rumah » gaya rambut » Latihan menari untuk menurunkan berat badan. Latihan menari dan menari untuk menurunkan berat badan

Latihan menari untuk menurunkan berat badan. Latihan menari dan menari untuk menurunkan berat badan

Apa itu tari? Ini adalah jenis olahraga. Ini adalah produksi musik dari satu orang, pasangan atau sekelompok orang. Inilah yang memungkinkan Anda untuk menyampaikan cerita kecil kepada pemirsa. Hal inilah yang membuka jiwa dan memungkinkan keluarnya emosi.

Menari Ini adalah cara yang bagus untuk menurunkan berat badan di rumah. Poin terakhir layak untuk dilihat lebih dekat.

Inti dari menari untuk menurunkan berat badan

Menari- Ini adalah gerakan berirama yang dilakukan dengan kecepatan halus atau berirama. Esensi utama dari menurunkan berat badan dengan cara ini adalah bahwa setiap bagian tubuh benar-benar bekerja, sehingga otot bekerja dan kelebihan kalori dibakar.

Fitur yang luar biasa adalah bahwa pelaksanaan aktivitas fisik seperti itu sama sekali tidak memerlukan persiapan apa pun.

Cukup dengan menyalakan lagu favorit Anda dan mencoba merasakannya dengan seluruh tubuh Anda. Ini akan meningkatkan mood dan meningkatkan aliran darah dalam tubuh, sehingga memaksanya untuk membuang lemak tubuh yang dibenci.

Di mana untuk memulai?

Anda harus memulai nomor solo Anda sendiri atau konser seluruh penulis dengan sedikit persiapan.

Untuk kelas Anda akan membutuhkan:

Siapkan ruangan. Harus ada cukup ruang di dalamnya untuk membuat gerakan amplitudo.
Ambil komposisi menyenangkan terlebih dahulu. Tanpa gagal, mereka harus membawa kesenangan.
Komponen penting adalah pemilihan pakaian dan sepatu. Penari harus merasa senyaman mungkin, gerakannya tidak boleh dibatasi.
Siapkan cermin besar. Ini akan memungkinkan Anda untuk sepenuhnya menikmati produksi kreatif Anda sendiri.
Jika mau, Anda dapat membuat lingkungan yang sesuai: redupkan lampu, nyalakan lilin, atur barang-barang dekorasi.

Hal terpenting yang diperlukan untuk pelatihan adalah keinginan untuk membuat tubuh Anda bekerja dan ketersediaan waktu luang.

Apa manfaat menari?

Saat ini, ada sejumlah besar berbagai macam olahraga. Kenapa harus memilih tari?

Ada beberapa alasan:

Olahraga teratur membantu memperkuat kerangka otot. Selama gerakan, benar-benar semua kelompok otot bekerja.
Tubuh akan terus bergetar. Ini membantu meremajakan kulit dan meningkatkan aliran darah. Orang yang kenyang dapat yakin bahwa setelah menurunkan berat badan, kulitnya tidak akan melorot.
Olahraga ini membantu menghaluskan jaringan kulit., yang berarti selulit, kerutan halus dan stretch mark akan hilang.
Aktivitas fisik mengisi tubuh dengan emosi positif. Jika Anda memperhatikannya selama 15-20 menit sehari, lebih dari 3 kali seminggu, maka kesehatan Anda akan meningkat secara nyata.
Selama berolahraga, metabolisme akan meningkat secara nyata. Telah terbukti bahwa orang yang menari mengalami lebih sedikit masalah dengan fungsi sistem kardiovaskular, dan praktis tidak terkena stres dan depresi.

seni tari adalah cara untuk menurunkan berat badan, meningkatkan kesehatan, meremajakan dan menghibur.

Bagaimana membuat kelas dansa lebih efektif untuk menurunkan berat badan?

Ada situasi ketika seseorang menari setiap hari, tetapi pada saat yang sama dia tidak melihat manfaatnya bagi tubuhnya. Hal ini menunjukkan bahwa kelas sedang dilakukan secara tidak benar. Kita perlu membuat mereka lebih efisien.

Ada beberapa cara untuk mencapai hasil ini:

Meningkatkan Efisiensi- ini adalah komponen yang sangat penting, tanpa itu semua pekerjaan akan sia-sia.

Cara berlatih di rumah - aturan untuk pemula

Menari bukan hanya serangkaian gerakan yang berbeda. Konsep ini berarti jenis disiplin olahraga yang memiliki banyak nuansa. Karena alasan inilah disarankan untuk mengunjungi sanggar tari atau menyewa pelatih pribadi.

Jika ini tidak memungkinkan, maka Anda dapat berlatih di rumah, tetapi Anda harus mengikuti beberapa aturan:

Saat ini, siapa pun bisa belajar seni menari. Untuk melakukan ini, temukan saja di Internet pelajaran video apa pun yang akan membantu Anda.
Jangan melebih-lebihkan kemampuan Anda. Beban perlu ditingkatkan secara bertahap. Misalnya, Anda bisa mulai dengan 15 menit sehari. Setiap kali, durasi latihan harus ditambah 5 menit lagi hingga total durasi latihan menjadi 1,5 jam.
Pada tahap awal, dianjurkan untuk berlatih hanya di depan cermin. Ini akan memungkinkan Anda untuk mengevaluasi kebenaran gerakan. Jika ini tidak memungkinkan, maka Anda harus merekam penampilan tarian Anda dalam video, dan kemudian mengevaluasinya sendiri.

Seringkali ada pertanyaan tentang pada usia berapa dianjurkan untuk mulai bermain olahraga ini. Tidak ada batasan di sini, komponen penting adalah keinginan untuk menghilangkan kelebihan berat badan dan memiliki tubuh yang anggun.

Arah dansa mana yang harus dipilih?

Apa sebenarnya yang harus dilakukan? Pertanyaan ini juga sangat penting. Saat ini, ada sejumlah besar gaya tarian, program, dan latihan di rumah yang membantu menurunkan berat badan.

Teknik tari populer untuk menurunkan berat badan:

Untuk pertama kalinya produksi seperti itu muncul pada awal 1980-an. Mereka sangat energik.

