Nutrisi menurut Grossman. Diet seimbang Grossman adalah cara yang bagus untuk menurunkan berat badan tanpa membahayakan kesehatan Anda.

Kami menjelajahi seluruh Internet untuk menemukannya ulasan negatif tentang Galina Nikolaevna Grossman dan Grossmann Center- pusat unik untuk penurunan berat badan dan peremajaan. Kami ingin mengekspos wanita ini, tetapi tidak berhasil...

Untungnya atau sayangnya, kami tidak pernah menemukannya tidak ada satu pun ulasan negatif yang terbuka tentang metode Dr. Galina Nikolaevna Grossman!

Ya, ada beberapa komentar negatif di forum dan YouTube, dan komentar tersebut terutama berkaitan dengan aspek organisasi dan teknis pelatihan di pusat tersebut. Misalnya, beberapa pelanggan dan siswa tidak dapat mengunduh buku tentang Biolifting, lihat, seseorang tidak menerima email atau email berakhir di spam, situs tidak berfungsi, mereka tidak dapat terhubung ke webinar, seseorang tidak dapat terhubung ke webinar tidak dijawab tepat waktu di layanan dukungan dan poin lainnya.

Ada juga komentar dan pesan yang tidak berdasar dan tidak memadai di forum dari orang-orang yang, misalnya, menyebut Galina Nikolaevna sebagai “nenek” atau “wanita tua”. Ini bodoh dan menunjukkan rasa tidak hormat dari “orang pintar” terhadap seseorang yang telah mengabdikan seluruh hidupnya untuk mempelajari struktur tubuh manusia dan hukum kesehatan, keremajaan dan harmoni. Anda tidak boleh memperhatikan komentar seperti itu sama sekali, komentar tersebut tidak langsung pada intinya dan ditulis oleh para pemalas. Kami akan memberi tahu "orang pintar" seperti itu - mari kita lihat seperti apa penampilan Anda pada usia 80, 70, 60, dan bahkan pada usia 50, jika Anda masih hidup, tentu saja, dan jika kami masih hidup))

Mengenai diet Grossman, ada komentar mengenai fakta bahwa untuk menurunkan berat badan Anda harus berhenti mengonsumsi makanan manis dan manisan. Ya, ini memang ada dalam diet. Namun pada saat yang sama, diet itu sendiri memberikan hasil yang luar biasa (di bawah, lihat foto anak perempuan dan perempuan SEBELUM dan SESUDAH diet).

Namun kami tidak menemukan ulasan negatif langsung tentang Galina Grossman, metode penurunan berat badan dan peremajaannya, serta pusat pelatihannya di Internet!

Kita harus memahami bahwa kita semua adalah manusia dan kita semua pernah mengalami kegagalan. Selain itu, menjadi kepala pusat penurunan berat badan dan peremajaan besar seperti Grossmann Center tidaklah mudah. Pusat ini secara aktif berkembang dan setiap bulan mengajarkan ribuan orang di seluruh dunia untuk menjadi muda dan cantik, menurunkan berat badan berlebih tanpa latihan fisik yang berat dan stres, meremajakan wajah dan seluruh tubuh melalui nutrisi dan energi yang tepat.

Omong-omong, jika Anda masih belum mengunduh buku Galina Grossman “Biolifting of the Abdomen” dan video pelajaran tentang menurunkan berat badan dan meremajakan tubuh, lakukan sekarang juga di situs resmi Dr. Galina Grossman!

Unduh juga dan tonton video unik kursus “6 Langkah Menurunkan Berat Badan Sehat” dari Galina Grossmann sekarang juga:

Teknik yang dijelaskan dalam buku “Biolifting of the Abdomen” dan dalam kursus video “6 Langkah Penurunan Berat Badan yang Sehat” memungkinkan Anda menurunkan 8-15 kilogram dalam sebulan atau terlihat 5-10 tahun lebih muda tanpa beban berat, pil, dan diet. . Anda bahkan tidak perlu menggunakan kemauan keras!

Menurut metode ini, Anda tidak perlu lari pagi atau pergi ke gym untuk menurunkan berat badan dan menjadi langsing serta awet muda. Ya, kita semua berbeda dan setiap orang pada awalnya memiliki data fisiologis individu, berat badan, metabolisme, gaya hidup yang berbeda, namun praktik menunjukkan bahwa dengan belajar menurut metode Galina Grossman, Anda bisa kehilangan rata-rata 8-15 kilogram di bulan berikutnya dan akan bisa terlihat lebih muda 5-10 tahun dalam waktu dekat. Hasil orang-orang dari berbagai usia - dari 20 hingga 80 tahun - mengkonfirmasi hal ini! Cobalah juga!

