Corectăm forma picioarelor, scăpăm de vițeii plini. Cum să slăbești la gambe: modalități eficiente

Vițeii plini și rotunzi nu sunt în tendințe acum, așa că fetele se străduiesc pentru glezne grațioase și tonifiate. Dacă vițeii voluminosi au devenit o problemă reală, nu așteptați până când complexul crește din el, căutați opțiuni pentru a le reduce. În primul rând, trebuie să vă uitați în mod obiectiv la starea gleznelor și să înțelegeți motivele volumului lor.

Cum să-ți faci vițeii mai mici: de ce sunt vițeii plini?

Cauza vițeilor voluminoase poate fi o predispoziție genetică, un fizic hiperstenic, cu o silueta densă, îndesată. Dacă acesta este cazul, pierderea în greutate pe gambe va necesita mai mult timp și perseverență. Muschii gambei mariti pot fi asociati cu umflarea picioarelor cauzata de retentia de lichide sau varice. În acest caz, picioarele obosesc, iar seara simt greutate și arsură. Masa musculară a picioarelor în astfel de cazuri este slăbită și nu este exprimată. Vițeii excesiv de groși sunt rezultatul excesului de greutate și al pierderii inegale în greutate. Corpul pierde în greutate și se îngrașă în mod disproporționat. La pierderea în greutate, volumele dispar în primul rând din gât, brațe și piept. Iar zonele cu probleme își păstrează rotunjimea, în ciuda dietelor. De mult persistent antrenament de forta De asemenea, vă pot face gambele să pară voluminoase și sculptate.

Cum să reduceți dimensiunea gambei

Dacă plenitudinea vițeilor este asociată cu retenția de lichide, este necesar să se limiteze consumul de sare, alimente murate și afumate. Toate acestea pot duce la umflarea picioarelor și pot provoca boli vasculare. Puteți scăpa de excesul de greutate și de picioarele grase prin revizuirea dietei. Cel mai bine este să contactați alimentație rațională, astfel poți obține rezultate excelente și menține sănătatea. Pentru a face acest lucru, trebuie să includeți legume și fructe proaspete și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi în dieta dvs. Nu ar trebui să vă faceți griji că greutatea va scădea lent, principalul lucru este că nu se întoarce repede. În același timp, trebuie să vă ajustați regimul de băut și să vă mișcați mai mult.

Pentru a reduce gambele de pe picioare după pierderea în greutate, se recomandă efectuarea unor seturi speciale de exerciții. In acelasi timp, este bine sa faci mai multe exercitii de intindere a muschilor, apoi acestia vor deveni elastici si tonifiati. Vițeii sunt mușchi foarte puternici și rezistenți, ne ajută să ne mișcăm toată ziua, aproape fără a obosi. De aceea sunt greu de corectat. Pentru a le schimba forma, antrenamentul trebuie să fie sistematic, de 2-3 ori pe săptămână. Mușchii gambei care au devenit voluminosi ca urmare a exercițiilor fizice pot fi încordați prin întinderea regulată a acestei zone.

Exerciții de întindere pentru reducerea gambelor

1. Stai pe podea. Aplecați-vă înainte, atingând degetele de la picioare. Trage-ți călcâiele departe de tine și degetele de la picioare spre tine. Va părea dificil la început, dar treptat îți va crește flexibilitatea și vei putea efectua exercițiul cu ușurință. Întinderea se realizează într-un ritm lin. Țineți poziția de tensiune maximă pentru câteva secunde. Repetați întinderea de 3 ori. Acest exercițiu trebuie efectuat pe fiecare picior separat. Poziția de pornire este aceeași, întindeți picioarele în direcții diferite.
2. Stând drept, aruncați-vă înainte cu piciorul stâng. Îndoiți-l la genunchi. Piciorul piciorului drept este apăsat strâns pe podea, întinderea are loc datorită mușchilor săi. Țineți poziția timp de câteva secunde. Folosind aceeași tehnică, efectuați exercițiul cu o pasă a piciorului drept. Repetați de 3-5 ori cu fiecare picior.
3. Stați cu fața la perete la distanță de braț. Așezați picioarele depărtate la lățimea umerilor, nu ridicați călcâiele. Îndoiți-vă corpul spre perete, sprijinindu-vă pe el mai întâi cu palmele, apoi cu antebrațele și în final cu umerii. Simțiți întinderea mușchilor deasupra călcâiului. Efectuați de 3-5 ori.
4. Poză de bază de yoga: Câine cu fața în jos. Poziția de pornire: stați în patru labe. Îndreptați-vă încet genunchii, ridicând trunchiul. Lăsați picioarele ușor îndoite la genunchi, picioarele sprijinite pe degetele de la picioare, fața îndreptată spre podea. Nu ridicați călcâiele sus de pe podea, atunci se întind muschii gambei. Rămâneți în această poziție câteva secunde. Repetați de 3-5 ori.
5. Există și alte exerciții în sistemul de yoga pentru întinderea mușchilor gambei, așa că include-le în rutina ta. exerciții de dimineațăși fă-ți picioarele grațioase. Dacă ai moștenit viței grasi, poți combate acest lucru făcând yoga. Este mai bine să stăpânești tehnicile de yoga de la un instructor profesionist, dacă acest lucru nu este posibil, folosește lecții video.
6. Pilates vă ajută să vă întindeți mușchii și să slăbiți în același timp. Aceasta este o tehnică de întindere a mușchilor bazată pe exerciții statice.

