Latihan untuk pembesaran payudara pada wanita. Mungkinkah memperbesar payudara dengan olahraga pada anak perempuan? Rotasi kecil pada tangan

Banyak wanita yang tidak puas dengan ukuran payudaranya dan percaya bahwa pembesaran payudara hanya bisa dilakukan dengan operasi plastik, krim mahal atau pil dengan komposisi yang meragukan. Tidak semua orang tahu tentang metode yang efektif, dan yang paling penting bermanfaat bagi tubuh dan aman, jika semua rekomendasi diikuti, seperti latihan fisik, yang dengannya Anda dapat memperbesar dan mengencangkan payudara Anda secara signifikan.

Apa yang perlu Anda ketahui tentang latihan pembesaran payudara

Kebanyakan wanita berpikir bahwa olahraga akan membantu meningkatkan volume kelenjar susu, sehingga membingungkan konsep otot dan kelenjar dada. Payudara wanita terdiri dari kelenjar susu, jaringan ikat dan adiposa. Otot dada yang terletak di bagian bawah tulang rusuk membantu menopang payudara.

Dengan bantuan serangkaian latihan, seorang wanita dapat meningkatkan volume otot-otot dada, sehingga volume payudaranya juga akan meningkat, payudaranya menjadi lebih tinggi dan elastis, otot-otot juga memberikan efek positif. pada keseluruhan warna payudaranya. Bermanfaat juga bagi ibu hamil untuk melakukan senam agar payudara tetap indah bentuknya dan tidak kendur karena beratnya ASI.

Intensitas beban juga harus diperhatikan, karena otot dada lebar dan kuat, dan pertumbuhannya memerlukan latihan yang serius, teratur, dan intensif. Beberapa wanita berpikir bahwa 3-4 latihan sebulan akan memberikan hasil yang diinginkan, namun beban seperti itu hanya dapat menjaga otot tetap kencang dan tidak akan membiarkan payudara kendur dan menipis.

Karakteristik nyeri otot akan membantu Anda merasakan beban yang tepat, yang akan membantu membangun otot dan meningkatkan volume payudara. Namun, Anda perlu tahu kapan harus berhenti, latihan pembesaran payudara sebaiknya tidak dilakukan terlalu sering, karena otot perlu istirahat, di mana otot akan membangun dan memulihkan diri. Oleh karena itu, 3-4 sesi seminggu setiap dua hari sekali sudah cukup untuk mencapai hasil yang diinginkan.

Untuk melakukan banyak latihan, Anda perlu memiliki 2 dumbel yang dapat dilipat dengan berat 7-10 kilogram. Jika Anda tidak memiliki dumbel, Anda dapat mengambil dua botol berukuran satu setengah liter berisi air, atau lebih baik lagi, pasir.

Saat berolahraga, Anda perlu mengenakan bra olahraga khusus, yang diperlukan bahkan untuk payudara kecil. Bra ini bisa dibeli di toko olahraga.

Serangkaian latihan apa pun, termasuk latihan dada, harus dimulai dengan pemanasan, yang akan membantu meregangkan, meregangkan, menghangatkan otot, dan mempersiapkannya untuk beban berat. Pemanasan juga akan membantu menghindari cedera saat bekerja dengan dumbel dan barbel. Anda tidak perlu melakukan latihan khusus untuk pemanasan; ayunan lengan dan kaki yang energik, melompat, menari mengikuti musik selama 3-5 menit sudah cukup; Anda dapat mengingat pemanasan yang terjadi dalam pelajaran pendidikan jasmani. Sebagai variasi, Anda dapat mencoba latihan “Menangkap Bintang”. Untuk melakukan latihan ini, Anda perlu berjinjit dan segera mengangkat tangan ke atas, mencoba meraih bintang imajiner di sekitar Anda, sambil meremas telapak tangan di titik tertinggi.

Kompleks ini perlu diakhiri dengan peregangan, yang akan membantu mengendurkan otot dan menenangkan tubuh. Anda dapat berdiri dan memegang dumbel di tangan yang diturunkan, mengambil napas dalam-dalam beberapa kali, mengangkat lengan saat menarik napas, dan menurunkannya saat menghembuskan napas.

Latihan untuk pembesaran payudara di rumah

Serangkaian latihan yang akan membantu meningkatkan volume payudara meliputi latihan dasar berikut:

• Mengepalkan telapak tangan. Untuk melakukan ini, Anda harus berdiri tegak dengan kaki dibuka selebar bahu. Letakkan telapak tangan di depan Anda, siku harus setinggi dada. Selama tiga hitungan, Anda perlu meremas telapak tangan sekencang mungkin, lalu menurunkan tangan. Ulangi latihan ini 10 kali.
• Jari-jari saling bertautan. Posisi awal seperti pada latihan sebelumnya. Angkat lengan yang ditekuk di siku hingga setinggi wajah (lengan harus sejajar dengan lantai), lalu genggam erat jari-jari Anda dan coba rentangkan lengan ke samping. Ulangi 10-12 kali.
• Menggambarkan lingkaran dengan tangan. Posisi awal, seperti pada latihan sebelumnya. Letakkan tangan kiri Anda di paha dan gerakkan tangan kanan Anda dengan cepat membentuk lingkaran besar, mulai bergerak ke depan. Buat tiga lingkaran ke depan dengan tangan Anda, lalu tiga lingkaran ke belakang. Kemudian letakkan tangan kanan Anda di paha dan lakukan hal yang sama dengan tangan kiri Anda. Lakukan 3-5 pendekatan.
• Defleksi di lantai. Berbaring tengkurap di lantai (sebaiknya di atas matras khusus), dengan jari-jari kaki terentang. Letakkan telapak tangan ke bawah, siku ditekuk, dan telapak tangan setinggi bahu. Pindahkan beban Anda ke telapak tangan, perlahan angkat tubuh bagian atas dan lihat ke langit-langit. Dalam posisi ini, kepala dan dada harus berada di atas lantai, dan pinggul juga harus sedikit terangkat dari lantai. Posisi tersebut harus ditahan selama 15 detik, lalu diturunkan ke lantai. Ulangi latihan ini 3-5 kali.
• Dinding. Gunakan pegangan lebar untuk bersandar ke dinding, lalu tekan ke bawah sekuat yang Anda bisa. Tetap dalam posisi ini selama 10-20 detik. Anda harus berdiri tegak selama latihan, jangan melengkungkan punggung, maka beban akan ada di dada Anda. Ulangi latihan ini 6-7 kali.
• Pintu keluar masuk. Berdirilah di ambang pintu dengan tangan di kusen. Tekan sambil mencoba menggerakkan dinding selama 1 menit, lalu condongkan tubuh sedikit ke dalam bukaan, yang akan meningkatkan tekanan pada dada Anda, dan terus menekan selama 20-30 detik lagi. Ulangi latihan ini 3-4 kali.

