rumah » Musim dingin » Produk tambahan. Apa yang harus dimakan untuk menurunkan berat badan: makanan apa yang berkontribusi terhadap penurunan berat badan

Produk tambahan. Apa yang harus dimakan untuk menurunkan berat badan: makanan apa yang berkontribusi terhadap penurunan berat badan

Paling sering, kita pergi berbelanja setelah hari kerja atau di akhir pekan di antara urusan pribadi yang direncanakan. Ini berarti bahwa kita memiliki terlalu sedikit waktu dan kesempatan untuk memikirkan segala sesuatu untuk pembelian, atau perasaan lelah tidak memungkinkan kita untuk melihat rak-rak toko dengan tenang. Kami mencoba mengumpulkan sejumlah tips, yang dengannya Anda tidak hanya dapat menghemat uang, tetapi juga menghindari pembelian yang tidak perlu.

Kami hanya membeli sesuai dengan daftar

Saat Anda berbelanja di supermarket, pikirkan semua yang ingin Anda beli terlebih dahulu. Tidak masalah apakah itu daftar panjang selama seminggu atau daftar pendek selama beberapa hari, tetapi itu harus. Hari ini tidak perlu mendapatkan notepad di toko, ada program yang nyaman untuk smartphone atau tablet yang sangat mudah digunakan. Selain itu, Anda dapat sekali membuat daftar produk dan bahan kimia rumah tangga yang diperlukan, kemudian hanya menambahkan item tambahan ke dalamnya. Jika Anda berbelanja bahan makanan tanpa daftar, maka kemungkinan membeli sesuatu yang ekstra sangat meningkat. Selain itu, dalam kekacauan, Anda berisiko melupakan semua yang benar-benar Anda butuhkan.

Pergi berbelanja tanpa merasa lapar

Saat Anda berbelanja bahan makanan, penting untuk merasa kenyang. Aturan ini akan melindungi dompet Anda dari pengeluaran yang tidak disengaja. Tubuh manusia diatur sedemikian rupa sehingga dalam keadaan lapar sepertinya Anda selalu perlu meletakkan lebih banyak di piring daripada yang sebenarnya Anda butuhkan. Hal yang sama terjadi di toko. Seorang pembelanja yang lapar menaruh lebih banyak makanan di keranjang mereka, setengahnya berakhir di tempat sampah pada akhir minggu.

Kami melihat skema supermarket

Jika Anda berbelanja di toko yang tidak dikenal, maka akan berguna untuk melihat diagramnya di pintu masuk atau membaca tanda-tanda departemen di aula untuk memahami cara memperbaiki jalur dengan kereta. Pertama, ini akan melindungi Anda dari gerakan yang tidak perlu di dalam toko. Kedua, dalam proses berkeliaran di sekitar departemen, Anda tidak akan secara otomatis memasukkan produk yang cerah tetapi tidak perlu ke dalam keranjang.

Memilih gerobak yang tepat

Jika daftar belanjaan Anda tidak terlalu banyak, maka pilihlah keranjang atau troli terkecil. Beberapa bungkus sayuran dan sepotong roti akan terlihat sangat sepi di gerobak besar, dan Anda pasti akan memasukkan barang-barang yang tidak ingin Anda beli ke dalamnya. Ambil troli belanjaan besar hanya jika Anda benar-benar berniat membeli banyak barang.

Kami mengambil barang tidak setinggi mata

Trik yang digunakan semua toko saat menata barang adalah menempatkan produk paling mahal di rak yang paling nyaman bagi pembeli. Segala sesuatu yang setinggi mata Anda seringkali lebih mahal daripada yang ada di rak bawah atau atas. Sebelum menentukan pilihan, coba cermati semua rak dengan produk yang diinginkan dan bandingkan harganya. Kemungkinan besar, di rak paling bawah Anda akan menemukan apa yang Anda butuhkan dengan harga yang lebih baik.

Kami tidak takut dengan merek asing

Kebiasaan adalah sifat kedua, tetapi jika Anda perlu menghemat uang, beberapa dari mereka lebih baik menyerah. Jika Anda selalu membeli yogurt dengan merek yang sama dari supermarket, cobalah sesuatu yang berbeda, baru. Jadi Anda tidak hanya bisa menghemat banyak, tetapi juga memperkenalkan rasa baru ke dalam makanan Anda. Yang terpenting, baca label dan bandingkan komposisi produknya. Omong-omong, merek yang baru-baru ini muncul di pasar cukup kompetitif dengan biaya rendah. Dengan tidak berfokus pada merek yang sudah dikenal, Anda tidak hanya dapat menghemat uang, tetapi juga menemukan favorit baru untuk diri Anda sendiri.