Ada pendapat bahwa dalam satu jam latihan Anda dapat menghilangkan setengah dari asupan kalori harian.

Untuk melakukan pelatihan, Anda pasti membutuhkan komposisi Amerika Latin.

Gerakan dasar:

langkah tajam ke belakang, ke depan, dari sisi ke sisi;
melompat dengan putaran kenyal;
elemen salsa;
setengah jongkok.

Keuntungan utama dari kelas Gaya zumba itu bisa diarahkan untuk mengoreksi salah satu bagian tubuh.

Ini adalah pengaturan yang ideal bagi mereka yang bermimpi memiliki pinggang tipis dan perut rata. Untuk kelas, Anda akan membutuhkan melodi oriental yang sangat energik.

Penting untuk terus-menerus meregangkan dan mengendurkan otot.

Mungkin ini tarian yang paling feminim. Seseorang yang menyukai seni semacam ini dapat dikenali dari jauh: dia anggun, memiliki postur yang baik dan sangat percaya diri.

Untuk pelatihan, Anda akan membutuhkan pakaian yang paling seksi, lebih disukai yang pas dan produksi musik yang lambat dan berirama.

Gerakannya bisa sangat beragam, tujuan utamanya adalah untuk merasakan tubuh Anda. Perlu dicatat bahwa peregangan yang baik diperlukan untuk jumlah yang lengkap.

salsa

Di bawah arahan "Salsa" berarti pergantian gerakan halus dan tajam dengan lengan, kaki, dan seluruh tubuh. Arah Amerika Latin semacam ini sangat ideal untuk penurunan berat badan yang kompleks dari setiap bagian tubuh.

Hip-hop mungkin adalah bentuk aktivitas olahraga yang paling membakar lemak. Itu tidak memiliki "seks", baik pria maupun perwakilan dari separuh umat manusia yang lebih lemah dapat mencapai kesuksesan yang sama di dalamnya.

Tarian ini sangat baik untuk memperkuat otot, membentuk tubuh dan melatih daya tahan tubuh. Ini biasanya dilakukan di bawah komposisi "kuat".

Sayangnya, arah ini tidak cocok untuk pemula. Tugas yang sulit seperti itu membutuhkan persiapan yang baik.

Banyak klub olahraga merekrut disiplin yang menarik - aerobik dansa. Sebagai aturan, kelas semacam itu diadakan dalam kelompok yang terdiri dari 5 hingga 15 orang di bawah bimbingan ketat seorang pelatih.

Tujuan utama mereka– membakar kalori, membangkitkan mood, memperkuat tonus otot, kekebalan dan kesehatan. Jika mau, Anda bisa berolahraga di rumah.

Aerobik tari seluruhnya terdiri dari langkah berirama, mengangkat lengan dan kaki, berputar, jongkok, dan lunge.

Flamenco

Tarian Spanyol paling terkenal. Ini melatih tubuh bagian bawah dengan sempurna - mengoreksi bentuk kaki, pinggul, dan bokong. Untuk tarian Anda akan membutuhkan atribut yang indah dan gaun dengan celah besar. Setiap gerakan harus jelas dan tajam. Ini meningkatkan koordinasi gerakan.

Tarian Amerika Latin yang paling populer adalah rumba, salsa, dan sambo. Semuanya memiliki tujuan yang sama - menurunkan berat badan dan memberikan elastisitas pada kulit.

Tidak diperlukan persiapan sebelumnya sama sekali. Cukup menyalakan musik pembakar, dan tubuh itu sendiri akan memberi tahu Anda apa yang harus dilakukan.

Orang yang terlibat dalam olahraga ini mengklaim bahwa dalam satu jam latihan, Anda dapat membakar hingga 1.000 kalori.

Pelatihan pada platform langkah menyiratkan adanya peralatan khusus. Ini adalah satu-satunya kegiatan yang tidak memerlukan iringan musik.

Tujuan utamanya adalah melakukan berbagai langkah dan lompatan di platform. Jika tujuan pelajaran tidak hanya untuk menurunkan berat badan, tetapi juga untuk memperkuat otot, maka disarankan untuk melakukannya menggunakan dumbel atau manset olahraga yang berat.

menari tap

Ini adalah arah kreatif yang memungkinkan Anda menyesuaikan semua bagian tubuh. Langkah kaki yang cepat memberikan getaran yang sangat baik ke seluruh tubuh.

Manfaat melakukan ini sangat besar.- kilogram "meleleh di depan mata kita", kaki menjadi ramping dan kencang, adrenalin dalam dosis besar memasuki aliran darah, kulit menjadi halus dan elastis.

Arah dansa seperti apa yang harus dipilih untuk membakar kalori? Tidak ada jawaban pasti untuk pertanyaan ini dan tidak mungkin. Tugas utama adalah memilih olahraga yang akan membawa kesenangan.

Tujuan utama dari kelas semacam itu adalah bahwa mereka harus diadakan dengan keinginan. Jika tidak ada mood, maka ada baiknya meningkatkannya dengan segala cara yang mungkin atau menjadwal ulang latihan untuk waktu lain yang lebih cocok.
Jika Anda belum pernah memiliki pengalaman dalam jenis kegiatan ini, maka Anda harus memulai pelatihan dengan mempelajari “dasar-dasarnya”. Pertama, Anda harus memilih arah dansa. Selanjutnya, Anda perlu mempelajari gerakan dasar yang terdiri darinya.
Menari sendirian itu membosankan dan tidak menarik. Disarankan untuk mencari pasangan yang baik untuk kelas atau untuk mengumpulkan kelompok tari Anda sendiri yang terdiri dari beberapa orang.
Sepatu yang dipilih dengan benar sangat penting. Disarankan untuk membeli sepatu atau sepatu khusus. Jika ini tidak memungkinkan, maka sepatu yang ringan, tertutup dan nyaman harus lebih disukai.
Dianjurkan untuk menghabiskan dua atau tiga kelas pertama di studio dansa. Koreografer yang berpengalaman akan membantu memberi tahu pemula tentang semua fitur arah yang dipilihnya, untuk menjelaskan bagaimana gerakan dasar dilakukan dengan benar. Setelah beberapa latihan seperti itu, Anda dapat mulai melakukan nomor solo di rumah.
Sebelum berlatih, Anda perlu melakukan pemanasan secara menyeluruh. Ini akan memakan waktu 10-15 menit. Jika Anda melewatkan bagian latihan ini, Anda bisa cedera.

