Супер эффективные упражнения для красивых колен. Упражнения для коленей
Упражнения для коленей
Основной уход за коленями
Кожа коленей нередко бывает шероховатой и огрубевшей. Коленные чашечки с возрастом деформируются, вокруг суставов образуются жировые отложения. Кожа становится сухой, грубеет в связи с тем, что в данной области тела недостаточно сальных желез, а значит, отсутствует естественная защита. Колени страдают от жары, холода, солнца, ветра, других вредных воздействий окружающей среды. Верхний слой кожи при отсутствии должного ухода становится буквально ороговевшим. Именно поэтому никогда не стоит забывать о коленях. Уделяя уходу за данной областью особое внимание, приводя ноги в порядок, вы будете молоды и красивы.
Чтобы сохранить молодость и красоту коленей, необходимо в целом следить за здоровьем ног. Для этого следует большое внимание уделять подбору обуви. Она должна быть удобной, выполненной из качественных натуральных материалов.
Когда нет проблем с ногами, походка будет привлекательной и сексуальной и без высоких каблуков
Специальный комплекс упражнений
Данный комплекс включает в себя несколько простых упражнений, которые можно с легкостью выполнять в течение дня, даже если вы находитесь вне дома.
1. Ноги поставьте вместе. Согните слегка коленки. Выполните наклон вперед. Ладонями при этом упритесь в колени. Выполните несколько вращательных движений сначала в одну, потом в другую сторону. После этого ноги расставьте на ширине плеч и повторите упражнение в данном положении.
2. Встаньте возле опоры, например, это может быть спинка стула. Поднимите одну ногу, выпрямив ее под углом 90 градусов. Разогните и согните колено. Повернитесь и повторите упражнение на другую ногу. Аккуратно вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение, стоя на носках. Вы сразу почувствуете, как увеличилась нагрузка. Сделайте упражнение 10–15 раз в 2–3 подхода.
3. Встаньте у опоры. Медленно поднимитесь на носки и опуститесь 15–18 раз. Упражнение выполняйте сначала на одну, потом на другую ногу.
Остановитесь, если почувствовали неприятные ощущения в области голени
4. Регулярная растяжка помогает улучшить кровоснабжение в ногах, возвращая подвижность коленям. Для ее выполнения встаньте около стены. Расстояние должно быть около 15 см. Ладонь левой руки положите на стену. Лодыжку обхватите правой рукой. Постарайтесь максимально вытянуть ногу и аккуратно потяните ее на себя. Зафиксируйтесь в данном положении в течение 10–12 секунд. Повторите упражнение на другую ногу.
А вот ноги часто остаются без внимания . И особенно мало внимания уделяется коленям – так, что они даже выдают возраст, хотя по лицу его определить не удаётся.
Многие женщины выглядят значительно моложе своих лет, когда они … в брюках. Как только мы пытаемся надеть короткую юбку и туфельки, возраст сразу становится заметным, тем более, что мужчины, как известно, сначала обращают внимание на женские ноги – это у них неосознанно. Так что и антивозрастные кремы для лица не очень-то помогают казаться моложе…
Уход за коленями
Кожа коленей часто бывает огрубевшей и шероховатой, вокруг суставов образуются жировые отложения, коленные чашечки деформируются. Кожа грубеет потому, что в этой области мало сальных желез, а значит, она ничем не защищена – жировые плёнки не образуются.
Колени страдают от ветра, солнца, холода, жары, других вредных воздействий, и верхний слой кожи становится буквально ороговевшим. Поэтому, ухаживая за своим телом, коленям следует уделять особое внимание, и тогда вы будете красивы и молоды во всех частях тела.
Как сделать колени красивыми
Как же сделать колени красивыми? Прежде всего, вспомните, что колени будут красивыми тогда, когда полностью здоровы ноги.
