Latihan 20 menit untuk menurunkan berat badan. Kumpulan latihan terbaik untuk menurunkan berat badan di rumah

Serangkaian latihan untuk menurunkan berat badan berisi 20 latihan berbeda yang ditujukan untuk melatih kelompok otot utama. Latihan-latihan yang disajikan dalam kompleks ini sangat cocok untuk dilakukan secara mandiri di rumah. Anda tidak memerlukan pelatihan fisik khusus; Anda dapat dengan mudah mengulangi latihan ini.

Kompleks ini dirancang untuk beban aktif dan Anda harus banyak berkeringat saat melakukan senam ini. Namun Anda tidak perlu menunggu lama untuk mengetahui hasilnya. Latihan-latihan ini paling baik dilakukan dua hari sekali. Dengan cara ini otot Anda akan punya waktu untuk pulih dan beristirahat. Dan melakukan senam pasti akan meningkatkan mood Anda.

Berikut beberapa aturan dalam melakukan olahraga untuk menurunkan berat badan:

• Anda harus makan makanan setidaknya satu jam sebelum kelas dimulai
• Anda sebaiknya tidak mengonsumsi makanan berkalori tinggi (berlemak), baca lebih lanjut tentang pola makan yang benar di artikel
• Selama kelas, pastikan untuk minum air bersih dan tenang (tidak lebih dari 1-2 teguk sekaligus)
• selama latihan, usahakan bernapas dengan benar, dalam-dalam (tarik napas melalui hidung dan buang napas melalui mulut)
• Setelah selesai kelas, usahakan untuk tidak minum selama 30-40 menit dan tidak makan selama 3 jam. (Semua yang Anda makan segera setelah latihan akan digunakan untuk membangun massa otot. Oleh karena itu, jika Anda ingin menurunkan berat badan, daripada tidak mengikuti kompetisi binaraga atau pegulat sumo, lebih baik pantang makan).
• setiap latihan harus diselesaikan hingga 50 kali. Ini sangat sulit bagi seorang pemula, jadi sebaiknya jangan langsung berlebihan. Tingkatkan beban secara bertahap. Ingatlah bahwa nyeri otot karena terlalu jenuh dengan asam laktat tidak akan memberi Anda sensasi yang paling menyenangkan, dan mikrotrauma yang ditimbulkan pada jaringan otot tidak akan memungkinkan Anda melakukan serangkaian latihan sepenuhnya di lain waktu. Oleh karena itu, semuanya baik-baik saja dalam jumlah sedang.
• jika Anda memiliki waktu terbatas, Anda dapat membagi kompleks menjadi beberapa tahap
• untuk selalu menjaga diri tetap bugar, mulailah

20 latihan terbaik untuk menurunkan berat badan

1. Jongkok

Latihan ini melatih otot-otot bokong, punggung dan perut, serta bagian belakang paha.

Jongkok agar paha sejajar dengan lantai dan kembali ke posisi awal.

2. Push-up

Latihan ini mengencangkan otot punggung, bisep dan trisep dengan baik.

Saat melakukan ini, tangan Anda harus berdekatan satu sama lain. Pergelangan tangan harus sejajar dengan bahu. Saat melakukan push-up, tekan siku sedekat mungkin dengan tubuh.

3. Jembatan

Latihan ini mengencangkan otot punggung dan bokong.

Saat melakukan ini, cobalah untuk mendorong panggul Anda setinggi mungkin.

4. Menekuk lutut ke depan

Latihan ini melatih otot paha depan dan gluteal.

Lakukan lunge secara bergantian pada kaki kanan dan kiri. Dalam hal ini, paha kaki yang melakukan lunge harus sejajar dengan lantai saat melakukan lunge.

5. Papan

Latihan ini menargetkan semua otot inti Anda

Letakkan lengan bawah Anda sejajar satu sama lain dan angkat tubuh Anda sehingga kaki Anda berada di atas jari-jari kaki Anda. Tetap dalam posisi ini selama 90 detik (jika sangat sulit untuk segera berdiri selama 90 detik, Anda dapat menambah waktunya secara bertahap).