Kontraindikasi untuk menari

Tarian adalah bentuk seni universal. Tidak ada batasan usia, bangunan, dan kebangsaan.

Namun, pekerja medis mengidentifikasi sejumlah kontraindikasi di mana lebih baik menolak kegiatan ini:

Beberapa jenis tarian, misalnya, arah oriental, tidak dapat dilakukan oleh orang-orang dengan kaki rata.
Gerakan berirama tidak dianjurkan untuk pasien dengan herniasi diskus.
Untuk tarian perut, kontraindikasi yang signifikan adalah pelanggaran fungsi ovarium dan penyakit rahim.
Keterbatasan yang jelas adalah kerusakan hati, saluran pencernaan, sistem kardiovaskular, kandung kemih dan ginjal.

Kasus khusus:

Situasi khusus adalah kehamilan, masa menyusui dan penyakit apapun. Dalam semua kasus ini, hanya aktivitas fisik sedang yang diperbolehkan, disarankan untuk berkonsultasi terlebih dahulu dengan spesialis.
Pelatihan perlu ditunda dengan siklus menstruasi, demam dan kesehatan yang buruk. Jika selama pelatihan ada rasa sakit yang tajam, maka kelas harus segera dihentikan.

Jika Anda ingin menurunkan berat badan dalam waktu singkat, terlihat lebih muda, memperbaiki postur tubuh Anda, memperbaiki bentuk tubuh Anda dan memberi diri Anda muatan emosi positif yang konstan, maka Anda harus memberikan preferensi untuk menari.

Ini adalah olahraga yang ideal untuk anak perempuan, itu membuat tubuh halus, pada saat yang sama, tidak membangun massa otot sama sekali. Untuk melakukan ini, sama sekali tidak perlu merekam di studio, jika Anda memiliki waktu luang, keinginan, dan iringan musik yang bagus, Anda dapat berlatih tanpa meninggalkan rumah.

Sejak zaman kuno, orang telah mengekspresikan diri mereka dengan menari. Tarian adalah salah satu bentuk seni paling kuno, itu adalah cara untuk memberi tahu orang-orang di sekitar Anda tentang emosi Anda, untuk melakukan ritual, dengan bantuan gerakan tubuh, orang-orang bahkan berkomunikasi dengan dewa. Tarian hari ini adalah cara untuk menunjukkan seksualitas Anda, sosok yang cantik, untuk menghibur diri sendiri. Banyak orang lebih suka menari dengan para profesional di studio - ini bukan hanya kesempatan untuk meningkatkan keterampilan mereka, tetapi juga untuk berkomunikasi dengan orang-orang yang berpikiran sama. Namun, beberapa wanita lebih suka menari untuk menurunkan berat badan di rumah, tanpa mencongkel mata, membiarkan diri mereka dibebaskan dan dibiarkan sendiri dengan pikiran dan emosi mereka. Selain itu, tidak semua orang mampu membeli kelas di studio, alasannya mungkin karena kurangnya waktu atau peluang finansial.

Menari di rumah adalah cara yang baik untuk menurunkan berat badan ekstra yang menumpuk setelah melahirkan, karena seorang ibu muda tidak selalu dapat meninggalkan bayinya. Musik yang menyenangkan dan gerakan tubuh yang berirama akan menghibur ibu dan bayi. Jadi, tarian mana yang harus dipilih untuk menurunkan berat badan, tentu saja, yang Anda sukai: tari perut akan membantu menghilangkan sentimeter ekstra di pinggang dan memperkuat pers, tarian Irlandia yang membara akan membuat kaki dan bokong Anda ramping, dan strip seksi menari akan melibatkan semua otot.

Menari adalah alternatif yang baik untuk diet rendah kalori. Efektivitas mereka untuk menurunkan berat badan dikonfirmasi oleh banyak ahli, termasuk psikolog. Bergerak ke musik selalu melepaskan endorfin, meningkatkan mood dan menghilangkan stres, tidak seperti rasa lapar yang menyertai semua diet. Stres diet buruk bagi kesehatan. Dalam hal efektivitasnya untuk menurunkan berat badan, menari dapat bersaing dengan kebugaran: satu pelajaran tari membakar lemak sebanyak selama pelatihan olahraga. Setiap wanita memutuskan sendiri tarian mana yang disukai.

Tarian oriental adalah yang paling feminin, dan ini bisa dimengerti, manfaatnya untuk menurunkan berat badan tidak bisa dilebih-lebihkan:

dengan bantuan mereka, otot-otot perut, imam dan paha diperkuat;
peningkatan aliran darah di perut;
otot-otot intim diperkuat;
kesehatan wanita meningkat, termasuk fungsi melahirkan anak;
sendi menjadi lebih mobile, tulang belakang diperkuat.

Yang paling energik adalah hip-hop dan break-dance, tetapi tidak semua orang bisa mempelajarinya. Zumba adalah latihan kardio yang baik, dengan bantuan gerakan seperti itu Anda tidak hanya dapat menurunkan berat badan dengan cepat, tetapi juga memperkuat otot jantung dan meningkatkan daya tahan Anda. Selama tarian untuk menurunkan berat badan, sirkulasi darah meningkat, metabolisme dipercepat, otot menjadi lebih kuat, kalori dibakar, dan getah bening dibersihkan.

Gerakan pembakar Amerika Latin tidak kalah sehat untuk kesehatan, dengan bantuan mereka:

kaki dan pinggul diperkuat;
lapisan lemak di perut berkurang;
siluet menjadi ramping dan feminin;
dinding pembuluh darah diperkuat dan sirkulasi darah meningkat, yang merupakan pencegahan varises yang baik.