Обувь надо носить удобную, и подбирать её правильно, и не для того, чтобы ножки казались сексапильными, а для того, чтобы им было комфортно. Когда нет никаких проблем, вроде отёков или варикоза, тогда походка будет привлекательной и без высоких каблуков.
Упражнения для красивых коленей
Физические упражнения надо делать каждый день, хотя бы самые простые, и время для этого лучше найти, чем потом жаловаться на усталость, боли и расплывчатую форму ног. Итак, в течение дня найдите время и выполните несколько несложных упражнений.
- Поставьте ноги вместе, слегка согните колени, наклонитесь и упритесь в колени ладонями. Выполняйте вращательные движения коленями в одну сторону, а потом в другую: 4 подхода примерно по 15-25 раз. Потом широко расставьте ноги и повторите упражнение в этом положении.
- Найдите опору, возле которой можно встать, и поднимите ногу, вытянув её вперёд под прямым углом, затем 15-25 раз согните и разогните колено; повернитесь и повторите то же самое другой ногой. Затем попытайтесь повторить упражнение, стоя на носках, и поднимать ноги не только вперёд, но также назад и в сторону.
- Снова встаньте у опоры, и поднимайтесь на носках 15-20 раз: на одной, потом на другой ноге. Можно даже взять в руки небольшие гантели. Если начинает сводить голень, остановитесь, осторожно помассируйте её, потяните на себя большой палец ноги, и продолжайте упражнение.
Бывает так, что это не очень помогает, и ногу сводит снова – тогда следует тщательно пересмотреть рацион питания, потому что подобные состояния возможны при нехватке определённых минералов. - Растяжка помогает вернуть коленям подвижность, улучшает кровоснабжение кожи, тем самым улучшая и её состояние. Встаньте около стены, на небольшом расстоянии, положите ладонь левой руки на стену, а правой возьмитесь за лодыжку правой ноги. Выпрямите правую ногу и тяните на себя; продержите около 15 секунд. Повернитесь и проделайте то же с другой ногой.
Народные средства для красивых коленей
Привести в порядок кожу, а также почистить сосуды ног и коленные суставы можно с помощью народных средств.
Начнём изнутри. Возьмите целую головку чеснока, лимон и небольшой корень сельдерея, пропустите всё через мясорубку, добавьте мёд по вкусу и съедайте с утра, натощак, по 1 ч.л. этой смеси. Соли из суставов уйдут, и колени перестанут отекать.
Следующие средства – наружные. Сухие измельчённые листья эвкалипта (3 ст.л.) залейте водкой (0,5 л) и настаивайте 2 недели, взбалтывая. Полученный настой втирайте в колени на ночь: начинайте и втирайте до тех пор, пока кожа на колене не станет сухой, и так повторяйте 3-4 раза за одну процедуру. Обмотайте колени тёплыми повязками.
Можно использовать корень сабельника – купить в аптеке, так же залить 0,5 л водки и настаивать 3 недели в тёмном месте. Настоем можно растирать не только колени, но и другие проблемные суставы.
Многие народные средства, проверенные веками, не только снимают отёки и воспаления, но и увлажняют кожу, делают колени мягкими и нежными.
Красивые колени: маски и обертывания
В уходе за коленями очень популярны маски и обёртывания с кефиром . Для мягкости и гладкости коленей используется смесь кефира (2 ст.л.) с эвкалиптовым маслом (2 ч.л.). Её втирают в колени, прикрывают пищевой плёнкой и обматывают мягкой тканью, сохраняющей тепло. Держат 20 минут и смывают тёплой водой. Повторяйте процедуру 2-3 раза в неделю, и мягкие, гладкие колени вам обеспечены.
Ещё одна смягчающая маска - с кефиром (3 ст.л.) и картофельным крахмалом (1 ч.л.). Её делают 2 раза в неделю. Смесь наносят на распаренную кожу коленей на 15 минут, потом смывают тёплой водой.
