Cum să înveți să înfrângi emoțiile - sfaturi de la un psiholog, recomandări practice. Suprimarea emoțiilor ca cauză a depresiei nevrotice

acum 1 an

O condiție în care o persoană nu poate exprima și experimenta emoții se numește alexitimie. Potrivit statisticilor, aproximativ 70% din populație suferă de această problemă. Cum să recunoaștem prezența unei tulburări și de ce nu ar trebui împiedicați copiii să plângă? Vorbim cu psihoterapeutul Vladlen Pisarev.

Conceptul de alexitimie și manifestarea ei

Alexitimia nu este încă o boală - mai degrabă o problemă psihologică.

În alexitimică, procesul predominant în cap este raționamentul.

Unul dintre punctele prin care această condiție poate fi recunoscută este substituția. Persoana alexitimică încearcă să-și ignore emoțiile, iar dacă în timpul unui atac de furie îl întrebi ce simte acum, cel alexitimic va răspunde: „Nimic!” El însuși încearcă să creadă în ceea ce vorbește.

Cauze ale alexitimiei

Alexitimia se dezvoltă sub presiunea mediului. Adulții îi ajută pe copii să devină alexitimici interzicând exprimarea sentimentelor și emoțiilor. „Nu țipa”, „nu plânge”, „nu te enerva” - aceasta este doar o mică parte din ceea ce aud de la părinți în fiecare zi. Așa formează liste de emoții „permise” și „interzise”. Primele includ sentimente de vinovăție și rușine. Nu poți fi supărat, dar poți să-ți fie rușine. În societatea noastră, vinovăția și rușinea sunt promovate, întărite și considerate „bune”. Prin urmare, alexitimicii continuă să le experimenteze, în timp ce alte emoții nu le sunt disponibile.

Diagnosticare

Primul semn de alexitimie: începi să realizezi că sentimentele și emoțiile sunt inutile. Pe măsură ce această stare se dezvoltă, gândurile înlocuiesc emoțiile. O persoană începe să raționeze în loc, de exemplu, să se enerveze. Lui Alexithimiks nu le pasă ce se întâmplă în jurul lor. Sunt indiferenți la orice.

Un alt simptom important este prezența reacțiilor afective (reacții pronunțate, violente ca răspuns la ceva). Mulți oameni le confundă cu manifestarea emoțiilor. Alexitimicii încearcă să fie reținuți și calmi.

Emoțiile se acumulează și, când sunt prea multe, apare o explozie afectivă. Un exemplu tipic: sunt probleme la locul de muncă, vii acasă și îți scoți furia asupra copiilor sau soției tale.

Grup de risc

Oricine poate dezvolta alexitimie. Dacă rețineți în mod constant furia sau iritabilitatea și apoi o eliminați asupra altor persoane, aceasta este o cale directă către dezvoltarea unei astfel de stări. Normal: persoana a reacționat instantaneu la situație.

Aproximativ 70% din populație suferă de alexitimie într-o măsură sau alta. Cel mai adesea apare la bărbați. Sunt crescuți într-un mediu cu un număr mare interdicții asupra emoțiilor. Bărbații nu au voie să plângă, nu se enervează niciodată, sunt întotdeauna calmi și reținuți - așa arată idealul. Dar acest model de parenting crește riscul de a dezvolta alexitimie de mai multe ori.

Nu poți nega emoțiile copilului tău. Lasă-l să fie supărat, surprins, jenat. Să vă dau un exemplu. Când apare ceva nou străin copilul este jenat. În astfel de situații, modelul de comportament al adulților este următorul: „Kolya, aceasta este mătușa Masha, e bună, mergi la ea, nu fi timid”. Aceasta este o interdicție a emoțiilor! Copilul trebuie să verifice siguranța persoanei și, când simte că nu există nicio amenințare din partea sa, să se apropie de el însuși. Acest proces este important și natural, dar adulții îl încalcă.

Văd adesea o situație în care un copil începe să plângă loc public, iar ei îi spun: „Nu plânge! Oamenii se uită.” Dar este extrem de important pentru el să-și trăiască durerea, chiar dacă aceasta este legată, de exemplu, de o jucărie spartă. Mesajul că îi vor cumpăra altul este „fals”. Copilul are o legătură emoțională cu această jucărie specială. Este important pentru el să o plângă. Abia după aceasta poți cumpăra una nouă, dar alta. Acesta nu este un înlocuitor!

Consecințele alexitimiei

Fiecare organ îndeplinește o funcție specifică și este necesar pentru funcționarea normală. Nu poate fi luat și „dezactivat” fără consecințe. Sistemul limbic este responsabil pentru emoții (un număr de structuri ale creierului din jur partea de sus trunchi) și o parte din emisfera dreaptă. Alexitimicii încearcă să trăiască ignorându-i.

Emoțiile îndeplinesc o funcție importantă: ele determină cum ne simțim în timpul mediu extern. Aceasta este o informație importantă, deoarece atunci când este rău, trebuie să schimbați ceva, iar când este bine, trebuie să încercați să mențineți această stare și să o îmbunătățiți.

Dacă o persoană nu are acces la emoții, trăiește mult timp într-o situație stresantă care trebuie schimbată. Dar nu poate face asta pentru că nu o identifică ca fiind „rea”.

Creierul este proiectat în așa fel încât să existe întotdeauna o reacție emoțională (a-ți aminti ceva - a trăi o emoție, a admira o imagine - a primi un răspuns emoțional). Poate fi comparat cu electricitatea, care este generată în mod constant.

