Apa yang bisa Anda lakukan di hari puasa? Hari-hari puasa untuk menurunkan berat badan: pilihan efektif di rumah

Seringkali ini adalah diet jangka panjang yang rumit yang melibatkan pembatasan ketat. Oleh karena itu, mereka tidak memberikan hasil yang baik, orang-orang putus asa dan mereka harus memulai dari awal. Mereka yang tidak ingin menanggungnya menggunakan apa yang disebut hari-hari puasa. Mereka mudah dirawat dan juga membantu Anda mempertahankan bentuk tubuh Anda tanpa kesulitan. Ada banyak variasi. Bagaimanapun, Anda harus memilih hari puasa yang paling efektif untuk menurunkan berat badan dan menaatinya dengan ketat.

Hari-hari puasa yang efektif hanya melibatkan makan serangkaian makanan tertentu. Biasanya menu sehari-hari terdiri dari satu atau dua komponen yang mudah bagi tubuh. Mereka tidak berpuasa, karena hanya tidak adanya makanan sama sekali yang dapat dianggap berpuasa. Hari-hari puasa terbaik untuk menurunkan berat badan bermanfaat sebagai berikut:

• Mereka membantu melawan kelebihan berat badan, terutama pada periode yang disebut dataran tinggi, ketika pada periode tertentu berat badan berhenti pada jumlah tertentu dan berhenti menurun.
• Membantu membersihkan tubuh dan mengeluarkannya.
• Mereka memberi tubuh istirahat dari kebutuhan untuk terus-menerus mencerna banyak makanan berbeda.
• Mereka memberikan kesempatan untuk melatih kemauan, namun meskipun demikian, cukup mudah untuk menahannya.

Kapan pembongkaran diperlukan?

Banyak orang tidak tahu mengapa hari-hari puasa diperlukan, dan kapan tepatnya waktu terbaik untuk mempraktikkannya. Ada alasan yang cukup obyektif untuk hal ini, mari kita lihat lebih detail.

• Setelah berbagai perayaan keluarga atau perusahaan, ketika seseorang makan terlalu banyak selama satu atau beberapa hari.
• Sebagai kunci atau penutup setelah menjalani diet yang cukup lama dan ketat.
• Untuk mencegah terjadinya kelebihan berat badan.

Hari-hari puasa seperti itu juga cocok sesuai indikasi dokter dengan adanya penyakit tertentu, seperti kolesistitis, sirosis dan patologi lainnya. Apalagi jika tidak ada anjuran medis, maka Anda bisa memilih bongkar sesuai selera. Artinya, Anda sebaiknya hanya mengandalkan preferensi Anda. Jika Anda tidak menyukai kefir, lebih baik memilih soba atau ikan, dan jika Anda takut dengan baunya, utamakan apel. Selain itu, opsi terakhir, dan bahkan kefir, dianggap paling efektif.

Hari puasa terbaik untuk menurunkan berat badan: apa yang harus dipilih

Dalam pertanyaan tentang hari puasa mana yang paling efektif, sebagian besar ditentukan oleh preferensi pribadi seseorang, karena efektivitas pilihannya kurang lebih sama. Namun, kemudahan bertahannya bisa sangat bervariasi. Biasanya sulit untuk bertahan sepanjang hari hanya dengan mengonsumsi cairan atau sayuran rendah kalori. Tapi hari protein atau hari makan bubur bisa lebih sederhana.

Para ahli kerap menegaskan bahwa hari puasa terbaik adalah menggabungkan dua kelompok makanan yang sejenis. Adapun bahan yang paling populer untuk hari puasa adalah kefir, keju cottage, apel, daging tanpa lemak, dan sereal. Ada banyak pilihan, tetapi kami akan melihat hari-hari puasa yang paling populer, dan karenanya, hari-hari puasa terbaik dalam hal efektivitas, termasuk puasa kefir, apel, dan protein.

Hari puasa dengan kefir

Banyak orang yang percaya bahwa hari puasa yang paling efektif adalah hari kefir. Opsi ini mendapat banyak ulasan bagus, karena pembongkaran kefir efektif dan aman. Plus, ini membantu tidak hanya menurunkan beberapa kilogram, tetapi juga membersihkan tubuh secara menyeluruh. Keuntungan dari metode ini adalah memungkinkan tubuh menyesuaikan diri dengan penurunan berat badan tanpa stres berat.

Alasan banyak orang yang meyakini hari kefir adalah hari puasa terbaik untuk menurunkan berat badan adalah karena manfaat produknya. Begitu berada di saluran pencernaan, ia bertindak seperti sapu, menghilangkan semua limbah, racun, menghilangkan rasa berat di usus yang muncul karena konsumsi makanan berat secara teratur. Anda dapat melakukan puasa satu hari setiap 2-3 minggu sekali. Ini akan cukup bagi tubuh untuk menghilangkan berat badan berlebih dan selalu bugar dan kencang.

Hari puasa seperti itu akan membantu Anda menurunkan 1-2 kg.

Pembongkaran dengan penggunaan produk ini bisa berbeda: dikombinasikan dengan produk susu fermentasi lainnya, buah-buahan, sayuran, dan sereal. Tapi kami akan mempertimbangkan versi klasik, hanya berdasarkan kefir.

Aturan

Setelah memutuskan hari puasa mana yang paling efektif untuk menurunkan berat badan, belilah sekitar satu setengah liter produk. Para ahli menyarankan untuk mempersiapkan tubuh untuk bongkar terlebih dahulu dengan makan malam seringan mungkin pada malam sebelumnya.

Anda dapat menggunakan berbagai versi kefir, baik minuman murni rendah lemak maupun dengan isian buah. Anda dapat menggabungkan berbagai jenis. Maka bongkar muat akan lebih mudah. Skema hari puasanya sendiri menyarankan perkiraan menu berikut:

• Sekitar jam 9 pagi, minum segelas kefir rendah lemak;
• Pukul 12 siang, minumlah segelas bio-kefir.
• 15 jam - manjakan diri Anda dengan segelas kefir buah.
• 18.00 - mencoba segelas biokefir.
• 21.00 - biarkan makan malam Anda menjadi segelas kefir rendah lemak.
• Sebelum tidur, Anda juga bisa minum segelas kefir jenis apa pun.

