rumah » gaya rambut » Diet tujuh hari untuk menurunkan 4 kg. Diet Prancis Tujuh Hari Untuk Mereka yang Mendesak Penurunan Berat Badan

Diet tujuh hari untuk menurunkan 4 kg. Diet Prancis Tujuh Hari Untuk Mereka yang Mendesak Penurunan Berat Badan

Pernahkah Anda mendengar tentang metode pelangsingan yang disebut Bodyflex? Latihan yang dia sarankan membantu Anda mendapatkan bentuk tubuh Anda dalam waktu yang sangat singkat! Bagaimanapun, inilah yang dikatakan "ibu" dari metode Greer Childers yang populer. Tapi tidak hanya dia. Di forum, Anda dapat berkenalan dengan sejumlah besar ulasan antusias dari orang-orang yang dapat menemukan harmoni yang didambakan berkat fakta bahwa mereka pernah belajar tentang kelenturan tubuh. Hasil yang mereka capai sangat mengesankan. Hari ini kami akan memberi tahu Anda latihan apa yang terdiri dari kompleks "Bodyflex", tentang teknik implementasinya, tentang pendiri sistem unik ini, serta tentang kontraindikasi untuk kelas, yang jumlahnya sedikit, tetapi masih tersedia.

Apa itu bodyflex dan apa bedanya dengan fitness biasa

Semua orang tahu itu aktivitas fisik memungkinkan Anda untuk membakar kalori yang masuk ke tubuh dengan makanan, dan dengan demikian mencegah pengendapan lemak berlebih - di satu sisi, dan di sisi lain - membantu mencairkan pound ekstra dalam tubuh yang sudah terakumulasi di dalamnya. Mengapa banyak orang yang secara aktif terlibat dalam jenis kebugaran tertentu tidak dapat menurunkan berat badan dengan cara apa pun? Ini adalah pertanyaan yang agak sulit, tetapi kami akan mencoba menjawabnya.

Pertama, berolahraga membantu meningkatkan nafsu makan, yaitu setelah berolahraga, seseorang dapat makan lebih banyak dari yang seharusnya. Dan ini dapat meniadakan seluruh efek kebugaran. Artinya, selain meningkatkan aktivitas fisik, untuk menurunkan berat badan, perlu juga dilakukan upaya untuk mengekang nafsu makan. A kekuatan kemauan, seperti yang Anda tahu, tidak semua orang memilikinya. Kedua, latihan pada beberapa kelompok otot menyebabkan pertumbuhan mereka, sehingga mengganggu penurunan volume tubuh, bahkan jika mungkin untuk menghilangkan persentase lemak tertentu darinya.

Bodyflex adalah senam, yang memiliki prinsip kerja yang sama sekali berbeda. Inilah sebabnya mengapa ini sangat efektif. Saat melakukan body flex, Anda tidak perlu berlari, melompat, mengayunkan tangan dan kaki Anda. Ini adalah serangkaian latihan statis yang mencakup postur peregangan, isometrik, dan isotonik. Dan dasar dari bodyflex adalah aerobik khusus pernapasan diafragma, menjenuhkan otot-otot tubuh dengan oksigen yang memberi kehidupan, yang mampu membakar lemak berlebih dengan sangat aktif.

Ini adalah senam Bodyflex. Untuk menurunkan berat badan - ini adalah salah satu metode terbaik, dan nafsu makannya tidak meningkat sedikit pun. Sebaliknya, Anda akan makan lebih sedikit secara signifikan karena fakta bahwa perut secara bertahap akan berkurang karena pernapasan diafragma. Pertumbuhan massa otot bagi penganut bodyflex juga tidak terancam. Kompleks ini membuat otot menjadi elastis, meregangkannya, tetapi tidak menambah volume. Ini agak mirip dengan yoga.

Bagaimana bodyflex membantu Anda menurunkan berat badan?

Dilihat dari ulasannya, latihan yang ditemukan oleh Greer Childers benar-benar membantu Anda menurunkan berat badan dengan cepat, tetapi bagaimana ini dicapai? Bagaimana Anda bisa mengecilkan volume, berdiri selama 15 menit sehari di satu tempat? Seperti yang telah disebutkan, hal utama di sini adalah latihan pernapasan. Bodyflex adalah 90% terdiri dari itu. Dengan bantuan pernapasan khusus, banyak oksigen masuk ke dalam tubuh, dan latihan khusus membantu mengarahkan kelebihannya ke area masalah tubuh yang paling ingin Anda perbaiki: perut, bokong, paha, lengan atas.

Nah, kemudian chemistry ikut bermain. Lemak dalam tubuh kita adalah lipid yang teroksidasi dan terurai ketika berinteraksi dengan oksigen. Sesederhana itu! Ulasan wanita dan pria mengklaim bahwa setelah minggu pertama pelatihan, Anda dapat mengurangi volume di bagian tengah tubuh sebesar 10-35 cm.

Pencipta metode

Kompleks kelenturan tubuh lahir dari ibu rumah tangga wanita Amerika Greer Childers. Dalam bukunya A Magnificent Figure in 15 Minutes a Day, dia menulis bahwa dia pernah menjadi wanita gemuk dan lelah. Setelah anak ketiga lahir, sosoknya benar-benar kehilangan daya tarik kewanitaannya karena kelebihan lemak. Greer benar-benar membenci dirinya sendiri dan tubuhnya.

Terlepas dari banyak kekhawatiran sehari-hari, dia rajin berolahraga setiap hari dengan harapan bisa menurunkan berat badan. Tetapi baik jogging di pagi hari, atau aerobik langkah, atau berolahraga di simulator, dan bahkan angkat besi tidak membuatnya lebih ramping. Wanita itu menderita ketidakpuasan abadi dengan dirinya sendiri dan kelelahan kronis. Dia ingin terlihat baik, selalu energik dan ceria, tetapi sebaliknya, setiap pagi dia bangun dari tempat tidur dengan perasaan lemah. Kita dapat mengatakan bahwa dia berada di ambang keputusasaan. Jika pada saat itu seseorang mengatakan kepadanya bahwa dia akan segera membuat sistem "Bodyflex" miliknya sendiri, latihan yang akan membuatnya kurus seperti tongkat, dan memberikan keselarasan kepada banyak orang di seluruh dunia, dia tidak akan pernah percaya. . Tapi keajaiban kadang terjadi!

Suatu kali, atas saran seorang tetangga, Greer pergi ke San Francisco untuk mendaftar kelas dengan pelatih terkenal yang membantu banyak orang menurunkan berat badan. Kelas-kelasnya sangat tidak biasa, dibangun di atas metode pernapasan khusus dan, yang mengejutkan Greer, dengan sangat cepat mulai membawa hasil. Dan semuanya akan baik-baik saja, tetapi biaya besar untuk menghadiri kelas dan waktu yang harus dihabiskan untuk itu (satu setengah jam sehari) mengganggu.