• Pemain ski. Untuk melakukan latihan ini, Anda perlu mengambil dumbel dan mengulangi gerakannya, seolah-olah mendorong dengan dua tiang ski secara bersamaan. Punggung harus lurus, kecepatan latihannya harus lambat. Latihan harus dilakukan dari pinggul, tanpa menyentak, angkat lengan terentang dengan dumbel ke dada, perbaiki selama beberapa detik, lalu turunkan lengan secara perlahan. Lakukan 3 set 6 repetisi.
• Push-up. Push-up adalah latihan dada terbaik di rumah, untuk meningkatkan volume otot dada, Anda perlu melakukan setidaknya 20 push-up dalam satu pendekatan. Jika Anda baru memulai pelajaran, maka sebagai permulaan Anda bisa melakukan 20 push-up dalam 4-5 pendekatan dalam satu sesi. Selama latihan, Anda hanya perlu mengandalkan telapak tangan dan kaki, tetapi pilihan yang lebih mudah dengan penekanan pada lutut juga dapat diterima.
• Pers dada bangku. Berbaringlah di lantai, pegang dumbel di tangan Anda, tangan harus berada di dada. Kencangkan dada dan angkat dumbbell lurus ke atas, lalu turunkan dan angkat kembali. Pilih berat dumbel sehingga selama 7-8 repetisi, dumbel terangkat dengan tenaga yang nyata. Lakukan 3 set sebanyak 8 kali.
• Push-up kursi. Berdiri dengan punggung menghadap kursi, letakkan tangan di atasnya, regangkan kaki ke depan dengan sudut 30-45 derajat. Tekuk lengan Anda, turunkan tubuh ke bawah dan kembali ke posisi awal. Lakukan 3 set 6-8 kali.
• Mengangkat tangan. Duduk di kursi, pegang dumbel di tangan di depan dada, siku harus ditekuk dan ditekan ke samping, jaga punggung tetap lurus. Tanpa mengangkat siku, rentangkan tangan sejauh mungkin ke samping, regangkan otot (8 kali). Kemudian angkat siku dan rentangkan lengan yang harus ditekuk siku pada sudut siku-siku (12 kali). Lakukan 3 set.
• Menjembatani. Berbaring telentang, angkat lengan dan letakkan pada posisi menopang, lalu coba angkat panggul dari lantai dan jaga keseimbangan pada telapak tangan dan tumit. Pemula dapat melakukan jembatan dengan tangan di sepanjang tubuh, selama latihan penekanannya adalah pada tulang belikat.

Latihan pembesaran payudara di gym

Di gym, seorang pelatih akan membantu Anda memilih intensitas beban dan urutan latihan, Anda dapat menggunakan peralatan kardio untuk melakukan pemanasan dan peregangan sebelum dan sesudah rangkaian latihan utama. Latihan paling efektif pada simulator:

• Pengurangan lengan pada simulator. Duduklah di kursi, tekan punggung dengan kuat, jaga kepala tetap lurus. Sesuaikan tempat duduk sehingga telapak tangan pada gagang mesin, bahu, dan siku berada pada ketinggian yang sama. Saat Anda mengeluarkan napas, satukan kedua tangan setinggi dada, pastikan tubuh dan bagian belakang kepala menempel ke belakang. Saat Anda mengeluarkan napas, kembali ke posisi awal.
• Satukan kedua tangan Anda dalam posisi bersilangan. Tekuk lutut, condongkan tubuh ke depan, jaga punggung tetap lurus. Satukan tulang belikat dan letakkan tangan sehingga melihat ke dalam, kepala harus lurus. Saat Anda mengeluarkan napas, tanpa gerakan tiba-tiba, rapatkan kedua tangan di depan Anda, dan saat Anda menarik napas, kembali ke posisi awal. Tarik lengan Anda ke belakang sampai Anda merasakan sedikit ketidaknyamanan pada sendi bahu Anda.
• Tekan dada dengan barbel berbaring. Berbaringlah di bangku dengan barbel di depan mata Anda. Letakkan telapak tangan Anda di atas palang, 10 sentimeter lebih lebar di kedua sisi dari ketinggian bahu, lalu lepaskan palang dan gerakkan setinggi dada. Saat Anda menarik napas, tekuk siku dan turunkan palang dengan lembut ke dada; saat Anda mengeluarkan napas, luruskan lengan Anda dengan susah payah, kembali ke posisi awal.
• Pers Dada Smith Incline. Palang harus setinggi dada, sudut bangku mempengaruhi bagian otot dada mana yang akan dikerjakan. Jika punggung horizontal - dada bagian bawah, jika vertikal - bagian atas. Letakkan telapak tangan Anda di palang 10 sentimeter lebih lebar di kedua sisi dari ketinggian bahu. Saat Anda menarik napas, Anda perlu menurunkan palang ke dada dengan lembut, dan saat Anda mengeluarkan napas, luruskan lengan Anda dengan susah payah dan kembali ke posisi awal.
• kupu-kupu. Duduklah di kursi simulator, letakkan kaki selebar bahu dan sandarkan kaki pada bagian penyangga, jaga kepala tetap lurus. Rasakan punggung dan punggung bawah Anda menempel pada sandaran kursi. Turunkan siku Anda dan tekan ke bantalan mesin, tarik bahu Anda ke belakang, rapatkan tulang belikat. Saat Anda mengeluarkan napas, Anda harus menyatukan kedua tangan setinggi dada, sementara tubuh dan bagian belakang kepala harus ditekan ke sandaran kursi. Tarik napas dalam-dalam dan kembali ke posisi awal.