Menu harian akan mencakup sekitar 1,5 liter kefir. Penting untuk menjalani hari ini secara ketat hanya dengan minuman susu fermentasi, hindari godaan untuk ngemil. Oleh karena itu, lebih baik memilih hari puasa yang tidak terlalu membuat stres secara emosional atau fisik.

Meski puasanya minum, Anda tetap akan merasa haus, sehingga Anda bisa minum air murni dalam jumlah tak terbatas. Itu harus tanpa gas dan tanpa bahan tambahan. Tidak semua orang bisa mematuhi pembongkaran seperti itu. Kontraindikasinya meliputi intoleransi terhadap produk susu, maag, maag, kehamilan dan menyusui. Dengan bongkar muat seperti itu, Anda bisa kehilangan hingga 800 gram lemak berlebih.

pada apel

Hari puasa yang efektif untuk menurunkan berat badan dengan menggunakan apel. Apel adalah salah satu buah yang paling sehat. Penggunaannya secara teratur membantu meningkatkan jumlah bakteri menguntungkan di usus, yang mencegah proses pembusukan dan meningkatkan penyerapan makanan. Ini sudah dianggap sebagai pencegahan kelebihan berat badan yang sangat baik, jadi ketika ditanya bagaimana cara terbaik untuk berpuasa, banyak orang lebih memilih apel.

Buah yang luar biasa ini mengandung antioksidan, serta hampir semua vitamin dan mineral yang dibutuhkan seseorang. Makan apel adalah pencegahan luar biasa dari berbagai masalah kesehatan.

Apel membantu memperkuat sistem kekebalan tubuh, meredakan masalah pencernaan, menormalkan kadar kolesterol, dan memiliki efek antitumor. Selain itu, merupakan pencegahan hipertensi, aterosklerosis, dan cara meningkatkan metabolisme. Pilihan ini sangat berguna karena ia menderita masalah kronis pada jantung, hati, ginjal, otot, dan persendian. Hari puasa dengan apel akan membantu Anda menurunkan hingga satu setengah kilogram.

Aturan

Apel untuk hari puasa bisa ditambah dengan komponen lainnya. Namun pada versi klasik, menu sehari-hari hanya mencakup buah-buahan tersebut dalam jumlah hingga dua kilogram, serta air dan teh hijau.

• Lebih baik memilih apel tanpa pemanis dan membaginya menjadi enam bagian, yang sebaiknya dikonsumsi sepanjang hari dengan interval sekitar tiga jam.
• Anda dapat mendiversifikasi detoks Anda dengan makan beberapa apel panggang - makanan penutup ini sangat enak dan menyehatkan.
• Anda harus berhati-hati jika Anda menderita sakit maag atau maag dengan keasaman tinggi. Dalam hal ini, Anda harus melupakan varietas apel asam. Hari-hari puasa seperti itu juga dikontraindikasikan jika terjadi intoleransi individu terhadap produk, penyakit ginjal, penyakit hati pada tahap akut.

Bahkan tanpa adanya kontraindikasi, para ahli tidak merekomendasikan untuk melakukan detoksifikasi lebih dari sekali seminggu. Frekuensi optimalnya adalah setiap 10 hari sekali. Selama kehamilan dan menyusui, bereksperimen dengan penurunan berat badan juga tidak diinginkan.

Protein untuk menurunkan berat badan

Saat memilih hari puasa mana yang terbaik untuk kasus Anda, Anda dapat memperhatikan pilihan protein. Protein memiliki kemampuan mengenyangkan dengan baik dan memungkinkan Anda melupakan rasa lapar dalam waktu lama. Tubuh menghabiskan banyak energi untuk mencernanya, yang mengakibatkan penurunan berat badan. Pembongkaran ini membantu tubuh mempercepat metabolisme. Produk protein jenuh dengan unsur mikro yang bermanfaat. Protein sendiri merupakan nutrisi penting bagi mereka yang sedang menurunkan berat badan karena membantu menjaga massa otot dengan membakar lemak, bukan otot.

Aturan

Komponen paling populer yang menghabiskan hari-hari puasa terbaik untuk protein adalah keju cottage atau ayam rebus.

• Jika kita berbicara tentang hari puasa keju cottage, Anda perlu mengambil setengah kilo keju cottage rendah lemak dan membaginya menjadi lima kali makan. Anda diperbolehkan minum keju cottage dengan teh tanpa pemanis. Anda tidak bisa menambahkan gula atau madu. Ada juga opsi bongkar, di mana dianjurkan minum segelas kefir setiap kali mengonsumsi keju cottage.
• Hari puasa dengan ayam rebus adalah pilihan yang sangat berguna, karena ini adalah salah satu produk yang khusus digunakan untuk otot. Anda perlu merebus 350 gram daging, membaginya menjadi empat bagian. Diizinkan makan daging dengan sedikit sayuran.

Penurunan berat badan pada hari puasa protein bisa mencapai satu setengah kilogram.

Harap pertimbangkan juga kontraindikasi yang ada. Hari-hari puasa seperti itu tidak dianjurkan bagi mereka yang menderita penyakit jantung, pembuluh darah, liver dan ginjal. Wanita hamil dan menyusui juga sebaiknya tidak membersihkan tubuh menggunakan cara ini.

Pada soba

Hari "lapar" akan soba dianggap oleh ahli gizi sebagai salah satu hari yang paling dapat diterima. Ini membantu membersihkan tubuh secara efisien berkat serat yang terkandung dalam sereal. Serat kasar berfungsi dengan baik dalam menyerap berbagai racun dan limbah. Namun, Anda harus sangat berhati-hati jika menggabungkan hari kefir dengan hari soba. Kombinasi ini bersifat pencahar, jadi sebaiknya lakukan hal seperti ini di akhir pekan.

Aturan

Anda harus mempersiapkan hari ini dari malam sebelumnya.

• Ambil satu gelas soba utuh dan tuangkan dua gelas air panas ke atasnya. Ini akan menyiapkan bubur sepanjang hari berikutnya.
• Di pagi hari, Anda bisa menambahkan sedikit garam dan bahkan sedikit garam (0,5-1 sendok teh) ke dalam bubur.
• Bagilah volume soba yang dihasilkan menjadi 5-8 bagian, tergantung berapa banyak makanan yang Anda rencanakan.

