Penerapan yoga kundalini untuk menurunkan berat badan. Yoga untuk menurunkan berat badan

Menggunakan yoga kundalini untuk menurunkan berat badan adalah pilihan yang agak eksotis. Siapa yang tidak tahu, pelajaran yoga semacam itu lebih seperti kelas meditasi atau hatha, dan bukan perubahan dinamis dari asana yang kompleks. Penggemar kundalini juga entah kenapa tidak membicarakan pembakaran kalori. Dan bahkan sebelum tahap ini, yoga tidak mengizinkan anak di bawah umur, wanita hamil tidak diperbolehkan mengikuti kelas, dan pernapasan sangat keras. Musisi dan pelatih Alexei Vladovsky mempopulerkan tren ini di Rusia. Dia juga membuat kursus video populer yang disertakan dalam perpustakaan video saluran TV ZhiVi. Dengan promosi kursus video inilah popularitas yoga kundalini dimulai di kalangan masyarakat yang sedang menurunkan berat badan.

Apa itu yoga kundalini untuk menurunkan berat badan

Faktanya, jika Anda menanyakan pertanyaan seperti itu di sekolah yoga mana pun yang tidak terlibat dalam komersialisasi dan promosi “trik dan alat” populer, kemungkinan besar Anda akan mendapat tanggapan yang bingung. Para yogi tidak terlalu menyukai segala macam awalan “untuk kesehatan” atau “untuk menurunkan berat badan”; faktanya mereka percaya bahwa ajaran para yogi membantu seseorang mencapai esensinya, dan segala macam penurunan berat badan adalah bonus yang menyenangkan. .

“Prinsip tindakan” yoga kundalini didasarkan pada esensi yang paling tidak dapat dipahami ini. Sebenarnya aliran itu sendiri merupakan seperangkat teknik yang bertujuan untuk membangkitkan energi khusus kundalini. Semua latihan kebangkitan ini semata-mata demi “memompa tingkat spiritual.” Seorang ahli kehilangan berat badan terutama karena perubahan penekanan hidup.

Alexei Vladovsky sering mengatakan dalam wawancaranya bahwa kebanyakan orang modern “terlibat aktif” dalam kesenangan. Dan yang terakhir di kepala mereka, sayangnya, terkait erat dengan asupan makanan. Tugas utama kundalini untuk menurunkan berat badan adalah memutus hubungan ini. Dengan bantuan teknik yoga dan meditasi, seseorang belajar untuk rileks dalam keadaan selain “makan berlebihan dan minum”. Itulah seluruh rahasianya.

Bagaimana melakukan yoga kundalini untuk menurunkan berat badan

Sekali lagi, dengan nama ini di negara kami Anda dapat mengunjungi kelas apa saja. Video tutorial populer yang sama memiliki gaya yang lebih mirip dengan hatha klasik - Anda akan melakukan pose dan mendapatkan semua tekanan yang diperlukan pada tubuh. Selain itu, Anda akan melakukan latihan pernapasan tertentu dan menggunakannya untuk memenuhi tubuh Anda dengan oksigen. Anda juga akan belajar untuk benar-benar terlibat dalam proses tindakan apa pun melalui meditasi. Biasanya para pemula yoga mengalami peningkatan kualitas aktivitas apapun. Contoh sederhananya adalah jika Anda terbiasa makan tanpa merasakan rasanya hanya karena porsi makanannya sama persis, “keterampilan berharga” ini kemungkinan besar menjadi alasan bertambahnya massa lemak. Setelah Anda belajar “bermeditasi tentang makanan”, untuk mengisolasi diri dari pengaruh eksternal saat makan, Anda akan mampu menurunkan berat badan tanpa berdiet.

Keseluruhan praktik ini tidak hanya cocok bagi mereka yang tidak percaya pada keefektifan segala sesuatu yang tidak berhubungan langsung dengan pembakaran lemak, pengeluaran kalori, dan kerja fisik. Kebanyakan guru yoga mengatakan bahwa hasil dan prestasi di bidang penurunan berat badan adalah murni masalah individu. Secara khusus, ada siswa yang bersekolah di sekolah dasar selama bertahun-tahun dan tidak mencapai apa pun, hanya karena mereka memikirkan urusannya sendiri selama kelas. Dan ada juga orang yang berhasil belajar dari video sedemikian rupa sehingga mereka memahami semua “potensi” yoga, asana, meditasi, pernapasan, dan gaya makan.

Namun, saat mengikuti yoga Kundalini “dalam kehidupan nyata” Anda perlu berhati-hati. Seringkali, sekte beroperasi dengan kedok “pencerahan spiritual dan pemulihan fisik.” Dan yang terakhir, untuk beberapa alasan, terutama suka menyebut diri mereka ahli Tantra atau propagandis yoga kundalini.

