Învață mișcări de breakdance. Break dance pentru începători - antrenament pas cu pas

Anton Smehov

Timp de citire: 5 minute

A A

Mulți oameni sunt interesați de dans. Această activitate te ajută să dobândești abilitățile de mișcare armonioasă și liberă și să înveți să-ți controlezi corpul. Breakdance învață simțul ritmului și exprimarea liberă. Prin urmare, vă voi spune cum să învățați să faceți breakdance acasă pentru copii, adolescenți și adulți.

Breakdance este o fuziune reușită de tendințe și stiluri de dans. Această improvizație pricepută la sunetele muzicii ritmice demonstrează clar gândurile umane. Arată neobișnuit și frumos și se va lupta cu ușurință împotriva dansului de club și hip-hop.

În ciuda simplității sale aparente, stăpânirea dansului nu este ușor. Dacă te uiți cu atenție, vom observa că un dansator profesionist, pentru a crea o imagine completă, trebuie să execute multe mișcări de diferite grade de complexitate.

Locul de naștere al dansului este New York. Breakdance-ul își are originea în Bronx. În anii 70, în această zonă a metropolei americane, au apărut oameni care s-au mutat într-un mod unic la sunetele muzicii de dans. Dansul se numea „Picior bun”.

În timpul dansului, artiștii cădeau adesea la podea. Nu s-au zvârcolit de durere, ci au executat elemente frumoase de rotație. Datorită eforturilor RockSteadyCrew, dansul a devenit de neîntrecut. Membrii grupului au făcut elementele de dans personale și atractive.

Mai târziu, portoricanii au reușit să aducă dansul la nou nivel. Au reușit să obțină acest rezultat folosind un număr mare de trucuri acrobatice și noi elemente de dans. În acele vremuri, filmele dedicate artelor marțiale erau populare. Drept urmare, dansatorii au încorporat elemente de luptă în breakdance.

Popularitatea breakdance-ului a crescut constant până în 1997, când tinerii au încetat să acorde multă atenție dansului. Cu toate acestea, unii oameni care au rămas fideli dansului au continuat să se antreneze.

Plan de acțiune pas cu pas

În zilele noastre există un număr mare de mișcări de dans, care nu sunt ușor de stăpânit. Doar o persoană care reușește să învingă frica și să creadă în sine poate obține succesul.

• În primul rând, acordați atenție formei fizice a corpului. Maximizați flexibilitatea, rezistența și forța. Faceți flotări, trageri, pompați-vă brațele și picioarele. Lucrați toate grupele musculare.
• Începeți cu mișcări simple, crescând treptat nivelul de dificultate. Această abordare va ajuta la pregătirea corpului și la creșterea treptată a aptitudinilor.
• O atenție deosebită Acordați atenție studierii tehnicii trucurilor și mișcărilor. Repetați-le până când obțineți rezultatul perfect. Nu uita, breakdance-ul se bazează pe antrenament constant.
• În procesul de stăpânire a următoarei mișcări, acordați atenție caracteristici generale si mici detalii. Este recomandat să treceți la mișcări noi după ce le-ați studiat amănunțit pe cele anterioare.
• Standul pe cap este un element integral al breakdance-ului. În prima etapă, fă-o pe perete. Nu ar strica să obții ajutor de la un străin care te poate sprijini.
• Antrenează-te într-o cameră spațioasă. Înainte de antrenament, eliberați camera cât mai mult posibil mai mult spatiu. În caz contrar, mișcările vor fi constrânse și constrânse.

Antrenament video pentru începători

Cum să faci breakdance pentru copii

Breakdance este un dans care este potențial periculos pentru copii. Implică efectuarea diverselor trucuri și mișcări complexe. Riscul de a cădea și de a provoca răni neplăcute este mare. Daca vrei ca copilul tau sa devina un expert in acest stil de dans, inscrie-l la o scoala speciala.