Kami tidak memperhatikan promosi dan diskon

Tidak semua promosi dan diskon yang diiklankan toko dengan stiker cerah, label harga yang menarik, dan iklan yang mudah diingat menguntungkan. Tentu saja, jika Anda membeli cokelat favorit Anda dengan harga yang sama kemarin di toko ini, dan hari ini harganya dibelah dua, maka Anda harus memperhatikannya. Dan bahkan membeli beberapa ubin sebagai cadangan. Benar, memastikan pada saat yang sama bahwa tanggal kedaluwarsanya belum kedaluwarsa sehari sebelum kemarin. Namun jika Anda terpikat untuk membeli kopi sebungkus dengan oleh-oleh berupa mug plastik, sedangkan harga produknya sendiri bisa dibilang sama dengan harga yang Anda beli, maka sebaiknya Anda memikirkannya. Pertama, mengapa Anda membutuhkan mug plastik murah? Kedua, mengapa Anda membutuhkan produk yang tidak benar-benar menghemat uang Anda? Ketiga, apakah Anda yakin kopi baru akan disimpan sampai Anda menggunakan stok yang sudah ada di dapur?

Kami berpartisipasi dalam program loyalitas

Tetapi program loyalitas, sebaliknya, tidak boleh dilewati. Jika di kasir Anda ditawari untuk mengeluarkan kartu tabungan gratis atau kartu dengan nilai simbolis, kami sarankan Anda melakukannya. Dalam beberapa bulan, Anda akan dapat menerima diskon dari 3 hingga 10% di hampir semua produk toko. Bahkan jika Anda membayar minimal 100 rubel untuk kartu tersebut, mereka akan segera dikalahkan oleh diskon yang diterima. Selain itu, sebagian besar kartu tidak terdaftar, sehingga Anda dapat meminjamkannya kepada orang tua dan teman Anda, sehingga membantu mereka menghemat uang dan mengumpulkan diskon besar pada kartu tersebut.

Pergi berbelanja tanpa ditemani

Tentu saja, berbelanja dengan teman-teman jauh lebih menyenangkan daripada berjalan-jalan sendirian dengan gerobak melalui belantara toko. Tetapi ketika berbelanja sendirian, Anda mendekati masalah ini dengan lebih serius, Anda punya waktu untuk menganalisis barang dan kebutuhan Anda. Jadi Anda menghemat banyak dan praktis tidak membeli sesuatu yang ekstra. Lagi pula, dengan teman, tergoda untuk mengambil beberapa barang untuk perusahaan atau memasukkan bahan makanan ke dalam troli, berapa pun biayanya. Pergi berbelanja sendiri, dan habiskan waktu bersama teman-teman di luar toko!

Kami tidak bosan di kasir

Paling sering, di sebelah meja kas, ada kios dengan barang-barang yang Anda pasti bisa hidup tanpanya: permen karet, cokelat, selai jeruk, mainan. Bahkan jika Anda berdiri dalam antrean, Anda tidak boleh membuang waktu untuk melihat-lihat area kasir. Tidak ada yang berguna dan perlu di sini! Agar tidak membuang waktu, lebih baik memeriksa email Anda dari ponsel atau menulis posting di jejaring sosial. Manfaatkan waktu ini dengan baik.

Kami membayar tunai

Jika Anda benar-benar perlu menghemat uang, atau jika Anda tahu Anda memiliki hasrat untuk membeli secara berlebihan, cobalah pergi ke toko dengan uang tunai, ambil uang tunai sebanyak yang Anda mampu untuk belanjakan. Jika Anda membayar dengan kartu, Anda pasti akan menghabiskan lebih dari yang Anda rencanakan, karena dalam hal ini Anda tidak mengontrol proses pengiriman uang dan tidak dapat menilai skala bencana anggaran.

Berperilaku baik dengan kasir

Sudah ketika Anda hampir meninggalkan toko dengan pembelian yang diperlukan dan santai, trik terakhir menanti Anda - tawaran kasir untuk membeli produk ini atau itu dengan harga khusus. Jangan otomatis setuju, kemungkinan besar, harga khusus ini tidak terlalu kecil, dan produk itu sendiri tidak layak untuk diambil. Sekalipun dalam perjalanan pulang Anda memutuskan bahwa tawaran itu menguntungkan, Anda selalu dapat kembali ke toko di lain waktu dan membelinya atau yang lain yang menurut Anda layak dan menguntungkan. Jangan terima tawaran untuk mengambil beberapa barang lagi hingga jumlah diskon yang berlaku hari ini. Anda tidak mungkin kembali ke departemen untuk sereal atau sayuran, tetapi mulailah mengambil barang dari kasir. Bahkan jika Anda mendapatkan semacam diskon kecil, maka barang ekstra yang kemudian akan menganggur di rumah tidak akan membantu penghematan nyata.

Penurunan berat badan yang tepat tidak mungkin tanpa diet sehat yang akan menciptakan defisit kalori, bukan kelebihan. Karena itu, penting untuk memperhatikan apa yang Anda makan dan apa yang Anda isi sendiri. Beberapa makanan membantu Anda menurunkan berat badan, yang lain tidak. Ada produk penurunan berat badan rendah kalori yang membantu Anda menurunkan berat badan ekstra tanpa membuat diri Anda kelaparan. Mereka perlu diadopsi dan dimasukkan dalam diet Anda, karena mereka bisa enak, sehat, dan benar-benar aman untuk tubuh.

