Senam serviks-toraks Shoshina. Dokter Shishonin: versi lama dan baru, reboot

Senam leher Shishonin adalah serangkaian latihan yang dirancang untuk melatih otot leher. Ini adalah metode terapi tambahan yang akan membantu mengurangi gejala penyakit pada sistem muskuloskeletal dan mengatasi masalah yang ditimbulkannya. Olahraga teratur membantu menghentikan proses yang merusak bagian atas tulang belakang.

Untuk pertama kalinya, ia mempresentasikan tekniknya kepada dunia pada kongres kedokteran internasional yang diadakan di Amerika. Serangkaian latihan diterima secara positif, setelah itu Alexander Shishonin menjadi anggota Akademi Ilmu Pengetahuan New York.

Pada tahun 2008, teknik yang dikembangkannya menjadi populer dan saat ini aktif digunakan untuk mengobati berbagai penyakit.

Indikasi untuk digunakan

Senam Shishonin untuk leher dirancang khusus untuk melatih otot-otot yang terletak di daerah leher rahim. Kelas reguler diresepkan untuk pasien yang menderita sejumlah patologi.

Ini termasuk:

• peningkatan tekanan darah jangka panjang dan terus-menerus;
• arteri vertebralis terkompresi;
• akar saraf terjepit;
• migrain kronis, sakit kepala dan pusing;
• pembuluh darah melemah;
• buruknya hafalan informasi baru, penurunan kemampuan berpikir;
• gangguan aliran darah di pembuluh darah yang menuju ke otak;
• kerusakan tulang belakang di daerah serviks akibat trauma;
• suatu kondisi di mana anggota tubuh bagian atas menjadi mati rasa dan kehilangan mobilitas;
• kerusakan otak akibat gangguan aliran darah di arteri vertebralis dan basilar.

Paling sering, metode Shishonin diresepkan untuk pasien yang menderita osteochondrosis di daerah serviks.

Olahraga ringan akan bermanfaat bagi orang yang sedikit bergerak, sering bekerja dalam satu posisi, terus-menerus melakukan pekerjaan mental yang intens, atau makan dengan buruk.

Latihan fisik untuk pencegahan

Stres saraf, berada dalam satu posisi dalam waktu lama, perubahan terkait usia, dan aktivitas olahraga yang tidak teratur merupakan faktor risiko berkembangnya osteochondrosis serviks. Untuk mencegah berkembangnya penyakit, dokter meresepkan senam Shishonin untuk tujuan pencegahan.

• seringnya stres dan tekanan emosional;
• insomnia kronis;
• stres fisik dan mental;
• kesulitan berkonsentrasi;
• pengendapan garam di tulang belakang leher;
• hipotermia pada sendi serviks;
• kejang otot yang membatasi mobilitas leher.

Berkat pembuatan korset otot di daerah serviks, gejala osteochondrosis serviks dan patologi lainnya menjadi kurang terasa. Olah raga mengurangi kejang otot dalam, sehingga seseorang tidak lagi mengalami nyeri, sakit kepala dan rasa berat pada leher dan bahu.

Keuntungan dari metode ini

Kompleks senam, ditemukan oleh Alexander Shishonin, menghilangkan rasa sakit yang menjalar ke anggota badan, menormalkan aliran darah dan getah bening, mengaktifkan proses metabolisme dan menghilangkan pembengkakan. Hal ini membantu merangsang kemampuan jaringan untuk beregenerasi dan memperbaiki kondisi umum orang yang sakit.

Keuntungan dari teknik ini tidak hanya sampai disitu:

• Senam leher merupakan serangkaian gerakan terukur dan lambat yang tidak memerlukan persiapan khusus. Mereka cocok untuk semua level, karena menghilangkan kemungkinan cedera;
• Kelas ini cocok untuk orang sibuk karena tidak memakan banyak waktu. Cukup melakukan senam 25-30 menit sehari;
• Untuk melakukan latihan, Anda tidak memerlukan ruangan terpisah, peralatan khusus, atau mesin latihan. Anda dapat berolahraga di rumah, di tempat kerja atau di jalan - yang utama adalah Anda merasa cukup nyaman selama proses pelatihan;
• Berbeda dengan jenis terapi fisik lainnya, Anda tidak memerlukan pakaian olahraga. Cukup memakai pakaian yang longgar sehingga tidak membatasi pergerakan Anda.

Kontraindikasi

Harap dicatat bahwa dengan osteochondrosis serviks, senam hanya dilakukan pada penyakit stadium 1 atau 2. Jika diagnosis menunjukkan kerusakan serius pada tulang belakang, serangkaian latihan untuk memulihkan area serviks tidak akan membantu lagi. Dalam hal ini, pasien diberi resep koreksi bedah pada area yang terkena.

Sebelum memulai kelas, Anda harus berkonsultasi dengan dokter dan menjalani pemeriksaan kesehatan. Dokter mungkin tidak mengizinkan pasien untuk menghadiri kelas jika orang tersebut memiliki setidaknya satu dari patologi berikut:

• proses inflamasi akut yang terjadi di dalam tubuh;
• suhu tinggi (dari 37 derajat ke atas);
• gangguan pada sistem endokrin;
• Pendarahan di dalam;
• nyeri di leher, punggung atas dan bahu;
• tumor neoplasma di tulang belakang leher.

Aturan Eksekusi

Untuk melakukan senam Shishonin secara efektif, penting untuk membiasakan diri Anda dengan aturan dasar.

1. Jangan mulai berolahraga segera setelah makan. Disarankan untuk makan 1-1,5 jam sebelum kelas dimulai.
2. Sebelum mulai berolahraga, lakukan pemanasan pada area leher. Pijat lembut bagian belakang kepala, leher, dan bahu dengan gerakan memutar ringan.
3. Pada tahap awal, lakukan latihan di depan cermin - dengan cara ini Anda dapat melacak gerakan Anda dan, jika perlu, memperbaiki kesalahan.
4. Tingkatkan beban secara bertahap - jika tidak, Anda berisiko merusak tulang belakang leher. Pada minggu pertama, cukup melakukan 3 atau 5 latihan dari seluruh kompleks dan 5 pengulangan masing-masing latihan.
5. Jangan lupa tentang keteraturan. Pada tahap awal, Anda perlu melakukan senam setiap hari. Setelah tubuh Anda terbiasa dengan aktivitas fisik dan korset otot terbentuk, Anda dapat mengurangi jumlah kelas menjadi 3 per minggu. Selama masa remisi, aktivitas seperti itu sudah cukup.
6. Usahakan melakukan minimal 5 set setiap latihan. Pengulangan yang lebih sedikit akan mengurangi efektivitas senam.
7. Perhatikan posisi tubuh Anda selama aktivitas fisik - jaga leher dan punggung tetap lurus.

Lakukan semua gerakan dengan lancar dan hati-hati. Serangan cepat tidak akan memberikan hasil yang diharapkan dan hanya akan memperburuk situasi.

Senam leher Dokter Shishonin merupakan gabungan dari 7 latihan. Pada tabel di bawah ini kita akan melihat masing-masing secara detail.

Nama latihan	Teknik eksekusi
Metronom	Berdirilah di samping dinding atau duduk di kursi. Jaga agar kepala dan punggung tetap lurus. Miringkan leher Anda secara bertahap ke arah bahu kiri, perbaiki dan diamkan dalam posisi ini selama setengah menit. Ulangi gerakan ini, namun lakukan ke arah lain (ke arah bahu kanan). Saat Anda memiringkan kepala, akan ada sedikit rasa sakit di leher Anda. Penyebab sensasi tersebut adalah sedikit ketegangan otot, tidak perlu berhenti berolahraga karena hal tersebut. Namun, jika rasa sakitnya terasa tajam dan tajam, sebaiknya hentikan latihan.
Bangau	Duduklah di kursi dan letakkan tangan Anda di atas lutut. Mulailah melakukan latihan: turunkan lengan Anda, lalu gerakkan sedikit ke belakang dan tarik kepala ke atas. Pertahankan posisi ini selama 30 detik, lalu kembali ke posisi awal.
Angsa	Sebelum memulai latihan, berdiri tegak. Pegang kepala Anda sehingga dagu Anda sejajar dengan lantai. Regangkan leher ke depan agar dagu tetap pada posisi yang sama (tidak perlu menaikkan atau menurunkannya). Kemudian putar leher ke sisi kiri, turunkan ke bawah dan kembali ke posisi awal. Pada pendekatan selanjutnya, ulangi tindakan terakhir ke arah lain.
Melihat ke langit	Latihan ini hampir sepenuhnya menduplikasi latihan sebelumnya. Bedanya, Anda perlu meregangkan kepala sejauh mungkin (namun, ini harus dilakukan secara perlahan dan lancar). Setelah Anda memutar leher ke arah salah satu bahu, perbaiki posisi ini selama 30 detik. Pantau sensasi Anda - Anda seharusnya tidak merasakan sakit selama latihan. Jika rasa tidak nyaman masih mengganggu Anda, putar kepala Anda hingga rasa sakitnya berkurang. Ingatlah bahwa bebannya harus moderat.
Bingkai	Duduklah di kursi. Letakkan tangan kanan Anda di bahu yang berada di sisi berlawanan. Angkat siku hingga sejajar dengan lantai. Letakkan tangan kiri Anda di lutut. Bingkai dilakukan dengan cara yang sama seperti latihan sebelumnya: leher diputar ke sisi kanan dan dipasang pada posisi ini selama 30 detik. Gerakan pada pendekatan kedua dilakukan dalam proyeksi cermin.
Ahli sihir	Angkat lengan Anda, tekuk sedikit pada siku dan pegang di atas kepala. Putar kepala secara bergantian ke dua arah dan tahan selama 30 detik.
Musim semi	Duduk tegak. Miringkan sedikit dagu, berhenti dan biarkan kepala dalam posisi ini selama 4-6 detik. Angkat kepala dengan lembut, tarik dagu terlebih dahulu ke depan lalu ke atas.

