Analisa masalah. Pelatihan pengambilan keputusan

Program pelatihan mengembangkan keterampilan dalam menganalisis dan menemukan cara untuk memecahkan situasi yang kompleks dan bermasalah dimana biaya pengambilan keputusan manajemen sangat tinggi. Peserta pelatihan akan menguasai alat berpikir sistem, metode meramalkan kejadian dan mengevaluasi solusi yang dikembangkan, mempertimbangkan kesalahan logis utama dalam meramalkan kejadian, prinsip-prinsip membangun model sistem, belajar berkonsentrasi pada prioritas, meninggalkan yang tidak penting dan menjadi hadir pada saat ini. Pelatihan Sekolah Manajemen Rusia tidak hanya menawarkan pengetahuan teoretis, tetapi juga latihan praktis yang akan membantu mengkonsolidasikan materi yang dibahas.

Program pelatihan

2 hari pelatihan penuh waktu 09:00 - 16:15

Sistem berpikir. Membuat keputusan

• Pemikiran sistem dan sistem
• Jenis sistem, hukum dan prinsip dalam sistem
• Elemen dan hubungan dalam sistem
• Sifat-sifat sistem dan bagian-bagiannya
• Hubungan antara objek, peristiwa, dan fenomena di sekitarnya
• Pemikiran sistem dan pendekatan sistem
• Tujuan penerapan pemikiran sistem
• Bengkel: Analisis Sistem
• Informasi dalam sistem. Masukan
• Sumber informasi untuk analisis
• Umpan balik sebagai sumber informasi untuk analisis dan pengambilan keputusan
• Putaran umpan balik
• Memperkuat dan menyeimbangkan umpan balik dalam sistem
• Sebab dan akibat: kesalahan dan kebenaran
• Kesalahan dalam membangun hubungan sebab-akibat
• Bengkel: Membangun hubungan sebab-akibat
• Alat Berpikir Sistem
• Evaluasi faktor-faktor dalam algoritma pengambilan keputusan
• Perumusan hubungan tertentu
• Menggunakan "Vicarious Perception" untuk Menerima dan Menganalisis Sistem Informasi
• Jenis-jenis inferensi (menarik kesimpulan)
• Pengembangan solusi
• Meramalkan kejadian dan mengevaluasi solusi yang dikembangkan
• Kesalahan logika dasar saat memprediksi peristiwa
• Bengkel: Penerapan pemikiran sistem dalam peramalan dan pengambilan keputusan dalam situasi standar dan non-standar. Menerapkan pemikiran sistem pada analisis data
• Membangun model sistem
• Pembatasan eksternal dan internal
• Memperluas cakrawala berpikir: berpikir multidimensi dan spasial
• Bengkel: Analisis sistem praktis dan kemungkinan mengubahnya

Produktifitas. Pengembangan keterampilan dan kebiasaan yang berguna

• Apa itu Produktivitas: Pengertian, Manfaat Peningkatan Produktivitas, Sasaran Produktivitas
• Apa yang mengurangi produktivitas: kemalasan, penundaan, kesehatan yang buruk dan kekurangan energi, stres dan kelelahan, tujuan yang tidak jelas, kurangnya kendali
• Tiga bidang pengembangan produktivitas
• Kesehatan dan energi: tubuh (olahraga, nutrisi, relaksasi), pikiran (perhatian, meditasi, esensialisme, kemandirian)
• Keterampilan profesional: analisis struktur dan prospek, alat: “Roda Pengembangan Profesional”
• Kebiasaan: mengembangkan kebiasaan yang bermanfaat, membuang kebiasaan yang mengganggu
• Inspirasi dan motivasi: apa yang memotivasi, apa yang mendemotivasi, “Penal Ajaib”
• Fokus: berkonsentrasi pada prioritas, meninggalkan hal-hal yang tidak penting, berada pada saat ini
• Implementasi: disiplin dan kemauan keras, Rencana sederhana dan jelas, teori langkah kecil, penilaian kemajuan, grafik pertumbuhan

Pakar kami

Ovcharenko Maksim Vitalievich

Dia menanjak dari konsultan hukum hingga direktur umum sebuah firma hukum. Pengalaman menyelenggarakan pelatihan kepemimpinan dan pengembangan tim - sejak tahun 2007. Sejak tahun 2014, beliau telah mengadakan sesi strategis dan pelatihan bisnis. Menerapkan proyek konsultasi yang bertujuan untuk mengembangkan pemimpin bisnis, meningkatkan efisiensi tim dan bisnis secara keseluruhan. Memiliki pengalaman dalam “meluncurkan kembali” lebih dari 30 perusahaan. Pendiri pusat pelatihannya sendiri. Penulis sejumlah buku dan publikasi di majalah

pelatih bisnis, konsultan

• Penyelarasan tim, mitra, divisi
• Mengembangkan budaya kolaborasi dalam organisasi
• Pengembangan kompetensi dasar soft skill dan kepemimpinan

Kegiatan praktis

• 2015-2017 - Wilson Learning Russia, pelatih terkemuka di departemen konsultasi perusahaan
• 2011-2014 - Pusat Pengembangan “Eightness of Being”, pelatih kepala
• 2006-2011 - Pusat Hukum APEC, Direktur Jenderal

• Universitas Negeri Moskow, psikolog
• Akademi Hukum Negeri Moskow, pengacara

Pendidikan tambahan

• Akademi Pelatihan, pelatihan pelatih (pelatih pertumbuhan pribadi, pelatih tim)
• Christopher Howard Academy, pelatihan pelatih (pelatih utama, pelatih utama, penjualan konsultatif master, pembicara profesional)
• Solusi Strategis TOC, manajemen sumber daya manusia, manajemen konflik berdasarkan alat logis TOC
• Wilson Learning Academy, Latih Para Pelatih
• Abiroi Academy, pelatihan pelatih (pelatih bisnis untuk sesi pembelajaran cepat)

Publikasi utama

Reorganisasi badan hukum. M.: Yurayt, 2001; 5 unsur motivasi yang kuat dalam suatu perusahaan // Kompetensi. Manajemen pengembangan personel. 2015. Nomor 3; Mengatasi hambatan saat terjadi perubahan bisnis // Kompetensi. Manajemen pengembangan personel. 2015. Nomor 4; Pembinaan pribadi dan tim. Kesamaan dan perbedaan // Manajemen pengembangan personel. 2017. Nomor 1; Mungkinkah mengembangkan seorang karyawan tanpa mengembangkan kecerdasan emosionalnya? // Kompetensi. Pengelolaan potensi manusia. 2015. Nomor 3; “Sebelum mengelola orang lain, Anda perlu belajar mengelola diri sendiri,” Hukum Keuangan, 2001

Bastrikov Yuri Vyacheslavovich

Pelatih bisnis, pelatih, konsultan organisasi. Memiliki pengalaman luas dalam pembinaan manajer tingkat atas, pelatihan dan pengembangan manajer menengah dan lini dalam hal kepemimpinan, seni manajemen, dan negosiasi. Selama lebih dari 18 tahun, dia telah mengajar keterampilan penjualan, komunikasi, dan kerja tim kepada karyawan perusahaan. Selama pekerjaan saya, lebih dari sepuluh proyek konsultasi dilaksanakan untuk perusahaan perdagangan besar di segmen B2B dan B2C, yang meliputi diagnostik, pembuatan sistem pelatihan dan pengembangan, pelatihan, pembinaan, dan bentuk pekerjaan lainnya.

Pelatih bisnis, konsultan organisasi di bidang manajemen personalia dan motivasi, kepemimpinan dan manajemen, kecerdasan emosional

Lingkup kepentingan profesional

Pengembangan keterampilan manajemen
Manajemen eksistensial - manajemen berdasarkan Makna
Efektivitas pemimpin
Komunikasi (negosiasi, konflik)
Konsultasi untuk manajer mengenai masalah efektivitas pribadi

Kegiatan praktis

Menyediakan siklus penuh organisasi konsultasi mengenai masalah efisiensi
struktur perusahaan, manajemen personalia, penilaian dan pembentukan personel
menyimpan.
Penulis program pelatihan seperti:
"Manajemen Eksistensial"
"Motivasi dengan catatan"
"Kekuatan!"

Pendidikan, pelatihan lanjutan, magang ilmiah

1991 – 1997 Akademi Kedokteran Negeri Ural.
1991 – 1993 Institut Gestalt St. Petersburg, spesialisasi:
konsultasi organisasi, pelatihan, pembinaan.
Dari tahun 2001 hingga sekarang - partisipasi reguler dalam multi-tahap
program pendidikan lanjutan di bidang pelatihan dan pembinaan.

Gamazin Oleg Evgenievich

Kuzyutina Irina Vadimovna

Ruang lingkup kompetensi profesional berkaitan dengan pengembangan keterampilan manajemen sumber daya manusia, negosiasi dan efektivitas pribadi. Pengalaman bekerja di perusahaan dengan jumlah 15 hingga 1800 orang, melakukan proyek konsultasi tentang pengembangan organisasi, audit layanan, mendirikan departemen penjualan di perusahaan besar dan menengah, melatih personel perusahaan selama 13 tahun. Pengalaman aktif: membuat dan mengelola organisasi Anda sendiri selama 10 tahun, kerjasama terus-menerus dengan organisasi untuk “menumbuhkan” potensi manajer dan karyawan.