Untuk memudahkan tugas Anda yaitu bertahan tanpa putus asa, Anda juga bisa mengonsumsi kefir rendah lemak, air mineral, herbal dan teh hijau tanpa kotoran atau bahan tambahan. Dipercaya bahwa soba akan membantu Anda menurunkan setidaknya setengah kilogram kelebihan berat badan per hari.

Hari-hari yang "gemuk".

Untuk beberapa penyakit hati, ginjal, saluran pencernaan, dan juga sekadar untuk menurunkan berat badan, ahli gizi terkadang merekomendasikan hari-hari puasa yang agak aneh. Mereka disebut berlemak. Ada beberapa varietas.

• Krim asam. Untuk pembersihan seperti itu, Anda perlu mengambil setengah liter krim asam rendah lemak, membaginya menjadi lima hingga enam kali makan dan mengkonsumsinya, mendistribusikannya secara merata sepanjang hari.
• Lembut. Dalam hal ini, Anda perlu mengambil -6 kilogram krim dan melakukannya persis sama seperti pada opsi pertama.

Perlu diketahui bahwa hari-hari seperti itu akan menjadi stres yang serius bagi tubuh. Oleh karena itu, lebih baik tidak melakukannya sama sekali tanpa rekomendasi dokter spesialis.

Daging

Banyak orang yang bahkan tidak menyadari bahwa mereka bisa menjalani hari puasa dengan tetap mengonsumsi daging unggas. Bertentangan dengan kesalahpahaman, hari-hari seperti itu akan menjadi hari yang paling efektif untuk menurunkan berat badan dan aman bagi tubuh. Bagaimanapun, protein tidak akan membiarkan tubuh memecah otot.

Aturan

Sebelum hari puasa seperti itu, ada baiknya mempersiapkan diri. Yang terbaik adalah menghindari semua jenis makanan berlemak, pedas, acar, diasap, dan makanan tidak sehat lainnya satu hingga tiga hari sebelumnya. Hilangkan alkohol, makanan cepat saji, permen, semua ini hanya akan bermanfaat.

• Satu porsi makanan sebaiknya tidak lebih dari 150 gram ayam rebus atau kukus.
• Harus ada jeda setidaknya empat atau lima jam antara sarapan, makan siang, dan makan malam.
• Untuk pembongkaran seperti itu, tidak hanya ayam dan kalkun yang cocok, tetapi juga kelinci dan daging sapi muda. Satu-satunya pengecualian adalah daging babi.

Jangan lupakan aturan minumnya, Anda perlu minum banyak dan sering. Minum teh herbal atau teh hijau diperbolehkan. Akibat puasa seperti itu, Anda bisa kehilangan setidaknya setengah kilogram jaringan adiposa.

Ikan

Sebagai pilihan untuk puasa sebelumnya, melon ikan bisa berfungsi. Aturan di sini sama persis dengan aturan daging, jadi Anda tidak boleh mengulanginya beberapa kali. Perbedaannya hanya pada berat ikannya saja. Sebaiknya pilih tepat 600 gram, lalu konsumsi seperenamnya sepanjang hari. Anda bisa mengambil hake, hinggap, pike, cod, bream, dan ikan lain yang tidak terlalu berlemak.

Setelah memutuskan pilihan mana yang terbaik untuk hari puasa, Anda harus mengingat aturan dasar yang akan membantu Anda mendapatkan manfaat dari puasa saja. Kiat-kiat ini berlaku untuk setiap hari puasa:

• Jangan berpuasa lebih dari sekali dalam seminggu, jika tidak tubuh akan kekurangan komponen nutrisi.
• Pada hari yang dipilih, usahakan untuk menghindari olahraga aktif.
• Jumlah makanan akan ditentukan oleh pilihan spesifik, namun umumnya jumlah makanan yang dikonsumsi per hari tidak boleh melebihi dua kilogram.
• Minumlah air yang cukup.
• Setelah selesai bongkar, jangan buru-buru langsung makan makanan berat dalam jumlah banyak. Kalau tidak, itu akan sangat mengejutkan tubuh.

Pastikan untuk mempertimbangkan kontraindikasi yang ada. Tidaklah berlebihan untuk melakukan konsultasi awal dengan seorang spesialis.

Hari-hari puasa pada hakikatnya adalah pembersihan, yaitu program detoks. Mereka membantu mempersiapkan musim pantai, mengistirahatkan organ pencernaan setelah hari raya, dan juga membersihkan tubuh. Ini adalah cara terbaik untuk menormalkan kesehatan Anda dengan cepat.

PERILAKU HARI PUASA YANG BENAR

Program puasa didasarkan pada mono-diet - makan satu produk di siang hari. Anda sebaiknya hanya makan satu makanan rendah kalori di siang hari. Hal ini memungkinkan sistem pencernaan dengan mudah mengatasi makanan yang masuk. Energi yang seharusnya digunakan untuk memecah berbagai komponen dilepaskan untuk membersihkan tubuh. Dengan cara ini Anda bisa mengucapkan selamat tinggal pada kelebihan lemak, limbah dan racun dari tubuh. Hari penurunan berat badan diadakan dua kali sebulan. Menyalahgunakan hari-hari puasa berbahaya karena terbentuknya kekurangan zat-zat penting. Jika Anda memiliki masalah berat badan berlebih yang serius, sebaiknya konsultasikan ke dokter.

Setelah memutuskan untuk menghabiskan satu hari untuk menurunkan berat badan, Anda harus memenuhi beberapa kondisi untuk melakukannya dengan cara yang paling nyaman dan benar:

• Hari puasa sebaiknya diatur dengan jadwal yang padat. Ini akan membantu Anda untuk tidak terlalu sering memikirkan makanan. Anda dapat memastikan bahwa Anda memiliki kefir rendah lemak, yang akan memuaskan serangan rasa lapar yang akut;
• Disarankan untuk mengecualikan aktivitas fisik yang intens. Menghemat energi akan membantu Anda menjalani hari puasa dengan lebih mudah. Namun Anda juga tidak boleh duduk di satu tempat, karena akan menimbulkan rasa lapar yang lebih kuat. Ada baiknya mengunjungi tempat pijat, pemandian, atau sekadar beraktivitas di udara segar;
• Proses bongkar muat harus terjadi secara alami. Tidak perlu mengonsumsi obat pencahar atau diuretik. Stres yang berlebihan pada ginjal bisa berbahaya;
• dua atau tiga liter air adalah norma selama diet puasa untuk menurunkan berat badan. Sebaiknya minum sebanyak mungkin di pagi hari. Di pagi hari saat perut kosong, sebaiknya konsumsi satu sendok makan minyak sayur untuk mencegah kemacetan di hati. Diperbolehkan minum infus ramuan koleretik atau pinggul mawar;
• Anda perlu makan perlahan, kunyah makanan Anda perlahan, ini meningkatkan rasa kenyang bahkan dengan porsi kecil dan mendorong penurunan berat badan.