Khusus untuk – pelatih kebugaran Elena Selivanova

Yoga untuk menurunkan berat badan mungkin terlihat tidak efektif, namun kenyataannya tidak. Arah ini memiliki efek positif pada fungsi organ dan sistem internal, yang membantu menurunkan berat badan dan meningkatkan fungsi tubuh. Ada banyak jenis yoga yang bisa Anda lakukan.

Apakah yoga membantu Anda menurunkan berat badan?

Banyak yang yakin bahwa aktivitas sedentary tidak dapat membantu mengatasi kelebihan lemak, namun hal tersebut tidak benar. Untuk memastikan apakah yoga membantu menurunkan berat badan atau tidak, mari kita lihat manfaat utamanya:

1. Kebanyakan asana didasarkan pada ketegangan otot statis, termasuk ketegangan otot dalam, yang bertujuan untuk menjaga keseimbangan.
2. Ini memiliki efek positif pada sistem saraf, kegagalan yang menyebabkan seringnya pergi ke lemari es.
3. Deep membantu mempercepat proses metabolisme. Yoga merangsang sistem pencernaan.
4. Ada penurunan berat badan secara bertahap, yang penting untuk kecantikan tubuh.

Penting untuk mengetahui tidak hanya manfaat yoga untuk menurunkan berat badan, tetapi juga kontraindikasi yang ada agar latihan tidak membahayakan kesehatan. Meskipun latihan ini tampak mudah dan lembut, latihan ini tidak dapat dilakukan pada periode pasca operasi, setelah cedera otak traumatis, dan jika terjadi gangguan psikologis. Pelatihan dikontraindikasikan jika terjadi masalah signifikan pada jantung dan sistem muskuloskeletal. Penting untuk menyesuaikan latihan tergantung pada keadaan tubuh, misalnya pada hari-hari kritis, penting untuk melakukan semuanya dengan lembut dan lancar, hindari memutar dan membungkuk ke belakang.

Ada penyakit dan kondisi ketika Anda harus berhenti melakukan yoga untuk sementara:

• peningkatan atau penurunan suhu;
• kenyang;
• beban olahraga yang serius;
• kelelahan fisik dan emosional yang parah;
• depresi;
• lonjakan tekanan;
• kecenderungan untuk berdarah.

Yoga mana yang terbaik untuk menurunkan berat badan?

Ada banyak jenis yoga yang memiliki kesamaan asana, namun setiap jenis memiliki perbedaannya masing-masing, misalnya konsentrasi pada pernafasan atau perubahan pose yang dinamis. Kelas yoga untuk menurunkan berat badan bisa dilakukan di rumah atau di gym. Penting bagi setiap orang untuk memilih arah sesuai dengan kekuatannya, karena latihan harus dilakukan dengan benar, jika tidak, tidak akan ada hasil.

Hatha yoga untuk menurunkan berat badan

Arah paling populer, yang merupakan utama dari jenis yoga lainnya. Ini akan mengajarkan Anda relaksasi dan konsentrasi, serta pernapasan dan keseimbangan yang benar. Yoga panas untuk menurunkan berat badan membantu mengurangi volume di area bermasalah karena adanya latihan yang intens. Hal ini dijelaskan oleh fakta bahwa selama latihan terdapat efek pada organ dan saturasi oksigennya. Direkomendasikan untuk masalah tulang belakang dan persendian.

Pernapasan yoga untuk menurunkan berat badan

Salah satu bidang yoga paling kuno, yang didasarkan pada pernapasan yang benar. Olahraga teratur membantu mempercepat proses metabolisme, yang penting untuk pemecahan akumulasi lemak. Dengan bantuan mereka, Anda dapat menormalkan kadar gula darah, membersihkan racun dan mengurangi rasa lapar. Selain itu, latihan pernapasan yogi untuk menurunkan berat badan memiliki efek positif pada semua sistem dan organ dalam, yang memiliki efek menguntungkan pada fungsi seluruh tubuh.

Yoga Kundalini untuk menurunkan berat badan

Salah satu arahan yang tersedia yang menggabungkan asana, pernapasan, gerak tubuh, konsentrasi, kuncian otot dan getaran suara. Yoga Kundalini untuk menghilangkan lemak perut efektif karena kombinasi asana duduk dengan dinamika. Hasilnya, metabolisme meningkat, kadar hormon dan fungsi sistem pencernaan menjadi normal. Setelah beberapa latihan saja, akan terlihat bahwa makanan tidak lagi menjadi sumber utama emosi positif.

Yoga di tempat tidur gantung untuk menurunkan berat badan

Tren yoga ini muncul relatif baru, tetapi sudah menemukan penggemarnya. Di dalamnya, asana klasik dilakukan di tempat tidur gantung yang digantung di langit-langit. Yoga udara di tempat tidur gantung untuk menurunkan berat badan memiliki keuntungan yang signifikan - selama latihan, beban dihilangkan dari tulang belakang, sehingga dapat dilakukan bahkan oleh orang yang memiliki masalah punggung. Menurunkan berat badan berlebih dengan bantuan yoga udara terjadi secara bertahap.