С помощью кефира (3 ст.л.), огуречного сока (2 ч.л.) и сока лимона (5 капель) можно отбелить кожу коленей: ведь летом они часто становятся красноватыми или даже коричневатыми.
Смесь из перечисленных компонентов наносим на кожу коленей, и тщательно растираем их круговыми движениями. Колени не только станут светлыми и ухоженными, но и перестанут болеть и уставать, так как растирание и массаж хорошо разогреют суставы.
Смягчить кожу и снять отёки помогает смесь кефира и свежей капусты. Натрите немного капусты на мелкой тёрке и смешайте с небольшим количеством кефира. Наложите эту смесь на распаренную и слегка растёртую кожу коленей, а сверху прикройте капустными листьями. Сверху наложите утепляющую повязку из хлопчатобумажной ткани – на 20-25 минут. Смойте маску тёплой водой, промокните кожу и нанесите увлажняющий крем.
Как отбеливать кожу на коленях
Отбеливать кожу на коленях можно и с помощью домашнего соляного скраба. Надо смешать поваренную соль (2 ст.л.) с таким же количеством мёда, и добавить касторовое масло (0,5 ч.л.).
Так же, как описано выше, растираем полученной смесью колени круговыми движениями, не менее 5 минут каждое. Потом моем колени тёплой водой, и смазываем любым жирным кремом. Такая процедура отшелушивает отмершие клетки, смягчает огрубевшую кожу, и уже после первого раза колени чувствуют себя гораздо лучше.
Можно просто протирать колени соком лимона, грейпфрута, рассолом квашеной капусты, огуречным соком или экстрактом толокнянки.
Мягкие и гладкие колени
Чтобы вернуть коленям мягкость и гладкость, а суставам – гибкость, может понадобиться несколько месяцев – это зависит от того, насколько далеко зашла проблема. Однако даже практически здоровые колени с относительно мягкой кожей нуждаются в профилактических процедурах и упражнениях, помогающих сохранить гибкость, молодость и гладкость кожи.
Можно использовать для ухода за коленями специальные моделирующие кремы . Они смягчают, улучшают состояние кожи, восстанавливают её эластичность и предупреждают целлюлит.
Пилинг коленей можно проводить во время принятия ванны, используя обычный скраб для тела. После душа смазывайте колени кремом для ног, которым вы пользуетесь.
Гель для коленей Superknee Slimming Gel
Специальный гель для коленей Superknee Slimming Gel от французской компании Methode Jeanne Piaubert повышает эластичность кожи коленей, подтягивает её и разглаживает, устраняет жировые отложения и предупреждает появление новых, так как обладает дренирующими свойствами – он как бы заново моделирует форму коленей.
Формула геля основана на активных растительных компонентах, способных бороться с отёками и укреплять кожу. Колени при этом становятся стройными и гладкими.
Использовать гель Superknee Slimming Gel нужно 1-2 раза в день, нанося его на кожу массажными движениями, не менее 3-х недель подряд. Если сочетать использование геля с активными упражнениями, или хотя бы быстрой ходьбой, то он будет действовать гораздо эффективнее.
Контрастный душ для ног также поможет и коленям. Направляйте на них поочерёдно горячую, а потом холодную струю воды из душа – это взбодрит и освежит кожу, одновременно оказывая успокаивающее действие на весь организм.
При достаточно активном уходе и упражнениях можно привести колени в прекрасную форму всего за один месяц, а потом просто ограничиваться профилактическими процедурами – примерно раз в неделю.
Однако бывает так, что положительного результата добиться не удаётся, а боль в коленях усиливается.
Например, если вам больно ходить, колени деформированы, и к тому же покраснели – это может быть серьёзный воспалительный процесс или инфекция. В таких случаях необходимо немедленно обращаться к специалисту, иначе последствия могут быть неприятными и даже опасными для здоровья.
Крылья, ноги… Главное – хвост!