Di Galina Grossman /Grossmann/ Ada banyak program yang ditujukan untuk peremajaan kulit, penurunan berat badan, penghapusan selulit, dll., namun kami menyarankan Anda untuk memulai jalan Anda menuju tubuh cantik, sehat, langsing dan awet muda dengan buku gratis “Biolifting the Abdomen.” Unduh bukunya dan mulailah menurunkan berat badan hari ini!

Satu-satunya hal adalah Anda pasti membutuhkan periode stabilisasi setelah menurunkan berat badan. Saya tidak melewatinya dan setelah sebulan berat badan 4 kilogram mulai turun lagi... dan kulit mulai memerah seperti sebelumnya. Tapi ibu saya menjalani stabilisasi. Dan sekarang berat badannya dijaga pada tingkat yang diinginkan dan melayang maju mundur maksimal satu kilogram. Tidak lagi. Ibu tampak hebat! Dan sudah dua tahun sejak diet!

Sekarang saya menurunkan berat badan lagi sesuai program Galina Grossman dengan tujuan menjalani semua tahapan diet))

Saya sangat merekomendasikan menonton video Galina Grossman. Saya hanya memberi tahu Anda tentang diet, tetapi Anda juga perlu menulis program untuk diri Anda sendiri, menonton sesi energi, sesi untuk hari air, lipolitik Grossman...

Di atas saya memposting foto SEBELUM dan SETELAH. Ini adalah satu-satunya foto yang saya miliki setelah program penurunan berat badan Galina Grossman. Kualitasnya memang tidak terlalu bagus, namun cukup terlihat: ADA HASIL PENURUNAN BERAT BADAN!

Ulasan dan foto ini ditinggalkan oleh pengguna situs irecommend.ru “Megala”

Komentar dari blog wanita:

Galina Nikolaevna, aku mendengarkanmu dan menjadi lebih muda di depan mataku, aku sangat ingin terlihat muda dan akan selalu bersamamu. Terima kasih banyak!

Nina, 2013

Ulasan diet Galina Grossman:

Saya mencoba diet Galina Grossman beberapa tahun lalu, saat saya sedang cuti hamil. Pilihan jatuh pada diet Galina Nikolaevna Grossman, karena dietnya tidak membuat tubuh stres, dirancang untuk waktu yang lama dan Anda bisa makan berbagai macam makanan. Pada bulan pertama diet, berat badan saya turun 5,5 kg, ukuran pinggang saya mengecil 7 cm, dan pinggul saya mengecil 5 cm, kesehatan saya secara keseluruhan membaik, berat badan saya turun, beban pada persendian saya berkurang, dan lutut saya berhenti sakit. .

Galina Nikolaevna Grossman adalah wanita luar biasa yang telah menangani masalah koreksi bentuk tubuh selama bertahun-tahun. Apa pola makan Galina Grossman? Apakah itu membantu Anda menurunkan berat badan?

Informasi bermanfaat

Program penurunan berat badan Grossman cocok untuk orang-orang dari berbagai usia dan jenis kelamin, namun selalu menyesuaikan dengan kebutuhan tubuh. Menariknya, teknik ini bisa digunakan meski ada penyakit yang cukup serius. Seperti banyak metode penurunan berat badan yang kompeten, diet ini dibagi menjadi 2 tahap - utama dan tambahan. Selama tahap utama, Anda akan kehilangan kelebihan berat badan utama, dan selama tahap tambahan, Anda akan mengkonsolidasikan hasilnya. Diet khusus yang menggabungkan protein dengan serat mendorong penurunan berat badan.

Rencana diet

Selama diet Anda harus makan secara ketat setiap jam: 9.00-10.00; 13.00-14.00; 17.00-18.00; 20.00-21.00. Jika seseorang bekerja pada malam hari, maka sarapan harus dipindahkan ke malam hari, dan makan malam ke pagi hari. Sumber protein yang dapat diterima: ikan, daging sapi, ayam, kalkun, kerang, udang, hati sapi, keju cottage rendah lemak. Anda juga bisa memasukkan telur ke dalam makanan Anda, tetapi disarankan untuk tidak menyalahgunakannya.

Selama tahap aktif penurunan berat badan, makanlah 100-150 g makanan berprotein tanpa lemak dan 250 g sayuran untuk sarapan (kecuali jenis bertepung - kentang, dll.). Anda bisa melengkapi diet pagi Anda dengan roti (30 g), teh dengan madu, serta jus tomat, susu atau kefir rendah lemak. Makan siang bisa terdiri dari kaldu protein, herba, lalapan (100 g), kefir atau yogurt (150 g) dan muesli (1 sdt). Setelah makan siang, Anda dapat menikmati secangkir teh, kopi, atau buttermilk. Camilan sore (makan malam pertama) sebaiknya terdiri dari buah segar (200 g) dan minuman (jus tomat, teh, kefir). Camilan terakhir: plum (5 pcs.) dan setengah porsi minuman (jus tomat, teh, kefir).