Yoga Ashtanga untuk menurunkan berat badan

Tren modern populer yang muncul dari hatha yoga. Hal ini didasarkan pada kelancaran aliran satu pose ke pose lainnya berkat ligamen khusus. Yoga pagi untuk menurunkan berat badan atau kelas di waktu lain berlangsung tanpa henti, menjadikannya aktivitas yang dinamis. Ashtanga cocok untuk orang yang memiliki kebugaran jasmani yang baik. Jika latihan aerobik ditambahkan ke dalam pelatihan, maka ini sudah menjadi yoga kekuatan untuk menurunkan berat badan: latihan dengan beban dengan cepat digantikan dengan peregangan asana, dan kemudian kompleks pernapasan dilakukan.

Latihan yoga untuk menurunkan berat badan

1. Anda dapat berolahraga kapan saja, tetapi yang terbaik adalah melakukannya di pagi atau sore hari sebelum tidur.
2. Penting agar ruangan berventilasi baik dan jangan langsung berolahraga setelah makan.
3. Yoga untuk pemula untuk menurunkan berat badan sebaiknya diawali dengan pemanasan untuk menghangatkan otot dan persendian. Pastikan untuk melakukan latihan peregangan.
4. Perhatikan pernapasan Anda, yang harus melalui hidung.
5. Lakukan latihan tanpa gerakan tiba-tiba, jaga keteraturan dan kelancaran.
6. Setelah selesai latihan, luangkan waktu 5-10 menit. untuk relaksasi atau meditasi.
7. Latihan yoga pertama untuk menurunkan berat badan sebaiknya berlangsung tidak lebih dari 20 menit, dan kemudian waktunya harus ditambah.
8. Untuk maju, penting untuk mulai berlatih dengan asana ringan dan secara bertahap menambah beban.

Yoga untuk melangsingkan perut

Menghilangkan lipatan tak sedap dipandang di area perut itu mudah, yang utama adalah rutin berolahraga. Ada latihan yoga sederhana untuk menurunkan berat badan di perut dan samping yang akan membantu Anda mencapai tujuan Anda:

Yoga untuk melangsingkan paha

Salah satu area masalah yang paling umum adalah pinggul, dan yang paling menyedihkan adalah mengurangi volume di sini tidaklah mudah. Yoga untuk menurunkan berat badan di bokong dan paha melibatkan melakukan pose-pose berikut secara teratur:

1. Ambil satu langkah ke depan sambil mengangkat tangan ke atas secara bersamaan. Rapatkan kedua telapak tangan, sisakan hanya jari telunjuk yang lurus. Ambil kaki lainnya ke belakang dan angkat, miringkan tubuh Anda ke depan. Alhasil, badan harus membentuk garis sejajar dengan lantai. Tahan pose tersebut selama 15-20 detik. dan melakukan semuanya dengan cara yang lain.
2. Untuk latihan selanjutnya, berdirilah dalam posisi plank, hanya saja Anda perlu menekuk siku dan menekannya ke badan. Tubuh harus lurus. Tetap dalam pose selama mungkin.
3. Yoga untuk menurunkan berat badan memiliki latihan yang efektif untuk paha dan ini salah satunya: letakkan kaki setinggi bahu dan jongkok hingga paha mencapai garis sejajar dengan lantai. Jaga tangan Anda di depan Anda dan pertahankan posisi ini selama mungkin. Atlet berpengalaman juga bisa berdiri tegak.
4. Letakkan kaki Anda lebih lebar, putar jari-jari kaki kanan ke samping 90° dan miringkan tubuh ke arah yang sama, sekaligus tekuk kaki Anda. Kaki lainnya harus tetap lurus dan jari-jari kaki harus diputar 45°. Jaga tangan Anda setinggi bahu, dengan hanya satu yang bertumpu di lantai dan yang lainnya mengarah ke samping. Ulangi di kedua arah.
5. Berbaring tengkurap dengan tangan terentang ke samping. Tekuk pinggang sambil mengangkat tubuh bagian atas dan kaki.

Yoga untuk melangsingkan bokong

Anda mengira Anda hanya bisa mendapatkan bokong indah dengan mengangkat beban berat, namun ternyata tidak. Ada pose yoga khusus untuk menurunkan berat badan di bagian tubuh ini:

Yoga untuk melangsingkan lengan

Banyak orang yang tidak memperhatikan lengannya saat berolahraga, meski seringkali otot di sini menjadi lembek dan kendur sehingga tidak sedap dipandang. Untuk mencegah hal ini terjadi, serangkaian latihan yoga untuk menurunkan berat badan harus mencakup:

Bagi masyarakat modern, sebagian besar masalah kesehatan berhubungan langsung dengan kelebihan berat badan. Pekerjaan menetap, gaya hidup dengan kurang gerak dan stres terus-menerus, pola makan yang tidak sehat dengan dominasi makanan sintetis dan olahan - semua ini mengarah pada penumpukan lemak dan terjadinya banyak penyakit, yang sebagian besar menimbulkan ancaman serius tidak hanya bagi kesehatan. , tetapi juga untuk kehidupan manusia. Kebanyakan orang menyadari perlunya menurunkan berat badan, namun tidak tahu bagaimana melakukannya dengan cara terbaik. Kursus latihan video “untuk menurunkan berat badan”, yang diajarkan oleh pelatih Alexei Vladovsky, akan membantu Anda mewujudkan impian Anda dan memulihkan kesehatan dan kecantikan.

