Diet rendah karbohidrat dari ahli gizi ratu margarita. Diet Ratu: rahasia penurunan berat badan dari ahli gizi bintang

Sistem nutrisi yang diciptakan oleh Margarita Koroleva mendapatkan popularitas, khususnya, berkat banyaknya ulasan positif dari acara bincang-bincang Rusia dan bintang pop. Perubahan penampilan para selebriti yang berkonsultasi dengan ahli gizi itu terlihat secara kasat mata. Hasilnya, seperti yang mereka katakan, sudah jelas. Dan pada saat yang sama - iklan yang luar biasa.

Dengan Margarita Koroleva, menurunkan berat badan selamanya sangat mungkin dilakukan. Hal utama adalah mengikuti semua rekomendasinya dengan ketat. Hal ini tidak sulit, karena yang terakhir penuh dengan fakta yang terbukti secara ilmiah dan kebenaran yang tidak dapat diubah, diilustrasikan dengan detail yang “hidup”. Program yang ditulis oleh ahli gizi ternama ini diikuti oleh Natasha Koroleva, Nikolai Baskov, dan Nadezhda Babkina. Apakah Anda ingin berubah dengan cara yang sama? Cara menurunkan berat badan selamanya - saran ahli gizi Margarita Koroleva memberikan jawaban atas pertanyaan ini.

Margarita Koroleva bekerja sebagai fisioterapis, mesoterapis, dan dokter kulit. Memiliki gelar ilmiah - Kandidat Ilmu Kedokteran. Selain semua hal di atas, beliau adalah pendiri dan direktur Pusat Pengobatan Estetika. Klinik ini telah dikenal luas karena tingginya efektivitas metode pembentukan tubuh non-bedah. Di antara mereka yang dibantu untuk menertibkan tubuh mereka di sini adalah artis terkenal, bintang bisnis pertunjukan: Anita Tsoi, Philip Kirkorov, Nikolai Baskov yang disebutkan di atas, Nadezhda Babkina, Natasha Koroleva, dan bukan hanya mereka.

Ahli gizi telah berupaya menciptakan metode untuk memerangi obesitas selama lebih dari 20 tahun. Saat ini tersedia untuk semua orang yang ingin menurunkan berat badan dan mengkonsolidasikan hasilnya.

Dalam bukunya yang berjudul “Jalan Mudah Menuju Langsing. Menurunkan berat badan selamanya! Dr Queen menyatakan:

• seperangkat aturan dasar untuk “menutrisi kelangsingan”;
• analisis sistem tenaga listrik populer;
• alasan kenaikan berat badan berlebih;
• mendiagnosis obesitas;
• Rekomendasi untuk mengembangkan kebiasaan makan yang sehat.

Perilaku makan

Margarita Koroleva mengklaim bahwa masalah utama kebanyakan orang terletak pada kebiasaan makan buruk yang telah terbentuk selama bertahun-tahun:

Ahli gizi sangat yakin bahwa keinginan yang tak terpuaskan untuk menyerap makanan dan makan berlebihan secara terus-menerus menyebabkan peningkatan ukuran perut. Oleh karena itu, dibutuhkan lebih banyak lagi untuk memuaskan makanan tersebut.

Selain itu, fungsi bagian hipotalamus yang bertanggung jawab atas rasa lapar juga terganggu. Namun, ini bukanlah alasan untuk berputus asa. Bahkan hipotalamus bisa “dididik ulang” dengan pendekatan nutrisi yang tepat saat menurunkan berat badan.

Dalam “Jalan Mudah Menuju Langsing”, Margarita Koroleva mengajak kita untuk menurunkan berat badan selamanya (Anda dapat membaca bukunya secara gratis dengan menemukannya di Internet). Ini bukanlah hoax atau mitos.

Berdasarkan pengalaman pribadinya yang luas dalam menerapkan pola makan yang berbeda, dokter menyimpulkan bahwa sangat mungkin untuk menstabilkan berat badan setelah menurunkannya jika Anda beralih ke makanan porsi kecil. Untuk melakukan ini, Anda harus meninggalkan 3 kali makan seperti biasanya dan memilih 5-6 kali makan - perkenalkan camilan tambahan dan camilan sore. Margarita Koroleva merekomendasikan untuk menjaga interval 2,5 jam di antara keduanya.

Untuk mengkonsolidasikan hasil yang berhasil Anda capai, sangat penting untuk mengikuti aturan nutrisi tertentu. Jika tidak, ada risiko kenaikan berat badan lagi. Tapi tujuan kami adalah menurunkan berat badan selamanya.

Aturan untuk menurunkan berat badan

Sarapan adalah hal mendasar

Para ahli gizi selebriti ini menganggap makan pagi adalah waktu makan yang paling penting. Ia mengemukakan pendapatnya dengan mengatakan bahwa sebelum jam 12 siang, nutrisi diserap lebih cepat. Dan laju metabolisme saat ini sudah optimal. Untuk itu, Margarita Koroleva menganjurkan untuk tidak mengabaikan sarapan pagi.

Yang terbaik adalah makan bubur soba atau oatmeal yang direbus dalam air di pagi hari. Anda bisa memasak nasi. Untuk variasi, diperbolehkan menambahkan buah segar (alternatifnya adalah buah kering) atau kacang-kacangan.

Jika Anda tidak bisa sarapan bubur, perhatikan susu asam rendah lemak, yogurt, keju cottage, dan telur. Waktu yang dihabiskan minimum - manfaat maksimal.

Keseimbangan nutrisi

Saat mengembangkan program nutrisinya sendiri, Margarita Koroleva pertama-tama memastikan bahwa program tersebut seimbang. Diet yang ditawarkannya mengandung semua nutrisi yang dibutuhkan seseorang. Proporsi protein, lemak dan karbohidrat dalam menu memiliki perbandingan sebagai berikut: 1:1.5:4. Mereka harus disuplai ke tubuh dari sayuran dan buah-buahan alami, susu, sereal, daging tanpa lemak, serta rempah-rempah yang memiliki efek membakar lemak.

Pendekatan yang kompleks

Penulis publikasi “Jalan Mudah Menuju Langsing. Menurunkan berat badan selamanya! mengatakan bahwa rencananya tidak termasuk membuat pola makan lain untuk menggantikan ratusan pola makan yang sudah ada. Dia menetapkan tujuan untuk dirinya sendiri - untuk mencoba membantu mereka yang menurunkan berat badan mendapatkan keharmonisan batin dan membentuk kebiasaan makan yang sehat. Dan juga mengajari mereka untuk secara mandiri mengembangkan gaya makan pribadinya.

Dr Koroleva yakin bahwa menurunkan berat badan selamanya adalah mungkin. Tapi ini membutuhkan kombinasi yang kompeten dari nutrisi fraksional yang sehat dengan aktivitas fisik yang konstan dan beberapa jenis fisioterapi (misalnya, pijat).

Contoh menu untuk minggu ini

Buku Dr. Koroleva berisi banyak rekomendasi praktis yang sangat berguna. Diantaranya adalah contoh menu selama 7 hari. Semua hidangan yang ditawarkan di dalamnya sangat mudah disiapkan. Bahkan ibu rumah tangga yang tidak berpengalaman pun bisa mengatasinya. Selain itu, waktu yang dibutuhkan juga minim.

Jika Anda menyukai hidangan pertama, Anda bisa menyiapkan sup vegetarian, borscht, atau sup kubis. Namun jangan lupa bahwa kaldu daging (ayam) seharusnya hanya menjadi yang kedua. Penting juga untuk mengontrol ukuran porsi. Untuk wanita dan anak-anak - 250 gram, dan untuk pria - 300 gram.

