Что нельзя есть при угревой сыпи. Диета для очищения кожи от прыщей

Неправильное питание может спровоцировать проблемы с кожей

Рассчет калорийности продуктов

Причины появления угревой сыпи

Проблемы с кожей могут переходить из поколения в поколение

Угревая сыпь на лице, прыщи и черные точечки, жирная и лоснящаяся кожа, чаще всего являются проблемами подросткового и юношеского возраста. В это время гормоны действуют наиболее активно и еще не до конца сбалансированы. Всплеск гормонов может стать причиной угревой сыпи на лице (акне).

Еще одной причиной может быть наследственность. Если у родителей по каким-то причинам кожа плохая, есть вероятность, что и дети унаследуют ее.

Также важной причиной появления угрей являются проблемы с желудочно-кишечным трактом, неправильный обмен веществ, зашлакованность организма. При выявлении и борьбе с проблемой прыщей на лице нужно, прежде всего, обращать внимание на внутренние факторы.

Как состояние здоровья может спровоцировать появление угрей на лице?

При дисбактериозе могут быть проблемы с кожей лица

Одной из причин проблем с кожей лица могут быть заболевания печени. Печень – основной фильтрант нашего организма. Если в работе печени имеются какие-либо неполадки, страдает весь организм, а все это отражается на коже. Она становится жирной, поры забиваются выделяемым салом, появляются воспаления и угри. Или наоборот, кожа становится сухой, уязвимой к внешним воздействиям. При малейшем раздражении также может появиться воспаление и превратиться в непривлекательные прыщи.

При неправильной дисфункциональной работе кишечника токсины плохо выводятся из организма, что отражается, в первую очередь, на состоянии кожи, которая также выполняет выделительную и защитную функцию.

Способы борьбы с прыщами на лице

В борьбе с прыщами помогут маски

К таким способам следует отнести:

• косметологический (маски, компрессы);
• медицинский (в случае необходимости);
• гигиенический;
• психический (нужно избегать стрессов и нервных перенапряжений);
• диетический.

Диета является важным фактором в деле избавления от угревой сыпи на лице.

Особенности диеты при угревой сыпи на лице

Ешьте каши

Диетическое питание при угревой сыпи на лице должно соответствовать тем же принципам, что и диета при заболеваниях ЖКТ, а именно:

• питание должно состоять только из качественных натуральных продуктов;
• оно должно быть дробным – 4-5 раз в день с уменьшенными порциями;
• пища не должна быть чересчур горячей или холодной;
• блюда не должны быть жирными, острыми, копчеными;
• упор в подборе продуктов следует делать на каши, фрукты, овощи, рыбу;
• следует максимально исключить из рациона легкоусвояемые углеводы – сахар, шипучие напитки, кондитерские изделия;
• пищу следует минимально подсаливать и делать это уже на готовые блюда.

Самые ВРЕДНЫЕ ПРОДУКТЫ для кожи 🍰🍶🍟| Питание при АКНЕ

Как питаться при акне | БЕЗМОЛОЧНАЯ диета | 🍏🍆🍅 Примерное меню

Питание при акне | Меню на день| Как вылечить проблемную кожу|

Правильное питание и лечение акне

Лечение прыщей первая неделя (правильное питание)

Как я избавилась от прыщей| Веганство| Уход за кожей| Питание

Список продуктов, которые могут затруднить работу ЖКТ и спровоцировать проблемы с кожей на лице:

• алкоголь;
• жирное мясо, жареное мясо;
• майонез, кетчуп, приправы;
• жареный картофель, картофель фри;
• молочный шоколад, торты с кремом и пр.;
• копченое мясо, рыба;
• кофе, крепкий чай, напитки с высоким содержанием кофеина;
• еда с высоким содержанием холестерина.

Все эти продукты способны спровоцировать выработку кожного сала, воспалительные процессы, появление угрей на лице.

Список продуктов, которые помогут справиться с проблемами с кожей лица

Цитрусовые содержат много витаминов

Полезны овощи и фрукты с большим содержанием витаминов и микроэлементов, особенно фрукты:

• яблоки (источник витаминов С, А),
• цитрусовые,
• персики,
• сливы,
• вишни,
• груши.

Овощи с высоким содержанием клетчатки:

• капуста любых сортов,
• морковь,
• свекла,
• тыква,
• баклажаны.

Злаковые и зерновые культуры

Крупы адсорбируют токсины

Овсяная, перловая, гречневая, рисовая, пшенная, пшеничная крупы должны обязательно быть включены в рацион. Они помогут работе желудка и кишечника, адсорбируют токсины, пополнят организм полезными веществами. Недаром при отравлениях организма первым разрешенным питанием является рисовый отвар и отвар из овсяной крупы.

Молочные и кисломолочные продукты

Лучше всего работу ЖКТ нормализует кефир. Его обязательно нужно пить каждый день, если есть проблемы с кожей. Кефир поможет нормализовать микрофлору кишечника, улучшит его перистальтику и перистальтику желудка, улучшит цвет и чистоту лица.

Также хорошо подойдут йогурт, ряженка, ацидофильное молоко, творог.

Творог – еще и богатейший кальцием и другими минералами продукт. Если взрослый организм хорошо усваивает молоко, то этот продукт также не стоит исключать из питания при угревой сыпи на лице. Желательно выбирать молоко с меньшим процентом жирности в составе.

Рыба богата белком и фосфором

Рыба, как морская, так и речная – это хорошо усвояемый животный белок, минимальное количество жира, фосфор, магний, калий, цинк, а также другие важные для организма микроэлементы. Кстати, цинк особо важен для регуляции работы сальных желез, и его достаточное количество, поступающее в организм, очень активно поспособствует очистке кожи от угрей. Печень – источник железа, поможет нормализовать обменные процессы.

Мясо для такой диеты подойдет любое нежирное. Пожалуй, следует исключить баранину и жирную свинину.

На ужин приготовьте овощной салат

Важно помнить о правиле дробного пятиразового питания. Меню диеты может выглядеть следующим образом:

• завтрак: каша, кусочек рыбы или курицы, сыр, чай;
• ланч: яблоко, йогукт, или яблоки, или яблоко и немного творога;
• обед: овощной суп, щи или борщ без заправки, кусочек мяса, несколько слив, компот;
• полдник: фрукты или ягоды (апельсин, вишни), несколько штук орешков;
• ужин: овощной салат или морковная запеканка, кусочек рыбы;
• на ночь: кефир.

Появление угрей и мелких несовершенств на коже очень расстраивает. Любое нарушение внешней привлекательности крайне негативно сказывается на самооценке и настроении человека. Для того чтобы избавиться от воспалений на коже лица и тела, одного домашнего или салонного ухода мало, важно также позаботиться о правильном питании, способствующем скорейшему устранению проблемы.

Оглавление: Почему появляется угревая сыпь? Витамины, необходимые при угревой сыпи Особенности питания Продукты, вызывающие прыщи Продукты, помогающие избавляться от прыщей Примерный рацион на день

Образование угревой сыпи на коже может быть обусловлено несколькими причинами: возрастными, регулярными или патологическими гормональными изменениями в организме, стрессами и повышенным психоэмоциональным напряжением, неправильным питанием, недостаточным уходом за кожей лица и отсутствием необходимого очищения.

Образование угрей, черных точек и комедонов объясняется патологической гиперкативностью сальных желез . Кожа не успевает выводить в нужные сроки избыток продуцируемых веществ, в результате чего они забивают поры, где, смешиваясь с грязью, остатки кожного сала и омертвевших клеток образуют плотную пробку, распирающую пору, затрудняющую кожное дыхание и провоцирующую воспаление.

