Mengapa pria minum protein? Bagaimana asupan protein mempengaruhi potensi pada pria - kontraindikasi obat nutrisi olahraga

Saat ini banyak yang dibicarakan tentang manfaat dan bahaya protein. Mereka yang mulai menggunakannya takut akan konsekuensi negatif, termasuk impotensi total. Mengapa protein berbahaya bagi kesehatan, apa fakta dan fiksi?

Untuk memahami permasalahan tersebut, perlu diperhatikan proses pembuatan bubuk protein, kemudian ditarik kesimpulan apakah dapat digunakan sebagai nutrisi olahraga untuk pria atau tidak.

Mitos tentang bahaya protein

Ada sejumlah mitos tentang bahaya protein yang sama sekali tidak benar. Di antara mitos-mitos ini yang perlu diperhatikan:

1. Kecanduan. Mengonsumsi protein dalam nutrisi olahraga sama sekali tidak dapat menyebabkan kecanduan, komposisinya sama sekali tidak mengandung komponen yang dapat menyebabkan kecanduan tersebut.
2. Menurunnya potensi pria. Kita bahkan dapat melihat gambaran sebaliknya - ketika mengonsumsi nutrisi olahraga, ada peningkatan hasrat seksual.
3. Kemungkinan masalah pada ginjal atau hati. Protein tidak dapat membahayakan kesehatan tubuh. Hanya ada satu perubahan: nutrisi olahraga tidak dianjurkan jika Anda menderita gagal ginjal kronis.

Bahaya nyata

Nutrisi olahraga mengandung nutrisi yang digunakan tubuh untuk menjaga fungsi vitalnya. Tapi bahkan protein, yang diperlukan untuk membangun otot, bisa berbahaya. Jadi memang ada ruginya, hal-hal berikut perlu diperhatikan:

1. Intoleransi individu terhadap beberapa komponen campuran, reaksi alergi. Dalam beberapa kasus, tubuh tidak memiliki cukup enzim untuk memecah protein.
2. Jika Anda menggunakan terlalu banyak protein, justru akan menimbulkan banyak kerugian. Dysbacteriosis dapat berkembang, menyebabkan kembung, sembelit, dan nyeri. Protein tidak dicerna sepenuhnya, ini merupakan flora yang sangat baik untuk reproduksi mikroorganisme berbahaya.
3. Produsen yang tidak bermoral mungkin menambahkan logam berat ke dalam makanan, tetapi hal ini berbahaya bagi kesehatan dan dapat menyebabkan keracunan parah.
4. Anda sebaiknya tidak mengonsumsi banyak protein jika Anda menderita penyakit ginjal kronis atau gagal ginjal. Dalam hal ini, nutrisi olahraga dapat memperburuk keadaan.

Nutrisi olahraga terdiri dari apa?

Terdiri dari apakah protein yang kini begitu kontroversial? Zat ini sendiri merupakan molekul atau rantai polimer yang terdiri dari asam amino. Protein manusia juga terdiri dari asam amino yang jumlahnya 22. Namun tubuh sendiri hanya mampu mensintesis 14 asam amino tersebut, yang bisa disebut juga non esensial, selebihnya disebut esensial. Mereka hanya bisa diberi makanan. Di antara asam amino esensial ini perlu ditonjolkan:

1. Asam amino leusin, valin, dan isoleusin merupakan komponen struktur protein. Mereka mengaktifkan sintesis protein dan menciptakan latar belakang anabolik dalam tubuh manusia, yang diperlukan untuk membangun massa otot.
2. Glutamin adalah zat yang membentuk lebih dari setengah massa seluruh protein otot. Asam amino ini sangat penting bagi setiap orang.

Saat memproduksi nutrisi olahraga, tugasnya adalah memasukkan ke dalam sediaan bukan protein murni, tetapi juga protein paling efektif, yang sepenuhnya mengandung semua zat yang diperlukan untuk membangun massa otot, untuk menyediakan semua protein yang diperlukan tubuh.

Tidak seperti banyak mitos, hanya protein alami yang dikonsumsi untuk nutrisi olahraga.

1. Whey alami yang mengandung semua yang dibutuhkan tubuh. Komposisi protein seperti itu dibedakan berdasarkan pemecahannya yang paling cepat, usus menyerap bahan dengan cepat dan mudah.
2. Kasein adalah protein susu, disebut juga protein lambat. Itu berubah menjadi jeli di bawah pengaruh lingkungan asam lambung khusus. Kasein membutuhkan waktu lama untuk dicerna, kurang lebih 8-12 jam, oleh karena itu dianjurkan dikonsumsi pada malam hari.
3. Putih telur. Di sini asam amino sedikit lebih rendah nilainya dibandingkan bahan lain, tetapi sangat kaya akan belerang, yang diperlukan untuk berfungsinya tubuh secara penuh.
4. Kedelai adalah protein yang berasal dari tumbuhan. Banyak orang menyatakan bahwa hal ini tidak terlalu sehat, namun hal ini jauh dari benar. Gandum, oat, dan kedelai merupakan sumber protein yang sangat berharga yang tidak dapat diperoleh dengan cara lain.
5. Produk daging. Protein lengkap yang penting bagi kesehatan hanya bisa didapat dari bahan daging. Namun asam amino tersebut, meskipun memiliki nilai yang tinggi, tidak diserap dengan baik.

Produsen yang teliti tidak memasukkan pewarna, perasa, atau zat buatan apa pun ke dalam komposisi protein. Bubuk tersebut mengandung setidaknya 90% protein murni. Tapi harganya tidak boleh murah, ini harus diperhitungkan saat memilih. Seringkali justru karena obat-obatan yang murah dan berkualitas rendah itulah banyak mitos yang muncul.

Isi:

Protein dan pengaruhnya terhadap tubuh. Kemungkinan efek protein pada ginjal, hati dan potensi.

Saat ini, semakin banyak orang yang memilih nutrisi berkualitas, gaya hidup sehat, dan tubuh indah. Pada saat yang sama, mengunjungi pusat kebugaran atau gym di “jalur” keinginan ini menjadi suatu keharusan. Namun meskipun segala sesuatunya kurang lebih jelas dalam hal pelatihan, tidak selalu jelas dalam hal protein dan nutrisi olahraga. Saat ini Anda dapat menemukan banyak “cerita horor” tentang bahaya khusus dari bahan tambahan tersebut. Untuk menghilangkan rasa takut, banyak orang perlu mendengarkan pendapat dokter. Ini adalah pendekatan yang tepat.

Tentang protein

Sebelum kita mulai membahas topik kita, mari kita bahas tentang ciri-ciri pembuatan nutrisi olahraga. Apa itu protein? Padahal, inilah nama ilmiah suatu protein yang sudah kita kenal. Bahan tambahannya (dalam banyak kasus) didasarkan pada susu, kedelai, telur, dan produk biasa lainnya yang kita kenal sejak kecil.

Variasi suplemen olahraga seringkali membingungkan. Jadi, saat ini dalam komposisi protein Anda dapat menemukan berbagai jenis protein - whey, telur, kedelai, kasein dan lain-lain. Tapi apapun bahan tambahannya, esensinya tetap sama - terbuat dari produk biasa. Satu-satunya hal yang sedikit berbeda adalah teknologi dan komposisi akhir (volume protein, keberadaan karbohidrat, lemak, laktosa, dll).

Oleh karena itu, tidak ada dan tidak mungkin ada “kimia” apa pun dalam protein - ini adalah produk paling murni, yang teknologi produksinya tidak jauh berbeda dengan produksi makanan bayi. Selain itu, hampir semua pabrik susu akan mampu menangani produksi protein tanpa masalah.

Misalnya, protein whey yang paling populer berasal dari whey. Keunggulannya adalah daya cerna yang baik oleh tubuh dan kejenuhan serat otot dengan jumlah asam amino yang dibutuhkan. Sebaliknya, protein kasein (protein "lambat") ditemukan dalam jumlah besar dalam keju cottage - lebih baik dikonsumsi sebelum tidur. Bisakah produk biasa membahayakan tubuh? Tentu saja tidak. Jika masalah memang muncul, dalam banyak kasus masalah tersebut terkait dengan overdosis, dan bukan karena kekhasan suplemen.