Pria sebaiknya menambah asupan makanannya sebanyak 50 g Diet dapat disusun secara mandiri, dengan mempertimbangkan toleransi makanan individu. Dianjurkan untuk mengonsumsi makanan nabati mentah, tetapi jika pilihan ini menyebabkan masalah pencernaan, Anda bisa memanaskannya. Jika Anda intoleransi terhadap susu, ada baiknya menggantinya dengan minuman susu fermentasi. Anda tidak bisa makan apa pun di antara waktu makan, tetapi Anda bisa minum air, kopi, teh. Minuman dapat dimaniskan dengan pemanis.

Setiap Kamis Anda harus menurunkan muatan ke dalam air. Durasi optimal penolakan makanan adalah 36 jam. Sebelum bongkar (pada hari Rabu), sebaiknya bersihkan usus. Saat buang air besar, sebaiknya minum cairan panas (bisa ditambah air jeruk lemon). Selain air putih, diperbolehkan minum teh dan kopi (tanpa gula dan penggantinya). Jumat pagi sebaiknya dimulai dengan segelas jus tomat tawar. Pada hari apa pun diet, dianjurkan tidur sebelum jam 12.00 (jika tidak bekerja di malam hari).

Momen psikologis

Agar tidak lupa bahwa Anda sedang diet, Grossman mengajak para pengikutnya untuk membuat “pasak” - mengikatkan benang di tangan mereka. Melihatnya, Anda pasti ingat bahwa hari Kamis didedikasikan untuk air, dan sisanya didedikasikan untuk nutrisi sehat.

Tahap Diet Tambahan

Pada tahap stabilisasi, pola makan bisa sangat bervariasi. Anda bisa makan sereal, sup, salad (bumbui dengan minyak sayur). Gunakan buah-buahan kering sebagai tambahan yang sehat. Anda dapat mengakhiri setiap makan dengan sesuatu yang manis (tidak lebih dari 20 g). Tiga kali sebulan Anda diperbolehkan makan semuanya tanpa batasan, dengan mengontrol ukuran porsi. Program penurunan berat badan sebaiknya dilengkapi dengan yoga, lari, jalan cepat, dan menari.

Saya menurunkan berat badan menurut sistem Galina Grossmann dari 1 Juli hingga 12 Agustus 2014 (6 minggu), selama waktu itu saya kehilangan 11.200.
Berat 89.100
OG dikurangi 5 cm
DARI dikurangi 0cm
DARI dikurangi 5 cm
Kemudian, setelah menstabilkan berat badan saya pada tanggal 12 Agustus hingga 11 November, saya kehilangan 3 kg lagi.
Berat 85.100.
OG dikurangi 4 cm
DARI minus 4cm
DARI dikurangi 3 cm
Dari 11 November hingga 16 Desember (5 minggu), turun 7.900
Berat 81.200

Poin-poin penting penurunan berat badan yang tepat menurut Grossmann
Patuhi waktu makan dengan ketat.
Ikuti dengan ketat daftar produk yang diizinkan dan jumlahnya.
Selalu rayakan “hari air” pada hari Kamis (analog dengan puasa kesehatan satu hari di atas air menurut Bragg).
Minumlah air sesuai dengan rasa haus, pada hari minum air sebaiknya jumlahnya sedikit lebih banyak.
Rekomendasi nutrisi selama kursus penurunan berat badan
Makan 4 kali sehari, makan pada jam-jam tertentu. Pola makannya kira-kira seperti ini
Diet
Sarapan dari jam 08 hingga 09.
Makan siang dari jam 1 sampai jam 2 siang.
Makan malam pertama adalah dari jam 5 sampai jam 6 sore.
Makan malam 2 dari pukul 21:00 hingga 22:00.
Waktunya, tergantung gaya hidup Anda, bisa disesuaikan dengan Anda.

Penting: Jika karena alasan tertentu Anda melewatkan waktu makan yang dijadwalkan, lewati saja waktu makan ini dan jangan makan apa pun sampai waktu makan berikutnya.