6. Ayunan ke belakang

Latihan ini mengencangkan otot-otot paha belakang dan bokong, serta berfungsi sebagai peregangan yang sangat baik.

7. Trisep yang dalam

Dari namanya jelas bahwa latihan ini terutama ditujukan pada bagian belakang bahu (trisep).

Latihan ini dapat dilakukan dengan tangan bertumpu pada benda stabil apa pun: sofa, tangga, bangku di gym, dll.

Jika Anda merasa kesulitan dalam melakukan latihan, letakkan tangan Anda sedikit lebih lebar atau lakukan latihan dengan amplitudo yang lebih kecil.

8. Keseimbangan

Latihan ini baik untuk otot punggung.

Dari pose “merangkak”, keluarlah dalam garis lurus dengan mengangkat lengan dan kaki yang berlawanan. Anda harus berdiri dalam posisi ini selama 90 detik.

9. Sepeda dengan crunch

Latihan ini melatih seluruh otot perut.

Angkat kaki dan siku yang berlawanan secara bergantian.

10. Menyeimbangkan lantai

Latihan ini baik untuk otot perut bagian bawah dan punggung.

Angkat kaki Anda sedekat mungkin ke lantai tanpa menyentuhnya. Jika Anda merasa sangat kesulitan, tekuk lutut Anda. Tetap dalam posisi ini selama 90 detik.

11. Menekuk lutut ke samping

Paru-paru lateral menargetkan otot paha anterior dan bokong. Latihan ini juga menghilangkan apa yang disebut “telinga”

12. Latihan Burpe.

Latihan untuk semua kelompok otot

13. Menekuk lutut ke depan dan ke belakang

Latihan ini bermanfaat untuk seluruh otot paha dan bokong.

14. Menarik ke atas

Pull-up dirancang untuk latissimus dan jenis otot punggung lainnya.

Jika Anda tidak memiliki palang horizontal atau palang dinding, Anda dapat mengganti latihan ini dengan latihan lain. Berbaringlah di lantai, menghadap ke lantai, rentangkan lengan dan kaki Anda hingga panjang penuh. Angkat kaki dan lengan Anda dan tahan dalam posisi ini selama 90 detik.

15.Lompatan bintang

Latihan ini memungkinkan Anda untuk rileks dan meregangkan seluruh tulang belakang. Latihan ini juga bertujuan untuk membakar kalori secara aktif.

16. Lapisan

Latihan ini melatih paha bagian dalam.

Anda perlu berjongkok tanpa mengangkat tumit dari lantai dengan lutut terbuka.

17. Pendaki

Latihan ini menggabungkan tekanan pada otot lengan, kaki, dan punggung

Saat menarik lutut, usahakan agar tubuh Anda tetap dalam satu garis.

18. Lompat dengan tumpang tindih

Membantu membongkar kelompok otot bagian bawah dan meregangkan bagian depan paha. Saat melakukan latihan, kalori dibakar secara aktif.

19. Lompat selip.

Memperkuat otot perut dan meningkatkan koordinasi gerakan. Seperti semua lompatan, latihan ini meningkatkan sirkulasi darah dan membantu membakar kalori.

20. Latihan “Katak”

Latihan ini merangsang dan melatih otot-otot kaki dan bokong. Karena latihan ini dilakukan dengan kecepatan yang cukup tinggi, latihan ini mendorong pembakaran lemak aktif dan pembuangan racun dari tubuh melalui keringat.

Bukan rahasia lagi bahwa untuk menurunkan berat badan yang efektif Anda juga harus makan dengan benar dan minum cukup cairan.

Itu saja!

Saya berharap Anda selalu dalam kondisi prima. Saya selalu senang melihat Anda di halaman situs saya, berlangganan pembaruan. Sampai jumpa!

