Amino asitler ve bcaa arasındaki fark nedir? BCAA kompleksi nedir ve ne içindir?

Yoğun ve düzenli egzersizler Sporcunun antrenman programına sıkı sıkıya bağlı kalması ve doğru beslenme. Doğru, yalnızca proteinler, yağlar, karbonhidratlar açısından değil aynı zamanda diğerleri açısından da dengeli anlamına gelir besinler.

Ancak modern yaşam temposunda ve kalitesi şüpheli ürünlerle bile, stabil kas büyümesi için yeterli besin normunu korumak her zaman mümkün değildir. Vücut için gerekli tüm unsurların yanı sıra proteinlerin, yağların ve karbonhidratların uygun şekilde emilmesini garanti eden maddeleri içeren spor beslenmesi kurtarmaya gelir.

Tüm önemli bileşenler arasında sağlık açısından en önemli olanı eğitim süreci ve sürecidir. son sonuç amino asitler olarak kabul edilir. Amino asitler, iskelet sistemi ve kas liflerinin yapımı için gerekli olan proteini oluşturan amino ve karbon bileşikleridir. Peki BCAA nedir ve amino asitlerle aralarındaki bağlantı nedir?

Amino asitler nelerdir?

Bilindiği gibi sağlıklı vücut 28 amino asit bulunmalıdır, bunlardan 9'u esansiyeldir, yani vücutta bağımsız olarak üretilmezler ve yalnızca gıdalardan elde edilebilirler. Bu bir kez daha önemini açıklıyor Spor Beslenmesi(özellikle amino asitler) bir sporcu için. Vücuttaki amino asit eksikliği sadece büyümeyi engellemez kas kütlesi ama aynı zamanda kademeli yıkıma da yol açar kemik dokusu.

BCAA nedir?

BCAA (İngilizce'den - Dallı zincirli amino asitler - dallı zincirli amino asitler) yalnızca üç temel amino asit - izolösin, lösin, valin içeren ayrı bir gruptur. Bu grup Amino asitler aşağıdaki işlevleri yerine getirir:

• Kasları “yanmaktan” korur;
• Yağsız kas kütlesi miktarını arttırır;
• Vücuttaki yağ birikimini ve kolesterolü azaltır;
• Gücü ve dayanıklılığı artırır.

BCAA'ları oluşturan üç amino asidin tümü, karaciğerde değil kaslarda parçalandıkları için hızla emilirler. Bu amino asitleri tamamen “sindirmek” için sadece üç saat yeterlidir.

BCAA'ların amino asitlerden farkı nedir?

BCAA'lar ve amino asitler arasındaki temel farklar şunlardır:

• Bu sadece üç amino asit içeren bir gruptur: izolösin, lösin, valin. Amino asitler genel olarak büyük bir grup olmasına rağmen organik bileşikler değiştirilebilir, yeri doldurulamaz ve koşullu olarak değiştirilebilir.
• BCAA'lar karaciğerde değil kaslarda parçalandıkları için daha hızlı emilirler.
• BCAA, her biri gerekli olan hayati amino asitlerden oluşan bir gruptur.
• BCAA'lar en çok antrenman sırasında ve sonrasında eksiktir. Antrenmandan sonra vücudun en çok izolösin, lösin ve valine ihtiyaç duyduğu kanıtlanmış bir gerçektir.

En iyi atletik sonuçları elde etmek için, antrenmandan sonra amino asitlerin ve BCAA'ların alımını birleştirmenin daha iyi olacağını unutmayın (ilaç ambalajında ​​​​belirtilen talimatlara göre).

Çok çeşitli spor takviyeleri, yeni başlayanların yanı sıra deneyimli sporcuları bile çılgına çevirebilir. Ve aralarında en popüler soru hangisi daha iyi, bcaa mı yoksa amino asitler mi? Görünüşe göre her ikisi de bir kategori eklemekten bahsediyor ancak aralarında hala bazı farklar var. Bu yazımızda bu konuya özel olarak bakacağız, her iki takviyenin özelliklerinden bahsedeceğiz ve aralarından en iyi seçeneği seçeceğiz.