Sekembalinya ke rumah, Childers mulai mencoba memahami apa alasan penurunan berat badan dalam teknik ini, karena pelatih tidak tahu jawaban atas pertanyaan ini. Selama 4 tahun, Grieg melakukan penelitiannya, berkeliling negeri, berbicara dengan dokter, ahli fisiologi dan atlet dan pada akhirnya mampu menciptakan sistemnya sendiri - "Bodyflex" - latihan yang hanya membutuhkan 15-20 menit sehari dan banyak lebih efektif daripada senam mahal di San Francisco. Selanjutnya, Greer Childers menerbitkan sebuah buku tentang metode yang dia buat dan merekam video. Wanita luar biasa ini hari ini tanpa lelah meningkatkan dan mempromosikan sistemnya. Jadi, setelah bertemu dengan pendiri kelenturan tubuh, mari kita pelajari cara melakukan latihan itu sendiri. Kami akan memulai pelajaran melenturkan tubuh kami dengan hal utama - dengan teknik pernapasan.

Bagaimana cara bernafas saat berolahraga?

Menurut Grieg Childers, kita semua menderita kekurangan oksigen. Oleh karena itu perasaan lelah yang konstan, metabolisme yang lambat dan depresi. Mengapa joging terasa euforia? Karena dengan gerakan aktif, pernapasan meningkat, oksigen masuk ke tubuh berkali-kali lebih banyak daripada saat istirahat. Greer menyarankan untuk menguasai pernapasan diafragma dalam. Bodyflex adalah latihan yang selalu dilakukan pada pernafasan.

Untuk mengambil posisi awal, Anda harus berdiri tegak, kaki selebar bahu. Letakkan tangan Anda di atas lutut dan kemudian duduklah sedikit. Dan sekarang Anda harus menguasai 5 tahap respirasi aerobik:

Buang napas semua udara dari paru-paru Anda perlahan melalui mulut Anda.
Ambil napas dalam-dalam cepat melalui hidung Anda.
Buang napas dengan tajam melalui mulut Anda. Cobalah untuk menghembuskan napas dari diafragma.
Tahan napas, tarik perut dengan kuat dan hitung sendiri 8-10 kali.
Rileks dan bernapaslah dengan bebas melalui hidung.

Penting: semua gerakan yang dijelaskan di bawah ini harus dilakukan oleh Anda sambil menahan napas!

Bodyflex - latihan untuk perut

Di daerah perut, lemak menumpuk baik pada wanita maupun pria. Dilihat dari ulasannya, metode yang sedang kita bicarakan ini mampu membuat perut Anda hampir sempurna. Saya harus mengatakan bahwa benar-benar semua latihan kelenturan tubuh memiliki efek positif pada pers perut, karena postur dasar utama melibatkan retraksi perut yang kuat dan ketegangan otot-ototnya, yang dengan sendirinya merupakan latihan efektif yang sangat baik. Greer Childers merekomendasikan latihan perut berikut:

Peregangan samping. Masuk ke pose dasar. Sambil menahan napas, rentangkan kaki kanan ke samping, tarik jari kaki. Siku kiri harus bertumpu pada lutut kiri yang tertekuk. Angkat tangan kanan Anda di atas kepala dan tarik lebih jauh ke samping. Pada saat yang sama, coba rasakan bagaimana otot-otot lateral pinggang diregangkan. Lengan harus dekat dengan kepala dan tetap lurus selama latihan. Hitung sampai delapan dalam pikiran Anda, lalu tarik napas dan luruskan. Latihan ini dilakukan 3 kali pada sisi kiri dan kanan.
Kami terus menguasai kelenturan tubuh untuk perut dan melanjutkan ke latihan "Gunting". Berbaring telentang, regangkan kaki dan tutup. Tangan paling baik diletakkan di bawah bokong, telapak tangan ke bawah, untuk membantu menopang punggung Anda. Selama latihan, kepala tidak boleh turun dari lantai, begitu juga punggung bawah, kami hanya bekerja dengan kaki kami! Sambil menahan napas, kaki lurus naik 8-9 cm di atas lantai, mereka membuat ayunan horizontal lebar. Kaus kaki harus direntangkan. 8-10 hitungan - dan Anda dapat bersantai dan menurunkan kaki Anda. Latihan diulang sebanyak 3 kali. Ini sangat membantu dan bekerja dengan baik pada perut bagian bawah.
Latihan selanjutnya dari kompleks "Bodyflex untuk perut" memuat seluruh pers perut sebanyak mungkin. Posisi awal sama seperti yang sebelumnya - berbaring telentang. Sekarang tekuk lutut dan letakkan kaki Anda pada jarak 30-35 cm dari satu sama lain, angkat tangan ke atas. Kemudian mulailah bernapas seperti yang diajarkan oleh Greer Childers. Saat Anda menghembuskan napas dan menahan napas, tarik perut Anda ke dalam dengan kuat, angkat kepala Anda dari lantai dan rentangkan tangan Anda ke atas. Kepala harus terlempar ke belakang, coba angkat bahu dan punggung setinggi mungkin. Hitung 8-10 kali dan turunkan diri Anda ke lantai. Latihan ini harus diulang 3 kali.

Bodyflex untuk wajah dan leher

Latihan kelenturan tubuh, menurut ulasan, tidak hanya dapat meningkatkan bentuk tubuh Anda, tetapi juga wajah Anda. Berkat oksigen, otot-otot wajah akan menjadi kencang, kulit akan membaik, dan permukaan kulit akan menjadi lebih halus; dagu kedua dan lipatan di leher akan hilang. Nah, apakah Anda terinspirasi? Kalau begitu mari kita mulai! Hanya ada dua latihan untuk dikuasai:

"Singa". Ambil pose dasar: berdiri, kaki sedikit terbuka dan ditekuk, tangan bertumpu pada lutut. Ini diikuti dengan latihan pernapasan bodyflex: saat Anda menghembuskan napas dan menarik perut, kumpulkan bibir Anda dalam lingkaran, buka mata Anda selebar mungkin dan lihat ke atas (ini mengencangkan otot-otot di bawah mata). Maka Anda perlu menurunkan bibir bulat ke bawah dan menjulurkan lidah hingga batasnya, saat melakukan ini, cobalah untuk tidak mengendurkan bibir Anda. Anda akan merasakan area di bagian bawah dagu dan bagian depan leher mengencang. Tahan 8-10 akun. Pose Leo membutuhkan 5 set. Jangan takut bahwa selama latihan penampilan Anda akan, secara halus, tidak terlalu menarik. Wanita yang berlatih melenturkan tubuh menyarankan melakukan ini sendirian ketika tidak ada yang melihat Anda. Nah, karena tidak ada penonton, maka tidak perlu rumit!
"Meringis jelek" adalah latihan lain yang paling baik dilakukan satu lawan satu dengan diri sendiri. Meskipun jelek, itu mengencangkan leher dan dagu dengan sempurna. Pertama, Anda perlu mengambil pose berdiri awal. Kemudian dorong rahang bawah ke depan sehingga gigi bawah berada di atas (ingat seperti apa bentuk anjing bulldog), julurkan bibir Anda sejauh mungkin, seolah-olah Anda mengulurkan tangan untuk mencium seseorang. Tarik leher Anda ke depan dan miringkan kepala Anda ke atas. Perbaiki pose selama 8-10 hitungan. Lakukan 5 kali.