Как бороться с морщинами на лице нам ежедневно рассказывают актёры в рекламных роликах косметики. Как победить целлюлит на животе и боках, мы частично «знаем» из телевизора, но ещё больше нам сулит реклама в интернете. О стройных ногах говорят продавцы тренажёров в «Магазине на диване» и других подобных телемагазинах. Стоп!
Телемагазины смотрят немногие, а значит, про эффективность тренажёров знают далеко не все. Правда пока непонятно, какое это отношение имеет к тому, что нужно делать, чтобы стали красивыми колени. Хмм… Давайте разбираться.
Как сделать колени красивыми, или Из чего складывается красота коленей
Привлекательность женских коленей складывается всего из двух частей: формы коленей и окружающей их «территории», а также состояния кожи на коленках. И вот как раз за форму ног, и в частности коленей, можно побороться с помощью тренажёров. Привычная беговая дорожка, велотренажёр, хитрые приспособления с пружинами… да мало ли чудесных штуковин продают в телемагазинах. Всё это, несомненно, может помочь сделать колени красивыми.Если есть деньги, то отправляйтесь поскорее в магазин, «затаривайтесь» тренажёрами и наводите красоту. , иначе ноги покроются выпирающими буграми мускулов.
Если денег нет или их просто жалко на подобную «чепуху», это не значит, что следует сидеть без дела. Сделать колени красивыми можно и «подешёвке». Ну и, конечно же, сейчас вы узнаете как.
Упражнения для красивых коленей
Понятно, что красивая форма ног всё равно достанется вам лишь «потом и кровью», но денег на это тратить не придётся (липосакцию в расчёт не берём, ибо опасно и дорого). Времени тоже много не надо – всего 20-30 минут в день. Этого времени хватит, чтобы на первых порах вы прямо-таки валились с ног после упражнений, направленных на формирование стройных коленей и ног в целом.Итак, мы предлагаем ежедневно выполнять всего 4 упражнения, которые сделают ваши колени не только красивыми, но и здоровыми.
- Начинать и заканчивать
блок упражнений лучше всего растяжкой мышц. Ведь чтобы сделать колени красивыми и привлекательными, надо обеспечить хорошее кровоснабжение ног. Тогда мышцы будут работать как надо.
К остальным упражнениям приступайте только после того, как потянете мышцы в области коленей. Делать это можно так: садитесь на пол или становитесь возле стены (боком), берите левой рукой левую ногу за лодыжку (или за то место, до которого получается дотянуться) и тяните на себя. В точке максимального напряжения постарайтесь задержаться на 10-15 секунд. После этого меняйте ногу.
- Сомкните стопы, согните колени (между бедром и голенью должно быть чуть больше 90 градусов), ладошками упритесь в колени и начинайте вращение ногами. Сначала 20 раз в одну сторону, потому 20 раз в другую сторону. Упражнение повторить дважды. Если сначала будет сложно, то делайте меньше вращений, однако в этом упражнении важно, чтобы количество вращений в разные стороны было одинаковым.
Затем повторите то же самое, разведя стопы на ширину плеч (можно чуть шире).
- Станьте боком к стене, поднимите прямую ногу на уровень пояса (главное, чтобы бедро было параллельно полу) и сгибайте-разгибайте её в колене 20 раз. Затем меняйте ногу.
Чтобы полностью проработать мышцы вокруг коленей, можно отводить ногу назад и в сторону. Необязательно, что у вас это сразу получится, но стремиться надо.
- Последнее упражнение , делающее колени красивыми, самое простое: станьте на носок одной ноги и опускайтесь-поднимайтесь 20 раз, затем поменяйте ногу. Сводит ногу? Садитесь и тяните носок ноги на себя – пройдёт.
Как сделать колени гладкими и нежными
В самом начале мы говорили, что упражнения для красивых коленей – лишь половина успеха. Вторая половина заключается в правильном уходе за коленями.Надо сказать, что уход за коленями нужен довольно серьёзный, так как здесь практически нет сальных желез, которые могли бы увлажнять кожу. А значит, со временем в плане жесткости кожи колени могут превратиться в пятки. Чтобы этого не произошло, смазывайте кожу на коленях кремом для ног и пользуйтесь скрабами для тела.
