rumah » Gaya » Menu makanan pecahan untuk menurunkan berat badan selama seminggu. Diet pecahan Apa itu nutrisi pecahan untuk menu penurunan berat badan

Menu makanan pecahan untuk menurunkan berat badan selama seminggu. Diet pecahan Apa itu nutrisi pecahan untuk menu penurunan berat badan

Tidak masalah apa yang Anda makan, yang utama adalah pola makan Anda. Diet fraksional memungkinkan Anda menurunkan berat badan tanpa menyangkal makanan favorit Anda. Cari tahu cara makan yang benar, dapatkan 8 diet efektif dan turunkan hingga 8 kg per bulan!

Prinsip nutrisi fraksional digunakan di sebagian besar metode penurunan berat badan modern sebagai pola makan yang paling efektif. Sering ngemil dalam porsi kecil merangsang proses fisiologis pencernaan, meningkatkan penyerapan makanan dengan cepat dan berkualitas tinggi, dan memberikan pelepasan energi secara bertahap, yang tidak memungkinkan kelebihan makanan disimpan sebagai cadangan. Diet fraksional bisa berupa apa saja dalam hal komposisi produk atau durasi kepatuhan, karena hal utama di dalamnya adalah pola nutrisi.

Esensi dan fitur diet fraksional

Dasar dari diet fraksional untuk menurunkan berat badan adalah pembagian makanan sehari-hari menjadi 5-7 camilan kecil secara berkala. Untuk menurunkan berat badan dengan paling efektif, selain menghentikan makan, Anda perlu beralih ke diet rendah kalori, berhenti makan makanan tidak sehat, atau tetap berpegang pada diet yang ditentukan oleh program tertentu.

Aturan nutrisi

Bagaimanapun, penggunaan diet fraksional memerlukan kepatuhan terhadap beberapa aturan wajib:

Yang penting jangan makan berlebihan, apalagi di malam hari. Makan harus sering untuk menghindari rasa lapar, dan porsinya harus kecil agar tidak meregangkan perut dan memastikan pengurangan ukurannya dengan cepat.
Istirahat di antara waktu makan harus sama waktunya dan 2-3 jam.
Kecuali disarankan lain, dianjurkan untuk berpuasa setiap minggu, terutama jika penurunan berat badan terhenti.
Makan terakhir sebaiknya 4 jam sebelum tidur dan terdiri dari makanan berprotein ringan atau minuman susu fermentasi rendah lemak.
Dasar dari diet haruslah makanan sehat yang tepat, yang tidak termasuk tepung, lemak, gorengan dan makanan lain yang berbahaya bagi tubuh.
Sangat penting untuk mengikuti aturan minum - 1,5-2 liter air bersih per hari (termasuk infus herbal tanpa pemanis).
Anda perlu memasukkan diet fraksional secara bertahap, mengurangi ukuran porsi sebanyak 1,5, lalu 2 kali lipat, dan juga menambahkan 1 camilan di antara waktu makan utama, sehingga jumlahnya menjadi 3-4.

Kesulitan utama dari sistem penurunan berat badan seperti itu adalah peralihan ke diet fraksional yang tidak biasa, yang terdiri dari porsi dengan ukuran yang sama. Artinya, Anda perlu mengonsumsi makanan dalam jumlah yang sama untuk sarapan seperti saat makan siang atau malam hari, dan juga membuat camilan serupa.

Manfaat dan hasil

Dengan nutrisi fraksional, tubuh tidak mengalami kekurangan nutrisi dan energi, dengan cepat menyesuaikan diri dengan asupan makanan teratur setiap 2-3 jam, menunggu waktu tersebut dan mulai memproduksi enzim terlebih dahulu yang berkontribusi pada penyerapan makanan yang lebih baik. Selain itu, ia berhenti membuat cadangan dalam bentuk timbunan lemak. Hasilnya, Anda bisa kehilangan hingga 4-8 kg kelebihan berat badan dalam sebulan jika Anda benar-benar mengikuti diet yang dianjurkan atau sekadar mengurangi porsi kandungan kalori.

Selain itu, metode penurunan berat badan fraksional juga memiliki sejumlah keunggulan lain:

berat badan menurun secara perlahan, tanpa munculnya stretch mark, selulit, atau kulit kendur;
di akhir diet, tidak diperlukan jalan keluar khusus, terlebih lagi, dalam banyak kasus, diet dapat dilanjutkan tanpa batas waktu atau dijadikan cara makan seumur hidup;
Proses pencernaan dan metabolisme menjadi normal, makanan yang masuk diserap dengan cepat dan selengkap mungkin, melepaskan semua zat bermanfaat;
kebiasaan makan dalam porsi kecil berkembang, sementara perut mengecil, yang memungkinkan Anda merasa kenyang dengan makanan yang jauh lebih sedikit;
makan sesuai jadwal 5-7 kali sehari mencegah rasa lapar yang kuat;
beban pada seluruh organ sistem pencernaan berkurang, yang merupakan pencegahan penyakit dan memungkinkan untuk menggunakan diet fraksional meskipun ada.

Nilai tambah yang besar dari sistem nutrisi ini adalah Anda tidak perlu sepenuhnya meninggalkan makanan atau hidangan favorit Anda. Mereka dapat dikeluarkan seluruhnya atau sebagian dari diet sambil menurunkan berat badan, dan kemudian kembali ke menu sebelumnya, terus makan dalam porsi kecil dan mempertahankan hasil yang dicapai untuk waktu yang lama.

Kontra dan kontraindikasi

Semua dokter di dunia menyetujui diet fraksional. Diet ini tidak memiliki kontraindikasi dan tidak hanya cocok untuk mereka yang ingin menurunkan berat badan berlebih dalam jumlah besar dalam waktu singkat. Satu-satunya kelemahannya adalah ketidaknyamanan mengikuti diet seperti itu, terutama dalam kondisi pekerjaan bepergian. Meskipun Anda selalu bisa menemukan jalan keluarnya jika Anda membawa camilan sehat. Selain itu, diet fraksional memiliki banyak pilihan dan memudahkan untuk memilih diet yang paling sesuai untuk orang tertentu atau situasi tertentu.

Pilihan pola makan

Berdasarkan nutrisi fraksional, banyak sistem yang ditargetkan telah dikembangkan yang dapat membantu Anda menormalkan berat badan, mengembangkan kebiasaan makan yang benar, dan meningkatkan kesehatan Anda secara signifikan. Hampir semua diet semacam itu sangat lembut dan tidak membuat kelaparan, sehingga memungkinkan Anda menurunkan berat badan secara bertahap tanpa tekanan metabolisme pada tubuh. Bagaimanapun, diet fraksional hanya memberlakukan pembatasan pada volume porsi dan memerlukan peningkatan frekuensi asupannya, sedangkan komposisi menu dapat dipilih secara mandiri, tergantung pada preferensi atau tujuan seseorang. Tetapi jika Anda ingin menghilangkan berat badan berlebih sebanyak mungkin, maka yang terbaik adalah menggunakan metode siap pakai yang dikembangkan oleh ahli gizi dan telah lama terbukti keefektifannya.

Brazil

Metode penurunan berat badan ini telah menjadi sangat populer di seluruh dunia karena efektivitas dan keamanannya. Ini dikembangkan oleh ahli gizi Brasil dengan memasukkan protein dan serat makanan dalam jumlah yang cukup ke dalam makanan, terutama sayuran, buah-buahan, beri, dan jus, yang memastikan bahwa tubuh menerima sebagian besar vitamin yang diperlukan.

Aturan

Diet ini dijadwalkan selama seminggu, tetapi Anda dapat tetap melakukannya selama diperlukan untuk mencapai tujuan penurunan berat badan Anda. Anda juga diperbolehkan mengubah menu yang diusulkan, menyesuaikannya dengan selera Anda, namun tetap menghormati nilai gizi, nutrisi, dan energi dari hidangan tersebut.

Contoh menunya

Diet harian melibatkan makan sesuai dengan skema berikut:

sarapan – apel, 1 gelas jus jeruk segar;
makan siang – 1 roti panggang gandum, 1 gelas jus jeruk segar;
makan siang – 100 g ikan rebus, irisan sayuran, sayuran hijau;
camilan sore – 1 gelas yogurt alami;
makan malam – 100 g dada ayam rebus dengan sayuran rebus.

sarapan – 1 butir telur rebus, 1 gelas jus apel segar;
makan siang – 1 roti panggang gandum utuh dengan sedikit mentega, 1 gelas jus jeruk segar;
makan siang – 100 g daging panggang tanpa lemak, 2 pcs. kentang rebus, sayuran hijau;
camilan sore – 1 cangkir yogurt alami;
makan malam - salad ikan laut rebus atau kalengan dalam jusnya dengan telur, kacang hijau, bumbu.
Di malam hari – 200 ml jus jeruk atau minuman susu fermentasi rendah lemak.

sarapan – 1 roti panggang gandum utuh dengan sedikit mentega, 1 gelas susu skim segar;
makan siang – 100 g keju cottage rendah lemak dengan buah-buahan kering;
makan siang – 100 g nasi rebus dengan makanan laut, salad kubis dengan jus lemon;
camilan sore – buah pilihan Anda;
makan malam – 100 g dada ayam rebus, selada dengan seledri, 1 buah pir.
Di malam hari - 200 ml jus jeruk atau minuman susu fermentasi rendah lemak dengan 2 pcs. kue biscotti.

sarapan – 1 gelas jus nanas segar, 2 cincin nanas segar;
makan siang – 1 roti panggang gandum utuh dengan sedikit mentega, 1 gelas jus nanas segar;
makan siang – 100 g daging sapi muda panggang, 3-4 kuntum kembang kol yang dipanggang dengan paprika, 50 g keju keras;
makan malam – 2 buah. kentang rebus, salad wortel-bit dengan 1 sdt. minyak zaitun, bawang putih dan plum;
Di malam hari Anda bisa minum segelas nanas atau jus jeruk apa saja dengan 1 pc. marshmallow buah.

sarapan – 1 gelas jus mangga, 2 pcs. kue biscotti;
makan siang – 1 jeruk, 1 apel;
makan siang – 100 g ikan rebus, wortel, dan rebusan zucchini;
camilan sore – 200 ml yoghurt alami;
makan malam - sup sayuran dalam kaldu daging atau ikan, 1 potong roti gandum, 50 g keju keras.
Malam hari – 200 ml jus mangga, 2 pcs. selai alami.

sarapan – 1 gelas jus wortel, 1 roti panggang gandum utuh, 50 g keju keras;
makan siang – 200 g salad bit dan wortel dengan jus lemon;
makan siang - sup dengan sayuran dalam kaldu jamur atau daging, telur rebus, 1 potong roti dedak;
camilan sore – buah jeruk pilihan Anda;
makan malam – 100 g jamur direbus dengan dada ayam, 100 g sayuran cincang.
Di malam hari – 200 ml jus apa saja, 1 wortel.

sarapan – segelas beri, buah manis;
makan siang – 200 ml jus anggur, 1 roti gandum utuh dengan sedikit mentega;
makan siang – 200 g pasta dengan makanan laut, irisan sayuran, apel hijau;
camilan sore – 200 ml kefir;
makan malam – salad buah dengan saus yogurt alami, telur rebus, 2 pcs. biskuit.
Di malam hari – 200 ml jus anggur, 100 g beri.

