Diyet erkeklere göre değil mi? Sergey Dolya nasıl iyi durumda olunacağı konusunda. Sergey payı Neden karar verdim: Kilo vermem gerekiyor
Sergey Dolya- ünlü blog yazarı Runet, 2007'den bu yana LiveJournal'da yürüttüğü “Sanal Gezginler Sayfası”nın yazarı. Kendisi aynı zamanda bir iş adamı, restoran işletmecisi ve alenen tanınmış kişi. Eşi Larisa, İtalya'ya gastronomi gezileri ve bireysel mobilya turları da dahil olmak üzere çeşitli projeler düzenliyor. Sergey ve Larisa, Krylatsky Tepeleri'ndeki üç odalı dairelerini "çalışıyor" olarak nitelendiriyor: "Hafta sonları şehir dışına çıkıyoruz. Aktif bir iş ritmi içinde yaşadığımız için yalnızca Pazartesi'den Cuma'ya kadar buradayız."
Proje hakkında:
Yer: Krylatsky Tepeleri'ndeki Daire, Moskova
Yıl2012
Büyüklük: 125 m2
Burada kim yaşıyor: Sergey Dolya ve ailesi
Proje yazarları: Sergey ve Larisa Dolya, Luca Belloni'nin katılımıyla
Fotoğraf: Yuri Grishko, dairesel panoramalar - Sergey Dolya
Sergei Doli'nin dairesinin iç kısmının ergonomisi, özlülüğü, sadeliği ve diğer ilkeleri.
Sergei Dolya ve eşi Larisa, "Bir şehir evinde yaşayacaktık, ancak burada, Krylatsky Tepeleri'nde, 2001'den beri farklı daireler kiraladık ve bu evin bitişiğinde yaşadık" diyor. — Ve sonra aniden, İzlanda gezimizden iki hafta önce bu daireyi satın aldık. İlerde penceremizin önünde bir inşaat olmasın, pencereden pencereye büyük bir ev büyüsün diye seçtik. Krylatskoye merkeze yakın ve trafik sıkışıklığı ya da kamyon yok. Pencerelerin altında büyük otoyollar yok. Rekreasyon alanında yaşıyoruz."
Girişten dairenin derinliklerine doğru gömme dolaplı uzun bir koridor bulunmaktadır. Aydınlık olanın karşısında ön kapı mobilyaların renginde oturma odasına açılan bir kapı, sağda mutfak, yanında duşlu misafir banyosu bulunmaktadır. Koridorun diğer tarafında ana banyo, solunda giyinme odası, sağında ise ana yatak odası bulunmaktadır. Oturma odasıyla arasında balkonla birleştirilerek büyütülmüş geniş bir çocuk odası bulunmaktadır.
Sergei, "Daireyi satın aldığımızda burada çıplak duvarlar vardı" diye anımsıyor. — Dairenin tasarımına ergonomi açısından baktım: Nasıl daha kullanışlı olacağını düşündüm. Larisa ve ben büyük bir çocuk odası yapmak istedik - iki oğlumuz var. Uzun süre mutfağı oturma odasıyla birleştirip birleştirmeyeceğimizi tartıştık. Oturma odasına projektörlü bir ekran asmak istedim, bu yüzden yine de iki ayrı oda yaptık.”
Larisa, "Sergei film izlerken su seslerinden ve tabakların tıngırdamasından rahatsız oluyor, bu yüzden ana fikir odaları izole etmekti" diye ekliyor. Evin sahibi şöyle devam ediyor: "Sonuç olarak oturma odası en az vakit geçirdiğimiz odadır." — Şimdi muhtemelen tek mutfak-salon alanı planlayacağız. Daha ferah olurdu ve bu alanın tamamı sürekli kullanılacaktı.”
- Larisa: “Dairenin tüm duvarları vardı ve zaten büyük bir koridor vardı. Hiçbir şeyi yeniden yapmadık ama yapmalıydık; ama zaman yoktu ve paradan tasarruf etmek istiyorduk» .
Koridor zemininde diğer odalarda olduğu gibi açık renkli meşe parke bulunmaktadır.
Dolapların bir tarafında mevsimlik kıyafetler, diğer tarafında ise nevresimler, havlular ve ev eşyaları bulunmaktadır. “Mat ve parlak dolaplar ile iki renk tonu arasında seçim yaptık: manolya ve fildişi. Sonunda “manolya”yı seçtik. Bana öyle geldi ki parıltı olduğunda bu kitsch'tir. Ancak Luca, parlak yüzeyin koridoru görsel olarak genişleteceğine ikna oldu,” yorumunu yapıyor Larisa.
Banyo: Jakuzi
Sergei'nin her iki oğlu da geniş çocuk odasında yaşıyor. Babasının adını taşıyan en büyüğü zaten on altı yaşında. En küçüğü Denis henüz on yaşında. Çocuk odasındaki mobilyalar ve koridordaki gardıroplar Luca Belloni'nin kendi fabrikasında yapıldı. Yenileme sürecinde mal sahipleri balkonu yalıtarak odayla birleştirdi. İşyerinin yanındaki duvara büyük bir dikey ısıtma radyatörü yerleştirilmiştir. Çocuk odasındaki ışık, oturma odasında olduğu gibi dimmerler tarafından düzenlenir.
Erkek çocuk uyku yerinin tasarımında yataklar birbirine açılı olarak yerleştirilmiştir. Üst yatağın yan tarafında kavisli turuncu plastikten yapılmış bir sınırlayıcı bulunmaktadır. Çocuk odasının karşı duvarında balkona kadar açık raf üniteleri bulunmaktadır. Alt yatağın karşısında da bir televizyon vardı.
