rumah » Sepatu musim gugur » Diet untuk 1200 kkal per hari. Nutrisi yang tepat: menu minggu ini (1200 kkal)

Diet untuk 1200 kkal per hari. Nutrisi yang tepat: menu minggu ini (1200 kkal)

(10 peringkat, rata-rata: 3,50 dari 5)

Menu nutrisi yang tepat untuk menormalkan metabolisme dan menurunkan berat badan, yang disusun selama seminggu, membantu Anda menghilangkan berat badan berlebih dan meningkatkan kesejahteraan Anda dalam waktu sesingkat mungkin. Gaya hidup sehat semakin banyak peminatnya, namun kontroversi seputar PP (nutrisi yang tepat) dan ciri-cirinya tidak surut.

Menu PP selama seminggu untuk menurunkan berat badan adalah asisten utama dalam memerangi kelebihan berat badan. Pertama, penurunan berat badan terjadi karena karbohidrat cepat saji, seperti kue dan roti manis, dihilangkan sama sekali dari makanan. Disebut cepat karena diserap dalam waktu singkat, namun tidak memberikan zat bermanfaat, melainkan langsung masuk ke timbunan lemak.

Mengecualikan karbohidrat tersebut dari menu memberi tubuh kesempatan untuk memproses lemak yang ada, dan tidak mengumpulkan lemak baru.

Kedua, nutrisi terjadi dalam porsi kecil, dalam jangka waktu singkat. Berkat jadwal makan ini, Anda selalu merasa kenyang sehingga tubuh tidak perlu menumpuk cadangan jika terjadi mogok makan.

Menu PP yang dikembangkan untuk hari dan minggu untuk penurunan berat badan berkualitas tinggi mencakup makanan tertentu yang perlu dikonsumsi pada waktu-waktu tertentu dalam sehari. Misalnya, buah jeruk tidak boleh dimakan untuk sarapan pagi, karena asam yang dikandungnya mengiritasi selaput lendir, namun tidak dianjurkan memakannya untuk makan malam karena kandungan gulanya.

Waktu terbaik makan jeruk adalah makan siang atau makan malam. Hal yang sama berlaku untuk produk lainnya. Karbohidrat sebaiknya dimakan di pagi hari, sedangkan sayuran jauh lebih sehat untuk makan malam. Ikan dicerna dengan baik di malam hari, dan Anda bisa makan daging untuk makan siang. Berkat pola nutrisi tersebut, tubuh bisa mendapatkan manfaat maksimal dari makanan yang diterimanya.

Akibatnya, semua tindakan di atas mempercepat metabolisme, sehingga terjadi proses penurunan berat badan. Nutrisi yang tepat adalah dasar dari sosok cantik

Berapa banyak berat badan yang bisa Anda turunkan dengan nutrisi yang tepat?

Setelah mengembangkan menu PP selama seminggu untuk menurunkan berat badan, sebaiknya jangan mengharapkan hasil instan. Butuh waktu untuk mempercepat metabolisme Anda. Kilogram hilang di minggu pertama - air. Bengkak hilang dan metabolisme yang tepat pulih. Hasilnya juga tergantung pada aktivitas fisik, semakin banyak maka semakin cepat pula proses penurunan berat badan.

Penurunan berat badan secara tiba-tiba sangat berbahaya bagi kesehatan, dan tujuan nutrisi yang tepat adalah mengembalikan proses internal menjadi normal. Oleh karena itu, penurunan berat badan akan lancar, yakni kurang lebih 3-4 kg per bulan dengan aktivitas fisik rata-rata. Kegiatan ini meliputi latihan kardio 3-4 kali seminggu, jalan kaki setiap hari selama 20 menit atau lebih.

Anda dapat meningkatkan penurunan berat badan melalui lebih banyak aktivitas fisik. Misalnya, melakukan sesi latihan kekuatan penuh 6 kali seminggu dapat meningkatkan penurunan berat badan sebanyak 2 kg lagi.

Sangat penting untuk diingat bahwa menurunkan berat badan adalah proses individual. Jumlah kilogram yang hilang tergantung pada kelebihan berat awal. Semakin besar ukurannya, semakin cepat penurunan berat badannya.

Dan, dengan setiap kilogram yang hilang, semakin sulit bagi tubuh untuk melepaskan cadangannya, oleh karena itu, semakin lama Anda mengonsumsi PP, semakin lambat proses penurunan berat badan.

Namun bukan berarti pola makan sehat berhenti bekerja, itu berarti tubuh mulai memproses cadangan terakhirnya “untuk hari hujan”. Selama periode ini, lebih baik mengesampingkan timbangan dan mulai mengukur volume tubuh, yang perubahannya dapat dipantau dengan lebih jelas.

Ada beberapa prinsip nutrisi yang tepat, jadi saat membuat rencana diet mingguan untuk menurunkan berat badan, Anda perlu mempertimbangkan semuanya:

Apa yang harus dihindari saat makan sehat

Menu PP selama seminggu untuk menurunkan berat badan akan lebih mudah diikuti jika Anda menghindari situasi yang memicu kerusakan:

Makanan apa saja yang boleh dan tidak boleh dimakan saat makan dengan benar untuk menurunkan berat badan

Bisa:

Mungkin dalam jumlah yang sangat kecil:

sayuran yang mengandung pati;
keju (kandungan lemak hingga 30%);
buah-buahan dalam jumlah kecil;
Pondok keju.

Hal ini dilarang:

alkohol;
Jagung;
toko roti;
gula.

Cara membuat menu yang benar

Sebelum membuat menu penurunan berat badan selama seminggu atau sebulan, Anda perlu:

Nilai tingkat aktivitas fisik Anda.
Hitung norma kkal untuk hari itu.

Tingkat aktivitas fisik dapat berupa:

Setelah tingkat aktivitas fisik ditentukan, Anda dapat menghitung norma kkal menggunakan rumus:

(9,99 * berat badan dalam kg) + (6,25 * tinggi badan dalam cm) - (4,92 * usia dalam tahun) -161 * koefisien. aktivitas fisik

Contoh menu selama seminggu dengan kandungan kalori harian 800 kalori

Bila makan 800 kkal per hari, disediakan makan 3 kali sehari, tidak ada snack. Masak sayuran dan daging tanpa minyak. Anda bisa merebus, mengukus, dan memanggang. Produk susu rendah lemak atau rendah lemak.

Menu PP untuk menurunkan berat badan selama seminggu sebesar 800 kkal per hari cocok bagi mereka yang menjalani gaya hidup sedentary atau tidak bisa ngemil setiap 2-3 jam.

Senin	Pagi 249 kkal	101 gram keju cottage
	Hari 299 kkal	201 gr sayur + 2 butir telur + minuman
	Malam 249 kkal	299 g sayuran + 1 butir telur + segelas kefir
Selasa	Pagi 249 kkal	149 g sereal dengan susu
	Hari 299 kkal	249 ml sup + kopi tanpa pemanis dengan susu
	Malam 260 kkal	305 g sayuran +99 g daging merah + segelas susu
Rabu	Pagi 249 kkal	125 gram selada
	Hari 299 kkal	203 gr rebusan + 154 gr daging ayam
	Malam 259 kkal	148 g ikan, direbus dengan sayuran
Kamis	Pagi 249 kkal	Ulangi menu dari hari Senin
	Hari 299 kkal	230 gr selada + 2 butir telur rebus
	Malam 239 kkal	208 gr rebusan + 154 gr daging rebus
Jumat	Pagi 249 kkal	106 g keju cottage dengan krim asam (20%)
	Hari 299 kkal	204 gram borscht hijau
	Malam 244 kkal	154 g keju cottage + 1 gelas kefir dengan ½ sdm. aku. Sahara
Sabtu	Pagi 249 kkal	Ulangi sarapan hari Selasa
	Hari 299 kkal	249 g borscht menurut PP + 3 roti gandum hitam dengan keju dadih, tomat, dan bumbu 70 g
	Malam 248 kkal	205 g kalkun dan landak soba + segelas kefir
Minggu	Pagi 249 kkal	215 g telur dadar dengan keju, tomat, dan rempah-rempah
	Hari 299 kkal	230 g rebusan tanpa kentang + 143 g fillet ayam + kopi tanpa pemanis
	Malam 240 kkal	152 g daging + 201 g sayuran + segelas susu.

Perkiraan menu selama seminggu mengandung 1000 kalori per hari

Menu PP selama seminggu untuk menurunkan berat badan dengan kandungan kalori harian 1000 kkal direkomendasikan untuk mereka yang menjalani gaya hidup sedentary, serta bagi mereka yang memiliki metabolisme lambat.

Paket makan ini mencakup 5 kali makan.

Sayuran bisa dikukus, dipanggang, dan direbus. Menambahkan minyak harus dihindari.

Produk susu rendah lemak atau rendah lemak.