Exerciții pentru a reduce grăsimea vițeilor

Dacă sunteți îngrijorat de problema: cum să reduceți vițeii de grăsime, să faceți genuflexiuni, este foarte simplu și remediu eficient. Genuflexiunile efectuate sistematic vor reduce semnificativ dimensiunea gambelor dacă sunt făcute corect:

• nu utilizați greutate suplimentară, aceasta poate duce la mărirea mușchilor gambei;
• efectuați o jumătate din genuflexiuni stând în picioare pe tot piciorul, iar a doua jumătate pe degetele de la picioare;
• nu faceți genuflexiuni foarte adânci, o jumătate de genuflexiuni este suficientă.

1. Stai drept, îndreaptă-ți umerii. Efectuați 30-40 de genuflexiuni într-un ritm lent, fixând poziția pentru câteva secunde într-o genuflexiune.
2. Următoarea versiune de genuflexiuni: picioarele depărtate la lățimea umerilor, degetele de la picioare îndreptate spre interior. Efectuați genuflexiuni superficiale de 20-30 de ori.
3. Puteți reduce dimensiunea gambei mergând în vârful picioarelor. Încearcă să mergi pe degete mai mult acasă, în același timp îți poți îmbunătăți postura și să te simți ca o prințesă.
4. Ridicându-se în vârful picioarelor. Așezați un scaun cu spătar în fața dvs., puneți mâinile pe spate. Ridicați-vă încet în vârful picioarelor, ținându-vă în poziția cea mai înaltă timp de 2-3 secunde. Coborâți treptat întregul picior. Efectuați de 30-40 de ori.
5. Mersul pe scări te va ajuta să arzi grăsime corporalăîn zona gambei datorită activării proceselor metabolice în această zonă. Pentru a face acest lucru, urcați scările în fiecare zi timp de 10-15 minute.
6. Săritul coarda vă va ajuta să vă faceți picioarele subțiri. Aceasta este o activitate grozavă pentru ambele picioare și sistemul cardiovascular. Exercițiile intense cu coarda de sărit timp de 10 minute îți vor corecta silueta și vor reduce dimensiunea mușchilor gambei. Când începeți acest exercițiu simplu, aveți grijă să nu exagerați. Începeți cu câteva minute, acest lucru vă va ajuta să evitați durerea. Apoi puteți crește timpul de antrenament. În antrenamentele ulterioare, adăugați pe rând sărituri pe fiecare picior.

Cum să reduceți rapid vițeii

Dacă aveți nevoie urgentă să vă reduceți gambele, puteți apela la ajutorul hainelor și pantofilor. Trebuie respectate câteva reguli, astfel încât vițeii să pară vizual mai puțin voluminosi:

1. Nu puteți purta pantaloni scurti sau pantaloni. Atunci când alegeți pantaloni, acordați preferință modelelor cu evazături de la genunchi.
2. Cele albe și negre cântăresc vizual piciorul. cizme maro sandale cu curele la gleznă în formă aspră. Un toc înalt de grosime medie ți se va potrivi.
3. Pune un accent pe talie. Alege cămăși, jachete și bluze în formă. Purtați pantaloni și fuste cu o curea sau curea.
4. Alege articole și accesorii elegante, atrăgătoare: eșarfe, pălării, bijuterii. Toate acestea îți vor crea unicitatea și vor face ca un defect minor cunoscut doar pentru tine să fie invizibil.

Cum să reduceți vițeii acasă

Masaj pentru muschii gambei

Un masaj al picioarelor va ajuta la ameliorarea congestiei la glezne, care vă va micșora vizual gambele. Nu este singura salvare de la plinătatea picioarelor, este mai bine să o utilizați în combinație cu întinderea și exerciţii fizice. Pentru a obține o reducere rapidă a gambelor, trebuie să contactați un specialist în masaj după 6-10 ședințe, veți simți cu siguranță mersul; Dar puteți efectua și singuri acasă un ușor masaj de drenaj limfatic. Pentru a face acest lucru, veți avea nevoie de 2 scaune, trebuie să vă așezați pe unul și să puneți piciorul pe al doilea. Direcția masajului este de la picioare până la genunchi, mișcările ar trebui să fie lene și netede. Înainte de procedură, aplicați ulei de masaj pe piele.

1. Masajul începe cu mângâierea mușchilor gambei timp de 2-3 minute în direcția de la picior la genunchi.
2. Apoi treceți la frământarea mușchilor, apucându-i pe rând cu mâinile, întindeți și eliberând tensiunea.
3. Efectuați o mișcare de drenaj pentru a face acest lucru, prindeți-vă piciorul cu ambele mâini de gleznă și mutați-l cu tensiune spre genunchi. Faceți această mișcare de 3-4 ori.
4. Terminați masajul mângâind timp de 2-3 minute.

Impachetări pentru slăbirea gambelor

Învelișurile sunt folosite pentru a reduce vițeii. Este mai bine să efectuați aceste proceduri seara, înainte de culcare, pentru a vă relaxa calm și a vă întinde. Înainte de a face acest lucru, se recomandă să faceți un duș sau o baie pentru a curăța și a încălzi pielea. Apoi aplicați amestecul pregătit în prealabil pe viței, înfășurați zonele cu probleme cu folie alimentară, încercând să faceți acest lucru cât mai bine posibil. Durata procedurii este de 40-60 de minute. După spălarea compoziției apă caldăși aplicați pe piele o cremă hrănitoare.