Kandungan kalori total suatu produk makanan adalah jumlah jumlah energi yang dihasilkan selama pemrosesan semua jenis senyawa dalam tubuh kita. Saat dicerna, lemak membentuk 9,3 kilokalori per gram, protein - 4,5 kkal / g, dan karbohidrat - 4,1 kkal / g. Agar tubuh berfungsi penuh, seorang wanita perlu menerima kira-kira 1500 kkal per hari, untuk pria - 2200 kkal. Diyakini bahwa produk penurun berat badan dengan kalori terendah adalah yang mengandung tidak lebih dari 100 kkal per 100 gram.

Kandungan kalori suatu produk ditentukan oleh komposisi kimianya, jumlah dan kandungan protein, karbohidrat, dan lemak di dalamnya. Nilai energi juga tergantung pada kecernaan makanan, pada keadaan mikroflora usus, pada fungsi sistem pencernaan dan metabolisme.

Juga faktor penting yang mempengaruhi kandungan kalori adalah perlakuan panas. Menggoreng dan merebus meningkatkan nilai energi. Ini harus diperhitungkan saat menyiapkan makanan dan menyusun menu rendah kalori.

Juga, kandungan kalori tergantung pada penggilingan dan pencampuran produk. Dipercaya bahwa semakin banyak makanan dihancurkan, semakin baik tubuh menyerap partikelnya, menghemat sumber energi yang tidak dihabiskan untuk mengunyah. Jadi, makanan yang dihancurkan menjadi pure lebih baik diserap oleh tubuh, membutuhkan lebih sedikit energi. Nah, sumber energi produk, yang tidak digunakan tubuh, disimpan dalam bentuk lemak.

Daftar makanan rendah kalori untuk menurunkan berat badan

Untuk memulai percakapan tentang makanan rendah kalori apa untuk menurunkan berat badan, Anda harus memperhatikan terlebih dahulu air. Itu tidak mengandung kalori pada prinsipnya, sambil memastikan pengangkutan oksigen ke sel dan memberi mereka nutrisi dan cairan. Karena itu, penting untuk minum air yang cukup - tidak kurang 30 ml per kilogram berat badanmu. Minuman rendah kalori lainnya adalah teh hijau dan herbal, kopi hitam alami tanpa gula, dan kakao dengan bahan tambahan minimal.

sayuran sehat

Daftar makanan paling rendah kalori untuk menurunkan berat badan tentu harus mencakup makanan nabati yang kaya serat. Serat adalah komponen berserat dari tumbuhan yang menurunkan kadar kolesterol dan memperlambat penyerapan karbohidrat oleh tubuh. Karena itu, makanan nabati dianggap paling rendah kalori. Ini termasuk banyak buah dan beri, tetapi pemegang rekor untuk kandungan kalori rendah adalah sayuran dan sayuran.

Misalnya, 100 gram brokoli hanya mengandung 33 kkal per 100 gram, dan pada saat yang sama produk ini sangat bermanfaat karena mengandung kalsium, magnesium, protein berharga, dan elemen bermanfaat lainnya. Ada juga informasi bahwa brokoli mengurangi risiko kanker. mengkonsumsi produk mentah dan direbus.
100 gram wortel mengandung hanya 35 kkal. Ini adalah sumber karoten, memiliki efek antioksidan, memperkuat sistem kekebalan tubuh, meningkatkan motilitas usus dan memiliki efek menguntungkan pada fungsi organ penglihatan.
Artichoke mengandung 40 kkal per 100 gram. Ini membantu menjenuhkan tubuh dengan komponen bermanfaat seperti kalium, kalsium, magnesium, zat besi. Ini juga termasuk kompleks gula dan enzim.

Jangan memasak sayuran terlalu lama, agar tidak kehilangan zat sehat.

Juga memilih makanan rendah kalori untuk menurunkan berat badan, Anda dapat memperhatikan sayuran dan rempah-rempah tersebut:

Terong - 24 kkal;
Zucchini - 27 kkal;
Kubis merah - 31 kkal;
Akar seledri - 32 kkal;
Daun bawang - 40 kkal;
Peterseli - 49 kkal.

Juga sangat berguna untuk menurunkan berat badan dianggap mentimun, di mana ada sangat sedikit kalori, banyak jenis dan vitamin.

Buah yang diizinkan

Daftar makanan rendah kalori termasuk: buah meskipun fakta bahwa mereka rendah fruktosa. Mereka direkomendasikan untuk dikonsumsi di paruh pertama hari itu.

100 gram jeruk bali hanya berisi 35 kkal. Dan untuk menurunkan berat badan, ini adalah asisten terbaik. Ini membantu mengurangi nafsu makan dan juga mengandung enzim khusus yang membantu membakar lemak. Dengan makan setengah buah sebelum makan (Anda juga bisa minum jus alami), Anda dapat menyingkirkan beberapa kilogram dalam beberapa minggu tanpa usaha lain.
Produk lain yang berguna untuk menurunkan berat badan adalah sebuah nanas, mengandung 48 kkal per 100 gram. Ini membantu membersihkan tubuh dari racun, menormalkan tekanan dan fungsi saluran pencernaan, dan mempercepat proses pembakaran lemak.
V pepaya mengandung 43 kkal per 100 gram. Ini kaya akan enzim yang membantu membakar lemak dan mencerna protein. Pepaya dianjurkan untuk dikonsumsi dalam proses makan.