Mikhailov Dmitry Yurievich

MBA, pelatih bisnis, konsultan di bidang penjualan dan negosiasi, manajemen personalia dan efektivitas pribadi. Pengalaman sebagai pelatih bisnis selama 11 tahun. Pengetahuan tentang pendekatan spesifik terhadap pelatihan penjualan di berbagai kota di Rusia. Pengalaman sebagai direktur SDM. CEO dan pelatih terkemuka di sebuah perusahaan konsultan

MBA, pelatih bisnis di bidang penjualan dan negosiasi, ahli dalam pengembangan keterampilan manajemen dan kepemimpinan

Lingkup kepentingan profesional

MBA, pelatih bisnis, konsultan di bidang penjualan dan negosiasi, manajemen
personel dan efektivitas pribadi

Kegiatan praktis

TOP LUMEN - direktur, pelatih terkemuka
MTI - Konsultan Pelatih Terkemuka
ADM - Direktur SDM
Mulai Personil - Direktur Eksekutif

Pendidikan, pelatihan lanjutan, magang ilmiah

Sekolah Bisnis Tinggi Internasional Moskow|Institut (MIRBIS), master
administrasi bisnis (manajemen strategis MBA dan
kewiraswastaan)
Universitas Negeri St. Petersburg, manajer pelatihan
Penyedia pelatihan resmi FranklinCovey, sertifikat hak untuk melakukan
program efektivitas pribadi
Arsenal Business School, kelas master “Metodologi untuk menciptakan pelatihan baru”,
Institut Manajemen Internasional, kursus “Manajemen Sumber Daya Manusia”

Stolypin Nikita Leonidovich

Pelatih bisnis kategori tertinggi, Manajer Proyek. Bidang minat profesional: manajemen proyek, penerapan budaya manajemen proyek; pembuatan struktur organisasi dan pengelolaan kegiatan operasional perusahaan, penyelenggaraan pelayanan penjualan, manajemen penjualan, pembuatan sistem dan manajemen personalia; melatih spesialis departemen penjualan dalam keterampilan penjualan dan negosiasi; sesi fasilitasi, sesi perencanaan strategis; pelatihan metodologis pelatih bisnis, penciptaan sistem pelatihan perusahaan

Anda dapat memesan pelatihan perusahaan.

hasil

Pada pelatihan pengambilan keputusan, peserta akan belajar merumuskan tugas kreatif, mengidentifikasi kontradiksi utama dan melihat kemungkinan penyelesaiannya, serta menghasilkan ide bisnis baru. Latihan individu dan kelompok yang praktis untuk mengembangkan keterampilan kreatif. Pengembangan algoritma untuk solusi efektif masalah kreatif. Mencari, menemukan dan mengevaluasi ide bisnis baru. Memecahkan masalah terobosan bisnis.

Format pelatihan

Pelatihan berlangsung dalam bentuk permainan bisnis yang bertujuan untuk memecahkan berbagai masalah kreatif dan mengembangkan ide bisnis baru. Diskusi kreatif, brainstorming, dan kompetisi terus-menerus antar individu kelompok kreatif melatih peserta pelatihan dalam menguasai keterampilan kerja tim ketika memecahkan masalah kreatif dalam lingkungan yang kompetitif. Psikotes dan rekaman video memberikan umpan balik dan penilaian yang efektif terhadap keberhasilan peserta pelatihan.

Tujuan pelatihan

• Pemahaman sistematis tentang proses pengambilan keputusan
• Pelatihan keterampilan berpikir logis
• Pelatihan keterampilan berpikir intuitif

Dalam sebuah program

Perkenalan.

Bioritme otak, bioenergi otak, asimetri fungsional, faktor yang mempengaruhi fungsi otak, psikostimulan.

1. Apa yang dimaksud dengan pengambilan keputusan?

• Apa masalahnya?
• Mengenali masalahnya. Analisis tren yang terlihat dan tersembunyi
• Merumuskan masalah dan memperkirakan konsekuensinya
• Metode "Pertanyaan Ajaib"
• Menstrukturkan masalah.
• Analisis hubungan sebab akibat
• Metode tulang ikan
• Metode "Pengeboran dengan pertanyaan"
• Menetapkan tujuan dan mengembangkan kriteria
• Metode CERDAS
• Metode Enam Topi
• Spesifikasi tujuan. aturan 5 langkah
• Hirarki tujuan, sasaran, subtugas
• Pohon keputusan. Klasifikasi solusi
• Algoritma pengambilan keputusan
• Filter Keputusan Aturan Pareto
• Matriks Eisenhower, Diagram D. Allen
• Analisis konsekuensi dari keputusan yang diambil
• Evaluasi pelaksanaan keputusan
• Gaya Pengambilan Keputusan

2. Apa yang dimaksud dengan berpikir kreatif

• Parameter berpikir kreatif.
• Hambatan untuk berpikir kreatif.
• 3. Kanon berpikir kreatif
• Konsentrasi perhatian.
• Teknik pemanasan dan melatih berpikir kreatif.
• Bagaimana mematahkan stereotip
• Pertanyaan kreatif.

4. Berpikir logis.

• Parameter berpikir logis.
• Algoritma untuk berpikir logis.
• Cara menciptakan ide bisnis yang sukses.
• Matriks kreatif.

5. Mencari peluang peningkatan bisnis secara efektif

• Mengidentifikasi hambatan utama. Model pengeboran.
• Tabel pertanyaan dalam analisis terobosan bisnis.
• Analisis kelemahan pesaing

6. Pemikiran intuitif.

• Latih intuisi. Spiral kreatif.
• Beralih.

7. Teknik memicu pemikiran intuitif

• Stimulan intuisi.
• Metode asosiatif. Lukisan proyektif
• Sambutan Albert Einstein.
• Penerimaan Leonardo Da Vinci.
• Teknik Ledakan.
• Selamat datang di Walt Disney.
• Kebijaksanaan ucapan.
• Penerimaan penasihat yang bijaksana.

8. Analisis dan penilaian keterbatasan dan sumber daya Anda

• Mengelola subpersonalitas dalam proses kreatif.

9. Kemampuan NLP dalam kreativitas dan sumber daya Bagaimana meningkatkan efektivitas Brainstorming

• Mitos dan kemungkinan nyata dari Brainstorming

Jika Anda tidak benar-benar memahami apa yang sedang kita bicarakan, apa sebenarnya arti “menjadi diri sendiri” dan mengapa hal itu begitu penting, maka Anda punya jalan langsung menuju ke sana. Bagian [kedua] ini akan memberi tahu Anda apa yang perlu Anda lakukan untuk mencapai posisi Anda sekarang. Ini dilakukan dengan menggunakan 7 latihan sederhana. Jadi:

Latihan 1. “10 permintaan”

Tujuannya adalah untuk belajar “mendengar diri sendiri” dengan lebih baik, menyadari keinginan Anda dan mendapatkan pengalaman dalam bertindak sesuai dengan keinginan Anda.

Ini dilakukan setiap hari, durasi pelaksanaannya sesuai pilihan Anda (terapi - mulai 21 hari, tetapi Anda bisa merasakan keinginan Anda sendiri dalam seminggu).

Jadi, setiap pagi Anda memilih waktu dan di buku catatan yang dibuat khusus, tuliskan 10 keinginan atau lebih - apa yang ingin Anda lakukan saat ini atau siang hari. Keinginan bisa bersifat “besar” (misalnya, mengunjungi si anu) dan “kecil”, sebentar (saya sedang duduk menulis keinginan - saya ingin meregangkan tubuh atau pergi minum segelas jus). Jika tidak ada yang terlintas dalam pikiran, duduklah dan tunggu sampai keinginan lain datang dari dalam. Anda tidak perlu memikirkan sesuatu yang istimewa hanya untuk menyelesaikan latihan ini, misalnya: “ya, kamu mungkin ingin menelepon ibumu lagi, aku sudah berjanji padanya,” jika kamu benar-benar ingin berbicara dengan ibumu, tulislah.

Dan kemudian sepanjang hari Anda memenuhi keinginan-keinginan ini (atau tidak memenuhinya, menundanya - ini juga merupakan pengalaman yang menarik), mengamati bagaimana perasaan Anda ketika Anda melakukan apa yang sebenarnya Anda inginkan dan ketika Anda melakukan sesuatu yang lain.

Latihan 2. “Berhenti”

Pada siang hari, begitu Anda mengingatnya, segera tanyakan pada diri Anda pertanyaan: “Apa yang saya inginkan sekarang?”

Anda mungkin menemukan bahwa Anda melakukan sesuatu yang tidak perlu Anda lakukan - dan terlebih lagi, Anda tidak perlu melakukannya sama sekali! Atau Anda akan memperhatikan beberapa hal kecil, perubahan yang akan membuat hidup Anda lebih nyaman. Misalnya, saya pernah harus “mendorong” sejumlah besar teks cetakan - dan saya sangat kesal dengan kebutuhan untuk melakukan ini. Pada titik tertentu, saya menyadari bahwa sebagian besar kejengkelan disebabkan oleh kenyataan bahwa pencahayaan yang tersedia tidak cukup untuk saya dan saya harus berusaha keras saat membaca. Lampu meja memecahkan masalahnya!

Untuk mempermudah tugas, Anda dapat mengatur sendiri jam alarm yang akan berdering satu atau dua kali dalam satu jam, dan pada saat berdering, putar ke dalam diri Anda.

3. Milik sendiri dan milik orang lain. Identifikasi dengan orang lain.

Ketika kita mengatakan “jadilah dirimu sendiri”, itu berarti pada saat-saat tertentu kita bukanlah diri kita sendiri. Namun jika bukan oleh Anda sendiri, lalu oleh “siapa”? Tujuan, keinginan, kebiasaan siapa yang telah kita adopsi dan apakah kita berinvestasi dalam implementasinya?