Împachetările îmbunătățesc procesele metabolice în mușchi și piele, cresc circulația sângelui, accelerând arderea rezervelor de grăsime.

1. Wrap cu muștar-miere. 2 linguri. l. diluați pudra de muștar cu 2-3 linguri. l. apă caldă, amestecă. Adăugați 3 linguri. l. miere Dacă vă este frică de o senzație de arsură puternică, atenuați efectul adăugând 1 lingură. l. ulei vegetal. Timpul de acțiune al compoziției este de 30-40 de minute, apoi îndepărtați amestecul cu apă caldă.
2. Înveliș cu miere și sare de mare. Se încălzesc 3 linguri într-o baie de apă. l. miere, adăugați 1 lingură. l. sare de mare măcinată fin. sare de mare poate fi înlocuit cu unul obișnuit, gătit. Această compoziție elimină perfect toxinele și excesul de umiditate, reducând semnificativ volumul mușchilor gambei. Se recomandă utilizarea nu mai mult de o dată pe săptămână.
3. Înveliș cu miere și ulei. Cu 3 linguri. l. miere adauga 1 lingura. l. ulei de măsline, amestecă. Apoi totul se face în modul obișnuit. Astfel de împachetări strâng perfect pielea, o fac bine îngrijită și netedă.

Cel mai radical mod de a reduce viței plini– liposuctie. Aici doar femeia însăși poate decide de câtă intervenție chirurgicală are nevoie. Dacă picioarele tale nu pierd în greutate după toate măsurile luate, întoarce-ți energia într-o altă direcție. Subliniază avantajele siluetei tale, probabil că ai o talie uluitoare sau sâni luxoși. Așa că fă-o demnitatea ta!

Exerciții pentru pierderea în greutate a mușchilor gambei. Video

O siluetă subțire este obiectul de vis al majorității fetelor. Pentru unii, natura a dat proporții ideale, în timp ce pentru alții a fost necesar să muncească din greu pentru a le atinge. Una dintre cele mai frecvente probleme este gambele la picioare. Este posibil să le reducă și cum se face aceasta este o întrebare la care mulți doresc un răspuns.

Mușchii gambei ajută o persoană să se miște. Mersul, alergatul și săriturile sunt principalele activități în care sunt implicați.

Ele pot crește excesiv în dimensiune din următoarele motive:

Atât predispoziția, cât și excesul de greutate necesită o abordare specială pentru a reduce volumul vițeilor la fete. Pentru a rezolva această problemă, există tehnici speciale care vă vor ajuta să vă puneți picioarele în ordine.

Metode de reducere a vițeilor pompați

Dacă o fată este implicată în sporturi care necesită o putere mare la gambe, atunci în timp acești mușchi capătă un volum impresionant. Dacă problema vițeilor mari deranjează o persoană mai mult decât realizări sportive, atunci chiar prima recomandare este oprirea acestui tip de antrenament.

În acest caz, vițeii înșiși devin mai mici în timp. Cu toate acestea, acest rezultat nu va fi întotdeauna suficient. În acest caz, vor veni din nou în ajutor activitate fizică. Doar că de această dată metoda de antrenament va fi diferită.

Iată principalele sale caracteristici:

1. Lucrul cu greutăți ușoare. Fără abordări record pentru a ridica greutatea maximă. Greutatea ar trebui să fie astfel încât o persoană să poată face cel puțin 20 de repetări cu ea. Puteți lucra la început cu greutăți propriul corp, fără greutăți suplimentare.
2. Multe repetari. Nu există un număr exact. Trebuie să încărcați mușchiul până când simțiți o senzație puternică de arsură. De obicei, acest efect este obținut cu 25-40 de repetări.
3. Evitarea sarcinilor explozive. Pentru a reduce volumul mușchilor gambei, sarcinile trebuie să fie de intensitate scăzută, dar de lungă durată. Sarcina principală este să obosiți mușchiul cu o muncă ușoară, dar monotonă și lungă.

Privind sportivii, puteți observa un fapt interesant. Cei a căror sarcină este să facă rapid o cantitate record de muncă au un volum mare de mușchi. Un exemplu sunt sprinterii. Sunt mari și puternici.

Al doilea exemplu este alergătorii de maraton. Sunt subțiri și zvelți. Sarcina lor este să producă muncă de intensitate scăzută, dar continuă. Pentru a reduce volumul vițeilor pompați, trebuie să îi faceți „alergători de maraton” rezistenti.

Pierderea în greutate la viței dacă sunteți supraponderal

Cum să reduceți gambele de pe picioare - această problemă este extrem de importantă pentru fete. Dacă volumul lor excesiv este cauzat de excesul de greutate, atunci această problemă poate fi rezolvată prin pierderea în greutate. Este imposibil să scapi de grăsimea de vițel la nivel local. Va trebui să slăbești complet.

Este important să vă limitați aportul caloric zilnic.

Câte calorii trebuie consumate este o întrebare individuală, dar există valori aproximative:

Trebuie să alegeți o valoare bazată pe greutatea dorită cea mai apropiată. Dacă o fată care cântărește 75 kg dorește să slăbească până la 60 kg, atunci aportul caloric trebuie redus treptat. În primul rând, până la 2100 kcal pe zi, după atingerea 70 kg - până la 1950 kcal pe zi și așa mai departe.

