Dansează unde scuturi fundul: stil, nume, tipuri. Cum să înveți să dansezi singur? Mișcări ale șoldului în stripplasty Care direcție să alegeți

• Dansul regulat vă va face corpul mai subțire. În timpul antrenamentului, de la 200 la 800 kcal sunt arse pe oră - nu mai rău decât în ​​timpul orelor de fitness.
• Puteți întări organele respiratorii și inima, puteți crește rezistența organismului și puteți curăța vasele de sânge de colesterol.
• iar mersul tău este ceva de care poți fi mândru după exerciții fizice regulate. Dansul te va ajuta să înveți să-ți ții spatele corect.
• Veți dezvolta o coordonare excelentă, viteza de reacție și flexibilitate corporală.
• Vei deveni sociabil și încrezător.
• Învață să nu-ți fie rușine de propriul corp și mișcă-te frumos pe muzică.
• Vei avea ocazia să te exprimi. În dans, o persoană este complet eliberată, ceea ce contribuie la ușurarea psiho-emoțională.
• Aveți garantat o dispoziție excelentă. După antrenamentul la sală sau la fitness, mulți oameni se simt obosiți, dar după dans, dimpotrivă, simt un val de forță și vigoare.

Ce direcție să alegi

pinterest.com

Hip-hop-ul este un gen de dans pentru tineret vesel, jucăuș și foarte consumator de energie. Veți putea să vă exprimați emoțiile, experiențele sau protestele și vă veți putea relaxa datorită mișcărilor pe care corpul însuși le provoacă. Acesta este unitatea și adrenalină, spiritul de competiție și leadership. Regulile și restricțiile sunt estompate aici, dar în același timp se simte un stil luminos, clar.

Această direcție se caracterizează prin mișcări în jos, genunchi îndoiți relaxați și un corp joasă. Salturile înalte sunt înlocuite cu alunecarea de-a lungul podelei, are loc o tranziție rapidă neașteptată de la mișcările ondulate și lente la cele ascuțite și clare. Dansatorul ar trebui să pară complet relaxat, iar dansul ar trebui să pară curgător.

Pentru cine este potrivit?

Oricine este tânăr sau se simte tânăr, încrezător și îndrăzneț. Hip-hop-ul poate fi un hobby sănătos pentru copilul tău. Pentru copii și adolescenți, va ajuta la întărirea sistemului musculo-scheletic, va corecta aplecarea ușoară și va forma o figură proporțională. Mai mult decât atât, această direcție de dans promovează calitățile de voință puternică și determinarea și ajută la arătarea individualității.

Conform studiului Copiii inactivi de cele mai multe ori în timpul orelor de dans, hip-hop-ul este cel mai util stil de dans pentru un copil: 57% din durata antrenamentului o persoană este în mișcare. Oamenii de știință au recunoscut flamenco ca fiind cel mai puțin activ: în acest caz, copiii erau activi doar 14% din timp.

Particularități

• Principala trăsătură distinctivă: hip-hop-ul este dansat nu în ritmul melodiei, ci pe ritmul, care trebuie recunoscut și surprins clar în compoziția muzicală.
• Acesta nu este doar un dans, ci un mod de auto-exprimare și un stil de viață. Fanii hip-hop poartă adesea haine care le subliniază libertatea: pantaloni largi, adidași, șepci de baseball, hanorace.
• Hip-hop-ul este întotdeauna deschis experimentării și improvizației. Caracterul joacă un rol important în această direcție și anume încrederea, autoafirmarea, o anumită încăpățânare și perseverență. Acest tip de dans te va ajuta să devii mai curajos, mai eliberat psihologic și mai deschis în comunicare.
• Acest dans lucrează perfect mușchii picioarelor, brațelor și brâului umăr și îmbunătățește abilitățile motorii fine.

Contraindicatii

Hip-hop-ul poate fi considerat un set, deci contraindicațiile sunt standard, ca și pentru antrenamentul obișnuit. Persoanele care au probleme cu articulațiile genunchiului ar trebui să fie deosebit de atenți la astfel de activități, deoarece pun mult stres asupra lor.

pinterest.com

Antrenamentele combină exercițiile aerobice cu elemente de dans seducător. Fiecare lecție include o încălzire, inclusiv stretching și învățarea mișcărilor de dans. Mușchii picioarelor și brațelor, șoldurilor și feselor, abdomenului, spatelui și pieptului primesc un antrenament excelent.

