Corectarea curburii false a picioarelor. Ce poți face pentru a corecta picioarele strâmbe acasă?

„FiS”, 2006, nr. 1

Cu cât comunic mai mult cu Vitaly Demyanovich GITT, cu atât sunt mai convins că nu este un chiropractician obișnuit. De exemplu, articulațiile. Chiropracticienii, după cum știți, nu îi tratează, dar Vitaly Demyanovich a creat tehnică eficientă, cu care am introdus deja cititorii (FiS, 2005, nr. 3-9). De asemenea, a dezvoltat diverse tehnici de corectare a defectelor de postură și fizic. În arsenalul lui V.D. Gitta are tehnici și exerciții inventate de el care îi permit să corecteze, de exemplu, astfel de defecte precum „piept de pui”, umerii înclinați, torticolis, gâtul scurt și... chiar și picioarele strâmbe, despre care se vor discuta astăzi.

- Redacția noastră a primit de mai multe ori scrisori de la fete care le cer sfaturi despre cum să-și îndrepte picioarele strâmbe. Știu că ai propria ta tehnică, care în câteva luni îți permite să faci picioarele strâmbe zvelte, și deci frumoase. Vă rugăm să spuneți cititorilor noștri despre asta.

Curbura picioarelor de obicei nu afectează sănătatea proprietarului lor, dar îi privează pe mulți, în special pe sexul frumos, de confort spiritual. În plus, nu există cui să apeleze pentru ajutor. Se crede că un defect precum curbura picioarelor nu poate fi corectat. Cu toate acestea, experiența mea demonstrează contrariul și voi fi bucuros să o împărtășesc cititorilor FiS.
Dar mai întâi, pentru a determina ce metodă de „îndreptare” a picioarelor ar trebui utilizată în fiecare caz specific, trebuie să înțelegem cu ce tip de curbură avem de-a face. Sunt, în general, trei dintre ele.
În primul caz, se observă curbură în zona genunchiului: fie sunt prea aproape unul de celălalt, fie, dimpotrivă, prea îndepărtați unul de celălalt.
În al doilea tip, curbura este observată în zona tibiei - de obicei sunt curbate spre exterior și există prea multă distanță între ele.
Și în cele din urmă, cu al treilea tip de curbură a piciorului, defectul este observat în zona femurului, care este curbată spre exterior.
. În primul caz, simțiți-vă genunchii și veți constata că la aproximativ 4 centimetri sub centrul rotulei, pe lateralul acesteia (dreapta și stânga), există un spațiu articular. În acest moment, tehnicile de corecție speciale vor trebui direcționate (vezi figura). Pentru a le completa, va trebui să faci o geantă din pânză sau denim. Tăiați o bucată din ea de 15x20 centimetri, coaseți un sac tub, turnați nisip sau sare în ea și coaseți capătul liber. Luând această geantă în mână, în timp ce stați, bateți zona spațiului articular: dacă genunchii sunt depărtați, pe interiorul rotulei, dacă sunt reuniți, pe exterior. Efectuați procedura zilnic timp de 1 minut dimineața și seara. În primele zile, loviți încet pentru a evita vânătăile ulterior, când țesuturile se adaptează la acest impact, loviturile pot fi crescute.
Ca urmare a acestui tratament al genunchilor, spațiul articular se va lărgi oarecum, în același timp este stimulată creșterea părții exterioare (sau interioare) a meniscului și picioarele din zona genunchilor sunt îndreptate. Aceste proceduri trebuie efectuate timp de cel puțin șase luni.

Picioarele sunt răsucite din cauza unei tibie deformate, iar aceasta poate fi curbată în partea de jos, chiar deasupra gleznei, sau în partea de sus, chiar sub genunchi. În aceste cazuri, puteți construi mușchiul astfel încât să ascundeți vizual acest defect. Dar, din câte știu eu, nu există exerciții pentru construirea mușchilor în aceste zone. Prin urmare, recomand o altă metodă.
După cum știți, „un mușchi este zdruncinat de o rănire” (apropo, unul dintre eroii lui Jack London spune exact aceste cuvinte). Cu aceeași pungă trebuie să loviți zonele cu probleme, activarea circulației sângelui și a proceselor metabolice va construi mușchi în această zonă, chiar dacă doar puțin, dar o va construi. Dar chiar și cinci milimetri schimbă complet silueta piciorului. De obicei, le sugerez pacienților mei cu un defect similar al piciorului să stea în fața unei oglinzi și să aplice o mică fâșie de hârtie în locul curburii - adaug exact acești 5 milimetri, iar fetele sunt de obicei surprinse și fericite să descopere că piciorul a devenit zvelt. Tapotarea trebuie efectuată timp de 1 minut dimineața și seara timp de șase luni.
. Picioarele sunt strâmbe din cauza curburii femurului. De asemenea, arată inestetic, mai ales când fetele poartă pantaloni. Pentru a ascunde acest defect, trebuie să construiți mușchii interiori ai coapsei. Un exercițiu simplu vă va ajuta. Luați o minge de cauciuc de dimensiuni medii (20 de centimetri în diametru) și așezați-vă pe un scaun. Țineți mingea între genunchi și strângeți-o cu mișcări frecvente timp de 1-2 minute. Faceți acest exercițiu zilnic. Treptat, mușchii vor crește, piciorul va părea zvelt.