Senin	Pagi 249 kkal	150 g keju cottage dengan kismis
	Makan siang 99 kkal	99 g buah-buahan atau beri
	Hari 299 kkal	99 g ayam + 99 g soba tanpa garam
	Camilan sore 99 kkal	1 jagung rebus
	Malam 247 kkal	204 g salad sayuran musiman
Selasa	Pagi 249 kkal	1 butir telur + 1 potong roti
	Makan siang 99 kkal	1 cangkir skim atau santan dan smoothie kiwi
	Hari 289 kkal	201 gram diet ratatouille
	Camilan 79 kkal	30 g keju (hingga 30% lemak)
	Malam 301 kkal	80 gr dada ayam
Rabu	Pagi 249 kkal	1 potong roti hitam dengan keju (dadih)
	Makan siang 99 kkal	143 gram Anggur
	Hari 269 kkal	201 g sayuran cincang
	Camilan sore 90 kkal	Kenari 2 buah.
	Malam 305 kkal	1 butir telur rebus
Kamis	Pagi 249 kkal	145 gram keju cottage
	Makan siang 99 kkal	70 g buah beri apa saja
	Hari 309 kkal	201 gram sup sayur
		1 gelas susu skim
	Malam 279 kkal	146 g salad zucchini rebus, wortel, dan paprika manis
Jumat	Pagi 249 kkal	154 g oatmeal dengan susu skim
	Makan siang 99 kkal	1 buah. batangan granola
	Hari 319 kkal	99 g dada ayam + 99 g lauk apa pun yang diizinkan
	Camilan sore 97 kkal	1 potong roti gandum hitam dengan lapisan tipis krim keju
	Malam 249 kkal	130 g salad makanan laut
Sabtu	Pagi 249 kkal	149 g telur dan tomat
	Makan siang 99 kkal	1 jeruk
	Hari 279 kkal	201 gram borscht hijau PP
	Camilan sore 100 kkal	99 g yoghurt rendah lemak
	Malam 249 kkal	99 gr daging sapi rebus
Minggu	Pagi 249 kkal	149 g kue keju PP
	Makan siang 99 kkal	1 apel
	Hari 305 kkal	99 g ikan + 99 g sayuran
	Camilan sore 102 kkal	1 gelas kefir
	Malam 249 kkal	99 g buah cincang

Perkiraan menu selama seminggu mengandung 1200 kalori per hari

Menu PP dengan kandungan kalori harian 1200 kkal cocok untuk orang dengan aktivitas fisik rata-rata. Dengan pola makan ini, dianjurkan untuk memperbanyak olahraga setiap hari, serta melakukan latihan penuh 3 kali seminggu.

Terdiri dari 3 kali makan utama dan 2 kali snack. Tidak ada rekomendasi khusus, yang utama adalah menjaga prinsip umum nutrisi yang tepat.

Senin	Pagi 270 kkal	249 g telur dadar dengan tomat
	Makan siang 139 kkal	½ jeruk bali
	Hari 280 kkal	143 g ikan + 150 g salad wortel dan kubis
	Camilan sore 150 kkal	beberapa buah kering
	Malam 287 kkal	249 g salad sayuran musiman
Selasa	Pagi 284 kkal	249 g oatmeal dengan beri
	Makan siang 149 kkal	1 gelas smoothie keju cottage rendah lemak dengan santan dan kismis
	Hari 286 kkal	99 g ayam rebus + 157 g sayuran
	Camilan sore 140 kkal	1 cangkir yogurt
	Malam 305 kkal	201 g ikan panggang + 141 g salad apa saja
Rabu	Pagi 298 kkal	1 sandwich Yunani panas
	Makan siang 156 kkal	1 apel
	Hari 288 kkal	201 g sup ayam + 153 g mentimun dan salad tomat
	Camilan 309 kkal	99 g casserole keju cottage
	Malam 283 kkal	150 gr dada (kalkun atau ayam)
Kamis	Pagi 279 kkal	1 panekuk gandum
	Makan siang 149 kkal	1 gelas kefir
	Hari 300 kkal	201 gram pilaf PP
	Camilan sore 139 kkal	99 g salad bit dan wortel
	Malam 306 kkal	99 g hati sapi + 99 g lauk sereal apa pun
Jumat	Pagi 301 kkal	249 g oatmeal dengan santan
	Makan siang 149 kkal	99 gr Rafaello PP
	Hari 310 kkal	201 g salad seafood + 1 potong roti gandum hitam
	Camilan kedua 144 kkal	99 g salad kubis dan mentimun Cina
	Malam 305 kkal	201 g casserole ayam dengan sayuran
Sabtu	Pagi 290 kkal	99 g bubur gandum dalam air + telur rebus
	Makan siang 149 kkal	99 gram buah beri segar
	Hari 298 kkal	201 g borscht PP + 1 roti panggang hitam
	Camilan sore 160 kkal	99 g keju cottage rendah lemak
	Malam 295 kkal	2 butir telur + 149 g salad sayuran segar
Minggu	Pagi 294 kkal	1 pancake oat diisi dengan 1 tomat
	Makan siang 149 kkal	1 batang granola
	Hari 289 kkal	201 g hati ayam dengan sayuran
	Camilan sore 139 kkal	99 gram sayuran segar
	Malam 279 kkal	201 g casserole ayam dengan sayuran

Contoh menu selama seminggu dengan kandungan kalori harian 1500 kalori

Bagi yang paling aktif, menu 1500 kkal cocok. Untuk menurunkan berat badan dengan diet ini, Anda perlu olahraga setiap hari. Menu ini juga cocok bagi mereka yang pekerjaannya melibatkan aktivitas fisik berat.

Contoh menu PP 1500 kkal per minggu untuk menurunkan berat badan

Pola makannya tetap sama dengan menu 1200 kkal.

Senin	Pagi 351 kkal	2 butir telur rebus + 1 mentimun + 1 roti gandum hitam dengan krim keju
	Makan siang 249 kkal	1 gelas smoothie pisang dengan keju cottage
	Hari 351 kkal	2 potong daging ayam PP + 149 gr nasi merah + 149 gr lalapan
		10 buah. kenari
	Malam 351 kkal	249 g salad sayuran + 149 g ikan panggang
Selasa	Pagi 351 kkal	249 g telur dadar dengan bumbu dan tomat
	Makan siang 249 kkal	1 potong roti hitam dengan keju (kandungan lemak hingga 30%)
	Hari 351 kkal	149 g pasta durum + 149 g salad sayuran + 99 g gulai daging sapi
	Camilan sore 249 kkal	1 cangkir kefir dengan kayu manis
	Malam 351 kkal	249 g casserole ikan dan sayuran
Rabu	Pagi 351 kkal	Ulangi sarapan hari Senin
	Makan siang 249 kkal	149 g keju cottage + ½ pisang
	Hari 351 kkal	201 g sup ayam + 1 roti panggang dari roti gandum utuh
	Camilan sore 249 kkal	10 kacang mete
	Malam 351 kkal	149 g kalkun + 249 g salad sayuran
Kamis	Pagi 351 kkal	249 g bubur dalam air + 1 butir telur rebus
	Makan siang 249 kkal	149 g casserole keju cottage dengan buah
	Hari 351 kkal	249 g ratatouille dalam oven dengan daging tanpa lemak + 50 g keju feta
	Camilan sore 249 kkal	8 buah kering
	Malam 351 kkal	149 g ikan kukus + 249 g mentimun dan salad tomat
Jumat	Pagi 351 kkal	201 g soba, rebus dalam air + 1 butir telur rebus
	Makan siang 249 kkal	149 g kubis gulung Cina dengan keju cottage
	Hari 351 kkal	99 g gulai ayam + 149 g salad kubis Cina + 149 g bubur soba
	Camilan sore 249 kkal	99 g keju cottage dengan 1 sdm. aku. selai
	Malam 351 kkal	249 g kaldu ayam + 2 potong roti hitam
Sabtu	Pagi 351 kkal	99 g beras merah, direbus dalam air + 149 g lalapan
	Makan siang 249 kkal	99 g yoghurt rendah lemak + 1 buah pir
	Hari 351 kkal	277 g okroshka PP + 1 roti gandum hitam
	Camilan sore 249 kkal	149 g kue keju, dipanggang dalam oven
	Malam 351 kkal	249 g salad Yunani + daging panggang oven
Minggu	Pagi 351 kkal	249 g oatmeal dengan air dan buah-buahan kering
	Makan siang 248 kkal	1 butir telur rebus + 99 g salad bit
	Hari 351 kkal	99 g bubur dari sereal yang diizinkan + 99 g daging ayam rebus + 1 mentimun
	Camilan sore 259 kkal	1 gelas jus segar + 2 kue oatmeal PP
	Malam 351 kkal	149 g daging sapi + 149 g salad tomat

Resep hidangan pertama dengan nutrisi yang tepat untuk menurunkan berat badan

Borscht hijau

Potong daging menjadi kubus dan masak hingga matang sepenuhnya.
Tambahkan bumbu ke dalam kaldu.
Tambahkan kentang ke dalam kaldu dan masak sampai empuk.
Tumis bawang bombay hingga berwarna cokelat keemasan.
Rebus telur, dinginkan, kupas dan cincang halus.
Cuci coklat kemerah-merahan dan potong-potong.
Tambahkan coklat kemerah-merahan, bawang bombay, dan telur ke dalam kaldu.
Rebus selama 5 menit lagi. dengan tutupnya tertutup.
Biarkan borscht diseduh selama 15-20 menit.

Sup mie ayam

Rebus daging utuh hingga matang.
Hapus daging dari kaldu.
Tambahkan bumbu ke dalam kaldu.
Tambahkan sayuran ke dalam kaldu dan didihkan. Lalu masukkan mie ke dalamnya dan masak selama 5-7 menit.
Potong daging ayam menjadi kubus dan tambahkan ke hidangan yang sudah jadi.

Kursus kedua

Salmon panggang dengan sayuran

Buang tulang ikan, bilas dan keringkan dengan handuk kertas. Tempatkan dalam wadah yang nyaman dan taburi dengan jus lemon dan kecap. Biarkan meresap di lemari es selama 30 menit.
Pisahkan kuntum brokoli dan buka.
Tempatkan ikan dan brokoli yang sudah diasinkan di atas loyang.
Panggang dalam oven pada suhu 201° selama 25 menit.

Bakso dengan saus krim asam

Daging cincang (ayam atau kalkun) – 399 g;
jahe giling – 21 gram;
bawang bombay (cincang) – 201 g;
wortel (cincang) – 99 g;
haluskan bawang putih – 10 g;
krim asam – 99 gram.

Tambahkan garam, bumbu, jahe dan bawang putih ke daging cincang. Untuk mengaduk secara menyeluruh. Buat bola-bola kecil dari adonan.
Goreng sedikit bakso dalam wajan kering.
Goreng sayuran sampai berwarna cokelat keemasan. Tambahkan krim asam dan sedikit air. Didihkan sedikit lagi.
Tempatkan bakso di loyang dan tuangkan saus krim asam di atasnya. Panggang dengan suhu 180° selama 25 menit.

salad

Salad Kacang dan Lada

Tuangkan air mendidih di atas kacang beku dan didihkan kembali.
Potong lada.
Hancurkan bawang putih dengan alat press.
Campur semua bahan dan bumbui.

