Sup sayur sederhana untuk menurunkan berat badan. Diet sup sayur untuk menurunkan berat badan

Saat ini, para ilmuwan sedang melakukan banyak penelitian terkait efek asam lemak pada tubuh. Menurut mereka, asam lemak memiliki efek positif bagi kesehatan fisik dan mental, namun juga sangat efektif untuk menurunkan berat badan.

Para ilmuwan membedakan tiga kelompok asam tak jenuh ganda - omega 3, 6 dan 9. Nilai terbesar untuk kesehatan dan pembakaran kilogram yang efektif adalah asam lemak omega 3.

Apakah mungkin menurunkan berat badan dengan asam lemak Omega 3^

Omega 3 adalah sekelompok asam lemak tak jenuh ganda yang terlibat dalam pembangunan semua sel dalam tubuh. Perlu diperhatikan khasiat Omega 3 yang bermanfaat untuk menurunkan berat badan dan kesehatan tubuh secara keseluruhan:

• Asam lemak memiliki efek positif pada fungsi sistem kardiovaskular, memperkuat pembuluh darah, dan mengurangi risiko serangan jantung dan stroke.
• Omega 3 meningkatkan sirkulasi darah dan menormalkan aktivitas otak.
• Asam tak jenuh ganda membantu menurunkan tekanan darah, mengontrol kadar kolesterol darah, menyembuhkan eksim, psoriasis, meningkatkan penglihatan dan kesejahteraan psikologis.
• Asam lemak omega 3 diindikasikan selama kehamilan karena meningkatkan perkembangan janin. Bagi pria, tak kalah bermanfaatnya, karena berpengaruh positif terhadap fungsi reproduksi.
• Kelompok asam ini mampu memperlambat penuaan dan memberikan efek positif pada latar belakang hormonal.
• Omega 3 sangat diperlukan saat menurunkan berat badan, karena mengurangi nafsu makan dan menjaga rasa kenyang dalam waktu lama. Berkat ini, orang yang menurunkan berat badan makan lebih sedikit, timbunan lemak dibakar dan, akibatnya, terjadi penurunan berat badan yang cepat.

Sumber utama asam lemak tak jenuh ganda

Sayangnya, kebanyakan orang tidak memiliki cukup asam lemak dalam makanannya karena kebiasaan makan tertentu atau tidak tersedianya makanan yang sangat mahal. Bagaimanapun, Anda perlu membiasakan diri dengan daftar makanan kaya omega 3 untuk menurunkan berat badan. Sejumlah besar asam lemak tak jenuh ganda ditemukan di:

• Ikan merah;
• Varietas ikan laut berlemak;
• Makanan laut;
• Beberapa minyak mentah, yaitu biji rami atau wijen;
• Biji-bijian, kacang-kacangan, terutama pinus;
• Semua jenis kubis;
• Minyak ikan;
• Produk susu.

Mengambil omega 3 untuk menurunkan berat badan: kebutuhan harian

Agar tidak merugikan, namun justru meningkatkan kesehatan tubuh, disarankan untuk mengikuti takaran asupan harian. Ini adalah 1,1 g asam lemak untuk wanita dan 1,6 g untuk pria.

Untuk memudahkan memahami dosisnya, kami tunjukkan bahwa agar fungsi normal per hari dianjurkan makan:

• Satu sendok makan minyak lobak;
• Satu sendok makan minyak biji rami;
• Dari lima hingga 10 kacang pinus;
• 90 gr sarden atau tuna kalengan.

Jika tidak memungkinkan untuk memasukkan makanan yang mengandung asam lemak tak jenuh ganda ke dalam makanan Anda, Anda dapat membeli suplemen khusus yang mengandung asam lemak tak jenuh ganda di apotek. Saat memilih suplemen, preferensi harus diberikan pada kapsul yang terbuat dari minyak ikan.

Dosis omega 3 untuk menurunkan berat badan dalam kapsul berbahan dasar minyak ikan:

• Anda harus mengonsumsi 2 kapsul asam lemak per hari (masing-masing 15 mg).
• Perjalanan pengobatan dan pembakaran berat badan yang efektif berlangsung sekitar satu bulan.
• Untuk mencapai hasil yang baik, disarankan untuk mengambil setidaknya tiga kursus sesuai dengan skema ini: sebulan mengonsumsi suplemen - istirahat 2-3 bulan.

Aturan dasar mengonsumsi minyak ikan:

• Anda sebaiknya tidak meminum kapsul saat perut kosong, karena asam lemak omega 3 menyebabkan sakit perut.
• Penting untuk mengikuti dosis dengan tepat dan tidak melebihi jumlah yang diperbolehkan. Jika tidak, pendarahan, mual, dan diare bisa terjadi.
• Tidak disarankan meminum obat lebih dari satu bulan. Penggunaan obat dalam jangka panjang dapat membahayakan tubuh.

