Apakah kalori terbakar dalam cuaca dingin? Apakah olahraga dingin membakar lebih banyak kalori? Suhu dan pembakaran lemak

Peringatan: Materi dalam artikel ini adalah untuk tujuan informasi dan sama sekali tidak boleh digunakan sebagai nasihat medis untuk diagnosis, pengobatan atau pencegahan penyakit apa pun. Segala jenis aktivitas fisik atau aktivitas lain yang dijelaskan di sini mungkin terlalu berat atau bahkan berbahaya bagi sebagian orang. Pembaca harus berkonsultasi dengan dokter mereka sebelum menggunakannya. Penerbit dan penulis tidak bertanggung jawab atas kerusakan atau cedera yang mungkin terjadi jika rekomendasi yang tercantum dalam artikel diterapkan secara tidak benar.

Menambah atau menurunkan berat badan didasarkan pada prinsip biologis tertentu. Semua pola makan modern memanipulasi dua alat utama: 1) mengurangi kalori yang dikonsumsi dan 2) mengurangi karbohidrat yang dikonsumsi. Ini masuk akal. Dalam defisit kalori, tubuh Anda menerima lebih sedikit energi daripada yang digunakannya, dan karena itu terpaksa memperolehnya dengan membakar lemaknya sendiri. Mengurangi karbohidrat juga menghasilkan hal yang sama. Selain itu, kekurangan karbohidrat meminimalkan efek penghambatan insulin pada pembakaran lemak.

Hari ini saya ingin menyentuh topik tersebut Kehilangan berat dan pertimbangkan faktor apa saja yang berpengaruh positif membakar lemak subkutan Dan penurunan berat badan, Yakni, pada artikel kali ini saya akan melihat efek positif pilek terhadap penurunan berat badan. Banyak yang sudah tahu bahwa ini sangat cara yang efektif untuk menurunkan berat badan. Mari kita lihat lebih dekat bagaimana konsep-konsep yang berbeda seperti itu dingin dan penurunan berat badan

Para ilmuwan telah lama mengetahui efek positif suhu dingin terhadap pembakaran lemak. Berenang di air dingin juga bermanfaat mempengaruhi penurunan berat badan, Hal ini telah dibuktikan oleh berbagai penelitian yang dilakukan baik oleh ilmuwan asing maupun Rusia. Pakar NASA Ray Kronis melakukan penelitian tentang pengaruh suhu terhadap metabolisme astronot dan menegaskan bahwa mandi air dingin mempercepat metabolisme.

Anda mungkin memperhatikan ketika Anda kedinginan, misalnya, Anda berada di ruangan dingin yang tidak ada pemanasnya, Anda memperhatikan bahwa kulit Anda tampak menjadi elastis dan merinding, seolah-olah kulit Anda meregang. Pada saat ini, sinyal “waspada terhadap dingin” dikirim ke otak dan otak, pada gilirannya, mengirimkan impuls saraf yang kuat ke otot.

Dalam proses evolusinya, tubuh sudah terbiasa beradaptasi dengan dingin, dan kelebihan lemak yang disimpan di dalam tubuh juga dirancang untuk “menghangatkan” tubuh kita.

Pada saat tubuh membeku, semua proses dalam tubuh mulai bekerja lebih cepat dan metabolisme menjadi lebih cepat, yang pada gilirannya menyebabkan percepatan pembakaran lemak subkutan.

Agar tubuh berfungsi normal, suhu tubuh dijaga sekitar 36,6 derajat. Ketika tubuh tiba-tiba berada di lingkungan yang dingin, tubuh tetap berusaha menjaga keseimbangan dan untuk mencapai suhu yang diinginkan, tubuh secara aktif membakar lemak subkutan.

Namun ada satu hal, tubuh harus tiba-tiba berubah dari panas ke dingin (5-10 derajat Celcius) dan tidak berdiam di sana terlalu lama, sebaliknya jika terlalu lama berada di suhu dingin, lambat laun tubuh akan mulai melambat. metabolisme dan pembakaran lemak untuk menghemat energi.

Tidak perlu keluar rumah dalam keadaan dingin, cukup bersuhu 5-10 derajat Celcius dan diamkan pada suhu tersebut tidak lebih dari 15 menit sebanyak 3 kali sehari.