Semuanya dimulai dari orang tua. Dari rasa cinta anak kepada orang tuanya dan keinginan yang besar untuk menjadi seperti mereka - bagus, karena mereka pasti baik! Kemudian kita mulai secara tidak sadar meniru ekspresi wajah, ucapan, cara berperilaku orang tua kita dalam berbagai situasi, reaksi emosional - dan seterusnya, hingga “skenario keluarga” yang terkenal, hingga asumsi bawah sadar akan kewajiban untuk memenuhi apa yang belum direalisasikan. impian orang tua kita - untuk menjalani kehidupan yang mereka inginkan, tetapi tidak dapat mereka ciptakan.

Peniruan ini adalah proses yang wajar dan bijaksana secara alami: beginilah cara anak belajar bertindak di dunia yang belum dikenalnya - pertama di dunia benda, kemudian di lingkungan sosial. Sebaliknya, setelah beranjak dewasa, kita berhak mengaudit barang bawaan yang dibawa sejak masa kanak-kanak dan menentukan apa yang masih berguna bagi kita dan apa yang sebaiknya ditinggalkan. Tentang ini - Latihan 3 dalam edisi ini.

Banyak hal - menyelesaikan konflik serius pertama, memilih profesi, memilih istri atau suami, memutuskan untuk berganti pekerjaan - terjadi dengan partisipasi (suka atau tidak suka) orang yang kita cintai - orang tua, pasangan, teman, kolega. Kita mendiskusikannya atau menerima nasihat yang tidak diminta - namun bagaimanapun juga kita dipengaruhi oleh orang lain, dengan gagasan mereka tentang dunia, keyakinan dan ketakutan mereka, tujuan mereka untuk kita...

Bagi mereka yang merasa sangat rentan terhadap pengaruh tersebut, disarankan Latihan 4, dan Latihan 5 akan memungkinkan Anda untuk melihat pilihan-pilihan yang dibuat di masa lalu dan melihat mana yang telah dibuat dan mana yang dapat direvisi untuk realisasi yang lebih lengkap. dari diri sendiri.

Latihan 3. “Apa yang akan saya bawa sejak kecil?”

Beri diri Anda cukup waktu untuk latihan ini. Anda dapat menuliskan hasil Anda secara singkat - ini akan membantu Anda menganalisis semuanya nanti tanpa melewatkan sesuatu yang penting.

Jadi, pikirkan tentang orang tuamu. Ingatlah saat-saat di masa kanak-kanak ketika perilaku mereka menyenangkan Anda, ketika Anda memutuskan bahwa ayah atau ibu melakukan sesuatu yang sangat benar, atau berani, atau melakukan sesuatu yang luar biasa. Ingat, sebaik mungkin, perasaan Anda saat itu - kualitas apa dari orang tua Anda, atau tindakan, atau cara berperilaku dalam situasi sulit apa yang membuat Anda kagum? Apakah ada keinginan di dalam - saya menginginkan hal yang sama?

Tuliskan hasilnya. Kualitas-kualitas ini bisa menjadi cita-cita Anda. Lihatlah mereka - apa yang masih Anda anggap penting, apa yang Anda perjuangkan? Mungkin Anda, seperti ayah Anda, suka menyenangkan anak-anak Anda dengan hadiah yang tidak terduga - dan mendapatkan banyak kesenangan darinya? Atau mungkin, pada usia 8 tahun, Anda kagum dengan penghargaan ayah Anda setelah mempertahankan disertasi doktoralnya - dan Anda telah berjuang dengan disertasi Anda selama bertahun-tahun tanpa merasakan dorongan sedikit pun terhadap sains? Apakah ini benar-benar tujuanmu?

Mungkin Anda akan mengingat situasi di mana, sebaliknya, Anda sangat tidak menyukai sesuatu dalam perilaku orang tua Anda - Anda takut, atau malu pada mereka, atau Anda melihat kecaman dari orang lain terhadap mereka. Analisislah ingatan-ingatan ini dari sudut pandang ini: di mana Anda membuat keputusan “apa pun kecuali ini”? “Jika ada yang mengetahui kesalahan saya, saya akan dipermalukan dan ditertawakan! Jangan pernah membuat kesalahan!” “Kamu tidak boleh agresif, itu buruk!” Kepercayaan manakah yang ingin Anda pertahankan?

Anda dapat melakukan hal yang sama untuk orang lain yang penting bagi Anda di masa kecil, yang menurut Anda memengaruhi Anda sebagai pribadi.

Latihan 4. “Keputusan Anda”

Jadi, jika Anda menyadari bahwa Anda sering mengubah keputusan di bawah pengaruh orang lain, jika Anda merasa tidak mampu mengambil keputusan sendiri, jika keputusan Anda tidak selalu benar-benar milik Anda, saya sarankan algoritma berikut.

Bagaimana sikap Anda terhadap peristiwa/orang/kalimat ini? Apa artinya bagimu? Prospek apa yang ditawarkannya? Kesulitan apa yang mungkin timbul?

Pada titik ini, berdasarkan informasi yang Anda miliki, keputusan apa yang akan Anda ambil? Informasi apa yang Anda kurang untuk membuat keputusan akhir?

Kemudian tanyakan pada diri Anda: apa yang Anda inginkan dari orang yang ingin Anda ajak berdiskusi tentang masalah Anda, apa tujuan Anda?

Atau mungkin Anda tidak mau bertanggung jawab atas keputusan tersebut dan ingin orang tersebut memberi tahu Anda keputusan mana yang benar, atau dia yang mengambil keputusan untuk Anda?..

Latihan 5. “Memilih jalan”

Sepanjang hidup kita, kita membuat banyak pilihan yang pada akhirnya membentuk jalan hidup kita. Apa yang harus dilakukan jika Anda tiba-tiba menyadari bahwa jalan yang Anda lalui tidak membuat Anda bahagia? Atau Anda bahkan tidak tahu ke mana harus pergi selanjutnya, apa yang harus dipilih? Atau apakah Anda tiba-tiba menyadari bahwa tidak ada tujuan yang besar dan benar-benar menarik?

Tanyakan pada diri Anda: mungkin Anda pernah tahu bagaimana Anda ingin hidup dan ke mana Anda ingin pergi - tetapi mengabaikan keputusan Anda karena satu dan lain hal? Apakah Anda takut, menyerah setelah kegagalan pertama, menyerah pada bujukan dan bujukan seseorang? Kemungkinan besar, jawabannya akan positif - mungkin bukan pemahaman yang jelas tentang apa yang seharusnya menjadi jalan Anda, tetapi setidaknya perasaan bahwa ada satu jalan dan Anda samar-samar mengingatnya...

Kami menyarankan Anda melakukan latihan ini.

Ingatlah saat-saat ketika Anda membuat keputusan penting yang menentukan kehidupan masa depan Anda. Misalnya, Anda memilih profesi masa depan Anda, bisnis yang akan Anda lakukan, Anda memutuskan untuk pindah ke kota, negara lain, punya anak atau bercerai... Apapun yang Anda anggap perlu. Anda dapat menuliskan peristiwa-peristiwa ini sehingga Anda dapat merujuk pada masing-masing peristiwa tersebut selama latihan.

Kemudian Anda mengambil setiap keputusan secara bergantian dan mengingat - bagaimana Anda membuatnya? Dengan siapa Anda berkonsultasi atau berdiskusi? Apa saja pilihannya?

Ingat (mungkin ini memerlukan sedikit usaha lebih) - apa yang Anda inginkan saat itu? Pindahkan pikiran Anda kembali ke masa itu, bayangkan diri Anda dan segala sesuatu di sekitar Anda sejelas mungkin - dalam gambar, suara, sensasi. Bagaimana perasaan Anda ketika memikirkan pilihan Anda yang akan datang? Apa yang kamu impikan, apa yang sebenarnya kamu inginkan? Apa yang kamu takutkan? Siapa yang tidak ingin kecewa dan siapa yang ingin menyenangkan?

Apa yang kamu pilih? Impian, keinginan, tujuan siapa?

Milik mereka? Sangat menyenangkan!

Orang asing? Bersyukurlah Anda menemukan ini! Raih impian Anda - impian yang tetap relevan bagi Anda sejak saat itu, atau impian yang muncul setelah latihan ini - dan mulailah mewujudkannya!

4. Milik sendiri dan milik orang lain. Budaya.

Ada tingkat pengaruh lain - pada tingkat budaya, pada tingkat masyarakat.

Kita semua dilahirkan dalam lingkungan sosial tertentu yang di dalamnya terdapat aturan-aturan yang berlaku umum - bagaimana hidup, apa yang harus diperjuangkan, dengan apa mengisi hidup kita. Dari rangkaian usulan ini, kami memilih apa yang menurut kami terbaik - dan terkadang inilah yang benar-benar kami butuhkan. Tapi bagaimana kita bisa membedakan antara tujuan-tujuan yang benar-benar dekat dengan kita dan tujuan-tujuan yang kita sesuaikan secara tidak sadar?

Ada kriteria yang baik: jika hidup Anda dan apa yang Anda lakukan memberi Anda kegembiraan, maka Anda melakukan segalanya dengan benar untuk diri Anda sendiri. Jika hidup Anda tidak memuaskan Anda dan hanya membuat Anda lelah, ada baiknya Anda mencari tahu: mungkin Anda membuang-buang energi untuk mencapai tujuan yang tidak Anda perlukan.

Latihan 6 dan 7 juga akan membantu Anda memisahkan keinginan Anda yang sebenarnya dari keinginan yang dipaksakan.