Începătorii vor trebui să stăpânească elementele de bază: valuri cu corpul și brațele, mișcări circulare cu șoldurile și pieptul, arcuri în spate în picioare, stând și culcat pe podea. Pe măsură ce progresezi, antrenamentul include secvențe de dans complicate cu elemente de acrobație (split, flips, stands).

Pentru cine este potrivit?

Acest tip de dans este creat pentru toate fetele și femeile, indiferent de forma fizică, aspectul și vârsta lor. Dacă nu numai că te străduiești pentru o siluetă frumoasă și un mers grațios, dar și vrei să înveți să te iubești, să atragi și să seduci sexul opus, atunci chirurgia plastică în bandă este ideală pentru tine.

Particularități

• Bandă de plastic vă va ajuta să depășiți mai ușor complexele, vă va oferi posibilitatea de a vă vedea corpul și avantajele sale într-un mod nou, precum și de a corecta sau ascunde deficiențele. După exerciții fizice regulate, nu numai că vei arăta mai bine, dar te vei simți și mai încrezător și mai atractiv.
• Când predați acest stil, se acordă multă atenție posturii și mișcării, fără de care performanța de înaltă calitate a elementelor de dans este imposibilă.
• Programul include și o prezentare de modă. Vor trece câteva săptămâni și vei începe să te miști lin și relaxat, iar mersul tău va deveni ușor.
• Un alt avantaj este că multe mișcări se fac cu o îndoire în partea inferioară a spatelui. De obicei, acești mușchi sunt slab dezvoltați din cauza unui stil de viață sedentar. Acest tip de dans va fi o excelentă prevenire a bolilor precum scolioza și osteocondroza.
• În timpul unui astfel de antrenament, are loc transformarea, vei putea să-ți dezvălui senzualitatea și să povestești despre dorințele secrete, să încerci diferite roluri - de la o gospodină modestă la un vampir. Vei stapani arta de a atrage barbati si vei invata cum sa le trezesti interesul.

Contraindicatii

Bolile sistemului respirator, ale inimii, ale vaselor de sânge și ale articulațiilor pot deveni un obstacol în calea exercițiilor fizice. Cu osteocondroza, există o limitare: nu puteți răsuci coloana vertebrală prea mult. În același timp, întărirea mușchilor spatelui și abdominal, întinderea mușchilor șoldurilor, brâului umăr și pelvisului va ajuta la atenuarea semnificativă a simptomelor bolii.

idance-nyc.com

Aceasta este una dintre cele mai sexy tendințe care ajută la prelungirea tinereții și a atractivității unei femei. Componentele obligatorii ale dansurilor orientale sunt loviturile (mișcări ascuțite ale șoldurilor) și vibrațiile combinate cu valuri netede, cercuri și opturi. Coordonarea mișcărilor este foarte importantă. Desenul de dans ar trebui să arate holistic, captând toată atenția privitorului.

Pentru cine este potrivit?

Ideal pentru femeile mature. Spre deosebire de jogging sau aerobic, dansul din buric este o formă blândă de activitate fizică. Aceasta înseamnă că puteți efectua mișcări fără a pune stres excesiv pe genunchi, picioare și picioare.

Particularități

• Puteți începe să stăpâniți direcția de est chiar dacă sunteți într-o formă fizică slabă: dansul din buric vă va pregăti în mod independent corpul pentru stresul necesar.
• Acest tip de activitate ajută la modelarea unei siluete feminine. Deoarece mișcările șoldurilor în acest dans sunt destul de complexe în ceea ce privește coordonarea, acești mușchi care sunt greu de folosit în timpul exercițiilor regulate sunt antrenați. Un astfel de fExercițiile fizice promovează travaliul sănătos și ușurează travaliul.
• După 2-3 luni de dans din buric, femeile se simt mai bine cu bolile ginecologice. Circulația sângelui se îmbunătățește, în special în organele pelvine, inflamația anexelor dispare, iar durerile menstruale sunt uitate.
• Practicând numai dansuri orientale, este imposibil să creați o figură perfectă, deoarece aceasta este o încărcătură destul de similară. Nu toate grupele musculare sunt implicate aici, de exemplu, partea din spate a coapsei, mușchiul fesier și tricepsul practic nu funcționează.