Volume makanan yang terdiri dari produk protein tidak lebih dari 600 gram. Jika hari buah atau sayur, maka tidak lebih dari dua kilogram. Dalam satu hari bongkar muat, Anda bisa menurunkan berat badan berlebih hingga satu kilogram. Pengulangan yang teratur akan menghasilkan hasil penurunan berat badan yang lebih nyata. Tentu saja, sebelum melakukan perombakan tubuh seperti itu, Anda harus mendengarkan saran dari dokter. Hal ini terutama berlaku bagi wanita hamil dan wanita yang baru saja melahirkan, serta penyakit serius.

Manfaat hari-hari puasa:

• tubuh mendapat istirahat terbaik dari makanan kaya dan makan makanan yang tidak cocok;
• cadangan dalam bentuk limbah dan racun menghilang, yang mendorong penurunan berat badan;
• dengan tidak adanya efek yang diinginkan dari metode diet penurunan berat badan, hari puasa akan membantu memulai metabolisme dan mempercepat metabolisme;
• hari-hari puasa dapat menjadi awal transisi menuju nutrisi yang tepat dan akan membantu menyesuaikan pola makan ke arah makanan yang lebih sehat;
• Pelatihan kemauan akan membantu tidak hanya dalam menurunkan berat badan, tetapi juga dalam mencapai tujuan lainnya.

HARI PUASA PALING POPULER

Hari puasa Anda harus didasarkan pada preferensi diet pribadi Anda. Namun jika Anda menginginkan hasil yang cepat, maka sebaiknya pilihlah makanan yang mengandung mentimun atau apel.

HARI APLIKASI

Ini adalah bantuan yang paling mudah diakses dan bermanfaat bagi tubuh. Apel kaya akan vitamin, rendah kalori, kaya antioksidan dan menormalkan fungsi usus. Anda membutuhkan dua kilogram apel hijau tanpa pemanis, beberapa liter air mineral biasa tanpa gas. Anda bisa membuat teh hijau tanpa gula atau rosehip. Seluruh volume apel harus dibagi menjadi enam bagian. Sekitar sepertiga apel bisa dipanggang dengan kayu manis atau madu. Dianjurkan untuk memanggang semua apel jika terjadi peningkatan keasaman lambung, maag, dan maag. Sehari apel mampu menghilangkan tiga kilogram berat badan berlebih dari tubuh. Anda hanya perlu bersiap menghadapi kenyataan bahwa apel berkontribusi terhadap nafsu makan yang baik.

Untuk ibu hamil, dan juga bagi mereka yang tidak tahan dengan hari puasa yang begitu ketat, Anda bisa menambahkan keju cottage rendah lemak ke dalam apel. Untuk satu hari sebaiknya konsumsi 600 gram keju cottage dan satu kilogram apel. Air - setidaknya dua liter. Untuk toksikosis, ada baiknya menggunakan hari apel-kefir, yang terdiri dari satu setengah liter kefir satu persen dan satu setengah kilogram apel.

HARI MENITUN

Mentimun memang pantas disebut sebagai jagoan sayuran paling mujarab untuk hari puasa. Dengan kalori yang minim, sayuran ini mengandung asam tartronik yang mengganggu konversi karbohidrat menjadi lemak. Kandungan kalori hari itu tidak lebih dari 300 kkal, yang bermanfaat untuk menurunkan berat badan. Sehari puasa mentimun bisa menghilangkan 3,5 kilogram. Hari ini sebaiknya dihabiskan tanpa aktivitas fisik yang berat. Anda membutuhkan mentimun segar, satu setengah kilogram, dibagi menjadi lima atau enam porsi. Penting untuk mengecualikan garam, rempah-rempah dan bahan tambahan lainnya. Anda bisa melengkapi menu dengan dua butir telur dan beberapa sendok makan dedak.

HARI BUCKWHEAT

Pilihan penurunan berat badan ini akan membantu Anda menghilangkan kelebihan berat badan, membersihkan saluran pencernaan, dan menormalkan metabolisme. Satu gelas sereal dituangkan dengan air mendidih dua kali lipat dan dikukus. Sereal harus dibuat dari biji-bijian - biji-bijian. Lebih baik menyiapkan bubur pada malam sebelumnya. Tidak perlu menambahkan apa pun. Soba adalah karbohidrat paling lambat, sehingga jenuh dengan baik dan tidak menyebabkan peningkatan gula darah. Anda juga membutuhkan satu liter kefir satu persen.

Bubur dimakan enam kali sehari, dan harus dicuci dengan kefir. Kombinasi produk ini memiliki efek pencahar dan membersihkan usus, yang juga membantu menurunkan berat badan. Anda perlu minum air mineral atau teh herbal. Dalam sehari Anda akan kehilangan tidak lebih dari satu setengah kilogram kelebihan berat badan. Anda bisa memakannya lebih banyak, tetapi tanpa bumbu dan bahan tambahan, hal ini tidak mungkin dilakukan, yang akan berdampak baik pada bentuk tubuh Anda.

HARI PROTEIN

Hari puasa protein untuk tujuan menurunkan berat badan memang persiapannya sedikit lebih rumit, namun tidak kalah efektifnya. Disarankan untuk melakukannya seminggu sekali untuk menjaga berat badan normal. Untuk sarapan Anda perlu mengambil satu sendok makan minyak sayur. Setelah ini, Anda memerlukan satu porsi protein shake. Persiapannya terdiri dari mencampurkan segelas susu, pisang, dan seratus gram keju cottage. Anda bisa menggunakan koktail nutrisi olahraga yang sudah jadi. Anda juga perlu makan seratus gram daging sapi muda, direbus atau dipanggang, dan minum kopi tanpa pemanis.