Salad seafood

Koktail laut (campuran beku) – 499 g;
mentimun – 1 buah;
daun selada – 51 gram;
minyak zaitun – 2 sdm. aku.;
tomat (sayuran) – 1 buah;
kecap – 2 sdm. aku.

Rebus koktail seafood dan biarkan dingin.
Campur mentega dan saus.
Tempatkan daun selada di bagian bawah mangkuk salad.
Potong tomat dan mentimun menjadi potongan-potongan dan letakkan di atas daun selada. Taburkan sedikit saus.
Letakkan koktail seafood di atas sayuran, tambahkan garam dan bumbui dengan sisa campuran mentega dan saus.

Hidangan penutup

Casserole dadih dalam microwave

Kocok telur dan keju cottage.
Tambahkan pemanis ke massa yang dihasilkan.
Potong buah menjadi kubus dan tambahkan ke dalam campuran dadih.
Tempatkan piring di microwave selama 3 menit. Dengan daya 750 watt.

Pisang dan pir bisa diganti dengan buah dan sayuran lainnya. Jika daya microwave kurang dari 750 watt, waktu memasak bisa diperpanjang.

Raffaello PP

anggur - 15 buah;
keju cottage lembut – 99 g;
protein – 51 gram;
kacang mete giling – 70 g.

Campur keju cottage dan protein. Tapi tidak dengan blender. Campurannya harus sedikit cair.
Celupkan setiap buah anggur ke dalam campuran dadih.
Gulingkan bola-bola yang dihasilkan ke dalam kacang mete.
Diamkan permen di lemari es selama 20 menit.

Menu PP yang disusun selama seminggu untuk menurunkan berat badan bisa bervariasi dan bermanfaat. Resep apa pun bisa cocok jika Anda mengganti produk terlarang dengan produk yang diizinkan.

Hal utama yang perlu diingat adalah menurunkan berat badan adalah proses individu, dan PP bukan sekedar diet, tetapi cara hidup baru.

Format artikel: Mila Friedan

Video tentang Nutrisi yang Benar (PP)

Prinsip nutrisi yang tepat:

Nutrisi yang tepat adalah gaya hidup, bukan pola makan. Beberapa aturan utama dijelaskan di bawah ini: perlu mendistribusikan dan menggabungkan produk dengan benar sepanjang hari; anda perlu makan dalam jumlah lebih sedikit, tetapi sering; Anda harus bisa memadukan makanan dengan benar agar begitu masuk ke dalam perut, proses pencernaan berjalan dengan baik dan cepat. Saat mengonsumsi makanan yang tidak cocok, semua yang dimakan akan disimpan sebagai lemak, karena jenis makanan yang berbeda memerlukan kondisi yang berbeda untuk dicerna. Inilah inti dari nutrisi yang tepat. Menu minggu ini (1200 kkal) akan diberikan di artikel kami.

Apa yang harus diikuti

Makanan sehat ini diperkenalkan sedikit demi sedikit setiap hari.

Jika seseorang melakukan olah raga dan aktivitas fisik, maka lebih dari 1200 kalori dapat dikonsumsi.

Jangan lupa tentang makanan manis, penurunan berat badan dan nutrisi yang tepat tidak mungkin dilakukan, karena depresi, tanpa endorfin dan serotonin, hanya akan menjadi lebih baik.

Makan lebih sedikit makanan siap saji. Misalnya, Anda bisa membuat yogurt sendiri menggunakan starter farmasi, yogurt, atau dengan mengocok kefir dengan keju cottage. Yoghurt ini tidak mengandung pati atau yang lebih buruk lagi. Anda perlu membaca kandungan produk dan menghindari berbagai bahan tambahan bertanda huruf E pada kemasan, gula itu sendiri atau penggantinya. Makanan dengan bahan alami bahkan tersedia di supermarket. Nutrisi yang tepat (menu minggu ini, 1200 kkal, akan kami uraikan secara detail) harus diterapkan secara bertahap.

Legenda dan mitos tentang PP

Pertama, Anda perlu mencari tahu apa yang bukan nutrisi yang tepat. Makanan rendah lemak. Molekul lemak berkontribusi terhadap rasa kenyang dan juga menciptakan rasa dan aroma makanan, namun konsumsi lemak sehat perlu dilakukan.

Diet tanpa karbohidrat, yang memberi energi dan semangat. Ini adalah diet rendah kalori. Menu minggu ini (1200 kkal) akan membantu Anda mematuhinya.

Pola makan yang hanya terdiri dari jus dan buah-buahan, karena kita tidak boleh melupakan variasi jumlah gula yang terkandung dalam buah-buahan.

Anda tidak bisa berdiet tanpa makanan manis, Anda tidak bisa makan semuanya dari makanan manis, tapi Anda bisa.

Makan dengan benar itu mahal. Hal ini tidak sepenuhnya benar, karena 1 kg makanan manis berharga lebih dari 1 kg sayuran.

Anda tidak bisa makan setelah jam 6 sore. Jika seseorang aktif istirahat atau bekerja di malam hari, maka hal ini mungkin saja terjadi, karena tanpa makanan tubuh akan menganggap masa kelaparan ini dan mulai memperlambat semua proses metabolisme dan menumpuk lemak.

Inilah inti dari nutrisi yang tepat. Anda dapat membuat menu sendiri untuk minggu ini (1200 kkal), yang nyaman digunakan.

Mengapa diet itu jahat

Untuk memilih pola makan yang efektif, Anda perlu mengetahui karakteristik metabolisme seseorang dan golongan darahnya.

Ada beberapa alasan utama untuk berhenti diet.

Ketika Anda menolak makanan, metabolisme Anda melambat.

Ketika mengonsumsi kalori dalam jumlah kurang dari yang diperlukan, lemak akan menolak untuk dibakar dan akan mulai disimpan, membuat semacam cadangan.

Diet tidak akan menambah otot atau kekuatan.

Diet protein bisa disebut berbahaya bagi pencernaan, dan diet bebas protein tidak memungkinkan Anda membakar lemak, hanya menghilangkan air.

Ketika Anda kehilangan banyak kilogram dalam beberapa hari, cairan juga hilang dari tubuh.

Pola makan hanya akan membantu jika cocok untuk organisme tertentu.

Tidak sulit merencanakan nutrisi yang tepat selama seminggu sebesar 1200 kkal.

Program harian

Saat sarapan, Anda sebaiknya mengonsumsi karbohidrat kompleks, seperti sereal, serta sedikit protein dan buah.

Untuk makan siang mereka makan sayur-sayuran, buah-buahan dan produk susu.

Untuk makan siang Anda bisa makan ayam, kalkun atau ikan yang dipadukan dengan karbohidrat kompleks dan sayuran. Ini adalah contoh menu untuk 1200 kalori per hari.

Aturan dasar diet tidak sulit untuk diikuti, yang utama adalah membiasakannya.

Untuk snack sore kita makan keju cottage, kefir atau sayuran.

Ya, makan malam itu sayur-sayuran dan protein, tapi sayur-sayuran bukanlah jenis yang menaikkan gula darah. Indeks glikemik tinggi tidak hanya dimiliki oleh jagung dan kentang, tetapi juga wortel dan bit.

Di malam hari lebih baik makan produk susu fermentasi atau keju cottage. Saat memasak, makanan bisa direbus, dipanggang, dikukus, bahkan digoreng tanpa menggunakan minyak bunga matahari olahan atau lemak lainnya. Mari kita pertimbangkan nutrisi yang tepat selama seminggu sebesar 1200 kkal.

Selama seminggu

Siapapun dapat menggunakan menu ini dan mencapai hasil yang baik.

Menu di bawah ini tersedia untuk semua orang dan dapat membantu Anda menurunkan berat badan.

Senin

Sarapan: yogurt dan muesli, pir atau apel, teh atau kopi.

Makan siang: yogurt dan apel.

Makan siang: kentang panggang, salad dengan sayuran segar, sup, jus, dan gulai.

Camilan sore: kerupuk dan buah-buahan.

Makan malam: vinaigrette, teh, dan fillet unggas rebus.

Diet dan menu 1200 kalori per hari selama seminggu harus diikuti, tapi tidak terlalu ketat. Anda dapat mengganti produk tergantung keinginan dan ketersediaannya di lemari es.

Selasa

Sarapan: teh, soba, dan sayuran.

Makan siang: keju cottage dibumbui dengan krim asam rendah lemak, segenggam buah kering.

Makan siang: ikan bakar dengan nasi merah, sup kaldu sayur dengan sereal, salad jenis vinaigrette.

Camilan sore: keju cottage rendah lemak dan coklat dengan roti panggang.

Makan malam: nasi merah, daging, salad sayur, teh.

Rabu

Camilan sore: buah-buahan kering dengan yogurt dan kacang-kacangan.

Makan malam: sayuran dengan daging sapi muda rebus.

Minggu

Sarapan: buah, oatmeal, dan kopi.

Makan siang: yogurt dengan pisang.

Makan siang: ayam rebus, sup kubis dalam kaldu daging, sayuran panggang, kolak.

Camilan sore: keju cottage dengan buah-buahan kering.

Makan malam: sayuran dengan telur dadar dan teh.

Menu 1200 kkal per hari dengan resep minggu ini

Untuk mencapai kelangsingan, pertama-tama, Anda harus melupakan diet dan secara umum menghapus konsep ini dari kosakata Anda.

Berikut beberapa resep menarik.

Sup pure sayuran dengan jamur. Kupas dan potong kentang, wortel, seledri, paprika, jamur, kembang kol dan bawang bombay; tambahkan air dengan volume yang sama dengan volume sayuran, lalu tambahkan kentang, setelah 10 menit seledri, kembang kol dan wortel; setelah 5 menit lagi. masukkan jamur, bawang bombay, dan paprika; Giling sup yang sudah jadi dalam blender dengan garam, tambahkan crouton dan bumbu.

