Mersul într-un ritm alert este benefic. Când, cât și cum să mergi pe jos pentru a pierde în greutate - sfaturi pentru a pierde în greutate

Suferiți de dureri articulare, probleme cardiace, stres, depresie sau obezitate? Pentru că, conform Jurnalului de Medicină și Știință în Sport și Exercițiu, mersul pe jos ajută la reducerea riscului tuturor bolilor cronice. De fapt, majoritatea profesioniștilor din domeniul sănătății vor alege o plimbare rapidă în locul unei alergări, deoarece este un exercițiu cu stres scăzut, care este blând pentru inimă și articulații.

1) 45 de minute de mers pe jos pot ajuta la întărirea și tonifierea mușchilor picioarelor și spatelui și la prevenirea pierderii musculare 2) 30 de minute de mers zilnic vă pot ajuta să pierdeți în greutate, să vă îmbunătățiți metabolismul și să obțineți masa musculară slabă 3) 30 de minute de exerciții cardio cu intervale vă pot ajuta scădeți tensiunea arterială și vă scutește de dificultăți de respirație

1. Îmbunătățește sănătatea inimii

Mersul pe jos ajută la îmbunătățirea sănătății inimii. Oamenii de știință irlandezi raportează că mersul pe jos este cel mai bun exercițiu pentru persoanele sedentare, în special pentru adulți, pentru a reduce riscul de boli cardiace și vasculare. Într-un alt studiu publicat în Jurnalul Societății Americane de Geriatrie, cercetătorii au confirmat că bărbații și femeile cu vârsta de 65 de ani și peste care mergeau cel puțin 4 ore pe săptămână au un risc mai mic de boli cardiovasculare. Așa că nu uitați să mergeți cel puțin 4 ore pe săptămână, astfel încât accidentul vascular cerebral și alte probleme cardiace să vă evite.

2. Promovează pierderea în greutate

Mersul pe jos este un exercițiu excelent pentru a pierde în greutate și este atât de eficient încât este greu de imaginat. Oamenii de știință americani au efectuat un experiment în care pacienții obezi s-au plimbat unul cu altul (un concept numit „autobuz pe jos”) către locurile în care de obicei luau transportul public din oraș. După 8 săptămâni, s-au luat măsurători de greutate și s-a constatat că mai mult de 50% dintre participanți au slăbit în medie 5 kilograme. De asemenea, ați putea crede că este o idee bună să mergeți pe jos și înapoi în loc să vă urcați în mașină.

3. Reglează tensiunea arterială

Mersul pe jos poate scădea și tensiunea arterială. Cercetătorii de la Universitatea de Medicină Wakayama, Japonia, au efectuat un experiment care a implicat persoane cu hipertensiune moderată, în care 83 de pacienți au făcut 10.000 de pași în fiecare zi timp de 12 săptămâni. Până la sfârșitul celor 12 săptămâni, aceștia au experimentat o reducere semnificativă a tensiunii arteriale, precum și o rezistență îmbunătățită. Chiar dacă 10.000 de pași pe zi depășesc capacitatea ta, mersul pe jos timp de cel puțin 60 de minute în fiecare zi va aduce cu siguranță un beneficiu pentru tensiunea arterială.

Aflați mai multe fără a utiliza medicamente farmaceutice.

4. Combate cancerul

Cancerul a luat peste un milion de vieți. Una dintre cauzele cancerului este un stil de viață sedentar și aici te poate ajuta mersul pe jos. Oamenii de știință au descoperit că, mergând la plimbare în fiecare zi, puteți reduce greutatea corporală și puteți elimina câteva kg de grăsime, reducând astfel riscul de cancer. Se pare că nu există nicio îndoială dacă mersul pe jos este benefic pentru cei care urmează un tratament pentru cancer, deoarece reduce efectele secundare ale chimioterapiei. De asemenea, poate reduce riscul de cancer de sân.

5. Îmbunătățește circulația sângelui

Credeți sau nu, mersul pe jos vă poate face mai inteligent, oferind creierului cantitatea necesară de oxigen și glucoză, ceea ce îl ajută să funcționeze mai bine. De asemenea, scade nivelul de colesterol LDL, care blochează arterele, crescând riscul de accident vascular cerebral. Astfel, circulația sângelui, funcționarea creierului și a celulelor sunt îmbunătățite.

6. Reduce riscul de diabet

Un stil de viață sedentar duce la o creștere exponențială a uneia dintre cele mai frecvente boli - diabetul. Pentru persoanele cu diabet zaharat de tip 2, oamenii de știință recomandă să facă 3.000 până la 7.500 de pași pe zi, să stea mai puțin pe scaun și să fie mai activ în general. Mersul pe jos în fiecare zi vă poate ajuta să vă controlați nivelul zahărului din sânge, care, la rândul său, poate ajuta la prevenirea dezvoltării diabetului de tip 2.

7. Întărește oasele

Odată cu vârsta, oasele devin mai fragile. Cu toate acestea, există o veste bună: plimbările zilnice vă pot ajuta să le întăriți. Acest exercițiu cu stres scăzut previne pierderea osoasă, reducând astfel riscul de osteoporoză, fracturi și răni. Deoarece oasele sunt fundamentul corpului, oasele mai puternice și mai sănătoase înseamnă o postură bună, rezistență și echilibru. Mersul pe jos poate preveni, de asemenea, artrita și ameliorează durerea asociată.

8. Intareste muschii

Odată cu vârsta, o persoană pierde nu numai masa osoasă, ci și masa musculară. Și aici, mersul pe jos vă poate ajuta, pentru că întărește și tonifică mușchii și, de asemenea, previne pierderea masei musculare. Mersul regulat poate întări mușchii picioarelor și spatelui.

Digestia proasta poate duce la disconfort intestinal, balonare, constipație, diaree și chiar cancer de colon. Astfel, este foarte important să vă mențineți sistemul digestiv în ordine. Pentru a face acest lucru, trebuie nu numai să dezvoltați obiceiuri gastronomice sănătoase, să beți mai multă apă, ci și să vă plimbați în mod regulat. Mersul pe jos după masă este minunat. Vă va ajuta să pierdeți în greutate și, de asemenea, să ajutați la digerarea alimentelor.

