Diet jeruk untuk menurunkan berat badan selama 3 hari. Diet jeruk juicy, jenis dan contoh menunya

Diet jeruk mencakup makan hingga dua kilogram jeruk, lemon, jeruk bali, dan jeruk keprok per hari. Buah jeruk kaya akan zat yang diperkaya, dan penampilannya ceria dan menyegarkan. Beberapa ulasan pengguna di Internet memperingatkan bahwa diet ini dikontraindikasikan untuk ibu menyusui dan wanita yang rentan terhadap alergi. Namun jika tidak ada masalah kesehatan, maka diet jeruk untuk menurunkan berat badan akan mempertajam bentuk tubuh Anda dan membantu Anda menurunkan hingga 10 kilogram.

Diet jeruk bermanfaat pada periode musim gugur-musim dingin. Kehadiran vitamin C dan A pada jeruk dan lemon memiliki efek menguntungkan pada sistem kekebalan tubuh dan menghilangkan masuk angin.

Jeruk keprok dan jeruk bali mengandung enzim yang memecah lemak dan direkomendasikan untuk dikonsumsi oleh penderita penyakit kardiovaskular. Khasiat jeruk bali yang bermanfaat juga menghilangkan kelebihan cairan dari tubuh.

Untuk diet menggunakan buah jeruk, pola makan berikut ini digunakan selama tiga hari:

hari 1

• Sarapan: jus jeruk dan air tanpa tambahan gula;
• Makan siang: satu jeruk bali, dua telur rebus, sayuran hijau;
• Makan malam: teh dengan lemon dan kefir.

hari ke-2

• Sarapan: satu jeruk, kiwi atau buah lainnya;
• Makan siang: seratus gram fillet ikan rebus, jeruk bali;
• Makan malam: teh mint, salad jeruk dengan yogurt.

hari ke 3

• Sarapan: jeruk bali, teh lemon;
• Makan siang: seratus gram dada rebus, segelas jus jeruk;
• Makan malam: seratus gram kenari, jeruk.

Setiap harinya, jangan lupa minum air putih minimal dua liter.

Jumlah makanan yang dikonsumsi sangat sedikit, sehingga diet ini tidak dianjurkan lebih dari satu minggu. KE Kandungan alloric pada buah jeruk adalah 40 kkal dan tidak dianjurkan untuk dikonsumsi secara terus menerus.

Diet jangka pendek ini dianggap ketat dan digunakan untuk menurunkan berat badan secara tiba-tiba dalam beberapa hari.

Dengan berkurangnya pola makan buah jeruk, timbul rasa lapar karena mudah dicernanya jeruk dan grapefruits. Ulasan dari mereka yang telah menjalani diet seperti itu mengatakan bahwa penurunan berat badan terjadi dengan cepat, namun setelah menghentikan diet ada kemungkinan untuk kembali ke level sebelumnya dalam beberapa hari. Oleh karena itu, dengan mempertimbangkan ulasan tersebut, Anda harus menjaga kesehatan Anda dan memilih diet yang lebih lembut selama tujuh hari.

Jika Anda membutuhkan hasil yang berkelanjutan, maka Anda harus melakukan peregangan diet selama lebih dari tujuh hari. Diet jeruk selama lebih dari tiga hari seharusnya tidak menyebabkan rasa lapar dan memperburuk kondisi.

Saat sarapan, makan siang, dan makan malam, selain buah jeruk yang dibutuhkan dalam diet, Anda juga perlu mengonsumsi salad sayuran dan daging atau telur rebus.

Sayuran rebus cocok untuk makan siang atau makan malam. Sayuran sebaiknya dikukus tanpa menggunakan minyak atau lemak. Untuk sarapan pagi, lebih baik menggunakan bubur tanpa susu atau salad buah. Salad buah dibumbui dengan yogurt atau sesendok madu. Gunakan apel, kiwi, pir, dan anggur dalam salad selain jeruk dan grapefruit. Pengecualian dari salad dianjurkan. Untuk sarapan, soba, oatmeal, dll cocok. Hindari makan bubur semolina.

Pada saat yang sama, camilan diperbolehkan di antara waktu makan utama.

Serta kacang-kacangan dan buah-buahan kering sebanyak seratus gram pada siang hari. Dalam hal ini, Anda diperbolehkan minum dua liter air per hari dan satu liter teh hijau.

Resep

Sangat enak dan menyehatkan bagi sosok Anda untuk menyiapkan hidangan menarik untuk diet Anda. Bahkan dimungkinkan untuk membuat resep individual. Resep salad jeruk ini disiapkan untuk makan malam: ambil irisan jeruk bali dan jeruk, tambahkan dua sendok makan madu alami, tambahkan seikat kenari dan salad malam Anda sudah siap. Setelah ini, Anda bisa berjalan-jalan.

Sup jeruk disiapkan untuk makan siang. Untuk itu Anda membutuhkan: satu jeruk, dua wortel ukuran sedang, dan dua sendok makan madu. Jeruk diparut bersama kulitnya, lalu dituangkan dengan air mendidih. Kaldu didiamkan agar meresap. Kali ini wortel diparut dan dicampur dengan madu. Setelah itu, rebusan jeruk disaring, ditambahkan wortel parut dan madu, lalu direbus hingga mendidih. Untuk mendapatkan efek yang menakjubkan, ikuti beberapa aturan sepanjang hari yang memiliki efek menguntungkan pada kondisi tubuh dan bentuk tubuh. Makan terakhir paling lambat lima jam sebelum tidur.

Jangan menghadiri hari libur besar dengan pesta dan minum. Ulasan pengguna memperingatkan bahwa dalam kasus seperti itu mudah tergoda dan mengganggu nutrisi yang tepat.

Setelah makan malam dan sebelum tidur, berjalan-jalan di taman. Dianjurkan untuk berlatih di gym beberapa hari dalam seminggu atau mengunjungi kolam renang. Ulasan dari wanita yang menggabungkan pola makan ini dan berenang di kolam renang adalah positif dan menginspirasi mereka untuk melakukan olahraga ini. Namun, hal ini bergantung pada kondisi internal.

Sebelum Anda mulai menggunakan makanan jeruk, disarankan untuk membersihkan tubuh Anda. Mengonsumsi tablet pencahar sebelum tidur akan membantu pembersihan.

Anda harus berhati-hati dengan dosis dan waktu penggunaan diet seperti itu. Kursus ini berlangsung dari satu hingga tiga minggu. Jika tidak, ada kemungkinan timbulnya masalah lambung karena tingginya kandungan asam pada jus jeruk dan grapefruit. Selama diet, jangan minum minuman beralkohol. Hilangkan bumbu perendam, makanan asin, gorengan dan makanan berlemak, serta kue-kue manis dari diet Anda.

Ekstrak sendiri jus dari jeruk matang dan grapefruits. Minumlah jus segar setiap hari sambil mengikuti diet Anda.

