Bacakların şeklini düzeltir, dolu baldırlardan kurtuluruz. Buzağılarınızda nasıl kilo verilir: etkili yollar

Dolgun, yuvarlak baldırlar artık moda değil, bu nedenle kızlar zarif, biçimli ayak bilekleri için çabalıyor. Hacimli buzağılar gerçek bir sorun haline geldiyse, kompleksin içinden çıkmasını beklemeyin, bunları azaltma seçeneklerini arayın. Öncelikle ayak bileklerinizin durumuna objektif olarak bakmanız ve hacimlerinin nedenlerini anlamanız gerekir.

Buzağılarınızı nasıl küçültebilirsiniz: Buzağılarınız neden tok?

Hacimli buzağıların nedeni genetik bir yatkınlık, hiperstenik bir vücut ve yoğun, tıknaz bir figür olabilir. Durum böyleyse baldırlarınızdan kilo vermek daha fazla zaman ve kararlılık gerektirecektir. Genişlemiş baldır kasları, sıvı tutulması veya varisli damarların neden olduğu bacak şişmesiyle ilişkili olabilir. Bu durumda bacaklar yorulur ve akşamları ağırlık ve yanma hissederler. Bu gibi durumlarda bacakların kas kütlesi gevşektir ve ifade edilmez. Aşırı kalın buzağılar aşırı kilonun ve dengesiz kilo kaybının bir sonucudur. Vücut hem kilo verir hem de orantısız bir şekilde kilo alır. Kilo verirken öncelikle boyun, kollar ve göğüsteki hacimler kaybolur. Ve sorunlu alanlar diyetlere rağmen yuvarlaklığını koruyor. Uzun süre kalıcı güç antrenmanı Ayrıca baldırlarınızın hacimli ve şekilli görünmesini de sağlayabilirler.

Buzağı boyutunu nasıl küçültebilirim?

Buzağıların dolgunluğu sıvı tutulmasıyla ilişkiliyse tuz, salamura ve tütsülenmiş gıdaların tüketimini sınırlamak gerekir. Bütün bunlar bacakların şişmesine ve damar hastalıklarına neden olabilir. Beslenmenizi gözden geçirerek fazla kilolardan ve yağlı bacaklardan kurtulabilirsiniz. İletişime geçmek en iyisidir rasyonel beslenme Bu sayede mükemmel sonuçlar elde edebilir ve sağlığınızı koruyabilirsiniz. Bunu yapmak için diyetinize taze sebze ve meyveler ile az yağlı süt ürünlerini dahil etmeniz gerekir. Ağırlığın yavaş yavaş vereceğinden endişelenmemelisiniz, asıl mesele hızlı bir şekilde geri gelmemesidir. Aynı zamanda içme rejiminizi ayarlamanız ve daha fazla hareket etmeniz gerekiyor.

Kilo verdikten sonra bacaklardaki baldırları azaltmak için özel egzersiz setleri yapılması tavsiye edilir. Aynı zamanda kasları germek için birkaç egzersiz yapmak iyidir, daha sonra elastik ve sıkı hale gelirler. Baldırlar çok güçlü ve dayanıklı kaslardır; gün boyu neredeyse hiç yorulmadan hareket etmemize yardımcı olurlar. Bu yüzden düzeltilmeleri zordur. Formlarını değiştirmek için antrenmanın haftada 2-3 kez sistematik olması gerekir. Egzersiz sonucu hacim kazanan baldır kasları düzenli olarak bu bölgeye gerdirme yapılarak sıkılaştırılabilir.

Buzağıları küçültmek için germe egzersizleri

1. Yere otur. Öne doğru eğilin, parmaklarınızı ayak parmaklarınıza dokundurun. Topuklarınızı kendinizden uzaklaştırın ve ayak parmaklarınızı kendinize doğru çekin. Başlangıçta zor gibi görünse de zamanla esnekliğiniz artacak ve egzersizi kolaylıkla yapabilecek hale geleceksiniz. Germe yumuşak bir hızda gerçekleştirilir. Maksimum gerginlik pozunu birkaç saniye koruyun. Germeyi 3 kez tekrarlayın. Bu egzersiz her bacakta ayrı ayrı yapılmalıdır. Başlangıç ​​​​pozisyonu aynı, bacaklarınızı farklı yönlere ayırın.
2. Düz dururken sol ayağınızla öne doğru hamle yapın. Dizden bükün. Sağ bacağın ayağı yere sıkıca bastırılır, kaslarından dolayı esneme meydana gelir. Konumu birkaç saniye basılı tutun. Aynı tekniği kullanarak egzersizi sağ bacağın hamlesiyle gerçekleştirin. Her bacakla 3-5 kez tekrarlayın.
3. Kol uzunluğunda duvara dönük durun. Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın, topuklarınızı kaldırmayın. Vücudunuzu duvara doğru eğin, önce avuç içlerinizle, sonra ön kollarınızla ve son olarak omuzlarınızla duvara yaslanın. Topuğun üstündeki kasların gerginliğini hissedin. 3-5 kez gerçekleştirin.
4. Temel yoga pozu: Aşağıya Bakan Köpek. Başlangıç ​​pozisyonu: dört ayak üzerinde durun. Dizlerinizi yavaşça düzelterek gövdenizi kaldırın. Bacaklarınızı dizlerinizden hafifçe bükülmüş, ayaklarınızı ayak parmaklarınızın üzerinde, yüzünüzü yere dönük olacak şekilde bırakın. Topuklarınızı yerden yükseğe kaldırmayın, bu onların esnediği zamandır baldır kasları. Birkaç saniye bu pozda kalın. 3-5 kez tekrarlayın.
5. Yoga sisteminde baldır kaslarını esnetmek için başka egzersizler de vardır, bu yüzden bunları rutininize ekleyin. sabah egzersizleri ve bacaklarınızı zarif hale getirin. Eğer doğuştan şişman buzağılarınız varsa yoga yaparak bununla mücadele edebilirsiniz. Yoga tekniklerini profesyonel bir eğitmenden öğrenmek daha iyidir, bu mümkün değilse video derslerini kullanın.
6. Pilates kaslarınızı esnetmenize ve aynı zamanda kilo vermenize yardımcı olur. Bu, statik egzersizlere dayalı bir kas germe tekniğidir.

