Acasă » Pantofi de primăvară » Eliberarea stresului emoțional. Training pentru personal „prevenirea epuizării emoționale”

Eliberarea stresului emoțional. Training pentru personal „prevenirea epuizării emoționale”

Pregătire social-psihologică: „Eu și stresul”.

(clasele 9-11)

Ţintă: găsirea modalităților de a ieși dintr-o situație stresantă și dezvoltarea capacității de a vedea în ea nu numai aspecte negative, dar și pozitiv.

Sarcini:

Dezvoltați capacitatea de a vedea pozitiv și negativ în stres

Maestru moduri individuale ameliorarea tensiunii neuromusculare

Dezvoltați un sentiment de optimism.

Ritual de bun venit: salutăm în diferite stări: trist, trist, calm, vesel.

1. Exercițiul „Aplauze în pas”.

Psiholog: Băieți, astăzi vom da palme ca o încălzire. Întregul secret este că mai întâi trebuie să-ți întâlnești ochii, apoi doar să bati din palme. Lucrăm în cercuri. Acum să schimbăm puțin principiul de funcționare. Primul participant face contact vizual cu al doilea, bate din palme în același timp, se apropie de al treilea, îi aplaudă, ultimul primește aplauzele întregului grup.

Exerciții de reflecție: Ți-a făcut plăcere să primești aplauze?

Declarații ale participanților.

Psiholog: Adesea spunem și auzim cuvântul „Stress” noi înșine. Vă rog să-mi spuneți ce înțelegeți prin acest cuvânt.

Declarații ale participanților.

Ø Note proaste

Ø Dat afară din clasă

Ø M-am certat cu mama, tata, iubita, prietenul

Ø Scandaluri în familie, divorț de părinți

Ø Transfer la alta clasa, scoala

Ø Mutarea in alta tara, oras

Ø Ei storc bani

Ø Îndrăgostirea fără reciprocitate

Ø Inchis dimineata apă fierbinte

Ø M-am lovit puternic și nu pot merge

Ø Stătea gumă de mestecat

Ø A cazut in fata intregii clase

Psiholog: Pentru a ne continua munca, ne vom împărți în 3 grupuri conform principiului „ Salată de fructe– mere, pere, mandarine” și haideți să decidem cine sunt pesimiștii, optimiștii și realiștii.

Performanța de grup.

Pesimist- o persoană cu o dispoziție pesimistă.	Optimist- o persoană cu o dispoziție optimistă.	Realist– o persoană care ține cont de condițiile de realitate în activitățile sale, practice.
Pesimism- o viziune sumbră (plină de tristețe, melancolie, deznădejde) asupra lumii, în care omul nu crede în viitorul său, vede plictisitor și rău în toate.	Optimismul - o atitudine veselă și veselă în care o persoană vede partea bună peste tot, crede în viitor, în succes, în faptul că bunătatea și un principiu pozitiv domină lumea .	Realitatea - adevărate condiţii ale realităţii

Psiholog: Hans Selye, omul de știință care a introdus însuși conceptul de stres, a spus că stresul nu este doar rău, ci are și laturi pozitive. Următoarea etapă a muncii noastre este ca tu să scrii pe poster: „Percepția unui pesimist asupra stresului”. „Percepția unui optimist asupra stresului” „Percepția unui realist asupra stresului.” Timp de funcționare 10 – 15 minute.

Performanța de grup.

„Percepția pesimistului asupra stresului”.

„Percepția optimistului asupra stresului”

„Percepția realistului asupra stresului”.

La oameni:

Sănătatea se deteriorează

Bărbatul se supără

Începe să intre în conflict mai mult

Se poate instala depresia

Ofensat

Nimic nu-l face fericit

Persoana începe să se „miște”

Forțele interne ale corpului sunt activate

Începe să gândească și să gândească mai repede

Dobândirea experienței de viață

Învață să ia decizii

Te temperează mental și fizic

Dezvolta puterea de vointa

O persoană își poate spune că totul în această lume este schimbător și nu există nicio scăpare de stres.

Oamenii dobândesc experiență în situații stresante.

Exercițiul „Sunt cel mai mult”

Ţintă:îndepărtarea clemelor interne, căutarea resurse interne.

Grupul stă în cerc și toți spun pe rând: „Eu sunt cel mai...”, iar grupul repetă „El este cel mai...” De exemplu: „Sunt cel mai frumos, deștept, creativ etc. .,” și toată lumea repetă „El este cel mai frumos, deștept, creativ etc.”

Exerciții de reflecție: Te-ai bucurat să auzi complimentele? U Starea de spirit a fiecărei persoane se îmbunătățește atunci când este lăudată. Declarații ale participanților.

Psiholog: Mulți oameni se confruntă cu un stres fizic și emoțional semnificativ, încercând să schimbe evenimentele sau să le controleze pe cele care sunt în afara controlului lor. Nu este întotdeauna posibil să controlezi situația care provoacă stres. Prin urmare, este necesar să mențineți controlul emoțional nu asupra situației, ci asupra reacției voastre la aceasta. Capacitatea de a-ți regla psihoza stare emoțională este o modalitate de a câștiga controlul asupra propriilor reacții emoționale și fiziologice, mai degrabă decât să permită altor oameni să influențeze acest proces. Acum vom efectua exercițiul „Pescăruși”, care este bun pentru a ajuta la ameliorarea nervozității - tensiune musculară.

3. Exercițiul „Pescăruși”.

Ţintă: scaparea de emotiile negative, ameliorarea tensiunii neuromusculare.

Psiholog: Acest exercițiu vă va ajuta să eliberați tensiunea și să scăpați de emoțiile, experiențele și sentimentele negative. Acum voi explica tehnica efectuării acestui exercițiu. Stați confortabil, cu brațele libere de-a lungul corpului pe genunchi. Numărăm de la 1 la 10, schimbând volumul: de la o șoaptă la un țipăt puternic. După numărul 10, la cel mai tare difuzor, strigăm „A” de 3 ori, imitând strigătul pescărușilor. Ridicăm colțurile buzelor cât mai sus posibil și țipăm cu o voce pătrunzătoare.”

Exerciții de reflecție: Ce emoții ai avut când ai făcut acest exercițiu? Declarații ale participanților.

Psiholog:Ți-am arătat un exercițiu care acționează ca o ambulanță, un ajutor antistres. Și acum tu și cu mine vom continua să lucrăm în grupuri și în 5 minute va trebui să-ți propui propriile modalități de a depăși stresul.

Prezentarea participanților despre ceea ce fac copiii înșiși pentru a face față stresului: ascultă muzică, comunică, se plimbă cu prietenii, fac sport etc.

Psiholog: Experimentăm lumea prin 5 simțuri. Sunt mandarine în fața ta. Le vezi? Ochii lucrează. Ce frumos portocale. Luați-l în mâini, simțiți asperitatea - există senzații tactile, inspirați mirosul - mirosul de citrice are un efect foarte benefic asupra sistemul nervos persoana, acum curata-l mental si mananca-l cu placere, vei face asta dupa antrenament. Încercați să auzi mandarine căzând din copac. Acum vom jongla cu mandarine. Mai întâi, să lucrăm cu ambele mâini - aruncați una, prindeți-o, acum - cu mâna dreaptă - stângă, prindeți cu ambele. Grozav, acum ai două emisfere de lucru. (Jongleria este efectuată pe muzica „Orange Sun”)

Reflecţie: Există formulare de feedback în fața dvs., completați-le. Declarații ale participanților.

Ritual de adio: Acum vom spune în cor cuvintele „Ce zi grozavă am avut astăzi!” - calm, bucuros, cu veselie.

Exercițiul „Uită-te la un obiect”

Descriere

Participanții sunt invitați să aleagă dintre cele propuse de prezentator sau să găsească un articol mic care să-i intereseze. aspectși ia-l în mâini. „Stai confortabil, relaxează-te și privește doar cu atenție obiectul care se află în mâinile tale. Concentrează-te pe ea. Acum doar acest articol există pentru tine, totul a dispărut în fundal...

De ce te interesează acest obiect?.. Vezi care sunt culoarea și forma lui?. . Cum se simte?... Examinează-l din toate părțile, în toate detaliile... Concentrează-te un minut sau două asupra acestui obiect, observa-i trăsăturile care nu se văd la prima vedere...”

Sensul exercițiului

„Vedeți câte lucruri interesante pot fi descoperite chiar și în cel mai simplu lucru, dacă îl priviți cu atenție! Fugim undeva, ne îngrijorăm, ne frământăm și pur și simplu ne-am pierdut obiceiul de a privi ceea ce ne înconjoară. Dacă vrei să te relaxezi, să te simți calm și încrezător, oprește-ți agitația pentru un minut, deschide ochii mai larg și doar privește cu atenție ce este în jurul tău. Și probabil vei vedea multe lucruri interesante și neobișnuite...”

Discuţie

Fiecare participant își demonstrează obiectul și spune ce lucruri interesante a putut observa când l-a examinat în detaliu.

Exercițiul „Baloane”

Descriere

Participanții iau o poziție confortabilă, închid ochii, respiră profund și uniform. „Acum vom învăța să ne relaxăm cu ajutorul respirației. Imaginează-ți ce ai în stomac balon. Inspiri încet, adânc, adânc și simți cum se umflă... Acum a devenit mare și ușor. Când simți că nu-l mai poți umfla, ține-ți respirația, numără încet până la cinci și apoi expiră încet și calm. Mingea se dezumflă... Și apoi se dezumflă din nou... Fă asta de cinci sau șase ori, apoi deschide încet ochii și stai liniștit timp de unul sau două minute.