Nu aș recomanda aceste metode copiilor al căror sistem musculo-scheletic este încă în curs de dezvoltare. Pentru ei le recomand de obicei alte exerciții.
Dacă copilul tău are picioare în formă de O, încurajează-l să stea pe podea pe călcâie, cu degetele de la picioare îndreptate în lateral cât mai des posibil. Copiii foarte mici pot sta drept pe podea cu fundul între călcâie. Lasă-i să se joace în această poziție, să se uite sau chiar să citească cărți.
Dacă picioarele copilului sunt curbate în formă de X, cea mai buna poza pentru a corecta acest defect, stați cu picioarele încrucișate, iar poziția picioarelor trebuie schimbată periodic: unul trebuie așezat deasupra, apoi celălalt.
Ligamentele și oasele la copiii cu vârsta sub 10 ani sunt încă atât de elastice încât șezutul regulat în pozițiile recomandate va îndrepta treptat picioarele strâmbe. Din păcate, aceste ipostaze nu vor mai ajuta adulții.

Alla KASATKINA a vorbit cu Vitaly Gitt

Picioarele subțiri sunt visul tuturor femeilor din lume. Dar nu toată lumea se poate lăuda cu un asemenea lux. De aici jena, complexele, alegerea minuțioasă îmbrăcăminte adecvată etc. Nu chiar picioare zvelte- aceasta nu este o propoziție. Mai degrabă, este un mic dezavantaj, care în majoritatea cazurilor poate fi complet eradicat.

Care este forma picioarelor tale?

Picioarele ideale sunt cele care au patru puncte de contact atunci când se deplasează împreună:

• primul este în șolduri,
• al doilea - în genunchi,
• al treilea - în mijlocul tibiei,
• al patrulea - în glezne (călcâi).

Dacă există cel puțin o abatere, atunci trecem la următoarea calificare:

• Forma X - picioarele au puncte de atingere la șolduri și tibie.
• Forma O - picioarele nu se ating nici la tibie, nici la genunchi, doar la glezne (călcâi).

Pentru a determina forma picioarelor tale, trebuie să stai în fața oglinzii cu picioarele închise, astfel încât să te simți confortabil. Dacă toate cele patru puncte de contact sunt clar vizibile în oglindă, atunci picioarele pot fi considerate în siguranță exemplare. În cazul contactului parțial, în primul rând, trebuie exclusă grăsimea excesivă, subțirerea sau locația incorectă a țesutului adipos. Dacă niciunul dintre aceste motive nu este potrivit, atunci există o curbură falsă pe față.

Cauza adevăratei curburi este structura incorectă a oaselor, de regulă, acestea sunt leziuni congenitale, boli ale oaselor anterioare și alte afecțiuni care creează un defect în structura scheletului. În acest caz, corectarea picioarelor este posibilă numai cu ajutorul unor operații chirurgicale speciale. Cu curbura falsă a picioarelor, țesuturile moi sunt imperfecte. Conform statisticilor, majoritatea femeilor primesc acest diagnostic. În astfel de cazuri, există o mulțime de modalități de a influența situația.

Exerciții pentru corectarea naturală a picioarelor strâmbe

Exercițiile fizice adecvate efectuate în mod regulat ajută la reducerea semnificativă și uneori la eliminarea completă a curburii false. Moderat activitate fizică crește masa musculară, ceea ce ajută la eliminarea defectului vizual și la distribuirea uniformă a țesutului moale peste os.

Dacă zona cu probleme sunt gambele, ar trebui să efectuați următoarele exerciții:

1. Pune-ți picioarele depărtate la lățimea umerilor, mâinile pe talie și ridică-te pe degete de 8-10 ori. În timp, puteți ridica cu o sarcină.
2. Efectuați presă pentru picioare pe o mașină specială pentru picioare. Ar trebui să începeți cu de 20 de ori, crescând treptat numărul la 40-60
3. Alergați uniform în sus și în jos pe scări sau trepte, fiecare pas trebuie efectuat prin ridicarea degetelor de la picioare
4. Se ghemuiește de 20-40 de ori.
5. Flexia si extensia picioarelor in timpul culcatului folosind un simulator

Când lucrați la mușchii gambei, trebuie să vă amintiți: vițeii reacționează puțin vizibil la activitatea fizică. Tibiele în mod natural plate pot fi corectate cu 1-2 centimetri. Dar chiar și acest lucru este suficient pentru a obține un rezultat excelent.

Poziționarea lor la mers joacă un rol important în imaginea vizuală a picioarelor. Picioarele frumoase și drepte pot fi distorsionate de mers neadecvat. Aici trebuie să acordați mai multă atenție modului în care picioarele sunt poziționate corect la fiecare pas liber și dacă genunchii vă ating atunci când mergeți. Dacă te uiți la mersul tău atenție deosebităși corectează-ți în mod regulat plasarea piciorului, în curând va deveni un obicei. Ar trebui să vă urmăriți și postura. Rovnaia postură frumoasă iar un mers drept va modela o imagine mai zveltă, mai frumoasă.

Exerciții pentru corectarea curburii picioarelor:

1. Luați o poziție culcat, întindeți picioarele drepte. Depărtați-le fără să vă îndoiți genunchii, fără a le ridica și reveniți la poziția inițială. Încrucișați-vă picioarele peste picioare în aceeași poziție culcat și aduceți picioarele împreună. Țineți genunchii împreună și depărtați, picioarele ar trebui să fie conectate.
2. În poziție culcat, îndoiți genunchii și începeți să-i întindeți până la lățimea umerilor și reveniți la poziția inițială. Repetați exercițiul de 10-12 ori. Cu genunchii îndoiți, trageți în aer numere de la unu la zece. La final, masează-ți picioarele îndoite în zona tibiei și a coapsei.
3. Așezați-vă pe podea și sprijiniți-vă de coate, continuați să vă desfășurați picioarele în diferite direcții, deplasându-vă de la călcâi la deget de la picioare.
4. Stați cu picioarele depărtate la lățimea umerilor, faceți trei respirații lente în interior și în aer și treceți la exercițiile următoare. Ridică-ți piciorul îndoit la genunchi și îmbrățișează-l cu ambele brațe. Ridicați ușor piciorul în sus și în jos de 10-15 ori. Schimba-ti piciorul. După efectuarea exercițiului cu ambele picioare, procedați la fel, lucrând degetele de la picioare, având grijă să nu vă folosiți picioarele.
5. Pune-te în genunchi și alunecă încet de-a lungul podelei, întinzând genunchii în diferite direcții și readucându-i la poziția inițială de 10-15 ori.
6. Așezați-vă pe un scaun, întindeți și închideți picioarele, aplicând rezistență maximă cu mâinile. Efectuați exercițiul de 16-20 de ori.
7. Așezați-vă și întindeți genunchii cât mai mult posibil, în timp ce
8. În acest caz, șosetele ar trebui să fie îndreptate spre interior. Rămâneți în această poziție cât mai mult timp posibil. Creșteți treptat timpul.
9. La sfârșitul antrenamentului, începeți să mergeți încet pe loc, trecând treptat la alergare. Alergarea pe loc trebuie măsurată, respirația trebuie să fie calmă. De îndată ce plămânii încep să-și piardă ritmul, exercițiul trebuie oprit. Încercați să creșteți treptat sarcina.

Când efectuați acest set de exerciții în mod regulat, ar trebui să vă amintiți să nu vă asumați imediat sarcina maximă. Creșteți treptat durata, viteza și numărul de exerciții. După trei săptămâni de antrenament regulat, un rezultat clar va fi vizibil în oglindă. Dar să nu credeți că exercițiul vă va oferi alți mușchi sau oase. Exercițiile de înaltă calitate nu pot decât să corecteze forma și să crească ușor masa musculară.

Mici trucuri pentru curbura falsă a picioarelor

Femeile sunt creaturi exigente la nesfârșit. Prin urmare, de foarte multe ori, chiar și după corectarea vizuală a formei picioarelor, frumusețea rămâne nemulțumită de propria ei imagine. În acest caz, poți încerca să apelezi la mici trucuri atunci când alegi hainele.

• Picioarele în formă de „P” vor ajuta la modelarea pantalonilor și fustelor evazate. Nu ar trebui să vă diluați garderoba cu siluete strâmte și articole în nuanțe închise.
• Dacă picioarele tale încă seamănă vag cu litera „O”, ar trebui să evitați fustele și pantalonii scurți până la genunchi. Lungime ideală– până la podea și până la mijlocul gleznei
• Cei cu picioare care ating doar genunchii ar trebui să le acopere. De asemenea, nu este recomandabil să acordați preferință lucrurilor care sunt evazate de la genunchi.
• Urmatorii pantofi sunt potriviti pentru aproape orice tip de picioare: piele moale, piele intoarsa, cizme cu diverse decor moale si voluminos cu tocuri mici. Tocurile înalte nu vor face decât să sublinieze și, eventual, să agraveze defectele picioarelor.
• Pantalonii ar trebui să fie aleși dintr-un material mai dens, care să-și păstreze bine forma și să încerce să excludă blugii mestecați și albiți din garderoba ta. Dar poți purta colanți și jambiere, dar este mai bine să optezi pentru modele mari geometrice sau abstracte.

Nutriție pentru curbura falsă a picioarelor

Picioarele frumoase au nevoie de o nutriție adecvată! Într-adevăr, pentru ca scheletul osos și masa musculara au existat armonios, au nevoie alimentație adecvată. Mananca proteine, carbohidrati, vitamine grupele B, E, precum și complexul minerale va beneficia de formarea corectă a masei musculare și osoase.

Din 2001, clasificarea acum populară a formei modificate a picioarelor a intrat în uz în rândul ortopedilor. A fost dezvoltat de Alexander Artemyev, un celebru chirurg ortoped. Cu ajutorul lui, se selectează metode de corectare și se determină posibilitatea de a folosi exerciții pentru a îndrepta picioarele.

Să ne dăm seama care sunt curbura falsă și adevărată a extremităților inferioare, ce tipuri au și cum poate fi corectat defectul urât.

Determinarea tipului de curbură

Alexander Artemyev a fost primul care a „calculat” proporțiile picioarelor ideale folosind numere matematice uscate. Pentru această definiție, percepția estetică joacă un rol secundar. Principalul lucru este proporțiile corecte și punctele de conectare.

Forma ideală a piciorului are următorii parametri:

1. Lungimea membrelor inferioare este de 55% din înălțime.
2. Relația corectă proporțională între înălțimea și volumul șoldurilor și gleznelor
3. Respectarea regulii liniei drepte. Constă în evaluarea vizuală a poziției picioarelor atunci când sunt conectate. În această poziție, 3 goluri trebuie să fie clar vizibile: lângă perineu, deasupra genunchilor, sub genunchi.

Nu toți oamenii au picioare atât de perfecte. În acest caz, curbura extremităților inferioare este împărțită în 2 tipuri și 2 tipuri. Poate fi fals și adevărat, poate avea forma X sau O. Să ne dăm seama cum să le recunoaștem și să le clasificăm.

Curbură falsă

Curbura picioarelor, numită falsă, este cauzată de anomalii ale țesutului moale, distribuția incorectă a acestuia în coapse și picioarele inferioare. Acasă trăsătură distinctivă falsă curbură din adevăr este menținerea structurii corecte țesut osos. Adică în acest caz despre care vorbim despre modificări „externe” care pot fi ajustate. Adevărata curbură apare sau, predispoziție genetică. În acest caz, vorbim despre modificări ale țesutului osos.