Setelah 4 jam, makan siang dimulai, terdiri dari segelas air mineral, dua ratus gram daging sapi rebus, mungkin dengan tomat dan rempah-rempah. Teh hijau melengkapi makan siang puasa. Setelah 4 jam, Anda perlu makan tidak lebih dari dua ratus gram dada ayam, direbus dan dibuang kulitnya. Anda bisa makan salad kubis Cina dalam porsi kecil. Segelas air mineral atau teh koleretik cocok sebagai minuman. Setelah jam empat makan malam disajikan. Makan malam terdiri dari dua ratus gram kacang dalam tomat dan segelas jus tomat.

HARI KEFIR

Untuk pilihan hari puasa ini, Anda membutuhkan dua liter kefir satu persen, yang harus dikonsumsi siang hari dalam lima atau enam dosis. Hari puasa kefir sangat nyaman karena kesederhanaan dan efektivitasnya. Ini membantu Anda menurunkan dua kilogram. Produk bermanfaat ini menormalkan mikroflora usus dan membersihkannya karena efek pencaharnya, lebih baik menghabiskan satu hari dengan kefir di rumah.

Hari-hari puasa adalah cara cepat untuk mengatur diri dan memberikan tubuh istirahat yang efektif setelah makan terlalu banyak. Namun perlu Anda ketahui bahwa berat badan akan hilang bukan karena hilangnya lemak, melainkan terutama karena pembersihan usus dari racun dan membuang kelebihan air. Oleh karena itu, cara menurunkan berat badan ini merupakan tindakan sementara yang membantu Anda cepat mendapatkan bentuk tubuh.

Kami mempersembahkan TOP 9 hari puasa paling efektif untuk menurunkan berat badan. Cari tahu apa saja yang disediakan hari-hari puasa, serta aturan umum yang harus diikuti untuk menurunkan berat badan secara efektif di rumah tanpa membahayakan kesehatan Anda!

Hari-hari puasa untuk menurunkan berat badan– obat yang baik ketika Anda tidak memiliki cukup kemauan untuk melakukan diet. Menurunkan berat badan memang tidak akan secepat itu, namun jika dipadukan dengan nutrisi yang tepat, berat badan tidak akan kembali lagi. Penting untuk berpuasa pada produk favorit Anda, maka tubuh akan mengalami lebih sedikit stres.

Apa yang diberikan hari-hari puasa?

Hari-hari puasa membantu Anda menurunkan berat badan berlebih. Mereka memiliki manfaat lain:

• membantu tubuh membuang zat beracun dan terak yang berbahaya;
• memperbaiki pencernaan, memberikan istirahat dan rasa ringan dengan membersihkan usus;
• normalisasi keseimbangan asam-basa;
• terkadang berat badan tidak bergerak (plateau effect), dalam hal ini puasa akan membantu meningkatkan metabolisme dan mempercepat pembakaran lemak.

Aturan umum hari puasa

• Bongkar muat bisa dilakukan tidak lebih dari 1-2 kali seminggu. Ini adalah jumlah optimal di mana tidak akan ada masalah pada tubuh. Hari-hari ini perlu direncanakan terlebih dahulu untuk mempersiapkan diri secara psikologis.
• Untuk menghindari stres pada tubuh, Anda bisa mengatur persiapannya: konsumsilah makanan untuk puasa terlebih dahulu setelah pukul 16.00. Pada hari-hari berikutnya setelah pukul 14.00, pukul 12.00 dan seterusnya hingga seluruh hari tersebut menjadi hari puasa.
• Jangan melakukan pekerjaan fisik pada hari ini, badan sudah melemah.
• Minumlah banyak air pada hari puasa. Jangan gunakan bumbu atau garam, bahkan kecap sekalipun. Garam mempertahankan kelembapan dalam tubuh. Pada hari pembongkaran, perlu untuk mengeluarkan banyak cairan, bersama dengan itu zat berbahaya keluar.
• Sebelum hari puasa makan malam harus ringan. Anda bisa menggantinya dengan kefir, salad buah atau sayur.

Akan bermanfaat untuk membersihkan tubuh setelah hari raya dan hari raya, setelah makan berlebihan.

Review hari puasa paling efektif untuk menurunkan berat badan

Dari beberapa hari bongkar muat yang populer dan efektif, Anda bisa memilih salah satu yang paling sesuai untuk Anda. Jika Anda mengisi tubuh Anda dengan makanan favorit, stres pada tubuh Anda akan berkurang.

hari kefir

Pada siang hari, dianjurkan minum 1-2 gelas kefir setiap 2-3 jam. Setiap setengah jam sebelum minum susu fermentasi, sebaiknya minum segelas air. Untuk mendiversifikasi pola makan Anda, Anda bisa memotong sedikit tanaman hijau dan menambahkannya ke dalam segelas kefir. Jika dimakan dengan sendok dan tidak diminum, tubuh akan menganggapnya sebagai makanan lengkap dan lebih cepat kenyang. Untuk pembersihan yang lebih baik, Anda bisa menuangkan segelas kefir ke dalam sesendok dedak atau serat.

Versi yang lebih ringan mungkin mencakup satu jenis sayuran, buah-buahan, atau beri. Daging makanan juga cocok - ayam atau kelinci.

Bongkar oatmeal

Sereal ini berfungsi seperti sikat, menghilangkan semua zat berbahaya dari tubuh. Cukup mengenyangkan dan tidak membuat Anda merasa lapar. Anda perlu merebus segelas oatmeal (bukan oatmeal, tapi utuh) dalam air, tanpa garam dan gula. Bubur yang sudah jadi harus dibagi menjadi 5 bagian dan dimakan dalam sehari.

Anda bisa memasaknya dengan buah-buahan kering, ini akan menghilangkan rasa tidak enak, tetapi kandungan kalorinya akan lebih tinggi. Anda juga bisa mengemil setengah dari buah apa pun setiap kali makan.