İÇİNDE 2008 yılında - yenileme başladığında - sırasıyla 2 ve 8 yaşlarındaydılar - kendileri bu tür yatakları ve renkleri istediler.
Luca Belloni'nin bir taslağına göre turuncu çekmece cepheli hafif bir gardırop yapıldı.
“İyi anlamda, oğlanların artık iki ayrı odaya ihtiyacı var çünkü en büyükleri zaten oldukça yetişkin. Ama şimdilik üst kattaki ranzada uyumak zorunda. Ama ikisi de birbirine çok saygılı. Denis için ağabeyi büyük bir otoritedir. Sergei ödevini yapmasına yardım ediyor. Denis, erkek kardeşiyle aynı programda okuyor, aynı okula gidiyorlar” diyor Sergei ve Larisa.
Bize katılın
Video pazarlama -
güçlü tanıtım aracı
Dolka-bar– rahatlamak ve iletişim kurmak için rahat bir alan İlginç insanlar sahibi dahil. Sergei Dolya ile röportajda– içindeki en önemli şey karı koca, erkek ve kadın arasındaki ilişkiler. Bir erkek ne zaman evlenme teklif etmeye hazır olur? Aile ilişkilerinde özgürlük nasıl korunur? Ve ayrıca başarıya giden yolda korkunun üstesinden nasıl gelinir?
“Dolka-bar”dayız - Rahat yer Seyahat tutkunu insanların, blog yazarlarının ve daha fazlasının sürekli bir araya geldiği yer. Burada izlenimlerini paylaşıyorlar, yeni maceralar için ilham alıyorlar ve geziler arasında dinleniyorlar. Bu şirin tesisin sahibi Sergey Dolya ve bugün ona birkaç sorumuz var. Sergey çok yönlü bir kişiliktir: bir iş adamı, fotoğrafçı, gezgin, blog yazarı, yazar, sevgi dolu bir baba ve koca ve bu dünyada zaten pek çok ilginç şey görmüş bir kişi.
Maria: Öncelikle şunu belirtmek isterim ki siz ve eşiniz çok güzel ve mutlu bir çiftsiniz. Hem aile olarak hem de bireysel olarak çok seyahat ediyorsunuz. İlişkilerinizde, özellikle de birbirinizden uzaktayken uyumu korumayı nasıl başarıyorsunuz?
Sergey: Eşim ve ben birbirimizi çok seviyoruz ve çocuklarımız da bize tapıyor çünkü onları asla azarlamayız veya kendimizle kavga etmeyiz. Hepimiz birbirimizi desteklemeyi severiz. Kendinizi yabancı bir ortamda, yabancı bir şehirde bulduğunuzda, her zaman yanınızda birini istersiniz, bu yüzden sadece ayrı ayrı değil, birlikte seyahat etmek de çok güzel.
Maria: Birbirinizi nasıl buldunuz?
Sergey: Dubna'da disk jokeyiydim, her beş dansta bir yavaş bir kompozisyon çalıyorduk. gördüm güzel kız salonda ve onu dansa davet etmeye karar verdi. Sohbete bir yerden başlamamız gerekiyordu ve burcunun kim olduğunu sordum. Görünüşe göre hem o hem de ben Akrep burcuyuz. Doğum gününün ne zaman olduğunu sorduğumda sanki kaderin bizi bir araya getirdiğini fark ettim; aynı doğum gününe sahiptik: 13 Kasım.
Maria: Okurlarımızın çoğu nasıl evleneceğini ve nasıl mutlu olacağını merak ediyor mutlu çift. Sizi evlenmeye iten şey neydi? Teklifi nasıl yaptınız?
Sergey: Farklı bir durumum vardı. Düğünden önce muhtemelen üç yıl birlikte yaşadık ve bir yıl sonra evlenme teklif etmeye başladım. İki yıl boyunca bana şöyle dedi: “Haydi, belki bekleriz, biz bu durumda iyiyiz, belki de buna ihtiyacımız yok.” Ama sonunda onu ikna ettim!
Maria: Birbirinize derin ve samimi bir güven nasıl sağlanır?
Sergey: Herhangi bir aile zor iş Ve zor yol. Tabii başlangıçta bazı uzlaşmalar oldu, birbirimizi anlamaya çalıştık. Artık birbirimize güveniyoruz - karım benim kafeste tutulamayacağımı anlıyor, yoksa uçup giderim. Ayrıca sık sık bensiz, bazen yalnız, bazen çocuklarla gezilere çıkıyor ve bu konuda kesinlikle sakinim.
Maria: Belki mutlu bir ilişki kurmak isteyen kadınlara tavsiyelerde bulunabilirsin ama belki de yanlış bir şey yapıyorlardır?
Sergey: Erkeğe baskı yapmaya, onu mülkünüz gibi görmeye gerek yok. Erkekler özgürlüğü seven bireylerdir ve onlara en azından bu özgürlüğün görüntüsü verilmelidir.
Maria: Pek çok kadın bir ilişkiye nasıl başlayacağını, nasıl yaklaşacağını ya da ilk adımları atıp atamayacağını bilmiyor. Belki onlara da bir şeyler tavsiye edebilirsiniz.
Sergey:İlk adımların mutlaka atılması gerekiyor ama aşırıya kaçılmaması gerekiyor. Çok ilk izlenimi bırakmak önemlidir Burada önemli olan kadının nasıl göründüğü, ne kadar bakımlı olduğudur. Ayrıca iletişim kurabilmesi gerekiyor. Sadece güzel görünmek yeterli değil.