Sayuran dengan fillet ayam. Potong fillet ayam menjadi kubus dan masukkan ke dalam oven; kupas dan potong paprika, brokoli dan labu kuning 300 g; 15 menit setelah Anda memasak ayam, tambahkan sayuran, garam, dan beberapa siung bawang putih; masak selama 2-3 menit lagi.

Memasak daging dan sayuran dengan benar tidaklah terlalu sulit, jauh lebih sulit saat menyiapkan makanan penutup.

Berikut adalah beberapa resep makanan penutup rendah kalori.

Casserole keju cottage. Giling 20 gram mentega dengan 2 kuning telur dan 3 bungkus keju cottage; tambahkan semolina dan setengah gelas gula, serta baking powder, gula vanila, kenari, dan kismis; dinginkan putihnya secara terpisah dan kocok hingga berbusa; Campurkan massa dadih dan putihnya, aduk hingga rata. Adonannya ternyata sedikit lebih kental dari krim asam; olesi cetakan dengan minyak sayur, taburi semolina dan tuangkan campuran dadih ke dalamnya; olesi bagian atasnya dengan krim asam; panggang pada suhu 200 derajat selama 40 menit.

Nutrisi yang tepat tidak bisa disebut menakutkan dan membosankan, dan yang terpenting, Anda dapat membuat “diet” yang sesuai dengan preferensi Anda dan makan dengan senang hati.

Permen buah kering. Kami mengambil kurma, buah ara kering, cranberry kering sekitar 100 g, kacang favorit, serpihan jagung atau serpihan kelapa (30 gram); kacang perlu digoreng dalam wajan kering dan dicampur dengan buah, lalu melewati penggiling daging; Buat bola-bola dari adonan dan gulung dengan serutan atau jagung.

Permen jeli. Rendam 10 g gelatin dalam segelas jus ceri atau nektar, tunggu hingga mengembang, lalu larutkan adonan dengan api kecil, tunggu hingga gelatin larut sempurna; Tuang adonan ke dalam cetakan kecil dan taburi dengan kacang atau serutan kelapa dan masukkan ke dalam lemari es; Setelah mengeras, mereka dianggap siap.

Es krim kiwi. Kami membersihkan dan memasukkan 8 pcs ke dalam blender. Kiwi; tambahkan rum putih dan jus lemon satu sendok, gula merah; kocok adonan dan masukkan ke dalam freezer.

Beberapa nasihat dasar dari dokter: Anda perlu makan makanan yang seimbang. Karbohidrat, protein, dan diet tunggal tidak bisa disebut sehat, karena membahayakan tubuh manusia lebih dari 5 kilogram kelebihan berat badan. Anda perlu makan makanan sehat sepenuhnya, menghindari junk food dan memberikan semua yang dibutuhkan tubuh Anda.

Bahkan makanan manis pun bisa bermanfaat.

Ini adalah dietnya - 1200 kalori per hari. Contoh menu untuk minggu ini membuat hidup lebih mudah bagi banyak orang.

Dalam beberapa tahun terakhir, masalah kelebihan berat badan telah menjadi perhatian semakin banyak orang, dan untuk mengatasinya, banyak yang mencari metode yang dapat membantu mereka menghilangkan berat badan berlebih di rumah. Salah satu caranya adalah diet 1.200 kalori per hari, yang keefektifannya telah dikonfirmasi oleh banyak ahli gizi terkenal. Sistem ahli gizi Kovalkov menunjukkan hasil yang sangat baik, yang merekomendasikan penggunaannya baik di rumah sakit maupun di rumah. Dengan bantuannya, Anda tidak hanya dapat menurunkan berat badan secara efektif, tetapi juga meningkatkan metabolisme Anda.

Dasar-dasar diet Kovalkov

Program yang dibuat oleh Dr. Kovalkov, mencakup beberapa tahapan, dan semuanya dimulai dari tahap persiapan. Ini melibatkan penghapusan semua jenis karbohidrat dari makanan, termasuk madu, makanan yang dipanggang, kentang, dll.

Hal yang sama berlaku untuk minuman beralkohol. Selama dua minggu pertama, seseorang harus makan lima kali sehari, pastikan porsinya kecil. Ini akan membantunya melanjutkan ke tahap diet berikutnya dengan lebih mudah.

Pada diet 1200 kalori tahap kedua, proses penurunan berat badan aktif yang sebenarnya akan dimulai, disini Anda akan mulai merasakan perubahan positif pada kondisi Anda, yang akan membantu Anda mengurangi kemungkinan terkena penyakit jantung dan diabetes.

Pada fase pertama dari diet 1200 kalori, yang berlangsung selama dari 10 hari hingga 2 minggu, tubuh mengalami restrukturisasi besar-besaran, saluran pencernaan dibersihkan, dan semua sistem tubuh mulai bersiap untuk makan makanan dalam jumlah kecil.

Apa yang harus dimakan dan bagaimana memadukannya dengan olahraga?

Untuk lebih memahami seperti apa diet 1200 kalori, berikut ini perkiraan diet harian selama seminggu:

Pada tahap diet ini 1200 kkal Tidak disarankan untuk mengunjungi gym. Mengingat seseorang baru mulai beralih ke nutrisi yang tepat, otot-ototnya tidak akan cukup siap untuk menahan beban seperti itu. Oleh karena itu, di sini Anda perlu membatasi diri pada pemanasan ringan di pagi hari.

Kemudian mereka melanjutkan ke tahap berikutnya dari diet 1200 kkal, di mana Anda tidak hanya perlu terus mematuhi nutrisi yang tepat, tetapi juga meningkatkan aktivitas fisik, yang akan berkontribusi pada pembakaran lemak aktif. Pada tahap ini, Anda dapat memasukkan produk-produk berikut ke dalam menu: dada ayam, daging kalkun, ikan rendah lemak, keju cottage, makanan laut, dan keju diperbolehkan dalam jumlah kecil. Penulis merekomendasikan untuk memasukkan hidangan kukus pada tahap diet ini, dan menghindari menggoreng dengan minyak.

Aturan penting yang harus dipatuhi dengan ketat saat berdiet 1200 kalori adalah makan harus 5-6 kali sehari dan bervariasi. Untuk melakukan ini, Anda dapat memasukkan hampir semua buah, beri, dan sayuran ke dalam menu.

Diet 1200 kkal mengasumsikan bahwa makanan tersebut mengandung banyak serat, yang secara teratur akan menyediakan karbohidrat dalam jumlah yang cukup bagi tubuh.

Diet lain: dari Dr. Bormental

Penulis teknik penurunan berat badan ini sampai pada kesimpulan bahwa Anda dapat membantu Anda menurunkan berat badan dengan memengaruhi suasana psikologis Anda. Seseorang harus menjawab pertanyaan apa alasan yang memaksanya mengonsumsi makanan dalam jumlah lebih banyak dari yang dibutuhkan untuk kehidupan normalnya. Ketika alasan ini teridentifikasi, Anda dapat langsung melanjutkan penurunan berat badan.

Prinsip utama diet adalah asumsi bahwa dengan mengonsumsi makanan dalam kisaran 1000-1200 kalori, seseorang akan mampu memenuhi kebutuhan dasar akan makanan dan sekaligus berhenti mengumpulkan lemak tidak sehat. Pola makan hendaknya tidak menjadi fenomena sementara, melainkan menjadi gaya hidup seseorang. Kemudian, selain mendapatkan bentuk tubuh yang langsing, Anda juga akan merasakan efek kesembuhan jiwa dan raga.

Agar tidak mengalami ketidaknyamanan yang parah saat menurunkan berat badan, seseorang yang tidak menganut gaya hidup olahraga disarankan untuk fokus pada batas bawah kalori harian. Perlu diingat bahwa makan berlebihan menimbulkan bahaya besar bagi kesehatan, sehingga harus dihindari dalam segala situasi.

Saat mempersiapkan makanan Anda berikutnya, ingatlah bahwa makanan bukanlah hal terpenting dalam hidup Anda. Oleh karena itu, segera tentukan terlebih dahulu berapa banyak yang sebaiknya Anda makan.

Daftar aturan diet menurut Bormenthal tidak termasuk larangan konsumsi makanan yang bernilai energi tinggi. Namun, Anda perlu memikirkan nutrisi yang tepat dan tidak berlebihan. Setiap hari di meja Anda harus kehadiran produk tertentu, yang dengannya tubuh Anda akan menerima jumlah protein yang cukup. Oleh karena itu, menunya harus mencakup daging tanpa lemak, keju cottage, produk susu, atau telur.

Pastikan Anda memiliki cukup buah dan sayuran dalam makanan Anda. Disarankan juga untuk beralih ke makanan pecahan - harus ada 7-8 kali makan sehari.

Tubuh Anda tidak akan mengalami banyak stres selama diet jika Anda ikuti rekomendasi berikut:

Setelah selesai makan berikutnya, minumlah teh hangat. Dengan cara ini, Anda dapat mencapai rasa kenyang yang diperlukan tanpa mengonsumsi makanan tambahan;
Anda akan membawa manfaat besar bagi tubuh Anda jika Anda menolak makan makanan berkalori tinggi yang tubuh Anda tidak menerima banyak energi - yoghurt berlemak dan kefir.
Dianjurkan untuk membatasi konsumsi makanan yang meningkatkan nafsu makan selama seminggu - rempah-rempah, merica, minuman beralkohol, dll.

Contoh menu diet 1200 kalori

Senin

Selasa

Untuk sarapan pagi, sajikan seporsi keju cottage rendah lemak (100 g), vinaigrette dengan minyak sayur (150 g), secangkir kopi dengan susu tanpa gula.
Untuk makan siang, Anda bisa makan salad wortel dan apel tanpa gula (150 g).
Untuk makan siang, sup vegetarian yang terbuat dari sayuran prefabrikasi (250 g), sepotong daging rebus (90 g), dan segelas kolak apel tanpa pemanis diperbolehkan.
Sore harinya Anda bisa memuaskan rasa lapar Anda dengan segelas rebusan rosehip.
Untuk makan malam, sepotong ikan rebus (100 g) dan seporsi bit rebus tanpa gula (150 g) diperbolehkan.
Sebelum tidur, Anda bisa minum segelas kefir.