Dengan mengikuti diet Brazil, Anda bisa menghilangkan 1-2 kg kelebihan berat badan dalam seminggu. Diet ini tidak dibatasi waktu dan dapat bertahan seumur hidup untuk menjaga metabolisme yang baik dan berat badan yang stabil. Namun, sayuran, buah-buahan, dan jus dalam jumlah besar mungkin dikontraindikasikan pada penyakit tertentu pada saluran pencernaan. Dalam hal ini, diet protein fraksional lebih cocok.

Protein

Yang paling efektif dari semua metode penurunan berat badan fraksional adalah diet protein. Ini dirancang selama 2 minggu, di mana Anda dapat menghilangkan 5–7 kg kelebihan berat badan.

Aturan

Metode penurunan berat badan ini, bersama dengan rencana makan fraksional, melibatkan minimalisasi konsumsi makanan berkarbohidrat dan berlemak. Pada saat yang sama, tubuh menerima banyak protein yang diperlukan untuk menjaga jaringan otot dan kulit, dan untuk mengkompensasi kekurangan lemak dan karbohidrat, tubuh mulai memecah timbunan lemaknya sendiri.

Pada diet protein fraksional Anda diperbolehkan mengonsumsi:

jenis ikan rendah lemak;
daging tanpa lemak;
produk susu rendah lemak dan asam laktat;
telur.

Untuk mendiversifikasi pola makan Anda, Anda bisa memasukkan sedikit salad buah dan sayuran yang dibumbui dengan jus lemon.

Ada banyak pilihan untuk diet protein fraksional, tetapi semuanya sangat mirip satu sama lain. Dasar dari semua metode penurunan berat badan tersebut dapat dianggap sebagai menu yang dirancang selama seminggu.

Hari pertama:

makan siang – 3 butir telur dadar;
makan siang – 100 g daging sapi muda rebus, mentimun;
camilan sore – 200 g sayuran cincang;
makan malam – 150 g dada ayam rebus;
di malam hari – 200 ml jus apel.

makan siang – 150 g keju cottage rendah lemak;
makan siang - 150 g dada ayam rebus, 100 g salad sayuran dengan 1 sdt. minyak zaitun;
camilan sore – 2 butir telur rebus, apel;
makan malam – 200 g ikan bakar;
di malam hari – 200 ml jus tomat.

sarapan – teh atau kopi tanpa pemanis (mungkin dengan susu);
makan siang – 200 g ikan rebus;
makan siang – 150 g daging sapi muda kukus, 100 g bit rebus;
camilan sore – jeruk bali;
makan malam – 200 g salad kubis dengan kacang;

Keempat:

sarapan – teh atau kopi tanpa pemanis (mungkin dengan susu);
makan siang – 150 g ayam rebus tanpa kulit;
makan siang – 100 g sayur rebus, 2 butir telur rebus;
camilan sore – 200 g ikan bakar;
makan malam – 100 g daging sapi muda kukus, irisan sayuran;
di malam hari – 200 ml jus apel segar.

sarapan – 200 ml susu atau minuman asam laktat;
makan siang – 100 g salad wortel;
makan siang – 150 g dada ayam panggang, 2 tomat;
camilan sore – 100 g ikan rebus, apel;
makan malam – 2 butir telur rebus, 100 g makanan laut;
di malam hari – 200 ml yogurt alami rendah lemak (kefir).

sarapan – teh atau kopi tanpa pemanis (mungkin dengan susu);
makan siang – 2 butir telur orak-arik, apel;
makan siang – 100 g daging sapi muda rebus, 2 tomat;
camilan sore – 150 g salad kubis;
makan malam – 200 g ikan bakar;
di malam hari – 200 ml jeruk bali segar.

sarapan – teh atau kopi tanpa pemanis (mungkin dengan susu);
makan siang – 150 g daging sapi muda rebus, mentimun;
makan siang – 150 g salad wortel-bit, 2 butir telur rebus;
camilan sore – 150 g keju cottage rendah lemak;
makan malam – 200 g ikan kukus;
di malam hari – 200 ml kefir rendah lemak.

Penurunan berat badan pada menu ini hingga 5 kg per minggu. Namun perlu diingat bahwa volume porsi dalam gram dengan diet fraksional harus diperhatikan. Melebihinya dapat mengurangi efektivitas penurunan berat badan secara signifikan, dan menurunkannya dapat menyebabkan rasa lapar yang tidak biasa terjadi pada metode makan ini. Jika diet protein tidak cocok karena dominasi protein atau jumlah sayuran dan buah-buahan yang tidak mencukupi, Anda dapat menggunakan versi yang lebih ringan - vitamin-protein.

Vitamin dan protein

Dasar dari program penurunan berat badan ini adalah pola makan buah dan sayur, yang dilengkapi dengan makanan berprotein. Namun tidak semua, hanya jenis buah dan sayur tertentu saja yang direkomendasikan sebagai komponen vitamin.

Aturan

Penggunaan sistem nutrisi fraksional vitamin-protein membutuhkan kepatuhan yang ketat terhadap aturannya selama 10 hari. Selama periode ini, Anda dapat menghilangkan 2-3 kg kelebihan berat badan tanpa rasa lapar dan pembatasan yang ketat.

Produk yang diizinkan dibagi menjadi dua kelompok:

vitamin - buah-buahan, kecuali kesemek, pisang, anggur, mangga dan sayuran kecuali kentang, wortel lebih baik segar, tetapi bisa direbus atau direbus;
protein - daging tanpa lemak, ikan tanpa lemak, putih telur, produk susu rendah lemak, sosis berkualitas tinggi.

Anda hanya boleh minum air bersih, teh hitam, hijau, atau herbal tanpa pemanis.

Protein dan produk nabati harus dikonsumsi secara terpisah, bergantian setiap 2 jam. Pola makan ini memastikan peralihan metabolisme, yang mendorong penurunan berat badan dengan cepat, dan pembagian makanan mencegah munculnya rasa lapar yang kuat dan makan dalam porsi besar.

Contoh menunya

Ada 2 pilihan untuk diet fraksi vitamin-protein:

dengan makan malam berprotein terlambat;
dengan makan malam karbohidrat paling lambat pukul 18.00.

Opsi 1 (khusus vitamin dan protein):

8:00 – 3 putih telur, dikukus sebagai telur dadar, secangkir teh;
10:00 – salad mentimun dengan bumbu, dibalut dengan yogurt alami;
12:00 – 150 g keju cottage, sosis, 50 g keju keras;
14:00 – salad buah apel dan pir dengan jeruk;
16:00 – 150 g dada ayam rebus;
18:00 – apel, 200 ml jus sayuran segar;
20:00 – seporsi ikan rebus.

Opsi 2 (dengan makan malam karbohidrat):

08.00 – 16.00 – makan sesuai menu sebelumnya;
18:00 – bubur soba.

Tidak perlu mengontrol ukuran porsi, tapi sebaiknya jangan makan berlebihan. Anda harus bangun dari meja dengan sedikit rasa kenyang.

"Lima kali Sepuluh"

Versi diet fraksional yang sangat nyaman dan memuaskan, di mana penurunan berat badan terjadi selama 5 hari, dan kemudian hasilnya diperbaiki dalam 10 hari. Teknik ini dapat digunakan berkali-kali, mengulangi kursus tanpa gangguan.

Aturan

Selama 5 hari pertama Anda perlu makan setiap 2 jam, dan kemudian selama 10 hari Anda harus makan dengan pola makan yang tidak terlalu ketat. Selama kurun waktu tertentu (15 hari), penurunan berat badan rata-rata 2-3 kg. Pada saat yang sama, usus dibersihkan, limbah, garam, racun, dan cairan yang tergenang dikeluarkan dari tubuh.

Contoh menunya

Pada tahap pertama, selama 5 hari Anda perlu makan sesuai skema berikut:

8:00 – kopi, sawi putih, coklat atau teh hijau (setiap minuman dikonsumsi tanpa gula, susu atau bahan tambahan lainnya);
10:00 – salad wortel dengan jus lemon;
12:00 – 1 buah tanpa pemanis atau 0,5 cangkir buah kering;
14:00 – 100 g seafood (bisa diganti dengan 100 g ikan rebus atau dada ayam), 1 potong roti gandum hitam;
16:00 – 150 g keju cottage rendah lemak atau 50 g keju keras;
18:00 – 200 g salad sayuran dengan 1 sdt. minyak zaitun.

4 jam sebelum tidur, Anda bisa minum segelas kefir rendah lemak atau makan apel.

Tahap kedua, 10 hari, melibatkan makan sesuai menu berikut:

Sarapan (untuk dipilih):

bubur sereal apa pun dengan sedikit mentega, teh atau kopi tanpa pemanis;
2 butir telur dadar dengan tomat dan jamur, segelas buah segar;
muesli, 50 g keju keras, teh tanpa pemanis (kopi).

