Работники физического труда умирают раньше «офисного планктона. Умственный и физический труд Тяжелый труд и беременность – как разрешается вопрос

Вы не поверите , но существуют люди , которые действительно любят свою работу , и они готовы работать дни и ночи без выходных и отгулов . Однако такая мотивация и энергия присутствует далеко не у всех , чаще всего люди работают , чтобы просто получать за это деньги . Тем не менее , обе категории людей , независимо от их энтузиазма или равнодушия к работе ,периодически сталкиваются с огромной рабочей загрузкой , а это не так уж и просто . Что же предпринять , чтобы успешно справиться с огромным объёмом работы без особого ущерба для своего физического и морального состояния ?

1 . Заручитесь поддержкой ваших коллег

Если вы работаете в команде , почему бы не попросить своих коллег подстраховать и поддержать вас ? Например , кто —то умеет отлично делать презентации , кто —то профессионально пишет речи , а кто —то без проблем выполняет монотонные задачи и действия . Если вы в одной лодке , помогайте друг другу .

2 . Не бойтесь просить о помощи

Это абсолютно нормально просить о помощи , когда вы завалены работой . Не бойтесь озвучить этот факт своему боссу или коллегам , чтобы передать им часть . Если разделить задания между сотрудниками невозможно , попробуйте упорядочить другие сферы вашей жизни . Например , вы можете попросить мужа забрать детей из садика или приготовить ужин .

3 . Организуйте своё рабочее место

Беспорядок на столе провоцирует беспорядок в голове . Как только вы его расчистите , вы сразу же почувствуете вдохновение и прилив энергии . И это действительно срабатывает ! Когда вы не успеваете всё сделать и одновременно не можете найти что —то на рабочем месте , стресс только увеличивается . Не усугубляйте ситуацию , а просто наведите порядок .

4 . Расставьте приоритеты

Классифицируйте все свои задания по их приоритетности , иначе вы запутаетесь и будете тормозить процесс , потому что единственное , о чём вы будете думать – это то , как что —либо не забыть . Не пытайтесь делать сразу сто дел , а распределите их по важности и сложности .

5 . Давайте себе немного отдохнуть

Обязательно выделяйте себе некоторое . Возможно , это звучит странно во время аврала на работе , но вы просто человек , а не робот или машина . Вы должны общаться с семьёй и детьми или вы должны побыть немного в одиночестве , и это абсолютно нормально . Если вы одержимы собственной работой , то вы рискуете выгореть , заболеть или потерять семью . Ситуация с огромной рабочей нагрузкой периодически будет повторяться , но это не повод , чтобы не позволять себя никакого отдыха или маленьких радостей жизни .

6 . Избавьтесь от всего , что крадёт ваше время

Избавьтесь от всего , что вас отвлекает . У и сложные задачи , потому не делайте их ещё сложнее . Если вы не ждёте важных звонков , отключите телефон . Не просматривайте социальные сети и не ведите праздные беседы с теми , кто пытается вклиниться в ваш рабочий процесс . Уберите все эти отвлекающие факторы , и вы заметите , что у вас появилось больше времени .

7 . Разумно распределяйте время

Если у вас скопилось много задач , продумайте рациональную стратегию по их выполнению . Если вы не планируете своё время , это означает , что вы просто тратите его , потому упорядочьте и усовершенствуйте свой распорядок дня , например , проверьте , сколько времени вам нужно для решения определенных задач и учтите это при составлении графика . Если вы осознаёте , что какие —то задачи требуют больше времени и энергии , то выделите для них ваше наиболее плодотворное и эффективное время дня .

Как часто мы становимся свидетелями и невольными участниками споров о том, какой труд тяжелее — умственный или физический. Мы не будем на страницах этого интернет-журнала пытаться ответить на этот вечный вопрос, а лучше проанализируем, как влияет тяжелый физический труд на организм человека? Есть ли положительные моменты или все достоинства нивелируются негативным влиянием тяжелого труда на здоровье мужчины? И, конечно, попробуем разобраться, как бороться с негативными последствиями чрезмерных нагрузок.