Latihan tangan

Banyak yang khawatir dengan otot lengan yang lembek. Itu terlihat sangat jelek! Terutama di musim panas saat kami mengenakan pakaian terbuka. Yah, tidak apa-apa, melenturkan tubuh akan membantu kesedihan ini.

Pelajari latihan yang disebut "Berlian": Anda harus berdiri tegak, membiarkan kaki selebar bahu, dan melingkarkan lengan di depan Anda dan menghubungkannya dengan ujung jari Anda. Lakukan latihan pernapasan dan saat Anda mengeluarkan napas, tekan jari-jari Anda sekeras mungkin. Tahan ketegangan selama 8 hitungan, lalu saat Anda mengeluarkan napas, rileks dan ulangi semuanya lagi 2 kali lagi.

Latihan "Kucing" juga memperkuat tangan dengan baik. Untuk melakukannya, turunkan diri Anda ke lantai, bersandar pada lutut dan telapak tangan, jaga agar kepala tetap lurus. Sambil menahan napas, lengkungkan punggung Anda, seperti yang dilakukan kucing saat meregangkan, turunkan kepala Anda ke bawah. Hitung 8-10 hitungan Anda dan hembuskan napas sambil bersantai. Postur ini bekerja dengan baik tidak hanya untuk lengan, tetapi juga memiliki efek menguntungkan pada semua otot di tubuh.

Meningkatkan pinggul dan bokong

Nah, apa saja yang ditawarkan senam bodyflex untuk melangsingkan bokong dan pinggul?

Latihan "Menarik kaki ke belakang." Untuk melakukannya, Anda harus menurunkan diri ke lantai dengan penekanan pada lutut dan telapak tangan. Kemudian membungkuk dan bertumpu pada siku Anda. Tarik satu kaki ke belakang tanpa menekuk. Mulai pernapasan bodyflex. Selanjutnya, saat Anda menghembuskan napas dan menarik perut, angkat kaki Anda dari lantai dan angkat setinggi mungkin, sambil meregangkan bokong sebanyak mungkin. 8-10 hitungan dan - relaksasi dengan pernafasan. Lakukan latihan 3 kali dengan masing-masing kaki.
"Seiko". Kata ini diterjemahkan dari bahasa Jepang sebagai "api". Selama latihan ini, Anda akan merasakan bagaimana lemak di paha Anda benar-benar terbakar dalam nyala api yang kuat ini. Berlututlah dengan tangan di lantai. Rentangkan satu kaki ke samping tanpa menekuk. Tarik napas, buang napas dengan tajam, tarik perut Anda ke bawah tulang rusuk dan angkat kaki Anda yang terentang setinggi mungkin di atas lantai. Tahan di posisi ini untuk 8-10 akun. Untuk setiap kaki, Anda perlu melakukan 3 latihan ini.
"Boat" - Latihan ini dirancang untuk melatih paha bagian dalam. Menurut ulasan, itu sangat membantu mengencangkan otot yang lembek dan kendur. Posisi awal: duduk di lantai dan rentangkan kaki selebar mungkin. Tarik kaus kaki ke arah Anda dan ke samping untuk membantu peregangan ekstra. Selanjutnya, Anda harus melakukan latihan pernapasan dan, sambil menahannya, membungkuk ke depan, meregangkan tangan di depan Anda. Regangkan lengan dan tubuh Anda ke depan, mencoba untuk turun serendah mungkin. Hitung sampai 8-10 dan kembali ke posisi awal. Latihan dilakukan sebanyak 3 kali.

Apakah saya perlu mengikuti diet saat melakukan body flex?

Greer Childers meyakinkan semua pengikutnya bahwa tidak perlu mengikuti diet jika kelenturan tubuh yang maha kuasa memasuki perjuangan untuk harmoni, yang latihannya tidak hanya mengencangkan otot dan menghilangkan lemak berlebih, tetapi juga mengatur nafsu makan dengan baik. Tidak ada alasan untuk tidak mempercayai pendapat pencipta body flex.

Tetapi dia juga menulis bahwa tetap perlu untuk memantau diet harian Anda. Ulasan penganut bodyflex mengatakan hal yang sama. Anda tidak perlu melakukan sesuatu yang istimewa, cukup ikuti aturan biasa: berikan preferensi pada makanan rendah lemak, jangan makan di malam hari, jangan makan kue, permen, dan makanan manis lainnya secara berlebihan. Secara umum - jangan mengganggu kelenturan tubuh untuk bekerja dengan kapasitas penuh - dan kemudian Anda tidak dapat menghindari penurunan berat badan.

Kontraindikasi untuk kelas

Meskipun latihan pernapasan untuk menurunkan berat badan bodyflex sangat bagus dan serbaguna, tetapi juga memiliki beberapa kontraindikasi. Anda tidak dapat menggunakan metode ini jika Anda memiliki:

Kehamilan (istilah apa saja).
Eksaserbasi penyakit kronis apa pun.
Hipertensi.
Burut.
Aritmia.
Gagal jantung.

Jika Anda tidak mengamati apa pun di atas, maka Anda dapat mulai berolahraga, tetapi pertama-tama lanjutkan dengan hati-hati, perhatikan kesejahteraan Anda.

Saat melakukan latihan, Anda mungkin mengalami sedikit pusing (biasanya ini terjadi pada pemula) - Anda tidak perlu takut. Tubuh harus beradaptasi dalam beberapa hari - dan kemudian gejala yang tidak menyenangkan akan hilang. Jika Anda merasa lebih buruk dari melakukan kelenturan tubuh, berhentilah berolahraga dan konsultasikan dengan dokter Anda.

Bodyflex adalah teknik unik berdasarkan dan memungkinkan Anda menurunkan berat badan secara efektif tanpa aktivitas fisik aktif. Teknik ini menggabungkan pernapasan kompleks dan diafragma. Dengan bantuan senam bodyflex, Anda dapat kehilangan beberapa kilogram lemak dalam beberapa minggu tanpa diet, cukup mencurahkan 15 menit sehari untuk kelas. Apa rahasianya?

Hal terpenting saat melakukan latihan senam dari kelenturan tubuh adalah pernapasan yang benar. Sangat sedikit orang yang dapat bernapas dengan diafragma, yaitu karena kontraksi septum otot yang memisahkan daerah toraks dari peritoneum.

Kami menyarankan Anda untuk membaca:

Dengan pernapasan diafragma, lebih banyak oksigen masuk ke dalam tubuh, yang secara efektif memecah timbunan lemak.

Komponen penting dari kompleks ini adalah latihan statis khusus, yang dirancang untuk meregangkan kelompok otot utama, tetapi intensitas semua gerakan cukup rendah.