Pentru a pierde în greutate, pur și simplu monitorizați numărul de calorii pe care le consumați. Dar pentru ca organismul să devină subțire și elastic, este necesar să se monitorizeze calitatea alimentelor consumate. Mănâncă mai puțin fast-food și mai multe legume verzi. Evitați să mâncați în exces noaptea și reduceți aportul de dulciuri.

Pentru a vă asigura că picioarele dvs. nu numai că devin mai mici, dar devin zvelte și seducătoare, ar trebui să adăugați exerciții pentru a le antrena.

Exerciții de întindere pentru reducerea gambelor

Întinderea gambelor după un antrenament ajută organismul să scape mai repede de acest grup muscular de acid lactic și, de asemenea, previne spasmele și crampele.

Tehnici utile de întindere care vă vor permite să vă recuperați eficient și să reduceți dimensiunea mușchilor gambei:

Se înclină

Îndoirile gambei întind picioarele și talia, întărind corpul și tonificând aceste grupe musculare.

Cum să efectuați corect îndoiri ale tibiei:

Ridicați până la picior

Complexul este asemănător celui precedent, dar se realizează stând pe scaun.

Creșterea vițelului

Antrenorii de fitness știu cum să reducă gambele de pe picioare la fete. Ei recomandă includerea creșterilor obligatorii ale gambei în regimul de antrenament. Dacă urmați tehnica corectă, exercițiul este considerat cea mai bună tehnică pentru reducerea dimensiunii gambelor.

Tehnica corectă clase:

Când exercițiul devine simplu, trebuie să începeți să îl faceți pentru picioare unul câte unul.

Fânturi

Fânturile sunt un exercițiu excelent pentru întărirea completă a mușchilor picioarelor. Este util nu numai pentru gambe, ci și pentru coapse și fese.

1. Stați în poziție verticală, picioarele la o distanță de 20-30 cm. Mâinile sunt coborâte paralel cu corp.
2. Fă un pas de lungime medie înainte. Puteți întinde brațele înainte pentru echilibru. Piciorul din față se îndoaie la un unghi de 90°. Coapsa trebuie să fie paralelă cu suprafața de antrenament. Piciorul din spate se îndoaie în unghi drept, genunchiul aproape atingând solul.
3. Rămâneți în poziție timp de 1 secundă. Intră în poziția inițială, sprijinindu-te pe piciorul din spate.
4. Repetați pentru celălalt membru. Numărul total de repetări este de 10 ruble. pentru fiecare picior.

Ridicarea genunchilor la stern

Complexul promovează dezvoltarea mușchilor coapselor și picioarelor inferioare.

Trebuie făcut după cum urmează:

1. Întinde-te pe podea. Picioarele sunt întinse, degetele întinse.
2. Îndoiți-vă piciorul la genunchi, trageți-l spre stern, încercând să puneți genunchiul pe burtă cât mai mult posibil. Sosetele sunt încă trase în sus. Țineți apăsat timp de 1-2 secunde.
3. Fără să ridicați genunchiul, încercați să vă îndreptați piciorul. Acum trebuie să-ți scoți șosetele reversul. Fixați în punctul de sus timp de 1 secundă.

Răpirea picioarelor

Lecția are ca scop strângerea feselor, întinderea spatelui coapsei și a piciorului inferior.

Pentru a reduce gambele de pe picioare folosind exercițiul „abducție a picioarelor” pentru fete, se recomandă atașarea unui expandor

1. Stai drept. Te poți ține de ceva pentru stabilitate.
2. Ușor, fără să vă îndoiți, mișcați alternativ picioarele înapoi. Corpul se aplecă înainte în acest moment.
3. Închide-ți piciorul punctul cel mai înalt timp de 1-3 sec. Coborâți-l încet în poziția de pornire.
4. Faceți cel puțin 10 repetări pe fiecare parte.

Complex la domiciliu

Cum să reduceți gambele de pe picioare - aceasta nu este o întrebare ușoară pentru fetele de acasă. Dar sarcina este realizabilă. Setul de măsuri va consta în întinderi și exerciții care nu necesită echipament sportiv.

Cu întinderea, totul este clar - ce și cum să tragi a fost discutat mai sus. Rămâne doar să enumerați exercițiile pe care le puteți face acasă.

Exerciții cu frânghie

Cel mai accesibil tip de exercițiu. Izolat, include vițeii în muncă, încărcându-i eficient.

Pentru ca săriturile să fie eficiente, trebuie să urmați tehnica de a efectua exercițiul:

• Saltul ar trebui să fie scăzut. Literal 2–3 cm pentru a sari peste frânghie.
• Trebuie să rotiți frânghia cu mâinile. Antebrațele și umerii sunt complet excluse din acest proces.
• Spatele trebuie să fie drept și picioarele ușor îndoite.
• Salturile se executa exclusiv pe degetele picioarelor pentru a accentua sarcina asupra gambelor si a elimina impactul asupra coloanei vertebrale.

Ridicari alternante ale gambei

Întindeți-vă picioarele la o lățime și jumătate de umăr, întoarceți-vă degetele de la picioare și ghemuiți-vă ușor. Poza este similară cu cea a luptătorilor de sumo înainte de luptă. Spatele tău trebuie să fie ținut drept.