Este adesea dificil chiar și pentru un ortoped să distingă curbura falsă de cea adevărată prin examinare vizuală. Prin urmare, pentru a clarifica diagnosticul, se efectuează întotdeauna o radiografie.

curbura X

Această curbură a țesutului osos se mai numește și curbură valgus. Pentru a-l recunoaște, stai în fața unei oglinzi, încercând să-ți unești picioarele. Dacă este prezent, „punctul de conectare” final va fi genunchii. După ele, nu va fi posibilă conectarea membrelor între ele.

Mai este un test. Stați lângă oglindă. Îndoiți un picior la genunchi. Observați cu atenție al doilea membru care este subliniat. Dacă este deplasat spre interior, atunci este diagnosticată o deformare X.

O altă modalitate de a bănui că aveți halux valgus. Cu mâinile pe talie, faceți genuflexiuni lente. În timpul mișcării, genunchii vor „tinde” să se conecteze. Dacă picioarele sunt aproape de forma perfecta, apoi în timpul ghemuirii genunchii se vor îndoi paralel cu picioarele.

O curbură

Curbura varusului este al doilea nume pentru modificările de tip O în țesutul osos Spre deosebire de forma anterioară, din cauza deformării oaselor picioarelor, acestea iau forma literei O sau a unei roți. „Divergența” în direcții diferite poate începe din orice parte a extremităților inferioare (de la coapsă sau de la picior). În timpul unei genuflexiuni, rotula „tind” spre exterior, răspândind picioarele în direcții diferite.

În ciuda simplității aparente a diagnosticului, este mai bine să încredințați diagnosticul final unui ortoped. Pe baza radiografiei, va trage concluzii despre falsitatea sau adevărul problemei. Din aceasta factor important De asemenea, depinde și metoda de tratament. Absența unei metode corect selectate pentru corectarea unui defect va duce la deteriorare aspect si probleme de sanatate.

Când este nevoie de exerciții terapeutice?

Gimnastica terapeutică este o metodă excelentă de tratament pentru falsele deformări. O astfel de curbură „vizibilă” nu este o patologie, deoarece doar țesuturile moi „superioare” sunt modificate. Nu afectează sănătatea fizică a unei persoane, provocând doar probleme de natură estetică.

Dacă deformarea este rezultatul unei predispoziții genetice sau al unei boli, atunci poate fi corectată numai prin metode chirurgicale sau prin utilizarea unor dispozitive speciale de „tragere”.

Eficacitatea exercițiilor terapeutice poate fi observată după 6-12 luni. Perioada de recuperare depinde de gradul de patologie: cu cât este mai puțin, cu atât exercițiile vor fi mai rapide și mai eficiente.

Fiţi atenți!

Cele mai bune rezultate sunt prezentate de kinetoterapie pentru picioarele deformate la copii. La copiii mici, țesutul osos este încă moale și elastic, deci este mai ușor de corectat.

După curs kinetoterapie trebuie atinse următoarele obiective:

• Restabilirea țesutului muscular slăbit al extremităților inferioare;
• Corectat funcţionalitate aparat ligamentar;
• desfasurat in pozitia corecta.

Pentru a obține rezultate optime, antrenamentul se efectuează în mod regulat, efectuând cu sârguință toate exercițiile în fiecare zi. Este mai bine să încredințați selecția lor unui medic, deoarece există restricții privind vârsta și caracteristici individuale corpul pacientului. Iar pentru unele boli concomitente exercițiile de kinetoterapie sunt contraindicate.

Exerciții pentru corectarea curburii în formă de O

Toate antrenamentele încep cu „încălzirea” țesutului muscular. Iată un exemplu de mai multe exerciții de încălzire.

1. Exercițiul se efectuează în picioare. Ridicați degetele de la picioare de pe podea, concentrându-vă pe călcâie. Repetați mișcarea de 10-15 ori.
2. Stați pe un scaun cu picioarele larg depărtate. Ridicați-vă picioarele de pe suprafața podelei și mutați-le dintr-o parte în alta cu greutatea. Repetați mișcarea de 10-15 ori
3. Întinde-te pe podea. Pedalează intens o bicicletă imaginară timp de 3-4 minute.

Complexul principal pentru eliminarea defectului O are ca scop întărirea țesutului muscular al coapselor și picioarelor inferioare.

Să ne uităm la cum să corectăm un defect „rotunjit” folosind exerciții.

1. Merge concentrându-te pe arcul interior al picioarelor tale.
2. Mergeți mai întâi pe călcâie, apoi pe degete.
3. Urcă treptele cu degetele de la picioare.
4. Închideți picioarele cât mai strâns posibil. Ghemuit. Asigurați-vă că genunchii nu „diverge” în timp ce vă ghemuiți.
5. Ținând-o de orice sprijin, faceți balansări succesive în lateral, mai întâi cu dreptul, apoi cu membrul stâng.
6. Stai pe podea. Concentrează-te pe mâinile tale. Ridicați-vă picioarele drepte de pe podea și faceți leagăne ascuțite dintr-o parte în alta, imitând mișcările foarfecelor.
7. Întinde-te pe partea dreaptă. Rupeți-o pe cea îndreptată de la nivelul podelei piciorul stâng pe cât posibil. Schimbați-vă poziția corpului.
8. Stai cu picioarele larg depărtate. Fără a ridica picioarele de pe podea, conectați și separați genunchii.
9. Învață să faci cross splits.

Antrenamentul se efectuează de cel puțin 3 ori la fiecare 7 zile. Fiecare exercițiu este folosit în 3 seturi de 15 repetări.

O completare excelentă la antrenamentul obișnuit ar fi baletul, înotul și patinajul pe gheață.