Senin Rabu

Senin.	Sarapan	Susu fermentasi alami (kefir, yogurt) tanpa bahan tambahan atau pemanis (Anda bisa menambahkan buah beri atau potongan buah apa saja sesuai selera).
	Ambilah cemilan	Nanas segar berukuran sedang (dibelah empat).
	Makan siang	Satu porsi ayam rebus (lemak dan kulit dihilangkan terlebih dahulu) dan asparagus kukus.
	Nikmati camilan sore	Sup pure sayuran.
	Makan malam	Makanan laut rebus atau direbus dengan selada.
Selasa	Sarapan	Keju cottage rendah lemak (Anda bisa menambahkan beri atau berbagai sayuran sesuai selera).
	Ambilah cemilan	Salad wortel (2 wortel ukuran sedang), dibumbui dengan krim asam rendah lemak (1 sendok teh).
	Makan siang	Ikan rebus tanpa lemak dan salad sayuran.
	Nikmati camilan sore	Apel.
	Makan malam	Perbungaan kembang kol rebus dan telur rebus.
Menikahi.	Sarapan	Telur dadar kukus (1 butir telur utuh ditambah 1 putihnya) dengan bumbu.
	Ambilah cemilan	Berry pilihan Anda (200 g).
	Makan siang	Ikan rendah lemak dipanggang dalam foil (jangan tambahkan minyak), dengan selada.
	Nikmati camilan sore	Segelas jus segar apa pun (encerkan terlebih dahulu dengan air minum).
	Makan malam	Zucchini berukuran sedang dipanggang dalam oven.

Kamis Jumat

Kamis.	Sarapan	Nasi rebus dengan sayuran apa saja.
	Ambilah cemilan	Lada manis segar.
	Makan siang	Daging rebus tanpa lemak dengan sayuran kukus (asparagus, kembang kol, dan brokoli).
	Nikmati camilan sore	Nanas segar berukuran sedang (dibelah empat).
	Makan malam	Jamur rebus (lebih baik mengambil champignon) dengan selada.
Jumat.	Sarapan	Oatmeal (disarankan untuk menambahkan sesendok madu alami, potongan apel atau beri ke dalamnya).
	Ambilah cemilan	Segelas jus segar apa pun.
	Makan siang	Ikan kukus tanpa lemak dan salad rempah segar.
	Nikmati camilan sore	Almond (segenggam kecil).
	Makan malam	Rebusan sayur dan telur rebus.

Sabtu Minggu

Duduk.	Sarapan	Soba dengan parutan wortel dan bawang bombay ditumis dalam air.
	Ambilah cemilan	Beberapa mentimun segar.
	Makan siang	Ayam rebus dengan selada.
	Nikmati camilan sore	Segenggam buah kering.
	Makan malam	Ikan tanpa lemak rebus dengan kembang kol pucat.
Matahari.	Sarapan	Potongan daging zucchini dengan saus (yogurt tawar tanpa bahan tambahan ditambah bumbu).
	Ambilah cemilan	Satu porsi salad buah, dibumbui dengan sesendok madu alami.
	Makan siang	Sepotong daging panggang tanpa lemak dengan sayuran rebus.
	Nikmati camilan sore	Segelas kefir rendah lemak.
	Makan malam	Seporsi kentang, direbus dalam jaketnya, dengan salad tomat segar dan mentimun.

Mari kita simpulkan

Di halaman bukunya, Margarita Koroleva tidak menyerukan untuk melepaskan kue-kue favorit Anda, kue-kue, dan makanan lezat lainnya selama sisa hidup Anda. Ia hanya menyarankan untuk mengurangi frekuensi mengonsumsi makanan yang berbahaya bagi bentuk tubuh Anda. Misalnya, tidak setiap hari, tapi seminggu sekali, atau lebih baik lagi - sebulan sekali.

Namun bukan berarti setelah sebulan berpantang Anda akan bisa makan sepotong besar kue atau beberapa kue sekaligus. Maksimal seperempat dari potongan biasa.

Ahli gizi selebriti juga merekomendasikan untuk mengikuti aturan penting lainnya. Mematuhi prinsip makan sehat diperlukan tidak hanya dalam proses melawan kelebihan berat badan. Kebiasaan makan baru harus menjadi bagian dari hidup Anda selamanya. Lagi pula, jika, setelah mencapai hasil yang diinginkan, Anda berusaha keras lagi, dan apa yang hilang dengan susah payah akan kembali.

Mengungkap rahasia “kelangsingan yang cukup”, Ratu berfokus pada fakta bahwa rekomendasinya mungkin tidak cocok untuk semua orang. Misalnya, untuk beberapa penyakit, tidak diinginkan menggunakan metode penurunan berat badannya. Oleh karena itu, ahli gizi meminta Anda menghubungi dokter untuk meminta nasihat sebelum memulai program penurunan berat badannya.

Dermatovenerologist, cosmetologist, trichologist, penulis terhormat Evehealth

20-10-2014

27 447

Informasi terverifikasi

Artikel ini didasarkan pada bukti ilmiah, ditulis dan ditinjau oleh para ahli. Tim kami yang terdiri dari ahli gizi dan ahli kecantikan berlisensi berusaha untuk bersikap objektif, tidak memihak, jujur, dan menyajikan kedua sisi argumen.

Jika kebiasaan Anda yang rutin membuktikan kepada teman dan kerabat bahwa Anda “hanya berperawakan besar” telah tergantikan oleh keinginan untuk mengubah bangkai tak berbentuk menjadi tubuh indah, maka selamat: Anda telah dewasa. Yang tersisa hanyalah memutuskan jalan mana yang akan Anda ambil untuk mencapai tujuan Anda sendiri, yang akan memberi Anda pandangan baru tentang dunia, sensasi baru dan... meskipun ini bukan hal pertama yang terlintas dalam pikiran, lemari pakaian baru yang beberapa ukuran lebih kecil.

Tidak banyak pilihan dalam hal ini:

• Anda bisa mencoba menjalani gaya hidup yang sama dengan mengurangi jumlah kalori yang dikonsumsi;
• Anda dapat terus makan seperti biasa, tetapi tingkatkan jumlah aktivitas fisik secara signifikan;
• Atau Anda bisa melakukan hal yang benar dengan menggabungkan kedua cara di atas.

Tapi kita akan mulai dengan diet, untungnya, tidak perlu menulis artikel panjang tentang cara mendaftar ke klub kebugaran. Secara khusus, kami mengundang Anda untuk membiasakan diri dengan diet Margarita Koroleva pada tanggal 9, yang hasilnya lebih dari satu kali memberikan kegembiraan bagi orang-orang yang ingin mengubah tubuhnya menjadi sesuatu yang indah.

Haruskah Anda mempercayai diet 9 hari Koroleva?

Ketika berbicara tentang diet terkenal lainnya, pertanyaan pertama yang dimiliki kebanyakan orang adalah: “Apakah diet ini layak untuk dipercaya?” Faktanya, saat ini Internet penuh dengan berbagai diet ajaib yang mengundang Anda untuk makan berton-ton karbon aktif, satu tong, dan juga mengonsumsi zat-zat yang nilai gizinya (dan tujuannya) sangat-sangat diragukan.