Teknik pembesaran payudara Jepang

Teknik ini dikembangkan oleh Mieko Yoshimaru dari Jepang, yang memperbesar payudaranya dari ukuran A ke H. Latihannya didasarkan pada pemindahan lemak dari perut, punggung dan lengan ke dada. Hal utama dalam teknik adalah keteraturan dan visualisasi. Kumpulan latihan dasar:

• Letakkan telapak tangan setinggi dada dan tarik napas dalam-dalam. Buang napas perlahan, hitung sampai 8, dan tekan kedua pangkal ibu jari Anda. Ulangi latihan ini, jaga lengan setinggi dada, ke kanan dan kiri tubuh Anda.
• Regangkan lengan atas Anda. Kemudian angkat lengan ditekuk di siku dan pegang lipatan lemak di lengan bawah, gerakkan perlahan ke arah area dada (5 menit untuk setiap lengan di pagi hari).
• Berbaring telentang, regangkan perut bagian atas. Kemudian, dengan menggunakan gerakan pijatan, usapkan perlahan lemak dari perut ke dada (5 menit sebelum tidur).

1 - dinding dada; 2 - otot dada; 3 - bagian susu; 4 - puting payudara; 5 - areola; 6 - saluran susu; 7 - jaringan adiposa; 8 - kulit

Dear girls, pada artikel kali ini saya ingin menjawab pertanyaan bagaimana cara memperbesar payudara wanita dengan bantuan senam. Saya akan memberi tahu Anda apa yang sebenarnya bisa memengaruhi payudara, dan apa yang tidak bisa terjadi.

Untuk menjawab pertanyaan bagaimana cara memperbesar payudara wanita dengan senam di gym, mari kita lihat anatomi struktur payudara. Ini akan membantu Anda memahami mana yang sebenarnya dan mana yang bohong.

Pada gadis dewasa, kelenjar susu terdiri dari jaringan kelenjar dan jaringan adiposa ikat. Dari kulit yang menutupi kelenjar, lapisan jaringan ikat padat meluas ke dalam, yang membagi seluruh kelenjar menjadi 15-20 lobus. Setiap lobus pada gilirannya dibagi menjadi lobus-lobus yang lebih kecil. Ruang antar lobulus diisi dengan jaringan lemak. Terdapat juga banyak jaringan lemak di dasar kelenjar susu, yang menempel pada dinding dada. Jaringan adiposa membentuk semacam bantalan tempat kelenjar berada. Bentuk dan volume kelenjar susu bergantung pada jumlah jaringan adiposa.

Saya akan segera menjawab pertanyaan utama - memperbesar payudara seorang gadis dengan bantuan latihan atau tidak mungkin mengubah bentuknya.

Izinkan saya menjelaskan mengapa Anda tidak bisa memperbesar payudara seorang gadis dengan berlatih di gym:

Perhatikan pada gambar, berapa persentase total ukuran jaringan adiposa (7)? Itu membuat sebagian besar payudara.

Berdasarkan hal tersebut, olahraga aktif tidak hanya tidak membantu memperbesar ukuran, tetapi malah sebaliknya akan membuat payudara Anda mengecil. Karena olahraga membantu membakar lemak, dan juga akan terbakar di kelenjar susu.

Bentuk payudara wanita dan ukurannya terutama bergantung pada jumlah jaringan lemak di dalamnya. Biasanya pada remaja putri, payudara memiliki bentuk yang indah dan kencang, karena pada masa pubertas semua jaringan bersifat elastis. Seiring bertambahnya usia, penampilan payudara berubah, payudara yang besar bisa sangat kendur, karena semua jaringan cenderung meregang, termasuk lemak.

Anak perempuan yang sering melakukan diet berisiko terkena ptosis payudara, apa pun genetikanya.

Ptosis adalah kelenjar susu yang terkulai secara bertahap dan hilangnya volumenya, disertai dengan peregangan kulit. Hal ini sering kali disebabkan oleh fakta bahwa kulit tidak punya waktu atau tidak bisa berkontraksi setelah mengosongkan sel-sel lemak. Hal ini juga dapat disebabkan oleh warisan genetik yang buruk, ketika kulit berkontraksi dengan buruk dan lemak cepat terbakar.

Kulit juga bisa kehilangan elastisitas pada ibu menyusui sehingga mengakibatkan ptosis.

Apa yang bisa membantu memperbaiki bentuk payudara?

Hanya plastik bagus yang bisa memengaruhi ukuran payudara, tapi Anda bisa memperbaiki bentuknya dengan memengaruhi warna kulit. Hal ini dapat diperbaiki dengan olahraga tubuh secara umum untuk mengecilkan dan mengencangkan kulit di seluruh tubuh. Namun ukuran payudara kemungkinan besar akan mengecil saat latihan karena lemak akan terbakar dimana-mana.

Saat berolahraga di gym yang bertujuan untuk membakar lemak, tidak mungkin mempertahankan ukuran payudara, namun Anda dapat memperbaiki penampilannya dengan mengencangkan kulit dan mempengaruhi kekencangan otot dada gadis tersebut.

Akibatnya, apa saja perubahan pada payudara wanita akibat latihan:

• Ukuran payudara tidak akan bertambah, tetapi hanya berkurang dengan latihan pembakaran lemak
• Nadanya akan membaik
• Bentuk payudara tidak akan berubah
• Ukurannya akan berubah akibat kontraksi jaringan

Jika seseorang meyakinkan Anda bahwa Anda dapat memperbesar payudara wanita melalui latihan dengan meningkatkan ukuran otot dada, maka jangan percaya. Otot wanita tidak tumbuh sebanyak otot pria, dan bahkan pria pun harus menambah berat badan untuk meningkatkan ukuran otot apa pun, termasuk otot dada.

