Mengapa seseorang lelah? Kelelahan kronis

Akhir-akhir ini kebanyakan orang mengeluh lelah dan tidak bertenaga. Ada yang mengatakan hal ini terjadi karena kesibukan kehidupan, seseorang yang selalu terburu-buru entah kemana, banyak bekerja, tidak punya cukup waktu untuk tidur, dan lain sebagainya. Mereka bilang hidup dulu jauh lebih sederhana bagi manusia, tapi orang yang hidup seratus, dua ratus, tiga ratus tahun yang lalu juga merasa lelah, sama seperti orang modern. Kelelahan bergantung pada apa? Mengapa orang-orang dari abad yang berbeda mengalami kelelahan yang sama? Apa saja yang mempengaruhi kelelahan seseorang? Apa alasannya? Pada abad kesembilan belas, dokter Amerika George Beard membuat diagnosis baru untuk orang-orang yang menderita kelelahan: neurasthenia. Neurasthenia adalah penyakit pada sistem saraf, terjadi karena terlalu banyak bekerja dan berdampak negatif pada kelelahan mental dan fisik. Gejala penyakit ini bisa berupa mudah tersinggung, kulit dan rambut kering, perasaan putus asa, bahkan sakit gigi. Dokter percaya bahwa penyakit ini muncul dari penemuan-penemuan baru: telegraf, mesin uap, dan bertambahnya publikasi cetak. Tetapi jika kelelahan tidak dikaitkan dengan ritme kehidupan modern, mungkin seseorang tidak punya waktu untuk istirahat, tidur, dan memulihkan kekuatan. Tidur merupakan salah satu tahapan utama pemulihan tubuh, seseorang perlu tidur minimal delapan jam sehari, agar ia dapat pulih sepenuhnya dan memulai pekerjaan sehari-hari. Kelelahan terjadi karena kurang tidur, gangguan tidur dan kelelahan. Bagaimana cara mengetahui apakah Anda lelah atau kurang tidur? Cobalah untuk berbaring di siang hari dan tertidur; jika Anda berhasil tertidur dalam waktu sepuluh atau lima belas menit setelah berbaring, Anda mungkin mengalami gangguan tidur atau kurang tidur. Jika Anda tidak bisa tidur dengan cepat, tetapi merasa lesu dan lelah, berarti Anda terlalu lelah, Anda juga perlu istirahat dan memulihkan kekuatan. ##Apa penyebab kelelahan? ###Penyebab 1. Pelanggaran ritme biologis Ketika terjadi pelanggaran ritme biologis, setiap orang memiliki ritme biologisnya masing-masing dan sama dengan 24 jam, seseorang dapat mengalami kelelahan. Beberapa orang bekerja dengan baik dan memahami informasi di pagi hari karena ritme biologis mereka, sementara yang lain, sebaliknya, merasakan lebih baik dan menjadi efisien di malam hari, hal ini juga bergantung pada ritme biologis mereka. Jika Anda merasa ada seseorang yang mengganggu jam biologis Anda, cobalah memulihkannya dengan jalan-jalan dan aktivitas fisik. Habiskan lebih banyak waktu di udara segar, berikan ventilasi pada ruangan tempat Anda berada dan tempat Anda tidur lebih sering. Berolahragalah, olahraga setiap hari akan membantu Anda mendapatkan kembali kekuatan, menormalkan jam biologis Anda, dan memulihkan tidur yang sehat. ###Alasan 2. Menghilangkan kelebihan berat badan Jika Anda kelebihan berat badan, maka pertama-tama Anda perlu berolahraga, berjalan kaki, dan berlari di udara segar. Timbunan lemak sangat mempengaruhi kelelahan seseorang. Jaga pola makan, makanlah dengan benar dan secukupnya, jangan makan berlebihan dan makan banyak, meskipun Anda menginginkannya. Belajarlah menetapkan tujuan untuk menurunkan berat badan dan makan makanan yang sudah Anda siapkan sendiri, jangan makan fast food, jangan makan sambil jalan, jangan minum kopi dengan yang manis-manis saat istirahat, semua itu berdampak negatif pada tubuh Anda. Nutrisi yang tepat dan bergizi adalah kunci kesehatan Anda, tidak hanya saat ini, tetapi selamanya. Cobalah untuk memasukkan dalam makanan harian Anda makanan yang diperlukan untuk diet Anda: kacang-kacangan, produk susu, sayuran, buah-buahan, beri, madu. ###Alasan 3. Jangan membawa tubuh Anda ke peradangan jaringan adiposa Ketika peradangan jaringan adiposa terjadi, sitokin mulai dilepaskan ke dalam darah, hal ini juga berdampak besar pada penurunan energi dalam tubuh. Dalam beberapa kasus, meskipun Anda tidak mengalami obesitas, Anda mungkin mengalami peradangan yang menguras tenaga dan menyebabkan Anda kelelahan. Hal ini terjadi karena berbagai alasan: gaya hidup yang tidak banyak bergerak, nutrisi yang tidak tepat dan tidak tepat waktu, stres. Orang tersebut mulai sakit, yang menyebabkan kelelahan dan penipisan energi. Berolahragalah, lebih banyak berjalan di udara segar, makan dengan benar, jaga tidur Anda dan rasa lelah serta kerja berlebihan akan melupakan Anda. ###Alasan 4. Mengembalikan kekurangan dopamin Dopamin adalah hormon yang membantu kita bergerak, mengambil keputusan penting dan mencapai hasil yang diinginkan. Agar dopamin Anda selalu normal, Anda harus selalu memiliki