Mengikuti diet jeruk tidaklah sulit. Berkat hadirnya sarapan, makan siang, makan malam, dan snack yang lengkap, tidak ada rasa lapar saat diet. Wanita yang menerapkan diet ini kehilangan hingga 10 kilogram. Setelah tiga sampai lima hari menggunakan diet, rasa sakit di perut dan samping hilang. Setelah selesai diet, sebaiknya jangan kembali ke pola makan yang mengandung lemak dan karbohidrat. Alangkah tidak menyenangkannya jika tenaga dan waktu yang dihabiskan untuk membuat jus jeruk menjadi sia-sia.

Ingatlah bahwa pola makan jeruk tidak boleh menyebabkan penurunan kesehatan. Dan jika terjadi rasa lemas dan sakit perut, sebaiknya hentikan penggunaan buah jeruk dan konsultasikan ke dokter.

ARTIKEL INI AKAN MEMBANTU ANDA MENURUNKAN BERAT BADAN

Tanggapan Anda terhadap artikel ini:

Persiapkan kereta luncur Anda di musim panas dan tubuh Anda di musim dingin. Motto ini menjadi pedoman bagi wanita yang ingin menurunkan berat badan usai libur tahun baru. Selain olahraga dan gaya hidup aktif, pola makan juga ditambahkan dalam kehidupan modern. Namun, penting bahwa hal ini tidak hanya efektif, tetapi juga bermanfaat.

Tentang pembatasan diet

Diet diterjemahkan dari bahasa Yunani sebagai “cara hidup.” Diet bukan hanya larangan terhadap jenis makanan tertentu. Ini adalah seperangkat aturan untuk mengonsumsi makanan tertentu.

Pola makan dapat mempengaruhi kandungan kalori makanan, menambah atau mengurangi asupan makanan tertentu, dan juga mempengaruhi komposisi kimia makanan Anda. Pola makan dari budaya yang berbeda memiliki fokus yang berbeda.

Saat memilih program nutrisi tertentu, Anda harus mempertimbangkan status kesehatan Anda, reaksi alergi, dan jika memungkinkan, berkonsultasi dengan ahli gizi.

Inti dari program 3 hari

Diet jeruk untuk menurunkan berat badan selama 3 hari bukan hanya cara menghilangkan berat badan berlebih. Ini adalah kesempatan bagus untuk mengisi kembali vitamin C yang hilang dalam tubuh. Selain itu, pola makan yang hanya berlangsung selama tiga hari merupakan pencegahan kekurangan vitamin yang sangat baik.

Jeruk mengandung serat yang membantu membersihkan usus.

Metode nutrisi ini cocok untuk para gadis yang ingin mencapai hasil cepat tanpa membahayakan tubuh mereka. Namun, agar diet jeruk membuahkan hasil, Anda harus mengikuti petunjuk yang jelas.

Pilihan menu untuk menurunkan berat badan

Diet jeruk selama 3 hari merupakan perombakan yang ampuh bagi tubuh. Ahli gizi menawarkan beberapa pilihan untuk diet ini.

Beberapa ahli gizi menyarankan orang yang ingin mencapai hasil cepat dan tidak menderita masalah pencernaan untuk menggunakan diet jus jeruk.

Syarat utamanya adalah minum jus tanpa gula. Makanan padat tidak termasuk dalam kursus tiga hari ini. Mungkin juga ada opsi menu yang berbeda di sini.

1. Per hari Anda perlu mengonsumsi 1 liter jus jeruk murni dan air putih dalam jumlah berapa pun.
2. Pilihan kedua adalah satu liter jus per hari ditambah setengah liter jus tomat dan air tenang.
3. Setengah liter jus jeruk segar dicampur dengan bumbu dan peterseli.
4. Satu liter jus jeruk segar dengan kerupuk gandum hitam dan keju.

Penting! Pola makan seperti itu membutuhkan kemauan yang baik, dan Anda juga harus yakin bahwa kondisi kesehatan Anda memungkinkan Anda bertahan selama 3 hari dengan makanan cair.

Siapa yang dapat memperoleh manfaat

Meski jeruk memiliki banyak khasiat yang bermanfaat, sebaiknya jangan terburu-buru menerapkan pola makan pada diri sendiri. Padahal, buah cerah memiliki banyak kontraindikasi.

1. Jika Anda menderita penyakit saluran pencernaan, maag, maag, atau terjadi peningkatan keasaman dalam tubuh Anda, maka lebih baik hentikan pola makan seperti itu.
2. Para ahli gizi sangat tidak menganjurkan makan jeruk bagi orang yang memiliki kadar gula darah tinggi.
3. Periksakan diri Anda apakah ada reaksi alergi, karena Anda perlu berhati-hati saat mengonsumsi buah jeruk dalam jumlah banyak.
4. Wanita hamil, serta wanita selama menyusui, tidak boleh menyalahgunakan produk tersebut, karena dapat berdampak buruk pada anak.
5. Orang yang kelebihan berat badan, namun ingin menurunkan berat badan, dan terbiasa mengonsumsi makanan berkalori tinggi, sebaiknya berkonsultasi dengan ahli gizi sebelum mencoba diet tersebut pada diri mereka sendiri.

Keterbatasan Penting

Sangat penting untuk mempertimbangkan batasan berikut:

• Selama diet jeruk, diperbolehkan mengonsumsi cairan asing selain jus jeruk. Bisa berupa air, teh hijau, kefir rendah lemak, susu panggang fermentasi tanpa gula. Cairan di atas tidak hanya tidak membahayakan, tetapi juga membantu mencapai hasil yang paling efektif.
• Namun mengonsumsi makanan yang tidak tercantum dalam daftar diet bukan hanya tidak mungkin, bahkan mungkin berbahaya. Selama diet, keseimbangan asam-basa dalam tubuh agak bergeser, dan mengonsumsi makanan asing dapat menyebabkan gangguan atau nyeri usus.
• Ide dietnya adalah dengan mengurangi kandungan kalori dari makanan yang Anda konsumsi per hari. Oleh karena itu, sebaiknya Anda tidak mengonsumsi daging, sereal, sayuran, dan kacang-kacangan.
• Jika Anda sedang mengonsumsi obat atau suplemen makanan, konsultasikan dengan dokter Anda tentang bagaimana obat tersebut berinteraksi dengan diet pilihan Anda.

Manfaat dan bahaya

Jeruk benar-benar kaya akan vitamin C. Dari segi kandungan vitaminnya, hanya grapefruit atau rose hips yang mampu bersaing dengan buah-buahan.

Jeruk sudah menjadi bagian tak terpisahkan dari kehidupan kita dan bukan lagi buah eksotik.

Mereka mempertahankan khasiatnya yang bermanfaat selama transportasi dan sangat populer di musim dingin. Artinya, Anda bisa melakukan diet kapan saja sepanjang tahun.