Sensul exercițiului

O tehnică eficientă de ameliorare a stresului care le include pe ambele exercițiu de respirație, și un element de meditație. Când simți că ești foarte speriat sau îți pierzi controlul asupra ta din cauza iritației, este suficient să respiri în acest fel două-trei minute și va deveni mult mai ușor.

Discuţie

Exercițiul „Șapte lumânări”

Descriere

„Stai confortabil, închide ochii, relaxează-te. Ești calm, confortabil și confortabil... Respiri adânc și uniform... Imaginează-ți că sunt șapte lumânări aprinse la o distanță de aproximativ un metru de tine... Respiră lent, cât mai adânc. Acum imaginați-vă că trebuie să suflați una dintre aceste lumânări. Suflați cât mai puternic în direcția sa, expirând complet.

Flacăra începe să tremure, lumânarea se stinge... Respiri încet și adânc, apoi stingi lumânarea următoare. Și așa toate cele șapte...” Exercițiul se efectuează cel mai bine cu muzică calmă, liniștită, într-o cameră semiîntunecată.

Sensul exercițiului

O tehnică simplă și eficientă de relaxare care combină concentrarea asupra unui obiect imaginar și exercițiul de respirație.

Discuţie

Cum s-a schimbat condiția participanților pe măsură ce au finalizat acest exercițiu? Unde în situațiile din viața reală ar putea fi utilă o astfel de tehnică?

Exercițiul „Abajur”

Descriere

Participanții sunt rugați să stea confortabil, să se relaxeze și să închidă ochii. Li se dau următoarele instrucțiuni: „Imaginați-vă că în interiorul vostru, la nivelul pieptului, arde o lampă strălucitoare acoperită cu un abajur. Când lumina scade, te simți cald, calm și confortabil. Dar uneori, când începem să fim nervoși, abajurul se întoarce cu susul în jos... Lumina aspră ne lovește ochii, ne orbește, devine fierbinte și incomodă.

Imaginează-ți această situație. Dar avem puterea să o reparăm. Imaginează-ți cum abajurul se întoarce încet și lin și revine la poziția sa normală. Lumina orbitoare dispare, te simți din nou cald, confortabil și confortabil...”

Sensul exercițiului

Această tehnică poate fi folosită pentru a vă regla în mod expres starea emoțională și pentru a elimina rapid stresul.

Discuţie

Cât de detaliat ați putut să vă imaginați situația descrisă? Cum s-au schimbat stările participanților când au întors mental abajurul? Unde și cum viata reala Poate fi folosită această tehnică de autoreglare?

Antrenamentul de retragere stres emoționalîn grup

Stresul emoțional este o stare psihofiziologică a corpului, caracterizată prin exprimarea adecvată a reacțiilor emoționale. Această stare permite în cel mai bun mod posibil atinge-ți scopurile și obiectivele. Stresul emoțional este plin de resurse pentru o anumită perioadă de timp. Expunerea prelungită la stres emoțional provoacă stres și o stare de oboseală cronică.

Strategii pentru reducerea stresului emoțional.

1. Strategia de defalcare și reducere. Concentrează-ți atenția asupra micilor detalii ale oricărei chestiuni sau situații care este importantă pentru tine și distanță-te de semnificația rezultatului.

„Este imposibil să mănânci întregul elefant deodată, dar este posibil în părți și treptat.” Concentrarea pe detalii și mici detalii face ca întreaga situație să nu fie atât de semnificativă încât să fie foarte emoționantă. În același timp, desigur, este util să ne amintim principalele și scop comun pentru a nu se încurca în detalii. Strategia de defalcare și reducere vă permite să vă mutați atenția, ceea ce ajută la reducerea nivelului de stres emoțional.

2. Compararea unei situații sau a oricărei activități cu ceva mai mare, mai important. Scăderea importanței.

„Totul este o prostie în comparație cu revoluția mondială.” Aceasta este ceea ce au spus revoluționarii și au îndurat cu fermitate greutățile și privațiunile luptei revoluționare. În afaceri poți gândi așa. Proiectul care vă îngrijorează este mult mai mic în comparație cu proiectele întregii companii. Alții au făcut deja asta, a funcționat pentru ei, așa că va funcționa și pentru tine.

3. Stabilirea certitudinii. Anxietatea apare adesea atunci când nu există suficiente informații pentru a lua o decizie.

Obțineți informațiile de care aveți nevoie, găsiți resursele necesare pentru a elimina incertitudinea. „Cunoașterea este putere” și calm, dacă există o înțelegere a situației, predicție a rezultatului, posibile opțiuni de acțiune.

4. Simularea unui set de rezultate acceptabile.

Calculați totul rezultate posibile activitatea sau rezolvarea unei situații. Găsiți-le puncte pozitive. Unele opțiuni ți se vor potrivi mai mult, altele mai puțin, dar în orice caz, este mai bine să fii pregătit opțiuni diferite, știind totodată să profitați la maximum de fiecare rezultat obținut.

5. Amânarea pentru un timp (dacă este posibil) luarea unei decizii, rezolvarea situației. Posibilitatea de întârziere ameliorează stresul emoțional, vă permite să fiți distras, redirecționați atenția și înlătură nervozitatea cauzată de nevoia de a acționa rapid.

Oamenii sunt proiectați în așa fel încât este dificil să vă faceți griji atunci când trebuie să lucrați intens fizic. Stresul emoțional scade odată cu înotul intens, vizitarea unei băi sau alergarea. Orice activitate fizică echilibrează emoțiile și le face mai stabile. De exemplu, într-un sat în care munca fizică grea începe la 4 a.m. și se termină la apus, oamenii sunt mai stabili din punct de vedere emoțional decât locuitorii orașului. Nu avem timp să vă faceți griji - trebuie să muncim.

7. Înregistrarea în scris a situației și cauzelor experienței emoționale.

Poate fi dificil să reflectați starea dumneavoastră pe hârtie, totuși, acest lucru mod eficient reducerea experienței emoționale. Ceea ce este în cap sub formă de imagini, sunete, senzații nu este formalizat verbal, nu există un nume exact pentru el. Descriind starea ta pe hârtie, vei formula clar ce este în în acest moment. Conștientizarea și formularea situație problematică reduce nivelul experienței sale emoționale.

8. Umor și lucru cu emoțiile negative.

De remarcat este umorul ca mijloc de lucru cu emoțiile negative.

Orice devine amuzant încetează să mai fie periculos. Gelozie, trădare, dragoste, afaceri - câte tragedii s-au scris despre asta. Și la fel de multe comedii împacă oamenii cu realitatea, atunci când râdem de gelozie, trădare, dragoste, afaceri și, de cele mai multe ori, de alți oameni. Umorul este contagios, iar comunicarea veselă vă aduce mai aproape și vă ajută să treceți ușor prin viață, râzând, sărbătorind în fiecare zi, creând pentru tine emoții pozitive.

Este util să cunoști anecdotele și aforismele care sunt relevante pentru evenimentele din viață care sunt relevante pentru tine. Și nu doar să știți, ci să le legați de ele situatii de viata, unde vor fi, după cum se spune, la subiect. Puteți să vă creați pur și simplu propria colecție de glume și aforisme pozitive care vă plac, acestea vor fi, într-un fel, metafore pentru situații specifice; A râde de ceva înseamnă a devaloriza, a reduce semnificația experiențelor dificile. Chiar și pur și simplu să ții un zâmbet timp de 5 minute îți poate îmbunătăți starea de spirit. Există o expresie „încearcă să fii politicos, apoi te vei obișnui”, prin analogie, „încearcă să zâmbești, apoi te vei obișnui cu o dispoziție bună”.

9. Aducerea experienței până la punctul de absurditate, de exemplu, exagerare sau subestimare, înmuiere.

Emoțiile au propria lor dinamică, așa că este util să experimentați și să exagerați sau să minimizați experiența, observând cum se schimbă starea emoțională. De exemplu, dacă sunteți îngrijorat de o negociere viitoare, imaginați-vă că este cea mai mare problema mondiala, mult mai grav decât foametea din Africa, războiul, moartea. La urma urmei, dacă negocierile merg prost, soarele va înceta să răsară în est, râurile se vor reîntoarce, vor începe cutremure și viața se va opri. Pe de altă parte, îl poți minimiza. Negocierile sunt o mică parte a ta mare viata, câți ani ai trăit, indiferent de rezultatul unor negocieri, așa va fi în continuare, este doar un moment în comunicarea nesfârșită a oamenilor, cum poate fi important etc.

Scopul instruirii: ameliorarea stresului emoțional prin interacțiunea de grup, formarea unui bun climatul psihologic prin cooperare şi asistenţă reciprocă în cadrul grupului. Creșterea tonusului grupului.

1. Exercițiul „Ne cunoaștem” (7-10 min.)

Ţintă: abstractizare de la real - roluri sociale.

Materiale: insigne, pixuri.

Progresul exercițiului.

Participanții creează un rol (de preferință extras din viața de zi cu zi). Vino cu nume prin care li se vor adresa pe tot parcursul antrenamentului. Apoi, pe rând, fiecare membru al grupului se familiarizează cu ceilalți, în conformitate cu rolul plăcut.

Întrebări pentru discuție:

Ți-a fost ușor de făcut acest exercițiu?

Care sunt impresiile tale despre exercițiu?

Ați fost confuz în timp ce finalizați sarcina?

2. Exercițiul „Comunicare nonverbală” (5-10 min.)

Ţintă: stabiliți participanții pentru a îndeplini în mod activ sarcinile, antrenați abilități de comunicare expresivă figurativă, dezvoltați abilități pentru creativitatea de grup.