Într-o situație normală, emoțiile sunt experimentate și „electricitatea” este consumată. Dacă nu dispare, impulsurile sunt transferate către centrele învecinate. De unde încep să fie trimise semnale haotice către organele de a căror activitate sunt responsabile aceste centre. Rezultat: perturbarea funcționării acestora. Acest fenomen se numește tulburări psihosomatice.

Cele mai frecvente tulburări includ: ulcere duoden, hipertensiune arterială, boala ischemica inimi și așa mai departe.

Tratament

La 18 ani, mi-am dat seama că ceva nu era în regulă cu mine în ceea ce privește trăirea emoțiilor. Apoi am început să încerc să citesc mai multe texte care descriu natura, să ascult muzică, dar până am mers la terapie, acest lucru nu a dus la îmbunătățiri. În timpul consultării, s-a dovedit că am acces la 13 emoții și sunt peste 100 dintre ele am lucrat mult timp la învățarea să le trăiesc. Prin urmare, în afară de terapie, nimic nu va ajuta cu alexitimia.

Text: Natalia Kapitsa

Materiale similare din categorie

Suprimarea emoțiilor și sentimentelor prin vinovăție și rușine duce o persoană la o reacție depresivă. Vinovația și rușinea îl obligă să înlocuiască valorile corpului cu valori ale ego-ului, realitatea cu imagini și iubirea cu aprobare. Își pune toată puterea în realizarea unui vis care nu este destinat să devină realitate, pentru că se bazează pe o iluzie.

Natura iluzorie constă în faptul că starea unei persoane și gradul de satisfacție a acesteia depind numai de reacția celorlalți. Recunoașterea, acceptarea și aprobarea devin obiectivele sale principale, ignorând complet faptul că realizarea lor este imposibilă până când o persoană se recunoaște, acceptă și aprobă pe sine.

Această iluzie nu ține cont de faptul că plăcerea este în primul rând o stare internă care evocă spontan reacții favorabile din partea celorlalți.

Emoțiile reprimate le includ pe cele a căror origine este asociată cu anticiparea durerii, și anume ostilitatea, furia și frica. Aceste emoții sunt suprimate dacă nu pot fi exprimate sau tolerate.

Individul nu are de ales decât să le refuze. Această situație apare atunci când voința părinților și voința copilului se ciocnesc. Când se întâmplă acest lucru, cauza inițială a conflictului se transformă în clarificarea întrebării „cine are dreptate și cine greșește”, iar sentimentele copilului nu mai contează.

Deoarece părintelui îi este extrem de greu să admită sau chiar să-și imagineze momentan că ar putea greși, copilul este în cele din urmă obligat să se conformeze. Fiind subordonat voinței părinților săi, copilul își dezvoltă un stil de comportament în relațiile cu aceștia care îi face creșterea cât mai ușoară.

Cu toate acestea, sub conformismul extern se află o rezistență care câștigă putere și se aprinde pe măsură ce tânărul câștigă mai multă independență în timpul adolescenței.

Rebeliunea adolescentă nu eliberează emoții reprimate în copilărie. Se bazează pe prerogativele revelate ale adolescenței și astfel introduce nou conflictîn relația dintre părinte și copil. Și deși adolescentul poate avea puterea în această nouă confruntare, totuși, vinovăția și rușinea care sunt moștenirea experiențelor sale din copilărie rămân nerezolvate.

Îngropate în inconștient, ele alimentează flăcările opoziției sale, al cărei scop adevărat îi rămâne ascuns.

Procesul de suprimare constă din mai multe etape: în primul rând, exprimarea emoției este blocată pentru a evita continuarea conflictului; în al doilea rând, se dezvoltă un sentiment de vinovăție, forțând să admită că aceasta este o emoție „rea”; și în al treilea rând, ego-ul neagă cu succes emoția, blocându-i astfel calea către conștiință.

Suprimarea expresiei emoționale este o formă de umilință. Copilul nu mai așteaptă plăcere de la părinți și se mulțumește cu atenuarea conflictului deschis.

Capacitatea de a fi obiectiv, de a înțelege că și părinților le este greu și că valorile lor sunt determinate de stilul lor de viață, marchează următorul pas în dezvoltarea conștiinței copilului și pune bazele sentimentelor de vinovăție.

Această etapă de dezvoltare are loc în perioada latentă, între vârstele de șapte și treisprezece ani (înainte de vârsta de șapte ani, majoritatea copiilor sunt prea subiectivi pentru a se simți vinovat față de propriile atitudini și comportament).

Capacitatea de a-și evalua propriile atitudini rezultă din identificarea cu părinții și alte figuri de autoritate. Prin astfel de identificări o persoană ajunge într-o poziție care este dincolo de „eu”-ul său.

Numai din această poziție poți întoarce ego-ul împotriva ta, condamnându-ți propriile emoții și creând sentimente de vinovăție. Dintr-o poziție „în afara” Sinelui, emoțiile judecate sunt percepute ca fiind rele. Prin urmare, o persoană se separă în mod justificat de ei pentru a reduce sentimentele de vinovăție.

Pe ultima etapăÎn acest proces, ego-ul încearcă să elimine diviziunea rezultată în personalitate, negând emoția și înlocuind-o cu întruchiparea sentimentului opus.

O persoană care își suprimă ostilitatea se va vedea pe sine iubitoare și respectuoasă. Dacă își suprimă furia, își va imagina că este bun și binevoitor.

Dacă va suprima frica, se va prezenta ca o persoană curajoasă și neînfricată. Eul operează de obicei cu imagini: prima este imaginea corpului, a doua este imaginea „Eului”, iar a treia este imaginea lumii.

Dacă aceste imagini sunt confirmate de experiență, persoana este în contact cu realitatea. O imagine care contrazice experiența este o iluzie.