Yağlı buzağıları azaltmak için egzersizler

Eğer sorunla ilgileniyorsanız: Baldırların nasıl azaltılacağı, ağız kavgası nasıl yapılacağı çok basittir ve etkili çözüm. Sistematik olarak yapılan squat'lar, eğer doğru yapılırsa baldırlarınızın boyutunu önemli ölçüde azaltacaktır:

• ek ağırlık kullanmayın, bu baldır kaslarının genişlemesine neden olabilir;
• Squat'ın bir yarısını tüm ayağınızın üzerinde dururken, ikinci yarısını da ayak parmaklarınızın üzerinde yapın;
• çok derin squat yapmayın, yarım squat fazlasıyla yeterli.

1. Dik durun, omuzlarınızı düzeltin. Yavaş bir tempoda 30-40 çömelme gerçekleştirin ve çömelme sırasında birkaç saniye boyunca pozisyonu sabitleyin.
2. Squat'ın bir sonraki versiyonu: ayaklar omuz genişliğinde açık, ayak parmakları içe dönük. 20-30 kez sığ ağız kavgası yapın.
3. Parmak ucunda yürüyerek baldırınızın boyutunu küçültebilirsiniz. Evde daha çok ayak parmaklarınızın üzerinde yürümeye çalışın, aynı zamanda duruşunuzu geliştirebilir ve kendinizi bir prenses gibi hissedebilirsiniz.
4. Parmak uçlarında yükseliyor. Önünüze arkalığı olan bir sandalye yerleştirin, ellerinizi arkaya koyun. 2-3 saniye boyunca en yüksek pozisyonda tutarak yavaşça parmaklarınızın ucunda yükselin. Ayağınızın tamamını yavaş yavaş indirin. 30-40 kez gerçekleştirin.
5. Merdivenlerde yürümek yanmanıza yardımcı olur vücüt yağı Bu bölgedeki metabolik süreçlerin aktivasyonundan dolayı buzağı bölgesinde. Bunu yapmak için her gün 10-15 dakika merdivenlerden yukarı çıkın.
6. İp atlamak bacaklarınızın ince olmasına yardımcı olacaktır. Bu her iki bacak için de harika bir aktivitedir. kardiyovasküler sistemin. 10 dakika boyunca ip atlamayla yapılan yoğun egzersizler siluetinizi düzeltecek ve baldır kaslarının boyutunu azaltacaktır. Bu basit egzersize başlarken aşırıya kaçmamaya dikkat edin. Birkaç dakika ile başlayın, bu ağrının önlenmesine yardımcı olacaktır. Daha sonra eğitim süresini artırabilirsiniz. Sonraki antrenmanlarda sırayla her bacağa atlamalar ekleyin.

Buzağılar hızla nasıl azaltılır

Buzağılarınızı acilen küçültmeniz gerekiyorsa kıyafet ve ayakkabı yardımına başvurabilirsiniz. Buzağıların görsel olarak daha az hacimli görünmesi için bazı kurallara uyulmalıdır:

1. Kısa pantolon veya pantolon giyemezsiniz. Pantolon seçerken dizden itibaren genişleyen modelleri tercih edin.
2. Siyah ve beyaz olanlar görsel olarak bacağa ağırlık verir. kahverengi botlar kaba şekilli, bilekten bağlamalı sandaletler. Orta kalınlıkta yüksek bir topuk size yakışacaktır.
3. Bel üzerinde bir vurgu oluşturun. Bedene oturan gömlekleri, ceketleri ve bluzları seçin. Kemerli veya kemerli pantolon ve etek giyin.
4. Zarif, akılda kalıcı ürün ve aksesuarları seçin: eşarplar, şapkalar, takılar. Bütün bunlar benzersizliğinizi yaratacak ve yalnızca sizin bildiğiniz küçük bir kusuru görünmez hale getirecektir.

Evde buzağılar nasıl azaltılır

Baldır kasları için masaj

Ayak masajı, ayak bileklerindeki tıkanıklığı gidermeye yardımcı olacak ve bu da baldırlarınızı görsel olarak küçültecektir. Bacakların dolgunluğundan kurtulmanın tek yolu bu değil, germe ve germe ile birlikte kullanmak daha iyidir. fiziksel egzersiz. Buzağılarda hızlı bir azalma sağlamak için bir masaj uzmanına başvurmanız gerekir; 6-10 seanstan sonra yürüyüşünüzde hafiflik hissetmeniz garanti edilir. Ancak evde kendiniz de hafif bir lenfatik drenaj masajı yapabilirsiniz. Bunu yapmak için 2 sandalyeye ihtiyacınız olacak, birine oturmanız ve ikinciye ayağınızı koymanız gerekecek. Masajın yönü ayaklardan dize doğrudur, hareketler yavaş ve pürüzsüz olmalıdır. İşlemden önce cilde masaj yağı sürün.

1. Masaj, baldır kaslarının ayaktan dize doğru 2-3 dakika süreyle vurulmasıyla başlar.
2. Daha sonra kasları yoğurmaya, ellerinizle teker teker kavramaya, esnetmeye ve gerginliği gidermeye geçin.
3. Drenaj hareketi yapın; bunu yapmak için bacağınızı iki elinizle ayak bileğinizden tutun ve gergin bir şekilde dizinize doğru hareket ettirin. Bu hareketi 3-4 kez yapın.
4. 2-3 dakika kadar masaj yaparak masajı sonlandırın.

Buzağıları zayıflamak için sarar

Buzağıları küçültmek için sargılar kullanılır. Sakin bir şekilde rahatlamak ve uzanmak için bu prosedürleri akşam yatmadan önce yapmak daha iyidir. Bunu yapmadan önce cildi temizlemek ve ısıtmak için duş veya banyo yapılması tavsiye edilir. Daha sonra önceden hazırlanmış karışımı buzağılara uygulayın, sorunlu bölgeleri streç filmle sarın ve bunu olabildiğince iyice yapmaya çalışın. İşlem süresi 40-60 dakikadır. Kompozisyonu yıkadıktan sonra ılık su ve cilde besleyici krem ​​uygulayın.