Elemen-elemen berada di jantung bodyflex. Ibu rumah tangga Amerika Greer Childers memiliki ide untuk membangun kompleks baru latihan pernapasan berdasarkan beberapa asana, yang akan berkontribusi pada penurunan berat badan. Penulis teknik itu sendiri berhasil menurunkan 40 pon ekstra dalam tiga bulan, mengencangkan tubuhnya dan mengencangkan otot-ototnya.

Hasil kelas pada sistem bodyflex:

Aliran getah bening membaik, otot menjadi lebih kuat dan lebih elastis;
Tubuh menjadi fleksibel dan anggun dalam gerakan;
Proses metabolisme dalam tubuh dipercepat;
dan aktivitas jantung;
Pembengkakan hilang;
Tubuh terbebas dari racun dan racun;
Timbunan lemak dibakar secara efektif, terutama di area bermasalah;
Kulit dihaluskan, kerutan hilang, selulit hilang;
Tubuh menerima muatan energi yang kuat dan kekuatan baru.

Aturan penting untuk melakukan senam ini adalah keteraturan. Latihan harus dilakukan setiap hari, dan tidak dari waktu ke waktu, kelenturan tubuh harus menjadi bagian dari cara hidup yang biasa, jika tidak, tidak akan ada efeknya.

Kiat untuk melakukan serangkaian latihan:

Dianjurkan untuk melakukan senam di pagi hari sebelum sarapan, diperbolehkan minum segelas air sebelum pelatihan;
Anda dapat melakukan kelenturan tubuh di malam hari, tetapi Anda harus melakukannya dengan perut kosong - tidak lebih awal dari 2 jam setelah makan;
Jangan fanatik tentang pelatihan, jika tidak, beban yang berlebihan akan menyebabkan pusing dan kesehatan yang buruk;
Sebelum memulai kelas, disarankan untuk membuka jendela dan ventilasi ruangan dengan baik, karena tubuh harus jenuh dengan oksigen;
Anda tidak perlu kelaparan, penting untuk menyeimbangkan diet dan membuatnya fraksional (Anda perlu makan dalam porsi kecil, 5-6 kali sehari).

Teknik pernapasan yang benar

Kualitas pernapasan memainkan peran besar dalam mencapai hasil tinggi dalam latihan kelenturan tubuh, karena tubuh harus menerima jumlah oksigen yang dibutuhkan.

Pertama, kami mengambil posisi awal:

Kami menempatkan kaki kami selebar 30 cm,
Kami menekuk lutut kami seolah-olah kami ingin duduk;
Kami membungkus tangan kami di sekitar kaki di atas lutut;
Angkat kepalamu.

5 tahap pernapasan

Teknik pernapasan diafragma terdiri dari 5 tahap.

Setelah membentuk tabung dengan bibir kami, kami menghembuskan napas dengan mulut kami, membebaskan paru-paru sepenuhnya. Pada akhirnya, kami mengencangkan bibir kami.
Kami menarik napas dengan kuat melalui hidung kami sehingga udara memenuhi paru-paru. Jika inhalasi dilakukan dengan benar, maka itu disertai dengan suara bising.
Kami mendorong udara dengan tajam keluar dari paru-paru, meremas otot-otot perut dan membuka mulut kami. Pelepasan udara disertai dengan suara "blokade" yang khas - ini adalah tanda bahwa tindakan itu dilakukan dengan benar.
Kami menarik perut dengan paksa sehingga ditekan ke tulang belakang, pada saat ini udara tidak boleh menembus ke dalam mulut dan paru-paru. Tahan napas selama 8-10 detik.
Kami mengambil napas dalam-dalam yang tajam dan mengendurkan semua otot.

Satu set latihan

Latihan pernapasan bodyflex untuk menurunkan berat badan terdiri dari 12 latihan. Set ini adalah dasar dan ditujukan untuk melatih kelompok otot utama.

"Singa" (5 set)

Ambil posisi awal: sambil berdiri di lantai, rentangkan kaki selebar bahu, miringkan tubuh sedikit ke depan dan letakkan telapak tangan di atas kaki di atas lutut, tahan napas setelah menghembuskan napas dan tarik perut. Buka mata lebar-lebar dan lihat langit-langit, kencangkan otot-otot wajah Anda, bulatkan bibir Anda dalam bentuk huruf "O", regangkan lidah Anda. Setelah berdiri seperti ini selama 8 detik, kembali ke posisi awal.

Seringai jelek (5 repetisi)

Bangun ke posisi awal dari latihan pertama, dorong rahang bawah dan bibir ke depan, lalu regangkan leher, dan kepala ke atas dengan kepala. Hitung sampai 8 dan rileks semuanya.

Sisi (3 set di setiap sisi)

Ambil posisi awal, lalu tekuk tangan kanan dan letakkan siku di lutut kanan. Luruskan kaki kiri Anda dan bawa ke samping, regangkan kaus kaki, sentuh lantai dengan kaki Anda. Mendistribusikan kembali berat badan ke kaki kanan. Tekuk tangan kiri Anda, angkat dan tahan di atas kepala Anda selama 8 detik, lalu kembali ke posisi awal.

Memimpin kaki ke belakang (3 pengulangan dengan masing-masing kaki)

Berlutut, istirahatkan siku dan telapak tangan di lantai. Tekuk satu kaki dan tarik ke belakang, jari-jari mengarah ke bawah. Setelah melakukan latihan pernapasan, tarik perut ke dalam dengan kuat dan angkat kaki ke ketinggian maksimal. Setelah menghitung sampai 8, kembali.

"Seiko" (3 set setiap kaki)

Bersandar pada telapak tangan dan lutut, ambil satu kaki ke samping. Setelah membuat kompleks pernapasan, angkat kaki ini tinggi-tinggi, setelah 8 detik, turunkan lagi ke lantai.

"Almaz" (3 kali)

Berdiri tegak, kaki selebar bahu, letakkan jari-jari Anda di depan dada dalam sebuah cincin, jaga siku Anda pada ketinggian maksimum. Setelah menyelesaikan latihan pernapasan, tarik perut Anda dan tutup dengan kuat jari-jari kedua tangan. Setelah menghitung sampai 8, rileks.

"Perahu" (3 set)

Duduk di matras, rentangkan kaki Anda dalam bentuk huruf "V". Bersandar pada telapak tangan Anda, bawa tangan Anda kembali. Lakukan serangkaian latihan pernapasan, dorong tubuh ke depan, letakkan telapak tangan di depan Anda di lantai. Regangkan lengan dan tubuh Anda lebih jauh, regangkan otot paha Anda. Tunggu 8 detik dan luruskan.

"Pretzel" (3 repetisi untuk setiap kaki)

Duduklah dengan gaya Turki, letakkan kaki kanan Anda di atas kaki kiri. Luruskan kaki kiri Anda, letakkan tangan kanan di belakang punggung, dan pegang lutut kanan dengan tangan kiri. Setelah latihan pernapasan, distribusikan kembali beban ke telapak tangan kanan dan tarik lutut kanan ke arah Anda dengan tangan yang lain, secara bertahap putar tubuh ke sisi kanan. Tunggu 8 detik dan rileks.