Contraindicatii

Dansuri latino-americane (salsa, bachata, cha-cha-cha, mamba, rumba)

Dansurile latino-americane sunt cunoscute pentru entuziasmul, impulsivitatea și pozitivitatea lor. Clasele constau din trei părți:

• Încălzire - rotații semicirculare ale capului, șoldurilor, mișcări circulare ale umerilor etc.
• Partea principală este învățarea mișcărilor și repetarea lor de mai multe ori.
• Răciți - de obicei exerciții statice de întindere și mișcări de dans într-un ritm lent.

Pentru cine sunt potrivite?

Acest tip de antrenament este ideal pentru persoanele energice și emoționale. Ea întruchipează ritmul de foc și claritatea mișcărilor. Dansul latino-american este, de asemenea, o modalitate excelentă de a încălzi o relație de cuplu sau de a face noi cunoștințe.

Particularități

• Caracteristica principală a unor astfel de dansuri este munca constantă a mușchilor șoldului cu o poziție fixă ​​a spatelui și un pas elastic. Prin urmare, sarcina principală cade pe mușchii umerilor, spatelui și picioarelor. Acest tip de dans ajută și la îmbunătățirea ritmului cardiac.
• Una dintre caracteristicile importante este că nici măcar nu vei observa sarcina asupra corpului în ansamblu. Maximul pe care îl veți simți este o ușoară oboseală plăcută. Acest lucru se datorează proporționalității sarcinii pe întregul corp.
• Practicând activ dansul latino-american, nu numai că poți să slăbești, ci și să-ți ridici coapsele, dacă ești înclinat să faci acest lucru.

Contraindicatii

Dacă aveți boli cardiovasculare sau probleme cu sistemul musculo-scheletic, astfel de dansuri sunt contraindicate.

val_th/Depositphotos.com

Unul dintre cele mai populare antrenamente pentru pierderea în greutate. S-a răspândit în peste 180 de țări. Acest program de fitness combină elemente de hip-hop, salsa, samba, merengue, mambo, flamenco și dansul din buric. Scopul său este de a antrena numărul maxim de mușchi fără a te epuiza cu repetări repetate de exerciții banale.

Regia a fost inventată de columbianul Alberto Perez la sfârșitul anilor 90. A fost un coregraf profesionist și și-a dedicat întreaga viață predarii altora dansul latin. Mai târziu, Zumba a devenit baza pentru pregătirea multor vedete (Shakira, Beyoncé, Britney Spears).

Pentru cine este potrivit?

Zumba nu tolerează restricții; poate fi practicat de persoane de orice vârstă, bărbați și femei cu orice abilități și abilități. Toate mișcările coregrafice sunt simple și clare.

Particularități

• Antrenamentul este ca o petrecere în care toată lumea dansează folosind combinații simple de mișcări.
• Pentru a începe să exersezi, nu ai nevoie de nicio pregătire fizică specială, așa că Zumba este excelentă pentru începători.
• Programul de dans este foarte variat, ceea ce înseamnă că nu te vei plictisi.
• Accentul în antrenament se pune pe partea inferioară a corpului, care vă permite să vă încordați mușchii și să scăpați de celulită.

Contraindicatii

Contraindicațiile categorice sunt hernia coloanei lombare, deplasarea vertebrelor, bolile oaselor, ligamentelor, articulațiilor, trombozele, problemele cu mușchiul inimii, hipertensiunea arterială, perioada post-traumatică, sarcina în orice stadiu.

pinterest.com

Contempo este o combinație de tehnici de dans din arta mișcării occidentală (dans clasic, jazz modern) și estică (qigong, tai chi, yoga).

Exercițiile de bază sunt construite prin analogie cu cele clasice și moderne: de la simplu la mai complex. Clasa include exerciții la sol (lucru la podea), tehnici de relaxare și stretching.

Pentru cine este potrivit?

Pentru dansatori amatori și profesioniști. Înălțimea, greutatea și corpul uman nu sunt importante aici. Contempo este potrivit pentru tine dacă vrei nu doar să îți menții o formă bună și să te miști frumos, ci și să te cunoști pe tine însuți.