Dar o persoană trebuie adesea să denatureze realitatea. De exemplu, pentru a juca rolul unui copil iubitor și ascultător, trebuie să pretinzi că părinții tăi sunt oameni iubitoare și grijulii.

Din moment ce iluziile apar în minte, ele sunt întreținute de capacitatea ei de a raționaliza. Astfel, ele influențează nu numai comportamentul unei persoane, ci și calitatea gândirii sale.

Argumentul cu judecăți logice este destul de dificil. Dar o persoană care trăiește în iluzie este convinsă de „puritatea” morală a poziției sale și poate oferi suficiente argumente în apărarea acesteia.

De obicei, trebuie să așteptați ca iluziile să se prăbușească în abisul depresiei înainte ca o persoană să devină deschisă să ajute. Și depresia în acest caz este inevitabilă.

Mai devreme sau mai târziu rezervele vor fi complet epuizate, iar persoana va constata că nu mai poate continua. Într-o stare de depresie, o persoană literalmente nu găsește puterea de a menține funcționarea normală.

Totul este vital funcții importante sunt suprimate: apetitul este redus, respirația este slăbită, mobilitatea este sever limitată.

Ca urmare a unei astfel de scăderi a activității vitale, metabolismul energetic scade și simțurile devin tocite.

O persoană care este în contact cu corpul său nu devine deprimată. El știe că plăcerea și bucuria depind de buna funcționare a corpului său. El este conștient de tensiunile sale corporale și știe ce le provoacă.

În acest fel, el poate lua măsuri adecvate pentru a restabili bunăstarea corporală pozitivă. Nu-și face iluzii despre sine și despre viață. Își acceptă sentimentele ca pe o expresie a personalității sale și nu are nicio dificultate în a le verbaliza.

Metoda Sedona (Emotional Release Method), dezvoltată de Lester Levenson. Lester Levinson a fost un producător de mare succes când s-a trezit în mod neașteptat într-o clinică cu un întreg set de boli cardiovasculare. Medicii au prezis că va muri în curând și/sau va rămâne țintuit la pat pentru tot restul vieții. Dar L. Levinson a decis altfel pentru el însuși. Și-a dat seama că toate problemele lui își au cheia lor la nivel emoțional. Prin urmare, el a dezvoltat și aplicat pentru el însuși un foarte simplu și foarte metoda eficienta„eliberarea emoțiilor”

Majoritatea oamenilor folosesc trei moduri de a-și gestiona sentimentele și emoțiile: suprimare, exprimare și evitare.

Suprimarea- aceasta este cea mai proastă metodă, din moment ce emoțiile și sentimentele suprimate nu dispar, ci cresc și se deteriorează în interiorul nostru, provocând anxietate, tensiune, depresie și o serie întreagă de probleme legate de stres. Energia reprimată a acestor emoții începe în cele din urmă să te controleze în moduri pe care nu-ți plac sau nu le controlezi.

Expresie- Acesta este un fel de ventilație. Uneori „explodând” sau „pierzându-ne răbdarea”, ne eliberăm de opresiunea emoțiilor acumulate. S-ar putea chiar să te simți bine pentru că aceasta traduce energia în acțiune. Dar asta nu înseamnă că ai scăpat de aceste sentimente, aceasta este doar o ușurare temporară. În plus, exprimarea emoțiilor noastre poate fi neplăcută pentru persoana care primește. Acest lucru, la rândul său, poate provoca și mai mult stres pe măsură ce începem să ne simțim vinovați pentru că am rănit pe cineva prin exprimarea sentimentelor noastre naturale.

Evitare- aceasta este o modalitate de a face față emoțiilor, distragerea atenției de la ele prin tot felul de divertisment: conversații, TV, mâncare, fumat, băutură, droguri, filme, sex etc. Însă, în ciuda încercărilor noastre de a evita, toate aceste sentimente sunt încă acolo și continuă să-și ia factura asupra noastră sub formă de tensiune. Astfel, evitarea este doar o formă de suprimare. S-a dovedit acum că diverse emoții și dorințe se reflectă în corpul nostru sub formă de tensiune (tensiune, spasme) în zone foarte specifice. Apropo, metodele așa-numitei „psihoterapie orientată către corp” au ca scop scăparea acestor cleme, dând uneori rezultate absolut fantastice care nu sunt atinse cu metodele medicinale.

Chiar și exercițiile sistematice de relaxare completă a tuturor grupelor musculare (metoda de relaxare progresivă) dau foarte rezultate bune pentru sănătatea mentală și corporală și îmbunătățirea semnificativă abilități mentale. Deoarece, literalmente, fiecare celulă a corpului nostru are propria sa reprezentare în creier și orice tensiune din corp are în mod natural o zonă de excitare corespunzătoare în creier.

Astfel, cu cât mai multe astfel de zone de excitație, cu atât mai puține resurse are creierul pentru activitatea mentală normală. Este interesant de observat că, conform acestei teorii, sentimentele și emoțiile „bune” nu sunt aproape deloc diferite de cele „răle” și au, de asemenea, propria lor reprezentare în corp și creier. Prin urmare, metoda de eliberare a emoțiilor vizează lucrul cu toate tipurile de emoții. Mulți ani de practică în utilizarea sa au dovedit deja eficacitatea și necesitatea acestei abordări.

Aceasta este o metodă puternică de antrenare a creierului pentru a obține armonie și chiar pentru a accelera gândirea, implementată fără niciuna mijloace tehnice. Acesta este cel mai sănătos mod de a vă gestiona emoțiile. Această tehnică are un efect cumulativ. De fiecare dată când eliberați emoții, o încărcătură de energie reprimată (zone suplimentare ale creierului) este eliberată, ajutându-vă mai târziu să gândiți mai clar, să fiți mai capabil să faceți față tuturor situațiilor mai calm și într-un mod mai productiv și mai sănătos.