Pada mentimun

Anda bisa makan hingga 3 kg mentimun per hari. Sayuran ini memiliki kandungan kalori yang sangat rendah. Dianjurkan untuk mengatur pembongkaran seperti itu saat berada di rumah. Mereka mengandung banyak air, yang meningkatkan buang air kecil. Dalam kebanyakan kasus, obat ini juga memiliki efek pencahar.

Jika sulit makan mentimun saja di siang hari, Anda bisa menambahkan 1-2 butir telur rebus. Anda dapat mendiversifikasi hari Anda dengan membuat salad mentimun dan rempah-rempah.

hari protein

Makanan berprotein memenuhi tubuh dengan baik dan dicerna dengan lambat. Protein memuat ginjal dan dapat menetap di dalamnya. Oleh karena itu, pada hari seperti itu Anda perlu banyak minum air putih untuk mencucinya.

Bongkar daging: per hari anda bisa makan 1 kg daging ayam rebus putih tanpa kulit dan garam. Jumlah ini harus dibagi menjadi 4-5 porsi.

Alih-alih ayam Anda bisa mengambil ikan rendah lemak dan juga merebusnya tanpa garam, tidak menggunakan minyak.

Pada keju cottage: buat massa 600 g keju cottage dan 100 g krim asam rendah lemak. Bagi menjadi 5 porsi dan makan sepanjang hari.

hari apel

Jika Anda hanya makan apel, Anda bisa makan hingga 2 kg per hari. Mereka dimakan mentah atau dipanggang. Anda dapat menggabungkan opsi-opsi ini. Untuk masalah pada sistem pencernaan, dianjurkan apel panggang. Yang mentah bisa meningkatkan keasaman dan meninggalkan sensasi tidak enak.

Bisa dipadukan dengan keju cottage, kefir, wortel. Dalam hal ini, Anda membutuhkan satu kilogram buah. Setengah kilo wortel atau keju cottage, atau satu liter kefir sudah cukup.

Bongkar beras sesuai metode Elena Malysheva

Presenter TV punya banyak pilihan hari puasa. Salah satu yang populer adalah sereal beras. Cara mengolahnya yang benar: rendam 400 g beras merah dalam 500 ml air selama beberapa jam. Setelah itu masak hingga setengah matang. Makanlah beberapa kali sepanjang hari. Anda perlu minum air putih, teh hijau tanpa gula, dan infus herbal.

Kelaparan

Ada dua jenis puasa: normal dan kering. Dalam kondisi normal, Anda bisa minum air dalam jumlah tak terbatas. Anda bisa menambahkan jus lemon atau jeruk nipis. Jus satu buah cukup untuk satu liter air.

Saat puasa kering, Anda bahkan tidak bisa minum air putih. Ini merupakan bongkar muat yang sangat berat, hanya diperbolehkan bagi mereka yang tidak memiliki gangguan kesehatan. Pada malam hari sebelum puasa kering, dianjurkan mengganti makan malam dengan air putih.

Bongkar di milkweed

Minumannya disiapkan sebagai berikut: seduh beberapa sendok makan teh daun lepas dalam satu liter susu. Anda bisa minum 1-1,5 liter teh susu per hari. Ini adalah minuman diuretik, jadi sebaiknya diminum saat di rumah. Jangan lupa tentang air biasa.

Minumannya cukup mengenyangkan dan menghilangkan rasa lapar. Jika merasa tidak enak badan, Anda bisa mengonsumsi 1-2 sendok madu sehari.

Jika Anda tidak suka teh, Anda bisa menggantinya dengan sawi putih.

Hari-hari puasa bagi ibu hamil

Peraturan umum: Anda tidak bisa menggunakan diet tunggal. Penting untuk menggabungkan produk yang berbeda sepanjang hari. Bongkar muat bisa dilakukan seminggu sekali atau sepuluh hari sekali, tidak lebih sering. Anda tidak boleh makan makanan yang memicu alergi: buah jeruk, buah asam, dan buah-buahan. Sebelum membongkar, diperlukan konsultasi dengan dokter.

Siapa pun yang pernah berpikir untuk menurunkan berat badan atau menjalani gaya hidup sehat pasti pernah mendengar tentang hari-hari puasa. Ini adalah kesempatan bagus untuk membersihkan tubuh dan juga menghilangkan beberapa kilogram ekstra. Mengatur hari-hari puasa untuk menurunkan berat badan sangatlah bermanfaat, tidak hanya untuk bentuk tubuh Anda, tetapi juga untuk kesehatan Anda secara umum, karena memungkinkan Anda untuk:

• membuang limbah dan racun dari tubuh;
• menurunkan berat badan;
• sesuaikan tubuh dengan pola makan baru;
• melatih kemauan;
• mempersiapkan diet.

Menjalani puasa di rumah tidaklah sulit. Yang terpenting adalah memilih mana yang harus Anda konsumsi sepanjang hari. Pilihan hari puasanya beragam. Saat memilih, Anda harus fokus pada preferensi selera Anda dan efektivitas metode. Pelajari ulasan dan hasil dari wanita yang telah mempraktikkan berbagai jenis, menarik kesimpulan, dan memulai.

Apa yang perlu diingat

Menahan menu baru untuk pertama kalinya tidak akan mudah, karena tubuh sudah terbiasa menerima kalori dalam jumlah tertentu, dan tiba-tiba menurun beberapa kali lipat. Namun, dengan setiap pengulangan, hal itu akan menjadi semakin mudah bagi wanita tersebut. Untuk mempercepat proses adaptasi, penting untuk memahami cara menurunkan beban tubuh dengan benar. Ada aturan mudah untuk ini:

• Anda bisa melakukan hari puasa 1-2 kali dalam seminggu. Jangan berlebihan. Jika Anda terbawa suasana dan lebih sering mengikuti menu ketat, Anda dapat membahayakan tubuh, mengganggu metabolisme, dan memicu eksaserbasi penyakit pada saluran pencernaan.
• Hindari aktivitas fisik. Kebugaran, lari, olahraga kekuatan - kita melupakan semua ini saat menurunkan muatan. Tubuh perlu istirahat dan juga fokus mengubah energi dari jumlah kalori yang minimal.
• Makanlah dalam porsi kecil. Seberapa sering Anda bisa makan? Solusi idealnya adalah 5-6 kali sehari. Sistem ini akan memungkinkan Anda untuk tidak merasa lapar dan mencegah makan berlebihan.
• Apapun resep bongkar muat yang Anda gunakan, ada penyimpangan yang dapat diterima di masing-masing resep tersebut. Misalnya, jika Anda tersiksa oleh rasa lapar dan perjalanan masih panjang sebelum makan, minumlah segelas kefir.
• Minum air. Penting untuk menjaga keseimbangan cairan. Norma hariannya adalah 1,5-2 liter, sebagian besar volume ini harus diminum sebelum pukul 15:00.
• Jangan gunakan obat pencahar atau diuretik, beri kesempatan tubuh untuk membersihkan dirinya sendiri.

