Menurunkan berat badan menggunakan metode Dr. Bormental. Diet Dr. Bormenthal: penurunan berat badan intensif tanpa larangan

Dengan mengembangkan sistem koreksi berat badan baru, tim ilmuwan menetapkan tujuan untuk menemukan cara penurunan berat badan yang nyaman tanpa larangan. Solusinya ditemukan melalui pendekatan non-standar terhadap masalah tersebut.

Alih-alih secara langsung melawan hasil yang terlihat - timbunan lemak, penulis metode Dr. Bormenthal mengarahkan upaya mereka untuk menghilangkan penyebab kelebihan berat badan yang melekat di alam bawah sadar seseorang.

Saat ini, klinik Dr. Bormental memiliki kantor di lebih dari seratus kota di seluruh wilayah Rusia dan negara-negara tetangga. Pusat penurunan berat badan mempekerjakan spesialis yang dipatenkan, tidak hanya di bidang dietetika, tetapi juga tata rias, fisioterapi, dan endokrinologi, yang selalu mendapatkan ulasan positif dari pasien yang menggunakan metode “Dr.

Dr Bormenthal: penurunan berat badan dalam tiga tahap

Periode persiapan. Kunjungan pertama klien ke klinik Dr. Bormenthal tidak kalah pentingnya dengan perawatan selanjutnya. Saat bertemu pasien masa depan, pengerjaan berat badannya dimulai.

Pertama-tama, spesialis dari pusat Doctor Bormental memberinya semua informasi yang diperlukan tentang esensi metode ini, menjawab pertanyaan dan melakukan penelitian pendahuluan. Tujuannya tidak hanya untuk mengetahui derajat obesitas, tetapi juga untuk mengetahui kesehatan klien secara umum, karena untuk beberapa penyakit penggunaan metode Bormenthal merupakan kontraindikasi.

Juga pada konsultasi awal, penyebab kelebihan berat badan ditentukan, yang utama, menurut spesialis di pusat Bormenthal, adalah:

• makan berlebihan yang disebabkan oleh faktor psikologis;
• kesalahan pola makan jangka panjang dan kebiasaan tidak sehat;
• penyebab patologis yang disebabkan oleh penyakit tertentu.

Menginjak beban. Siklus penurunan berat badan menurut metode Dr. Bormenthal mencakup kelas individu dan kelompok, di mana lebih dari dua lusin teknik dan pelatihan psikologis diterapkan secara konsisten, yang bertujuan untuk:

• penghapusan penyebab kelebihan berat badan tanpa rasa sakit;
• konsolidasi preferensi makanan baru pada pasien;
• belajar makan makanan yang sehat;
• normalisasi metabolisme;
• penurunan nafsu makan dan penurunan kapasitas lambung.

Menghitung kilokalori. Membatasi jumlah total kalori yang dikonsumsi dari makanan membantu mempercepat proses menghilangkan berat badan berlebih dan mempertahankan hasil yang dicapai untuk waktu yang lama.

Dr Bormenthal mendasarkan penurunan berat badan pada kepatuhan ketat terhadap apa yang disebut koridor kalori, yang setara dengan 1000-1200 kkal. Tidak disarankan untuk melampaui batas tersebut. Pada saat yang sama, diet Bormenthal tidak memberikan batasan apa pun mengenai rangkaian produk yang termasuk dalam menu harian.

Psikokoreksi terhadap kelebihan berat badan

Fitur utama dari metode Bormenthal adalah penggunaan teknik psikologis unik yang telah berulang kali terbukti keefektifannya selama 19 tahun pengalaman di pusat penurunan berat badan.

Spesialis di klinik Dr. Bormenthal melakukan serangan komprehensif terhadap berat badan menggunakan perkembangan neurolinguistik, latihan pernapasan, dan latihan meditasi. Pada saat yang sama, Bormental tidak menggunakan hipnosis atau coding. Penurunan berat badan dicapai melalui kerja hati-hati dengan kesadaran pasien dan kebangkitan kemauannya dalam proses pelatihan kelompok dan konsultasi individu.

Setelah pelajaran pertama, Anda kehilangan 2 hingga 5 kg kelebihan berat badan. Selanjutnya, laju penurunan berat badan agak melambat, namun tetap sekitar 10 kg per bulan.

Bormenthal merekomendasikan untuk mengikuti kursus wajib yang terdiri dari lima sesi, termasuk 25 jam kerja dengan spesialis berkualifikasi, dilengkapi dengan berbagai prosedur fisik, sesi kesehatan dan tata rias yang akan membantu mengkonsolidasikan hasil dan mempertahankan bentuk tubuh yang optimal.

• Pelajaran pertama. Di sini, psikoterapis mengajari pasien cara mengendalikan nafsu makan, melakukan pekerjaan yang bertujuan mengaktifkan proses metabolismenya, dan sebagai hasilnya, memulai transisi ke tahap penurunan berat badan.
• Pelajaran kedua. Ini didedikasikan untuk mendiskusikan kesulitan yang timbul dalam proses penurunan berat badan dan bersama-sama mencari cara untuk mengatasinya. Mereka yang mengalami penurunan berat badan secara sistematis dituntun untuk percaya bahwa mereka sendiri mampu mengatur kebutuhannya dan mampu menahan diri untuk tidak makan berlebihan. Para spesialis di klinik Dr. Bormenthal mengajarkan pasien teknik relaksasi dan pernapasan yang benar.
• Pelajaran ketiga. Tujuannya adalah agar fasilitator bekerja dengan harga diri anggota kelompok dan menciptakan motivasi yang kuat bagi mereka untuk menurunkan berat badan. Selama pelatihan, sangat penting diberikan pada pola makan yang benar, baik pada hari-hari biasa maupun pada berbagai perayaan.
• Pelajaran keempat. Dr Bormenthal mengabdikannya untuk mengembangkan keterampilan pasien untuk mempertahankan berat badan secara mandiri pada tingkat tertentu. Dengan menghilangkan ketergantungan psikologis pada makanan, para spesialis di pusat tersebut mengajarkan mereka yang sedang menurunkan berat badan untuk mencari cara lain untuk mendapatkan emosi positif.
• Pelajaran kelima. Setelah sebulan berkomunikasi dengan psikolog di klinik Doctor Bormental, penurunan berat badan mendapatkan momentum dengan percaya diri, dan pasien dapat mengevaluasi hasil nyata dari psikokoreksi. Pada saat ini, pelajaran terakhir diadakan, yang merangkum hasilnya dan memberikan rekomendasi untuk gaya hidup dan nutrisi lebih lanjut.