De-a lungul timpului, eliberând din ce în ce mai multă energie reprimată, poți atinge o stare de equanimitate în care nicio persoană sau eveniment nu te poate dezechilibra sau nu te poate priva de o stare de calmă claritate. Toți cei care practică această metodă observă schimbări pozitive foarte rapide în starea lor mentală și fizică. Mai mult, lor obiectivele vieții iar planurile au devenit mai clare pentru ei înșiși și mai pozitive.

Nu trebuie să vă gândiți că, în urma utilizării metodei, o persoană devine ca o păpușă insensibilă, dimpotrivă, recăpătați capacitatea de a experimenta emoții puternice și pure, ca în copilărie, dar fără a fi „lipit” de ele; perioadă lungă de timp. De asemenea, nu este nevoie să practici în mod special această metodă toată viața cu fiecare emoție. După aproximativ trei săptămâni de practică regulată, metoda devine automată și rămâne cu tine pentru totdeauna. În viitor, va fi suficient să acordați atenție sentimentelor voastre pentru ca eliberarea automată naturală să aibă loc.

Pasul unu:

Concentrarea. În primul rând, trebuie să vă concentrați asupra unei probleme din viața voastră - ceva care necesită atenție imediată. Poate că aceasta este o relație cu o persoană dragă, părinți sau copii; ar putea fi vorba despre locul de muncă, sănătatea sau temerile tale.

Sau poți pur și simplu să te întrebi: „Ce simt eu acum?” la muncă, sau ceea ce simți de fapt acum este să ieși afară" nivel zero„, adică pur și simplu, relaxează-te profund (folosind orice tehnică disponibilă).

Pasul doi:

Simte-l. După ce ați atins nivelul zero, gândiți-vă la ce problemă ați dori să vă ocupați. Cu concentrare, identificați-vă sentimentele despre problemă. Odată ce ai finalizat primul pas, mergi direct la sentimentele tale reale. Întrebați-vă: „Cum mă simt acum?” Lester Levenson a descoperit asta Toate emoțiile și sentimentele noastre pot fi împărțite în nouă categorii principale, sau sentimente.

Apatie. Multe alte emoții și sentimente rezultă din sau însoțesc apatie. Când ne întrebăm cum ne simțim, putem folosi cuvinte precum: plictisit, inutil, lipsă de îngrijire de sine, rece, înstrăinat, indiferent, învins, deprimat, descurajat, frustrat, epuizat, uitat, fără valoare, fără speranță, fără bucurie, indecizie , indiferență, lene, pierdere, pierdere, negare, amorțeală, depresie, neputință, smerenie, resemnare, uluit, dezorientat, blocat, obosit, distrat, eforturi inutile, fără rost, stimă de sine scazută. Toate acestea, potrivit lui Levenson, sunt un tip de apatie.

Durere. Putem folosi cuvinte precum: abandon, resentimente, vinovăție, angoasă mentală, rușine, trădare, descurajare, înșelăciune, rigiditate, neputință, durere de inimă, respingere, pierdere, melancolie, pierdere, tristețe, neînțelegere, despărțire, milă, sunt nefericit , remuşcare, abandon, remuşcare, tristeţe.

Frică. Tipurile de frică includ: îngrijorare, preocupare, prudență, prudență, lașitate, suspiciune, timiditate, teamă, confuzie, anxietate, nervozitate, panică, spaimă, nesiguranță, timiditate, scepticism, frică de scenă, tensiune, a fi copleșit.

Pasiune. Aceasta este emoția „Vreau”. Putem simți: anticipare (anticipare), poftă, nevoie, dorință, rătăcire, controlabilitate, invidie, inutilitate, lăcomie, nerăbdare, manipulare, nevoință, obsesie, presiune, nemiloasă, egoism, furie.

Furie. Putem simți: agresivitate, iritare, raționament, provocare, exigență, dezgust, ferocitate, inutilitate, furie, ură, intoleranță, gelozie, nebunie, importanță, insultă, rebeliune, resentimente, indignare, grosolănie, amărăciune, severitate, încăpățânare, încăpățânare, sumbru, răzbunare, furie, furie.

Mândrie. Putem simți: exclusivitate, aroganță, aroganță, lăudăroșie, înzestrare, dispreț, obrăznicie, critică, exigență, judecată, dreptate, inflexibilitate, iubire de sine, snobism, noroc, superioritate, inescuzabilitate, vanitate.

Vitejie. Varietăți de sentimente pot fi următoarele: întreprindere, aventurozitate, vivacitate, agilitate, competență, determinare, conștientizare, încredere, creativitate, îndrăzneală, curaj, vitejie, determinare, energie, fericire, independență, dragoste, motivație, deschidere, credincioși, pozitivism, inventivitate, autosuficiență, stabilitate, solid, putere.

Acceptare (aprobare). Putem simți: echilibru, frumusețe, compasiune, plăcere, încântare, încântare, admirație, empatie, prietenie, tandrețe, bucurie, iubire, deschidere, receptivitate, siguranță, înțelegere, surpriză.

Lume. Putem simți: liniște sufletească, echilibru, completitudine, libertate, împlinire, perfecțiune, puritate, liniște, seninătate, liniște (lipsa stresului fizic), integritate.

Pasul trei:

Identificați-vă sentimentele. Acum, având în vedere această listă, stabiliți cum vă simțiți cu adevărat. Deschide-te, conștientizează senzațiile tale fizice - simți strângere în tine piept? Tensiune în stomac? Te simti greu? Bătăile inimii? Pe măsură ce devii conștient de senzațiile tale fizice, folosește-le ca puncte cheie pentru a-ți explora sentimentele. Ce cuvânt îmi vine în minte?