5. Otomatisme

Pikirkan kembali malam biasa Anda. Anda pulang. Anda menyalakan TV/komputer/radio, Anda mengambil buku primitif (menurut Anda!) dan duduk bersamanya sepanjang malam, Anda makan setengah kilo permen saat makan malam (dan di pagi hari Anda mengukur pinggang dan mendesah) ... dan masih banyak lagi. Mengapa kamu melakukannya? Apakah ini yang sebenarnya kamu inginkan?

Jawabannya sederhana - ini adalah kebiasaan, tindakan yang dibawa ke otomatisitas. Sebagian besar waktu yang dijalani seseorang secara otomatis - makan, minum, berkomunikasi dengan orang lain, pergi bekerja, melakukan hal-hal penting (seringkali penting dalam tanda kutip)...

Bagaimana cara berhenti membuang-buang waktu, melakukan hal-hal yang tidak berguna atau merugikan diri sendiri, dan akhirnya melakukan hal yang benar-benar penting bagi Anda?

Pertama, tetapkan tujuan ini untuk diri Anda sendiri. Sadar, perhatikan setiap saat apa yang Anda lakukan - ini juga membutuhkan kebiasaan :) Latihlah - dan Anda akan meluangkan banyak waktu untuk diri sendiri dan kesenangan Anda!

Latihan efektif yang memungkinkan Anda memutus lingkaran kebiasaan tindakan otomatis dan lebih dekat dengan keinginan Anda yang sebenarnya diberikan di bawah ini (Latihan 7).

Latihan 6. “Seandainya hidup saya tinggal 1 tahun lagi...”

Tanyakan pada diri Anda: “Jika saya punya waktu 1 tahun untuk hidup (tentu saja, dan tidak ada harapan lagi bagi Anda untuk hidup lebih lama!) – apa yang akan saya lakukan? apa yang akan saya lakukan? Untuk apa aku mengabdikan sisa hidupku?”

Beri diri Anda waktu - 10-15 menit - untuk memikirkan hal ini. Kemudian tuliskan hasilnya.

Apa yang benar-benar penting bagi Anda?..

Latihan 7. “Perayaan Perhatian Penuh”

Pilihlah malam (atau sepanjang hari, jika Anda memiliki keinginan dan kesempatan) yang akan Anda habiskan di rumah hanya dengan diri Anda sendiri. Peringatkan teman Anda bahwa hari ini Anda tidak menjawab panggilan atau membuat janji. Peringatkan keluarga Anda bahwa Anda akan menjadi sangat pendiam dan mementingkan diri sendiri hari ini.

Jadi malam ini Anda:

Jangan menonton TV

Jangan dengarkan radio

Jangan membaca koran dan majalah

Jangan membaca buku untuk menghabiskan waktu

Jangan berselancar di Internet

Jangan bicara di telepon

Jangan berkomunikasi secara tidak perlu dengan kerabat

Jangan melakukan semua hal “biasa” yang Anda lakukan setiap hari

Lalu apa yang mungkin?

Sadarilah betapa ketergantungan Anda pada “hiburan” eksternal – dari media, budaya, orang, percakapan…

Sadarilah betapa kosongnya batin ketika Anda tidak dapat menyibukkan diri dengan hal-hal yang sudah biasa ini.

Masuklah ke dalam kekosongan ini dan sentuh esensi Anda sendiri, hasrat sejati Anda.

Dan ketika suatu saat Anda ingin mengalihkan perhatian Anda dengan sesuatu, tanyakan pada diri Anda pertanyaan: “Ide apa yang bisa saya gunakan untuk menghibur diri saya? Bagaimana saya bisa menghibur diri dengan kreativitas saya? Bagaimana saya ingin menghibur diri sendiri hanya dengan menggunakan sumber daya saya?”

Biarkan pertanyaan ini masuk ke dalam diri Anda dan tunggu jawabannya. Dia akan datang. Keinginan sejati Anda selalu dekat dengan Anda.

Dan setelah Anda menyadari apa yang ingin Anda lakukan untuk menghibur diri sendiri, lakukan masing-masing hal ini secara bergantian dan bayangkan Anda telah memutuskan untuk mewujudkan diri Anda dalam hal ini dan telah mencapai kesuksesan. Tidak perlu membayangkan bahwa Anda telah melakukan bisnis ini sepanjang hidup Anda, tetapi Anda harus memaksimalkan setiap tugas. Tanyakan pada diri Anda: “Apakah saya menginginkan ini? Apakah saya menyukainya?

Waspadalah!

Situasi traumatis secara emosional

Dan terakhir, topik terpisah adalah situasi sulit atau traumatis di mana kita mengalami kegagalan (nyata atau begitulah menurut kita), di mana kita tidak menemukan jalan keluar atau solusi yang “baik” untuk diri kita sendiri. Seringkali ini adalah situasi sejak masa kanak-kanak, namun kejadian serupa dapat terjadi lebih dari sekali di kemudian hari.

Saat mengalami kegagalan, perasaan tidak berdaya menghadapi kejadian yang tidak diinginkan, kita dapat memilih (mengambil secara tidak sadar) beberapa keputusan yang dalam situasi ini sepertinya menyelamatkan kita, namun di kemudian hari hanya menghalangi kita.

Misalnya, dalam pengalaman sekolah salah satu klien saya, ada situasi ketika dia menyiapkan laporan tentang literatur dengan penuh minat dan ketekunan, tetapi visinya tentang topik tersebut tidak dipahami oleh gurunya dan dia mengkritik keras gadis itu di depan seluruh kelas, dan para siswa tertawa.

Sebagai orang dewasa, wanita ini mengalami ketakutan yang luar biasa setiap kali harus mengemukakan ide dan proposalnya, yang menurut manajemennya cukup berbakat, menurut manajemennya (dan dia bekerja di bidang periklanan, memegang posisi yang cukup baik - tetapi upaya yang luar biasa hal itu dituntut darinya!), dan dia seringkali tidak berani mengemukakan ide-idenya yang paling menarik dan “favorit” (seperti laporan itu). Keputusan yang dia buat di masa kanak-kanak sebagai akibat dari kejadian yang digambarkan: “Lebih baik tidak menonjolkan diri, maka tidak akan ada rasa malu” dilengkapi dengan gagasan tentang dirinya yang biasa-biasa saja, keraguan tentang kualitas siapa pun. ide-ide yang mungkin dia kemukakan.

Wanita yang memiliki karakter kuat ini menemukan peluang untuk mewujudkan dirinya dalam bisnis yang disukainya. Namun berapa banyak dari mereka yang, setelah kejadian seperti itu, menyerah pada kreativitas, bakat, hobinya - menyerah menjadi diri mereka sendiri?..

Internet dan literatur psikologi populer penuh dengan contoh bagaimana Anda dapat mengubah diri sendiri dengan “menyelesaikan” situasi seperti itu. Pendekatan berkualitas tinggi dan kompeten menawarkan metode yang memungkinkan kita melakukan hal utama - menyadari apa yang menyebabkan kesulitan dalam diri kita dan menemukan solusi baru yang nyaman untuk situasi di masa lalu dan masa depan.

Terkadang seseorang dapat mengatasinya sendiri, dengan menggunakan teknik yang benar-benar berhasil. Namun seringkali bantuan seorang spesialis diperlukan - lagipula, tidak mudah untuk melihat situasi dengan segar, membebaskan diri dari emosi yang sulit dan menemukan jalan keluar yang “baik”, terutama jika situasinya signifikan secara emosional dan solusi yang wajar untuk itu (jika tidak maka tidak akan menyiksa dan memberikan pengaruh!) belum ditemukan.

Menjawab pertanyaan: “bagaimana kita berhenti menjadi diri sendiri?” - kita sekaligus menemukan jawaban yang memungkinkan kita kembali ke diri kita sendiri. Mengetahui “perangkap” di mana kita secara sukarela atau tidak sadar meninggalkan sebagian dari individualitas kita memungkinkan kita belajar bagaimana melewatinya - terkadang hanya dengan satu keputusan sadar untuk lebih sadar. Latihan yang disarankan akan membantu Anda dalam perjalanan untuk kembali ke diri sendiri.

Bagaimana cara membiarkan diri Anda menjadi diri sendiri?

Orang sering bertanya: bagaimana Anda bisa menjadi diri sendiri jika Anda bisa dinilai apa adanya? Jika Anda tidak seperti orang lain, jika pendapat Anda berbeda, apakah orang lain, bahkan teman, akan berpaling dari Anda? Bagaimana jika tindakan Anda menemui perlawanan?

Memang, terkadang harga dari kesempatan menjadi diri sendiri adalah berpisah dengan suatu bisnis, orang, atau cara hidup tertentu yang tidak sesuai dengan keinginan, tujuan, dan impian Anda yang sebenarnya. Anda memilih apa yang lebih penting...

Tapi biasanya semuanya tidak begitu menyedihkan. Hanya ketakutan dan ketidakmampuan kita untuk menerima diri kita sendiri dengan cinta yang membuat karakteristik kita (yang sering kita bicarakan - “menjadi diri sendiri”), individualitas kita, “menakutkan”, “tidak dapat diterima” atau sangat berbeda dari orang lain. Seringkali, seseorang yang mengikuti suara esensinya adalah orang yang santai, positif dan harmonis, serta menciptakan ruang yang nyaman di sekitar dirinya untuk orang lain. Mulailah mengekspresikan diri Anda - dan Anda akan melihat berapa banyak orang yang siap mendukung Anda dan senang dengan perubahan Anda!