Peregangan pasca-latihan

Setelah Anda menguasai latihan dasar, latihan ini dapat dilengkapi dengan sedikit komplikasi - peregangan. Hal ini dilakukan sebagai berikut.

1. Angkat tangan kiri atau kanan dan pegang telinga yang terletak di sisi berlawanan dengan telapak tangan.
2. Miringkan kepala Anda ke arah yang berlawanan, tekan perlahan dengan tangan Anda di telinga.
3. Letakkan telapak tangan Anda di belakang kepala, berikan tekanan ringan dan goyangkan kepala Anda ke depan dan ke belakang.
4. Ubah tangan Anda dan ulangi semua langkah yang dijelaskan di atas.

Kombinasi kompleks utama dan peregangan mendorong perkembangan mendalam dari korset otot dan meningkatkan fleksibilitasnya.

Bardukova Elena Anatolievna
ahli saraf, ahli homeopati, pengalaman kerja 23 tahun
✔ Artikel diperiksa oleh dokter

Ahli reumatologi Jepang terkenal:“ITU MONSTERAL! Metode pengobatan sendi dan tulang belakang Rusia hanya menimbulkan kebingungan. Lihat apa yang ditawarkan dokter untuk merawat punggung dan persendian Anda di Rusia: Voltaren, Fastum gel, Diclofenac, Milgamma, Dexalgin dan obat serupa lainnya. Namun obat ini TIDAK MENGOBATI SENDI dan PUNGGUNG, hanya meringankan gejala penyakit - nyeri, radang, bengkak. Sekarang bayangkan itu…” Baca wawancara selengkapnya"

Senam leher Shishonin merupakan latihan yang sangat efektif untuk menghilangkan nyeri leher, kejang dan ketegangan otot, serta meningkatkan mobilitas pada tulang belakang leher. Teknik ini sangat membantu dalam pengobatan kompleks osteochondrosis serviks, serta hipertensi.

Alexander Shishonin mengembangkan serangkaian kelas yang disesuaikan untuk mereka yang menjalani gaya hidup tidak banyak bergerak dan tidak aktif. Faktor inilah yang menyebabkan sakit kepala, sering lelah, dan nyeri akut di leher dan bahu.

Kelebihan dan manfaat

Cerita dari pembaca situs:“Nama saya Ekaterina, umur saya 42 tahun. Beberapa tahun yang lalu saya menderita flu parah, setelah itu saya dirawat di rumah sakit karena komplikasi. Salah satu komplikasinya adalah proses inflamasi pada punggung bawah dan persendian. X-ray menunjukkan tanda-tanda awal osteochondrosis lumbal dan hernia. Dan saat itu saya berumur 39 tahun. Saat berjalan dan menaiki tangga, terasa nyeri pada punggung bagian bawah dan kaki. Saya mencoba banyak: Voltaren, Milgamma, Meloxicam... Beberapa membantu lebih banyak, beberapa lebih sedikit. Tapi hanya obat baru ini yang menghilangkan rasa sakit yang luar biasa. X-ray terakhir tidak menunjukkan apa-apa. Saya hanya ingin melambaikan foto ini di depan para dokter, yang mengatakan bahwa kondisinya bisa bertambah buruk, tetapi tidak akan membaik. Saya menyimpan produk ini dan merekomendasikannya kepada semua orang. Itu menyelamatkan saya, itu pasti.” Baca selengkapnya"

Manfaat rangkaian latihan Dr. Shishonin untuk leher:

Latihan menurut Shishonin dalam pengobatan kompleks akan membantu menyembuhkan osteochondrosis serviks.

Indikasi untuk digunakan

RHEUMATOLOGI JEPANG : “Anehnya, kebanyakan orang siap meminum obat apa pun untuk osteochondrosis, arthrosis, atau arthritis tanpa memikirkan efek sampingnya. Sebagian besar obat ini (Movalis, Diklofenak, Ibuprofen dan lain-lain) memiliki banyak efek samping seperti: sakit maag, migrain, anemia, asma, ruam, nekrosis jaringan lunak akibat suntikan terus-menerus dan masih banyak lagi. Di Jepang obat-obatan ini telah diobati 10 tahun yang lalu, sekarang obat kami yang paling efektif adalah…” Baca selengkapnya"

Siapa yang sangat berguna untuk latihan leher menurut Shishonin?

Ingat! Hanya pelaksanaan latihan yang teratur dan benar sesuai metode Shishonin yang akan memberikan hasil positif yang stabil. Jika nyeri pada tulang belakang leher berkurang, Anda bisa mengurangi jumlah kelas menjadi tiga kali seminggu.

Untuk penyakit apa latihan Shishonin paling efektif?

Sebelum melakukan serangkaian latihan menurut Shishonin, disarankan untuk berkonsultasi dengan spesialis yang kompeten untuk berkonsultasi, lebih disukai ahli saraf.

Kontraindikasi

Kisah nyata dari pembaca situs:“Nama saya Alexandra, umur saya 38 tahun. Saya ingin menceritakan kisah saya tentang bagaimana saya menyembuhkan osteochondrosis dan hernia. Akhirnya, saya mampu mengatasi rasa sakit yang tak tertahankan di punggung bawah saya. Saya menjalani gaya hidup aktif, menjalani dan menikmati setiap momen! Beberapa bulan yang lalu saya mengalami kram di dacha, rasa sakit yang menusuk di punggung bagian bawah membuat saya tidak bisa bergerak, saya bahkan tidak bisa berjalan. Dokter di rumah sakit mendiagnosis osteochondrosis pada tulang belakang lumbal, herniasi diskus L3-L4. Dia meresepkan beberapa obat, tetapi tidak membantu, rasa sakitnya tak tertahankan. Mereka memanggil ambulans, mereka memasang blokade dan mengisyaratkan operasi, saya terus memikirkan hal ini, bahwa saya akan menjadi beban bagi keluarga... Segalanya berubah ketika putri saya memberi saya sebuah artikel untuk dibaca di Internet . Anda tidak dapat membayangkan betapa berterima kasihnya saya padanya untuk ini! Apa yang saya pelajari dari artikel tersebut benar-benar menarik saya keluar dari kursi roda! Dalam beberapa bulan terakhir saya mulai lebih banyak bergerak, di musim semi dan musim panas saya pergi ke dacha setiap hari. Siapa yang ingin panjang umur dan energik tanpa osteochondrosis, luangkan waktu 5 menit dan baca artikel ini.” Baca artikel"

Latihan Shishonin sangat populer, terutama karena sedikitnya kontraindikasi.

Kapan sebaiknya Anda tidak melakukan senam Shishonin?

Perhatian! Jika merasa tidak enak badan atau lelah, sebaiknya latihan Shishonin ditunda hingga kondisi kembali normal. Jika tidak, konsekuensi yang tidak diinginkan mungkin muncul.

Jika ada osteochondrosis pada tulang belakang leher, maka latihan Shishonin diperbolehkan pada penyakit stadium 1 dan 2. Atau jika tidak ada prasyarat untuk intervensi bedah.

Aturan Eksekusi

PENDAPAT DOKTER! “Saya telah bekerja sebagai ahli ortopedi selama bertahun-tahun. Selama ini saya harus menghadapi berbagai penyakit punggung dan persendian. Dia hanya merekomendasikan obat-obatan terbaik kepada pasiennya, namun tetap saja hasil salah satu obat tersebut melampaui dirinya. Ini benar-benar aman, mudah digunakan, dan yang terpenting, mengatasi penyebabnya. Sebagai hasil dari penggunaan produk secara teratur, rasa sakitnya hilang dalam beberapa menit, dan dalam 7 hari penyakitnya hilang sama sekali. Alat luar biasa untuk hasil yang cepat dan stabil…” Sergey Mikhailovich Bubnovsky, dokter ortopedi. Temukan lebih banyak lagi"

Sebelum melakukan serangkaian latihan ini, disarankan untuk berkonsultasi dengan dokter Anda untuk mengecualikan semua kemungkinan komplikasi dan konsekuensi. Selain itu, beberapa di antaranya dapat memerlukan perawatan bedah.