Makan siang (untuk dipilih):

pilihan jeruk atau apel;
segelas kefir rendah lemak.

Makan siang (opsional):

sup kaldu ayam dengan sayuran dan sepotong daging;
1 butir telur, sup ikan dari ikan rendah lemak;
sup sayur dengan daging sapi muda.

Camilan sore (opsional):

buah pilihan;
2 kue keju dengan 2 sdm. aku. krim asam rendah lemak;
100 g keju cottage dengan buah-buahan kering.

Makan malam (untuk dipilih):

100 g kentang tumbuk tanpa minyak, 100 g dada ayam kukus atau ikan rendah lemak, segelas kefir;
irisan sayuran, 50 g ham, segelas susu panggang fermentasi;
paprika diisi dengan daging dan sayuran (2 pcs.), 100 g salad kubis, buah segar;
2 butir telur, 50 g keju keras, yogurt alami.

Menu selama 10 hari disusun sebagai contoh, sehingga Anda dapat mengubahnya sesuai kebijaksanaan Anda, mengikuti kandungan kalori dan gaya.

"Tiga lawan satu"

Berbeda dengan diet sebelumnya, pada versi diet ini, 3 hari fraksional diakhiri bukan dengan perbaikan nutrisi, melainkan dengan puasa, yang menjamin penurunan berat badan lebih intensif.

sarapan – telur dadar 2 butir telur, 50 ml susu skim, wortel dan rempah-rempah;
makan siang – jeruk pilihan Anda;
makan siang - sup sayur, 100 g salad wortel-bit, dibumbui dengan 1 sdt. minyak zaitun dengan bawang putih;
camilan sore – ikan rebus, roti panggang gandum hitam;
makan malam - sup sayur atau 2 kue keju dengan 2 sdm. aku. krim asam rendah lemak.
Sebelum tidur – segelas yogurt alami, sebuah apel.

sarapan - oatmeal dengan susu, kacang-kacangan, dan buah-buahan kering;
makan siang – 50 g keju keras, tomat, roti panggang gandum hitam;
makan siang – 100 g dada ayam kukus dengan nasi dan sayuran;
camilan sore – apel atau pisang;
makan malam – irisan sayuran, 100 g ikan rebus.
Sebelum tidur – segelas yogurt alami, 1 wortel mentah.

sarapan – 150 g keju cottage rendah lemak dengan buah-buahan kering, segelas kefir;
makan siang - jeruk apa saja;
makan siang – sup brokoli dengan seledri dan keju, 150 g vinaigrette;
camilan sore hari - pir atau pisang;
makan malam – 100 g ayam rebus dengan sayuran.
Sebelum tidur – segelas susu panggang fermentasi dan sebuah apel.

Hari 4 – puasa. Pada siang hari Anda perlu makan 1,5 kg keju cottage rendah lemak atau minum 2 liter kefir dengan kandungan lemak 0-1%, dibagi menjadi 6-7 dosis.

Setelah itu, disarankan untuk mengulangi diet fraksional selama 3 hari lagi sesuai menu yang ditentukan. Dalam seminggu makan dengan cara ini, Anda bisa kehilangan sekitar 3 kg kelebihan berat badan, memperoleh hasil yang bertahan lama tanpa rasa lapar dan tidak nyaman.

"Tujuh"

Nama versi diet fraksional ini disebabkan oleh fakta bahwa Anda harus menjalaninya selama 7 minggu selama 7 hari dan sebagai hasilnya menurunkan 7 kg kelebihan berat badan.

Aturan

Metode penurunan berat badan yang diusulkan adalah sehat dan seimbang. Hal ini ditandai dengan kandungan kalori yang tidak ekstrim dan variasi produk, dirancang untuk porsi 5 kali sehari, dan tidak memerlukan kepatuhan yang ketat terhadap aturan apa pun. Anda hanya perlu mengikuti pedoman nutrisi yang dianjurkan.

Contoh menunya

Semerochka menawarkan menu terpisah untuk setiap minggu dengan serangkaian produk tertentu. Tidak ada menu untuk setiap hari - Anda dapat membuatnya sendiri menggunakan contoh yang diusulkan.

Minggu pertama

Produk utama 7 hari ini adalah bubur dalam air tanpa bahan tambahan apa pun. Anda bisa mengambil sayuran apa saja kecuali kentang:

sarapan – 100 g bubur;
makan siang – 25 g roti gandum utuh, kopi atau teh;
makan siang - 200 g salad sayuran segar dengan 1 sdm. aku. minyak zaitun, 50 g roti pita tipis;
camilan sore – 3-4 buah;
makan malam – 100 g bubur, 100 g sup sayuran dengan jamur.

Minggu kedua

Minggu ini Anda harus makan buah-buahan (tidak termasuk pisang dan anggur), sayuran (termasuk kentang) dan rempah-rempah:

sarapan – 1 kentang, direbus dalam jaketnya, 50 g roti gandum hitam, irisan sayuran, bumbu, teh atau kopi;
makan siang – 1 jeruk apa saja;
makan siang – 200 ml sup sayuran, 50 g pasta, 100 g kubis rebus dengan tomat;
camilan sore – 100 g kacang hijau;
makan malam – 200 g salad kubis dengan 1 sdt. minyak zaitun, 50 g roti gandum hitam.

Minggu ketiga

Penekanan utama dalam diet selama 7 hari ke depan haruslah pada kacang-kacangan. Mereka akan memberikan rasa kenyang dan menyehatkan tubuh dengan vitamin dan mineral yang hilang:

sarapan – 50 g bubur dengan 1 sdt. madu dan 1 sdm. aku. kacang tanah, apel, teh;
makan siang – 25 g roti gandum utuh dengan 1 sdm. aku. selai;
makan siang - 200 g salad bit dengan tambahan 30 g kacang tanah dan 1 sdt. minyak zaitun;
camilan sore - buah apa saja;
makan malam – 200 g sup sayuran dengan bumbu.

Minggu keempat

Selama periode 7 hari ini, menu minggu pertama dan kedua digabungkan, yaitu buah-buahan, sayuran, dan sereal yang dikonsumsi:

sarapan – 200 g salad buah, 25 g roti gandum (roti panggang);
makan siang – 1 butir telur rebus, apel, teh;
makan siang – 200 ml sup sayuran, 2 kentang jaket, sayuran hijau, mentimun segar;
camilan sore – 25 g roti gandum hitam, teh;
makan malam – 200 g sayuran cincang, 50 g bubur.

Minggu kelima

Rencana 7 hari ini berfokus pada protein dengan mengonsumsi telur dan keju rendah lemak:

sarapan – 2 butir telur rebus, kopi atau teh;
makan siang – 200 g salad buah;
makan siang – 200 ml sup sayuran, 25 g roti, telur dadar kukus 2 butir telur;
camilan sore – 50 g keju, teh;
makan malam - 200 g salad kubis dengan wortel dan apel, dibumbui dengan 1 sdm. aku. minyak zaitun, 50 g pasta, 10 g keju.

Minggu keenam

Minggu ini dianggap sebagai "minggu liburan" - hingga pukul 18:00 Anda bisa makan hidangan biasa apa pun, melupakan diet Anda. Di malam hari Anda hanya bisa minum jus segar.

Minggu ketujuh

Periode paling ketat dan rendah kalori berdasarkan pola makan nabati:

sarapan – 2 kentang jaket, 100 g salad bit rebus, kopi atau teh;
makan siang – 200 g asinan kubis;
makan siang – 2 kentang jaket, 200 ml sup sayuran, mentimun;
camilan sore hari - buah jeruk apa saja;
makan malam – 200 g sup sayur, 50 g roti pita tipis.

Programnya cukup panjang dan tidak terlalu cepat karena Anda hanya akan menurunkan 1 kg per minggunya. Walaupun jumlahnya sangat sedikit, namun tidak sulit dan dijamin berat badan yang turun tidak akan kembali lagi.

Penggembalaan makanan

Sistem penurunan berat badan penggembalaan merupakan teknik yang berasal dari Jepang dan menjadi yang paling populer di dunia bisnis pertunjukan. Esensinya terletak pada porsi makanan setiap 2 jam dalam porsi 100-150 g dan kandungan kalori 200 atau 400 kkal. Mode ini tidak memberikan hasil yang terlalu cepat, namun bertahan lama tanpa mengembalikan berat badan yang hilang. Meskipun demikian, jika Anda benar-benar mengikuti semua rekomendasi, Anda bisa kehilangan hingga 5 kg dalam 2 minggu tanpa rasa tidak nyaman dan rasa lapar yang menggerogoti.

Aturan

Motto teknik penurunan berat badan ini adalah ungkapan: “gigit untuk menurunkan berat badan”. Namun untuk mendapatkan hasil yang positif, “potongan” tersebut harus benar. Nutrisi pada hewan penggembalaan dapat dilakukan dengan dua cara, tergantung pada kandungan kalori yang diperbolehkan dalam makanan sehari-hari:

1800 kkal – 3 kali makan utama masing-masing 400 kkal dan 3 kali snack masing-masing 200 kkal;
1200 kkal – 6-7 camilan yang sama masing-masing 150-200 kkal.

Bagaimanapun, Anda harus mengikuti aturan umum penggembalaan:

makanan harus diminum setidaknya setiap 3 jam untuk mencegah akumulasi hormon ghrelin dalam tubuh, yang berkontribusi pada peningkatan nafsu makan yang kuat;
Penting untuk mengonsumsi makanan sehat rendah kalori, karena makanan “sampah” membuat Anda kenyang untuk waktu yang singkat, meningkatkan rasa lapar;
Anda perlu minum 1,5-2 liter air bersih per hari, yang akan menjaga perut Anda selalu kenyang dan juga membantu Anda dengan cepat mengeluarkan zat beracun dan limbah dari tubuh;
Makanan harus dikunyah perlahan dan menyeluruh agar punya waktu untuk merasa kenyang.