Что такое тяжелый физический труд?

Определимся с самим понятием. Труд водителя не является тяжелым физическим, хотя и связан с длительной статической нагрузкой. То же самое можно сказать о сапожнике или хирурге — статические нагрузки, безусловно, вредят нашему организму, но причислять представителей подобных профессий к работникам тяжелого физического труда будет большой ошибкой.

Тяжелый труд неразрывно связан с интенсивными динамическими и статическими физическими нагрузками при подъеме, перемещении и удержании тяжестей. Согласно этому определению в данную категорию попадают погрузочно-разгрузочные работы, многие виды работ в строительном секторе, сталкиваются с тяжелым физическим трудом работники металлургических предприятий. По определению тяжелым является труд в горно-добывающей отрасли; по сей день осталось место физическому труду и в сельском хозяйстве.

Последствия тяжелого физического труда

Физические нагрузки нашему организму необходимы — они способствуют формированию мышечного каркаса и опорно-двигательного аппарата. Мужчина, который знаком с физическим трудом не понаслышке, как правило, крепок и телом, и духом. Но с одной оговоркой — до поры, до времени.

Тяжелый физический труд не проходит бесследно. Очень скоро развивается гипертрофия тех мышечных групп, которые испытывают повышенную нагрузку. Одновременно наблюдается недоразвитие мышц, на долю которых приходится минимум усилий. Усиленная работа мышц приводит к формированию контрактур, хроническому спазму мышечных волокон, а это в свою очередь, сказывается на смежных структурах — спутником тяжелого физического труда являются воспаления сухожилий, связок и суставов (тенденит, бурсит и артрит).

Не будем забывать и о дегенеративных изменениях в суставах (артрозы), для которых характерен иной механизм развития. Их причина — повышенная функциональная нагрузка на суставные ткани; дистрофические изменения по типу артрозов характерны для суставов нижних конечностей. Возможно развитие эректильной дисфункции.

К последствиям тяжелого физического труда относятся травмы, разрывы связок и сухожилий, вывихи и переломы. Конечно, разговор об опорно-двигательном аппарате был бы неполным без упоминания болезней позвоночника. Остеохондроз и другие дегенеративно-дистрофические заболевания позвоночного столба не минуют ни одного работника тяжелого труда.

Страдает и сердечно-сосудистая система: длительный физический труд сопровождается гипертрофией сердечной мышцы, что со временем приводит к расширению желудочков и вторичной недостаточности клапанного аппарата. Постоянные физические нагрузки сказываются и на дыхательной системе. В целом можно сказать, что физический труд способствует быстрому истощению ресурсов организма и преждевременному старению.

Методы профилактики

2. Поднимать тяжести следует плавно, за счет усилий мышц ног, при выпрямленном в струну позвоночнике. Ни в коем случае не поднимайте груз за счет разгибания спины!

3. При переносе тяжести вес груза должен быть распределен равномерно на обе руки, особенно если вы переносите тяжести регулярно и на большие расстояния. Если несете предмет перед собой — прижмите его к туловищу.

4. Не поворачивайте корпус за счет позвоночника, когда переносите тяжести. Делайте поворот только за счет ног!

5. Не наклоняйтесь, держа в руках тяжести. Если надо поставить груз на землю — присядьте или просто бросьте тяжелый предмет.

И все-таки следует помнить — труд облагораживает человека. А тяжелый труд, поднятие тяжестей — совсем не женское занятие. Но все следует делать с умом и в меру. Оставайтесь мужчинами в любой ситуации и берегите себя одновременно!

В производстве еще далеко не все работы механизированы. Поэтому немало людей занято тяжелым физическим трудом. Это грузчики, стропальщики, обрубщики, строители, шахтеры, лесорубы, рабочие по ремонту шоссейных и железных дорог, многие труженики полей и пр.