1. Începătorii consideră că încălzirea este o pierdere inutilă de timp. Ca rezultat, acest lucru duce adesea la entorse și lacrimi. Breakdance presupune executarea unor elemente complexe de dans. Asigurați-vă că vă încălziți și vă pregătiți mușchii și ligamentele.
2. Nu permiteți copilului să lucreze în public. Încercarea de a demonstra abilitate poate face încercare nereușită. Acest lucru este plin de ridicol, care poate provoca o pierdere a dorinței de a studia mai departe.
3. Învață-ți copilul să examineze o zonă de antrenament necunoscută și să evalueze calitatea suprafeței. Nu vă puteți grăbi imediat să efectuați mișcări complexe. Acest lucru este periculos pentru sănătatea dumneavoastră.
4. Entuziasmul excesiv nu duce la lucruri bune. Dacă copilul este obosit, este timpul să opriți activitatea. În caz contrar, oboseala poate provoca vătămări. Intensitatea antrenamentului ar trebui să fie moderată.
5. Toată lumea se teme de ceva, pentru că frica este o manifestare a instinctului de autoconservare. Dacă copilului tău îi este frică să execute un anumit element de dans, nu împinge. În timp, bebelușul va câștiga experiență și va depăși bariera.
6. Incertitudinea te împiedică să faci trucuri și mișcări. Adesea duce la consecințe grave și apare în timpul execuției unui anumit element. Dansatorul începe să se îndoiască de puterea lui diverse motive. Acestea includ accidentări, o pauză lungă la cursuri și altele. Așa că mai întâi, ajută-ți copilul să-și revină și să-și recapete încrederea.
7. Dacă copilul tău se antrenează afară, nu-i permite să o facă în căldură. Intens activitate fizică la temperatură ridicată afectează negativ funcționarea inimii. În plus, o astfel de activitate poate provoca deshidratare.
8. Dansul necesită echipamentul potrivit. În primul rând, cumpără-ți copilului încălțăminte confortabilă, care se potrivește bine pe picioarele lui și poate rezista la sarcini grele. Este o idee bună să obțineți cotiere, genunchiere, o pălărie specială și un bandaj elastic. Toate acestea vor fi utile atunci când se studiază elemente de mare complexitate.
9. Copilul are nevoie de haine care nu restricționează mișcarea. Atunci când alegeți, ghidați-vă nu după imagine și modă, ci după comoditate și siguranță.

Nu m-am concentrat pe exerciții, mișcări și trucuri. Informații despre această problemă pot fi găsite în diverse surse, inclusiv cărți, CD-uri și Internet.

Sfaturi video

Dacă aveți anumite boli, medicii nu recomandă breakdance. Este vorba despre diabet zaharat, leziuni care limitează mobilitatea articulațiilor, boli ale inimii, coloanei vertebrale și organele respiratorii.

Antrenament de breakdance pentru adulți

TV arată în mod constant videoclipuri cu tineri care efectuează diverse cascadorii. După vizionare, mulți băieți și fete au dorința de a dobândi aceleași abilități.

Obține rezultate în breakdance fără practică constantă și antrenament regulat nu va merge. Povestea mea vă va spune de unde să începeți și cum să acționați pentru a vă atinge obiectivul.

Persoanele cu corpuri slab dezvoltate și muschi slabi Nu vei putea să dai breakdance. Doar o persoană puternică, flexibilă și rezistentă poate face acest lucru. În primul rând, intrați în formă fizică.

• Faceți exerciții de forță acasă sau la aer curat. Acasă, fă flotări cu pumnii, antrenează-ți abdomenul și fă trageri. Acordați o atenție deosebită tragerilor. Acest exercițiu va întări mușchii brațelor și ai pieptului și va pompa umerii. Faceți exerciții în aer liber pe terenurile de sport.
• După ce ți-ai întărit mușchii, stăpânește în picioare și pe cap. La început, folosiți suport. În timp, standul se va dovedi fără el. Nu ignora flotările verticale.
• Asigurați-vă că lucrați la flexibilitatea dvs. Ei vor ajuta exerciții simple, care asigură toate tipurile de înclinări, întinderi și deformari. Exercițiul de pod este perfect.
• După ce ai câștigat forță și flexibilitate, învață trucuri. Urmăriți videoclipuri de antrenament. Dacă vă place un anumit truc, studiați cu atenție tehnica de a-l efectua și procedați treptat.
• Începe cu elemente de bază. Tehnica de realizare online este descrisă suficient de detaliat. De aceea nu o vopsesc. Vă voi prezenta doar câteva dintre principalele figuri ale breakdance-ului.

Elemente de bază ale breakdance-ului

• "Crab". Unul dintre elementele principale ale breakdance-ului.” Reprezintă rotația mâinii. Execuția implică pomparea mușchilor brațului. La început, învață să stai pe brațul îndoit la cot, folosind cealaltă mână ca plasă de siguranță. Pe măsură ce vă îmbunătățiți abilitățile, faceți rotiri și sărituri.
• « Gelik» . Altul element important. Tehnica poate părea foarte dificilă pentru un începător. Dar fără acest element nu va fi posibil să înveți trucuri spectaculoase și complexe. „Gelik” este o rotație complexă prin spate din poziția „crab”, însoțită de balansări ale picioarelor.
• « Web» . Odată ce stăpâniți Gelik, nu vor mai fi probleme cu acest „Web”. Reprezintă o rotație complicată la care participă ambele mâini.