• Jeruk akan menyelamatkan Anda dari kekurangan vitamin dan memberikan efek baik pada sistem kekebalan tubuh.
• Jeruk adalah alergen yang kuat. Mengkonsumsinya dalam jumlah banyak dapat menimbulkan reaksi yang tidak terduga pada tubuh.
• Selain itu, orang yang menderita penyakit saluran cerna mungkin mengalami masalah perut yang serius.

Efek yang diharapkan

Anda akan bisa menurunkan satu hingga empat kilogram, tergantung pada struktur Anda. Selain itu, pola makan jeruk juga membantu mengurangi nafsu makan, sehingga Anda bisa mengurangi porsi makanan yang Anda konsumsi secara signifikan.

Penting! Asam dan vitamin C yang terkandung dalam buah ini memecah lemak, sehingga kerak di paha bagian luar dan dalam menjadi kurang terlihat.

Ulasan

Diet jeruk selama 3 hari mendapat ulasan yang sangat positif. Beberapa di antaranya diberikan di bawah ini.

Marina, 26 tahun dari Kemerovo berbicara tentang pengalamannya menjalani diet jeruk selama tiga hari. Menurutnya, pola makan ini membantu di masa depan untuk berhenti mengonsumsi makanan berkalori tinggi dan makan lebih banyak buah-buahan. Dan vitamin C yang terkandung dalam buah cerah membantu mengembalikan kesegaran dan elastisitas kulit.

Irina, 32 tahun, Moskow. Pola makan jeruk menjadi penyelamat nyata baginya setelah ulang tahunnya dan liburan Tahun Baru. Metode makan ini memungkinkan untuk segera menghilangkan 3 pon ekstra, sementara pada saat yang sama tubuh dipenuhi dengan vitamin yang bermanfaat. Irina mengatakan bahwa dia secara berkala mengadakan kursus semacam itu untuk dirinya sendiri, karena kursus tersebut berdampak positif pada penampilannya.

Vladimir dari Tambov, yang telah menderita kelebihan berat badan selama sepuluh tahun terakhir, menjadi tertarik dengan diet jeruk selama tiga hari. Diet ini tidak sepenuhnya menghilangkan masalahnya, namun dengan menerapkan diet secara kursus, dia bisa merasa lebih ringan dan sudah mengucapkan selamat tinggal pada lima kilo ekstra.

Ini adalah bukti langsung efektivitas jeruk dalam melawan kelebihan berat badan.

Ada beberapa tips yang memungkinkan Anda tidak hanya mencapai hasil yang diinginkan, tetapi juga tidak membahayakan tubuh Anda.

1. Sehari sebelum diet, sebaiknya jangan makan seperti terakhir kali. Lebih baik mengurangi jumlah makanan yang Anda konsumsi selama seminggu seminimal mungkin. Dengan cara ini tubuh tidak akan menerima stres yang berarti.
2. Beli hanya jeruk matang. Mengonsumsi buah yang belum matang bisa berdampak buruk bagi tubuh Anda.
3. Pastikan untuk memeriksa adanya reaksi alergi terhadap buah jeruk. Untuk melakukan ini, makanlah satu jeruk selama beberapa hari dan lihat manifestasinya pada kulit.

Kesimpulan

Diet jeruk selama tiga hari adalah cara yang bagus untuk membuang zat berbahaya, limbah dan racun, serta mengencangkan tubuh Anda untuk musim panas. Namun, Anda perlu menggunakan metode ini dengan hati-hati, dan tetap berkonsultasi dengan ahli gizi.

Jika Anda merasa diet jeruk selama tiga hari efektif, Anda mungkin ingin mempertimbangkan diet jangka panjang yang mencakup buah jeruk.

Kisah pembaca "Bagaimana saya kehilangan 18 kg dalam 2,5 bulan"
Saya telah menjadi gemuk sepanjang hidup saya dan menderita kelebihan berat badan. Di toko pakaian saya memilih ukuran L, yang pada usia 25 tahun berubah menjadi XL dan terus bertambah. Saya dapat memberi tahu Anda sejak lama bagaimana saya mencoba melawan 30-35 pound ekstra saya: diet, mogok makan, aktivitas fisik, bahkan pil dan semacam konspirasi. Efeknya berumur pendek atau tidak ada sama sekali. Singkatnya, keputusasaan, depresi dan hampir pasrah terhadap beban berat seseorang. Tapi suatu hari saya menemukan... sebatang coklat yang membantu Anda menurunkan berat badan! Saya tidak perlu mengeluarkan biaya apa pun untuk mencobanya - saya suka coklat. Saya memesannya dan memakannya. Dan berat badannya turun!! Tampaknya seperti mistisisme, tapi itu benar. Saya mulai mempelajari masalah ini dan menyadari cara kerjanya. Gadis-gadis, cobalah! Saya sudah kehilangan 18 kg dalam 2,5 bulan. Dan saya melanjutkan. Terserah Anda, tetapi tentu saja Anda tidak kehilangan apa pun kecuali berat badan.

Coba coklat Choco Burn untuk menurunkan berat badan seharga 147 rubel.

Gadis mana pun pasti pernah mendengar tentang diet seperti mentimun atau apel. Ini adalah sistem pangan usang yang hanya dinikmati sedikit orang. Itu sebabnya kami ingin menawarkan sesuatu yang baru kepada Anda. Mereka yang menyukai buah-buahan segar akan menyukai diet jeruk, yang membantu Anda menurunkan berat badan dan menjaga suasana hati yang baik pada saat yang bersamaan.

Pola makan buah jeruk akan memperkaya tubuh dengan vitamin yang sangat diperlukan manusia, terutama di musim dingin. Mono-diet ini benar-benar tersedia untuk semua orang, karena buah jeruk dapat ditemukan di toko mana pun. Mungkin Anda sebaiknya memilih diet jeruk untuk menurunkan berat badan. Oleh karena itu, kami menyarankan untuk mempertimbangkan semua pro dan kontra untuk mengetahuinya.

Khasiat jeruk yang bermanfaat

• Jeruk memiliki aroma dan rasa yang menyenangkan sekaligus memiliki banyak khasiat yang bermanfaat. Setiap orang harus mengetahui hal ini jika mereka memutuskan untuk melakukan diet berdasarkan buah-buahan ini.
• Bukan rahasia lagi kalau buah jeruk merupakan gudangnya vitamin C yang mampu melindungi sistem kekebalan tubuh dari virus. Mereka juga membantu mengurangi risiko penyakit kronis.
• Jeruk akan menjadi penolong yang baik untuk memperbaiki kondisi kulit. Vitamin C menjaga keremajaan, kecantikan dan elastisitasnya.
• Jeruk dan grapefruit memiliki serat makanan khusus yang membantu menghilangkan kolesterol dan zat berbahaya.
• Buah jeruk melancarkan pencernaan karena mengandung serat.