Di masa depan, klien Bormental dapat menghubungi pusat tersebut berkali-kali untuk mendapatkan dukungan dan saran, dan spesialis klinik terus memantau pencapaiannya dalam memerangi kelebihan berat badan. Jika perlu, mereka juga melakukan perubahan pada rencana penurunan berat badan individu.

Diet Dr. Bormenthal: aturan dasar

1. , mengisi buku harian makanan, menimbang makanan dengan cermat harus menjadi kebiasaan sehari-hari.
2. Bormenthal mengizinkan Anda mengonsumsi 1000 hingga 1200 kkal per hari (1600 saat melakukan pekerjaan fisik).
3. Dalam menu harian, sepertiga dari makanan harus berupa makanan berprotein: daging, ikan, keju, telur, dll.
4. Minumlah segelas air bersih 30 menit sebelum makan.
5. Hindari puasa sepenuhnya.
6. Makanlah sering dan dalam porsi kecil kapan saja sepanjang hari.
7. Konsumsi vitamin dan mineral kompleks.
8. Jangan gunakan pengganti gula buatan.
9. Anda boleh makan apa pun yang Anda mau, asalkan pola makan sehari-hari berada dalam kisaran kalori.
10. Bormenthal menyarankan untuk memberikan preferensi pada makanan panas dan tidak melupakan sup.

Dr Bormenthal tentang olahraga

Tidak seperti banyak metode penurunan berat badan, Bormenthal tidak memberikan penekanan berlebihan pada latihan fisik dan tidak merekomendasikan pasiennya menyiksa diri selama berjam-jam di gym dan pelatihan kebugaran.

Penulis sistem yakin bahwa ketika mengikuti diet rendah kalori Dr. Bormenthal, latihan kekuatan dan kardio yang intens hanya merangsang nafsu makan dan meningkatkan standar kalori, sehingga meningkatkan kebutuhan energi tubuh.

Selain itu, pasien yang tidak terbiasa berolahraga mungkin mengalami emosi negatif dan bahkan stres ketika mencoba beralih ke program latihan baru.

Fakta ini sepenuhnya bertentangan dengan doktrin utama Dr. Bormenthal - “menurunkan berat badan dengan nyaman dan tanpa batasan.” Oleh karena itu, pilihan terbaik bagi mereka yang menurunkan berat badan menggunakan sistem ini adalah aktivitas fisik ringan, misalnya jalan santai, dilengkapi dengan sesi pijat anti selulit dan fisioterapi restoratif secara teratur.

Dr Bormenthal: ulasan tentang mereka yang menurunkan berat badan

Tingginya popularitas teknik Bormenthal dapat dinilai setidaknya dari jumlah cabang klinik ini, yang setiap tahun berkembang ke kota-kota baru di Rusia. Pusat penurunan berat badan modern ini tidak kekurangan klien; selain itu, penulis Bormenthal menerbitkan buku tentang metode mereka untuk mereka yang ingin menurunkan berat badan sendiri. Banyak dari mereka yang, dengan bantuan Bormental, mampu mengatur berat badannya, dengan senang hati berbagi kesan di forum dan media cetak, serta tampil di program televisi.

Sebagian besar penghargaan bermuara pada hal berikut:

• beratnya justru hilang, puluhan kilogram, dan tidak kembali lagi;
• penurunan berat badan terjadi tanpa adanya kekerasan terhadap tubuh dalam bentuk mogok makan, minum obat khusus dan olahraga yang melelahkan;
• pada diet Dr. Bormental, Anda bisa makan makanan apa saja, asalkan Anda mematuhi kisaran kalori;
• Dukungan psikologis dari para spesialis di pusat tersebut, pemantauan terus-menerus terhadap proses penurunan berat badan, status kesehatan dan latar belakang emosional pasien sangatlah penting;
• menurunkan berat badan bersama teman lebih menyenangkan dan mudah, seperti yang dibuktikan oleh pelatihan kelompok Bormenthal.

Bormental juga memiliki penentang yang mengutip kelemahan obyektif dari metode ini sebagai contoh:

• kursus penurunan berat badan lengkap di klinik Dr. Bormental tidak bisa disebut murah, jadi tidak semua orang mampu membayar biaya tersebut;
• pembatasan diet yang ketat terhadap jumlah kalori membuat pola makan tidak seimbang, dan bahkan berbahaya bagi kategori orang tertentu;
• metode Bormenthal dirancang untuk kalangan sempit klien potensial, yang sebagian besar terdiri dari wanita paruh baya yang kelebihan berat badan dan menjalani gaya hidup yang tidak banyak bergerak;
• Bagi banyak orang, menghitung kalori secara teratur dan membuat catatan harian makanan menjadi tugas yang berat, penuh dengan gangguan dan penolakan terhadap diet;
• Rendahnya penilaian Bormenthal terhadap peran pendidikan jasmani dalam hal menurunkan berat badan dan menjaga kesehatan tidak disambut baik oleh penggemar olahraga.

Pada tahun 1992, sekelompok ilmuwan muda Tomsk mengembangkan metode nutrisi makanan, yang secara konvensional disebut sebagai diet Dr. Bormenthal. Metode menurunkan berat badan ini didasarkan pada karya ilmiah dokter terkenal V.M.Bekhterev. Pada tahun 2011, teknik ini dipatenkan di klinik Doctor Bormental. Seiring waktu, seluruh Rusia belajar tentang diet tersebut.