Daftar produk yang disetujui
Sarapan
1) 100-150g protein (ikan tanpa lemak, daging sapi tanpa lemak, ayam, kalkun, kerang, udang, hati sapi, daging jeli tanpa kulit, keju cottage, 1 butir telur) Telur, protein terburuk untuk menurunkan berat badan, gunakan hanya jika ada tidak ada protein lain sama sekali produk. Tentu saja, satu hal dari daftar ini, produk disusun menurut tingkat kegunaannya, yang terbaik adalah yang pertama, yang terakhir lebih baik digunakan lebih jarang.
2) 250g sayuran apa saja (kecuali kentang, alpukat, chestnut)
3) 30g roti hitam
4) Segelas jus tomat (bisa diminum bersama makanan) atau kefir atau susu dengan kandungan lemak 1-0%
5) Teh atau kopi jika diinginkan bisa dengan 1-2 sendok makan madu, susu atau krim kering
Makan malam
1) 1-2 cangkir kaldu protein apa saja (bukan sayur) dengan 50 gram herba
2) 100g sayur mentah (jika tidak ada masalah perut)
3) 150g yogurt rendah lemak atau kefir dengan 1 sendok teh muesli
4) Teh atau kopi atau buttermilk
Makan malam
1) 200g buah apa saja (kecuali pisang)
2) Segelas jus tomat atau kefir atau teh
Makan malam kedua
1) 5 buah plum besar
2) Setengah gelas teh atau kefir atau buttermilk atau susu

hari air
Setiap Kamis Anda perlu merayakan hari air (puasa harian).
Hari air dimulai dengan makan malam pertama pada hari Rabu. Untuk makan malam pertama dan kedua, menunya hanya berupa air panas, dengan lemon atau teh, tanpa krim atau gula. Pastikan untuk membersihkan usus sebelum hari air menggunakan enema pembersih atau metode lainnya.
Pada hari Kamis, alih-alih sarapan, makan siang, dan makan malam - hanya segelas air panas, mungkin dengan lemon.
Pada hari Jumat, segera setelah bangun tidur, segelas jus tomat. Untuk sarapan pagi, segelas jus tomat atau susu asam. Selanjutnya sesuai jadwal.
Aktivitas fisik
Berjalanlah setidaknya satu jam setiap hari, menari atau berolahraga.
Stabilisasi berat badan setelah kursus penurunan berat badan Galina Grossmann
Ada beberapa tahapan dalam kursus penurunan berat badan menggunakan metode Galina Grossmann:
- 4-6 minggu - kursus penurunan berat badan
- 4 minggu - kursus stabilisasi berat badan.
Selanjutnya, jika Anda kelebihan berat badan, seluruh siklus (beberapa siklus) dapat diulangi.
Ketika Anda mencapai berat badan normal, nutrisi kira-kira berada pada tingkat stabil. Biasanya, Anda tidak menginginkan makanan lain, karena... kebiasaan makan sudah terbentuk, makan dengan benar.
Hari air tetap harus diadakan sebulan sekali. Galina Grossmann biasanya mengadakan hari air untuk tim penurunan berat badannya pada tanggal 4 setiap bulannya. Maka berat badan bisa dipertahankan dalam waktu lama.
Apa itu stabilisasi berat badan
Masa stabilisasi setelah penurunan berat badan secara intensif adalah waktu yang diperlukan untuk menyesuaikan semua proses dalam tubuh baru, untuk mengambil istirahat psikologis dari pembatasan makanan, dan untuk memantapkan kebiasaan makan yang benar.
Nutrisi untuk menstabilkan berat badan
Apa yang Anda makan untuk menstabilkan berat badan setelah kursus penurunan berat badan menurut metode Galina Grossmann?
Tetap penting untuk makan sesuai jam.
1. Sarapan pertama- segelas jus jeruk atau grapefruit (akan membantu menghilangkan produk pengurai lemak dari tubuh).
2. Sarapan pagi- kurang lebih sama seperti saat menurunkan berat badan + terkadang diperbolehkan 20 gram yang manis-manis.
3. Makan siang- sup apa saja, 200-300 gram salad sayuran, 30 gram roti tanpa ragi, untuk hidangan penutup - yogurt.
4. Makan malam pertama- 100 gram makanan berprotein (keju, ikan merah, kaviar, kacang-kacangan, keju cottage, daging), 30 gram roti, 100 gram sayur mayur, 100 gram buah, segelas jus tomat atau 1% minuman susu fermentasi.
5. Makan malam kedua– beberapa buah plum atau buah kering lainnya.
Minumlah teh, kopi, air panas - sebanyak yang Anda mau sepanjang hari. Anda bisa makan buah di siang hari. 3 kali sebulan Anda mampu membeli hampir semuanya :), semacam “perayaan perut”.
Hari air untuk menstabilkan berat badan

Hari air dilakukan sebulan sekali, atau seminggu sekali jika ingin menurunkan 2-3 kg lagi dalam sebulan stabilisasi. Hari air hanya menghilangkan kesalahan nutrisi kita (bagaimana kita bisa hidup tanpanya ;-))
Aktivitas fisik untuk menstabilkan berat badan

Metode penurunan berat badan Galina Grossman saat ini merupakan cara yang umum untuk memerangi kelebihan berat badan. Penulisnya berjanji bahwa Anda akan dapat menghilangkan berat badan yang tidak diinginkan dengan cepat dan tanpa rasa sakit. Hal utama adalah mengikuti semua aturan dan rekomendasi yang diperlukan dengan ketat.