Diet Margarita Koroleva adalah produk yang dapat Anda percaya. Bagaimanapun, penulis diet ini memiliki pendidikan dan pengalaman yang sesuai di bidang ini. Terlebih lagi, banyak bintang pop Rusia dan asing yang memercayainya dengan tubuh mereka, dan mereka jelas tidak akan pergi ke sembarang orang. Singkatnya, kepercayaan terhadap pola makan Koroleva jauh lebih tinggi dibandingkan dengan metode yang sama dalam memberi makan diri sendiri dengan karbon aktif.

Apa inti dari diet Ratu?

Diet Margarita Koroleva akan memandu Anda mencapai tujuan Anda selama 9 hari. Selama jangka waktu ini, Anda sebenarnya akan mengalami tiga kali, yang masing-masing merupakan bagian integral dari keseluruhan proses yang bertujuan untuk menghilangkan 5-6 kilogram.

Masing-masing dari ketiga diet tunggal ini adalah jenis nutrisi khusus di mana dasar diet Anda hanya satu produk, dan mengganti diet tunggal ini tidak akan membuat tubuh Anda terkejut dan mulai menyimpan cadangan lemak “untuk a hari hujan."

Dari hari pertama hingga hari ketiga Anda harus melalui diet Ratu tahap pertama yang menunya meliputi nasi, teh hijau, dan air putih. Semuanya jelas dengan air dan teh hijau, tetapi Anda harus menyiapkan nasi dengan cara yang khusus.

Daripada pergi ke lemari es untuk ngemil di malam hari, Anda punya kesempatan bagus, tanpa menyimpang dari rute, menyiapkan sendiri porsi makanan untuk keesokan harinya tepat di dapur. Untuk melakukan ini, Anda perlu merendam segelas menir beras dalam air dingin, dan setelah 12 jam, di pagi hari, masaklah. Proses memasaknya sebagai berikut: ukur jumlah air yang dibutuhkan, kemudian setelah mendidih, tuangkan nasi ke dalamnya dan matikan api setelah 15 menit.

Nasi yang diolah dengan cara ini tidak akan berubah menjadi massa yang lengket, akan mempertahankan kekakuan yang menyenangkan dan tidak mengandung garam. Bubur nasi yang dihasilkan harus dibagi menjadi enam porsi, yang harus dikonsumsi secara berkala sepanjang hari. Jadi, diet Ratu tahap pertama akan dibarengi dengan makan enam kali sehari dengan teh hijau dan air. Setelah tiga hari, lanjutkan ke diet tunggal berikutnya.

Sepertiga kedua pola makan Koroleva mengikuti pola yang sama, namun kini pola makan Anda tidak lagi terdiri dari nasi, melainkan ayam rebus. Sebelum memasak daging, perlu untuk menghilangkan kulitnya, serta semua bagian lemaknya. Untungnya, saat ini ayam fillet cukup mudah ditemukan di sebagian besar toko dan supermarket, sehingga Anda tidak perlu lagi mempersulit hidup dengan memotong ayam.

Daging yang sudah disiapkan harus dibagi menjadi tiga porsi masing-masing 1-1,2 kilogram. Ketika Anda selesai dengan persiapannya, Anda akan memiliki tiga “makanan siap saji” untuk beberapa hari mendatang. Satu porsi ayam harus direbus dan dibagi menjadi enam porsi. Konsumsinya bisa dibarengi dengan teh hijau yang sama atau air putih.

Tiga hari terakhir harus Anda habiskan bersama sayuran. Prinsip dan jadwal penggunaan sama dengan tahapan sebelumnya. “Dosis” hariannya adalah 800 gram sayuran apa pun, baik mentah maupun direbus. Satu-satunya pengecualian, yang, bagaimanapun, cukup dapat diprediksi: dalam situasi apa pun Anda tidak boleh memasukkan sayuran yang telah melalui prosedur pengawetan, pengawetan, atau pengawetan ke dalam makanan Anda.

Aturan umum durasi diet Margarita Koroleva

Bagi banyak pembaca, mungkin tampak bahwa pola makan seperti itu tidak menimbulkan kesulitan apa pun, namun perlu diingat bahwa selama sembilan hari Anda harus menyiapkan makanan tanpa garam, gula, dan rempah-rempah lainnya - hanya produk dalam bentuk murni. .

Selain itu, belum ada yang membatalkan aturan umum bagi orang yang ingin menurunkan berat badan - usahakan untuk tidak makan setelah pukul 19:00. Namun, aturan membagi makanan sehari-hari menjadi enam porsi bisa diabaikan. Namun, bukan berarti Anda bisa melahap seluruh bekal sehari-hari di pagi hari atau sebaliknya mendengarkan keroncongan perut yang tidak puas, yang hanya akan mereda jika Anda “menutupnya” dengan porsi harian. makanan di sore hari.

Jika Anda berhasil membagi pola makan harian Anda bukan menjadi enam, tetapi menjadi lebih banyak porsi, maka efek dari pola makan tersebut hanya akan meningkat. Aturan ini relevan tidak hanya selama diet, tetapi juga dalam kehidupan normal sehari-hari - cobalah makan lebih sering, tetapi dalam porsi kecil.

Tentu saja, kita tidak bisa berharap bahwa efek nyata hanya dapat dicapai melalui diet. Tentu saja, Anda akan menghilangkan beberapa kilogram, tetapi agar jumlahnya menjadi dua kali lipat atau bahkan tiga kali lipat, Anda perlu menambahkan aktivitas fisik ke dalam "diet" Anda. Untuk melakukan ini, sama sekali tidak perlu mengangkat barbel, itu sudah cukup. Meskipun ini terlalu berat bagi Anda, cobalah untuk mengurangi penggunaan transportasi dan berjalan kaki.

Bagaimana itu bekerja?

Setiap tahapan diet memiliki sejumlah kualitas yang tidak hanya membantu Anda mengurangi jumlah kalori yang Anda konsumsi, tetapi juga memiliki efek yang sangat menguntungkan bagi tubuh Anda secara umum dan proses pencernaan pada khususnya. Di bawah ini adalah uraian singkat dampak dari setiap tahapan yang Anda jelaskan.

Tahap “nasi” dengan cepat memperkenalkan Anda pada pola makan berkat beberapa kualitas yang dimiliki produk ini. Secara khusus, kejenuhan dengan nasi terjadi jauh lebih cepat dibandingkan dengan sebagian besar produk lainnya. Selain itu, komposisi butiran beras tidak mengandung zat yang dapat melapisi dinding lambung sehingga menurunkan tingkat sekresi getah lambung. Semakin rendah level ini, semakin lemah rasa lapar.

Sementara tahap pertama dari diet Margarita Koroleva ditujukan untuk mengubah mode kerja perut Anda ke yang lebih "lembut", tahap kedua, berdasarkan daging ayam, memungkinkan Anda merangsang proses pembentukan jaringan otot. Pada tahap inilah proses diaktifkan yang memungkinkan untuk memproses lemak yang disimpan menjadi otot yang terbentuk. Secara alami, dalam tiga hari Anda tidak akan menjadi "berotot", tetapi transformasi tertentu dari kelonggaran menjadi elastisitas akan tetap terjadi.

Terakhir, pada tahap “sayuran”, tubuh Anda akan bersiap untuk pekerjaan selanjutnya. Mono-diet nabati memungkinkan Anda untuk "memulai kembali" mekanisme fungsi hati, proses pembentukan empedu, dan juga. Berkat tahap akhir inilah tubuh Anda akan memiliki semacam kekebalan jika Anda memutuskan untuk sedikit memanjakan diri (!!!) setelah diet yang tidak terlalu melelahkan.

Tentang hasil diet Ratu...