Ginjal

Dokter sering menjumpai pendapat bahwa protein berbahaya bagi ginjal. Apa hubungannya ini? Ketika tubuh memecah protein apa pun (termasuk yang berasal dari makanan), sejumlah molekul amonia dilepaskan. Ginjal bertanggung jawab untuk mengeluarkan zat terakhir dari tubuh. Mengonsumsi suplemen olahraga berarti menambah beban pada organ, namun jika sehat, maka tidak ada masalah dalam melakukan “pekerjaan”. Jika Anda menderita penyakit ginjal, situasinya bisa menjadi lebih rumit. Oleh karena itu, jika Anda memiliki masalah dengan organ ini, lebih baik Anda tidak mengonsumsi protein (dan diet protein).

Hati

Hati adalah penyaring tubuh kita. Di sini situasinya sama seperti kasus sebelumnya. Jika liver sedang sakit, maka lebih baik tidak mengonsumsi protein atau membatasi jumlahnya. Pada saat yang sama, hanya dokter yang dapat menentukan bahaya protein bagi tubuh setelah melakukan serangkaian penelitian. Jika ragu, pergilah ke rumah sakit.

Potensi

Kesalahpahaman yang sangat populer adalah bahwa protein berdampak negatif terhadap potensi. Bukan protein yang mempengaruhi kekuatan pria, tapi steroid. Bahkan dokter dengan suara bulat setuju dengan hal ini. Pada gilirannya, bahan tambahan makanan berkualitas tinggi tidak mampu merusak potensi. Tapi bagaimana dengan orang yang mengonsumsi protein dan mengklaim sebaliknya? Hal ini dapat dijelaskan oleh beberapa alasan:

• pertama, protein kedelai berkualitas rendah mengandung fitoestrogen dalam jumlah besar yang berbahaya bagi tubuh pria. Mereka sangat merugikan potensi;
• kedua, tidak semuanya sesederhana itu. Agar protein kedelai memberikan efek negatif pada kekuatan pria, maka perlu mengonsumsi suplemen dalam jumlah banyak;
• ketiga, melemahnya ereksi seringkali terjadi bukan karena protein, melainkan karena aktivitas fisik yang berlebihan dan akibatnya latihan berlebihan. Untuk beberapa alasan, banyak atlet tidak memperhitungkan faktor ini.

Oleh karena itu, masalah potensi tidak akan pernah muncul jika Anda meminum whey protein berkualitas tinggi, mengikuti dosisnya dan mengistirahatkan tubuh setelah aktivitas berat. Secara alami, proses pemulihan tidak hanya melibatkan tidur (yang juga sangat penting), tetapi juga nutrisi yang baik (sayuran, buah-buahan, sereal, dan sebagainya).

Intoleransi

Ada orang yang memiliki alergi umum terhadap protein - mereka tidak dapat mentoleransinya karena berbagai alasan. Mengidentifikasi masalah seperti itu sangat mudah. Setelah meminum porsi berikutnya, muncul gangguan pencernaan yang parah, perut kembung, diare, dan lain sebagainya. Dalam situasi seperti ini, mengonsumsi protein benar-benar menyebabkan kerusakan serius pada tubuh. Jika Anda mengalami gejala-gejala ini, batasi asupan protein atau batasi asupan suplemen sama sekali.

Harga dan tempat membeli protein

kesimpulan

Kebanyakan dokter yakin akan keamanan protein tersebut, dan bahaya hanya dapat terjadi jika terjadi overdosis obat. Penting untuk diingat bahwa penting untuk mendapatkan protein tidak hanya dari suplemen nutrisi, tetapi juga dari makanan biasa.

Bahaya mendapatkan produk palsu tidak dapat diabaikan. Untuk mencegah hal ini, penting untuk berhati-hati dalam memilih nutrisi olahraga. Jika tidak, kerusakan yang tidak dapat diperbaiki mungkin terjadi pada tubuh. Saya berharap Anda sehat, tubuh indah dan semangat yang kuat.

Protein merupakan protein pekat yang sangat populer di kalangan atlet. Dipercaya dapat membantu membangun massa otot dan meningkatkan daya tahan tubuh selama latihan berkepanjangan. Tapi jangan lupakan bahaya protein, yang tidak begitu berbahaya. Faktanya, dalam mengejar tubuh yang indah, Anda dapat merusak kesehatan Anda secara signifikan karena terlalu kecanduan minuman populer.

Informasi Umum

Awalnya, protein dianggap sebagai produk yang agak berbahaya bersama dengan minuman penambah energi dan energi. Lambat laun, sikap terhadapnya mulai berubah, dan atlet modern tidak dapat membayangkan latihan tanpa penggunaan bubuk protein ini secara teratur.

Banyak yang berpendapat bahwa protein adalah produk yang sepenuhnya alami, tanpa bahan kimia apa pun dan tidak dapat membahayakan tubuh. Argumen lain yang mendukung konsumsi protein adalah pentingnya peran protein dalam berfungsinya sistem.

Faktanya, semuanya tidak begitu jelas. Banyak orang lupa bahwa asupan zat apa pun secara berlebihan tidak memberikan manfaat bagi kesehatan. Hal ini juga berlaku untuk protein, yang tidak begitu bermanfaat jika diperoleh dalam bentuk pekat seperti yang ditemukan dalam protein shake.

Manfaat minumannya

Argumen terpenting yang mendukung konsumsi protein adalah kemampuannya untuk membangun massa otot secara intensif, meningkatkan daya tahan tubuh, dan mengurangi nafsu makan. Dipercaya bahwa semua ini meningkatkan manfaat pelatihan dan berkontribusi terhadap pencapaian atletik yang signifikan. Pada saat yang sama, bagi banyak orang, ini menjadi makanan pokok dan sumber energi baik setelah berolahraga maupun di siang hari.

Namun apakah manfaat protein memang sehebat itu? Bukan tanpa alasan bahwa ada pembatasan ketat terhadap penggunaannya di antara orang-orang dengan penyakit tertentu.

Selain itu, protein diyakini dapat menimbulkan sejumlah efek negatif pada organ dalam.

Oleh karena itu, penting untuk mempelajari dengan cermat semua kemungkinan efek samping yang mungkin ditimbulkan oleh protein pekat sebelum membuat keputusan akhir untuk mengonsumsinya.

Konsekuensi negatif dari penggunaan

Membicarakan bahaya protein bagi tubuh bukanlah suatu kesalahpahaman. Dia adalah. Bahayanya bisa sangat besar.

• Protein pekat seringkali menyebabkan gangguan makan. Perhatian khusus harus diberikan kepada orang-orang yang menderita intoleransi laktosa.
• Asupan protein yang berlebihan dapat berdampak negatif pada organ seperti ginjal dan/atau hati. Jika ada masalah dalam fungsinya, minum protein shake harus dibatasi sebisa mungkin.
• Produk ini hanya mengandung protein dalam konsentrasi besar dan praktis tidak memberi tubuh vitamin dan unsur mikro apa pun.
• Bubuk protein merupakan produk yang cukup mahal sehingga tidak semua orang mampu mengkonsumsinya setiap hari. Dan mengingat kemungkinan konsekuensi negatif bagi kesehatan, muncul pertanyaan tentang rasionalitas pembelian tersebut.
• Protein murni bukanlah produk yang paling enak. Produsen memecahkan masalah peningkatan kualitasnya dengan menambahkan berbagai pewarna, pemanis, dan perasa pada protein. Dan hal ini langsung mempertanyakan pernyataan tentang kealamian protein, yang berarti manfaatnya tidak begitu mutlak.

Jadi, sebelum Anda mencicipi koktail populer, Anda harus memikirkan baik-baik tentang bahaya protein bagi tubuh.

Dampaknya pada tubuh wanita

Bagi kaum hawa, protein sering menjadi penyebab gangguan metabolisme - natrium dikeluarkan secara berlebihan, sedangkan kalsium, sebaliknya, tertahan.

Akibatnya, timbunan lemak terbentuk, dan cairan mulai dikeluarkan dengan buruk.

Memiliki khasiat meningkatkan jumlah estrogen dalam tubuh, protein pekat dapat mengganggu kadar hormonal secara keseluruhan. Itu sebabnya wanita tidak disarankan untuk terlalu terbawa suasana dengan bubuk protein dan mendapatkan jumlah protein yang dibutuhkan dari makanan nabati.

Dampaknya pada tubuh pria

Kerugian utama protein untuk seks yang lebih kuat adalah pengaruhnya terhadap potensi. Jumlah protein yang berlebihan dipercaya dapat menurunkan kejantanan pria. Selain itu, produk ini mengganggu kadar hormonal pada pria.