Juga dari buah-buahan, Anda dapat memilih produk rendah kalori untuk menurunkan berat badan, daftar dengan kalori yang akan Anda temukan di bawah ini:

lemon - 31 kkal;
raspberry dan stroberi - 41 kkal;
apel - sekitar 40 kkal;
pir - 42 kkal;
delima - 52 kkal dan banyak lainnya.

Produk daging untuk menurunkan berat badan

Makanan nabati, tentu saja, bermanfaat, tetapi Anda tidak dapat melakukannya tanpa protein. Sumber utamanya adalah produk daging. Mereka membantu tubuh membakar kalori sambil mempertahankan massa otot. tupai baik karena tubuh menghabiskan lebih banyak kalori pada asimilasi mereka daripada yang diterima pada akhirnya.

Produk daging rendah kalori untuk menurunkan berat badan, daftar yang sekarang akan kita pertimbangkan adalah daging ayam, daging kelinci, daging sapi muda, daging sapi. Apalagi produk-produk ini cukup memuaskan, mereka membantu untuk beberapa waktu untuk benar-benar melupakan rasa lapar. Kandungan kalori produk daging adalah sebagai berikut:

ginjal domba - 77 kkal;
daging sapi muda - 90 kkal;
ayam - 165 kkal;
kalkun - 197 kkal;
kelinci - 199 kkal.

Produk susu rendah kalori

Produk susu juga berguna dalam diet seseorang yang sedang menurunkan berat badan. Mereka membantu membakar lemak karena kehadirannya kalsitrol. Mereka juga merupakan sumber protein. Susu mengandung sejumlah komponen berharga, seperti protein, laktosa, mineral, dan vitamin yang larut dalam lemak. Daftar produk rendah kalori untuk menurunkan berat badan, tabel yang akan membantu Anda menavigasi, terdiri dari produk susu, adalah sebagai berikut:

kefir bebas lemak - 30 kkal;
susu dan yogurt - sekitar 58 kkal;
ryazhenka - 85 kkal;
keju cottage rendah lemak - 86 kkal;
krim asam dan krim dengan kandungan lemak 10% - 156-158 kkal;
keju cottage semi-lemak - 156 kkal

Produk rendah kalori untuk menurunkan berat badan: pemimpin kalori nol dan negatif

Ada juga makanan yang memiliki kandungan kalori minimal atau nol. Ada juga makanan yang termasuk dalam produk dengan kandungan kalori negatif, yaitu, diyakini bahwa tubuh menghabiskan lebih banyak untuk pencernaannya daripada yang diterimanya, dan karena ini, penurunan berat badan terjadi.

Ya, kalori tanaman hijau biasanya 0-50 kkal. Ini dapat digunakan untuk menyiapkan berbagai hidangan, seperti salad, serta koktail vitamin buah dan sayuran. Disarankan juga untuk menggunakannya sebagai bedak untuk kursus pertama dan kedua.
dianggap bermanfaat asparagus(20 kkal) dan labu(hingga 22 kkal). Mereka membantu menghilangkan kelebihan cairan dari tubuh, yang juga berkontribusi pada penurunan berat badan. Asparagus mengandung asam amino yang memiliki efek diuretik dan merupakan semacam "detoksifikasi makanan". Jika Anda mengonsumsi 500 gram produk ini setiap hari selama sebulan, Anda bisa kehilangan hingga 5 kilogram per bulan.
100 gram selada mengandung sekitar 15 kkal. Ini juga mengandung banyak vitamin dan mineral. Daun membantu meningkatkan fungsi sistem kekebalan tubuh dan berkontribusi pada pengaturan darah yang tepat. Kangkung yang sangat bermanfaat, yang hanya mengandung 5 kkal per 100 gram. Ini termasuk asam folat, mangan, zat besi, berbagai vitamin, fitonutrien.
Anda juga perlu mengingat tentang Bawang putih, yang kandungan kalorinya dapat diabaikan. Ini memberikan pencegahan kanker, meningkatkan fungsi sistem kekebalan tubuh dan merupakan antioksidan kuat.
V cabai 100 gram mengandung 20 kkal. Ini mempromosikan produksi analgesik alami, membantu melindungi tubuh dari penuaan dini. Bekerja seperti bawang putih atau kangkung.
Kembali ke topik minuman, Anda perlu mengingat tentang teh. Ini adalah antioksidan kuat, mengurangi risiko serangan jantung dan kanker. Ada teh alami berkualitas tinggi dan khasiat bermanfaat lainnya. Dengan demikian, fluor memastikan keamanan gigi, melawan reaksi alergi, radang. Pada saat yang sama, teh tanpa aditif, seperti air, tidak mengandung kalori.