Materiale: Nu

Instrucţiuni: Toți participanții stau în cerc (cu spatele în cerc). „Lăsați-l pe unul dintre voi să se gândească la orice obiect pe care îl vom trece non-verbal în cerc. Subiectul ar trebui să fie unul care poate fi transmis unul altuia.” Formatorul așteaptă până când apare ideea subiectului, îi cere participantului care a conceput subiectul să nu îl numească cu voce tare și îi dă timp să se pregătească pentru transfer (1 - 2 minute).

Progresul exercițiului: „Deci, acum primul participant își va da obiectul vecinului din stânga. În același timp, el, și apoi noi toți, vor folosi doar mijloace non-verbale, iar cel căruia i se transferă obiectul trebuie să înțeleagă ce obiect a primit. Persoana care primește obiectul, la rândul său, îl transmite vecinului său din stânga etc. Astfel, obiectul se va deplasa în jurul cercului exterior în sens invers acelor de ceasornic și ar trebui să revină în cele din urmă la Eugene, dacă toată lumea este atentă și nu permite nicio transformare a obiectului. Până în acest moment, toți participanții vor fi cu fața în cerc, deoarece toată lumea, după ce a trecut de obiect, se poate întoarce spre cerc. Să începem.”

După ce articolul revine expeditorului, antrenorul, deplasându-se de la ultimul, dar acum în sensul acelor de ceasornic (în sens opus), întreabă pe toți pe rând ce a primit fiecare și ce a transmis.

Pentru a complica exercițiul și pentru a crește activitatea, precum și pentru a obține mai mult material pentru discuție, vă puteți oferi să începeți simultan să vă transferați obiectele la trei membri ai grupului care stau la distanțe aproximativ egale unul de celălalt. locuri diferite cerc. În timpul discuției, atenția participanților poate fi atrasă asupra acelor puncte care promovează sau împiedică înțelegerea reciprocă. În special, putem vorbi despre faptul că în comunicare fiecare dintre participanți este responsabil pentru rezultat. Cel care transmite informația trebuie să încerce să o facă clar, clar și înțeles pentru celălalt, adică. persoana care transmite informații depune un efort pentru a se gândi la modul în care gesturile și mișcările pe care le folosește pot fi percepute, înțelese și interpretate de persoana căreia îi sunt destinate. Pe de altă parte, destinatarul informației trebuie, în primul rând, să se gândească la ce semnificație ar fi putut da partenerul său cutare sau cutare gest și să nu se grăbească la interpretare.

Întrebări pentru discuție:

Ați întâmpinat dificultăți în timpul îndeplinirii sarcinii?

Ce a împiedicat și ce a contribuit la realizarea efectivă a obiectivului?

3. Partea principală (35-50 min.)

Terapia cu plastilină este o metodă moale și profundă de a lucra cu personalitatea ta. Acest antrenament este pentru cei care s-au săturat de emoțiile negative și care doresc să-și recapete pacea și liniștea. Tehnica poate fi folosită cu succes pentru a preveni și depăși „sindromul de epuizare profesională”, care este binecunoscut specialiștilor din profesii sociale.

Ţintă: învață o nouă modalitate de a elibera tensiunea, stresul, oboseala; "arunca" energie negativăîntr-un mod sigur și transformați-l într-unul pozitiv; armonizează starea emoțională; înțelege-te mai profund; simți un val de energie creativă.

Materiale: plastilină, hârtie Whatman, creioane simple, muzică adecvată muncii și imaginației participanților.

Instrucţiuni:

Sculptează-ți starea emoțională.

„Vorbește” cu el, spunându-i tot ce vrei.

Transformă-l (foarte aproximativ) în orice vrei.

Pregătiți multe bile de diferite dimensiuni din orice material plastic.

Închizând ochii, modelează aceste bile în orice vrei.

Realizați o compunere de grup pe o anumită temă într-o perioadă scurtă de timp stabilită.

Progresul exercițiului: Grupul se așează în jurul mesei, li se oferă hârtie whatman, plastilină și creioane simple. Sunt date instrucțiuni, după care participanții încep sarcina.

Întrebări pentru discuție:

A fost ușor să faci exercițiul?

Ce dificultăți ați întâmpinat în timpul îndeplinirii sarcinii?

Au apărut neînțelegeri în timpul lucrărilor?

4. Relaxare (5-10 min.)

Ţintă: demonstrați și predați o modalitate de a normaliza sfera emoțională, de a ameliora emoțiile negative și de a activa experiențe pozitive.

Progresul exercițiului: participanții se așează confortabil, luminile se sting, se aprind acompaniament muzicalși se citește un anumit text.

Text de referință pentru exercițiu:

Mi se închid ochii.

ma calmez.

Mă relaxez.

Mă simt calm și ușor.

Corpul meu se relaxează.

Cu fiecare expirație corpul meu se relaxează din ce în ce mai mult

sunt calm.

sunt relaxat.

Mă simt calm, ușor și plăcut.

La fiecare expirație mă simt mai calm, mai ușor și mai plăcut.

Mă odihnesc, mă simt bine.

Fața mea se relaxează.

Mi se relaxează fruntea.

Fruntea este complet relaxată.

Mi se relaxează nasul.

Nasul este complet relaxat.

Obrajii mei se relaxează.

Obrajii sunt complet relaxați.

Fața mea este complet relaxată.

Capul meu este complet relaxat.

Mâna dreaptă se relaxează.

Antebrațul drept se relaxează.

Umărul drept se relaxează.

Mâna dreaptă este complet relaxată.

Mâna stângă se relaxează.

Antebrațul stâng se relaxează.

Umărul stâng se relaxează.

Mâna stângă este complet relaxată.

Ambele brațe sunt complet relaxate.

Căldura plăcută îmi umple mâinile.

Mâinile mele sunt pline de o greutate plăcută.

Sunt complet calm și relaxat. Piciorul meu drept se relaxează.

Piciorul drept se relaxează.

Tibia și genunchiul drept se relaxează.

Coapsa dreaptă se relaxează.

Piciorul drept este complet relaxat

Piciorul stâng se relaxează.

Tibia stângă și genunchiul se relaxează.

Coapsa stângă se relaxează.

Piciorul stâng este complet relaxat.

Căldura plăcută îmi umple picioarele.

Picioarele mele se simt plăcut grele.

Sunt complet calm și relaxat. Mușchii pelvieni se relaxează.

Mușchii spatelui se relaxează.

Mușchii abdominali se relaxează.

Corpul meu este complet relaxat.

Corpul meu este plin de căldură și greutate plăcută.

Sunt o persoană calmă.

eu om puternic.

m-am odihnit.

Mă simt plin de lejeritate.

Mă simt plin de energie.

Sunt plin de prospețime și vigoare.

Sunt plin de energie!

Vreau să mă ridic și să iau măsuri!

Ochii deschiși.

Mă ridic!

Exerciții pentru a elimina excesul de tensiune

Exercițiul 1.

In timp ce stai si stai, verifica de sus in jos, din cap pana in picioare, tensiunea musculara, obtinand o stare calma, neutra a intregului corp.

În primul rând, se verifică expresiile faciale. Unii oameni își mișcă involuntar sprâncenele, își mijesc ochii, își ondula gura etc. Toate acestea pot fi eliminate cu ajutorul unui indiciu din exterior sau cu ajutorul unei oglinzi. Foarte des, nervozitatea face ca gâtul să se încordeze și umerii să se ridice. Trebuie să-i eliberăm.

Apoi coborâți sau îndoiți liber brațele, care tind să se „scurteze” de la tensiune.

Apoi verificați mental creasta coloanei vertebrale, eliminând atât letargia excesivă, care duce la aplecare, cât și rigiditatea excesivă, când se spune că o persoană „a înghițit un arshin”.

Adesea, tensiunea apare la nivelul picioarelor, genunchilor și picioarelor. Desfigurează mersul, făcându-l dur și „de lemn”. Și invers. Bazându-te pe degetele de la picioare oferă flexibilitate și completitudine mersului tău.

Exercițiul 2.

Sarcină: mai întâi trebuie să relaxați mușchii corpului de la degetele de la picioare la cap și apoi să restabiliți treptat tensiunea necesară.

În acest caz, este necesar să se explice participanților că relaxarea musculară completă este posibilă numai atunci când se efectuează exercițiul în poziție culcat. Stând pe un scaun, puteți relaxa complet doar mușchii brațelor, picioarelor, gâtului și feței. Cantitatea necesară de tensiune rămâne în spate, ceea ce împiedică persoana așezată să cadă de pe scaun. Când ridicați brațul sau piciorul unei persoane care stă, liderul activității ar trebui să simtă greutatea mușchilor „șchiopătați”. Dacă coborâți brusc brațul sau piciorul, acesta ar trebui să cadă liber.

Uneori oamenii confundă relaxarea musculară cu libertatea musculară. Relaxarea este același obstacol în calea bunăstării normale ca și tensiunea excesivă, deoarece îi privează pe oameni de capacitatea de a acționa. Libertatea musculară este doza (gradul) de tensiune musculară necesară pentru acțiune. Dacă, atunci când aprindeți un chibrit pe o cutie, folosiți mai puțină forță decât este necesar, chibritul nu se va aprinde; dacă aplicați mai multă forță, se va rupe. Mișcarea va fi liberă dacă se folosește exact atâta forță cât este necesar pentru ținerea meciului.