Mengenai ketakutan “tidak cocok dengan masyarakat”, saya sangat menyukai kata-kata Osho. Dia menulis: “Neurosis adalah “pemisahan.” Jika bagian tubuhmu dijembatani lagi, maka kamu menjadi anak kecil lagi, kamu menjadi polos lagi. Dan begitu Anda mengakui ketidakbersalahan ini, Anda dapat terus berperilaku sebagaimana mestinya dalam masyarakat. Namun kini perilaku di masyarakat tersebut hanya sekedar pertunjukan, hanya permainan. Anda tidak terlibat di dalamnya. Masyarakat menuntut hal ini, jadi Anda berperilaku seperti ini. Tapi Anda tidak ikut beraksi, Anda hanya bermain.

Anda akan menggunakan wajah yang tidak nyata karena Anda hidup di dunia yang tidak nyata; jika tidak, dunia akan menghancurkan dan membunuhmu. ...Berperilaku sesuai tuntutan masyarakat; Jangan membuat kekhawatiran yang tidak perlu untuk diri sendiri dan orang lain. Namun begitu Anda mengetahui esensi sejati dan integritas Anda, maka masyarakat palsu tidak dapat menjadikan Anda neurotik; itu tidak bisa membuatmu gila.”
Menjadi diri sendiri itu mudah!

https://site/wp-content/uploads/2016/05/Bez-imeni4-150x150.png

Jika Anda tidak begitu memahami apa yang sedang kita bicarakan, apa sebenarnya arti "menjadi diri sendiri" dan mengapa hal ini sangat penting, maka Anda bisa langsung menuju ke bagian pertama artikel ini. Bagian [kedua] ini akan memberi tahu Anda apa yang perlu Anda lakukan untuk mencapai posisi Anda sekarang. Ini dilakukan dengan menggunakan 7 latihan sederhana. Jadi: Latihan 1....

Pelatihan penerimaan diri

dan membuka potensi

Sasaran:

• mengeluarkan potensi kreatif Anda;
• pengembangan kualitas kepemimpinan;
• meningkatkan pengetahuan tentang kualitas positif dan negatif seseorang (pada tingkat sadar dan tidak sadar) yang mengganggu penerimaan diri;
• menghilangkan ketegangan, kecemasan;
• pengembangan keterampilan analisis diri dan mengatasi hambatan psikologis.

Daftar Peserta: 15-20 orang.

Usia peserta:siswa sekolah menengah berusia 14-17 tahun

Lokasi peserta: bulat

Waktu latihan: 25-30 menit

Pelajaran 1

1. “Saya senang kita semua bisa bertemu, kita mempunyai kesempatan untuk sedikit bersantai, beristirahat, bermain dan sepanjang jalan belajar sesuatu tentang diri kita sendiri, dan yang terpenting, mengungkapkan kegembiraan karena bertemu satu sama lain. Sekarang kami semua akan berdiri dan mengekspresikan kegembiraan ini sebaik mungkin.”

2.Analisis: sapaan siapa yang paling Anda sukai, apa yang Anda rasakan?

3. Saya sarankan Anda mencari tahu apa yang Anda inginkan dari setiap orang dalam 2-3 menit.

4.Pengenalan aturan kerja dalam kelompok.

Ketulusan dalam komunikasi.

1) Ketulusan dan keterbukaan: semakin jujur ​​​​cerita tentang apa yang membuat Anda khawatir dan tertarik, semakin tulus ekspresi perasaan Anda, semakin efektif pekerjaan kami.

Dalam berkelompok tidak boleh munafik atau berbohong. Grup adalah tempat di mana Anda dapat membicarakan apa yang benar-benar mengkhawatirkan dan menarik minat Anda, mendiskusikan masalah-masalah yang karena alasan tertentu tidak dibahas sebelum berpartisipasi dalam kelompok. Jika belum siap ikhlas membicarakan suatu persoalan, lebih baik diam saja.

2) Partisipasi wajib dalam kelompok setiap saat.

Prinsip ini diperkenalkan karena pikiran dan perasaan Anda sangat penting bagi anggota kelompok lainnya. Ketidakhadiran Anda dapat mengakibatkan terganggunya hubungan intra-kelompok dan fakta bahwa orang lain tidak mempunyai kesempatan untuk mendengar pendapat Anda mengenai masalah yang sedang dibahas.

3) Tidak membawa permasalahan yang dibicarakan ke luar kelompok.

Apa pun yang dikatakan di sini harus tetap menjadi milik kita. Ini adalah salah satu landasan etika pekerjaan kami. Anda tidak boleh membicarakan masalah seseorang dengan orang yang tidak mengikuti pelatihan, maupun dengan anggota kelompok di luar pelatihan. Sebaiknya lakukan ini langsung di kelas.

4) Setiap anggota kelompok berhak mengatakan “berhenti” – berhenti mendiskusikan masalahnya.

Jika Anda merasa belum siap untuk ikhlas membicarakan masalah yang menjadi perhatian Anda secara pribadi, atau Anda memahami bahwa latihan tertentu dapat menyebabkan Anda trauma psikologis, gunakanlah prinsip ini.

5) Setiap peserta berbicara untuk dirinya sendiri, atas namanya sendiri.

Anda tidak boleh menghindar dari diskusi dan membiarkan alasan seperti: “semua orang berpendapat demikian”, “mayoritas berpendapat demikian”. Cobalah untuk membangun alasan Anda seperti ini: “Saya pikir…”, “Saya merasa…”, “menurut saya…”. Fokus utama kita masing-masing haruslah pada apa yang terjadi pada kita. Semua pernyataan harus dibuat menggunakan kata ganti orang tunggal. Di sini dan saat ini: kita hanya berbicara tentang apa yang terjadi pada kita saat ini. Pikiran dan perasaan apa yang Anda alami saat ini?

6) Tidak mengkritik dan mengakui hak setiap orang untuk mengutarakan pendapatnya. Kita cukup dikritik dan dihakimi dalam hidup. Mari kita belajar dalam kelompok untuk memahami orang lain, merasakan apa yang ingin dikatakan orang tersebut, apa makna yang dia sampaikan dalam pernyataan tersebut.

Ceritakan sebuah perumpamaan tentang seorang pemuda:

Suatu ketika hiduplah seorang pemuda yang sangat tidak menyukai dunia modern, dan dia memutuskan untuk melakukan segala kemungkinan untuk mengubahnya. Lulus sekolah dengan medali emas, Institut Hubungan Internasional. Ia menjadi diplomat dan berusaha mengubah dunia dengan kemampuan terbaiknya. Sekitar 15 tahun kemudian, dia menyadari dengan getir bahwa dunia tidak berubah. Kemudian dia memutuskan untuk mempersempit ruang pengaruhnya, kembali ke kampung halamannya, dan di sini dia bisa mewujudkan mimpinya: dia akan membangun rumah baru untuk masyarakat. Memperbaiki situasi keuangan, dll. Dia bekerja tanpa kenal lelah. Namun 10 tahun telah berlalu dan dia dengan menyesal menyadari bahwa kehidupan di kota tetap sama, masyarakatnya tidak berubah. Kemudian dia memutuskan untuk mempengaruhi anggota keluarganya, untuk mengubah mereka. Namun bahkan setelah 5 tahun dia belum melihat hasil karyanya. Kemudian dia memutuskan untuk mengubah dirinya sendiri, dia mempertimbangkan kembali pandangannya. Sikapnya terhadap orang lain dan terkejut saat menyadari bahwa orang-orang di sekitarnya telah berubah, dunia di sekitarnya telah berubah.

Pelajaran 2

Presenter (semua teks diucapkan mengikuti musik). Setiap kali kita meninggalkan rumah, kita menemukan diri kita berada di dunia yang berbeda - hidup dan mati, mengeluarkan suara dan diam. Kadang-kadang kita berjalan melewatinya sambil memandangi kaki kita, tidak memperhatikan apa pun kecuali jalan berdebu, rerumputan hijau, batu-batu yang ada di bawah kaki kita. Kadang-kadang kita berhenti, menendang sebuah batu, dan kadang-kadang, seperti di masa kanak-kanak, kita meraih dan mengambil semacam “harta karun batu”, memeriksanya, dengan hati-hati menyentuhnya dengan jari-jari kita. Kadang-kadang kita merasa batu ini memiliki kekuatan tertentu, sehingga dapat membantu, karena sangat tidak biasa dan indah.

Kami mengambilnya dan memasukkannya ke dalam saku kami. Dan kemudian... kita melupakannya.

Setelah beberapa waktu, ketika menemukan sebuah batu di saku kami, kami bertanya-tanya: dari mana asalnya?

Latihan "Asosiasi"

Terkemuka. Sekarang saatnya mengumpulkan batu. Ambil satu batu dari tas ini sekaligus.

(Peserta mengeluarkan kerikil dari “tas yang luar biasa.”)

Asosiasi apa yang ditimbulkan oleh kerikil tersebut? Bagimana kamu memanggilnya?

(Setiap orang bergiliran melaporkan asosiasi mereka dan nama batu tersebut.)

Latihan “Punggung Bukit Batu”

Terkemuka. Ada saatnya kita harus melindungi dunia kita dari orang luar, membangun batasan... (Peserta menempatkan batu di sepanjang lingkaran latihan.) Dan kemudian batu tersebut berubah menjadi tembok yang melindungi kita dari orang lain.

Latihan Presenter “Rocky Road”. Namun batu tidak hanya bisa menjadi pelindung bagi kita, tapi juga menjadi kendala yang harus diatasi. Jalan yang terbentang di atas batu memang sulit, tetapi dengan mengatasi rintangan dan kesulitan, kita belajar memahami diri sendiri. Jalan berbatu dalam hidup lebih mudah untuk dilalui bersama orang lain. Untuk mempermudah perjalanan, kita akan mengamankan diri dengan tali, karena benang yang menghubungkan kita dengan orang lain memungkinkan kita menjadi kuat dan tidak sendirian.