ELEŞTİRİ BAŞARININ ANAHTARIDIR
Maria: Bir erkeğin bir kadının peşinde olduğunu görmek güzel. Şimdi biraz seyahatten bahsetmek istiyorum. Bu sizin hobiniz mi yoksa işiniz mi?
Sergey: Kesinlikle bir hobi, keyif aldığım için seyahat ediyorum.
Maria: İnsanlar bazen hayal ettiklerini gerçekleştirmeye cesaret edemiyorlar çünkü hayalleri onlara gerçekçi gelmiyor. İstediğinizi elde etme yolculuğunuza nasıl başladınız?
Sergey: Önemli olan korkmamak!!!
Uçmaktan çok korktuğum için seyahat etmeye başladım. Ayda bir iş gezilerine uçmam gerekiyordu ve ayda üç kez uçtuğumda daha az korktuğumu fark etmeye başladım. Kendi adıma karar verdim: Korkunuzu yenmek için onun üstesinden gelmelisiniz. Haftada bir uçmaya karar verdim, yönün bile önemi yoktu; seyahatlerim böyle başladı. Artık uçmayı seviyorum, pervaneli tabureler dahil her şeyin üzerinde uçuyorum. Artık uçmaktan korkmadığım için değil, dünyayı keşfetmeyi, yeni yerler keşfetmeyi sevdiğim için seyahat ediyorum.
Maria: Önceliğiniz hangi ülkeler?
Sergey: seviyorum Nordik ülkeler, plaj tatili- benim değil. Yılda iki kez eşimi denizde yürüyüşe çıkarmak zorunda kalıyorum. Yalnız kaldığımda, örneğin okyanusa geldiğimde yüzmeye bile gitmiyorum.
Maria: Neden özellikle kuzey ülkeleri?
Sergey: Orada genellikle az insan var, geniş açık alanlar ve soğuk manzaralar - beni gerçekten çekiyorlar. Geçidin tepesine çıkıyorsunuz ve bağırıp etrafta kimsenin olmadığını, sadece dağların olduğunu hissedebiliyorsunuz ve bu olabilecek en hoş şey.
Maria: Harika fotoğraflar çekiyorsun. İhtiyaçları var iyi teknik, ekipman ve çok daha fazlası. Bu hobi çok fazla yatırım gerektirir. Onun sana ait olduğunu nasıl anladın?
Sergey:İlk önce fotoğraf ekipmanlarına geldim. İlk başta kupa baskınlarına katıldım. Devasa tekerlekleri olan devasa bir SUV'umuz vardı ve bataklıkların içinden geçiyorduk. İyi sonuçlar aldık, Rusya şampiyonasında dördüncü, Rusya milli takımında ise birinci olduk. Bir zamanlar yarışmalarımızı fotoğraflamak için yanıma bir fotoğraf makinesi almaya başladım. Yakınlarda kameraları olan başka adamlar da vardı ve onların fotoğraflarının çok daha iyi olduğunu fark etmeye başladım. Fotoğraf ekipmanımın yeterince iyi olmadığı sonucuna vardım. Giderek daha pahalı almaya başladım ve sonra en pahalı seti elime aldığımda ve fotoğraflar onlarınkinden daha kötü olduğunda, sorunun fotoğraf ekipmanı değil, eller olduğunu fark ettim. Sonra zaten fotoğrafın ne olduğunu araştırmaya ve öğrenmeye başladım.
Maria: Nerede okudun?
Sergey: Hiçbir kursu tamamlamadım. İki şekilde ilerledim:
1. Ünlü fotoğrafçıların kitaplarını aldım, oradaki fotoğraflara baktım ve nasıl çekildiklerine dair açıklamaları okudum. Böylece bilgiyi pratikte uyguladı.
2. Pek çok farklı fotoğraf sitesi ve forum var, fotoğraflarımı oraya gönderip eleştirmelerini istedim. Orada iyi fotoğrafçılar var; anlayan insanlar beni eleştirdiler, ben de sonuçlar çıkardım ve bir dahaki sefere farklı fotoğraf çektim. Böylece yavaş yavaş öğrendim.
HEDEFİNİZE ULAŞANA KADAR VURUN
Maria: Hayallerini gerçekleştirme yolunda ilk adımları atmaya hâlâ karar veremeyenlere veda edebilir misin?
Sergey:Önemli olan korkmamak. Çok güzel bir tecrübem oldu: Öğrenciyken ilk girdiğim iş, sabah geldiğimde bana çeşitli rendelerin olduğu bir çanta verip, burası sokak, sağ tarafın dediler. Böylece bu cadde boyunca yürüdüm ve açık olan her kapıya girdim. Korumaları aştığım, ofislere girip sunumum var, rende satıyoruz, hangilerini göstereyim dedim. Sonra anladım ki, eğer önünüzde yüzlerce kapı varsa ve ilki açılmadıysa, ilerlemekten korkmamanız gerekir. Birinci ve ikinci açılmayabilir ama otuz beşinci açılacak ve her şey yoluna girecek. Pes etmeyin - hepsi bu.
Maria: Böylesine ilham verici bir notla röportajımızı sonlandırıyoruz çünkü acilen gidip kapıları çalmam gerekiyor, belki 35. kapı hayalimin anahtarı olabilir... hatta belki daha da erken.
Sergei Dolya'ya teşekkür ederiz. değerli tavsiye e doğru mutlu ilişki ve yaratıcı gelişim.