Врачи-дерматологи утверждают, что очень большую роль в улучшении состояния кожи играет правильное питание. Некоторые продукты являются настоящими катализаторами сбоев в обменных процессах верхнего слоя эпидермиса и провокаторами частого появления угревой сыпи. Недостаток витаминов, получаемых обычно из еды, также негативно сказывается на кожном покрове, ведь эти микроэлементы и полезные вещества помогают коже быстрее восстанавливаться во время агрессивных гормональных атак, транспортируют кислород и питательные вещества к клеткам кожи.

Для того чтобы успешно лечить воспаления, необходимо знать, какие витамины и микроэлементы помогают коже быстрее восстанавливаться, выглядеть здоровой и привлекательной:

1. Витамин А . Поддерживает естественную концентрацию влаги в клетках эпидермиса, нормализует уровень коллагена и эластина, отвечающих за упругость и сопротивляемость кожи, регулирует процесс продуцирования кожного сала из пор.
2. Витамин Е . Давно известен своими антиоксидантными свойствами для клеток кожи. Он способствует активному выведению вредоносных веществ, загрязнений и токсинов. При правильном уходе и питании не дает образовываться новым черным точкам.
3. Витамины группы Б . Способствуют нормализации снабжения клеток эпидермиса питательными веществами, а также помогают ускоренному усвоению других полезных витаминов и микроэлементов, однако важно помнить о том, что их избыток приводит к бесконтрольному всасыванию разного рода соединений из пищи и усугубляет воспалительные процессы.
4. Витамин Ц . Считается наиболее важным веществом в процессе избавления от угрей. Аскорбиновая кислота разрушает токсины, провоцирующие раздражения в верхнем слое кожного покрова, уменьшает интенсивность воспалительного процесса, а также, разносясь вместе с кровью даже к самым забитым порам, прекрасно работает как внутренний антисептик, освобождая кожу изнутри. Также витамин С способствует укреплению естественных защитных сил организма, существенно повышая его сопротивление неблагоприятным факторам внешней и внутренней сред.

Также необходим целый комплекс микроэлементов, таких как цинк, хром, селен, железо, марганец, медь и полинасыщенные жирные кислоты. При составлении диеты для лечения угревой сыпи нужно проследить, чтобы рацион содержал полный комплекс действующих веществ, которые помогут вернуть коже здоровье и внешнюю привлекательность.

Врачи-дерматологи отмечают, что диета во время угревых высыпаний должна быть приблизительно похожей на меню, которое составляется при заболеваниях желудочно-кишечного тракта. Это объясняется просто: никогда нельзя исключать, что большое количество угрей на коже было спровоцировано патологиями и нарушениями процессов всасывания в желудке и кишечнике. Кроме того, особенностью такой диеты является максимальная усваиваемость входящих в нее продуктов.

Существует несколько правил для составления диеты и норм питания при угревых заболеваниях:

• для любого блюда используются только продукты высокого качества;
• питание дробное, 5-6 раз в день, мелкими порциями;
• приготовленные блюда должны быть комнатной температуры, слишком горячая или холодная пища раздражает желудок и пищевод и провоцирует появление повторных воспалений;
• нельзя есть слишком острые, соленые, сладкие блюда. Консервы, копчености, фастфуд и газированные напитки полностью запрещены;
• сахар также исключается из рациона из-за своей способности провоцировать воспалительные процессы на коже лица;
• при составлении блюд упор нужно делать на каши, мелко порезанные зеленые салаты, мясо и рыба должны быть отварены или приготовлены на пару;
• приправ и соли добавляется минимальное количество, причем в уже готовые блюда. Желательно во время лечения перейти на натуральные, мелко порезанные травы в качестве специй и йодированную морскую соль.

Выполнение этих несложных правил поможет ускорить эффект от диеты, а при дополнительном косметическом уходе быстрее привести кожу в порядок.

Некоторые продукты провоцируют повышенное отделение кожного сала и способствуют закупориванию пор. Их категорически запрещено употреблять в пищу во время лечения:

• алкоголь и курение табака;
• жареные продукты;
• консервированные продукты;
• соусы на основе майонеза и кетчупа;
• острые, концентрированные приправы;
• баранина, свинина и другие жирные сорта мяса;
• молочный шоколад, торты, выпечка и т.д.;
• крепкий чай, напитки с высоким содержанием кофе;
• продукты с высокой калорийностью и большим содержанием в составе холестерина.

Чтобы устранить угревую сыпь, диета должна включать в себя следующие группы продуктов.

1. Овощи и фрукты :
   • яблоки;
   • груши;
   • бананы;
   • сливы;
   • персики;
   • цитрусовые;
   • все сорта капусты;
   • зеленый салат;
   • свекла;
   • морковь;
   • бахчевые культуры: дыни.
2. Злаковые культуры и каши из следующих видов зерна :
   • овес;
   • гречка;
   • перловка;
   • пшено.
3. Молочные и кисломолочные продукты :
   • кефир, для нормализации работы ЖКТ и восстановления нормальной микрофлоры;
   • творог, способствующий скорейшей очистке кожи;
   • йогурты;
   • ряженка;
   • ацидофильное молоко;
   • мясо и рыба нежирных сортов;
   • печень любых видов животных и мозг;

Важно! Подбирать меню для диеты нужно не только исходя из личных предпочтений, но и опираясь на особенности собственного здоровья. Употребление продуктов, провоцирующих аллергическую реакцию, приведет к существенному ухудшению состояния здоровья пациента.

Доверить составление диеты желательно врачу-специалисту, который учтет все необходимые факторы, а также особенности ритма жизни больного и сопутствующие хронические заболевания, если они имеются.

Во время диеты примерное меню на один день будет приблизительно таким:

• завтрак : каша из круп на молоке или воде, отваренный кусок курицы, несоленый сыр, травяной чай;
• второй завтрак : яблоко, груша или порция йогурта;
• обед : суп из овощей, кусок мяса или рыбы, фрукт, стакан компота;
• полдник : ягоды или фрукты;
• ужин : запеканка из нежирного творога или овощной салат, травяной чай;
• на ночь стакан кефира или ряженки.

Соблюдение правил дробного питания поможет полезным веществам из пищи равномерно всасываться в организм и нормализует процесс переваривания употребленных продуктов.

Какой должна быть диета при угревой сыпи ? Какие продукты вам стоит употреблять в пищу, а от каких лучше будет отказаться?

Почему косметологи и дерматологи вообще советуют придерживаться определенного режима питания, «выбросить» их продуктовой корзинки и из холодильника столь любимые шоколадки, копченые колбаски, ветчину?

Специалисты дают совет : при приготовлении еды не подсаливайте ее. Когда блюдо приготовится, то можете «сдобрить» его щепотками соли (но постарайтесь снизить количество этого вещества).

