Selalu ingin tidur saat hamil trimester 1. Mengapa Anda selalu ingin tidur saat hamil?

Pertanyaan “Mengapa Anda ingin tidur selama hamil?” Pertanyaan ini banyak ditanyakan oleh ibu hamil, karena dalam waktu yang lama mereka berada dalam keadaan mengantuk. Paling sering hal ini terjadi pada bulan-bulan pertama melahirkan anak dan dianggap sebagai reaksi alami tubuh terhadap perubahan yang terjadi di dalamnya. Kondisi ini dapat dijelaskan dengan sangat sederhana: segala upaya dicurahkan tidak hanya untuk mengadaptasi kehidupan baru di dalam diri seorang wanita, tetapi juga untuk mencari nutrisi yang diperlukan untuk perkembangan penuh dan pertumbuhan janin yang sehat.

Perubahan hormonal dan fisik yang terjadi pada setiap sel tubuh ibu hamil memerlukan energi dalam jumlah besar sehingga harus diisi ulang pada waktu yang tepat. Dalam hal ini, rasa kantuk dan kelelahan terjadi.

Alasan mengapa Anda ingin tidur

Penyebab utama kantuk selama kehamilan adalah pengeluaran energi yang sangat besar. Selama periode ini, seorang wanita mengalami beban emosional yang sangat besar, yang menghabiskan hampir seluruh kekuatannya. Emosi seperti itu dikaitkan dengan kesan dan informasi baru, karena dia akan segera menjadi seorang ibu. Oleh karena itu, rasa lelah sangat cepat timbul dan tubuh memerlukan istirahat sehingga menimbulkan rasa kantuk.

Selain ingin terus-menerus tidur, seorang wanita mungkin mengamati perubahan lain pada tubuhnya. Diantaranya gangguan tidur, mendengkur, kram kaki, nyeri punggung, sering ingin buang air kecil, nyeri ulu hati, mual bahkan muntah, serta pengerasan kelenjar susu.

Banyak wanita mengatakan bahwa saat hamil mereka sering mengalami mimpi yang jelas dan penuh warna. Pada saat ini, kadar hormon progesteron wanita meningkat sehingga menyebabkan rasa kantuk, terutama saat makan siang. Pada saat yang sama, beberapa wanita hamil mengeluh sering terbangun tanpa sebab di malam hari. Semua gejala ini merupakan ciri khas trimester pertama kehamilan.

Pada trimester kedua, terjadi peningkatan kekuatan dan kekuatan yang signifikan, namun beberapa ketidaknyamanan mungkin dirasakan karena perut yang membesar atau pergerakan bayi.

Pada trimester ketiga, kualitas tidur bisa kembali memburuk, yang juga menyebabkan penurunan mood dan seringnya sulit tidur serta terbangun secara tiba-tiba yang disebabkan oleh besarnya perut dan aktivitas anak.

Apa yang harus dilakukan jika Anda merasa mengantuk saat hamil?

Selama masa mengandung, seorang ibu hamil harus menjaga dirinya dan anaknya, oleh karena itu ia perlu tidur yang cukup sesuai dengan kebutuhan tubuhnya. Penting untuk menolak berbagai hiburan yang berkontribusi terhadap rangsangan berlebihan yang kuat - lebih baik menyisihkan waktu untuk jalan-jalan sore, yang mendorong tidur yang nyenyak dan nyenyak. Mandi air hangat atau segelas susu juga akan membuat Anda rileks. Dalam keadaan apa pun Anda tidak boleh mandi air panas atau mandi air panas selama kehamilan, karena hanya dapat membahayakan janin.

Anda harus tidur lebih awal, karena kesejahteraan Anda dan masa kehamilan Anda bergantung padanya. Selama masa penting kehidupan ini, Anda perlu tidur setidaknya delapan jam sehari. Dianjurkan untuk tertidur sebelum jam 22, karena mulai saat ini hingga jam satu pagi adalah tidur yang paling baik dan menyehatkan. Yang terbaik adalah tidur berbaring miring ke kiri atau telentang. Anda harus memilih tempat tidur yang tidak terlalu keras atau empuk.