Untuk menghitung kalori, Anda dapat menggunakan tabel atau daftar produk yang sesuai yang tertera pada menu diet grazing.

Contoh menunya

Untuk membuat menu sesuai dengan aturan penggembalaan, Anda dapat memilih produk apa saja yang mengandung sekitar 200 kkal dari daftar berikut:

150 ml yogurt alami dengan 1 sdm. aku. beri;
1 butir telur rebus dengan 1 sdt. mayones rendah lemak;
telur dadar dari 1 butir telur dan 50 ml susu;
5 sdm. aku. bubur dengan air;
100 g daging ayam rebus tanpa kulit;
150 g ikan tanpa lemak rebus atau panggang;
250 g sayuran segar atau sayur rebus tanpa minyak;
200 ml teh dengan susu dan gula;
2 jaket kentang;
300 g keju cottage rendah lemak;
2 kue oatmeal dengan 1 sdt. Sayang

Untuk merencanakan diet Anda dengan benar, Anda dapat menggunakan contoh menu hari ini:

sarapan – 100 g bubur dengan 1 sdm. aku. yogurt alami;
makan siang – segenggam kacang, 2 apel;
makan siang – 200 ml sup sayuran;
camilan sore – 150 g keju cottage rendah lemak, 100 ml kefir;
di malam hari - 100 g dada rebus, 100 g sayuran cincang.

Dengan menggunakan rencana nutrisi yang diberikan, Anda dapat membuat menu sendiri tanpa melebihi kandungan kalori yang ditentukan. Untuk menurunkan berat badan lebih cepat, Anda harus memberikan tubuh Anda aktivitas fisik sedang, memastikan tidur normal dan menghindari stres.

Presidensial

Sistem nutrisi ini dikembangkan oleh ahli jantung Amerika Arthur Agatston dengan nama “nutrisi pantai” atau “diet Pantai Selatan”. Setelah keluarga Clinton mulai menggunakan teknik ini, nama “presidensial” diberikan padanya. Saat ini, di kalangan penggemar program penurunan berat badan ini banyak terdapat orang-orang berpengaruh dari berbagai negara, karena menunya terdiri dari masakan yang enak dan bervariasi, cukup nyaman dan sangat efektif.

Aturan

Program nutrisi Dr. Agatston tidak memiliki batasan yang ketat - program ini hanya mengecualikan makanan tertentu untuk sementara. Pada saat yang sama, intensitas penurunan berat badan tergantung pada waktu penggunaannya - dalam dua minggu pertama Anda bisa kehilangan 3-7 kg, dan kemudian 1 kg setiap minggu hingga angka yang diinginkan tercapai. Syarat utamanya adalah pola makan harus 6 kali sehari, porsinya harus sedikit.

Diet fraksional Presiden terdiri dari 3 tahap. Hanya yang pertama yang diatur durasinya - berlangsung 2 minggu. Fase selanjutnya dapat berlangsung selama diperlukan untuk mencapai tujuan Anda.

Contoh menunya

Untuk membuat menu, Anda dapat menyiapkan hidangan apa pun dari produk yang diizinkan. Ini adalah salah satu keuntungan utama dari diet presidensial - Anda dapat menggunakannya sepanjang hidup Anda, dan Anda tidak akan pernah bosan dengan diet tersebut.

Tahap pertama

Periode awal dalam metode ini adalah yang paling sulit. Selama 2 minggu pertama Anda dilarang mengonsumsi:

produk manis, berlemak, tepung;
jagung, sayuran bertepung, wortel;
produk susu berlemak, termasuk keju;
buah-buahan dan beri apa pun;
minuman beralkohol.

jenis ikan dan daging tanpa lemak;
makanan laut;
kacang-kacangan, kacang-kacangan;
telur;
Minyak sayur;
produk susu fermentasi rendah lemak;
keju keras rendah lemak;
sayuran tidak bertepung.

Makanan tidak boleh digoreng atau diolah dengan menggunakan lemak. Yang terbaik adalah merebus, memanggang, mengukus, atau memanggang. Diet ini harus diikuti tepat 14 hari, kemudian dilanjutkan ke tahap berikutnya.

Fase kedua

Setelah pembatasan nutrisi, transisi ke skema yang diperluas harus dilakukan secara bertahap. Hampir semuanya ditambahkan ke daftar makanan yang diperbolehkan, kecuali yang paling berbahaya bagi tubuh - permen, produk yang terbuat dari tepung putih, buah-buahan dan beri yang terlalu manis, kentang, wortel, jagung, nasi putih.

Tahap kedua disarankan untuk dilanjutkan sampai jumlah kilogram ekstra yang dibutuhkan hilang atau sampai berat badan berhenti dengan sendirinya (bagaimanapun juga, ini akan terjadi, karena tubuh sendiri yang menentukan berapa banyak yang perlu diturunkan).

Tahap ketiga

Pada fase ini, nutrisi yang meningkatkan kesehatan dan suportif dimulai. Anda bisa makan sesuai jadwal biasa - 4-5 kali sehari. Semua larangan dicabut, namun disarankan untuk membatasi makanan manis, bertepung dan bertepung, dan menghindari makanan cepat saji, produk setengah jadi, dan makanan kaleng.

Tidak sulit untuk tetap bugar seperti yang dilakukan presiden. Anda bisa menurunkan berat badan dengan nikmat dan nikmat, tanpa merasa lapar. Hal utama adalah mengamati moderasi dalam segala hal.

Faktanya, diet fraksional apa pun bukanlah diet melainkan gaya makan yang disetujui oleh dokter dan ahli gizi. Ini tidak memiliki efek samping, kekurangan atau kontraindikasi - Anda hanya perlu memilih diet yang tepat dan Anda dapat mematuhinya selama sisa hidup Anda.

Kehidupan manusia modern adalah serangkaian peristiwa yang terus-menerus dan hampir tidak ada waktu untuk makan normal dan bergizi. Anda benar-benar harus makan saat bepergian dan, paling sering, makanan kering, yang tidak memberikan efek paling positif pada tubuh. Namun di malam hari, setelah seharian bekerja keras, kita pasti menikmati makanan yang berbahaya dan menghilangkan rasa lelah yang menumpuk. Hasilnya adalah bertambahnya berat badan dengan cepat dan kesehatan yang buruk.

Untuk mengatasi masalah ini, ahli gizi telah mengembangkan teknik unik - makanan fraksinasi untuk menurunkan berat badan. Dengan bantuannya, Anda tidak hanya dapat menurunkan berat badan ekstra, tetapi juga secara signifikan memperbaiki kondisi tubuh, membersihkannya dari zat berbahaya dan menjenuhkannya dengan mineral dan elemen bermanfaat. Mari kita cari tahu apakah teknik ini efektif dan apa itu.

Makanan pecahan adalah makan dalam porsi kecil 5-6 kali sehari per jam. Para ahli sangat menyarankan untuk meninggalkan pola makan tiga kali sehari yang biasa dan beralih ke sistem khusus ini, yang membantu untuk terus memenuhi semua kebutuhan tubuh dan tidak tergoda oleh “makanan ringan” yang berbahaya.

Meskipun makan terus-menerus, makan berlebihan sama sekali tidak termasuk. Porsinya kecil, kandungan kalorinya dihitung terlebih dahulu dan totalnya tidak melebihi norma harian. Tampaknya mereka merencanakan pola makan dan waktu makan dengan benar, tetapi hasilnya luar biasa.

Makan setiap 2-3 jam pada waktu yang sama setiap hari.
Satu porsi makanan tidak boleh melebihi 300 gram. Ukuran standarnya adalah volume yang pas di telapak tangan Anda.
Setiap makanan utama harus berisi hidangan panas.
Sekalipun tidak ada nafsu makan, dilarang keras melewatkan makan yang telah direncanakan sebelumnya sesuai metode.
Sarapan selalu yang paling mengenyangkan dan harus mengandung karbohidrat kompleks. Anda perlu duduk untuk makan sekitar setengah jam setelah bangun tidur.
Teh dan air tersedia dalam jumlah tak terbatas.
Camilan hanya diperbolehkan dari makanan sehat: keju cottage, minuman susu fermentasi, muesli, yogurt alami, buah-buahan, roti gandum, sayuran, sereal. Anda harus meninggalkan makanan cepat saji, coklat, dan permen.
Yang terbaik adalah beralih ke makanan pecahan di akhir pekan.
Kami menyusun menu terlebih dahulu, menghitung kandungan kalori setiap hidangan untuk hari itu, dll. Penting untuk memperhitungkan tidak hanya jumlah kalori, tetapi juga mendeskripsikan BJU dengan benar.

Teknik ini memiliki banyak sekali keuntungan yang dapat dibicarakan tanpa henti:

Kurangnya perubahan pola makan yang ketat dan drastis. Diet fraksional mudah dipahami dan diterapkan. Produk standar dari daftar “diizinkan” digunakan. Sangat mudah untuk beralih ke sana sehingga Anda bahkan tidak akan menyadari bagaimana menu harian Anda menjadi rendah kalori.
Efek jangka panjang. Bahkan jika Anda memutuskan untuk melepaskan PP pecahan, kilogram yang hilang tidak akan kembali dengan penguatan dalam beberapa hari ke depan. Pertama, metabolisme sudah dimulai dan bekerja dengan kapasitas penuh, dan kedua, Anda tidak akan bisa makan secara berbeda. Akibatnya, berat badan berlebih tidak akan muncul lagi.
Tidak ada kontraindikasi medis. Jangan bingung metode menurunkan berat badan ini dengan diet konvensional yang memiliki batasan dan batasan ketat. Banyak dokter sendiri yang meresepkannya kepada pasiennya saat merawat penderita obesitas dan diabetes. Tidak ada efek samping atau efek negatif pada tubuh.
Energi konstan. Karena porsinya kecil, tubuh membutuhkan lebih sedikit energi untuk berproses. Artinya setelah makan tidak akan ada keinginan untuk tidur atau bersantai. Sebaliknya, energi sedang berjalan lancar.
Fleksibilitas. Makanan pecahan dapat dengan mudah disesuaikan dengan karakteristik tubuh dan kebutuhan masing-masing individu. Hal ini dengan cepat menjadi gaya hidup.