Berikut adalah beberapa makanan rendah kalori untuk menurunkan berat badan, tabel yang akan selalu memberi tahu Anda cara memuaskan rasa lapar Anda:

rumput laut - 5 kkal;
selada - 12 kkal;
mentimun - 15 kkal;
tomat - sekitar 29 kkal;
bawang hijau, lobak, rebung - 19 kkal.

Seperti yang bisa kita lihat, diet berdasarkan makanan rendah kalori bisa enak dan sehat. Proses menurunkan berat badan bisa menyenangkan jika Anda berkreasi dengannya. Di antara banyak produk sayuran, susu, dan daging, semua orang dapat menemukan apa yang dia suka. Anda dapat memasak berbagai resep dari produk rendah kalori untuk menurunkan berat badan - hidangan pertama dan kedua, salad, minuman. Tapi ingat juga bahwa banyak tergantung pada persiapan makanan. Menggoreng meningkatkan kandungan kalori, jadi merebus, memanggang, mengukus dianggap sebagai cara terbaik. Hati-hati juga dengan berbagai zat aditif yang bisa membuat makanan lebih tinggi kalori. Ini terutama berlaku untuk lemak yang berasal dari hewan.

Memilih Makanan: Menyamarkan Kalori

Tampaknya produsen makanan melakukan segalanya untuk memudahkan kita melacak gambar: rak-rak toko penuh dengan produk berlabel "diet", "bio", "fitness". Untuk memilih produk yang akan sangat membantu Anda menjadi langsing, para ahli menyarankan Anda untuk lebih berhati-hati.

“Label “kebugaran” paling sering dilabeli dengan produk yang mengandung makanan,” jelas Rostislav Molodyko, pakar analisis makanan di laboratorium Gurman. Ya, itu tambahan yang berguna. Tetapi tidak mungkin bahwa diet kerupuk yang diperkaya dengan L-karnitin akan membuat otot timbul, malah sebaliknya. Dan, tentu saja, Anda seharusnya tidak mengharapkan pengurangan kandungan kalori dari produk kebugaran.

Hal yang sama berlaku untuk produk yang memiliki kata "diet", "light" atau "lean" dalam namanya. “Apakah mereka cocok untuk tergantung pada nilai energi dan jumlah lemak dalam komposisi, jadi jangan malas untuk menentukan data ini pada paket,” kata Rostislav Molodyko.

Memilih produk: "kesegaran kedua"

Toko jarang terbengkalai, tetapi terkadang mereka masih harus menyingkirkan "penundaan". Dalam hal ini, pemasar memiliki beberapa trik.

Promosi "dua untuk harga satu" . “Supermarket berharap setelah melihat penawaran yang menguntungkan ini, pembeli akan malas untuk memeriksa tanggal kedaluwarsa barang. Dan dia, kemungkinan besar, akan segera berakhir, jika tidak, siapa yang akan berjanji untuk mendistribusikan produk segar secara gratis jika mereka dapat dijual, ”kata Rostislav Molodyko.

Sayuran dan buah-buahan dalam kemasan . “Dalam kemasan besar, konsumen tidak memiliki kesempatan untuk memeriksa kondisi setiap buah, seperti dalam hal pengemasan sendiri,” kata Rostislav Molodyko.

Jangan ragu untuk memeriksa produk dan mempelajari label sebelum membeli, terutama karena prinsip operasi supermarket mendukung hal ini. Jadi, Anda akan belajar bagaimana memilih yang paling segar dengan harga terbaik. “Dan ketika Anda merasa ingin memasukkan beberapa barang yang tidak direncanakan ke dalam troli Anda, berjanjilah pada diri sendiri bahwa Anda pasti akan membelinya lain kali. Tidak mungkin pada kunjungan berikutnya ke toko Anda masih membutuhkan barang ini, ” simpul Lydia Semyashkina.

Mereka adalah masalah umum di dunia modern karena kekurangan gizi dan gaya hidup yang tidak banyak bergerak. Sayangnya, setiap detik penghuni planet kita menderita obesitas. Pertama-tama, Anda harus mencari tahu makanan apa yang membuat Anda gemuk, dan bagaimana cara mengatasi obesitas.

Makanan berlemak sulit dicerna oleh tubuh, sehingga cepat menjadi gemuk, lebih baik menolak makanan tersebut. Satu gram lemak menyediakan 9 kalori, jadi makanan tinggi lemak harus dibatasi.

Makanan berlemak bisa bikin ngantuk

Makanan yang harus dihindari:

daging berlemak - babi, bacon, lemak babi, sosis, bacon;
mentega;
mayones;
margarin;
produk susu dan susu asam dengan kandungan lemak lebih dari 15%;
ikan asap;
keripik dan kerupuk (dengan berbagai bahan tambahan makanan);
biji-bijian, kacang-kacangan;
daging kaleng;
produk setengah jadi;
kentang goreng dan semua makanan yang digoreng;
makanan yang digoreng dengan banyak minyak;
makanan cepat saji.