Какие конкретно продукты питания придется исключить из рациона :

1. Жирное мясо, а также жареное мясо . Если вы не можете отказаться от него, то готовьте хотя бы на пару.
2. Майонез и кетчуп . Все магазинные соусы, майонезы – вред для вашего организма.
3. Приправы . Откажитесь от «искусственных» добавок типа «Мивины», «Роллтона», «Кухарека» и других. Максимум, на который вы можете согласиться, - упаковки с сухими листьями базилика, укропа, петрушки.
4. Жареный картофель и картофель фри . От столь любимого многими продукта питания вам тоже придется отказаться. Виной всему – большое количество растительного масла, которое используется при приготовлении. Само собой, о вкусных гамбургерах, чизбургерах и прочих «приятных вредностях» из фаст-фуда вам придется забыть.
5. Молочный шоколад . В нем слишком много сахара и искусственных жиров, которые провоцируют закупоривание пор и повышенное образование кожного сала. Это становится причиной «нового витка» угревой сыпи.
6. Торты с кремом, выпечка . Это вредно и для здоровья, и для фигуры, и для состояния кожи. Отказываемся от любимых пироженок – и уже через 2-3 недели наблюдаем улучшение самочувствия, «уход» лишних килограммов.
7. Копченое мясо, рыба . От столь любимых магазинных полуфабрикатов нам тоже придется отказаться.
8. Кофе, крепкий чай . В напитках, которые содержат повышенный уровень кофеина, таится опасность для вашей кожи.
9. Алкоголь и алкогольные напитки.

Диета при угревой болезни не должна истощать ваш организм, лишать сил или становиться причиной головных болей: жесткими ограничениями вы точно ничего не добьетесь.

Вам необходимо следить за витаминно-минеральным балансом. Чтобы организм чувствовал себя хорошо, вы должны кушать продукты с содержанием цинка, витаминов группы В, А и Е, омега-кислот, клетчатки .

Теперь пришло время разобраться с продуктами питания, которые мы можем употреблять в пищу, не опасаясь за риск появления красных или белых прыщей.

Вам важно наполнять организм питательными веществами и компонентами. Для этого можете использовать стандартный набор продуктов, который предложат вам в любом магазине или супермаркете:

• яблоки (они являются источником витаминов С, а также А);
• цитрусовые (лимон, мандарины, апельсины; исключение касается только тех случаев, когда у вас аллергия на эту разновидность фруктов);
• персики и груши;
• сливы и вишни, а также другие ягоды.

Овощи в вашем рационе должны быть богаты клетчаткой. Это:

• капуста и морковка;
• тыква (тыквенные семечки улучшают мужскую потенцию; а еще они делают волосы здоровыми, ногти – крепкими и блестящими);
• свекла и баклажаны.

Овощи можно употреблять в сыром виде, делать из них салаты, варить супчики, тушить – в общем, есть пространство для «кулинарных подвигов».

Главная особенность злаковых и зерновых заключается в том, что они адсорбируют токсины (именно по этой причине их и рекомендуют после пищевых отравлений).

В вашем рационе могут присутствовать любые каши : овсяная, рисовая, пшенная, перловая, гречневая, пшеничная. Кушайте их – и вы заметите, что через несколько недель кожа как будто бы стала чище.

Кефир, йогурт и ряженка – вещества, которые приведут в порядок проблемы с ЖКТ, восстановят естественный баланс, помогут бороться с бактериями и патогенными микроорганизмами.

Далеко не всем стоит принимать кисломолочные продукты! В противном случае они могут вызвать аллергическую реакцию (поэтому перед составлением рациона еще раз проконсультируйтесь с доктором).

Есть пациенты, которые страдают от пищевой непереносимости молока и молочных продуктов.

Рыба (речная или морская) – источник полезных веществ и микроэлементов для вашей кожи. Продукт содержит минимум жира, но при этом он богат на фосфор, магний, цинк, калий.

Цинк – ключевой компонент , который применяется для регуляции работы сальных желез. Чем больше в вашем организме цинка, тем быстрее он избавиться от черных точек, красных прыщей или большей угрей.

Печень, которую многие так не любят еще со школьных времен , является природным источником железа. Если вы включите этот продукт в рацион, он поможет нормализовать обменные процессы.

Мясо – отдельная тема . Если вы не вегетарианец (и никогда не хотели им быть), то отказаться от мяса за 1-2 недели будет сложно. В принципе, вам и не нужно делать этого. Жирную свинину и баранину можно заменить на куриное филе.

В статье мы опишем примерное меню, которого стоит придерживаться всем желающим вернуть идеальную кожу.

1. Завтрак . Каша (перловая, овсяная, рисовая или любая другая), небольшой кусочек рыбы или куриного филе, сыр и чай. Мы договорились, что вы отказываетесь от кофе, поскольку в нем слишком высокое содержание кофеина.
2. Ланч . Небольшое количество творога, яблоко и йогурт. Можно просто «перекусить» чем-нибудь одним из представленного списка.
3. Обед . Щи, борщ или любой другой овощной суп, небольшой кусок мяса (курицы или свинины). На десерт – сливы/вишни и компот.
4. Полдник . Здесь вы можете побаловать себя фруктами или ягодами. Если бюджет позволяет, то можно купить несколько орешков (фисташки, грецкие или арахис).
5. Ужин . Салат из овощей или морковная запеканка с маленьким кусочком рыбы.
6. Поздний ужин (на ночь) . Стакан кефира. Если у вас непереносимость к молочным продуктам, то от кефира придется отказаться.

Это режим питания, который позволяет не только решить дерматологические проблемы, но и привести в норму вес, избавиться от лишних килограммов.

Суть в том, что вы можете кушать гречку и блюда на ее основе практически без ограничений. Каша быстро насыщает, поэтому чувства голода нет.

Полезная каша из гречневой крупы для борьбы с акне получится, если залить крупу горячей водой, накрыть крышкой, а затем оставить на ночь. К утру каша «разбухнет», ее даже не придется варить! Все, что вам необходимо будет сделать, - просто скушать.

Режим питания примерно такой же, как в первой диете. Единственное отличие – большое количество кисломолочного напитка .

У этого режима питания есть свои правила, которых вам необходимо придерживаться для быстрого избавления от угревой сыпи:

1. Жирность кефира не должна быть выше 1,5 %.
2. Рацион можно «разбавлять» зеленым чаем (но без сахара!).
3. Кофе не пьем.
4. Прием пищи должен быть за 4-5 часов до сна.

Диета также считается строгой , предусматривает серьезные ограничения. Если вам сильно хочется кушать, рекомендуем выпить низкокалорийный кефир, который разбавлен кипяченой водой. Пропорция – 50:50.

Если вы не готовы пересадить себя на «гречку и кефир», то правильно делаете. Подобные диеты помогают очистить организм, но при этом становятся для него серьезной нагрузкой.

Фрукты и овощи дают организму глюкозу, поэтому диета переносится проще, не становится для организма стрессом.

Специалист Ким Протасов предлагает разные режимы питания , которые уже смогли проверить сотни девушек и мужчин (правда, многие сомневаются в подлинности имени; считают Кима вымышленным персонажем), но это не имеет значения.

Рацион, который предлагает Протасов, основывается на употреблении большого количества овощей + молока.

Ким Протасов уверен, что ограничивать тело нельзя. Если оно хочет есть, то нужно кушать! Но питаемся мы только молоком (молочными продуктами) и овощами. Все другие исключаем.

Продолжительность диеты смотрите по собственным ощущениям, количеству прыщей и интенсивности угревой сыпи. Рекомендованный курс – 5 недель .

Если вы хотите избавиться от угревой сыпи, то Ким Протасов предлагает обширное меню, в котором присутствуют:

• пекинская, а также белокочанная капуста;
• натуральный (а не магазинный!) йогурт;
• зелень (петрушка, укроп, чеснок);
• болгарский перец;
• морковь;
• твердые сорта сыра (выбирать лучше качественные и дорогие);
• ряженка и кефир;
• тыква, баклажаны;
• помидоры и огурцы.

Не забывайте, что для ухода за кожей лица необходимы еще и специальные косметические средства: молочко, лосьон, гель.

К проблеме прыщей и угревой сыпи у подростков необходимо подходить осторожно , учитывать огромное количество факторов: возраст, состояние здоровья, режим жизни и питания, а также многое другое.