Peserta memegang tali dan mengikuti perintah pemimpin: membentuk spiral, cincin, bentuk geometris lainnya, mengatasi rintangan misalnya berupa kursi terbalik, dll. Langkah terakhir peserta menurunkan tali di atas batu hingga membentuk lingkaran. Penting untuk melangkahinya secara bersamaan, menemukan diri Anda berada di luar lingkaran dan "punggungan batu". Pada saat peserta melakukan aksi tersebut, pemimpin meminta mereka untuk secara simbolis mengucapkan selamat tinggal pada masa lalu yang negatif, menerima masa kini, dan tidak takut akan masa depan.

Terkemuka. Perasaan apa yang Anda alami saat bekerja bersama?

Pelajaran 3

Latihan “Taman Batu”

Terkemuka. Di Jepang ada tradisi membuat “taman batu”. Mari kita coba membuat "taman batu" kecil kita sendiri, dan temukan tempat istimewanya masing-masing.

Peserta memilih kerikil mereka dan menempatkannya dalam foto dengan gambar pemandangan dan fenomena alam yang dipilih secara khusus, memilih lingkungan yang mencerminkan keadaan emosi mereka saat ini. Jika diinginkan, peserta dapat menggabungkan komposisi mereka menjadi satu kesatuan, yang dapat menunjukkan proses yang sedang berlangsung dalam membangun tim dalam kelompok.

Terkemuka. Jelaskan komposisi Anda dalam tiga kalimat, sampaikan perasaan Anda...

Jika Anda memperhatikan, Anda mungkin memperhatikan bahwa banyak komposisi Anda menampilkan pepohonan. Kehidupan sebatang pohon penuh dengan kompleksitas dan kesempurnaan. Dan kita manusia sering mengaguminya. Tumbuhan itu sempurna karena mereka hidup selaras dengan alam, menjadi bagian darinya. Mereka adalah makhluk yang paling murni dan paling cerdas, satu-satunya di Bumi yang tidak memakan kehidupan orang lain, namun memberikan dirinya kepada orang lain. Pohon “ingat, cintai, kasihanilah”…

Latihan “Jika Pohon Bisa Berbicara”

(Penggunaan elemen eurythmy)

Terkemuka. Sekarang Anda perlu menunjukkan gerakan dan suara yang menurut Anda akan mengganggu pepohonan.

(Salah satu peserta menawarkan pilihannya sendiri, kelompok mengulangi gerak dan suara peserta.)

Sekarang sarankan yang menurut Anda disukai pohon Anda.

(Peserta menyelesaikan tugas.)

Pelajaran 4

Latihan “Gambar pohon saya”

Terkemuka. Bayangkan dan gambarlah diri Anda sebagai sebuah pohon. Untuk melakukan ini, jiplak garis telapak tangan Anda pada selembar kertas, tandai daunnya dengan jari Anda, buat mahkota pohon (teknik cetak). Lengkapi tampilan pohon individual Anda menggunakan bahan yang ada.

Survei percakapan

(Menurut L.D. Lebedeva)

1. Beri nama pada pohon Anda.

2. Jam berapa pohon Anda tumbuh?

3. Dimana pohon itu tumbuh?

4. Apa yang dia butuhkan agar bahagia?

5. Di manakah ia akan menemukan kekuatannya?

6. Apa atau siapa yang mengelilingi pohon Anda?

7. Jam berapa pohon Anda tumbuh?

Di akhir survei percakapan, diadakan pameran gambar pohon.

Pelajaran 5

Diskusi dengan topik “Apakah Anda perlu mengubah diri sendiri, meningkatkan diri?”

6. Informasi “Sedikit dari kehidupan diri kita sendiri.”

"Kenali dirimu sendiri." Pentingnya kebenaran ini telah dipahami oleh orang dahulu. Agar berhasil membangun kontak dengan orang lain, bukan ide yang buruk untuk terlebih dahulu menjalin hubungan dengan diri sendiri. Tanda-tanda pertama perselisihan dalam diri adalah penyakit psikosomatis (sakit kepala, jantung, usus, saya tidak mengerti kenapa), dan kemudian penyakit somatik. Namun ingatlah upaya Anda dalam introspeksi - semakin Anda memikirkan diri sendiri, semakin sulit menjawab pertanyaan: "Siapakah saya?" Terkadang Anda curiga bahwa Anda adalah seorang jenius, dan keesokan harinya Anda merasa bahwa Anda adalah makhluk paling hina di dunia. Dengan terampil keluar dari situasi kehidupan yang membingungkan, karena alasan tertentu Anda menyerah pada insiden jalanan yang tidak penting. Berani dan santai dalam satu kasus, Anda tiba-tiba menjadi penakut dan pasif dalam kasus lain. Jadi siapa aku sebenarnya?

Faktanya, saya adalah “kesempurnaan” dan “ketiadaan” pada saat yang bersamaan. Kedua bagian ini sepenuhnya sama. Analisis diri yang sebenarnya bukanlah tentang menemukan sebagian besar diri saya dan mengidentifikasinya. Misalnya: “Saya menyadari bahwa saya adalah seorang pengecut, atau saya adalah orang yang berkemauan keras.” Apa yang diidentifikasi seseorang segera memperbudaknya. Lebih tepat menerima semua kualitas dan manifestasi kepribadian seseorang sebagai sesuatu yang berharga.

Sayangnya, masih sedikit yang diketahui tentang hukum kehidupan mental kita, tentang jiwa. Meskipun sudah dimungkinkan untuk menyoroti beberapa penemuan “dari kehidupan kita sendiri”:

Mereka terisolasi satu sama lain, mis. dalam kondisi normal, kita tidak membiarkan diri kita bertemu.Bagian kita menyala bergantian, dan seringkali bagian yang menginginkan petualangan dan menemukannya, namun bagian kita yang lain membayarnya.

Jika sebagian dari diri kita menonjol (mendominasi), maka ini menunjukkan bahwa bagian yang berlawanan juga sama kuatnya berkembang dalam diri kita, tetapi tertindas. Jika kita pemalu, maka sebenarnya ada orang yang kurang ajar di dalam diri kita. Suatu hari dia akan mengungkapkan dirinya. Seorang budak yang ditinggikan menjadi tuan yang lebih berkuasa. Ivanushka si bodoh ternyata lebih pintar dari orang lain - ada banyak contoh seperti itu.

Bagian-bagian yang tidak kita kenali dalam diri kita sendiri dan tidak kita anggap sebagai milik kita, terlihat sangat jelas pada orang lain, dan lebih sering hal itu dikaitkan begitu saja dengan mereka. Seseorang dengan agresi yang ditekan melihat orang lain sebagai orang yang sangat mengancam. Orang yang sangat mengganggu kita mempunyai masalah yang sama dengan kita.

Karena kurangnya kontak antar unit kami, mereka tidak tahu apa-apa tentang satu sama lain. Oleh karena itu, mereka bekerja dalam apa yang disebut “sumbang”, dan terkadang berlawanan satu sama lain. Orang yang dirantai adalah orang yang sebagian dari Dirinya saling berperang satu sama lain. Semua energi orang seperti itu hanya digunakan untuk mengekangnya. Rahasia kealamian dan pesona terletak pada kerja terkoordinasi dari bagian kita. Saya mengucapkan “cinta” dalam teks, nada, dan gerakan. Lebih sering hal itu terjadi secara berbeda. Kata-kata mengatakan satu hal, intonasi lain, isyarat lain.

Jika kita berbicara tentang mengenal diri sendiri, maka ini lebih merupakan perluasan zona penerimaan diri ke dalam sistem yang holistik. Setelah mengenal dan menerima dirinya sendiri, setelah mencintai dirinya sendiri, seseorang akan benar-benar menjadi tuannya sendiri, di mana ia akan menemukan kegunaan untuk setiap bagian dari dirinya, di mana tidak ada satupun dari diri kita yang akan dibuang sebagai sesuatu yang merugikan, tidak berguna atau berbahaya.

Pelajaran 6

7. Latihan “Siapa Saya”

Ambil selembar kertas, pena dan jawab pertanyaan “Siapakah saya?” Tidak ada jawaban benar atau salah di sini. Jawabannya harus seterbuka dan sejujur ​​​​mungkin.

Di akhir pekerjaan, kami akan mempertimbangkan presentasi diri: tidak lebih dari 8 - sembunyikan, jangan terbuka sepenuhnya. Dari 9-10 - level rata-rata. 10 atau lebih – tingkat tinggi, Anda memikirkan diri sendiri, Anda tidak malu pada diri sendiri. Lebih dari 20 - Anda mengakali diri sendiri. Ini bukanlah permainan siapa yang lebih besar.

Pertimbangkan deskripsi diri: deskripsi diri hampir pasti dimulai dengan kata-kata seperti: “Saya…”. Ini adalah permainan peran, karakteristik biografi formal. Jika karakteristik tersebut merupakan mayoritas, Anda hanyalah penjumlahan dari peran sosial. Lalu apa individualitas Anda? Coret pernyataan bermain peran; yang tersisa hanyalah perasaan Anda. Seberapa sering kita memakai topeng seorang guru, padahal pertama-tama kita adalah wanita yang mencintai diri kita sendiri, dan melalui cinta diri kita mencintai seluruh dunia. Masing-masing dari kita sangat individual dan masing-masing dari kita memiliki sesuatu yang dia cintai.