Jika Anda sudah mengambil cuti hamil atau berada di rumah sepanjang waktu, maka Anda dapat dengan aman menyisihkan waktu untuk tidur siang yang berlangsung sekitar dua jam. Jika Anda sibuk dengan beberapa hal, Anda perlu merencanakan hari Anda dengan benar agar Anda bisa mendapatkan tidur malam yang nyenyak. Tentu saja, Anda bisa menghindari rasa kantuk dengan menghabiskan lebih banyak waktu di udara segar.

Kelelahan, kelemahan, kantuk - inilah yang dialami hampir setiap wanita selama kehamilannya. Hal ini paling sering terjadi pada trimester pertama dan terkadang muncul kembali menjelang akhir kehamilan. Anda akan terkejut betapa kelelahan seperti ini dapat mempengaruhi hidup Anda. Ini bukan hanya kelelahan biasa, dan Anda mungkin tertidur pada saat-saat yang paling tidak terduga. Sudahkah Anda membeli tiket pemutaran perdana drama yang menjanjikan? Sebelum berangkat saya bermimpi. Pertemuan penting di tempat kerja? Anda bisa tertidur bahkan saat istirahat makan siang sebelumnya. Apakah Anda ingin melakukan hubungan seks yang luar biasa dengan peningkatan hormon kehamilan dengan suami Anda? Mereka ingin melakukannya, tapi semenit kemudian mereka mendapati diri mereka berada di pelukan Morpheus. Untuk membantu Anda lebih sedikit melewatkan acara penting, cobalah tips berikut untuk mengatasi kelemahan yang memaksa Anda tertidur setiap saat.