Rabu

Anda bisa memulai hari dengan sepotong daging rebus (90 g), salad sayur (150 g), secangkir kopi dengan susu tanpa gula.
Untuk sarapan kedua, Anda bisa makan satu buah apel.
Untuk makan siang, sepiring borscht vegetarian, sepotong kecil ikan rebus (100 g), kubis rebus (150 g), dan segelas kolak apel tanpa pemanis diperbolehkan.
Sore harinya Anda diperbolehkan minum segelas susu.
Untuk makan malam, mereka menyajikan meatloaf yang diisi telur dadar, dimasak dalam oven.
Beberapa jam sebelum tidur, Anda diperbolehkan minum segelas kefir.

Kamis

Jumat

Untuk sarapan pagi, seporsi ikan rebus (100 g), salad sayuran dengan minyak sayur (150 g), dan secangkir kopi tanpa pemanis dengan susu diperbolehkan.
Saat makan siang, Anda bisa ngemil dengan satu buah apel.
Untuk makan siang, siapkan sup dari sayuran prefabrikasi (250 g), sajikan ayam rebus (100 g), lauk sayur (100 g), dan segelas kolak tanpa pemanis.
Sore harinya Anda bisa minum segelas susu.
Untuk makan malam, disajikan daging rebus (90 g) dan sayur rebus (150 g).
Sebelum tidur, ada baiknya minum segelas kefir.

Sabtu

Untuk sarapan pagi, Anda bisa menyiapkan ikan haring direndam dengan kentang rebus (100 g), vinaigrette dengan minyak sayur (150 g), dan minum secangkir kopi dengan susu tanpa gula.
Untuk makan siang, salad sayuran dengan minyak sayur (150 g) diperbolehkan.
Makan siang bisa terdiri dari borscht Ukraina, daging rebus, lauk sayuran, dan apple mousse dengan xylitol.
Pilihan terbaik untuk camilan sore hari adalah segelas infus rosehip.
Untuk makan malam, sepotong ikan rebus (100 g), kacang hijau tanpa minyak (50 g), dan kubis schnitzel diperbolehkan.
Beberapa jam sebelum tidur, Anda bisa minum segelas kefir.

Minggu

Anda bisa memulai hari dengan seporsi keju cottage rendah lemak (100 g), vinaigrette dengan minyak sayur (150 g), secangkir kopi dengan susu tanpa gula.
Untuk makan siang Anda bisa mencoba parutan wortel tanpa gula (75 g).
Untuk makan siang Anda bisa menyiapkan sup kubis vegetarian (250 g), bakso kukus (100 g), kubis rebus (150 g), satu buah apel.
Sore harinya Anda bisa minum segelas rebusan rosehip.
Untuk makan malam, sepotong ikan rebus (100 g) dan lauk sayuran (100 g) diperbolehkan.
Beberapa jam sebelum tidur, ada baiknya minum segelas kefir.

resep masakan

Sup ikan

Komposisi produk:

Letakkan panci berisi air di atas kompor dan tunggu hingga mendidih. Lalu kami memasukkan sayuran yang sudah dipotong sebelumnya dan membiarkannya matang selama 5 menit. Selanjutnya, taruh ikan dan satu sendok makan pasta tomat disana. Sup gulai harus direbus selama 10 menit lagi, di bagian paling akhir Anda perlu menambahkan daun salam, rempah segar, dan jus seperempat lemon.

Schnitzel ayam

Bahan utama masakan ini untuk menu diet 1200 kkal adalah dada ayam (150 g). Pertama, Anda perlu menyiapkannya - buang lemak dan kulitnya. Maka Anda perlu membuat potongan sedikit miring dan melintang ke serat, setelah itu Anda perlu pukul ringan dengan palu. Biarkan daging matang selama 10-15 menit.

Pada prinsipnya, hidangan dalam menu menyediakan kalori yang cukup bagi tubuh sehingga Anda dapat secara aktif menurunkan berat badan sebelum masa liburan atau dalam situasi lain yang diperlukan. Namun sebelum Anda mulai melawan kelebihan berat badan, disarankan untuk berkonsultasi dengan ahli gizi.

Perlu dicatat bahwa diet 1200 kalori, serta metode penurunan berat badan lainnya, mungkin tidak aman bagi orang yang menderita penyakit jantung dan pembuluh darah, serta sistem pencernaan atau ginjal.

Kesimpulan

Diet 1200 kkal per hari merupakan cara yang sangat efektif menurunkan berat badan di rumah. Banyak orang yang tertarik dengan program penurunan berat badan ini karena dapat dilakukan tanpa membuat menu individual dan berkonsultasi dengan spesialis. singkirkan berat badan berlebih. Diet 1200 kalori didasarkan pada menjaga asupan kalori Anda tetap terkendali. Jika Anda membatasi asupan makanan hingga 1000-1200 kkal, tubuh berhenti menerima energi berlebih. Seiring waktu, ia mulai menggunakan cadangannya sendiri, yang memungkinkan struktur lemak berubah.

Untuk menurunkan berat badan, wanita setuju untuk mencoba berbagai metode pada diri mereka sendiri. Paling sering ada diet, dan dengan menu sedemikian rupa sehingga setelahnya Anda tidak ingin makan apa pun.

Ahli gizi modern, setelah banyak penelitian, menyimpulkan bahwa menu 1200 kalori sama sekali tidak berbahaya bagi kesehatan manusia dan pada saat yang sama memungkinkan Anda menurunkan berat badan dengan cepat.

Apa itu diet 1200 kalori?

Dalam masyarakat modern, banyak orang menderita penyakit – obesitas. Bahkan tahap awal dianggap berbahaya bagi kesehatan dan cenderung berlanjut.

Anda bisa terkena penyakit jenis ini karena:

Gaya hidup yang salah.
Gizi buruk (makanan cepat saji, makanan yang dipanggang, dll).
Kurangnya aktivitas fisik.

Setiap orang mencoba menghilangkan kelebihan berat badan dengan cara yang berbeda:

Pergi ke gym.
Menggunakan pil pembakar lemak.
Penggunaan berbagai diet rendah kalori.

Prinsip diet 1200 kalori adalah mengurangi asupan karbohidrat dan lemak harian. Anda dapat menurunkan berat badan dengan cepat dalam seminggu, dan jika Anda sepenuhnya beralih ke nutrisi yang tepat, tubuh Anda akan beradaptasi dan penurunan berat badan tidak lagi terlalu besar.

Keunikan

Efektivitas pola makan

Kriteria utama suatu diet adalah efektivitasnya. Jika setelah melakukan diet tidak ada hasil maka dianggap percuma.

Diet 1200 kalori telah terbukti efektif, berdasarkan masukan manusia dan didukung oleh bukti ilmiah. Jika Anda mempertahankan defisit harian yang benar, yaitu tidak melebihi 500 kalori, cadangan lemak mulai dibakar, bukan otot.

Jika tidak, penurunan berat badan akan disertai dengan masalah pada saluran pencernaan dan penurunan kesehatan. Efektivitas diet berhubungan langsung dengan keseimbangan nutrisi.

Selama itu, Anda perlu mengonsumsi makanan yang sehat dan bervariasi untuk memastikan tubuh Anda mendapat nutrisi. Menunya harus berbeda setiap hari.

Mengapa tepatnya 1200 kalori sehari?

Untuk mencapai hasil dan menurunkan berat badan berlebih saat menggunakan diet 1200 kalori dengan PP setiap hari, Anda tidak hanya perlu memantau asupan kalori harian Anda. Protein, lemak dan karbohidrat yang dikonsumsi juga dihitung setiap hari.

Makanan berprotein sebaiknya 20-30% dari total konsumsi. Asal hewan harus mendominasi (kira-kira 2/3 dari jumlah total), sisanya berasal dari tumbuhan.
Sebagian besar dari total makanan berasal dari. Jumlahnya 50-60%.
Hanya 20% yang merupakan lemak. Anda harus sangat berhati-hati dengan mereka. 3% dari 20 adalah lemak hewani, dan sebagian besar adalah lemak nabati.

1200 kalori adalah jumlah optimal untuk menurunkan berat badan dengan sedikit aktivitas fisik dan menyuplai tubuh dengan unsur makro dan mikro. Jika Anda melebihi asupan kalori sebanyak 200 kalori, penurunan berat badan Anda akan melambat secara signifikan.

Inilah sebabnya mengapa Anda harus mengikuti aturan:

Makanan berlemak atau gorengan tidak boleh ada dalam makanan.
Semua produk gula-gula dan makanan cepat saji merupakan kontraindikasi.
Alkohol dilarang.
Gabungkan ke dalam rutinitas harian Anda.
Anda hanya dapat mengubah pola makan atau memperkenalkan inovasi jika Anda kompeten dalam hal tersebut.

Cocok untuk siapa?

Diet 1200 kalori diperbolehkan untuk hampir semua orang, asalkan tidak ada penyakit serius.

Sangat cocok untuk orang yang suka bereksperimen dalam dietnya. Lagi pula, sulit untuk mengikuti diet ini dengan makanan yang sama, jadi Anda perlu menemukan sesuatu yang membuatnya enak dan menyehatkan.

Diet ini cocok dengan pola makan seseorang yang tidak ingin menghabiskan banyak uang untuk makanan. Lagi pula, sering kali makan sehat adalah kesenangan yang mahal, tetapi tidak dalam kasus ini. Karena mudah untuk menempatkan hanya produk sederhana di sini, dan produk tersebut juga akan menyehatkan.

Bagaimana cara membuat menunya?