Cara menurunkan berat badan dan bersenang-senang

Penurunan berat badan akan lebih produktif selama latihan yang lebih berirama. Sebelum Anda memutuskan sendiri tarian mana yang harus dilakukan di rumah untuk menurunkan berat badan, Anda dapat mengunjungi pelajaran percobaan di studio, biasanya gratis. Bagi mereka yang sama sekali tidak punya waktu untuk ini, Anda dapat merekomendasikan tutorial video.
Penting untuk mencapai hasil dalam menurunkan berat badan, untuk menciptakan kondisi yang nyaman untuk ini di rumah, yaitu:

pilih tempat yang luas di apartemen agar perabot tidak mengganggu;
siapkan pakaian dan sepatu yang nyaman;
pilih musik yang tepat
Lebih baik menghabiskan pelajaran pertama sendirian dengan diri sendiri, sehingga tidak ada yang mempermalukan atau mengalihkan perhatian.

Nah, jika ada cermin di tempat yang dipilih, itu akan membantu untuk mengetahui gerakan dan melihat kekurangannya. Lebih baik mematikan telepon, satu panggilan dapat mengubah semua rencana atau mengalihkan perhatian dari pelatihan.

Pilihan pakaian untuk menari sangat penting, untuk mengatur suasana hatinya dan mengagumi bayangannya di cermin, pakaiannya harus seksi dan menekankan setiap gerakan, maka manfaat pelatihan tidak hanya untuk menurunkan berat badan. Sepatu juga sangat penting, mereka harus nyaman dan lebih baik bukan baru, agar tidak lecet. Untuk menciptakan suasana saat melakukan flamenco, Anda dapat menghias rambut Anda dengan bunga, saat melakukan tarian oriental, syal yang diikatkan di pinggul Anda akan membantu. Untuk mencapai hasil dalam menurunkan berat badan, disarankan untuk menari setidaknya 5 kali seminggu, dan durasi latihan harus setidaknya setengah jam.

Tips untuk penari pemula:

untuk menurunkan berat badan akan lebih efektif jika Anda tidak segera mengosongkan lemari es setelah pelatihan, Anda perlu makan tidak lebih awal dari setengah jam kemudian dan hanya makanan sehat: protein dan sayuran;
sebelum dimulainya kelas, juga tidak disarankan untuk makan, lebih baik melakukan ini satu jam sebelum dansa;
minuman energi, seperti teh hijau dengan ginseng atau kopi tanpa gula, akan membantu Anda menguasai gerakan yang sulit dan mengatasi beban.

Jika pada awalnya tidak semuanya berhasil, tidak perlu kesal, pada latihan berikutnya, gerakan akan lebih percaya diri, dan otot akan lebih kuat.

Perhatian tidak akan menyakiti

Terlepas dari semua manfaat menari bagi tubuh, Anda harus berhati-hati dengan pilihan mereka, karena setiap jenis memiliki kontraindikasi sendiri. Dokter yang hadir harus memengaruhi pilihan tarian untuk menurunkan berat badan, ia akan memberi tahu Anda jenis pelatihan apa yang cocok untuk kasus tertentu.

Tarian Latin cepat, serta zumba, hip-hop, dan istirahat dikontraindikasikan:

dengan patologi jantung;
penderita asma;
pasien hipertensi;
jika Anda memiliki masalah tulang belakang.

dengan insufisiensi vena;
di hadapan penyakit ginekologi yang bersifat inflamasi akut atau onkologis;
jika ada perpindahan tulang belakang atau hernia.

Orang dengan riwayat:

skoliosis;
cedera sendi dan pergelangan kaki;
obesitas parah.

Anda tidak dapat melakukan tarian apa pun selama kehamilan, selama penyakit pernapasan akut, disertai demam, dan jika sebelumnya Anda pernah mengalami kram pada anggota badan. Untuk semua orang yang ingin menurunkan berat badan, selamat datang di lantai dansa rumah!

Membuat pilihan itu cukup sulit

Jika Anda belum pernah melakukannya sebelumnya, sulit untuk membuat pilihan dan memutuskan tarian mana yang membantu Anda menurunkan berat badan dengan cepat. Faktanya, tarian apa pun akan membantu menurunkan berat badan, syarat utamanya adalah keteraturan kelas.

Lebih baik membantu menyingkirkan kelebihan berat badan latihan tunggal daripada yang berpasangan. Ini disebabkan oleh fakta bahwa selama pelatihan berpasangan, Anda harus fokus pada pasangan dan gerakannya, sedangkan selama sesi individu, perhatian diberikan pada bagaimana otot-otot tubuh bekerja. Apa yang harus dicari saat memilih? Di zona mana Anda perlu menurunkan berat badan dan kelompok otot mana yang perlu diperkuat, jangan lupakan preferensi pribadi.

tari perut cocok untuk wanita yang area masalahnya adalah perut dan yang ingin memperkuat otot lengan dan punggung;
tarian Amerika Latin berirama membantu memperkuat semua otot - ini adalah cara paling andal untuk menurunkan berat badan, tetapi kontraindikasi harus diperhitungkan saat memilihnya;
flamenco untuk wanita yang anggun dan bersemangat, itu akan membantu meningkatkan nada otot-otot kaki dan memperkuat bokong;
strip plastik terdiri dari unsur-unsur tarian Amerika Latin dan Oriental, dengan bantuannya Anda tidak hanya dapat menunjukkan seksualitas Anda, tetapi juga menyingkirkan perut Anda, memperkuat punggung dan mengencangkan otot-otot bokong Anda.

Setiap gerakan meningkatkan kesehatan dan memperkuat kelompok otot tertentu, tetapi bagi wanita, cara terbaik untuk menurunkan berat badan dan membentuk siluet yang indah adalah menari perut.

Keuntungan dari tari perut adalah tidak memerlukan kondisi khusus untuk melakukan gerakan yang paling feminin. Jadi, misalnya, untuk melakukan tarian telanjang Anda memerlukan tiang, untuk flamenco Anda memerlukan sepatu khusus. Faktor utama untuk kinerja tari perut yang benar adalah kemampuan untuk menjaga keseimbangan tubuh. Menguasai gerakan oriental tidak begitu sulit, pelajaran video akan membantu. Untuk membuat pilihan yang tepat dalam mendukung salah satu arah, Anda hanya dapat mencoba gerakannya dan merasa terinspirasi. Kelas dansa rumahan bukanlah pertunjukan kompetitif yang mendemonstrasikan, jadi Anda tidak perlu marah jika gerakannya menjadi kikuk. Pelatihan teratur akan membantu Anda mendapatkan pengalaman, dan kemudian kelebihan berat badan akan hilang, gaya berjalan Anda akan menjadi anggun, punggung Anda akan lurus, dan cahaya nakal akan muncul di mata Anda.