Jeruk, grapefruits, dan jeruk keprok terlalu sehat untuk dilupakan oleh orang yang sedang menurunkan berat badan, karena khasiatnya sangat penting.

Komposisi buah

Semua khasiat bermanfaat yang dimiliki jeruk diaktifkan oleh zat-zat yang menyusun komposisinya:

• protein, lemak dan karbohidrat;
• vitamin (C, A, E, K);
• mineral (kalsium, tembaga, besi, magnesium, mangan);
• fitonutrien (karoten, lutein).

Semua ini terkandung hanya dalam satu buah. Dan dengan makan jeruk kecil sekalipun, Anda pasti akan meningkatkan kesehatan Anda.

Apakah jeruk membantu Anda menurunkan berat badan?

Tidak semua orang tahu bahwa jeruk benar-benar membantu menurunkan berat badan jika Anda memasukkannya ke dalam makanan Anda.

Sangat berguna untuk memasukkan buah cerah ini ke dalam makanan Anda karena:

• akan menjadi alternatif yang baik untuk ngemil;
• memperpanjang rasa kenyang;
• akan memberikan vitalitas.

Dokter menyarankan makan beberapa jeruk sehari untuk metabolisme normal dan penurunan berat badan. Namun volumenya tidak boleh melebihi lebih dari 2 kg. per hari.

Minum jus jeruk buatan sendiri sambil makan makanan sehat sangatlah bermanfaat, bahkan jika Anda tidak sedang mencoba menurunkan berat badan. Minuman ini mengandung kebutuhan vitamin C harian, serta memiliki efek membersihkan dan mencegah penuaan.

pola makan jeruk

Buah jeruk rendah kalori - satu buah tidak lebih dari 90 kkal. Keuntungan yang tidak diragukan lagi adalah setelah makan jeruk Anda tidak akan merasa lapar setidaknya selama 2 jam. Serat berperan besar dalam menurunkan berat badan; serat memperpanjang rasa kenyang dan meningkatkan pencernaan.

Namun, jeruk tidak benar-benar membakar lemak. Tapi itu menormalkan proses metabolisme dalam tubuh, yang penting saat menurunkan berat badan saat diet.

Jenis diet jeruk dirancang khusus untuk setiap orang yang menurunkan berat badan. Mereka yang merasa kesulitan untuk menganut sistem monosistem dapat mencoba diet selama 7 hari, begitu pula sebaliknya. Jeruk, jeruk keprok, dan grapefruit juga cocok untuk menurunkan berat badan. Pilih menu yang sesuai, ikuti aturan dan turunkan berat badan sepuasnya!

Penurunan berat badan oranye selama 3 hari

Diet cepat bagi mereka yang tidak dapat menahan pembatasan ketat dalam waktu lama. Kursus tiga hari akan membantu Anda memahami apakah sistem nutrisi ini cocok dan apakah Anda menyukainya.

Ini adalah diet tunggal ketat yang memungkinkan Anda hanya makan buah jeruk. Perlu untuk mendistribusikan 1,5 kg menjadi 5-6 porsi. jeruk sepanjang hari dan memakannya. Anda tidak diperbolehkan minum apa pun selain air.

Dengan cara ini, Anda bisa menurunkan hingga 2 kg dalam 3 hari.

Tentu saja, tidak semua orang bisa melakukan diet tunggal jeruk, jadi nilailah kekuatan Anda dengan bijaksana dan jangan melukai tubuh Anda dengan kelaparan.

Penurunan berat badan oranye selama seminggu

Jika Anda memiliki banyak kesabaran, silakan perpanjang pola makan Anda selama seminggu lagi. Ini ketat, tetapi memiliki menu yang lebih bervariasi, sehingga memudahkan untuk mencapai hasil.

Jadi, diet mingguan Anda meliputi:

• jeruk atau jus dari buah ini;
• kefir atau yogurt;
• keju cottage rendah lemak;
• tomat dan rempah-rempah;
• daging sapi atau ayam tanpa lemak.

Untuk sarapan, Anda harus menyajikan buah jeruk dan secangkir teh hijau; duet ini akan memberi Anda energi untuk pencapaian baru dan menyegarkan Anda lebih baik daripada kopi apa pun. Untuk makan siang, Anda bisa memanjakan diri dengan 100 g daging sapi dan tomat dengan bumbu. Makan malam harus porsi daging yang sama dengan makan siang, tomat dan jeruk.

Anda tidak akan bertahan sepanjang hari dengan menu ini, jadi makanlah camilan jeruk dan minum air putih atau teh hijau. Jika Anda mengikuti semua aturan, Anda akan menghilangkan 4-5 kg.

Penurunan berat badan tergantung pada berat badan awal Anda. Semakin banyak berat badan ekstra yang Anda miliki, semakin nyata hasil penurunan berat badannya.

Penurunan berat badan dalam 3-4 minggu

Untuk orang yang benar-benar memiliki kemauan keras, diet dapat diperpanjang hingga 3 atau bahkan 4 minggu.

Ada dua variasi diet ini:

1. Pola makan yang lembut, di mana Anda makan seperti pola makan mingguan, mengatur sedikit kelegaan pada perut di akhir pekan. Anda bisa memasukkan makanan tambahan ke dalam menu, kecuali makanan manis, tepung dan makanan berlemak.
2. Yang kedua, mode keras, yang akan kami jelaskan di tabel.

Pastikan pola makan tidak berkembang menjadi pola makan empat minggu. Jika Anda mengikuti semua nuansanya, Anda akan kehilangan hingga 10 kg. untuk seluruh periode.

Berhati-hatilah dan pantau kesejahteraan Anda dengan cermat, karena tidak semua orang dapat menahan pembatasan tersebut. Jika Anda merasa sangat lelah, mengantuk, dan rileks, hentikan diet atau beralih ke pola makan yang lembut.

Penurunan berat badan jeruk kefir

Pilihan ini sangat cocok untuk hari-hari puasa. Intinya sederhana: Anda membutuhkan 1 liter. kefir dan 1kg. jeruk setiap hari.

Setiap makan dimulai dengan segelas kefir rendah lemak atau rendah lemak dan satu buah jeruk. Selain itu, Anda bisa minum secangkir teh herbal atau hijau. Saat istirahat makan siang, disarankan untuk menambahkan 100 g daging ayam ke menu utama, dan untuk makan malam, nikmati kefir dan ampas jeruk. Pada malam hari atau saat ngemil, kefir dan buah jeruk juga dikonsumsi.

Jeruk bersama kefir dan teh hijau akan membantu menurunkan berat badan karena mempercepat proses metabolisme dalam tubuh.

Penurunan berat badan berwarna oranye telur

Diet telur-oranye menyebar di kalangan gadis-gadis yang ingin menurunkan berat badan berlebih dengan cepat dan nyata.