10. Întărește imunitatea

Sistemul imunitar al organismului trebuie să funcționeze întotdeauna corect pentru a lupta împotriva infecțiilor, bolilor și morții. Mersul pe jos este o modalitate excelentă de a vă întări sistemul imunitar. Mersul pe jos timp de cel puțin 30 de minute pe zi poate ajuta la activarea celulelor imunitare, cum ar fi celulele B, celulele T și celulele natural killer. Acest lucru stimulează producția mai rapidă de globule albe, ceea ce permite organismului să se vindece mai repede.

Demența sau demența este o afecțiune neurologică caracterizată prin pierderea treptată a memoriei și a funcțiilor cognitive. De-a lungul timpului, te poate priva de posibilitatea de a face treburi casnice și te poate face complet dependent de ceilalți. Mersul zilnic într-un ritm moderat poate ajuta la prevenirea demenței, la îmbunătățirea memoriei și îi poate face pe adulții în vârstă mai încrezători.

12. Crește capacitatea pulmonară

Mersul pe jos poate crește și capacitatea pulmonară. Când mergi, inhalezi mai mult oxigen decât atunci când ești în repaus. Acest schimb crescut de oxigen și dioxid de carbon poate afecta capacitatea pulmonară, care contribuie, de asemenea, la rezistența și capacitatea de exercițiu. Cel mai bun lucru în toate acestea este că nici măcar nu trebuie să alergi pentru a o face. Tot ce trebuie să faci este să mergi într-un ritm mediu timp de 60 de minute (cu pauze, desigur!).

13. Încetinește îmbătrânirea

Un studiu pe 17.000 de absolvenți de la Harvard a constatat că studenții care au mers cel puțin 30 de minute în fiecare zi trăiau mai mult decât cei care erau sedentari. Mersul pe jos este uneori asociat cu activarea enzimei telomerazei, care este responsabilă de menținerea integrității ADN-ului și este un factor important în îmbătrânire, dar mersul pe jos are, în orice caz, un efect benefic asupra tuturor problemelor asociate cu schimbările din organism legate de vârstă. .

14. Ajută la producerea vitaminei D

Plimbarea dimineata este o mare oportunitate pentru organism de a produce vitamina D. Este foarte importanta pentru oase puternice, previne cancerul, scleroza multipla si diabetul de tip 1. Așadar, cel mai bun mod de a-ți reîncărca bateriile este să ieși și să te plimbi timp de 10-15 minute la soarele dimineții, fără să-ți faci griji că îți rănești corpul.

Aflați mai multe despre și cum să îl obțineți în cantități suficiente.

15. Ameliorează stresul

Mersul pe jos poate ajuta la reducerea nivelului de stres prin îmbunătățirea circulației sângelui, care la rândul său oferă oxigen și nutrienți celulelor. De asemenea, stimulează receptorii din sistemul nervos și reduce producția de hormoni de stres. Respirația regulată în timpul mersului vă va ajuta, de asemenea, să faceți față anxietății.

16. Îți ridică starea de spirit

Mai multe studii științifice au susținut ideea că activitatea fizică poate ajuta la prevenirea depresiei. Mersul pe jos este foarte recomandat de medici și psihiatri ca o modalitate de a vă îmbunătăți starea de spirit. Așadar, dacă vă simțiți trist sau trist, faceți o plimbare, luați puțin aer curat, realizați cât de benefic este - și vă veți simți mai bine.

17. Îmbunătățește memoria

Oamenii de știință japonezi au descoperit că mersul pe jos are un efect benefic asupra memoriei pacienților în vârstă. Exercițiile fizice ajută la creșterea dimensiunii hipocampului, în timp ce un stil de viață sedentar îl micșorează, ducând la pierderea memoriei. Încercați să mergeți pe jos în fiecare zi, acest lucru vă va îmbunătăți semnificativ memoria.

18. Crește productivitatea

Plimbările regulate vă pot face, de asemenea, mai activi și mai energici. Acest lucru, la rândul său, vă poate crește productivitatea. Mersul pe jos este bun pentru orice, fie că este vorba de școală, serviciu, memorie, flexibilitate sau răspuns la diverși stimuli - toate acestea se vor schimba în bine.

19. Oferă un impuls creativ

Mersul pe jos te poate ajuta atunci când te simți blocat din punct de vedere creativ. Îți vor calma nervii și îți vor relaxa creierul. Când mergi, nu ești presat de termene limită sau de nevoia de a satisface așteptările altcuiva. Acest lucru vă ajută să începeți să gândiți strategic și să rezolvați totul. Așa că dacă ești blocat cu vreo problemă, fă o plimbare!

20. Te ajută să faci noi cunoștințe

Mersul pe jos vă poate ajuta să găsiți noi cunoștințe, și poate noi prieteni, care să vă inspire să mergeți în fiecare zi, pentru că veți dori să-i întâlniți din nou. Puteți merge și la evenimente sociale. Până la sfârșitul zilei, vei fi încărcat cu energie pozitivă și pace.

Din această listă reiese clar că mersul pe jos este benefic și îți poate îmbunătăți sănătatea în multe feluri, dar ce pregătiri trebuie să faci pentru a începe să mergi zilnic? Să aflăm ce ți-ar putea fi de folos.

De ce ai nevoie pentru a începe să mergi?

Pentru a începe să mergi, ai nevoie de câteva lucruri de bază. Iată lista:

• Pantofi de mers
• Haine confortabile
• O sticlă de apă și un baton energetic pentru plimbări lungi
• Dacă te hotărăști să mergi pe jos la birou, poartă haine de birou și o pereche de pantofi comozi în care te poți schimba în timp ce la serviciu.
• Pelernă de ploaie
• Motivația este absolut necesară cel puțin în primele 5 zile.

Mai jos veți învăța cum să rămâneți motivați să mergeți în fiecare zi.

Mulți ridică mersul pe jos la rangul de adevărat panaceu, care poate vindeca organismul de majoritatea bolilor, atât existente, cât și posibile (legate de vârstă). Adevărat, nu toată lumea crede așa. Te poți baza pe mers și să te aștepți la miracole de la ea? Să încercăm să înțelegem cât de mari sunt beneficiile mersului pe jos și ce spun medicii și oamenii de știință despre asta. Da, oamenii de știință sunt cei care vorbesc despre marile beneficii ale mersului pe jos, dar mulți se îndoiesc de asta și din motive întemeiate.

Cât timp ar trebui să mergi pe zi pentru a pierde în greutate?