Sekali lagi perhatikan gambar struktur payudara wanita dan ingat:

• Ukuran itu tergantung pada genetika dan kemampuan menyimpan lemak di sel lemak payudaranya!
• Bahwa payudara Anda tidak akan bertambah besar karena melakukan olahraga apapun! Anda bisa memperbesar volume dada bagian atas saja agar belahan dada Anda tidak terlihat kurus, namun tidak akan mengubah ukuran payudara Anda!
• Senam seluruh tubuh itu akan membantu mengencangkan kulit payudara Anda saat kulit di seluruh tubuh Anda menyusut! Tapi ini hanya dengan genetika yang baik dan kemampuan menyusutkan kulit Anda yang luar biasa!

Bagi anak perempuan yang berat badannya turun drastis atau sedang menjalani diet dan menderita ptosis payudara (payudara kendur karena pengosongan sel lemak), olahraga sepertinya tidak akan membantu Anda. Hanya spesialis di bidang bedah plastik yang dapat membantu di sini, dengan menggunakan implan yang mengisi ruang kosong.

Anak perempuan yang mengalami penurunan berat badan atau memiliki payudara kecil, kulit kencang, dan ingin memperbesar payudaranya sebaiknya mencari bantuan dari ahli bedah. Pasalnya otot tidak mempengaruhi pembentukan payudara wanita. Pasalnya, otot anak perempuan belum berkembang dengan baik dan membutuhkan lebih banyak untuk membentuk garis leher yang indah agar tulang rusuknya tidak menonjol. Dan payudara wanita adalah kelenjar susu, jaringan lemak dan warna kulit payudara.

Oleh karena itu, girls, jagalah payudaramu mulai dari kecil. Jangan melakukan diet yang membuat berat badan turun drastis, memakai atasan yang suportif, merawat kulit sehingga tidak mencari jawaban cara memperbesar payudara melalui olahraga karena itu tidak mungkin.

Payudara kencang dan kencang merupakan kebanggaan wanita dan kekaguman para pria. Namun garis leher yang apik bukan hanya kenikmatan estetika. Ini juga merupakan sinyal bawah sadar kepada lawan jenis bahwa di hadapan laki-laki ada seorang ibu hamil yang sukses, mampu memberi makan sepenuhnya kepada keturunannya.

Ada sesuatu yang perlu diperjuangkan. Dan selain diet seimbang dan perawatan kosmetik kulit payudara, latihan pengencangan payudara yang bijaksana dan paling efektif di rumah akan membantu Anda mencapai tujuan Anda. Namun pertama-tama, secara singkat tentang cara kerja payudara wanita.

Area décolleté wanita secara kasar dapat dibagi menjadi dua komponen: kelenjar susu, yang tidak memiliki serat otot, dan korset otot yang menopangnya. Di antara mereka sendiri - untuk memberi nutrisi pada kelenjar, memasoknya dengan oksigen dan menghilangkan produk oksidasi - mereka dihubungkan oleh jaringan ikat ke jaringan pembuluh darah.

Jadi, kelenjar susu tidak memiliki otot. Terdiri dari apa? Kedua belahan otak yang tampaknya sederhana ini, tidak seperti otot, memiliki struktur yang sangat kompleks. Dan itu ditujukan agar wanita memenuhi misi fisiologis utamanya - menjadi ibu dan memberi makan anak.

Kelenjar susu

Kelenjar susu adalah struktur hemisfer multikomponen berpasangan yang berdekatan dengan dada antara tulang rusuk ke-3 dan ke-6-7, dengan tonjolan kecil, puting susu, dikelilingi oleh areola dan terletak di tengah. Puting susu, yang bersama dengan areola memiliki pigmentasi gelap yang berbeda dengan kulit payudara lainnya, mengandung ujung saluran susu dan banyak serabut saraf. Ngomong-ngomong, serabut saraf di daerah interkostal, serviks, dan bahu melewati dada, dan bisa terasa sakit dengan osteochondrosis pada tulang belakang cervicothoracic.

Pengisian bagian dalam kelenjar susu terdiri dari beberapa lobus kelenjar, terbagi menjadi lobulus berisi vesikel-alveoli dan dihubungkan oleh saluran susu. Struktur ini menyerupai seikat buah anggur dan disebut bagian kelenjar yang bertanggung jawab untuk mengeluarkan susu. Ini disuplai ke ujung puting susu melalui saluran susu yang melebar pada saat ini.

Kelenjar susu ditembus oleh saluran limfatik dan pembuluh darah, pada posisinya yang sesuai mendukung alat ligamen - ligamen Cooper.

Bagian kelenjar dikelilingi oleh jaringan longgar - ikat dan adiposa. Hal ini mendorong mobilitas kelenjar susu relatif terhadap dasarnya dan sangat menentukan bentuk luarnya. Bahkan ada klasifikasi khusus mengenai jenis dan bentuk payudara wanita, serta hubungannya dengan karakter pemiliknya. Tapi satu hal yang pasti: Tidak ada dua patung yang benar-benar identik di alam. Namun, formula payudara wanita ideal ada, dan dicirikan oleh parameter geometris berikut:

• bagian atas kelenjar susu, secara mental terbagi dua oleh garis horizontal yang melewati puting susu, harus membentuk 45% dari 100% volume payudara, dan bagian bawah harus menjadi sisanya (55%);
• Puting susu yang relatif terhadap garis yang sama harus menghadap ke atas pada sudut 25° hingga 45°.

Tentu saja, payudara kencang yang ideal sama langkanya dengan parameter 90-60-90 yang terkenal buruk. Namun dalam arti tertentu, setiap payudara ideal dengan caranya sendiri.

Korset otot

Otot-otot dada dibagi menjadi dua kelompok:

• terletak langsung di dada - internal, eksternal dan diafragma;
• otot-otot korset bahu dan lengan.