Kelebihan berat badan selalu menjadi lautan masalah, kerumitan, dan penyebab suasana hati yang buruk. Setiap gadis bermimpi menjadi yang paling cantik, meski banyak yang menyangkalnya, hal ini sebanding dengan keinginan para pria untuk menjadi yang terkuat. Bahkan ada ungkapan terkenal seperti "Kecantikan seorang pria ada dalam kekuatannya, dan kekuatan seorang wanita ada dalam kecantikannya", diperhatikan dengan sangat akurat dan dikatakan dengan indah.

Di halaman ini, portal telah menyiapkan untuk Anda pilihan pelajaran tari video untuk menurunkan berat badan untuk pemula, setelah menonton yang mana, Anda akan memiliki gambaran tentang bagaimana semuanya terlihat, apa yang perlu dilakukan dan apakah layak untuk memulai. sama sekali.

Mengapa menari untuk menurunkan berat badan? Sederhana, jauh lebih menyenangkan, menarik, dan bermanfaat daripada semua jenis diet untuk menurunkan berat badan dan lautan cara ajaib lainnya. Anda sendiri akan melihat dan merasakan bagaimana tubuh Anda akan berubah di bawah usaha dan ketekunan Anda, bukan dengan sihir apa pun.

Ngomong-ngomong, dengan mengorbankan cara-cara yang bermanfaat untuk menurunkan berat badan, kami telah membuat pilihan serupa, bagi mereka yang ingin melihatnya, Anda dipersilakan - "". Zumba, ini pasti terdengar sangat menyenangkan dan menjanjikan. Juga, ada cara yang lebih santai, ini "", itu juga akan sangat informatif dan menarik untuk dilihat.

Terserah Anda untuk memutuskan lautan cara mana yang harus dipilih, kami menyarankan Anda untuk menghubungi ahli gizi, profesional, atau pelatih, tetapi pada prinsipnya Anda dapat memulai sendiri. Dan kemudian, jika semuanya kosong, maka Anda sudah dapat menggunakan bantuan spesialis.

Pelajaran menari video gratis untuk menurunkan berat badan!

Video pelajaran aerobik untuk menurunkan berat badan untuk pemula di rumah

Pilihan pelajaran tari untuk menurunkan berat badan untuk pemula:

Jika Anda seorang wanita dari segala usia, Anda harus menari. Percayalah, Anda bisa mendapatkan kesenangan yang luar biasa dari kegiatan ini. Pada artikel ini, kita berbicara tentang tarian apa yang membantu Anda menurunkan berat badan dengan cepat, menjadi menarik dan sehat.

Zumba untuk menurunkan berat badan

Senam tari disamakan dengan menari dan memiliki banyak penggemar di seluruh dunia, karena memberikan latihan aerobik yang intens, membantu melatih beberapa kelompok otot penting sekaligus. Tarian yang harmonis terdiri dari lompatan energik, gerakan pinggul yang spektakuler, langkah-langkah indah dan putaran sederhana. Selama pelatihan, para gadis diberi energi dan tidak merasa lelah.

Zumba plastik telah menyerap komponen tarian Amerika Latin yang menarik, arah ini mencakup beberapa subspesies. Seorang wanita dapat memilih versi klasik atau melakukan tarian yang lebih kompleks yang menggabungkan beban yang beragam. Penjamin utama keberhasilan adalah kelas yang sistematis dan terorganisir dengan baik. Biasanya, sebuah latihan didahului dengan pemanasan ringan untuk menghangatkan otot. Anda akan terkejut betapa serasinya zumba menggabungkan gerakan sederhana dan elemen kekuatan. Anak perempuan tidak memperhatikan upaya yang dilakukan dan melakukan semua gerakan dengan mudah dan senang.

Kebugaran, yang dibawakan dengan musik yang membara, diubah menjadi tarian yang luar biasa oleh instruktur kebugaran Kolombia yang brilian, Alberto Perez. Arah zumba yang sangat menarik adalah campuran gaya tarian yang berbeda, seperti calypso, salsa, flamenco, merengue, rumba, cumbia, mamba. Tujuan utama kelas adalah untuk menemukan sosok yang ideal tanpa kelebihan berat badan. Beban kardio yang baik, plastisitas, memperkuat sistem kardiovaskular, meningkatkan mood, pertumbuhan otot, meningkatkan efisiensi - semua ini akan Anda dapatkan dengan memilih Zumba.

Jika Anda mencobanya, maka dalam satu sesi Anda dijamin akan membakar sekitar seribu kalori.

tarian zumba

Tarian strip untuk menurunkan berat badan

Jika Anda tidak tahu arah mana yang harus dipilih, hubungi instruktur kebugaran atau guru tari yang baik. Spesialis akan memberi tahu Anda tarian mana yang membantu Anda menurunkan berat badan dengan cepat, dan juga membantu Anda memilih opsi terbaik berdasarkan gaya hidup Anda, tujuan yang diinginkan, dan data fisik. Dengan pendekatan yang tepat untuk menari telanjang, Anda akan memiliki kesempatan untuk memperkuat semua massa otot, membakar sejumlah besar kalori, mendapatkan seksualitas, feminitas, dan kepercayaan diri yang tak tergoyahkan.

Saat berolahraga, otot-otot dada, bokong, lengan, perut, dan kaki bekerja keras. Tarian erotis sama sekali tidak vulgar, tidak ada kecabulan di dalamnya, semuanya terjadi dengan sangat estetis. Arah tarian ini tidak menyiratkan eksposur tubuh, yang tidak bisa dikatakan tentang striptis. Melakukan gerakan sensual plastik, Anda akan merasa hebat. Tarian strip yang indah ditenun dari unsur balet klasik, dimasukkan ke dalamnya tarian Amerika Latin, ada komponen tari oriental, dan ada juga penyertaan jazz modern. Jangan ragu untuk mengikuti kelas tari strip, Anda tidak akan menyesali kemampuan yang diperoleh. Potensi akting yang luar biasa dari kepribadian Anda akan terungkap, menari akan memberikan perasaan harmoni umum dengan diri sendiri, dan juga akan segera memunculkan feminitas sejati.