Pertama-tama, izinkan kami menarik perhatian Anda pada nuansa ini: metode Bormenthal dapat berarti metode koreksi berat badan psikologis dan pola makan itu sendiri. Kedua cara menurunkan berat badan memiliki penggemarnya masing-masing. Pendekatan psikologis terhadap masalah ini didasarkan pada pencarian motivasi efektif yang akan mendorong pasien untuk berhasil menghilangkan berat badan berlebih. Seorang spesialis yang kompeten akan membantu seseorang dalam hal ini, yang, selama pelatihan psikologis, akan memberi tahu pasien bagaimana memahami dirinya sendiri dan memahami apa sebenarnya yang mencegahnya menurunkan berat badan.

Kita akan berkenalan dengan diet Dr. Bormenthal: kita akan mempelajari aturan penerapannya dan menu optimal untuk menurunkan berat badan.

Prinsip tindakan menurunkan berat badan menurut Bormental

Pencipta metode nutrisi ini memastikan bahwa diet Bormenthal tidak memaksa seseorang ke dalam batasan larangan yang ketat, dan Anda tidak perlu lagi menyalahkan diri sendiri karena makan lebih banyak. Anda bahkan tidak perlu mengubah pola makan Anda secara radikal, tetapi nilai energi hariannya sekarang tidak boleh melebihi 1000 – 1200 kkal. Review dari mereka yang pernah mencoba diet ini menegaskan bahwa norma harian untuk wanita aktif dan aktif adalah 1200 kkal, dan bagi mereka yang lebih suka “buru-buru” 1000 kkal sudah cukup.

Ya, Anda memahaminya dengan benar - mulai sekarang Anda adalah ahli gizi Anda sendiri. Setiap hari, meninjau menu Anda, pilih makanan yang paling Anda sukai, sambil tidak lupa menghitung berapa kilokalori yang harus Anda keluarkan. Untuk kenyamanan, Anda perlu menggunakan tabel nilai energi makanan dan timbangan kecil untuk menimbang porsinya. Pendekatan nutrisi ini akan segera membantu Anda menetapkan prioritas dengan benar, dan Anda akan memahami bahwa lebih baik memberikan preferensi pada porsi besar, yang didasarkan pada bahan-bahan rendah kalori, daripada menikmati porsi kecil makanan berkalori tinggi. .

Semua produk untuk menurunkan berat badan pada diet Bormenthal sudah tidak asing lagi bagi Anda dan perut Anda: Anda dapat memuaskan rasa lapar dan memulihkan kekuatan melalui daging rebus, produk susu rendah lemak, dan putih telur. Bahkan makanan manis dan kue kering pun tidak dilarang keras - bayangkan saja! Pada saat yang sama, Anda perlu berperilaku bijak, menutupi porsi camilan dengan bumbu, sayuran segar, dan buah-buahan.

Penting untuk diketahui! Bersiaplah untuk kenyataan bahwa menurunkan berat badan menurut Dr. Bormenthal pada awalnya akan "mengejutkan" tubuh Anda sehingga Anda akan dengan cepat kehilangan sejumlah berat badan ekstra. Namun, setelah beberapa saat, berat badan akan “turun”, seperti yang mereka katakan di kalangan penurunan berat badan. Jangan putus asa – ini adalah proses yang benar-benar alami dan alami, Anda tidak bisa berhenti di situ!

Untuk merangsang tubuh agar bermetamorfosis positif lebih lanjut, perlu diguncang, dan inilah saatnya mengingat hari-hari puasa. Kefir dianggap sebagai produk bongkar muat paling optimal, yang akan membantu metabolisme Anda bangkit dan melanjutkan proses penurunan berat badan.

Aturan untuk menurunkan berat badan dengan diet Bormenthal

Jadi, mari kita daftarkan semua prinsip dasar diet, yang berikut ini Anda pasti akan sukses:

1. Tidak ada batasan ketat pada makanan. Jika Anda ingin makan sebatang coklat, biarkan diri Anda mengalami sedikit kelemahan ini. Jangan lupa bahwa 100 g makanan lezat mengandung 540 kkal, yang harus Anda tambahkan ke dalam makanan harian Anda. Totalnya, Anda masih punya sisa 660 kkal, tidak lebih. Pendekatan ini memungkinkan seseorang untuk berpikir dan menganalisis, pada dasarnya menciptakan sistem nutrisi individu. Jadi, melalui trial and error, Anda secara bertahap akan memahami makanan mana yang harus Anda tinggalkan dan mana, sebaliknya, yang harus Anda sukai, agar tidak melampaui pola makan dan pada saat yang sama merasa enak. Mempelajari pola makan Anda, Anda akan segera menyadari bahwa diet tersebut tidak lagi mengandung roti putih dan roti gulung, kentang, sosis dan pasta, susu penuh lemak dan krim asam, serta mentega. Pada saat yang sama, Anda tidak akan merasakan ketidaknyamanan psikologis karena Anda berhenti makan makanan berkalori tinggi, karena tidak ada yang membatalkan bonus berupa sepotong kue. Dengan memuaskan nafsu makan Anda dengan makanan seperti itu dari waktu ke waktu, Anda akan keluar dari zona stres.
2. Sekali lagi, kami memusatkan perhatian Anda pada angka: 1000 – 1200 kkal setiap hari – itulah yang perlu Anda perjuangkan. Cari tahu kandungan kalori makanan yang Anda butuhkan menggunakan tabel nilai gizi dan catat hasilnya di buku harian Anda.
3. Makanlah 4 kali sehari, jaga interval pendek di antara waktu makan (3,5 – 4 jam).
4. Bagilah pola makan harian Anda secara kondisional menurut prinsip kandungan kalori ini: untuk sarapan kami mengalokasikan 30%, untuk camilan sore - 10%, untuk makan siang Anda mampu 40%, untuk makan malam kami sisakan 20%. Jangan lupa makan malam kedua yang “hemat” (bila memang ingin makan) – 5 – 10%.
5. Sediakan banyak air bersih dan tenang - kebutuhan minimum adalah 2,5 liter per hari.
6. Sebagai bagian dari penurunan berat badan Anda, kurangi jumlah makanan berbahaya seperti permen, kembang gula, dan pasta.
7. Anda juga harus menolak makan makanan berlemak, diasap, asin, bumbu-bumbu, dan makanan kaleng.
8. Makanan yang paling bermanfaat dan sehat adalah direbus, direbus, dipanggang, dikukus. Ingat ini.
9. Volume satu porsi tidak boleh melebihi 200 g. Cobalah untuk membagi makanan Anda selama setengah jam, dan bangun dari meja dengan sedikit lapar.
10. Menurut Dr. Bormental, tidak ada tempat untuk minuman beralkohol dalam sistem nutrisi. Alkohol hanya akan memperlambat proses penurunan berat badan.
11. Tambahkan nilai pada diet Anda dengan makanan berprotein. Ikan, daging, dan makanan laut harus muncul di piring Anda sesering mungkin. Tambahkan juga sayuran berserat tinggi, produk susu rendah lemak, dan buah-buahan rendah manis.
12. Biasakan untuk menimbang berat badan Anda setiap minggu.
13. Selama diet, sebaiknya hindari aktivitas fisik yang intens. Saat menguasai sistem nutrisi baru, tubuh tidak boleh mengalami tekanan berupa biaya energi tambahan. Jika Anda pergi ke gym dan tidak ingin mengubah pola makan Anda, tambahkan 200 kkal lagi ke dalam diet harian Anda (total 1200).
14. Duduklah di meja dalam 30 menit. setelah bangun tidur, dan makan malam 3 – 3,5 jam sebelum tidur.
15. Meskipun menu penurunan berat badan Dr. Bormenthal bervariasi, dietnya bisa dibilang cukup ketat. Ini berarti Anda perlu menjaga kekebalan Anda, serta penampilan kulit, kuku, dan rambut Anda - siapa pun yang menurunkan berat badan tidak dapat melakukannya tanpa persiapan multivitamin berkualitas tinggi. Vitamin dapat dipilih sesuai kebijaksanaan Anda.
16. Untuk merangsang fungsi usus dan mencegah sembelit, minumlah 1 sdm setiap pagi. aku. sayur atau minyak zaitun. Tidak perlu mencatat kandungan kalori makanan ini dalam buku harian pengendalian berat badan Anda.
17. Saat mengikuti sistem Dr. Bormenthal, Anda perlu mengingat reaksi tubuh individu dan seringkali tidak terduga dalam bentuk pusing. Hal ini bisa terjadi jika kadar gula darah Anda turun secara tiba-tiba. Untuk mencegah pingsan, Anda harus selalu membawa tablet glukosa.
18. Jika Anda masuk angin saat menurunkan berat badan, Anda tidak perlu berhenti berdiet. Tambahkan saja 200 kkal tambahan ke diet harian Anda, minum lebih banyak air dan teh dengan lemon.
19. Jika berat badan Anda tetap sama dalam waktu lama, kurangi diet harian Anda sebanyak 100 kkal.
20. Bagaimana keluar dari diet tanpa mengurangi bentuk tubuh yang lebih langsing, mungkin, adalah salah satu pertanyaan paling mendesak di kalangan wanita yang telah mencapai hasil positif dengan diet Bormenthal. Anda dapat tetap berpegang pada sistem nutrisi ini hingga jarum timbangan berhenti pada angka yang diinginkan pada kontrol penimbangan berikutnya. Diet ini diselesaikan dengan secara bertahap meningkatkan jumlah kilokalori dari makanan sehari-hari. Dengan cara ini Anda dapat menentukan batas pribadi di mana berat badan tidak akan bertambah.

Fitur membuat menu individual

Sekali lagi, saat menurunkan berat badan menggunakan metode Dr. Bormenthal, Anda adalah ahli gizi Anda sendiri. Tidak ada daftar universal makanan dan ukuran porsi yang harus Anda patuhi saat mengikuti diet ini. Bagaimana cara membenamkan diri Anda dalam sistem dengan lancar sehingga Anda tidak merasakan ketidaknyamanan psikologis?

Pertama, Anda perlu mendapatkan timbangan – timbangan dapur dan timbangan lantai biasa. Untuk memperkirakan nilai energi masakan yang ingin Anda masak, Anda perlu menimbang semua bahannya dan menghitung kandungan kalorinya menggunakan tabel, lalu menentukan total kandungan kalori masakan tersebut.

Saat hidangan sudah siap, Anda harus memilih porsinya. Ia juga perlu ditimbang dan ditentukan nilai energinya. Jangan lupa untuk mencatat indikator yang dihasilkan dalam buku harian Anda - ini akan membantu Anda menghitung sisa kebutuhan harian. Dengan demikian, segala sesuatu yang Anda rencanakan untuk dimakan sepanjang hari tunduk pada analisis terperinci, berdasarkan informasi umum yang menyusun menu penurunan berat badan harian menurut sistem Dr. Bormenthal.

Pada awalnya, Anda mungkin bingung dengan perasaan bahwa semua ini terlalu sulit dan memakan banyak waktu. Namun, latihan menunjukkan sebaliknya - setelah 21 hari (selama periode inilah seseorang mengembangkan kebiasaan ini atau itu) Anda akan membawa semua tindakan ke otomatisitas dan tidak akan mengalami ketidaknyamanan apa pun.

Keuntungan dan kerugian dari diet Dr. Bormenthal

Mengikuti semua rekomendasi dari pengembang diet, Anda bisa kehilangan 2 hingga 4 kg dalam 1 minggu. Pada saat yang sama, Anda tidak perlu melakukan upaya besar untuk mengekang rasa lapar Anda - cukup mengubah pola makan Anda dengan mempertimbangkan kebutuhan Anda.

Diet Bormenthal membantu orang secara mandiri mengembangkan sistem nutrisi yang efektif untuk diri mereka sendiri. Bagi banyak orang, anjuran nutrisi yang tepat seperti itu menjadi kebiasaan yang membantu menjaga kesehatan dan bentuk tubuh yang bugar selama bertahun-tahun.

Berbicara tentang manfaat diet, pertama-tama mereka menyoroti:

• tidak adanya larangan tegas dan ketenangan psikologis mengenai hal ini;
• kemampuan untuk memilih produk dan hidangan sesuai dengan keinginan Anda;
• pengembangan sistem nutrisi individu.

Ada juga ulasan negatif:

• kontrol konstan terhadap kandungan kalori makanan dan hidangan;
• kebutuhan untuk dengan cermat memasukkan informasi tentang proses penurunan berat badan ke dalam buku harian;
• Jika Anda melakukan diet dalam waktu lama, kebetulan berat badan Anda tetap di satu tempat selama 1 – 2 minggu.