Cara menurunkan berat badan tanpa mengunjungi klub kebugaran

Bagi banyak orang yang kelebihan berat badan, menghadiri kelas olahraga dalam kelompok adalah ujian yang sangat serius bagi sistem saraf, dan instruksi individu dari pelatih kebugaran adalah kemewahan yang luar biasa karena biayanya yang tinggi. Banyak yang mencoba untuk mengatasi kerumitan mereka dan terus menghadiri kelas-kelas, tetapi segera berhenti karena mereka tidak dapat mengikuti ritme mereka, yang dirancang untuk orang-orang yang kuat, muda dan langsing. Hanya ada satu jalan keluar - belajar di rumah. Namun di sini “perangkap” lain menunggu mereka yang menurunkan berat badan:

Kurangnya motivasi dan persaingan.

Keinginan untuk menuruti kelemahan seseorang dan tidak menyelesaikan rangkaian latihan secara maksimal.

Kurangnya kontrol memungkinkan Anda untuk bersantai dan melaksanakan kelas dengan sembarangan, melewatkan atau mempersingkatnya secara sewenang-wenang.

Kedekatan dengan dapur dan lemari es sering kali merusak semua upaya.

Ternyata hampir tidak mungkin menurunkan berat badan tanpa mengunjungi klub kebugaran, kecuali orang yang menurunkan berat badan memiliki kemauan yang kuat. Sebenarnya, hal ini tidak benar. Banyak hal bergantung pada pilihan kursus latihan dan pelatih yang mengajarkannya. Banyak dari mereka yang telah menyelesaikan kursus “Yoga Kundalini untuk menurunkan berat badan” mengklaim bahwa Alexei-lah yang berhasil membuat mereka tertarik pada jenis yoga ini. Dengan dorongannya, mereka mulai mengikuti rekomendasi pelatih, secara bertahap terlibat dan melihat perubahan nyata tidak hanya pada kondisi tubuh mereka, tetapi juga pikiran, kesejahteraan, dan identitas diri mereka. Teknik penurunan berat badan konvensional, paling banter, menuntut pembersihan tubuh dari racun, sementara kundalini mendorong semacam “pembersihan otak”.

Seseorang mulai memahami bahwa penyebab kegemukannya bukan terletak di perut, melainkan di kepala. Paling sering, kelebihan berat badan terjadi karena ketidakpuasan terhadap kehidupan. Ini bisa berupa kehidupan pribadi atau keluarga yang gagal, pekerjaan yang tidak dicintai, kurangnya permintaan sebagai spesialis dan pribadi. Bukan rahasia lagi bahwa seringkali kita hanya “memakan” masalah kita. Yoga berperan sebagai stimulator proses berpikir yang mengarah pada pemikiran ulang kehidupan dan pemahaman akan perlunya menurunkan berat badan tidak hanya untuk mendapatkan kelangsingan dan penampilan cantik, tetapi juga untuk mencapai perubahan signifikan dalam nasib seseorang.

Enam tahap pelatihan

Agar dapat menurunkan berat badan di lingkungan yang paling nyaman, Alexei Vladovsky membuat kursus video khusus “Yoga Kundalini untuk menurunkan berat badan”. Terdiri dari enam pelajaran, yang masing-masing memiliki nama khusus:

1. Sepuluh badan kesadaran.

2. Pusat pusar dan energi pelepasan.

3. Suasana alam.

4. Nabhi kriya.

5. Latihan sadhana pagi.

6. Detoksifikasi.

Hanya dari nama pelajarannya saja, Anda dapat memahami bahwa yoga Kundalini untuk menurunkan berat badan mempraktikkan pendekatan terpadu dalam proses penurunan berat badan berlebih. Pelatih memahami betul bahwa "membuang" kilogram itu cukup mudah, Anda juga perlu memastikan bahwa mereka tidak kembali, dengan membawa beberapa "teman" mereka lagi. Hanya perubahan gaya hidup Anda yang biasa yang dapat menghilangkan faktor-faktor penyebab makan berlebihan sebelumnya.

Keuntungan teknik Alexei Vladovsky

Setiap pelajaran dengan Alexei Vladovsky dipikirkan dengan cermat dan ditujukan pada tujuan tertentu - penurunan berat badan.