Тяжелая физическая работа требует большой физической силы, выносливости, гибкости позвоночника, подвижности суставов, крепкого здоровья. Во время ее выполнения у человека практически задействованы все группы мышц - крупные и мелкие, утомление которых наступает в разное время. Но происходит это довольно быстро. Уже через 1,5-2 ч тяжелой работы начинает ощущаться общая усталость, снижается мышечная сила и выносливость, начинает проявляться нарушение устойчивости тела, падает работоспособность и пр.

Для восполнения затраченных сил и энергии необходим довольно продолжительный отдых, до нескольких часов. В производственных условиях это невозможно. Сократить период восстановления работоспособности и этой категории рабочих поможет физкультура. Специально подобранные для активного отдыха упражнения на расслабление, на растягивание мышц и позвоночника, дыхательные и др., чередующиеся с приемами самомассажа и периодами пассивного отдыха, снижают напряженность внутренних органов и систем, улучшают регуляторную функцию ЦНС. Нормализация дыхания, артериального кровяного давления, урежение пульса, уменьшение чувства усталости происходят за довольно короткие отрезки времени - 5-10 мин активного отдыха.

При 8-часовой рабочей смене для рабочих тяжелого физического труда на отдых отводится до 36 мин. В каждом регламентированном перерыве часть времени предназначается для производственной физкультуры. Наиболее целесообразны такие ее формы: вводная гимнастика, физкультурные паузы (в первой и второй полусмене), физкультурная минутка. Для части рабочих, нуждающихся в дополнительных занятиях, рекомендуется восстановительно-профилактический комплекс специального содержания.

Вводная гимнастика подготавливает опорно-двигательный аппарат, мышечную и сердечно-сосудистую системы к предстоящей тяжелой работе. Разогревая мышцы и связки, активизирует другие системы организма. Комплекс включает специальные упражнения - выполняется энергично, как зарядка.

Физкультурная пауза делается после 1,5-2 ч работы в первой и второй полусмене. Комплекс состоит преимущественно из упражнений на расслабление и растягивание, приемов самомассажа отдельных частей тела и конечностей, пассивного отдыха. Выполняется в течение 5 мин, снижает утомление, устраняет чувство усталости. Во второй полусмене, когда утомление становится более глубоким и ощутимым, ФП должна быть продолжительнее (7-10 мин), но с меньшей нагрузкой. Необходимо предусмотреть и пассивный отдых.

Физкультурная минутка выполняется по усмотрению работающего для какой-то отдельной части тела, чаще в конце рабочего дня, вне регламентированных перерывов.

У рабочих тяжелого физического труда чаще, чем у других, наблюдаются перегрузки опорно-двигательного аппарата, что может вызвать болевые ощущения и развитие остеохондроза разных отделов позвоночника. Поэтому им рекомендуется выполнять восстановительно-профилактический комплекс чаще всего после окончания работы в специально оборудованном помещении.

Такую форму занятий охотно использовали, например, портовые рабочие Мурманского морского грузового порта, где большие помещения курилок и неуютные комнаты отдыха были превращены в «комнаты здоровья». Их снабдили оборудованием для занятий физическими упражнениями в рабочее время. Установленные удобные кресла и специальные приспособления позволяют принимать определенные положения для разгрузки позвоночника и быстрого восстановления работоспособности после тяжелых разгрузочно-погрузочных работ.

Вне зависимости от того, в какой сфере деятельности вы заняты, в какой отрасли или компании вы работаете, нагрузка существует повсюду. Ниже предлагаются 55 советов, которые помогут вам лучше справиться с ней.

Ясно определите свои карьерные цели. Чего Вы хотите достичь в результате всего этого? Соответствует ли это Вашим жизненным целям? Это именно то, что должно поддерживать Вас каждый день.

Каждый день идите рано на работу. Пусть это будет хорошим началом.

Расставьте все по порядку. Определите для себя сектор из двух задач.

Имейте при себе список дел с задачами, которые вам необходимо выполнить.

Сверяйтесь со своим списком в течение дня, чтобы удостовериться, что вы делаете все правильно.

Кратко записывайте все остальные задачи, которые появляются, в записную книжку. Приступайте к ним, когда освободитесь.