Yang paling masif adalah otot pektoralis mayor cembung berbentuk kipas. Di bawahnya terdapat otot pektoralis minor pipih, yang memiliki 4 gigi dan menempel pada tulang belikat.

Fungsi otot dada antara lain:

• dukungan pada tungkai atas dan, bersama dengan otot punggung, partisipasi dalam memutar, menekuk dan mengangkat tubuh;
• partisipasi dalam proses pernapasan menggunakan diafragma.

Apa yang bisa memengaruhi penampilan payudara Anda?

Ada beberapa faktor:

1. Keseimbangan lemak tubuh. Biasanya, kelenjar susu wanita gemuk lebih besar dibandingkan wanita kurus. Jika seorang wanita mulai menurunkan berat badan secara intensif, biasanya payudaranya juga mengecil. kami melihatnya di artikel terpisah.
2. Masa kehamilan dan menyusui. Selama periode penting ini, berkat perubahan hormonal dalam tubuh, tubuh mengalami transformasi signifikan dan menjadi lebih berisi. Tetapi sangat mungkin untuk memperbaiki situasi dalam kasus ini.
3. Usia. Hingga usia 20 tahun, payudara terus membesar dan terbentuk. Setelah dewasa, estrogen tidak lagi mempengaruhi bentuk dan ukurannya. Di sini, kehamilan dan persalinan, penambahan berat badan, dll sudah mulai memainkan peran penting.Perlu disebutkan "zaman Balzac", ketika proses alami kendur dimulai karena penurunan produksi kolagen, peregangan dan melemahnya ligamen. peralatan, dll.
4. Genetika. Cukup dengan melihat wanita dari keluarga tertentu untuk memprediksi dengan kemungkinan besar seperti apa bentuk dan ukuran payudara gadis yang lahir di sini akan berkembang. Sayangnya, genetika adalah salah satu...
5. Merokok. Rokok mengandung senyawa yang merusak elastin. Warna kulit secara keseluruhan, termasuk payudara, menurun, dan kelenjar susu mulai kendur.
6. Operasi plastik. Dengan bantuan mereka, Anda dapat mengubah bentuk payudara Anda secara signifikan. Namun banyak hal yang perlu dipikirkan oleh wanita sebelum memutuskan mengambil tindakan ekstrem ini. Metode intervensi bedah yang paling lembut namun efektif adalah.

7 Gerakan Pull-Up Penting

Seperti yang kami ketahui, kelenjar susu pada dasarnya melekat pada otot pektoralis mayor. Apakah mungkin untuk memberikan elastisitas semula dan dengan latihan apa hal ini dapat dicapai? Pertumbuhan otot-otot dada, peningkatan daya tahan tubuh akan memperbaiki bentuk payudara, meningkatkan nutrisi, suplai darah dan drainase limfatik, serta menjadi penghambat kendur dan kendur. Mari kita segera perhatikan bahwa selain latihan yang diberikan di bawah ini, ada juga.

Yang penting saat melatih otot dada:

• Hal ini diperlukan untuk melatih semua otot secara maksimal. Bebannya harus multi arah, karena Serabut otot otot dada berjalan pada sudut yang berbeda.
• Teknik melakukan latihan yang benar penting untuk memperkuat otot yang kendur tanpa menimbulkan cedera yang tidak perlu. Pastikan untuk melakukan pemanasan dan pendinginan.
• Latihan yang sangat baik untuk ini termasuk push-up, pull-up, berbagai push-up (tenis, bola basket, bola voli), dan plank. Namun hasil yang paling nyata datang dari latihan beban dengan resistensi progresif. Diantara mereka - .

1. Push-up lutut

Otot-otot dada, korset bahu, punggung, perut, dan trisep terlibat. Ini adalah latihan beban bebas multi-sendi dasar. Berbeda dengan push-up panjang penuh standar dan jenis push-up lainnya, karena ini menghilangkan sebagian beban dari kaki dan, karenanya, lebih mudah dilakukan.

1. Dari posisi berbaring, fokuslah pada telapak tangan dan lutut ditekuk pada sudut 90° dan kaki disilangkan di atas. Lengan diluruskan (telapak tangan berada di bawah bahu dan jari mengarah ke depan) dan kaki ditekuk - selebar bahu, seluruh tubuh membentuk diagonal miring genap. Ini adalah posisi awal.
2. Tarik napas dan mulailah menurunkan badan dengan menekuk siku hingga dada menyentuh lantai.
3. Pada titik paling bawah, dorong dan, saat Anda mengeluarkan napas, naik ke posisi awal.

Lakukan 10-12 push-up, lakukan 3 set dengan istirahat setengah menit.

Hindari kesalahan teknis:

• Saat bergerak ke bawah, jangan merentangkan siku ke samping tubuh - ini dapat membebani bahu dan menyebabkan cedera;
• Perhatikan panggul Anda - panggul tidak boleh melorot atau naik, tetapi membentuk garis rata dengan melibatkan otot gluteal;
• Regangkan pergelangan tangan Anda untuk menghindari beban berlebih karena posisi yang tidak wajar dan tekanan yang kuat;
• Turunkan tubuh Anda menggunakan kekuatan lengan Anda, secara perlahan, dan jangan seperti sedang terjatuh.

Perhatian! Gunakan push-up versi ringan ini hanya untuk pertama kalinya, sampai otot Anda menjadi lebih kuat, jangan terpaku, lanjutkan ke push-up klasik biasa secepat mungkin.

2. Push-up klasik

Push-up klasik sangat cocok untuk mengencangkan otot dada pada anak perempuan. Otot-otot korset bahu, punggung, perut, trisep, dan juga, tidak seperti versi latihan sebelumnya, kaki juga terlibat.

Tekniknya mirip dengan push-up dari lutut, namun pada posisi awal penekanannya ada pada jari kaki.

Lakukan 10-12 push-up, lakukan 3 set dengan istirahat setengah menit. Tingkatkan jumlah repetisi secara bertahap menjadi 20 dan kurangi jeda antar set menjadi 10-15 detik.