Pada pelajaran pertama kursus “Yoga Kundalini untuk Menurunkan Berat Badan”, latihan diperkenalkan untuk berbagai kelompok otot, termasuk otot perut, yang dapat mempengaruhi pencernaan. Perhatian khusus diberikan pada praktik “Nafas Api”, karena membantu mempercepat dan meningkatkan proses pencernaan makanan.

Pelajaran kedua dikhususkan untuk senam perut, yang membantu meningkatkan dan mempercepat metabolisme dalam tubuh. Ini adalah salah satu cara terpenting untuk menurunkan berat badan secara alami dan bertahan lama.

Pada pelajaran ketiga, yoga Kundalini untuk menurunkan berat badan berfokus pada kerja otot perut yang hati-hati dan serius, yang mengarahkan tubuh ke arah yang benar untuk detoksifikasi dan mengaktifkan pembakaran kalori. Selama bertahun-tahun menyerap segunung makanan secara pasif, tubuh menjadi “malas”, dan otot-otot melemah dan “lupa cara” bekerja. Tetapi hanya kerja otot yang aktif yang dapat mengeluarkan energi, dan karenanya, mengonsumsi lemak yang terkumpul.

Pelajaran keempat sangat penting karena bertujuan untuk mempengaruhi cakra Manipura. Hal ini dapat mendorong seseorang untuk mengubah pola makannya yang biasa. Jika Anda tidak melakukan ini, penurunan berat badan mungkin hanya bersifat sementara, karena tanpa kerja aktif cakra manipura, kebiasaan makan dari “kehidupan lampau” akan segera kembali setelah kursus berakhir. Selama pelajaran ini, otot perut dan paha juga diperkuat secara menyeluruh.

Pelajaran kelima mengungkap rahasia senam pagi yang menyegarkan dan memberi energi, yang mengatur ritme yang tepat sepanjang hari dan membantu membakar kalori yang masuk dengan cepat. Dengan melakukannya setiap hari, seseorang akan mampu beraktivitas sepanjang hari dan menahan godaan untuk memuluskan kesulitan hidup dengan mengonsumsi makanan dalam jumlah berlebihan yang kualitasnya tidak terbaik.

Dengan bantuan pelajaran keenam, mengikuti rekomendasi video akan dapat membebaskan diri dari akumulasi racun, menjadikan tubuh lebih kuat, sehat dan cantik. Tubuh yang kendurlah yang seringkali mengganggu proses penurunan berat badan yang tepat. Hal ini dapat diibaratkan dengan kondisi tangki air yang katup pelepasnya rusak. Jika air tidak keluar dari wadah, air akan menggenang, menimbulkan bau yang tidak sedap dan mulai membusuk. Hal yang sama terjadi pada tubuh yang diracuni oleh racun.

Cobalah kursus ini, dan seorang pelatih karismatik akan membawa Anda melalui tes yang diperlukan sampai Anda mencapai keselarasan sempurna antara jiwa dan tubuh (kami juga menyarankan untuk memperhatikan metodologinya). Menurunkan berat badan memang tidak mudah, tetapi akan bermanfaat dan sangat menarik, dan efeknya akan terlihat jelas - memperkuat otot pasti akan bermanfaat bagi kesehatan Anda. Bagi banyak orang, kursus ini akan menjadi dorongan untuk mempelajari lebih dalam tentang praktik yoga lainnya, bukan hanya kundalini.

Yoga adalah konsep yang modis akhir-akhir ini. Ajaran India kuno ini digunakan untuk mengobati stres, meningkatkan kebugaran fisik, dan mengembangkan kepribadian. Menurunkan berat badan dengan yoga tidak memiliki kontraindikasi: baik usia maupun kebugaran fisik tidak penting. Anda hanya perlu memilih beban dan tindakan yang optimal.

Perlu segera dicatat bahwa Anda tidak akan bisa menurunkan berat badan dengan cepat dan drastis dengan bantuan yoga. Tubuh secara bertahap akan berubah dan memperoleh bentuk yang diinginkan. Saat Anda menguasai pose yoga yang rumit untuk menurunkan berat badan, tubuh Anda akan dibangun kembali. Berkat percepatan metabolisme, berat badan berlebih hilang dan sirkulasi darah meningkat. Melakukan atau menonton yoga untuk menurunkan berat badan saja tidak cukup. Penting juga untuk menyesuaikan struktur dan norma nutrisi. Terus mengonsumsi junk food tidak akan membantu menurunkan berat badan.

Yoga untuk menurunkan berat badan - prinsip dasar

Ada beberapa aturan yang harus dipatuhi agar pelatihan dapat bermanfaat.