Не стоит забывать и о том, что на первом месте находится причина проблемы : кому-то достаточно просто улучшать работу ЖКТ и очистить организм; а кому-то предстоит сложнейшая работа над восстановлением гормонального баланса.

Дерматологи и косметологи обычно рассматривают диету как «дополнительное решение», которое используется при комплексном лечении.

Понедельник:

• завтрак. Делаем овсянку на воде, кушаем фрукты или овощи (свежие!), запиваем все зеленым чаем;
• обед. Куриный бульон + 1 яйцо + зеленый чай;
• ужин. Паровая рыба + свежие овощи + небольшой кусочек хлеба. Запиваем все компотом (без сахара).

Вторник:

• завтрак. Кушаем примерно 80 гр. творога средней жирности (можно заменить сыром) + клюквенный морс;
• обед. Делаем супчик из мяса индейки, запиваем его зеленым чаем (если есть необходимость);
• ужин. Варим 150 гр. говядины + овощной гарнир + кефир (1 стакан).

Среда:

• завтрак. Делаем салат из свежих фруктов или же из свежих овощей, запиваем все стаканом кефира или же стаканом зеленого чая;
• обед. Кушаем овощной салат, заправленный оливковым маслом или же лимонным соком. На первое должен быть суп из кролика. Запиваем обед зеленым чаем;
• ужин. Берем и делаем гречневую кашу на воде (не варим!), пьем 150 гр ряженки.

Четверг:

• завтрак. Делаем себе пшено, «закусываем» фруктовым салатом, пьем зеленый чай;
• обед. Кушаем вкусный суп на говяжьем бульоне, пьем зеленый чай;
• ужин. Делаем себе 100 гр. куриного филе + рагу из овощей + компотик.

Пятница:

• завтрак. Берем примерно 40 гр. творога и столько же овощного салата, запиваем зеленым чаем без сахара;
• обед. Делаем рыбный суп, можно скушать бутерброд с сыром и запить все чаем (зеленым);
• ужин. Гречневая кашка + кисель без сахара.

Суббота:

• завтрак. Варим яйцо и овощи, пьем 150 гр кефира;
• обед. Кушаем 100 гр. отварного мяса кролика с гарниром (перловой кашей), делаем кисель;
• ужин. Маленький кусочек сыра и фруктовый салат. Можно выпить зеленый чай.

Воскресенье:

• завтрак. Делаем пшенную кашу на завтрак, выпиваем стакан ряженки;
• обед. Кушаем куриный суп с кусочком хлеба, запиваем его зеленым чаем;
• ужин. Делаем на пару рыбу, кушаем творог и пьем стакан кефира.

Такое меню является «щадящим» для организма, не станет причиной его стресса (это значит, что не будет постоянного чувства голода, усталости, раздражительности и головной боли)

Проблемная кожа создает немало трудностей своему хозяину. Акне, прыщи, угри, воспаленная сыпь портит внешний вид и настроение.

Конечно, можно купить дорогое косметическое средство и попытаться с его помощью побороть высыпания.

Но почти никогда от прыщей на лице или теле не удается избавиться, используя только наружные методы.

Лучше понять причины нездорового состояния кожи и попытаться их устранить.

Немногие задумываются, влияет ли питание на внешний вид кожи.

А между тем из-за неправильного рациона как раз и появляется угревая сыпь.

Наш организм устроен так, что шлаки выводятся посредством кишечника, печени и почек. Огромную роль в избавлении от вредных веществ играют поры, расположенные в коже. Ткани не только получают кислород из них, но и с помощью пор организм очищается от токсинов.

Сальные железы выделяют кожный жир, который выводится вместе с частичками грязи, отмершего эпидермиса.

• Но от плохого или некачественного питания начинаются проблемы с кишечником, замедляются обменные процессы.
• Невыведенные токсины всасываются в кровь, отравляя весь организм.
• Кожа берет часть дополнительной работы по очистке. Естественно, что она не справляется.
• Поры и выводные протоки желез закупориваются от чрезмерного количества грязи и жира.
• В полостях без доступа кислорода начинают активно размножаться бактерии и образуются воспалительные элементы.

Иногда гнойное содержимое появляется глубоко под кожей.

Это тоже сигнал организма о том, что ему как можно скорее нужна помощь.

Также на образование прыщей влияют гормоны.

• Повышение в крови уровня андрогенов (мужских половых гормонов) приводит к усилению активности сальных желез.
• Некоторые продукты способны провоцировать выработку тестостерона, накапливая инсулин (например, коровье молоко, сахар).

Гормональный дисбаланс нередко возникает у подростков в период пубертата, у беременных, кормящих женщин, перед началом менструального цикла и во время менопаузы.

Склонность к высыпаниям может наблюдаться у людей:

• с хроническими заболеваниями желудочно-кишечного тракта;
• с нарушениями функций щитовидной железы;
• с авитаминозом, ослабленным иммунитетом;
• от перегрева или переохлаждения;
• от стресса и хронической усталости;
• с аллергией на продукты питания, лекарства и косметику;
• вследствие жизнедеятельности кожного клеща;
• от несоблюдения гигиены.

В борьбе с высыпаниями на лице важен комплексный подход.

Фото: только врач может правильно определить причину высыпаний и назначить эффективное лечение

Для начала стоит обратиться к специалисту – дерматологу. Он поможет выявить истинные причины прыщей.

Возможно, придется пройти обследование у других врачей.

• Если есть проблемы с пищеварительной системой, то нужно посетить гастроэнтеролога.
• При нарушениях в работе щитовидки – эндокринолога.

Если после лечения хронических заболеваний, прыщи никуда не делись, то необходимо воспользоваться дополнительными средствами борьбы.

Для избавления от угрей следует придерживаться правил по уходу за кожей:

Фото: только правильный уход за кожей поможет справиться с сыпью

Очищение кишечника

Благотворно на работу пищеварительной системы влияют кисломолочные продукты.

• Можно начать пить кефир, но этот продукт не самый лучший помощник. Из-за содержания в нем дрожжей и кефирного грибка он становится кислым, поэтому не подходит людям с повышенной кислотностью желудка. Если все же принято решение в пользу кефира, то лучше покупать свежий. Только в первые сутки после изготовления кефир оказывает слабительное действие.

Фото: употребление кисломолочных напитков способствует правильному пищеварению

Для начала нужно взять обезжиренное молоко, чтобы организм не взбунтовался. А после 2–3 дней употребления, можно покупать и пожирнее.

Фото: для очищения кишечника хорошо подходят свежевыжатые соки

Если проблемы с кишечником серьезные, то утро первого и второго дня чистки нужно начинать с клизмы.

• На протяжении второго дня можно пить натуральный яблочный сок, разбавленный очищенной водой. При заболеваниях желудка, этого делать не стоит. Содержащаяся в яблоках кислота может обострить гастрит или язву.
• Третье утро начинается с яблочного или морковного сока. В обед можно съесть суп на овощном бульоне без поджарки или салат без масла.
• На четвертый день в салат разрешено добавить немного оливкового или подсолнечного масла.

Чтобы поддержать результат, раз в неделю нужно устраивать кефирные дни.

Тело после них обретает легкость, исчезают запоры, а кожа становится заметно чище.

Для здоровья кожи важно не только регулярно ее очищать.

Правильное питание поможет избавиться от прыщей намного быстрее.

• Чтобы организм больше не загрязнялся шлаками, полезно есть как можно больше самых разнообразных фруктов. Содержащаяся в них клетчатка, способствует перистальтике кишечника. Это позволит также потерять несколько лишних килограммов, ведь фрукты низкокалорийны. Но их нужно кушать не после еды, а как основное блюдо, отдельно.