tujuan hidup dan berusaha mencapainya; seseorang yang memiliki tujuan selalu dalam suasana hati yang baik; ia tidak terlalu lelah dan penuh energi. Orang yang berhenti menerima kegembiraan dan kepuasan dalam hidup, mereka berhenti memproduksi dopamin dan mereka menghadapi kelelahan dan sikap apatis, mereka tidak menginginkan apa pun, mereka tidak peduli dengan apa yang terjadi di sekitar mereka. Orang-orang seperti itu kehilangan motivasi dalam hidup, dopamin menurun, dan mereka menjadi depresi. Meskipun Anda tidak melihat tujuan dalam hidup dan berada di ambang depresi, pikirkan minat dan hobi Anda. Aktivitas kecil yang Anda sukai selalu memberi Anda energi positif, membantu Anda mendapatkan kembali kekuatan dan melupakan depresi selamanya. Terkadang stres dan ketegangan membantu Anda keluar dari depresi, lonjakan adrenalin terjadi di tubuh Anda, dan Anda kembali normal. ###Alasan 5. Adanya kekurangan suplemen nutrisi dalam tubuh Jika Anda sudah lama salah pola makan, kemungkinan besar sudah mulai terjadi malfungsi pada tubuh Anda karena kekurangan vitamin, mineral, dan zat besi. . Penyebabnya bisa banyak sekali, tidak perlu berlebihan dalam mengonsumsi vitamin dan mineral, lakukan tes darah terlebih dahulu untuk mengetahui apa saja yang tidak didapat tubuh Anda. Mulailah makan dengan benar dan sertakan mineral dan vitamin yang hilang dalam makanan Anda, berolahragalah dan tubuh Anda akan mulai bekerja seperti jarum jam. ###Alasan 6. Minum lebih banyak air Selain itu, salah satu penyebab kelelahan mungkin karena kekurangan air dalam tubuh, analisa berapa banyak air yang Anda minum per hari. Rata-rata, seseorang harus minum setidaknya dua liter air per hari. Jumlah tersebut belum termasuk sup, teh, kolak, kopi, dan sebagainya. Semua minuman adalah makanan, bukan air. Dengarkan tubuh Anda, berapa banyak air yang dibutuhkan adalah berapa banyak yang harus Anda minum, jangan memaksakan diri untuk minum, minumlah sebanyak yang Anda mau. ##Kursus untuk pengembangan kecerdasan Selain permainan, kami memiliki kursus menarik yang akan memompa otak Anda dengan sempurna dan meningkatkan kecerdasan, ingatan, pemikiran, dan konsentrasi Anda: ###Uang dan pola pikir seorang jutawan Mengapa Anda punya masalah dengan uang? Dalam kursus ini kita akan menjawab pertanyaan ini secara rinci, melihat lebih dalam permasalahannya, dan mempertimbangkan hubungan kita dengan uang dari sudut pandang psikologis, ekonomi dan emosional. Dari kursus ini Anda akan mempelajari apa yang perlu Anda lakukan untuk menyelesaikan semua masalah keuangan Anda, mulai menabung dan menginvestasikannya di masa depan. ###Membaca cepat dalam 30 hari Apakah Anda ingin cepat membaca buku, artikel, buletin, dll yang Anda minati? Jika jawaban Anda “ya”, maka kursus kami akan membantu Anda mengembangkan [membaca cepat](/speedreading/) dan menyinkronkan kedua belahan otak. Dengan kerja sama kedua belahan yang tersinkronisasi, otak mulai bekerja berkali-kali lebih cepat, yang membuka lebih banyak kemungkinan. **Perhatian**, **konsentrasi**, **kecepatan persepsi** ditingkatkan berkali-kali lipat! Dengan menggunakan teknik membaca cepat dari kursus kami, Anda dapat membunuh dua burung dengan satu batu: 1. Belajar membaca dengan sangat cepat 2. Meningkatkan perhatian dan konsentrasi, karena keduanya sangat penting saat membaca dengan cepat 3. Membaca buku setiap hari dan menyelesaikan pekerjaan lebih cepat ###Mempercepat penghitungan lisan, BUKAN aritmatika mental Teknik rahasia dan populer serta peretasan kehidupan, cocok bahkan untuk anak-anak. Dari kursus ini Anda tidak hanya akan mempelajari lusinan teknik perkalian, penjumlahan, perkalian, pembagian, dan penghitungan persentase yang disederhanakan dan cepat, tetapi Anda juga akan mempraktikkannya dalam tugas-tugas khusus dan permainan edukatif! Aritmatika mental juga memerlukan banyak perhatian dan konsentrasi, yang dilatih secara aktif ketika memecahkan masalah yang menarik. ###Rahasia kebugaran otak, melatih daya ingat, perhatian, berpikir, berhitung Jika Anda ingin mempercepat otak, meningkatkan fungsinya, meningkatkan daya ingat, perhatian, konsentrasi, mengembangkan lebih banyak kreativitas, melakukan latihan yang mengasyikkan, berlatih dengan cara yang menyenangkan dan selesaikan masalah menarik, lalu daftar! Kebugaran otak yang kuat selama 30 hari dijamin untuk Anda :) ###Cara meningkatkan daya ingat dan mengembangkan perhatian Pelajaran praktis gratis dari muka. ##Kesimpulan Ada banyak sekali penyebab rasa lelah, dengarkan tubuh Anda, apa yang membuatnya lelah, apa yang mengganggunya, dan Anda akan mampu membangun dan mengatur keadaan internal Anda. Semoga Anda beruntung.