Fără a vă schimba poziția, trebuie să vă ridicați alternativ pe degetele de la picioare, mai întâi cu un picior, apoi cu celălalt. Acest exercițiu încarcă static șoldurile și antrenează mușchii gambei.

Pistolă

Genuflexiunile cu pistol sunt un instrument puternic pentru antrenamentul complet pentru picioare.

Tehnică:

1. Stai drept, cu picioarele unite. Țineți-vă de orice suport cu mâna.
2. Așezați-vă pe un picior, extinzând celălalt picior înainte. Piciorul liber nu atinge solul.
3. În punctul de jos, ține călcâiul piciorului de sprijin pe pământ.

Exercițiul se repetă de 3-5 ori cu picioarele alternate. Treptat, trebuie să creșteți numărul de repetări la 10.

Antrenament în sală

Să te antrenezi acasă este bine, dar să te antrenezi la sală este mai eficient. Acest lucru se întâmplă deoarece clubul de fitness are posibilitatea de a folosi echipamente și greutăți suplimentare. Acestea măresc eficiența antrenamentului, permițându-vă să obțineți rezultate mai rapide. rezultatul dorit. Iată exemple de exerciții care funcționează.

Presă pentru picioare

Exercițiu într-un simulator special.

Spre deosebire de tehnica obișnuită de presare a acestui aparat, pentru a reduce mușchii gambei este necesar să folosiți următoarea tehnică:

• Așezați picioarele în partea de jos a platformei. Călcâiele ar trebui să fie în aer.
• Picioarele sunt ușor îndoite și nu își schimbă poziția. Toate lucrările se fac exclusiv cu șosete.
• Nu este instalată nicio greutate suplimentară pe platformă. Ea se strânge numai cu degetele de la picioare. Viteza de execuție este mare, amplitudinea este mică. Numărul de repetări este până când apare o senzație puternică de arsură. Cel puțin 20-30.

Ridicarea gambei cu gantere

Exercițiul este similar cu ridicarea gambei discutată anterior. Pentru o performanță optimă, trebuie să țineți o ganteră în fiecare mână. Greutatea este individuală, dar astfel încât să puteți efectua 15-20 de repetări. Tehnica este o coborâre lină și o creștere rapidă.

Exerciții pentru pierderea în greutate peste viței pompați

Pe lângă metodele discutate, va fi eficient să adăugați exerciții cardio. Acest lucru va ajuta la influențarea cuprinzătoare a mușchilor inferiori ai picioarelor și la reducerea sistematică a volumului acestora.

Ar trebui evitat cardio de mare intensitate - nu alergați cu greutăți sau sărituri cu greutate suplimentară. De asemenea, este necesar să vă controlați dieta, astfel încât excesul de calorii să nu se irosească..

material de constructie

Funcţionare Unul dintre cele mai bune moduri reduce viteii. Alergarea lentă pe distanțe lungi este cea mai eficientă. Cel mai bine e să alergi mai departe aer curat

- saturația cu oxigen a sângelui favorizează rezultate mai bune.

Pentru a reduce dimensiunea gambelor, nu ar trebui să alergați sprinturi - cu o astfel de încărcătură ei pot doar să crească.

Antrenor eliptic

Uneori nu există nicio oportunitate fizică de a alerga. Dacă ai picioarele plate, alergatul este contraindicat și de multe ori pur și simplu nu există un peisaj potrivit în jur. În acest caz, un antrenor eliptic va ajuta.

Principiul de lucru cu acesta este același ca și atunci când alergați - intensitate minimă și durată maximă.

Înot

Înotul nu vizează în mod specific vițeii. Beneficiul său este întărirea generală a mușchilor corpului și îmbunătățirea fluxului sanguin. Aceasta îmbunătățește metabolismul și stimulează arderea grăsimilor.

Înotul singur nu va ajuta la reducerea dimensiunii gambelor. Dar poate crește efectul altor exerciții.

Bicicleta de exercitii
Eficient numai atunci când se lucrează la intensitate scăzută. Fără programe de interval, doar pedalare monotonă cu nivel scăzut

complexitate. Pentru a obține efectul, trebuie să faceți exerciții fizice timp de cel puțin 40-60 de minute la rând.

Pentru fetele care doresc să învețe cum să reducă gambele de pe picioare, următoarele sfaturi de la profesioniști vor fi utile: urmați o dietă, întindeți-vă mușchii după fiecare antrenament, faceți exerciții regulate și nu săriți peste antrenamente. Sub rezerva acestor condiții, orice rezultat este realizabil. Principalul lucru este disciplina și perseverența. Format articol:

Mila Friedan

Videoclip despre cum să reduceți volumul gambelor de pe picioare

Exerciții care vă vor ajuta să reduceți dimensiunea gambelor: În timp ce multe fete încearcă să facă față problemei lipsei taliei sau prezenței „urechilor” pe șolduri, multe sunt îngrijorate de altceva, și anume de vițeii plini. Gleznele grațioase și tonifiate combinate cu pantofi frumoși sunt atât de atractive. Nu așteptați până când această caracteristică a aspectului dvs. se transformă într-un complex serios, ci începeți să lucrați pentru a obține schimbări în bine. pentru micsorarea vițeilor, disponibile la noi acasă, cu condiția să fie efectuate cu regularitate, va fi o modalitate minunată de a rezolva problema.