În mod surprinzător, multe conversații despre beneficiile mersului încep cu această întrebare. Cel mai probabil, acesta este motivul pentru care nu sunt atât de mulți oameni care doresc să meargă. Amintiți-vă că pentru a pierde în greutate trebuie să mergeți nu într-un ritm normal de mers, ci ca și cum vă grăbiți să prindeți ultimul tren și nu există altă cale de a ajunge acasă.

Pentru a porni mecanismul de pierdere în greutate, viteza medie de mers pe jos ar trebui să fie de 6 kilometri pe oră. Trebuie să mergi în acest ritm nu pentru câteva minute, ci pentru cel puțin o jumătate de oră. Mersul pe jos sănătos sau mersul pe jos pentru pierderea în greutate este o activitate fizică cu drepturi depline care ar trebui să te facă să transpiri (una dintre principalele condiții). Cu această abordare, există o șansă reală de a slăbi câteva kilograme într-o lună fără sală de sport, echipamente de exerciții și alte echipamente folosite de sportivi.

Dacă viteza de mers este mai mică, atunci în cel mai bun caz persoana va deveni puțin mai rezistentă și, în cel mai rău caz, va obosi și va renunța la exerciții fără a simți efectul pozitiv.

Cât de mult trebuie să mergi pe jos pentru a pierde în greutate? Cu cât mai bine. Principalul lucru este că mușchii tăi încep să lucreze activ, ritmul cardiac se accelerează și transpirația curge ca un flux. Apropo, plimbătorii profesioniști slăbesc până la 5 kilograme la fiecare 50 de kilometri de mers pe jos, ceea ce înseamnă că ai la ce să te străduiești.

Cum se măsoară viteza medie a unei persoane când merge?

Am raportat deja că beneficiile mersului apar doar la o viteză de 6-7 km/h (care este aproape de alergare). Cu toate acestea, există o nuanță în mers care nu se încadrează în aceste reguli - oameni diferiți au lățimi diferite de pași - acest lucru schimbă radical măsurarea vitezei de mers. Chiar și mersul pe loc poate face ca întregul corp să funcționeze.

Este convenabil să măsurați viteza medie atunci când mergeți în pași pe minut. Apropo, așa recomandă sportivii profesioniști care practică kinetoterapie măsurarea vitezei de mers.

Pentru a ne face mai convenabil în viitor, să clasificăm viteza medie de mers în funcție de numărul de pași pe minut:

• Mers foarte lent – ​​60-70 de pași.
• Mers lent – ​​70-90 de pași
• Mersul mediu – 90-120 de pași
• Mers rapid – 120-140 de pași
• Mers foarte rapid - 140 sau mai mulți pași.

Devine clar că numărarea constantă a pașilor este o sarcină ingrată, nu poți atașa un vitezometru la picioare și nu este posibil să ții o bicicletă lângă tine tot timpul. Aceasta înseamnă că aveți doar două opțiuni - cumpărați un pedometru sau nu vă mai gândiți la numărul de pași. În primul caz, va trebui să cheltuiți o sumă mică de bani, dar acest lucru oferă puțină motivație în etapa inițială - reconcilierea constantă și creșterea stimei de sine vă sunt la dispoziție pentru 7000, 8000, 10000 de pași pe zi. Vă rugăm să rețineți că intensitatea mersului ar trebui să corespundă modului în care vă simțiți – în acest caz, este mai puțin probabil să vă suprasolicitați corpul.

Dacă mai aveți îndoieli cu privire la beneficiile mersului pe jos, vă prezentăm atenția opinia Departamentului Britanic de Sănătate - trebuie să faceți 10 mii de pași în fiecare zi. Această regulă este respectată și de locuitorii Japoniei, poate de aceea acest popor are o speranță medie de viață de aproximativ 82 de ani, în timp ce în Rusia oamenii trăiesc în medie doar până la 67 de ani.

Apropo, a face 10.000 de pași zilnic este destul de ușor, deoarece fiecare dintre noi vizitează magazine, merge la mașină, la muncă, prin casă - în medie, este de 2-3 mii de pași. Suma rămasă trebuie completată separat și este indicat să vă grăbiți ritmul. Drept urmare, într-o oră puteți obține cu ușurință pașii necesari până la standard.

Care sunt beneficiile mersului pe jos?

Beneficiile mersului sunt foarte multiple; afectează întregul corp, și nu doar picioarele, așa cum cred unii oameni. Chiar și o viteză medie de mers solicită corpului uman să lucreze la un nivel complet diferit și, cu cât ritmul tău este mai mare, cu atât funcționează mai bine. Trebuie spus că toate beneficiile mersului nu pot fi încadrate într-un singur articol, așa că vom vorbi pe scurt despre cele mai importante lucruri.

Vom începe cu coloana vertebrală, care are o rețea nervoasă destul de mare și afectează întreaga viață a unei persoane. În plus, o coloană dreaptă permite organelor să ocupe poziția corectă. Dacă mergi mult, țesuturile vertebrelor și articulațiilor sunt masate și întărite, datorită faptului că atunci când mușchii se încordează, sângele intră în locurile cele mai inaccesibile, îmbogățind toate locurile cu oxigen, iar o ușoară „legănată” a vertebrelor creează efectul unui masaj moale.

De asemenea, mersul (mai ales rapid) are un efect pozitiv asupra tuturor organelor, le saturează cu oxigen și elimină otrăvurile și deșeurile din țesuturi.

Dacă mergi în mod regulat într-un ritm bun, vei reduce probabilitatea problemelor cu vasele de sânge și inima. Colesterolul va părăsi organismul și tensiunea arterială se va îmbunătăți. Chiar și osteoporoza și oncologia se retrag. Desigur, aceeași pierdere în greutate care a fost menționată mai sus este cu siguranță prezentă.

Adică, mersul pe jos este util doar o jumătate de oră de mers zilnic te va ajuta:

• Întărește oasele și mușchii.
• Eliberați stresul (cel puțin parțial).
• Reduceți riscul de boli cardiovasculare și normalizați tensiunea arterială.
• Reglați nivelul zahărului din sânge.
• În sfârșit, obțineți puțin timp singur.

Oferim această listă special pentru o motivație suplimentară pentru persoanele care doresc să înceapă să meargă, dar nu pot decide să facă acest lucru. Desigur, aspectele pozitive ale mersului nu se termină aici.