Sekarang, marilah kita masing-masing menyatakan hal ini dengan lantang. (Ucapan dalam lingkaran)

Pelajaran 7

8. Pengulangan latihan “12-I”.

Tutup matamu. Cobalah untuk tidak memikirkan apa pun. Sekali lagi tanyakan pada diri Anda pertanyaan: “Siapakah saya?” Kemudian, sambil berhenti sejenak, teruslah bertanya pada diri sendiri pertanyaan ini dalam hati dan tuliskan jawabannya.

Pertukaran pendapat, pernyataan apa yang keluar sekarang.

9. Latihan “Apakah saya ini?”

Jawab pertanyaan ini dengan kata sifat. Perhatikan kualitas mana yang berhubungan dengan diri fisik, diri intelektual, diri emosional, dan diri sosial. Jika perbedaan antara diri yang berbeda adalah 1-2 poin, seseorang cukup memeriksa dirinya dari semua sisi. Jika salah satu subpersonalitas jelas-jelas mendominasi, hal ini dapat mengganggu kehidupan seseorang atau komunikasi dengan orang lain.

Pelajaran 8

10. Latihan.

Dalam kelompok yang terdiri dari 5 orang, diskusikan konsep “karisma”, “orang yang karismatik”

Tuliskan 10 orang terkenal sezaman, 10 tokoh sejarah (bisa dari mitos dan legenda), 10 orang yang Anda anggap karismatik dalam tim.

Cerminan:

Kualitas karismatik apa yang Anda identifikasi pada orang-orang ini? Kualitas menonjol manakah yang Anda miliki? Apakah Anda akan menyebut diri Anda orang yang karismatik?

Pelajaran 9

Permainan "Baz". Tugas: menghitung dengan cepat dari 1 sampai 100. Anda tidak bisa menyebutkan angka 3, semua angka yang mengandung angka 3 dan semua angka yang habis dibagi 3, ucapkan “Baz”. Mereka yang melakukan kesalahan membentuk lingkaran dan bersama-sama menyelesaikan tugas yang diberikan kelompok.

11. Informasi.

Pavlov, ahli fisiologi terkenal kita, salah satu pendiri psikologi Rusia, percaya bahwa mimpi adalah cerminan dunia batin kepribadian kita. Freud percaya bahwa mimpi mencerminkan keinginan kita yang tidak terpenuhi. Ada anggapan bahwa segala sesuatu yang kita lihat dalam mimpi merupakan cerminan dari sebagian kepribadian kita. Namun tidak secara langsung, melainkan lebih sering bersifat simbolis. Ada bagian yang terlihat berbentuk batang, ada pula yang berbentuk trem, sahabat, pohon, dan sebagainya. Kita hanya perlu membiasakan diri dengan gambaran ini atau itu dan merasakan apa yang ingin disampaikannya kepada kita. Saya sarankan Anda melakukan latihan yang agak rumit: kita akan melakukan perjalanan melalui alam bawah sadar kita dan melihat berbagai gambar yang kemudian akan Anda buat sketsa.

12. Relaksasi

Sekarang, sebelum kita melanjutkan pekerjaan kita, mari kita bersantai. (Musik lembut)

Ambil napas dalam-dalam dan saat Anda mengeluarkan napas, bayangkan dalam hati angka-angkanya: 3-buang napas...2-buang napas...3-buang napas. Rasakan tubuh Anda rileks. Dalam keadaan ini Anda mendapatkan kekuatan. Tetap dalam keadaan ini sebentar, nikmatilah... Tarik napas dalam-dalam dan hembuskan perlahan, dan untuk ketiga kalinya Anda menarik napas, buka mata.

Latihan “Perjalanan ke Alam Bawah Sadar” (memulai proyeksi simbol):

1.Anda melihat padang rumput, berjalan dan menemukan diri Anda berada di tempat asing. Apa yang kamu lihat, apa yang kamu rasakan? 2.Lihat gunung, dakilah. Bagaimana Anda bangkit: sendiri atau seseorang membantu Anda. Apakah berjalan itu mudah atau sulit? Di mana Anda berada: di kaki, di tengah, atau di puncak gunung? 3. Aliran gunung mengalir ke bawah. Seperti apa dia? 4.Anda berjalan lebih jauh dan melihat sebuah rumah. Coba pikirkan: jenis atap, dinding, jendela, pintu apa. Masuklah dan lihat dekorasinya. Apakah Anda menyukai segala sesuatu tentangnya? Istirahat. 5.Anda berada di dataran. Dan setelah tepuk tangan saya, Anda akan menyebutkan nama yang terlintas di benak Anda. Dia datang ke arah Anda, lihat dia. Jelaskan pertemuan Anda. 6. Setiap orang mempunyai orang tua. Bayangkan Anda sedang berdiri di dataran, mereka datang ke arah Anda. Maka, ketika jaraknya tinggal sedikit lagi, mereka berubah menjadi seekor binatang. Bagaimana sikap mereka terhadap Anda? 7.Anda mendekati rawa. Bagi sebagian orang, ini adalah rawa. Apa yang kamu rasakan? Ingin melakukannya? Apakah ada sesuatu yang menakutkan tentang hal itu? 8.Sekarang Anda berada di dekat gua atau lubang. Ada pohon di sebelahnya. Pohon apa ini, lihat batang dan daunnya. Apakah akarnya terlihat? Anda bersembunyi di belakangnya. Sesosok makhluk keluar dari lubang. Anda sedang mengawasinya. Seperti apa bentuknya, apa fungsinya? Apa yang kamu rasakan? 9. Sekarang Anda berada di dekat gunung berapi, dan Anda tahu bahwa gunung berapi tersebut akan segera meletus. Dimana kamu? Apa yang kamu lihat, apa yang kamu rasakan? 10.Anda berada di sabana Afrika. Apakah Anda singa atau singa betina? Anda berjalan di sepanjang sabana, Anda adalah pemilik (nyonya) wilayah ini. Seseorang atau sekelompok orang yang tidak menyenangkan bagi Anda saat ini sedang mendatangi Anda. Tapi Anda tahu bahwa Anda adalah pemilik wilayah ini dan Anda dapat melakukan apapun yang Anda inginkan dengan mereka. Jelaskan apa yang Anda lakukan? 11. Anda sedang berjalan di sepanjang jalan. Matahari terbenam. Itu jauh dari kota. Tiba-tiba Anda mendengar gemuruh mobil dan berhenti. Pengemudi melihat keluar dari mobil dan menawarkan tumpangan. Pengemudi yang mana? Mobil? Bagaimana perasaanmu terhadap dia? 12.Dan sekarang kamu berada di rumahmu sendiri. Dan tahukah Anda pasti bahwa rumah tersebut memiliki basement dan lantai tanah. Dan ada sebuah buku tua di sana yang perlu Anda dapatkan. Anda akan mengeluarkan buku itu dan membukanya hanya setelah saya bertepuk tangan. Temukan buku, keluarkan (tepuk tangan), buka dan di halaman pertama Anda akan melihat apa yang perlu Anda ketahui hari ini. Refleksi: Apa yang Anda baca di halaman itu?

Analisis:

Hal baru apa yang Anda pelajari hari ini?

Bagaimana perasaanmu?

Pelajaran 10

1. Tugas: membuat ucapan selamat sendiri dan meneruskannya kepada orang lain, menerima ucapan orang lain dan meneruskannya kepada orang lain.

2. Presentasi diri Anda dalam sebuah gambar.

Sebutkan nama Anda dan bayangkan diri Anda sebagai fenomena alam. Setiap peserta berikutnya mengulangi nama dan fenomena alam peserta sebelumnya dan menambahkan sendiri.

3. Analisis gambar.

Pelajaran 11

4. Permainan "Gerakan Brown"

Cari persamaan berpasangan, bertiga, dan berlima. Refleksi: apa yang Anda rasakan selama pertandingan?

5. Latihan “Saya istimewa, dan itu bagus” (mencari perbedaan dalam kuesioner berlima).

6. Refleksi: apa yang membantu Anda mengumpulkan banyak poin? Bagaimana perasaanmu?

7. Latihan berpasangan:

Saling memandang dalam diam selama 4 menit.

4 menit untuk mengatakan "Saya mengerti ..." - buat daftar semua yang dia lihat, setiap kali dimulai dengan kata "Saya mengerti ..." (latihan "Cermin").

4 menit untuk mengatakan “Saya pikir pada usia 5-6 tahun Anda...”

Beri tahu pasangan Anda apa yang sesuai dengan idenya dan apa yang tidak.

Cerminan:

Saat mereka membicarakanku, aku merasa...

Ketika saya berbicara tentang seseorang, saya merasa...

Pelajaran 12

Latihan "Toko Ajaib".

Hari ini kita mempunyai kesempatan bersama kelompok untuk merefleksikan apa yang dia harapkan dari hidupnya, apa cita-citanya, nilai-nilai apa yang penting baginya. Tuliskan 5 nilai yang paling penting bagi Anda. Saya sarankan Anda datang ke "Toko Ajaib" dan membeli dari penjualnya, mis. Saya memiliki semua yang Anda inginkan: kesehatan, karier, mobil, kesuksesan, kebahagiaan, cinta, dll., tetapi sebagai pembayaran saya akan meminta Anda membayarnya dengan apa yang Anda hargai dalam hidup, tetapi siap berpisah dengannya. (Selama perdagangan, peserta mulai aktif memikirkan tujuan dan makna hidup sebenarnya).

Harap perhatikan apa yang ternyata paling penting bagi Anda: nilai yang terkait dengan dunia material, dunia spiritual, profesi atau keluarga.