Melihat lebih dekat pada gadis-gadis yang secara aktif terlibat dalam tarian strip, Anda dapat melihat bahwa sosok mereka telah meningkat secara signifikan, daya tarik telah muncul dalam penampilan, dan pesona khusus telah memanifestasikan dirinya dalam karakter. Setelah beberapa sesi, volume pinggang gadis-gadis itu berkurang, gambarnya berubah secara dramatis. Ada kepercayaan diri yang tak tertandingi. Pasti akan ada penurunan berat badan dan penguatan seluruh tubuh. Ke arah tari strip, tidak hanya pemilik tubuh kurus yang diundang, mereka dengan senang hati mengambil wanita yang kelebihan berat badan, karena mereka akan segera menjadi langsing.

Diketahui bahwa sesi olahraga yang tepat membakar sekitar 500 kalori.

tari Telanjang

Breakdance dan hip-hop untuk menurunkan berat badan

Tarian hip-hop cocok untuk serangan yang kuat pada lemak tubuh yang berlebihan. Kelas mengembangkan fleksibilitas, menambah daya tahan, membantu membentuk bentuk fisik yang sempurna. Breakdance adalah salah satu pemimpin dalam hal konsumsi energi, namun, tidak semua orang dapat bergerak dengan benar dan indah, ini adalah keterampilan nyata yang dapat dikembangkan melalui latihan terus-menerus.

Anda memiliki pilihan salah satu dari dua arah. Salah satunya disebut lower extreme dan dicirikan oleh performa trik power dan trik akrobatik di ruang sedekat mungkin dengan lantai. Arah kedua adalah apa yang disebut breakdance atas, di mana perhatian utama diberikan pada plastisitas tubuh, para penari bergerak secara fantastis di luar angkasa dan menunjukkan gerakan tubuh yang menakjubkan.

Latihan menunjukkan bahwa breakdance cepat yang diisi dengan elemen akrobatik mendorong penurunan berat badan, memberikan fleksibilitas tubuh yang sangat baik, mengajarkan seni dan keseimbangan dalam posisi yang paling luar biasa. Tarian ini datang kepada kami dari Amerika, diciptakan oleh tokoh-tokoh subkultur hip-hop. Ini adalah breakdance yang kami rekomendasikan sebagai cara menang-menang untuk menyingkirkan kelebihan berat badan. Tetapi untuk bergabung dengan gerakan tari hip-hop, diperlukan data fisik yang sesuai.

Break dance dalam satu sesi membantu membakar 200 hingga 1000 kalori.

break dance

Aktivitas fisik yang indah secara efektif menghilangkan stres dan menambah ketahanan stres, langsung meningkatkan harga diri, menanamkan cinta sejati untuk tubuh Anda sendiri, memperkuat sistem kekebalan tubuh secara sempurna, mempercepat metabolisme secara nyata. Ada banyak keuntungan, Anda tidak bisa menghitung semuanya. Menarilah sesuka hatimu.

Berjuang dengan biaya berapa pun memenuhi pikiran banyak orang. Hanya sekarang "harga" ini bisa mengesankan: transisi yang tajam ke yang sulit dapat menyebabkan masalah. Tetapi ada cara lain yang lebih aman untuk membawa sosok itu ke ideal, dan ulasan kami dikhususkan untuk salah satunya. Kami akan mencari tahu apakah menari membantu dan apa yang perlu diingat oleh pemula.

Bisakah Anda menurunkan berat badan dari menari?

Ini benar-benar. Psikolog bahkan menganggap menari sebagai metode terbaik untuk menurunkan berat badan. Faktanya adalah bahwa aktivitas seperti itu menyiratkan aktivitas motorik, di mana kelebihan kalori dibakar secara intensif. Sederhana saja: lebih banyak gerakan - lebih nyata dan "setel ulang".

Pada saat yang sama, timbunan lemak dibakar, dan meningkat - tubuh menjadi kencang dan lebih menonjol.

Mari kita tambahkan di sini normalisasi metabolisme dan operasi sistem. Hasilnya jelas: kelas dansa reguler tidak hanya akan "mengusir Anda", tetapi juga mencegah Anda mendapatkannya lagi.

Sisi emosional juga penting: metode ini tidak disertai, yang sering muncul dalam berbagai kondisi. Setelah pelatihan, Anda merasakan gelombang kekuatan, apatis hilang. Jadi gangguan dikecualikan saja.

Ritme kehidupan saat ini penuh dengan stres, dan banyak yang memiliki kebutuhan untuk "melepaskan tenaga". Menari juga bagus untuk kebutuhan seperti itu: menari, kita membuang semua kesulitan, tanpa menyakiti orang yang kita cintai.

Satu saat lagi - banyak tarian untuk menurunkan berat badan dapat dipraktikkan dengan aman di rumah. Yang Anda butuhkan hanyalah ruang kosong, cermin, dan. Nah, waktu luang: tidak boleh ada yang mengganggu (ada yang menyuruh anggota rumah tangga jalan-jalan agar tidak mengganggu).

Seperti yang Anda lihat, manfaatnya jelas, argumen "untuk" cukup berbobot, jadi tetap memilih jenis tertentu yang paling cocok.

Jenis terbaik untuk menurunkan berat badan

Hampir semua gaya cocok untuk tujuan rekreasi - pelatih mana pun akan mengonfirmasi hal ini. Meskipun mentor yang sama menyarankan bahwa Anda harus memilih dari jenis individu, karena tarian berpasangan tidak sepenuhnya cocok.
Ini benar: ketika bekerja dengan pasangan, Anda harus "beralih" untuk berinteraksi dengannya, sementara memulihkan keharmonisan bermuara pada pekerjaan kelompok tertentu.

Dansa ballroom yang megah lebih pada kelancaran gerakan, sementara kita membutuhkan aktivitas. Oleh karena itu, mereka tidak cocok untuk memerangi "kelebihan" berat.