Biografi Galina Grossman

Metode penurunan berat badan Galina Grossman adalah hasil kerja cermat selama bertahun-tahun. Penelitian yang penulis lakukan untuk memahami hakikat tubuh manusia, untuk mencapai penampilan yang menarik, tanpa melakukan usaha yang berlebihan, telah membuahkan hasil.

Galina Grossman lahir di sebuah desa yang jauh dan kecil di wilayah SSR Estonia. Anehnya, tidak hanya dokter, bahkan listrik. Apa yang bisa kami katakan tentang manfaat lain dari peradaban? Oleh karena itu, sejak masa kanak-kanak, tokoh utama artikel kami menjadi tertarik pada resep obat tradisional, yang secara aktif dipraktikkan di daerah tersebut tanpa adanya dokter profesional. Selain itu, perhatiannya selalu tertuju pada orang-orang yang memiliki kemampuan untuk mengobati dan menyembuhkan orang lain. Dia menghabiskan banyak waktu berkomunikasi dengan mereka.

Pendidikan Grossman

Pada saat yang sama, Galina sendiri memutuskan untuk tidak membatasi dirinya pada pengetahuan yang dapat diberikan oleh pengobatan tradisional, tetapi untuk menerapkan pendekatan ilmiah dalam segala hal. Oleh karena itu, sepulang sekolah ia langsung masuk universitas di Fakultas Biologi. Kemudian dia mempertahankan disertasinya di bidang biologi. Dia memulai karir profesionalnya di Institut Biofisika Akademi Ilmu Pengetahuan Uni Soviet. Ini terjadi pada tahun 1974. Dia terlibat dalam pengembangan luar angkasa. Dia harus mempelajari bagaimana keadaan tanpa bobot dan situasi kritis lainnya mempengaruhi tubuh manusia.

Belakangan, dia memutuskan untuk fokus menghadirkan kecantikan dan kesehatan alami kepada sebanyak mungkin orang. Untuk melakukan ini, ia membuka Pusat Biologi dan Ekologi Manusia di Estonia, yang dipimpinnya selama bertahun-tahun.

Kegiatan pusat ini terutama ditujukan untuk menyelenggarakan kursus peremajaan yang dipimpin oleh pendiri pusat itu sendiri, menyelenggarakan ceramah tentang nutrisi yang tepat dan gaya hidup sehat, dan merekrut peserta untuk kursus metode penurunan berat badan Galina Grossman.

Berapa umur Galina Grossman?

Pertanyaan-pertanyaan ini ditanyakan oleh hampir semua orang yang bertemu dengannya dalam kehidupan dan belajar tentang kursus dan metodenya. Faktanya adalah tokoh utama artikel ini telah memantau kesehatannya, nutrisi yang tepat, dan metabolisme selama bertahun-tahun. Kursus peremajaan baginya bukanlah ungkapan kosong. Namun, dia tidak mengungkapkan usia sebenarnya. Ia menganggap pertanyaan seperti itu tidak senonoh.

Jika ditanya langsung mengenai hal ini, dia mengaku usianya sudah lima tahun. Menurut teori Grossman, pada periode inilah sel-sel tubuh kita diperbarui. Apalagi jika Anda mengikuti semua rekomendasi, serta metode penurunan berat badan Galina Grossman, Anda akan merasa seperti anak berusia lima tahun.

Penurunan berat badan dari Galina Grossman

Anda dapat mempercayai sistem penurunan berat badan Galina Grossman. Bagaimanapun, dia adalah seorang ahli gizi dengan pengalaman beberapa dekade. Dia mengabdikan sebagian besar dari mereka untuk mengembangkan konsep aslinya tentang bagaimana meremajakan tubuh dan menurunkan berat badan berlebih.

Menurunkan berat badan adalah salah satu syarat utama peremajaan seluruh tubuh. Faktanya adalah tubuh tidak akan mampu membersihkan dan memperbaharui dirinya selama kelebihan berat badan membebaninya. Ini adalah hal pertama yang perlu ditangani. Kilogram ekstra, dan terkadang puluhan kilogram, timbunan lemak, nutrisi yang tidak tepat dan tidak seimbang - semua ini menghalangi tubuh untuk merasa muda dan sehat setiap hari.