Kehadiran fitoestrogen (hormon wanita) dalam jumlah besar dalam protein dapat menyebabkan berkembangnya ciri-ciri seksual sekunder wanita. Itu sebabnya penggunaannya harus sangat hati-hati.

Protein dan nutrisi yang tepat

Jika Anda berolahraga, itu berarti Anda menjalani gaya hidup sehat. Dan dalam hal ini peran besar dimainkan oleh nutrisi yang tepat, hanya mengonsumsi makanan alami. Perlu diperhatikan bahwa protein nabati diserap tubuh jauh lebih baik. Selain itu, ini mempromosikan:

• menjaga kadar insulin dalam batas normal;
• mengurangi kemungkinan terjadinya penyakit yang berhubungan dengan jantung dan/atau pembuluh darah;
• memperkaya tubuh dengan serat;
• meningkatkan proses pencernaan;
• normalisasi metabolisme;
• pemulihan mikroflora alami;
• memperkuat sistem kekebalan tubuh;
• memperbaiki kondisi rambut, kuku dan kulit.

Jadi jika Anda ingin berolahraga dan tetap mendapat cukup protein, tidak perlu beralih ke bubuk protein. Produk alami akan menjadi alternatif yang bagus untuk pengganti.

Produk mana yang harus dipilih?

Untuk mendapatkan protein yang diperlukan dalam jumlah yang cukup, tambahkan ke menu Anda:

• kubis (segar dan acar);
• kacang-kacangan;
• berbagai sereal;
• semua jenis kacang;
• jamur.

Penting untuk dicatat bahwa protein yang berasal dari tumbuhan mempertahankan semua khasiatnya yang bermanfaat pada tingkat perlakuan panas apa pun.

Untuk meningkatkan asupan protein ke dalam tubuh dan memastikan penyerapan terbaiknya, disarankan untuk menggabungkan produk-produk berikut:

• nasi dan wijen atau kacang-kacangan;
• gandum dan kacang tanah, buncis, kedelai atau wijen;
• kacang tanah dan biji bunga matahari.

Dengan mengonsumsi makanan dalam kombinasi ini, Anda akan memastikan bahwa tubuh Anda tidak hanya menerima jumlah protein yang cukup, tetapi juga banyak vitamin dan mineral penting yang diperlukan untuk kehidupan.

Mengonsumsi buah-buahan tertentu juga bermanfaat, yang persentase protein nabatinya cukup tinggi. Ini termasuk:

• aprikot kering;
• tanggal;
• pepaya;
• aprikot;
• ceri;
• Kiwi;
• plum;
• alpukat.

Oleh karena itu, daftar makanan yang dapat Anda gunakan untuk mencukupi kebutuhan protein cukup banyak dan bervariasi. Artinya, tidak perlu mengonsumsi bubuk protein pekat.

Tentu saja, setiap orang memutuskan sendiri apakah mereka membutuhkan protein, bahaya atau manfaatnya bagi tubuh harus didiskusikan secara khusus dalam kasus mereka.

Jika tujuan Anda adalah kesehatan yang baik dan kebugaran fisik yang prima, tidak diperlukan suplemen bubuk. Cukup berolahraga secara teratur dan makan dengan benar, mendapatkan semua vitamin yang diperlukan dari makanan nabati. Dengan cara ini Anda tidak hanya akan memberi diri Anda makanan alami, tetapi juga penyerapan terbaik dari semua unsur mikro yang masuk.

Pentingnya protein dalam kehidupan kita dijelaskan oleh ungkapan F. Engels: “Hidup adalah cara keberadaan tubuh protein.” Protein adalah bahan pembangun seluruh tubuh. Terdiri dari otot, jaringan tulang, hormon, enzim.

Jika kita membandingkan tubuh manusia dengan lokasi konstruksi, di mana lantai baru terus dibuat, limbah dihilangkan, dan komponen dipindahkan, maka protein dapat dibayangkan dalam bentuk batu bata. Sangat mudah untuk membayangkan apa yang akan terjadi jika material konstruksi dikirimkan pada waktu yang salah atau dalam jumlah yang tidak mencukupi. Proses pengerjaan akan mulai melambat atau terhenti sama sekali, dan seiring berjalannya waktu, tembok yang sudah dibangun akan mulai runtuh.

Jadi agar tubuh berfungsi normal, asupan protein harian sangat diperlukan. Tingkat konsumsinya adalah 2 g per 1 kg berat badan per hari. Anda bisa mendapatkan protein dari makanan nabati dan hewani. Atau Anda bisa menggunakan protein yang diproduksi secara industri. Ada banyak pria (berbahaya atau tidaknya produk ini, kita akan lihat di artikel) yang melengkapi makanannya dengan bubuk protein. Anda bisa membelinya di apotek atau toko nutrisi olahraga.

Proteinnya terbuat dari apa?

Susu adalah bahan awal yang paling umum untuk pembuatan suplemen makanan berprotein. Protein kasein terbuat dari susu yang dikental dengan enzim khusus.

Whey protein adalah protein pekat yang diisolasi dari whey. Untuk mendapatkan produk bubuk jadi, susu dikental, dipasteurisasi, dan disaring. Protein yang dihasilkan kemudian dipekatkan dan dikeringkan.

Selain jenis tersebut, protein kedelai dan telur juga diisolasi. Mereka lebih jarang digunakan karena harganya lebih mahal. Apakah protein kedelai baik untuk pria? Apakah produk ini berbahaya atau tidak? Para ilmuwan belum bisa memahami sepenuhnya masalah ini, karena protein jenis ini tidak diserap sepenuhnya oleh tubuh.

Putih telur menyehatkan karena mengandung belerang yang memberikan efek positif pada fungsi seluruh tubuh. Produk protein dengan komposisi campuran juga telah dikembangkan. Mereka menggabungkan kualitas terbaik dari setiap jenis protein.

Manfaat Protein

Untuk memperoleh takaran protein yang dibutuhkan, seorang atlet harus minum 6 liter susu per hari, atau makan 15 butir telur ayam, atau mendapatkan zat yang sama dari daging yang banyak. Makanan seperti itu mahal, dan tidak semua orang memiliki kekuatan atau keinginan untuk menyiapkan hidangan. Terkadang sulit mendapatkan kombinasi protein, lemak, dan karbohidrat yang optimal. Inilah sebabnya mengapa atlet sering kali lebih memilih protein “dari kaleng”.

Apa Arti Protein Bagi Kesehatan Pria, Berbahaya atau Tidak? Para atlet mengujinya berdasarkan pengalaman mereka sendiri. Lagi pula, penggunaan protein farmasi lebih murah, dan produk semacam itu juga sangat nyaman untuk disimpan dan diangkut. Keuntungan yang signifikan adalah komposisi asam amino yang seimbang dalam suplemen. Produsen, selain protein alami murni, seringkali menambahkan berbagai vitamin ke dalam bubuknya yang tidak dapat diperoleh dari makanan biasa. Ini menghemat waktu dan uang atlet.

Indikasi penggunaan protein

Protein sangat penting bagi orang yang aktif terlibat dalam olahraga. Penggunaannya menghentikan proses katabolik di otot dan membantu tubuh pulih lebih cepat setelah latihan. Komposisi asam amino yang seimbang meningkatkan fungsi pelindung tubuh dan meningkatkan fungsi sistem endokrin. Suplemen makanan yang ideal adalah protein untuk pria. Ulasan mengkonfirmasi fakta bahwa dengan suplemen protein, massa otot tumbuh lebih cepat, dan tingkat kelelahan berkurang. Enzim yang terkandung dalam produk memiliki efek menguntungkan pada fungsi saluran pencernaan.

Kontraindikasi

Sebelum memulai diet atau mengonsumsi obat apa pun, ada baiknya berkonsultasi dengan dokter. Ahli gizilah yang akan membantu Anda menemukan jawaban atas pertanyaan tentang apakah protein berbahaya bagi kesehatan pria dan apakah layak digunakan dalam kasus tertentu. Produsen tidak merekomendasikan penggunaan produk tersebut:

• orang di bawah usia 18 tahun;
• wanita hamil dan menyusui;
• orang dengan intoleransi individu terhadap komponen produk;
• pasien dengan gagal ginjal dan masalah hati;
• orang dengan jumlah lemak subkutan yang sangat besar. Komposisi produk paling sering mencakup protein cepat. Jika Anda tidak cukup memperhatikan aktivitas fisik, berat badan Anda dapat bertambah dengan mudah.