Exercițiul de eliberare musculară trebuie continuat până când puteți după voie se încordează instantaneu și eliberează orice mușchi. Această capacitate de a găsi și îndepărta mecanic stresul în exces este posibilă doar cu semnificative munca independenta. În fiecare zi, sistematic, în toate momentele existenței tale, trebuie să-ți dezvolți acest obicei. Controlerul muscular vă va ajuta doar dacă îl implementați în dvs natura fizica, fă-o a doua natură.

Exercițiul 3.

Lucrați asupra abilităților de atenție musculară - capacitatea de a direcționa rapid și precis controlul muscular către orice grupă musculară.

Îndoiți și strecurați cât puteți de tare degetul arătător mâna dreaptă. Verificați unde se află energia musculară, unde merge tensiunea? În degetele vecine și, de asemenea? În mână. Și apoi mergi mai departe. În cot, în umăr, în gât. Și din anumite motive mâna mea stângă se încordează. Verifică!

Încercați să eliminați tensiunea inutilă. Ține-ți degetul încordat, dar eliberează-ți gâtul. Eliberează-ți umărul, apoi cotul. Mâna trebuie să se miște liber. Și degetul este încordat, ca înainte! Îndepărtați excesul de tensiune din degetul mare. Acum de la cel fără nume. Dar degetul arătător este încă încordat! Eliberați tensiunea.

Strângeți piciorul stâng- ca și cum ai băga un cui în podea cu călcâiul. Verificați modul în care energia musculară este distribuită în organism. De ce mi s-a tensionat și piciorul drept? Există vreo tensiune în exces în spatele tău?

Ridice în picioare. Apleacă. Strânge-ți spatele, de parcă ar fi pusă pe spate o cutie cu o încărcătură mare. Verificați tensiunea din corp. Sunt genunchii prea strânși? Și de ce îi ies ochii din orbite?

Exercițiul 4.

Să antrenăm mecanismul de control al mușchilor. Aşezaţi-vă. Verificați dacă există tensiune excesivă. Corpul este ușor și liber. Ești gata să te ridici, gata pentru orice acțiune.

Acum întindeți și tensionați întregul mâna stângă, de la umăr până la vârful degetelor. Poți să-ți miști mâna? Înseamnă că nu este suficient de stresată. Împingeți-l cât mai tare posibil. Acum eliminați cât mai multă tensiune de pe umăr, dar încercați să păstrați aceeași tensiune de la cot până la vârful degetelor. Mânca?

Îndepărtați tensiunea din cot, lăsați doar mâna tensionată. Verificați dacă umărul și cotul trebuie să se miște liber. Acum fă cel mai greu lucru - înlătură excesul de tensiune din mână, concentrează-l doar în ultimele articulații ale degetelor. Încercați să lăsați tensiunea doar în vârful degetelor, în tampoanele în sine. Eliberați orice tensiune, cu excepția celei care vă ține brațul întins. Mânca? Eliberați orice tensiune și coborâți mâna.

Exercițiul 5.

Încercați să mergeți cu piciorul drept încordat, lăsând restul liber. Apoi, în funcție de semnalul propriu sau extern, piciorul este eliberat în timpul mersului, iar în schimb, brațul sau gâtul, de exemplu, se încordează și apoi se eliberează. În acest exercițiu, este important să înveți cum să încordezi și să eliberezi mușchii pe măsură ce mergi. Prin urmare, astfel de exerciții sunt efectuate până când le stăpânesc bine.

Exercițiul 6.

Luați o poziție preferată și, fără a o schimba, stabiliți unde aveți tensiune excesivă. Îndepărtați-l, lăsând atâta tensiune cât este necesar pentru această poziție.

Exercițiul „Deschidere”

Scop: crearea unei stări de deschidere internă pentru comunicare.

Pentru a elimina emoțiile care blochează dialogul și creează o stare internă de deschidere, vă oferim acest exercițiu. In fata ta se afla un interlocutor (student, coleg de munca, membru de familie). Încearcă să-i oferi chipului tău o față prietenoasă, zâmbește, dă din cap către interlocutorul tău ca semn că îl asculți cu atenție. Deschide-ți sufletul către persoana cu care interacționezi, încearcă să te apropii psihologic de el. A funcționat! Ei bine, acum intră în dialog.

Exercițiul „Mâinile”

Scop: ameliorarea oboselii, stabilirea echilibrului mental.

Stați pe un scaun cu picioarele ușor întinse și cu brațele atârnând în jos. Încercați să vă imaginați că oboseala „curge” de la cap la umeri, apoi de-a lungul antebrațelor, ajunge la coate, apoi la mâini și „curge” prin vârful degetelor. Simți fizic greutatea alunecând prin mâini. Stai așa timp de 1,5-2 minute, apoi scutură-ți ușor mâinile, scăpând în sfârșit de oboseală. Ridicați-vă ușor și elastic și plimbați-vă prin cameră.

Exercițiul „Cap”

Scop: ameliorarea tensiunii, a durerilor de cap, a greutății în regiunea occipitală a capului.

Stai drept cu umerii pe spate și capul ușor înclinat pe spate. Încercați să înțelegeți în ce parte a capului vă simțiți greutate. Imaginați-vă că purtați o coafură voluminoasă care vă pune presiune pe cap în locul în care simțiți greutate. Scoateți mental această coafură cu mâna, aruncați-o expresiv și emoțional pe podea. Scuturați din cap, îndreptați părul de pe cap cu mâna, apoi aruncați mâinile în jos, ca și cum ați scăpa de o durere de cap.

Referinte:

Sakovich N.A. Manual de art-terapie. -SPb, 2005 - 42 p.

Kopytin A.I. (ed.) Terapie prin artă. Cititor - Sankt Petersburg, 2002. - 320 p.

Instruire pentru profesori: „Ameliorarea stresului emoțional”

Scopul instruirii: ameliorarea stresului emoțional, întărirea sănătății psihologice a profesorului.

Sarcini:

introducerea participanților la instruire în unele tehnici de autoreglare psihologică;

crea conditii favorabile pentru munca productivă asupra ta;

îmbunătățirea dezvoltării calităților personale, stabilizând armonia spirituală internă.

Organizarea instruirii: grup de profesori de la 15 la 20 de persoane.

Formular de antrenament – un cerc, se poate deplasa liber prin birou, adopta o pozitie confortabila a corpului in timpul relaxarii.

Durată – 90 de minute.

Lider de formare: psiholog educațional Zakharova V.A.

Progresul antrenamentului

Introducere. Relevanța temei alese.

Profesia de profesor necesită o mare rezistență și autocontrol. Din numeroasele contacte intense cu alte persoane, profesorul experimentează un mare stres neuropsihic, care se manifestă prin epuizare emoțională. Profesorul se află într-o situație de stres emoțional extrem, ceea ce duce la o deteriorare progresivă a sănătății sale. Potrivit Institutului de Cercetare de Medicina Muncii, 60% dintre profesori sunt predispusi la nevroze. Eu cred că profesorii moderni institutii de invatamant au nevoie de sprijin psihologic și de pregătire în tehnici pentru ameliorarea stresului emoțional. Este exact ceea ce vom face astăzi.

Partea principală.

Se aude muzica. Participanții la antrenament intră în birou și aleg o bandă colorată de hârtie pentru a-și determina starea de spirit și bunăstarea. Ei stau în cerc.

1.1. Principiul insuficienței ocupă un loc important în viața noastră. Nu avem timp suficient să ne întâlnim, să ne mângâiem și să fim atenți unul altuia. Alergăm tot timpul, grăbește-te, nu ne observăm. Să oprim această funcționare pentru un moment și să vorbim unul cu celălalt.

– Poate în în ultima vreme Te deranjează ceva?

– Sau te simți obosit?

– Sau chiar și evenimente minore te dezechilibrează?

Dacă ai răspuns „da”, atunci astăzi ar trebui să vorbim despre faptul că natura i-a înzestrat pe oameni cu capacitatea de a se auto-regla, adică nimeni altcineva, ci doar tu însuți îți poți gestiona starea emoțională.

1.2. Pentru a începe munca fructuoasă, să vedem ce dispoziție și bunăstare predomină. Psihologul comentează semnificația culorii alese. Carduri„Semnificația culorii” ( )

Carduri„Semnificația culorii” Anexa 1

Albastru culoare – calm, mulțumire, capacitatea de a empatiza, încredere, devotament.

Violet - anxietate, frică, durere.

Verde – încredere, perseverență, încăpățânare, nevoie de autoafirmare.

Roşu – agresivitate, entuziasm, dorință de succes, dorință de a domina și de a acționa pentru a obține succesul.

Maro – culoarea liniștii și stabilității, nevoia de confort acasă.

Galben – activitate, veselie, dorinta de comunicare, asteptare de fericire.

Gri – anxietate și stare negativă.

Negru – securitate, secret, dorința de a „intra în lumea voastră interioară”.

1.3. Exercita"Cunoştinţă"
Toată lumea dintr-un cerc continuă fraza: „Eu sunt cel (cel) care (cine)...”

1.4. Exercita"Moleculă"

Toți participanții se vor amesteca liber în jurul camerei. Psihologul îl numește: „Moleculă diatomică”. Profesorii formează perechi și spun:

– Sunt generos!

– Da, ești generoasă și, de asemenea, frumoasă!

În mod similar, psihologul cere să facă „molecule” triatomice, cvadriatomice și pentaatomice, iar profesorii încearcă să formeze grupuri și să comunice cu colegii lor.

– Acum ține-te de mână, stai într-un cerc și spune la unison:

„Este grozav că suntem cu toții aici astăzi!”