Pijat leher menurut Shishonin dilarang dilakukan pada masa akut penyakit. Jika tidak, Anda dapat mencapai efek sebaliknya dan memperburuk kondisi yang sudah buruk.

Cermin. Latihan pertama harus dilakukan di depan cermin atau bersama orang lain. Ini akan memungkinkan Anda untuk memeriksa apakah koreksi leher menurut Alexander Shishonin dilakukan dengan benar.

Miringkan kepala ke bawah dengan lembut dan hati-hati, dagu harus menyentuh dada. Anda akan merasakan sedikit ketegangan pada otot. Tetap dalam kondisi ini selama 15-30 detik.

Kemudian regangkan kepala Anda ke depan dan miringkan ke belakang. Tetap dalam posisi ini selama 15-30 detik.

Latihan ketiga. Angsa

Tarik kepala Anda sedikit ke depan, tetapi bahu Anda tidak boleh bergerak. Dari posisi ini, kepala harus diputar sejauh mungkin ke arah bahu kiri. Dagu harus sejajar dengan garis lantai. Anda akan merasakan ketegangan pada otot Anda. Tetap dalam posisi ini selama 15-25 detik. Kemudian kembali ke posisi awal dan ulangi hal yang sama pada sisi lainnya.

Latihan keempat. Melihat ke langit

Latihan ini mirip dengan yang sebelumnya, tetapi korset bahu harus berfungsi. Anda juga harus menoleh sejauh mungkin ke sisi kiri, dan meletakkan tangan kiri di bahu kanan. Jaga siku Anda sejajar dengan garis lantai. Tangan kedua harus santai. Tetap dalam posisi ini selama setengah menit. Kemudian kembali ke posisi semula, putar kepala ke kanan, dan letakkan tangan kanan di bahu kiri. Tahan posisi yang sama selama setengah menit.

Latihan keenam. Ahli sihir

Saat berada di posisi awal, lengan harus diangkat ke atas kepala dan disatukan di telapak tangan. Putar kepala perlahan ke kiri dan tahan posisi ini selama 15-30 detik. Kemudian ulangi di sisi lainnya.

Latihan ketujuh. Pesawat terbang

Rentangkan kedua tangan ke samping, sejajar dengan lantai, seperti sayap pesawat terbang. Tahan posisi tersebut selama 10-15 detik. Kemudian turunkan lengan Anda selama beberapa detik dan ulangi tindakan tersebut lagi. Lakukan 3-5 repetisi. Kemudian rentangkan tangan dan miringkan lengan sehingga tangan kiri lebih tinggi dari tangan kanan, lalu tangan kanan lebih tinggi dari kiri. Ulangi gerakan menekuk dengan tangan Anda 3-5 kali.

Latihan kedelapan. Bangau

Untuk melakukan latihan ini, Anda perlu merentangkan kedua tangan ke samping dan sedikit memiringkannya ke belakang. Maka Anda perlu mengarahkan kepala Anda ke depan dan ke atas dengan hati-hati. Dagu harus diarahkan setinggi mungkin. Tetap dalam posisi ini selama 30-45 detik. Kemudian kembali ke posisi awal.

Latihan kesembilan. Pohon

Latihan ini melibatkan beban statis pada tulang belakang. Ini akan membantu memulihkan sirkulasi darah pada otot. Angkat tangan Anda di atas kepala, jari-jari saling berhadapan. Pandangan diarahkan lurus, kepala tidak bergerak. Tahan posisi ini selama 15-30 detik. Ulangi setidaknya 3 kali.

Latihan kesepuluh. Satu set latihan peregangan

Satu set latihan peregangan

1. Letakkan tangan kiri Anda di sisi kanan kepala dan miringkan sejauh mungkin ke kiri. Tetap dalam posisi ini selama 10-15 detik. Maka Anda perlu kembali ke posisi semula dan ulangi hal yang sama di sisi yang lain.
2. Kemudian letakkan tangan Anda di belakang kepala dan miringkan kepala ke bawah sebanyak mungkin, coba sentuhkan dagu ke dada.
3. Selanjutnya, gunakan lengan Anda secara diagonal untuk memiringkan kepala ke kiri dan ke kanan.
4. Ulangi setiap langkah setidaknya lima kali.

Ingat. Jika Anda mengalami nyeri hebat saat melakukan senam, maka senam sebaiknya segera dibatalkan.

Setelah kelas pertama, banyak orang mungkin mengalami nyeri otot - ini normal.. Ini semua disebabkan oleh fakta bahwa dengan gaya hidup yang tidak banyak bergerak, otot-otot leher praktis tidak bekerja.

Kapan efek terapeutik akan muncul?

Cerita dari pembaca situs: Bagaimana saya membantu ibu saya menyembuhkan persendiannya. Ibu saya berusia 79 tahun; dia telah bekerja sebagai guru sastra sepanjang hidupnya. Ketika dia pertama kali mengalami masalah dengan punggung dan persendiannya, dia menyembunyikannya dari saya agar saya tidak mengeluarkan uang untuk membeli obat. Ibu mencoba mengobati hanya dengan rebusan akar bunga matahari, yang tentu saja tidak membantu. Dan ketika rasa sakitnya semakin tak tertahankan, dia meminjam uang dari tetangganya dan membeli obat penghilang rasa sakit di apotek. Ketika tetangga saya menceritakan hal ini kepada saya, awalnya saya sedikit marah kepada ibu saya - saya meminta untuk pulang kerja dan segera mendatanginya dengan taksi. Keesokan harinya, saya membuat janji dengan ibu saya untuk menemui ahli reumatologi di klinik berbayar, meskipun dia meminta untuk tidak mengeluarkan uang. Dokter mendiagnosisnya menderita arthritis dan osteochondrosis. Dia meresepkan pengobatan, tapi ibu saya langsung memprotes karena biayanya terlalu mahal. Kemudian dokter sadar dan menyarankan pilihan alternatif - olahraga di rumah dan obat herbal. Ini lebih murah dibandingkan suntikan dengan kondroprotektor dan bahkan tidak menimbulkan kemungkinan efek samping. Dia mulai menggunakan obat tersebut dan melakukan terapi fisik. Ketika saya mengunjunginya beberapa hari kemudian, saya menemukannya di taman. Dia sedang mengikat tomat, dan rupanya sudah melakukan banyak hal. Dia menyapaku sambil tersenyum. Saya mengerti: obat-obatan dan latihan fisik membantu, rasa sakit dan bengkaknya hilang.” Baca selengkapnya"

Itu semua tergantung sepenuhnya pada karakteristik individu, usia dan tingkat keparahan penyakit. Beberapa orang merasakan kelegaan yang signifikan setelah sesi pertama. Tetapi kebanyakan orang mulai merasakan efek penyembuhannya setelah seminggu berolahraga setiap hari.

Ketika perbaikan kondisi yang signifikan tercapai, jumlah kelas dapat dikurangi menjadi 3-4 kali seminggu.

Penting! Hanya olahraga teratur dan benar yang akan memberikan hasil positif.

Yang utama adalah olahraga teratur

Ulasan dari dokter

Cerita dari pembaca situs:“Saya suka bekerja di dacha favorit saya. Kadang-kadang Anda bekerja sangat keras sehingga tidak mungkin untuk meluruskan punggung dan rasa sakit muncul di punggung bagian bawah - tidak peduli seberapa banyak Anda menangis. Saya tidak minum obat pereda nyeri karena perut saya sakit. Seorang dokter yang saya kenal menasihati saya untuk memperhatikan produk terbaru yang khusus diproduksi hanya untuk pasar dalam negeri luar negeri. Saya memesan dan mengaplikasikannya sebelum tidur. Aku merasakan sedikit sensasi terbakar, tapi kemudian rasa hangat menyebar ke seluruh punggung bawahku. 2 hari setelah menggunakannya, rasa sakit yang luar biasa di punggung saya hampir hilang, dan setelah 2 minggu berikutnya saya lupa perasaan bahwa punggung Anda sangat sakit. 4 (!) bulan telah berlalu, dan hasilnya bertahan, artinya produk tersebut benar-benar berfungsi.” Baca artikel"

Mari kita pelajari ulasan para ahli tentang senam yang luar biasa ini.