Если же вам хочется чего-то необычного и «народного», то можете обратиться к натуральным средствам вроде мёда, соли и лимонного сока…
Как сделать колени красивыми с помощью народной медицины
Мы предложим лишь пару наиболее простых и доступных рецептов, способствующих отбеливанию, смягчению и увлажнению кожи на коленях. Вряд ли понадобится больше, но если красивые колени – ваша идея фикс, то интернет к вашим услугам.Рецепт №1 – Кефирный отбеливатель коленей (летний)
Смешайте 3 столовых ложки кефира, 2 чайных ложки огуречного сока (желательно с грядки) и 5 капель сока свежего лимона.
Полученный «крем» втирайте в колени. Делать это лучше лёгкими круговыми движениями, чтобы одновременно прогреть и помассировать коленный сустав.
Рецепт №2 – Соляной скраб для отбеливания коленей
Смешать 2 столовые ложки соли, 2 столовые ложки мёда и? ложки касторового масла. Хорошего массажа не получится, но кожа станет гораздо белее.
Рецепт №3 – Кефирное обёртывание
Красота должна быть гладкой и мягкой (в этом случае это единственно правильная трактовка красоты). И чтобы сделать колени по-настоящему красивыми, надо хотя бы иногда делать кефирные обёртывания следующим составом: 2 столовые ложки кефира + 2 чайные ложки эвкалиптового масла.
Втирайте смесь в колени и заматывайте их сначала пищевой плёнкой и поверх – любой тканью. Подобные обёртывания дважды в неделю по 20 минут способны сделать ваши колени красивыми, мягкими и нежными.
Кроме того, сделать красивой кожу на коленях можно и с помощью соков огурца, лимона или грейпфрута, применяемых по отдельности. Просто делайте обычный массаж с соком вместо массажного масла.
Ещё несколько слов о красивых ногах
Чтобы сделать колени красивыми во всех отношениях, понадобится не меньше месяца . И даже когда они примут надлежащий вид, не забывайте о профилактике. Конечно, в этом случае упражнения, массаж и увлажнение можно делать и пореже (раза в два), но забрасывать совсем нельзя.Кстати, если колени начинают сильно болеть и «бессовестно» краснеть, то следует думать не о том, как сделать колени красивыми, а о том, как поскорее добраться до врача, чтобы выяснить, не пора ли обратиться к лекарствам. Ведь некрасивая форма коленей, их грубость и шероховатость могут быть причиной не только недостаточного ухода, но и самой настоящей болезни.
Что ж, теперь вы знаете, как сделать колени красивыми, и не допустите их преждевременного старения или ослабления.
Красоты и здоровья вам и вашим коленям!
Красивые ноги – это то, о чем мечтает каждая женщина. Причем под ногами мы имеем в виду не только бедра, но и колени, которые могут испортить внешний вид ножек, даже если сами они по себе стройные и длинные. Некрасивые и толстые колени причиняют беспокойство многим дамам, мешая носить короткие юбки и шорты. Что же делать? К счастью, существуют различные упражнения для красивых коленей, которые помогают избавиться от всего лишнего, а также дополнительные методы.
Многие считают, что наличие жира на коленях не представляет никакой опасности для здоровья, поскольку находятся они достаточно далеко от жизненно важных органов, и вся суть проблемы – это психологический дискомфорт. Отчасти это верно, но лишь отчасти. Каждый килограмм веса, который по медицинским нормам считается лишним, увеличивает нагрузку на коленный сустав в несколько раз. В сочетании с жиром выше самих коленей это может привести к опасным последствиям, таким как воспаление сустава, остеоартрит, артроз, повышение риска травм при движении и затруднение движения в принципе. Поэтому красота красотой, но в первую очередь нужно заботиться о здоровье. Избавиться от лишнего веса по всему телу – это обязательное условие.