24 . 09.2017

Apa manfaat latihan pagi hari untuk menurunkan berat badan di rumah? Kompleks khusus apa yang ada untuk wanita dan pria? Bagaimana cara menghilangkan lemak di perut, kaki dan lengan dalam 10-20 menit sehari, dan apa saja 3 jenis olahraga pagi yang ada? Sekarang kamu akan tahu segalanya...

“Sveta memutuskan mulai sekarang dia akan melakukan latihan di pagi hari. Dia bangun, menguap, mengusap matanya dan berdiri. Latihannya sudah selesai, kamu bisa makan sandwich dan minum kopi nikmat.”

Halo teman teman! Lebih tepatnya, selamat pagi! Topik menurunkan berat badan sangat relevan bagi banyak orang. Ya? Tentu saja, jika tidak, Anda tidak akan sampai ke halaman ini.

Tampaknya apa yang lebih sederhana daripada olahraga pagi untuk menurunkan berat badan di rumah? Tidak ada apa-apa. Saya bangun, melakukan beberapa latihan dan melanjutkan bisnis saya. Hanya moodnya saja yang berbeda, badan sudah sepenuhnya terjaga dan siap menghadapi ujian.

Latihan pagi untuk menurunkan berat badan di rumah: jenis latihan

Kenyataannya semuanya berbeda. Hal terpenting di rumah biasanya adalah telepon, karena hanya teleponlah yang mengisi daya di pagi hari dan terkadang sepanjang malam.

Hal utama di sini adalah mengatasi diri sendiri dan mulai belajar. Bagaimana tepatnya, putuskan sendiri. Ada banyak video dan latihan berbeda dalam gambar yang dapat Anda unduh secara gratis, ulangi, dan turunkan berat badan. Elena Silka yang sama menawarkan kompleks yang sangat menarik dan efektif, menurut saya.

Kompleks kekuatan

Mereka membantu perut, kaki, lengan, perut dan seluruh bagian tubuh fana lainnya. dan kompleks. Namun banyak kalori yang hilang. Pada dasarnya ini adalah squat, senam perut dan sebagainya.

Sebuah kata bermodel baru yang dapat digantikan dengan konsep sederhana yaitu peregangan. Gunanya untuk meregangkan seluruh otot. Banyak orang menikmati ini. Lakukan latihan secara perlahan dan lancar, tanpa gerakan tiba-tiba. Diiringi musik dan pernapasan yang benar, peregangan sangat baik untuk membakar lemak.

Latihan pagi untuk menurunkan berat badan di rumah: memilih tujuan

Tujuan utama senam pagi adalah untuk meregangkan seluruh tubuh dan mengencangkan otot. Pilihannya tergantung pada kondisi, usia, dan tujuan Anda saat ini. Saya memahami bahwa bagi wanita berusia 45 tahun, menurunkan 1-2 kilogram saja jauh lebih sulit dibandingkan bagi tubuh yang masih muda. Namun jika ada tujuan, Anda perlu memperjuangkannya. Tidak ada jalan lain.

Bahkan jika Anda memiliki selera yang lembut dan membutuhkan melodi khusus untuk latihan, temukanlah. Jangan mencari-cari alasan untuk diri sendiri - musiknya salah, mood Anda sedang tidak bagus, bulan berada pada fase yang salah untuk mengisi daya, dan sebagainya. Kita semua pernah mengalami hal ini, kita semua mengetahuinya.

Saya yakin olahraga adalah cara terbaik untuk memulai hari baru. Serangkaian latihan sederhana meningkatkan suasana hati Anda, menormalkan sirkulasi darah, dan memenuhi seluruh tubuh dengan oksigen. Karena itulah senyuman muncul, karena endorfin diproduksi secara aktif. Apa ini? Benar sekali sahabatku, inilah kebahagiaan.

Latihan pagi untuk menurunkan berat badan di rumah: aturan yang tanpanya Anda tidak bisa pergi ke mana pun

Baiklah, Anda menemukan kekuatan untuk melakukan latihan di pagi hari. Meski ini bukanlah tugas yang mudah. Dalam hal ini, saya ingin mengucapkan selamat kepada Anda. Anda sudah selangkah lebih dekat dengan impian Anda untuk mencapai sosok ideal.