Saat mengonsumsi suplemen makanan berprotein, Anda perlu memantau dosisnya dengan cermat. Protein dalam jumlah besar dapat menyebabkan sembelit, kembung, dan kolik. Protein yang dikonsumsi melebihi norma memberikan tekanan ekstra pada ginjal dan hati. Produk pemecahan protein yang tersisa di usus dapat menjadi tempat berkembang biak yang sangat baik bagi mikroorganisme patogen. Apakah protein baik atau buruk bagi kesehatan pria? Jawabannya sederhana: semuanya tergantung pada dosis dan kepatuhan terhadap rejimen pelatihan.

Protein dan potensi

Ada mitos populer tentang efek berbahaya protein bagi kesehatan pria. “Apakah protein berbahaya bagi kesehatan pria?” - pertanyaan yang paling sering diajukan di forum olahraga. Orang yang jauh dari olahraga dan pola makan sehat sering bingung antara suplemen makanan berprotein dan produk yang mengandung steroid.

Steroid anabolik memang berbahaya bagi kesehatan pria. Hal ini mempengaruhi tingkat hormonal atlet dan dapat menyebabkan kerusakan kesehatan yang tidak dapat diperbaiki. Penggunaan obat-obatan tersebut dalam jangka panjang menghambat produksi hormon testosteron pria dalam tubuh. Seiring waktu, setelah berhenti mengonsumsi steroid, seorang pria mungkin mengalami masalah dengan potensinya, dan terkadang tubuh bahkan mulai merestrukturisasi dirinya sesuai dengan tipe wanita.

Sebaliknya, protein memiliki efek positif pada potensi. Banyak atlet, setelah mengonsumsi suplemen nutrisi protein, mencatat peningkatan hasrat seksual dan peningkatan durasi hubungan seksual. Hal ini tidak mengherankan, karena asam amino non-esensial dan non-esensial yang terkandung dalam produk meningkatkan fungsi seluruh organ dan sistem. Pertanyaan apakah protein berbahaya bagi kesehatan pria hilang dengan sendirinya.

Pengaruh protein pada fungsi organ dalam

Ilmuwan Kanada menguji pengaruh protein terhadap kesehatan manusia. Mereka memeriksa ginjal, hati, alat kelamin, dan sistem pencernaan orang yang mengonsumsi protein. Menurut kesimpulan mereka, protein dalam dosis normal sama sekali tidak berbahaya bagi organ dalam. Mereka juga menyimpulkan bahwa asupan protein hewani yang berlebihan meningkatkan risiko kanker lambung dan kerongkongan. Namun risiko ini jauh lebih kecil dibandingkan jika mengonsumsi makanan cepat saji atau minuman berkarbonasi.

Apakah perlu berolahraga sambil mengonsumsi protein?

Protein, terutama whey, diserap dengan sangat cepat. Oleh karena itu, jika tubuh Anda tidak melakukan aktivitas fisik secara teratur, lapisan lemak akan mulai bertambah. Untuk seseorang yang ingin menurunkan berat badan, protein kasein sangat ideal. Dengan mengkonsumsinya pada malam hari, atlet akan melindungi dirinya dari makan berlebihan di malam hari. Dikombinasikan dengan aktivitas fisik, penggunaan protein akan memberikan efek positif pada bentuk tubuh Anda.

Apakah protein berbahaya bagi kesehatan pria? Ulasan para ahli mengatakan bahwa protein memiliki efek positif pada fungsi tubuh. Selain itu, para ilmuwan telah membuktikan bahwa protein tersebut 100% tidak berbahaya.

Namun perlu diingat bahwa ada juga produsen yang tidak bermoral. Mereka dapat menambahkan komponen yang dimodifikasi ke produk untuk meningkatkan umur simpan produk. Terkadang garam logam berat dapat ditemukan dalam bubuk. Ada kasus yang diketahui ketika prohormon, obat yang mirip dengan steroid, ditemukan dalam nutrisi olahraga.

Apakah protein berbahaya bagi kesehatan pria dalam kasus ini? Ini layak untuk dipikirkan. Untuk mengurangi biaya produk, bahan tambahan penyedap dan pewarna berkualitas rendah digunakan. Satu-satunya cara untuk melindungi diri Anda adalah dengan membeli produk yang sudah terbukti dari merek terkenal. Pemasok juga harus dapat diandalkan. Ini juga merupakan ide bagus untuk membaca ulasan produk. Jika semua produk berkualitas tinggi dan bersertifikat, maka pertanyaan apakah protein berbahaya bagi kesehatan pria tidak akan muncul sama sekali.

Jika kita berbicara tentang bubuk protein berkualitas tinggi, maka ulasan dari para pria positif. Suplemen makanan ini sangat membantu meningkatkan massa otot. Petunjuk penggunaannya sederhana, dan cara mengonsumsi protein itu sendiri jarang dikaitkan dengan efek samping apa pun.

Apakah protein berbahaya atau tidak? Untuk menjawab pertanyaan ini, Anda perlu memiliki gambaran tentang apa itu protein - apa bahaya dan manfaatnya bagi pria dan wanita, pendapat para dokter yang melakukan penelitian di bidang nutrisi olahraga.

Proteinnya adalah...

Dalam mengejar kesehatan dan tubuh indah, orang menggunakan berbagai cara untuk mencapai tujuan tersebut. Seseorang melakukan diet, yang lain melakukan latihan keras, dan yang ketiga menggabungkan keduanya. Pada artikel ini kita akan membahas tentang protein - elemen penting binaraga dan apakah protein berbahaya bagi tubuh.

Untuk menghilangkan keraguan mereka yang melihat semua jenis nutrisi olahraga dengan hati-hati, dengan sadar percaya bahwa ini tidak lebih dari bahan kimia berbahaya, perlu diperhatikan asal alami dari suplemen makanan berprotein ini. Ada beberapa jenis protein utama:

1. Kasein (kalsium kaseinat) adalah protein yang diperoleh dengan mengentalkan susu secara enzimatik. Ini paling tidak disukai ketika Anda perlu menambah massa otot, tetapi jika Anda melengkapinya dengan whey, ini mungkin berhasil.
2. Protein whey memiliki daya cerna tertinggi di antara semua suplemen yang disajikan dan oleh karena itu direkomendasikan untuk digunakan tidak hanya oleh mereka yang aktif terlibat dalam olahraga, tetapi juga oleh orang-orang yang sekadar memantau kesehatannya.
3. Tidak salah juga menyebut putih telur. Telur ayam sendiri merupakan gudangnya nutrisi, kuning telurnya saja mengandung 7 protein.
4. Protein susu terkenal dengan harganya yang relatif murah, namun hal ini sama sekali tidak mengurangi khasiatnya, karena protein jenis ini memiliki komposisi asam amino yang baik dalam gudangnya.
5. Dan terakhir, kedelai saat ini merupakan protein terburuk di antara protein-protein di atas. Selain memiliki nilai biologis paling rendah, protein kedelai juga tidak bisa membanggakan kecepatan penyerapannya.

Di antara kualitas positif dari mengonsumsi protein, hal-hal berikut ini patut disoroti:

• mempromosikan pertumbuhan otot;
• mencapai hasil yang signifikan dalam olahraga;
• normalisasi kadar insulin;
• kemudahan penggunaan.

Selain itu, protein, sebagai produk yang sebagian besar hanya mengandung protein, akan menjadi solusi terbaik bagi mereka yang menjalani gaya hidup vegetarian. Kebetulan Anda ingin ngemil, tetapi protein hanya ada di tangan. Tidak diragukan lagi, suplemen protein sangat bagus untuk menambah sedikit tenaga.

Terbukti jika protein yang masuk ke dalam tubuh, yang kemudian dioksidasi dan diubah menjadi energi, tidak terbuang sama sekali, hal ini akan menyebabkan terbentuknya lemak berlebih, yang cepat atau lambat akan berdampak buruk pada sistem kardiovaskular manusia. sistem, yang merupakan konsekuensi yang tidak menyenangkan bagi perempuan dan laki-laki.

Bahaya protein shake

Saat ini, apa yang disebut protein shake telah menjadi populer - campuran protein dengan suplemen mineral yang memiliki nilai energi tinggi. Biasanya, protein tersebut diperoleh di laboratorium melalui sintesis.

Jika kita berbicara tentang pengaruh protein shake pada tubuh manusia, di sini, pertama-tama, ada baiknya mempertimbangkan tujuan apa dan jenis produk apa yang digunakannya, kecenderungan genetik, adanya penyakit pencernaan, dan penyakit lainnya. Ambil contoh, milkshake - fakta bahwa susu tersebut mengandung laktat sudah menjadi alasan yang cukup baik bagi orang yang menderita kelainan makan untuk menolak meminumnya.