Beberapa orang mengalami kelemahan dan kelelahan terus-menerus. Apa yang harus dilakukan dalam situasi seperti ini, bagaimana mengembalikan diri Anda ke kecepatan dan gaya hidup normal? Bagaimana cara membantu tubuh Anda mengatasi kondisi ini? Pada artikel ini kami akan menjawab pertanyaan-pertanyaan ini, dan juga melihat alasan utama mengapa Anda terus-menerus merasa lelah dan lemah.

Setiap orang telah mendengar bahwa tidur malam yang nyenyak diperlukan bagi setiap orang yang hidup. Namun kenyataannya, tidak semua orang mengikuti anjuran menjaga pola tidur dan istirahat, namun sia-sia. Namun lebih parahnya lagi bila seseorang tidak hanya tidak tidur normal di malam hari, tetapi juga tidak rileks sama sekali. Sayangnya, laju kehidupan modern menentukan kondisi yang sangat ketat ketika kita perlu tetap bekerja, di rumah, berpenampilan baik dan memperhatikan keluarga dan teman. Ketegangan dan kelebihan beban yang terus-menerus tidak memberikan efek terbaik pada kondisi mental kita. Kelemahan dan kelelahan yang terus-menerus membawa ketidaknyamanan yang signifikan, dan seseorang dengan rajin berusaha memperbaiki kondisi ini dengan mengonsumsi berbagai minuman energi, kopi, dan obat-obatan yang merangsang. Namun, pendekatan ini tidak melawan akar penyebab kelelahan, namun hanya memberikan efek penyembunyian sementara. Agar berhasil mengatasi rasa lelah dan lemas, Anda perlu mengetahui penyebab dari kondisi ini. Kami akan mempertimbangkannya lebih lanjut.

Sindrom kelelahan kronis

Mengapa itu terjadi Penyebab kelemahan dan kelelahan terus-menerus pada wanita bisa timbul karena sindrom kelelahan kronis. Penyakit ini cukup luas, dan 4 kali lebih sering terjadi pada separuh populasi wanita, yang usianya berkisar antara 40 hingga 60 tahun. Orang yang menderita sindrom ini ditandai dengan melemahnya kekebalan tubuh, kekurangan hormon, dan rentan terhadap seringnya masuk angin dan penyakit menular.

Untuk mengatasi sindrom kelelahan kronis, seorang wanita perlu menganalisis gaya hidupnya dan melakukan perubahan berikut:

Koreksi pola makan, yang meliputi pengurangan konsumsi produk yang mengandung kafein dan karbohidrat sederhana (gula, kembang gula, tepung premium), serta produk olahan dan produk setengah jadi. Sebaliknya, Anda perlu melengkapi menu Anda dengan lemak sehat (kacang-kacangan, biji-bijian, alpukat, berbagai jenis minyak nabati, ikan berlemak, dll), protein, sayuran segar dan buah-buahan;

Penggunaan vitamin kompleks tambahan, yang harus mengandung magnesium, vitamin B, asam lemak omega dan seng;

Mengurangi tingkat stres melalui pelatihan otomatis yang menenangkan, latihan fisik, tidur dan istirahat.

Nutrisi buruk

Jika kelemahan dan kelelahan terus-menerus terjadi segera setelah makan, penyebabnya mungkin gizi buruk. Kesejahteraan fisik dan mental seseorang sangat bergantung pada pola makan seseorang. Oleh karena itu, setiap orang yang menyadari penyakit serupa perlu memperhatikan pola makannya dengan lebih serius. Pola makan mengatur kadar hormonal, fungsi otak, suasana hati dan kondisi umum seseorang. Mereka yang cenderung mengonsumsi makanan bertepung dan manis dalam jumlah besar pasti akan menghadapi masalah seperti lemas dan lelah terus-menerus.

Faktanya, pola makan seperti itu tidak memberikan asupan nutrisi dan vitamin yang cukup, yang mengandung makanan alami dan sehat dalam jumlah banyak.

Makanan sehat untuk membantu melawan rasa kantuk

Untuk menghilangkan rasa kantuk yang terus-menerus, Anda perlu melakukan perubahan pola makan dengan menambahkan kelompok makanan yang akan menambah energi, meningkatkan kekebalan dan memperbaiki latar belakang emosional Anda:

Makanan yang mengandung banyak vitamin B (sayuran hijau, telur, berbagai jenis ikan). Selain itu, penting untuk mengikuti metode yang benar dalam menyiapkan produk ini: memanggang, merebus, merebus, mengukus.

Produk yang mengandung kalsium, magnesium, selenium dan zinc (ikan merah, alpukat, produk susu, jamu, kacang-kacangan). Mereka akan membantu mengatasi penyakit seperti kelemahan terus-menerus, kelelahan, dan kantuk. Berkat kelompok produk ini, kualitas tidur menjadi lebih baik dan tingkat stres secara keseluruhan menurun.

Lemak sehat (minyak zaitun dan biji rami, ikan berlemak seperti salmon atau salmon, kacang-kacangan, alpukat).

Melawan rasa kantuk - menghilangkan junk food

Anda juga harus mengecualikan makanan berikut dari diet Anda:

Produk kembang gula yang menyebabkan destabilisasi cadangan energi.

Produk berbahan dasar tepung terigu premium (roti, roti tawar, cookies, pasta, dll). Jenis makanan ini mengandung karbohidrat sederhana yang berdampak buruk pada sistem saraf manusia.

Kafein. Semua makanan dan minuman yang mengandung zat ini harus dikonsumsi dalam jumlah sedang atau dihilangkan sama sekali dari makanan. Kafein dapat memberikan efek menyegarkan pada tubuh, mengganggu tidur dan meningkatkan kecemasan.