1.5. „Un profesor combină inteligența unui om de știință, talentul unui actor, convingerea unui politician, rezistența unui ofițer de informații, discreția unui sapator și flexibilitatea unui diplomat.”

Munca unui profesor este munca de zi cu zi nu numai cu elevii de la școală, ci și munca regulată asupra propriei persoane.

1.6. Psihologul sunăsubiect și obiective pregătire psihologică.

2. Eliberarea stresului emoțional.

Fiecare persoană se străduiește pentru succes și bunăstare. Vrea să fie iubit și respectat. Dar uită-te în jur, câți oameni sunt nemulțumiți de viața din jurul lor. Era ca și cum o povară de probleme atârna peste ei, cărora nu le puteau face față. Și, ca rezultat, apar anxietatea, frica, un sentiment de incertitudine și stresul emoțional.

Capacitatea de a se controla a fost un vis uman din cele mai vechi timpuri. Aceasta este capacitatea de a te relaxa sau de a te restrânge, de a elibera stresul fizic și emoțional.

2.1. Auto-antrenament și aromaterapie .

Impactul mirosului asupra stării mentale și fizice a unei persoane este combinat în aromaterapie cu proprietățile vindecătoare ale uleiurilor esențiale.

Ulei esențial„Portocaliu” stabilizează starea de spirit, elimină depresia, tristețea și anxietatea. Ajută la creșterea optimismului. Deschide inima spre bunătate și bucurie.

Se aude muzică lentă. Membrii grupului iau o ipostază relaxată de „cocherer”, închid ochii și ascultă cuvintele AT ( ).

Autoinstruire Anexa 2

Se aude muzica. Psihologul pronunță cuvintele.

Stai confortabil. Închide ochii. Respiră adânc, ține-ți respirația... Expiră. Respiră calm. Cu fiecare respirație corpul tău se relaxează. Îți place să fii în pace.

Imaginează-ți că stai pe malul mării. Nisipul din jurul tău este complet uscat și moale. Privește în jur și vei descoperi că ești singur pe malul mării...

Soarele apune. Simți căldura soarelui de seară...

Respirați adânc și simțiți mirosul sărat al mării. Aerul de mare proaspăt și puțin umed. Te simți complet calm.

Lasă valurile să se spele și să-ți ia grijile și tot ceea ce te stresează.

Mă îndepărtez treptat de grijile mele. Sunt complet calm.

Treptat, imaginea mării dispare. Imaginea mării a dispărut.

3-2-1 Deschide-ți ochii. Întinde. Ești vesel și plin de putere.

2.2. Ne-am odihnit, noi dispozitie excelenta. Le vrem pe ale noastre liniște sufletească păstrate cât mai mult timp posibil.

Vom compune„Povestea orașului” în care nu există conflicte, în care toți oamenii sunt fericiți și iubiți. Și basmul începe așa: Am locuit într-un oraș frumos familie minunata…

Fiecare profesor trece pe rând jucărie moale, numește o propoziție pentru alcătuirea unui basm.

Cu toții ne doream să trăim într-un astfel de oraș. Când suntem fericiți, ne simțim sănătoși și complet. Dar asta nu se întâmplă!

Probabil fiecare dintre voi s-a trezit în situații stresante.

Stresul - Aceasta este reacția corpului nostru la iritația fizică și emoțională externă. Oamenii tratează stresul în mod diferit.Singur – depășiți rapid „faza de alarmă” și imediat „aduceți-vă împreună”. Aceștia sunt oameni calmi, echilibrați, care nu sunt înclinați să ia decizii rapide și pripite.Alte – „renunțați” rapid. Acești oameni sunt nerăbdători, neîngrădiți, mișcările lor sunt rapide și abrupte.

2.3. Testul „Stresul ascuns” ( ) .

Anexa 3

Testul „Stresul ascuns”

Vi se oferă 9 situații. Observați care vă deranjează cel mai mult.

1. Observați că cineva vă urmărește.

2. Doriți să efectuați un apel telefonic, dar numărul dorit este ocupat în permanență.

3. Conduci o masina, iar cei care stau langa tine iti dau continuu sfaturi.

4. Vorbești cu cineva, iar a treia persoană intervine constant în conversația ta.

5. Dacă cineva ridică vocea fără motiv.

6. Când cineva îți întrerupe șirul gândurilor.

7. Te enervează o combinație de culori care, după părerea ta, nu merg împreună.

8. Când, când strângi mâna, simți palma partenerului tău șchiopătând.

9. Conversație cu o persoană care știe totul mai bine decât tine.

Rezultat: dacă ați observat 5 sau mai multe situații, aceasta înseamnă că necazurile de zi cu zi vă lovesc nervii dureros. Încercați să evitați astfel de situații sau să le acordați mai puțină atenție.

Tuturor participanților la formare li se oferă formulare de testare pregătite. Există o mulțime de sfaturi și tehnici psihologice pentru a elimina stresul emoțional.

2.4. Exercita„Coșul sovieticilor”

Fiecare profesor ia pe rând cartonașe și citește cu voce tare sfaturile sugerate ( ) .

Anexa 4

Cum să depășești stresul?„Coș de bacșișuri”

1. Dormiți regulat.

2. Încercați să vorbiți și să mergeți mai încet.

3. Mergi mai mult aer curat.

4. Faceți o listă de lucruri de făcut pentru azi.

5. Stabilește-ți doar obiective realiste.

6. Pune-ți deoparte cel puțin o oră pe zi pentru tine.

7. Zâmbește și complimentează-te când te uiți în oglindă.

8. Vorbește despre necazurile tale unei persoane dragi.

10. Pregătiți o ceașcă de ceai cald din plante și faceți o baie sau un duș cald.

11. Evita promisiunile inutile, evaluează-ți capacitățile.

12. Cunoaște-ți suișurile și coborâșurile.

13. Trăiește pentru azi, nu cere prea mult pentru tine.

14. Amintește-ți cum te-ai simțit când totul era bine.

15. Nu încercați să mulțumiți tuturor - nu este realist.

16. Amintește-ți că nu ești singur.

17.Fii optimist! Acest lucru vă va ajuta să găsiți mult mai multă bucurie în viață decât întuneric.

18. Nu te grăbi să iei decizii. Calmează-te mai întâi.

19. Acceptă-ți eșecul! Fiecare persoană are propriile avantaje și dezavantaje.

20. O slujbă pe care o iubești poate fi un remediu bun pentru stres.

Dacă te găsești într-o situație stresantă, atunci cel mai important lucru este calmul, chiar dacă doar exterior. Menținându-ți calmul, îți poți dovedi că ești o persoană puternică. Și cel mai important, vă veți menține sănătatea.

Conform Organizația Mondială sănătate 90% din toate bolile umane sunt asociate cu stresul.

Exercita„Numiți emoția”. Participanții stau în cerc, aruncă mingea unul către celălalt, denumind emoțiile pozitive, apoi pe cele negative. Ei devin convinși că există mult mai multe emoții negative și trag concluzia potrivită.

Ce frumos este să te văd într-o dispoziție bună. Succesul la locul de muncă îmbunătățește starea de spirit, dar un profesor trebuie să-și regleze în mod constant starea de spirit.

2.5. Cum să scapi de stresrâsete , decilacrimi.

Psihologul american Don Powell sfătuiește: „Găsiți un motiv să râdeți puțin în fiecare zi”.

Puterea vindecătoare a râsului este cunoscută de toată lumea: râsul îmbunătățește circulația sângelui, digestia și ajută creierul să elibereze endorfine - substanțe naturale care ameliorează durerea. Ține minte, cel care râde trăiește mult!

Majoritatea oamenilor recunosc că se simt mai bine după ce plâng. Oamenii de știință cred că lacrimile curăță corpul de produse nocive de stres. Nu-ți fie frică să plângi!

2.6. Vindecare bioenergetică.

Recent, mulți au început să asculte bioritmuri, tipul de vreme, horoscoape pentru fiecare zi. Energia cosmosului este pură și identică, dar este distribuită între oameni în mod diferit, în funcție de nivelul lor de spiritualitate.

În jurul fiecărei persoane există o aură invizibilă care reprezintă teritoriul său spiritual. Intruziunea în acest teritoriu ne provoacă sentimente neplăcute (iritare, disconfort, indignare, durere psihică).

Se știe că multe boli apar din dezechilibrul energetic. Când există o abundență de energie într-o parte a corpului, există o lipsă a acesteia în alta. De exemplu, dacă excesul de energie în glande secretie interna, atunci metabolismul hormonal este perturbat.

2.7. Exercita„Terapia prin artă”.

Sunete de muzică cosmică.

Cei interesați vin la masă, unde se prepară vopsele, pensule, guașă, hârtie whatman și borcane cu apă. Încep să deseneze, exprimându-și sentimentele din muzică în desen ( ).

Exercițiul „Terapia prin artă”. Sunete de muzică cosmică.

Restul participanților la antrenament închid ochii. Psihologul dă instrucțiunea: „Imaginează-te ca fiind centrul Universului. Concentrează-te doar pe tine. Simte că ești unic și inimitabil.” Timp 2-3 minute.

Deschide ochii. Povestește-ne despre sentimentele tale.

2.8. În toate tehnicile de ameliorare a stresului emoțional, ar trebui atenție deosebită devotați-vărespiraţie.

Vechi medicina chineza spune că toate bolile sunt cauzate de o respirație necorespunzătoare. Respirația noastră este de obicei superficială. Aproximativ 1/3 din volumul pulmonar este umplut aer curat. Fiecare persoană trebuie să stăpânească complexul „Gimnastică respiratorie”.