Selain itu, jagalah suhu rumah Anda tetap sejuk setiap saat. Jangan membuatnya terlalu panas di rumah; 20-23 derajat Celcius sudah cukup bagi tubuh untuk bekerja dalam mode pembakaran lemak yang sedikit meningkat.

Lakukan latihan Anda di ruangan yang sejuk.

Mandi air dingin setidaknya sekali sehari. Jangan takut membeku, misalnya saat ganti baju, lemak juga ikut terbakar.

Saya percaya bahwa “thermodiet” adalah cara efektif menurunkan berat badan, perhatikan pada diriku sendiri. Namun jangan lupa juga bahwa nutrisi merupakan faktor terpenting dalam menurunkan berat badan.

Anda dapat meninggalkan pertanyaan Anda di komentar.

Jika suhu di luar rendah atau dingin, ini adalah kondisi ideal untuk pembakaran kalori yang efisien.

Para ilmuwan menyarankan untuk berjalan-jalan di cuaca dingin sesering mungkin, karena menurut penelitian ilmiah terbaru, suhu rendah mendorong penurunan berat badan dengan mengaktifkan lemak coklat di dalam tubuh.

Bagaimana itu bekerja

Bayangkan saja: kita memiliki lemak khusus di tubuh kita yang membakar kalori alih-alih menyimpannya sebagai cadangan. Selain itu, mengaktifkan lemak ini mudah: Anda hanya perlu meluangkan sedikit waktu dalam cuaca dingin. Sangat nyaman dan sederhana. Diperkenalkan? Kabar baiknya adalah mereka benar-benar ada.

Ilmu pengetahuan telah mengetahui bahwa apa yang disebut lemak coklat membantu bayi menjaga suhu tubuh normal dalam cuaca dingin dengan membakar kalori. Proses pembakaran diaktifkan ketika suhu tubuh menurun.

Keberadaan lemak tersebut dalam jumlah yang cukup dalam tubuh orang dewasa telah lama dipertanyakan. Namun, saat ini terbukti bahwa kita masing-masing memiliki lemak coklat. Penemuan ini memungkinkan kita mengembangkan pendekatan baru terhadap pengobatan obesitas. Pasar farmasi modern menawarkan obat kepada pasien yang mengurangi kadar kalori. Hasil penelitian saat ini menunjukkan bahwa di masa depan ada kemungkinan untuk menemukan obat baru yang akan memicu mekanisme pembakaran kalori dari lemak coklat.

Orang yang memiliki lemak seperti itu di tubuhnya terlihat lebih langsing dan lebih muda dibandingkan mereka yang hampir tidak memiliki jaringan lemak. Jumlah lemak coklat terbesar ditemukan pada mereka yang diperiksa di musim dingin.

Ternyata lemak coklat berfungsi sebagai pemanas dalam tubuh kita, mengubah kalori yang dikonsumsi menjadi energi panas.

Eksperimen yang sesuai dilakukan, di mana sekelompok sukarelawan disuntik dengan garam atau efedrin. Selama percobaan, mereka harus memakai rompi air dingin selama dua jam. Kemudian dilakukan pengukuran aktivitas jaringan adiposa. Ternyata proses pendinginan secara signifikan merangsang lemak coklat. Ternyata penurunan suhu sederhana bisa membantu penurunan berat badan tanpa efek samping. Para ilmuwan tidak berniat berhenti di situ dan berencana melanjutkan eksperimennya di masa depan.

Cara mempercepat penurunan berat badan

Secara umum penelitian ke arah ini telah berlangsung cukup lama. Jadi, sekitar satu dekade lalu, ilmuwan Rusia dan Inggris membuktikan pengaruh langsung pelatihan dalam cuaca dingin terhadap percepatan pembakaran lemak. Berenang di air dingin juga membantu menurunkan berat badan. Faktanya adalah bahwa cuaca dingin, seperti cuaca dingin, mempengaruhi reseptor sentuhan pada kulit, memberi kita sinyal ke otak: "Perhatian - dingin!", setelah itu otak mengirimkan impuls saraf yang kuat ke otot. Semua orang tahu bahwa kita cenderung lebih banyak bergerak saat kedinginan - agar tetap hangat. Dan apa, jika bukan gerakan, yang membantu mengurangi kelebihan berat badan, jika itu terjadi?

Lepaskan pakaian berlebih!