Maria Prokopchenko ile röportaj
* materyali kullanırken lütfen belirtin yazar ve bir bağlantı kaynak – kadın dergisiKadınlar` Zaman
Ülkemizin en popüler bloglarından biri olan “Sanal Gezginler Sayfası”nın yazarı ve “Dolkabar” restoranının sahibi Sergei Dolya, inanılmaz dönüşümüyle herkesi şaşırttı. 40 kilo kaybettim ve yerine koydum Kötü alışkanlıklar faydalıydı, hayata şununla başladı temiz sayfa. Sergei Dolya blogunda "Duymak daha kolay, uyumak daha kolay ve yaşamak daha keyifli hale geldi" diyor. Hikayesinin çok yankı uyandırdığı ortaya çıktı: Seyahatle ilgili yaşam tarzı notları yayınlayan bir kişinin, hayatının bu kadar önemli - gastronomik - bileşeninden vazgeçebileceğine inanmak zordu. Ve yine de oldu.
Yazarın izniyle HELLO.RU, bize göre en faydalı ve ilginç olan blogundan alıntıları “Gerçek kilo kaybı” başlığı altında yayınlamaktadır. Peki Sergei Dolya nasıl 40 kilo verdi?
Sergey Dolya
40 kg kilo kaybı (127 kg'dan 87 kg'a)
Şakayı hatırladın mı? Bir kadın aynanın önünde duruyor: “Ah, ne biçim güzel eller! Ah, ne kadar seksi bir göbeğim var! Ah, ne güzel bacaklarım var! Ama Tanrım, neden tüm bunlar kalın bir yağ tabakasının altında saklanıyor?" Muhtemelen çoğunluk için de öyle şişman insanlar. Hayatımın son 20 yılı boyunca gerçek vücudumu 40 kilonun altına saklamama rağmen en azından kendimi her zaman ince ve atletik olarak algıladım. fazla ağırlık. Bugün geriye dönüp baktığımda şunu güvenle söyleyebilirim: Bu konuya sakin ve yavaş yavaş yaklaşırsanız 40 kilo vermek basit, kolay ve keyifli.
Hepsi nasıl başladı
Gençliğimde, 25 yaşıma kadar sınıfımın en zayıfıydım ve "paspasın arkasına saklanabiliyordum." 182 santimetre boyumla 60 kilo ağırlığındaydım. Bir seferde 10 Snickers yiyebildim ve bunun kiloma hiçbir etkisi olmadı. 25 yaşımda bana ülser teşhisi konuldu. Çok ve sık yemek zorunda kaldım ve kremalı yoğurtlara bağımlı oldum. Altı ayda ülseri iyileştirdim ama 30 kilo aldım; tartı 90'ı göstermeye başladı. Birkaç yıl sonra tartı 110'u gösterdiğinde kilo vermem gerektiğini fark ettim.
İlk girişim oldukça aşırıydı. Günde 2 defa (sabah ve akşam) ve sadece ton balıklı salata (konserve ton balığı ve doğranmış salatalık) yedim. 2 ayda 20 kilo verdim ama sonra onu da kaybettim ve kaybettiğim her şeyi geri aldım. Daha sonra Dukan da dahil olmak üzere birkaç kilo verme girişimi daha oldu. Onun programında 16 kilo verdim ama sağlığımı kaybettim. Başka bir yöntem denedim - karbonhidrat diyeti ve daha fazla kilo verdim. Ancak bir süre sonra ağırlık geri geldi. Yani 2015'in başında 127 kiloydum.
Sergei Dolya'nın adım adım kilo kaybı
Neden karar verdim: Kilo vermem gerekiyor
Her şey aniden oldu. Atriyal fibrilasyon tanısıyla hastaneye başvurdum. Tam anestezi altında kalbim durduruldu ve ardından defibrilatörle yeniden çalıştırıldı. Aynı zamanda Moskova'nın en iyi beslenme uzmanlarından biri olan görevli endokrinolog, yattığım koğuşa gelerek iç geçirerek şöyle dedi: "Taburcu olduktan sonra benimle randevu alın." Kayıt oldum ve hayatım değişti.
Obezitemin tıbbi sorunlarla da ilişkili olduğu ortaya çıktı. Kan şekerim her zaman çok yüksekti. Geçtiğimiz yıllarda bana şunu söylediler: biraz daha fazlası ve diyabet. Ve burada şekerin yanı sıra insülin de bağışladım. 2,1 ila 22 µIU/ml oranında seviyem 42,7 (!) İnsülin vücuttaki hemen hemen tüm metabolik süreçleri etkiler - obezitemin nedeni budur. Ve her zaman şaşırdım: Hiç tatlı ve ekmek yemiyorum, restoranlarda pek çok restorandan daha az sipariş veriyorum ama aynı zamanda onlardan çok daha şişmanım. Artık her şey yerine oturdu.
Sergey Dolya
Rol model
Hayatım, çoğu zaman aralıksız yapılan gezilerden oluşan bir kaleydoskop. İyi restoranları severim. Istakoz, kaz ciğeri, deflope - kendinizi inkar etmek çok zor olabilir. Endokrinolog şunları söyledi: "Vladimir Putin'e bakın, onda çok şey var." daha fazla olasılık her şeyi yiyebilir ama yine de formda ve incedir. Görünüşe göre zaten mümkün olan her şeyi denediniz ve artık sağlığınızı düşünmenin zamanı geldi.