Hanya dalam seminggu, makanan cepat saji dapat merusak daya ingat secara signifikan

Bumbu dengan bahan tambahan makanan, seperti E621, penambah rasa dan monosodium glutamat, memiliki bahaya kesehatan yang besar. Makanan seperti itu berbahaya dan dapat menyebabkan fungsi sistem pencernaan yang tidak tepat. Untuk anak perempuan, untuk menghilangkan kelebihan berat badan, penting untuk mengikuti nutrisi yang tepat dan mengonsumsi makanan yang membuat Anda gemuk secara terbatas.

Produk yang mempengaruhi pengendapan lemak

Banyak orang tua sejak kecil mengajar anak-anak mereka untuk minum teh dengan sandwich di pagi hari, minum makanan dengan cola atau jus dari bungkus. Perilaku baik dihargai dengan permen atau permen lainnya. Nutrisi yang tidak tepat adalah penyebab pertama obesitas pada anak-anak dan perkembangan penyakit pada saluran pencernaan. Kategori kedua adalah makanan tinggi karbohidrat, yang kelebihannya berdampak buruk pada gambar. Makanan karbohidrat berkalori tinggi meliputi:

cokelat;
dadih berlapis kaca;
kembang gula dan semua produk yang mengandung tepung dan pati;
es krim;
gula dan produk yang mengandung gula;
makanan cepat saji;
kentang (hanya kentang muda, direbus atau dipanggang, yang dianggap sehat);
nasi putih yang dipoles;
sereal instan dan muesli siap pakai;
jus buah yang disiapkan;
alkohol.

Beberapa makanan yang kita makan mengandung banyak gula. Bahkan jika Anda tidak mengonsumsi gula dalam bentuk murni, itu mungkin berlebihan dalam diet Anda.

Makanan berkalori tinggi dilarang oleh ahli gizi. Ini dia makanan yang bikin gemuk dalam waktu singkat. Anda melakukan diet, tetapi tidak bisa menahan dan memakan sebagian dari keripik, pizza, atau kue favorit Anda. Dalam seminggu Anda turun 2 kg, dan dalam sehari Anda mendapatkannya kembali. Karena itu, penting untuk memantau nutrisi, dan mengonsumsi dalam jumlah sedang, tidak lebih dari 200 kalori.

Anda juga harus membatasi asupan gula Anda. Untuk menimbun energi sepanjang hari, teh atau bubur tidak perlu manis. Untuk sarapan, dianjurkan untuk makan produk sereal (serpih, oatmeal atau bubur soba). Makan malam harus ringan dan terdiri dari sayuran dan protein, dan makan terakhir 2 jam sebelum tidur.

makanan berkalori sedang

Ada juga makanan yang tidak terlalu tinggi kalori, tetapi tidak boleh disalahgunakan, karena juga bisa menambah berat badan.

Makanan apa pun bisa membuat Anda bertambah gemuk jika dikonsumsi secara berlebihan. Jika Anda mengikuti ukurannya, maka dalam diet dengan penurunan berat badan, Anda dapat memasukkan makanan yang paling berlemak dan berkalori tinggi, meskipun porsinya akan sedikit.

Untuk kesehatan tubuh kita, penting untuk mengatur pola makan yang bervariasi. Ini berarti Anda perlu makan makanan dalam jumlah sedang, dari mana Anda menjadi gemuk. Makanan harus dimasak dengan benar, keamanan elemen yang bermanfaat dan bergizi tergantung padanya. Misalnya, tidak dianjurkan menyalahgunakan makanan yang digoreng, diasap, dan gula-gula. Potongan daging bisa dikukus, dan ikan bisa dipanggang dengan sayuran di dalam oven.

Makanan berkalori sedang dari mana Anda bisa menambah berat badan:

bebek;
krim asam 15% lemak;
daging ayam, yaitu ayam pedaging;
daging kuda;
daging kelinci;
telur ayam dan puyuh;
Pasta dengan keju;
daging domba;
sup;
pisang.

Yang paling berbahaya dari semua makanan yang membuat Anda gemuk dianggap margarin dan minyak buatan. Penyalahgunaan makanan berlemak mengarah pada fakta bahwa tingkat kolesterol meningkat, risiko pengembangan penyakit pada sistem kardiovaskular meningkat. Juga perlu untuk berhenti merokok dan minuman beralkohol.

Penyebab pound ekstra

Wanita selama hari-hari kritis makan berlebihan dan mengonsumsi banyak makanan berkalori tinggi. Anda bisa mendapatkan kelebihan berat badan selama situasi stres dan pengalaman. Jelas bahwa Anda perlu mengendalikan diri, tetapi ini tidak selalu memungkinkan, pada saat Anda menginginkan sesuatu yang istimewa dan enak.

Selama periode apa, bahkan makanan rendah kalori, dapat menyebabkan penumpukan lemak:

Seringkali, orang menunggu sampai diet selesai agar mereka bisa makan makanan favorit mereka. Namun, setelah diet, jika Anda makan berlebihan lagi, kilogram akan kembali lagi dalam waktu singkat.
Banyak orang mendapatkan pound ekstra selama liburan, ketika meja ditutupi dengan berbagai barang. Makanan seperti itu tidak hanya tinggi kalori, tetapi juga berbahaya bagi tubuh kita.
Perasaan lapar yang kuat muncul setelah berpisah dengan orang yang dicintai.
Wanita menambah berat badan selama kehamilan. Lagi pula, selama periode ini, tidak masalah makanan apa yang membuat Anda gemuk, yang utama adalah memenuhi kebutuhan bayi yang sedang tumbuh.
Saat makanan sedang dimasak, ibu rumah tangga bisa makan cukup, sehingga menambah berat badan.