Kendalikan jumlah makanan yang Anda makan. Tidak ada standar tunggal, tetapi penting untuk tidak melebihi 2 kg jika Anda makan buah, dan 700 g jika Anda mengonsumsi makanan berprotein. Sulit untuk mengatakan secara pasti berapa kilogram yang hilang saat jenazah diturunkan. Ada yang berhasil menurunkan 2-3 kg, ada pula yang hanya 500 gram.

Sangat penting untuk beralih dengan benar dari puasa ke pola makan teratur. Anda sebaiknya tidak langsung menerkam makanan, menyerap semuanya dalam jumlah yang tidak terbatas. Kendalikan diri Anda, kendalikan apa dan kapan Anda makan. Inilah satu-satunya cara untuk melindungi tubuh dari stres.

Apa yang harus dimakan di hari puasa

Ada banyak pilihan hari puasa. Jika Anda tertarik dengan jenis apa saja yang ada, maka perlu Anda ketahui bahwa menurut komposisi produknya dapat dibedakan menjadi karbohidrat (bubur, buah-buahan, sayur-sayuran), protein (daging, susu fermentasi) dan kombinasi. Untuk pemula, pilihan terbaik adalah daging, ikan, dan keju cottage. Mereka tidak hanya enak, tapi juga mengenyangkan. Jauh lebih mudah untuk mempertahankan pola makan ini daripada hanya mengonsumsi mentimun, kesemek, atau jus tomat.

Hal ini berguna untuk membongkar secara bergantian pada produk yang berbeda. Hari puasa akan membawa efek yang terjamin:

• Di kefir. Produk ini sering direkomendasikan oleh ahli gizi untuk menurunkan berat badan. Rezim kefir membantu meningkatkan fungsi saluran pencernaan. Produk ini mengandung lakto- dan bifidobakteri yang bermanfaat. Anda harus minum 1,5-2 liter minuman dan air per hari. Bagi mereka yang menganggap pilihan ini terlalu keras, masih ada pilihan lain. Kefir cocok dengan sereal.

• Pada soba. Metode soba memiliki efek ringan. Bilas 250 gram sereal dan tuangkan air mendidih semalaman. Pagi harinya kelebihan cairan ditiriskan, bubur dibagi menjadi 5 porsi, yang harus dimakan siang hari. Anda bisa minum soba dengan kefir. Dengan menggunakan skema serupa, Anda bisa mengatur hari puasa dengan nasi dan oatmeal. Tetapi nasi dan pilihan lain untuk dibongkar menjadi bubur memerlukan merebus sereal.

• Pada apel. Ada beberapa pilihan untuk program apple. Anda hanya boleh mengonsumsi apel (1,5 kg) dan air putih pada siang hari. Cara lain yang lebih lembut adalah apel + kefir. Dan yang ketiga adalah jumlah apel dan teh yang tidak terbatas. Anda bisa menggunakan kiwi sebagai pengganti apel atau menggabungkannya.

• Pada keju cottage. Pada siang hari diperbolehkan mengonsumsi 600 gram keju cottage dan 60 gram krim asam rendah lemak. Volume ini harus dibagi menjadi 4 porsi. Menunya bisa dilengkapi dengan kopi dengan susu dan infus rosehip. Rezim dadih dapat dikombinasikan dengan buah-buahan dan buah-buahan kering. Dalam hal ini, makanan sehari-hari terdiri dari 400 gram keju cottage rendah lemak dan 400 gram buah.
• Pilihan buah dan hari puasa sayur sangat mirip. Anda diperbolehkan makan tidak lebih dari 1,5 kg buah per hari. Lebih baik memakannya segar atau dipanggang. Pisang dan anggur dilarang dari buah-buahan, dan kentang dilarang dari sayuran.

Contoh-contoh ini akan membantu Anda saat membuat jadwal hari puasa. Selama seminggu, cobalah untuk mematuhi prinsip makan sehat, berolahraga, lebih banyak berjalan di udara segar, dan menghindari stres. Pendekatan terpadu akan memungkinkan Anda dengan cepat memperoleh bentuk yang diinginkan dan meningkatkan kesehatan tubuh Anda.

Semua ahli di bidang penurunan berat badan mencatat bahwa hari-hari puasa yang paling efektif adalah yang tidak menimbulkan ketidaknyamanan moral dan psikologis. Tips dari Elena Malysheva akan membantu Anda mengatasi transisi ke diet terbatas, bahkan untuk sehari. Presenter TV dan ahli gizi terkenal ini menegaskan bahwa efek hari puasa akan diberikan jika Anda menjaga cara berpikir positif dan berada dalam suasana hati yang baik. Kamu juga harus:

• makan dalam porsi kecil;
• mencurahkan waktu untuk aktivitas fisik ringan;
• banyak minum;
• meninggalkan permen dan tepung, makanan kaleng, makanan cepat saji, rempah-rempah dan bumbu;
• tambahkan sayuran hijau ke dalam makanan Anda;
• pertimbangkan kembali metode memasak, tinggalkan menggoreng, lebih memilih memanggang, mengukus, merebus.

Malysheva menawarkan banyak skema berbeda untuk menurunkan beban tubuh, termasuk pilihan protein dan sayuran. Program yang tidak biasa bisa disebut “diet pahit”. Jaminan penurunan berat badan per hari adalah 1 kg. Anda bisa makan 5 buah jeruk bali, minum 2 liter air dan 10 cangkir teh hijau.