• Важно пить много минеральной или фильтрованной воды. Она способствует вымыванию токсинов из организма.
• Утром полезно выпивать стакан воды натощак с добавлением щепотки соли. Через час можно выпить стакан кефира или йогурта. Соль выводит вредные вещества, а кисломолочка восстанавливает микрофлору.

Питание при прыщах на лице основывается на таких принципах:

• меню должно быть разнообразным и сбалансированным. В ежедневный рацион нужно включить пять основных продуктов – мясо или рыбу, овощи, фрукты, крупы, кисломолочку;

Фото: в меню должны присутствовать свежие фрукты и овощи

Еду можно готовить на пару.

• В пароварке, мультиварке или запекать в духовке. При таком способе приготовления продукты сохраняют полезные витамины и микроэлементы;
• Раз в день кушать первые блюда на основе нежирных мясных или овощных бульонов.

Перед тем как избавиться от прыщей, нужно узнать, какие продукты нельзя есть при угревой сыпи.

Список запрещенной еды включает:

• сахар, шоколад, жирные кремы;
• жирное мясо (особенно свинина);
• пшенная и манная каша (содержит много глютена, который провоцирует запоры);
• сладкая выпечка;

Фото: от этих продуктов лучше отказаться

Несмотря на то что вышеперечисленные продукты наносят организму вред, нет необходимости навсегда от них отказываться.

Вкусная еда приносит человеку радость, а ограничения могут испортить настроение и вызвать депрессию.

Невозможно всю жизнь прожить без сладкого. Ведь людям нужны гормоны радости и глюкоза.

Фото: иногда можно позволить себе съедать немного сладкого

Иногда можно позволять себе съесть что-то запрещенное, но доставляющее удовольствие. Просто не стоит злоупотреблять.

Здоровое питание поможет против прыщей, если оно будет содержать необходимые полезные вещества:

• регулирующий работу сальных желез цинк;
• налаживающую перистальтику кишечника клетчатку;
• омега кислоты, способствующие восстановлению баланса гормонов;
• витамины группы В, А, Е.

Кушать можно:

• рис, гречневую, овсяную крупу;
• диетическое мясо - индейка, кролик, курица, говядина;
• морская рыба – горбуша, минтай, семга;
• хлеб из ржаной муки, отрубной;
• овощи и фрукты;
• свежая зелень;
• соя, бобовые;
• льняное семя и масло;
• орехи;
• оливковое масло;
• натуральный кофе в зернах;
• зеленый чай, фруктовые компоты, морсы, минеральная вода;
• кисломолочные продукты, обезжиренные творог.

Фото: кисломолочные продукты нормализуют кишечную микрофлору

Диета

Строгой диеты от прыщей не существует.

Просто следует придерживаться здорового образа жизни, отказаться от неправильного питания, наслаждаясь легкостью тела и красивой кожей.

• Есть лучше чаще (до 5 раз в день), но меньшими порциями.
• Также нельзя смешивать мясо с картофельным гарниром или кашей. Полезнее употребить его с овощным салатом.
• А в другой прием пищи насладиться гречкой, но тоже не с мясом, а с овощами.
• Углеводы смешивать с белками за один прием пищи крайне не рекомендуется.

Не всегда сразу легко составить ежедневный рацион, да еще и сбалансированный.

В этой ситуации поможет примерное меню на неделю, приведенное в таблице.

День	Завтрак	2 завтрак	Обед	Полдник	Ужин
Пн	Овсянка на воде, йогурт или кефир со свежими фруктами	Нежирный творог с изюмом, курагой или ягодами	Суп с курицей и картофелем, ржаной хлебец	Хурма и орехи
Вт	Мюсли с йогуртом, хлеб, кусочек нежирного сыра, ложка меда	Зеленый чай с хлебцами, яблоко	Овощной бульон и отрубной хлеб, мясо на пару	Груша и обезжиренный творог	Запеченная рыба с овощами
Ср	Гречка, заправленная растительным маслом, сок	Фрукты и горсть орехов	Мясной бульон с отварным яйцом, овощная нарезка	Апельсин и йогурт	Салат из капусты, тефтели на пару
Чт	Творожная запеканка, фрукты, зеленый чай	Фруктовый коктейль или морс, ломтик ржаного хлеба с сыром	Перловая каша с отварной грудинкой, тертая отварная свекла с растительным маслом	Яблоко и кефир	Овощное рагу с отварной рыбой
Пт	Тушеная капуста и отварное мясо	Йогурт с финиками	Гречневый суп на курином бульоне, овощи	Йогурт с фруктами	Рыба на пару с тушеными овощами
Сб	Каша из 5 злаков, зеленый чай	Творог с ягодами или сухофруктами, минеральная вода	Овощное рагу с телятиной или индейкой	2–3 мандарина, орехи	Запеченное мясо с нарезкой из свежих овощей
Вс	Порция обезжиренного творога, фрукты и натуральный кофе	Финики, орехи и компот	Свекольник без поджарки, хлеб	Овощной салат с растительным маслом	Запеченный кабачок с мясом

Диета от прыщей может состоять из массы разнообразных блюд.

Только на первый взгляд кажется, что список разрешенных продуктов очень короткий.

На самом деле из них можно приготовить много вкусностей.

Рыба в пароварке

• Порционные кусочки рыбы сбрызнуть соком лимона, сверху выложить тертую морковь и кружочки помидора, присыпать зеленью.
• Готовить в пароварке полчаса.

Полезный салат

• Свежие огурцы и помидоры нарезать, добавить зеленый лук, чеснок, зелень и заправить оливковым маслом.
• В салат можно поместить отварную фасоль.

Запеченная говядина

• На лист фольги выложить кусочек говядины, обернутый в листок шпината или щавеля, нашинкованную морковь, отварной до полуготовности рис.
• Все полить соевым соусом, завернуть в виде конверта и запекать в духовке 40 минут.

От прыщей помогут избавиться советы практикующих диетологов:

• полезно пить много воды, а умываться водой с лимонным соком или с яблочным уксусом;
• оливковое масло подходит для заправки салатов и для протирания кожи;

Фото: зеленый чай очищает организм и избавляет от высыпаний на коже

Акне - хронический недуг сальных желез, который возникает из-за их закупорки. Акне может развиваться по нескольким причинам. В некоторых случаях его возникновение связано с плохой личной гигиеной или неправильным подбором косметических средств.

Основные причины:

• нарушения гормонального баланса - акне наиболее часто возникает в период полового созревания, во время которого активно происходит перестройка гормонального фона;
• неправильное питание - употребление большого количества острого, жирного, копченого и прочей тяжелой пищи негативно сказывается на работе пищеварительного тракта, что отражается на состоянии кожи - на лице могут появиться угри и акне;
• болезни эндокринных органов - нарушение их работы приводит к гормональному сбою;
• прием некоторых медикаментозных препаратов;
• себорейный дерматит - кожное заболевание, в большинстве случаев поражающее кожу лица и головы;
• хроническая усталость, стрессы, тревожность - частые выбросы гормонов стресса приводят к нарушению уровня гормонов.

Совет. Перед началом применения местных препаратов или лечения акне с помощью изменения питания рекомендуется сдать анализы для проверки гормонального фона и провести диагностику органов пищеварения.

Питание при угрях должно быть направлено на оздоровление работы пищеварительного тракта. Продукты должны улучшать и облегчать процесс пищеварения, обеспечивать своевременное опорожнение кишечника, очищать от шлаков и токсинов.