Красота женских коленей – это сочетание формы ног и состояния кожи. Основное, что вам потребуется – это фитнес, в частности, упражнения для стройных коленей, которые нужно выполнять регулярно, и только тогда можно добиться отличных результатов.
Также учтите, что красота коленей возможна лишь в том случае, если ноги ваши здоровы. Поэтому откажитесь от тесной, неудобной, некачественной обуви, от экстремально высоких каблуков. При правильной и удобной обуви ничто не помешает вам иметь здоровые ноги, красивые колени и привлекательную походку.
Ухода требует и кожа на коленях. При его отсутствии она может загрубеть и стать очень твердой, подобно коже пяток. Смазывайте коленки кремом для тела или используйте различные скрабы. Последние можно готовить и в домашних условиях, используя кофе, соль, мед и прочие компоненты.
Уменьшить объем колена помогут обертывания. Можно использовать косметическую глину в сочетании с эфирными маслами.
Будет достаточно сложно похудеть конкретно в коленях, так как тело обычно худеет в целом, поэтому необходимы и меры общего характера. Одна из них – это правильное сбалансированное питание. От жестких диет откажитесь, так как ничего хорошего они не приносят - только вред здоровью и очень быстрое возвращение веса обратно.
Для красивых коленей, как и всех остальных частей тела, лучшим образом подойдет дробное правильное питание. Кушайте 5-6 раз в день маленькими порциями, пейте достаточное количество воды, постарайтесь отказаться от фаст-фуда, вредных сладостей, выпечки, копченостей, жирных продуктов.
Ограничьте в рационе употребление соли, поскольку она задерживает жидкость в организме, провоцируя тем самым отеки конечностей и, соответственно, увеличение их объема.
Приучите себя перекусывать правильно и полезно: отварным яйцом, бананом, йогуртом без добавок, маленькой горсткой орешков. От этих продуктов вы не поправитесь, если будете кушать их в умеренных количествах.
Упражнения для толстых коленей: эффективный комплекс
Изначально если вы хотите сделать колени худыми, вам не обойтись без такого вида активности, как кардиотренировки. Способствуя равномерному сжиганию лишних жировых отложений по всему телу, они в том числе формируют красивые ноги, стройные и подтянутые. Соответственно, ваши колени тоже будут выглядеть намного более привлекательно. Отличные помощники красивых ног – это бег и скакалка. Кроме того, важно включить в свою программу тренировочные комплексы, направленные непосредственно на формирование красивых и острых коленей. Рассмотрим, какие упражнения нужно использовать в этом случае.
Упражнение 1
Сядьте на краешек стула, ступнями упритесь в пол. Медленно выпрямляйте одну ногу, при этом вытягивая вперед носок. Повторить для каждой ноги по 50 раз.
Упражнение 2
Встаньте, ноги немного присогните в коленях и обопритесь на них руками. Правую ногу приподнимите на носочек и сделайте ею . То же самое проделайте и для левой.
Упражнение 3
Встаньте прямо у опоры, ноги широко расставьте и немного присогните их в коленях. Правую ногу приподнимите на носок. Сделайте ею по 15-20 вращений в каждую сторону . Повторите то же самое для второй ноги.
Упражнение 4
Необходимо встать на носочки и в течение пяти минут шагать ими на месте, ускоряя при этом темп ходьбы.
Упражнение 5
Встаньте прямо, упритесь в какую-либо опору. Одной ногой поднимайтесь на носочек, затем то же самое проделайте второй. Всего повторить 15-20 раз.
Упражнение 6
Встаньте прямо, спину держите ровно. Возьмитесь за какую-то опору и приподнимайте правую ногу, чтобы она образовала прямой угол с туловищем. Задержитесь в таком положении и согните ногу в колене 15-20 раз. Для второй ножки делаем то же самое.