Penulis terkenal Amerika Tim Ferriss menyarankan penggunaan diet termo yang tidak biasa. “Tubuh manusia berfungsi normal, mempertahankan homeostatis pada suhu inti sekitar 36,6 derajat. Jika Anda berada di lingkungan yang dingin, tubuh Anda tetap mengupayakan keseimbangan. Untuk mencapai suhu ideal, tubuh mulai membakar cadangan berlebih, itulah cara Anda menurunkan berat badan,” ujarnya. Ferris yakin bahwa penggunaan minuman dingin dapat meningkatkan pengeluaran kalori setidaknya 50%! Selain itu, Anda bahkan tidak perlu mengatur pola makan.

Omong-omong, Tim Ferriss mendasarkan diet termal, yang ia uji dengan teliti pada dirinya sendiri, pada data ilmiah. Pada suatu waktu, para ahli medis NASA mempelajari pengaruh fluktuasi suhu lingkungan terhadap metabolisme. Mereka memastikan bahwa mandi air dingin mempercepat pembakaran berat badan ekstra - teknik serupa telah diuji pada astronot. Tim Ferriss menawarkan berbagai pilihan untuk mempercepat metabolisme hingga membakar cadangan lemak. “Daripada memakai sweter, Anda cukup mengikatkan syal di leher Anda. Dan cukup menambahkan beberapa es batu pada setiap gelas air minum,” sarannya. Inilah fakta yang tentunya bisa menginspirasi mereka yang ingin menurunkan berat badan: hanya dengan melepaskan pakaian berlebih dan berhenti minum minuman hangat, Ferris berhasil menurunkan 8 kg dalam 12 minggu! Dan mandi air dingin selama setengah jam setiap hari, menurut peneliti, adalah diet termo yang ideal.

Pendapat ahli gizi dan terapis

Temuan penelitian bahwa pilek mempengaruhi pembakaran lemak tentu memberi semangat bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan. Namun tetap saja, ahli gizi mengklarifikasi: meskipun aktivasi lemak coklat benar-benar membantu membakar kalori, ini bukanlah obat mujarab untuk kelebihan berat badan. Namun, untuk menurunkan berat badan secara pasti, tidak ada salahnya menambahkan aktivitas fisik dan nutrisi yang tepat agar Anda tetap berada dalam cuaca dingin. Terapis, pada bagiannya, memperingatkan: Anda tetap harus berhati-hati saat berjalan di jalan yang dingin, terutama jika Anda adalah orang yang tidak siap dan tidak terlalu berpengalaman.

Menggigil dalam cuaca dingin selama sepuluh menit membakar lebih banyak energi daripada satu jam bersepeda. Kesimpulan ini dicapai oleh para peneliti dari Australian Garvan Institute of Medical Research (Sydney), yang mempelajari peran apa yang disebut lemak “coklat” dalam tubuh manusia.

Diketahui bahwa ada dua jenis lemak di tubuh kita - putih dan coklat, atau coklat. Yang pertama menyimpan energi “ekstra”, yang dapat berguna dalam keadaan darurat, misalnya, jika terjadi kelaparan atau kedinginan.

Yang kedua, sebaliknya, melepaskan energi ini untuk memastikan tingkat suhu tubuh yang konstan. Setiap 50 gram lemak putih menyimpan sekitar 300 kkal, dan setiap 50 gram lemak coklat membakar 300 kkal tersebut. Mayoritas lemak coklat ditemukan di tubuh bayi baru lahir - lemak ini memberi mereka keseimbangan suhu sementara sistem termoregulasi belum sepenuhnya terbentuk. Orang dewasa memilikinya jauh lebih sedikit, namun tetap memilikinya.

Para ilmuwan telah lama mencari cara untuk meningkatkan jumlah lemak coklat dalam tubuh orang dewasa, sehingga berharap untuk “menghidupkan” mekanisme alami untuk memerangi obesitas dan penyakit terkait - diabetes, infertilitas, gangguan kardiovaskular, dll. Penelitian sebelumnya telah menunjukkan bahwa olahraga membantu mengubah sebagian lemak putih menjadi lemak coklat. Tetapi mereka yang telah mencoba melakukan ini tahu betapa sulitnya - Anda memerlukan latihan berjam-jam di mesin olahraga atau treadmill untuk menurunkan setidaknya beberapa kilogram berat badan.