Metode terbaik untuk menurunkan berat badan adalah kombinasi metode efektif secara kompleks.

Saya menyambut latihan pagi. Namun jika tidak, mereka tidak efektif sebagai alat untuk menurunkan berat badan. Anda menghangatkan tubuh, memompa darah, dan menormalkan metabolisme Anda.

Namun bayangkan setelah 10-15 menit mengisi daya, Anda pergi dan makan beberapa sandwich dengan sosis dan mayones untuk sarapan, masuk untuk makan siang, makan makanan cepat saji, dan mengosongkan setengah lemari es untuk makan malam. Tentu saja, jangan lupakan camilan sebelum tidur. Dan ternyata Anda tidak bisa mengharapkan efek penurunan berat badan apa pun dari olahraga pagi.

Akui saja pada diri sendiri dengan jujur, apakah Anda benar-benar menetapkan tujuan untuk menurunkan berat badan dan siap melakukan perubahan drastis dalam hidup Anda? Jika ya, maka aku bangga padamu. Selain mengisi daya, saya menyarankan Anda untuk melakukan hal berikut.

• Normalisasikan gaya hidup dan nutrisi Anda. Ini tidak terlalu sulit dan Anda pasti tidak akan kelaparan. Saya membicarakan hal ini dalam kursus saya. Setelah menerima semua yang dibutuhkannya, tubuh tidak menundanya, tetapi pada saat yang sama operasinya dipastikan tidak terganggu.
• Luangkan waktu untuk istirahat dan tidur. 7-8 jam sehari. Tidak kurang. Tapi mendengkur selama 12 jam tidak layak dilakukan. Itu berbahaya. Dan hidup berlalu begitu saja saat Anda meremukkan bantal Anda.
• Minum. Dan jika Anda mau, bernyanyilah. Namun nyatanya itu berperan penting dalam menurunkan berat badan.
• Semangat ya. Masalahnya, upaya menurunkan berat badan melalui olahraga yang melelahkan, diet ketat, dan puasa hanya akan menghasilkan suasana hati yang buruk.

Percayalah, ini pasti tidak akan memperbaiki mood Anda. Kursus saya, dikombinasikan dengan olahraga pagi, akan membuat Anda berada dalam suasana hati yang baik dan bangun dengan senyuman, dan bukan ekspresi masam di wajah Anda. Mencoba!

Seperti yang Anda lihat, olahraga di pagi hari itu baik. Namun secara keseluruhan hasilnya akan jauh lebih baik.

Itu saja untuk hari ini.
Terima kasih telah membaca postingan saya sampai akhir. Bagikan artikel ini ke teman-teman Anda. Berlangganan ke blog saya.
Dan mari kita lanjutkan!

Banyak orang yang tidak sanggup berolahraga di klub olahraga.

Dalam situasi seperti ini, Anda bisa mulai berlatih di rumah.

Aturan dasar pelatihan penurunan berat badan di rumah

Seperti halnya aktivitas fisik lainnya, untuk mencapai hasil yang diinginkan Anda harus mematuhi aturan dasar dalam melakukan latihan:

Masih ada satu masalah lagi, namun sangat kontroversial. Bolehkah minum selama proses latihan?

Menurut penelitian dari Georgetown University, Anda tidak boleh minum cairan saat berolahraga. Hal ini dapat menyebabkan hiponatermia.

Ini adalah penyakit di mana ginjal tidak mampu mengeluarkan cukup cairan untuk menutupi air yang diminum seorang atlet. Akibat yang cukup serius: pusing, disorientasi, kram parah atau sakit kepala, dalam beberapa kasus dapat memicu koma bahkan kematian.

Dalam kebanyakan kasus, kondisi ini terjadi setelah 3 hingga 4 jam latihan intensif. Dalam kasus yang jarang terjadi, waktu ini dapat dikurangi menjadi satu jam.