Hasil penelitian para ilmuwan di bidang ini tidak terlalu menggembirakan. Menurut mereka, cocktail secara bersamaan membawa kerugian dan manfaat, sehingga ada pembicaraan tentang “pedang bermata dua”.

Di sisi lain, jika Anda mengikuti norma dan sebelum menggunakan suplemen apa pun, konsultasikan dengan dokter tentang adanya kontraindikasi, maka risiko terkena sakit bersamaan dengan porsi protein berikutnya akan berkurang secara signifikan, atau Anda mungkin tidak sama sekali. harus khawatir tentang efek samping sama sekali.

Adapun “sisi lain dari mata uang”, semuanya agak menyedihkan. Tumor ganas, pola kebotakan pria, berbagai penyakit kulit, maskulinisasi parsial pada anak perempuan, malfungsi organ dalam - ini bukanlah daftar keseluruhan yang harus dihadapi oleh orang yang menyalahgunakan protein shake.

Ada informasi bahwa orang yang mencoba berhenti minum cocktail secara tiba-tiba menjadi agresif, melihat kecenderungan melakukan tindakan kekerasan, dan keadaan apatis. Ada kemungkinan bahwa protein mempengaruhi beberapa orang seperti zat narkotika - dan, sebagai suatu peraturan, karena kurangnya “dosis” tubuh mulai memberontak.

Sedangkan bagi remaja, sangat tidak dianjurkan mengonsumsi protein. Hanya jika kaum muda telah serius memutuskan untuk melakukan olahraga kekuatan, penggunaan suplemen protein diperbolehkan di bawah pengawasan medis yang ketat.

Ketika pembicaraan beralih ke bahayanya protein, “masalah pria” selalu disebutkan, yaitu disfungsi ereksi. Dan yang paling khas adalah fakta konsumsi protein kedelai hampir selalu dijadikan sebagai penjelasan penyebab impotensi seksual, namun adanya efek berbahaya dari protein whey terhadap tubuh secara keseluruhan dan sistem reproduksi pria di tertentu belum ditetapkan.

Protein kasein cukup populer - manfaat dan bahayanya juga telah ditentukan melalui penelitian ilmiah. Kasein merupakan protein yang lambat dicerna, jadi disarankan untuk mengonsumsinya sebelum tidur.

Antara lain, ini merupakan bantuan yang sangat baik bagi penderita alergi yang tubuhnya tidak dapat menerima telur atau protein whey. Tidak ada efek samping seperti itu, tetapi pada saat yang sama, koktail kasein tidak memberikan peningkatan kekuatan yang signifikan dan tidak mempengaruhi pertumbuhan otot dengan cara apa pun.

Penting untuk diketahui bahwa protein shake dari perusahaan terkenal mengandung zat berbahaya paling sedikit, sedangkan produk dari produsen tanpa nama mungkin mengandung analog hormon wanita - fitoestrogen. Konsumsi protein yang mengandung “kotoran” secara berlebihan bisa sangat berbahaya bagi kesehatan pria!

Video: apakah protein berbahaya atau tidak?

Saran dokter

Seperti yang telah disebutkan sebelumnya, agar konsumsi protein tidak menimbulkan efek samping, maka perlu dibuat aturan minum minuman berprotein, memperhatikan dosisnya dan yang terpenting wajib berkonsultasi dengan dokter dan personal trainer, jika ada. Protein bermanfaat bagi kesehatan hanya sebagai tambahan pada pola makan seimbang, dalam keadaan apa pun protein tidak boleh menggantikan pola makan utama.

Jawaban atas pertanyaan apakah ada bahayanya protein terletak pada tubuh itu sendiri. Orang sehat yang tidak memiliki penyakit serius dapat dengan mudah mengonsumsi protein shake, menggunakan energi yang dihasilkan dalam latihan intensif.

Jika seorang atlet memiliki alergi terhadap jenis protein tertentu, intoleransi individu terhadap komponen yang termasuk dalam koktail, dan masalah lain yang sama seriusnya, alternatif harus dipilih, yang saat ini jumlahnya sangat banyak.

Cepat atau lambat, banyak orang yang terlibat dalam olahraga kekuatan memikirkan perlunya mengonsumsi suplemen makanan tambahan. Di televisi, majalah, dan surat kabar, perdebatan tentang bahaya dan manfaat nutrisi olahraga tidak berhenti. Itu steroid anabolik berdampak negatif pada tubuh manusia, mungkin semua orang sudah mengetahuinya. Apakah protein berbahaya atau tidak? Apakah ini benar-benar diperlukan bagi para atlet dan apakah penggunaannya akan menimbulkan masalah kesehatan di masa depan? Mari kita coba mencari tahu.

Apa itu protein

Kata protein dalam bahasa Inggris diterjemahkan ke dalam bahasa Rusia sebagai "protein". Dan protein merupakan komponen penting dari pola makan manusia yang sehat, karena terlibat dalam semua proses kehidupan:

• bertanggung jawab untuk membangun jaringan tulang dan otot tubuh;
• melindungi dari bakteri dan virus;
• merupakan sumber energi;
• mengatur metabolisme dalam tubuh;
• mengangkut oksigen dalam sistem peredaran darah;
• menjaga kulit, kuku dan rambut dalam kondisi baik.

Dalam nutrisi olahraga, protein adalah bubuk dengan kandungan protein tinggi. Mudah diserap oleh tubuh dan mengandung semua asam amino esensial.

Bubuk protein terbuat dari ekstrak alami produk yang mengandung protein hewani atau nabati:

• produk susu;
• daging;
• kacang polong

Bahan bakunya melalui beberapa tahap pemurnian dan pengeringan, sehingga menghasilkan konsentrat protein yang sepenuhnya alami, yang digunakan dalam nutrisi olahraga sebagai sumber energi tambahan dan bahan untuk pembangunan dan regenerasi otot.

Bagaimana protein mempengaruhi kesehatan Anda?

Menurut dokter, mengonsumsi bubuk protein berkualitas baik dalam takaran wajar tidak menimbulkan efek negatif bagi kesehatan. Sebaliknya, banyak karya ilmiah yang membuktikan efek menguntungkan protein bagi tubuh manusia.

Protein bermanfaat baik bagi pria yang ingin menambah massa otot maupun bagi wanita yang ingin menurunkan berat badan, menghilangkan masalah kulit serta memiliki rambut dan kuku yang kuat dan sehat.

Semua orang tua mengetahui pentingnya peran protein bagi pertumbuhan tubuh anak, sehingga pertanyaan yang mungkin muncul: apakah protein baik untuk anak-anak? Para ahli sepakat bahwa bubuk protein dalam dosis yang sesuai dengan usia hanya mempengaruhi tubuh anak (mulai dari 3 tahun) secara positif. Oleh karena itu, jika anak kesulitan memberi makan daging atau keju cottage, namun ia senang meminum protein shake dalam takaran sesuai usianya, tidak ada salahnya.

Kekurangan protein dalam tubuh manusia menyebabkan:

• gangguan tidur;
• depresi dan mudah tersinggung;
• penurunan kekebalan;
• sering buang air besar;
• penambahan berat badan;
• penyembuhan luka yang lambat;
• kulit kering;
• rambut dan kuku rapuh;
• perkembangan berbagai penyakit.

Gizi yang buruk dan penyakit pada saluran pencernaan menyebabkan gejala kekurangan protein dalam tubuh, dan tidak realistis bagi orang dengan peningkatan aktivitas fisik dan atlet untuk mencapai asupan protein harian dari makanan. Inilah sebabnya mengapa mengonsumsi bubuk protein sangat penting.

Penting untuk dipahami bahwa protein adalah ekstrak dari produk, dan produk apa pun memiliki khasiat, kontraindikasi, dan asupan harian. Sesuai dengan hal tersebut, ditentukan manfaat protein atau bahaya yang ditimbulkannya bagi tubuh.

Asupan protein harian

Kebutuhan protein harian bersifat individual dan bergantung pada usia, jenis kelamin, dan aktivitas fisik orang tersebut. Sesuai dengan rekomendasi Organisasi Kesehatan Dunia Asupan protein normal dianggap 0,8 – 1 g/kg berat badan. Ini merupakan angka rata-rata orang dewasa dengan aktivitas fisik sedang. Untuk anak di bawah 18 tahun dan wanita hamil, norma proteinnya adalah 2 g/kg per hari.