Când, cum și cât să mergi

Prima si regula de baza este ca durata si intensitatea mersului trebuie sa corespunda starii de sanatate. Trebuie să începeți treptat, uitând de rezultatele rapide, pentru că vă puteți „epuiza” cu ușurință și puteți renunța la cursuri în a treia zi. La început este mai bine să mergi mai mult decât mai repede, apoi vei avea rezistență, iar apoi va fi mai ușor să-i adaugi viteză. După câteva luni de mers regulat, veți putea crește viteza medie la 110 pași pe minut (ar trebui să încercați să ajungeți la 130-140 de pași pe minut).

Apropo, este bine să mergi des și mult. În mod ideal, o oră în fiecare zi, dar aici trebuie să vă uitați la propriul volum de muncă și să vă străduiți pentru standard. Dacă apare o pauză forțată, trebuie să începeți cu sarcini ușoare și să ridicați treptat „bara”, altfel vă puteți răni. Este util să mergi pe stomacul gol - la o oră și jumătate după masă.

Beneficiile maxime ale mersului se vor manifesta atunci când coloana vertebrală este în poziție verticală, iar umerii sunt larg răspândiți în lateral. Nu te poți trânti, deoarece poziția tuturor organelor tale interne atunci când mergi depinde de asta. Este important să înveți să mergi drept și cu grație.

Este la fel de important să stabiliți o respirație adecvată - inspirați pe nas și expirați pe gură. Încercați să intrați într-un ritm cu mersul dvs. respirația nu trebuie să fie confuză sau haotică. Din acest motiv, este mai bine să mergi în tăcere. Poti respira si pe gura, dar numai daca porti apa cu tine si te afli intr-un climat cald, departe de praful de drum si smogul orasului. Dacă îți lipsește respirația, trebuie să încetinești.

Mersul pe loc

După cum am spus mai sus, nu totul este determinat de viteza de mers a unei persoane. Te poți tortura stând pe loc, așa că hai să vorbim despre mersul pe loc.

Dacă nu ai dorința sau oportunitatea de a ieși afară sau pe o bandă de alergare (de exemplu, afară este foarte frig sau ești timid cu cineva), cea mai bună alegere pentru tine este să mergi pe loc. Când efectuați această procedură, este recomandabil să respectați următoarele reguli:

• Simțiți-vă liber să vă agitați puternic brațele.
• Ridicați genunchii sus.
• Nu te lovi cu călcâiele de podea, mergi pe degete.

Timpul de mers și numărul de pași pe minut în acest caz vor fi complet diferite, așa că monitorizează-ți starea de bine. Și, de asemenea, folosiți mersul pe jos doar în cazurile cele mai extreme, pentru că un drum cu drepturi depline este mult mai bine.

Urcând scările

Dacă afară plouă, puteți schimba mersul de agrement de-a lungul străzii cu urcarea scărilor. Din nou, în acest caz, durata și ritmul nu vor fi aceleași.

Dacă exercițiul fizic și urcarea scărilor nu vă sunt încă familiare, atunci trebuie să începeți prin a urca 1-2 etaje (2-4 zboruri) per abordare și apoi să vă odihniți până când respirația și ritmul cardiac se stabilizează.

La început, nu călcați peste pas, este mai bine să numărați metodic fiecare pas, călcându-vă degetul de la picior. Și când vei reuși să ajungi la ultimul etaj dintr-o singură mișcare, fără să mai rămâi, vei putea să treci peste trepte. Nu uita de balustrade. Trebuie să urci pe scări până obosești, important este să nu exagerezi.

Ritmul cardiac în timpul mersului

O parte integrantă a mersului sănătos este monitorizarea pulsului (ritmul cardiac) și respirația. Dacă totul este foarte simplu cu respirația - dacă respirația scurtă înseamnă că trebuie să te odihnești, atunci cu ritmul cardiac totul este mult mai complicat.

Pentru a-ți monitoriza ritmul cardiac, trebuie să te înarmezi cu un cronometru și cu o formulă simplă: 220 minus vârsta ta. Aceasta va fi frecvența cardiacă sigură maximă permisă pentru dvs. Pentru a preveni ca beneficiile mersului să devină dăunătoare, trebuie să vă întindeți ușor până la nivelul maxim, altfel vă puteți deteriora inima. Prin urmare, puteți înmulți cifra rezultată cu 70-80% și puteți obține valoarea necesară a ritmului cardiac.

Pantofi de mers

Nu sunt multe recomandări aici, dar nu trebuie neglijate. Dacă viteza medie de mers depășește 3-4 kilometri pe oră, atunci există o șansă reală de a freca sau a deteriora ceva.

Pentru a evita rănirea coloanei vertebrale și a oaselor picioarelor, trebuie să vă alegeți cu înțelepciune pantofii de mers. Cu siguranță, cel mai bine este să alegi adidași cu tălpi ușoare, moi și care absorb șocul, altfel îți poți deteriora piciorul și în special călcâiul am scris deja despre ce să faci dacă; De asemenea, partea centrală a adidașilor ar trebui să se îndoaie bine. Asigurați-vă că alegeți mărimea potrivită pentru pantofi; picioarele dvs. trebuie să se potrivească bine și să nu alunece pe branț.

Ce este mai sănătos, alergatul sau mersul pe jos?

Nu există un răspuns clar la întrebarea care este mai sănătos, alergarea sau mersul pe jos. Așa că să răspundem pe scurt - totul are timpul său.

Este mai bine să începi cu mersul pe jos pentru a pierde în greutate și apoi fie să înveți mersul pe curse, fie alergatul. Orice ai alege, poți începe să alergi doar dacă ai o greutate și rezistență normale, altfel îți poți dăuna inimii și articulațiilor. Am scris deja despre asta pe paginile site-ului nostru..

Cu timpul, când începi să simți putere în corpul tău și după antrenament vine armonia și pacea, și nu oboseala cu dorința de a abandona ceea ce ai început, vei realiza că toate acestea nu au fost în zadar, pentru că poți trăi cu plăcere și pe deplin doar într-un corp sănătos.

Persoanele care doresc să-și îmbunătățească sănătatea prin orice mijloace înțeleg importanța constantă a mersului intens. O dietă echilibrată adecvată și eradicarea obiceiurilor proaste joacă un rol important într-un stil de viață sănătos. Dar inactivitatea minimizează toate eforturile titanice care vizează obținerea rezultatelor necesare.