Saya mampu mengembangkan teknik lembut yang memungkinkan Anda secara perlahan menembus tempat otot terjepit, menghilangkan penyumbatan di antara tulang belakang dan menghilangkan rasa sakit.

Penderita hernia kompleks di leher mulai pulih. Pasien favorit saya, Lidiya Alekseevna Makhonova, seorang ahli onkologi anak terkenal, datang kepada saya pada usia 86 tahun. 4 tahun yang lalu dia tidak bisa bergerak sama sekali karena hernia parah di lehernya, dan meminum 15 obat untuk tekanan darah. Operasi ini dikontraindikasikan karena usia. Saya mulai bekerja dengannya, dia mulai berjalan, sekarang dia tidak minum pil, dan tekanan darahnya 120/80! Kami baru saja merayakan ulang tahunnya yang ke 90.

Jika sebulan setelah kelas Anda tidak merasa lebih baik, Anda harus mencari bantuan profesional. Mungkin tulang belakang atau pembuluh darahnya terletak tidak khas. Ini berarti opsi universal tidak cocok.

Apa yang dikatakan para ahli terkenal tentang senam Shishonin untuk leher dengan osteochondrosis:

V.I.Dikul, tabib tradisional Soviet dan Rusia, kepala pusat medis dan rehabilitasi Rusia untuk penyakit pada sistem muskuloskeletal.

V.I.Dikul

Saya berkenalan dengan latihan senam untuk osteochondrosis serviks oleh Dr. Shishonin pada tahun 2009. Saya tertarik pada pendekatan yang tidak biasa terhadap masalah neurologis vertebra serviks. Tanpa beban yang memberatkan, pasien secara mandiri memulihkan organisasi sendinya, dan dengan demikian, dengan pendekatan sistematis terhadap terapi rehabilitasi, seseorang dapat sepenuhnya menyingkirkan penyakit neurologis. Jangan tunda kesempatan untuk sehat hari ini.

S. M. Bubnovsky, Doktor Ilmu Kedokteran, Profesor, Presiden Yayasan “Kesehatan, Ekologi, Olahraga”, Ketua Dewan NCP “Pusat Kinesiterapi Modern Persemakmuran”, Anggota Persatuan Jurnalis Moskow, penulis ilmu pengetahuan populer buku dalam seri “Peningkatan kesehatan menurut sistem S. Bubnovsky.” M."

S.M.Bubnovsky

Secara umum, latihan terapi leher oleh Dr. Shishonin merupakan fenomena unik. Tampaknya serangkaian latihan sederhana, tetapi efektivitas dalam pengobatan osteochondrosis serviks maksimal. Aksesibilitas dan kesederhanaan senam menggunakan metode Shishonin memungkinkan Anda meringankan seseorang dari rasa sakit dan ketidaknyamanan yang mengganggu, meningkatkan kesejahteraannya dan memastikan pemulihan yang cepat.

Banyak pasien Alexander Shishonin sembuh dari hipertensi, osteochondrosis dan penyakit lain setelah melakukan senam. Bagaimanapun, mereka tahu bahwa lebih baik melakukan olahraga yang sehat setiap hari daripada minum segenggam pil.

Ngomong-ngomong, banyak orang menyebut latihan ini Shishonin - latihan leher abad ke-21.

Untuk meningkatkan efek senam ini, disarankan untuk menggunakan metode di bawah ini.

Di rumah, aplikator Kuznetsov dan peralatan fisioterapi Almag memiliki efek terapeutik yang baik:

Ulasan pasien

Sebagian besar ulasan pasien dan dokter tentang senam leher Shishonin sebagian besar positif.

Apa yang membaik? Sakit kepala, pusing, nyeri dan kejang pada otot leher hilang. Selain itu, penglihatan, pendengaran, ingatan, tidur, dan perhatian dipulihkan. Munculnya rasa ringan pada tubuh dan penurunan rasa lelah juga dicatat. Leher menjadi lebih mobile.

Evgenia, 60 tahun

Belum lama ini saya mulai merasakan gejala-gejala yang tidak menyenangkan ini: Saya tidak bisa tidur dalam waktu lama karena kejang dan nyeri di leher, ada rasa sakit di mata, dan kadang-kadang saya menderita tekanan darah tinggi disertai mual dan muntah. Pijat sendiri tidak membuahkan hasil apa pun. Begitu mereka membawa saya pergi dengan ambulans, penyakit itu tidak terdiagnosis, mereka mengatakan itu adalah perubahan terkait usia.

Saya tidak pernah menyangka bahwa olahraga teratur selama dua puluh menit dapat membantu mengatasi gejala serius seperti itu. Bayangkan, setelah pelajaran pertama saya merasa jauh lebih baik. Saya sangat terkejut! Setelah sebulan terus-menerus berolahraga, tekanan darah saya kembali normal, dan punuk janda itu hampir hilang (ahli kiropraktik bahkan tidak dapat menghilangkannya!), dan saya dapat menoleh ke segala arah tanpa rasa pusing. Ini adalah metode ajaib dari Dr. Shishonin.

Angelina, 49 tahun

Saya sangat senang dengan hasil latihan Shishonin. Timbunan garam di daerah leher rahim hilang, tekanan darah tinggi menjadi normal, tidur dan mood membaik. Dan penglihatan saya juga membaik, saya khusus memeriksanya dari 0,8 menjadi 1.

Jika ada kekakuan pada otot leher, maka setelah pelajaran pertama Anda akan merasakan kelegaan. Dan saya baru mengikuti kelas selama setengah bulan dan sudah mendapatkan hasil yang luar biasa! Terima kasih kepada Dr. Shishonin untuk teknik yang sederhana namun efektif.

Michael, 39 tahun

Saya tidak sengaja menemukan latihan ini di Internet. Semuanya dimulai dengan fakta bahwa saya menderita tekanan darah tinggi dan saya selalu diresepkan untuk minum pil. Segera setelah saya mulai melakukan ini, saya berhenti minum pil tekanan darah sama sekali. Luar biasa, tapi itu membantu! Namun teman dan kenalan masih belum percaya, mereka tertawa. Terima kasih dokter!

Alexandra, 29 tahun

Belum lama ini saya merasakan perasaan tidak enak, kepala saya seperti diremas-remas. Ahli saraf tidak dapat membantu. Murni secara kebetulan saya melihat video di YouTube “Senam Shishonin versi lengkap untuk leher”. Menjadi lebih mudah pada hari pertama mengerjakan kelas. Hal utama adalah Anda perlu melakukannya setiap hari.

Saya juga sangat merekomendasikan rangkaian latihan utama Alexander Shishonin kepada mereka yang memiliki masalah pada tulang belakang, yaitu sistem pembuluh darah. Oleh karena itu, senam Shishonin untuk hipertensi sangat membantu. Dokter Shishonin adalah seorang dokter dari Tuhan, yang jumlahnya tidak banyak di negara kita.

Valentine, 35 tahun

Terima kasih kepada dokter untuk serangkaian latihan penyembuhan ini! Senam Shishonin dirancang khusus untuk tulang belakang leher dan dada. Saya sudah menjalaninya selama 2 bulan, saya lupa tentang pil dan suntikan. Meskipun pada suatu waktu hanya satu suntikan yang membantu saya.

Saya mulai tidur nyenyak, penglihatan saya membaik. Saya akui dengan jujur ​​- Saya tidak melakukan semua latihan, tetapi hanya latihan yang menurut saya efektif. Saya menyarankan Anda untuk melakukannya tidak sekali sehari, tetapi bahkan 2 atau 3 kali, tergantung perasaan Anda. Penting untuk tidak malas, jika tidak, tidak akan ada efeknya. Jadi, saya sendiri melihat betapa senam Shishonin membantu mengatasi osteochondrosis.

Oleg, 32 tahun

Saya telah melakukan senam leher menurut Shishonin selama lebih dari 2,5 tahun. Saya didiagnosis menderita sindrom arteri vertebralis dan masalah tekanan darah. Setiap hari saya merasa pusing, otot leher kejang, leher tidak bisa digerakkan sama sekali, mual, depresi. Sangat buruk karena masalah sirkulasi darah, ada kebisingan dan telinga berdenging, saya berjalan di sekitar rumah, benar-benar berpegangan pada dinding.

Saya melalui banyak hal, saya berada di rumah sakit dengan infus dan suntikan. Tidak membantu. Teman-teman di forum merekomendasikan senam leher yang menakjubkan dari Dr. Shishonin. Saya memperingatkan Anda - saya melihat hasil pertama hanya setelah beberapa bulan pelatihan. Jika Anda melakukan latihan selama 1-2 minggu dan kemudian berhenti, tidak ada gunanya. Yang utama adalah keteraturan dan tujuan, maka penyakitnya akan surut.