Aturan untuk nutrisi yang tepat

Anggur merah juga termasuk makanan berkalori tinggi, tidak boleh disalahgunakan. Dan buah-buahan, sebaliknya, rendah kalori, tetapi Anda tidak boleh makan satu kilogram dalam satu hari. Untuk menurunkan berat badan, makanlah dalam jumlah sedang dan pada waktu tertentu. Masuk untuk olahraga, aerobik atau akan memungkinkan Anda untuk mencapai hasil yang lebih baik. Anda dapat menurunkan nafsu makan dan rasa lapar jika Anda makan beberapa almond.

Terkadang, Anda hanya ingin memanjakan diri dengan permen. Seringkali ini adalah makanan yang membuat Anda gemuk. Anda tidak dapat sepenuhnya meninggalkannya, penting untuk membuat menu yang tepat agar makanannya sehat dan bervariasi, karena mengandung elemen penting yang berguna yang sangat diperlukan bagi tubuh.

Pengganti yang berguna untuk produk berbahaya

Bagaimana mengubah yang buruk menjadi baik

Pastikan untuk menghitung kalori. Anda dapat menurunkan berat badan pada rangkaian produk apa pun, jika Anda mengikuti konten kalori. Benar, porsi makanan berkalori tinggi akan jauh lebih sedikit daripada makanan diet, tetapi Anda tidak perlu mengubah preferensi selera Anda secara radikal.
Alih-alih mayones, gunakan krim asam 15%, atau yogurt alami.
Disarankan untuk menggoreng makanan dalam wajan dengan lapisan anti lengket. Dalam hal ini, Anda tidak perlu menambahkan minyak atau lemak.
Saat memasak, gunakan cara merebus, merebus, memanggang, atau mengukus.
Buat minuman Anda sendiri (smoothies, air Sassi, air detoks, minuman pelangsing - pilihannya sangat besar).
Masak sendiri makanan siap saji (tukar daging babi dengan ayam dan kalkun, mayones dengan yogurt, roti putih dengan gandum utuh)
Cari alternatif. Produk atau hidangan apa pun dapat diganti dengan analog yang lebih rendah kalori dan lebih bermanfaat.

Agar berat badan tidak bertambah, makanlah makanan rendah kalori. Ini termasuk sayuran dan buah-buahan, sereal, buah-buahan kering, ayam, ikan. Dianjurkan untuk makan sayuran panggang, karena mereka mempertahankan yang paling bermanfaat dan nutrisi.

Dalam anggaran setiap keluarga, salah satu item pengeluaran yang paling mahal adalah makanan. Orang menghabiskan puluhan ribu rubel setiap tahun untuk hal-hal yang tidak mereka butuhkan sama sekali. Ada beberapa cara untuk menghindari pengeluaran yang tidak terkendali: Anda hanya perlu meninjau diet Anda.

Svetlana Mudrik / Info Kesehatan

Minuman manis berkarbonasi

Konsumsi soda favorit Anda yang berlebihan dapat berdampak buruk tidak hanya pada anggaran Anda, tetapi juga kesehatan Anda. Para peneliti mengklaim bahwa soda manis hampir dua kali lipat kemungkinan obesitas. Minuman mengandung pewarna yang, jika dikonsumsi berlebihan, dapat menyebabkan berbagai reaksi alergi - dari asma bronkial hingga urtikaria dan rinitis. Kami mendorong Anda untuk sepenuhnya meninggalkan minuman berkarbonasi manis.

Produk tambahan

Menurut sebuah penelitian di University of Arizona, rata-rata orang membuang makanan senilai $600 setiap tahun. Untuk meninggalkan uang di dompet Anda dan bukan di tempat sampah, perkirakan jumlah makanan yang benar-benar Anda makan. Sebelum pergi ke toko, buatlah daftar belanjaan yang akan menghemat banyak pengeluaran yang tidak perlu. Di toko, orang-orang kehilangan akal karena kelimpahan yang besar, dan daftar tersebut memungkinkan Anda untuk mengabaikan berbagai trik dan trik periklanan.