Video util - Dr. A. Artemyev despre pericolele și consecințele picioarelor în formă de X. Partea 1

Exerciții pentru corectarea curburii în formă de X

Pentru a corecta formularul Picioare în formă de X Vor fi, de asemenea, necesare cursuri regulate cultura fizica. Înainte de antrenament, „încălziți” țesutul muscular.

1. Mergeți în cerc pe degetele de la picioare.
2. În timp ce stați nemișcat, ondulați-vă degetele de la picioare ca și cum ați vrea să le ascundeți sub picior.

Scopul gimnasticii de a elimina semnele „X” de pe picioare este de a dezvolta și întări mușchii abductori ai suprafeței femurale exterioare.

1. Îngenunchează-te și plimbă-te prin cameră în cerc.
2. Pune-te în patru labe. Concentrându-vă pe genunchi și coate, faceți balansări succesive cu piciorul drept întins și apoi cu piciorul stâng.
3. Țineți o minge între genunchi și faceți genuflexiuni adânci. Dacă mișcarea este dificilă la început, ghemuiește-te fără minge.
4. Stai cu un picior îndoit la genunchi. Prinzând genunchiul cu mâna, trageți-l cât mai sus posibil. Apoi, folosește-ți mâna pentru a o întoarce în lateral. Întindeți mușchii în această poziție timp de 30-40 de secunde. Schimbați picioarele și repetați mișcarea.
5. Stai pe podea cu picioarele întinse încrucișate. Apăsați încet mâinile pe genunchi, încercând să le aduceți cât mai aproape de podea.
6. Întinde-te pe burtă. Aduceți picioarele împreună, ținând genunchii cât mai departe posibil. Încercați să rămâneți în această poziție timp de 2-3 minute. Cu fiecare lecție, timpul petrecut într-o poziție statică crește cu 1 minut. Până la urmă ar trebui să dureze 10-15 minute.

Se recomandă efectuarea acestui complex de trei ori pe săptămână. Exercițiile necesită 3 seturi a câte 15 repetări fiecare.

O completare excelentă la antrenamentul obișnuit va fi cursurile, înotul la bras și călăria și ciclismul.

Video util - Dr. A. Artemyev. La ce vârstă trebuie efectuată intervenția chirurgicală? Partea 2

Deformarea picioarelor este un defect neplăcut. Determină numeroase complexe proprietarilor săi. Având în vedere că efectul din toate moduri eficiente tratamentul nu are loc imediat, ci după perioadă lungă de timp, poți folosi câteva trucuri. Ele vor ajuta la ascunderea vizuală sau la reducerea semnificativă a aspectului curburii.

• Suprapuneri.

Acesta este denumirea corectoarelor speciale de culoarea cărnii care sunt aplicate direct pe zonă muschiul gambei Cu interior. Ele vă permit să creșteți volumul vizual al gambelor prin „îndreptarea” picioarelor. Colanții groși sau pantalonii strâmți vor completa corectarea.

• Hainele bine alese.

Curbura picioarelor va fi ascunsă de haine cu croiala „corectă”:

• Pantaloni sau blugi clasici;
• Capris drept;
• Fuste și rochii evazate.

Daca chiar vrei sa folosesti fuste scurte in garderoba ta, combina-le cu cizme peste genunchi. În toate celelalte cazuri, ar trebui să se acorde preferință cizmelor cu vârf lat.

Pentru a obține efectul tratamentului și mai rapid, utilizați recomandările noastre simple:

1. Nu dormi pe burtă! Această poziție a corpului nu permite coloanei vertebrale să se „odihnească” în timpul somnului de noapte, ceea ce provoacă rigiditatea țesutului muscular.
2. Nu folosiți în mod constant pantofi care au toc înalt. Tensiunea musculară regulată duce la stagnarea sângelui și a limfei la nivelul picioarelor. Astfel de tulburări provoacă durere și umflături, contribuie la dezvoltarea celulitei și.

Când începeți procesul lung de „îndreptare” picioarelor, trebuie să aveți răbdare și perseverență. Exercițiile regulate, masajul și practicarea sporturilor „potrivite” vor duce cu siguranță la atingerea obiectivului tău prețuit.

Picioarele strâmbe sunt un defect care afectează atât adulții, cât și copiii..

În unele situații, problema este doar estetică (așa-numita curbură falsă), iar în altele este și medicală (cu deformare congenitală).

Dacă curbura picioarelor este asociată cu orice boală, atunci trebuie să îndreptați picioarele cât mai curând posibil (de exemplu, cu rahitism). În caz contrar, un astfel de defect poate duce la curbura coloanei vertebrale, dureri de spate și distrugerea articulațiilor.

Este foarte important să știți să îndreptați picioarele strâmbe acasă pentru a evita consecințele triste.

Ei fac distincția între curbura adevărată și falsă a picioarelor. Cel adevărat, la rândul său, se împarte în:

• varus sau în formă de O(picioarele „roată”, divergența începe de la nivelul șoldului, ajunge până la genunchi și mai jos);
• valgus sau în formă de X(când gleznele nu se întâlnesc).

Un test simplu pentru a determina tipul de curbură: trebuie să stați în fața unei oglinzi, să îndoiți un picior și să urmăriți rotula piciorului drept. Dacă este deplasat spre interior, atunci ai o deformare în varus, dacă în exterior, atunci ai o deformare în valgus.

Deformarea piciorului fals nu este o boală, nu este nevoie să tratați această deformare. Aduce doar un defect estetic. Cu această curbură, genunchii și picioarele se apropie, dar gambele nu.

Cu acest defect, țesuturile moi sunt deformate, nu oasele, astfel încât această patologie nu poate provoca daune sănătății. Dar totuși, mulți sunt interesați: „Cum să corectăm curbura falsă a picioarelor?”