Tidur siang singkat di siang hari akan menjadi teman Anda, begitu pula bangun larut malam dan tidur lebih awal. Anda menumbuhkan pribadi yang benar-benar baru, beri diri Anda istirahat dan tingkatkan jumlah waktu yang Anda habiskan untuk tidur. Bayi yang sedang tumbuh menghabiskan seluruh energi Anda, jadi berikan diri Anda kesempatan untuk pulih. Bahkan tidur siang singkat selama 20 menit di siang hari dapat menyegarkan Anda sepanjang hari. Anda tidak perlu tidur untuk mendapatkan kembali energi; bahkan istirahat sederhana pun dapat menyegarkan Anda. Di akhir kehamilan, bayi yang melompat ke kandung kemih Anda, ditambah dengan perut buncit dan ketidakmampuan menemukan posisi yang nyaman, dapat membuat Anda tetap terjaga. Daripada bangun dan hendak mencuci kompor, cobalah istirahat saja. Berbaring di bak mandi, membaca buku, mendengarkan musik yang tenang atau bermeditasi - lakukan apa pun yang membantu Anda merasa tenang dan rileks. Sejak tes kehamilan Anda menunjukkan hasil positif, Anda mungkin merasa tubuh Anda luar biasa. Dan itu juga sangat bijak, jadi sebaiknya Anda menyimak tipsnya. Jika Anda merasa lemah, istirahatlah. Kehamilan membutuhkan banyak energi, jadi Anda perlu menjaga diri lebih baik dari sebelumnya. Orang sering kali terkejut saat mengetahui seberapa besar dampak dari minum cukup atau tidak minum cairan terhadap mereka. Selama hamil, sebaiknya minum air putih sekitar delapan gelas sehari. Dehidrasi terasa seperti kekurangan energi dan konsentrasi, jadi cobalah menambah jumlah air yang Anda minum dan lihat apakah Anda merasa lebih baik. Jika kurang suka dengan rasa airnya, Anda bisa menambahkan irisan lemon atau mentimun. Bayi Anda akan mengambil semua yang ia butuhkan untuk tumbuh dari tubuh Anda - jadi Anda harus memastikan bahwa Anda mendapatkan semua nutrisi yang Anda butuhkan untuk berfungsi dengan baik - dari pola makan yang sehat dan seimbang, kaya akan sayuran segar, protein, dan lemak sehat. (terutama Omega 3. , 6 dan 9) – seperti almond, salmon, atau alpukat, minyak kelapa dan biji chia. Kacang-kacangan dan biji-bijian merupakan camilan yang enak untuk dijadikan camilan di siang hari dan dapat memberikan energi ekstra. Kacang-kacangan, biji-bijian, buah beri, dan sayuran berdaun hijau. Apa yang tidak Anda makan sama pentingnya dengan apa yang Anda makan. Jika Anda sering mengonsumsi makanan manis, makanan olahan, atau makanan cepat saji, hal ini dapat memengaruhi tingkat kelelahan Anda. Makanan ini sering kali mengandung banyak gula, dan Anda akan mengalami penurunan tajam kadar gula darah setelah dua jam. Makanan ini lebih sulit dicerna, yang berarti energi Anda akan terkuras untuk mencoba mencerna makanan tersebut. Cobalah menghilangkan, atau setidaknya mengurangi, makanan-makanan ini selama beberapa minggu dan lihat apakah Anda melihat adanya peningkatan tingkat energi Anda. Banyak orang hanya makan tiga kali sehari, padahal Anda perlu makan 5-6 kali atau kurang. Makan lebih sedikit dan lebih sering dapat membantu menjaga kadar gula darah Anda lebih merata, sehingga mencegah penurunan energi. Cobalah memasukkan camilan sehat ke dalam rutinitas harian Anda untuk membantu Anda makan lebih sering. Saat Anda merasa lemah, olahraga adalah hal terakhir yang ingin Anda lakukan. Namun kemungkinan besar hal itu akan membantu mengatasi kelemahan dan meningkatkan tingkat energi. Semakin banyak Anda bergerak, semakin banyak sel Anda bergerak - bangunkan mereka dan rasakan gelombang energi. Bahkan berjalan kaki selama 20 menit dapat memberikan dorongan energi yang Anda butuhkan. Ini mungkin tampak seperti usaha yang besar, tetapi pikirkanlah - Anda hanya perlu keluar dan berjalan selama 10 menit lalu pulang! Mulailah dari yang kecil dan secara bertahap tingkatkan bebannya hingga Anda melakukannya setengah jam setiap hari. Yoga, Pilates, berenang, dan jalan kaki adalah aktivitas fisik yang populer bagi wanita hamil, tetapi Anda juga dapat menemukan aktivitas lain yang sesuai dengan selera Anda - menari atau bahkan kelas olahraga khusus. Yang terbaik adalah menjadwalkan aktivitas pada waktu-waktu di siang hari ketika Anda memiliki energi paling banyak. Jika atasan Anda mengetahui Anda hamil, Anda mungkin bisa menegosiasikan jam kerja yang fleksibel. Misalnya, datanglah nanti dan selesaikan nanti jika ini memungkinkan Anda untuk tidur lebih banyak. Atau jadwalkan pertemuan atau pertemuan klien penting saat Anda sedang dalam kondisi puncak. Pikirkan tentang bagaimana Anda dapat mengatur proses kerja Anda dengan paling efektif dan cobalah menyarankan hal ini kepada atasan Anda; sering kali mereka siap untuk menyetujui pertemuan. Jika Anda mencoba menjalani kehidupan yang sama seperti sebelum hamil, hal ini mungkin menyebabkan rasa lelah yang terus-menerus. Hanya karena Anda biasa begadang dengan teman-teman di tengah minggu kerja bukan berarti Anda membutuhkannya sekarang. Gantikan pertemuan malam dengan makan malam, telepon, atau kumpul-kumpul di akhir pekan, dan beri diri Anda kesempatan untuk tidur lebih awal. Jangan mengambil tanggung jawab tambahan di tempat kerja dan kurangi jadwal Anda jika memungkinkan, berikan diri Anda waktu beberapa minggu untuk pulih sebelum melakukan sesuatu yang baru. Seringkali, energi akan kembali pada trimester kedua, dan Anda akan dapat melanjutkan pekerjaan Anda. Saatnya meminta bantuan. Hubungi teman dan keluarga yang dapat terlibat dalam hidup Anda. Jika Anda sudah memiliki anak, mintalah seseorang yang Anda percaya untuk membawanya ke taman bermain selama beberapa jam saat Anda tidur. Mintalah suami Anda untuk lebih banyak melakukan pekerjaan rumah tangga agar Anda dapat menghemat energi untuk membesarkan anaknya. Kadang-kadang, meskipun Anda lelah, Anda akan terbangun di tempat tidur pada malam hari, memikirkan segala sesuatu yang belum dilakukan. Buatlah daftar dan atur tugas-tugas Anda agar lebih mudah dikelola - Anda tidak perlu mendekorasi ulang kamar bayi di minggu kedelapan, masih banyak waktu untuk tugas-tugas tersebut. Fokus pada apa yang perlu dilakukan saat ini dan buatlah jadwal sehingga Anda tahu kapan Anda perlu melakukannya. Mengatur kekhawatiran Anda akan memberi Anda rasa kendali dan memungkinkan Anda tidur lebih nyenyak di malam hari. Tempat tidur Anda harus menjadi oase ketenangan, surga tidur yang memanggil Anda ke sana. Lebih baik hilangkan semua gangguan - telepon, komputer, TV. Tempat tidur harus nyaman, bersih, dan memiliki beragam bantal - tanpa bantal selama kehamilan bisa menjadi tidak nyaman. Terkadang kelelahan yang terus-menerus bisa menjadi gejala rendahnya zat besi atau anemia, yang sering terjadi di akhir kehamilan. Jika semua tip di atas tidak membantu meningkatkan tingkat energi Anda, atau Anda mengalami kelelahan ekstrem, konsultasikan dengan dokter Anda. Dia mungkin menyarankan untuk menguji kadar zat besi Anda untuk menentukan apakah Anda menderita kekurangan zat besi atau masalah medis lainnya. Kadar zat besi yang paling penting untuk diketahui adalah kadar feritin Anda, jadi tanyakan kepada dokter Anda berapa kadarnya. Anda telah membaca sampai akhir artikel, yang berarti Anda sekarang bisa tidur)