Yang sekali lagi menegaskan perlunya mematuhi kerangka waktu yang disarankan untuk aktivitas olahraga bagi orang yang tidak terlatih.

Penelitian lain menyarankan agar Anda minum air putih saat berolahraga. Karena selama aktivitas fisik aktif, seseorang kehilangan banyak cairan, yang menyebabkan dehidrasi, dan akibatnya, penurunan fungsi jantung, yang tidak dapat mengedarkan darah dengan baik, karena mengental selama aktivitas fisik.

Pendukung kedua posisi tersebut memberikan banyak bukti yang mendukung pernyataan mereka sendiri, namun sejauh ini belum ada jawaban yang jelas atas pertanyaan tersebut. Jadi apa yang harus dilakukan?

Penting untuk mendengarkan dengan cermat kebutuhan tubuh Anda dan mengikuti saran dasar.

Sebelum latihan, Anda perlu minum segelas air dingin, kurang lebih setengah jam sebelum dimulainya proses latihan. Ini akan mengisi kembali jumlah cairan yang diperlukan.

Jika Anda sangat haus saat berolahraga, penting untuk diingat bahwa Anda sebaiknya tidak minum cairan dingin. Anda hanya bisa minum air pada suhu kamar.

Saat minum air, Anda perlu meminumnya sedikit demi sedikit. Selain itu, sebaiknya jangan minum cairan yang diberi pemanis atau asam, karena akan memicu saluran cerna menjadi tidak aktif saat melakukan aktivitas olahraga.

Penting! Diperbolehkan minum tidak lebih dari satu gelas air, atau ginjal Anda akan mulai bekerja dalam mode darurat.

Yang juga bisa menyebabkan hipotermia.

Pemanasan yang tepat

Sebelum memulai latihan, tubuh perlu melakukan pemanasan dengan benar. Ini akan melindungi diri Anda dari cedera.

Bagaimana cara melakukan pemanasan sebelum melakukan serangkaian latihan untuk menurunkan berat badan? Itu harus dimulai dari kepala, perlahan turun ke bawah (dari leher ke kaki).

Rotasi melingkar pada sendi, 10 pendekatan di setiap arah, ideal sebagai pemanasan. Dengan cara ini Anda perlu menghangatkan seluruh tubuh.

Temukan serangkaian latihan untuk menurunkan berat badan dengan kardio di video.

Latihan pagi untuk kelenturan punggung

Banyak orang dengan masalah berat badan memiliki penyakit penyerta - osteochondrosis. Disebut juga penyakit pekerja kantoran, karena pegawai terpaksa duduk dalam waktu lama.

Akibat osteochondrosis, otak tidak menerima jumlah darah yang dibutuhkan, yang menyebabkan seringnya sakit kepala, penglihatan kabur, dan penurunan kekebalan. Untuk mengatasi masalah ini, perkuat otot punggung, perbaiki postur tubuh dan percantik gaya berjalan, metode senam pagi lima langkah akan berguna.

Dia mengembangkan tulang belakang dengan baik:

Satu set latihan untuk menurunkan berat badan dengan cepat di perut dan samping

Jumlah timbunan lemak terbesar menumpuk di pinggang dan perut. Selanjutnya, kami akan menyajikan kompleks yang akan membantu Anda menurunkan berat badan di area masalah ini.

Waktu membaca: 13 menit

Sweaty Betty adalah jaringan toko pakaian kebugaran bermerek Inggris yang telah menjadi salah satu merek ternama di Inggris selama 15 tahun. Untuk mempromosikan produknya, mereka membuka saluran YouTube tempat Anda dapat menemukan latihan yang efektif untuk anak perempuan.

Saluran Sweaty Betty menawarkan semua jenis latihan dari berbagai pelatih di seluruh dunia. Pada dasarnya semua pelatihan bertujuan untuk menurunkan berat badan, membakar kalori, memperkuat otot, menghilangkan area bermasalah. Kami menawarkan 13 latihan dari Sweaty Betty yang pasti harus Anda coba jika Anda memutuskan untuk menurunkan berat badan di rumah.