Упражнение 7
Лягте на спину, стопы соедините друг с другом. Старайтесь не двигать стопами. Плавно сводите и разводите колени. Повторить не меньше 15 раз.
Упражнение 8
Встаньте прямо, спину держите ровно. Руки поместите на пояс, а ноги поставьте вместе. Включая в работу носки и пятки, плавно разводите ноги в стороны. Повторить 40-50 раз. При наличии возможности это упражнение можно делать на специальном тренажере.
Упражнение 9
Встаньте, спину выпрямите, руки поместите вдоль туловища. Правую ногу согните в колене и плавно поднятие ее к животу. Если нужно, можете немного помочь себе руками. Для второй ноги повторяем то же самое. Всего сделать 15-20 раз для каждой ножки .
Все девушки мечтают быть стройными и красивыми. В особенности это касается ног, ведь каждая представительница прекрасного пола знает: мужчины обращают внимание на женщин в юбке. А как быть, если коленки далеки от идеала? Неудачные ноги надо прятать? Вовсе нет. Что нужно делать, чтобы колени стали красивыми? Давайте разбираться.
Как сделать колени стройными
Привлекательность женских коленей складывается из формы ног и состояния кожи.
Физические упражнения и фитнес - это основные методы избавления от жира на ногах. Спортом заниматься нужно каждый день. Возьмите это себе в привычку. Тренируйтесь хотя бы по десять минут в день, но зато регулярно.
Также всегда помните, что колени будут красивыми, когда полностью здоровы ноги. Не стоит каждый раз шагать по улицам на огромных каблуках. Такая красота не стоит жертв. Обувь надо носить удобную и подбирать ее правильно. Тогда и походка ваша будет привлекательной.
За состоянием кожи на коленях тоже необходимо ухаживать. Иначе ваши колени в плане жесткости кожи могут напоминать пятки. Смазывайте кожу на коленях кремом для ног или скрабами. Также отлично подойдут мед, соль и лимонный сок.
Если вы хотите уменьшить объем ног, вам помогут обертывания из косметической глины и эфирных масел.
Упражнения для красивых коленей
Для начала немного разогрейте ваши мышцы. Попрыгайте, поприседайте, в общем, подвигайтесь.
Затем поставьте ноги вместе, наклонитесь и упритесь в колени ладонями. В таком положении делайте вращательные движения коленями то в одну сторону, то в другую. То же повторите, но только со слегка расставленными ногами.
Держитесь за любую опору и поднимайтесь на носках примерно двадцать раз: на одной, потом на другой ноге. Упражнение кажется простым, но на самом деле оно очень эффективное.
Встаньте у опоры и поднимите одну ногу под прямым углом, затем сгибайте и разгибайте ее в колене по несколько раз. Это же повторите другой ногой.
Лягте на спину, поднимите прямые ноги вверх, обхватите их руками чуть ниже колена и постарайтесь на несколько секунд потянуть на себя. Отдохните и снова повторите несколько раз.
Раскроем вам маленький секрет. Самое лучшее упражнение, чтобы убрать лишний вес с коленей – это приседания. Встаньте прямо. Распределите вес по всему телу. А теперь представьте, что вам нужно сесть на стул или кресло. Начинайте приседать, но следите за тем, чтобы колени не уходили дальше вашей стопы.
Затем отведите руки назад, соедините лопатки, и приседайте, дотягиваясь руками до пяток.
Как ноги сделать стройными: видео-тренировка
Конечно, если у вас есть абонемент в фитнес-клуб, вы легко сможете посещать тренировки в зале и наблюдать за тренером. Если же возможности ходить в зал нет, ничего страшного. Тренироваться можно и дома. Предлагаем вам небольшой видео-урок, с помощью которого вы сможете выполнить упражнения для коленей. Он длится всего десять минут, но если вы будете выполнять упражнения два раза в неделю, результат не заставит себя долго ждать.