Sargılar kaslarda ve ciltte metabolik süreçleri iyileştirir, kan dolaşımını artırır, yağ rezervlerinin yakılmasını hızlandırır.

1. Hardal-bal sarması. 2 yemek kaşığı. l. Hardal tozunu 2-3 yemek kaşığı ile seyreltin. l. ılık su, karışım. 3 yemek kaşığı ekleyin. l. Bal Güçlü bir yanma hissinden korkuyorsanız 1 yemek kaşığı ekleyerek etkiyi yumuşatın. l. sebze yağı. Bileşimin etki süresi 30-40 dakikadır, daha sonra karışımı ılık suyla çıkarın.
2. Bal ve deniz tuzu sargısı. Bir su banyosunda 3 yemek kaşığı ısıtın. l. tatlım, 1 yemek kaşığı ekle. l. ince öğütülmüş deniz tuzu. deniz tuzu normal, pişmiş olanla değiştirilebilir. Bu bileşim, baldır kaslarının hacmini önemli ölçüde azaltarak toksinleri ve aşırı nemi mükemmel bir şekilde dışarı atar. Haftada bir defadan fazla kullanılmaması tavsiye edilir.
3. Bal-yağ sargısı. 3 yemek kaşığı kadar. l. bal 1 yemek kaşığı ekleyin. l. zeytin yağı, karışım. Sonra her şey her zamanki gibi yapılır. Bu tür sargılar cildi mükemmel şekilde sıkılaştırır, bakımlı ve pürüzsüz hale getirir.

azaltmanın en radikal yolu tam buzağı– liposuction. Burada ne kadar cerrahi müdahaleye ihtiyacı olduğuna yalnızca kadının kendisi karar verebilir. Alınan tüm önlemlere rağmen bacaklarınız kilo vermiyorsa enerjinizi farklı yöne çevirin. Figürünüzün avantajlarını vurgulayın; muhtemelen çarpıcı bir beliniz veya lüks göğüsleriniz var. Öyleyse onu onurunuz haline getirin!

Baldır kaslarının zayıflamasına yönelik egzersizler. Video

İnce bir figür çoğu kızın hayalindeki nesnedir. Bazıları için doğa ideal oranlar verdi, bazıları için ise bu oranlara ulaşmak için çok çalışmak gerekiyordu. En sık görülen sorunlardan biri bacaklardaki buzağılardır. Bunları azaltmak mümkün mü ve bunun nasıl yapılacağı birçok kişinin cevabını aradığı bir sorudur.

Baldır kasları kişinin hareket etmesine yardımcı olur. Yürümek, koşmak ve zıplamak onların dahil olduğu ana aktivitelerdir.

Aşağıdaki nedenlerden dolayı boyutları aşırı derecede artabilir:

Hem yatkınlık hem de aşırı kilo, kızlarda buzağı hacminin azaltılması için özel bir yaklaşım gerektirir. Bu sorunu çözmek için bacaklarınızı düzene sokmanıza yardımcı olacak özel teknikler vardır.

Pompalanan buzağıları azaltma yöntemleri

Bir kız baldırlarda büyük güç gerektiren sporlarla uğraşıyorsa, zamanla bu kaslar etkileyici bir hacim kazanır. Büyük buzağı sorunu kişiyi olduğundan daha fazla rahatsız ediyorsa spor başarıları o zaman ilk tavsiye bu tür eğitimleri durdurmaktır.

Bu durumda buzağılar zamanla küçülür. Ancak bu sonuç her zaman yeterli olmayacaktır. Bu durumda yine kurtarmaya gelecekler fiziksel egzersiz. Ancak bu sefer eğitim yöntemi farklı olacak.

İşte ana özellikleri:

1. Hafif ağırlıklarla çalışmak. Maksimum ağırlığı kaldırmak için rekor kıran yaklaşımlar yok. Ağırlık, kişinin en az 20 tekrar yapabileceği şekilde olmalıdır. İlk başta ağırlıklarla çalışabilirsiniz kendi bedeni, ek ağırlıklar olmadan.
2. Çok sayıda tekrar. Kesin bir sayı yok. Güçlü bir yanma hissi hissedene kadar kası yüklemeniz gerekir. Tipik olarak bu etki 25-40 tekrarla elde edilir.
3. Patlayıcı yüklerden kaçınmak. Baldır kaslarının hacmini azaltmak için yüklerin düşük yoğunluklu ancak uzun süreli olması gerekir. Asıl görev, hafif ama monoton ve uzun çalışmayla kasları yormaktır.

Sporcuları izlerken ilginç bir gerçeği fark edebilirsiniz. Görevi hızlı bir şekilde rekor miktarda iş yapmak olanların büyük miktarda kasları vardır. Bir örnek sprinterlerdir. Büyük ve güçlüler.

İkinci örnek maraton koşucularıdır. İnce ve narindirler. Görevleri düşük yoğunluklu ancak sürekli iş üretmektir. Pompalanan buzağıların hacmini azaltmak için onları dayanıklı "maraton koşucuları" yapmanız gerekir.

Aşırı kiloluysanız buzağılarda kilo vermek

Bacaklarınızdaki baldırları nasıl azaltabilirsiniz - bu konu kızlar için son derece önemlidir. Aşırı hacimleri aşırı kilodan kaynaklanıyorsa bu sorun kilo vererek çözülebilir. Baldır yağlarından bölgesel olarak kurtulmak mümkün değildir. Tamamen kilo vermen gerekecek.

Günlük kalori alımınızı sınırlamanız önemlidir.

Kaç kalori tüketileceği bireysel bir sorudur, ancak yaklaşık değerler vardır:

İstediğiniz en yakın ağırlığa göre bir değer seçmeniz gerekir. 75 kg ağırlığındaki bir kız 60 kg'a kadar kilo vermek istiyorsa kalori alımı kademeli olarak azaltılmalıdır. İlk olarak günde 2100 kcal'a kadar, 70 kg'a ulaştıktan sonra - günde 1950 kcal'a kadar vb.