1. Beri ventilasi pada ruangan. Salah satu poin penting adalah pernapasan. Untuk melakukan ini, Anda memerlukan udara bersih dan sejuk.
2. Lakukan sedikit pemanasan.
3. Lakukan rutinitas yoga untuk menurunkan berat badan dengan perut kosong. Cara termudah untuk mengaturnya adalah di pagi hari saat Anda bangun tidur. 20 menit setelah selesai kompleks, minum air putih.
4. Berolahraga sesuai mood. Mulailah pelajaran Anda dengan asana sederhana, secara bertahap beralih ke asana yang lebih kompleks. Beristirahat sejenak di antara mereka.

Yoga - serangkaian latihan untuk menurunkan berat badan

Ada lebih dari sepuluh sistem yoga, yang masing-masing berfokus pada pencapaian tujuan tertentu. Untuk berlatih yoga untuk menurunkan berat badan, Anda bisa menonjolkan beberapa latihan berikut ini.

• Berdiri di atas matras. Tarik satu kaki ke atas dan sandarkan kaki Anda di paha. Angkat tangan ke atas dan lipat telapak tangan. Ulangi dengan kaki lainnya.
• Miringkan dengan tangan terentang ke kanan dan kiri secara bergantian.
• Latihan yoga yang terkenal untuk menurunkan berat badan adalah "pohon birch".
• Berbaring telentang, rentangkan tangan di sepanjang tubuh dan letakkan telapak tangan di lantai. Angkat kaki Anda dan letakkan di belakang kepala Anda.

Yoga Kundalini untuk menurunkan berat badan

Kundalini adalah salah satu bidang yoga klasik. Keunikannya terletak pada kenyataan bahwa ia terdiri dari berbagai kompleks, yang tindakannya ditujukan pada semua sistem tubuh. Tujuan utama yoga kundalini adalah keselarasan. Dan penurunan berat badan hanya akan terjadi ketika penekanan dalam hidup berubah dan hubungan “kenikmatan makanan” terputus. Pada kundalini hampir tidak ada perubahan aktif pada asana (postur tubuh), terutama meditasi dan pernapasan, yang menormalkan pencernaan dan membakar kalori. Jadi, “Breath of Fire” adalah contoh penggunaan teknik yoga untuk menurunkan berat badan. Pelajaran video akan menunjukkan cara terbaik untuk melakukan latihan dengan benar.

Power yoga untuk menurunkan berat badan

Power yoga berfokus pada pengembangan kekuatan dan ketangkasan otot. Akibatnya, asam laktat dikeluarkan dari otot, sehingga mengganggu pembuangan timbunan lemak. Ini adalah arah yoga yang paling cocok untuk menurunkan berat badan. Unduh videonya secara gratis dan pelajari asana dasar gaya ini:

• Navasana melatih otot perut. Berbaring telentang, angkat kaki dan badan. Kencangkan perut Anda dan raih kaki Anda dengan tangan.

• Yoga Shalabhasana untuk menurunkan berat badan gratis dilakukan dengan cara yang sama hanya pada perut.
• Berbaring tengkurap. Bangkitlah dengan jari kaki dan bersandar pada lengan yang ditekuk di siku. Batang tubuh tegang dan memanjang dalam satu garis. Pelajari yoga dengan cermat untuk video penurunan berat badan.

• Rudrasana. Letakkan kaki selebar bahu, jongkok hingga membentuk sudut siku-siku, dan putar pinggul ke luar. Letakkan telapak tangan Anda di depan dada.

Semua latihan dilakukan sampai otot terasa sakit selama kurang lebih satu atau satu setengah menit.

Yoga untuk pemula untuk menurunkan berat badan - apa yang harus dilakukan

Memulai kelas sendiri tanpa pemahaman umum tentang yoga tidaklah mudah. Oleh karena itu, akan lebih baik jika Anda mencari mentor yang berpengalaman. Menonton yoga untuk menurunkan berat badan secara online dan mengulangi posenya saja tidak cukup. Anda perlu melakukan asana dengan benar. Instruktur berpengalaman akan membantu Anda memilih jenis yoga dan menentukan beban maksimal. Setelah menerima pelajaran yoga untuk menurunkan berat badan, tunjukkan ketekunan dan konsistensi, karena hasilnya tidak akan terlihat lebih awal dari dalam beberapa bulan. Tapi itu akan lebih kuat dari setelah diet apapun.

Yoga di rumah untuk menurunkan berat badan

Anda dapat mempraktikkan pose-pose dasar di rumah jika karena alasan tertentu Anda tidak dapat belajar dengan instruktur atau Anda sudah menguasai keterampilan dasar. Mulailah melakukan latihan yoga di rumah untuk menurunkan berat badan di pagi hari. Ini adalah dorongan energi terbaik. Yang Anda perlukan untuk latihan ini hanyalah pakaian yang nyaman dan sikap positif. Alternatifnya, gunakan sistem yoga Denise Austin untuk menurunkan berat badan. Terdiri dari empat bagian yang dapat dilakukan secara terpisah. Hal ini terutama berlaku bagi ibu muda yang memiliki sedikit waktu dan sangat ingin berlatih yoga untuk menghilangkan lemak perut. Setiap elemen ditujukan pada area tubuh tertentu dan berlangsung dari 15 menit hingga setengah jam.
Unduh serangkaian instruksi yoga untuk menurunkan berat badan yang cocok untuk Anda secara online. Untuk efek yang lebih besar, sertakan olahraga aktif secara bersamaan dalam program latihan Anda: lari, aerobik, atau berenang.