Minuman beralkohol harus dikeluarkan dari makanan siapa pun, terutama mereka yang terus-menerus mengalami kelemahan dan kelelahan. Beberapa orang percaya bahwa minum segelas wine di malam hari akan membantu Anda rileks dan tertidur lebih cepat. Ada benarnya juga dalam hal ini, minuman yang mengandung alkohol benar-benar membantu Anda tertidur lebih cepat, tetapi kualitasnya akan sangat berbeda - tidur yang dangkal dan terganggu akan menyebabkan kelelahan yang lebih besar dan kondisi yang rusak.

Kadar gula darah yang tidak stabil

Mereka yang menderita ketidakseimbangan gula darah mungkin mengalami kelemahan dan kelelahan terus-menerus. Mengapa kondisi ini terjadi dan bagaimana pengaruh kadar glukosa?

Faktanya, ketidakseimbangan gula darah disertai dengan produksi insulin yang tidak mencukupi. Akibatnya, organ dan jaringan tidak mendapat cukup energi untuk berfungsi dengan baik. Dinding pembuluh darah mengalami peningkatan kadar glukosa, dan seluruh tubuh mengalami kekurangan nutrisi. Seiring waktu, kelainan ini dapat menyebabkan berkembangnya diabetes tipe 2. Anda dapat mengenali apakah Anda mengalami ketidakseimbangan gula dengan gejala berikut:

Kelelahan terus-menerus;

Sakit kepala;

Serangan kelaparan secara spontan;

Perubahan suasana hati;

Meningkatnya kecemasan.

Bagaimana cara menormalkan kadar gula darah dan mencegah fluktuasi di kemudian hari? Perlu sekali lagi mengatur pola makan, yaitu: menghindari makan karbohidrat sederhana dalam jumlah besar dalam satu kali makan.

Meningkatnya kelemahan selama dan setelah menstruasi

Kelemahan dan kelelahan yang terus-menerus pada wanita mungkin berhubungan dengan fase siklus menstruasi. Selama menstruasi, seorang gadis mungkin mengalami kehilangan kekuatan, yang terjadi dengan anemia, yang penyebabnya dalam hal ini adalah peningkatan kehilangan darah.

Selain itu, kondisi tubuh wanita pada masa ini juga dipengaruhi oleh jumlah cairan yang dikonsumsi yang harus ditingkatkan. Dehidrasi merupakan salah satu penyebab penyakit berupa rasa kantuk, lelah, dan lemas.

Bagaimana cara menghindari lemas saat haid?

Untuk menghindari berkembangnya kesehatan yang buruk selama menstruasi, seorang wanita harus makan makanan kaya zat besi dalam jumlah yang cukup (daging merah, soba, bit, delima, apel) dan mengikuti aturan minum (minum setidaknya 2 liter air bersih per hari).

Penyebab kelemahan dan kelelahan terus-menerus pada pria

Diyakini bahwa hanya wanita yang mampu merasa lelah. Meskipun statistik sebagian besar menegaskan fakta bahwa wanita lebih rentan terhadap kelelahan, bukan berarti pria tidak bisa mengalami kelelahan fisik dan emosional. Bagi manusia modern yang memikul banyak tanggung jawab, rasa tidak enak badan sudah menjadi hal yang lumrah.

Kelemahan dan kelelahan yang terus-menerus pada pria dapat disebabkan oleh beberapa alasan berikut:

1. Menekankan. Ketegangan saraf yang terus-menerus di tempat kerja atau di rumah membutuhkan pemborosan kekuatan emosional yang sangat besar. Masalah menumpuk seiring waktu dan memicu keadaan tubuh yang stres.
2. Kelelahan mental dan fisik. Pria modern memikul terlalu banyak tanggung jawab: masyarakat percaya bahwa dia harus mendapatkan banyak uang, memperhatikan istrinya, berjalan-jalan dengan anak-anak, pergi ke gym dan pada saat yang sama selalu dalam suasana hati yang baik. Mencoba mematuhi aturan yang tidak terucapkan, pria tersebut akhirnya mulai mengalami kelelahan mental dan fisik.
3. Kurang tidur. Apapun ritme kehidupan seorang pria sukses, ia harus menyisihkan waktu yang cukup dalam rutinitas hariannya untuk mendapatkan tidur malam yang nyenyak. Kurang tidur cepat atau lambat akan menyebabkan penurunan emosi dan rasa lelah terus-menerus.
4. Kekurangan vitamin juga merupakan ciri khas pria. Pola makan seimbang dan mengonsumsi vitamin kompleks akan membantu mengatasi masalah ini.
5. Mengonsumsi antihistamin, obat penenang dan obat tidur. Meskipun obat-obatan ini mempunyai efek, namun efeknya bersifat jangka pendek; penggunaan jangka panjang akan memberikan hasil yang sangat berlawanan.

Fenomena cuaca dan atmosfer

Penyebab kelemahan dan kelelahan yang terus-menerus bisa disebabkan oleh perubahan cuaca. Paling sering, kehilangan kekuatan dirasakan saat cuaca hujan atau mendung, serta saat badai magnet. Ketergantungan manusia pada fenomena alam telah lama diketahui dan dibuktikan oleh para ilmuwan. Faktanya, saat cuaca hujan atau mendung, tekanan atmosfer menurun.

Hal ini menyebabkan melambatnya proses fisiologis detak jantung dan akibatnya terjadi penurunan suplai oksigen ke otak. Kondisi ini, mirip dengan hipoksia, mempengaruhi kesejahteraan umum seseorang yang mengalami sakit kepala, kantuk, aritmia, peningkatan kelelahan dan kelemahan.