Orang yang melakukan pekerjaan fisik berat dan atlet harus mengonsumsi 2,5 g protein murni, untuk anak perempuan dan wanita yang tugasnya menurunkan berat badan dan mempertahankan bentuk fisik yang baik - 1,5 g/kg berat badan.

Melebihi asupan protein harian hingga 3 g/kg menyebabkan efek samping: gangguan pencernaan dan penyakit ginjal.

Jika hampir tidak mungkin untuk melebihi norma protein dengan makanan biasa, maka hal tersebut mudah dilakukan dengan mengonsumsi bubuk protein. Inilah sebabnya mengapa sangat penting untuk mengikuti dosis yang tepat saat menyiapkan protein shake dan tidak melebihi dosis yang dianjurkan yang tertera pada kaleng bubuk protein.

Jenis Bubuk Protein

Sebelum membeli protein di toko nutrisi olahraga, sangat penting untuk mengetahui bedak mana yang tepat untuk Anda. Untuk ini perlu diketahui karakteristik individu tubuh(intoleransi, alergi, penyakit kronis) dan memperhatikan tujuan penggunaan:

• mendapatkan massa otot;
• penurunan berat badan;
• pemulihan setelah latihan kekuatan;
• menjaga kesehatan secara umum;
• mengisi kembali jumlah protein yang hilang dari makanan (vegetarian, penderita penyakit perut).

Untuk mencegah bubuk protein membahayakan tubuh, sebaiknya dalam memilihnya sebaiknya mengikuti nasehat pelatih dan dokter yang akan meresepkan jenis protein yang sesuai dengan kebutuhan Anda dalam dosis yang diperlukan dan mencukupi.

Bubuk berbahan dasar hewani

Bubuk protein berbahan dasar produk hewani paling populer di kalangan atlet:

1. Protein telur adalah sumber protein yang sangat baik, standar di antara bubuk protein, mengandung semua asam amino esensial. Memiliki koefisien kecernaan asam amino tertinggi - 1,00. Putih telurlah yang dipilih oleh binaragawan yang ingin menambah massa otot. Dengan bantuannya, serat otot tumbuh lebih cepat dibandingkan dengan jenis protein lainnya. Studi ilmiah terbaru menunjukkan bahwa makan putih telur memperkuat jantung dan pembuluh darah serta membantu meningkatkan kadar kolesterol baik. Hanya ada satu kontraindikasi untuk mengonsumsi putih telur – reaksi alergi terhadap telur ayam.
2. Protein susu adalah jenis lain dari bubuk protein yang sangat mudah dicerna dengan rangkaian lengkap asam amino. Protein susu mendorong penurunan berat badan, menurunkan tekanan darah, dan memulihkan serat otot setelah latihan yang melelahkan. Kerugian utama adalah kandungan laktosa, sehingga protein susu berbahaya bagi orang yang memiliki intoleransi laktosa, yang mengakibatkan terganggunya saluran pencernaan. Protein susu terdiri dari dua jenis protein: protein kasein (“lambat”) dan protein whey (“cepat”), yang dapat dibeli terpisah.
3. Protein kasein adalah protein yang ditemukan dalam keju cottage. Ini diserap sangat lambat (hingga 7 jam), sehingga otot diberi makan asam amino untuk waktu yang lama. Ini menekan rasa lapar dalam waktu lama, sehingga kasein bermanfaat untuk menurunkan berat badan.
4. Protein whey lebih disukai daripada protein susu dalam membangun massa otot. Diserap oleh tubuh secara sempurna dan dalam waktu singkat (dalam waktu 30-50 menit).
5. Protein daging sapi jarang ditemukan di toko nutrisi olahraga dan harganya mahal, sehingga popularitasnya jauh lebih rendah daripada protein telur dan susu, namun keunggulannya adalah kandungan kreatinnya, tolerabilitas yang baik (pilihan bagi atlet yang alergi terhadap laktosa). atau putih telur ayam) dan daya cerna yang cepat.

Bubuk protein hewani benar-benar alami, mengandung semua asam amino esensial, dan mudah dicerna. Mereka sepenuhnya aman untuk wanita, pria dan bahkan anak-anak. Hanya orang dengan intoleransi individu terhadap protein hewani dan dengan peningkatan dosis yang dianjurkan yang dapat menyebabkan kerusakan.

Bubuk Protein Berbasis Tanaman

Bubuk protein nabati adalah pilihan protein vegetarian, namun sepenuhnya lengkap dan bermanfaat bagi kesehatan secara keseluruhan. Selain asam amino, mereka mengandung serat dan asam lemak tak jenuh ganda.

Ada protein berdasarkan rami, biji rami, beras merah, dan kacang polong. Jenis bubuk protein ini jarang ditemukan dijual, paling sering dimasukkan dalam campuran dengan protein lain.

Jenis bubuk protein nabati yang paling umum adalah protein kedelai.. Dari segi kandungan protein, kualitas dan daya cerna paling mendekati bubuk protein hewani (koefisien kecernaan 0,95). Ia mampu dengan cepat memulihkan otot setelah latihan fisik dan mendorong pertumbuhannya yang cepat.

Namun ada anggapan bahwa protein kedelai berbahaya bagi pria karena mengandung fitoestrogen yang mirip dengan hormon seks wanita. Apakah protein berbahaya bagi kesehatan pria? Mari kita lihat lebih jauh.

Pengaruh protein kedelai pada tubuh

Beberapa efek samping memang mungkin terjadi akibat konsumsi protein kedelai oleh pria dalam jangka panjang. Paling sering ini adalah reaksi alergi terhadap kedelai, lebih jarang – gangguan pencernaan karena intoleransi gluten.

Sejumlah penelitian telah membuktikan bahwa fitoestrogen tidak menimbulkan efek berbahaya bagi kesehatan pria dan tidak mengurangi potensinya jika dosis yang dianjurkan tidak terlampaui. Dengan konsumsi yang berlebihan, produksi hormon lipase yang bertanggung jawab atas pemecahan lemak dapat berkurang, yang akan menyebabkan penambahan massa lemak daripada massa otot.

Bagi wanita (terutama saat menopause), protein kedelai lebih disukai, karena konsumsinya menormalkan latar belakang hormonal dan mencegah perkembangan kanker payudara.

Saat memilih produk protein kedelai, Anda perlu memperhatikan produsen dan harganya, karena Anda dapat membeli protein berkualitas rendah dari kedelai hasil rekayasa genetika, yang akan lebih merugikan kesehatan daripada manfaatnya.

Efek negatif penggunaan bubuk protein

Bubuk protein terbukti memberikan efek positif bagi tubuh. Protein berbahaya bagi kesehatan manusia hanya jika:

• intoleransi individu terhadap protein;
• diet olahraga yang salah dipilih(mengganti makanan utama dengan protein shake);
• ketidakpatuhan dengan dosis.

Gejala-gejala berikut menunjukkan intoleransi protein yang jelas:

• ruam protein, gatal pada kulit;
• kemerahan pada sklera mata, lakrimasi;
• ketidaknyamanan pada saluran pencernaan;
• keracunan tubuh (mual, muntah, peningkatan suhu tubuh).

Bagaimana lagi protein bisa berbahaya? Sangat jarang menemukan bubuk protein murni berkualitas baik di toko nutrisi olahraga. Kebanyakan dijual campuran protein yang diperkaya dengan berbagai bahan tambahan untuk meningkatkan nilai gizi dan meningkatkan cita rasa protein.

Efek samping dari penggunaannya sangat bergantung pada kandungan zat tambahan tersebut. Saat membeli campuran protein, penting untuk mempelajari komposisi kualitatif dan kuantitatif dengan cermat.

Bahan campuran protein apa yang harus Anda waspadai?

1. Taurin adalah asam amino yang ditambahkan ke semua minuman energi. Dalam dosis kecil memang berdampak positif bagi kesehatan, namun kelebihan taurin membuat tubuh bekerja lebih keras dan meningkatkan risiko penyakit pada sistem saraf dan kardiovaskular.
2. Pemanis sintetik (Sweeteners). Tidak diserap oleh tubuh dan menyebabkan kerusakan kesehatan yang tidak dapat diperbaiki pada penyakit tertentu: untuk gagal ginjal (siklamat), fenilketonuria (aspartam), penyakit jantung dan pembuluh darah (asam aspartat). Konsumsi pemanis dalam dosis besar mempunyai dampak yang sangat negatif terhadap kesehatan, terutama pada anak-anak dan remaja.
3. Pengental (Gum Blend): gom xanthan, karagenan. Mereka memberikan konsistensi optimal saat menyiapkan protein shake, namun penggunaan bahan tambahan ini secara teratur, menurut data ilmiah terbaru, dapat menyebabkan sakit maag dan kanker saluran pencernaan.
4. Gula sintetis: dekstrosa dan maltodekstrin merupakan komponen penting nutrisi olahraga yang mempengaruhi tingkat pemulihan setelah aktivitas fisik, namun konsumsi gula yang berlebihan meningkatkan kemungkinan terkena diabetes, obesitas, dan penyakit jantung. Seringkali dekstrosa dosis tinggi menyebabkan masalah pencernaan.