Când îți vine în minte acest cuvânt, încearcă să stabilești căreia dintre aceste nouă categorii îi aparține sentimentul tău. Levenson a descoperit că procesul de eliberare a sentimentelor este mult mai eficient atunci când sentimentele sunt eliberate în forma lor cea mai „pură” sau „distilată” - ca unul dintre cele nouă cuvinte desemnate. De exemplu, pe măsură ce explorezi zona cu probleme, poți decide că sentimentele tale sunt „ezitare” sau „anxietate”.

Puteți apoi să vă eliberați de nehotărârea sau anxietatea și să simțiți o oarecare ușurare. Cu toate acestea, dacă urmăriți aceste sentimente până la sursa lor, veți descoperi că ele se încadrează mai mult în categoria fricii decât a nehotărârii și a anxietății. Eliberându-ți frica, vei descoperi că rezultatele sunt mult mai dramatice și mai puternice. Este același lucru cu atacarea problemei de la rădăcină sau cu smulgerea doar a unei părți a ramurilor superioare.

Pasul patru:

Simțiți-vă sentimentele. Când ați stabilit dvs sentimente adevărateîn raport cu zona problemei aleasă și le-a urmărit până la rădăcină, începeți să vă simțiți sentimentele. Lasă-le să-ți umple întregul corp și mintea. Dacă este durere, s-ar putea să izbucnești în lacrimi sau chiar să plângi. Dacă este mânie, s-ar putea să simți că sângele tău fierbe, îți schimbă respirația și corpul tău încordat. Este minunat - acesta este momentul să-ți experimentezi pe deplin sentimentele și emoțiile.

Pasul cinci:

Ai putea? Acum că vă simțiți cu adevărat sentimentele cu privire la orice zonă problematică din viața voastră, întrebați-vă: „Pot să renunț la aceste sentimente?” Cu alte cuvinte, este posibil din punct de vedere fizic și emoțional să permiteți acestor sentimente să vă părăsească chiar acum? Gândește-te la asta.

Începeți să realizați diferența profundă dintre voi înșivă - „eu” dumneavoastră și ceea ce simte chiar acest „eu” acum. Uneori poți simți că sentimentele tale sunt un fel de încărcătură energetică care se află în același loc cu corpul tău, dar de fapt nu este corpul tău. Sau este o imagine în umbră care este ușor defocalată, spre deosebire de sinele tău real.

Într-un fel sau altul, la un moment dat, vei simți clar că sentimentele tale nu sunt cu adevărat sentimentele tale. Și când începi să simți diferența dintre sentimentele tale și Sinele tău, s-ar putea să observi că acum este posibil să renunți la aceste sentimente. Dacă este inacceptabil să vă despărțiți de aceste sentimente încă, simțiți-le încă o perioadă. Mai devreme sau mai târziu vei ajunge la un punct în care îți poți spune: „Da, aș putea să renunț la aceste sentimente”.

Pasul șase:

Le vei da drumul? Dacă ai fi capabil să renunți la aceste sentimente, următoarea întrebare pe care ți-ai pune-o ar fi: „Voi renunța la aceste sentimente?” Gândește-te din nou. Adesea, având ocazia deplină de a „elibera de sentimente”, avem de fapt mai multe șanse să „ne spânzurăm” peste ele. S-ar putea să te gândești: „Nu, aș prefera să păstrez aceste sentimente decât să scap de ceea ce simt acum”. Dacă da, atunci continuă să simți ceea ce simți acum. Mai devreme sau mai târziu vei ajunge într-un punct în care poți recunoaște sincer: „Da, aș renunța la aceste sentimente”.

Al șaptelea pas:

Când? Dacă ar fi să renunți la sentimentele tale, următoarea întrebare pe care ți-ai pune-o este: „Când?” Similar cu pașii anteriori, la un moment dat vei răspunde: „Aș renunța acum la aceste sentimente”.

Pasul opt:

Eliberare. Când ți-ai spus „Acum”, eliberează-ți sentimentele. Lasă-le să plece. În cele mai multe cazuri, veți simți de fapt o eliberare fizică și emoțională atunci când le veți lăsa să plece. S-ar putea să izbucnești brusc în râs.

S-ar putea să simți că o povară grea a fost ridicată de pe umeri. Poți simți un val brusc de frig trecând prin tine. Această reacție înseamnă că toată energia acumulată ca urmare a trăirii acestor sentimente a fost acum eliberată și pusă la dispoziție pentru tine ca o consecință a eliberării sentimentelor pe care tocmai le-ai făcut.

Pasul nouă:

Repetiţie. Când îți eliberezi sentimentele, vei dori să te verifici: „Simți ceva sentimente?” Dacă există în continuare sentimente, atunci treceți din nou prin întregul proces. Destul de des, eliberarea este ca și cum ați deschide un robinet. Pe unii îi eliberezi, iar alții apar imediat.

Unele dintre emoțiile noastre sunt atât de profunde încât necesită mai multe eliberări. Eliberează-te cât de des poți până când descoperi că nu poți detecta un singur semn de emoție în tine.

Eliberarea dorințelor.

După suficientă practică în eliberarea emoțiilor, trecând în fiecare sesiune de la sentimente specifice la una dintre cele nouă emoții de bază, s-ar putea să descoperi că este și mai util să te întorci la nivelurile mai profunde ale Sinelui tău - pretențiile Eului tău - dorințe.