Kiat nutrisi

Perhatikan bahwa mengonsumsi omega 3 saja tidak akan mendorong penurunan berat badan yang efektif:

• Untuk mendapatkan tubuh yang bugar, sebaiknya kombinasikan penggunaannya dengan pola makan dan olahraga yang tepat.
• Anda harus mengecualikan makanan manis, tepung, dan asin dari diet Anda.
• Latihan olahraga sebaiknya dilakukan minimal 3-4 kali seminggu.

Kontraindikasi penggunaan omega 3

Meskipun asam lemak memiliki manfaat besar dalam menurunkan berat badan dan kesehatan tubuh secara keseluruhan, asam lemak memiliki beberapa kontraindikasi. Kelompok asam tak jenuh ganda dikontraindikasikan dalam kasus berikut:

• Dalam kasus intoleransi individu terhadap omega 3;
• Untuk reaksi alergi;
• Jika Anda memiliki batu di ginjal atau saluran kemih;
• Dengan peningkatan fungsi tiroid;
• Selama menyusui;
• Untuk penyakit kronis pada sistem pencernaan;
• Untuk hipertensi, pembekuan darah yang buruk.

Jika terdapat salah satu kontraindikasi di atas, sebaiknya konsultasikan dengan dokter spesialis sebelum memutuskan mengonsumsi omega 3.

Ahli gizi terkenal Nicholas Perricone menyukai dua dari semua jenis suplemen makanan, yang ia bicarakan tanpa henti - minyak ikan yang kaya akan asam omega-3 dan vitamin C ester. Saya juga sangat menyukai omega-3 dan telah menulis tentangnya lebih dari sekali di blog. Tapi dokter Hollywood membuatku mencintainya tiga kali karena minyak ikan digunakan untuk menurunkan berat badan!

Dalam bukunya, Diet Bintang Dr. Perricone, Nicholas melakukan beberapa penelitian menarik tentang hubungannya Kurangnya asupan makanan lemak sehat dengan peningkatan berat badan, suasana hati yang buruk dan pembentukan kerutan dini.

Minyak ikan untuk menurunkan berat badan, saya jelaskan hubungannya!

Asam omega-3 tak jenuh yang ditemukan pada ikan laut berlemak dan minyak ikan berperan sebagai zat anti-inflamasi alami yang kuat. Dan kebanyakan orang, terutama wanita, tidak mendapatkan cukup lemak sehat dari makanan dan, sebaliknya, menjalani pola makan yang membatasi asupan lemak. Akibatnya, mereka tidak hanya gagal menurunkan berat badan, tapi juga harus menghadapi terbentuknya kerutan dini, berkembangnya depresi, dan obesitas.

Dr Perricone mengatakan bahwa lemak sehat terutama diperlukan untuk fungsi normal otak kita, membantu memproduksi serotonin, hormon perasaan baik, kekurangan yang menyebabkan depresi kronis. Kurangnya lemak omega-3 yang sehat membuka pintu terhadap depresi dan gangguan psikologis lainnya.

Di samping itu, Asam lemak omega-3 membantu Anda menurunkan berat badan!

Jika kita mengonsumsi lebih banyak kalori dari yang kita butuhkan, kalori ekstra tersebut disimpan sebagai cadangan lemak di bagian samping dan perut. Dengan peningkatan asupan omega-3, asam ini mulai membakar kalori ekstra itu bahkan sebelumnya bagaimana mereka bisa berubah menjadi timbunan lemak!

Asupan asam omega-3 mempercepat penurunan berat badan dan meningkatkan produksi serotonin, dan metode ini jauh lebih efektif daripada meresepkan antidepresan!

Meskipun demikian, Perricone mengatakan bahwa meskipun mengonsumsi salmon Pasifik sangatlah penting, sayangnya kita tidak bisa mendapatkan semua nutrisi yang kita butuhkan dari makanan bergizi. Oleh karena itu, Anda perlu mengonsumsi omega-3 yang sehat setiap hari agar tubuh Anda tidak kekurangannya!

Minyak Ikan dan Asam Omega, Apa Manfaat Lainnya?

• menjaga massa otot
• meningkatkan perhatian dan kemampuan berkonsentrasi
• menstabilkan kadar gula darah
• meningkatkan kadar serotonin
• mengurangi nafsu makan
• memperbaiki kondisi kulit, kuku dan rambut
• memulihkan kulit kering dan dehidrasi setelah musim dingin (artikel)
• memperkuat rambut, memberikan kilau yang sehat dan mencegah rambut rontok
• mendukung kesehatan mata (artikel)
• meningkatkan kecerahan kulit
• memperkuat sistem kekebalan tubuh
• meningkatkan tingkat energi dan melawan kelelahan
• mengurangi intensitas gejala rheumatoid arthritis
• mengurangi intensitas gejala penyakit kulit kronis, seperti eksim
• mengurangi risiko terkena penyakit kardiovaskular

Tempat membeli asam omega-3 yang sehat

Asam omega yang baik sebenarnya sangat sulit! Mereka seharusnya tidak hanya segar dan pekat, tetapi juga dibersihkan dengan baik! Sementara itu, tidak banyak merek yang memasok minyak ikan dan omega berkualitas tinggi, Anda tetap harus mencarinya agar tidak mendapatkan vitamin yang “bau”.