Orang yang bergantung pada cuaca. Bagaimana cara meringankan kondisi mereka?

Apa yang harus dilakukan oleh orang-orang yang bergantung pada cuaca untuk meringankan kondisi mereka selama terjadi kejutan alam seperti itu?

Urbanisasi

Alasan kelelahan dan kelemahan yang terus-menerus, sebagai suatu peraturan, harus dicari dalam gaya hidup orang modern. Masalah-masalah ini paling umum terjadi pada penduduk kota-kota besar. Faktor teknogenik dan berfungsinya penduduk perkotaan modern mempunyai dampak yang signifikan terhadap kehidupan warga itu sendiri. Banyak mobil, perusahaan besar dan pabrik kecil menghasilkan emisi zat berbahaya dalam jumlah besar ke atmosfer. Logam berat dan bahan kimia berbahaya cenderung menumpuk di dalam tubuh manusia dan lama kelamaan terwujud dalam bentuk berbagai masalah kesehatan. Rasa lemas dan lelah selalu menemani setiap detik penduduk kota besar.

Untuk meringankan kondisinya, penduduk kota tentunya bisa pindah ke tempat yang alamnya masih alami dan udaranya bersih. Namun, hanya sedikit yang memutuskan untuk melakukan hal ini. Pekerjaan, keluarga dan berbagai manfaat peradaban mengikat seseorang dengan perkotaan. Namun mereka yang benar-benar ingin mengatasi masalah tersebut akan selalu menemukan cara untuk melakukannya. Hanya ada satu jalan keluar dari situasi ini - pergi berlibur ke alam sesering mungkin. Pergi piknik bersama anak-anak atau jalan-jalan romantis dan bermalam di tenda bersama orang tersayang bukan hanya penyegaran seluruh tubuh, tapi juga muatan emosi positif dalam waktu lama.

Sedikit kesimpulan

Sekarang Anda tahu mengapa kelemahan dan kelelahan terus-menerus dapat terjadi pada pria maupun wanita. Kami juga telah memberikan rekomendasi untuk membantu Anda mengatasi kondisi seperti itu. Dalam beberapa kasus, bantuan spesialis mungkin diperlukan. Hal utama bukanlah menundanya, tetapi mulai mengambil tindakan. Kami harap artikel ini tidak hanya menarik bagi Anda, tetapi juga bermanfaat!

Keinginan untuk meringkuk, tidak menyentuh siapa pun dan tidak melakukan apa pun hanya karena tidak ada kekuatan lagi, mengunjungi kita masing-masing. Namun jika kondisi ini tidak kunjung hilang dalam jangka waktu lama, mungkin ada baiknya Anda memeriksakan diri ke dokter, karena bisa jadi menandakan adanya penyakit serius.

Kami telah menyusun daftar penyakit di mana kelelahan terus-menerus merupakan salah satu gejala utamanya. Baca dan jadilah sehat!

Kekurangan zat besi

Dengan kekurangan zat besi (anemia), produksi hemoglobin menurun, sel-sel tidak menerima cukup oksigen, yang menyebabkan kelelahan terus-menerus.

Tanda-tanda lainnya:

• keinginan untuk makan sesuatu yang aneh (paling sering es, terkadang tanah, pati);
• tangan atau kaki terus-menerus dingin;
• ketidaknyamanan dada, sesak napas;
• kulit pucat, kuku rapuh dan terkelupas;
• lidah yang nyeri, bengkak, atau meradang.

Pada tahap awal, keadaan ini dapat diperbaiki dengan meningkatkan jumlah makanan yang mengandung zat besi dalam makanan. Juara dalam kandungan zat besi adalah kerang, daging dan produk samping hewani, serta kacang-kacangan.

Kekurangan vitamin B12

Kelelahan adalah salah satu tanda pertama kekurangan vitamin B12. Unsur ini hanya terkandung dalam produk yang berasal dari hewan, sehingga vegetarian adalah pihak pertama yang berisiko.

Tanda-tanda lainnya:

• suasana hati yang buruk, air mata, kecemasan;
• penglihatan kabur, munculnya bayangan yang tidak biasa;
• kulit pucat atau kekuningan, lidah halus;
• mati rasa, kesemutan, mati rasa pada anggota badan.

Jika vitamin B12 kekurangan, memperbaiki pola makan hanya akan membantu jika daging di dalamnya memang tidak cukup (misalnya, Anda sedang diet). Dalam semua kasus lain, perlu untuk mengambil analog sintetik, dosis yang tepat akan ditentukan oleh dokter.

Masalah tiroid

Insufisiensi tiroid (hipotiroidisme), dimana terjadi kekurangan hormon tiroid, disertai dengan rasa lelah.

Tanda-tanda lainnya:

• wajah dan kelopak mata bengkak, pembengkakan pada kaki (lebih jarang);
• peningkatan kepekaan terhadap dingin;
• nyeri, ketidaknyamanan pada otot, persendian;
• suara serak;
• kulit kering, penipisan atau rambut rontok.

Kondisi ini diperbaiki dengan mengonsumsi hormon sintetis.

Penyakit usus

Dengan disfungsi usus, jumlah bakteri berbahaya di dalamnya meningkat pesat. Ketika mikroorganisme ini mati, mereka melepaskan racun yang berdampak buruk pada sistem saraf sehingga menyebabkan kelelahan.

Tanda-tanda lainnya:

• pembentukan gas berlebihan, sakit perut;
• rasa tidak enak di mulut;
• lapisan putih di lidah;
• mual.