Potrivit lui Levinson, sursa tuturor emoțiilor noastre, pe care le-am împărțit în 9 categorii de bază, sunt două niveluri și mai profunde - dorințele. I - dorinta de aprobare, autoafirmare; II - dorinta de a controla. Fiecare act de dorință este un indicator că nu ai ceea ce îți dorești. În cuvintele lui Levinson: „Ceea ce nu avem este ascuns în dorințele noastre”. Poate fi confuz la început: ce este rău în a dori aprobare și control? De fapt, așa cum am menționat deja, a dori înseamnă a nu avea. Se pare că adesea dorința de a avea ceva ne împiedică de fapt să-l avem.

Mare urare.

Cei care au finalizat cu conștiință toate nivelurile și doresc să meargă și mai departe ajung în cele din urmă la concluzia că în centrul tuturor dorințelor noastre se află o dorință mare - „dorința de securitate”. După ceva timp, lucrul prin această dorință ne duce la un nou nivel transcendental, descris în diferite învățături ezoterice ca fiind cel mai înalt stadiu al iluminării. O persoană care a atins acest nivel prezintă diverse abilități și capacități extraordinare.

Nu poți să-ți reții emoțiile, să te enervezi, să țipi, să râzi, să plângi amar și să fii puternic indignat. Crezi că cuiva îi place o asemenea sinceritate? Doar dușmanii tăi se bucură să urmărească această performanță. Învățați să gestionați emoțiile!

Uneori, cedând în fața emoțiilor sau lăsându-ne conduși de sentimente false, comităm acțiuni de care mai târziu ne pocăim. În același timp, ne scuzăm că am pierdut controlul asupra noastră, așa că emoțiile au prevalat asupra rațiunii. Adică nu ne controlam emoțiile, ci ei ne controlau.

Este chiar atât de rău? Poate că nu este nimic bun în lipsa autocontrolului. Oamenii care nu știu să se stăpânească, să-și mențină autocontrolul și să-și subordoneze sentimentele voinței lor, de regulă, nu obțin succes nici în viața personală, nici în sfera profesională.

Ei nu se gândesc la ziua de mâine, iar cheltuielile le depășesc adesea cu mult veniturile.

Oamenii incontinenti izbucnesc ca un meci în timpul oricărei cearte, incapabili să se oprească la timp și să facă compromisuri, ceea ce le câștigă reputația de persoană conflictuală. În același timp, le distrug și sănătatea: medicii susțin că multe boli au o legătură directă cu emoții negative precum furia etc. Oamenii care își prețuiesc propria pace și nervi preferă să le evite.

Oamenii care nu sunt obișnuiți să se limiteze petrec prea mult timp liber în distracție goală și conversații inutile. Dacă fac promisiuni, ei înșiși nu sunt siguri dacă le pot îndeplini. Nu este de mirare că, indiferent de domeniul în care lucrează, rar sunt profesioniști în domeniul lor. Iar motivul pentru toate acestea este lipsa de autocontrol.

Un simț dezvoltat de autocontrol vă permite să mențineți un cap rece, gânduri sobre și înțelegere în orice situație în care sentimentele se pot dovedi a fi false și pot duce la o fundătură.

Există și situații în care trebuie să ne ascundem emoțiile în interesul nostru. „Uneori sunt o vulpe, alteori un leu”, a spus comandantul francez. „Secretul... este să înțelegi când să fii unul și când să fii altul!”

Oamenii care se controlează merită respect și se bucură de autoritate. Pe de altă parte, mulți oameni cred că sunt insensibili, lipsiți de inimă, „proști insensibili” și... de neînțeles. Mult mai de înțeles pentru noi sunt cei care, din când în când, „dau totul”, „se strică”, își pierd controlul și comit acte imprevizibile! Privind la ei, ni se pare că nu suntem atât de slabi. Mai mult, să devii reținut și voinic nu este atât de ușor. Așa că ne asigurăm că viața oamenilor care sunt ghidați de rațiune și nu de sentimente este lipsită de bucurie și, prin urmare, nefericită.

Că nu este cazul este dovedit de un experiment realizat de psihologi, în urma căruia au ajuns la concluzia: oamenii care se pot autodepăși și pot rezista tentației de moment au mai mult succes și mai fericiți decât cei care nu sunt capabili să facă față emoțiilor.

Experimentul poartă numele lui Michel Walter, un psiholog de la Universitatea Stanford. Este cunoscut și sub numele de „testul marshmallow” deoarece unul dintre principalii „eroi” ai săi este un marshmallow obișnuit.

Experimentul, desfășurat în anii 60 ai secolului trecut, a implicat 653 de copii de 4 ani. Au fost duși unul câte unul într-o cameră în care o marshmallow zăcea într-o farfurie pe masă. Fiecărui copil i s-a spus că poate să mănânce acum, dar dacă ar aștepta 15 minute, i-ar mai lua unul și apoi le poate mânca pe amândouă. Michel Walter l-a lăsat pe copil în pace câteva minute, apoi se întoarce. 70% dintre copii au mâncat o marshmallow înainte de a se întoarce, iar doar 30 au așteptat-o ​​și au primit al doilea. Curios ce este la fel procent a fost observată în timpul unui experiment similar în alte două țări în care a fost efectuat.

Michel Walter a urmat soarta studenților săi și după 15 ani a ajuns la concluzia că cei care la un moment dat nu au cedat tentației de a obține „totul acum”, dar au fost capabili să se stăpânească, s-au dovedit a fi mai învățați și mai de succes. în domeniile de cunoștințe și interese alese de ei. Astfel, s-a ajuns la concluzia că capacitatea de autocontrol îmbunătățește semnificativ calitatea vieții unei persoane.

Isaac Pintosevich, care este numit „antrenorul de succes”, susține că cei care nu au control asupra ei înșiși și asupra acțiunilor lor trebuie să uite pentru totdeauna de eficiență.