Pertama-tama, Anda perlu ingat bahwa Anda perlu menambahkan makanan ke dalam menu yang Anda sukai. Pada saat yang sama, kualitas, kandungan kalori dan kegunaannya harus berada pada tingkat yang tinggi. Ini adalah kriteria utamanya!

Situasi keuangan orang yang menurunkan berat badan memainkan peran sekunder, hanya tingginya biaya makanan dan tidak ada lagi yang bergantung padanya.

Aturan dasar saat membuat menu:

Anda perlu menggunakan meja produk dan makanan siap saji. Setiap produk memiliki jumlah kalori per seratus gram. Tabel ini akan membantu Anda memprediksi menu secara akurat dan tidak melebihi asupan kalori harian Anda.
Penting untuk mematuhi waktu nutrisi. Makan terakhir sebaiknya diselesaikan 3-4 jam sebelum tidur. Tubuh tidak mencerna makanan saat tidur, makanan tersebut hanya terurai di perut dan tidak membawa manfaat apa pun. Jangan berpegang pada mitos: Anda tidak boleh makan setelah jam 6 sore. Omong kosong!
Makan makanan sebaiknya dalam porsi kecil. Dengan demikian, perut menjadi lebih kecil dan risiko makan berlebihan pun berkurang.

Diet sehat mencakup 5-6 kali makan:

camilan;
camilan;
camilan (opsional).

Mereka harus lewat setiap empat jam. Selain itu, jangan lupa minum air putih sebanyak mungkin (bukan cair!) - minimal 1,5 liter.

Makanan apa yang bisa saya makan?

Saat membuat menu, Anda perlu memperhatikan apa yang termasuk di dalamnya. Pertama-tama, ini harus berupa makanan bergizi dengan kandungan kalori rendah. Ini termasuk lemak dan karbohidrat nabati, protein, sebagian kecil lemak dan karbohidrat hewani.

Anda tidak perlu hanya makan tumbuhan dan sereal, setiap produk mengandung sejumlah mineral dan vitamin.

Pada diet 1200 kalori Anda bisa makan:

Jika diinginkan, terkadang Anda bisa memasukkan makanan tinggi kalori ke dalam daftar makanan diet Anda. Bagaimanapun juga, jika Anda berhenti makan coklat, lama-kelamaan Anda akan menginginkannya, dan kurangnya rasa manis seperti itu membuat seseorang mudah tersinggung dan tidak bahagia.

Oleh karena itu, terkadang Anda bisa menambahkan “lelucon” ini ke dalam diet Anda, seperti yang lainnya. Bagaimanapun, tujuan utama diet ini adalah tidak melebihi 1.200 kalori.

Daftar makanan rendah kalori

Makanan rendah kalori disebut juga makanan diet. Pasalnya, kandungan kalorinya rendah atau bahkan negatif.

Kalori negatif- ini adalah saat lebih banyak kalori dibutuhkan untuk mencerna produk tertentu daripada yang dikandungnya.

Perwakilan mereka yang paling menonjol adalah seledri dan brokoli. Jika Anda hanya mengonsumsi makanan rendah kalori dalam diet Anda, Anda perlu minum lebih banyak air. Dibandingkan saat mengonsumsi makanan dengan kandungan kalori lebih tinggi.

Seringkali orang yang beralih ke pola makan mulai makan semua sayur dan buah. Tidak ada yang salah dengan mereka, tetapi kandungan kalori beberapa di antaranya hanyalah “kosmik”. Lagi pula, ada stereotip bahwa sayur atau buah tidak berbahaya. Ini salah!

Jadi, Anda bisa mengonsumsi makanan rendah kalori berikut ini:

Sayuran: kubis putih, wortel, bit, brokoli, mentimun, asparagus, kacang hijau, lobak, zucchini.
Buah-buahan: apel, buah jeruk, nanas, mangga, persik.
Tanaman hijau(setiap).
buah beri: stroberi, raspberry, blueberry, kismis, semangka.
Produk susu(tanpa bahan tambahan, dengan persentase kandungan lemak tidak lebih dari 1).
Roti: gandum hitam, abu-abu.
Daging: kelinci, daging sapi muda, ayam, kalkun.
Ikan.

Daftar makanan berkalori tinggi

Tidak semua makanan berkalori tinggi membahayakan tubuh dan disimpan dalam lemak. Mereka dapat dibagi menjadi dua kategori: dapat dikonsumsi dan harus dikeluarkan sepenuhnya dari makanan.

Makanan berkalori yang bisa Anda makan:

Penting untuk sepenuhnya mengecualikan dari diet Anda (makanan berkalori tinggi):

permen (marshmallow, roti, permen, dll.);
produk roti (pizza, hot dog, khachappuri, dll.);
salad termasuk mayones, minyak, krim asam lemak;
gorengan;
produk makanan instan.

Tabel kandungan kalori produk utama

Produk	BZHUK
bersandar	Protein: 3,0 Lemak: 0,1 Karbohidrat: 3,8 Kkal: 30
susu	Protein: 2,8 Lemak: 3,2 Karbohidrat: 4,7 Kkal: 58
Krim asam 10%	Protein: 3,0 Lemak: 10,0 Karbohidrat: 2,9 Kkal: 116
Keju cottage rendah lemak	Protein: 18,0 Lemak: 0,6 Karbohidrat: 1,5 Kkal: 86
keju Rusia	Protein: 23,4 Lemak: 30,0 Karbohidrat: 0,0 Kkal: 371
Roti gandum hitam	Protein: 4,7 Lemak: 0,7 Karbohidrat: 49,8 Kkal: 214
Kerupuk gandum	Protein: 11,2 Lemak: 1,4 Karbohidrat: 72,4 Kkal: 331
Soba	Protein: 12,6 Lemak: 2,6 Karbohidrat: 68,0 Kkal: 329
Havermut	Protein: 11,9 Lemak: 5,8 Karbohidrat: 65,4 Kkal: 345
Bubur nasi	Protein: 7,0 Lemak: 0,6 Karbohidrat: 73,7 Kkal: 323
	Protein: 0,6 Lemak: 0,3 Karbohidrat: 5,7 Kkal: 27
kubis putih	Protein: 1,8 Lemak: — Karbohidrat: 5,4 Kkal: 28
kentang	Protein: 2,0 Lemak: 0,1 Karbohidrat: 19,7 Kkal: 83
bawang bombay	Protein: 1,7 Lemak: — Karbohidrat: 9,5 Kkal: 43
Wortel merah	Protein: 1,3 Lemak: 0,1 Karbohidrat: 7,0 Kkal: 33
mentimun	Protein: 0,8 Lemak: — Karbohidrat: 3,0 Kkal: 15
Peterseli	Protein: 3,7 Lemak: — Karbohidrat: 8,1 Kkal: 45
Lobak	Protein: 1,2 Lemak: — Karbohidrat: 4,1 Kkal: 20
Tomat	Protein: 0,6 Lemak: — Karbohidrat: 4,2 Kkal: 19
Pisang	Protein: 1,5 Lemak: — Karbohidrat: 22,4 Kkal: 91
Persik	Protein: 0,9 Lemak: — Karbohidrat: 10,4 Kkal: 44
tanggal	Protein: 2,5 Lemak: — Karbohidrat: 72,1 Kkal: 281
Apel	Protein: 0,4 Lemak: — Karbohidrat: 11,3 Kkal: 46
Oranye	Protein: 0,9 Lemak: — Karbohidrat: 8,4 Kkal: 38
Sultana kismis	Protein: 2,3 Lemak: — Karbohidrat: 71,2 Kkal: 279
buah plum	Protein: 2,3 Lemak: — Karbohidrat: 65,6 Kkal: 264
Telur ayam	Protein: 12,7 Lemak: 11,5 Karbohidrat: 0,7 Kkal: 157
ikan mas crucian	Protein: 17,7 Lemak: 1,8 Karbohidrat: 0 Kkal: 87
Ikan salmon	Protein: 20,8 Lemak: 15,1 Karbohidrat: 0 Kkal: 219
Zander	Protein: 19 Lemak: 0,8 Karbohidrat: 0 Kkal: 83
	Protein: 18,9 Lemak: 12,4 Karbohidrat: 0 Kkal: 187
Turki	Protein: 21,6 Lemak: 12,0 Karbohidrat: 0,8 Kkal: 197
Ayam	Protein: 20,8 Lemak: 8,8 Karbohidrat: 0,6 Kkal: 165
kenari	Protein: 13,8 Lemak: 61,3 Karbohidrat: 10,2 Kkal: 648
Kacang	Protein: 26,3 Lemak: 45,2 Karbohidrat: 9,7 Kkal: 548
	Protein: 0,8 Lemak: 0 Karbohidrat: 80,3 Kkal: 308
Marshmallow	Protein: 0,8 Lemak: 0 Karbohidrat: 78,3 Kkal: 299
Coklat pahit	Protein: 5,4 Lemak: 35,3 Karbohidrat: 52,6 Kkal: 540
kaldu ayam	Protein: 2,4 Lemak: 1,1 Karbohidrat: 0 Kkal: 21
Borscht dengan daging babi	Protein: 8,3 Lemak: 9,7 Karbohidrat: 4,4 Kkal: 133,8
Potongan daging ayam goreng	Protein: 14,8 Lemak: 8,1 Karbohidrat: 2,8 Kkal: 177,6
Kubis gulung dengan daging cincang dan nasi	Protein: 7,1 Lemak: 14,6 Karbohidrat: 12,9 Kkal: 222,4
Oatmeal dengan susu	Protein: 8,9 Lemak: 6,1 Karbohidrat: 24,6 Kkal: 194,5

Keuntungan dan kerugian dari diet

Diet 1200 kalori memiliki banyak manfaat:

Keuntungan terpenting adalah jaminan hasil saat menurunkan berat badan. Asalkan semuanya terpenuhi.
Selain itu, seseorang dapat memilih produk yang disukainya, namun tanpa melebihi asupan kalori yang diberikan pada hari itu.
Pola makan dengan jumlah kalori ini mudah disesuaikan dengan penyakit apa pun. Karena Anda bisa menggunakan produk apa saja.
Berkat penurunan berat badan yang cepat, seseorang menjadi termotivasi untuk terus menjaga pola makan.