Pentru a face acest lucru trebuie să faceți exerciții speciale care vizează construirea mușchilor din partea inferioară a piciorului și gambelor, astfel încât curbura falsă să fie eliminată:

• ridicarea degetelor de la picioare cu sau fără greutăți;
• urcând rapid un munte sau scări folosind degetele de la picioare;
• mers pe degetele de la picioare pentru o lungă perioadă de timp;
• se ghemuiește pe degetele de la picioare cu gantere.

Un diagnostic precis cu privire la tipul de curbură trebuie făcut de un medic pe baza rezultatelor unei radiografii.

Pentru a corecta curbura în formă de O a extremităților inferioare, următoarele exerciții care trebuie efectuate zilnic vor veni în ajutor:

Fiecare exercițiu trebuie efectuat în 3 seturi, fiecare dintre ele ar trebui să fie compus din 5-10 repetări. Cum altfel îți poți repara picioarele cu o roată? Patinajul de viteză, înotul sau baletul ajută, de asemenea.

Pentru a corecta picioarele în formă de X, trebuie să efectuați în mod regulat următoarele exerciții:

Aceste exerciții de îndreptare a picioarelor ajută la țintirea mușchilor de pe coapsele exterioare.. Pe lângă acestea, înotul, yoga, ciclismul sau călăria aduc mari beneficii picioarelor tale.

Îndreptarea picioarelor este un proces lung. Pentru a vă face picioarele să arate perfect, puteți încerca să corectați vizual problema..

Purtarea acestui lucru va ajuta îmbrăcăminte adecvată. De exemplu, colantii cu dungi orizontale ascund vizual curbura si fac picioarele mai drepte.

Un copil, la fel ca un adult, poate experimenta curbura picioarelor.

Există mai multe motive pentru aceasta: slăbiciune a sistemului musculo-ligamentar, rahitism, displazie congenitală articulațiile șoldului, luxație în timpul nașterii.

Este posibil să corectați problema picioarelor strâmbe la un copil, dar cel mai bine este să faceți acest lucru în vârstă fragedă(până la 7 ani), atunci procesul de corectare a deformării va merge mai rapid.

Masajele terapeutice, care ar trebui efectuate de un specialist, vă vor ajuta în acest sens. Pentru copiii mai mari, se recomandă efectuarea de exerciții terapeutice.

Următoarele exerciții vor ajuta la copii cu picioarele strâmbe:

Mersul pe jos

Mergeți în cerc cu bebelușul, mai întâi în vârful picioarelor, apoi pe marginea interioară, exterioară a picioarelor, cu mingea prinsă între picioare.

Întins

Copilul stă întins pe spate, picioarele sunt ușor depărtate, picioarele sunt întoarse spre interior. Ei trebuie să se „saluteze” unul altuia, în timp ce își strâng degetele.

De asemenea, puteți face următorul exercițiu în această poziție: bateți picioarele în palme.

În patru labe

Copilul se pune în patru picioare, întinde un picior înapoi și în sus, întinzându-și degetul de la picior cât mai mult posibil.

Pe stomac

Copilul stă întins pe podea, își sprijină mâinile pe bărbie și își pune picioarele împreună. În același timp, își îndoaie genunchii și își atinge călcâiele de fese.

faimos pediatru Evgeniy Komarovsky crede că pentru a preveni curbura picioarelor în copilărie Poate . Pentru a face acest lucru este necesar ca:

• copilul a fost alăptat;
• copilul a vizitat mai des aer curat, a primit o doză adecvată de vitamina D;
• părinții l-au încurajat pe bebeluș să se târască și nu l-au forțat să meargă sau să stea înainte de timp;
• Inca din copilarie, parintii si-au dus bebelusul la piscina pentru ca scheletul lui sa se dezvolte corespunzator.

Înfășarea bebelușului nu va rezolva problema picioarelor strâmbe. Acesta este un mit pe care ni-l impun bunicile.

Dacă un copil are picioarele strâmbe, atunci nu trebuie să patine cu rotile, să poarte pantofi deschisi, adidași, papuci sau să stea în genunchi.

Poate și ar trebui să stea cu picioarele încrucișate, să meargă pe bicicletă, pe cal, să poarte pantofi ortopedici, să înoate în apă sărată, să meargă desculț pe iarbă, nisip, pietricele și covoare speciale.

Dacă la fete se observă picioare în formă de X sau O, atunci pentru ele acesta este un adevărat dezastru. Pentru că atunci nu vei putea să ieși la plimbare cu o fustă scurtă sau să te îmbraci sau să porți pantofi cu toc înalt.

Picioarele strâmbe pentru femei nu sunt plăcute din punct de vedere estetic, nu sunt sexy. Multe femei, fără să știe, devin motivul pentru care picioarele lor încep să se deformeze treptat.

Acest lucru este facilitat de:

• stând într-o poziție în care un picior se sprijină pe celălalt;
• dormit pe o parte sau pe burtă;
• purtând stiletto sau tocuri înalte;
• purtând constant o geantă pe un umăr (mai ales dacă geanta este foarte supraîncărcată).

Astăzi, modalitatea cardinală de a rezolva problema curburii picioarelor este intervenția chirurgicală.. Alternativă acasă interventie chirurgicala Vor exista exerciții speciale care trebuie efectuate zilnic.

Exercițiile trebuie selectate numai de un medic ortoped după determinarea tipului de curbură a piciorului.

Să ne uităm la exerciții eficiente, universale pentru corectarea formei picioarelor:

1. Genuflexiuni. Efectuați 10 genuflexiuni, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor.
2. Exercițiul „Soldatul”. Într-o poziție în picioare, cu spatele drept, trebuie să depărtați degetele de la picioare și călcâiele împreună. Încercați să vă apropiați genunchii, apoi puneți picioarele în poziția corectă.
3. Exercițiul „Perete”.Întindeți-vă pe podea lângă perete. Apăsați-vă picioarele îndoite la genunchi pe perete timp de 5 secunde.