Particularități

• La nivel global, dansul contemporan diferă de alte stiluri de dans prin orientarea sa interioară, interesul pentru calitatea corpului în mișcare, relația sa cu spațiul, timpul și partenerul. Dansatorul acumulează energie, gânduri, emoții în sine și apoi le oferă privitorului.
• Particularitatea dansului constă și în alternanța tensiunii musculare și relaxarea, căderea și ridicarea, opririle bruște (adesea pe picioare drepte) și echilibrarea.
• Respirația în timpul contempo ar trebui măsurată, ca și cum ar continua să se miște. Artele marțiale au adus această cerință în dans.
• Contempo tinde mai mult spre podea, subliniind în același timp ușurința și expresivitatea mișcărilor. De obicei se dansează desculț.

Contraindicatii

Limite standard pentru activitatea fizică. Mai mult, acest tip de dans este destul de dificil și obositor și trebuie să fii într-o formă psihologică excelentă pentru antrenament. Întinderea prelungită și practicarea săriturii pot epuiza o persoană cu o organizare mentală fină și o pot aduce într-o stare.

showbaza.ru

Acesta este un set destul de complex de mișcări, în timpul căruia trebuie să vă mențineți întregul corp încordat. Antrenamentul este adesea epuizant, cu o sarcină destul de mare. Înainte de a începe, este necesară o încălzire de 15 minute pentru a încălzi principalele grupe musculare, după care încep să se exerseze elementele de bază ale dansului. Pentru a executa acest stil, nu numai mișcările dansatorului sunt importante, ci și aspectul său, în special pantofii. Cel mai faimos tip de dans celtic despre care știe toată lumea este pasul.

Pentru cine sunt potrivite?

Oameni răbdători care sunt atrași de tema dansului social. Acest stil este caracterizat de combinații complexe, ale căror elemente vor trebui învățate nu numai la clasă, ci și acasă (poate chiar și mental).

Particularități

• Va trebui să te obișnuiești cu o poziție destul de neobișnuită. Dansul se execută pe jumătate de degete (dansatorul ridică călcâiele și se ridică în picioare), partea superioară a corpului este nemișcată, iar brațele sunt mereu coborâte. Regula de bază este jocul rapid de picioare.
• Acesta este un dans de grup, așa că trebuie, pe de o parte, să renunți la toate libertățile și, pe de altă parte, să dezvolți un sentiment de parteneriat atunci când te simți ca una cu alți oameni. Psihologii asigură că o astfel de pregătire este utilă în special pentru cei care au dificultăți în a se alătura unei echipe sau le este frică de comunicare.
• Muzica are un ritm clar și necesită aceiași pași precisi. Este important să loviți atât nota, cât și piciorul.
• O altă caracteristică interesantă este că este mai bine să nu exersați niciun alt dans înainte de a începe antrenamentul. Pregătirea coregrafică clasică stă adesea în cale. De exemplu, la balet picioarele și șoldurile sunt puternic întoarse în lateral. Aici, dimpotrivă, picioarele sunt mereu încrucișate. Și ar trebui să uiți complet de mâinile tale.
• Sistemul de dans celtic este extrem de interesant pentru că vindecă coloana vertebrală fără a rata o singură secțiune, nici mai rău decât un medic adevărat. Obiceiul de a-ți menține spatele drept se va forma după câteva săptămâni de exerciții fizice regulate.
• Antrenamentul constant va forma muschi ideali ai gambei. Deși orice tip de dans are un efect pozitiv asupra mușchilor picioarelor, dansul celtic primește o binemeritată medalie de aur.
• Acest tip de activitate nu pune nicio presiune asupra brațelor, așa că dacă este necesar (sau dacă doriți), trebuie să lucrați separat această zonă.

Contraindicatii

Sarcinile mari de impact (sărituri) nu permit celor care au probleme cu inima, vasele de sânge, coloana vertebrală etc. să practice dansul celtic. Varicele progresive sunt, de asemenea, o contraindicație.