Galina Grossman adalah penulis teknik unik yang memungkinkan Anda segera memecahkan masalah kompleks yang menjadi perhatian banyak wanita modern. Dalam waktu singkat Anda akan dapat menormalkan berat badan Anda, membersihkan seluruh tubuh Anda dan meremajakan secara signifikan.

Hasil seperti itu dapat dicapai melalui pola makan yang seimbang dan tepat, pola makan yang cermat, setiap saat, dan pembakaran lemak yang efektif. Selain efek utamanya, program penurunan berat badan Galina Grossman akan membantu Anda mengatasi berbagai macam masalah. Anda akan melupakan sakit maag yang menyakitkan, meningkatkan tekanan darah Anda, membersihkan tubuh Anda dari racun berbahaya dan garam yang tidak perlu, dan menyelesaikan semua masalah nyeri pada tulang belakang dan sendi lutut.

Prinsip tekniknya

Prinsip dasar yang harus dipatuhi oleh Galina Grossman adalah pola makan yang disertai dengan aktivitas fisik wajib dan kepatuhan terhadap rutinitas harian yang benar. Hanya dengan memenuhi semua kondisi di atas, Anda akan dapat mencapai efek yang diharapkan - kehilangan 8 hingga 15 kilogram. Hasil ini akan Anda peroleh hanya dalam satu bulan.

Ada beberapa aturan wajib yang tidak boleh dilupakan.

Pertama, makanlah dengan ketat sesuai jam, melanggar aturan tidak dapat diterima. Satu-satunya pengecualian mungkin bagi orang-orang yang harus bekerja shift malam.

Kedua, Anda tidak boleh menyimpang dari daftar produk yang diizinkan. Dan juga menggunakannya hanya dalam jumlah yang telah ditentukan.

Ketiga, pilihlah satu hari dalam seminggu, misalnya Senin atau hari lainnya, yang dinyatakan sebagai “air”. Artinya pada hari ini Anda harus minum cairan dua kali lebih banyak dari biasanya dan tidak makan.

Keempat, jangan lupa bahwa saat menolak daftar makanan terlarang, jangan pernah menolak air putih. Anda bisa minum sebanyak yang dibutuhkan tubuh Anda.

Proses menurunkan berat badan

Seluruh proses penurunan berat badan dibagi menjadi dua bagian. Pertama, Anda perlu menghilangkan berat badan berlebih, dan kemudian menstabilkan berat badan Anda. Sehingga, setelah berat badan turun dalam sebulan, Anda tidak kembali ke berat badan semula dalam 30 hari berikutnya. Stabilisasi akan membantu menghindari lompatan tiba-tiba yang sering terjadi setelah seseorang berhenti berdiet.

Untuk mahasiswa kursusnya, Galina Grossman mengembangkan rekomendasi terperinci tentang metode penurunan berat badan. Menu untuk hari-hari biasa mungkin terlihat seperti ini.

Anda harus sarapan antara jam 9 dan 10 pagi. Ini adalah waktu terbaik untuk makan makanan pertama Anda. Diet pagi Anda harus mencakup 100 hingga 150 gram makanan berprotein. Anda bisa mengukus atau memanggang ikan, Anda bisa makan daging kalkun, tenderloin daging sapi, makanan laut, keju cottage, atau satu telur rebus diperbolehkan. Anda harus memilih satu hal dari daftar ini. Seperti yang bisa kita lihat, rangkaian produknya sangat luas, sehingga pola makannya akan bervariasi.

Kemudian untuk sarapan sebaiknya makan 250 gram sayur rebus atau salad. Anda tidak bisa mendandani salad. Selain itu, baik rebusan maupun salad tidak boleh mengandung sayuran dan kentang yang “berat”. Untuk semua ini tambahkan sepotong roti hitam dan segelas kefir atau jus tomat (tanpa merica atau garam).

Makan malam

Jika Anda mengikuti metode penurunan berat badan Galina Grossman, Anda akan menerima rencana nutrisi harian yang cukup rinci. Jadi, setelah makan pertama, Anda perlu makan siang antara jam 13 dan 14.

Sebagai permulaan, Anda harus makan kaldu daging (300-400 mililiter), dibumbui dengan bumbu segar. Selain itu, Anda bisa memasaknya dengan daging apa pun. Kemudian 100 gram salad sayur mentah tanpa dressing. Juga segelas yogurt. Itu harus tanpa pemanis dan rendah lemak, dan tidak mengandung bahan tambahan apa pun. Satu-satunya hal adalah Anda bisa memasukkan satu sendok makan dedak atau muesli ke dalamnya.

Untuk hidangan penutup, secangkir kecil kopi atau teh tanpa gula. Selain itu, susu tidak boleh ditambahkan ke dalam minuman.