Anda dapat memilih diet telur-oranye selama 7 hari. Rezim ini memiliki batasan yang cukup ketat: setiap hari Anda perlu makan 6 butir telur dan jeruk. Namun, saat serangan lapar, irisan tomat atau mentimun diperbolehkan. Syarat penting - pastikan untuk minum teh hijau dan air.

Atau berikan preferensi diet telur-oranye selama 4 minggu. Makanan berwarna oranye ini cocok bagi Anda yang memiliki masalah berat badan serius. Menunya kaya protein dan bervariasi, namun Anda harus makan dalam porsi kecil. Diizinkan, selain buah utama: ayam dan sapi, tomat dan mentimun, telur, apel dan pir, sedikit keju.

Pada hari-hari pertama, diet protein-oranye mungkin terlihat seperti ini:

Perkenalkan ikan secara bertahap sebagai pengganti daging. Susun menu Anda seperti dijelaskan di atas dan ingatlah bahwa di antara tiga waktu makan utama harus ada snack berwarna jeruk.

Dalam sebulan diet telur dan jeruk Anda bisa kehilangan hingga 15 kg. kelebihan berat badan.

Berhenti dari diet

Jalan keluar nutrisi makanan yang salah tidak hanya penuh dengan kembalinya berat badan yang hilang, tetapi juga dengan masalah kesehatan yang serius.

Saat keluar dari diet, ikuti beberapa aturan:

1. Pada hari pertama setelah diet, makanlah makanan ringan (bubur, sup).
2. Minum lebih banyak cairan: teh herbal dan hijau, minuman buah, jus, air bersih.
3. Perkenalkan makanan dari menu biasa Anda secara bertahap, tetapi tanpa fanatisme.
4. Hilangkan penyalahgunaan makanan berlemak, diasap, asin, dan makanan cepat saji dari diet Anda selamanya.
5. Hentikan kebiasaan buruk.
6. Rawat diri Anda dan tubuh Anda secara teratur.

Semakin lancar peralihan dari menu diet ke diet sebelumnya, semakin kecil kemungkinannya untuk menambah berat badan lagi.

Kontraindikasi

Diet hanya berdasarkan telur dan jeruk untuk menurunkan berat badan tidak diperbolehkan untuk semua orang tanpa kecuali.

Nutrisi tersebut terutama dikontraindikasikan jika:

• alergi terhadap buah jeruk (produk lemon tidak boleh dimasukkan dalam makanan);
• maag dan maag, terutama yang disertai keasaman tinggi;
• diabetes melitus;
• untuk penyakit kronis;
• dalam kondisi kesehatan yang buruk.

Secara umum, Anda tidak boleh melukai diri sendiri dan tubuh Anda dengan berpuasa jika Anda belum siap untuk itu.

Pada periode musim gugur-musim dingin, mungkin sulit menemukan buah yang lebih sehat dibandingkan buah jeruk. Kandungan vitamin C yang tinggi diketahui membantu memperkuat sistem kekebalan tubuh, mencegah dan mengobati masuk angin. Namun, tidak semua orang mengetahui seberapa efektif diet jeruk jika seseorang memiliki keinginan untuk menurunkan berat badan.

Manfaat diet jeruk untuk menurunkan berat badan

Dokter telah memperhatikan bahwa makan jeruk yang dikombinasikan dengan protein hewani secara signifikan meningkatkan sekresi hormon yang mendorong pembakaran lemak. Pola makan diet jeruk dirancang sedemikian rupa sehingga tubuh manusia menerima 1150-1260 kkal per hari, yang memungkinkan metabolisme berjalan seperti biasa. Konsumsi kalori yang lebih sedikit menyebabkan perlambatan. Kandungan vitamin C yang tinggi memberikan efek positif pada mood mereka yang sedang menurunkan berat badan, dan jumlah kalori yang cukup membuat mereka bisa melupakan rasa lapar.

Poin pentingnya adalah jeruk mempercepat pembuangan limbah dan racun dari dalam tubuh. Ketika tubuh dibersihkan dari dalam, sirkulasi darah dan aliran getah bening meningkat; sumber daya internal yang dihabiskan untuk menetralkan zat beracun dilepaskan, yang menjelaskan semangat tinggi seseorang yang menjalani diet jeruk dan peningkatan vitalitasnya secara umum.

Diet jeruk selama tiga minggu

Bagi mereka yang ingin menurunkan 8-10 kilogram dengan diet jeruk dalam waktu tiga minggu, disarankan untuk mengikuti aturan berikut.

Minggu pertama. Anda harus makan satu jeruk setiap tiga jam - porsi hariannya sama dengan satu kilogram. Selain jeruk, makanan sehari-hari harus mencakup dua butir telur rebus dan dua liter air. Selama minggu pertama, seseorang yang menurunkan berat badan harus mengerahkan tekadnya, karena ini adalah periode pembatasan terbesar. Dua tahap selanjutnya jauh lebih mudah.

Minggu kedua- pola makannya berkembang. Untuk satu kilogram jeruk dan dua liter air bersih setiap hari Anda perlu menambahkan satu porsi bubur. Lebih disukai soba. Namun jika mau, Anda bisa mengganti oatmeal, soba, dan nasi. Bubur bisa disantap untuk sarapan, makan siang, dan makan malam dalam jumlah berapa pun. Itu harus dimasak dalam air, tanpa menambahkan garam.

Minggu ketiga– jeruk dan air tradisional tetap menjadi menu sehari-hari, tetapi bubur hilang dari makanan. Tempat mereka digantikan oleh sayur-sayuran dan buah-buahan. Sayuran bisa direbus dalam air atau dikukus, diparut dan dimakan mentah - juga tidak ada batasan di sini. Jumlah makanan yang dimakan hanya dibatasi oleh keinginan seseorang. Tapi, tentu saja Anda tidak boleh makan berlebihan sampai perut Anda sakit.

Diet pembersihan jeruk selama tiga hari

Jika tidak ada kebutuhan untuk menurunkan berat badan secara signifikan, tetapi seseorang ingin sedikit membersihkan tubuh, menjenuhkannya dengan vitamin dan unsur mikro, diet jeruk selama tiga hari akan cocok untuknya.

Menu diet jeruk tiga hari

hari pertama

• Sarapan: roti tawar roti tawar, 100 gr. serpihan sereal dan jeruk.
• Makan siang: sepotong salmon di atas selada, diberi jus lemon, dua potong roti dedak. Untuk hidangan penutup - yogurt, jeruk, dan sedikit madu.
• Makan malam: sepotong hati goreng, champignon, asparagus, dan bawang putih liar sebagai pelengkap. Makanan penutupnya terdiri dari segenggam raspberry dengan yogurt dan jeruk.

hari ke-2

• Sarapan: roti tawar roti tawar dengan mentega, telur rebus, 100 ml. jus jeruk segar.
• Makan siang: kacang rebus dan selada, roti panggang dengan mentega dan jeruk.
• Makan malam: sepotong daging babi rebus tanpa lemak, kentang tumbuk, zucchini rebus, dan wortel. Makanan penutup – segelas yogurt, 100 gr. nanas dan jeruk segar.

hari ke-3

• Sarapan: roti panggang dengan mentega dan dua potong keju, sepotong melon.
• Makan siang: salad bit rebus, wortel dan rempah-rempah, seporsi nasi dengan daging sapi. Jeruk untuk hidangan penutup.
• Makan malam: sepotong ayam rebus dengan paprika; lauk – kubis Brussel rebus dan brokoli. Di akhir makan - jeruk.