Datorită acestor exerciții simple, îți poți îndrepta picioarele fără intervenție chirurgicală.

Greutatea unei persoane joacă un rol important. Dacă o femeie este supraponderală, atunci sarcina merge pe picioarele ei, drept urmare acestea încep să se deformeze.

Prin urmare, în paralel cu îndreptarea picioarelor cu ajutorul exercițiilor, este necesar să se îndrepte eforturile pentru reducerea excesului de greutate.

Postul nu va ajuta în acest caz. Trebuie să mănânci corect și să mănânci mancare sanatoasa, mananca de 5 ori pe zi in portii mici.

O combinație de dietă și exerciții fizice sunt pașii potriviți către obținerea unor picioare frumoase ideale la adulți.

La bărbați, curbura picioarelor este cel mai adesea asociată cu leziuni, transportul de obiecte grele și procese patologice la nivelul femurului și tibiei.

Adulții adesea nu acordă atenție curburii picioarelor băieților, ei cred că nu contează pentru băieți. Prin urmare, se crede că băieții (și apoi bărbații) au adesea picioarele strâmbe, mai degrabă decât fetele (femeile).

Dar dacă identifici problema în timp util și faci tot posibilul pentru a scăpa de ea, atunci la o vârstă mai înaintată poți avea picioare sănătoase și drepte.

Cum poți corecta picioarele strâmbe la bărbați acasă? Tacticile pentru corectarea defectului sunt aceleași ca și pentru femei: exerciții fizice regulate, alimentație adecvată, pantofi confortabili.

Picioarele strâmbe pot fi făcute mai subțiri la orice vârstă. Pentru a face acest lucru, nu este necesar să vă decideți asupra intervenției chirurgicale. Exerciții regulate, încălțăminte adecvată, nutriție - toate acestea vă vor ajuta la corectarea formei picioarelor.

Principalul lucru este să-ți stabilești un obiectiv, să nu fii leneș și să faci exercițiile în fiecare zi. Și atunci picioarele tale vor deveni subțiri și frumoase!

– o afecțiune patologică în care picioarele sunt îndoite într-un unghi care este deschis spre interior. De obicei, această patologie apare din cauza unei curburi arcuite sau, mai rar, unghiulare a picioarelor, rezultată din malformații congenitale sau boli caracterizate printr-o scădere a rezistenței țesutului osos. Însoțită de deformarea compensatorie a altor părți ale extremităților inferioare, în special a picioarelor. Diagnosticul se face pe baza examenului, radiografiei, CT, RMN și alte studii. Tratamentul poate fi conservator sau chirurgical.

Patanatomie

În mod normal, toți nou-născuții au o ușoară curbură arcuită a picioarelor (până la 20 de grade), datorită poziției intrauterine a fătului. În acest caz, picioarele copilului sunt simetrice, dar forma și poziția picioarelor pot fi asimetrice. Până la vârsta de 2 ani, deformarea în formă de O dispare și este înlocuită treptat cu una în formă de X (valgus). O ușoară curbură valgus a picioarelor (până la 15 grade) persistă până la 3 ani, apoi începe să scadă și până la vârsta de 8 ani nu depășește 7-9 grade. În viitor este posibil să dispariția completă curbura si conservarea unui usor unghi rezidual.

Curbura varusului, care persistă peste vârsta de 2 ani, este o cauză a dezvoltării anormale a articulațiilor genunchiului. Condilul extern al femurului crește, cel intern scade. Spațiul articular devine neuniform - se îngustează în interior și se lărgește în exterior. Meniscul interior este comprimat, ligamentele de-a lungul suprafeței exterioare a articulației sunt întinse. Inițial, picioarele iau o poziție plat-var, secțiunile lor anterioare și călcâiele deviază spre interior. Ulterior, se formează o deformare platvalg compensatorie a picioarelor. În cazurile severe, tibia se rotește spre interior, iar șoldurile se rotesc spre exterior. Flexia este limitată articulațiile genunchiului. Apar tulburări de mers și oboseală rapidă la mers. Din cauza unei deplasări a centrului de greutate, a redistribuirii sarcinii și a altor modificări patologice, copiii cu picioare în formă de O își schimbă postura și, uneori, dezvoltă curbura coloanei vertebrale (cifoză sau scolioză).

Motive

Cauza deformării unilaterale în formă de O la sugar este de obicei hipoplazia congenitală cauzată de neurofibromatoză sau displazia fibrochistică a tibiei. Spre deosebire de curbura fiziologică a varusului, cu această patologie, se observă o deformare neuniformă (un picior inferior este mai curbat decât celălalt). Rezultatul hipoplaziei congenitale a oaselor picioarelor poate fi pseudoartroza.

În mod tradițional, unul dintre primele locuri pe lista cauzelor picioarelor în formă de O este rahitismul. Și, deși această patologie este destul de rară în pediatrie în zilele noastre, poate apărea, așa că ar trebui întotdeauna exclusă în timpul diagnosticului diferențial. Trebuie luat în considerare faptul că rahitismul se poate dezvolta în trei perioade ale vieții unui copil: in utero (adică congenital), la o vârstă fragedă și în adolescență. Cauza rahitismului fetal este deficitul de vitamina D la mamă. În prezent, această patologie este detectată în principal în țările dezavantajate din punct de vedere economic.