Kontraindikasi diet Dr. Bormenthal

Sistem nutrisi ini mengubah metabolisme dalam tubuh dengan cara tertentu, sehingga tidak cocok untuk semua orang. Kami mencantumkan kontraindikasi utama:

• orang yang menderita gangguan jiwa;
• wanita yang sedang mengandung dan menyusui;
• remaja di bawah 18 tahun dan lansia di atas 60 tahun;
• orang yang baru pulih dari serangan jantung atau stroke;
• pasien kanker dan penderita diabetes;
• orang yang aktif terlibat dalam olahraga.

Contoh menu selama 7 hari

Dengan menggunakan menu indikatif selama seminggu menurut sistem nutrisi Dr. Bormenthal, Anda dapat memastikan bahwa diet ini cukup “enak” dan bergizi.

Sarapan (300 – 350 kkal)

100 g bubur soba, 80 g daging rebus, 100 g keju cottage, dibumbui dengan 1 sdt. madu, sepotong keju keras, secangkir kopi alami.

Camilan sore (100 – 150 kkal)

Sup sayuran Prapaskah atau sup kubis, dibumbui dengan krim asam (150 g), teh dengan marshmallow (1 pc.)

Makan siang (400 – 450 kkal)

150 g sayur rebus, 200 g ikan rebus, 200 g jeli buah, 50 g kue diet.

Makan malam (200 – 250 kkal)

150 g salad sayuran dengan seafood atau 150 g salad buah, dibumbui dengan yogurt, aprikot kering dan kacang-kacangan, secangkir teh hitam, 1 - 2 kubus coklat hitam.

Camilan sebelum tidur (80 – 100 kkal)

1 gelas kefir dan roti panggang.

Tentu saja, komponen masakan, dan masakan itu sendiri, dapat diubah sesuai kebijaksanaan Anda. Hal utama adalah menjaga nilai energi yang diperlukan dari makanan, menjaga keseimbangan protein dan makanan nabati dengan latar belakang berkurangnya jumlah karbohidrat ringan.

Sistem nutrisi ini tidak akan membuat Anda bosan dan tidak akan merusak mood Anda dengan hidangan yang hambar dan monoton. Sebagai bagian dari program penurunan berat badan Bormental, Anda dapat membuat resep paling orisinal. Mari kita berikan salah satunya sebagai contoh.

Rebusan sayur dengan jamur

Anda membutuhkan bahan-bahan berikut:

• kubis putih – 300 gram;
• tomat ceri – 2 – 3 buah;
• paprika – 2 buah;
• wortel – 2 buah;
• bawang kecil – 2 buah;
• jamur rebus (champignon) – 200 g;
• krim asam – 15 gram;
• garam, merica, bawang putih dan rempah-rempah - sesuai keinginan dan sesuai selera.

Goreng sebentar jamur dan tomat yang dipotong kecil-kecil dengan minyak sayur, lalu tambahkan kubis dan wortel cincang ke dalam penggorengan. Rebus semua bahan selama kurang lebih 20 menit. Selama waktu ini, potong bawang bombay dan merica menjadi setengah bagian dan tambahkan ke sayuran dan jamur. Setelah itu, masak lagi selama 15 menit. dengan api kecil. Setelah dimasak, hidangan harus didiamkan selama sekitar 30 menit. Sebelum disajikan, massa sayuran dengan jamur dibumbui dengan krim asam dan saus bawang putih.

Nilai energi suatu hidangan lezat adalah 500 kkal, dan 100 g mengandung sekitar 100 kkal. Sejumlah besar serat alami, vitamin, unsur mikro, dan protein dalam hidangan akan dengan cepat mengekang rasa lapar dan memenuhi tubuh dengan zat-zat bermanfaat.

Jika setelah membaca artikel ini Anda terinspirasi oleh ide untuk mencoba diet Dr. Bormenthal pada diri Anda sendiri, jangan tunda keputusan ini untuk nanti, cobalah sekarang juga, dan hasil positif pertama tidak akan lama datangnya. muncul.

Rahasia penurunan berat badan yang efektif. Video

Metode Bormenthal adalah psikokoreksi kelebihan berat badan, yang melibatkan 25 teknik khusus. Berkat mereka, nafsu makan berkurang, motivasi stabil untuk menurunkan berat badan terbentuk, kecanduan makanan dihilangkan, proses metabolisme diaktifkan, dan volume perut berkurang.

Setelah mengunjungi klinik, seseorang menjalani tes untuk mengetahui penyebab kelebihan berat badan dan kesehatan secara umum. Kemudian dia menerima instruksi khusus dan mulai menghadiri sesi pelatihan kelompok dan individu.

Segala kegiatan perkembangan perilaku makan berfungsi secara kompleks dan saling melengkapi. Selain itu, setiap teknik berikutnya meningkatkan hasil teknik sebelumnya.

Menurunkan berat badan dengan cepat tidaklah sulit

Sesi pelatihan berdasarkan metode Bormenthal mengajarkan keterampilan nutrisi seimbang, menekankan latihan pernapasan dan fokus pada keinginan mandiri untuk menurunkan berat badan.

Awalnya, para ahli menghitung koridor kalori, kemudian semua kesulitan dicatat dan didiskusikan. Di akhir kursus, orang tersebut terus berada di bawah pengawasan psikolog yang memantau motivasinya dan membantunya mengatasi gangguan.

Dengan demikian, tugas utama klinik adalah:

• deteksi masalah psikologis tersembunyi yang menghalangi seseorang untuk merasa rileks;
• menentukan penyebab kelebihan berat badan.

Menurunkan berat badan menggunakan metode Bormenthal

Kursus koreksi berat badan metode Bormenthal mencakup 25 jam pelatihan, yang dibagi menjadi beberapa jenis kelas:

Kelas tipe 1.

Pada tahap pertama, psikolog mencoba “memindahkan” seseorang dari mode penumpukan lemak ke mode konsumsi lemak. Beginilah fondasi perilaku makan yang benar terbentuk, metabolisme meningkat, dan rasa lapar imajiner ditekan.