Дополнительно необходимо отказаться от вредных привычек - от курения и алкоголя. Последний раздражающе воздействует на все органы пищеварения, заставляет их работать с удвоенной силой. Диета при акне должна исключать и фаст-фуд. Питаться нужно по режиму и небольшими порциями.

Совет. Лучше есть понемногу 4-5 раз в день, чем плотно кушать два раза в день. Чрезмерная нагрузка и долгое отсутствие пищи могут вызывать заболевания органов пищеварения.

Что нельзя есть при акне

Питание при акне не должно включать жирную, острую, соленую и копченую пищу - все продукты должны легко усваиваться. Тяжелая пища, особенно это касается жирной, ведет к ожирению и избыточной выработке кожного сала, что, в свою очередь, приводит к закупорке пор и развитию акне. Нельзя употреблять жирные сорта мяса, птицы и рыбы, различные виды колбас.

Рацион должен быть максимально сбалансированным - для полного обогащения витаминами

Факт. Употребление мяса и орехов в больших количествах может повысить уровень мужских гормонов, что, свою очередь, приводит к повышенной выработке кожного сала.

При акне питание должно включать в себя минимум сладостей. Употребление сахара и пирожных лучше всего ограничить, а отдать предпочтение фруктам и ягодам, газировку нельзя употреблять вообще. Допускается употребление сладостей из натуральных ингредиентов: лучше всего для этого подходит домашняя выпечка и собственноручно приготовленные десерты.

Наиболее вредными продуктами считаются чипсы, сухарики, острые закуски и прочий фаст-фуд. Они включают в себя большое количество специй, соли, масла и других добавок, негативно влияющих на организм. Диета при угрях должна полностью исключать такие продукты. Также нужно отказаться от блюд с большим количеством специй.

При лечении акне диетой необходимо выбирать и соответствующие напитки. Нужно отказаться от кофе и какао, чай разрешен только некрепкий. Черный чай рекомендуется заменить зеленым, т.к. последний считается более полезным напитком. Можно включить в рацион различные морсы из фруктов и ягод, отвары шиповника, травяные чаи.

Совет. Наиболее полезны чаи из ромашки, мяты и девясила - они восстанавливают работу пищеварительного тракта и укрепляют иммунные силы организма.

Полезные продукты

В первые дни изменения рациона при угрях и прыщах необходимо питаться только фруктами - такая диета поможет разгрузить организм и очистить от шлаков и токсинов.

Совет. Для этого первые 2-3 дня нужно употреблять только бананы, яблоки, виноград, груши, ананасы - общее количество фруктов должно составлять около 2 килограмм в день.

Дальнейшая диета от прыщей и угрей более разнообразна. После разгрузочных дней нужно 1-2 дня питаться только кашами, орехами и фруктами, а затем употреблять всевозможные продукты. Для удобства можно составить диету из разрешенного меню при акне на неделю - так можно сбалансировать питание и учесть витаминный состав продуктов.

Питание при угрях и прыщах должно включать:

• нежирные сорта мяса, рыбы и птицы;
• фрукты, сухофрукты и овощи;
• морепродукты;
• злаки и орехи;
• различные виды круп и бобовых;
• нерафинированные растительные масла;
• хлеб из отрубей или из ржаной муки.

Важно. Нужно уделять больше внимания оранжевым фруктам и овощам, т. к. они содержат большое количество витамина А и других витаминов, полезных для кожи.

Заключение

Лечение акне должно быть комплексным и обязательно сопровождаться сбалансированным питанием. Если данное заболевание возникло как следствие нарушения работы пищеварительной системы, то соблюдение диеты поможет достаточно быстро избавиться от акне. Тем не менее, перед началом лечения необходимо провести диагностику организма.

Прыщи на лице – это не только гормональные нарушения, но признак неправильной работы пищеварительного тракта, а поэтому важно в этот период особенно тщательно придерживаться специальной диеты, которая поможет сделать лицо чистым и бархатистым.

Диета для очищения кожи от прыщей

При различных сбоях в работе пищеварительного тракта замедляются обменные процессы, кишечник не справляется с очистительной функцией, токсины всасываются в кровь и не выходят своевременно наружу. Грязь скапливается в организме, а так как лицо – это зеркало функциональности всех жизненноважных процессов, вот и получается, что кожа становится проблемной и бугристой.

Что же делать? Нормализовать работу ЖКТ можно с помощью специальной диеты для очищения кожи лица от прыщей.

1. , улучшает работу кишечника, восстанавливает микрофлору, способствует выведению токсинов из организма. Ею богаты свежие овощи и фрукты, злаковые, бобовые культуры, многие виды круп.
2. Белки. Строительный материал для клеток, важно каждый день вводить в рацион кисломолочные продукты, постное мясо, рыбу и морепродукты.
3. Витамины А и Е. Натуральные антиоксиданты, источники молодости и красоты. Витамин А находится в оранжевых фруктах, печени, шпинате, оливковом масле, а Е – в грецких орехах.
4. Селен, восстанавливает разрушенные клетки кожи, его можно получить их пшеницы и также орехов.
5. Полинасыщенные жирные кислоты, необходимы для снижения уровня образования вредных жиров, активизируют жировой метаболизм, присутствуют в рыбьем жире.

Чтобы эффективно придерживаться диеты для кожи лица от прыщей необходимо исключить из рациона сладости, кондитерскую продукцию, выпечку из белой муки, сахар и другие подсластители. Газированные напитки, изделия быстрого приготовления, сало, жирное мясо, копчености, крепкое кофе, чай и алкоголь.

Диета для кожи от прыщей не имеет особых противопоказаний, она не жестокая, разрешается есть практически все в умеренных порциях, главное не набивать до отвала кишечник, дабы он смог эффективно переварить содержимое и вывести наружу вредные токсины.

• Завтрак – несладкая пшенная каша, яблоко, стакан компота из сухофруктов.
• Перекус – овощной салат и зеленый чай.
• Обед – борщ с постной говядиной, отруби и стакан томатного сока.
• Полдник – творог и фрукты.
• Ужин – порция запеченной рыбы, салат из моркови, стакан кефира.

Внимание: диета против прыщей обязательно должна включать те продукты, которые нейтрализуют токсины, выводят вредные радикалы, очищая кожные покровы. Это , имбирь, морковь, петрушка, обильное питье, не менее 2 л в день.

Таким образом, кишечник эффективнее справится с функциональными задачами, кожа станет чистой и эластичной, а проблемные места исчезнут раз и навсегда. Также полезно делать на , .

Основные рекомендации специалистов согласно принципу диеты от прыщей

1. Правильная диета при прыщах обязует пользователя регулярно чередовать продукты, рацион должен включать разные виды мяса, овощи, фрукты, злаки.
2. Полный отказ от сладостей, выпечки и других кондитерских изделий.
3. Соблюдение питьевого режима.
4. Включение в рацион отрубей, суточная доза – 2-4 ложки.
5. Важен способ приготовления продуктов, это должны быть паровые блюда, без использования масла и жира.
6. Жидкая пища.
7. Еженедельные разгрузочные дни.

Диета должна основываться на соблюдении баланса витаминов и минеральных веществ.

В этой статье:

Прыщи – все это внешнее проявление на коже наличия внутренних отклонений организма от нормы. На сегодня это достаточно распространенное заболевание, но точная причина его появления так до сих пор и не выяснена. Впрочем, это могут быть внешние проявления самых различных нарушений в организме, поэтому и подход к лечению требуется комплексный.Помимо медикаментозных средств помочь в решении проблемы может диета от прыщей, о которой мы и поговорим в этой статье.