Secara alami, banyak orang ingin mengklarifikasi satu hal sebelum "terburu-buru" melakukan diet Margarita Koroleva - ulasan. Menurut studi statistik, serta survei terhadap wanita yang mempraktikkan diet ini, satu “entri” memungkinkan Anda menurunkan empat hingga enam kilogram. Jika Anda menggabungkan diet dengan olahraga, hasilnya bisa lebih menyenangkan - hingga sembilan kilogram “minus”, sehingga dengan melakukan fitnes atau menggabungkan diet dengan jogging pagi, Anda akan bisa menurunkan berat badan sebanyak satu kilogram sehari. .

Wajar saja di antara ulasan tersebut ada juga yang negatif, namun setelah serangkaian pertanyaan ternyata “korban” dari diet ini adalah orang-orang yang menggandakan dosis anjuran, mengganti ayam rebus dengan daging goreng, dan juga mencuci nasi tanpa lemak. dengan milkshake berlemak (semua orang diberitahu di masa kanak-kanak bahwa susu baik untuk Anda). Oleh karena itu, jika Anda tidak ingin bergabung dengan barisan kritikus yang berteriak bahwa “semua diet Anda tidak masuk akal, diet tersebut diciptakan oleh penderita anoreksia kurus untuk menghasilkan uang”, maka ikuti rekomendasinya seketat mungkin.

Kontraindikasi

Jangan lupa bahwa pola makan apa pun, baik itu pola makan Margarita Koroleva yang lembut atau “puasa” yang dangkal (yang sangat tidak dianjurkan) merupakan stres yang cukup signifikan bagi tubuh. Jika Anda sedang mengalami gangguan kesehatan seperti penyakit jantung atau penyakit lambung dan usus (misalnya maag), maka sebaiknya tinggalkan pola makan. Sebagai upaya terakhir, gunakanlah hanya setelah berkonsultasi dengan dokter, jika tidak, Anda memiliki risiko yang sangat nyata untuk berubah menjadi kerangka, dan, dalam arti yang paling harfiah...

Video tentang diet Margarita Koroleva

Margarita Koroleva adalah salah satu ahli gizi paling sukses dan populer di Rusia. Dan hal ini cukup beralasan. Berkat dietnya, banyak bintang pop kami yang kehilangan berat badan.

Ingin tahu cara menurunkan berat badan dalam seminggu tanpa banyak usaha? Itu mudah!

Ahli gizi Moskow merekomendasikan agar pasiennya, dari waktu ke waktu, jika perlu, menurunkan 2-3 kg, melakukan diet yang disebut “Minggu Puasa”. Tidak sulit untuk mengikutinya, tetapi Anda perlu mempersiapkannya: penting untuk makan pada waktu yang sama dan secara berkala. Pembongkaran ini disebut mingguan untuk kemudahan orientasi. Padahal, pembatasan tersebut dirancang selama 4 hari; Anda harus mulai "membongkar" pada hari Selasa dan menyelesaikannya pada hari Jumat.

Produk yang diperbolehkan dalam diet puasa oleh Ratu

• Kefir rendah lemak,
• 1 kentang sedang,
• 100 g keju cottage,
• 2 mentimun,
• ¼ ayam.

Rencana diet puasa Ratu

• Dari hari kedua hingga hari kelima pada minggu yang dipilih - delapan setengah kali makan, kefir bergantian dan "hidangan" apa pun yang diizinkan
  Urutan konsumsi makanan harus dipatuhi dengan ketat. Sekali makan, konsumsi hanya kefir, berikutnya - produk lain (masing-masing kentang, 100 gram keju cottage, dua mentimun atau seperempat ayam), lalu kefir lagi, dan seterusnya.
• Yang terakhir, “setengah” makan adalah setengah gelas kefir paling lambat pukul 20.00.
• Semua makanan disiapkan dan dimakan tanpa minyak, gula atau garam.
• Kefir sebaiknya dikonsumsi rendah lemak, atau sebaiknya rendah lemak.
• Anda perlu minum 2,5 liter air per hari.

1 hari. Seluruh makanan harian adalah 1,2 liter kefir. Minumlah setengah gelas setiap satu setengah jam.
Hari ke-2. 1,2 liter kefir dan 4 kentang ukuran sedang, direbus dalam jaketnya.
Hari ke-3. 1,2 liter kefir dan 400 gram keju cottage rendah lemak.
hari ke 4 1,2 liter kefir dan 8 potong mentimun.
5 hari. 1,2 liter kefir dan satu ekor ayam, kupas dari kulit dan lemaknya.
hari 6. Ulangi yang pertama: minum 1,2 liter kefir, setengah gelas setiap satu setengah jam.

Jangan lupa bahwa baik diet maupun “Minggu Puasa” hanyalah sebagian dari program ahli gizi bintang. Untuk mendapatkan hasil yang paling efektif dan tahan lama, masuk akal untuk mempertimbangkan kembali dan menyelaraskan pendekatan Anda terhadap nutrisi, menggunakan diet tunggal dan berpuasa hanya dari waktu ke waktu untuk menghindari lonjakan berat badan atau merangsang penurunan berat badan pada tahap awal. Tidak peduli apa yang membuat Anda tertarik - diet Margarita Koroleva atau rencana nutrisi lain yang bijaksana dan masuk akal, yang utama adalah membangun keteraturan nyata dalam tubuh luar dan dalam biasanya membutuhkan lebih banyak waktu dan usaha daripada diet ketat apa pun.
http://www.woman.ru

Keinginan untuk langsing dan bugar merupakan kebutuhan yang wajar bagi setiap orang. Namun berharap saja tidak cukup, kita harus bertindak. Seperti yang Anda ketahui, kunci sukses penurunan berat badan 90% bergantung pada nutrisi seseorang. Diet yang disusun oleh Margarita Koroleva akan membantu Anda mencapai hasil yang baik dalam waktu singkat.

Margarita Koroleva dan dietnya yang terkenal

Dalam dunia nutrisi, nama “M. Korolev,” hanya orang tuli yang belum mendengar, ahli gizi ini sangat populer. Dan ini tidak mengherankan, karena menurut sistemnya, setengah dari artis bisnis pertunjukan Rusia mengalami penurunan berat badan. Margarita Kandidat Ilmu Kedokteran di bidang Dietetika.

Sebuah klinik pengobatan estetika beroperasi di bawah kepemimpinannya. Ahli gizi dengan pengalaman bertahun-tahun. Untuk mengetahui apakah sistem nutrisi Koroleva memberikan hasil, Anda hanya perlu melihat kebugaran Andrei Malakhov, presenter TV terkenal di saluran federal.

Di sini Koroleva tidak mengungkapkan sesuatu yang baru.

Nah, poin utama saat mengikuti diet untuk menurunkan berat badan:

• Minumlah lebih banyak air biasa (2,5 liter per hari).
• Makan malam harus dilakukan setidaknya dua jam sebelum tidur.
• Makan harus dilakukan setiap 3-4 jam.
• Jika memang menginginkan sesuatu yang manis, diperbolehkan satu sendok teh madu, tidak lebih dari sekali sehari.
• Anda harus berhenti minum alkohol.
• Melaksanakan hari puasa seminggu sekali.
• Anda harus selalu makan dalam porsi kecil, sehingga tidak ada risiko makan berlebihan.
• Hindari ngemil secara terpisah dari makanan utama.
• Ikuti diet ketat setiap hari.
• Istirahat yang cukup pada malam hari sangat diperlukan.

Makan sehat menurut Koroleva

Ahli gizi berpandangan bahwa cara terbaik menurunkan berat badan adalah melalui diet jangka panjang. Itu harus diamati selama satu sampai dua bulan. Hasil penurunan berat badan tidak akan cepat, tapi lebih efektif.