Makan malam

Anda harus makan malam dua kali. Makan malam pertama adalah antara pukul 17:00 dan 18:00. Anda bisa menyebutnya makan siang. Ini adalah 200 gram buah. Hampir semua, kecuali pisang. Dan segelas jus tomat atau kefir rendah lemak. Jika diinginkan, minumannya bisa diganti dengan teh.

Makan malam kedua berlangsung antara 21 dan 22 jam. Anda perlu makan 5 buah plum atau aprikot kering besar dalam jumlah yang sama. Minumlah setengah gelas kefir atau satu cangkir teh tanpa pemanis.

Galina Grossman menyarankan untuk mengikuti diet ini. Ulasan tentang penurunan berat badan yang datang dari mereka yang sudah mencoba diet ini sebagian besar positif. Semua orang mencatat bahwa menunya lembut, tidak ketat, lebih seperti pola makan sehat daripada cara menurunkan berat badan. Penulis teknik ini menyarankan untuk tetap mengikuti rejimen ini selama satu hingga satu setengah bulan. Pada saat yang sama, tentu saja memvariasikan makanan dengan tetap menjaga kandungan kalorinya.

Prasyarat lainnya adalah hari “air”. Seminggu sekali Anda harus minum cairan dua kali lebih banyak dari biasanya dan tidak makan apa pun. Ingatlah bahwa sarapan keesokan harinya setelah puasa tidak boleh padat. Anda harus membatasi diri pada segelas jus tomat atau kefir. Mulai dari makan siang, Anda bisa makan sesuai jadwal.

Aktivitas fisik

Agar teknik Galina Grossman berhasil, latihan penurunan berat badan harus dilakukan sepanjang periode diet.

Tidak ada yang rumit di sini - cukup pertahankan aktivitas fisik yang tinggi. Untuk melakukan ini, Anda dapat berolahraga, atau Anda dapat berjalan cepat setiap hari setidaknya selama satu setengah jam.

Namun idealnya, Anda perlu mendaftar di bagian khusus, di mana kelas Anda akan diawasi oleh pelatih-konsultan profesional. Ini bisa berupa kelompok yoga atau tarian Amerika Latin.

Stabilisasi berat badan

Setelah hasil yang diinginkan tercapai, berat badan harus distabilkan. Untuk melakukan ini, Anda perlu “keluar” dari diet secara bertahap. Selama waktu ini, Anda juga harus makan dengan ketat sesuai jam. Satu-satunya hal adalah daftar produk dapat diperluas secara signifikan. Anda bisa lebih sering menikmati roti, daging goreng, aneka buah-buahan, dan jus. Sertakan makanan manis dalam diet Anda. Hanya 50 gram per hari, tidak lebih.

Selama periode stabilisasi berat badan, penting untuk mengkonsolidasikan efeknya tidak hanya secara fisiologis, tetapi juga psikologis.

Banyak yang menyatakan bahwa metode penurunan berat badan Galina Grossman membuahkan hasil. Dalam ulasannya, wanita dan pria mencatat bahwa jika Anda benar-benar mematuhi semua aturan, maka kesuksesan dijamin untuk semua orang.

oleh Catatan Nyonya Liar

Galina Grossman- seorang ahli gizi terkenal yang telah mengabdikan puluhan tahun untuk mengembangkan konsep aslinya tentang peremajaan tubuh. Tubuh tidak dapat membersihkan dirinya sendiri dan menjadi lebih muda jika ada kelebihan berat badan - oleh karena itu, masalah kelebihan berat badan, gizi buruk dan perjuangan melawan timbunan lemak adalah salah satu masalah utama dalam kursus penyembuhan yang dikembangkan oleh Galina Grossman.

“Diet Galina Grossman adalah metode yang efektif untuk menormalkan berat badan, meremajakan dan membersihkan tubuh.”

Penurunan berat badan dicapai melalui makan yang seimbang dan tepat waktu serta pembakaran lemak. Selain efek langsungnya, diet ini juga memungkinkan Anda menghilangkan rasa sakit maag, menormalkan tekanan darah, mengeluarkan garam dan racun dari dalam tubuh, serta memperbaiki kondisi sendi lutut dan tulang belakang.