Kelas 2 jenis.

Dasar-dasar latihan pernapasan digunakan, dan kemampuan untuk membedakan rasa lapar yang nyata dari yang imajiner ditanamkan.

Kelas 3 jenis.

Ada peralihan ke pola makan lain karena:

• mengembangkan keyakinan bahwa kesenangan tidak hanya sekedar makan;
• ketegangan otot dihilangkan.

Kelas 4 jenis.

Pada tahap ini terjadi pembentukan dan pengembangan kemandirian dalam tindakan manusia.

Kelas selanjutnya.

Mereka melibatkan konsolidasi keterampilan rasional, nutrisi seimbang dan sistem berpikir tertentu yang telah terbentuk sebelumnya.

Prinsip Nutrisi Dr. Bormenthal

• Anda perlu mengonsumsi multivitamin kompleks setiap hari;
• 1/3 dari asupan makanan harian harus berupa protein;
• Dilarang kelaparan dan melewatkan makan;
• sebelum makan (sekitar 30 menit) Anda perlu minum segelas air;
• setiap hari Anda harus menggunakan hepatoprotektor yang melindungi hati dan mencegah sirosis lemak;
• untuk pencernaan normal, perlu untuk memastikan asupan asam lemak tak jenuh ganda ke dalam tubuh (30 ml minyak zaitun mentah, 20 g ikan berlemak, dll.);
• konsumsi alkohol dilarang;
• aktivitas fisik secukupnya bermanfaat;
• Pemanis tidak dianjurkan untuk digunakan;
• Anda harus berusaha untuk menggabungkan 4 sensasi rasa dalam satu kali makan: asam, pahit, asin, manis;
• diperlukan perhitungan yang cermat tentang kandungan kalori makanan;
• Buah-buahan harus diperlakukan sebagai makanan lezat dan dimakan setengah jam sebelum makan;
• Karbohidrat yang mudah dicerna paling baik dimakan di pagi hari;
• Dianjurkan untuk selalu membawa tablet glukosa atau sepotong gula untuk mencegah pingsan;
• Sebaiknya makan sambil “melompat” menyusuri koridor yaitu 2-3 hari pada batas bawah, 2-3 hari pada batas atas;
• Metode Dr. Bormenthal memungkinkan konsumsi harian 800-1000 kkal - semuanya tergantung gaya hidup. Pada saat yang sama, Anda bisa makan semuanya, satu-satunya syarat adalah adanya protein hewani tanpa lemak dalam makanan;
• produk yang memiliki kandungan kalori “pemberat” (buah-buahan, yoghurt, jus, kefir, dll.) sangat tidak memenuhi tubuh, jadi lebih baik makan sandwich daripada jus dengan apel;
• makan makanan panas sesering mungkin;
• dalam proses menurunkan berat badan, disarankan untuk menggunakan prosedur pijat dan fisioterapi;
• dengan langkah panjang dalam menurunkan berat badan, Anda bisa mencoba membuat protein zigzag, yaitu menambahkan 200 kkal ke batas atas koridor dengan mengorbankan unggas, ikan, dan keju cottage. Anda perlu makan dengan cara ini selama 2-3 hari, lalu ikuti batas bawah selama 2-3 hari. Kemudian lanjutkan seperti biasa.

Diet Bormenthal yang efektif atau cara menurunkan berat badan dengan mudah

Hasil koreksi berat badan dengan metode Bormenthal sangat bergantung pada motivasi dan keinginan klien itu sendiri. Dengan demikian, lebih mudah untuk mengatasi masalah ini bagi mereka yang datang ke klinik pada tahap awal ketergantungan psikologis terhadap makanan.

Kontraindikasi:

• hipertensi;
• diabetes;
• menyusui;
• kehamilan;
• penyakit kronis;
• orang yang berusia di bawah 18 tahun, orang lanjut usia yang berusia 60 tahun atau lebih;
• Teknik ini tidak dianjurkan untuk atlet.

Metode Dr. Bormenthal: kelebihan dan kekurangan

• terkadang diperbolehkan menikmati bahan-bahan favorit Anda;
• literasi spesialis yang menangani setiap pasien;
• hasil yang efektif.

• pola makannya tidak seimbang;
• karakteristik individu dari proses pertukaran tidak diperhitungkan;
• dapat menyebabkan bulimia dan anoreksia.

Dan ingatlah bahwa Anda tidak menjalani diet sementara - Anda mengubah gaya hidup Anda sendiri dan mengembangkan sistem perilaku makan yang baru.

Diet khas Dr. Bormenthal dikembangkan oleh para spesialis dan didasarkan pada banyak penelitian. Ia menjelaskan proses penurunan berat badan dari sudut pandang ilmiah. Ini dan hasil yang dijamin, yang biasanya dihitung dalam kehilangan puluhan kilogram, membuatnya sangat populer. Ini adalah salah satu dari sedikit metode yang dibangun untuk menghilangkan faktor psikologis kelebihan berat badan, di mana nutrisi memainkan peran sekunder.

Latar belakang ilmiah

Pada tahun 1992, psikoterapis M. A. Gavrilov dan A. V. Bobrovsky mulai aktif mempelajari psikologi orang yang kelebihan berat badan. Selama beberapa tahun, mereka menguji berbagai teknik untuk memperbaiki kebiasaan makan, melakukan penelitian ilmiah, dan akhirnya mengembangkan sistem pelatihan tentang bagaimana mempertahankan hasil yang dicapai setelah penurunan berat badan.

Pada tahun 2001, mereka mematenkan dan mulai melakukan sesi psikokoreksi untuk kelebihan berat badan, menerbitkan buku "How to Conquer Appetite", dan membuka pusat rawat inap pertama di Rusia, "Doctor Bormental" (ini adalah karakter utama dari cerita M. A. Bulgakov " Hati Anjing”).

Pada tahun 2003, Gavrilov, Bobrovsky dan psikoterapis lainnya, V.V. Romatsky, mengembangkan diet yang disebut pusat dan dijelaskan secara rinci dalam buku “Program Penurunan Berat Badan yang Efektif dalam 7 Hari” dan “Cara Menurunkan Berat Badan dan Tetap Langsing.” Prinsip tindakan utamanya adalah menghilangkan dan memperbaiki kebiasaan makan dan pola makan. Sistem tenaga baru telah mendapat persetujuan dari Institut Penelitian St. Petersburg yang dinamai demikian. V.M.Bekhtereva.