Ilmuwan Australia telah menunjukkan bahwa bertahan dalam cuaca dingin selama 10-15 menit menghabiskan lebih banyak energi daripada berolahraga selama satu jam dengan sepeda statis. Untuk melakukan hal ini, mereka menempatkan penguji sukarelawan berpakaian tipis di sebuah ruangan dengan suhu yang menurun secara bertahap dari 18 hingga 12 derajat Fahrenheit (yaitu sekitar minus 11 hingga minus 8 Celcius). Sudah pada suhu 16 derajat (menurut kami, sekitar minus 9), otot-otot mereka mulai gemetar karena kedinginan, berjuang melawan kehilangan panas. Sensor khusus di tubuh mereka mencatat getaran dan intensitasnya.

Para ilmuwan memutuskan untuk mencari tahu bagaimana proses ini terjadi dengan mempelajari hormon-hormon yang terlibat dalam proses pembakaran kalori. Pada otot yang gemetar, mereka menemukan hormon irisin, yang ditemukan di lembaga yang sama pada tahun 2012, dan lemak coklat melepaskan hormon FGF21.

Dalam percobaan laboratorium, kami yakin bahwa kedua hormon ini menyebabkan sel lemak putih melepaskan panas, yaitu membakar akumulasi kalori, sehingga memenuhi peran lemak coklat,” kata pemimpin kelompok Dr. Paul Lee.

Namun para ilmuwan tidak berhenti di situ dan memutuskan untuk mencari tahu mengapa otot juga membakar energi selama berolahraga. Relawan yang sama juga memakai sepeda olahraga. Ternyata saat berolahraga, hormon irisin juga terbentuk di otot, begitu juga saat gemetar karena kedinginan. Benar, hormon tersebut mencapai tingkat yang sama hanya setelah satu jam latihan. Hal ini memungkinkan kami untuk berhipotesis bahwa olahraga meniru proses yang terjadi dalam tubuh selama stres dingin. Transformasi lemak putih yang disimpan menjadi lemak coklat juga melindungi hewan dari obesitas, diabetes, dan penyakit hati berlemak, kata para peneliti. Mereka berharap pola yang ditemukan ini akan mengarah pada cara-cara baru untuk mengatasi obesitas.

Nah, bagi yang ingin menurunkan berat badan sendiri, informasi ini juga menarik. Benar, tidak ada gunanya menggigit gigi Anda dalam cuaca dingin - Anda bisa masuk angin. Namun kami cukup mampu menggabungkan aktivitas luar ruangan dengan suhu di bawah nol derajat - bukan tanpa alasan lagu tersebut mengatakan “darah Rusia kami terbakar dalam cuaca dingin”.

Nenek moyang kita tidak tahu apa-apa tentang irozin, tapi ayolah - setelah ruang uap mereka berguling-guling di salju, terjun ke dalam lubang es dan umumnya menyukai musim dingin. Nah, bagi mereka yang sudah sangat mahir dalam menurunkan berat badan, kini ada cryosauna - di situlah Anda bisa menggigil sepuasnya.

Peringatan: Materi dalam artikel ini bermanfaat
tujuan informasional dan dalam keadaan apa pun tidak boleh digunakan untuk
sebagai nasihat medis untuk diagnosis, pengobatan atau
pencegahan penyakit apa pun. Segala jenis fisik atau lainnya
Aktivitas yang dijelaskan di sini mungkin tidak cocok untuk sebagian orang.
terlalu berat dan bahkan berbahaya. Sebelum menggunakannya, pembaca
Anda harus berkonsultasi dengan dokter Anda. Penerbit dan penulisnya tidak
bertanggung jawab atas segala kerusakan atau cedera yang mungkin terjadi pada saat terjadi
penerapan yang salah dari rekomendasi yang ditetapkan dalam artikel.

Menambah atau menurunkan berat badan memang didasarkan pada faktor biologis tertentu
prinsip. Semua pola makan modern memanipulasi dua pola makan utama
alat: 1) mengurangi kalori yang dikonsumsi dan 2) mengurangi
karbohidrat yang dikonsumsi. Ini masuk akal. Jika terjadi kekurangan
kalori, tubuh Anda menerima lebih sedikit energi daripada yang digunakannya, dan oleh karena itu
terpaksa mendapatkannya dengan membakar lemaknya sendiri. Mengurangi karbohidrat
mengarah pada hal yang sama. Apalagi kekurangan karbohidrat diminimalkan
efek penghambatan insulin pada proses pembakaran lemak.