Saat menambahkan berbagai komponen ke dalam campuran protein, produsen tidak selalu hanya berpedoman pada manfaat yang diberikannya bagi tubuh dan peningkatan rasa. Lebih sering hal ini dilakukan untuk mengurangi biaya produk, karena konsentrat protein (60 - 85% protein) atau isolat terhidrolisis (terdiri dari 90% protein) akan jauh lebih mahal daripada campuran untuk menyiapkan koktail dengan suplemen nutrisi.

Batangan protein

Sumber protein lain selain campuran protein tinggi adalah protein batangan. Kandungan proteinnya harus lebih tinggi dari lemak dan karbohidrat. Sayangnya, banyak produsen yang berkedok protein batangan memproduksi produk yang mengandung berbagai bahan.

Oleh karena itu, jika tujuan mengonsumsi batangan adalah untuk mendapatkan tambahan protein dosis tinggi, maka Anda perlu membaca label dengan cermat tentang komposisi dan kandungan kalori produk tersebut. Protein batangan berkualitas tinggi, seperti bubuk protein, hanya akan membawa manfaat, sedangkan protein palsu yang murah akan berbahaya bagi kesehatan dan menyebabkan kelebihan berat badan.

Yang perlu diperhatikan saat membeli dan mengonsumsi protein

Terbukti mengonsumsi protein berkualitas tinggi dengan takaran yang tepat tidak membahayakan kesehatan manusia. Namun ada baiknya memperhatikan poin-poin berikut:

1. Konsumsi makanan berprotein tinggi sebaiknya hanya dengan resep dokter atau pelatih olahraga..
2. Anda perlu membeli bubuk atau campuran protein hanya dari produsen terkenal dan terpercaya.
3. Anda tidak dapat mengganti makanan utama dengan protein dan mendapatkan sebagian protein dari daging dan produk ikan, kacang-kacangan dan sereal, serta kacang-kacangan.
4. Dengan asupan campuran protein tinggi yang konstan sepanjang tahun, ketidakseimbangan hormon dan ketidakseimbangan elektrolit dapat terjadi dalam tubuh.
5. Dengan konsumsi campuran protein secara terus menerus selama 5 tahun, proses degeneratif ireversibel dimulai di jaringan hati, dan berbagai penyakit pada organ dalam berkembang.

Itulah mengapa perlu mengonsumsi protein dalam kursus di bawah pengawasan ketat dokter. Penggunaan jangka panjang yang tidak terkontrol dapat menyebabkan komplikasi serius dan masalah kesehatan.

Protein adalah suplemen makanan biologis yang sehat dan sepenuhnya alami, penggunaan yang benar dalam olahraga dan nutrisi makanan tidak membahayakan tubuh, tetapi membantu mencapai tujuan dan meningkatkan kesehatan. Efek samping hanya terjadi bila mengonsumsi campuran protein berkualitas rendah, dalam dosis tinggi atau jika terjadi intoleransi individu.

Halo semuanya, pelanggan blog kami yang didedikasikan untuk gaya hidup sehat!

Baru-baru ini, kami melakukan penelitian kami sendiri dengan topik “Apakah berbahaya mengonsumsi nutrisi olahraga?”, membenarkan pendapat kami dengan fakta ilmiah dan berdiskusi dengan pembaca Start-health berbagai pilihan untuk memecahkan masalah.

Ada sudut pandang “kutub” dalam komentar artikel tersebut. Beberapa pelanggan memiliki sikap negatif terhadap suplemen nutrisi apa pun, sementara pengunjung blog lainnya memiliki sikap positif terhadap campuran berprotein tinggi.

Apakah nutrisi olahraga berbasis polipeptida benar-benar bermanfaat? Kontraindikasi apa yang ada untuk mengonsumsi bubuk protein? Apakah protein berbahaya bagi tubuh?

Hari ini kita akan mengetahui seberapa aman jenis nutrisi olahraga terpopuler bagi kesehatan manusia. Jadi, saya sarankan kita mulai. ?

Klasifikasi protein berdasarkan jenis bahan bakunya

Guys, protein merupakan suplemen nutrisi yang diminati baik oleh pria maupun wanita, tanpa memandang usia dan pengalaman berolahraga. Nutrisi ini diciptakan dengan membagi protein susu menjadi campuran kasein dan whey.

Halo semua! Mari kita lanjutkan topik mitosnya :) Saya sudah membaca banyak cerita horor tentang protein shake. Saya memutuskan untuk berdiskusi dengan Anda mengapa protein berbahaya. Mari kita hilangkan mitos dan temukan fakta yang benar-benar dapat dipercaya. Mari berkenalan dengan pendapat para dokter peneliti. Saya tidak dapat menemukan apa pun di Internet.

Ada video di mana mereka mengklaim bahwa protein “membunuh” hati dan ginjal. Di sisi lain, protein sangat merugikan kesehatan. Secara negatif mempengaruhi semua organ dan sistem. Apalagi hampir seperti narkoba dan menimbulkan kecanduan. Dan itu belum semuanya. Mengonsumsi protein, pria berisiko menjadi impoten! Secara pribadi, saya ingin fakta spesifik.

Bahkan anak-anak dan remaja pun mengonsumsi protein. Tidak ada batasan umur, dan aneh jika dia begitu berbahaya. Seperti yang mungkin Anda ketahui, protein hadir dalam makanan bayi. Pengganti ASI mengandung 9 hingga 14,5 g. protein per 100 g Kalau berbahaya sekali, saya pribadi kurang paham bagaimana bisa diberikan kepada bayi. Protein (polipeptida, protein) adalah produk makanan. Ada protein:

• produk susu;
• Serum;
• Telur (dari putih telur);
• Kedelai;
• Kasein (bagiannya dalam susu adalah 80%);

Seperti yang Anda lihat, semuanya diekstraksi dari produk makanan. Mereka tidak diciptakan secara artifisial, ini bukan kimia. Whey protein adalah protein yang paling mudah dicerna. Inilah yang paling sering digunakan dalam nutrisi olahraga. Anda dapat membaca bagaimana protein tersebut diproduksi di artikel tentang.

Penggunaan polipeptida murni diperlukan bagi banyak orang. Stres, aktivitas fisik yang berat, aktivitas fisik mengurangi kebutuhan karbohidrat dan lemak. Sebaliknya, kebutuhan konsumsi protein sebagai bahan pembangun utama semakin meningkat. Saat ini, campuran berprotein tinggi tidak hanya diminati oleh para atlet. Mereka diperlukan bagi siapa saja yang ingin menurunkan berat badan dan juga mempertahankan bentuk tubuh mereka. Bahkan jika seseorang menurunkan berat badan tanpa latihan. Misalnya saja duduk di atasnya. Dan juga untuk semua orang yang berjuang melawan obesitas.

Tentu saja, polipeptida pekat juga mempunyai kelemahan. Namun makanan cepat saji, kembang gula, dan makanan olahan jauh lebih berbahaya. Polipeptida masuk ke tubuh kita sejak lahir, dengan ASI. Sejak kecil, kita aman mengasimilasi protein. Secara teori, ginjal dan hati setiap orang seharusnya sudah “jatuh” :) Ahli gizi mana pun akan memberi tahu Anda bahwa protein diperlukan untuk tubuh kita.

Apakah itu berbahaya bagi tubuh?

Mungkin ada mitos mengenai protein pekat dibandingkan protein alami. Mari kita lihat itu. Protein pekat dapat menyebabkan reaksi alergi. Dan juga gangguan pencernaan. Tapi ini mungkin hanya disebabkan oleh intoleransi individu terhadap protein. Gangguan pencernaan setelah mengonsumsi protein juga bisa terjadi karena dysbacteriosis. Dan juga dengan kurangnya enzim yang memecah polipeptida.