Diet ini akan membantu Anda menurunkan dua hingga tiga kilogram ekstra dalam waktu singkat. Selain itu, dengan bantuannya, usus dibersihkan dan kelebihan cairan dikeluarkan dari tubuh. Dengan demikian, seseorang yang menurunkan berat badan tidak hanya menghilangkan timbunan lemak, tetapi juga racun dan pembengkakan, yang berkontribusi terhadap kesejahteraan yang prima.

Aturan penggunaan diet jeruk

Diet jeruk tidak memiliki kontraindikasi lain selain reaksi alergi terhadap buah jeruk. Tetapi bahkan mereka yang belum memperhatikan manifestasi alergi harus berhati-hati ketika memilih diet tiga minggu. Jeruk yang dikonsumsi secara teratur dalam jumlah besar dapat menyebabkan gatal-gatal bahkan pada orang sehat.

Diet tiga hari dapat dilakukan setiap dua bulan sekali, dan diet tiga minggu dapat dilakukan beberapa kali dalam setahun (sebaiknya pada akhir musim gugur dan awal musim semi). Bagi orang yang tidak menderita alergi, pola makan ini akan menjadi cara terbaik untuk meningkatkan kesehatannya, karena dipraktekkan di istana Louis XIV. Dietetika modern memungkinkan untuk meningkatkan efek diet jeruk dengan menawarkan kombinasi makanan yang optimal kepada seseorang.

Anda juga dapat mencoba.

Ada begitu banyak diet penurunan berat badan berbeda yang dapat membantu Anda mengurangi asupan kalori dan membantu Anda menurunkan berat badan. Daripada membeli makanan diet yang mahal, Anda bisa menurunkan berat badan dengan mengurangi asupan makanan berkalori tinggi dan mendapatkan nutrisi penting dari makanan rendah kalori. Jika Anda perlu menurunkan 5-6 kilogram dalam waktu singkat atau perlu mengubah berat badan Anda selama periode “dataran tinggi” dalam sistem nutrisi utama, maka buah jeruk yang luar biasa – jeruk – akan menjadi asisten terbaik Anda.

Diet jeruk merupakan cara sehat untuk menurunkan berat badan hingga 15 kilogram dalam 3-4 minggu. Diet ini dianggap salah satu yang paling efektif dan aman untuk menurunkan berat badan dengan cepat.

Diet jeruk itu enak dan mudah: Anda makan dalam porsi kecil dan mengontrol nafsu makan. Hanya dalam tiga minggu Anda dapat melihat hasil pertama.

Apa saja manfaat jeruk untuk menurunkan berat badan?

Jeruk hanyalah gudang zat bermanfaat. Khasiatnya yang bermanfaat telah dikenal sejak zaman kuno. Sangat cocok untuk menurunkan berat badan karena produk rendah kalori yang mengandung banyak nutrisi yang membantu tubuh berfungsi dengan baik.

Jeruk ini kaya akan vitamin C, mineral seperti kalsium, fosfor, zat besi. Satu buah jeruk memenuhi kebutuhan harian vitamin C, yang membantu melawan penuaan tubuh dan meningkatkan metabolisme.

Antioksidan – membantu menurunkan kadar kolesterol darah. Serat yang terkandung dalam jeruk membantu meningkatkan fungsi usus.

Jeruk juga merupakan antidepresan, yang juga penting - saat berdiet, mereka yang menurunkan berat badan sering kali mengalami penurunan suasana hati.

Selain itu, jeruk merupakan buah yang gurih dan disukai oleh orang dewasa maupun anak-anak.

Tidak mengherankan jika pola makan jeruk dianggap sebagai salah satu pola makan paling efektif dan bermanfaat bagi kesehatan kita. Diet ini dapat membantu Anda menurunkan berat badan tanpa membahayakan tubuh Anda seperti yang dilakukan banyak diet lainnya. Selain itu, membantu menjaga kesehatan kulit dan kekuatan rambut.

Bahkan ada legenda tentang pola makan jeruk, yang mengatakan bahwa pola makan jeruk ditemukan pada abad ke-17 oleh favorit Louis XIV, Ninon de l'Orslo, yang percaya bahwa pola makan ini akan menyelamatkan masa muda dan kecantikannya dan makan setidaknya 10 jeruk. jeruk sehari.

Penurunan berat badan dengan diet jeruk terjadi karena rendahnya kandungan kalori pada jeruk. Satu buah jeruk berukuran sedang (170-185 gram) hanya mengandung 80-85 kalori. Defisit kalori terjadi ketika Anda membakar atau mengeluarkan lebih banyak kalori daripada yang Anda konsumsi.

Makanan rendah lemak dengan banyak air dan serat dapat menekan rasa lapar sehingga menyebabkan Anda makan lebih sedikit. Satu buah jeruk rata-rata mengandung sekitar 160 gram air dan 4,4 gram serat makanan, yaitu sekitar 18 persen dari nilai harian yang direkomendasikan.

Jadi, Anda bisa menurunkan berat badan dengan makan lebih sedikit, berolahraga lebih banyak, atau keduanya.

Prinsip dasar diet jeruk

Inti dari diet ini cukup sederhana - semua makanan yang berbahaya bagi tubuh tidak termasuk dalam diet:

• Gula, permen;
• Makanan panggang yang terbuat dari tepung putih;
• Semua kacang-kacangan;
• buah-buahan kering;
• Sosis;
• Produk dengan kandungan lemak tinggi: daging, produk susu dan susu fermentasi, keju;
• Minuman beralkohol.

Sebelum melakukan diet ini, Anda harus berkonsultasi dengan dokter Anda, karena rendah kalori dan tidak cocok untuk semua orang.

Penting untuk keluar dari diet jeruk secara bertahap, memperkenalkan makanan terlarang dalam jumlah minimal.

Aktivitas fisik harus dihindari saat mengikuti diet ini. Jika tidak berhenti total, setidaknya kurangi aktivitasnya, karena jumlah kalori yang dikonsumsi minimal, dan hanya cukup untuk menunjang aktivitas vital tubuh. Anda tentu tidak ingin membuat terlalu banyak defisit kalori agar tidak merugikan diri sendiri.