Zhanna, 30 tahun

Ulasan saya tentang latihan Shishonin untuk leher. Saya menderita hipertensi derajat terakhir, meskipun usia saya masih muda. Sudah 5 tahun ini saya menderita darah tinggi, migrain, saya bereaksi keras terhadap perubahan cuaca, saya terus-menerus merasa mual sampai muntah.

Ibarat hujan, pagi hari tekanannya dibawah 180 dan pembuluh darah di leher saya sakit, saya sangat merasakannya. Saya mulai melakukan serangkaian latihan - semua gejalanya hilang! Luar biasa, tapi benar. Oleh karena itu, pertanyaannya: “Bagaimana cara menyembuhkan hipertensi tanpa obat?” Saya akan menjawab: “Lakukan senam Shishonin untuk leher.” Oleh karena itu, saya sangat menganjurkan agar semua pasien hipertensi melakukan senam ini.

Victor, 30 tahun

Senam serviks menurut Shishonin adalah teknik yang sangat sederhana dan efektif, bahkan dapat diakses oleh anak-anak. Keunikan latihan ini adalah memperbaiki posisi. Kami menoleh dan berlama-lama di posisi ini. Tapi bukan untuk satu detik, tapi untuk 15 detik. Itu tidak layak lagi. Selama waktu ini, otot-otot leher benar-benar tegang.

Saya ingat dulu senam aerobik yang disebut callanetics sangat terkenal. Kompleks ini mencakup banyak latihan yang bertujuan untuk memperbaiki posisi. Otot-otot kembali normal dengan baik. Ini juga merupakan teknik yang sangat sederhana, sama seperti latihan Shishonin.

Margarita, 39 tahun

Saya menderita osteochondrosis serviks sejak masa kanak-kanak. Kejang pada otot tulang belakang bagian atas, nyeri hebat pada leher dan kepala, serta muntah sering muncul. Dan saya juga memiliki pekerjaan kantor di komputer.

Saya pribadi mengetahui rangkaian latihan ini selama lebih dari 5 tahun. Tapi saya melakukannya hanya ketika ada eksaserbasi osteochondrosis. Ada efeknya, itu membantu. Mereka yang melakukan senam leher menurut Shishonin tidak takut dengan osteochondrosis apapun!

Valentine, 40 tahun

Saya memiliki pekerjaan menetap, terkadang saya duduk tanpa bangun selama 12 jam. Dari waktu ke waktu, leher dan bahu saya sangat sakit, bahkan seperti terbakar. Karena putus asa, saya mulai melakukan serangkaian latihan untuk leher Dr. Shishonin. Hanya dalam waktu tiga hari, rasa sakit di bahu saya benar-benar hilang, dan punggung bagian bawah saya cukup sakit. Rupanya inilah sebabnya senam punggung bawah Shishonin tidak sepenuhnya cocok.

Saya merasa harus melakukan latihan ini seumur hidup. Ngomong-ngomong, jika Anda memiliki gejala serupa, saya sarankan berolahraga menggunakan mesin yang disebut pelatih elips. Terima kasih kepada dokter yang kompeten atas latihan luar biasa ini.

Video: Senam Shishonin untuk leher tanpa musik

Mari kita menarik kesimpulan. Serangkaian latihan Dr. Shishonin adalah teknik andal yang ditujukan untuk mengobati banyak penyakit pada sistem muskuloskeletal, termasuk osteochondrosis pada tulang belakang leher. Saat melakukan senam Shishonin untuk leher, otot-otot tulang belakang bagian atas rileks, sirkulasi darah membaik, kejang berkurang dan rasa sakit hilang.

Penting untuk mengatasi rasa malas dan berolahraga setiap hari. Kemudian kelegaan yang telah lama ditunggu-tunggu akan datang dan semuanya akan kembali normal. Jadilah sehat!

Kesimpulan dan Kesimpulan

Apa yang dibungkam oleh para dokter Rusia kita? Mengapa dalam 90% kasus pengobatan obat hanya memberikan efek sementara?

Sayangnya, sebagian besar pengobatan “mengobati” penyakit punggung dan persendian yang diiklankan di TV dan dijual di apotek sepenuhnya tidak efektif. perceraian.

Pada mulanya krim dan salep mungkin terlihat membantu, TETAPI nyatanya hanya meringankan gejala penyakit untuk SEMENTARA.

Sederhananya, Anda membeli obat penghilang rasa sakit biasa, dan penyakitnya terus berkembang tahap yang lebih parah. Nyeri biasa bisa jadi merupakan gejala penyakit yang lebih serius:

• degenerasi jaringan otot di bokong, paha dan tungkai bawah;
• saraf sciatic terjepit;
• perkembangan arthritis, arthrosis dan penyakit terkait;
• nyeri akut dan tajam - sakit pinggang, yang menyebabkan linu panggul kronis;
• sindrom cauda equina, yang menyebabkan kelumpuhan kaki;
• impotensi dan infertilitas.

Bagaimana menjadi?- Anda bertanya. Kami telah mempelajari sejumlah besar materi dan, yang terpenting, menguji dalam praktik sebagian besar pengobatan untuk pengobatan penyakit tulang belakang dan persendian. Jadi, ternyata begitu satu-satunya obat baru yang tidak menghilangkan gejalanya, tetapi benar-benar menyembuhkan - ini adalah obat yang tidak dijual di apotek dan tidak diiklankan di TV! Agar Anda tidak berpikir bahwa mereka menjual “obat ajaib” lainnya kepada Anda, kami tidak akan memberi tahu Anda obat apa yang efektif. Jika Anda tertarik, Anda bisa membaca sendiri semua informasinya. Ini tautannya" .

Daftar literatur bekas

1. Evgeny Cherepanov "Sekolah Tulang Belakang Sehat", 2012;
2. Alexei Ivanchev "Tulang Belakang. Rahasia Kesehatan", 2014;
3. Victoria Karpukhina "Kesehatan tulang belakang. Popov, sistem Bubnovsky dan metode pengobatan lainnya", 2014;
4. Yuri Glavchev “Tulang belakang adalah provokator segala penyakit”, 2014;
5. Stephen Ripple "Hidup tanpa sakit punggung. Cara menyembuhkan tulang belakang dan meningkatkan kesejahteraan secara keseluruhan", 2013;
6. Galli, RL, Speight, DW, Simon, RR. "Ortopedi darurat. Tulang belakang.", 1995

Gaya hidup yang tidak banyak bergerak, pola makan yang buruk, dan duduk terlalu lama di depan monitor atau TV menyebabkan banyak penyakit, dan paling sering menyebabkan masalah pada tulang belakang leher. Latihan leher Dr. Shishonin, deskripsi dan video yang akan Anda temukan di ulasan kami, akan membantu Anda menyingkirkan manifestasi yang tidak menyenangkan dan mencegah perkembangan penyakit yang lebih serius.

Siapa yang butuh senam Shishonin?

Kemacetan, gangguan peredaran darah, dan timbunan garam di leher dan bahu dapat menimbulkan gejala yang paling tidak terduga. Dokter mengasosiasikan sensasi dan gejala tidak menyenangkan berikut ini dengan ketegangan tulang belakang yang berlebihan di daerah serviks, yang menyebabkan kompresi ujung saraf dan suplai darah yang buruk:

• nyeri di bagian belakang leher, bahu dan bahkan di daerah pinggang;
• pusing biasa, sakit kepala, sering migrain;
• berkedip-kedip di mata;
• linglung, pelupa, kelelahan terus-menerus;
• insomnia di malam hari dan kantuk di siang hari;
• hipertensi dan hipotensi karena aliran darah yang tidak memadai;
• penurunan mobilitas leher, benjolan garam di tulang belakang;
• osteochondrosis toraks dan serviks;
• skoliosis;
• penonjolan dan herniasi diskus intervertebralis
• kejang otot, myositis dan lain-lain.

Dengan adanya manifestasi ini, ketidakaktifan fisik yang terus-menerus, jika pekerjaan dikaitkan dengan stres terus-menerus atau stres psiko-emosional, tanpa adanya nutrisi yang tepat dan bergizi, senam terapeutik dan preventif Shishonin akan meningkatkan kesejahteraan dengan cepat dan terjamin, terutama karena praktis tidak ada kontraindikasi, dan untuk seluruh rangkaian latihan, cukup mencurahkan 20 menit sehari untuk leher.

Kadang-kadang latihan leher Dr. Shishonin, video pelajaran yang dapat Anda temukan dilakukan oleh penulis di akhir artikel kami, juga disebut. Pasalnya, di klinik tempat A.Yu bekerja. Shishonin, dokter terkenal Rusia, penulis sistem unik untuk perawatan tulang belakang, Sergei Mikhailovich Bubnovsky, juga memimpin perkembangannya. Kedua metode ini memiliki banyak kesamaan, tetapi juga berbeda satu sama lain; keduanya diakui asli.