Tubuh setiap wanita bereaksi terhadap kehamilan dengan cara yang berbeda: ada yang mendambakan makanan asin, ada yang tiba-tiba mendambakan stroberi di musim dingin, dan ada yang tidak bisa melepaskan diri dari bantal. Mengantuk saat hamil, seperti gejala serupa lainnya, merupakan varian dari norma, meski membawa banyak ketidaknyamanan, terutama bagi wanita yang aktif bekerja.

Penyebab kantuk pada waktu berbeda-beda

Pada berbagai tahap kehamilan, rasa kantuk dapat disebabkan oleh berbagai alasan.

Trimester I (1-14 minggu)

Banyak wanita di awal kehamilan yang mengeluhkan rasa lelah dan mengantuk di siang hari.

informasi Menurut teori visceral, tidur memungkinkan sistem saraf pusat menganalisis dan mengatur fungsi organ dalam. Mungkin itu sebabnya kehamilan sebagai kondisi baru membutuhkan lebih banyak tidur dari tubuh.

Alasan lain yang lebih bisa dimengerti atas munculnya rasa kantuk adalah peningkatan kadar darah ibu hamil. Progesteron disebut hormon pemeliharaan kehamilan dan melemaskan otot polos di seluruh tubuh. Karena hal ini, seorang wanita mungkin (hipotensi), dia mulai merasakan kelemahan dan kelelahan umum, dia memiliki keinginan untuk berbaring dan beristirahat.

Trimester II (15-28 minggu)

Biasanya, saat ini tubuh beradaptasi dan rasa kantuk hilang.

Trimester III (29-42 minggu)

Terjadinya rasa kantuk selama kehamilan disebabkan oleh berkembangnya kondisi patologis seperti anemia.