Terlepas dari logika yang jelas, hampir semua diet gagal di kemudian hari.
runtuh. Mungkin mengurangi karbohidrat dan kalori saja tidak cukup
untuk pemeliharaan konstan proses pembakaran lemak, sesuatu yang tidak
cukup.

Mata rantai yang hilang inilah yang disebut faktor waktu. Meskipun
popularitas, dengan penggunaan jangka panjang, defisit kalori yang konstan dan
Karbohidrat dapat berdampak negatif pada fungsi tiroid, hormon
pertumbuhan dan aktivitas hormon steroid, yang pada akhirnya akan menyebabkan
perlambatan umum dalam laju metabolisme.

Jadi, mengurangi asupan kalori dan karbohidrat bisa dibilang cukup
alat yang efektif untuk menghilangkan lemak berlebih jika Anda menggunakannya
secara berkala, tidak terus-menerus. Saya menekankan perbedaannya. Untuk
orang bisa membakar lemak berlebih dan tetap ramping, dibutuhkan lebih banyak lagi
mempelajari secara rinci berbagai fungsi biologis yang menjadi tanggung jawabnya
lemak tanggung jawab, dan juga mempraktikkan metode yang meratakannya
tanggung jawab. Ketika keberadaan timbunan lemak hilang
makna biologis, maka tubuh, seperti halnya serat lainnya,
mulai menyingkirkan mereka.

Sama seperti otot, lemak bisa menumpuk atau
dihancurkan tergantung pada prioritas biologis. Bertahan hidup
tubuh bergantung pada kecenderungan untuk mengembangkan serat aktif dan terurai
tidak aktif. Yang terakhir ini hanya berlaku untuk lemak. Ambillah itu darinya
peran aktif, dan itu akan mulai dikeluarkan dari tubuh seminimal mungkin
tingkat yang diperlukan.

Peran kelenjar tiroid

Rendahnya kadar hormon tiroid sering kali menyebabkan perlambatan umum
laju metabolisme, termasuk penghambatan proses pemanfaatan otot
bahan bakar, kurangnya kekuatan, peningkatan kepekaan terhadap dingin dan
masuk angin. Makanan rendah karbohidrat sangat populer saat ini.
diet ketogenik. Orang yang menderita resistensi insulin mungkin
dapatkan manfaat darinya dengan menyesuaikan rencana nutrisi Anda dengan kebutuhan Anda sendiri. Tetapi,
Namun, membakar lemak melalui ketosis,
karakteristik diet tinggi lemak dan rendah karbohidrat tidak dianjurkan.

Suhu dan pembakaran lemak

Suhu lingkungan juga mempengaruhi metabolisme lemak, faktanya ini
kita bisa gunakan. Paparan suhu dingin yang ekstrim
suhu, tubuh meningkatkan tingkat konsumsi energi, menghasilkan panas
menggunakan protein tidak berpasangan (UCP). Berada di dalam membran
mitokondria, UCP menghantarkan anion (bermuatan negatif
partikel), sehingga menciptakan infus proton yang melewatinya
pemanfaatan energi sebagai ATP. Hal ini menyebabkan kerugian
energi dalam bentuk panas. Dalam kondisi efek termogenik seperti itu, UCP berkurang
tingkat ATP seluler, menciptakan keseimbangan energi negatif dalam
sel dan menyebabkan mereka menghasilkan lebih banyak energi. Di samping itu,
keseimbangan energi negatif dalam sel meningkatkan cAMP seluler dan
mengurangi insulin.

Dalam praktiknya, Anda bisa mendapatkan keuntungan dari aktivitas tidak berpasangan
protein dengan memaparkan diri Anda pada suhu rendah. Contoh
Mandi kontras akan berfungsi. Disarankan untuk bergantian antara hangat dan dingin
aliran, berakhir dingin. Masyarakat Rusia dan beberapa wilayah lainnya
Eropa secara tradisional menggunakan efek dingin pada tubuh mereka sendiri
untuk tujuan pengobatan. Menggosok salju atau melompat ke air es sudah lama dilakukan
dianggap metode yang efektif untuk meningkatkan sirkulasi dan penguatan darah
kesehatan umum. Sebagaimana diterapkan pada topik kita, efek jangka pendek
dingin meningkatkan aktivitas protein tidak berpasangan, meningkatkan derajatnya
pelepasan panas dari tubuh, serta mempercepat proses mobilisasi
asam lemak dan karena itu membakar lemak lebih cepat.