Dasar dari diet ini adalah pola makan yang sehat. Jika Anda ingin langsing, Anda harus berhenti mengonsumsi karbohidrat cepat saji, makanan manis, dan makanan terlalu asin. Namun ini tidak berarti Anda harus kelaparan.

Pola makan yang sehat mencakup banyak makanan enak dan sehat: sayuran, daging, makanan laut, sereal, buah-buahan.

Contoh menunya:

Sarapan: Bubur soba (oatmeal, nasi) dan teh.

Camilan 1: Dua pisang.

Makan malam: ayam dengan brokoli, teh, salad sayuran.

Camilan 2: Produk susu.

Makan malam: ikan dipanggang dalam foil, seledri dan salad tuna.

Dengan makan yang benar, minum cukup air dan melakukan rekreasi aktif, Anda bisa kehilangan hampir sepuluh kilogram berat badan dalam dua bulan. Dan tidak seperti hasil setelah diet cepat, hasil ini bertahan selamanya.

Diet selama 9 hari

Diet paling populer dari Margarita. Sistem nutrisi ini dirancang selama 9 hari, di mana hampir 5 kg berat badan dapat diturunkan. Dasar dari penurunan berat badan adalah pergantian diet tunggal yang berbeda, yang intinya adalah makan hanya satu produk selama beberapa hari.

Perlu dicatat bahwa diet tunggal murni jauh lebih kompleks daripada sistem nutrisi Korolev. Diet ini bekerja dalam tiga tahap:

Pola makan nasi

Tiga hari pertama didasarkan pada konsumsi nasi rebus. Preferensi harus diberikan pada nasi berbiji panjang atau nasi kukus. Diet nasi akan membuang kelebihan cadangan yang tidak perlu dari tubuh dan mempersiapkannya untuk tahap berikutnya.

Produk ini memenuhi tubuh dengan sempurna dan bertindak sebagai penyerap alami. Untuk menyiapkan kebutuhan harian, sebaiknya konsumsi 250 g menir beras. Jumlah yang dihasilkan harus dibagi menjadi enam porsi. Anda bisa minum air yang dimaniskan dengan satu sendok teh madu.

Pada siang hari, Anda harus ingat untuk minum setidaknya 1,5 liter air.

pola makan ayam

Pada hari ke 4 hingga ke 6, menu dasarnya adalah ayam kaya protein. Protein memuaskan rasa lapar dalam waktu lama dan membantu tubuh lebih aktif membakar cadangan lemak. Untuk sehari cukup 1,5 kg daging rebus, tanpa kulit, minyak dan garam. Selain air putih, Anda bisa minum teh hijau.

Pola makan sayur

Dari 6 hingga 9 hari. Tahap terakhir dari sistem ini adalah yang paling sulit. Selama tiga hari, hanya sayuran yang diperbolehkan. Dilarang: kentang, garam dan minyak.

Untuk mendiversifikasi pola makan, menu sayuran dapat dibagi berdasarkan hari: pada hari pertama - salad sayuran dengan kubis yang dibumbui dengan jus lemon, pada hari kedua - brokoli panggang oven dengan zucchini, pada hari ketiga - sup sayur rebus.

Kami mengkonsolidasikan hasil yang diperoleh

Untuk mempertahankan hasil yang didapat, Anda perlu keluar dari pola makan dengan benar. Margarita Koroleva merekomendasikan untuk tetap menjalani jenis diet terbatas selama satu bulan lagi. Produk harus diperkenalkan secara bertahap, dimulai dengan susu fermentasi, kemudian beralih ke buah-buahan dan makanan laut.

Dalam situasi apa pun Anda tidak boleh beralih ke makanan berkalori tinggi lagi, ini akan segera mengembalikan berat badan yang hilang. Ahli gizi merekomendasikan hari puasa kefir seminggu sekali.

Untuk mencegah berat badan Anda kembali ke level semula, sebaiknya Anda berolahraga atau memperbanyak aktivitas fisik.

Kontraindikasi penggunaan diet

Diet “9 hari”, karena sedikitnya pilihan makanan, membuat tubuh stres. Oleh karena itu, pola makan seperti itu tidak dianjurkan bagi orang yang baru kemarin “menyapu” segala sesuatu dari rak lemari esnya, jika tidak maka akan mengancam maag atau penurunan tekanan darah yang tajam.

Diet ini dirancang untuk orang-orang yang tubuhnya terbiasa dengan pembatasan makanan. Selain itu, sistem nutrisi seperti itu tidak dianjurkan untuk penderita penyakit pencernaan dan anak di bawah umur. Bagaimanapun, sebelum mulai membakar berat badan ekstra, Anda harus berkonsultasi dengan dokter Anda.

Sistem puasa tujuh hari

Diet yang disebut “Minggu Puasa” juga mendapatkan popularitas yang sama. Dasar penurunan berat badan adalah makanan ringan yang dibagikan selama 7 hari. Hanya ada beberapa produk yang diizinkan dalam sistem pangan ini (tunjangan harian ditunjukkan):

• Keju cottage (100 - 500 g).
• Kentang.
• Mentimun maksimal 8 pcs.
• Daging ayam 200 - 400 gr.
• Kefir rendah lemak.

Kondisi pola makan

1. Anda tidak bisa makan semua makanan sekaligus.
2. Minumlah air sebanyak mungkin sepanjang hari.
3. Makan setiap 1,5 - 2 jam.
4. Sebelum tidur, Anda bisa minum kefir (setengah gelas).
5. Larangan gula, garam, rempah-rempah dan minyak.

Pola makan mingguan

1 hari: Ada pergantian kefir dan mentimun. Sepanjang hari, 1,5 liter kefir dan dua mentimun diperbolehkan.

Hari ke-2: masih kefir yang sama, tetapi dengan dua kentang besar yang dipanggang dalam oven (2 - 4 pcs.)

Hari 3: 500 g keju cottage rendah lemak ditambahkan ke kefir.

Hari 4: kefir dan ayam rebus.

Hari 5: kefir dan mentimun (8 pcs.).

Hari 6: meninggalkan diet. Secara bertahap tambahkan ikan panggang dan ayam ke kefir.

Hari 7: tambahkan sup seledri, yogurt, dan telur rebus ke dalam makanan.

Makanannya cukup keras, tapi efektif. Tubuh akan dibersihkan dari racun, 3 sampai 5 kg kelebihan berat badan akan hilang, dan perbedaan yang jelas akan terlihat secara eksternal sebelum dan sesudah minggu puasa.

Diet ini juga memiliki kontraindikasi bagi penderita penyakit kronis pada saluran cerna, jantung, sistem vegetatif-vaskular, bagi ibu hamil, menyusui dan anak di bawah umur.

Margarita Koroleva meyakinkan bahwa untuk hasil yang baik, mono-diet dan hari-hari puasa saja tidak cukup, Anda perlu memperbaiki kebiasaan makan Anda setiap hari dan beralih ke pola makan yang sehat.

Sepanjang pekerjaannya, ahli gizi hanya menerima ulasan positif, Internet penuh dengan foto-foto hasil program nutrisinya. Harus diingat bahwa sistem ini cocok untuk beberapa orang, tetapi tidak untuk yang lain.

Penting untuk selalu memperhatikan kondisi tubuh Anda.

Ulasan video tentang diet Dr. Koroleva

Bagaimana Koroleva menurunkan berat badan: metode nutrisi yang unik

Cukup sulit bagi seseorang yang ingin menurunkan berat badan untuk memahami keefektifan dan keamanan diet yang diusulkan serta metode kepemilikan yang ditujukan untuk menurunkan berat badan.