Teknik penyembuhan dan penurunan berat badan dari Timur telah menjadi favorit di antara rekan-rekan kita selama dekade terakhir. Biasanya popularitas datang kepada mereka setelah orang-orang terkenal tertarik pada arah tertentu. Kemudian para penggemar selebriti tersebut mulai menirunya dan memperkenalkan teknik tersebut “kepada massa”. Dengan yoga kundalini ceritanya hampir sama. Awalnya, itu “disebarkan” oleh Alexei Vladovsky. Sekarang digunakan dalam koreksi berat badan dan bentuk tubuh oleh mereka yang tidak dikenal orang ini.

Kundalini didasarkan pada gagasan tentang potensi tersembunyi dari tubuh. Tujuan dari kelas ini adalah untuk belajar menggunakan energi yang “terlokalisasi” di dasar tulang belakang dan memindahkannya ke pusat energi lain. Sebenarnya energi ini disebut “kundalini”. Seperti yoga untuk menurunkan berat badan, teknologi ini menarik dan menjanjikan.

Ciri khasnya adalah kombinasi pernapasan, meditasi, dan latihan fisik. Satu pelajaran dibagi menjadi beberapa bagian dan berlangsung dari satu jam hingga satu setengah jam. Apalagi latihan fisik hanya memakan waktu 30 menit dari periode tersebut. Ini mungkin bisa dimengerti. Tapi apa hubungannya arah timur dengan penurunan berat badan? Memang ada hubungannya.

Manfaat yoga untuk sosok tersebut

Anda seharusnya tidak mengharapkan efek unik dari kelas ini. Tentu saja, mereka memiliki pengaruh tertentu terhadap berat badan. Tapi tetap saja, tujuan utama latihan adalah peningkatan kesehatan, bukan penurunan berat badan. Khusus mengenai pembentukan tubuh, yoga kundalini bermanfaat karena alasan berikut.

1. Meningkatkan nada dan energi secara keseluruhan. Olahraga teratur membuat seseorang menjadi lebih energik, aktif, dan fleksibel. Ada peluang untuk mengatasi kelebihan berat badan dengan cepat.
2. Normalisasi saluran pencernaan. Latihan fisik apa pun membantu meningkatkan fungsi sistem pencernaan. Namun kundalini sangat efektif karena melibatkan latihan pernapasan.
3. Pemulihan kadar hormon alami. Yoga sangat berguna untuk gangguan endokrin. Bagaimanapun, kelebihan berat badan seringkali disebabkan oleh ketidakseimbangan hormon.
4. Akselerasi metabolisme. Lebih tepatnya, kelas memungkinkan Anda mengembalikannya ke keadaan normal. Dengan melakukan olahraga yang tepat secara sistematis, Anda tentu bisa menurunkan berat badan, karena proses metabolisme akan kembali normal.

Secara keseluruhan, yoga kundalini dapat bermanfaat untuk tujuan penurunan berat badan. Setidaknya melakukannya setiap saat, dan tidak sesekali. Kemudian lapisan lemak secara bertahap akan menipis, dan berat badan akan berkurang. Perlu juga disebutkan keuntungan tambahan yang terkait dengan kelas: Yoga meningkatkan suasana hati Anda, membawa kedamaian, dan meningkatkan ketahanan terhadap stres. Pelatihan berguna dalam hal apa pun.

Di mana untuk memulai

Sebelum Anda memulai bagian kelas yang melibatkan latihan fisik, Anda harus menguasai teknik pernapasan. Teknologi ini sangat berbeda dari apa yang biasa digunakan kebanyakan orang dalam kehidupan sehari-hari. Cara termudah untuk mendapatkan keterampilan pertama Anda adalah dengan “berlatih” sambil berbaring telentang. Intinya di sini tampaknya sederhana:

• pernapasan dilakukan dengan perut dan gerakan diafragma;
• saat menghirup, perut “mengisi”, diafragma turun;
• di pintu keluar, perut “mengempis”, diafragma naik sebanyak mungkin ke paru-paru.

Semua tindakan ini dilakukan secara perlahan. Anda perlu menghabiskan 10-15 detik untuk melakukan gerakan tersebut. Namun yang terpenting tidak ada rasa kekurangan oksigen. Jika hal ini terjadi, Anda harus mempercepatnya sedikit. Ada jeda singkat antara menghirup dan menghembuskan napas. Mula-mula sekitar 3 menit dihabiskan untuk latihan pernafasan, kemudian jangka waktunya ditingkatkan menjadi 10-15 menit.