Причины возникновения прыщей

Локализация прыщей может быть различной: они располагаются на лице, спине, груди. Основными причинами их появления считаются:

• гормональные отклонения в организме;
• неправильное питание;
• ослабление иммунитета;
• нарушение работы внутренних органов;
• наличие длительного стресса;
• переутомление и нарушения сна.

Гормональные отклонения недаром стоят на первом месте в качестве причины появления акне – это может быть и изменение гормонального фона в подростковом возрасте, и перед менструациями, и в климактерическом периоде.

Обычно акне на лице появляется под воздействием сразу нескольких факторов, из которых 1-2 являются доминирующими. Появление прыщей – это своеобразный сигнал организма, что внутренние органы перестали справляться со своей работой, а значит, им нужно помочь.

Почему важно соблюдать диету?

Одних только мазей, присыпок и приема препаратов недостаточно для того, чтобы избавиться от прыщей. Здесь требуется изменение образа жизни. Такие перемены включают в себя применение следующих методов: диета против прыщей, закаливание организма, снижение уровня стресса, улучшение сна, переход на другой режим дня.

Врач-дерматолог, к которому обращается человек, мечтающий избавиться от прыщей, первым делом задаст вопрос о рационе питания. Многие удивляются, узнав о том, что существует диета от прыщей и угрей. В результате исследований причин заболевания ученые выяснили, что питание человека является немаловажным фактором, который влияет на появление прыщей.

Еще до того, как приступить к лечению, необходимо провести очищение организма. Это нужно для того, чтобы в итоге получить быстрый результат. Именно поэтому диета является одним из принципов лечения кожи, а правильное питание в дальнейшем позволит закрепить его результативность. Диета от прыщей определяет и перечень тех продуктов, которые надо исключить из меню. Это:

• сладкое – шоколад, сахар, конфеты, мороженое, варенье;
• продукты, изготовленные из белой муки – хлеб, кондитерские изделия, различная выпечка;
• картофель;
• копчености;
• алкоголь;
• жирная пища;
• острая пища;
• специи и приправы;
• виноград;
• черный чай;
• сладкие газированные напитки;
• кофе;
• ограничение на употребление яиц – не более двух на протяжении одной недели.

Впрочем, такая диета от прыщей не является настолько строгой, что ее невозможно соблюдать. Почти любой из перечисленных продуктов можно заменить в меню на более полезную пищу.

Принципы питания

Некоторые врачи связывают появление прыщей с нарушением питания. У нас зачастую не хватает времени, чтобы организовать правильное питание, мы довольствуемся фаст-фудом, приобретаем полуфабрикаты, покупаем детям столь любимую ними сладкую газировку. Такое меню самым негативным образом сказывается не только на состоянии нашей кожи, провоцируя появление прыщей на лице и других частях тела, но и наносит вред организму в целом.

Отзывы респондентов свидетельствуют, что организованное правильное питание помогают не только избавиться от прыщей, но и снизить избыточный вес, улучшить работу желудочно-кишечного тракта, печени, почек. Таким образом, придерживаясь этого меню, можно улучшить и работу остальных органов, что помогает изменить качество жизни.

Правильное питание при желании избавления от акне включает следующие принципы:

• отказ от алкоголя;
• разнообразное меню – каждый день стоит употреблять разные продукты, что поможет снабдить организм набором необходимых витаминов и микроэлементов;
• обязательное ежедневное включение в меню супов;
• каждодневное употребление достаточного количества фруктов и овощей;
• употребление кисломолочных продуктов;
• употребление отрубного или ржаного хлеба;
• питьевой режим включает в себя не только употребление большого количества жидкости, но и ее качество – это должна быть негазированная вода, натуральные соки без подсластителей и красителей, зеленый чай;
• из способов тепловой обработки продуктов стоит исключить жаренье, лучше всего готовить продукты на пару, отваривать их, тушить;
• ограничить потребление различных масел;
• сбалансированность питания;
• отказ от фаст–фуда и полуфабрикатов.

Соблюдение этих пунктов поможет вам в борьбе против прыщей, а также положительно скажется на состоянии вашей кожи и всего организма в целом.

Основные продукты при соблюдении диеты

Постарайтесь включить в ежедневный рацион такие продукты:

• мясо: курица, индейка, кролик;
• рыба различных сортов;
• кисломолочные продукты;
• отруби;
• злаки: рис, гречка, овсяная, пшенная и ячменная крупа;
• овощи и фрукты;
• листовая зелень;
• негазированная вода, травяные чаи, натуральные соки.

Из такого набора продуктов совсем несложно составить сбалансированное меню. Чтобы питание от прыщей помогло, оно должно быть разнообразным, содержать в себе весь набор жизненно необходимых микроэлементов и витаминов.

Примерное меню на неделю

Для тех, кому сложно составить ежедневное меню, можно посоветовать составить свой рацион в соответствии с таблицей, приведенной ниже.

День	Завтрак	2 завтрак	Обед	Полдник	Ужин
Пн.	Овсянка на воде / молоке + молочный коктейль с фруктами / ягодами (200 мл)	125 гр обезжиренного творога с сухофруктами / ягодами	Гречка + адыгейский сыр (50 гр – 100 гр) + овощной салат	Яблоко + несладкий йогурт	Тушеные овощи + рыба, приготовленная на пару
Вт.	Гречка + свежевыжатый фруктовый сок (250 мл)	Груша + 30 гр орехов	Отварной рис (дикий, бурый, басмати) + рыба, приготовленная на пару + овощной салат	Хурма + обезжиренный творог 125 гр	Запечённый кабачок с куриной грудкой
Ср.	Каша 5 злаков + бутерброд (хлебец с нежирным сыром) + 1 ложка меда	125 гр. обезжиренного творога с сухофруктами / ягодами	Перловая каша + отварная куриная грудка+ овощной салат	Апельсин + несладкий йогурт	Овощное рагу (без картошки) + запечённая красная рыба
Чт.	Гречневая каша + свежевыжатый сок (250 мл)	Яблоко + 30 гр орехов	Макароны из твердых сортов + гуляш из куриной грудки + греческий салат	2 мандарина + обезжиренный творог 125 гр	Запечённая грудка + овощной микс (нарезанные свежие овощи)
Пт.	Творожная запеканка с фруктами / ягодами (300 гр) + 30 гр сыра	Несладкий йогурт + 3-5 фиников	Гречка + адыгейский сыр (50 -100 гр) + овощной салат	Банан + 30 гр орехов	Креветки + салат из пекинской капусты
Сб.	Овсянка на воде / молоке + молочный коктейль с фруктами/ ягодами (250 мл)	3-5 фиников + 30 гр орехов	Отварной рис (дикий, бурый, басмати) + креветки + овощной салат	Яблоко + несладкий йогурт	Запечённая рыба + салат из овощей
Вс.	Гречневая каша + бутерброд (хлебцы с нежирным сыром) + 1 ложка меда	Молочный коктейль с фруктами/ ягодами (300 мл)	Тыквенный суп с кусочками адыгейского сыра + 1-2 ржаных хлебца + овощной салат	Банан + обезжиренный творог 125 гр	Тушёная капуста + отварная куриная грудка

В качестве перекусов в течение дня рекомендуется употреблять фрукты, йогурт, творог, стакан негазированной воды, любые овощи – например, помидор или огурец. Очевидно, что при таком меню невозможно остаться голодным. Кроме того, в нем присутствуют все микроэлементы и витамины, необходимые для полноценной работы организма.