Alexander Yuryevich Shishonin, kandidat ilmu kedokteran, dokter praktik, kepala klinik Kesehatan Abad 21, mengembangkan metode restorasi unik pada tahun 2008. Kemudian dia merilis disk berisi latihan yang membantu menghilangkan kemacetan di leher dan menghilangkan sebagian besar fenomena yang tidak menyenangkan.

Fitur senam terapeutik dan preventif untuk leher

Sebelum memberikan gambaran tentang kelas dengan menggunakan metode Shishonin, perlu disebutkan beberapa aturan yang disuarakan oleh penulis - untuk mendapatkan efek yang paling positif.

• Selama 3 minggu pertama, Anda perlu melakukan latihan setiap hari. Mulai minggu ke-3 Anda dapat beralih ke 5 kelas harian (per minggu), setelah 5 minggu - cukup dilakukan 4 kali - dua hari sekali.
• Anda harus selalu melakukan keseluruhan kompleks dan persis sesuai urutan yang ditunjukkan dalam video.
• Setiap latihan harus dilakukan 5 kali ke kanan dan ke kiri, sebaiknya dalam posisi duduk.
• Semua gerakan dilakukan semulus dan sepelan mungkin, berusaha meregangkan otot hingga muncul rasa tidak nyaman.
• Di setiap posisi akhir, perlu untuk memperbaiki posisi setidaknya selama 8-10 detik, sebaiknya hingga 30. Ini adalah satu-satunya cara untuk menjamin pengobatan: memperkuat otot, meningkatkan aliran darah, meningkatkan mobilitas tulang belakang, resorpsi timbunan garam.
• Pernapasan tenang, merata, tanpa ketegangan.

Anda boleh memejamkan mata, tetapi lebih baik melihat lurus ke depan.

Urutan melakukan serangkaian latihan dan deskripsinya

Kompleks dasar sistem Shishonin terdiri dari 7 latihan sederhana yang harus dilakukan secara konsisten. Gerakan-gerakan ini sangat sederhana, tidak rumit, dan tidak memerlukan latihan fisik, atribut atau peralatan khusus. Anda dapat menyelesaikan seluruh kompleks kapan saja waktu luang (bahkan saat istirahat makan siang), di tempat mana pun yang nyaman.

Metronom (Metatron)

Duduk di kursi, luruskan punggung. Miringkan kepala secara perlahan ke arah bahu kanan, sebanyak mungkin. Dengan ketegangan otot yang maksimal, lakukan fiksasi selama 30 detik (untuk pertama kali bisa lebih sedikit, agar nantinya tidak timbul rasa nyeri). Kemudian perlahan kembalikan kepala Anda ke posisi vertikal dan miringkan ke arah bahu kiri. Ulangi 5 kali di setiap arah.

Musim semi

Sambil duduk atau berdiri, turunkan kepala secara perlahan, coba sentuh dada dengan dagu, dan pertahankan posisi ini selama setengah menit. Kemudian dengan lembut regangkan leher Anda ke atas dan ke depan secara bersamaan, sejauh mungkin. Perbaiki posisinya lagi. Perlahan-lahan luruskan. Anda perlu melakukan 5 repetisi.

Lihat ke langit

Putar kepala perlahan ke kiri sepenuhnya, berhenti selama 30 detik, lalu ke kanan dan hitung juga sampai 30.

Bingkai

Dilakukan dalam posisi duduk. Letakkan tangan kanan Anda di bahu kiri, tetapi sejajar dengan lantai. Letakkan tangan Anda yang lain dengan santai di atas kaki Anda. Putar kepala perlahan ke kiri, berhenti selama 30 detik, lalu juga ke kanan. Lakukan sebanyak 5 kali. Kemudian berpindah tangan dan mulai berbelok ke sisi kanan.

Ahli sihir

Letakkan kedua telapak tangan Anda bersamaan dan angkat ke atas kepala Anda, tetapi siku Anda harus tetap ditekuk. Selanjutnya lakukan putaran kepala, persis seperti pada latihan no.3.

Bangau

Letakkan tangan Anda dalam keadaan rileks di atas lutut, punggung lurus. Angkat dagu setinggi mungkin dengan lembut, pada saat yang sama gerakkan lengan Anda ke belakang, perbaiki posisinya selama setengah menit. Kemudian kembali ke posisi semula. Selanjutnya, miringkan kepala secara perlahan ke bahu kiri, dan tekan tangan kanan di area leher. Kembali ke tengah dan bersandar pada bahu kanan Anda dan dengan tangan yang lain juga tekan bagian atas leher Anda.

Angsa

Latihan ini melengkapi kompleks dasar. Anda harus berdiri tegak, letakkan jari-jari kaki sejajar dengan jari-jari kaki, dan regangkan leher ke depan sejauh mungkin. Ini adalah posisi awal. Selanjutnya, Anda perlu memutar kepala dengan lembut ke kanan dan menariknya ke arah bahu hingga perasaan tidak menyenangkan muncul. Berhenti selama 30 detik, kembali ke tengah dan lakukan hal yang sama ke arah lainnya.

Komplikasi kompleks dasar

Setelah menguasai latihan dasar, Anda bisa menambahkan latihan peregangan tambahan. Anda dapat menggabungkannya dengan berbagai cara: lakukan kompleks dasar, lalu kompleks tambahan, atau dasar di pagi hari dan peregangan di malam hari. Atau Anda dapat melakukan satu kompleks pada suatu hari, dan pada hari kedua - untuk meregangkan otot punggung dan leher.

Peregangan sebaiknya dilakukan dengan menggunakan tangan. Angkat tangan Anda dan pegang telinga di sisi berlawanan dari kepala Anda. Selanjutnya, dengan menggunakan sedikit tenaga, miringkan kepala Anda ke arah yang berbeda. Kemudian letakkan tangan Anda di belakang kepala dan goyangkan kepala Anda ke depan dan ke belakang dengan kuat. Ulangi dengan tangan yang lain.

Jenis latihan peregangan yang kedua adalah dengan meletakkan tangan di belakang kepala, putar kepala dan bahu dengan paksa ke samping, dan segera miringkan dagu ke dada. Gerakan sederhana ini menghangatkan otot bagian dalam, meningkatkan elastisitasnya, meningkatkan aliran darah, dan menghilangkan rasa sakit. Gerakan kepala pun akan menjadi lebih leluasa, dan masalah seperti pusing dan susah tidur akan hilang begitu saja setelah sebulan berolahraga secara teratur.

Pos terkait:

Yoga untuk tulang belakang dan punggung: tips, latihan
Cara meregangkan leher dengan benar Kami menggoyangkan leher. Cara membuat leher ala 90an bro
Senam terapeutik untuk postur tubuh yang buruk pada anak
AREA KOLAR BELAKANG - LAYU
8 latihan terbaik untuk dagu ganda

Kebanyakan orang pernah mengalami penyakit seperti osteochondrosis. Ada senam Shishonin untuk leher dengan osteochondrosis serviks.

Menurut dokter, banyak patologi leher yang ada, khususnya osteochondrosis, berhubungan dengan aktivitas berlebihan dan penurunan elastisitas otot. Akibat kompresi serabut saraf dan pembuluh darah, timbul rasa sakit, kaku, berat, dan banyak gejala lainnya.

Senam Shishonin untuk leher dengan osteochondrosis serviks dilakukan secara eksklusif untuk indikasi tertentu.

Akibat terjepitnya serabut saraf leher secara berlebihan, timbul sensasi yang cukup tidak menyenangkan. Seringkali ada nyeri akut berupa sakit pinggang, yang meningkat secara signifikan ketika leher ditekuk atau bahkan sedikit memutar kepala.

Tanda-tanda utama kehadiran penyakit ini adalah sebagai berikut:

• sakit kepala;
• penglihatan kabur;
• pusing;
• mual dan muntah;
• nyeri menjalar ke daerah jantung.

Selain itu, terkadang tanda-tanda penyakit seperti:

• penurunan sensitivitas bahu dan belakang kepala;
• mati rasa pada tulang belikat;
• penurunan tonus otot.

Proses patologis ini dapat terjadi karena berbagai alasan. Secara khusus, kami dapat menyoroti hal-hal berikut:

• keturunan;
• pekerjaan menetap;
• kurangnya aktivitas.

Seringkali, patologi seperti itu juga bisa timbul karena berbagai jenis pengaruh mekanis. Selain itu, penyakit pada organ dalam dan penurunan kekebalan yang parah dapat memicu terjadinya proses patologis.

Penting! Sebelum memulai serangkaian latihan yang dipilih secara khusus, Anda harus berkonsultasi terlebih dahulu dengan dokter Anda, karena metode ini memiliki indikasi dan kontraindikasi tertentu.