Pentru a reduce dimensiunea gambelor, trebuie să încercați să înțelegeți cauzele acestei probleme. Problema poate fi o predispoziție ereditară și un fizic particular, în care întreaga silueta va fi densă și îndesată. În acest caz, va trebui să lucrați mult timp, dar puteți obține rezultate.

De asemenea, tibiei pot crește în dimensiune din cauza varicelor și a retenției de lichide. Acordați atenție simptomelor cum ar fi oboseala severă a picioarelor seara, senzația de greutate și arsură în acestea.

Vițeii prea plini pot fi o consecință a excesului de greutate, precum și a pierderii inegale în greutate. În primul rând, volumele dispar din brațe, piept și abdomen, dar zonele cu probleme din partea inferioară a corpului pot rămâne rotunjite, în ciuda eforturilor constante.

După ce ați determinat ce cauzează plinătatea gambelor voastre, trebuie să luptați împotriva cauzei. Cel mai adesea, trebuie să vă reconsiderați dieta și stilul de viață, să vă mișcați mai mult și să beți suficientă apă curată.

In plus, daca vrei sa iti reduca tibia, nu te poti lipsi de exercitii care vizeaza in mod special aceasta zona. Există complexe speciale care se recomandă a fi completate cu exerciții de întindere, datorită cărora mușchii vor deveni elastici și tonifiați. Vițeii înșiși sunt mușchi puternici și rezistenți, datorită lor ne putem mișca pe tot parcursul zilei. Din această cauză, ele sunt greu de corectat. Pentru a obține rezultate Trebuie să faceți sport în mod regulat - de cel puțin 2-3 ori pe săptămână. De asemenea, este important să alegeți setul potrivit de exerciții.

Câteva despre ajustările corecte ale gambei

Pentru a obține forma dorită a gambelor dvs., trebuie să înțelegeți că antrenamentul acestora poate fi diferit. Există exerciții pentru pomparea mușchilor gambei, există exerciții pentru slăbit și există exerciții pentru menținerea tonusului muscular. Există și exerciții pentru muschi slabi, care vizează în principal întinderea. Ceea ce alegeți este determinat doar de rezultatul dorit.

Setul de exerciții selectat ar trebui să țină cont și de caracteristicile structurale ale piciorului inferior. Pentru a forma o definiție frumoasă a mușchilor, nu trebuie să vă epuizați cu un număr mare de exerciții. Exercițiile pentru pierderea în greutate la viței ar trebui să fie ușoare, aerobe. În acest caz, nu vă puteți lăsa purtat de sarcinile de putere - poate avea efectul opus. Trebuie să lucrați fără greutăți, dar să creșteți numărul de repetări și abordări.

Vor fi foarte sarcinile statice sunt eficiente, ca yoga și pilates. Ele încordează simultan mușchii și îi întind. Dacă includeți exclusiv exerciții de forță în antrenament, vă puteți forma formă neregulată viței care seamănă cu o sticlă răsturnată. În plus, pot apărea convulsii. Prin urmare, antrenamentul ar trebui să constea în exerciții care vizează arderea grăsimilor și antrenarea mușchilor, gambei și soleului. Un mușchi soleus dezvoltat corespunzător ridică gastrocnemiul, dând piciorului o formă frumoasă.

Cum să reduceți vițeii: exerciții eficiente

Există număr mare exerciții pentru a vă ajuta să vă ocupați de cum să reduceți gambele de pe picioare. Vă sugerăm să luați în considerare cele mai populare.

1. Plie

Genuflexiunile plie sunt un exercițiu excelent pentru reducerea gambelor. Dacă doriți să reduceți volumul și să nu construiți mușchi, nu utilizați greutăți suplimentare. Acest exercițiu este popular printre balerinii profesioniști, ale căror picioare subțiri sunt cea mai bună dovadă a eficacității sale.

Stați drept, depărtați-vă picioarele mai late decât lățimea umerilor. În această poziție, efectuați genuflexiuni, încercând să strângeți în mod specific mușchii coapselor și să îndoiți genunchii cât mai mult posibil. Când efectuați primele 20 de repetări, sprijiniți-vă pe întreg piciorul, iar pentru următoarele 20, ridicați pe oase. Când stați ghemuit, urmați măsurile de siguranță pentru a elimina riscul de rănire.

2. Cuțit pliabil

Trebuie să stai pe fese și să-ți îndrepti picioarele. Ca și în cazul unei întinderi obișnuite, aplecați-vă înainte și întindeți-vă brațele, încercând să vă atingeți degetele de la picioare. Rămâneți în această poziție cel puțin un minut și jumătate și repetă-l de aproximativ 15 ori.

3. Săritul coarda

Săritul coarda este o modalitate simplă, distractivă și eficientă de a reduce gambele de pe picioare pentru fete. Total 15 minute de sărituri pe zi ajută la arderea unei cantități semnificative de calorii și „uscă” vițeii.

4. Rulouri

Rulourile au ca scop întinderea mușchilor inferiori ai picioarelor și formarea unor mușchi frumoși ai gambei. Stați pe călcâie, mărșăluiți de treizeci de ori, astfel încât să vă simțiți clar gambele. Apoi se fac suluri ascuțite de la călcâi până la deget. Apoi marșă din nou. O singură abordare - o rolă completă. Se recomandă să faceți cel puțin patru repetări.

5. Fante

Fângerile sunt un exercițiu universal pentru a lucra partea inferioară a corpului. Poate ajuta atât la construirea mușchilor, cât și la pierderea în greutate. Pentru a vă micșora gleznele și gambele, utilizați o versiune mai ușoară a exercițiului.