Latihan intens untuk menurunkan berat badan

1. Latihan paha dan bokong (30 menit)

Pelatih Janine George menawarkan latihan yang sangat baik untuk area bermasalah tanpa peralatan. Program 30 menit terutama membantu melatih pinggul dan paha, tetapi beberapa latihan juga melibatkan otot perut. Latihan ini terdiri dari tiga putaran latihan, dengan waktu yang kira-kira sama. Di babak pertama Anda diharapkan squat, lunge, dan leg raise, sedangkan modifikasi latihannya menarik dan tidak sepele. Di babak kedua, latihan dilakukan di lantai: Variasi jembatan dan angkat kaki dengan posisi merangkak. Putaran ketiga melibatkan beban kardio: sebagian besar latihan plyometrik untuk membakar lemak menanti Anda.

2. Latihan interval untuk menurunkan berat badan (35 menit)

Pelatih populer Simone de la Rue menawarkan latihan yang efektif untuk membakar lemak dan menghilangkan area bermasalah. Program ini dibangun berdasarkan prinsip interval; Anda akan bergantian antara interval kardio dan latihan pengencangan untuk memperkuat otot Anda. Pelatihan memiliki urutan sebagai berikut: pemanasan + senam kardio (7 menit), senam dengan dumbel ringan untuk lengan (6 menit), senam kardio (6 menit), senam lantai untuk bokong (10 menit), core plank (5 menit), pendinginan ( 3 menit).

3. Latihan kardio untuk area bermasalah (30 menit)

Ini adalah latihan dari seri Ultimate di bawah bimbingan pelatih Inggris Kim Hartwell. Kelas ini sangat cocok untuk Anda jika ingin menurunkan berat badan, membakar lemak dan menghilangkan area bermasalah. Ada banyak latihan kardio menunggu Anda yang akan meningkatkan detak jantung dan meningkatkan metabolisme Anda: lari lutut tinggi, burpe, speed skater, lompat jongkok, tendangan papan, lompatan plyometrik, jalan papan. Latihan diulangi dalam beberapa lingkaran, Anda akan mendapat istirahat sejenak di antara latihan, tetapi bersiaplah untuk bekerja dengan kecepatan tinggi.

4. Latihan interval perut (30 menit)

Latihan ini dirancang khusus untuk membakar lemak perut berlebih dan mengencangkan. Kelas berlangsung seluruhnya di lantai, tetapi Anda akan menemukan latihan yang sangat dinamis, jadi bersiaplah untuk benar-benar mengatasi lemak perut yang membandel. Anda akan bergantian antara segala macam variasi papan dan berbagai latihan punggung untuk memperkuat otot perut. Latihan yang sangat energik yang akan melatih otot perut Anda setiap detik selama 25 menit penuh!

5. Latihan interval paha dan bokong (30 menit)

Latihan lain dari seri ini dari Kim Hartwell, hanya sekarang untuk bokong dan kaki. Anda akan menemukan beberapa putaran latihan untuk membakar kalori dan mengencangkan otot-otot tubuh bagian bawah. Urutan latihannya adalah sebagai berikut: jembatan, burpe, lunge diagonal + tendangan kaki, lompat jongkok, pull-up papan, plyometric lunge dengan satu kaki. Anda dapat bergantian antara ketiga video berdurasi setengah jam: Tubuh Pantai Terbaik, Perut Terbaik, Gelandangan Terbaik untuk membentuk tubuh langsing yang indah.

6. Latihan interval untuk menurunkan berat badan (30 menit)

Pelatih Susan Dyson merekomendasikan melakukan program toning pembakar lemak ini 3 kali seminggu untuk menurunkan berat badan dan meningkatkan kebugaran Anda. Latihan berdasarkan prinsip ini melibatkan latihan dan istirahat secara bergantian. (30 detik/30 detik). Kegiatannya sangat menarik dan tidak biasa! Anda akan melakukan setiap latihan tiga kali, tetapi setiap kali Anda akan menambahkan banyak latihan ke dalamnya.