Görünüşte bariz olan bu fikir aniden benim için anahtar haline geldi. Beni yemekle şaşırtmanın gerçekten zor olduğunu fark ettim. Kırmızı Kitap'taki bazı nadir hayvanların etini yememiş olabilirim ama buna hiç ihtiyacım yok. Beynim değişti ve yemek hakkında farklı düşünmeye başladım.
Önemli hususlar doğru beslenme
Doğru beslenmenin birkaç temel ilkesi vardır. Öncelikle alkolden tamamen vazgeçmelisiniz. Altı aydır kilo veriyorum ve bu süre zarfında bir yudum bile içmedim.
Bir diğer önemli husus- son yemeğin zamanı. Herkes şu cümleyi duymuştur: Kilo vermek istiyorsanız altıdan sonra yemek yemeyin. Bu yalnızca saat 10'da yatmanız durumunda geçerlidir, çünkü ana prensip doğru beslenme - yatmadan en geç dört saat önce yemek yemeyin.
Günde dört ila beş öğün yemek olmalıdır. Düzenli olarak atıştırırdım ve yatmadan önce buzdolabına birkaç gezi yapardım. Bundan vazgeçtikten sonra kendimi daha iyi hissetmeye başladım.
Günde iki ila üç litre su içmek oldukça zordur ancak önemlidir. Su vücuttan gereksiz her şeyi uzaklaştırır. Tek uyarı, yemeklerden 15-30 dakika önce veya bir saat sonra içmeniz gerektiğidir. İşlem sırasında bunu yaparsanız, su mide suyunu seyreltecek, daha az konsantre hale gelecek ve yiyecekler daha az sindirilebilir hale gelecektir.
Aşırı yemeyi önlemek için iki ipucunu deneyin: tatlı tabakları gibi daha küçük tabaklarda yiyin; Yemekten sonra sakız çiğneyin, bu sayede reseptörler nane tadına geçer ve hiçbir şey size yemeği bu kadar aktif bir şekilde hatırlatmaz.
ne yerim
Çoğunlukla tavuk ve sığır eti yiyorum ve yağlı etleri tamamen bıraktım.
İdeal besinlerin “hit geçit töreninde” balık kesinlikle lider konumdadır. Protein, omega asitler, fosfor ve D vitamini kaynağıdır. En yararlıları şunlardır: turna levreği, hake, morina, pembe somon, levrek, dorado.
Yeterli miktarda yavaş karbonhidrat yiyorum: tam tahıllı yulaf lapası (karabuğday, yulaf ezmesi, koyu pirinç, kinoa, kepekli fitness müsli), durum çeşitleri buğday (krema sossuz).
Sos olarak tereyağı ve mayonez yerine, sebze yağı(keten tohumu, ayçiçeği, zeytin, çörek otu yağı, susam ve diğerleri).
Ben tabu koymuyorum Süt Ürünleri, ancak bunları "yeterli" bir yağ içeriği yüzdesiyle seçiyorum:% 1'e kadar kefir,% 4-5'e kadar süzme peynir,% 30'a kadar peynir,% 15'e kadar ekşi krema.
Tavuklu çorbalar veya et suyu kolesterol içerir, bu nedenle sebze veya balık yemek daha iyidir. "En iyi" sebzeler faydalıdır - yeşillikler, salatalıklar, domatesler, kereviz, herhangi bir marul, herhangi bir lahana, kabak, kabak, kabak, dolmalık biber, yeşil fasulye, filizler. Bütün bunlarda kendinizi hiçbir şekilde sınırlandıramazsınız, herhangi bir biçimde (taze, haşlanmış, haşlanmış, pişmiş) tüketebilirsiniz. Bağımsız bir yemek olarak tüketilebileceği gibi et veya balıkla birlikte de tüketilebilir. Sebze smoothieleri de oldukça faydalıdır.
Tatlılar sadece tatillerde. Soda ve paketlenmiş meyve sularından kaçının. Sabahları taze sıkılmış meyve suları, tercihen narenciye içebilirsiniz.
Kepek, tahıl veya çavdar ekmeğini seçmek daha iyidir. Maksimum tüketim: Günün ilk yarısında günde bir veya iki parça. Ekmeği kepekli undan (karabuğday, pirinç, çavdar) yapılan ekmekle değiştirebilirsiniz.
Alkol
Lezzetlere veda etmeden, sporla tanışmadan önce bile alkolden vazgeçmek zorunda kaldım. Kronik alkolik olduğumu söyleyemem ama hayatım sürekli seyahat ve restoranlarla bağlantılı olduğundan alkol düzenli olarak kanıma girdi. Monako'da bir yatta sıcak bir günde bir bardak soğuk beyaz şarabı veya bir sonraki uçuştan önce bir bardak birayı reddetmenin benim için imkansız olacağını düşündüm. Ancak bunun yalnızca ilk birkaç hafta zor olduğu ortaya çıktı. Daha sonra vücut serbest bırakıldı. Önünüze çıkan tek şey, ülkemizde içki içmiyorsanız sürekli kendinizi haklı çıkarmak zorunda olmanızdır. Herkese “kalp ameliyatı” geçirdiğimi söyledim (bu da gerçeklerden pek uzak değildi) ve doktorlar şimdilik içki içmemi yasakladı.