Așezați picioarele depărtate la lățimea umerilor și aruncați-vă, asigurându-vă că călcâiul celui de-al doilea picior de sprijin nu părăsește podeaua. După câteva secunde, reveniți la poziția inițială.

6. Ridicarea degetelor de la picioare

Ridicarile gambei, care ajuta la reducerea durerii gleznei, pot fi efectuate in mai multe variante.

Stați drept, transferați greutatea corpului pe piciorul drept, îndoiți-vă stânga la genunchi. Acum ridică-te pe degete de cel puțin cincisprezece ori. Faceți același lucru pentru a doua etapă. Puteți alege o versiune ponderată a exercițiului, stând nu pe podea, ci pe o treaptă sau pas.

Acest exercițiu este, de asemenea, o minunată prevenire a edemului și a venelor varicoase.

7. Batman

Un alt exercițiu despre cum să-ți micșorezi gambele. Pentru a realiza acest lucru veți avea nevoie de un scaun (puteți folosi alt suport). Stai lângă el și apucă-l de spate. Picioarele trebuie să fie paralele între ele. Întindeți-vă piciorul drept înainte, încordând degetele de la picioare și faceți o balansare ascuțită înainte. Pentru fiecare picior, repetați exercițiul de cel puțin 20 de ori.

8. Genuflexiuni clasice

Genuflexiuni regulate - mod grozav reduce viteii si formeaza frumos si picioare zvelteîn general.

Dacă doriți să reduceți volumul gambelor, nu folosiți greutăți când vă ghemuiți. De asemenea, nu este nevoie să faceți genuflexiuni adânci - o jumătate de genuflexiuni este suficientă.

Tehnica de efectuare a genuflexelor este următoarea:

• Stai drept, îndreaptă-ți umerii. Faceți 30-40 de genuflexiuni. Efectuați exercițiul într-un ritm lent și mențineți poziția ghemuit pentru câteva secunde.
• O altă opțiune: stați cu picioarele depărtate la lățimea umerilor, cu degetele de la picioare îndreptate spre interior. Faceți 20-30 de genuflexiuni superficiale.

Exerciții de întindere

Exercițiile de întindere vă ajută să faceți față modului de reducere a gambelor. Ele fac mușchii elastici și elastici, dând piciorului inferior o formă frumoasă.

1. Stai pe podea. Aplecați-vă înainte, atingând degetele de vârful degetelor. Trage-ți călcâiele spre tine și degetele de la picioare departe de tine. Acest lucru va fi dificil la început, dar în timp flexibilitatea ta va crește și vei putea efectua această mișcare cu ușurință. Întinderea trebuie făcută fără probleme. Țineți poziția de tensiune maximă pentru câteva secunde. Repetați întinderea de trei ori. Acest exercițiu se face și pentru fiecare picior separat. Poziția de pornire este similară, picioarele trebuie să fie depărtate.

2. Stai drept și aruncă-te înainte cu piciorul stâng. Îndoiți-l la genunchi. Apăsați ferm piciorul piciorului drept pe podea - datorită mușchilor acestuia, se va produce întindere. Blocați această poziție pentru câteva secunde. Faceți același lucru pentru celălalt picior. Repetați de 3-5 ori pentru fiecare picior.

3. „Câine cu fața în jos”- una dintre pozițiile de bază de yoga. Trebuie să te pui în patru picioare. Îndreptați-vă încet genunchii, ridicând trunchiul. Lăsați picioarele ușor îndoite, picioarele sprijinite pe degetele de la picioare, iar fața să fie îndreptată spre podea. Încercați să nu vă ridicați călcâiele sus. Rămâneți în această poziție pentru câteva secunde. Repetați exercițiul de 3-5 ori.

4. Există multe altele în yoga exercițiu bun pentru a întinde mușchii gambei. Incluzându-le în exercițiile de dimineață, îți poți face picioarele grațioase și zvelte. În general, yoga este mod grozav pentru cei care moștenesc picioarele pline. Este mai bine să o faci sub supravegherea unui instructor profesionist sau prin lecții video online.

5.Foarte bun pentru întinderea mușchilor și pierderea în greutate Pilates este util- o tehnică de întindere a mușchilor care se bazează pe exerciții statice.

Vițeii groși, știți deja cum să-i reduceți - nu este atât de înfricoșător pe cât credeți. Exerciții regulate in combinatie cu alimentație adecvatăși stilul de viață, de asemenea măsuri suplimentare precum împachetările corporale și masajul va ajuta la obținerea rezultatelor dorite. Și în curând te vei putea lăuda cu picioare frumoase, cu care îți vei putea permite orice mini și orice model de pantofi.

Exerciții video pentru a reduce dimensiunea gambei

Exerciții pentru a reduce gambele pe picioare

Caracteristici de corectare a picioarelor

Instructorii de fitness cred că gambele femeilor sunt o parte a corpului destul de greu de corectat. Picioarele prea pline, gleznele largi și genunchii voluminosi pot fi cauzate de ereditate și este aproape imposibil să scapi complet de aceste neajunsuri. Totuși, asta nu înseamnă că va trebui să-ți ascunzi picioarele sub haine pentru tot restul vieții. Cu ajutorul unor exerciții special selectate, poți elimina excesul de grăsime și poți face picioarele mai subțiri. Nu vor deveni subțiri, dar vor căpăta o formă mai corectă. În plus, gimnastica va ajuta la corectarea unor defecte - de exemplu, în formă de X sau Curbură în formă de O picioare

Repetați fiecare exercițiu pentru rezultate vizibile. cantitate maxima o dată la câteva apropieri și fă-le cu amplitudine bună și într-un ritm rapid. Nu uitați de încălzire - vă va ajuta să evitați rănile și durerea. După curs, asigurați-vă că faceți câteva exerciții de întindere.