Saat menyiapkan makanan, dilarang menggoreng makanan dengan lemak atau minyak; dalam kasus ekstrim, menggoreng dalam wajan anti lengket diperbolehkan. Preferensi diberikan untuk memanggang dalam oven, memasak dalam slow cooker, mengukus dalam double boiler, dan memasak menggunakan panggangan.

Untuk menghindari tertimbunnya air berlebih di dalam tubuh, dianjurkan untuk mengurangi atau menghilangkan sama sekali konsumsi garam, bisa juga dengan menggantinya dengan kecap, namun juga dalam jumlah yang sangat terbatas.

Setiap makan harus menyertakan ampas satu buah jeruk atau jus jeruk segar.

Dari semua jenis roti yang ada, pilihlah roti gandum hitam, roti yang terbuat dari tepung kasar, roti dengan dedak, atau roti diet - gandum hitam, soba, dedak.

Prasyaratnya adalah kepatuhan yang ketat terhadap aturan minum. Hitung jumlah air harian yang dibutuhkan berdasarkan berat badan seseorang - untuk setiap kilogram berat badan, sekitar 40 mililiter air. Ada rumus yang lebih akurat yang memperhitungkan usia, jenis kelamin, dan aktivitas fisik.

Pilih jenis daging tanpa lemak - kelinci, daging sapi muda, ayam. Buang kulit unggas sebelum, bukan setelah, dimasak untuk mencegah lemak subkutan terserap ke dalam daging selama pemasakan.

Pilih produk susu dan susu fermentasi dengan kandungan lemak rendah, tetapi tidak sepenuhnya rendah lemak, karena lemak susu diperlukan untuk berfungsinya tubuh, terutama bagi wanita.

Rebus telur (ayam atau puyuh) sesuai selera Anda - rebus atau setengah matang.

Nuansa menu: ada dua pilihan makan pertama setiap hari:

• Daging buah satu buah jeruk, dua butir telur ayam rebus, atau tiga sampai empat butir telur puyuh rebus. Porsi hingga 300 gram.
• Bubur satu buah jeruk, satu kerupuk atau roti yang terbuat dari dedak atau biji-bijian, teh atau kopi tanpa pemanis.

Aturan diet ini mengharuskan makan tiga kali sehari. Jika rasa lapar terlalu kuat, maka untuk menghindari gangguan, Anda bisa minum segelas kefir rendah lemak, makan kerupuk atau sayur atau buah apa pun.

Pilihan untuk diet jeruk dan telur jeruk

Ada beberapa variasi diet ini. Dua pilihan utama adalah: 2 minggu (14 hari) dan 21 hari (3 minggu). Selain itu, ada diet ekspres selama 3 hari.

Diperbolehkan melakukan diet seperti itu selama 5, 7 atau 10 hari. Prinsip nutrisi mereka serupa. Selama diet, menu harus menyertakan jeruk atau jus.

Diet jeruk tiga hari

Tujuan dari diet ini adalah menurunkan 1,5-2 kilogram dalam waktu 3 hari, yaitu. untuk akhir pekan, mulai Jumat malam, Sabtu dan Minggu.

Diet cepat singkat seperti itu akan membantu tubuh Anda membuang racun yang terkumpul selama periode terakhir. Pada prinsipnya, diet penurunan berat badan tidak berlaku bagi mereka yang memang menderita kelebihan berat badan. Ini hanyalah prosedur cepat untuk membersihkan tubuh.

Berikut adalah contoh menu diet jeruk selama tiga hari.

Jeruk (bisa diganti jeruk keprok) dimakan sepanjang hari, ditambah 3 potong roti panggang setiap kali makan.

Sarapan: Buat smoothie dari 1 buah jeruk dengan 1 cangkir kecil yogurt rendah lemak, tambahkan sedikit jus lemon.

Makan siang: salad jeruk (1,5 jeruk, bawang merah, 2 buah ara, 1 sendok makan minyak zaitun, kemangi).

Makan malam: 1 potong roti gandum (sebaiknya dengan biji) dengan mentega dan 1 jeruk.

Tidak ada malam Jumat di sini. Anda dapat makan untuk makan malam sepulang kerja dengan apa yang Anda makan untuk makan malam 2 hari yang lalu.

Anda harus minum jus jeruk di antara waktu makan. Jus yang sudah disiapkan harus diencerkan dengan air dalam proporsi yang sama. Pada siang hari, dari jam 8 pagi sampai jam 8 malam, Anda perlu minum sekitar 6-8 cangkir jus.

Ini adalah diet yang sangat ketat. Oleh karena itu, setelah memutuskannya, Anda harus berkonsultasi terlebih dahulu dengan dokter agar terhindar dari komplikasi kesehatan atau eksaserbasi penyakit kronis.

Diet jeruk dua minggu

Diet jeruk yang dirancang selama 2 minggu tidak terlalu ketat. Selama diet ini, Anda bisa mengonsumsi telur dan makanan lain yang banyak mengandung protein. Berikut adalah contoh menu untuk diet semacam itu

Sarapan: 1 buah jeruk dan teh dengan roti panggang (kerupuk).

Makan siang: 1 buah jeruk dan 1 butir telur ayam rebus atau 2-3 butir telur puyuh.

Makan malam: dua buah tomat, dua butir telur ayam dan 1 rujak (bisa jeruk dari diet 3 hari).

Selain itu, pada siang hari Anda bisa minum 2 gelas kefir dan makan 2 kali roti panggang atau kerupuk.

Menunya sama seperti hari pertama. Hanya telur saja yang perlu diganti dengan daging sapi rebus.

Saat ini Anda perlu mengganti daging sapi dengan keju cottage.

Ganti keju cottage dengan ikan rebus atau panggang.

Menu makanannya sama seperti pada hari pertama.

Di minggu kedua, ulangi menu pertama.

Dengan mengikuti diet ini Anda bisa menurunkan berat badan hingga 7 kilogram. Jika ingin lebih, Anda bisa melakukannya selama 21 hari, yaitu. 3 minggu.

Perkiraan rencana lain untuk diet telur jeruk, dirancang selama 2 minggu.

Pagi hari untuk sarapan, makanlah 2 butir telur rebus dan 1 buah jeruk setiap hari.

Hari pertama

Makan malam. Fillet ayam: panggang dalam selongsong; satu tomat.

Makan malam. Bubur satu jeruk, dua butir telur ayam.

Hari kedua

Makan malam. Roti, satu butir telur ayam rebus, ampas satu buah jeruk, yogurt rendah lemak.

Makan malam. ayam rebus; salad: tomat cincang, kemangi, setetes minyak zaitun.

Hari ketiga

Makan malam. Salad: keju rendah lemak, tomat, mentimun, dill. Bumbui dengan krim asam rendah lemak dan setetes mustard, satu buah jeruk.

Makan malam. Pollock: panggang dalam oven; selada, zaitun, minyak zaitun. Satu jeruk.