Galeriyi görüntülemek için fotoğrafa tıklayın
Spor
Kilo vermenin en başından itibaren günlük rutinime bazı fiziksel aktiviteleri dahil etmeye başladım. İlk yaptığım şey: Günde yaklaşık 10 bin adım yürümeye ve fiziksel egzersiz yapmaya başladım. Asansörsüz 21. kata çıkıp şınav çekmeye başladım (5 ile başladım ve günde 20'ye kadar çalıştım). Dördüncü aydan itibaren sporumu büyük ölçüde artırdım. Kendime adımları ve aktiviteyi sayan bir bileklik ve bir Apple saat satın aldım. Gerçekten yardımcı oluyorlar! Akşam evde oturup onlara bakıyorsunuz ve görüyorsunuz ki hedefinizde yaklaşık 100 aktif kalori eksik. Sonunda bilgisayarınızdan başınızı kaldırıp mağazaya gidersiniz, çöpü atarsınız ya da sadece blokta yürüyüşe çıkarsınız.
Kilo vermemin beşinci ve altıncı aylarında fiziksel aktivitemi artırdım. Daha önce yükler ağırlıklı olarak kardiyo (yürüyüş ve merdiven) olsaydı, şimdi aktif olarak şınav çekmeye başladım. Telefonuma beni motive eden, ne zaman ve ne yapacağımı söyleyen bir program yükledim. 5 sette 50 şınavla başladım, giderek bu sayıyı artırdım ve şimdi her sabah 5 sette 115 şınav çekiyorum. Merdivenleri arka arkaya üç kez 30. kata çıkmaya başladım. Bazen dört.
Artık her sabah ısınma ve esneme, şınav, squat, karın ve kol egzersizlerini içeren bir saatlik egzersizle başlıyorum.
Sonuç
Yönettiğim yedi ay boyunca sağlıklı görüntü hayat, 127 kg'dan 87 kg'a kadar kilo verdim. Bu eksi 40 kilogram. Artık kimse bana şişman demiyor. Beni gördüklerinde herkesin gözleri açılıyor ve benim olduğuma inanmıyorlar. Övgüler veriyorlar. Aynı zamanda, eğer daha önce kendimi şişman hissetmiyorsam, oldukça büyük ve güçlü hissediyorsam, şimdi tam tersine fazladan bir göbek görüyorum ve şişman görünüyorum, bu bir paradoks. Kilo vermek ve hala egzersiz yapmak istiyorum.
Geceleri horlamayı bıraktım ve üşümeye başladım (şişman olduğunuzda tam tersine her zaman sıcak hissedersiniz). Geçenlerde bir kardiyoloğa gittim ve tam bir kalp muayenesinden geçtim. Ultrason sırasında atriyumumun boyutunun küçüldüğünü gören kardiyoloğum düşünceli bir şekilde mırıldandı: "Görünüşe göre mucizeler oluyor." Tüm göstergelerim mükemmel. Doktorlar vücudun bu kadar çabuk iyileştiğine inanamıyor. En önemlisi sonucu görüyorum. Bu, daha fazla kişisel gelişim için ana motivasyon kaynağıdır.
Daha fazla kilo kaybı nasıl ilerleyecek - blogumda okuyun.
Metin: sergeydolya.livejournal.com
,
Ukrayna SSC, SSCB
Sergey Sergeyeviç Dolya(13 Kasım, Kharkov'da doğdu) - eski CEO Soundline şirketi (distribütör elektronik aksesuarlarşirket Svyaznoy holdingine satıldı); blog yazarı - amatör fotoğrafçı - LiveJournal'da "Sanal Gezginler Sayfası" adlı bir blogun yazarı.
LiveJournal'a göre 20 Haziran 2016 itibarıyla Sergei Dolya'nın blogu sosyal sermaye sıralamasında 29. sırada yer alıyor.
Biyografi
7 Eylül 2012'de Sergey Dolya, Moskova'da restoranını adıyla açtı. Dolkabar. Aynı yıl özerk bir kuruluş kurdu. kar amacı gütmeyen kuruluş"Dünyayı değiştirmek".
2014 yazında, amacı GPS izini kullanarak ülke haritasına büyük bir "Rusya" yazısı çizmek olan "Exprussia" keşif projesine başkanlık etti. Sefer iki ay sürdü ve katılımcıları 22 bin km yol kat etti.
Mart 2015'te Dolya'da atriyal fibrilasyon gelişti; hastanede anestezi altında kalbi durduruldu ve ardından defibrilatörle yeniden çalıştırıldı. Vücut ağırlığının normalleştirilmesi yönünde bir öneri vardı ve altı ayda Sergei 127'den 87 kg'a 40 kg kaybetti.
Aralık 2015'te bir grup blogcuyla birlikte kar motosikletleriyle Dyatlov Geçidi'ni fethetmeye gittim. Geziye katılanların hepsinin kar motosikleti deneyimi çok az olduğundan, kar motosikletleri sıklıkla taze karda sıkışıp kalıyordu; bir kar motosikleti kazılamadı ve geçide bırakıldı. Aşırı çalışma sonucunda atriyal fibrilasyon ve baş dönmesi yeniden ortaya çıktı. Kholatchahl Dağı'ndan Ushma köyüne ulaşmak yedi saat sürdü, ardından kurtarıcılar onları Ivdel'e, ardından ambulansla Krasnoturinsk'ten Yekaterinburg'a, Sverdlovsk 1 Nolu Bölge Hastanesine götürdü. Geceyi genel koğuşta geçirdikten sonra, Moskova'da ve orada hastanede muayene oldum
Blogger çöpe karşı
Sergey Dolya, “Çöpe Karşı Blogger” hareketinin (projesi) ideoloğudur.