Saya menyarankan anda untuk membeli minyak ikan dan omega dari merk Solgar, Nordic dan Natural Factors, karena saya membeli dan meminumnya sendiri, kualitasnya sangat baik. Kapsulnya dipekatkan, dibersihkan secara menyeluruh dari kotoran dan Simpan dengan baik di lemari es di rumah, karena distabilkan oleh antioksidan.

Saya juga percaya bahwa Anda perlu mengganti suplemen minyak ikan dan asam omega dari waktu ke waktu untuk memastikan tubuh Anda menerima manfaat maksimal terbaik. Untuk melakukan ini, cukup ganti omega dari daftar ini dan pastikan untuk mencobanya, dan Anda tidak perlu memikirkan hal lain!

Daftar suplemen omega dan minyak ikan yang tepat!

• Solgar, Konsentrat Minyak Ikan Omega-3, 240 Kapsul Gel Lunak
• Solgar, Omega-3, 700 mg, 60 Kapsul Gel Lunak
• Solgar, EFA, Omega 3-6-9, 120 Kapsul Gel Lunak
• Solgar, Omega-3 EPA & DHA, Kekuatan Tiga Kali Lipat, 950 mg, 100 Kapsul Gel Lunak
• Nordic Naturals, Omega-3, 1000 mg, 60 Gel Ikan
• Faktor Alami, Faktor Rx Omega-3, EPA 400 mg / DHA 200 mg

Semua suplemen ini dijual di toko Amerika iherb dengan pengiriman cepat (hanya membutuhkan 7-8 hari dan biaya $4). Saya menulis artikel terperinci dengan instruksi tentang cara memesan di toko ini dan mendapatkan diskon $10.

Apakah kapsul minyak ikan membantu menurunkan berat badan dan membakar lemak? Dan jika ya, berapa banyak penurunan berat badan yang bisa Anda harapkan? Cari tahu tentang manfaat minyak ikan, makanan apa saja yang mengandung asam lemak Omega-3 dan asupan hariannya.

Manfaat minyak ikan

Anda mungkin sudah tahu tentang manfaat ikan berminyak dan kapsul minyak ikan untuk tubuh. Menyehatkan jantung, menurunkan kolesterol darah, memperbaiki kulit dan persendian. Anda dapat menambahkan khasiat bermanfaat dari spesies ini!

Jenis asam lemak bermanfaat yang ditemukan pada ikan berminyak adalah Omega-3: asam alfa-linolenat (ALA) dan asam docosahexaenoic (DHA).

Sumber dan takaran minyak ikan

Sumber Omega-3 Terbaik – ikan salmon dan ikan trout(mengandung 1,3-2,2 g Omega-3 per 100 g ikan), sebaiknya dimakan minimal 2-3 kali seminggu.

Sumber Omega-3 lain yang baik mungkin minyak biji rami. Kandungan Omega-3 di dalamnya sekitar 50%. Namun, jangan lupa bahwa Anda perlu memakannya tanpa perlakuan panas (tambahkan ke salad dan makanan siap saji), dan Anda tidak bisa menggorengnya (khasiat bermanfaatnya hilang). Selain itu, minyak biji rami tidak dapat disimpan dalam waktu lama - setelah sebulan akan menjadi pahit dan tidak cocok untuk makanan. Minyak basi bukan hanya tidak membawa manfaat apa pun, malah sebaliknya sangat merugikan!

Jika karena alasan tertentu Anda tidak ingin makan ikan atau minyak biji rami, ambillah kapsul minyak ikan, sedangkan total kandungan asam lemak Omega-3 sebaiknya 1,5-2 g per hari. Pada kebanyakan kapsul, berat totalnya adalah 1000 mg, namun kandungan Omega-3 hanya 300 mg per buah, perhatikan hal ini saat menghitung jumlah kapsul per hari! Untuk mendapatkan 1,5g Omega-3, Anda perlu mengonsumsi 5 kapsul ini. Selain itu, menurut penelitian, dosis yang terlalu tinggi (lebih dari 3g Omega-3 per hari) tidak mempercepat penurunan berat badan dan tidak memberikan manfaat kesehatan, sehingga tidak perlu mengonsumsinya terlalu banyak.