Sejak saat itu, pola makan Bormenthal terus disesuaikan berdasarkan hasil penelitian yang sedang berlangsung dan sesuai dengan realitas realitas modern. Semua inovasi disajikan dalam buku tambahan: A. Bobrovsky “Metode penurunan berat badan modern” (2004), A. V. Kondrashov “Diet Doctor Bormental - metode modern terbaik untuk menurunkan berat badan di Rusia”, “Menyerah dan menjadi langsing” (2008) , dll.

Saat ini, pusat pelatihan di kota-kota besar melatih spesialis untuk psikokoreksi kelebihan berat badan menggunakan sistem nutrisi.

Prinsip dasar

Menurut pengembang metode ini, pertama-tama seseorang harus memahami alasan makan berlebihan dan memahami bahwa ini tidak ada hubungannya dengan makanan. Ini bisa berupa ketakutan, kecemasan, stres, yang perlu Anda temui psikoterapis dan hilangkan. Pada saat yang sama, disarankan untuk mulai membuat pola makan baru. Prinsip dasar diet Bormenthal adalah sebagai berikut.

Penghitungan kalori

Dengan gaya hidup yang tidak banyak bergerak, asupan kalori harian dikurangi menjadi 800-1.000 kkal, dengan aktivitas rata-rata - menjadi 1.200, dengan olahraga intens - menjadi 1.500. Selama sakit, standarnya meningkat sebesar 200 kkal.

Segala sesuatu yang dimakan dimasukkan ke dalam buku harian setiap hari dengan penghitungan kalori untuk memperbaiki pola makan dan mengatasi kesalahan.

Demi kenyamanan, para ahli di pusat tersebut telah mengembangkan produk yang paling umum digunakan. Dianjurkan untuk mencetaknya dan menyimpannya saat membuat menu.

Nutrisi

Ciri khusus dari diet ini adalah izin untuk makan makanan apa pun. Aturan utamanya adalah jangan melebihi asupan kalori harian. Dan di sini setiap orang memilih sendiri: makan setengah kilo daging sapi atau lebih dari satu setengah kilogram pisang per hari untuk seribu kalorinya.

Pendekatan ini menghilangkan gangguan dan pemikiran terus-menerus tentang hal yang terlarang. Jika Anda ingin kue atau kentang goreng, puaskan keinginan Anda. Benar, ukuran porsinya memang minimal, tapi selera akan terpuaskan, produksi endorfin akan meningkat, sehingga membuat Anda tidak memikirkan rasa lapar.

1. Makanan harus dalam porsi kecil: sering, tetapi sedikit.
2. Interval antara waktu makan minimal 3 jam dan tidak lebih dari 5.
3. Sarapan - setengah jam setelah bangun tidur; makan malam - 4 jam sebelum tidur.
4. Distribusi kalori harian: sarapan - 30%, makan siang - 10%, makan siang - 40%, camilan sore - 10%, makan malam - 10%.
5. Produk protein () harus ada di setiap makanan.
6. Pastikan untuk makan makanan panas untuk memperpanjang rasa kenyang.
7. Lebih baik makan yang manis-manis untuk sarapan.
8. Dasar dari dietnya adalah sayuran dan buah-buahan alami.

Lamanya

Diet Dr. Bormenthal adalah metode penurunan berat badan jangka panjang. Hal ini diamati sampai berat badan kembali normal. Oleh karena itu, percuma saja bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan hanya 5-6 kg untuk duduk di atasnya. Awalnya dikembangkan untuk mereka yang berada di ambang obesitas atau sudah menderita obesitas.

Kursus minimumnya adalah 14 hari, di mana Anda benar-benar bisa menurunkan 10 kg. Pilihan terbaik adalah sebulan, dan kemudian, jika hasilnya tercapai, tingkat asupan kalori harian ditingkatkan sebesar 200 kkal setiap bulan untuk menstabilkan dan mempertahankan berat badan. Sepanjang proses penurunan berat badan, kerja aktif dengan psikoterapis dilakukan.

Kontraindikasi

Asupan kalori harian yang terlalu rendah tidak memungkinkan semua orang menggunakan diet untuk menurunkan berat badan. Kontraindikasi adalah:

• kehamilan, menyusui;
• gangguan metabolisme;
• usia di bawah 18 tahun dan setelah 60 tahun;
• infeksi;
• eksaserbasi penyakit kronis;
• diabetes melitus;
• siklus menstruasi yang tidak menentu;
• ketidakseimbangan hormon;
• gangguan jiwa;
• masalah jantung, kondisi setelah serangan jantung atau stroke;
• onkologi;
• olahraga profesional.

Tidak disarankan untuk beralih ke sistem nutrisi Dr. Bormenthal tanpa berkonsultasi dengan spesialis.

Pro dan kontra

Keuntungan:

• pendekatan terpadu untuk menghilangkan kelebihan berat badan;
• hasil yang mengesankan: minus 1-3 kg untuk setiap minggu diet;
• variasi dan keseimbangan makanan: tidak ada batasan makanan;
• pengembangan perilaku makan yang benar;
• suasana psikologis yang nyaman;
• risiko kegagalan minimal.

Kekurangan:

• Individu tidak diperhitungkan;
• sulit untuk digabungkan dengan pelatihan olahraga intensif;
• penghitungan kalori yang konstan membutuhkan sebagian besar makan di rumah;
• asupan kalori harian yang terlalu rendah sebesar 800-1000 kkal dapat berbahaya bagi kesehatan: dengan pola makan seperti itu, pusing, lesu, mengantuk, penurunan kinerja secara umum, melemahnya kekebalan, anemia dan efek samping lainnya sering terjadi;
• penurunan berat badan yang intensif mengancam kulit kendur, kelemahan otot dan hilangnya bentuk fisik;
• sulit mengendalikan nafsu makan - terutama saat liburan;
• Jika Anda mengikuti diet dalam jangka waktu yang lama, berat badan Anda mungkin suatu saat akan tetap di satu tempat dan tidak berkurang.