Kilo vermek için tükettiğiniz kalori miktarını izlemeniz yeterlidir. Ancak vücudun ince ve elastik hale gelmesi için tüketilen gıdanın kalitesinin izlenmesi gerekir. Daha az fast food ve daha fazla yeşil sebze yiyin. Geceleri aşırı yemekten kaçının ve tatlı alımınızı azaltın.

Bacaklarınızın sadece küçülmesini değil aynı zamanda ince ve baştan çıkarıcı olmasını sağlamak için onları eğitecek egzersizler eklemelisiniz.

Buzağıları küçültmek için germe egzersizleri

Antrenmandan sonra baldırlarınızı esnetmek vücudunuzun bu kas grubundaki laktik asitten daha hızlı kurtulmasına yardımcı olur ve ayrıca spazmları ve krampları önler.

Baldır kaslarınızın boyutunu etkili bir şekilde iyileştirmenize ve azaltmanıza olanak sağlayacak faydalı germe teknikleri:

Eğimler

Baldır kıvrımları bacakları ve beli gerer, vücudu güçlendirir ve bu kas gruplarını şekillendirir.

Shin virajları nasıl düzgün şekilde gerçekleştirilir:

Bacağına kaldır

Kompleks bir öncekine benzer ancak otururken gerçekleştirilir.

Baldır kası geliştirme hareketi

Fitness eğitmenleri kızların bacaklarındaki buzağıların nasıl azaltılacağını biliyor. Antrenman programınıza zorunlu baldır yetiştirmeyi dahil etmenizi tavsiye ediyorlar. Doğru tekniği izlerseniz, egzersiz baldırlarınızın boyutunu küçültmek için en iyi teknik olarak kabul edilir.

Doğru teknik sınıflar:

Egzersiz basitleştiğinde bacaklarınız için tek tek yapmaya başlamanız gerekir.

Hamleler

Akciğerler bacak kaslarını kapsamlı bir şekilde güçlendirmek için mükemmel bir egzersizdir. Sadece buzağılar için değil aynı zamanda uyluk ve kalçalar için de faydalıdır.

1. Ayaklar 20-30 cm mesafede dik durun, eller vücuda paralel olarak indirilir.
2. İleriye doğru orta uzunlukta bir adım atın. Denge için kollarınızı öne doğru uzatabilirsiniz. Ön bacak 90° açıyla bükülür. Uyluk antrenman yüzeyine paralel olmalıdır. Arka bacak dik açıyla bükülüyor, diz neredeyse yere değiyor.
3. 1 saniye boyunca pozda kalın. Başlangıç ​​pozisyonunda arka bacağınıza yaslanın.
4. Diğer uzuv için tekrarlayın. Toplam tekrar sayısı 10 ruble. her bacak için.

Dizleri göğüs kemiğine kadar kaldırmak

Kompleks, uyluk ve alt bacak kaslarının gelişimini destekler.

Aşağıdaki gibi yapılması gerekiyor:

1. Yere uzanın. Bacaklar birlikte uzanır, ayak parmakları uzatılır.
2. Bacağınızı dizinizden bükün, göğüs kemiğinize doğru çekin, dizinizi mümkün olduğunca karnınızın üzerine koymaya çalışın. Çoraplar hala yukarı çekiliyor. 1-2 saniye basılı tutun.
3. Dizinizi kaldırmadan bacağınızı düzeltmeye çalışın. Şimdi çoraplarını çıkarman gerekiyor ters taraf. 1 saniye boyunca en üst noktada sabitleyin.

Bacak kaçırma

Ders kalçaları sıkılaştırmayı, uyluğun arkasını ve alt bacağı germeyi amaçlamaktadır.

Kızlar için “bacak kaçırma” egzersizini kullanarak bacaklardaki baldırları azaltmak için genişletici takılması önerilir.

1. Dik dur. Denge için bir şeye tutunabilirsiniz.
2. Bacaklarınızı eğilmeden düzgün bir şekilde dönüşümlü olarak geriye doğru hareket ettirin. Bu sırada vücut öne doğru eğilir.
3. Bacağını kilitle en yüksek nokta 1–3 saniye boyunca. Yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna indirin.
4. Her iki tarafta en az 10 tekrar yapın.

Evde karmaşık

Bacaklarınızdaki buzağıları nasıl azaltabilirsiniz - bu, evdeki kızlar için kolay bir soru değildir. Ancak görev yapılabilir. Tedbir seti, spor ekipmanı gerektirmeyen esneme ve egzersizlerden oluşacak.

Esneme ile her şey açıktır - neyin ve nasıl çekileceği yukarıda tartışılmıştır. Geriye sadece evde yapabileceğiniz egzersizleri listelemek kalıyor.

Halat egzersizleri

En erişilebilir egzersiz türü. Tek başına, buzağıları etkin bir şekilde yükleyerek işe dahil eder.

Atlamanın etkili olabilmesi için egzersizi yapma tekniğini takip etmeniz gerekir:

• Atlama düşük olmalıdır. İpin üzerinden atlamak için tam anlamıyla 2-3 cm.
• Halatı ellerinizle döndürmeniz gerekiyor. Ön kollar ve omuzlar bu sürecin tamamen dışında tutulur.
• Sırtınız düz olmalı ve bacaklarınız hafifçe bükülmüş olmalıdır.
• Baldırlardaki yükü vurgulamak ve omurga üzerindeki etkiyi ortadan kaldırmak için atlamalar yalnızca ayak parmakları üzerinde yapılır.

Alternatif buzağı kaldırmaları

Ayaklarınızı bir buçuk omuz genişliğinde açın, ayak parmaklarınızı dışarı doğru çevirin ve hafifçe çömelin. Poz, sumo güreşçilerinin dövüş öncesi pozuna benzer. Sırtınız düz tutulmalıdır.