Hem karmaşık takviyeler formundaki amino asitlerin hem de BCAA'nın rakiplerine göre kendi avantajları ve dezavantajları vardır.

BCAA, vücut geliştirmede büyük rol oynayan üç ana anabolik amino asittir. Kas dokusunu oluşturan tüm amino asitlerin %35'inden fazlasını oluştururlar. Lösin, izolösin ve valin sporcuya bu spor için gerekli tüm özellikleri sağlar:

• Belirgin bir anti-katabolik etkiye sahiptirler. Yani kas dokusunun parçalanma sürecini yavaşlatır ve ortadan kaldırırlar;
• Yalnızca yağsız kas kütlesi kazanmanızı sağlar. Bu nedenle BCAA almak uzun zaman, ekstra kilo yağ olmadan kaslardaki artışı hissetmeyi umabilirsiniz;
• Sadece yağsız kas kütlesini arttırmakla kalmaz, aynı zamanda aktif olarak vücut yağıyla da savaşırlar. Yani sadece kütleyi arttırmakla kalmaz, aynı zamanda yağları da ortadan kaldırırsınız, bu da ideal ve estetik oranlara ulaşmanızı sağlar;
• Güç göstergelerini artırır. Sadece kendi başlarına yüksek kaliteli bir enerji kaynağı olmakla kalmazlar, aynı zamanda üretkenliği artırmak için vücudu uyarma yeteneğine de sahiptirler.

Bunlar aynı zamanda BCAA'nın ana fonksiyonları olarak da adlandırılabilir. Yani, çoğunlukla yalnızca bu işlevleri yerine getirirler ve bu amaçlara yönelik çeşitli süreçleri kullanırlar.

Amino asit kompleksleri bu durumda daha evrensel bir katkı maddesi olarak adlandırılabilir. Neredeyse her zaman BCAA içermelerine ek olarak, daha mütevazı miktarlarda da olsa, 10-20 ek amino asit de içerirler. Her amino asit vücutta belirli işlevleri yerine getirir ve vücudun normal işleyişini sürdürmek için kesinlikle gereklidir.

Hakkında daha fazla ayrıntı faydalı özellikler BCAA hakkında bilgi edinmek için şu makaleyi okuyun: “BCA sporcu beslenmesi – ne işe yarar?”

BCAA'da listelenenlere ek olarak amino asit kompleksleri almanın avantajları şunları içerir:

• Kemiklerin, eklemlerin ve kıkırdakların durumunu iyileştirir;
• Bağışıklık sisteminin işleyişinde aktif rol alın;
• Bazıları merkezin işleyişini iyileştirir gergin sistem ve beyin, bilişsel yetenekleri ve hafızayı geliştirir;
• Vücudun yaşa bağlı değişikliklerle savaşmasına yardımcı olun;
• Yararlı hormonların üretimini uyarır;
• Hastalıktan iyileşmeyi hızlandırın;
• Bunlar antioksidanlardır.

Bu sadece kısa liste Amino asitlerin faydalı özellikleri, çok sayıda olduğundan ve her birinin bir takım faydalı nitelikleri vardır.

Peki bu durumda neyi seçmelisiniz – amino asitler mi yoksa bcaa mı?

Bu soruyu cevaplamadan önce hem amino asit komplekslerinin hem de BCAA'nın eşit derecede etkili ve herhangi bir kişi tarafından tüketilmesinde faydalı olduğu söylenmelidir. Bu nedenle hangisinin daha iyi olduğunu tartışmanın bir anlamı yok - BCAA mı yoksa amino asitler mi? Her durumda, en etkili seçenek bunların bir kombinasyonu olacak.

Her iki takviye için de yeterli bütçeniz yoksa ve birini seçmek zorundaysanız BCAA'yı tercih etmek daha iyidir çünkü bu üç amino asit kaslarımız için çok önemli ve en gerekli olanıdır!