Beneficiile mersului sunt atât de mari încât mulți medici cred că o plimbare de o oră este mult mai sănătoasă decât alergarea timp de 30 de minute. Atunci când vă planificați activitățile, trebuie să țineți cont de timpul pentru plimbările zilnice. Mai mult, în această chestiune este importantă regularitatea, calculând mersul într-un interval de timp, ținând cont de cantitatea de activitate fizică. Mersul potrivit nu este deloc atât de simplu pe cât ar părea la prima vedere. Beneficiul mersului este oportunitatea de a vă relaxa, de a privi o problemă existentă dintr-un unghi complet diferit și de a găsi soluții noi. Plimbarea este un fel de meditație, o pauză de la problemele care așteaptă o persoană acasă sau la serviciu.

Când mergi corect, încearcă să-ți ții corpul drept, nu te încorda, îndreaptă-ți umerii, încearcă să observi toate nuanțele lumii din jurul tău. Poate că la început ți se va părea dificil și ciudat, dar mai târziu totul va cădea la locul lor. Nu este absolut necesar să mergeți foarte încet; Până la sfârșitul plimbării, este posibil să transpirați și toxinele și deșeurile; Medicii notează că beneficiile mersului se află în activitatea fizică. Ei cred că în fiecare zi o persoană ar trebui să meargă într-un ritm mediu de cel puțin cinci kilometri. Traseul trebuie să parcurgă teren accidentat. Dacă mai aveți putere, încercați să urcați scări suplimentare în sus și în jos.

În timpul unei plimbări, în corpul uman apar o serie de reacții interesante. Procesele metabolice decurg complet diferit, mușchii brațelor și picioarelor lucrează. Cu mișcare intensă, sângele se reped direct la inimă, alimentele se deplasează rapid prin tractul digestiv și sunt mult mai bine procesate de sucul gastric. În consecință, evitați stagnarea bilei, se mișcă. Mersul într-un ritm intens are un efect benefic asupra tuturor organelor umane, fără excepție. Cu un stil de viață sedentar, organele interne devin acoperite cu un strat de deșeuri, iar circulația sângelui în ele scade. Adesea organele se atrofiază și devin mult mai mici.

Beneficiul mersului este o mișcare mai intensă a sângelui prin vase; ficatul, splina și pancreasul sunt îmbogățite cu oxigen. Plimbările intense au un efect pozitiv asupra coloanei vertebrale și articulațiilor. La mișcare, discurile intervertebrale experimentează alternativ compresie sau relaxare, aportul lor sanguin se îmbunătățește, ceea ce poate fi considerat un fel de masaj.

Pe lângă beneficiile enorme pentru corpul uman, beneficiile mersului sunt în dezvoltarea disciplinei și a organizării. Va trebui să vă planificați corect ziua și, dacă este posibil, să găsiți timp pentru a merge la plimbare. S-a observat că o plimbare chiar și într-o metropolă în condiții de mediu destul de nefavorabile este mult mai benefică decât a fi într-o cameră uitând la televizor sau la computer. De asemenea, nu uitați de un factor important - întărirea în timpul plimbării. Plimbarea trebuie făcută în mod regulat, indiferent de temperatura aerului sau de perioada anului. Plimbările regulate ajută nervii optici să se relaxeze și să ia o pauză de la munca grea.

Chiar dacă la început te forțezi să te angajezi în plimbări intense, după o perioadă scurtă de timp vei observa o poftă de a merge la plimbare. Acesta va fi punctul de plecare, apoi vei dori să exersezi regulat mersul la aer curat. Vei deveni indiferent la directie, conditiile meteo, companie. Principalul lucru este să mergi înainte, să te bucuri de mișcare, să observi lumea din jurul tău, să înveți lucruri noi și interesante. O plimbare vindecă nu numai trupul, ci și sufletul. Acesta este cel mai simplu mod de a-ți îmbunătăți sănătatea, ceea ce aduce beneficii neîndoielnice!

După o plimbare bună, de multe ore, vei beneficia de un masaj de relaxare într-un scaun special de masaj (http://www.all-massage-chairs.ru) Cinci până la zece minute de relaxare, corpul tău este relaxat și ești din nou gata pentru exerciții fizice utile.

Îți place să te plimbi? Câți kilometri mergi pe zi? Te-ai gândit vreodată la asta? Am pregătit un scurt material și vă invit să-l citiți în speranța că după aceasta vă veți gândi la mersul ca pe o distracție utilă și plăcută.

Nu trăim în cel mai ușor timp pentru a călători rapid, iar dependența noastră de tot felul de mijloace de transport crește în fiecare zi. Mașinile, metrourile, autobuzele, motocicletele sunt atribute integrante ale vieții noastre, fără de care este dificil să ne imaginăm trecerea de la punctul A la punctul B. În astfel de condiții, uităm cât de util și important este să ne mișcăm pe picioarele noastre. În plus, nu este o știre pentru nimeni că mersul pe jos este o formă accesibilă, sigură și simplă de activitate fizică. Prin urmare, aș dori să extind subiectul mersului pe jos, amintind cititorului că nu numai o mașină, metroul sau autobuzul poate ajunge la serviciu sau la un magazin și că economisirea timpului nu va merita lumânarea când vine vorba de sănătate și bunăstare. Și trebuie să adaug că mișcarea pe propriile picioare face o treabă bună de a-ți pune sistemul nervos și gândurile în ordine.

De ce trebuie să mergi pe jos

Să ne uităm la câteva motive bune pentru a fi convingător:

• Mersul pe jos este o formă aerobă de activitate fizică, cu alte cuvinte, același sport ca alergatul, înotul, fitnessul etc.
• Mersul pe jos ajută la întărirea țesutului muscular și îmbunătățește funcționarea sistemului cardiovascular.
• Când mergi, nivelul tău crește, starea de spirit se îmbunătățește și somnul se normalizează.
• În timpul mersului, riscul de rănire este extrem de scăzut.
• Mersul pe jos ajută.
• Plimbarea este accesibilă și ușoară.
• Potrivit pentru persoane de toate vârstele și practic nu are contraindicații.
• Mersul pe jos nu necesită pregătire sau echipament special.
• Riscul de a dezvolta o serie de boli grave, precum ateroscleroza, glaucomul, osteoporoza etc., este redus.

Cât ai nevoie să mergi?

Înainte de a răspunde la această întrebare, merită menționat dr. Yoshiro Hatano, profesor la Universitatea Japoneză de Sănătate și Bunăstare Kyushu, care, în timp ce studia problemele obezității, a ajuns la concluzia că pentru a obține un efect de ardere a grăsimilor este necesar să parcurgă o distanţă de 10.000 de paşi zilnic.