Salah satu yang paling populer saat ini adalah puasa “Diet Koroleva” selama 9 hari, yang dikembangkan oleh ahli gizi Margarita Koroleva. Teknik ini tersebar luas karena telah membantu banyak artis menurunkan berat badan, misalnya Nadezhda Babkina, Anita Tsoi, Philip Kirkorov, Anastasia Volochkova, Alla Dovlatova, Vladimir Vinokur dan orang-orang terkenal lainnya.

BACA JUGA

Diet untuk perut rata di rumah

Ratu lulus dari Fakultas Kedokteran dengan gelar di bidang Kardiologi dan telah berhasil bekerja di bidang kedokteran medis dan estetika selama lebih dari dua puluh tahun. Salah satu yang pertama mulai membuat program komprehensif individu untuk pemodelan tubuh melalui penurunan berat badan, mengadakan berbagai seminar tentang peningkatan kualitas hidup, dan menerbitkan literatur khusus.

Menurunkan berat badan dengan bantuan diet Margarita Koroleva

Pada tahun 2009, Margarita menerbitkan bukunya sendiri, di mana ia memberikan rekomendasinya tentang nutrisi, mempromosikan penurunan berat badan yang aman hingga 2 kilogram dalam seminggu, membersihkan tubuh dari limbah dan racun serta memperkuatnya, dan menormalkan metabolisme.

Hingga saat ini, lebih dari 500 ribu eksemplar buku ini telah terjual.

Tips diet cepat Margarita Koroleva, yang dikumpulkan dalam publikasi ini, membantu rata-rata orang sekadar makan makanan enak dan sehat, tanpa menghabiskan banyak waktu menyiapkan hidangan.

Diet ahli gizi Margarita Koroleva dan menu makanan sehat

Margarita Koroleva menyarankan untuk mengikuti aturan dasar nutrisi dan gaya hidup berikut.

Pertama, ahli gizi menganjurkan agar pembacanya makan secara fraksional, yaitu mengonsumsi makanan dalam jumlah kecil hingga 5-6 kali sehari. Misalnya, tiga kali makan utama - sarapan, makan siang, dan makan malam - diencerkan dengan beberapa makanan ringan. Dalam hal ini, makan sebaiknya dilakukan pada waktu yang bersamaan agar tubuh terbiasa dengan rutinitas makan tertentu. Kebiasaan makan pada malam hari dan sore hari perlu dihilangkan.

Kedua, Margarita dalam bukunya mengajarkan Anda untuk mengunyah makanan secara menyeluruh, tidak makan saat bepergian, tidak menonton TV sambil makan atau tidak terganggu karena alasan lain, menganjurkan untuk menikmati setiap gigitan makanan yang Anda makan, jatuh cinta dengan rasa dan baunya.

Aturan diet ketiga adalah minum air tenang dalam jumlah yang dibutuhkan. Berapa banyak air yang diminum untuk menurunkan berat badan? Konsumsi dua liter cairan setiap hari meningkatkan produksi sekresi lambung, mempercepat proses pemrosesan dan penyerapan nutrisi bermanfaat berkualitas tinggi, membantu mengatasi masalah edema dan penyakit lain yang berhubungan dengan gangguan sirkulasi cairan dalam tubuh.

Diet Margarita Koroleva dan menu makanan sehat

Diet 9 hari memungkinkan Anda menurunkan 4 hingga 6 kg dalam waktu singkat tanpa risiko kesehatan apa pun, dan menjadi bugar setelah periode musim dingin atau hari libur. Disarankan oleh dokter Anda untuk mengulangi diet ini tidak lebih dari sekali setiap 6 bulan jika tidak ada kontraindikasi.

Rekomendasi dari ahli gizi Margarita Koroleva

Jadi, ibu hamil, ibu menyusui, anak-anak dan remaja, penderita berbagai penyakit saluran cerna, penyakit kronis stadium akut, dll sebaiknya tidak mengikuti diet sembilan hari ini.

Sebelum mengikuti aturan diet ini, sebaiknya konsultasikan dengan dokter dan hilangkan kemungkinan risiko komplikasi.

Tahapan diet Koroleva, rencana makan mingguan

Orang sehat yang menjalani diet ini perlu mengikuti diet mono tiga hari.

Periode pertama terdiri dari konsumsi nasi rebus secara eksklusif. Sepanjang diet nasi, dianjurkan untuk minum air bersih setiap hari, dan rata-rata volume hariannya minimal dua liter. Dan selain nasi, Anda juga diperbolehkan mengonsumsi 3 sendok teh madu segar.

Beras membuat Anda cepat kenyang, hidangan yang dibuat darinya kaya akan vitamin B dan PP, yang memperkuat rambut dan kuku, dan lesitin yang dikandungnya memperkuat sistem saraf dan meningkatkan aktivitas otak.

Periode tiga hari kedua didasarkan pada konsumsi satu kilogram daging ayam rebus per hari, dan Anda perlu menggunakan daging tanpa kulit dari bagian mana pun dari bangkai ayam. Semua daging harus direbus dan dibagi menjadi 6 kali makan. Rekomendasi yang sama untuk menjaga konsumsi air harus diikuti.

Ayam merupakan sumber utama protein dan asam amino dalam diet puasa ini. Sangat penting untuk menggunakan daging ayam rendah kalori, dan tidak menggantinya dengan daging babi atau sapi, dalam kasus ekstrim, misalnya jika terjadi reaksi alergi terhadap unggas, Anda bisa menggunakan ikan putih.

Ayam kaya akan vitamin: C, A dan E, asam lemak, sehingga memiliki efek menguntungkan pada sistem kardiovaskular tubuh, cepat diserap dan berperan dalam struktur otot dan jaringan tulang.

Resep salad oles

Selain rekomendasi dasar, buku Margarita Koroleva juga memuat banyak resep sederhana dari produk sehat, salah satunya adalah resep salad sayur yang bisa dikonsumsi selama masa sayur diet sembilan hari, dan disebut "sikat".

Untuk menyiapkannya, Anda membutuhkan 1 wortel dan bit, beberapa lembar daun kol putih, seikat peterseli segar, bawang bombay atau adas manis, satu sendok teh jus lemon, minyak zaitun, dan air.

Sayuran mentah harus dicuci bersih dan diparut, kubis dan sayuran harus dicincang halus. Campur semua bahan cair dan bumbui salad dengan campuran tersebut. Ini memenuhi tubuh dengan nutrisi dan juga menghilangkan racun dari usus.

Diet tiga fase ini cukup mudah untuk ditoleransi dan, jika semua aturan dipatuhi, benar-benar aman. Konsumsi makanan berkualitas tinggi dan sehat: nasi, ayam, dan sayuran memungkinkan Anda membuang kelebihan air dan racun dari tubuh serta mengencangkan kulit yang kendur.

Rekomendasi penulis utama Margarita Koroleva didasarkan pada prinsip sederhana yang diterima oleh kedokteran. Ahli gizi merekomendasikan untuk menghindari makanan yang terlalu asin, makanan yang diasap, keripik dan jajanan pinggir jalan, permen, kue kering dan makanan penutup, minuman berkarbonasi dan alkohol dalam diet normal Anda.

Dan sertakan dalam menu mingguan Anda berbagai bubur, daging rebus, ayam dan ikan, produk susu, sayuran dan buah-buahan, makanan laut, telur, jamur, kacang-kacangan, buah-buahan kering, dan kacang-kacangan.