Indikasi

Senam Shishonin untuk leher dengan osteochondrosis serviks dilakukan secara eksklusif untuk indikasi tertentu. Karena akibat osteochondrosis dan penyakit leher lainnya, otot kehilangan elastisitas aslinya, terjadi kompresi berlebihan pada saraf dan pembuluh darah. Semua ini selanjutnya menyebabkan gangguan pada sistem peredaran darah dan terjadinya nyeri di leher, serta kejang otot. Terapi olahraga Shishonin diindikasikan untuk orang yang menderita:

• osteokondrosis;
• migrain;
• hipertensi;
• hernia intervertebralis.

Selain itu, senam Shishonin diindikasikan bagi mereka yang menderita gangguan daya ingat, pusing dan sering pingsan. Untuk tujuan pencegahan, kompleks perawatan diindikasikan untuk:

• gaya hidup yang tidak banyak bergerak;
• stres emosional;
• bekerja di depan komputer untuk waktu yang lama.

Dianjurkan juga untuk melakukan perawatan kompleks khusus untuk kejang yang terjadi pada otot leher. Senam untuk osteochondrosis serviks Shishonin memiliki banyak manfaat, karena dapat dengan cepat menghilangkan kejang pada otot leher dan memperkuatnya. Karena semua latihan dilakukan cukup lambat, kemungkinan cedera dapat diabaikan. Anda dapat menemukan ini dan banyak video serta latihan lainnya di blog Dr. Shishonin.

Manfaat Latihan

Senam terapeutik yang digunakan untuk osteochondrosis serviks oleh Dr. Shishonin memiliki banyak keunggulan, antara lain seperti:

• olahraga tidak berbahaya;
• kompleks ini sangat mudah diterapkan;
• Anda dapat melakukan latihan pada usia berapa pun;
• tidak memakan banyak waktu;
• tidak perlu memiliki peralatan khusus.

Setelah beberapa hari, Anda akan merasakan kelegaan yang signifikan, nyeri dan kejang otot akan cepat berlalu.

Penting! Saat melakukan setiap latihan individu, tidak perlu terburu-buru, semua gerakan harus lancar sehingga Anda bisa merasakan semua otot.

Hanya 20-3 menit sehari yang dicurahkan untuk melakukan kompleks senam Dr. Shishonin akan membantu meringankan banyak gejala tidak menyenangkan yang ada. Untuk mencapai efek terapi terbaik, disarankan untuk menggabungkan latihan fisik dengan diet, pijat, dan perawatan obat.

Kontraindikasi

Ada beberapa kontraindikasi penggunaan kompleks senam leher Dr. Shishonin, yang penting untuk dipertimbangkan. Kontraindikasi tersebut meliputi:

• eksaserbasi penyakit;
• suhu tinggi;
• neoplasma ganas;
• perjalanan penyakit menular dan inflamasi;
• kehamilan;
• adanya perdarahan.

Sekalipun ada sedikit rasa tidak enak badan atau kelelahan, disarankan untuk menunda pendidikan jasmani, karena jika tidak, berbagai macam komplikasi dapat timbul.

Bagaimana kelas dilaksanakan?

Sebelum menggunakan kompleks senam Shishonin untuk osteochondrosis tulang belakang leher, Anda harus berkonsultasi dengan dokter Anda. Selain itu, Anda perlu mempertimbangkan persyaratan tertentu saat melakukan kompleks senam.

Anda perlu melakukan senam setiap hari sesuai dengan skema khusus, yang berarti melakukan latihan setiap hari selama 2 minggu pertama, dan kemudian secara bertahap mengurangi jumlahnya dan menjadikannya 3 latihan per minggu.

Selama serangkaian latihan, Anda harus berusaha menjaga punggung tetap lurus, karena keberhasilan latihan sangat bergantung pada hal ini. Disarankan untuk melakukan latihan pertama di depan cermin agar Anda dapat mengontrol diri secara mandiri dan mengevaluasi kebenaran pelaksanaannya. Anda dapat menonton keseluruhan kompleks senam menggunakan metode Dr. Shishonin di video.

Sebelum memulai kompleks utama, Anda perlu melakukan pemanasan otot melalui beberapa peregangan yang halus dan bertahap. Ini akan menghindari peningkatan cedera, karena bebannya akan bertahap. Setelah setiap latihan selesai, Anda perlu melakukan peregangan perlahan, diikuti dengan memiringkan kepala dengan lembut. Kompleks ini dirancang untuk bekerja pada semua area tulang belakang secara bersamaan.

Latihan dasar

Kompleks senam leher Dr. Shishonin untuk osteochondrosis terdiri dari beberapa latihan yang dipilih secara khusus. Total ada 6 posisi utama, berdasarkan kenyataan bahwa pasien harus mengambil posisi tertentu dan kemudian memperbaikinya selama beberapa detik. Pada hari-hari pertama, melakukan latihan cukup sulit, namun seiring waktu, otot akan meregang dan seluruh kompleks dapat dilakukan tanpa banyak tekanan.

Metronom melibatkan kemiringan kepala ke bahu dengan mulus, dan kemudian Anda perlu memperbaiki posisinya selama 30 detik. Ulangi tindakan Anda ke arah lain. Anda perlu melakukan 5 pendekatan untuk setiap sisi.

Pada posisi Spring, Anda perlu mencoba menurunkan kepala sebanyak mungkin dan menahannya selama 30 detik, regangkan sedikit ke depan dan angkat. Latihan ini dilakukan sebanyak 5 kali.

Latihan Angsa berarti Anda harus berdiri tegak, menjaga leher tetap lurus. Kemudian Anda perlu menarik kepala Anda ke depan secara bertahap sebanyak mungkin dan secara bertahap memutarnya ke sisi kanan, berdiri tak bergerak selama 30 detik dan ulangi ke arah lain. Harus ada total 5 pendekatan.

Posisi Melihat ke Langit berarti Anda perlu memutar kepala ke kanan secara bertahap, berdiri tak bergerak selama 30 detik, dan memutarnya ke arah lain. Ulangi 5 kali.

Latihan Ram mirip dengan Gaze, namun Anda juga perlu menggunakan sendi bahu. Letakkan telapak tangan kiri di bahu kanan, sedangkan siku harus selalu sejajar dengan garis lantai. Ulangi 1-2 kali di setiap arah.

Seluruh kompleks senam dilengkapi dengan posisi Heron. Untuk melakukannya, Anda harus duduk tegak di kursi dan meletakkan tangan di atas lutut. Kemudian Anda perlu menurunkan lengan ke bawah, sekaligus sedikit mengangkat kepala ke atas, lalu kembali ke posisi semula.

Sensasi tidak enak di leher, sakit kepala, migrain, mengantuk. Banyak orang mengeluhkan gejala seperti itu. Ini adalah sinyal pertama pelanggaran sirkulasi darah normal.

Hal ini terjadi akibat ketegangan otot yang berlebihan. Mereka mulai mati rasa dan kehilangan elastisitasnya, memberikan tekanan pada saraf, yang menyebabkan sensasi nyeri yang tajam atau nyeri. Latihan senam yang dilakukan oleh ahli rehabilitasi Shishonin membantu menghilangkan sensasi yang tidak menyenangkan.

Latihan ini dikembangkan oleh kandidat ilmu kedokteran, akademisi berbakat Shishonin, kepala klinik rehabilitasi.

Kompleks Shishonin diperlukan karena berbagai alasan. Ini adalah penyakit serius, misalnya cedera, radang sendi kronis, patologi onkologis, peradangan menular atau pembuluh darah, yang memerlukan perawatan yang memadai dan kompeten dari dokter.

Nyeri leher akut harus didiagnosis di ruang praktik dokter. Sensasi yang tidak menyenangkan terkadang disebabkan oleh kejang atau peradangan pada otot, perubahan negatif pada daerah serviks yang berhubungan dengan penuaan atau kelebihan beban yang berkepanjangan.

Semua alasan dapat dikumpulkan menjadi beberapa kelompok:

• cedera dan stretch mark;
• kerusakan otot dan ligamen;
• terus-menerus berada dalam posisi yang tidak wajar dan tidak nyaman;
• hipotermia.

Di bawah pengaruh angin sejuk, yang menyebabkan kejang dan secara signifikan mengganggu sirkulasi darah. Selain itu, postur tubuh yang tidak nyaman menyebabkan sensasi tidak menyenangkan di area leher. Bisa jadi duduk dalam waktu lama di dekat komputer, tidur di atas bantal yang terlalu empuk atau keras.

Sendi intervertebralis rusak akibat penyakit degeneratif pada tulang belakang leher - osteoartritis atau. Mereka ditandai dengan nyeri, kejang yang menyakitkan di leher, di bagian belakang kepala, konstan atau berkala.