În 1965, Yoshiro Hatano și-a prezentat dispozitivul Manpo-kei - un pedometru. Tradus literal, numele înseamnă 10.000 de metri de pas. Această cifră se găsește cel mai adesea atunci când se studiază informații care dezvăluie partea de ardere a grăsimilor a mersului. Dar distanța necesară fiecărei persoane va depinde, în primul rând, de obiectivele stabilite și de condiția fizică inițială, și abia apoi de kilometrii parcurși.

Pentru unii, 5 km este mult, dar pentru alții nici 10 km pe zi nu sunt de ajuns. Deci, mai întâi trebuie să vă evaluați propriile capacități, să vă înțelegeți obiectivele finale și, desigur, doar dorința de a merge.

Cu ce ​​viteza ar trebui sa mergi?

Viteza de mers, ca și distanța de mers pe jos, este un indicator individual. Dacă mergi pur și simplu pentru satisfacție internă, atunci viteza nu este importantă. Dacă scopul este de a pierde în greutate prin mers, atunci viteza de mișcare ar trebui să fie astfel încât pulsul (ritmul cardiac) să se încadreze în pragul de ardere a grăsimilor.

Cum se calculează ritmul cardiac de ardere a grăsimilor

• Primul pas este să determinați valoarea maximă admisă a ritmului cardiac. Pentru a face acest lucru, trebuie să scădeți vârsta din numărul 220.
• Al doilea pas este să vă mențineți ritmul cardiac la 65-75% din maxim.
  De exemplu, dacă aveți 31 de ani, ritmul cardiac maxim ar fi 220-31=189 bătăi pe minut. 65% din 189 ar fi 123 sau 142 dacă luați 75%.
• Vizând o frecvență cardiacă de 123-142 de bătăi pe minut, te vei afla în zona optimă de ardere a grăsimilor. Dar această metodă nu este potrivită pentru persoanele a căror ritm cardiac diferă de norma, care pentru un adult este de 60-90 de bătăi pe minut în repaus.

Dar trebuie să știți că în timpul exercițiilor aerobice, care include mersul pe jos, organismul începe să ardă grăsimi numai după 30-40 de minute de activitate în modul optim de ritm cardiac de ardere a grăsimilor. În primul rând, se folosesc grăsimi din țesutul muscular și abia apoi rezervele de grăsime. În plus, numărul de calorii consumate ar trebui să fie mai mic decât cel cheltuit, adică. trebuie să-ți urmărești dieta. Și dacă scopul principal al mersului este să slăbești, atunci o simplă promenadă de seară într-un ritm lejer nu te va ajuta să slăbești în exces, dar cu siguranță îți va ridica moralul, va îmbunătăți somnul și starea de bine.

Tipuri de mers pe jos

Pentru o înțelegere generală, să menționăm tipurile de mers pe jos în ordinea celei mai mici activități:

Mersul de sănătate

O plimbare normală în orice zonă. Durata mișcării nu contează. Viteza medie este de 3-4 km/h. Viteza maximă depinde de sarcinile și obiectivele mersului.

Terrencourt

O stațiune și activitate recreativă care presupune un traseu pre-planificat în zonele muntoase. Viteza, distanta, numarul de urcari si coborari sunt stabilite in prealabil. De obicei, căile de sănătate sunt folosite în scopuri medicinale și sunt efectuate sub supravegherea unui medic.

nordic walking

Un tip de mers pe curse folosind stâlpi speciali. Este un sport independent. Aproape 90% dintre mușchi sunt implicați în procesul de mers nordic. Mult mai eficient decât mersul sănătos pe jos. Durata și viteza mișcării sunt individuale.

Mersul pe curse

Un sport olimpic care folosește o tehnică specială de mișcare pe distanță. Viteza de mișcare în mersul pe curse este de la 6 la 15 km/h. Distantele la aceasta disciplina depind de varsta, sexul sportivului si locatia competitiei (stadion sau autostrada). De obicei este de 3, 5, 10, 20 sau 50 km.

Obiceiul de a merge

Mersul pe jos este mai ușor ca niciodată. Acest lucru nu necesită abonament la sală, echipament scump sau antrenament special. Puteți folosi pur și simplu, de exemplu, calea de acasă la serviciu, înlocuind transportul cu o plimbare sau să faceți o plimbare în pauza de prânz sau să faceți o plimbare în cel mai apropiat parc înainte de a merge la culcare - există o mulțime de opțiuni. Principalul lucru este să vă formați un obicei.

Includeți mersul pe jos în rutina zilnică, începând cu distanțe scurte. Pentru început, 2-3 km pe zi este potrivit. După o săptămână, mai adăugați câțiva kilometri, iar în a treia săptămână, adăugați aceeași cantitate. Astfel, crescând treptat numărul de pași făcuți, apropiați-vă de marcajul de 5-7 km pe zi. Acest lucru este suficient pentru a simți efectul pozitiv al mersului asupra corpului, un val de energie, vigoare și bună dispoziție.

Principalul lucru aici este sistematicitatea și consistența.

Cum se numără pașii și distanța parcursă?

Este mai bine să încredințați înregistrarea distanței parcurse unor dispozitive speciale precum un pedometru, un ceas inteligent sau un tracker de fitness. Din fericire, pe piață există o mulțime de oferte - pentru fiecare gust, culoare și buget, după cum se spune. Costul dispozitivelor depinde de funcționalitatea încorporată și de marca producătorului.
O alternativă sunt aplicațiile dedicate pentru smartphone, cum ar fi Google Fit pentru Android sau Apple Health pentru iOS, care pot fi utilizate fără dispozitive portabile.

Avantajele gadgeturilor specializate:

• Precizia de măsurare a activității este mai mare decât cea a aplicațiilor.
• Posibilitatea de a măsura ritmul cardiac și faza de somn (nu este disponibilă pe toate dispozitivele).

Avantaj de aplicare:

• Dacă aveți un smartphone, puteți face fără costuri suplimentare.

Trasee de drumeții

Pentru ca mersul pe jos să nu se simtă plictisitor, schimbați-vă rutele din când în când.

Folosiți hărți, planificați distanța, căutați drumuri noi.

Parcurile, piețele, terasamentele sunt locuri grozave de plimbare, dar va funcționa și un traseu de la o stație de metrou la alta, pe drumul spre serviciu și înapoi.