Hareketin ilk eylemi 6 Ağustos 2011'de Rusya'nın 120 şehrinde gerçekleşti. Projesi en prestijli ödüllerden birini kazandı Rus İnterneti- “ROTOR-2011”, “Yılın Etkinliği” adaylığında 1. sırayı aldı.
Bir sonraki eylem 8 Eylül 2012'de gerçekleşti, eylemin ortağı OJSC VimpelCom (Beeline) şirketiydi.
Son eylem 14 Eylül 2013'te gerçekleşti. Proje şu anda desteklenmiyor; 2014 ve 2015 yıllarında herhangi bir protesto yaşanmadı.
Kaynakça
- Sergey Dolya.Çok çok uzak. - Mann, Ivanov ve Ferber, 2010. - 224 s. - 7000 kopya. - ISBN 978-5-91657-154-7.
- Sergey Dolya. Güneşi sollamak. - Veche, 2012. - 288 s. - 7000 kopya. - ISBN 978-5-4444-0765-3.
"Paylaş, Sergey Sergeevich" makalesi hakkında bir inceleme yazın
Notlar
Bağlantılar
Dolya, Sergey Sergeevich'i karakterize eden bir alıntı
Prens ile yalnız kalan Prens Vasily, hemen ona arzusunu ve umutlarını duyurdu.Yaşlı prens öfkeyle, "Onu tuttuğuma ve ondan ayrılamayacağıma dair ne düşünüyorsun?" dedi. Hayal etmek! - dedi öfkeyle. - Benim için en azından yarın! Size sadece damadımı daha iyi tanımak istediğimi söyleyeceğim. Kurallarımı biliyorsun: her şey açık! Yarın sana soracağım: o istiyor, o zaman bırak yaşasın. Bırak yaşasın, göreceğim. - Prens homurdandı.
Oğluyla vedalaşırken bağırdığı o tiz sesiyle “Dışarı çıksın, umurumda değil” diye bağırdı.
Prens Vasily, muhatabının içgörüsü karşısında kurnazlık yapmanın gereksizliğine inanan kurnaz bir adamın ses tonuyla, "Size açıkça söyleyeyim" dedi. – İnsanların içini görüyorsunuz. Anatole bir dahi değil, dürüst, nazik bir adam, harika bir oğul ve sevgili biri.
- Peki, tamam, göreceğiz.
Uzun süre erkek toplumu olmadan yaşayan bekar kadınlar için her zaman olduğu gibi, Anatole ortaya çıktığında, Prens Nikolai Andreevich'in evindeki üç kadın da, o zamandan önce hayatlarının hayat olmadığını eşit derecede hissettiler. Hepsinin düşünme, hissetme, gözlemleme gücü bir anda on kat arttı ve sanki o ana kadar karanlıkta oluyormuşçasına hayatları bir anda yeni bir ışıkla aydınlandı. anlam doluışık.
Prenses Marya, yüzü ve saç modeli hakkında hiç düşünmedi ve hatırlamadı. Kocası olabilecek adamın yakışıklı, açık yüzü tüm dikkatini çekti. Ona nazik, cesur, kararlı, cesur ve cömert görünüyordu. Buna ikna olmuştu. Geleceğe dair binlerce hayal aile hayatı sürekli hayal gücünde belirdi. Onları uzaklaştırdı ve saklamaya çalıştı.
“Ama ona karşı çok mu soğukum? - Prenses Marya'yı düşündü. “Kendimi dizginlemeye çalışıyorum çünkü derinlerde kendimi ona çok yakın hissediyorum; ama onun hakkında düşündüğüm her şeyi bilmiyor ve benim için hoş olmayan biri olduğunu hayal edebiliyor.
Ve Prenses Marya yeni konuğa karşı kibar olmaya çalıştı ama başaramadı. “La pauvre fille! Elle est diablement laine," [Zavallı kız, çok çirkin,] Anatole onu düşündü.
M lle Bourienne de Anatole'un gelişiyle silahlanmış yüksek derece heyecan, farklı bir şekilde düşündüm. Elbette dünyada belli bir konumu olmayan, akrabaları, arkadaşları ve hatta vatanı olmayan güzel bir genç kız, hayatını Prens Nikolai Andreevich'in hizmetlerine, ona kitap okumaya ve Prenses Marya ile dostluğa adamayı düşünmedi. M lle Bourienne, Rus, kötü, kötü giyimli, garip prenseslere karşı üstünlüğünü hemen takdir edebilecek, ona aşık olacak ve onu alıp götürecek o Rus prensini uzun zamandır bekliyordu; ve bu Rus prensi nihayet geldi. M lle Bourienne'in teyzesinden duyduğu, kendi başına tamamladığı ve hayalinde tekrarlamayı sevdiği bir hikayesi vardı. Baştan çıkarılmış bir kızın, zavallı annesine kendini nasıl tanıttığını ve kendisini evlenmemiş bir adama verdiği için onu nasıl kınadığını anlatan bir hikayeydi. M lle Bourienne, hayalindeki bu hikayeyi baştan çıkarıcı olan ona anlatırken sık sık gözyaşlarına boğulurdu. Şimdi bu o, gerçek bir Rus prensi ortaya çıktı. Onu alıp götürecek, sonra ma pauvre sadece ortaya çıkacak ve onunla evlenecek. M lle Bourienne'in tamamı böyle gelecek geçmişi Aynı zamanda onunla Paris hakkında konuşuyordu. M lle Bourienne'e yön veren hesaplamalar değildi (ne yapması gerektiğini bir dakika bile düşünmedi), ama tüm bunlar onun içinde uzun zamandır hazırdı ve artık yalnızca Anatole'un görünüşü etrafında toplanmıştı. mümkün olduğu kadar memnun etmek istedi ve denedi.