Rahitismul infantil apare după încetarea alaptarea. În această etapă de dezvoltare, corpul copilului are nevoie număr mare vitamina D. Daca bebelusul nu primeste aceasta vitamina in cantitati suficiente, oasele lui devin insuficient de puternice si se indoaie treptat la mers. Este posibilă o curbură în formă de O atât a picioarelor, cât și a șoldurilor. În unele cazuri, se observă o deformare asimetrică: curbura varusului pe o parte este combinată cu curbura valgus pe cealaltă parte. Se poate forma și îndoirea anterioară - așa-numitele tibie cu sabie. Mai mult, spre deosebire de deteriorarea picioarelor cu sifilis, atunci când picioarele sunt îndoite doar anterior, se observă o combinație de deformare în direcțiile laterale și anteroposterioare.

O altă vârstă critică la care crește probabilitatea dezvoltării rahitismului este perioada de creștere intensivă la adolescenți. Cauza deformării este lipsa expunerii la soare, deficitul de vitamina D din alimente, conditii nefavorabile viata si unele boli. Există rahitism tardiv persistent, care, spre deosebire de forma obișnuită a bolii, nu răspunde la tratamentul cu doze standard de vitamina D. Rahitismul persistent se dezvoltă din cauza predispoziției genetice, bolii cronice de rinichi și steatoree.

Rahitismul intestinal (rahitismul cu steatoree) poate apărea cu orice tip de tulburare intestinală de lungă durată. Apare din cauza absorbției afectate a grăsimilor, vitaminelor, fosfaților și calciului. Tulburări similare pot fi depistate la adulți, dar în acest din urmă caz ​​nu este vorba de rahitism, ci de osteomalacie. Cauza dezvoltării rahitismului renal este bolile cronice de rinichi care interferează cu reținerea fosfaților și a calciului în serul sanguin. În cazul rahitismului renal, deformarea valgus este cel mai adesea observată, dar este posibilă și o curbură în formă de O.

Un alt motiv pentru formarea picioarelor în formă de O este boala Blount (osteocondroza deformatoare a tibiei). La această boală nu există o curbură arcuită, ca în cazul rahitismului, ci o curbură unghiulară a tibiei cu vârful deformării la nivelul epifizei proximale. La o vârstă fragedă (2-4 ani), cu boala Blount, de regulă, curbura bilaterală este detectată la o vârstă mai înaintată, doar un picior inferior poate fi curbură;

La adulți, picioarele în formă de O se pot forma din cauza bolii Paget (osteită deformantă), însoțită de afectarea femurului și a tibiei. Este posibilă deteriorarea atât a mai multor oase, cât și a unuia, dar mai des sunt implicate mai multe oase în proces. Curbura este cauzată de creșterea excesivă a țesutului osos cu distrugere insuficientă. În acest caz, osul nou format nu are suficientă rezistență din cauza calcificării incomplete. Se ingroasa si in acelasi timp devine moale, rezultand curbura si fracturi transversale.

Diagnosticare

În funcție de vârsta lor, un medic ortoped adult și un traumatolog ortoped pediatru pot diagnostica pacienții cu picioare în formă de O. Cea mai importantă sarcină atunci când se examinează pacienții cu picioare în formă de O este identificarea bolii de bază care a cauzat deformarea. Atunci când se pune un diagnostic, se ia în considerare tabloul clinic, caracteristicile curburii, vârsta la care au apărut primele simptome, ereditatea și starea altor organe și sisteme. Tuturor pacienților cu picioare în formă de O li se prescrie o radiografie a picioarelor. Dacă există o deformare concomitentă a membrelor superioare, se efectuează o radiografie suplimentară a șoldurilor, dacă se suspectează modificări compensatorii în alte părți ale membrelor, se efectuează radiografii ale articulațiilor șoldului și radiografii ale picioarelor.

Pentru a exclude rahitismul, nivelul de fosfatază alcalină, fosfor și calciu este studiat în analizele de sânge. Dacă se suspectează forme persistente de rahitism cauzate de boli renale și gastro-intestinale, pacientul este îndrumat spre consultare la un nefrolog și gastroenterolog. Pentru a exclude boala Blount și boala Paget, sunt examinate radiografii și, dacă este necesar, sunt prescrise în plus scanări RMN și CT ale picioarelor. Pentru a identifica predispoziția ereditară, istoria familiei este studiată în detaliu.

Tratamentul picioarelor în formă de O

La o vârstă fragedă, pacienților li se prescrie un tratament complet terapie conservatoare. Se folosesc terapii cu exerciții fizice, masaj, orteze individuale și branțuri ortopedice special realizate. Conform indicațiilor, se efectuează tratamentul bolii de bază. Trebuie avut în vedere faptul că corectarea deformării în formă de O fără a elimina cauzele acesteia poate fi ineficientă și în unele cazuri chiar duce la progresia curburii, formarea de articulații false etc.

La adulți, este posibilă doar corectarea chirurgicală a formei picioarelor. De obicei când Picioare în formă de O se efectuează o osteotomie corectivă în combinație cu aplicarea unui aparat Ilizarov. Osteotomia incompletă (disecția osului doar de-a lungul suprafeței interioare) este utilizată pentru o adevărată curbură în formă de O și o distribuție favorabilă a țesuturilor moi ale piciorului inferior din punct de vedere estetic. În alte cazuri, se folosește o osteotomie completă. În funcție de amploarea și natura deformării, este posibilă atât eliminarea imediată, cât și eliminarea treptată a curburii. În primul caz, tibiele pacientului sunt imediat aduse în poziția corectă, în al doilea poziție relativă fragmentele sunt corectate prin „desșurubarea” treptată a piulițelor și mărirea distanței dintre inele din interior. ÎN perioada postoperatorie Terapia cu exerciții fizice și kinetoterapie sunt prescrise. De obicei durează aproximativ 2 luni pentru a corecta forma picioarelor, dar în cazul deformărilor severe această perioadă poate crește.