Iklim juga mempunyai dampak. Penduduk daerah panas lebih banyak
cenderung dan secara biologis cenderung mengonsumsi makanan nabati -
sayuran, buah-buahan dan biji-bijian. Selain itu, mereka lebih sensitif terhadap insulin. DAN
sebaliknya, penduduk di wilayah utara lebih banyak mengonsumsi daging dan lemak dan cenderung mengonsumsinya
terhadap resistensi insulin, yang memastikan aliran lemak yang konstan
asam ke hati sebagai bahan bakar untuk menghasilkan panas. Ini modis sekarang
mewakili masyarakat Utara sebagai semacam standar kesehatan. KE
sayangnya, betapapun sehatnya mereka dalam kondisi seperti biasanya
keberadaannya, orang Eskimo dan keturunannya mulai menderita sejumlah penyakit
penyakit yang berhubungan dengan gula dan pembuluh darah, mereka hanya perlu beralih ke
pola makan Barat yang normal.

Faktanya adalah orang-orang yang secara genetik cenderung untuk tinggal di dalamnya
iklim dingin, cenderung resisten insulin dan
akumulasi timbunan lemak resisten. Masuk akal untuk berasumsi demikian
Orang Eskimo, beberapa orang Indian Amerika, dan mungkin orang Hispanik
(sebagian berasal dari suku Indian, sebagian lagi dari Spanyol), kebutuhan
diet khusus rendah glikemik. Tapi, yang lebih penting, orang-orang seperti itu
Anda hanya perlu aktif secara fisik, menciptakan keadaan
peningkatan biaya energi yang diprogram oleh tubuh mereka. Mereka
kurang makan secara berkala dan pelatihan terus-menerus sangat dianjurkan,
termasuk aerobik dan anaerobik.

Reseptor pembakar lemak

Saat ini para ilmuwan sedang mempelajari beberapa reseptor beta-3 dan respon langsungnya
pada neurotransmitter asetilkolin, yang meningkatkan kontraksi otot.
Namun, para ilmuwan percaya bahwa reseptor beta-3 juga berfungsi
stimulan pembakaran lemak. Tubuh manusia sedang mengalami stres
melepaskan hormon adrenal yang dikenal sebagai katekolamin. Pengaruh
stres pada serat adiposa dan hati menyebabkan pelepasan
kebutuhan energi masing-masing asam lemak dan glukosa. Dalam kerangka
otot, rangsangan adrenal menyebabkan pemecahan glikogen
memperoleh energi untuk tindakan segera.

Hormon adrenal yang dikeluarkan oleh kelenjar adrenal semakin cepat
detak jantung dan meningkatkan aliran darah. Selain itu, frekuensinya pun semakin meningkat
pernapasan, karena relaksasi aliran darah di saluran hidung, dan
detoksifikasi saluran pencernaan ditingkatkan. Jelas sekali
Hormon adrenal membantu tubuh merespons dengan segera
bahaya atau stres, meningkatkan pembakaran lemak untuk diperoleh
energi tambahan, dan juga meningkatkan oksigenasi dan detoksifikasi.
Namun, dengan paparan stres yang berkepanjangan, hal tersebut dapat mencakup hal-hal lain
fungsi metabolisme yang dapat menyebabkan cukup tidak menyenangkan
konsekuensi.

Secara umum, semua reseptor adrenergik bersaing untuk mendapatkan hal yang sama
hormon adrenal. Karena ini adalah rasio beta-adrenoreseptor dan
reseptor alfa-adrenergik menentukan stimulasi atau penghambatan efek,
masuk akal untuk berasumsi bahwa kedua jenis tindakan adrenal ini memiliki fungsi yang berbeda
tujuan biologis. Misalnya, aktivitas tinggi pada serat alfa-2
reseptor dapat berfungsi sebagai bagian dari mekanisme pertahanan biologis terhadap
konsekuensi dari respons adrenal terhadap stres kronis. Bahaya seperti itu
atau stres secara bertahap dapat menyebabkan reaksi panik atau
kelelahan adrenal, masing-masing, dan selanjutnya menjadi lebih besar
penghambatan metabolisme. Sangat mungkin terjadi stres jangka panjang selama ini
istirahat yang tidak mencukupi menyebabkan pembentukan serat, lebih sedikit
sensitif terhadap rangsangan adrenal, misalnya lemak membandel
deposito, yang ditandai dengan rasio alfa dan beta yang tinggi
reseptor.