Küçük prenses, eski bir alay atı gibi, bir trompetin sesini duyunca, bilinçsizce ve konumunu unutarak, hiçbir art düşünce veya mücadele olmadan, saf, anlamsız bir eğlenceyle her zamanki coquetry dörtnala hazırlandı.
Her ne kadar Anatole kadın toplumunda kendisini genellikle kadınların peşinden koşmasından bıkan bir erkek yerine koysa da, bu üç kadın üzerindeki etkisini görmekten boş bir zevk duyuyordu. Ayrıca güzel ve kışkırtıcı Bourienne için, kendisine aşırı bir hızla gelen ve onu en kaba ve cüretkar eylemlere sevk eden o tutkulu, acımasız duyguyu deneyimlemeye başladı.
Çaydan sonra topluluk oturma odasına geçti ve prensesten klavikord çalması istendi. Anatole, M lle Bourienne'in yanında dirseklerini onun önüne dayadı ve gözleri gülerek ve sevinçle Prenses Marya'ya baktı. Prenses Marya onun bakışlarını acı verici ve neşeli bir heyecanla hissetti. En sevdiği sonat onu en içten şiirsel dünyaya taşıyor, kendine duyduğu bakış ise bu dünyayı daha da şiirsel kılıyordu. Anatole'un bakışları, ona sabitlenmiş olmasına rağmen, ona değil, o sırada piyanonun altındaki ayağıyla dokunduğu M lle Bourienne'in bacağının hareketlerine atıfta bulunuyordu. M lle Bourienne de prensese baktı ve onun güzel gözlerinde Prenses Marya için yeni olan korkulu bir neşe ve umut ifadesi de vardı.
“Beni ne kadar seviyor! - Prenses Marya'yı düşündü. – Şimdi ne kadar mutluyum ve böyle bir arkadaşla, böyle bir kocayla ne kadar mutlu olabiliyorum! Gerçekten bir koca mı? diye düşündü, onun yüzüne bakmaya cesaret edemiyordu, aynı bakışın kendisine yöneltildiğini hissediyordu.
Akşam yemekten sonra ayrılmaya başladıklarında Anatole prensesin elini öptü. Kendisi de bu cesareti nasıl bulduğunu bilmiyordu ama miyop gözlerine yaklaşan güzel yüze doğrudan baktı. Prensesin ardından M lle Bourienne'in eline yaklaştı (bu uygunsuz bir davranıştı ama her şeyi o kadar kendinden emin ve basit bir şekilde yaptı ki) ve M lle Bourienne kızardı ve korkuyla prensese baktı.
...Moskova'ya yaklaşıyorduk. Şehrin üzerinde kötü bulutlar toplanıyordu. Başımın üstünde gibi sanırım. Minsk'in çılgınlığı geride kalmıştı, damlayan yağmur itibarımın yasını tutuyor gibiydi. Yakında tüm günahlarıma tam olarak cevap vermek zorunda kalacağım. Larisa Dolya'nın kendisi tarafsız bir Anubis gibi davranacak. Oklavayı çoktan hazırlamış olmalı.
Fotoğraf: sergeydolya
Asansöre biniyoruz. Kokmuş bir pişmanlık yumrusu ciğerlerinizi dolduruyor ve suçlayıcı geçmişe dönüşler kafanızda kaynıyor. Bir Land Rover'ın kaportasını süngerle siliyorum. Birkaç dakika sonra onun direksiyonuna geçeceğim. Sonu cam yıkamak olacak...
Dürüst olmak gerekirse geliştiricilerin bunu nasıl başardığını bilmiyorum ama içeride bir tür yerleşik işlem var. Herhangi bir filtre veya düzenleme gerekmeden fotoğraflar mükemmel çıkıyor. Cilt pürüzsüz, hafif parlaktır. Ve renkler hiç bozulmaz. Mesela son çekimlerin bazılarında gerçekte olduğumdan daha açık ya da daha koyu çıktım. LG G4, resmi olabildiğince objektif bir şekilde yansıtıyor. Ne kadar yakışıklı olduğu konusunda sessiz kaldım, eh:
#LGG4 tarafından çekildi
Onunla sadece fotoğraf çektiğimiz son gün, size bu fotoğrafları mutlaka göstereceğim. Ama şimdi fotoğraf çekimlerimize geri dönelim. Uzun zamandır böyle çekimlerin hayalini kuruyordum. Bu arada birisi beni Minsk'te aynen böyle gördüğünü yazdı. Biraz daha fazla hissediyorum ve Avrupa sefahatinin elçisi rütbesine yükseleceğim, ama pekala)))
Gelelim benim acıma. Su çok soğuktu ve akıntı son derece güçlüydü. Her yeri su bastı! Burundan nefes almak mümkün değildi, bu nedenle neredeyse her ikinci fotoğrafta bu “harika” ağız görülüyor:
Yorumlarda ayakkabılarla ilgili çok fazla tartışma yaşandı. Hayatımda bu şekilde fiziksel olarak 10 metre yürüyebilmem pek mümkün değil ama bir fotoğraf çekimi için bana öyle geliyor ki bu tam olarak doğru.
Devam etmek! Minsk yazındaki maceralarımızın devamı çok uzun sürmeyecek)))
Blog güncellemelerine abone olun
Benimle iletişime geçmek için e-posta
Diğer servislerde çalışıyorum.