Sfaturile vă vor ajuta să stăpâniți elementele de bază și apoi să treceți la trucuri dificile. Înainte de antrenament activ, asigurați-vă că vizionați mai mult de o duzină de videoclipuri.

Dacă visezi să înveți să dansezi, dar din diverse motive nu poți ajunge la sală pentru antrenament, începe să înveți acasă. La urma urmei, dansul aduce și mai multe beneficii corpului decât practicarea sportului. Mușchii sunt strânși și arși kilogramele în plus, pielea devine mai elastică, dificultățile de respirație dispar și cel mai important - obții un plus de energie.

Prin urmare, dacă ai o dorință incredibilă de a deveni dansator disco, poți și ar trebui să dansezi modern acasă. Da, fără instrucțiuni competente de la un antrenor, este puțin probabil să devii profesionist (deși există excepții plăcute), dar faptul că vei dobândi o formă fizică uimitoare este de netăgăduit.

Elementele de bază ale cursurilor de dans acasă

Înainte de a începe să înveți să dansezi pe stradă și dansul clasic acasă, trebuie să înveți principalul lucru: orice antrenament începe cu o încălzire și se termină cu întindere. Împărțiți-vă activitatea în trei părți:

• încălzirea tuturor grupelor musculare;
• bloc de dans principal
• întindere profundă

Dacă neglijezi să te încălzi la începutul orei, poți avea o entorsă sau o accidentare mai gravă. Și dacă uiți de întindere la sfârșit, atunci nici măcar nu poți visa la o ușurare frumoasă a mușchilor.

Dacă decideți să învățați să dansați pe stradă acasă, cumpărați haine în stilul potrivit. Hip-hop sau breakdance nu înseamnă doar executarea de mișcări pe muzică, este o întreagă filozofie, o subcultură. Prin urmare, acasă în fața unei oglinzi în pantaloni de trening întinși, cu greu poți învăța să dansezi frumos hip-hop sau tectonic.

Pentru a învăța să dansezi hip-hop acasă, primul lucru pe care trebuie să-l înțelegi este că în timp ce efectuați toate mișcările, picioarele și corpul trebuie să funcționeze. Mai întâi trebuie să înveți să te relaxezi.

Când începeți să învățați să dansați hip-hop, stați în fața unei oglinzi, îndoiți genunchii și fă un arc. Simte-ți corpul relaxat. Amintiți-vă aceste senzații - în această stare sunt efectuate toate mișcările.

În hip-hop simplu, toate mișcările sunt netede - fără smucituri sau strângere a mâinii. Trebuie să-ți simți corpul. În numere mai complexe, sunt executate și elemente de putere, dar necesită excelent starea fizicăși asistență de mentor.

Prin urmare, dacă doriți să învățați hip-hop acasă, doar stăpâniți tehnica mișcărilor - și pentru elemente mai complexe este mai bine să mergeți la profesioniști în sala de sport.

Cum să înveți breakdance acasă

Puteți învăța și breakdance acasă, dar din nou, dacă despre care vorbim despre elemente simple. Break-dance-ul este unul dintre stilurile hip-hop, doar mai dinamic și care necesită un antrenament atletic bun din partea dansatorilor.

Prin urmare, după ce ați decis să învățați să dați breakdance acasă, trebuie mai întâi să stăpâniți hip-hop-ul: mișcați-vă pe picioare relaxate, îndoite genunchii și faceți mișcări fine cu mâinile.

Există două tipuri de pauze: inferioară și superioară. În primul caz, dansatorul execută elementele principale cu picioarele, iar în al doilea, cu mâinile. Mulți dansatori efectuează o pauză atât de magistrală încât pur și simplu hipnotizează publicul.

Puteți începe să învățați breakdance acasă stăpânind tehnica mișcării brațelor și picioarelor. Descărcați un videoclip de antrenament care descompune încet elementele de bază și le face automate.

Break dance are o mulțime de elemente complexe, aproape de circ. Dansatorii se învârt pe cap, sar și merg pe mâini și îngheață în ipostaze complexe timp de câteva secunde. Fără aceasta, o pauză este imposibilă. Dar începătorii cu siguranță nu ar trebui să facă niciunul dintre aceste trucuri în prima lor lecție. Să înveți să dansezi elemente atât de complexe de hip-hop pe cont propriu acasă este pur și simplu care pune viața în pericol.

Învață să dansezi tectonica pe cont propriu

Acest tip de street dance nu este fundamental diferit de cele două precedente. Este mai complex, deoarece a absorbit multe elemente din altele dans modern. Conține break, hip-hop și techno.