Exercita„Respirația plină” ( ).

Anexa 6

Exerciții de respirație

Exercita„Respirația plină”

Stai confortabil. Concentrați-vă atenția asupra respirației. Respiră adânc. Stomacul se ridică, apoi pieptul, umerii. Aerul ocupă toți plămânii.

Ține-ți respirația.

Expirație. Încet prin nas, însoțind sunet s-s-s. Suge-ți stomacul astfel încât să iasă tot aerul.

Relaxați-vă. O să simți că cutia toracică se va umple cu aer proaspăt.

Repetați exercițiul de mai multe ori.

Un exercițiu mai bun executați în haine confortabile, într-o cameră bine ventilată, trebuie să respirați încet cu plăcere, concentrându-vă atenția asupra respirației.

Sfat: Începe-ți ziua cu exerciții de respirație!

Sângele și creierul sunt îmbogățite cu oxigen, ameliorând organismul de stresul în exces.

2.9. Vocea este un dar prețios al naturii.

Profesia de cadru didactic necesită folosirea cu pricepere a vocii.

Țipatul este o modalitate naturală, naturală și răspândită de a ameliora tensiunea nervoasă.

Dar, ca profesor, energia țipetelor poate și ar trebui să fie îndreptată într-o direcție pozitivă.

Exercițiul „Meditație” pentru a-ți gestiona starea emoțională ( ).

Anexa 7

Memo "Exercițiu de meditație pentru a-ți gestiona starea emoțională”

Pot să respir ușor, plăcut și calm.

Sunt complet calm.

Acum îmi imaginez mental o situație în care s-ar putea să țip.

Îmi imaginez clar această situație, dar în același timp rămân complet calm.

Mă uit și aud vocea mea frumoasă din lateral.

Îmi asum imaginea unei persoane calme și încrezătoare, care nu are nevoie să strige. Le explic cu calm celor prezenti ce si cum sa fac in aceasta situatie.

Toți mușchii corpului meu rămân relaxați.

Respirația mea este uniformă și calmă.

Partea finală.

1. sugerează psihologul american D. Carnegie— Formula pentru azi.

O înregistrare pe bandă cu sunete de cuvinte. Psihologul arată cărți cu aceste cuvinte. Participanții la antrenament șoptesc cuvintele ( ).

Anexa 8

„Formula pentru azi” de D. Carnegie.

1. Exact azi!

Voi încerca să mă adaptez la viața care mă înconjoară.

2. Exact azi!

Voi avea grijă de corpul meu.

3. Exact azi!

Voi încerca să fiu atent la dezvoltarea minții mele.

4. Exact azi!

Voi fi prietenos cu tot.

5. Exact azi! Voi schița un program al afacerilor mele.

6. Exact azi! Voi iubi și voi crede că cei pe care îi iubesc mă iubesc. Asa ca astazi este cea mai buna zi a ta!

2. Feedback.

– Cel mai util lucru pentru mine a fost...

– mi-a placut...

– as vrea sa schimb...

3. Vă mulțumesc tuturor pentru munca voastră !

Dorinta:

Într-o situație dificilă de viață, preferați să acționați activ decât să vă faceți griji. Ai o atitudine pozitivă și prietenoasă față de tot ce te înconjoară: oameni, natură, lume.

Literatură:

Vasiliev V.N. Sănătate și stres. Moscova, 1991

Vezi V.D. Bună dispoziție- e simplu! Sankt Petersburg, 2001

Gracheva L.V. Antrenamentul libertăţii interioare. Sankt Petersburg, 2005

Zaitsev G.K. Sănătatea ta. Relaxarea psihicului. Sankt Petersburg, 2000

Nikiforov G.S. Psihologia sanatatii. Sankt Petersburg, 2003

Samukina N.V. Jocuri care se joacă... Dubna, 1996

Selevko G.K. Afirmați-vă. Moscova, 2006

Smirnov N.K. Tehnologii educaționale care salvează sănătatea și psihologia sănătății la școală. Moscova, 2005

Fedorenko L.G. Sănătate psihologicăîntr-un cadru școlar. Sankt Petersburg, 2003

Cherepanova E.N. Stresul psihologic. Moscova, 1996

exerciții psihologice pentru antrenament

antrenament

Antrenament pentru eliminarea stresului emoțional într-un grup

Stresul emoțional este o stare psihofiziologică a corpului, caracterizată prin exprimarea adecvată a reacțiilor emoționale. Această stare vă permite să vă atingeți cel mai bine scopurile și obiectivele. Stresul emoțional este plin de resurse pentru o anumită perioadă de timp. Expunerea prelungită la stres emoțional provoacă stres și o stare de oboseală cronică.

Strategii pentru reducerea stresului emoțional.

„Este imposibil să mănânci întregul elefant deodată, dar este posibil în părți și treptat.” Concentrarea pe detalii și mici detalii face ca întreaga situație să nu fie atât de semnificativă încât să fie foarte emoționantă. În același timp, desigur, este util să ne amintim obiectivul principal și general, pentru a nu te confunda în detalii. Strategia de defalcare și reducere vă permite să vă mutați atenția, ceea ce ajută la reducerea nivelului de stres emoțional.

2. Compararea unei situații sau a oricărei activități cu ceva mai mare, mai important. Scăderea importanței.

3. Stabilirea certitudinii. Anxietatea apare adesea atunci când nu există suficiente informații pentru a lua o decizie.

Obțineți informațiile de care aveți nevoie, găsiți resursele potrivite pentru a rezolva incertitudinea. „Cunoașterea este putere” și calm, dacă există o înțelegere a situației, predicție a rezultatului, posibile opțiuni de acțiune.

4. Simularea unui set de rezultate acceptabile.

Calculați toate rezultatele posibile ale unei activități sau rezolvarea unei situații. Găsiți aspectele pozitive din ele. Unele opțiuni ți se vor potrivi mai mult, altele mai puțin, dar, în orice caz, este mai bine să fii pregătit pentru diferite opțiuni și, în același timp, să știi să profiti la maximum de fiecare rezultat obținut.

7. Înregistrarea în scris a situației și cauzelor experienței emoționale.

Poate fi dificil să reflectezi pe hârtie starea ta, totuși, aceasta este o modalitate eficientă de a reduce suferința emoțională. Ceea ce este în cap sub formă de imagini, sunete, senzații nu este formalizat verbal, nu există un nume exact pentru el. Descriind starea ta pe hârtie, vei formula clar ceea ce ai în acest moment. Conștientizarea și formularea unei situații problemă reduce nivelul experienței sale emoționale.

8. Umor și lucru cu emoțiile negative.

De remarcat este umorul ca mijloc de lucru cu emoțiile negative.

Orice devine amuzant încetează să mai fie periculos. Gelozie, trădare, dragoste, afaceri - câte tragedii s-au scris despre asta. Și la fel de multe comedii împacă oamenii cu realitatea, atunci când râdem de gelozie, trădare, dragoste, afaceri și, de cele mai multe ori, de alți oameni. Umorul este contagios, iar comunicarea veselă te apropie și te ajută să treci cu ușurință prin viață, râzând, sărbătorind în fiecare zi, creându-ți emoții pozitive.

Este util să cunoști anecdotele și aforismele care sunt relevante pentru evenimentele din viață care sunt relevante pentru tine. Și nu doar cunoașteți, ci legați-i de situații de viață în care, după cum se spune, vor fi relevante. Puteți să vă creați pur și simplu propria colecție de glume și aforisme pozitive care vă plac, acestea vor fi, într-un fel, metafore pentru situații specifice; A râde de ceva înseamnă a devaloriza, a reduce semnificația experiențelor dificile. Chiar și pur și simplu să ții un zâmbet timp de 5 minute îți poate îmbunătăți starea de spirit. Există o expresie „încearcă să fii politicos, apoi te vei obișnui”, prin analogie, „încearcă să zâmbești, apoi te vei obișnui cu o dispoziție bună”.

9. Aducerea experienței până la punctul de absurditate, de exemplu, exagerare sau subestimare, înmuiere.

Emoțiile au propria lor dinamică, așa că este util să experimentați și să exagerați sau să minimizați experiența, observând cum se schimbă starea emoțională. De exemplu, dacă sunteți îngrijorat de negocierile viitoare, imaginați-vă că aceasta este cea mai mare problemă din lume, mult mai gravă decât foametea din Africa, războiul, moartea. La urma urmei, dacă negocierile merg prost, soarele va înceta să răsară în est, râurile se vor reîntoarce, vor începe cutremure și viața se va opri. Pe de altă parte, îl poți minimiza. Negocierile sunt o parte nesemnificativă din marea ta viață, câți ani ai trăit, indiferent de rezultatul unor negocieri, așa va fi în continuare, este doar un moment în comunicarea nesfârșită a oamenilor, cum poate fi important etc. .

Scopul instruirii: ameliorarea stresului emoțional prin interacțiunea de grup, crearea unui climat psihologic bun prin cooperare și asistență reciprocă în cadrul grupului. Creșterea tonusului grupului.

1. Exercițiul „Ne cunoaștem” (7-10 min.)

Ţintă: abstracţie din rolurile reale – sociale.

Materiale: insigne, pixuri.

Progresul exercițiului.

Participanții creează un rol (de preferință extras din viața de zi cu zi). Vino cu nume prin care li se vor adresa pe tot parcursul antrenamentului. Apoi, la rândul său, fiecare membru al grupului îi cunoaște pe ceilalți, în funcție de rolul lor plăcut.