Makanan cepat saji

Cokelat batangan, mi instan, crouton asin, burger berminyak - makanan yang dirancang untuk camilan cepat. Produsen junk food memiliki rahasia mereka sendiri: restoran menggunakan minyak sayur untuk memasak kentang goreng, yang diganti hanya dua kali seminggu. Garam dan rempah-rempah diperlukan, sebagai suatu peraturan, untuk menutupi rasa basi produk. Daftar stabilisator, pengawet dan pengemulsi makanan yang tak ada habisnya, beberapa di antaranya sangat berbahaya, memberikan warna, rasa, dan penampilan yang menarik pada produk. Diet yang hanya didasarkan pada junk food tidak akan mampu menyediakan tubuh dengan vitamin C, zat besi dan asam folat. Itu tidak mengandung cukup serat, riboflavin dan mineral. Akibatnya - kerusakan hati, ginjal, peningkatan risiko penyakit kardiovaskular, penghancuran sel-sel sistem saraf dan hematopoietik. Keripik, misalnya, diakui sebagai salah satu penyebab kelelahan dan lekas marah. Hal ini disebabkan akrilamida, karsinogen berbahaya yang menyebabkan tumor ganas lambung dan mempengaruhi sistem saraf pusat dan perifer. Terlepas dari semua peringatan dokter dan ahli gizi, melarang junk food tidak realistis. Tetap hanya untuk mengubah kebiasaan Anda sendiri. Penting untuk memasukkan sayuran, rempah-rempah, buah-buahan dan daging ke dalam makanan - produk alami yang tidak dikemas dalam bungkus cantik yang cerah.

Mengunyah permen karet

Makanan rendah lemak dan rendah kalori

Orang menghabiskan banyak uang untuk produk diet yang menjanjikan "penurunan berat badan yang cepat dan efektif." Sebagai aturan, harganya lebih mahal, tetapi tidak membawa efek yang dijanjikan. Seringkali, kandungan kalori makanan rendah lemak hanya 10-11% lebih sedikit dari biasanya. Kurangnya lemak dikompensasi oleh garam, gula dan perasa. " 0 kalori" yang disayangi- hanya taktik iklan yang memungkinkan orang berpikir bahwa produk semacam itu dapat dikonsumsi dalam jumlah tak terbatas. Es krim atau yogurt alami jauh lebih sehat daripada es krim atau yogurt rendah kalori, yang mengandung pemanis dan perasa. Selain itu, tubuh tanpa lemak mulai mengubah kelebihan karbohidrat menjadi sangat gemuk. Karena itu, tidak mungkin menurunkan berat badan dengan mengonsumsi makanan rendah kalori.

Kompleks multivitamin sintetis

Untuk mendapatkan vitamin sintetis, digunakan senyawa anorganik yang memiliki struktur kristal. Mereka tidak diserap oleh tubuh, dan akibatnya, bahan kimia berbahaya menumpuk di tubuh manusia. Pada saat yang sama, struktur kimia vitamin alami dan sintetis identik. Menurut para ahli, Anda dapat mengonsumsi vitamin kompleks tidak lebih dari dua kali setahun di bawah pengawasan dokter. Ini tidak berlaku untuk vitamin alami yang ditemukan dalam buah-buahan dan sayuran. Teknologi modern memungkinkan untuk mengisolasi vitamin dari zat alami dalam bentuk terkonsentrasi. Persiapan tersebut adalah aditif aktif secara biologis (BAA). Mereka diserap 5-10 kali lebih baik daripada kompleks sintetis. Namun, suplemen makanan bukanlah obat untuk penyakit, tetapi hanya sumber nutrisi tambahan. Dengan nutrisi campuran yang biasa dari makanan hewani dan nabati, tidak ada kekurangan senyawa aktif biologis ini dalam tubuh orang yang sehat. Untuk efek terbaik, para ahli dari Organisasi Kesehatan Dunia menyarankan untuk memasukkan 10 makanan dalam makanan sehari-hari: apel, wortel, kubis, teh hijau, tomat, cabai pedas, brokoli, bawang, selada air, dan blueberry. Mereka tidak hanya akan menebus kekurangan vitamin dalam tubuh, tetapi secara positif akan mempengaruhi keadaan psikologis seseorang.

Kosmetik mahal

Produsen kosmetik global menjanjikan bantuan ajaib dari selulit dan kerutan hanya dalam beberapa minggu. Paling sering, ini adalah langkah periklanan yang dipikirkan dengan matang yang tidak memiliki informasi yang benar di bawahnya. Para peneliti belum menemukan hubungan langsung antara harga krim wajah dan efektivitasnya. Sebaliknya: produk semacam itu adalah alergen terkuat. Bahkan dalam kosmetik mewah yang sangat mahal, zat terbentuk yang dapat menyebabkan perkembangan dermatitis. Akibatnya, para ilmuwan sampai pada kesimpulan bahwa satu-satunya produk untuk keriput adalah tabir surya. Ini menciptakan perisai yang mencegah sinar ultraviolet mencapai kulit dan mencegah penuaan dini. Tabir surya memiliki umur simpan yang pendek karena pengurangan jumlah pengawet, dan baunya mungkin kurang menyenangkan karena tidak adanya wewangian yang keras. Namun, kemungkinan mengembangkan reaksi alergi saat menggunakannya lebih rendah daripada kosmetik konvensional. Selain itu, tabir surya adalah humektan yang sangat baik: menyerap ke dalam kulit, membuatnya lebih tebal dan menghaluskan kerutan. Karena itu, Anda tidak boleh membayar lebih untuk efek yang dapat diperoleh dengan pelembab kulit yang murah.

Tampilan