Pelajaran 13

8. Permainan "Buzz"

Tugas: menghitung dengan cepat dari 1 sampai 100. Anda tidak bisa menyebutkan angka 3, semua angka yang mengandung angka 3 dan semua angka yang habis dibagi 3, ucapkan “Baz”. Mereka yang melakukan kesalahan membentuk lingkaran dan bersama-sama menyelesaikan tugas yang diberikan kelompok.

Refleksi: apa yang dirasakan oleh mereka yang dihukum, apa yang dirasakan oleh mereka yang dihukum?

9. Tugas: membuat daftar sifat-sifat berharga dalam diri Anda, melengkapi kalimat:

Saya peduli… Saya suka…. saya membantu…. Aku akui…. aku berbakat... Aku tahu bagaimana melakukan sesuatu dengan baik... Aku marah... Aku tersinggung... Aku kesal ketika... Aku suka... Aku bersyukur pada diriku sendiri....

Refleksi: sulitkah menyelesaikan tulisan...

Pelajaran 14

Duduklah dengan nyaman, santai, lihat diri Anda apa adanya. (Pernyataan tentang kedirianku dibacakan diiringi musik.)

Aku adalah aku.

Tidak ada seorang pun di seluruh dunia yang persis seperti Aku.

Ada orang yang mirip denganku dalam beberapa hal, tapi tidak ada yang persis sepertiku.

Saya memiliki segala yang ada dalam diri saya: tubuh saya, termasuk segala yang dilakukannya; kesadaranku, termasuk seluruh pikiran dan rencanaku; mataku, termasuk semua gambaran yang dapat mereka lihat; perasaanku, apapun itu - kecemasan, ketegangan, cinta, kejengkelan, kegembiraan; mulutku dan segala kata yang diucapkannya; suaraku, keras atau pelan; semua tindakan saya ditujukan kepada orang lain atau diri saya sendiri. Saya memiliki semua kemenangan dan kesuksesan saya, semua kekalahan dan kesalahan saya. Itu semua milikku. Dan karena itu saya bisa mengenal diri saya lebih dekat.

Saya bisa mencintai diri sendiri dan berteman dengan diri saya sendiri. Dan saya bisa membuat semua yang ada dalam diri saya membantu saya.

Saya berteman dengan diri saya sendiri dan saya mencintai diri saya sendiri. Saya dapat dengan hati-hati dan sabar menemukan dalam diri saya sumber dari apa yang membingungkan saya, dan mempelajari lebih banyak hal berbeda tentang diri saya. Semua yang saya lihat dan rasakan, semua yang saya katakan dan lakukan, semua yang saya pikirkan dan rasakan saat ini adalah milik saya. Dan ini memungkinkan saya mengetahui secara pasti di mana saya berada dan siapa saya saat ini. Ketika saya melihat ke masa lalu saya, saya melihat apa yang saya lihat dan rasakan, apa yang saya katakan dan apa yang saya lakukan, bagaimana saya berpikir dan apa yang saya rasakan, saya melihat bahwa saya tidak sepenuhnya puas. Saya dapat melepaskan apa yang tampaknya tidak benar dan mempertahankan apa yang terasa benar serta menemukan sesuatu yang baru tentang diri saya.

Saya dapat melihat, mendengar, merasakan, berpikir, berbicara dan bertindak.

Saya memiliki semua yang saya perlukan untuk dekat dengan orang lain, menjadi produktif, memberikan makna dan ketertiban pada dunia benda dan orang-orang di sekitar saya. Saya milik diri saya sendiri dan oleh karena itu saya dapat membangun diri saya sendiri. Aku adalah Aku, dan Aku luar biasa!

Pelajaran 15

1. Permainan “Jabat Tangan”. Apakah jabat tangan berbeda dengan jabat tangan yang lebih ramah?

1.Permainan: ambil bola dari lingkaran, sebutkan bunga favoritmu dan lempar bola tersebut ke salah satu peserta sambil berkata: “Mawar, apa bunga favoritmu?” Orang yang menangkapnya berkata: “Namaku Mawar, bunga kesukaanku aster, dan apa bunga kesukaanmu…?” dan melempar bola ke pemain berikutnya dalam permainan. 1. Gambarlah grafik kehidupan Anda menurut tahapan-tahapan penting (kegembiraan, kesedihan, penyakit, perubahan, dll.) Analisis: apa yang disoroti, bagaimana peristiwa-peristiwa tersebut mempengaruhi kehidupan masa depan Anda.

4.Tugas: buatlah dongeng, kisah nyata, mitos tentang hidup Anda. Yang menonjol: awal, klimaks, akhir. 5. Latihan “Korsel”. Peserta berdiri dalam dua lingkaran: lingkaran dalam dengan punggung menghadap tengah dan lingkaran luar menghadap ke tengah, membentuk pasangan. Atas isyarat dari pemimpin, lingkaran-lingkaran itu mulai bergerak dalam gerakan balasan, bergantian berpasangan. Pada setiap pasangan, peserta harus memberikan pujian. Analisis: bagaimana perasaan Anda? Apakah Anda menyukai pujian itu?

Pelajaran 16

Latihan “Pujian” sekali lagi menegaskan teori “belaian” Eric Berne. Pada tahun 1945, Rene Spitz, mengamati anak-anak dari Panti Asuhan, memperhatikan: meskipun dirawat dengan baik, mereka tertinggal dalam perkembangan fisik dan emosional dibandingkan anak-anak yang dibesarkan oleh orang tua atau kerabat dekat mereka. Spitz menyimpulkan bahwa anak yatim piatu kurang kasih sayang dan pujian. Berdasarkan penelitian ini dan penelitian serupa lainnya, Berne mengembangkan teori “stroke”. Kata “membelai” mencerminkan kebutuhan anak akan sentuhan. Byrne memperhatikan bahwa saat dewasa, orang masih cenderung saling bersentuhan, seolah menegaskan keberadaan fisiknya. Namun setelah meninggalkan masa kanak-kanak, orang-orang mendapati diri mereka berada dalam masyarakat yang sangat membatasi kontak fisik, sehingga mereka harus puas dengan mengganti kebutuhan ini dengan bentuk pengakuan lain, atau “stroke”. Senyuman, percakapan singkat, atau pujian adalah tanda-tanda bahwa Anda diperhatikan dan ini membuat kami gembira.

6. Tugas: membuat gambar bertema “Hidupku” berbentuk tiga lingkaran. Tolong tandai di mana masa lalu, sekarang, masa depan?

Analisis:

Lihat bagaimana masa lalu, masa kini, dan masa depan Anda berhubungan satu sama lain?

Apa hubungan di antara mereka?

Siapa yang ingin mengetahui sesuatu dari gambarnya?

Apa perbedaan gambar peserta?

Bayangkan hidup Anda dan temukan 2 peristiwa yang paling penting di masa lalu dan 2 peristiwa yang paling diinginkan di masa depan. Ini bisa berupa perubahan dalam masyarakat, dalam kehidupan profesional dan pribadi.

Menurut Anda siapa yang menentukan kemungkinan penerapan rencana ini?

Pada jam berapa hal itu harus terjadi?

Jika perubahan ini tidak terjadi, bagaimana perasaan Anda?

Apa yang dapat menghentikan Anda mewujudkan rencana ini? Anda dapat memulai cerita tentang peristiwa dengan kata-kata: “Saya percaya bahwa…”, “Penting bagi saya bahwa…”, “Saya sangat ingin…”.

Meringkas tanggapan peserta.

Pelajaran 17

7. Menginformasikan: Maslow, salah satu pendiri psikologi humanistik, memandang kebutuhan manusia dalam urutan hierarki dalam bentuk piramida. Kebutuhan mendasar, menurut teorinya, bersifat fisiologis (makanan, air, tidur, dll); kebutuhan akan keamanan, stabilitas, ketertiban; kebutuhan akan cinta, rasa memiliki terhadap komunitas tertentu (keluarga, persahabatan, tim, dll); kebutuhan akan rasa hormat (penegasan diri, pengakuan); kebutuhan aktualisasi diri. Segera setelah kebutuhan yang lebih rendah terpenuhi, kebutuhan yang lebih tinggi diperbarui.

Analisis: Anda berada pada tahap apa? Apa tujuan hidup Anda saat ini? Apa hubungannya? Apakah Anda perlu menetapkan tujuan untuk diri sendiri? Untuk apa? Apa yang ingin Anda capai tahun ini, dalam lima, sepuluh tahun?

Penting untuk dapat menetapkan tujuan dengan benar: Anda perlu mengetahui apa, mengapa, untuk tujuan apa dan dalam jangka waktu berapa - Anda perlu membicarakannya dan meminta kepada Yang Maha Kuasa untuk membantu Anda mewujudkan tujuan ini.

Pelajaran 18

8. Latihan “Surat untuk diri tercinta.”

Kita semua sangat berbeda. Namun bisakah kita mengatakan bahwa gambaran “aku” itu “baik” atau “benar”? Tidak, tidak ada kedamaian batin yang benar. Tetapi ada keadaan dunia batin kita yang harmonis dan tidak harmonis. Citra "aku" yang diterima secara emosional membantu mencapai keselarasan dengan diri sendiri.

Sekarang kumpulkan semua yang kita bicarakan hari ini dan tulislah surat, permohonan untuk diri Anda yang tercinta.

Ini adalah latihan terakhir; surat dapat dibacakan, tetapi hanya dengan persetujuan penulisnya. Jika kelompok sedang tidak berminat untuk membaca surat, tidak ada gunanya memaksa.

Di akhir pelatihan ada refleksi. Masalah untuk diskusi:

Perasaan apa yang Anda alami?

Hal baru apa yang telah Anda pelajari tentang diri Anda?

Akankah Anda mempertahankan citra baru ini?