Misalnya, pertama-tama Anda berjalan ke dalam papan, lalu berjalan ke dalam papan + menarik lutut, lalu berjalan ke dalam papan + menarik lutut + melangkah maju ke telapak tangan. Secara total, program ini menawarkan 9 siklus latihan: melompat, berjalan papan, superman, speed skater, lari cepat. Latihan berlangsung dalam peningkatan intensitas, tetapi karena istirahat di antara latihan, latihan ini dapat ditoleransi dengan cukup mudah. Program dilakukan tanpa pemanasan, jangan lupa melakukannya sendiri.

7. Latihan interval untuk menurunkan berat badan (20 menit)

Latihan HIIT 20 menit ini sangat cocok bagi mereka yang menginginkan program cepat dan efektif untuk mengencangkan tubuh, memperkuat otot, dan membakar lemak. Kompleks ini terdiri dari dua putaran latihan, setiap putaran diulangi dalam 2 lingkaran. Ronde pertama: jongkok + tekan trisep, burpe dengan push-up, lari horizontal. Putaran kedua: lunge lateral + dumbbell flyes, burpee + jump squat, push-up + dog menghadap ke bawah. Anda akan perlu . Latihan ini tidak memerlukan pemanasan atau pendinginan, jadi lakukan sendiri.

8. Latihan interval untuk menurunkan berat badan (40 menit)

Chiara dikenal sebagai pelatih yang menyukai latihan interval intensitas tinggi. Program Total Body HIIT-nya dirancang untuk hasil maksimal, pembakaran lemak cepat dan melatih seluruh otot di tubuh Anda. Anda akan bergantian antara latihan kardio (30 detik) dan latihan tonus otot (60 detik). Anda akan terus bergerak dan melatih semua otot Anda dengan latihan seperti jongkok, lompat, lunge, plank, press, push-up. Dalam hal ini, semua latihan dilakukan dengan berat badan Anda sendiri. 2 lingkaran besar latihan menanti Anda. Bersiaplah untuk berkeringat dengan aktivitas 40 menit yang luar biasa ini!

9. Pelatihan interval untuk area masalah (40 menit)

Ini adalah latihan interval serupa lainnya dari Simon de la Rue, yang juga mencakup beberapa segmen berbeda untuk area masalah. Program ini terdiri dari babak-babak berikut: pemanasan + latihan kardio berbasis kickboxing dan (9 menit), latihan dengan dumbel ringan untuk lengan (5 menit), latihan kardio (5 menit), latihan lantai untuk bokong (7 menit), latihan kardio (3 menit), papan inti (5 menit), pendinginan (3 menit).

Latihan Berdampak Rendah

1. Latihan barr berdampak rendah (45 menit)

Latihan berdampak rendah ini dilakukan dalam tradisi terbaik dari kombinasi latihan Pilates dan barre. Pelatih Paola Di Lanzo menawarkan latihan untuk perut, lengan, paha, dan bokong untuk membantu Anda menghilangkan area bermasalah. Aktivitasnya cukup dinamis, Anda akan selalu berubah posisi (berdiri, berbaring telentang, papan), yang berarti meningkatkan detak jantung Anda dan membakar lebih banyak kalori.

2. Latihan balet berdampak rendah (40 menit)

Program ini dibawakan oleh dua mantan balerina dan pencipta brand pelatihan balet Sleek Technique. Latihan berdampak rendah akan membantu Anda mengatasi area bermasalah di perut dan kaki, serta memanjangkan otot, menjadikannya ramping dan ramping. Latihan ini mencakup unsur kardio, jadi Anda juga akan berupaya membakar lemak dan meningkatkan daya tahan jantung. 10 menit terakhir latihan dilakukan di lantai.