Sebelum Anda mengetahui tarian mana yang membantu Anda menurunkan berat badan dengan cepat, kami ingat bahwa salah satu teknik ini memiliki pro dan kontra, yang juga perlu Anda ingat. Hal utama adalah tidak menyakiti diri sendiri.

Ini plastik strip. Untuk kelas Anda akan membutuhkan tiang dan beberapa kebugaran fisik.
Gaya ini terkenal karena:

Menggabungkan kardio, latihan dan pada saat yang sama juga latihan kekuatan. Banyak spesies tidak dapat membanggakan keserbagunaan seperti itu.
Menormalkan darah.
Hampir semua kelompok otot terlibat. Beban utama jatuh pada kaki, punggung dan.
Sendi kencang dan diperkuat.
Hanya beberapa pelajaran benar, membuat kiprah melonjak.
Mengembangkan rasa percaya diri. Bukan rahasia lagi bahwa banyak wanita mengasosiasikan latihan tiang dengan striptis. Ini tidak benar: penekanan utamanya adalah pada kerja otot dan teknik eksekusi.

Penting!Saat membeli sepatu dansa, pilih ukuran yang tepat. Bahannya sering kali terbuat dari kulit lembut, yang langsung aus, dan jika Anda salah menghitung, sepatu akan lepas begitu saja.

Pelatihan pertama lebih baik dimulai dengan mentor- tarian tiang sulit untuk pemula, dan risiko cedera selalu ada. Oleh karena itu, kami membutuhkan seseorang yang akan menjelaskan dan menunjukkan semua elemen dalam praktik. Ya, dan dengan beberapa masalah kesehatan, lebih baik tidak mendekati tiang. Ini berlaku untuk penyakit seperti skoliosis, lutut, dan persendian. Tahap awal obesitas dengan BMI 32 unit juga dianggap sebagai kontraindikasi.

Tarian ini dilihat oleh banyak orang - pemandangan yang menakjubkan. Tapi semua orang bisa menguasainya. Benar, untuk ini Anda harus mengunjungi studio khusus ("menempatkan" peralatan Anda sendiri tidak mungkin berfungsi).
Kelas seperti itu:

memperkuat kaki dan pinggul;
sejajar, karena bagian belakang harus tetap lurus;
"bekerja" dengan otot, tidak menyisakan ruang untuk lemak tubuh;
menormalkan pernapasan;
membentuk rasa ritme, yang memiliki efek besar pada;

Tahukah kamu?Tarian solo Irlandia memiliki aturannya sendiri. Bahkan ada dua organisasi (WIDA dan CLRG) yang mengikuti aturan dan mengadakan kejuaraan pro.

dengan menguasai teknik dan secara bertahap mendapatkan kecepatan dalam gerakan, Anda lebih aktif menghilangkan kalori yang tidak perlu.

Selain itu, ini adalah pilihan yang bagus untuk individu yang kreatif - bahkan tarian solo dapat diubah menjadi pertunjukan yang utuh.

Sebuah "campuran" elemen balet klasik, dansa ballroom, tap, break, dan gaya lainnya yang semakin populer.

"Campuran" semacam itu dibedakan oleh energinya: semua gerakan sangat dinamis dan cepat hingga tiba-tiba.
Menarik karena:

banyak memuat hampir semua kelompok otot, yang berguna untuk menurunkan berat badan;
mengasumsikan tingkat "reset" yang sangat baik: hingga 1000 kkal / jam;
dengan "pencabutan" bertahap tidak memerlukan pelatihan olahraga;
Anda dapat mempelajarinya di rumah, mengosongkan lebih banyak ruang dan berkenalan dengan pelajaran, yang lengkap di Web.

Satu-satunya hal adalah Anda harus istirahat cukup lama di antara set (terutama di antara sesi pertama). Lonjakan aktivitas motorik yang begitu tajam dapat kembali menghantui Anda dengan ketidaknyamanan sementara yang berasal dari otot yang belum berkembang. Kode berpakaian - celana panjang lebar dan T-shirt, tanpa sepatu yang nyaman.

Tari perut

Mungkin hal pertama yang terlintas dalam pikiran ketika mereka mulai memilih tarian apa yang harus dilakukan untuk menurunkan berat badan. Ini (seperti tarian oriental lainnya) dihargai untuk efek seperti itu:

penguatan otot, pinggul, punggung dan kaki lewat tanpa tanda regangan traumatis;
kulit juga menjadi kencang;
metabolisme membaik, kerja saluran pencernaan kembali normal, sehingga menjamin penurunan berat badan yang cepat;
plastisitas gerakan dikembangkan. Selain estetika, ada juga sisi medis - ini adalah semacam pencegahan dan pengobatan banyak penyakit ginekologi.
karena olahraga sedang, Anda bisa menghilangkan 450-500 kkal / jam.

Untuk kelas, Anda membutuhkan "rombongan" Anda sendiri dalam bentuk setelan khusus. Meskipun Anda bisa bertahan dengan ikat pinggang yang dikenakan di bawah celana panjang atau rok panjang.

Tahukah kamu?Koreografer membedakan sekitar 50 jenis tarian oriental. Banyak dari mereka "dalam bentuk paling murni" dilakukan secara kolektif, samar-samar menyerupai jig Irlandia.

Tarian Arab sangat populer dan banyak yang mempelajarinya di rumah. Tetapi mereka juga memiliki kontraindikasi. Jadi, lebih baik menolak pelatihan untuk wanita yang menderita, perpindahan tulang belakang, dan berbagai jenis peradangan.

Gaya energik lain yang didasarkan pada ritme yang cepat dan keras. Ayo segera lakukan reservasi - ini membutuhkan persiapan fisik yang tidak kalah dengan tarian tiang "kekuatan".
Jika ada, maka Anda dapat sepenuhnya merasakan semua keuntungan dari tarian ini:

gerakan tajam melibatkan semua otot;
beban kardio berkualitas tinggi memperkuat otot jantung dan "mempercepat" darah, sehingga menormalkan komposisinya;
kaki, pinggul dan bokong diperkuat, memberikan bentuk kebulatan yang mengasyikkan;
"pembakaran" efektif, yang tidak kurang dari 800 kkal / jam.