Peregangan otot di bawah lutut (3 set)

Berbaring di lantai, luruskan kaki Anda dan arahkan ke langit-langit, pegang betis Anda dengan jari-jari Anda, dan arahkan kaus kaki Anda ke arah diri Anda sendiri. Setelah latihan pernapasan, tarik kaki ke batang tubuh dengan semangat, pertahankan bokong di lantai. Setelah 8 detik, rileks dan lepaskan kaki Anda.

Pendarahan pers (3 repetisi)

Berbaring telentang dengan lutut ditekuk, letakkan kaki selebar 30 cm, dan arahkan tangan ke langit-langit. Setelah latihan pernapasan, rentangkan tangan Anda lebih jauh, angkat bahu dari matras, miringkan kepala ke belakang, lihat ke atas. Setelah menghitung sampai 8, kembali ke posisi awal.

"Gunting" (3 set)

Berbaring telentang, sambungkan kaki lurus Anda, letakkan telapak tangan di bawah bokong. Setelah menyelesaikan kompleks pernapasan, angkat kaki Anda di atas lantai hingga ketinggian 8 cm, luruskan kaki Anda dan buat ayunan horizontal yang kuat dengan kaki Anda. Setelah 10 detik, turunkan kaki Anda ke belakang dan rileks.

"Kucing" (3 set)

Berlutut, letakkan telapak tangan di lantai. Setelah menyelesaikan kompleks pernapasan, pada tahap 4, turunkan kepala Anda ke lantai dan bulatkan punggung Anda, seperti kucing yang marah. Hitung sampai 10, rileks dan luruskan punggung Anda.

Senam bodyflex bisa menjadi keuntungan nyata bagi wanita yang ingin menemukan bentuk yang sempurna dan menyingkirkan pound ekstra. Melakukan latihan sederhana yang kompleks, Anda dapat mencapai efek luar biasa dalam waktu singkat.

Kontraindikasi

Dengan beberapa penyakit dan kondisi tubuh, kelenturan tubuh harus ditinggalkan untuk selamanya atau ditunda untuk sementara waktu.

Kehamilan;
Gagal jantung, tekanan darah tinggi, aritmia;
Berdarah;
Glaukoma dan miopia;
penyakit endokrin;
Neoplasma, termasuk jinak;
Periode setelah operasi;
Hernia tulang belakang;
Eksaserbasi penyakit kronis.

Banyak orang sibuk mencari program yang akan meningkatkan kesejahteraan mereka, menurunkan berat badan, dan membuat tubuh langsing dan bugar.

Bodyflex senam pernapasan- hasil yang sangat baik tanpa aktivitas fisik yang berat dan latihan berjam-jam. Program ini cocok untuk wanita dan pria dari berbagai usia, fisik, tingkat pelatihan.

Bodyflex- metode penyembuhan tubuh yang sederhana dan efektif, berdasarkan kombinasi pernapasan dalam dan peregangan semua kelompok otot.

Latihan khusus dikembangkan oleh American Greer Childers... Ibu tiga anak ini, setelah mengikuti kelas reguler, berhasil menurunkan dua lusin kilogram. Metabolismenya meningkat, otot-ototnya menjadi kencang dan elastis.

Hanya 15 menit sehari - dan Anda akan merasakan efek latihan Anda. Dalam bodyflex, tidak ada lompatan, gerakan tiba-tiba, angkat berat. Dasarnya adalah pernapasan yang benar dan peregangan otot.

Anda tidak perlu mendaftar ke gym. Setiap orang dapat menguasai teknik pernapasan yang benar. Latihan di rumah akan menghemat waktu dan uang Anda.

Bagaimana cara kerja bodyflex untuk menurunkan berat badan?

Mengapa orang menambah berat badan? Tidak hanya dari kue dan kue kering. Sebagian besar memiliki gangguan metabolisme. Akibat wajar:

kulit longgar dan longgar;
pembengkakan;
akumulasi lemak subkutan;
kulit jeruk yang tidak sedap dipandang;
penampilan pound ekstra.

Kelaparan oksigen sel- alasan utama mengapa malfungsi dimulai di dalam tubuh. oksigen tambahan memasuki tubuh membantu melawan:

kegemukan;
metabolisme energi lambat;
kelemahan;
kantuk.

Mengapa pernapasan dalam dengan kelenturan tubuh membantu memulihkan suplai oksigen ke sel?

Selama kelas, Anda perlu menahan napas selama 8 hingga 10 detik. Ini adalah bagaimana karbon dioksida terakumulasi dalam darah. Arteri berkembang, kondisi diciptakan untuk asimilasi oksigen yang lebih lengkap.

Dasar-dasar dan manfaat sistem pelangsing bodyflex

Inti dari bodyflex adalah belajar bagaimana bernapas dengan benar. Dengan mengubah jenis pernapasan, Anda akan pindah ke tingkat baru pasokan oksigen ke tubuh. Pernapasan aerobik membantu membakar kelebihan lemak.

Pernapasan dalam dilengkapi dengan latihan khusus:

isometrik... Mereka menyebabkan ketegangan otot dalam satu kelompok.
isotonik... Kelompok otot yang berbeda terlibat.
Peregangan... Memberikan elastisitas pada otot.

Keuntungan dari sistem bodyflex:

metabolisme membaik;
tubuh mengasimilasi volume oksigen tambahan lebih lengkap;
otot-otot perut diperkuat;
lapisan lemak menghilang, mengisi ruang di antara organ-organ internal;
selulit secara bertahap menghilang;
sembelit dan masalah dengan saluran pencernaan berhenti;
usus mengeluarkan racun lebih cepat. Tubuh dibersihkan dari racun;
pound ekstra hilang;
otot menjadi elastis;
kontur tubuh ditingkatkan, oval wajah diratakan;
kulitnya kencang.

Sulit bagi orang yang kelebihan berat badan untuk melakukan lompatan, menerima beban kekuatan, menahan 40-60 menit latihan intensif. Bodyflex menghilangkan kelebihan lemak tanpa kelelahan, tanpa latihan yang menyakitkan, tanpa kekerasan terhadap diri sendiri.

Latihan pernapasan

Dasar dari teknik bodyflex adalah pernapasan diafragma... Belajar bernapas dengan cara baru dalam 1-2 latihan tidak akan berhasil.

Jenis aerobik akan menjadi normal bagi Anda setelah sekitar 20-30 hari latihan terus-menerus.

Tugasnya adalah menjenuhkan sel dengan oksigen dengan baik dan menghilangkan karbon dioksida selengkap mungkin.

Ikuti metodologinya dengan ketat... Mulailah dengan beberapa percobaan.

Kelebihan oksigen dapat:

pusing;
kesemutan di tangan;
menjadi gelap di mata.