Perawatan usus tergantung pada penyakit apa (bisa berupa disbiosis, sindrom iritasi usus besar) yang mengganggu fungsi normalnya.

Kelelahan adrenalin

Kelelahan adrenalin adalah kelebihan adrenalin dalam darah. Hormon ini diproduksi selama situasi stres dan dalam dosis kecil hanya membawa manfaat, tetapi jika berlebihan menimbulkan perasaan lemah.

Tanda-tanda lainnya:

• tekanan darah rendah;
• pegal-pegal;
• penurunan berat badan yang tidak dapat dijelaskan;
• rambut rontok, kulit menjadi gelap.

Lonjakan adrenalin tidak bisa dikesampingkan dari kehidupan nyata. Namun tidur yang cukup, pola makan seimbang, jalan-jalan di udara segar, dan berolahraga akan membantu Anda mengatasi situasi stres dengan tidak terlalu menyakitkan.

Penyakit hati

Penyakit hati yang paling umum disertai kelelahan adalah hepatitis A dan B. Kurangnya kekuatan juga diamati dengan gangguan aliran empedu, radang saluran empedu, dan sirosis hati.

Tanda-tanda lainnya:

• nyeri di bawah tulang rusuk di sisi kanan;
• menguningnya kulit;
• kenaikan suhu;
• mual, nafsu makan buruk.

Dalam hal ini, tidak mungkin dilakukan tanpa minum obat khusus (dan dalam beberapa kasus, tanpa intervensi bedah).

Dehidrasi kronis

Dehidrasi kronis tidak sejelas dehidrasi akut, sehingga kondisi ini seringkali tidak dianggap penting. Kekurangan air yang terus-menerus menimbulkan banyak masalah, termasuk kelelahan yang terus-menerus.

Tanda-tanda lainnya:

• keinginan terus-menerus untuk makan sesuatu yang manis;
• kesulitan tidur, tidur dangkal;
• pusing, sakit kepala;
• mulut kering, bau tidak sedap.

Untuk memeriksa dehidrasi pada tubuh Anda, cubit lipatan kulit di bagian luar pergelangan tangan Anda dengan dua jari, tarik setengah sentimeter, lalu lepaskan. Kulit akan benar-benar halus dan kembali ke posisi semula dalam 1-2 detik.

Dehidrasi kronis dikoreksi dengan meningkatkan volume cairan dalam makanan (dari 1,5 menjadi 2,5 liter tergantung berat badan).

Jika kelelahan terus-menerus dan gejala lainnya jangan hilang dalam beberapa minggu, jangan buang waktu dan konsultasikan ke dokter, karena keberhasilan memerangi penyakit apa pun bergantung pada seberapa tepat waktu pengobatan dimulai.

Penyakit serius apa pun, apalagi yang disertai rasa sakit, bisa menyebabkan kelelahan. Tetapi beberapa penyakit ringan dapat menghilangkan kekuatan seseorang. Di bawah ini sepuluh penyakit yang bisa menyebabkan kelelahan parah.

1. Penyakit seliaka (enteropati gluten)

Sejenis alergi makanan, reaksi negatif tubuh terhadap gluten - zat yang ditemukan dalam roti, kue kering, dan sereal. Selain kelelahan, penyakit celiac menyebabkan diare, anemia, dan penurunan berat badan. Diagnosis penyakit celiac ditegakkan berdasarkan tes darah dan pemeriksaan.

2. Anemia

Salah satu penyebab medis paling umum dari hilangnya kekuatan secara terus-menerus adalah anemia defisiensi besi. Penyakit ini terjadi pada sekitar satu dari 20 pria dan wanita setelah menopause, namun lebih sering terjadi pada wanita yang masih mengalami menstruasi.

3. Sindrom kelelahan kronis

4. Apnea tidur

Ini adalah kondisi di mana pernapasan berkala terhenti selama beberapa detik saat tidur, akibat penyempitan saluran udara. Sleep apnea menyebabkan penurunan kadar oksigen dalam darah dan otak kekurangan oksigen. Akibat kesulitan bernapas, seseorang sering terbangun di malam hari dan mengalami kelelahan yang luar biasa keesokan harinya.

Sleep apnea paling sering terjadi pada pria paruh baya yang kelebihan berat badan dan selalu disertai dengkuran. Merokok dan minum alkohol memperburuk kondisi ini. Untuk menyingkirkan sindrom apnea tidur, atau hubungi pusat tidur.

5. Rendahnya aktivitas kelenjar tiroid (hipotiroidisme)

Pada hipotiroidisme, tubuh tidak memproduksi cukup tiroksin (hormon tiroid), menyebabkan seseorang merasa lelah, letih, lemah, dan mengantuk. Gejala terkait termasuk penambahan berat badan dan nyeri otot. Kelenjar tiroid yang kurang aktif lebih sering terjadi pada wanita, dan risiko terjadinya kelenjar tiroid meningkat seiring bertambahnya usia. Diagnosis dibuat selama pemeriksaan.

6. Diabetes melitus

7. Mononukleosis menular

8. Depresi

Dengan depresi, seseorang tidak hanya merasakan kesedihan yang hebat, tetapi juga kehilangan kekuatan dan energi. Depresi juga dapat mengganggu tidur dan menyebabkan Anda bangun terlalu pagi, sehingga membuat Anda semakin merasa lelah dan lemas di siang hari. Baca lebih lanjut tentang depresi.