3. Latihan berdampak rendah untuk mengencangkan otot (30 menit)

Latihan pengencangan berdampak rendah dengan dumbel dari Annie Foulds ini akan membantu Anda mengencangkan dan memanjangkan otot di seluruh tubuh Anda. Tidak ada latihan kardio di sini, jadi program ini cocok untuk hampir semua orang. Paruh pertama latihan dilakukan dengan berdiri, dan Anda akan menemukan latihan gabungan yang secara bersamaan melibatkan otot-otot tubuh bagian atas dan bawah. Babak kedua berlangsung di lantai dan mencakup latihan gaya Pilates. Latihan ini tidak termasuk pemanasan, jadi lakukan sendiri.

4. Yoga untuk mengencangkan tubuh (45 menit)

Jika beban kejut merupakan kontraindikasi untuk Anda, tetapi Anda perlu mengencangkan kaki dan bokong, maka perhatikan program ini. Anda akan menemukan latihan yoga dengan penekanan pada tubuh bagian bawah, yang mencakup asana populer untuk memperkuat otot, membuka sendi, meningkatkan keseimbangan, dan mengembangkan fleksibilitas. Otot-otot kaki dan bokong Anda akan terbakar!

Serangkaian latihan sederhana untuk menurunkan berat badan di rumah, dirancang untuk sesi 20 menit setiap hari. Penurunan berat badan yang efektif dan mengatasi area masalah melalui aktivitas fisik yang efektif.

Tidak setiap perwakilan dari jenis kelamin yang adil dapat membanggakan sosok yang dipahat, yang dengan murah hati diberikan oleh alam kepadanya. Kebanyakan wanita dan anak perempuan harus bekerja keras pada tubuh mereka untuk mendapatkan bentuk tubuh yang montok. Dan sayangnya, tidak semua dari mereka mampu untuk rutin pergi ke klub kebugaran untuk berlatih karena berbagai keadaan. Namun untuk menurunkan berat badan secara efektif, mengencangkan otot, dan memantapkan hasilnya dalam waktu lama, Anda bisa berlatih di rumah. Kami menawarkan kepada Anda serangkaian latihan sederhana untuk menurunkan berat badan di rumah, yang pasti akan membantu Anda menghilangkan timbunan lemak di area bermasalah dan meningkatkan kesejahteraan Anda secara keseluruhan.

Latihan untuk menurunkan berat badan dan memperkuat otot

Untuk mencapai hasil yang baik dalam waktu singkat, diperlukan pendekatan terpadu dalam menurunkan berat badan. Anda tidak hanya perlu berolahraga secara fisik, tetapi juga mempertimbangkan kembali pola makan Anda. Hilangkan makanan cepat saji, produk berbahan tepung terigu premium, makanan mengandung gula, minuman manis berkarbonasi, makanan berlemak, gorengan dan asin. Usahakan makan lebih banyak protein dan minum minimal 2 liter air murni atau teh hijau per hari.

Cobalah untuk mengubah gaya hidup Anda: daripada menonton serial TV favorit Anda, pergilah ke kolam renang atau jogging di taman, naik sepeda atau sepeda olahraga, lompat tali. Dan, tentu saja, cobalah mengalokasikan 20-30 menit setiap hari untuk latihan fisik untuk menurunkan berat badan ini.

Latihan untuk perut rata dan pinggang kurus

Banyak wanita menghadapi masalah timbunan lemak di perut dan samping. Latihan penurunan berat badan ini - efektif dan sederhana - akan membantu Anda menghilangkannya.

Kompleks untuk menurunkan berat badan di paha dan bokong

Kami akan berbicara lebih jauh tentang latihan apa yang perlu Anda lakukan untuk menurunkan berat badan di paha dan bokong. Lakukan kompleks ini secara teratur, dan setelah 3-4 minggu Anda akan dapat mengevaluasi hasil pertama.

Ikuti kompleks yang disarankan setiap hari, ikuti diet ringan, lebih banyak bergerak, dan dalam sebulan timbangan akan menunjukkan penurunan 5-9 kilogram.