Întrebări pentru discuție:

Ți-a fost ușor de făcut acest exercițiu?
Care sunt impresiile tale despre exercițiu?
Ați fost confuz în timp ce finalizați sarcina?

2. Exercițiul „Comunicare nonverbală” (5-10 min.)

Ţintă: stabiliți participanții pentru a îndeplini în mod activ sarcinile, antrenați abilități de comunicare expresivă figurativă, dezvoltați abilități pentru creativitatea de grup.

Materiale: Nu

Instrucţiuni: Toți participanții stau în cerc (cu spatele în cerc). „Lăsați-l pe unul dintre voi să se gândească la orice obiect pe care îl vom trece non-verbal în cerc. Subiectul ar trebui să fie unul care poate fi transmis unul altuia.” Formatorul așteaptă până când apare ideea subiectului, îi cere participantului care a creat subiectul să nu îl numească cu voce tare și îi lasă timp să se pregătească pentru subiectul. transfer (1 - 2 minute).

Pentru a complica exercițiul și a crește activitatea, precum și pentru a obține mai mult material pentru discuție, vă puteți oferi să începeți simultan să vă transferați obiectele la trei membri ai grupului care stau la distanțe aproximativ egale unul de celălalt în locuri diferite din cerc. În timpul discuției, atenția participanților poate fi atrasă asupra acelor puncte care promovează sau împiedică înțelegerea reciprocă. În special, putem vorbi despre faptul că în comunicare fiecare dintre participanți este responsabil pentru rezultat. Cel care transmite informații trebuie să încerce să o facă clar, clar și înțeles pentru celălalt, adică. persoana care transmite informații depune un efort pentru a se gândi la modul în care gesturile și mișcările pe care le folosește pot fi percepute, înțelese și interpretate de persoana căreia îi sunt destinate. Pe de altă parte, destinatarul informației trebuie, în primul rând, să se gândească la ce semnificație ar fi putut da partenerul său cutare sau cutare gest și să nu se grăbească la interpretare.

Întrebări pentru discuție:

Ați întâmpinat dificultăți în timpul îndeplinirii sarcinii?
Ce a împiedicat și ce a contribuit la realizarea efectivă a obiectivului?

3. Partea principală (35-50 min.)

Ţintă: învață o nouă modalitate de a elibera tensiunea, stresul, oboseala; „aruncați” energia negativă într-un mod sigur și transformați-o în pozitivă; armonizează starea emoțională; înțelege-te mai profund; simți un val de energie creativă.

Materiale: plastilină, hârtie whatman, creioane simple, muzică adecvată lucrării și imaginației participanților.

Instrucţiuni:

Sculptează-ți starea emoțională.
„Vorbește” cu el, spunându-i tot ce vrei.
Transformă-l (foarte aproximativ) în orice vrei.
Pregătiți multe bile de diferite dimensiuni din orice material plastic.
Închizând ochii, modelează aceste bile în orice vrei.
Realizați o compunere de grup pe o anumită temă într-o perioadă scurtă de timp stabilită.

Progresul exercițiului: Grupul se așează în jurul mesei, li se oferă hârtie whatman, plastilină și creioane simple. Sunt date instrucțiuni, după care participanții încep sarcina.

Întrebări pentru discuție:

A fost ușor să faci exercițiul?
Ce dificultăți ați întâmpinat în timpul îndeplinirii sarcinii?
Au apărut neînțelegeri în timpul lucrărilor?

4. Relaxare (5-10 min.)

Ţintă: demonstrați și predați o modalitate de a normaliza sfera emoțională, de a ameliora emoțiile negative și de a activa experiențe pozitive.

Progresul exercițiului: participanții se așează confortabil, luminile sunt stinse, muzica este aprinsă și un anumit text este citit.

Text de referință pentru exercițiu:

Mi se închid ochii.
ma calmez.
Mă relaxez.
Mă simt calm și ușor.
Corpul meu se relaxează.
Cu fiecare expirație corpul meu se relaxează din ce în ce mai mult
sunt calm.
sunt relaxat.
Mă simt calm, ușor și plăcut.
La fiecare expirație mă simt mai calm, mai ușor și mai plăcut.
Mă odihnesc, mă simt bine.
Fața mea se relaxează.
Mi se relaxează fruntea.
Fruntea este complet relaxată.
Mi se relaxează nasul.
Nasul este complet relaxat.
Obrajii mei se relaxează.
Obrajii sunt complet relaxați.
Fața mea este complet relaxată.
Capul meu este complet relaxat.
Mâna dreaptă se relaxează.
Mâna dreaptă se relaxează.
Antebrațul drept se relaxează.
Umărul drept se relaxează.
Mâna dreaptă este complet relaxată.
Mâna stângă se relaxează.
Mâna stângă se relaxează.
Antebrațul stâng se relaxează.
Umărul stâng se relaxează.
Mâna stângă este complet relaxată.
Ambele brațe sunt complet relaxate.
Căldura plăcută îmi umple mâinile.
Mâinile mele sunt pline de o greutate plăcută.
Sunt complet calm și relaxat. Piciorul meu drept se relaxează.
Piciorul drept se relaxează.
Tibia și genunchiul drept se relaxează.
Coapsa dreaptă se relaxează.
Piciorul drept este complet relaxat
Piciorul stâng se relaxează.
Tibia stângă și genunchiul se relaxează.
Coapsa stângă se relaxează.
Piciorul stâng este complet relaxat.
Căldura plăcută îmi umple picioarele.
Picioarele mele se simt plăcut grele.
Sunt complet calm și relaxat. Mușchii pelvieni se relaxează.
Mușchii spatelui se relaxează.
Mușchii abdominali se relaxează.
Corpul meu este complet relaxat.
Corpul meu este plin de căldură și greutate plăcută.

elya

MULȚUMESC, INFORMAȚIA A FOST FOARTE AJUTORĂ!!!

Lada

Este interesant să lucrezi cu plastilină - efect bun.

Recent, mulți s-au confruntat cu anxietate și frică, stres și tensiune din cauza instabilității lumii din jurul nostru: tot felul de șocuri economice, ratele de schimb în creștere și o situație politică tensionată ne determină să ne temem pentru propriul viitor la nivelul instinctelor. . În mod firesc, acest lucru ne afectează bunăstarea, mentală și fizică, și în fiecare zi suntem în strânsoarea emoțiilor negative.

Dar, așa cum spunea Carlson, „calm, doar calm”. Petrecem prea mult timp încercând să controlăm ceea ce nu avem control. Așa că propunem un „pachet de măsuri anticriză”: exerciții simple, care vă va ajuta să vă relaxați, să uitați de toate necazurile și să simțiți acea liniște sufletească foarte dorită.

1. Vaccinarea împotriva fricii

Începeți acum prin a alege cele trei sarcini cele mai stresante sau care provoacă anxietate din cariera sau viața personală. În situația actuală, aceasta ar putea fi teama de a rămâne fără loc de muncă, fără mijloace de existență sau teama de a nu fi în controlul vieții tale. Notează-le. Apoi, repetă mental o situație în care te confrunți cu una dintre cele mai stresante probleme de muncă sau personale ale tale. Observați și simțiți-vă în aceste condiții. Amintiți-vă că este extrem de important să simți disconfort, teamă și îndoială de sine pentru mai multe respirații pentru a te elibera de fobii, frica de eșec și obiceiuri proaste.

Frica pe care încerci să o eviti se poate transforma într-o fobie -.

Închide ochii pentru a putea identifica mai bine ce se întâmplă în corpul și mintea ta.

Observați cum reacționați în primele cinci secunde. Ce se întâmplă în corpul tău (respirația, ritmul cardiac și zonele de tensiune musculară), care sunt gândurile sau imaginile tale, care sunt sentimentele tale? Cum vorbești singur?

Observați reacțiile voastre fără a face judecăți sau comparații. Pur și simplu observați și apoi notați-vă reacțiile automate la stres și confruntare. Și scrie din nou:
a) senzații fizice;
b) gânduri sau imagini;
c) dialogul intern.

Rămâneți în aceste condiții stresante timp de 30 de secunde (adică 5-6 respirații adânci) și obțineți o „vaccinare” care vă va ajuta să deveniți mai puțin sensibil la frici și stres în viitor. Când decizi să fii singur cu ceva pe care l-ai evitat anterior, spui reflexelor tale primare că „un lider rezolvă o problemă, nu fuge de ea”. Creierul și corpul tău vor opri răspunsul de luptă sau fugi și îți vor oferi niveluri de energie mai calme și mai concentrate. Notează orice modificări pe care le observi în timpul celor 30 de secunde de repetiție mentală. Cum s-au schimbat respirația, ritmul cardiac, tensiunea musculară, gândurile și sentimentele tale?

Repetați exercițiul mental descris mai sus pe oricare dintre cei trei situatii stresanteîn fiecare zi timp de o săptămână. În curând îți vei identifica reacțiile de rutină (inclusiv genunchii tremurați) și vei ști când este cel mai probabil să apară. Pe măsură ce vă construiți încrederea, faceți față situațiilor mai înfricoșătoare.

2. Exercițiu de concentrare

Făcând acest exercițiu de concentrare de mai multe ori pe zi, veți descoperi că sentimentele de îngrijorare și anxietate se vor diminua treptat.

Așezați-vă pe un scaun cu picioarele atingând podeaua, puneți mâinile pe genunchi sau coapse și faceți 3-12 respirații în trei pași, după cum urmează:

1) concentrați-vă pe respirație și inspirați la numărarea „unu-doi-trei”;
2) ține-ți respirația numărând „trei”, strângeți pumnii și încordați mușchii picioarelor și trageți buricul spre coloana vertebrală;
3) expirați încet până la numărarea „patru-cinci-șase”, eliberând tensiunea musculară pe măsură ce simțiți sprijin din scaun și podea.