Не пропускайте обед. Это вредно. Кроме того, вы не сможете эффективно работать, если у вас не будет энергии.

Не обедайте за рабочим столом. Выйдите хотя бы ненадолго на свежий воздух.

Пообедайте вместе с коллегами по работе. Самое время, чтобы снять напряжение.

Развивайте полноценные отношения со своими коллегами по работе.

Помогайте своим коллегам по работе. Вы будете чувствовать себя лучше, когда будете что-то отдавать.

Станьте наставником для кого-нибудь на работе. Помогая решать кому-то его собственные проблемы, вы сможете по-новому взглянуть на свои.

Осознайте, чего ждет от вас ваш босс. Регулярно обсуждайте/просматривайте собственный рабочий план.

Достигайте самых высоких результатов.

Выстраивайте истинно дружеские отношения со своим боссом.

Обсуждайте с кем-нибудь свои проблемы. Не держите их внутри себя.

Не опаздывайте на собрания/обсуждения/встречи.

Готовьтесь к собраниям/обсуждениям/встречам.

Старайтесь предвидеть потенциальные проблемы.

Подготовьте возможные планы на случай таких проблем.

Думайте о возможностях, а не о проблемах.

Сосредоточьтесь на общей картине. Смотрите на долгосрочную, а не на краткосрочную перспективу.

Отнеситесь к проблеме по-новому, взглянув на собственную ситуацию с точки зрения другого человека.

Следуйте принципу 80/20. Избавьтесь от 80% второстепенных вещей и дел.

Сосредоточьтесь на том, что можно сделать в сложившейся ситуации.

Распределяйте работу там, где это возможно.

Учитесь говорить «нет», если задание не является для вас приоритетным.

Переключитесь на другое, если ничего не можете сделать в этой ситуации.

Положитесь на опыт и знания ваших коллег.

Поднимайте проблемы перед собственным боссом, если они за пределами ваших возможностей.

Определите источники собственного напряжения и найдите решение проблемы.

Вознаграждайте себя, если что-то выполнили.

Поддерживайте свой круг общения за пределами работы. Ваша жизнь не вращается вокруг работы.

Дышите глубоко и спокойно все время.

Формируйте хорошую осанку. Она заставляет вас выглядеть лучше, позволяет вам думать лучше и в будущем предотвращает боли в спине.

Ежедневно медитируйте, чтобы навести порядок в голове.

Слушайте свою любимую музыку, когда работаете (естественно, в наушниках).

Занимайтесь спортом. Выделяйте для него определенное время каждую неделю.

Сделайте свой стол удобным для работы. Создайте организующую систему, поставьте личные фото, уберите ненужные вещи и т.д.

Отдыхайте от компьютера время от времени. Сходите в туалет, дойдите до буфета и т.д.

Перекусите фруктами, если испытываете голод.

Поставьте бутылочку/стакан с водой около себя. Многие сотрудники не пьют ежедневно достаточное количество воды.

Заглядывайте наперед в свой ежедневник/еженедельник, чтобы знать, что идет следующим по плану.

Будьте хозяином своего времени.

Возьмите на себя обязательство уходить с работы вовремя.

Делайте то, что необходимо сегодня, и откладывайте остальное на завтра. Работа никуда не убежит.

Высыпайтесь каждый день. Старайтесь спать не меньше 6 часов. Это позволит дольше работать на следующий день.

Отдыхайте, если болеете. Вы не супермен, но даже супермен время от времени устает.

Рационально управляйте своими возможностями.

Если дела идут тяжело, помните, что все это – часть вашей работы – за это вам платят деньги.

Сосредоточьтесь на том, что вы любите в своей работе.

Расслабьтесь после трудового дня. Возьмите тайм-аут для отпуска.

Оставьте свою работу. Если все предыдущие 54 совета не помогают, и ваша работа слишком тяжела для вас, бросьте ее. Нет никакого смысла проживать жизнь, полную страданий.

Советы в качестве бонуса!

Делайте все постепенно. Как выразился Майкл Джордан “Шаг за шагом, я не вижу иного пути для достижения чего-либо”.