9. Sindrom kaki gelisah

Hal ini ditandai dengan sensasi tidak enak pada kaki yang mengganggu tidur. Seseorang mungkin mengalami keinginan yang tidak dapat diatasi untuk terus-menerus menggerakkan kakinya atau nyeri hebat pada kaki, tanpa sadar menggerakkan kakinya di malam hari, atau menendang. Apapun gejalanya, hal tersebut mengganggu tidur sehingga menyebabkan orang tersebut merasa sangat lelah keesokan harinya. Jika Anda mencurigai adanya sindrom kaki gelisah, hubungi.

10. Kecemasan

Terkadang perasaan cemas adalah hal yang normal. Namun, beberapa orang terus-menerus mengalami kecemasan dan kekhawatiran parah yang tidak terkendali sehingga perasaan tersebut memengaruhi kehidupan mereka sehari-hari. Dokter menyebutnya gangguan kecemasan umum. Selain kecemasan dan iritasi, penderita gangguan kecemasan umum sering kali mengalami kelelahan kronis, kelelahan, serta kekurangan kekuatan dan energi. Ini dapat membantu mengatasi masalah ini.

Ke mana harus pergi ketika Anda merasa lelah dan letih?

Hanya 10 alasan ini yang menciptakan lapangan luas untuk pencarian diagnostik, namun ada alasan lain yang lebih jarang dan lebih eksotik yang dapat menyebabkan kelemahan dan kelelahan. Oleh karena itu, pertama-tama disarankan untuk mencari pertolongan dari dokter umum: dokter keluarga atau dokter umum. Ulasan dokter, yang dapat Anda baca dengan mengklik link di atas, akan membantu Anda menemukan spesialis yang dapat memahami masalah Anda dan melakukan pemeriksaan awal.

Jika, selain kelemahan dan kelelahan, Anda merasakan gejala lain, Anda dapat menggunakan bagian “Siapa yang Mengobatinya” untuk secara mandiri memutuskan pilihan spesialis.

Lokalisasi dan terjemahan disiapkan oleh situs. NHS Choices menyediakan konten asli secara gratis. Ini tersedia dari www.nhs.uk. NHS Choices belum meninjau, dan tidak bertanggung jawab atas, pelokalan atau terjemahan konten aslinya

Pemberitahuan hak cipta: “Konten asli Departemen Kesehatan 2020”

Semua materi situs telah diperiksa oleh dokter. Namun, bahkan artikel yang paling dapat diandalkan pun tidak memungkinkan kita memperhitungkan semua ciri penyakit pada orang tertentu. Oleh karena itu, informasi yang dimuat di website kami tidak dapat menggantikan kunjungan ke dokter, tetapi hanya melengkapinya. Artikel-artikel tersebut disiapkan untuk tujuan informasi dan bersifat nasihat.

Rasa lelah dan apatis setelah seharian bekerja adalah hal yang wajar dan wajar. Untuk kembali normal, orang yang sehat hanya perlu tidur malam yang cukup atau sekadar bertahan hingga akhir pekan. Namun jika istirahat tidak membantu Anda kembali normal, inilah saatnya mempertimbangkan untuk mengunjungi dokter.

Saat Anda bangun di pagi hari, apakah Anda merasa kesulitan berpakaian dan merasa lesu sepanjang hari? Di akhir pekan, apakah Anda kekurangan tenaga dan keinginan untuk berjalan-jalan, terlebih lagi di hari kerja? Setelah berjalan beberapa anak tangga, apakah Anda siap terjatuh karena kelemahan? Semua tanda-tanda ini mungkin mengindikasikan masalah kesehatan yang serius; Namun, beberapa di antaranya dapat diselesaikan sendiri, sementara yang lain memerlukan bantuan spesialis. Penulis buku “Sinyal Peringatan Lampu Merah Tubuh Anda”, yang diterbitkan di Amerika, menyebutkan 8 penyebab paling umum dari kelelahan terus-menerus.

1. Kekurangan vitamin B12

Vitamin ini membantu fungsi sel saraf dan sel darah merah tubuh Anda. Yang terakhir, pada gilirannya, terlibat dalam pengangkutan oksigen ke jaringan, yang tanpanya tubuh tidak dapat memproses nutrisi menjadi energi yang dibutuhkannya. Karenanya kelemahan karena kekurangan B12. Kondisi ini dapat dikenali dari tanda-tanda lain: misalnya sangat sering disertai diare, terkadang mati rasa pada jari tangan dan kaki serta gangguan daya ingat.

Apa yang harus dilakukan. Kekurangan vitamin dideteksi dengan tes darah sederhana. Jika menunjukkan hasil positif, kemungkinan besar Anda akan disarankan untuk lebih banyak makan daging, ikan, produk susu, dan telur. Vitamin ini juga tersedia dalam bentuk obat, tetapi penyerapannya buruk dan biasanya hanya diresepkan dalam kasus yang ekstrim.

2. Kekurangan vitamin D

Vitamin ini unik karena diproduksi secara mandiri oleh tubuh kita. Benar, untuk ini Anda perlu menghabiskan setidaknya 20-30 menit di bawah sinar matahari setiap hari, dan kritik terbaru dari penggemar penyamakan kulit tidak membantu sama sekali. Pers penuh dengan peringatan bahwa berjemur dapat menyebabkan penuaan dini, bintik-bintik penuaan dan kanker. Tentu saja hal ini sebagian benar, namun kehati-hatian yang berlebihan juga tidak kalah berbahayanya bagi kesehatan. Dokter memperingatkan, kekurangan vitamin D dapat menyebabkan masalah jantung, tekanan darah tinggi, gangguan saraf, dan beberapa jenis kanker.