3. Mengepalkan telapak tangan

Otot dada dan bahu dilibatkan dalam pekerjaan, termasuk trisep adalah sebuah kesalahan. Sangat cocok untuk pemula dengan otot lemah dan sebagai latihan isometrik terakhir untuk latihan kekuatan.

1. Letakkan kaki selebar bahu, punggung lurus, tekuk siku di depan setinggi dada, satukan kedua telapak tangan dan letakkan secara vertikal (pose berdoa).
2. Tarik napas, tahan napas selama 10 detik dan, sambil mengisi dada dengan udara, sering-seringlah melakukan kontraksi maksimal pada otot-otot dada dengan menekan kedua telapak tangan satu sama lain.

Ulangi 5-8 kali selama 10 detik dengan istirahat 10-15 detik. Tingkatkan waktu secara bertahap menjadi 20 detik.

Ini menarik! Latihannya bisa divariasikan dengan melipat tangan di atas kepala atau menggerakkan tangan yang tergenggam secara bergantian ke dada kiri dan kanan.

4. “Tarik ke dinding”

Otot-otot dada dan bahu terlibat dalam pekerjaan, menegangkan dan meregangkan. Latihan ini dilakukan di mana pun ada pintu. Ini baik.

1. Ambil posisi awal, sandarkan lengan sedikit ditekuk pada siku di sisi pintu atau dinding, dan mulailah menekannya dengan tangan ke arah depan - sekitar 1-3 menit.
2. Membungkuk sedikit ke depan dan terus menekan selama 1-3 menit lagi.

Tiga pendekatan sudah cukup.

5. Tekan Dumbbell Miring

Latihan yang sangat efektif untuk mengangkat otot dada bagi wanita dan anak perempuan. Pekerjaan tersebut meliputi otot besar dan kecil payudara, delta dan bahu coracoid, otot tulang rusuk, tulang belikat, dan otot bisep lengan.

1. Berbaringlah di bangku dengan sudut kemiringan 20°-30°, sandarkan kaki di lantai miring, angkat lengan bawah dengan dumbel hingga 90°. Posisi siku - tepat di bawah dada, halter - lebih tinggi.
2. Tarik napas, dan saat Anda mengeluarkan napas, tekan dumbel ke atas dengan tangan lurus, setelah jeda kedua di titik teratas, lengan kembali ke bawah.

Lakukan 3-4 set 10-12 penekanan, dengan jeda sekitar 2 menit.

6. Dumbbell terbang sambil berbaring di bangku horizontal

Otot pektoralis mayor bekerja, termasuk otot bahu dan tulang rusuk. Gerakan ini efektif.

1. Berbaring telentang di bangku, angkat tangan dengan dumbel sedikit ditekuk di siku hingga setinggi mata, tangan saling memandang.
2. Tarik napas - rentangkan tangan ke samping, tahan sebentar di titik terendah, dan buang napas - bangkit kembali.

Lakukan 4 set 12 pengenceran.

7. Latihan pullover

Pektoralis mayor dan

Sulit menemukan wanita yang puas dengan ukuran payudaranya. Seringkali ketidakpuasan disebabkan oleh payudara yang terlalu kecil. Kekurangan ini dapat dengan cepat diperbaiki dengan bantuan operasi plastik. Tapi ini bukanlah satu-satunya pilihan. Latihan fisik akan membantu memperbaiki kekurangan dan membuat tubuh Anda ideal. Berkat senam khusus, payudara akan naik lebih tinggi dan tampak lebih besar. Untuk melakukannya, Anda perlu berolahraga secara rutin di gym atau di rumah.

Fitur pelatihan: persiapan dan pelaksanaan

Sebelum memulai kelas, Anda perlu memutuskan latihan mana yang akan digunakan dan mencari tahu apa yang harus dilakukan di sela-sela kelas dan selama latihan.

• Latihan pembesaran payudara tidak akan membantu membuat payudara Anda tumbuh lebih cepat. Mereka hanya akan membantu memperkuat otot-otot di bawahnya, karena praktis tidak ada jaringan otot di dada itu sendiri. Berkat pelatihan intensif, payudara akan kencang dan kencang serta volumenya akan bertambah beberapa sentimeter.

• Untuk mempengaruhi otot dan memaksanya untuk berubah, diperlukan beban yang serius. Pengaruh yang lemah tidak akan membawa hasil. Seorang wanita yang memutuskan untuk memperbesar payudaranya dengan cara ini harus menggunakan seluruh ketekunan dan kemauannya.
• Beberapa orang percaya bahwa jika Anda berlatih setiap hari, efeknya akan lebih cepat datang. Ini adalah kesalahpahaman. Untuk tumbuh, otot harus istirahat, jadi tiga kali latihan per minggu sudah cukup.
• Saat melakukan kompleks, Anda perlu memantau tekniknya. Setelah latihan, otot Anda akan merasakan sensasi terbakar. Hal ini menunjukkan bahwa latihan telah dilakukan dengan benar.
• Untuk membangun jaringan otot, Anda perlu mengangkat beban. Beberapa latihan pembesaran payudara melibatkan penggunaan dumbel. Berat badan mereka tidak boleh melebihi sepuluh kilogram.

Pastikan untuk melakukan pemanasan sebelum Anda memulai latihan. Anda tidak perlu melakukan latihan khusus untuk ini. Anda bisa berlari di tempat dan melakukan peregangan.

Penting juga untuk memantau pernapasan Anda. Otot harus menerima oksigen yang cukup. Karena itu, saat mengerahkan tenaga, Anda perlu menarik napas, dan saat bersantai, buang napas.

8 latihan untuk memperbesar payudara Anda

Aktivitas fisik tidak hanya membantu memompa dada, tetapi juga memperbaiki kondisi otot-otot lengan atas.

Perlu diingat bahwa apa pun olahraga yang Anda pilih, Anda tidak akan bisa memperbesar payudara Anda beberapa ukuran. Anda hanya dapat mengencangkan kulit dan menambah volume beberapa sentimeter.