Fenomena yang cukup umum terjadi, yang disertai dengan penurunan kadar hemoglobin yang bertugas mengangkut oksigen ke seluruh tubuh. Dengan kekurangan oksigen, terjadi hipoksia, yang menyebabkan peningkatan kelelahan dan, biasanya, kantuk.

tambahan Biasanya, pada akhir kehamilan, kehamilan seorang wanita terganggu karena ketidakmampuan menemukan posisi yang nyaman, dll., Oleh karena itu, seringkali pada siang hari ada keinginan untuk tidur.

Cara mengatasi kantuk

Rasa kantuk, lemas dan lelah selama kehamilan menimbulkan ketidaknyamanan tertentu justru pada saat wanita tersebut masih aktif bekerja. Kemungkinan besar tidak ada kesempatan untuk berbaring dan istirahat di tempat kerja, selain menggunakan tonik

Mengantuk saat hamil merupakan salah satu tanda terjadinya pembuahan. Setelah pembuahan sel telur, tubuh wanita memulai perubahan hormonal yang signifikan, sehingga preferensi rasa berubah, indera penciuman meningkat, dan perubahan signifikan lainnya muncul.

Mengapa Anda ingin tidur selama hamil?

Segera setelah pembuahan, tubuh wanita beradaptasi dengan kehidupan baru yang muncul di dalam rahim untuk melindungi anak dari faktor negatif dan memberikan kondisi perkembangan yang paling nyaman. Oleh karena itu, jika Anda terus-menerus ingin tidur selama hamil, terutama di hari-hari pertama kehamilan, maka hal ini disebabkan adanya perubahan fisiologis yang tidak perlu Anda khawatirkan.

Trimester pertama disertai dengan perubahan signifikan; semua organ dalam utama terbentuk di dalam embrio; hormon kehamilan diproduksi dalam jumlah besar. Penyebab utama kantuk terletak pada produksi progesteron, yang mencoba melindungi janin dari stres, mempengaruhi wanita dari dalam. Dengan demikian, ibu hamil menjadi lebih tenang, dan tidur, seperti yang Anda tahu, merupakan relaksasi tidak hanya bagi ibu hamil, tetapi juga peluang pembentukan embrio tanpa adanya emosi negatif.

Mengantuk pada trimester ke-2 dan ke-3

Kehamilan dan kantuk, kelelahan dan sikap apatis pada tahap awal dianggap normal. Pada saat yang sama, pada trimester kedua, aktivitas tubuh harus dipulihkan. Jika Anda terus-menerus merasakan keinginan yang kuat untuk tidur di tengah kehamilan, ini mungkin mengindikasikan anemia dan kekurangan nutrisi, karena trimester ke-2 ditandai dengan pertumbuhan aktif janin, sehingga memerlukan pasokan vitamin dan mineral yang konstan.

Dengan anemia yang terus-menerus, terjadi kekurangan zat besi, dan dengan itu terjadi penurunan hemoglobin, sel-sel yang membawa oksigen. Dalam situasi seperti itu, bayi tidak dapat bernapas sepenuhnya, dan terjadi hipoksia. Tes darah akan membantu mendiagnosis prosesnya, dan terapi obat selanjutnya akan mengembalikan kandungan zat besi dalam sistem peredaran darah.

Faktor tambahan yang mungkin menyebabkan rasa kantuk saat hamil, baik pada trimester kedua maupun ketiga, adalah risiko preeklampsia atau peningkatan tekanan darah.

Jika Anda memang ingin tidur di trimester ke-3, pada minggu-minggu terakhir (35-38 minggu), maka ini juga merupakan fenomena fisiologis yang normal. Tubuh seorang wanita berada di bawah tekanan yang sangat besar, persiapan untuk melahirkan tidak pernah mudah, sehingga istirahat yang cukup diperlukan untuk memulihkan diri sebelum melahirkan.

Berbagai reaksi pilek atau alergi musiman selama kehamilan juga mempengaruhi rasa kantuk dan kelelahan secara umum.

Bagaimana cara mengatasi kantuk saat hamil?