Соблюдение диеты поможет не только избавиться от прыщей, но и оздоровить организм в целом, улучшить качество жизни. А для полноценного излечения стоит изменить и свой образ жизни – максимально уменьшить наличие стрессовых ситуаций, исключить переутомление, организовать полноценный сон, повысить иммунитет путем занятий спортом и приемом водных процедур, обратиться к врачу для балансировки гормонального фона и назначения препаратов.

Диета от прыщей – специально разработанный рацион питания, используемый в комплексе с другими мерами для уменьшения образования прыщей (акне) на лице и теле.

Основные причины образования прыщей, связанные с питанием:

• Нарушения в работе желудочно-кишечного тракта (проблемы с кишечником, желудком, желчным пузырем). Несвоевременное избавление организма от отходов жизнедеятельности, содержащих шлаки и токсины, через ЖКТ активизирует их выведение через поры кожи;
• Чрезмерное употребление рафинированных продуктов, в том числе сахара, провоцирует выработку кожного сала, закупоривающего поры.

Устранить эти причины можно соблюдая диету от прыщей, в рацион которой включены продукты, богатые полезными веществами, улучшающие пищеварение и исключены вредные продукты.

Диета от прыщей на лице

Особый дискомфорт в повседневной жизни доставляет хроническое образование прыщей на лице. Диета в этом случае необходима. Правильно составленный рацион питания улучшит обмен веществ, будет способствовать очищению организма, в том числе кожных покровов, и уменьшит вероятность появления прыщей.

В рационе диеты от прыщей на лице должно содержаться достаточное количество:

• Клетчатки, для своевременного и полного очищения кишечника – свежие овощи и фрукты, каши из любых бобовых и злаковых, кроме риса;
• Белков, как основного строительного материала клеток, в том числе клеток кожных покровов – постные сорта мяса, птица, рыба, морепродукты, молочные и кисломолочные продукты;
• Витамина A, необходимого для восстановления и поддержания эпителиальных тканей – морковь, огурцы, шпинат, щавель, абрикосы, черная смородина, говяжья печень, оливковое масло;
• Витамина E, сильного антиоксиданта – грецкие орехи, миндаль, арахис, фисташки;
• Витамина B, отвечающего за ферментные процессы – капуста, сыры, почки, гречневая и пшеничная крупы, бобовые;
• Омега-кислоты (снижение содержания вредных жиров, ускорение процессов жирового метаболизма) – рыбий жир, семена льна;
• Цинка, участвующего в регуляции работы сальных желез и замедлении выработки кожного сала – спаржа, сельдь, тушеная говядина, печень, отруби, устрицы;
• Селена, способствующего восстановлению поврежденных клеток, предотвращающего появление прыщей – пшеница, орехи.

Продукты, которые следует обязательно включить в меню диеты от прыщей – лимон, имбирь, чеснок, петрушка, морковь. Они обладают сильным бактерицидным действием, способствуют очищению сосудов от холестерина, повышают иммунитет, выводят токсины и шлаки, нейтрализуют липиды.

Важно так же соблюдать питьевой режим. Чистая питьевая вода необходима для выведения шлаков, очистки организма, восстановления клеток. Пить необходимо не менее 6-8 стаканов воды в сутки.

Используя все вышеперечисленные продукты при составлении меню диеты от прыщей следует помнить, что блюда лучше готовить на пару с минимальным добавлением специй, соли и жиров.

На время соблюдения диеты от прыщей на лице следует полностью исключить из рациона:

• Хлеб и хлебобулочные изделия из муки тонкого помола;
• Жирное мясо, сало;
• Различные копчености, вареные колбасные изделия;
• Острые приправы, усилители вкуса;
• Сладости (выпечку, особенно с кремами, варенье, конфеты, шоколад);
• Любую еду быстрого приготовления (фастфуд);
• Алкоголь;
• Крепкий чай и кофе.

Индивидуально составленная, с учетом особенностей организма, стадии развития заболевании и сопутствующих патологий, диета от прыщей, по отзывам способствует не только избавлению от угревой сыпи, но и улучшает общее самочувствие, а также позволяет избавиться от лишнего веса.

Диета от прыщей по дням

Предлагается следующее примерное меню диеты от прыщей по дням, составленное на неделю.

• Завтрак – Овсяная каша на молоке, свежие овощи и фрукты, зеленый чай;
• Обед – Куриный суп, вареное яйцо, зеленый чай;
• Ужин – рыба на пару с гарниром из овощей, отрубной хлеб, компот.

• Завтрак – нежирный творог или сыр, морс;
• Обед – суп из мяса индейки, зеленый чай;
• Ужин – отварная или запеченная говядина с овощами, стакан нежирного молока.

• Завтрак – салат из свежих фруктов, стакан нежирного кефира;
• Обед – суп из мяса кролика, овощной салат, зеленый чай;
• Ужин – гречневая каша, стакан нежирной ряженки.

4 день диеты от прыщей:

• Завтрак – пшеничная каша, свежие фрукты, кисель;
• Обед – суп из говядины или телятины, отрубной хлеб, зеленый чай;
• Ужин – куриное филе и ассорти из овощей, компот.

• Завтрак – творог, салат из овощей, некрепкий черный чай;
• Обед – уха или рыбный суп, бутерброд с сыром, зеленый чай;
• Ужин рыба с овощами на пару, кисель.

• Завтрак – свежие овощи, вареное яйцо, стакан нежирного кефира;
• Обед – овощной суп, салат из фруктов, чай;
• Ужин – отварное нежирное мясо, перловая каша, кисель.

• Завтрак – пшенная каша, салат из фруктов, стакан нежирной ряженки;
• Обед – суп из рыбы, отрубной хлеб, чай;
• Ужин – рыба на пару, творог, стакан нежирного кефира.

Ориентируясь на это меню, диету от прыщей, по отзывам, вполне реально составить самостоятельно, исходя из личных пищевых предпочтений, продуктов, имеющихся в доме, и обязательно с учетом перечня необходимых для нее компонентов.

В диете важно принимать пищу с интервалом в 3-4 часа, избегать перекусов. Если чувство голода непреодолимо, между основными приемами можно выпить стакан обезжиренного кефира или съесть кисло-сладкое яблоко.

Диета от прыщей. Очищение кишечника

До начала любой диеты от прыщей, по отзывам, для получения хороших результатов, следует провести предварительную очистку кишечника от накопившихся вредных отложений. Когда ЖКТ не справляется с выведением из организма переработанных продуктов со шлаками и токсинами, часть функции по их выведению берет на себя кожа. В результате поры кожи забиваются, образуется угревая сыпь или прыщи. Как только кишечник начинает работать нормально, прыщи проходят за очень короткое время.

Очищение кишечника можно проводить различными методами, но слабительные препараты или клизмы применять не рекомендуется. Луше всего перед началом диеты провести разгрузочные дни на черносливе, свекле, кефире, арбузах или свежих сливах. Это позволит прекрасно очистить ЖКТ, не причиняя вред организму.

Если ежедневно в течение недели выпивать натощак 0.5 литра воды с чайной ложкой соли, а спустя полчаса стакан кефира, за счет постепенного очищения кишечника заметно сократится количество прыщей на коже. Соль способствует абсорбции и выведению вредных веществ, а кефир насыщает микрофлору полезными лактобактериями и выводит остатки соли.

В первые дни соблюдения диеты от прыщей состояние кожи может ухудшиться. Количество прыщей может увеличиться, поскольку начался усиленный процесс выведения шлаков. Не следует прерывать диету, решив, что она неэффективна. Через несколько дней организм очистится от накопленных ранее болезнетворных отложений, и кожа начнет очищаться.