Beban harus ditingkatkan secara bertahap, jadi Anda harus memulai dengan latihan yang paling mudah dan secara bertahap beralih ke latihan yang lebih berat:

Untuk mendapatkan hasil yang diinginkan, Anda harus melakukan setidaknya tiga pendekatan. Perubahan dapat terlihat setelah beberapa bulan menjalani pelatihan rutin. Tapi sangat penting untuk makan dengan benar.

Agar aktivitas fisik mendorong pertumbuhan payudara dan bukan penyusutan, Anda perlu menyediakan lemak, karbohidrat, dan protein bagi tubuh.
Mandi kontras akan menjadi tambahan yang berguna untuk latihan Anda. Ini akan membantu membuat kulit payudara kencang dan kencang. Pergantian air dingin dan panas harus dilakukan setiap hari. Anda juga harus menghindari paparan sinar matahari pada kulit kelenjar susu, karena radiasi ultraviolet memperburuk kondisinya, membuatnya lembek dan berkontribusi terhadap munculnya kerutan.

Anda bisa membuat tubuh Anda menarik tidak hanya melalui operasi plastik. Benar, ini membutuhkan banyak usaha, tapi hasilnya sepadan. Olahraga akan membantu menjaga keindahan dan kekencangan payudara Anda selama bertahun-tahun. Yang utama adalah memantau teknik melakukan latihan dan berlatih secara teratur.

Banyak gadis tertarik dengan pertanyaan: apakah mungkin memperbesar payudara mereka dengan olahraga di rumah, jenis olahraga apa, dan seberapa realistisnya? Apakah mereka akan membantu setelah menyusui bayinya? Mari kita cari tahu. Untuk melatih payudara Anda, Anda memerlukan serangkaian latihan, karena serat ototnya terletak di arah yang berbeda, dan diperlukan upaya multi arah untuk melatihnya. Gerakan apa sebenarnya yang harus Anda lakukan? Lihat lebih jauh.

Hanya dengan mengalihkan penekanan beban pada otot yang berbeda Anda dapat mencapai tujuan Anda. Dengan menggunakan satu latihan, bahkan yang sangat efektif, kita tidak akan dapat memberikan beban pada semua otot target, jadi dalam hal ini hanya latihan kompleks yang akan membantu.

Area dada diwakili oleh otot-otot berikut:

• Besar;
• Kecil;
• serratus anterior;
• Subklavia.

Otot besar menempati hampir seluruh area dada. Dengan menggunakannya, kita turunkan dan putar lengan ke arah tubuh. Yang kecil terletak di bawah yang besar dan menempel pada tulang belikat. Otot serratus anterior terletak di sisi otot dada. Subklavia terletak di bagian atas otot pektoralis mayor.

Struktur anatomi payudara wanita terdiri dari otot-otot dada, yang di atasnya terdapat payudara. Kelenjar susu sendiri tidak memiliki otot, sehingga tidak dapat bertambah besar melalui olahraga. Terdiri dari jaringan adiposa, kelenjar dan ikat. Anda dapat memperbaiki bentuk payudara dan mengangkatnya hanya dengan bekerja keras pada otot Anda. Otot yang dipompa akan mengangkat payudara dan memberikan elastisitas serta bentuk yang indah. Hal utama adalah jangan berlebihan dalam membakar kalori - akibatnya, jaringan lemak akan berkurang, dan karenanya, payudara juga.

Satu set 7 latihan untuk pertumbuhan otot dada

Latihan yang termasuk dalam kompleks dilakukan dengan posisi tangan yang berbeda. Lengan bisa diturunkan ke bawah, diangkat ke atas, dapat dibentuk sudut berbeda antara badan dan lengan. Ini menentukan otot mana yang akan dikerjakan. Kami tertarik dengan latihan yang akan membantu memaksimalkan penggunaan otot payudara wanita. Mereka dapat direpresentasikan sebagai kompleks berikut. Lantas, bagaimana cara memperbesar payudara dengan olahraga? Lihat di bawah.

Perhatian! Sebelum berlatih, pastikan melakukan pemanasan untuk menghangatkan otot sasaran. Latihan pertama yang dilakukan dalam latihan adalah push-up di dinding.

1. Push-up dinding

Otot-otot berikut terlibat dalam pekerjaan ini: otot pektoralis mayor dan serratus anterior. Selain itu, rektus abdominis, oblique abdominis, dan triceps brachii digunakan. Saat melakukan latihan, Anda dapat meletakkan tangan Anda lebih lebar dari bahu Anda atau lebih sempit dari bahu Anda. Dengan kuda-kuda lebar, beban lebih besar diberikan pada otot dada, dengan kuda-kuda sempit, pada trisep bahu. Semakin besar sudut tubuh terhadap dinding, semakin besar bebannya.

1. Kami mundur dari tembok sekitar satu langkah.
2. Kami fokus pada dinding, meletakkan tangan kami di depan dada.
3. Kami melakukan push-up dengan menekuk siku. Badannya satu garis. Punggung bawah tidak bisa dilengkungkan atau dibulatkan, Hal ini akan menyebabkan beban pada otot dada menjadi hilang.

Kami melakukan sepuluh latihan dengan beberapa pendekatan.

Perhatian! Untuk mencapai efek peningkatan otot, Anda perlu menghitung beban dan jumlah pendekatan secara individual. Untuk setiap gadis, angka-angka ini mungkin berbeda. Mereka akan bergantung pada tingkat kebugaran fisiknya, berat badannya dan faktor lainnya.

2. Push-up klasik

1. Kami berbaring di lantai, meletakkan tangan ditekuk di siku di bawah dada.
2. Tubuh dari ujung kaki hingga ubun-ubun harus mewakili garis lurus. Kami melakukan push-up, meluruskan lengan sepenuhnya di siku.

Kami melakukan sepuluh pengulangan dalam dua pendekatan. Waktu istirahat antar set adalah tiga puluh detik.

3. Pers bangku halter

Kami terutama melatih otot dada, serta sejumlah otot kecil yang biasanya sulit digunakan.