Terkadang bagi Anda tampaknya tidak ada cukup udara, dan Anda tidak tahu bagaimana bernapas lebih jauh.

Jangan khawatir. Ini adalah keadaan transisi sampai tubuh terbiasa dengan volume oksigen yang masuk.

Ingat aturan utama: tarik napas melalui hidung, buang napas melalui mulut!

Teknik pernapasan

Dekati setiap langkah dengan bertanggung jawab. Bukan kepentingan terbaik Anda untuk "melewati".

Langkah pertama. Buang napas melalui mulut Anda

Tugas Anda adalah mengeluarkan semua udara buangan dengan paksa. Dimulai:

bulatkan bibir Anda;
letakkan di depan, seolah-olah untuk peluit;
hembuskan napas dengan tenang melalui mulut Anda;
apakah Anda yakin Anda menghembuskan napas sepenuhnya? Tutup bibirmu.

Fase kedua. Ambil napas cepat melalui hidung

Tugas Anda adalah melupakan keberadaan mulut. Semua perhatian ke hidung. Dimulai:

kepala diangkat;
tarik napas dengan tajam dengan hidung Anda;
mengambil udara untuk kapasitas. Bayangkan bekerja seperti penyedot debu;
ada efek kebisingan? Anda melakukan hal yang benar;
isi paru-paru Anda dengan oksigen sebanyak mungkin;
menggigit bibirmu erat-erat. Simpan udara dalam diri Anda.

Apakah napas Anda tidak bersuara? Anda tidak berusaha keras! Bayangkan Anda tidak bisa bernapas dalam-dalam untuk waktu yang lama. Menarik di udara lagi dengan paksa.

Tahap tiga. Pernafasan cepat dan tajam dari diafragma melalui mulut

Tugas Anda adalah membuang semua udara yang memenuhi paru-paru Anda. Dimulai:

kencangkan otot perut Anda;
buka mulutmu lebar-lebar;
meremas otot perut dan diafragma secara bersamaan. Paru-paru akan menyusut tajam dan mendorong keluar seluruh volume udara;
suara siulan harus keluar, letupan, mengingatkan pada suara ban pecah;
berkonsentrasi pada diafragma. Itu selalu lebih berkembang daripada otot perut.

Tahap akhir. Tahan nafasmu

Bagian ini adalah bagian tersulit. Tugas Anda adalah menahan pernafasan selama delapan ketukan. Dimulai:

tutup bibir Anda dan jangan buka sampai akhir panggung;
bayangkan Anda tidak memiliki hidung dan mulut;
miringkan kepala Anda sedikit ke arah dada, berkonsentrasilah pada perut;
angkat perut Anda dan hitung sendiri sampai delapan. Perlahan-lahan!
bayangkan perut dan semua organ secara bertahap bersembunyi di bawah tulang rusuk;
lubang pada bola kempis - ini harus perut Anda.

Pada sesi latihan pertama, Anda tidak mungkin bertahan sampai hitungan "delapan". Kebanyakan wanita berhenti di tiga atau empat. Bersikaplah gigih. Bisakah kamu menghitung sampai delapan? Bagian persiapan telah berhasil dikuasai. Penting! Semua latihan kelenturan tubuh dilakukan pada tahap menahan napas dengan perut ditarik ke dalam

Kumpulan latihan utama

Sudahkah Anda menguasai teknik pernapasan penuh? Mulailah belajar latihan peregangan.

Tip: Belajarlah untuk melakukan latihan secara akurat tanpa menggunakan pernapasan dalam. Hanya setelah merasakan bagaimana otot Anda bekerja, setelah membawa tindakan ke otomatisme, lanjutkan ke beban penuh.

singa

Memperkuat otot-otot wajah dan leher. Melawan kerutan dan kulit kendur.

Kaki selebar bahu. Jaga tangan Anda tepat di atas lutut. Duduklah sedikit. Lakukan latihan pernapasan. Buka mata lebar-lebar, lihat ke atas.

Bulatkan bibir Anda. Kencangkan area lipatan nasolabial. Turunkan bibir tertutup Anda. Perluas lidah Anda hingga batasnya. Jangan rilekskan bibir Anda!

Penting! Anda harus merasakan ketegangan semua otot wajah mulai dari dagu hingga area di bawah mata.

Seringai jelek

Menghilangkan "dagu ganda", memperkuat otot leher.

Lakukan semua gerakan dengan akurat. Berdiri tegak. Gerakkan rahang bawah ke depan, seperti pada maloklusi.

Menjulurkan bibir seolah-olah mencoba mencium seseorang. Kencangkan leher Anda.

Kepala melihat ke atas. Berikan ciuman Anda ke langit-langit.

Apakah Anda merasakan ketegangan yang intens di seluruh daerah dada Anda? Tali yang diregangkan harus dari dagu ke tulang dada.

Apakah kamu merasakannya? Anda bertindak benar. Penting: Bersandarlah sedikit untuk keseimbangan.

Peregangan samping

Memperkuat sisi pinggang dan pinggul.

Ulangi 3 kali ke kiri dan ke kanan. Letakkan tangan kiri Anda di lutut kaki kiri yang tertekuk.

Regangkan kaki kanan Anda ke samping dengan tegang. Jari kaki diregangkan, kaki ditekan ke lantai. Rentangkan tangan kanan Anda ke atas.

Regangkan lengan Anda sekeras mungkin. Tugas Anda adalah meregangkan otot dari pinggang ke ketiak.

Menarik kaki ke belakang

Memperkuat otot-otot bagian belakang paha dan bokong.

Posisi awal adalah merangkak. Bersandar pada lutut dan siku Anda. Gerakkan kaki Anda ke belakang. Lutut lurus, jari-jari kaki bertumpu di lantai.

Tangan - di depan Anda, bertumpu pada telapak tangan Anda. Kepala lurus. Tarik napas dengan benar, tarik perut Anda dengan baik.

Angkat kaki Anda yang diculik setinggi mungkin. Hubungkan otot-otot bokong yang tegang. Peras dan lepaskan hingga 10 kali.

Penghembusan. Turunkan kaki Anda. Lakukan 3 kali dengan masing-masing kaki.

Seiko

Memperkuat paha luar. Menghilangkan telinga yang jelek.

Dapatkan merangkak. Ramping seperti pada latihan sebelumnya.

Gerakkan kaki Anda ke samping hingga membentuk sudut 90 derajat.

Tarik napas, tarik perut Anda. Tarik kaki Anda ke depan. Hitung sampai 10. Saat Anda mengeluarkan napas, turunkan kaki Anda.

Penting: Anda tidak perlu menekuk kaki di lutut.

berlian

Memperkuat otot lengan.

Rak utama. Letakkan tangan Anda di sebuah cincin. Angkat siku Anda tinggi-tinggi.

Bulatkan punggung Anda sedikit. Istirahatkan jari Anda.

Tugas Anda adalah merasakan ketegangan dari tangan ke tulang dada. Hitung sampai 10.

Menghembuskan. Ulangi latihan tersebut sebanyak 3 kali.