Jika Anda terus-menerus merasa mengantuk di awal kehamilan, lebih baik dengarkan tubuh Anda dan istirahat. Namun banyak wanita yang bekerja, dan mereka dihadapkan pada pertanyaan bagaimana cara mengatasi rasa kantuk saat hamil, karena lebih baik menghindari kafein selama periode ini.

Untuk membantu tubuh menahan beban dan meningkatkan sumber energi, beberapa rekomendasi harus diikuti:

1. Patuhi jadwal tidur - tidurlah setidaknya 10-11 jam, dan tidurlah pada waktu yang sama. Di akhir pekan, ada baiknya menyisihkan beberapa jam untuk istirahat siang hari.
2. Tempat kerja harus sering berventilasi, dan suhu udara harus antara 19-21°C, karena kelelahan meningkat di ruangan yang terlalu panas.
3. Jalan-jalan sehari-hari di taman, di hutan, yang banyak terdapat tanaman hijau dan pepohonan, akan mengisi tubuh dengan oksigen, mengurangi rasa kantuk dan memiliki efek menguntungkan bagi kesejahteraan secara keseluruhan.
4. Keinginan kuat untuk tidur bisa diatasi dengan meminum segelas air bersih yang sejuk.
5. Seimbangkan pola makan Anda dengan mendiversifikasi menu Anda dengan sereal, buah-buahan dan sayuran agar dapat mengonsumsi vitamin dan nutrisi dalam jumlah besar.

Di pagi hari, untuk menghibur diri dan mengurangi rasa kantuk, Anda bisa melakukan sedikit senam. Berenang sangat bermanfaat bagi ibu hamil, sehingga berolahraga di kolam renang pada malam hari tidak hanya menghilangkan rasa lelah, tetapi juga meningkatkan kesejahteraan.

Sambil menunggu lahirnya keajaiban, setiap wanita mengalami sensasi baru dan mengalami emosi yang sangat berbeda. Semua perubahan tercermin dalam kondisi umum. Salah satunya adalah rasa kantuk yang terus meningkat. Mengapa calon ibu selalu merasakan keinginan untuk tidur dan bagaimana cara mengatasi kondisi yang begitu menimbulkan ketidaknyamanan ini?

Mengapa Anda sering merasa mengantuk saat hamil?

Masalah seperti kantuk saat hamil bisa disebabkan oleh banyak hal. Beberapa di antaranya sama sekali tidak berbahaya, yang lain merupakan patologi yang sangat serius dan berbahaya. Setiap orang memberikan kontribusi, besar atau kecil. Faktor etiologi apa yang terjadi pada awal dan akhir kehamilan?

Pada trimester pertama

Mengantuk pada awal kehamilan (pada trimester pertama) disebabkan oleh beberapa faktor berikut:

• reaksi tubuh terhadap stres;
• perubahan hormonal aktif;
• perubahan fungsional pada semua sistem organ yang diperlukan untuk proses normal kehamilan.

Kehamilan adalah peristiwa yang menggembirakan bagi wanita mana pun, namun tubuh mengalami stres yang sangat besar, yang dipicu tidak hanya oleh pengalaman psiko-emosional, tetapi juga oleh perubahan mendadak pada fungsi organ. Tingkat hormonal dapat mengalami fluktuasi yang signifikan.

Pada trimester pertama, produksi progesteron meningkat secara signifikan, yang memiliki efek menenangkan dan merilekskan tubuh secara umum. Para ilmuwan percaya bahwa hormon ini adalah penyebab utama rasa kantuk.

Peningkatan ukuran rahim dan peningkatan stres yang dialami tubuh menyebabkan redistribusi nutrisi dan oksigen, sehingga bahkan sedikit keluarnya komponen-komponen penting ke janin dapat menyebabkan kekurangan oksigen di otak ibu, yang dimanifestasikan oleh konstan. keinginan untuk tidur. Oleh karena itu, rasa kantuk di awal kehamilan menjadi alasan untuk berkonsultasi ke dokter.