Latihan fisik

Sekarang mari kita beralih ke latihan fisik itu sendiri. Mereka dilakukan bersamaan dengan latihan pernapasan, setelah sebelumnya dikuasai dengan baik. Pertama, kami mencantumkan aturan dasar yang memungkinkan Anda melakukan latihan seefisien mungkin:

• selama berolahraga, tulang belakang dijaga tetap lurus (bila gerakan tidak menyarankan sebaliknya);
• kontraksi otot terjadi saat Anda mengeluarkan napas, diikuti dengan menahan napas dan bersantai dengan inhalasi;
• jumlah pengulangan minimum adalah 26, maksimum 108 (kecuali ditentukan lain);
• mereka yang mulai berolahraga diperbolehkan istirahat 3 menit di antara latihan.

Aktivitas fisik adalah bagian utama dari kelas. Mereka memulai dan mengakhiri dengan latihan pernapasan dan meditasi. 30 menit dihabiskan untuk tindakan aktif. Gerakan apa saja yang termasuk dalam kompleks? Yoga Kundalini terdiri dari latihan-latihan tersebut.

1. Membungkuk dalam posisi duduk untuk tulang belakang. Dalam posisi duduk dengan lutut ditekuk, tulang belakang ditekuk ke depan dan ke belakang, masing-masing membungkuk dan kembali ke belakang. Saat membungkuk, tarik napas; saat membungkuk, buang napas.
2. Memutar. Prinsipnya serupa, namun tulang belakang tidak menekuk, melainkan meliuk ke kanan dan kiri. Saat bergerak ke kiri, tarik napas, saat bergerak ke kanan, buang napas. Latihan ini dilakukan sebanyak 26 kali pada setiap arah. Setelah selesai, pastikan untuk istirahat sekitar satu menit.
3. "Beruang berayun." Dilakukan dengan tangan terlipat di dada. Gerakan dilakukan dengan siku mengarah ke samping - ke atas dan ke bawah secara bergantian. Jumlah pengulangannya sama dengan tindakan sebelumnya.
4. Latihan bahu. Angkat dan turunkan bahu Anda selama dua menit. Dalam hal ini, tidak ada batasan yang jelas mengenai jumlah pengulangan.
5. Rotasi kepala. Gerakan rotasi yang biasa dilakukan adalah searah jarum jam dan berlawanan arah jarum jam – bergantian. Lima putaran di kedua arah sudah cukup. Harus perlahan dan dengan teknik pernafasan yang benar.
6. "Menangkap". Pertama, pegang tangan Anda setinggi leher dan tarik napas dalam-dalam. Dalam posisi ini, angkat tangan ke atas kepala tanpa membuang napas. Buang napas pada saat tangan kembali. 2 repetisi.
7. "Kriya". Mengakhiri siklus. Duduklah di tumit Anda dan sentuhkan lutut Anda satu sama lain. Lengan diangkat ke atas, telapak tangan dirapatkan sehingga jari telunjuk tetap lurus dan melihat ke atas, dan sisanya terjalin. Gerakan utama dilakukan dengan perut - secara bergantian menarik dan mengendurkan dengan cepat, mengamati teknik pernapasan. Gerakan-gerakan tersebut harus dilakukan selama kurang lebih tiga menit.

Setelah itu mereka melanjutkan ke latihan meditasi. Tidak ada persyaratan ketat di sini. Beberapa orang bahkan mengganti meditasi dengan “berbaring” santai telentang selama 15-20 menit. Tidak berprinsip bagi mereka yang hanya ingin memperbaiki sosoknya, dan tidak terjun ke aliran filsafat Timur.

Namun pelatihan pasti membutuhkan keteraturan. Maka efek yang diinginkan pada tubuh akan segera muncul.

Kontraindikasi

Daftar kontraindikasi terhadap kegiatan tersebut kecil. Dianjurkan untuk menghindari olahraga bagi mereka yang menderita hipertensi, penyakit kronis pada sistem kardiovaskular, dan epilepsi. Namun mereka selalu memberikan perhatian serius terhadap kesejahteraan dirinya selama proses pelatihan. Tanda-tanda malaise yang parah adalah alasan untuk berhenti berolahraga dan mengurangi intensitasnya.

Ringkasan

Telah ditekankan di atas bahwa kundalini adalah suatu teknik yang bertujuan untuk meningkatkan fungsi tubuh secara umum. Memperkuat tubuh dan saraf, membantu menemukan keselarasan dengan diri sendiri. Latihan ini akan bermanfaat meski tanpa menyebabkan penurunan berat badan yang signifikan. Dan untuk meningkatkan kemungkinan menghilangkan berat badan berlebih, disarankan untuk beralih ke pola makan yang sehat. Para “ahli” yoga sendiri mengatakan bahwa vegetarianisme lebih cocok dengan teknik ini.