Prinsip dasar

Aturan utama yang direkomendasikan Galina Grossman adalah sebagai berikut: diet harus dilengkapi dengan aktivitas fisik dan kepatuhan terhadap rutinitas sehari-hari. Hanya dalam kasus ini hasilnya mungkin terjadi - kerugian dari 8 hingga 15kg , yang hilang dalam satu bulan. Ahli gizi mengidentifikasi hal ini prinsip:

• Makan dilakukan per jam, dan jadwalnya tidak boleh dilanggar (shift hanya diperbolehkan bagi orang yang bekerja pada shift malam).
• Ikuti dengan ketat tidak hanya daftar produk yang diizinkan, tetapi juga konsumsilah dalam jumlah yang disarankan.
• Jadikan setiap hari Kamis (atau hari apa pun yang ditentukan dengan jelas) sebagai "hari air" - pada hari itu Anda harus minum air satu setengah hingga dua kali lebih banyak dari biasanya.
• Saat menolak makanan terlarang, jangan pernah berhenti minum air - minumlah sebanyak yang dibutuhkan tubuh Anda.

Bagaimana penurunan berat badan terjadi?

Seluruh diet terdiri dari dua bagian - menghilangkan kelebihan dan membawa berat badan ke kondisi normal yang stabil. Yang terakhir ini diperlukan untuk menghindari lonjakan dan penambahan berat badan secara tiba-tiba, seperti yang sering terjadi setelah diet lainnya.

Perkiraan Menu diet Galina Grossman untuk satu hari sebagai berikut:

Sarapan. Dari jam 9.00 hingga 10.00

• 100-150 g makanan berprotein. Ini bisa berupa ikan yang dikukus atau dipanggang, tenderloin daging sapi tanpa lemak, daging kalkun, makanan laut, 1 butir telur rebus atau keju cottage).
• 250 g sup sayuran atau salad (jangan membumbui salad, kecualikan kentang dan sayuran "berat").
• 1 potong roti hitam.
• Segelas kefir atau jus tomat (garam dan merica dilarang).

Makan malam. Mulai pukul 13.00 hingga 14.00

• Kaldu daging apa saja - 300-400 ml dengan bumbu.
• 100 g salad sayuran dari sayuran mentah; tanpa mengisi ulang.
• Segelas yogurt rendah lemak tanpa pemanis tanpa bahan tambahan. Anda bisa menambahkan 1 sendok makan muesli atau dedak.
• Satu cangkir kecil teh atau kopi tanpa gula dan susu.

Makan malam pertama. Mulai pukul 17.00 hingga 18.00

• 200 g buah - jeruk, apel, pir bisa digunakan. Anda tidak bisa makan pisang.
• Segelas jus tomat tanpa garam atau kefir rendah lemak. Bisa diganti dengan teh.

Makan malam kedua. Mulai pukul 21.00 hingga 22.00

• 5 buah plum atau aprikot kering besar.
• Setengah gelas kefir atau secangkir teh tanpa pemanis.

Seperti yang Anda lihat, menu ini dibuat seseimbang mungkin, tidak ketat dan lebih menyerupai pola makan sehat daripada diet ketat yang membatasi. Anda harus makan dalam mode ini selama 4 hingga 6 minggu - tentu saja, memvariasikan makanan dengan tetap menjaga nilai kalorinya.

Setiap Kamis (Grossman merekomendasikan hari khusus ini, namun, pada prinsipnya, hari lain dapat dipilih) Anda harus berpuasa. Ini adalah hari air, sebaiknya minum air lebih banyak dari biasanya (1 - 1,5 liter). Sehari setelah “hari lapar” sebaiknya dimulai bukan dengan sarapan yang lezat, tetapi dengan segelas jus tomat. Daripada sarapan, minumlah segelas jus atau kefir lagi. Dan hanya makan siang yang bisa disantap sesuai jadwal.

Selama diet, perhatian khusus diberikan pada aktivitas fisik - Grossman merekomendasikan untuk berolahraga atau setidaknya berjalan cepat di luar selama satu hingga satu setengah jam sehari. Pilihan ideal adalah pergi menari, yoga, atau mulai berlari di pagi hari.

Stabilisasi

Pada tahap stabilisasi berat badan, terjadi “keluar” dari diet. Anda tetap harus makan dengan ketat sesuai jam, tetapi variasi makanannya mungkin lebih luas. Sesekali biarkan diri Anda menggoreng roti, variasikan jus dan buah-buahan, sertakan sedikit makanan manis (maksimal 50 g per hari, dan tidak setiap hari).

Waktu stabilisasi berat badan tidak hanya bersifat fisiologis, tetapi juga konsolidasi efek psikologis. Hal ini diperlukan untuk mempertahankan hasil dan tidak “rusak” di kemudian hari. Selama stabilisasi, penting juga untuk melaksanakan puasa air - tetapi hanya dapat dilakukan 1-2 kali sebulan.

Kepatuhan yang benar terhadap instruksi akan memungkinkan Anda menurunkan 8-15 kg dalam 4-6 minggu, dan terus mempertahankan hasil luar biasa ini.