Отделите себя от ситуации. Люди становятся напряженными и раздраженными, потому что они объединяют себя с проблемой и последствиями. Признайте, что это существует отдельно от вас, посмотрите на это объективно.

Делайте все зависящее от вас, а остальное приложится.

Перенесите точку контроля внутрь. Вы обычно вините за все, что происходит, внешние обстоятельства или берете ответственность на себя? Если Вы возьмете под контроль все, что происходит, даже если кажется, что это нельзя контролировать, вы будете лучше подготовлены, чтобы справиться с тем, что случится.

Перевод статьи: «55 Tips to Manage Work Stress».

Результаты многочисленных исследований свидетельствуют, что при поднимании тяжестей на межпозвоночные диски поясничной области действуют очень большие механические нагрузки, приближающиеся иногда к пределу их механической прочности. Например, компрессионная нагрузка при усаживании больного с парализованными нижними конечностями в кресло-каталку у разных санитаров составляла от 485 до 9381 Н; подъем чугунных балок весом 680 Н приводил к сжатию дисков с силой 9000 Н.

Предел же прочности межпозвоночных дисков в соответствии с данными составляет от 3698 Н (старая женщина) до 12981 Н (молодой мужчина). Поэтому актуальна задача максимально возможного снижения нагрузки, приходящейся на поясничную область. Это достигается правильной техникой подъема груза, использованием упомянутых выше поясов и корсетов и нормированием веса, размера и положения груза по отношению к рабочему.

Что касается техники подъема, то рекомендации сводятся к следующему: стараться приседать, а не наклоняться; сохранять при подъеме естественную кривизну позвоночника (поясничный лордоз) и поднимать грузы не рывком, а медленным и плавным движением.

Вообще, при подъеме грузов следует стараться подходить к поднимаемому предмету как можно ближе. Необходимо, однако, учитывать, что снижение нагрузок на поясничную область при подъеме грузов приседая (ногами) сопровождается одновременным возрастанием сил, действующих на анатомические образования коленных суставов. Для рабочих с начальными признаками артроза коленных суставов такой способ подъема может оказаться непригодным.

Если при подъеме тяжестей сохраняется поясничный лордоз, можно избежать концентрации напряжений на передней поверхности межпозвоночных дисков. Такой способ подъема более предпочтителен.

Указанным вариантам подъема тяжестей следует специально обучать. Механическая нагрузка на позвоночник, помимо веса поднимаемого груза, определяется его размерами и положением. Имеет также значение наличие ручек на поднимаемом предмете.

Чем больше размеры поднимаемого предмета, тем дальше располагается его центр масс от тела и тем больший момент приходится развивать мышцам-разгибателям позвоночного столба при его подъеме (подробнее см. ниже). Что касается положения груза, то имеют значение два обстоятельства.

Положение груза влияет на глубину наклона туловища при подъеме и его поворот. При наклоне туловища вперед активность мышц, разгибающих позвоночный столб, сначала увеличивается, но затем, при более глубоком наклоне, практически полностью исчезает (рис. 2.). Нагрузку при этом берут на себя связки и фасции спины. Поскольку они расположены близко от оси вращения, то должны оказывать сильное противодействие моменту тяжести.

При этом давление на межпозвоночные диски оказывается очень большим. Также относительно расслаблены мышцы позвоночного столба и в начальной фазе подъема небольших тяжестей (примерно до 200... 300 Н) из положения глубокого наклона. Начало разгибания и подъема происходит при этом за счет поворота таза. Поэтому следует избегать подъема плоских невысоких грузов, лежащих на полу.

Рис. 22. Активность мышц, разгибающих позвоночный столб.

Большая электрическая активность; + - слабая активность;

– – отсутствие активности

Что касается поворота туловища, то было установлено, что наиболее опасными являются не компрессионные, а торсионные нагрузки, связанные с действием момента силы относительно продольной оси позвоночного столба.

Нормироваться должен не поднимаемый груз сам по себе, а создаваемая этим грузом механическая нагрузка, которая зависит не только от массы груза, но и способа его подъема.