Cum să înveți să te gestionezi

1. Să ne amintim „testul marshmallow”

30% dintre copiii de 4 ani știau deja cum. Această trăsătură de caracter a fost moștenită de la ei „prin natură”, sau această abilitate le-a fost insuflată de părinții lor.

Cineva a spus: „Nu-ți crește copiii, ei vor fi tot ca tine. Educați-vă.” Într-adevăr, vrem să ne vedem copiii reținuți, dar noi înșine aruncăm crize de furie în fața ochilor lor. Le spunem că trebuie să cultive voința, dar noi înșine dăm dovadă de slăbiciune. Le reamintim să fie punctuali și în fiecare dimineață întârziem la serviciu.

Prin urmare, începem să învățăm să ne controlăm analizându-ne cu atenție comportamentul și identificând „ puncte slabe- unde exact ne permitem să „înflorim”.

2. Componentele controlului

Yitzhak Pintosevich, menționat mai sus, consideră că pentru ca controlul să fie eficient, acesta trebuie să includă 3 componente:

1. Fii sincer cu tine și nu-ți face iluzii despre tine;
2. Ar trebui să te controlezi sistematic și nu ocazional;
3. Controlul ar trebui să fie nu numai intern (când ne controlăm), ci și extern. De exemplu, am promis că rezolvăm o problemă într-o astfel de perioadă. Și, pentru a nu ne lăsa o portiță pentru retragere, anunțăm acest lucru în rândul colegilor noștri. Dacă nu îndeplinim timpul stabilit, le plătim o amendă. Pericolul de a pierde o sumă decentă de bani va servi drept un bun stimulent pentru a nu fi distras de chestiuni străine.

3. Notăm obiectivele principale cu care ne confruntăm pe o foaie de hârtie și o punem (sau agățăm) într-un loc vizibil

În fiecare zi monitorizăm cât de departe am reușit să mergem spre implementarea lor.

4. Punerea în ordine a afacerilor noastre financiare

Ne ținem împrumuturile sub control, nu uitați dacă avem datorii care trebuie rambursate urgent și echilibrăm debitele cu creditele. Starea noastră emoțională este destul de dependentă de starea finanțelor noastre. Prin urmare, cu cât sunt mai puține confuzii și probleme în acest domeniu, cu atât vom avea mai puține motive pentru a „ne pierde cumpătul”.

5. Observați reacția noastră la evenimentele care trezesc emoții puternice în noi și analizați dacă merită grijile noastre

Ne imaginăm cel mai rău scenariu și înțelegem că nu este la fel de teribil ca consecințele comportamentului nostru inadecvat și necugetat.

6. Facem totul invers

Suntem supărați pe un coleg și suntem tentați să-i spunem „câteva cuvinte amabile”. În schimb, zâmbim primitor și facem un compliment. Dacă am fi jigniți că un alt angajat a fost trimis la conferință în locul nostru, nu ar trebui să fim supărați, ci să ne bucurăm pentru el și să-i uram o călătorie fericită.

Încă de dimineață am fost copleșiți de lene, așa că dăm drumul la muzică și ne apucăm de treabă. Într-un cuvânt, acționăm contrar a ceea ce ne spun emoțiile.

7. O frază celebră spune: nu ne putem schimba circumstanțele, dar ne putem schimba atitudinea față de ele.

Suntem înconjurați oameni diferiti, și nu toți sunt prietenoși și corecti cu noi. Nu putem fi supărați și indignați de fiecare dată când întâlnim invidia, mânia sau grosolănia altcuiva. Trebuie să ne înțelegem cu ceea ce nu putem influența.

8. Cel mai bun asistent în stăpânirea științei autocontrolului este meditația.

Cum exerciţii fizice dezvolta corpul, la fel cum meditația antrenează mintea. Prin sesiunile zilnice de meditație, poți învăța să eviți emoțiile negative și să nu cedezi pasiunilor care interferează cu o viziune sobră asupra circumstanțelor și îți pot distruge viața. Cu ajutorul meditației, o persoană se cufundă într-o stare de calm și atinge armonie cu sine.

Emoțiile suprimate nu se dizolvă în organism fără urmă, ci formează în el toxine, care se acumulează în țesuturi, otrăvind organismul. Furia suprimată - schimbă complet flora în vezica biliara, canalul biliar, intestinul subtire, provoacă inflamarea suprafeței membranei mucoase a stomacului și a intestinului subțire.

Frica și anxietatea suprimate modifică flora din colon. Ca urmare, stomacul devine destins cu gaz, care se acumulează în pliurile colonului, provocând durere. Adesea, această durere este atribuită în mod eronat problemelor cardiace sau hepatice.

Expresia fizică stres emoțional iar toxinele emoționale acumulate în organism sunt tensiunea musculară, ale cărei cauze pot fi fie sentimente puternice, strictețe excesivă a creșterii, rea voință a angajaților, lipsa de încredere în sine, prezența complexelor etc.

Dacă o persoană nu a învățat să scape de emoțiile negative și este în mod constant chinuită de unele experiențe dificile, atunci mai devreme sau mai târziu se manifestă prin tensiune musculară în zona feței (frunte, ochi, gură, spate a capului), gât, zona pieptului (umeri și brațe), lombară, precum și în pelvis și extremitățile inferioare.

Dacă toate aceste condiții sunt temporare și reușiți să scăpați de emoțiile negative care le provoacă, atunci nu există niciun motiv de îngrijorare. Cu toate acestea, încordarea musculară cronică, la rândul său, poate duce la dezvoltarea diferitelor boli somatice.

Să luăm în considerare câteva stări emoționale care, fiind într-o formă cronică, pot provoca anumite boli.