Hari keempat

Makan malam. Empat butir telur puyuh, satu mentimun, segelas kefir. Oranye.

Hari kelima

Makan malam. Daging sapi: direbus bersama sayuran (kecuali kentang). Oranye.

Makan malam. Ikan kod: panggang dalam oven; salad: pekinka, dill, daun bawang.

Hari keenam

Makan malam. Salad: tuna dalam jusnya sendiri, kubis parut, paprika, adas. Bubur jeruk.

Makan malam. Salad: irisan keju, mentimun, peterseli, zaitun, minyak zaitun. Oranye.

Hari ketujuh

Makan malam. Ayam: rebus, sayur rebus. Irisan satu jeruk.

Makan malam. Keju cottage (5% lemak), kefir. Bubur satu buah jeruk.

Hari kedelapan

Makan malam. Empat butir telur puyuh rebus, tomat. Segelas kefir. Oranye.

Makan malam. Koktail makanan laut, mentimun. Irisan jeruk.

Hari kesembilan

Makan malam. Fillet ayam: rebus dengan kol putih. Bubur jeruk.

Makan malam. 4 butir telur puyuh : rebus, timun. Kefir. Oranye.

Hari kesepuluh

Makan malam. Daging sapi muda rebus, zucchini panggang. Oranye.

Makan malam. Keju cottage dengan yogurt rendah lemak alami.

Hari kesebelas

Makan malam. 2 butir telur rebus, roti, timun. Kefir. Oranye.

Makan malam. Ikan bakar, selada, mentimun. Oranye.

Hari kedua belas

Makan malam. ikan kukus; sayuran panggang. Bubur satu buah jeruk.

Makan malam. Empat butir telur puyuh rebus; roti; kefir. Oranye.

Hari ketiga belas

Makan malam. Salad: tuna dalam jus sendiri, mentimun, selada, peterseli.

Makan malam. irisan ayam panggang; mentimun, sayuran hijau. Kefir. Oranye.

Hari keempat belas

Makan malam. Kaldu ayam dengan telur rebus, roti gandum hitam. Irisan jeruk.

Makan malam. ayam rebus; salad: wortel parut, bawang putih, yogurt.

Untuk sarapan pagi Anda perlu makan 1 buah jeruk ukuran sedang dan dua butir telur ayam rebus atau 4 butir telur puyuh setiap hari.

Diet jeruk 21 hari

Diet ini lebih kompleks dan persyaratannya lebih banyak, namun juga lebih efektif untuk menurunkan berat badan.

Selama minggu pertama, makanan harian Anda harus terdiri dari satu kilogram jeruk, dua butir telur, dan dua liter air meja.

Pada minggu kedua, sebaiknya tambahkan bubur dengan air, diolah tanpa garam dan minyak, tidak termasuk telur.

Pada minggu ketiga, ganti bubur dengan buah-buahan dan sayur mentah. Tidak ada batasan jumlah sayur dan buah yang boleh Anda makan.

Sayuran segar bisa diganti dengan yang direbus atau dikukus. Jeruk - jeruk bali.

Ada jenis diet jeruk lainnya yang berbahan dasar jus jeruk. Itu berlangsung 2 minggu dan selama ini Anda hanya bisa minum jus jeruk dan air. Meskipun diet ini sangat sulit bagi banyak orang, namun diet ini akan memungkinkan Anda menurunkan berat badan dalam waktu singkat. Satu-satunya pertanyaan adalah apakah perlu melakukan pengorbanan seperti itu, yang mungkin tidak memberikan hasil terbaik bagi kesehatan. Contoh menu mungkin terlihat seperti ini.

Minggu pertama: jus jeruk, yang harus diencerkan dengan air dalam proporsi yang sama.

Minggu kedua: 1 kg jeruk, sereal dan sereal apa pun dalam jumlah tidak terbatas tanpa minyak dan garam (lebih disukai soba atau nasi), dua liter air tenang di siang hari.

Minggu ketiga: 1 kg jeruk, buah-buahan dan sayuran dalam jumlah berapapun, satu liter air bersih per hari.

Selama diet, sangat penting untuk mengecualikan alkohol, minuman yang mengandung kafein (kecuali teh hijau), merokok dan aktivitas fisik. Disarankan untuk dipijat dan mandi air panas seminggu sekali atau mengunjungi sauna. Pilihan ini sangat berat bagi tubuh, dan lebih baik berkonsultasi dengan dokter sebelum menggunakannya.

Diet jeruk 5 hari

Diet ini membantu Anda menurunkan berat badan sebanyak 10-15 kilogram dan berlangsung selama 3 minggu. Jangan takut hanya makan jeruk saja, walaupun enak sekali, tapi susah juga. Anda sebaiknya hanya memakannya lima hari seminggu; di akhir pekan Anda bisa makan seperti biasa.

Tidak semua orang tahan makan jeruk 5 hari seminggu. Oleh karena itu, diperbolehkan memasukkan makanan rendah kalori dan bubur dengan air ke dalam menu Anda.

Di akhir pekan, Anda bisa makan makanan biasa, menghindari makanan berlemak, pedas, gorengan, manisan, dan asap. Makanlah dalam porsi kecil 5-6 kali sehari. Anda bisa makan jeruk bali sebagai pengganti jeruk. Minumlah air putih biasa atau teh hijau. Roti panggang bisa diganti dengan kerupuk. Anda boleh mengonsumsi produk susu, namun rendah lemak.

Kerugian dan kelebihan utama dari diet jeruk

Kerugian utama dari semua varian diet ini adalah pola makan yang agak terbatas. Oleh karena itu, diet ini bersifat jangka pendek; menunya tidak cocok untuk sistem nutrisi permanen. Ditambah lagi, bahkan pecinta jeruk yang paling bersemangat sekalipun mungkin akan bosan memakannya dalam jumlah banyak dalam waktu yang lama.

Saat memilih diet jeruk untuk menurunkan berat badan, Anda perlu mempertimbangkan faktor-faktor berikut:

• Tidak adanya segala jenis gangguan pada fungsi hati, kandung empedu, dan saluran pencernaan adalah wajib;
• Tidak ada alergi terhadap buah jeruk;
• Diet dilarang selama kehamilan dan menyusui;
• Seringnya konsumsi jeruk dapat menyebabkan hipervitaminosis vitamin C.

Jika selama diet muncul ruam, nyeri di perut atau daerah hati, maka perlu dihentikan.

Keuntungan yang tidak diragukan lagi dari diet jeruk adalah manfaat jeruk itu sendiri bagi tubuh; diet ini juga menghilangkan konsumsi makanan berbahaya.

Faktor penting adalah pola minum yang benar, yang jika dikombinasikan dengan pola makan, membantu tidak hanya menurunkan berat badan, tetapi juga membuang produk limbah berbahaya dari tubuh dan membantu melawan selulit.