Ciri dan prinsip utama dari metode ini adalah penolakan terhadap makanan berkalori tinggi dan tidak sehat demi makanan sehat. Menu minggu, bulan disusun hanya sesuai dengan daftar “diizinkan”, yang meliputi:

Jus segar.
Tanaman hijau.
Sayuran.
Roti gandum utuh, roti renyah.
Sereal.
Teh hijau.
Produk susu dan susu fermentasi dengan kandungan lemak minimal.
Ikan/makanan laut.
Permen: buah-buahan kering, kue oatmeal, selai jeruk, molase, coklat hitam, madu dan marshmallow.
Buah-buahan.
Daging tanpa lemak: unggas, daging sapi muda, kalkun, daging sapi.

Produk-produk berikut ini dilarang:

Makanan kaleng.
Goreng, berlemak, asin, diasap, dan diasamkan.
Minuman berkarbonasi.
Kue-kue manis/produk roti.
Makanan bertepung: jagung, kentang, dll.
Garam.
Makanan cepat saji.
Produk setengah jadi beku.
Produk alkohol.

Daftar ini agak sewenang-wenang. Jika Anda benar-benar harus menghindari makanan berlemak dan asin, beberapa makanan kaleng, seperti tuna, terkadang harus ditambahkan untuk variasi.

Untuk membuat menu, Anda tidak perlu mencari produk khusus apa pun. Semuanya tersedia di supermarket terdekat. Untuk mempermudah dan nyaman proses memasaknya, Anda hanya perlu merawat peralatan rumah tangga, membeli wajan anti lengket untuk menggoreng tanpa minyak, double boiler, dll. Perkiraan menu minggu ini disajikan dalam tabel.

Resep makanan dengan makanan fraksional: salad sayuran ringan, telur, dan ayam

Aturan utama saat menurunkan berat badan adalah beralih ke gaya hidup sehat dan menghindari makanan tidak sehat dan berkalori tinggi. Makanan harus sehat dan bergizi, jadi kami sarankan Anda mulai mengenal resep PP terbaik dengan salad sayuran ringan yang lezat dengan telur dan ayam.

Untuk mempersiapkannya, Anda perlu:

Fillet ayam – 100 gram.
Mentimun – 1 buah.
Tomat – 1 buah.
Telur – 2 buah.
Jus lemon – 1 sendok makan.
Minyak sayur – 1 sendok teh.
adas/peterseli.

Persiapan:

Rebus ayam dalam air sedikit asin dan potong kecil-kecil.
Parut mentimun dan potong tomat menjadi beberapa bagian. Cincang halus sayurannya.
Rebus telur, pisahkan putihnya dari kuningnya dan masukkan ke dalam parutan.
Kami mengambil mangkuk dan mulai meletakkan salad berlapis-lapis dalam urutan yang diinginkan.
Taburi lapisan mentimun dan tomat dengan jus jeruk dan minyak.
Sajikan ke meja. Selamat makan.

Tambahkan resep ini ke repertoar sarapan Anda. Cobalah dan rasakan rasa luar biasa dari kombinasi sederhana ini.

Tidak bisa membayangkan hidup Anda tanpa pancake, tapi tepung dilarang? Siapkan hidangan favorit Anda, tetapi dari zucchini. Hasilnya pasti akan mengejutkan Anda. Itu membutuhkan bahan-bahan berikut:

Zukini – 400 gram.
Wortel – 1-2 buah.
Telur – 1 buah.
Tepung gandum utuh - 2 sendok makan.
Garam, merica - secukupnya.
Minyak sayur - 1 sendok teh.

Persiapan:

Kami menyiapkan sayuran dan memarutnya. Tambahkan garam dan aduk dalam satu mangkuk. Sisihkan untuk menghilangkan kelembapan berlebih.
Peras campuran sayuran, tambahkan satu butir telur ke dalamnya dan aduk rata. Lada, bumbui, tambahkan tepung, aduk hingga rata.
Olesi wajan dengan minyak, taruh pancake dan goreng kedua sisinya sampai muncul kerak emas yang bagus.

Makanan pecahan tentu saja merupakan hidangan panas, misalnya, “Kharcho”. Tuliskan resep sop enak yang disukai seluruh anggota rumah tangga. Anda membutuhkan bahan-bahan berikut:

Daging sapi di tulang – 500 gram.
Tomat – 250 gram.
Bawang – 2 buah.
Nasi merah - ½ gelas.
Bawang putih – 2 siung.
Rempah-rempah untuk sup Kharcho.
Adjika – ½ sendok teh.
Minyak zaitun – 1 sendok teh.

Tuang tiga liter air ke dalam wajan dan masak daging sapi selama satu jam.
Tuangkan beras merah yang sudah direndam sebelumnya di atas daging. Lanjutkan memasak kaldu.
Segera setelah daging siap, keluarkan, keluarkan dari tulang, potong kecil-kecil dan tuang kembali ke dalam wajan.
Buang kulit tomat (rebus dengan air mendidih) dan masukkan ke dalam blender hingga menjadi bubur.
Cincang halus bawang bombay, goreng dengan minyak, tambahkan tomat parut, bawang putih cincang halus, bumbu halus dan adjika pedas. Masak selama lima menit lagi.
Tambahkan campuran penggorengan ke dalam kaldu dan masak hingga nasi benar-benar matang.
Setelah gas dimatikan, diamkan lagi di bawah tutupnya selama 15-20 menit.
Selamat makan.

Makan dalam porsi kecil tidak hanya menyehatkan, tapi juga sangat enak. Lihat diri mu sendiri.

Teman sekelas

Merumput adalah tren baru dalam dietetika yang menganjurkan makan sering, tetapi dalam porsi kecil. Dalam bahasa Inggris ada konsep “to graze” yang artinya “to has a snack” (walaupun terjemahan literalnya adalah “to graze”). Artinya, makanan lengkap (saat meninggalkan meja dengan perut kenyang dan rasa kenyang yang luar biasa) diganti dengan makanan ringan.

Tren ini berakar pada masa lalu. Bahkan dalam pengobatan Soviet, prinsip nutrisi ini digunakan untuk menyusun menu terapeutik. Saat ini, banyak yang telah menguji dan menyetujui diet fraksional untuk menurunkan berat badan, yang memungkinkan Anda menurunkan berat badan dalam jumlah yang cukup.

Intinya

Seperti yang ditunjukkan oleh praktik, sekitar 70% orang makan dengan cara lama, yaitu 3 kali sehari. Belum lagi tentunya yang keempat kalinya, sebelum tidur di depan TV, sepiring keripik, kerupuk, kacang-kacangan dikonsumsi dan semuanya dicuci dengan berliter-liter soda. Bahkan banyak sistem nutrisi yang dirancang untuk menurunkan berat badan memerlukan makan tiga kali sehari. Namun dari sudut pandang fisiologis, hal ini sepenuhnya salah.

Peneliti Jepang telah menemukan gremlin, hormon yang diproduksi oleh mukosa lambung. Ini secara aktif mempengaruhi otak, mendorong seseorang untuk mencari makanan dan menimbulkan rasa lapar. Semakin lama jarak waktu makan, semakin banyak gremlin di dalam tubuh, yang menyebabkan nafsu makan menjadi brutal. Untuk mengurangi jumlah hormon ini, Anda perlu lebih sering memuaskan pusat kesenangan tersebut, yaitu makan lebih sering.

Jika Anda melihat menu tabel perawatan yang dikembangkan pada masa Soviet, makanan pecahan adalah prinsip dasarnya. Tidak ada diet terapeutik yang terdiri dari 3 kali makan - masih banyak lagi.

Inilah cara kerja diet fraksional untuk menurunkan berat badan:

nafsu makan Anda tidak punya waktu untuk “bekerja” untuk makanan baru, yang berarti Anda akan makan lebih sedikit;
porsi kecil secara bertahap mengurangi volume perut, memberikan rasa kenyang yang cepat;
glukosa darah terus dipertahankan pada tingkat yang diinginkan, memberikan kekuatan dan energi sepanjang hari;
aktivitas memungkinkan Anda membakar lebih banyak kalori;
pencernaan menjadi normal;
produk berbahaya tidak termasuk;
Dietnya hanya mencakup makanan rendah kalori.

Paradoks nutrisi fraksional: Anda makan lebih sering dari sebelumnya, tetapi berat badan Anda turun. Diet rendah kalori tidak sepenuhnya memenuhi kebutuhan energi harian - dan lemak tubuh terus menurun. Ini adalah diet ideal untuk menurunkan berat badan secara perlahan namun tepat. Dalam sebulan Anda bisa dengan mudah menurunkan 10 kg - tanpa stretch mark dan pingsan karena lapar.

Aturan Dasar

Untuk mengatur makanan pecahan yang mendorong penurunan berat badan dengan benar, Anda perlu mengetahui prinsip dasarnya:

Kandungan kalori harian untuk wanita hingga 1.300 kkal, untuk pria - hingga 1.600.
Sarapan harus mencakup karbohidrat lambat (sereal, biji-bijian), produk susu fermentasi, buah-buahan dan sayuran.
Makan siang sebagian besar berprotein, ditambah dengan sayuran. Kaldu juga diinginkan.
Makan malam juga kaya protein: daging, ikan, produk susu. Sayur juga diperbolehkan, tapi buah-buahan di malam hari dilarang. Sebaiknya 3 jam sebelum tidur.
Untuk camilan Anda membutuhkan buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, buah-buahan kering, yogurt.
Saat istirahat, minumlah air murni (norma hariannya adalah satu setengah liter).
Jangan lupa untuk berolahraga atau setidaknya pertahankan aktivitas fisik Anda.