Toate mișcările sunt efectuate pe picioare relaxate. Prin urmare, dacă vrei să înveți cum să dansezi tectonica, pornește o lecție video hip-hop și învață să te miști cu picioarele îndoite.

În tectonică, elementele principale sunt executate manual. În unele privințe, ele sunt similare cu break-ul superior, doar că mai clare și mai rapide. Dar trebuie să înveți cum să dansezi tectonica în același mod ca și ruperea: mai întâi repetă mișcările cu încetinitorul, crescând treptat tempo-ul.

Multe mișcări ale mâinii în tectonică sunt efectuate sincron cu genunchii și picioarele. Prin urmare, atunci când un anumit set de mișcări a fost elaborat, acesta trebuie combinat cu mișcările picioarelor. De asemenea, șoldurile trebuie implicate - vor adăuga amplitudine. Este dificil de realizat imediat execuția sincronă, dar nimic nu este imposibil. Și cu cursuri regulate, în câteva luni, visul de a învăța să dansezi tectonica s-ar putea să devină realitate.

Dezavantajele învățării să danseze acasă

Din păcate, ideea de a învăța să dansezi acasă are dezavantajele ei. Este posibil să înțelegeți greșit mișcările de dans de bază și să faceți greșeli. Odată ce devin automate, va fi dificil să le reînveți.

Absența unui antrenor profesionist în apropiere este unul dintre dezavantajele serioase ale unor astfel de cursuri. La urma urmei, un profesor nu poate doar să-ți poziționeze corect brațele și picioarele în dans, să te învețe imediat elementele de bază, dar și să se asigure că nu te rănești. În timpul orelor, mentorii se asigură că elevii lor nu încearcă să facă imediat elemente complexe.

Oricine poate învăța dansul acasă sau în club, iar aceasta nu este deloc o idee nebunească, ci o sarcină complet realizabilă. Poți să iei câteva ore de lecții de la un antrenor la școală, iar apoi să dansezi tectonic sau hip-hop acasă în fața oglinzii de acasă. Sau puteți începe să învățați singur mișcările de bază din aceste dansuri și apoi să vă îmbunătățiți abilitățile la o școală de dans.

Break Dance este un dans foarte frumos și dinamic care are număr mare substiluri. Cel mai interesant lucru este să urmărești dansatori care, în timpul spectacolului lor, combină mișcările din pauzele superioare și inferioare, precum și din alte sub-stiluri. Fiecare b-boy, prin antrenament și experimentare, își selectează propriul stil unic.

De unde să începi să înveți Break Dance

Începătorii trebuie să aibă răbdare, bine pregătire fizicăși curaj, pentru a studia elementele ruperii din trei direcții principale: trucurile de jos, de sus și de putere.

Înainte de a începe să înveți să faci rupere, trebuie să faci exerciții fizice care vizează întărirea mușchilor brațelor și ai abdomenului. În plus, trebuie să dezvolți flexibilitatea prin aplecarea înainte, lateral și înapoi. Când vă aplecați pe spate, este important să încercați să vă atingeți călcâiele cu mâinile, mai întâi pe rând. Exercițiul de punte dezvoltă bine flexibilitatea. Când mușchii devin mai puternici, puteți exersa efectuarea stărilor de cap și de mâini. Inițial, rafturile se pot realiza cu ajutorul unui suport, iar apoi independent. Pentru a dezvolta echilibrul, trebuie să faci flotări în timp ce stai în picioare.

Cum să înveți să faci mână în muncă și să fluturi printr-un corp

Una dintre mișcările de bază, „Unda brațului”, este efectuată după cum urmează. Cu brațele întinse înainte, palmele în jos, trebuie să vă mișcați mâinile, ca și cum le-ați plasa sub o linie orizontală. Când valurile executate de perii sunt impecabile, se vor putea adăuga valuri cu umerii. Pentru a face acest lucru, trebuie să avansați și să reveniți mai întâi cu o mână, iar apoi pe a doua după ambele în același timp. Apoi vă puteți conecta coatele, cu mâinile îndreptate una spre alta. Valurile ar trebui să fie efectuate la viteze diferite.

Cu brațele desfășurate în lateral, fixate la nivelul umerilor paralel cu podeaua, cu palmele îndreptate în jos, trebuie să continuați mișcările de tip val. Valurile trebuie răspândite în direcții diferite, create simultan cu ambele mâini, apoi lansați valul cu o mână, trecându-l prin dvs. și terminând cu mâna a doua. Repetați aceleași mișcări în direcția opusă.