Simțiți căldura și familiaritatea unui scaun obișnuit - .

Citiți cu voce tare următoarele instrucțiuni și înregistrați-le pe reportofonul dvs. Așează-te, redă o înregistrare, închide ochii și concentrează-te pe calmarea energiei și reducerea tensiunii din mușchi.

În timp ce expirați, simțiți-vă că atingeți scaunul și podeaua, ceea ce reprezintă ceva mai puternic decât mintea sau ego-ul care luptă singur. Acest ceva ar putea fi cel mai puternic sine al tău, sprijinul pământului, legile Universului, înțelepciunea mai profundă a emisferelor stânga și dreaptă integrate ale creierului tău sau, dacă preferi, Dumnezeu sau o altă putere superioară.
Pe măsură ce îți aduci atenția asupra corpului tău și asupra senzației de contact cu scaunul după fiecare expirație, încearcă să simți cum te susține scaunul. Simțiți căldura scaunului în fese și spate. Pe măsură ce îți muți atenția asupra sentimentelor tale din prezent, îi spui minții și corpului tău: „Va rămâne în siguranță să fii aici în următoarele câteva minute. Nu vă așteaptă nicio muncă urgentă și nu este nevoie să vă grăbiți nicăieri. Vă puteți atenua tensiunea. Puteți elimina nevoia de a lucra cât mai mult posibil. Prefer să stau liniștit aici, în momentul de față – singurul moment care există”.
Bun venit orice gând sau orice parte din tine care încearcă să se agațe de trecut sau să controleze viitorul. Aduceți acea parte din voi și mintea voastră care călătorește în timp înapoi în prezent, spunând: „Da, te aud. Acum sunt aici cu tine. Nu trebuie să faci față singur problemelor trecutului sau viitorului. Vino și fii cu mine acum, în acest moment.”
Reangajați-vă să vă protejați corpul și viața și tratați fiecare aspect al sinelui vostru cu compasiune și înțelegere. Cu un plus de putere în rolul tău de conducere, canalizează toate părțile din tine în acest moment unic de răgaz de la grijile legate de trecut și viitor. Concentrați-vă atenția asupra a ceea ce puteți face acum pentru a vă îmbunătăți șansele de a obține succes și pace interioară.
Notează orice schimbări fizice și emoționale pe care le observi.

3. Desenul fricii

Ia-ți o jumătate de oră și notează-ți o listă cu temerile tale. Scrie primul lucru care îți vine în minte. Enumeră treizeci de temeri. Notează ceea ce ești îngrijorat, ceea ce te îngrozește atât de tare încât ți-e teamă să scrii chiar și aceste cuvinte pe hârtie. Luați un creion sau un creion și faceți mici desene lângă cele mai înfricoșătoare sentimente și gânduri. Înfățișați grafic fiecare frică puternică. De exemplu, odată Olga Solomatina, autoarea cărții „Cum să depășești frica”, și-a imaginat teama de a avea un accident în metrou și a descris cât de veselă mergea de-a lungul traverselor cu o lanternă.

Notează tot ce te îngrijorează. Tabel din cartea „Cum să învingi frica”

4. Exprimarea sentimentelor

Există o diferență fundamentală între a trăi sentimente și a le exprima. Exprimarea tuturor emoțiilor care apar este nesănătoasă, nepoliticoasă, periculoasă și stupidă, așa că trebuie să le experimentați și apoi să decideți dacă să le exprimați. Având în vedere cât de multă ușurare aduce, este surprinzător că mulți evită să-și exprime emoțiile nu din alegere rațională, ci din obișnuință sau frică.

Dacă ai o persoană dragă în care poți avea încredere, îți va fi puțin mai ușor. Este ușor să fii de acord cu un partener și să faci pe rând următorul exercițiu. Dar se poate face și singur, vorbind prin sentimente sau turnându-le pe hârtie.

Ai încredere într-o persoană dragă - .

Stai confortabil într-un loc liniștit, unde nu vei fi deranjat timp de o jumătate de oră. În mod liber și fără ezitare în exprimare, exprimă ceea ce este pe inima ta. Nu vă faceți griji dacă se dovedește incoerent: lăsați-vă doar să vorbiți - despre evenimentele zilei, despre problema care vă ocupă gândurile, amintirile, fanteziile etc. esti trist? Ești abătut? Sunteţi supărat? Fericit? Încercați să exprimați aceste sentimente în cuvinte. Sau poate te simți constrâns? Îngrijorat? Atentie? Încercați să identificați de unde vin aceste sentimente și lăsați-le în trecut.

Partenerul tău ar trebui să asculte cu simpatie și foarte atent. El nu poate face decât comentarii care să-ți scurgă și mai mult emoțiile. Asistentul nu trebuie să interfereze cu gândurile sale, să ceară clarificări, să critice sau să schimbe subiectul. Acest lucru vă va învăța să nu vă rețineți emoțiile, ceea ce înseamnă să nu închideți frica, permițându-i să vă distrugă din interior.

5. Plasă de siguranță psihologică

Acest exercițiu vă va oferi un simț fizic despre cum să vă creați o plasă de siguranță psihologică care vă va elibera de frică, stres și vă va ajuta să lucrați și să trăiți în pace.

Citiți exercițiul și imaginați-vă (cu deschidere sau ochii inchisi) sentimentele tale în fiecare dintre scene. Apoi observați cum au răspuns mintea și corpul vostru.

Scena 1. Imaginați-vă că trebuie să mergeți pe o scândură care are 30 cm lățime, 100 cm lungime și 2,5 cm grosime și aveți toate abilitățile necesare pentru a finaliza această sarcină. Poți să faci primul pas fără teamă sau ezitare? Să presupunem că răspundeți da.

Scena 2. Acum imaginați-vă că trebuie să finalizați aceeași sarcină și abilitățile dumneavoastră rămân aceleași, dar placa este situată între două clădiri la o înălțime de 30 m. Puteți merge de-a lungul acestei plăci în astfel de condiții? Dacă nu, ce te oprește? Cât de mult stres suferi? În ce parte a corpului dumneavoastră simțiți tensiune (adică, care sunt reacțiile voastre la semnalele de pericol și stres)? Majoritatea oamenilor răspund că le este frică să nu cadă și să nu se rănească grav sau chiar mortal. Aceasta este o reacție normală și de înțeles.

Scena 3.În timp ce stai pe marginea tablei, tremurând de frică și neîndrăznind să începi sau să termini mișcarea, șeful, prietenii sau rudele, care știu foarte bine că ești capabil să faci față acestei sarcini, încep să te acuze de nehotărâre. și vă sfătuiesc să faceți doar ceea ce este necesar. Dar știi că nu este ușor. Când miza este atât de mare, știți că trebuie să executați fiecare mișcare perfect - nu există marjă de eroare - sau veți muri sau veți fi rănit grav.

Deodată totul se schimbă. Simți căldura în spatele tău și auzi trosnitul focului. Clădirea, pe care se sprijină o margine a scândurii, a fost cuprinsă de foc! Cum vei face față acum îndoielilor și fricii care te reține? Cât de important va fi să finalizezi sarcina perfect acum? Inca ti-e frica sa cazi? Îți spui: „Lucrez cel mai bine sub presiune și presiunea timpului”? Cum renunți la teama de eșec și te împingi să mergi pe scândură?

Majoritatea oamenilor răspund că sentimentul stima de sine iar perfecționismul nu-i mai deranjează. Ei spun că sunt gata să se miște de-a lungul tablei chiar și în patru picioare, doar pentru a nu muri în foc - .

Indiferent de metoda pe care o alegeți pentru a vă deplasa pe tablă, observați cum ești eliberat de paralizia cauzată de frică și devii motivat să întreprinzi orice acțiune care să-ți asigure supraviețuirea.

Scena 4.În această scenă finală, imaginează-ți că mai trebuie să mergi de-a lungul plăcii la o înălțime de 30 m, abilitățile tale rămân aceleași, nu există foc și nu există limite de timp stricte pentru tine, dar există o plasă puternică întinsă. 1 m sub bord. Poți să mergi pe bord în acest caz? Dacă da, ce s-a schimbat pentru tine? Observați că acum puteți face o greșeală, cădeți, vă simțiți confuz sau nu executați mișcarea perfect. Notează cuvintele și sentimentele pe care le-ai avut după ce a apărut plasa de siguranță. De exemplu, vă puteți spune: „Nu voi muri” sau „Dacă greșesc, nu va fi sfârșitul lumii” sau „Încă îmi este frică de înălțimi, dar știind că Există o plasă de siguranță care îmi permite să mă gândesc doar la finalizarea sarcinii și să nu-mi fac griji în legătură cu o posibilă cădere.”

Poate fi greu de crezut, dar crearea unei plase de siguranță psihologică va elimina de fapt multe dintre lucrurile care vă provoacă stres. Folosind cuvintele potrivite, trimite-ți zilnic un mesaj despre siguranța fizică și psihologică pe care ți-o oferă o plasă de siguranță imaginară. Notează și păstrează cu atenție mesajul tău personalizat care comunică siguranță, demnitate și prezența celui mai puternic sine.

Potrivit unor studii, călugării budiști sunt cei mai mulți oameni fericiți pentru că nu se îngrijorează de nimic. Desigur, în viata de zi cu zi Este imposibil să eviți tulburările, dar ai puterea de a rezista influenței sale negative.

Vizualizări