Kerugiannya meliputi:

Menyebabkan ketidaknyamanan dengan penghitungan kalori yang konstan dan menimbang produk.
Anda perlu membuat rencana ke depan untuk hari itu. Lagi pula, Anda tidak bisa makan produk dengan kandungan kalori yang tidak diketahui.
Penting juga untuk memperhitungkan kegunaan dan nilai gizi produk. agar kelemahan tidak berkembang pada tubuh.
Anda perlu bersiap-siap bahwa di hari-hari pertama atau bahkan seminggu, Anda akan ditemani rasa kantuk dan... Ini akan berlalu.
Dalam situasi apa pun orang yang aktif tidak boleh melakukan diet seperti itu. karena pola makan mereka harus lebih kaya kalori.
Diet ini membutuhkan disiplin dan sistematis., jadi tidak semua orang bisa bertahan lama.

Menu nutrisi

Untuk satu hari

Seperti disebutkan sebelumnya, batas harian 1200 kalori tidak boleh terlampaui:

Sarapan harus yang paling memuaskan dan bergizi, daripada semua makanan lainnya. Oleh karena itu, di pagi hari Anda bisa menikmati kopi tanpa gula dengan sandwich biasa yang terbuat dari roti gandum hitam dan ham atau ayam. Bisa juga berupa bubur apa saja, keju cottage dengan buah, salad, dll.
Berikutnya adalah camilan yang hanya boleh dilakukan jika terjadi kelaparan parah dan tidak lebih awal dari tiga jam setelah sarapan. Ini mungkin termasuk 150 g salad musim semi yang terbuat dari tomat dan mentimun atau kefir rendah lemak dengan jeruk bali. Sebenarnya, ada banyak variasi dan Anda dapat memilih sendiri salah satunya.
Makan siang hanya sedikit lebih rendah kalori dibandingkan sarapan. Pada dasarnya mereka lebih suka yang berbeda - untuk hidangan pertama, daging atau ikan dengan berbagai lauk pauk (sayuran rebus, bubur, dll.) - untuk hidangan kedua. Ingat, yang terpenting adalah menyesuaikan asupan kalori harian Anda.
Setelah beberapa waktu, minum teh sore lagi. Dalam situasi apa pun Anda tidak boleh kelaparan. Yoghurt rendah lemak dengan kiwi atau buah lainnya sangat cocok.
Makan malam harus menjadi yang terkecil dalam hal kalori dibandingkan dengan sarapan dan makan siang. Makan malam yang ideal adalah sayuran atau produk susu fermentasi (keju cottage, kefir, yogurt rendah lemak tanpa bahan tambahan, dll).

Selama seminggu

Hari	Menu
Hari 1	Sarapan: salad sayuran dengan jus lemon dan minyak zaitun, roti gandum hitam dengan mentega + keju. Makan malam: daging ayam rebus, kentang rebus dan teh hijau tanpa gula. Camilan sore: yogurt rendah lemak, kopi tanpa gula. Makan malam: ikan rebus dan salad sayuran.
Hari ke-2	Sarapan: Makan malam: Camilan sore: Makan malam: soba dengan sayuran rebus.
hari ke 5	Sarapan: telur orak-arik (dua putihnya, satu kuning telur) + kopi tanpa gula. Makan malam: ikan rebus dengan sayuran. Camilan sore: buah-buahan kering dengan teh. Makan malam: salad sayuran dengan kefir rendah lemak.
hari 6	Sarapan: telur rebus, roti gandum hitam, teh tanpa gula. Makan malam: kaldu ayam dengan peterseli, salad sayuran dengan lemon. Camilan sore: teh hijau dengan sesendok madu dan lemon, apel. Makan malam: dada kalkun rebus.
hari ke 7	Sarapan: kerupuk gandum hitam dengan mentega dan minuman buah. Makan malam: soba dengan payudara. Camilan sore: Jus apel. Makan malam: wortel dan keju cottage rendah lemak.

Untuk sebulan

Selama sebulan, setiap hari, setiap minggu, menu yang kurang lebih sama dipertahankan dengan sedikit penyimpangan pada produk. Namun pada saat yang sama, menunya harus bervariasi dan tidak hambar. Jangan takut untuk bereksperimen dan ingatlah untuk memperhatikan kalori Anda.

Aturan menu dasar:

Untuk setiap makanan utama ada masing-masing sekitar 300 kkal, untuk camilan – masing-masing 150 kkal.
Sarapan harus mencakup terutama karbohidrat, makan malam - protein.
Makan malam dapat menggabungkan protein dan karbohidrat.
Zhirov harus dijaga seminimal mungkin, terutama hewan.
- merupakan bagian integral dari makanan, jadi Anda perlu mengonsumsi setidaknya 1,5 liter.
Singkirkan makanan “kosong” dan “berat”: minuman manis, makanan penutup, alkohol, dll.

Jika Anda mengikuti semua rekomendasi tanpa gangguan selama sebulan, Anda tidak akan mengenali diri Anda sendiri. Dalam arti kata yang baik.

Berapa lama Anda harus diet?

Ada batasan waktu tertentu untuk mengikuti diet 1200 kalori per hari. Selama ini, tubuh tidak menderita, tetapi membuang racun yang menumpuk dalam waktu lama.

Namun hal ini terjadi mengingat tidak ada mogok makan dan menu yang bergizi tetap terjaga. Tidak disarankan untuk menggunakan diet ini lebih dari sebulan, karena selama ini tubuh sudah kehilangan cukup banyak racun dan berat badan.

Namun, tidak ada gunanya menggunakannya kurang dari sepuluh hari jika Anda ingin mencapai hasil yang stabil. Jika Anda ingin mengulangi pola makan seperti itu, ini hanya mungkin dilakukan setelah beberapa bulan, bukan lebih awal.

Resep rendah kalori

Ada banyak resep rendah kalori berbeda yang bisa digunakan untuk diet 1200 kalori per hari.

Salad dengan arugula, raspberry, dan bit

Bahan-bahan:

Bit.
Arugula.
Raspberi.
Wijen.
Garam.
Lada hitam bubuk.
Cuka balsamik.
Gula.
Minyak zaitun.
Moster.

Resep:

Makanan penutup dadih dengan buah beri

Bahan-bahan:

300 gram keju cottage.
100 gram yoghurt alami.
80 gram gula pasir.
1 sendok teh. aku. coklat bubuk
15 gram agar-agar.

Resep:

Bahan-bahan:

2 buah timun Jepang.
2 sdm. aku. krim asam.
1 bawang bombay.
Paprika.
Garam.
Lada hitam bubuk.
3 siung bawang putih.

Resep:

Hasil apa yang dijanjikan diet ini?

Para ahli dan orang-orang yang mengikuti diet 1.200 kalori per hari mengatakan bahwa kemungkinan besar Anda akan kehilangan setidaknya 2 kg dalam seminggu. Anda bisa menurunkan 10 kg dalam sebulan dengan diet seperti itu. Tergantung pada metabolisme Anda, setiap orang bisa kehilangan lebih banyak atau lebih sedikit berat badan ini.

Akibat diet ini, darah dan getah bening akan dibersihkan, tubuh akan membuang racun dan metabolisme akan meningkat. Dapat disimpulkan bahwa pola makan seperti itu membawa banyak manfaat bagi tubuh. Motivasi hebat lainnya adalah menghilangkan lemak subkutan dan mendapatkan sosok cantik dan langsing yang diinginkan.

Kontraindikasi

Jika seseorang memiliki kondisi medis, pola makannya mungkin perlu diubah atau disesuaikan jika terjadi eksaserbasi.
Perhatian khusus harus diberikan kepada orang-orang dengan masalah pada sistem kardiovaskular dan pencernaan serta penyakit ginjal.
Pertama-tama, masalah dengan organ dalam harus diselesaikan, dan kemudian dengan penurunan berat badan.
Diet ini sepenuhnya dikontraindikasikan hanya untuk wanita hamil, wanita menyusui dan anak-anak. Memang, selama periode kehidupan ini, pembatasan kalori dilarang.

Sebelum menggunakan diet dalam diet Anda, sebaiknya konsultasikan dengan ahli gizi dan dokter. Penting untuk memantau kesejahteraan Anda saat mengikuti diet. Jika Anda merasa tidak enak badan, sebaiknya segera konsultasikan ke dokter.

Ketika ada kebutuhan untuk menurunkan berat badan, Anda harus memikirkan kecepatan penurunan berat badan serta keselamatan dan kesejahteraan Anda. Diet 1200 kalori tidak berbahaya dan seimbang. Diet ini cukup untuk berfungsinya semua organ.

Untuk mempercepat proses penurunan berat badan, ada baiknya menggabungkan pembatasan makanan dengan aktivitas fisik.

Mengapa tepatnya 1200 kalori?

Cara paling efektif untuk menghilangkan berat badan berlebih adalah dengan mengonsumsi lebih sedikit kalori daripada yang Anda keluarkan. Artinya, perlu untuk menciptakan kekurangan mereka secara artifisial di dalam tubuh.

Nasihat! Aktivitas fisik apa pun menyebabkan konsumsi kalori lebih cepat.

Ketika seseorang menjalani gaya hidup tidak aktif, ia hanya membutuhkan 1.200 kalori setiap hari. Jika jumlah kalori jauh lebih rendah, maka metabolisme terganggu dan tubuh mulai menggunakan sel otot untuk “mendapatkan” energi yang dibutuhkan. Menu seimbang bermanfaat bagi mereka yang sedang menurunkan berat badan, serta semua orang yang mengonsumsi makanan sesuai dengan sistem nutrisi yang “benar” atau “terapeutik”.