Contoh pembagian waktu berdasarkan makan setiap dua jam:

7.00 - segelas air;
8.00 - sarapan lengkap (25% kkal dari nilai harian);
10.00 - makan siang pertama (beberapa buah);
12.00 - makan siang kedua (kacang-kacangan atau buah-buahan kering);
14.00 - makan siang lengkap (30% kkal dari nilai harian);
16.00 - teh sore (waktunya);
18.00 - makan malam lengkap (20% kkal dari nilai harian);
20.00 - segelas kefir rendah lemak.

Diet dua jam serupa adalah pilihan terbaik. Anda dapat menyesuaikan jadwal sesuai keinginan Anda, dengan mempertimbangkan jadwal kerja.

Daftar Produk

Diet fraksional menjamin penurunan berat badan tidak hanya karena pengurangan ukuran porsi dan perut. Salah satu dalil utamanya adalah kandungan makanan yang rendah kalori. Oleh karena itu, Anda perlu mengikuti daftar di bawah ini.

Diizinkan:

daging: makanan lebih baik, tetapi daging babi juga bisa dimakan secukupnya;
ikan, makanan laut;
produk susu dengan kandungan lemak rendah;
sayuran tidak bertepung;
buah-buahan tanpa pemanis;
soba, oatmeal, jelai mutiara;
permen: madu, coklat hitam, selai jeruk, buah-buahan kering, kue oatmeal, marshmallow;
kopi, teh (dengan susu, tapi tanpa gula), jus segar buatan sendiri, protein shake.

Dilarang:

alkohol, jus industri, minuman berkarbonasi;
makanan yang digoreng, berlemak, pedas, diasap, asin, diasamkan, kalengan;
sereal bertepung (nasi), pasta;
sayuran bertepung: kentang, kembang kol, jagung;
bahan tambahan makanan: garam, gula, pati;
produk setengah jadi;
buah-buahan manis dan beri (kesemek, pisang, anggur);
permen, makanan penutup;
makanan cepat saji;
toko roti, kembang gula, kue kering.

Diet yang disusun dengan mempertimbangkan dua daftar ini memungkinkan Anda mengurangi kandungan kalori dari makanan harian Anda dan meningkatkan pengeluaran energi.

Keuntungan dan kerugian

Setiap sistem tenaga, bahkan sistem tenaga yang sekilas terlihat ideal seperti sistem pecahan, memiliki kekurangannya. Lebih baik mengenalnya terlebih dahulu agar dapat menghindarinya atau meminimalkan konsekuensi yang tidak diinginkan.

Keuntungan:

berkat tingkat glukosa yang konstan, kinerja meningkat;
perut yang ringan di malam hari menjamin tidur yang nyenyak, yang mengarah pada produksi melanin dalam jumlah yang cukup, yang terlibat dalam pemecahan lemak;
masalah pencernaan teratasi;
fungsi sistem kardiovaskular menjadi normal;
kurang lapar;
Penurunan berat badan secara perlahan adalah yang paling aman bagi kesehatan;
tidak ada kontraindikasi.

Kekurangan:

Anda harus benar-benar mengikuti jadwal makan, dan dalam kondisi pekerjaan yang intens atau bepergian, hal ini tidak selalu memungkinkan;
Anda perlu makan meskipun Anda tidak nafsu makan;
Batasi ukuran porsi untuk menghindari pengisian berlebih.

Nutrisi fraksional adalah salah satu sistem yang tidak diragukan lagi memiliki lebih banyak kelebihan daripada kekurangan. Karena alasan inilah kebanyakan orang yang menurunkan berat badan memilihnya.

Pilihan

Ada banyak sekali diet populer. Mereka berbeda satu sama lain dalam hal, hasil yang dijanjikan, dan menu. Jadi, Anda punya pilihan. Berapa lama untuk menurunkan berat badan - seminggu? dua? bulan? Berapa - 5, 10, 15 kg? Dengan menjawab sendiri pertanyaan-pertanyaan ini, Anda dapat dengan mudah memutuskan opsi yang tepat.

Brazil

Dikembangkan oleh ahli gizi Brasil. Dasarnya adalah makanan berprotein dan serat nabati (sayuran, buah-buahan, jus segar). Jangka waktunya seminggu, tapi bisa diperpanjang. Hasil - 2-3 kg per minggu.

Protein

Yang paling terkenal, yang melibatkan pengecualian karbohidrat dan lemak dari makanan. Dasar menunya adalah makanan rendah lemak: ikan, daging, susu, telur. Hasil - 5-7 kg per minggu. Syaratnya - tidak lebih dari sebulan.

5 kali 10

Diet “Lima per Sepuluh” adalah pergantian dari mogok makan yang ketat dengan pola makan yang lembut. Artinya, dalam waktu 5 hari, terjadi penurunan berat badan yang intensif karena porsi makan yang sedikit, porsi kecil dan minimal kalori. Kemudian, dalam 10 hari, hasil yang dicapai dikonsolidasikan: Anda makan lagi sesuai pola makan Anda yang biasa, sedikit meningkatkan kandungan kalori harian dan ukuran porsi. Kerugian - hingga 5 kg.

3 lawan 1

Juga bergantian, tetapi di sini 3 hari - dengan makanan fraksional sesuai dengan semua prinsip diet, dan hari berikutnya - puasa (lebih baik - aktif). Hasil - 3-5kg.

Semyorochka

Diet unik namun tidak terlalu populer yang banyak dihindari karena jangka waktunya yang lama (7 minggu) dan hasil yang relatif rendah (hanya 7-10 kg dalam 1,5 bulan). Mengasumsikan pergantian:

Institut Nutrisi dari Akademi Ilmu Kedokteran Rusia

Salah satu diet fraksional yang paling benar. Disusun oleh para ahli sesuai dengan prinsip gizi sehat. Dia menyarankan untuk memasukkan makanan berkalori paling rendah ke dalam diet Anda dan sering-seringlah ngemil. Jangka waktu yang disarankan adalah selama 21 hari dengan hasil minus 7-8 kg.

Beberapa dari diet ini sangat, beberapa lebih. Evaluasi mereka dari sudut pandang apakah Anda dapat bertahan dan menyelesaikan tugas.

Resep

Resep masakan rendah kalori yang cocok dengan sistem ini akan membantu membuat tugas semudah mungkin.

salad

Bahan-bahan:

300 gram kol Cina;
bayam (banyak);
1 paprika;
tanaman hijau;
wijen;
jus lemon.

Persiapan:

Rusak kubis menjadi irisan tipis. Peras dengan tangan, tambahkan sedikit garam.
Potong bayam dan sayuran hijau.
Masukkan wortel melalui parutan.
Potong lada menjadi kubus kecil.
Campur semuanya.
Tambahkan biji wijen dan jus lemon.

Bahan-bahan:

1,5 liter kaldu sayur;
300 gram kubis;
1 wortel;
3 paprika;
bohlam;
tanaman hijau;
50 ml pasta tomat;
Daun salam.

Persiapan:

Cincang halus kubis menjadi potongan-potongan. Tambahkan sedikit garam. Remas dengan tangan hingga lembut dan keluar sarinya.
Celupkan ke dalam kaldu.
Saat memasak, rebus parutan bit dan wortel (tanpa minyak) dalam panci selama 10 menit. Tambahkan ke kubis.
Potong bawang bombay dan masak hingga kuning. Celupkan ke dalam sup.
Iris tipis lada dan tambahkan sisa sayuran.
Saat sup sudah siap, sebelum mematikan kompor, tambahkan pasta dan masak lagi selama 2-3 menit.
Mematikan. Jatuhkan daun salam.
Sebelum disajikan, taburi dengan peterseli cincang dan adas.

Daging sapi dengan labu

Bahan-bahan:

300 gram daging sapi;
500 gram labu;
1 paprika;
tanaman hijau;
siung bawang putih.

Persiapan:

Potong daging sapi, labu, dan merica menjadi potongan-potongan dengan ukuran yang kira-kira sama.
Masukkan labu dan merica.
Garam dan merica daging dan sayuran.
Letakkan di atas loyang yang sudah diolesi minyak berlapis-lapis: sayuran - daging - sayuran - bumbu cincang.
Tutupi dengan kertas timah.
Panggang dengan suhu 180°C selama 40 menit.

Setelah menurunkan berat badan dengan diet fraksional, banyak orang memahami bahwa prinsip nutrisi ini dapat diikuti sepanjang hidup bahkan dengan pola makan normal. Ini mencegah makan berlebihan bahkan dengan makanan berkalori tinggi. Mereka yang menganutnya tidak mengenal rasa lapar, selalu ceria dan merasakan rasa ringan yang luar biasa pada tubuhnya.

Jadi, jika perjuangan melawan kelebihan berat badan sudah berhasil, jangan berhenti sampai disitu saja agar tidak segera kembali lagi. Secara bertahap kembali ke pola makan sebelumnya, tinggalkan kebiasaan makan setiap 2-3 jam sekali. Ini akan membantu mengatasi masalah kelebihan berat badan selamanya.

Keuntungan utama nutrisi fraksional adalah tubuh menerima semua yang dibutuhkan untuk fungsi normal. Jika Anda ingin menghilangkan beberapa kilogram yang mengganggu dalam beberapa bulan, ubah saja pola makan Anda - teknik penurunan berat badan ini didasarkan pada prinsip sederhana ini. Idenya adalah memenuhi tubuh dengan semua yang dibutuhkannya tanpa menyiksanya dengan mogok makan. Pola makan ini lebih mudah dijalani secara psikologis - pikiran ditenangkan dengan pemikiran bahwa meskipun makanannya sedikit, hanya dalam beberapa jam akan ada kesempatan untuk makan lagi.

Makanan pecahan adalah makanan yang banyak dalam porsi kecil sepanjang hari. Anda perlu makan sering, tetapi dalam jumlah sedikit. Standar porsi makan dikurangi 2-3 kali lipat, namun frekuensi jajan ditingkatkan hingga 5-6 kali sehari. Dengan pola makan seperti itu, kelebihan kalori tidak disimpan dalam cadangan lemak, dan rasa lapar tidak menyiksa seseorang sama sekali. Bagaimanapun, tubuh menerima makanan setiap 2-3 jam, dan tidak punya waktu untuk melepaskan hormon yang bertanggung jawab atas nafsu makan bearish ke dalam darah. Gunakan telapak tangan Anda sendiri untuk menentukan ukuran porsi.