Meskipun diperlukan penelitian lebih lanjut, namun hal tersebut sudah dapat dikatakan
bahwa orang harus menghindari stres kronis. Metode relaksasi,
Istirahat yang cukup dan menghindari latihan berlebihan akan membantu Anda mengatasinya
dengan stres dan melindungi dari kelelahan.

Jadikan stres bermanfaat bagi Anda. Singkatnya
latihan intens yang, dengan istirahat yang cukup, akan menghasilkan lebih banyak
manfaatnya dibandingkan sesi panjang enam hingga tujuh kali seminggu. Pendek,
stres yang terkendali dapat memberikan efek yang sangat efektif
proses pembakaran lemak, dan pelatihan jangka panjang dapat berdampak buruk
justru efek sebaliknya. Sejak tubuh manusia awal atau
terlambat beradaptasi terhadap rangsangan apa pun, dia mungkin akan beradaptasi
stres kronis, mengurangi sensitivitas serat terhadap adrenal
mempengaruhi dan dengan demikian melindungi diri Anda dari kelelahan. Adaptasi ini
dapat membuat serat lemak lebih tahan terhadap kerusakan. Lumayan
kemungkinan besar kenaikan berat badan yang berkaitan dengan usia sebagian disebabkan oleh hal ini
adaptasi terhadap stres kronis.

Hancurkan Penyebab Gemuk: Tips Praktis

Menciptakan keadaan keseimbangan energi negatif sementara
(ketika Anda menghabiskan lebih banyak energi daripada yang Anda terima), berkala
membatasi diri dalam diet dan olahraga dapat menghilangkannya
alasan mengapa cadangan lemak diciptakan untuk kebutuhan energi, dan
memastikan pembakaran lemak segera.
Mengeluarkan racun dari dalam tubuh melalui puasa intermiten atau
malnutrisi menghilangkan alasan adanya lemak sebagai tempat penyimpanan
racun, dan dengan itu lemak itu sendiri.

Cara alami merangsang pembakaran lemak oleh tubuh itu sendiri, seperti
seperti latihan ketahanan dan kekuatan, akan membantu melindungi tubuh dari
akumulasi lipid dalam plasma darah dan perkembangan resistensi insulin, dengan demikian
sehingga menghilangkan penyebab lain dari penumpukan lemak.

Menghindari konsumsi zat estrogenik seperti sintetis
bahan kimia makanan, pestisida dan pupuk lainnya, serta kelebihannya
alkohol, Anda akan mencegah aktivitas estrogen yang tidak diinginkan itu
dapat menyebabkan timbunan lemak.

Dengan menghindari defisit kalori kronis dan diet yang terlalu ketat, Anda bisa
dapat mencegah peningkatan dan penurunan kadar toksin secara tiba-tiba
kadar estrogen (pada wanita), menghilangkan salah satu penyebab penumpukan
lemak yang tidak diinginkan.

Menghindari diet ketogenik yang melibatkan pengurangan signifikan
karbohidrat, dapat mencegah penambahan berat badan pasca diet, dan
penurunan kadar hormon tiroid, memperlambat laju metabolisme dan
penurunan prestasi olahraga.

Paparan suhu rendah pada tubuh (misalnya mandi kontras
atau berenang di air dingin) akan membantu meningkatkan aktivitas tidak berpasangan
protein, sehingga meningkatkan perpindahan panas, mempercepat mobilisasi lemak
asam dan meningkatkan biaya energi.

Menghindari stres kronis, seperti yang disebabkan oleh
latihan berlebihan, kurang relaksasi dan istirahat, dan sebagainya
Dengan mencegah tubuh beradaptasi, Anda dapat meningkatkan kepekaan
serat untuk tindakan pembakaran lemak adrenal, menghilangkan pembentukan
timbunan lemak yang resisten. Penghasil keras.RU