Tonton videonya:

Program Margarita Koroleva sukses besar. Dia adalah ahli gizi berkualifikasi tinggi dengan pengalaman 20 tahun. Margarita bekerja tidak hanya dengan orang biasa, tetapi juga dengan selebriti. Dia memperkenalkan banyak aturan baru dan efektif pada sistem penurunan berat badan. Program Koroleva yang terkenal adalah diet puasa selama 9 hari, di mana tiga hari pertama Anda hanya boleh makan nasi rebus, tiga hari berikutnya - produk daging, dan tiga hari terakhir - hanya sayuran. Hanya dalam sembilan hari Anda bisa menghilangkan 5-6 kg.

Jenazah bisa dibongkar setiap 7-10 hari sekali. Anda juga harus membantu tubuh Anda setelah liburan dan makan berlebihan. Suatu hari menjalani diet tunggal adalah kesempatan untuk mengubah diri sendiri dan tubuh Anda menjadi lebih baik. Bereksperimenlah, coba opsi yang berbeda dan nikmati hasilnya, yang tidak hanya akan terlihat oleh Anda, tetapi juga oleh orang lain.

Hari-hari puasa adalah cara mudah untuk mendapatkan bentuk tubuh yang cepat. Ada beberapa pilihan cara menjalani hari-hari puasa ini: dari puasa berat hingga pembatasan ringan. HELLO.RU memberi tahu 5 aturan sederhana: cara memilih produk yang tepat untuk hari puasa, cara masuk dan keluar “puasa” dan masih banyak lagi.

Mengapa hari-hari puasa diperlukan?

Hari puasa adalah apa yang disebut mono-diet yang berlangsung sehari, maksimal dua hari. Kecil kemungkinan Anda akan bisa menurunkan banyak berat badan selama ini, namun Anda akan mampu membuat tubuh Anda ringan, mengencangkan tubuh, memulai proses pembakaran lemak, dan sekaligus melatih kemauan Anda. Hari-hari puasa juga membantu mereka yang sedang diet dan mengalami apa yang disebut “dataran tinggi”: ketika diet diikuti, berat badan turun, dan kemudian tiba-tiba berhenti, tidak ingin turun. Dalam hal ini, hari puasa dapat menjadi stres dan katalisator penurunan berat badan lebih lanjut.

Produk tunggal

Prinsip dasar hari-hari puasa adalah mengonsumsi makanan rendah kalori sejenis sepanjang hari dan melakukannya sesering mungkin. Ahli gizi merekomendasikan untuk memilih makanan yang Anda sukai untuk diet harian Anda, agar tubuh Anda tidak terkena stres yang tidak perlu. Paling sering, hari-hari puasa dihabiskan dengan kefir rendah lemak atau apel hijau. Makan produk ini memungkinkan Anda menurunkan berat badan secara harfiah dalam sehari.

Pilihan lain untuk menjalani hari puasa adalah dengan mengonsumsi makanan kaya karbohidrat lambat. Misalnya pada berbagai sereal. Paling sering, dalam hal ini, pilihan jatuh pada soba, yang mengandung banyak zat besi, protein, dan zat bermanfaat lainnya.

Hari puasa “cair” sangat efektif untuk menurunkan berat badan, bila Anda hanya mengonsumsi kolak, rebusan, dan jus segar. Misalnya saja jus hijau - dari campuran mentimun, apel, jeruk nipis dan rempah-rempah, jus jeruk, jus tomat, nanas dengan mint dan lain-lain.

Ada juga pilihan hari puasa “protein”, ketika hanya daging atau ikan tanpa lemak yang dikonsumsi pada siang hari. Semua produk ini harus dikukus atau direbus tanpa bumbu.

Memilih hari untuk membongkar

Sangat penting untuk memilih hari yang tepat untuk bongkar muat. Ahli gizi menyarankan untuk membatasi asupan makanan Anda pada hari Senin - setelah akhir pekan, di awal minggu kerja. Namun, jika pekerjaan Anda melibatkan pekerjaan fisik yang berat, dianjurkan untuk berpuasa pada hari Sabtu atau Minggu, sehingga Anda tidak perlu khawatir tentang akibat negatif dari percobaan tersebut. Diasumsikan bahwa hari puasa sebaiknya dihabiskan dalam keadaan santai, sehingga latihan fisik aktif dikontraindikasikan, begitu pula dengan minum alkohol pada hari ini dan sehari sebelum hari puasa. Namun mengunjungi sauna dianjurkan: uap baik untuk mengeluarkan racun dari tubuh dan dapat menjadi asisten tambahan Anda.

Masuk lancar dan keluar lancar

Anda harus memulai hari puasa Anda pada malam sebelumnya. Makan malam harus sangat ringan - sayuran atau sup vegetarian. Di pagi hari di hari “X”, minumlah satu sendok makan minyak sayur, dan sebagai pengganti teh, teh koleretik, agar pembatasan pola makan tidak menyebabkan stagnasi empedu yang dapat menyebabkan gangguan kesehatan.

Keluar dari hari puasa juga tidak boleh dikaitkan dengan makan besar. Sebaiknya tinggalkan makanan yang digoreng dan pilihlah sayuran - ini akan membantu mengkonsolidasikan efek positif dari pembongkaran.

Sehari sebelum bongkar muat, ada baiknya “duduk” di atas sup vegetarian

Tidurlah daripada makan siang

Disarankan untuk melaksanakan hari-hari puasa tidak lebih dari sekali dalam seminggu. Jika Anda melakukan ini secara teratur, cobalah untuk memilih hari yang sama: ini akan membantu membiasakan tubuh Anda dengan batasan tersebut. Hari-hari puasa sebaiknya tidak diatur saat menstruasi, hamil, atau menyusui. Dilarang keras melakukan bongkar muat jika terjadi diabetes melitus, kelainan hati dan ginjal, serta pada penyakit kronis. Jika Anda masih memutuskan untuk menghabiskan hari itu dengan produk tunggal apa pun, sisihkan waktu istirahat yang cukup - setidaknya 10 jam sebelum hari puasa dan jumlah yang sama setelahnya. Jika Anda mempunyai kesempatan untuk tidur siang daripada makan siang, manfaatkanlah itu. Tidur yang lama akan menghilangkan rasa lapar yang terus-menerus dan menguatkan tubuh. Ingat pepatah Perancis: “Dia yang tidur, dia makan malam.”

Artikel ini disiapkan khusus untuk HELLO.RU oleh Food SPA.