Obosit de asfalt - treci pe teren accidentat. Obosit de suișuri și coborâșuri, poți să te plimbi în cerc în jurul stadionului din apropiere.

Diverse trasee vor face plimbarea mai interesantă, vor spori motivația și vor extinde cunoștințele geografice ale zonei.

Pantofi de mers

Principalele linii directoare pentru alegerea pantofilor de mers sunt confortul, confortul, ventilația, ușurința și durabilitatea. Cu toate acestea, acestea sunt lucruri evidente inerente selecției oricăror pantofi casual.

Dacă poți merge 2-4 km pe zi pe picioare, atunci nu are rost să te deranjezi prea mult - orice pereche de pantofi confortabili va fi potrivit, fie că este vorba de adidași, adidași sau cizme. Dar cu cât plimbarea durează mai mult și cu cât distanța traseului ales este mai lungă, cu atât vor apărea mai multe capcane dacă purtați pantofii greșiți. Pentru plimbări lungi, pantofii de alergare sunt cea mai bună alegere, dar nu toți pantofii de alergare sunt creați egali sau universali.

Pantofii de alergare, de exemplu, se concentrează pe amortizarea tălpii pentru a reduce stresul asupra articulațiilor genunchilor. Ușurința și ventilația sporită sunt, de asemenea, caracteristici distinctive ale pantofilor de alergare. Acest tip de pantof este potrivit și pentru mers pe jos, dar mai probabil în medii urbane și atunci când vă deplasați pe o suprafață plană (asfalt, beton, bandă de alergare etc.)

Principalele caracteristici ale adidașilor de trekking sunt protecția gleznelor, o formă specială a benzii de rulare și rezistența crescută la uzură. Acești pantofi sunt proiectați pentru deplasarea pe teren accidentat și sunt potriviți pentru plimbări în păduri și munți.

Adidașii de baschet și futsal sunt proiectați pentru parchetul unei săli de sport și nu sunt potriviti pentru plimbare, în special cei lungi.
Modelele de adidași urbani de la producători precum Nike, adidas, New Balance, Puma, Reebok sunt încălțăminte mai casual și sunt potrivite pentru mersul pe asfalt, dar pentru distanțe scurte.

În cele din urmă, este întotdeauna mai bine să verificați cu producătorul scopul explicit al unui anumit model, rezistența declarată la uzură a tălpii în kilometri, posibilitatea de utilizare în anumite condiții meteorologice și alte caracteristici care vă vor ajuta atunci când alegeți adidași de mers pe jos sau orice alți pantofi.

Un exemplu viu de selectare a adidașilor pentru condițiile urbane și de testare a unui model specific pentru confort, rezistență la uzură și adecvare pentru plimbări lungi este o dispută de testare între autorii cărții Stone Forest, unde au fost folosite ca test modelele de adidasi Nike și Adidas. Ideea disputei este de a parcurge 1000 km pe jos în aceeași pereche de pantofi într-un oraș. Distanța este înregistrată folosind aplicația Google Fit. Rezultatele testelor dezvăluie distanța medie zilnică pe care autorii noștri (entuziaștii de mers pe jos) o parcurg în viața de zi cu zi și alegerea corectă a adidașilor pentru parcurgerea unei anumite distanțe.

Mersul sau alergarea?

Desigur, ambele sunt mai bune. Cu toate acestea, alergatul nu este pentru toată lumea. Problemele articulare, hipertensiunea, bolile de inima, excesul de greutate sunt contraindicatii pentru jogging. Alergatul este, de asemenea, periculos și necesită o bună pregătire fizică.

Mersul pe jos, pe de altă parte, este potrivit pentru aproape toată lumea. Dar dezavantajul mersului în comparație cu alergarea este consumul scăzut de calorii. Alergarea câștigă de două ori aici. O tranziție treptată, de la mai puțin la mai mult, este cea mai bună tactică pentru dezvoltarea aptitudinii fizice, a forței și a rezistenței.

Dacă nu există articulații dureroase sau alte boli, ci doar multă grăsime în exces pe care doriți să o ardeți, începeți să mâncați corect și să mergeți, să mergeți mult. Grăsimea va începe să se „topească”. Greutatea va scădea. Vor apărea ușurință, energie și o atitudine pozitivă. Atunci puteți încerca să treceți la alergare ușoară, dacă doriți, sau să adăugați alte antrenamente intense, cum ar fi antrenamentul de forță.

Dacă începi să alergi imediat dacă ești extrem de supraponderal, vei ajunge să pui prea mult stres pe genunchi, ceea ce este plin de consecințe triste în viitor.

Regula care este întotdeauna potrivită în orice este să nu faci rău. Folosește-ți capul, nu te grăbi, fă totul pas cu pas. Iar rezultatul nu va întârzia să ajungă.

Dacă nu aveți dorința sau capacitatea de a face jogging în fiecare zi, puteți folosi o modalitate mai convenabilă de a vă antrena. Mersul regulat oferă, de asemenea, antrenament pentru mușchi, sistemul respirator și ajută la accelerarea metabolismului.

Care sunt beneficiile mersului pe jos?

Beneficiile mersului se datorează faptului că în proces sunt implicate mai multe grupe musculare, deoarece mișcările membrelor se fac pe direcția verticală, orizontală, longitudinală.

Acest tip de activitate depinde de viteza de mișcare. Cu cât este mai mare, cu atât circulația sanguină este mai activă. Beneficiile mersului pe jos , poate fi reprezentat ca o listă:

• reduce nivelul de cortizol, hormonul stresului;
• saturează țesuturile cu oxigen;
• dă o dispoziție bună;
• favorizează creșterea musculară ;
• acționează ca prevenire a bolilor sistemului cardiovascular.
• mersul dimineață ajută corpul să se trezească .

Un stil de viață sedentar duce la obezitate, boli inflamatorii, congestive și degenerative ale organelor interne. Fiecare persoană are nevoie de o încărcătură , să cheltuiască energia primită din alimente, aducând mai mult sânge în țesuturi. Pentru a vă asigura un nivel suficient, puteți merge la sală, puteți să vă antrenați acasă, să alergați sau să mergeți pe jos. Mersul pe jos îmbunătățește rezistența , combate efectele stresului, datorită aportului crescut de oxigen, produsele metabolice sunt îndepărtate cu promptitudine.