Kapal

Memperkuat bagian tubuh yang bekerja keras - paha bagian dalam.

Duduk di lantai, rentangkan kaki Anda ke samping. Tarik kaus kaki ke arah Anda. Tumit ditekan ke lantai.

Dengan lengan lurus, dukung diri Anda di belakang Anda.

Mensimulasikan gerakan pendayung, gerakkan tangan Anda ke depan, letakkan di depan Anda dan membungkuk.

Pada hitungan ke 10, selesaikan latihan. Menghembuskan. Letakkan tangan Anda di belakang punggung lagi. Lakukan 2 kali lagi.

Pretzel

Membentuk pinggang yang indah, memperkuat paha luar.

Duduk di lantai, kaki ditekuk sebanyak mungkin dan disilangkan di lutut.

Penting: lutut kiri berada di bawah kanan. Tarik lutut kanan ke atas dan ke arah Anda dengan tangan kiri.

Pada saat yang sama, belok ke kanan sampai Anda dapat melihat dinding di belakang Anda. Lanjutkan dengan hati-hati.

Perlahan putar ke depan pada hitungan ke sepuluh. Ganti kaki Anda. Ulangi tiga kali.

Tip: cobalah untuk mencapai dada Anda dengan baik dengan lutut Anda.

Peregangan kaki

Memperkuat otot-otot bagian belakang paha.

Berbaring telentang. Jaga kaki Anda pada sudut 90 derajat. Perut ditarik ke dalam.

Bungkus tangan Anda di sekitar betis atau lutut Anda, kaus kaki Anda melihat Anda.

Regangkan otot-otot Anda, tarik kaus kaki Anda dengan paksa. Meringkuk dengan baik ke lantai.

Tahan posisi ini selama 8 bar.

Tekan perut

Membantu menciptakan kelegaan perut yang indah.

Berbaring telentang. Kaki lurus diregangkan.

Angkat kaki, tekuk lutut, letakkan kaki terpisah 35-40 cm. Regangkan lengan Anda ke atas.

Kepala ditekan dengan kuat ke lantai. Tarik napas, tarik perut Anda.

Regangkan lengan Anda lagi, angkat bahu dan angkat dari lantai.

Angkat bahu Anda lebih tinggi. Perlahan turunkan diri Anda ke lantai.

Tip: lemparkan kepala Anda ke belakang. Jika tidak, Anda berisiko melukai leher Anda.

Gunting

Memperkuat perut bagian bawah.

"Gunting" akrab bagi semua orang dari kompleks latihan pagi.

Berbaring telentang, rentangkan dan rapatkan kaki Anda seperti gunting.

Fitur: Lakukan pernapasan diafragma sebelum memulai ayunan kaki.

Kaki selalu tegang. Tip: jaga kaki Anda 9-10 cm di atas lantai.

Kucing

Latihan terakhir dari kompleks memperkuat otot-otot perut dan punggung.

Dapatkan merangkak. Punggung dan lengan lurus. Ambil napas dalam-dalam, perut ditarik.

Perlahan turunkan kepala Anda, lengkungkan punggung Anda dengan baik, seperti kucing. Hitung sampai sepuluh. Penghembusan.

Relakskan otot tulang belakang Anda sepenuhnya. Lakukan tiga kali.

Penting: lakukan latihan dalam urutan yang disarankan.

Ini akan melatih semua kelompok otot secara berurutan.

Aturan untuk hasil yang baik

Bagaimana cara berlatih untuk efek maksimal? Aturannya sederhana:

Studi sistematis... Konsistensi beban adalah jaminan efek nyata dalam waktu singkat. Lebih baik setiap hari selama seperempat jam daripada sama dengan seminggu selama satu jam.
Pilihan latihan yang kompeten... Dalam kelenturan tubuh, setiap latihan atau pose mendahului yang berikutnya. Semua kelompok otot terlibat, bukan zona individu. Seluruh tubuh bekerja.
Tidak perlu menemukan kembali roda... Sistem bodyflex memperhitungkan kebutuhan setiap wanita dan keinginannya untuk menjadi cantik. Diet berakhir - kilogram kembali. Bodyflex tidak bosan. Seluruh periode hidup Anda, Anda dapat berlatih sesuai dengan metode yang efektif, menjadi bugar dan langsing.

Hasil latihan bodyflex. Ulasan

Luangkan bulan pertama untuk menguasai teknik pernapasan yang benar dan mempelajari serangkaian latihan. Setelah beberapa bulan, hasilnya akan memukau Anda.:

kehilangan beberapa kilogram;
pinggang akan berkurang 2-3 sentimeter;
otot akan menjadi lebih kuat dan kencang;
penampilan selulit akan berkurang;
Anda akan menjadi lebih energik dan ceria.

Banyak yang yakin bahwa untuk menurunkan berat badan, perlu secara teratur menyiksa diri sendiri dengan latihan berjam-jam, tetapi seringkali pendekatan ini tidak hanya mengarah pada hasil, tetapi juga menjadi penyebab segala macam masalah kesehatan. Tapi ada metode yang lebih lembut yang membantu untuk mendapatkan bentuk tubuh, hanya meningkatkan kesehatan, dan salah satunya adalah melenturkan tubuh dengan Marina Korpan. Kompleks ini hanya membutuhkan waktu 15 menit, tetapi pada saat yang sama memberikan hasil yang luar biasa.

Sedikit yang diketahui tentang penulis kompleks latihan bodyflex, Marina Korpan. Tetapi pada suatu waktu dia sendiri menghadapi masalah kelebihan berat badan dan, dia mencoba banyak upaya untuk menghilangkannya. Pada titik tertentu, dia tertarik pada teknik penulis American Greer Childres - serangkaian latihan yang mencakup latihan aerobik dan teknik pernapasan untuk memperbaiki berat badan dan bentuk tubuh secara umum. Oleh karena itu, Korpan tidak dapat dianggap sebagai penulis langsung dari body flex - ia mengadaptasi teknik ini dan membuat sejumlah besar video tutorial tentangnya, yang telah mendapatkan popularitas luar biasa di kalangan pengguna Internet.

Marina Korpan telah menulis beberapa buku tentang latihan Bodyflex, antara lain sebagai berikut:

"Bodyflex: bernapas dan menurunkan berat badan." Buku ini tentang cara menurunkan berat badan 10-20 kg di rumah dan tanpa diet ketat. Memberikan deskripsi resep dan latihan yang tersedia yang dapat dilakukan sendiri oleh siapa saja, tanpa instruktur atau peralatan tambahan. Penulis menyarankan untuk mengalokasikan hanya 10-30 menit untuk beban kerja, yang sangat nyaman bagi mereka yang tidak memiliki cukup waktu.
"Oxisize: turunkan berat badan tanpa menahan napas." Bantuan populer dan terjangkau lainnya yang menawarkan untuk membantu tubuh dan bentuk tubuh Anda hanya dengan memperbaiki proses pernapasan.
“Bodyflex untuk wajah: bagaimana terlihat 10 tahun lebih muda. Bernapas dan muda." Buku ini menceritakan bagaimana meremajakan tanpa menggunakan suntikan dan mengunjungi ahli bedah. Cukup dengan rutin melakukan olahraga sederhana. Buku ini menunjukkan esensi terperinci dari kerja otot-otot wajah, menjelaskan urutan latihan apa yang harus dilakukan. Ini juga berbicara tentang hasil apa yang bisa diperoleh: memperbaiki oval wajah, mengurangi lipatan nasolabial, menyingkirkan masalah kesehatan.