Penelitian tentang efek minyak ikan terhadap penurunan berat badan

Setidaknya 6 penelitian berbeda pada manusia dan lebih dari 24 penelitian pada hewan selama 10 tahun terakhir menemukan bahwa asam lemak omega-3 dapat membantu Anda menghilangkan lemak berlebih. Namun, efek ini tidak begitu mengesankan seperti yang diinginkan banyak orang.

Dalam sebuah penelitian yang diterbitkan dalam International Journal of Obesity, para peneliti dari Reykjavik, Islandia menguji efek konsumsi 1,5 gram Omega-3 (bersama dengan pola makan berbasis omega-3) terhadap perubahan berat badan dan komposisi tubuh.

Subyek: 324 pria dan wanita muda yang kelebihan berat badan.

Selama 8 minggu, subjek mengonsumsi:

• kapsul minyak bunga matahari (kelompok kontrol)
• ikan tanpa lemak
• ikan berminyak (salmon)
• kapsul minyak ikan

Hasil:

“Pada anak muda yang kelebihan berat badan, mengonsumsi ikan (baik berlemak maupun tanpa lemak) atau kapsul minyak ikan selama 4 minggu menghasilkan penurunan berat badan 1 kg lebih banyak dibandingkan mereka yang tidak mengonsumsi kapsul minyak ikan atau makan ikan. Oleh karena itu, menambahkan makanan laut ke dalam makanan Anda dapat mempercepat penurunan berat badan."

Studi kedua dilakukan oleh University of South Australia dan diterbitkan oleh American Journal of Clinical Nutrition. Tes tersebut menguji pengaruh kombinasi asupan teratur dan minyak ikan terhadap penurunan berat badan.

Selama 12 minggu, subjek dibagi menjadi 4 kelompok:

• mereka yang mengkonsumsi minyak bunga matahari
• mereka yang mengonsumsi minyak bunga matahari dan berolahraga
• mengonsumsi minyak ikan
• mengonsumsi minyak ikan dan berolahraga

Mereka yang mengonsumsi minyak ikan mengonsumsi 6 gram lemak per hari, dengan total kandungan asam lemak omega-3 sebesar 1,9 gram. Mereka yang dilatih melakukan senam aerobik 3 kali seminggu selama 45 menit.

Seperti yang diharapkan, kelompok 4 (minyak ikan + pelatihan) menunjukkan hasil terbaik: penurunan berat badan sebanyak 2 kg (tidak ada perubahan pada kelompok lain).

Sayangnya, dalam penelitian ini, partisipan mencatat kalori yang dikonsumsi secara mandiri sehingga sangat mempengaruhi keakuratan hasil yang didapat. Beberapa mungkin makan berlebihan, sementara yang lain, sebaliknya, meremehkan asupan kalori mereka terlalu banyak.

Penelitian sebelumnya memberikan hasil serupa - mereka yang mengonsumsi minyak ikan (1,8 gram per hari) kehilangan sekitar 1 kg, dan mereka yang tidak kehilangan sekitar 300 gram dalam 3 minggu.

Ada penelitian lain selama 10 tahun terakhir, yang sebagian besar mengkonfirmasi efek positif mengonsumsi minyak ikan terhadap penurunan berat badan.

Namun, harus diingat bahwa ketika menilai hasil tes, sejumlah faktor sering kali tidak diperhitungkan:

• durasi penelitian yang singkat
• kesalahan statistik yang besar
• kesalahan dalam mengukur komposisi dan berat badan
• pencatatan independen asupan kalori oleh subjek
• sponsor penelitian oleh produsen suplemen

Namun meskipun kesalahan tidak diperhitungkan, penurunan tambahan 1 kg per bulan tidak akan menjadi hasil yang mengesankan bagi semua orang. Ketika berat badan berlebih banyak, Anda tidak akan melihat perubahan penampilan dengan plus minus 1 kg. Ya, atlet profesional berjuang untuk setiap kg lemak berlebih, dan bahkan mungkin pengunjung gym biasa yang sedang menurunkan berat badan tidak akan menolak melihat tambahan kg di zona merah. Mengingat manfaat kesehatan Omega-3 (terutama untuk sistem kardiovaskular), menambahkan ikan berlemak pasti akan bermanfaat bagi Anda.

Dapat dikatakan bahwa minyak ikan harus ada dalam makanan. Sumber terbaik adalah ikan berlemak. Pembakaran lemak mungkin meningkat, namun kemungkinan besar tidak terlalu banyak. R Lemak bukanlah keajaiban, namun merupakan tambahan yang diperlukan untuk rencana nutrisi yang dirancang dengan baik dan. Hanya pendekatan terpadu yang dapat membantu Anda melihat hasil yang diinginkan - pembakaran lemak dan tubuh atletis yang indah.