Berkat aturan nutrisi di atas, metode Margarita Koroleva memiliki efek penurunan berat badan pada sebagian besar penderita obesitas.

Kepatuhan terhadap pola makan yang banyak, mengatur hari puasa, dan mempertahankan gaya hidup aktif akan bermanfaat bagi wanita dan pria yang berjuang melawan kelebihan berat badan, dan membantu menormalkan metabolisme air dan lipid.

Cara cepat menurunkan berat badan dalam seminggu dari ahli gizi Koroleva

Margarita Koroleva-lah penyihir yang membantu bintang televisi bersinar dengan sosoknya yang menakjubkan. Misalnya, berkat tekniknya, Valeria mampu menurunkan enam kilogram dengan cepat.

Metodenya didasarkan pada nutrisi yang tepat. Selain itu, salah satu prinsip utamanya adalah pembersihan tubuh yang terjadi karena asupan cairan yang banyak.

Diet Koroleva, yang melibatkan rencana makan mingguan yang ketat dan menu yang jelas, disajikan dalam berbagai variasi. Tentu saja, berdasarkan fakta bahwa ini adalah ahli gizi, dia memilih metodenya sendiri untuk setiap orang.

Namun, ada beberapa cara untuk menurunkan berat badan. Prinsip utama dari metode ini adalah Anda harus mematuhi nutrisi yang tepat, serta diet tunggal.

Diet Koroleva mendapatkan popularitasnya karena banyaknya ulasan positif dari bintang pop dan acara bincang-bincang. Karena diet Margarita Koroleva membantu Nikolai Baskov dan Nadezhda Babkina, yang sangat berbeda satu sama lain, mungkin semua orang bisa mengikuti saran dari ahli gizi bintang terkenal? Mari kita periksa!

Di kalangan masyarakat, diet “9 hari” Margarita Koroleva, yang pada dasarnya merupakan rangkaian dari tiga diet tunggal yang berbeda, telah menjadi yang paling luas dan populer. Perlu diingat bahwa penulis sendiri tidak bermaksud menggunakan diet ketat ini secara terpisah dari program nutrisi utama.

Diet Ratu: 9 hari yang akan mengubah... berat badan Anda!

Durasi: 9 hari;

Keunikan: terdiri dari tiga diet tunggal;

Harga: rendah;

Hasil: hingga minus 10 kg;

Efek tambahan: penyucian;

Diet Ratu tidak cocok: Hamil, menyusui, orang rentan anemia, orang di bawah 18 tahun. Sebelum memulai diet, sebaiknya konsultasikan dengan dokter!

Fitur, aturan, dan menu diet Ratu

Rencana diet ketat Koroleva, yang dirancang selama 9 hari, dan terkenal dengan hasil yang mengesankan, telah menjadi ciri khas ahli gizi Margarita Koroleva. Teknik 9 hari ini, yang menurut beberapa sumber, sering digunakan oleh banyak bintang Rusia agar cepat kembali bugar, adalah diet tunggal, namun dipikirkan ulang dengan cukup elegan.

Karena diet “9 hari” dibagi menjadi tiga siklus, yang masing-masing didominasi oleh produk terpisah, maka pemeliharaannya jauh lebih mudah daripada diet tunggal “murni” dengan durasi yang sama. Pendekatan serupa dapat ditemukan di beberapa metode penurunan berat badan lainnya. Misalnya - yang pada dasarnya terdiri dari enam diet tunggal berturut-turut.

Ahli gizi sendiri memperingatkan bahwa tidak disarankan menggunakan diet Koroleva selama 9 hari sesuai dengan opsi “keluar dari penggorengan dan masuk ke dalam api”. Rencana ini paling cocok bagi mereka yang telah menormalkan pola makan dan ingin mempercepat proses penurunan berat badan atau menurunkan berat badan berlebih sebelum acara penting. Jika seseorang terbiasa makan berlebihan, tiba-tiba “menetap” pada tiga diet tunggal berturut-turut dapat menyebabkan konsekuensi negatif pada kesejahteraannya, dan bahkan jiwanya.

“Tiga pilar” yang menjadi dasar diet “9 hari” Koroleva adalah nasi, ayam, dan sayuran. Dua makanan pertama kaya akan makronutrien utama - karbohidrat (nasi) dan protein (ayam), dan sayuran, berkat serat yang dikandungnya, membantu memberikan "pukulan bersih" terakhir dengan membuang racun dari usus.

Diet Ratu: Hari Nasi

Selama tiga hari Anda hanya boleh makan nasi bulir panjang (basmati) berwarna emas atau putih - sama seperti pilihan lainnya. Ini disiapkan sesuai resep berikut: 250 gram sereal direndam dalam air dingin sehari sebelumnya, dicuci bersih di pagi hari, dituangkan dengan air mendidih dengan perbandingan 1:2 dan direbus selama 15 menit. Jumlah nasi yang dihasilkan sebaiknya dibagi menjadi 6 porsi dan dimakan sepanjang hari. Makan terakhir diperbolehkan paling lambat jam delapan malam. Selain itu, selama hari nasi dengan diet Koroleva, Anda perlu makan tiga sendok teh madu (terpisah, tanpa dicampur dengan nasi) dan minum 2,5 liter air bersih murni, tidak kurang.

Diet Ratu: Hari Ayam

Setelah tiga hari mengonsumsi nasi murni, hari ayam memasuki arena diet 9 hari. Makanan sehari-hari adalah ayam kukus dengan berat sekitar 1200 g. Setelah dimasak, kulitnya dikeluarkan dan dibuang, dan daging dipisahkan dengan hati-hati dari tulangnya, putih dan merahnya dicampur dan, sekali lagi, dibagi menjadi 6 porsi, yang dimakan tepat sebelum jam delapan malam. Rekomendasi untuk minum tetap sama, sayangnya madu tidak termasuk dalam makanan pada tahap ini.

Diet Ratu: hari sayur

Kunci terakhir dari diet cepat Margarita Koroleva: tiga hari mengonsumsi sayuran. Menu harian: 500 gram sayuran apa saja yang dikukus atau direbus tanpa minyak dan 500 gram sayuran segar. Tidak ada garam yang ditambahkan ke sayuran, jumlah keseluruhan biasanya dibagi menjadi 6 porsi dan dimakan sebelum jam 8 malam. Tiga sendok teh madu akan mempermanis air (Anda harus minum 2 liter saat ini) dan teh hijau (jumlahnya sesuai kebijaksanaan Anda).

Diet by the Queen: bagi yang sudah terkenal maupun yang belum terlalu terkenal

Mustahil untuk tidak mengatakan beberapa patah kata tentang penulis diet 9 hari yang populer. Ahli gizi Moskow Margarita Koroleva adalah wanita dengan banyak talenta. Dia lulus dengan pujian dari fakultas kedokteran First Medical Institute. Sechenov, mempertahankan tesis PhD-nya, menerbitkan sekitar dua lusin penelitian medis serius di jurnal profesional. Namun, ketenaran sebenarnya datang kepadanya bukan di bidang ilmiah, melainkan di bidang media: setelah mulai bekerja di bidang kedokteran estetika, Margarita Koroleva dengan cepat menjadi salah satu pakar favorit dalam acara bincang-bincang pemeringkatan. Dia memberi nasihat tidak hanya tentang masalah penurunan berat badan, tetapi juga memahami semua metode modern untuk membantu Anda menjadi lebih menarik: dari elektromiostimulasi hingga psikoterapi.