Dacă mergi pe jos la serviciu, consumul de calorii pe minut crește. Aceasta este prevenirea obezității, precum și asigurarea unei cheltuieli energetice uniforme. Beneficiile mersului sunt importante pentru femeile însărcinate . Datorită modificărilor nivelurilor hormonale, o femeie poate crește rapid în greutate în această perioadă. Pe măsură ce fătul crește, ea devine stângace și leneșă, dar nu se poate angaja în exerciții intense. Mersul pe jos vă ajută să faceți față congestiei, să preveniți excesul de greutate și să vă oferiți dumneavoastră și bebelușului o cantitate suficientă de oxigen.

Beneficiile mersului pe jos atât pentru bărbați, cât și pentru femei includ lupta împotriva excesului de greutate. Există o avertizare că este necesar să se asigure un ritm rapid al pașilor, de minim 6 km/h. Așa se produce pierderea intensă de calorii. În plus, trebuie să acordați atenție faptului că plimbarea ar trebui să fie regulată, combinată cu o alimentație adecvată și alte tipuri de exerciții fizice.

Tipuri de antrenament

În funcție de scopul exercițiului, o persoană trebuie să creeze un program de antrenament eficient . Beneficiile mersului pe jos vor fi doar dacă alegeți tipul optim de antrenament și respectați regulile acestuia.

Wellness

Acest tip de încărcătură este potrivit pentru utilizare dimineața sau după-amiaza datorită faptului că crește performanța și oferă multă energie. Beneficiile mersului vor fi vizibile dacă respectați viteza recomandată. Plimbarea ar trebui să fie într-un ritm de 1 km. 20 de minute la aer curat. Pentru a preveni perturbarea sistemului respirator, nu trebuie să vorbiți în timpul orelor. Trebuie să începeți antrenamentul la 2 km, mărind treptat distanța, menținând în același timp viteza.

Există mai multe ritmuri de mișcare pentru diferite grupe de vârstă. Tinerii ar trebui să se concentreze pe viteza de mișcare, iar persoanele în vârstă ar trebui să se concentreze pe durată.

scandinav

O caracteristică specială a acestui sport este prezența unui accesoriu suplimentar, bețe, precum bețe de schi. Piciorul ar trebui să se rostogolească de la călcâi la deget de la picioare, atunci când vă sprijiniți pe piciorul drept, trebuie să vă sprijiniți mâna stângă pe pământ. Ele ajută la depășirea căii pe teren accidentat, în coborâre, fără încărcare suplimentară pe centura scapulară. Avantajul acestui tip de antrenament este că nu este nevoie de pregătire suplimentară. Mai întâi trebuie să începeți de la o distanță mică.

Sport

Beneficiile mersului rapid se datorează absenței piciorului să lovească solul, în timp ce mușchii, sistemul cardiovascular și respirația sunt antrenați. Particularitatea acestui tip de mișcare este pașii cu sprijinul unui membru pe întreaga zonă fără a trece la alergare. În acest caz, trebuie să rotiți pelvisul atunci când vă schimbați picioarele, mișcați rapid brațele.

Energie

Aceasta este una dintre domeniile de fitness care implică mișcări alternante, fiecare având propriul său scop. Acestea au ca scop activarea canalelor energetice, bazate pe practici orientale. Impactul asupra zonelor active are loc prin acțiuni cu mâinile și picioarele conform unui anumit algoritm.

Pentru pierderea în greutate

Pentru a influența depozitele de grăsime, trebuie să vă mișcați picioarele cu viteză mare. Pentru a obține efectul, trebuie să faceți 6.000-10.000 de pași zilnic. Un ritm de 100 de pași pe minut vă permite să scăpați de 200-260 kcal/oră.

Dacă aveți un grad ridicat de obezitate, precum și vreme nefavorabilă sau absența condițiilor favorabile pentru o plimbare lungă, puteți merge pe jos pe loc. Pentru ca exercițiul să fie eficient, trebuie să înțelegeți bine picioarele, să ridicați fiecare picior de cel puțin 40 de ori și să mergeți timp de 20-25 de minute. Cu repetarea regulată, rezistența organismului crește, metabolismul se accelerează, iar rezervele de grăsime dispar.

Cum să mergi profitabil

Mersul pe jos este alegerea multora, deoarece este o formă de exercițiu eficientă, dar nu epuizantă, permițându-vă să vă bucurați de împrejurimile și să observați rezultatele chiar și de la distanță mică. Pentru a îmbunătăți efectul, trebuie să acordați atenție mai multor puncte:

• durata plimbărilor;
• frecvența antrenamentului;
• alegerea pantofilor;
• poziția corectă a spatelui;
• Nu evita să mergi în viața ta de zi cu zi.

Indiferent dacă o persoană alege un tip de mers sportiv, orice activitate de mers pe jos va fi benefică. Aceasta include urcarea sau coborârea scărilor, mersul pe jos la serviciu și în timpul pauzelor.

Este recomandat să o faceți pe zi mai multe vizite pentru a distribui uniform sarcina și a antrena mușchii în mod constant. Cei 10 mii de pași recomandati sunt de aproximativ 8 km, pot fi împărțiți în 4 părți, apoi fiecare va dura aproximativ 25-30 de minute, ceea ce nu va dura atât timp cât mersul timp de 2 ore.

Pentru a face exercițiile fizice plăcute și pentru a nu vă deteriora picioarele, trebuie să alegeți pantofii potriviți. Aceștia sunt adidași sau adidași cu talpă de cauciuc moale care se îndoaie la mers. Când vă mișcați, spatele trebuie să fie drept, capul ridicat, privirea îndreptată înainte.

Pentru a te îndrepta spre obiectivul de 10.000 de pași zilnic, poți să mergi pe tot parcursul zilei, să vorbești la telefon, să parcurgi distanța pe scări, să cobori din transportul în comun cu 1 stație înainte de cel dorit.

Contraindicații pentru exerciții fizice

Datorită faptului că există multe tipuri de antrenament, o persoană cu orice boală poate alege una care nu va dăuna, ci va aduce doar beneficii. Dar există restricții conform cărora este mai bine să vă abțineți de la mers pe jos. Ele sunt asociate cu starea sistemului cardiovascular, atunci când o creștere a activității acestuia poate dăuna unei persoane:

• miocardită;
• stenoză aortică;
• tahicardie ventriculară.

Clasificarea IHD include multe afecțiuni: angina pectorală, infarctul miocardic, cardioscleroza post-infarct, aritmia. După un IM, este permis un pas de vindecare, de tip scandinav, dar un caz special trebuie discutat cu un medic.