Peralihan ke pola makan seperti itu dapat menyebabkan beberapa kesulitan. Akan sulit menemukan waktu untuk 5-6 kali makan sehari. Bagaimanapun, semua orang sibuk bekerja, belajar atau mengerjakan pekerjaan rumah dan membesarkan anak. Anda harus meluangkan waktu dalam jadwal Anda untuk ngemil secara teratur. Menu untuk diet seperti itu perlu dipikirkan dengan cermat dan kandungan kalori untuk setiap porsi harus diperhitungkan. Kesulitan lainnya adalah tubuh terbiasa dengan pola makan tertentu, jumlah makanan di piring dan komposisinya.

Untuk mengatur makanan pecahan, Anda perlu mengetahui prinsip dasarnya. Jumlahnya tidak banyak. Tetapi tidak mungkin mencapai kesuksesan dalam menurunkan berat badan tanpa mengikuti 10 aturan emas nutrisi fraksional:

Kunyah makanan Anda secara menyeluruh. Dengan cara ini rasa lapar lebih terpuaskan, kerja lambung lebih lancar, dan komponen-komponen bermanfaat terserap.

Pro dan kontra dari makanan pecahan

Makanan pecahan adalah salah satu cara paling populer dan aman untuk menurunkan berat badan. Baik pelatih kebugaran maupun ahli gizi memiliki sikap positif terhadapnya. Dan ini mudah dijelaskan - makanan yang dimakan dalam porsi kecil lebih baik diserap tubuh. Oleh karena itu, segala manfaat yang terkandung dalam makanan akan bermanfaat bagi tubuh kita. Selain itu, masih ada sederet manfaat lain dari diet ini.

pro

dengan makan sedikit dan sering, Anda tidak akan punya waktu untuk merasa lapar;
menu untuk diet ini bisa sangat bervariasi;
membagi makanan meningkatkan metabolisme, akibatnya perut bekerja seperti jam;
tidur orang yang makan dalam porsi kecil lebih nyenyak, karena energi mereka tidak terbuang untuk mencerna makan siang yang lezat;
Makan dalam porsi mikro yang sering akan menormalkan kadar gula darah, sehingga pilihan penurunan berat badan ini cocok bahkan untuk penderita diabetes (namun Anda tetap perlu berkonsultasi dengan dokter).

Minus

Anda perlu menyisihkan waktu sepanjang hari untuk ngemil terus-menerus.

Seperti yang Anda lihat, praktis tidak ada kerugian dari nutrisi fraksional. Satu-satunya kelemahan signifikannya adalah Anda perlu menyisihkan waktu untuk ngemil terus-menerus, yang terkadang cukup sulit dilakukan. Oleh karena itu, lebih baik beralih ke makanan yang terfragmentasi selama liburan. Kemudian akan ada waktu untuk memikirkan menu setidaknya selama seminggu, menghitung kandungan kalorinya, dan yang terpenting, membiasakan tubuh makan dengan cara yang baru.

Apa yang bisa dan tidak bisa Anda makan dengan makanan pecahan

Agar nutrisi fraksional memberikan hasil yang baik, Anda harus meninggalkan makanan berbahaya dan memperhatikan yang sehat.

Apa yang diperbolehkan untuk dimakan

Mentimun dan seledri: membuat salad darinya, mencampurkannya menjadi smoothie, memotongnya menjadi irisan untuk camilan.
Kubis: Sebaiknya pilih dua jenis: brokoli dan kembang kol.
Apel: Produk pembakar lemak yang bagus untuk setiap hari.
Buah kiwi dan jeruk: Buah-buahan ini dianggap sebagai penghancur kolesterol terbaik; Buah jeruk yang ideal untuk menurunkan berat badan adalah jeruk bali.
Tanaman hijau: hampir semua jenisnya diindikasikan untuk orang yang sedang diet; tambahkan beberapa sayuran cincang ke salad favorit Anda sebagai bumbu.
buah beri: yang paling berguna untuk menurunkan berat badan: blueberry, blueberry, raspberry dan blackcurrant; Namun lebih baik menghindari ceri karena mengandung terlalu banyak gula.
Kacang-kacangan: Kacang polong, buncis, lentil merupakan sumber serat dan protein vegetarian tanpa lemak.
Produk susu dan susu fermentasi: Tidak perlu membicarakan manfaat produk ini - produk ini adalah gudang nyata asam amino, vitamin, dan elemen mikro yang penting bagi tubuh.
Telur: salah satu jenis produk yang memberikan manfaat lengkap bagi tubuh, dan fakta bahwa telur dulunya dituding meningkatkan kolesterol, kini pendapat tersebut terbantahkan.
Jenis roti berwarna gelap, biskuit, dan roti gandum: Anda dapat dengan aman memilih semua produk ini untuk makanan pecahan.
Daging: harus berupa varietas rendah lemak; Daging unggas berwarna putih sangat menyehatkan, hampir tidak mengandung lemak, tetapi kaya akan protein.
Ikan: Namun pilihlah jenis ikan berlemak yang mengandung asam Omega-3 yang bermanfaat bagi tubuh.
Gila: mereka memenuhi tubuh dengan lemak sehat, tetapi ini adalah produk berkalori sangat tinggi, “overdosisnya” memiliki efek sebaliknya - alih-alih menurunkan berat badan, lipatan ekstra akan muncul di pinggang. Jumlah idealnya adalah 20-30 gram per hari.

Minuman juga akan membantu Anda menurunkan berat badan. Buatlah secangkir teh hijau dengan jahe dan jeruk nipis di sela waktu makan. Kombinasi bahan-bahan ini tidak hanya akan membersihkan tubuh dari kolesterol, tetapi juga meningkatkan mood Anda dengan aromanya yang harum. Omong-omong, Anda bisa mengganti buah jeruk dengan kayu manis. Bumbu ini diakui sebagai pejuang terbaik untuk sosok langsing.

Selain itu, jangan lupa bahwa seseorang yang ingin bugar dan sehat perlu minum air bersih non-karbonasi minimal 1,5 liter per hari. Ada aturannya - minum air 20 menit sebelum ngemil dan 1-1,5 jam setelahnya. Jangan pernah minum air dengan makanan Anda. Dengan cara ini Anda akan mengencerkan cairan lambung, dan makanan akan membutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna. Tentang cara minum air yang benar.

Apa yang dilarang untuk dimakan

Gula dan permen manisan.
Roti gandum dan produk lain yang terbuat dari tepung terigu.
Minuman yang mengandung alkohol, gula dan gas.
Kentang dan makanan lain yang banyak mengandung pati.
Kebanyakan sereal, terutama yang dipoles. Sereal yang sehat termasuk nasi merah dan merah, oatmeal, dan soba.
Daging dengan lapisan lemak;
Beraneka ragam gastronomi disebut “makanan cepat saji”, “makanan ringan” dan “makanan praktis”.
Anda dapat dengan mudah mengganti semua “makanan” biasa ini dengan makanan yang lebih sehat dan lebih sedikit kalori. Untuk membuat menu baru yang “detail”, pertama-tama pilihlah buah-buahan, beri, dan sayuran rendah kalori. Namun perlu diingat bahwa tidak semuanya sama bermanfaatnya. Kentang, misalnya, dapat memperburuk keadaan kelebihan berat badan. Anda tidak boleh terbawa oleh buah-buahan yang daging buahnya tinggi gula, seperti anggur dan pisang. Hal yang sama berlaku untuk beberapa buah kering - kurma dan buah ara.

Diet pecahan untuk menurunkan berat badan

Ada tiga model kekuatan pecahan. Pilih salah satu yang paling cocok untuk Anda atau sesuai dengan gaya hidup Anda.

Kekuatan pecahan Model 1

Jika Anda lapar, makanlah, tetapi jangan banyak. Ini adalah bagaimana Anda dapat menjelaskan metode ini secara singkat. Makanlah camilan setiap kali Anda merasakan serangan lapar lagi. Tapi ada satu peringatan kecil - porsinya harus kecil. Seharusnya cukup untuk menghilangkan rasa tidak enak di perut Anda. Misalnya, saya ingin makan - saya mengemil beberapa sendok yogurt dan sepotong roti gandum. 20 menit berlalu, saya merasa lapar - makanlah sebuah apel.

Keuntungan

Cocok untuk orang dinamis yang kesulitan merencanakan jadwal hidupnya yang tidak konsisten dari menit ke menit.

Kekurangan

Kekuatan pecahan model 2

Istirahat untuk ngemil 5 atau 6 kali sehari pada waktu yang sama. Dalam hal ini, semuanya diperhitungkan dengan jelas dan sangat jelas. Pada siang hari, Anda harus menyisihkan beberapa menit untuk ngemil:

ukuran porsi selalu sama - telapak tangan atau gelas, yaitu 200-250 gram;
istirahat untuk makan cepat harus dilakukan 5-6 kali;
interval di antara keduanya tidak boleh lebih dari 4-4,5 jam;
Anda mengembangkan sendiri jadwal makan dan menu Anda dan mengikutinya dengan ketat.

Keuntungan

pola makan yang konstan dan bijaksana yang mudah dilakukan bahkan pada hari tersibuk;
mudah menghitung jumlah kalori dan membuat menu seimbang;
tubuh juga suka hidup sesuai jadwal, sehingga dengan senang hati akan merespon keteraturan dan pengaturan: metabolisme akan meningkat, lemak yang tidak perlu akan hilang, pencernaan akan membaik.

Kekurangan

sulit untuk menentukan berapa kali Anda sudah istirahat makan;
pola makannya kacau, mirip dengan satu kali makan terus menerus;
rasa lapar hilang seiring berjalannya waktu, dan Anda bisa makan berlebihan tanpa disadari.