Pada siang hari Anda perlu minum air putih biasa (satu setengah liter atau lebih). Namun psikoterapis di pusat Doctor Bormental tidak menganjurkan mengganti makanan dengan makanan tersebut dan menekan rasa lapar. Setelah makan, Anda diperbolehkan minum teh hangat untuk memperpanjang rasa kenyang.

Sebaiknya hindari makanan berkalori tinggi dan pilihlah makanan rendah kalori agar pola makan Anda lebih bervariasi. Serta meminimalkan konsumsi bumbu pedas, pemanis, minuman beralkohol dan berkarbonasi yang merangsang nafsu makan. Anda hanya perlu makan apa yang Anda suka, jika tidak, tidak akan ada manfaatnya.

Untuk mendapatkan hasil yang lebih cepat, disarankan untuk mengatur hari puasa lainnya beberapa kali dalam seminggu.

Kelaparan adalah sinyal dari perut ke otak, fisiologi. Anda hanya perlu makan sesuai dengan “panggilan” tersebut. Nafsu makan lahir dalam pikiran, di bawah pengaruh suasana hati. Anda tidak bisa menyerah padanya.

Tidak ada manfaat dari pelatihan yang melelahkan. Sebaiknya joging pagi diganti dengan jalan kaki di malam hari, dan peralatan olahraga dengan olahraga 15 menit. Kalau tidak, karena diet rendah kalori, kelelahan tidak bisa dihindari.

Jika Anda berencana, berhati-hatilah terlebih dahulu untuk mencegah kulit kendur. Gunakan krim anti selulit, lakukan body wrap, daftar untuk pijat.

Diet Bormenthal memerlukan konsultasi wajib dengan psikoterapis yang akan membantu menentukan penyebab kelebihan berat badan dan menemukan motivasi. Risiko kambuh dapat dikurangi dengan meminta pengertian dari teman, keluarga, dan orang-orang yang berpikiran sama. Dukungan moral dalam teknik ini sangat penting untuk proses penurunan berat badan.

Alangkah baiknya jika Anda berkesempatan menghubungi salah satu klinik Doctor Bormental. Mereka akan memberikan bantuan informasi dan memandu Anda dalam membuat menu. Anda dapat menggunakan sumber daya Internet di mana pelatihan program khusus dilakukan secara online. Kursus ini berbayar dan berlangsung enam bulan.

Menu

Spesialis dari pusat Doctor Bormental menawarkan pasien mereka menu siap pakai yang ditulis untuk setiap hari, yang menunjukkan kalori dari hidangan untuk menghemat waktu dalam perhitungan.

Opsi yang diusulkan dirancang hanya untuk seminggu, tetapi dengan menggunakan contohnya, Anda dapat dengan mudah membuat diet untuk jangka waktu yang lebih lama, dengan fokus pada preferensi selera pribadi. Contoh menu dan bantuan.

Resep

Kandungan kalori setiap resep ditunjukkan per 100 g hidangan.

Rebus dengan sayuran dan jamur (100 kkal)

• 300 g kubis (lebih disukai kubis putih);
• 2 tomat;
• 3 paprika manis;
• 3 wortel;
• 2 bawang;
• 200 g jamur porcini rebus;
• 15 g 10% krim asam;
• 2 siung bawang putih;

Potong tomat menjadi irisan, tumis dengan jamur dalam wajan selama 5-6 menit. Potong kubis, parut halus wortel, dan tambahkan tomat dan jamur. Didihkan dalam keadaan tertutup selama setengah jam. Potong bawang bombay dan merica menjadi cincin. Tambahkan ke massa utama. Masak selama 15 menit lagi. Tambahkan sedikit garam. Biarkan selama setengah jam. Sebelum disajikan, taburi dengan krim asam dan bawang putih cincang.

Daging ala boyar (117 kkal)

• 20 ml minyak zaitun;
• 4 bawang;
• 300 gram dada ayam;
• 150 g jamur (champignon adalah pilihan yang bagus);
• 200 gram tomat;
• 70 g mayones rendah kalori;
• 150 g keju rendah kalori.

Tuang minyak ke atas loyang dan letakkan bawang bombay cincang di lapisan bawah. Letakkan irisan tipis dada di atasnya, lalu jamur. Yang terakhir adalah tomat, dipotong-potong. Tuang mayonaise di atasnya dan taburi keju parut. Panggang dalam oven dengan suhu 180°C selama 45 menit.

Sup terong (60 kkal)

• Satu setengah liter air;
• 150 gram terong;
• 100 g kacang merah kalengan;
• 3 kentang;
• 1 wortel;
• 1 bawang;
• minyak zaitun untuk menumis.

Potong kentang menjadi batangan dan masukkan ke dalam air mendidih bersamaan dengan kacang. Rebus selama setengah jam. Potong wortel, bawang bombay dan terong lalu tumis hingga empuk. Tuang ke dalam panci. Masak selama setengah jam lagi.

Salad Uganda (128 kkal)

• 4 pisang;
• 100 ml krim 20%;
• 1 jeruk nipis;
• 50 g selada gunung es;
• 50 gram daging ham;
• 30 gram kismis;
• 30 gram oatmeal.

Rendam kismis pada malam sebelumnya. Potong pisang menjadi irisan, campur dengan sereal, kismis, dan ham cincang. Kocok krim dengan kulit lemon dalam blender. Tuangkan saus di atas salad dan biarkan selama setengah jam. Sajikan di Gunung Es.

KELUAR

Setelah Anda kehilangan jumlah kilogram yang diperlukan, tugas lain ditetapkan - menstabilkan berat badan agar tidak kembali. Untuk melakukan ini, Anda perlu:

• setiap bulan meningkatkan asupan kalori harian sebesar 200 kkal, membawanya ke tingkat yang diinginkan (dihitung secara individual);
• terus makan sesuai aturan diet Bormenthal (sedikit, tanpa larangan, tetapi dalam porsi kecil);
• tidak mengizinkan;
• mengatasi alasan psikologis yang dapat menyebabkan penambahan berat badan;
• latihan.