Bersiaplah untuk kenyataan bahwa yang pertama akan menjadi semacam kejutan bagi organisme yang terbiasa dengan keteraturan: untuk mengikuti ritme, Anda harus bergerak sangat aktif (secara harfiah hingga).

Jika Anda memiliki kekhawatiran tentang sistem kardiovaskular, pilih gaya yang lebih santai.

Pilihan ideal untuk orang dengan ritme yang baik. Secara teknis memang cukup rumit, namun koreografer akan membantu "meletakkan dasar" dengan menampilkan gerakan-gerakan dasarnya.
Pada awalnya, Anda hanya perlu mengulangi semua pas dan serangan ini setelah dia, tetapi kemudian itu akan lebih menarik:

seluruh tubuh terlibat;

Penting!Tari perut dikuasai, dimulai dengan gerakan sederhana. Berdiri berjinjit, kedua kaki disatukan dan sedikit ditekuk di lutut. Kemudian mereka melakukan lunge yang mulus ke atas dan ke bawah, maju - mundur (berusaha untuk tetap setenang mungkin).

kaki dan pinggul, bahu dan lengan bekerja dalam ritme yang sama, yang menciptakan beberapa kesulitan bagi pemula. Ini adalah semacam pelatihan koordinasi;
kaki yang tebal menurunkan berat badan, dan yang lebih tipis menjadi timbul. Ini berlaku untuk seluruh organisme - daun intensif lemak (650 kkal / jam hilang);
postur yang sangat baik dikembangkan;
otot-otot, menjadi nada, "ditarik", sementara gerakannya menjadi anggun.

Dari "alat peraga" Anda akan membutuhkan sepatu hak tinggi yang stabil, atasan elastis dan rok merah panjang lebar - gambar sangat penting untuk flamenco.

Ada banyak arah seperti itu - mamba, bachata, jive, rumba, cha-cha-cha, dan gaya yang dekat dengannya. Semuanya disatukan oleh fakta bahwa mereka didasarkan pada gerakan energik yang secara aktif melepaskan kelebihan.
Di samping itu, keuntungan yang jelas adalah:

latar belakang emosional yang sangat baik;
penekanan pada gerakan, kaki, pinggul dan bokong. Jika zona-zona inilah yang menjadi perhatian, maka "latina" tidak tergantikan;

Tahukah kamu?Mencampur gerakan paling khas dari semua gaya Amerika Latin, tiga pelatih Kolombia mengembangkan gerakan terpisah yang dikenal sebagai zumba. Itu menjadi besar belum lama ini (tahun 2001).

semua kelompok otot dan ligamen utama diperkuat;
ketersediaan. Langkah dan lunge mudah diikuti dengan beberapa tutorial video. Tidak ada trik, tidak ada keterampilan plastik khusus yang diperlukan. Tarian seperti itu sepertinya dibuat untuk di rumah.

Masih menyimpan pakaian dan sepatu. Tank top, rok pendek, dan sepatu dengan punggung kaki yang tegas sudah cukup.

Untuk efek terbaik, Anda harus menghubungi klub olahraga. Ada banyak dari mereka, dan kelas diketik dalam semua gaya yang terdaftar.
Sebenarnya, kebugaran tari adalah tarian yang sama, "diencerkan" dengan elemen dan beberapa latihan kekuatan yang diperlukan untuk tetap bugar. Akibatnya, kalori dibakar lebih aktif, dan otot menjadi lebih elastis lebih cepat.

Setelah datang ke grup seperti itu, Anda akan berada di bawah pengawasan seorang pelatih yang tidak hanya akan memberi tahu Anda cara melakukan elemen-elemen tertentu, tetapi juga memilih program yang sesuai berdasarkan kesehatan umum Anda.

Jangan takut untuk membicarakan masalah Anda - ini akan memberi spesialis gambaran lengkap dan mengurangi risiko.

Penting!Pusat kebugaran menawarkan pengembangan kelas individu. Mereka cukup efektif, tetapi pada saat yang sama, mereka tidak murah - pekerjaan pelatih yang cerdas akan membutuhkan biaya yang besar.

Anda tidak perlu merogoh kocek terlalu dalam untuk membeli pakaian - cukup kaus oblong dan “sepatu olahraga” yang nyaman, dilengkapi dengan sepatu kets ringan yang nyaman.

Kami telah mengatakan tentang pakaian dan sepatu, jadi mari beralih ke poin-poin yang perlu Anda ketahui saat mempersiapkan kelas:

Mereka harus teratur dan tidak menimbulkan rasa sakit. Beberapa kali pertama mungkin muncul, tetapi jika rasa sakit tidak hilang di masa depan, berhenti dan pikirkan untuk mengubah gaya.
Ada tarian untuk setiap area masalah. Ingatlah bahwa tidak mungkin untuk menghapus "surplus" secara ketat di satu area - banyak zona terlibat. Tetapi Anda dapat memilih gaya yang lebih menyentuh tempat yang tepat.
Buat jadwal. 3 set per minggu akan efektif jika latihan berlangsung dari 40 menit hingga 1 jam. Kelas yang lebih sering (5-6 kali) dapat dilakukan selama 20-30 menit.
Makan. Kami tidak makan satu jam sebelum pelatihan dan setidaknya satu setengah jam setelahnya. Makanan berlemak dan kaya karbohidrat tidak termasuk.

Kami juga menyebutkan faktor seperti kontraindikasi. Dalam mengejar kecantikan, ada baiknya menghitung dengan cermat kemampuan tubuh. Menari tidak cocok untuk wanita yang memiliki masalah dengan jantung, pembuluh darah, tekanan darah tinggi dan pernapasan, serta cedera.

Sebelum memulai pelatihan, lebih baik berkonsultasi dengan dokter, terutama jika penyakit ini terjadi dalam bentuk kronis.

Tentu saja, Anda tidak boleh aktif jika suhu telah "mendorong" dan malaise telah dimulai. Sama sangat dilarang selama kehamilan dan fase aktif menocycle.

Sekarang Anda tahu bagaimana tarian yang berbeda berguna dan apa itu. Kami berharap informasi ini akan membantu Anda memilih gaya yang tepat secara akurat. Lebih banyak emosi positif dan warna-warna cerah!

Tampilan