Pentru cel mai bun rezultat face modificări la rație alimentară. Creșteți cantitatea de fibre, reducând în același timp cantitatea de alimente proteice care contribuie la creșterea masa musculara

Un set de exerciții pentru viței

Începeți cu o încălzire ușoară - dansați pe muzică rapidă timp de 5-7 minute. Apoi treceți la complexul principal. Stați drept, depărtați-vă picioarele mai late decât lățimea umerilor. Ridică-te pe degetele de la picioare, fixează-ți corpul în această poziție și coboară-te pe tot piciorul. Faceți exercițiul de 20 de ori.

Repetați ridicarea gambei, dar întoarceți-vă picioarele cu degetele spre interior. Efectuați exercițiul astfel încât să simțiți tensiune în gambe. Mișcă-te suficient de repede.

Între ore, faceți plimbări, mergeți pe bicicletă și înotați - acest lucru vă va ajuta să vă mențineți mușchii gambei tonifiați.

Ce trebuie să faceți pentru a pierde în greutate la gambe

• Mai multe detalii

Întinde-te pe spate, întinde-ți picioarele, pune-ți palmele sub fese. Îndreptați-vă șosetele spre dvs., ridicați picioarele la 30-40 cm deasupra podelei și mișcați-le în sus și în jos, imitând mișcarea foarfecelor. Strânge-ți mușchii gambei, nu coapsele. Repetați exercițiul de 20 de ori.

Poziția de pornire este aceeași. Întinde-ți degetele de la picioare, apoi trage-le spre tine, simțind tensiunea din gambe. Repetați exercițiul de 20 de ori, cu mâinile pe perete. Luați-vă piciorul stâng înapoi, încordând gambele cât mai mult posibil. Fixează-ți corpul în această poziție timp de 5-6 secunde, apoi relaxează-te. Repetați exercițiul cu celălalt picior.

Încearcă ceva simplu, dar exercițiu eficient cu platforma trepte. Urcă-l alternativ cu unul sau celălalt picior.

Efectuați exercițiul într-un ritm foarte rapid - arde perfect excesul de grăsime.

Așezați piciorul pe platformă nu pe deget, ci pe întreg piciorul.

În cele din urmă, fă un exercițiu de întindere - acesta va consolida rezultatele gimnasticii și va tonifica bine mușchii. Pângă înainte, aplecându-se piciorul stângîn genunchi și extinzându-l pe cel drept. Nu îndoiți genunchiul piciorului drept. Țineți această poziție timp de 5-6 secunde, apoi ridicați-vă și repetați fanda cu celălalt picior.

Faceți exerciții pentru gambe la două zile. Începeți cu o abordare de 20 de ori, după o săptămână creșteți abordările la 2, iar mai târziu la 3. Primele rezultate le veți vedea într-o lună, iar după șase luni veți fi bucuroși să porți fuste scurte, mândru de forma grațioasă. a picioarelor tale.

Este posibil să îndepărtați mușchii picioarelor, cum să faceți acest lucru în mod eficient?

• Mai multe detalii

Se întâmplă adesea ca într-un efort de a scăpa de kilogramele în plusși dobândesc un fizic atletic, fetele exagerează cu încărcături și acum - coapse și gambe pompate, incapacitatea de a purta feminin rochie de seara, precum și o fustă clasică până la genunchi sau mai înaltă cu pompe.

Deci orele petrecute în sală au fost o risipă? Dar nu! La urma urmei, dacă în locul celulitei anterioare, ai mușchi elastici, ești deja prevăzut cu o plantă energetică autonomă pentru ardere. calorii suplimentare, adica nu esti in pericol de obezitate, iar fitnessul atletic va fi vizibil chiar si prin maxi incapatoare.

În plus, dacă înainte sezonul de plajăîncă departe, aveți la dispoziție câteva luni pentru a ajusta costurile culturismului. Este posibil să eliminați mușchii pompați din picioare sau măcar să îi reduceți acasă? Toate răspunsurile sunt în articolul nostru!

Principii generale pentru arderea mușchilor în exces

De la bun început, trebuie să înțelegi că vei elimina mușchii pompați din picioare nu atât în ​​esență, cât și vizual, deși cu rezultate excelente, greutatea picioarelor tale va scădea și ea, ci mai degrabă din cauza „evaporării” grăsimii. și lichid, de care nici măcar nu știi.

Cum să eliminați mușchii picioarelor fetelor? Pregătește-te pentru antrenamentele zilnice. Dacă exercițiile de forță, în special cu utilizarea greutăților, fac mușchii să devină comprimați și întăriți din cauza rezistenței la stres, atunci acum trebuie să le întindeți în lungime– și, prin urmare, reduce vizual în volum. În același timp, slăbirea sau reducerea frecvenței antrenamentului nu este în interesul tău. Dimpotrivă, va trebui să transpiri mai mult și mai des.