Când începeți mișcarea „Unda prin corp”, trebuie să vă concentrați cât mai mult posibil. Mișcarea începe de sus în jos și invers. Valul de sus începe cu o mișcare a capului. Imaginați-vă că la nivelul ochilor există un obstacol care trebuie depășit, nu trebuie să vă ghemuiți, ci să vă scufundați capul sub el și apoi să arcuiți alternativ gâtul, pieptul, apoi stomacul, pelvisul, precum și genunchii și picioarele. Este important să nu întrerupeți valul și să efectuați toate mișcările fără probleme înainte de a muta pieptul, trebuie să întoarceți gâtul înapoi și așa mai departe cu toate părțile corpului.

Popping-ul se bazează pe tehnica unei perioade rapide de contracție și relaxare musculară. Vizual, se creează efectul că dansatorul se cutremură puternic. Mișcările musculare sunt combinate cu ritmul muzicii, împletite cu diferite ipostaze și mișcări ale corpului. Acesta este un stil popular pentru a reprezenta un robot sau dintr-o dată...

Probabil că nu există persoană căreia să nu-i placă să danseze, poate că nu știe să danseze, dar poți petrece ore întregi admirând cât de frumos se mișcă cuplurile. Este pur și simplu imposibil să nu le iubești dansul lent încântă și vrăjește. În lumea în ritm rapid de astăzi, s-ar părea că nu există loc pentru cei lent...

Nu orice persoană care vrea să învețe să breakdance va putea executa imediat trucuri complexe, în special cele efectuate pe teren. Pentru a învăța să faci mișcări de dans frumoase, trebuie să ai controlul perfect asupra corpului tău, iar pentru asta va trebui să faci constant și persistent...

Break dance-ul este la fel de popular astăzi ca acum cincisprezece ani. Secretul succesului acestei direcții este simplu - oamenii dansează aici cu sufletul.

Nu poți stăpâni doar tehnica b-boying, așa cum se mai numește și breaking. Fiecare dansator de break poate spune: „Dansez așa cum trăiesc”. Uneori un dans este o poveste, alteori o expresie a unei atitudini față de cineva, alteori un întreg spectacol. Dar tot trebuie să pleci de la bază. Break dance pentru începători include o încălzire ușoară și mișcări de bază, din care puteți crea apoi propriul dans unic.
Break dance nu este doar mișcări complicate de-a lungul unui drum rupt. Aceasta este o filozofie de viață care combină spiritul de rebeliune, dorința de auto-exprimare și leadership. Dansul este plin de elemente acrobatice, care pot fi stăpânite doar prin antrenarea unor calități personale puternice: voință, determinare, încredere în sine. Break dance pentru începători este primul pas în care poți demonstra aceste calități. Nu este necesar pentru antrenament conditii speciale, cu excepția spațiului liber, astfel încât să poți studia chiar acasă.

Break dance pentru începători - antrenament pas cu pas!

Aruncă o privire și aici:

Dacă ți-ai stabilit un obiectiv de a învăța să dai breakdance, atunci ești gata să te antrenezi și să lucrezi din greu la corpul tău. Ce abilități și abilități sunt necesare pentru a efectua elementele de bază ale breakdance-ului - veți afla în acest articol.

Upper Break-dance, cu alte cuvinte Top rock, este o „rutină de dans” înainte de a executa trucurile principale. Mișcările ar trebui să fie „ușoare” și elastice pentru aceasta, picioarele ar trebui să fie sprijinite pe degetele de la picioare, iar umerii trebuie să fie mobili la efectuarea exercițiilor. Varietatea mișcărilor în top rock nu este limitată de nici o graniță. Urmărește videoclipul pentru a obține câteva idei și stil liber la muzică în felul tău. Relaxează-te și nu-ți restricționa mișcările. Mișcare de putere – elemente de rotație a puterii, acrobații, aceasta este cea mai spectaculoasă parte a breakdance-ului. Acest lucru necesită întindere, flexibilitate, antrenament de forta. Principalele trucuri: helik, baril, lumânare, fly și swipe sunt prezentate în videoclipul de mai jos. Asigurați-vă că urmați tehnica de a efectua exercițiile, deoarece acestea sunt periculoase.

Desigur, va fi mai rapid și mai corect să înveți breakdance la o școală de dans cu un instructor cu experiență, dar dacă nu ai o astfel de oportunitate, nu contează. Urmăriți videoclipurile de mai jos, unde au explicat literalmente tehnica de a efectua elemente complexe „pe degete”.

Elemente de bază

Maniere de lucru cu picioarele

Echilibrul jocului de picioare