Selain fenomena tersebut, rasa mual, nyeri jantung, pusing, dan jari tangan mati rasa juga muncul. Untuk alasan serius ini ditambahkan hernia intervertebralis. Fungsi serabut saraf terganggu, sensitivitas kulit di area ini menurun, fungsi refleks dan mobilitas otot menurun.

Akibat kerusakan saluran tulang belakang, tidak hanya leher, bahu dan punggung juga terasa sakit. Terjadi mati rasa pada ekstremitas atas dan bawah, fungsi jantung dan organ panggul terganggu.

Akibat serangkaian latihan, gejala negatif tersebut bisa hilang selamanya jika dilakukan setiap hari dan dengan benar.

Latihan ajaib Dr. Shishonin diindikasikan untuk gangguan dan penyakit berikut:

• penyakit hipertonik;
• insufisiensi vertebrobasilar;
• pusing tanpa alasan;
• kantuk atau susah tidur;
• migrain kronis;
• kurangnya sirkulasi darah di otak;
• gangguan elastisitas otot dan nyeri leher;
• peningkatan tekanan intrakranial;
• gangguan vegetatif-vaskular;
• melemahnya daya ingat.

Latihan ini berguna untuk dilakukan setiap hari bagi mereka yang bekerja lama di depan laptop, sering mengalami stres mental, fisik atau psiko-emosional, menjalani kehidupan yang tidak aktif, makan dengan buruk, lebih menyukai makanan berlemak dan karbohidrat dengan bahan pengawet.

Otot yang terlalu tegang akan kehilangan elastisitasnya seiring berjalannya waktu. Akibat posisinya yang salah, pembuluh darah dan ujung saraf terkompresi. Serabut jaringan bergesekan satu sama lain, berangsur-angsur aus, dan akibatnya, suplai darah memburuk, mula-mula rasa tidak nyaman muncul, dan kemudian gejala nyeri, yang terkadang sulit untuk diatasi sendiri.

Oleh karena itu, senam Shishonin tidak akan berlebihan untuk mencegah nyeri leher, dan tidak hanya untuk gejala gangguan yang jelas.

Efek maksimal dari latihan ini diperoleh jika Anda mengikuti rekomendasi berikut:

1. Penting untuk memulai senam Dr. Shishonin hanya setelah pemeriksaan oleh dokter dan izinnya. Diagnosis yang salah hanya akan memperburuk keadaan. Kelebihan beban yang berlebihan pada otot yang meradang menyebabkan risiko intervensi bedah.
2. Jika terjadi nyeri hebat, sebaiknya tunda olahraga hingga kondisinya stabil. Lambat laun, tubuh akan terbiasa dengan latihan ini, dan kelegaan akan dimulai. Jika terjadi nyeri yang berkepanjangan, jika tidak ada hasil dari serangkaian latihan, Anda harus mencari bantuan medis.
3. Lebih baik menahan diri untuk tidak makan sebelum kelas. Tubuh tidak boleh terganggu oleh proses pencernaan saat berolahraga. Lebih baik minum air putih dan dalam volume berapa pun.
4. Lebih baik memulai dengan beberapa latihan. Lebih aman dan efektif untuk meningkatkan jumlah pengulangan dan jumlah latihan secara bertahap, daripada langsung memulai kursus penuh.
5. Jika Anda sangat lelah, sebaiknya tunda dulu senamnya atau lakukan saja beberapa latihan kesukaan Anda yang memberikan efek maksimal.
6. Sebelum memulai senam kompleks, disarankan untuk melakukan pijatan ringan pada bagian belakang kepala dan leher dengan tangan. Serat otot akan menjadi lebih elastis.
7. Sebaiknya lakukan latihan pada waktu yang sama setiap hari. Tubuh harus terbiasa dan beradaptasi. Setelah perbaikan, senam dilakukan tiga kali seminggu selama beberapa bulan.
8. Latihan pertama paling baik dilakukan di depan cermin untuk melihat semua kesalahan utama. Kiat tentang cara mencapai hasil yang lebih baik dan rekomendasi penerapannya dapat ditemukan di banyak video pelajaran tentang metode Shishonin.

Ini adalah postulat utama yang meningkatkan efisiensi dan efektivitas metode seorang rehabilitator yang berbakat.

Serangkaian latihan dasar

Shishonin mengembangkan tekniknya agar dapat dilakukan sambil duduk di depan komputer, di rumah atau di tempat kerja. Tindakan utama sistem penyembuhan dan meredakan nyeri leher adalah:

1. “Pohon” adalah latihan untuk meregangkan otot tulang belakang. Kedua tangan diangkat ke atas, telapak tangan mengarah ke lantai. Kepala sedikit dimiringkan ke depan. Harus ada ketegangan di tulang belakang. Ulangi 3 kali.
2. “Pegas” memperkuat serat otot di tulang dada. Kepala secara bertahap dimiringkan ke bawah, dan dagu dibiarkan, menekannya ke dada sebanyak mungkin. Pada posisi awal, leher diregangkan sepenuhnya, tanpa melemparkannya ke belakang, melainkan menjaga kepala tetap lurus. Setiap latihan dilakukan selama 15 detik.
3. “Metronome” – kepala miring ke arah yang berbeda, 5 repetisi. Posisi ketegangan ditetapkan secara stabil selama 30 detik.
4. "Looking at the Sky" melatih korset otot di daerah oksipital. Kepala diputar secara bertahap dan hati-hati ke kiri sampai berhenti, lalu diangkat sambil melihat ke atas. Posisi otot leher dan kepala diperbaiki selama 15-20 detik. Ini meregangkan otot-otot oksipital dengan baik.
5. "Angsa" bekerja pada jaringan yang sulit dijangkau di mana sering terjadi stagnasi darah. Gerakkan kepala Anda ke depan. Punggung dan bahu tidak boleh bergerak. Dagu tidak ditarik tajam ke bawah bahu, condong ke arah ketiak. Hal yang sama dilakukan sebaliknya dengan fiksasi selama 15 detik.
6. "Heron" merevitalisasi otot punggung dan serat leher. Lengan lurus direntangkan ke samping lalu perlahan digerakkan ke belakang sejauh mungkin. Otot-otot di punggung dan seluruh korset bahu bekerja. Mereka mengangkat kepala dan menarik dagu ke sana, seolah-olah sedang mencoba terbang.
7. "Bingkai" ini memperkuat jaringan tak sama panjang, yang mengalami tekanan khusus pada siang hari. Tangan kanan diletakkan di bahu kiri dalam posisi duduk. Kepala diputar ke kanan, siku dijaga setinggi leher dan tidak ditekan ke badan. Dagu bertumpu sepenuhnya pada bahu sebelah kanan, dan tangan menekan bahu lainnya di sebelah kiri. Kemudian diulangi juga ke arah lain.
8. "Pesawat" mengaktifkan otot-otot di antara tulang belikat. Mereka merentangkan tangan mereka pada tingkat yang sama dan menariknya kembali. Akan ada ketegangan di bawah tulang belikat. Latihannya menyerupai pesawat terbang - tangan kanan turun, tangan kiri naik, dan sebaliknya.
9. “Fakir” melatih otot punggung dan korset leher. Tangan yang tergenggam di telapak tangan diangkat ke atas kepala. Siku diputar ke depan setinggi telinga. Kepala perlahan diputar ke kiri, menegangkan otot leher. Kemudian ulangi putaran ke arah lain.

Hampir setiap latihan menurut Shishkov sebaiknya diulang 3-5 kali.

Video cara melakukan senam

Implementasi yang benar dari seluruh kompleks dapat dilihat pada video yang disajikan di Internet. Instruksi video membantu pemula mencapai hasil yang lebih baik dan memotivasi mereka untuk berlatih setiap hari. Lebih baik melihat bagaimana melakukan latihan Shishonin tanpa kesalahan.

Tidak ada gunanya menunda kelas sampai nanti. Lebih baik memiliki leher yang sehat dan indah yang tidak menimbulkan ketidaknyamanan dan rasa sakit setiap hari.

Video tentang latihan senam berisi banyak informasi dan tips bermanfaat. Lebih mudah untuk mengikuti karakter dalam video, terutama untuk pelajaran pertama ini sangat penting, karena hasilnya mungkin tidak langsung terlihat.

Konsolidasi hasil yang dicapai

Penting setelah kelas dengan Dr. Shishonin untuk mengikuti rekomendasi yang dia kembangkan sendiri. Setelah pendekatan senam, lebih baik mengkonsolidasikan hasilnya dengan meregangkan otot. Kepala dan leher perlahan diputar ke samping, dibantu dengan tangan Anda.

Rotasi tubuh dilakukan dengan cara yang sama. Pada akhirnya, pijatan sendiri yang mengencangkan leher sangat ideal. Ini adalah membelai area leher secara aktif dengan tangan ke arah yang berbeda. Mereka bekerja di area kerah, leher, bahu, dan area di antara tulang rusuk.