Selalu tersenyum, bugar dan langsing, Margarita Koroleva menerima gelar "ahli gizi bintang", membantu selebriti seperti Zhanna Friske, Andrei Malakhov, Philip Kirkorov, Anita Tsoi, Tatyana Tarasova dan banyak pahlawan gosip domestik lainnya untuk menurunkan berat badan.

Bintang-bintang yang sabar dan berterima kasih yang menulis rekomendasi dan ulasan untuk buku pertama Koroleva, “Biarlah langsing itu mudah. Menurunkan berat badan selamanya! (diterbitkan pada tahun 2009), memastikan popularitas diet Koroleva, seolah-olah memberi tahu para penggemarnya: “Ini membantu kami - cobalah juga!”

Buku Koroleva “Jalan Mudah Menuju Langsing” ternyata menjadi terbitan yang sangat populer: peredarannya telah dicetak ulang beberapa kali, dan menurut data resmi, saat ini penjualannya telah mencapai 500 ribu eksemplar.

Sorotan dari buku ini adalah di dalamnya Margarita Koroleva, yang dikenal selalu bekerja secara individu, menerbitkan diet universal “9 hari”, yang memungkinkan Anda menurunkan hingga 10 kg dalam jangka waktu tertentu. Buku ini juga berisi rekomendasi umum - ahli gizi menjelaskan filosofi profesionalnya secara rinci dan menyampaikan nasihat inspiratif mengenai perubahan gaya hidup kepada semua orang yang ingin menurunkan berat badan berlebih.

Secara ringkas pesan buku tersebut dapat dirumuskan sebagai berikut: perbanyak bergerak, tersenyum, jangan lapar, tapi jangan makan sebanyak-banyaknya. Hal-hal yang tampak jelas di mulut seorang spesialis sukses bisa menghasilkan keajaiban: orang Rusia jatuh cinta pada pola makan Koroleva.

Aturan nutrisi dari Margarita Koroleva

Dalam pendekatan diet Margarita Koroleva, “titik awal” adalah perilaku makan pasien. Kombinasi hubungan dengan makanan dan kebiasaan makan yang dipelajari sejak masa kanak-kanaklah yang paling sering menjadi akar kejahatan, yang menyebabkan kelebihan berat badan bertambah, dan koreksi terhadap serangkaian aturan yang dijalankan secara tidak sadar inilah yang memberikan hasil terbaik.

Anda menerima pendidikan gizi yang salah jika:

• menganggap makanan sebagai sumber utama kesenangan (“pemujaan makanan”)
• beri makan anak-anak Anda terlepas dari keinginan mereka
• Anda tidak tahu cara mengatasi stres secara efektif selain dengan makanan dan alkohol
• jangan sepenuhnya memisahkan rasa lapar dan kenyang: makanlah kapan dan selagi ada makanan.

Menurut pendapat medis Margarita Koroleva, kerakusan yang tidak terkendali menyebabkan “longgarnya” pusat rasa lapar dan kenyang khusus yang terletak di hipotalamus (bagian otak). Dengan menyalahgunakan makanan yang menyebabkan peningkatan tajam gula darah (makanan berlemak, manis, cepat saji), kami memastikan bahwa pusat-pusat ini “lupa bagaimana” merespons peningkatan nyata kadar glukosa. Alhasil, rasa lapar terus menghantui kita meski tubuh tidak terlalu membutuhkan apa pun. Namun dengan memperhatikan pola makan, hipotalamus bisa “dididik kembali” kembali.

Langkah pertama untuk melakukan ini, seperti yang ditentukan oleh diet Koroleva, adalah sering membagi makanan dalam porsi kecil, sebaiknya terpisah, dan berhenti setelah pukul tujuh malam. Hal ini memastikan tingkat glukosa yang konstan dalam darah, dan saluran pencernaan lebih mudah mencerna dan mendistribusikan apa yang masuk ke dalamnya secara efektif. Hasilnya: kesehatan yang lebih baik, pencernaan yang lebih baik, cadangan lemak yang lebih sedikit di hari hujan.

Langkah kedua adalah belajar makan dengan baik. Bukan soal komposisi porsinya, tapi soal ritual penyerapannya yang benar. Kejenuhan yang tergesa-gesa menyebabkan kelebihan beban pada tubuh dan gangguan fungsinya. Nikmati tampilan dan aroma makanan, kunyah dengan seksama, ketahui batasan Anda: ini adalah rekomendasi penting dari diet Margarita Koroleva. Dia memberikan peran khusus pada volume makanan dan mekanisme peregangan dinding lambung, yang merupakan tanda fisiologis penting dari rasa kenyang. Oleh karena itu, serat dan air memberikan layanan yang sangat berharga bagi setiap orang yang telah memulai jalur langsing.

Diet apa pun dari Margarita Koroleva secara nyata meningkatkan dosis cairan "sehat" yang diterima secara umum, merekomendasikan minum sekitar 2,5 liter air bersih per hari (indikator individu harian dapat dihitung menggunakan rasio 30 ml air/1 kg berat badan ).

Memantau keseimbangan air adalah prinsip dasar ketiga dari pendekatan Koroleva terhadap nutrisi yang tepat. Menurut filosofinya, Anda hanya boleh minum air putih atau teh hijau 30 menit sebelum makan dan 60 menit setelahnya - jika tidak, konsentrasi cairan lambung akan berubah dan kualitas pencernaan makanan akan menurun.

Diet Koroleva “Minggu Puasa”

Selain itu, ahli gizi Moskow merekomendasikan agar pasiennya, dari waktu ke waktu, jika perlu, menurunkan 2-3 kg, melakukan diet yang disebut “Minggu Puasa”. Tidak sulit untuk mengikutinya, tetapi Anda perlu mempersiapkannya: penting untuk makan pada waktu yang sama dan secara berkala. Pembongkaran ini disebut mingguan untuk kemudahan orientasi. Padahal, pembatasan tersebut dirancang selama 4 hari; Anda harus mulai "membongkar" pada hari Selasa dan menyelesaikannya pada hari Jumat.

Produk yang diperbolehkan dalam diet puasa oleh Ratu

• Kefir rendah lemak, 1 kentang ukuran sedang, 100 gram keju cottage, 2 mentimun, ¼ ayam.

Rencana diet puasa Ratu

• Dari hari kedua hingga hari kelima dari minggu yang dipilih - delapan setengah kali makan, kefir bergantian dan "hidangan" apa pun yang diizinkan (misalnya, setelah bangun tidur - segelas kefir, setelah 2 jam - kentang, setelah yang lain dua jam - segelas kefir, setelah dua jam - 2 mentimun, dll.). Yang terakhir, “setengah” makan adalah setengah gelas kefir paling lambat pukul 20.00. Semua makanan disiapkan dan dimakan tanpa minyak, gula atau garam. Anda perlu minum 2,5 liter air per hari.

Jangan lupa bahwa “9 hari” dan “Minggu Puasa” hanyalah bagian dari program ahli gizi bintang. Untuk mendapatkan hasil yang paling efektif dan tahan lama, masuk akal untuk mempertimbangkan kembali dan menyelaraskan pendekatan Anda terhadap nutrisi, menggunakan diet tunggal dan berpuasa hanya dari waktu ke waktu untuk menghindari lonjakan berat badan atau merangsang penurunan berat badan pada tahap awal. Tidak peduli apa yang membuat Anda tertarik - diet Margarita Koroleva atau rencana nutrisi lain yang bijaksana dan masuk akal, yang utama adalah membangun keteraturan nyata dalam tubuh luar dan dalam biasanya membutuhkan lebih banyak waktu dan usaha daripada apa pun.