• Depresie- stare de spirit letargică, indiferent de circumstanțe, pentru o lungă perioadă de timp. Această emoție poate provoca probleme destul de grave la nivelul gâtului, și anume dureri frecvente în gât și chiar pierderea vocii.

• Autocritica- te simti vinovat pentru tot ceea ce faci. Rezultatul poate fi dureri de cap cronice.

• Iritarea- un sentiment când literalmente totul te enervează. În acest caz, nu fi surprins de atacuri frecvente de greață, de la care medicamentele nu ajută.

• Resentiment- sentimentul umilit și insultat. Fii pregătit pentru frustrare tractului gastrointestinal, gastrită cronică, ulcere, constipație și diaree.

• Furie- provoacă un val de energie care crește rapid și stropește brusc. O persoană supărată este ușor supărată de eșecuri și nu își poate controla sentimentele. Comportamentul lui este incorect și impulsiv. Ca urmare, ficatul are de suferit.

• Bucurie- disipă energia, se dispersează și se pierde. Când principalul lucru în viața unei persoane este să primească plăcere, el nu poate reține energia și caută mereu satisfacție și stimulare din ce în ce mai puternică. Drept urmare, o astfel de persoană este predispusă la anxietate incontrolabilă, insomnie și disperare. În acest caz, inima este adesea afectată.

• Tristeţe- opreste efectul energiei. O persoană care este pierdută în experiența tristeții este deconectată de lume, sentimentele îi se usucă, iar motivația se estompează. Protejându-se de bucuriile atașamentului și de durerea pierderii, își aranjează viața în așa fel încât să evite riscul și capriciile pasiunii și devine inaccesibil adevăratei intimități. Astfel de oameni au astm, constipație și frigiditate.

• Frică- se dezvăluie atunci când supraviețuirea este pusă în discuție. Din frică, energia scade, o persoană se transformă în piatră și își pierde controlul asupra sa. În viața unei persoane copleșite de frică, așteptarea pericolului prevalează, devine suspicios, se retrage din lume și preferă singurătatea. Este critic, cinic, încrezător în ostilitatea lumii. Izolarea îl poate tăia de viață, făcându-l rece, dur și lipsit de spirit. În organism, aceasta se manifestă ca artrită, surditate și demență senilă.

Cum să lucrezi cu emoțiile?

Emoțiile trebuie observate cu detașare, urmărind cu deplină conștientizare în timp ce se desfășoară, înțelegându-le natura și permițându-le apoi să se disipeze. Când emoțiile sunt suprimate, acestea pot provoca tulburări în minte și în cele din urmă în funcțiile corpului.

Iată câteva sfaturi care, dacă sunt urmate în mod constant, te vor ajuta să-ți îmbunătățești situația emoțională.

O metodă dovedită, dar care necesită efort constant din partea ta, este să fii amabil cu ceilalți. Încercați să gândiți pozitiv și să-i tratați pe ceilalți cu amabilitate, astfel încât o atitudine emoțională pozitivă să vă ajute să vă îmbunătățiți sănătatea.

Practicați așa-numita gimnastică spirituală. În viața obișnuită, o executăm în fiecare zi, derulând prin gândurile obișnuite din capul nostru, empatizând cu tot ce ne înconjoară - sunetele de la televizor, magnetofon, radio, vederi frumoase natura, etc. Cu toate acestea, trebuie să faceți acest lucru în mod intenționat, înțelegând ce experiențe sunt dăunătoare sănătății voastre emoționale și care ajută la menținerea fondului emoțional dorit.

Gimnastica spirituală corectă provoacă modificări fiziologice corespunzătoare în organism. Reamintindu-ne cutare sau cutare eveniment din viata noastra, evocam si consolidam in organism fiziologia si conexiunile neuronale corespunzatoare acelui eveniment. Dacă evenimentul amintit a fost vesel și însoțit de senzații plăcute, acest lucru este benefic. Și dacă ne întoarcem la amintiri neplăcute și retrăim emoții negative, atunci răspunsul la stres este consolidat în organism pe planul fizic și spiritual. Prin urmare, este foarte important să înveți să recunoști și să exersezi reacțiile pozitive.

Într-un mod eficient„eliminarea” stresului din organism este o activitate fizică adecvată (nu excesivă), care necesită costuri destul de mari cu energie, de exemplu, înot, exerciții fizice Sală de gimnastică, alergare etc. Yoga, meditația și exercițiile de respirație sunt de mare ajutor în revenirea la normal.

O modalitate de a scăpa de anxietatea mentală ca urmare a stresului este conversație confidențială cu o persoană dragă(bun prieten, rudă).

Creați formele de gândire potrivite.În primul rând, mergi la oglindă și uită-te la tine. Acordați atenție colțurilor buzelor. Unde sunt direcționați: în jos sau în sus? Dacă modelul buzelor are o pantă descendentă, înseamnă că ceva te deranjează în mod constant și te întristează. Ai un simț foarte dezvoltat de a escalada situația. De îndată ce s-a întâmplat evenimentul neplăcut, ți-ai pictat deja o imagine groaznică. Acest lucru este greșit și chiar periculos pentru sănătate. Pur și simplu trebuie să vă adunați aici și acum, uitându-vă în oglindă. Spune-ți că s-a terminat!

De acum înainte - doar emoții pozitive. Orice situație este un test al Destinului pentru rezistență, sănătate și prelungirea vieții. Nu există situații fără speranță - acest lucru trebuie amintit întotdeauna. Nu e de mirare că oamenii spun că timpul este cel mai bun vindecător al nostru, că dimineața este mai înțeleaptă decât seara. Nu lua decizii pripite, lasă situația să meargă o vreme și soluția va veni și odată cu ea buna dispozitie, și emoții pozitive.