Bodyflex dengan Corpan: esensi dari teknik dan efisiensi

Penurunan berat badan yang cepat dengan Marina Korpan pada kelenturan tubuh membutuhkan pengabdian ke kelas hanya 15 menit di pagi hari antara bangun dan sarapan. Dengan menggabungkan pernapasan dan olahraga yang tepat, Anda dapat mencapai hasil berikut:

Membakar lemak dengan menjenuhkan otot dengan oksigen.
Memperkuat otot-otot tubuh, mengisi tubuh dengan kelincahan dan energi.
Normalisasi saluran pencernaan dan sistem kardiovaskular.
Memperbaiki kulit dan kondisi kulit.
Eliminasi edema, menghilangkan sesak napas.
Meningkatkan mood dan melawan kelelahan.

Dibandingkan dengan metode lain, bodyflex memiliki beberapa kontraindikasi, tetapi memang demikian. Jadi, tidak disarankan untuk melakukan latihan seperti itu pada suhu tinggi, lonjakan tekanan, eksaserbasi penyakit, kehamilan.

Tidak ada kontraindikasi lain, tetapi untuk meningkatkan efisiensi disarankan untuk mematuhi rekomendasi berikut:

makan dalam porsi kecil dan sering;
cobalah untuk mengecualikan tepung, gorengan, makanan manis dari makanan;
jangan makan makanan 2,5-3 jam sebelum tidur.
Minum banyak air.
Cobalah untuk makan banyak buah dan sayuran segar.

Bodyflex senam pernapasan dengan Marina Korpan didasarkan pada komponen-komponen berikut:

Bernapas dalam lima tahap, dengan partisipasi wajib diafragma.
Aerobik, yaitu serangkaian latihan langsung. Implementasi mereka yang benar adalah kunci keberhasilan. Semuanya dijelaskan secara rinci pada video yang sesuai.
Kebugaran, yaitu bentuk tubuh dan tingkat kebugaran untuk beradaptasi dengan stres. Ini juga termasuk nutrisi yang tepat, yang menurut para ahli kelenturan tubuh, sangat penting.

Untuk membuat pekerjaan yang kompleks, juga penting untuk mempertimbangkan rekomendasi berikut:

Anda perlu melakukannya secara eksklusif di pagi hari dan dengan perut kosong. Jika Anda tidak memiliki kesempatan ini, maka perlu setidaknya tiga jam telah berlalu sejak makan terakhir.
Pelajaran melibatkan menahan napas dengan cara yang terkendali. Untuk menghindari konsekuensi negatif, jangan melebihi waktu yang direkomendasikan oleh instruktur. Anda tidak dapat mencurahkan lebih dari satu jam untuk berolahraga. Dalam proses menurunkan berat badan, lakukan kompleks setiap hari, dan di masa depan, untuk mempertahankan bentuk, cukup lakukan ini 2-3 kali seminggu.

Bodyflex termasuk: 8 pelajaran terbaik dengan Marina Korpan... Anda harus tahu yang berikut tentang mereka:

Mereka membantu melatih perut, paha, leher, lengan, dan juga wajah.
"Latihan pipi" khusus memungkinkan Anda mengganti botox, filler, dan prosedur serupa lainnya.
Setiap pelajaran dimulai dengan pengenalan sistem itu sendiri dan dasar-dasar utamanya. Anda akan belajar melatih pernapasan, instruktur juga mengoreksi kesalahan asistennya dalam video. Dalam hal ini, Anda tidak memerlukan cangkang dan pakaian khusus - sepotong kecil ruangan dan 15 menit sehari sudah cukup.
Setiap kompleks ditujukan untuk mempercepat proses pembakaran lemak. Ini memprovokasi pelepasan aktif karbon dioksida ke dalam darah selama pernapasan, oleh karena itu ia memiliki kontraindikasi, yang disebutkan di atas.
Semua pelajaran tersedia secara online dan benar-benar gratis untuk ditonton. Sebenarnya ada lebih dari 8, tetapi koleksi ini termasuk yang paling populer.
Ulasan tentang kelenturan tubuh, yang hampir selalu positif, dicatat sebagai keuntungan tambahan bahwa latihan tidak memaksa Anda untuk meninggalkan zona nyaman Anda, karena banyak orang yang kelebihan berat badan sering malu untuk terlibat dalam kelompok, joging di depan orang lain. Pelatih pribadi juga tidak terjangkau untuk semua orang, tetapi tentu saja setiap orang dapat menghabiskan 15 menit sehari di pagi hari jika mereka mau.

Kami menyarankan untuk menonton video yang mendemonstrasikan latihan tersebut.

Pelajaran 1.

Pertama, pelatih memperkenalkan kita pada teknik pernapasan yang benar, yang melibatkan pernafasan, inhalasi tajam, pernafasan berisik dan menahan nafas. Setelah itu, satu set kecil latihan ditampilkan yang ditujukan untuk kelompok otot yang berbeda: pers, dada dan bisep, kaki, punggung, paha depan dan otot gluteus maximus. Kompleks berakhir dengan semacam "bilas usus", menyarankan pose di lantai dengan penekanan pada lutut dan tangan. Penting untuk secara bergantian menarik dan mengendurkan perut pada pernafasan kedua dengan langkah cepat. Latihan diulang tiga kali.

Pelajaran 2.

Ini dimulai dengan perkembangan bertahap pernapasan diafragma. Setelah itu, latihan untuk otot-otot korset bahu, lengan, tekan, otot perut miring dan semua otot dimulai (latihan "kucing").

Pelajaran 3.

Ini melibatkan pelatihan tubuh bagian bawah dan mencakup enam latihan: peregangan samping, sit-up samping, berlutut, latihan seiko untuk kaki bagian atas dan paha depan, dua latihan perut.

Latihan-latihan ini sudah membutuhkan keterampilan tertentu, karena penting untuk mengendalikan tubuh Anda agar dapat melakukannya dengan benar. Jika kesulitan muncul selama eksekusi, Anda dapat menyederhanakan kompleks sampai otot benar-benar siap untuk beban. Karena ketika melatih otot-otot kaki kita hanya mengandalkan satu titik - telapak tangan dan lutut, penting untuk mengontrol keseimbangan tubuh dan tidak kehilangan keseimbangan. Keseimbangan juga penting saat pertama kali Anda melakukan latihan perut miring, jika tidak maka tidak akan efektif.

Pelajaran 4.

Tampilan