Ne-am uitat la câteva direcții principale de dans din care puteți începe să vă familiarizați cu lumea dansului. Luați câteva cursuri și veți vedea ce este potrivit pentru dvs. Atunci când alegeți, luați în considerare vârsta, dificultatea antrenamentului, condiția fizică și obiectivele dvs.

Antrenamentul de striptease este necesar nu numai pentru dansatorii care fac din acest dans profesia lor, ci și pentru femeile care nu vor să cadă în rândurile tovarășelor plictisitoare. Niciun bărbat nu a ratat vreodată ocazia de a viziona un striptease frumos.

Acum s-a format un sistem special de exerciții, numit stripplastie. „Strip Hip Movement” este o scurtă lecție video care descrie mișcările de bază ale acestui dans.

Lecție video „Mișcările șoldului în stripplasty”

Elemente de bază

Stripplastia afectează eficient pierderea în greutate, dezvoltarea plasticității și flexibilității. O femeie începe să-și simtă sexualitatea și învață să-și exprime emoțiile prin dans.

Efectuarea unui set de mișcări de stripplasty nu implică nuditate, dar ele nu arată mai puțin incitante decât un striptease sincer.

În acest material video, dansatorul descrie și arată o parte integrantă a dansului - mișcările șoldului. Aceste mișcări sunt studiate în trei direcții:

1. Mișcă-ți șoldurile la dreapta și la stânga.
2. Oscilații înainte și înapoi.
3. Mișcări circulare.

Dansatorul va explica în ce poziție ar trebui să fie corpul și cum să execute corect fiecare element.

Șolduri frumoase

Mișcările de bază ale șoldului în bandă de plastic vor fi interesante pentru dansatorii începători. Ei pot învăța și exersa acasă, urmărind această lecție video. Fata demonstrează clar materialul descris, iar elevii nu vor avea probleme în a-l repeta.

Șoldurile sunt una dintre cele mai interesante părți ale corpului unei femei. După ce a învățat să efectueze mișcări sexy ale șoldului, o doamnă primește o armă puternică. Exercițiile prezentate vă vor ajuta nu numai să învățați elementele dansului, ci și să vă facă mersul elastic și feminin.

Astăzi, în diverse spectacole și videoclipuri muzicale, puteți vedea dansuri de diferite direcții și stiluri. Acestea din urmă apar rapid, captând atenția publicului de toate vârstele, în special a tinerilor. Unul dintre cele mai populare dintre ele este dansul care scutură prada, iar multe fete sunt interesate de ce este acest stil, cum se numește și cum să învețe să se miște în același mod.

Uneori, acest lucru nu este atât de ușor de făcut pe cât ne-am dori, în ciuda aparentei ușurințe a elementelor de dans. Înainte de a putea cuceri ringul de dans, va trebui să dedicați mai mult de o oră antrenamentului.

Ce este și cum se numește?

Când executați un dans, trebuie să efectuați mișcări cu șoldurile, fesele și stomacul. Dansul se numește „Booty dance” (în originalul „Booty dance”), care se traduce literalmente prin „butt dance”.

Mișcările lui sunt sexy, sunt fascinante, așa că fetele care le execută nu pot să nu atragă atenția bărbaților. „Booty dance” are rădăcini africane, ceea ce explică pasiunea, temperamentul și energia nestăpânită. Denumirea „Booty dance” poate fi găsită și ca „Booty shake”, care se traduce literalmente prin „booty shaking”, ceea ce corespunde absolut conceptului de dans. Cea mai potrivită muzică pentru el este reggaeton, R&B, hip-hop, funk brazilian.

„Booty dance” se mai numește și „twerking”, iar de fapt această tendință este una dintre varietățile acestui stil. Când executați „Twerking”, mișcările se fac exclusiv cu fundul, în timp ce atunci când executați „Booty Dance”, trebuie să vă agitați corect nu numai fundul, ci și stomacul.

Există două tipuri principale de elemente utilizate în acest stil:

• Bootyshake. Acestea sunt principalele mișcări ale corpului acestui stil. Sunt ritmice, reprezintă rotația pelvisului, compresia mușchilor feselor;
• Hirolling. Șoldurile și stomacul se mișcă și, în general, hiprolling-ul este similar cu dansul din buric.

Virtuțile dansului

Ei mint nu numai în faptul că arată foarte frumos.