Model 3 kekuatan pecahan

Makanlah lebih sering dan sangat sedikit. Cara nutrisi fraksional ini berbeda dengan cara sebelumnya pada jumlah jajanan yang banyak dan porsi yang lebih kecil:

Anda harus membagi hari Anda menjadi 8-10 makan siang kecil;
volume makanan akan menjadi lebih kecil - gelas yang tidak lengkap atau telapak tangan tanpa “slide”;
istirahat di antara waktu makan harus dikurangi, tidak boleh lebih dari 2-3 jam.

Keuntungan

rasa lapar tidak mengganggu Anda sepanjang hari;
makanan masuk ke perut setiap 2-2,5 jam, sehingga lemak tidak disimpan “untuk hari hujan”;
Model nutrisi ini cocok untuk mereka yang aktif berolahraga dan tidak ingin kehilangan massa otot, namun ingin membakar cadangan lemak berlebih.

Kekurangan

tidak semua orang bisa terganggu dengan ngemil 8-10 kali sehari, meski sangat sedikit.

Pilih model nutrisi fraksional yang cocok untuk Anda dan buat menu untuk setiap hari. Anda harus mempersenjatai diri dengan kalkulator dan mengacu pada tabel kalori makanan.

Prinsip dasar perhitungan kalori:

selama dua minggu pertama diet, jumlah kalori harian tidak lebih dari 1200-1500 kkal;
Selama dua bulan ke depan, Anda bisa sedikit meningkatkan kandungan kalori makanan - hingga 1500-1800 kkal per hari.

Anda harus membagi angka-angka ini dengan jumlah makanan. Kemudian, dengan menggunakan tabel kandungan kalori makanan siap saji, buatlah menu jajanan harian Anda.

Menu makanan pecahan untuk menurunkan berat badan selama sebulan

Mengetahui kandungan kalori makanan dan takaran sajinya, Anda dapat dengan mudah membuat menu untuk hari itu, kemudian untuk minggu ini, dan untuk bulan tersebut.

Contoh menu untuk setiap hari

Senin:

7.00 - oatmeal dengan buah dan teh dengan sesendok madu;

10.00 - “sandwich hijau”; sepotong roti gandum + sepotong paprika, irisan tomat atau mentimun dan daun selada;

13.00 - sepotong daging sapi atau sapi muda (direbus) + sayuran (direbus);

16.00 - fillet ayam rebus dan sayuran segar (Anda bisa membuat salad dan membumbui dengan minyak zaitun);

19.00 - makanan ringan dengan kacang-kacangan (2-3 buah) atau buah-buahan kering;

21.00 - ikan rebus dan beberapa sayuran kukus.

Selasa:

7.00 - muesli dan secangkir kopi dengan susu;

10.00 - sandwich dengan keju atau alpukat;

13.00 - daging rebus apa pun tanpa lemak dan sup sayuran;

16.00 - keju cottage rendah lemak dan teh dengan madu;

19.00 - telur rebus dengan lauk sayuran;

21.00 - segelas kefir rendah lemak.

Rabu:

7.00 - pisang atau apel;

10.00 - yogurt alami atau kefir rendah lemak dengan sepotong roti gandum utuh;

13.00 - potongan daging ayam kukus dan lauk soba atau nasi;

16.00 - sepotong keju dengan roti oatmeal dan tomat;

19.00 - daging rebus dengan sayuran kukus;

21.00 - buah rendah gula.

Dari Kamis hingga Minggu, menu hari-hari sebelumnya dapat diubah sesuai kebijaksanaan Anda. Setelah membuat pola makan selama satu minggu, Anda dapat dengan mudah membuat pola makan camilan untuk tujuh hari ke depan - cukup tukar hari di minggu pertama. Lakukan hal yang sama pada minggu-minggu tersebut, ubahlah satu per satu sesuai keinginan Anda. Dengan cara ini Anda akan memiliki jadwal makan porsi kecil selama sebulan penuh.

Nutrisi fraksional tidak langsung memberikan hasil. Lagi pula, kita tidak berbicara tentang pembatasan makanan sepenuhnya, hanya mengurangi kandungan dan kuantitas kalorinya. Namun jika Anda makan lebih sering dan dalam porsi kecil terus-menerus, maka kehilangan 6-7 kg di bulan pertama sangat mungkin terjadi. Kemudian setiap 30 hari Anda akan menyadari bahwa Anda kehilangan 3-4 kg lagi. Ulasan menunjukkan bahwa diet ini juga efektif untuk wanita di usia dewasa. Ada beberapa kasus ketika, dengan nutrisi fraksional, mereka berhasil menurunkan berat badan 50 kg pada usia 50 tahun. Benar, ini terjadi agak lambat - selama 2,5-3 tahun.

Kontraindikasi terhadap makanan fraksional

Cara menurunkan berat badan ini tidak memiliki efek samping. Sebaliknya, ahli gizi meresepkan nutrisi serupa untuk banyak penyakit pencernaan dan diabetes. Namun tetap saja, masalah terkadang bisa muncul, misalnya pada penyakit pankreas. Maka makanan rendah kalori dikontraindikasikan untuk orang tersebut.

Bagaimanapun, jika Anda memiliki masalah kesehatan, ada baiknya berkonsultasi dengan dokter terlebih dahulu. Pantau kesehatan Anda selama diet, terutama perut Anda. Jika dia tidak dapat menahan rezim ini, maka lebih baik meninggalkan sistem pangan ini atau mempertimbangkan kembali menu dan kombinasi produk.

Makanan pecahan adalah cara mudah untuk mengucapkan selamat tinggal pada kelebihan berat badan selamanya. Yang perlu Anda lakukan hanyalah mengembangkan rencana nutrisi dan menaatinya. Satu-satunya kesulitan adalah memasukkan banyak makanan ringan ke dalam jadwal kerja Anda yang sibuk. Namun solusinya sederhana - siapkan wadah kecil untuk makanan, termos, dan pelajari cara membawanya. Dan agar tidak lupa waktunya makan, atur timer dengan pengingat di ponsel Anda. Kekurangan sekecil itu akan diimbangi dengan sejumlah keunggulan, yang utama adalah sosok langsing dan penampilan sehat.

Ada sanatorium di mana makanan disajikan dalam porsi kecil, tetapi berkali-kali dalam sehari. Wisatawan tidak terlalu menyukai jumlah makanannya, tetapi mereka tidak kelaparan dan di akhir perjalanan mereka semua kehilangan beberapa kilogram. Ini adalah prinsip diet semacam itu, yang dengannya Anda dapat menghilangkan kelebihan berat badan, meningkatkan kesehatan tubuh, dan meningkatkan nada tubuh.

Prinsip menu diet fraksional untuk menurunkan berat badan

Ada empat prinsip utama yang memandu perencanaan menu.

Dalam keadaan apa pun, jangan makan berlebihan! Makanan dalam porsi kecil namun berkali-kali tidak akan membuat Anda lapar. Hasilnya, Anda akan belajar mendistribusikan dengan benar jumlah kebutuhan harian Anda sepanjang hari dan membiasakan makan dalam jumlah kecil.

Makanlah sering, minimal lima kali sehari setiap 2-3 jam. Ini adalah prinsip terpenting dari menu diet fraksional. Rezim harus dipatuhi dengan ketat, jika tidak seluruh diet akan sia-sia.

Hal ini perlu dilakukan (misalnya) setiap lima hari sekali. Ini akan membantu membersihkan tubuh dan mengistirahatkan saluran pencernaan. Semua ini akan membantu meningkatkan metabolisme, dan karenanya, memastikan penurunan berat badan yang efektif.

Siklus diet terdiri dari lima hari dengan diet rendah kalori dan sepuluh hari konsumsi makanan normal, namun dengan batasan makanan cepat saji, berlemak, gorengan dan asap.

Prinsip menu diet fraksional untuk menurunkan berat badan

Pilihan diet dan menu untuk setiap hari

Hasil yang diinginkan menentukan produk apa yang akan digunakan saat mengaplikasikannya. Jika Anda tidak memiliki tujuan untuk menurunkan berat badan, namun hanya perlu memantapkan nutrisi yang tepat, maka makanan berkalori tinggi juga bisa dimasukkan dalam menu diet Anda. Misalnya mayones, krim asam penuh lemak, dll.

Mereka diganti dengan minyak sayur atau yogurt rendah lemak saat Anda ingin menurunkan berat badan.

Pilihan dan menu diet fraksional untuk setiap hari

Diet pecahan untuk menurunkan berat badan dan menu

Dilarang makan yang manis-manis - kue, kue kering, kue kering, manisan

Saat menyusun menu diet fraksional, aturan berikut diikuti:

Dilarang makan yang manis-manis - kue, kue kering, kue kering, manisan;
makanan berlemak diganti dengan makanan rendah lemak, jus lemon atau cuka sari apel digunakan sebagai pengganti saus;
Semua minuman manis dan berkarbonasi tidak termasuk.

Menu untuk setiap hari

Di bawah ini adalah contoh rencana menu diet fraksional untuk setiap hari.

Sarapan– secangkir kopi atau teh hijau tanpa gula, bisa ditambah sedikit madu.

Makan siang– wortel parut dengan madu atau jus lemon.

Camilan– apel, persik, pir, dll. Jika Anda tidak ingin menurunkan berat badan, Anda bisa makan pisang atau anggur.

Makan malam– 100 gr dada ayam (bisa diganti ikan atau daging), roti gandum dengan mentega.

Pro dan kontra dari diet

Keuntungan yang tidak diragukan lagi dari menu diet fraksional untuk menurunkan berat badan meliputi:

penurunan berat badan dengan cepat (hingga 5 kg per minggu);
memulihkan berfungsinya sistem pencernaan Anda;
kurangnya rasa lapar yang akut;
peningkatan metabolisme;
mengembangkan kebiasaan makan yang benar.

Sisi negatifnya adalah tidak semua orang dapat mengatur rezim seperti itu untuk diri mereka sendiri sambil bekerja keras atau terus-menerus bepergian. Selain itu, ketaatannya memerlukan disiplin yang ketat.

Tampilan