Konsumsi protein pekat yang berlebihan dapat menyebabkan sembelit. Mereka dihilangkan dengan penyesuaian dosis protein. Jika Anda menderita penyakit ginjal, dosisnya juga harus disesuaikan. Untuk penyakit maag, protein hanya bisa dikonsumsi setelah berkonsultasi dengan dokter. Faktanya adalah diet untuk gastritis akut tidak termasuk semua produk susu. Dalam hal ini, Anda dapat mengambil polipeptida yang berasal dari tumbuhan - misalnya.

Untuk menghindari masalah, jangan mengonsumsi protein kadaluwarsa. Banyak penjual nutrisi olahraga yang menyatakan tidak rusak. Tapi ia mungkin kehilangan nilai biologisnya. Saya tidak akan memeriksanya sendiri. Tak heran jika produsen menuliskan tanggal kadaluarsa pada produknya. Minimal yang bisa terjadi adalah tidak ada efek dari bedak tersebut. Maksimum – gangguan pencernaan. Meskipun suplemen kadaluwarsa jauh lebih murah, lebih baik tidak mengambil risiko. Sekarang mari kita beralih ke penelitian mengapa protein berbahaya.

Penelitian ilmiah

Saya menjelaskan apa yang bisa terjadi karena konsumsi protein pekat yang berlebihan dan diet protein yang terlalu lama. Untuk penyakit dalam yang serius, terutama saluran pencernaan, diet apa pun harus dilakukan dengan hati-hati dan berkonsultasi dengan dokter. Dan jangan lari saat sudah “terbakar” di satu tempat. Di sini saya akan menyajikan penelitian yang mengkaji hubungan antara asupan protein dan berbagai penyakit.

Pria dan wanita sehat dipilih untuk penelitian ini. Mereka adalah orang-orang biasa, bukan atlet. Para ilmuwan dan dokter telah mencoba menemukan hubungan antara jumlah polipeptida yang dikonsumsi dan konsekuensinya. Orang-orang yang berpartisipasi dalam penelitian ini mengonsumsi dan. Pengamatan dilakukan pada tahun 2000 hingga tahun 2011.

Efek pada sistem kerangka

Telah dipastikan bahwa konsumsi polipeptida dalam jumlah banyak dapat menyebabkan ekskresi kalsium melalui urin. Pada saat yang sama, kehadiran polipeptida dalam jumlah yang cukup meningkatkan penyerapan kalsium. Dan ini meningkatkan bioavailabilitasnya. Oleh karena itu, Otoritas Keamanan Produk Eropa menganggap efek negatif polipeptida pada sistem kerangka tidak dapat disimpulkan. Penelitian menunjukkan bahwa diet tinggi protein tidak mempengaruhi kadar kalsium tulang secara signifikan.

Iskemia jantung

Ada hubungan antara konsumsi protein hewani dan penyakit ini. Kami tidak berbicara secara khusus tentang konsentrat atau. Ini berarti produk susu. Perlu Anda pahami bahwa selain protein, mereka juga mengandung kolesterol. Dialah yang bertanggung jawab atas buruknya patensi arteri koroner. Dengan konsumsi makanan berprotein berlebihan, risiko terjadinya iskemia meningkat.

Hipertensi arteri

Tidak ada bukti yang dapat dipercaya bahwa protein hewani berpengaruh terhadap tekanan darah. Ada bukti bahwa protein nabati (kedelai) mempengaruhi kadar kolesterol LDL. Ini adalah kolesterol “jahat” yang menyebabkan penyakit kardiovaskular. Protein kedelai menguranginya. Penelitian-penelitian tersebut dinilai meyakinkan.

Penyakit jantung koroner

Tidak ditemukan hubungan langsung antara penyakit jantung koroner dan asupan protein.

Bisakah protein shake menyebabkan kanker?

“Cerita horor” yang paling banyak saya baca adalah tentang protein dan onkologi. Aku ingin menenangkanmu sekarang. Beberapa penelitian hanya mengkonfirmasi risiko penyakit ini. Artinya ada kemungkinan. Namun tidak satupun dari mereka yang mengkonfirmasi ketergantungan 100%.

Kanker payudara

Dalam arah ini, dilakukan penelitian terhadap status kesehatan perawat. Anak perempuan dan perempuan mengonsumsi protein nabati dan hewani. Tidak ditemukan hubungan signifikan antara konsumsi mereka dan penyakit ini.

Kanker ovarium dan kanker prostat

Ilmuwan Kanada menyelidiki hubungan antara konsumsi polipeptida dan kanker ovarium. Dan juga kanker prostat. Tidak ada hubungan signifikan yang ditemukan.

Penyakit onkologis pada laring

Penelitian tersebut dilakukan oleh para ilmuwan dari Amerika. Mereka menemukan bahwa mengonsumsi terlalu banyak protein hewani meningkatkan risiko penyakit. Namun jika Anda mengonsumsi protein yang berasal dari tumbuhan, risikonya berkurang.

Onkologi kerongkongan dan lambung

Di Amerika Serikat, hubungan antara konsumsi polipeptida dan kanker lambung dan kerongkongan dinilai. Peningkatan risiko penyakit ditemukan dengan konsumsi protein hewani yang berlebihan. Risikonya menurun dengan meningkatnya asupan protein nabati. Itu. Anda perlu makan semuanya, tetapi secukupnya.

Kanker pankreas

Ilmuwan Kanada belum menemukan hubungan antara kanker pankreas dan penggunaan polipeptida.

Kanker ginjal

Para peneliti tidak menemukan hubungan antara penyakit dan konsumsi protein hewani atau nabati.

Efek pada potensi

Mitos ini secara pribadi membuat saya tersenyum. Ternyata semua pria dengan tubuh montok punya masalah di ranjang. Bukankah harga yang terlalu mahal untuk tubuh yang indah? Izinkan saya segera membuat reservasi: tidak ada mitos tentang protein whey. Tapi saya melihat tentang kedelai. Diduga, kedelai berdampak negatif terhadap kadar hormon testosteron pria. Faktanya, hanya dua dari sejumlah besar penelitian yang menemukan hubungan ini. Pada studi pertama, subjek pria mengonsumsi kedelai 4 kali lebih banyak dibandingkan pria Jepang. Saya rasa Anda tahu bahwa kedelai sangat sering digunakan di Jepang dan negara-negara Asia pada umumnya. Saat saya menghabiskan musim dingin di Thailand, saya tidak melihat adanya masalah kesuburan. Tapi di China mereka juga banyak menggunakan kedelai... apakah itu argumen yang cukup? 🙂

Pengalaman ini bahkan lebih meragukan mengingat tidak ada perbandingan yang dilakukan dengan kelompok kedua. Pada kelompok kedua, laki-laki tidak mengonsumsi kedelai. Oleh karena itu, eksperimen ini bisa dianggap mitos.

Eksperimen kedua adalah manipulasi fakta. Apa yang kemudian diakui oleh para peneliti sendiri. Ada seorang pria dalam kelompok yang memiliki masalah testosteron bahkan sebelum tes. Datanya memengaruhi keseluruhan eksperimen. 32 penelitian ilmiah terbaru menunjukkan bahwa protein kedelai benar-benar aman untuk potensi pria.

Masalah utama muncul ketika suplemen bubuk dikonsumsi secara tidak tepat. Jika Anda mulai mengonsumsi protein secara tidak terkendali, Anda akan mabuk. Memuat seluruh organ tubuh, terutama saluran cerna. Nutrisi harus seimbang. Bubuk protein dapat dikonsumsi dengan takaran 2 g/1 kg berat badan per hari. Dosisnya bisa disesuaikan oleh pelatih atau ahli gizi. Mereka yang mengonsumsi suplemen dengan benar tidak mengeluhkan kesehatannya. Dan semuanya baik-baik saja dengan potensi dan semua organ lainnya.

Saya harap saya dapat menghilangkan keraguan Anda, jika ada. Apakah Anda mengonsumsi protein atau tidak, itu pada akhirnya terserah Anda. Ingatlah bahwa itu bukan racun. Makanan apa pun bisa berbahaya jika dikonsumsi dalam “dosis kuda”. Harus ada moderasi dalam segala hal, dan pasti ada manfaatnya. dan berbagi informasi yang sebenarnya di jejaring sosial. Agar tidak muncul mitos-mitos yang tidak bisa dipahami seperti itu tentang protein sederhana yang kita makan setiap hari. Dan aku mengucapkan selamat tinggal padamu. Sampai jumpa lagi!