1. Jongkok dengan punggung lurus dan ambil dumbel. Luruskan kaki Anda di sendi lutut dan bangkit.
2. Pegang dumbel di pinggul, angkat kaki Anda dengan paksa, letakkan tubuh Anda di bangku senam. Letakkan kaki Anda dengan kuat di lantai.
3. Pindahkan dumbel ke area dada Anda. Luruskan siku, angkat dumbel ke atas.

Lakukan delapan repetisi atau nomor lainnya dalam beberapa pendekatan. Waktu istirahat antar set adalah satu menit.

Dengan hati-hati!

4. Terbang sambil berbaring di bangku miring

Kami melatih bagian bawah otot dada. Besar .

1. Angkat tepi bangku pada sudut empat puluh derajat dan mengamankannya.
2. Jongkok dengan punggung lurus dan ambil dumbel. Bangkitlah, luruskan kaki Anda di sendi lutut.
3. Sandarkan tubuh Anda kembali ke bangku, pegang dumbel di bagian depan paha Anda.
4. Pindahkan dumbel ke area dada Anda. Angkat dumbel tegak lurus ke lantai, Tekuk siku Anda sedikit. Telapak tangan harus diputar dengan jari ke dalam.
5. Angkat halter ke samping dengan susah payah sambil menarik napas.
6. Saat Anda mengeluarkan napas, turunkan dumbel ke posisi di mana keduanya saling bersentuhan ringan. Tangan mengarah lurus ke atas.

Lakukan delapan repetisi atau berapa pun jumlah targetnya untuk beberapa set. Waktu istirahat antar set adalah satu menit.

Perhatian! Sepanjang latihan, siku Anda harus mengarah ke bawah.

5. Ayunkan dumbel ke depan

Latihan yang tampak sederhana yang bekerja dengan baik pada bagian klavikula (atas) otot pektoralis mayor dan deltoid. Melakukan latihan merangsang pertumbuhan serat otot pada otot dada. Ayunan dumbbell dilakukan dengan posisi duduk dan berdiri.

1. Kita letakkan tangan kita di sepanjang tubuh sejajar dengan bagian depan paha.
2. Kami mengambil dumbel sehingga telapak tangan dan jari menjauhi dada saat melakukan ayunan.
3. Saat Anda menarik napas, angkat dumbel setinggi bahu. Melakukan latihan dengan kecepatan rata-rata, dengan lancar, tanpa menyentak, menaikkan dan menurunkan lengan.

Dengan hati-hati! Jangan mengangkat dumbel dari lantai dengan meluruskan punggung - ini dapat menyebabkan cedera pada daerah pinggang.

6. "Pullover"

Otot dada dan bahu bekerja.

1. Kami melakukan latihan sambil berbaring dengan punggung atas bertumpu pada bangku. Kami memiliki perumahan tegak lurus dengan bangku.
2. Kaki berada di lantai, lutut ditekuk pada sudut kanan.
3. Minta pasangan Anda untuk memberi Anda halter, ambil di palang. Tekuk siku sedikit dan angkat barbel ke atas.
4. Kami menurunkan halter di belakang kepala sambil menarik napas, meregangkan dan melatih otot dada. Lengan hanya bergerak di bahu.
5. Kami tidak mengangkat area panggul ke atas, jika tidak, otot dada tidak akan berkembang sepenuhnya.

Lakukan delapan repetisi atau berapa pun jumlah targetnya untuk beberapa set. Waktu istirahat antar set adalah tiga puluh detik.

7. Penurunan

Mempromosikan pertumbuhan ukuran otot dada, trisep dan deltoid. Mereka juga digunakan untuk melatih bagian tengah dan bawah dada dengan baik.

1. Kami mengambil posisi di palang yang tidak rata dengan tangan lurus. Kami menekuk lutut kami dan memasukkannya ke dalam, agar tidak menyentuh lantai.
2. Kami menurunkan diri, merentangkan siku ke samping, mencondongkan tubuh ke depan, menekuk tubuh kami. Kami tidak menekan siku ke tubuh.
3. Saat melakukan push-up, jangan rentangkan lengan sepenuhnya pada sendi siku.
4. Kami turun secara dangkal di antara jeruji– maka otot dada akan bekerja dengan sempurna.
5. Kami menarik diri dan tetap dalam posisi ini selama beberapa detik.

Kami melakukan delapan repetisi atau nomor terencana lainnya dengan beberapa pendekatan.

Ada aturan tertentu yang harus diikuti:

1. Untuk hasil maksimal ikuti teknologi eksekusi setiap latihan. Penyimpangan dari teknologi menghilangkan beban dari otot sasaran.
2. Kelas harus sistematis, Itu perlu dilakukan dua hari sekali atau tiga kali seminggu. Di antara mereka, Anda perlu istirahat satu hari. Jangan berencana untuk berlatih dua hari berturut-turut, karena otot Anda memerlukan waktu istirahat.
3. Anda perlu memilih beban untuk latihan mulai dari minimum, karena dengan pendekatan yang salah dalam memilih berat badan, ada resiko tinggi terjadinya keseleo dan berbagai cedera.
4. Serangkaian latihan otot dada dapat direkomendasikan bagi mereka yang akan menjadi seorang ibu, serta bagi mereka yang telah menyusui anak dan sudah memulai latihan fisik. Hal ini diperlukan untuk menjaga otot-otot dada tetap kencang dan mencegah payudara terkulai.

Serabut otot dada merespons dengan baik latihan kekuatan. Dengan ketekunan, ketekunan, dan kesabaran, Anda dapat memompanya dengan sempurna. Untuk melakukan ini, Anda perlu melakukan serangkaian latihan yang memungkinkan Anda mendistribusikan beban ke seluruh kelompok otot sasaran. Dalam dua hingga tiga bulan Anda akan dapat melihat hasil nyata dari usaha Anda! Harus diingat bahwa setelah mencapai suatu hasil, Anda harus terus mempertahankannya dengan melakukan serangkaian latihan untuk dada.