Aturan Dasar:

menu harian tepat 1200 kal;
kontrol asupan protein-lemak-karbohidrat (keseimbangan ideal 30-20-50);
berbagai hidangan dalam makanan;
penolakan makanan berlemak, gorengan dan manis;
menghindari minuman berkarbonasi;
penolakan makanan cepat saji;
olahraga harian yang sesuai untuk alasan kesehatan;
jika perlu, kunjungi ahli gastroenterologi;
penyelesaian sistematis dari diet rendah kalori.

Rencana makan pecahan untuk diet seimbang 1200 kalori per hari

Dokter menentang mempertahankan diet 1.200 kal selama lebih dari 30 hari. Jika menunya dipikirkan dengan matang, Anda tidak akan merasa lapar sepanjang periode ini. Makan sesuai rencana:

Pilihan menu untuk hari ini:

Pagi hari: 1 butir telur rebus; roti gandum utuh (1 buah); 1 tomat berukuran sedang; teh tanpa pemanis.
Sore: borscht vegetarian (piring); salad sayuran, kubis dan paprika (3 sendok makan); teh tanpa pemanis.
Malam hari: dada ayam panggang (tidak lebih dari 80 g); kubis rebus (2-4 sdm.); teh tanpa pemanis.
Camilan: apel, buah-buahan kering, kefir (volume 200 ml).

Satu set makanan rendah kalori untuk diet 1200 kalori per hari

Tubuh Anda perlu diberi nutrisi secara sistematis dengan kelompok makanan yang berbeda.

Karbohidrat kompleks:

Hercules;
jawawut;
pisang;
apel;
stroberi;
blueberry;
timun Jepang;
tomat;
wortel.

Makanan apa yang harus Anda hilangkan pada diet 1200 kalori per hari?

Diet 1200 kal ditandai dengan pembatasan makanan dalam batas wajar. Masuk akal untuk berhenti mengonsumsi karbohidrat sederhana (zat ini dengan cepat berubah menjadi gula dan hanya memberikan ledakan energi jangka pendek). Anda juga harus berhenti mengonsumsi makanan manis, makanan berlemak, dan makanan olahan.

Daftar bahan terlarang:

gula;
minuman berkarbonasi;
adonan ragi;
adonan roti pendek;
Roti putih;
Kue;
es krim;
acar dan makanan kaleng;
makanan ringan asap;
sosis, frankfurter;
makanan cepat saji;
keripik;
dressing (mayones, saus tomat, dll).

Diet rendah kalori akan membantu Anda menurunkan berat badan, sekaligus mencari pengganti makanan yang tidak berguna dan tidak sehat. Misalnya, keripik dan makanan ringan sebaiknya diganti dengan roti atau kacang-kacangan. Buah-buahan kering lebih baik daripada makanan manis. Dan burger dapat dengan mudah menggantikan fillet salmon merah muda atau salmon kukus.

Pola makan yang benar dan perkiraan menu selama seminggu dan setiap hari dengan penghitungan kalori untuk menurunkan berat badan dengan diet 1200 kalori per hari.

Meskipun dietnya sederhana, kelemahan utamanya adalah perhitungan yang cermat dan konstan, serta pencatatan. Untuk menghitung dengan benar nilai energi suatu porsi, Anda harus menimbang komponennya dan, menggunakan tabel, menuliskan jumlah yang dimakan.

Opsi menu dengan indikasi nilai

Pilihan 1

Sarapan: sandwich roti gandum dan keju keras (240 kal) + kopi dengan krim tanpa gula 100 ml (55 kal) = 295 kal.

Camilan: pisang (125 kal).

Makan malam: borscht vegetarian 400 g (150 kal) + fillet ayam rebus 100 g (110 kal) + jeruk (45 kal) = 305 kal.

Camilan: kefir 200 ml (115 kal).

Makan malam: Sayuran dari kukusan 200 g (190 kal) + salmon merah muda rebus 100 g (120 kal) = 310 kal.

Total untuk hari ini: 1150 kal.

pilihan 2

Sarapan: keju cottage buatan sendiri 150 g (230 kal) + tomat 100 g (20 kal) + teh tanpa pemanis 200 ml (5 kal) = 255 kal.

Camilan: alpukat mentah 100 g (150 kal).

Makan malam: sup sayur 400 g (100 kal) + steak daging sapi 10 g (216 kal) = 316 kal.

Camilan: buah ara kering 3 pcs. (150 kal).

Makan malam: nasi rebus 100 gr (130 kal) + potongan ikan (165 kal) = 295 kal.

Total hari ini: 1166 kal.

Pilihan 3

Sarapan: telur orak-arik dari dua butir telur tanpa mentega (190 kal) + roti panggang dari roti gandum (95 kal) + teh tanpa gula 200 g (5 kal) = 295 kal.

Camilan: apel (70 kal) + kiwi (45 kal) + kenari 1 pc. (50 kal) = 165 kal.

Makan malam: sayur rebus dengan daging 200 g (220 kal) + asinan kubis 200 g (40 kal) + tomat 100 g (20 kal) = 280 kal.

Camilan: kefir 200 ml (115 kal).

Makan malam: salad bit 200 g (190 kal) + kentang panggang 1 pc. (110 kal) = 300 kal.

Total hari ini: 1155 kal.

Pilihan 4

Sarapan: semangkuk bubur oatmeal (170 kal) + jeruk bali 100 g (85 kal) + teh 200 ml tanpa gula (5 kal) = 260 kal.

Camilan: kenari 3 buah. (150 kal).

Makan malam: sup pure jamur 400 g (140 kal) + sepiring soba rebus (155 kal) = 295 kal.

Camilan: keju cottage buatan sendiri 100 g (155 kal).

Makan malam: hati sapi 100 g (150 kal) + sepiring nasi (140 kal) + teh tanpa pemanis 200 ml (5 kal) = 295 kal.

Total hari ini: 1155 kal.

Menu 1200 kal melibatkan makan dalam porsi kecil. Anda harus memperhitungkan tidak hanya kandungan kalori dari komponen, tetapi juga keanekaragamannya. Dengan mengganti hidangan rendah kalori satu sama lain, Anda akan bisa menyusun menu untuk 7 hari atau sebulan sekaligus.

Apa yang bisa Anda makan untuk 1200 kalori sehari: daftar hidangan

Selain menghitung nilai gizi, metode ini mengharuskan Anda mengecualikan produk setengah jadi dan mengonsumsi makanan buatan sendiri. Daftar hidangan yang cocok untuk menurunkan berat badan cukup luas (satu porsi harus mengandung 300 kalori):

ikan panggang dengan sayuran + hidangan pembuka kubis;
dada ayam kukus + kubis rebus;
3 apel panggang + keju cottage rendah lemak;
smoothie buah berbahan dasar kefir atau yogurt rendah lemak.

Resep sederhana 1200 kalori untuk menurunkan berat badan

Diet ini berlangsung tidak lebih dari sebulan, tetapi selama itu Anda ingin makan hidangan lezat dan rasanya berbeda. Contoh resep rendah kalori yang mudah disiapkan:

Sup sayuran

Bahan-bahan:

1 umbi kentang;
1 wortel;
1 bawang;
3 champignon;
3 kuntum kembang kol kecil;
garam, bumbu secukupnya;
minyak, 10 gram.

Persiapan:

Potong sayuran yang sudah dicuci menjadi kubus kecil. Masukkan irisan ke dalam panci dan tambahkan 1,5 liter air. Masak hingga sayuran empuk. Terakhir tambahkan garam, bumbu dan minyak.

Salmon kukus

Bahan-bahan:

fillet – 100 gram;
jus lemon – 1\2 sdt;
cabang rosemary;
garam sesuai keinginan.

Persiapan:

Tempatkan rosemary dalam panci ganda. Letakkan fillet salmon di atasnya, tambahkan garam dan taburi lemon. Masak selama 10 menit.

Vinaigrette dengan kacang

Bahan-bahan:

wortel;
bit;
kacang putih (direbus atau kalengan);
bohlam;
minyak zaitun;
tanaman hijau.

Persiapan:

Potong wortel dan bit yang sudah matang menjadi kubus kecil. Campurkan irisan, kacang-kacangan, dan bawang bombay cincang. Bumbui salad dengan minyak dan taburi dengan bumbu cincang.

Mengapa Anda tidak bisa makan kurang dari 1200 kkal setiap hari

Dalam mengejar berat badan rendah, mereka yang menurunkan berat badan terkadang lupa bahwa penurunan berat badan harus terjadi melalui jaringan lemak, bukan jaringan otot. Pada saat yang sama, penting untuk diingat bahwa penurunan tajam kalori dalam makanan menyebabkan gangguan metabolisme. Tubuh, dalam kondisi kekurangan zat, sebaliknya, mulai menumpuk lemak daripada membakarnya.

Hal negatif lainnya adalah dengan defisit kalori, bukan sel lemak yang menderita, melainkan sel otot. Artinya, pola makan kurang dari 1200 kalori sudah pasti tidak sehat.

Tanda-tanda bahwa menu tidak memiliki cukup kalori:

kelemahan;
kelelahan;
pusing;
panas dingin;
sembelit;
pembengkakan.

Diet rendah kalori (kurang dari 1200 kal) tidak hanya menyebabkan kesehatan yang buruk, tetapi juga ketidakteraturan menstruasi, asam urat atau kolesistitis. Untuk menurunkan berat badan secara efektif, Anda harus mengikuti menu 1200 kal dan melakukan latihan atau senam secara sistematis.

Mengingat! Kehilangan 500–1000 gram per minggu dianggap tidak berbahaya. .

Berapa banyak berat badan yang bisa Anda turunkan dalam sebulan dengan diet 1200 kalori per hari?

Dengan mengikuti petunjuk metode ini secara bertanggung jawab, Anda dapat menurunkan 400-550 g berat badan setiap hari.Hasil yang berkelanjutan akan terlihat setelah 5-7 hari. Setelah 14 hari, Anda bisa mengharapkan penurunan berat badan sebanyak 5-8 kg.

Penting! Hasilnya selalu bergantung pada berat awal (semakin rendah, semakin lambat berat badan berlebih akan turun) dan karakteristik individu.

Tampilan