Apa yang harus dilakukan. Kadar vitamin D juga diperiksa dengan tes darah. Anda bisa mengisinya kembali dengan makanan ikan, telur, dan hati. Namun berjemur juga perlu. 10 menit di udara segar sehari sudah cukup untuk menghilangkan rasa lelah.

3. Minum obat

Bacalah sisipan kemasan obat yang Anda minum. Kemungkinan efek sampingnya termasuk kelelahan, apatis, dan kelemahan. Namun, beberapa produsen mungkin “menyembunyikan” informasi ini dari Anda. Misalnya, antihistamin (digunakan untuk alergi) benar-benar dapat menguras energi Anda, meskipun Anda tidak akan membacanya pada labelnya. Banyak antidepresan dan beta blocker (obat hipertensi) memiliki efek serupa.

Apa yang harus dilakukan. Setiap orang bereaksi terhadap obat secara berbeda. Bentuk dan bahkan merek obatnya mungkin penting. Mintalah dokter Anda untuk mencarikan obat lain untuk Anda - mungkin mengganti pil akan membuat Anda kembali bugar.

4. Kerusakan kelenjar tiroid

Masalah tiroid juga bisa berupa perubahan berat badan (terutama kesulitan menurunkan berat badan), kulit kering, menggigil, dan ketidakteraturan menstruasi. Ini adalah tanda-tanda khas hipotiroidisme - kelenjar tiroid yang kurang aktif, yang menyebabkan tubuh kekurangan hormon pengatur metabolisme. Dalam keadaan lanjut, penyakit ini dapat menyebabkan penyakit sendi, penyakit jantung, dan kemandulan. 80% pasiennya adalah wanita.

Apa yang harus dilakukan. Kunjungi dokter spesialis endokrinologi dan putuskan seberapa intensif perawatan yang Anda perlukan. Sebagai aturan, pasien harus tetap menjalani terapi penggantian hormon selama sisa hidup mereka, meskipun hasilnya sepadan dengan biayanya.

5. Depresi

Kelemahan adalah salah satu gejala depresi yang paling umum. Rata-rata, sekitar 20% populasi dunia menderita penyakit ini.

Apa yang harus dilakukan. Jika Anda tidak ingin minum pil dan pergi ke psikolog, cobalah berolahraga. Aktivitas fisik adalah antidepresan alami, yang meningkatkan produksi hormon “bahagia” serotonin.

6. Masalah usus

Penyakit celiac, atau penyakit celiac, menyerang sekitar 1 dari 133 orang. Itu terletak pada ketidakmampuan usus untuk mencerna gluten dari sereal, yaitu segera setelah Anda duduk di atas pizza, kue, pasta atau roti selama seminggu, kembung, diare, rasa tidak nyaman pada persendian dan kelelahan terus-menerus dimulai. Tubuh bereaksi terhadap kekurangan nutrisi yang tidak dapat diterimanya karena ketidakmampuan usus untuk menyerapnya.

Apa yang harus dilakukan. Pertama, jalani beberapa tes untuk memastikan masalahnya benar-benar ada di usus. Dalam beberapa kasus, pemeriksaan endoskopi diperlukan untuk memastikan diagnosis. Jika jawabannya ya, Anda harus mempertimbangkan kembali pola makan Anda secara serius.

7. Masalah jantung

Sekitar 70% wanita yang pernah mengalami serangan jantung mengeluhkan serangan kelemahan yang tiba-tiba dan berkepanjangan serta kelelahan yang terus-menerus sebelum serangan jantung. Dan meskipun serangan jantung itu sendiri tidak begitu menyakitkan bagi separuh umat manusia, persentase kematian di kalangan perempuan terus meningkat.

Apa yang harus dilakukan. Jika Anda mengalami gejala gangguan jantung lainnya - kehilangan nafsu makan, kesulitan bernapas, nyeri dada yang jarang namun tajam - sebaiknya konsultasikan dengan ahli jantung. Anda mungkin memerlukan pemeriksaan elektrokardiogram (EKG), ekokardiogram, atau USG jantung. Perawatan tergantung pada hasilnya. Untuk mencegah penyakit jantung, Anda bisa mengubah pola makan menjadi pola makan rendah lemak dan melakukan olahraga ringan.

8. Kencing Manis

Penyakit berbahaya ini memiliki dua cara untuk melemahkan Anda. Pertama: ketika kadar gula darah pasien terlalu tinggi, glukosa (yaitu energi potensial) benar-benar dikeluarkan dari tubuh dan dibuang begitu saja. Ternyata semakin banyak Anda makan, perasaan Anda akan semakin buruk. Omong-omong, keadaan gula darah yang terus meningkat memiliki namanya sendiri - potensi diabetes atau pradiabetes. Ini belum merupakan penyakit, tetapi memanifestasikan dirinya dengan cara yang sama dalam kelelahan yang terus-menerus.

Masalah kedua adalah rasa haus yang kuat: pasien banyak minum, dan karena itu ia bangun beberapa kali dalam semalam “karena kebutuhan” - tidur sehat macam apa itu?

Apa yang harus dilakukan. Gejala diabetes lainnya termasuk peningkatan buang air kecil, nafsu makan meningkat, dan penurunan berat badan. Jika Anda mencurigai Anda mengidap penyakit ini, cara terbaik untuk memeriksa kecurigaan Anda adalah dengan melakukan tes darah. Jika Anda menderita diabetes, Anda harus mengikuti pola makan, memeriksa gula darah secara teratur, minum obat, dan mungkin berolahraga. Jika Anda terdiagnosis pradiabetes, menurunkan berat badan dan meningkatkan aktivitas fisik dapat mencegah kondisinya bertambah parah.