Pozisyonunuzu değiştirmeden, önce bir bacağınızla, sonra diğeriyle dönüşümlü olarak ayak parmaklarınızın üzerinde yükselmeniz gerekir. Bu egzersiz kalçaları statik olarak yükler ve baldır kaslarını çalıştırır.

Silah

Tabanca ağız kavgası kapsamlı bacak eğitimi için güçlü bir araçtır.

Teknik:

1. Dik durun, ayaklarınız bitişik. Herhangi bir desteğe elinizle tutunun.
2. Bir bacağınızın üzerinde çömelin, diğer bacağınızı öne doğru uzatın. Serbest bacak yere değmiyor.
3. En alt noktada destek ayağının topuğunu yerde tutun.

Egzersiz, alternatif bacaklarla 3-5 kez tekrarlanır. Yavaş yavaş tekrar sayısını 10'a çıkarmanız gerekir.

Spor salonunda egzersiz

Evde egzersiz yapmak iyidir ancak spor salonunda egzersiz yapmak daha etkilidir. Bunun nedeni, fitness kulübünün ek ekipman ve ağırlık kullanma fırsatına sahip olmasıdır. Antrenmanınızın etkinliğini artırarak daha hızlı sonuçlara ulaşmanızı sağlar. İstenen sonuç. İşte işe yarayan egzersiz örnekleri.

Bacak basın

Özel bir simülatörde egzersiz yapın.

Bu aparattaki olağan presleme tekniğinin aksine, baldır kaslarını azaltmak için aşağıdaki tekniğin kullanılması gerekir:

• Bacakları platformun alt kısmına yerleştirin. Topuklarınız havada olmalı.
• Bacaklar hafifçe bükülür ve pozisyonları değişmez. Tüm işler sadece çoraplarla yapılır.
• Platforma ilave ağırlık takılmamıştır. Sadece ayak parmaklarıyla sıkıyor. Yürütme hızı yüksektir, genlik küçüktür. Tekrar sayısı güçlü bir yanma hissi oluşana kadardır. En az 20-30.

Buzağı dambıl ile kaldırılıyor

Egzersiz daha önce tartışılan baldır kaldırma egzersizine benzer. En iyi performansı elde etmek için her iki elinizde de birer dambıl tutmanız gerekir. Ağırlık kişiye özeldir ancak 15-20 tekrar yapabileceksiniz. Teknik, yumuşak bir alçaltma ve hızlı bir yükseliştir.

Pompalanan buzağılar üzerinde kilo vermek için egzersizler

Tartışılan yöntemlerin yanı sıra kardiyo egzersizlerini de eklemek etkili olacaktır. Bu, alt bacak kaslarını kapsamlı bir şekilde etkilemeye ve hacimlerini sistematik olarak azaltmaya yardımcı olacaktır.

Yüksek yoğunluklu kardiyodan kaçınılmalıdır; ağırlıklarla koşmak veya ekstra ağırlıkla zıplamak yasaktır. Fazla kalorilerin boşa gitmemesi için diyetinizi de kontrol etmeniz gerekir. inşaat malzemesi.

Koşmak

Biri en iyi yollar buzağıları azaltın. Uzun mesafelerde yavaş koşmak en etkilidir. Koşmak en iyisi temiz hava- Kanın oksijen doygunluğu daha iyi sonuçlara katkıda bulunur.

Buzağılarınızın boyutunu küçültmek için sprint koşmamalısınız - böyle bir yükle yalnızca büyüyebilirler.

Eliptik antrenör

Bazen koşmak için fiziksel bir fırsat yoktur. Düz ayaklarınız varsa koşmak kontrendikedir ve çoğu zaman etrafta uygun bir manzara yoktur. Bu durumda eliptik bir antrenör yardımcı olacaktır.

Onunla çalışma prensibi koşarkenkiyle aynıdır - minimum yoğunluk ve maksimum süre.

Yüzme

Yüzme özellikle buzağıları hedef almaz. Faydası vücut kaslarının genel olarak güçlendirilmesi ve kan akışının iyileştirilmesidir. Bu metabolizmayı iyileştirir ve yağ yakımını uyarır.

Tek başına yüzmek baldırlarınızın boyutunu küçültmeye yardımcı olmaz. Ancak diğer egzersizlerin etkisini artırabilir.

Egzersiz bisikleti

Yalnızca düşük yoğunlukta çalışırken etkilidir.
Aralıklı program yok, sadece monoton pedal çevirme düşük seviye zorluklar. Etkiyi elde etmek için arka arkaya en az 40-60 dakika egzersiz yapmanız gerekir.

Bacaklarındaki baldırları nasıl azaltacağını öğrenmek isteyen kızlar için profesyonellerin şu tavsiyeleri faydalı olacaktır: bir diyet uygulayın, her antrenmandan sonra kaslarınızı esnetin, düzenli egzersiz yapın ve antrenmanları atlamayın. Bu şartlara bağlı olarak her türlü sonuç elde edilebilir. Önemli olan disiplin ve azimdir.

Makale formatı: Mila Friedan

Bacaklarınızdaki baldırların hacmini nasıl azaltacağınıza dair video

Baldırlarınızın boyutunu küçültmeye yardımcı olacak egzersizler:

Pek çok kız bel eksikliği veya kalçalarda "kulaklar" bulunması sorunuyla baş etmeye çalışırken, birçoğu başka bir şeyden, yani dolgun baldırlardan endişe ediyor. Zarif ve biçimli ayak bilekleri, güzel ayakkabılarla birleşince çok çekici oluyor. Görünüşünüzün bu özelliğinin ciddi bir komplekse dönüşmesini beklemeyin, daha iyiye doğru değişiklikler elde etmek için çalışmaya başlayın. Basit egzersizler Evde elimizde bulunan buzağıları azaltmak, düzenli olarak yapılması koşuluyla, sorunu çözmenin harika bir yolu olacaktır.