Buti Dance are alte avantaje:

• Rang "Star de petrecere", care va fi dat de jumătatea masculină prezentă la acesta, îți este garantat, precum și privirile lor admirative, înlănțuite la tine;
• Acest dans este ritmic, prin urmare ajută la scăparea de excesul de calorii și la pierderea în greutate. În plus, datorită lor, fundul va deveni tonifiat, va scăpa de celulită și, în general, silueta va deveni zveltă și atletică;
• Postura și mersul tău se vor schimba vizibil, vei arăta mult mai grațios și mai impunător, și nu numai în dans;
• La efectuarea mișcărilor de dans se îmbunătățește fluxul sanguin în organele pelvine, ceea ce este foarte benefic pentru sănătatea organelor feminine;
• „Dansul Buti” permite unei femei să devină mai încrezătoare în sine, dă energie, inclusiv energie sexuală, și vitalitate.

Cum să te „înarmezi” pentru antrenament?

Mulți oameni visează să stăpânească această tehnică. Unii oameni se înscriu la un curs de dans pentru asta, în timp ce alții preferă să conducă cursurile acasă.

În orice caz, dacă decideți să stăpâniți acest stil de dans, veți avea nevoie de:

Trebuie să te antrenezi de cel puțin trei ori pe săptămână și este important ca fiecare sesiune să dureze cel puțin 40 de minute.

Fiecare lecție ar trebui să fie compusă din două părți. Mușchii trebuie încălziți pentru a nu simți disconfort în ei atunci când începeți partea principală a antrenamentului. Pentru a evita acest lucru, nu neglijați încălzirea.

Pregătirea pentru clasă

Aceasta este o încălzire, care presupune efectuarea mai multor exerciții.

Genuflexiuni

Sunt necesare pentru a pregăti mușchii fesieri direct pentru exerciții fizice.

1. Îndreptați-vă spatele, depărtați-vă picioarele la lățimea umerilor și coborâți brațele în lateral.
2. Efectuăm genuflexiuni adânci, mișcându-ne puțin fesele înapoi.
3. Trebuie să efectuați 2 seturi de genuflexiuni, fiecare dintre ele constând din 10 exerciții.

"Crocodil"

Înainte de a începe să executați „Boot Dance” - cel în care vă scuturați fundul, trebuie să pregătiți fundul pentru faptul că va trebui să se miște progresiv.

1. Ne așezăm pe podea, îndreptându-ne picioarele în fața noastră.
2. Înaintăm, mișcând alternativ fesele din dreapta și din stânga.
3. Trebuie să parcurgem cel puțin 30 de astfel de „pași”, apoi ne deplasăm în direcția opusă pentru a reveni la punctul de la care am plecat.

Mahi

Ele ajută, de asemenea, să facă fundul mai elastic, mai tonifiat, iar după o astfel de încălzire va fi mai ușor să dansați, iar acest lucru este valabil mai ales pentru performerii începători.

Partea principală a antrenamentului

Iată câteva mișcări care vor oferi o bază excelentă pentru studiul în continuare al dansului, dacă ești nou în acest domeniu.

Cel mai simplu, dar cel mai frumos element

Va dura, de asemenea, timp pentru a-l stăpâni.

1. Ne întoarcem cu fața la oglindă, ne îndoim puțin genunchii și ne sprijinim mâinile pe genunchi.
2. Mișcă-ți fesele de parcă ai avea în chiloți un obiect care te deranjează și vrei să-l scoți. Dacă ești începător și abia ai început să înveți arta cum să-ți scuturi fundul, pentru a-ți fi mai ușor să-ți imaginezi o astfel de situație, poți chiar să pui în chiloți un obiect mic.
3. Picioarele și brațele nu sunt implicate în mișcare; asigurați-vă că spatele este drept.

Rotiți-vă șoldurile

1. Ne punem mâinile în lateral și ne depărtăm picioarele la lățimea umerilor.
2. Facem mișcări circulare cu pelvisul, ținând spatele drept și crescând treptat viteza mișcărilor.
3. Continuăm să efectuăm exercițiul, îndoind treptat genunchii și coborându-ne.
4. Ne ridicăm fără a opri mișcarea pelvisului.

Tremurând

Această mișcare va necesita practică, dar merită.