Pada trimester kedua

Pada trimester kedua, produksi progesteron menurun, tubuh wanita terbiasa dengan perubahan, dan tidur pun berkurang. Kondisi lain yang secara signifikan dapat meningkatkan kebutuhan tidur juga muncul:

1. Anemia. Paling sering karena alasan nutrisi: kurangnya asupan zat besi dari makanan, kekurangan vitamin B12 dan asam folat.
2. Hipovitaminosis. Kondisi ini terjadi pada 30% wanita yang tidak mengonsumsi cukup buah-buahan dan sayuran segar serta vitamin dalam bentuk tablet. Selain itu, konsumsi nutrisi oleh janin yang sedang tumbuh dan sangat membutuhkannya juga meningkat.
3. Hipotiroidisme. Kelenjar tiroid yang kurang aktif biasanya terjadi di daerah yang kekurangan yodium. Dalam kasus yang parah, patologi serupa dapat terjadi pada bayi.

Kondisi yang dijelaskan cukup mudah didiagnosis dan diobati tanpa risiko pada anak. Hal utama adalah jangan takut untuk memberi tahu dokter tentang segala hal. Kurangnya pengobatan dapat berdampak buruk pada kesehatan dan tumbuh kembang bayi.

Pada trimester ketiga

Anehnya, di kehamilan trimester ketiga Anda ingin tidur sepanjang waktu. Situasi ini jarang menunjukkan adanya patologi, karena semua penyakit utama telah muncul dan didiagnosis serta diobati tepat waktu pada trimester 1 dan 2.

Pada tahap selanjutnya, keinginan untuk tidur disebabkan oleh kelelahan yang dangkal pada wanita. 9 bulan adalah periode yang cukup lama di mana tubuh terus-menerus mengalami kelebihan beban. Kekurangan nutrisi, vitamin dan oksigen, penambahan berat badan hingga 15-20 kg dan berbagai pengalaman internal sangat melelahkan ibu hamil.

Kapan rasa kantuk menjadi suatu patologi?

Dalam beberapa kasus, rasa kantuk tidak dapat dianggap normal dan dianggap sebagai patologi. Episode kantuk yang tunggal atau berkala, tetapi jarang terjadi tidak perlu dikhawatirkan.

Jika Anda terus-menerus merasa mengantuk, maka Anda perlu segera mencari penyebabnya, yang mungkin berupa:

1. Toksikosis dini yang parah (pada minggu-minggu pertama kehamilan). Tidak harus dimanifestasikan dengan muntah atau mual. Terkadang ibu hamil tidak meninggalkan tempat tidurnya.
2. Preeklamsia. Kondisi ini ditandai, selain rasa kantuk, dengan munculnya edema masif, peningkatan tekanan darah, dan proteinuria.
3. Anemia (defisiensi zat besi, defisiensi folat atau defisiensi vitamin).
4. ARVI, flu, sakit tenggorokan.
5. Reaksi alergi. Jenis hipersensitivitas tubuh tertentu dapat terjadi tanpa tanda klinis yang jelas dan dinyatakan dengan rasa kantuk.
6. Gangguan mental dan patologi organik otak. Jarang sekali terjadi peningkatan kecenderungan tidur dengan latar belakang berbagai penyakit dengan kerusakan fungsional atau struktural pada otak.

Bagaimana cara mengatasi rasa kantuk?

Mengantuk, lelah, dan lemah adalah teman paling setia di setiap kehamilan. Sangat sulit untuk menghilangkannya, namun sangat mungkin untuk mencoba meringankan gejalanya. Penting untuk disadari bahwa masa kehamilan merupakan masa mengasuh bayi, oleh karena itu Anda perlu memilih gaya hidup yang dapat memenuhi kebutuhannya juga. Untuk mengatasi rasa kantuk, para ahli merekomendasikan:

• Makanlah yang bergizi (dari segi kualitas dan kuantitas). Makanan wanita hamil harus kaya akan vitamin, unsur makro dan mikro serta semua nutrisi penting. Anda harus mengonsumsi lebih banyak produk susu, buah-buahan segar, dan sayuran.
• Berjalanlah di luar ruangan sesering mungkin. Taman yang terletak di luar lingkungan perkotaan dan hutan jenis konifera sangat ideal. Saat berjalan, sistem saraf pusat rileks, otak menerima lebih banyak oksigen, dan tubuh beristirahat.
• Menciptakan dan memelihara rutinitas sehari-hari, bekerja dan istirahat yang benar. Ibu hamil sebaiknya menjadwalkan hidupnya sedemikian rupa sehingga setidaknya ada 3-4 jam tersisa untuk tidur atau istirahat siang hari. Dianjurkan bagi seorang wanita untuk tidur dengan interval yang sama setiap hari. Untuk menjamin tidur yang nyenyak dan nyenyak, Anda dapat menggunakan alat khusus, misalnya bantal untuk ibu hamil.

• Hindari situasi stres, stres psiko-emosional. Setiap episode kantuk atau kelelahan menyebabkan terganggunya fungsi penunjang kehidupan janin. Meskipun perubahan ini hampir tidak terlihat, namun dapat menyebabkan kerusakan serius jika terekspos secara sistematis.
• Menjaga kebersihan di rumah tempat tinggal ibu hamil. Sangat penting untuk melakukan pembersihan basah minimal 2 kali sehari.
• Hindari bekerja berlebihan. Pekerjaan fisik apa pun dikontraindikasikan.
• Terlibat dalam aktivitas fisik yang kuat. Berenang, aerobik air, dan yoga adalah pilihan yang ideal. Kompleks ini mengurangi ketegangan otot dan meningkatkan relaksasi umum. Tidur malam yang nyenyak setelah berolahraga dapat memberikan Anda energi untuk beberapa hari ke depan.

Bagaimana cara bekerja saat mengantuk?

Seringkali muncul situasi ketika seorang ibu hamil harus terus bekerja selama hamil, sehingga harus mengatasi rasa kantuk. Untuk melakukannya, Anda dapat mengikuti rekomendasi berikut:

• Pantau suhu udara di area kerja. Suhunya harus 20 derajat. Jika terjadi peningkatan atau penurunan maka wanita akan merasa mengantuk. Indikator suhu ini adalah yang paling menguntungkan bagi tubuh.
• Ruangan harus sering diberi ventilasi, hindari tempat yang pengap dan berasap.
• Jangan mengkonsumsi, apalagi secara sistematis, zat tonik: kopi, minuman berenergi, teh kental, dll. Mengonsumsi minuman tersebut akan menyapih tubuh dari melawan rasa kantuk dan di kemudian hari akan menyebabkan meningkatnya keinginan untuk tidur.
• Jika Anda merasa mengantuk, minumlah segelas air dingin. Metode ini memungkinkan Anda untuk sementara waktu meningkatkan nada tubuh dan meningkatkan kemampuan Anda untuk bekerja.
• Pilih pekerjaan yang layak dan tugas yang layak. Saat kelelahan, keinginan untuk tidur meningkat, dan efek aktivitas kerja terasa berkurang. Selain itu, terlalu banyak bekerja berdampak buruk pada kondisi bayi.
• Dianjurkan untuk istirahat setiap 1-3 jam selama bekerja selama 15 menit berjalan kaki di udara segar.
• Setelah bekerja, Anda perlu tidur malam yang nyenyak. Seorang wanita dianjurkan untuk tidur minimal 10 jam sehari. Mungkin sangat sulit untuk menerapkan hal ini, tetapi patut dicoba.

Oleh karena itu, jika Anda ingin tidur terus-menerus, ada baiknya berkonsultasi ke dokter dan menjalani pemeriksaan. Ini tidak akan memakan banyak waktu, tetapi wanita hamil akan yakin bahwa semuanya baik-baik saja dengan dia dan anaknya dan dia tidak akan mengembangkan berbagai patologi yang muncul pada tahap terakhir kehamilan dan setelah melahirkan.