Baldırlarınızın boyutunu küçültmek için bu sorunun nedenlerini anlamaya çalışmalısınız. Sorun, kalıtsal bir yatkınlık ve tüm figürün yoğun ve tıknaz olacağı belirli bir fizik olabilir. Bu durumda uzun süre çalışmanız gerekecek ancak yine de sonuç alabilirsiniz.

Ayrıca varisli damarlar ve sıvı tutulması nedeniyle inciklerin boyutu artabilir. Akşamları bacaklarınızda şiddetli yorgunluk, bacaklarda ağırlık ve yanma hissi gibi belirtilere dikkat edin.

Çok dolu buzağılar, aşırı kilonun yanı sıra dengesiz kilo kaybının bir sonucu olabilir. Öncelikle kollarda, göğüste ve karın bölgesinde hacimler kaybolur ancak vücudun alt kısmındaki sorunlu alanlar sürekli çabalara rağmen yuvarlak kalabilir.

Baldırlarınızın dolgunluğuna neyin sebep olduğunu belirledikten sonra bu sebeple mücadele etmelisiniz. Çoğu zaman diyetinizi ve yaşam tarzınızı yeniden gözden geçirmeniz, daha fazla hareket etmeniz ve yeterince temiz su içmeniz gerekir.

Ayrıca kaval kemiğinizi küçültmek istiyorsanız bu bölgeye özel egzersizler yapmadan yapamazsınız. Kasların elastik ve tonlu hale gelmesi sayesinde germe egzersizleriyle desteklenmesi önerilen özel kompleksler vardır. Buzağıların kendisi güçlü ve esnek kaslardır, onlar sayesinde gün boyunca hareket edebiliriz. Bu nedenle bunların düzeltilmesi zordur. Sonuçlara ulaşmak için Düzenli olarak egzersiz yapmalısınız - haftada en az 2-3 kez. Doğru egzersiz setini seçmek de önemlidir.

Doğru baldır ayarları hakkında biraz

Baldırlarınızın istenen şeklini elde etmek için onları eğitmenin farklı olabileceğini anlamalısınız. Baldır kaslarını pompalamak için egzersizler var, kilo vermek için egzersizler var, kas tonusunu korumak için egzersizler var. Ayrıca egzersizler de var zayıf kaslar, esas olarak esnemeyi hedefliyor. Neyi seçeceğiniz yalnızca istenen sonuca göre belirlenir.

Seçilen egzersiz seti aynı zamanda alt bacağın yapısal özelliklerini de dikkate almalıdır. Güzel bir kas tanımı oluşturmak için çok sayıda egzersizle kendinizi yorgunluğa sürüklemenize gerek yok. Buzağılarda kilo vermeye yönelik egzersizler hafif, aerobik olmalıdır. Bu durumda, güç yüklerine kendinizi kaptıramazsınız - tam tersi bir etkiye sahip olabilir. Ağırlıksız çalışmalısınız ancak tekrar ve yaklaşım sayısını arttırmalısınız.

Çok olacaklar statik yükler etkilidir, örneğin yoga ve pilates. Aynı anda kasları gerer ve gererler. Antrenmanınıza yalnızca kuvvet egzersizlerini dahil ederseniz, düzensiz şekil ters çevrilmiş bir şişeye benzeyen buzağılar. Ayrıca nöbetler meydana gelebilir. Bu nedenle eğitim, yağ yakmayı ve kasları, baldırı ve ayak tabanını çalıştırmayı amaçlayan egzersizlerden oluşmalıdır. Düzgün gelişmiş bir soleus kası, gastrocnemius'u kaldırarak bacağa güzel bir şekil verir.

Buzağılar nasıl azaltılır: etkili egzersizler

Var çok sayıda bacaklarınızdaki baldırları nasıl azaltacağınızla başa çıkmanıza yardımcı olacak egzersizler. En popüler olanları dikkate almanızı öneririz.

1. Katlayın

Plie squat baldırlarınızı küçültmek için harika bir egzersizdir. Hacmi azaltmak ve kas yapmak istemiyorsanız ek ağırlık kullanmayın. Bu egzersiz, ince bacakları etkinliğinin en iyi kanıtı olan profesyonel balerinler arasında popülerdir.

Düz durun, ayaklarınızı omuz genişliğinden daha geniş açın. Bu pozisyonda, özellikle uyluk kaslarını sıkmaya ve dizlerinizi mümkün olduğunca bükmeye çalışarak ağız kavgası yapın. İlk 20 tekrarı yaparken tüm ayağınıza yaslanın ve sonraki 20 tekrarda kemikleri kaldırın. Çömelme sırasında yaralanma riskini ortadan kaldırmak için güvenlik önlemlerine uyun.

2. Katlanır bıçak

Kalçanızın üzerine oturmanız ve bacaklarınızı düzeltmeniz gerekiyor. Normal bir esnemede olduğu gibi öne doğru eğilin ve kollarınızı uzatarak ayak parmaklarınıza dokunmaya çalışın. En az bir buçuk dakika bu pozisyonda kalın ve yaklaşık 15 kez tekrarlayın.

3. İp atlama

İp atlama, kızlar için bacaklarınızdaki baldırları azaltmanın basit, eğlenceli ve etkili bir yoludur. Toplam Günde 15 dakika atlamaönemli miktarda kalori yakılmasına ve buzağıların “kurutulmasına” yardımcı olur.

4. Rulolar

Rulolar alt bacak kaslarını germeyi ve güzel baldır kasları oluşturmayı amaçlamaktadır. Topuklarınızın üzerinde durun, otuz kez yürüyün ki baldırlarınızı net bir şekilde hissedin. Daha sonra topuktan ayağa keskin rulolar yapılır. Sonra tekrar yürüyün. Bir yaklaşım - bir tam dönüş. En az dört tekrar yapılması tavsiye edilir.

5. Hamleler

Akciğerler alt gövdeyi çalıştırmak için evrensel bir egzersizdir. Hem kas yapmanıza hem de kilo vermenize yardımcı olabilir. Ayak bileklerinizi ve baldırlarınızı küçültmek için egzersizin daha hafif bir versiyonunu kullanın.

Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve ikinci destek ayağının topuğunun yerden ayrılmamasına dikkat ederek hamle yapın. Birkaç saniye sonra başlangıç ​​pozisyonuna dönün.

6. Ayak parmağını kaldırma

Ayak bileği ağrısını azaltmaya yardımcı olan baldır kaldırma hareketleri çeşitli varyasyonlarda gerçekleştirilebilir.

Dik durun, vücut ağırlığınızı sağ bacağınıza verin, sol dizinizi bükün. Şimdi en az on beş kez ayak parmaklarınızın üzerinde yükselin. Aynısını ikinci bacak için de yapın. Yerde değil, bir adım veya adımda duran egzersizin ağırlıklı bir versiyonunu seçebilirsiniz.

Bu egzersiz aynı zamanda ödem ve varisli damarların harika bir şekilde önlenmesidir.

7. Batman

Baldırlarınızı nasıl küçülteceğinizle ilgili başka bir egzersiz. Bunu gerçekleştirmek için bir sandalyeye ihtiyacınız olacak (başka bir destek kullanabilirsiniz). Yanında durup sırtını tutun. Ayaklar birbirine paralel olmalıdır. Sağ bacağınızı öne doğru uzatın, ayak parmaklarınızı zorlayın ve ileri doğru keskin bir sallanma yapın. Her bacak için egzersizi en az 20 kez tekrarlayın.

8. Klasik ağız kavgası

Düzenli ağız kavgası - harika yol buzağıları azaltın ve güzel ve ince bacaklar genel olarak.

Baldırlarınızın hacmini azaltmak istiyorsanız çömelme sırasında ağırlık kullanmayın. Ayrıca derin ağız kavgası yapmanıza da gerek yok - yarım çömelme yeterlidir.

Ağız kavgası yapma tekniği aşağıdaki gibidir:

• Dik durun, omuzlarınızı düzeltin. 30-40 squat yapın. Egzersizi yavaş bir tempoda yapın ve çömelme pozisyonunu birkaç saniye koruyun.
• Başka bir seçenek: Ayaklarınız omuz genişliğinde açık, ayak parmaklarınız içe doğru bakacak şekilde ayakta durun. 20-30 sığ squat yapın.

Esneme egzersizleri

Esneme egzersizleri buzağıların nasıl azaltılacağıyla başa çıkmanıza yardımcı olur. Kasları elastik ve elastik hale getirerek alt bacağa güzel bir şekil verirler.

1. Yere oturun. Öne doğru eğilin, parmaklarınızı parmak uçlarınıza dokundurun. Topuklarınızı kendinize doğru, ayak parmaklarınızı ise kendinizden uzağa doğru çekin. Bu ilk başta zor olacaktır ancak zamanla esnekliğiniz artacak ve bu hareketi kolaylıkla gerçekleştirebileceksiniz. Germe işlemi sorunsuz bir şekilde yapılmalıdır. Maksimum gerginlik pozunu birkaç saniye basılı tutun. Uzatmayı üç kez tekrarlayın. Bu egzersiz ayrıca her bacak için ayrı ayrı yapılır. Başlangıç ​​​​pozisyonu benzer, bacaklarınızın birbirinden ayrılması gerekiyor.

2.Düz durun ve sol bacağınızla öne doğru hamle yapın. Dizden bükün. Sağ bacağınızın ayağını yere sıkıca bastırın; kasları nedeniyle esneme meydana gelecektir. Birkaç saniye bu konumda kilitleyin. Aynısını diğer bacak için de yapın. Her bacak için 3-5 kez tekrarlayın.

3. "Aşağı bakan köpek"- temel yoga pozlarından biri. Dört ayak üzerinde durmanız gerekiyor. Dizlerinizi yavaşça düzelterek gövdenizi kaldırın. Bacaklarınızı hafifçe bükülü, ayaklarınızı parmak uçlarınıza dayamalı ve yüzünüz yere dönük olmalıdır. Topuklarınızı yükseğe kaldırmamaya çalışın. Birkaç saniye bu pozisyonda kalın. Egzersizi 3-5 kez tekrarlayın.

4. Yogada başka birçok şey var iyi egzersiz baldır kaslarını germek için. Bunları sabah egzersizlerinize dahil ederek bacaklarınızı zarif ve ince hale getirebilirsiniz. Genel olarak yoga harika yol dolgun bacakları miras alanlar için. Bunu profesyonel bir eğitmenin gözetiminde veya çevrimiçi video dersleri aracılığıyla yapmak daha iyidir.

5. Kas germe ve kilo kaybı için çok iyi Pilates faydalıdır- Statik egzersizlere dayalı bir kas germe tekniği.

Kalın buzağılar, onları nasıl azaltacağınızı zaten biliyorsunuz - düşündüğünüz kadar korkutucu değil. Düzenli egzersiz ile bütünlüğünde doğru beslenme ve aynı zamanda yaşam tarzı ek önlemler Vücut sargısı ve masaj gibi uygulamalar istenilen sonuçların elde edilmesine yardımcı olacaktır. Ve yakında herhangi bir mini ve herhangi bir ayakkabı modelini satın alabileceğiniz güzel bacaklarla övünebileceksiniz.

Baldır boyutunu küçültmek için video egzersizleri

Bacaklardaki buzağıları azaltmak için egzersizler

Bacak düzeltmenin özellikleri

Fitness eğitmenleri, kadınların baldırlarının vücudun düzeltilmesi oldukça zor bir parçası olduğuna inanıyor. Fazla dolgun bacaklar, geniş ayak bilekleri ve hacimli dizler kalıtımdan kaynaklanabilir ve bu eksikliklerden tamamen kurtulmak neredeyse imkansızdır. Ancak bu, hayatınızın geri kalanında bacaklarınızı kıyafetlerin altında saklamak zorunda kalacağınız anlamına gelmez. Özel olarak seçilmiş egzersizler yardımıyla fazla yağ birikintilerini giderebilir, bacaklarınızı daha ince hale getirebilirsiniz. İncelmeyecekler ama daha doğru bir şekil alacaklar. Ek olarak, jimnastik bazı kusurların düzeltilmesine yardımcı olacaktır - örneğin X şeklinde veya O-şekilli eğrilik bacaklar

Göze çarpan sonuçlar için her egzersizi tekrarlayın. en yüksek miktar Her birkaç yaklaşmada bir yapın ve bunları iyi bir genişlikte ve hızlı bir tempoda yapın. Isınmayı unutmayın - yaralanmalardan ve ağrılardan kaçınmanıza yardımcı olacaktır. Dersten sonra bazı esneme egzersizleri yaptığınızdan emin olun.

İçin en iyi sonuç değişiklik yapmak yiyecek tayın. Diyetinizi artıran proteinli gıdaları keserken lif alımınızı artırın. kas kütlesi

Buzağılar için bir dizi egzersiz

Hafif bir ısınmayla başlayın; 5-7 dakika boyunca hızlı müzikle dans edin. Daha sonra ana komplekse ilerleyin. Düz durun, ayaklarınızı omuz genişliğinden daha geniş açın. Ayak parmaklarınızın üzerinde yükselin, vücudunuzu bu pozisyonda sabitleyin ve kendinizi tüm ayağınızın üzerine indirin. Egzersizi 20 kez yapın.

Baldır kaldırma işlemini tekrarlayın, ancak ayak parmaklarınız içe doğru olacak şekilde ayaklarınızı çevirin. Egzersizi baldırlarınızda gerginlik hissedeceğiniz şekilde yapın. Yeterince hızlı hareket edin.

Dersler arasında yürüyüş yapın, bisiklete binin ve yüzün; bu, baldır kaslarınızı formda tutmanıza yardımcı olacaktır.

Baldırlarınızda kilo vermek için yapmanız gerekenler

• Daha fazla detay

Sırt üstü yatın, bacaklarınızı gerin, avuçlarınızı kalçalarınızın altına yerleştirin. Çoraplarınızı kendinize doğrultun, ayaklarınızı yerden 30-40 cm yukarı kaldırın ve makas hareketini taklit ederek yukarı aşağı hareket ettirin. Baldır kaslarınızı değil uyluk kaslarınızı sıkın. Egzersizi 20 kez tekrarlayın.

Başlangıç ​​pozisyonu aynıdır. Ayak parmaklarınızı dışarı doğru uzatın, sonra onları kendinize doğru çekin, baldırlarınızdaki gerilimi hissedin. Egzersizi 20 kez tekrarlayın ve ellerinizi duvara dayayarak ayağa kalkın. Sol bacağınızı geriye doğru çekin ve baldırınızı mümkün olduğu kadar zorlayın. Vücudunuzu 5-6 saniye bu pozisyonda sabitleyin, ardından rahatlayın. Egzersizi diğer bacakla tekrarlayın.

Basit bir şey dene ama etkili egzersiz adım platformlu. Alternatif olarak bir veya diğer bacakla tırmanın.

Egzersizi çok hızlı bir şekilde yapın - aşırı yağları mükemmel şekilde yakar.

Ayağınızı platforma parmak ucuna değil tüm ayağınıza yerleştirin.

Sonuç olarak, bir esneme egzersizi yapın - bu, jimnastik sonuçlarını pekiştirecek ve kasları iyi bir şekilde güçlendirecektir. Öne doğru hamle yapın, eğilin sol bacak dizde ve sağ olanı uzatıyor. Sağ bacağınızın dizini bükmeyin. Bu pozisyonu 5-6 saniye basılı tutun, ardından ayağa kalkın ve hamleyi diğer bacakla tekrarlayın.

Her gün baldır egzersizleri yapın. 20 kez tek bir yaklaşımla başlayın, bir hafta sonra yaklaşımları 2'ye ve daha sonra 3'e çıkarın. İlk sonuçları bir ay içinde göreceksiniz ve altı ay sonra zarif şekliyle gurur duyarak kısa etek giymekten mutlu olacaksınız. bacaklarının.

Bacaktaki kasları kaldırmak mümkün müdür, bu etkili bir şekilde nasıl yapılır?

• Daha fazla detay

Çoğu zaman kurtulmak için olur fazla kilo ve atletik bir fiziğe sahip olun, kızlar yüklerle aşırıya kaçıyor ve şimdi - kalçaları ve baldırları şişiriyor, kadınsı kıyafetler giyememek gece elbisesi, ayrıca topuklu klasik diz boyu veya daha yüksek bir etek.

Yani spor salonunda geçirilen saatler boşa mı gitti? Ama hayır! Sonuçta, önceki selülit yerine elastik kaslarınız varsa, size zaten yanma için otonom bir enerji tesisi sağlanmıştır. ekstra kalori yani obezite tehlikesiyle karşı karşıya değilsiniz ve atletik kondisyon geniş maxilerden bile görülebilecek.

Ayrıca eğer daha önce plaj sezonu hala uzaktasınız, vücut geliştirme maliyetlerini ayarlamak için birkaç ayınız var. Bacaklardaki pompalanan kasları çıkarmak veya en azından evde azaltmak mümkün müdür? Tüm cevaplar yazımızda!

Fazla kasları yakmanın genel prensipleri

En başından beri, pompalanan kasları bacaklarınızdan görsel olarak çok fazla çıkarmayacağınızı anlamalısınız, ancak mükemmel sonuçlarla bacaklarınızın ağırlığı da azalacak, bunun yerine yağın "buharlaşması" nedeniyle azalacaktır. ve sizin farkında bile olmadığınız sıvı.

Kızların bacaklarındaki kaslar nasıl kaldırılır? Günlük egzersizlere hazır olun. Özellikle ağırlık kullanılarak yapılan kuvvetlendirme egzersizleri, strese karşı direnç nedeniyle kasların sıkışmasına ve sertleşmesine neden oluyorsa, o zaman şimdi onları uzatmanız gerekiyor– ve dolayısıyla hacim görsel olarak azalır. Aynı zamanda antrenman sıklığını zayıflatmak veya azaltmak da sizin yararınıza değildir. Tam tersine daha uzun süre ve daha sık terlemeniz gerekecek.