Birçok insan figürünü istenen ideale getirmeye çalışıyor. Bunu yapmak için kendilerine yük oluyorlar fiziksel aktivite ve ayrıca özel spor beslenmesini içeren belirli bir diyeti takip edin. Kilo kaybı ve kas büyümesi için spor beslenmesinin önemli bileşenleri, bcaa dahil amino asitlerdir. Bir takviyeyi veya diğerini tercih ederken amino asitlerin bcaa'dan nasıl farklı olduğunu bilmeniz gerekir.

Amino asitler ve bcaa nedir?

Spor takviyelerinin ayrımını yapabilmemiz için önce bu maddelerin ne olduğunu tanımlamak gerekir.

Amino asitler, amino ve karboksil gruplarını içeren bir tür organik protein bileşiğidir. Onlardan kasların temeli olan protein bileşikleri oluşur. Vücut tarafından, bir kişinin genel gelişimi ve verimli işleyişi için kaslar, iskelet, yoğun beyin fonksiyonu oluşturmak için kullanılırlar. Bir kişide amino asit eksikliği varsa demans gelişebilir, hafızası kaybolabilir ve genel olarak vücudun sağlıklı işleyişi bozulabilir. Amino asitler aynı proteindir, pratikte yalnızca zaten parçalanmıştır ve bu nedenle bu tür proteinin emilimi çok daha yüksektir.

Amino asitler değiştirilebilir ve yeri doldurulamaz olarak ikiye ayrılır. İnsan vücudu 20 aminoasit içerir ve bunların sekizini vücut sentezleyemez, ancak dışarıdan elde edilebilir. Bu sekiz amino asitten üçü, bcaa adı verilen dallanmış bir moleküler konfigürasyona sahiptir.

Amino asitler bcaa, kısaltılmış İngilizce dallı zincirli amino asitlerden - dallı zincirli amino asitlerden çağrılır. İnsan kas korsesi oluşturmak ve proteinlerin normal durumunu korumak için vazgeçilmez bir bileşendirler. Bu amino asitler kas sistemindeki amino asitlerin üçte birini oluşturur. BCAA'lar arasında lösin, izolösin ve valin bulunur. En önemli asit lösindir, çünkü fiziksel aktivite sırasında vücut, vücuttaki enerji dengesini korumak için bcaa'nın oksidasyonunu hızlandırır. Spor sırasında ve sonrasında kas yapısındaki başta lösin olmak üzere bcaa miktarı azalır. Daha sonra bcaa'ları kaslardan elde ederek vücutta stabilize edecek işlemler başlatılır ve bu da onların yok olmasına yol açar. Bu nedenle antrenman sırasında ve sonrasında BCAa alınması gerekmektedir.

Antrenman ve vücut için bcaa amino asitlerinin kullanılmasının sonucu

Bu tür spor beslenmesinin antrenman süreci için önemli olan çeşitli işlevleri vardır:

1. Kas yıkımına engel;
2. İnşaat malzemesi kas sistemi;
3. Lipid tabakasının (yağ) azaltılması;
4. Eğitim sırasında artan dayanıklılık;
5. Alınan diğer spor beslenmelerinin etkisini neredeyse iki katına çıkarır;

Ayrıca vücut için bir dizi önemli fonksiyona sahiptir:

1. Kaslarda protein sentezinin temeli;
2. Enerji üretiminin temeli;
3. Alanin ve glutamin gibi amino asitlerin sentezi için hazırlık temeli;
4. İnsülin ve büyüme hormonu üretiminin uyarılması;
5. Ketozun hızlanması (yağ yakımı)
6. Kortizol ve testosteronun optimal seviyelerde tutulması.

Bcaa'nın fonksiyonlarına göre hem kilo vermek isteyenler hem de kas kütlesi kazananlar için etkilidirler.

Amino asitler ve bcaa arasındaki fark

Amino asitler ve bcaa'nın bir takım farklılıkları vardır:

1. Katkı maddelerinin bileşimi.

Amino asitler, yaklaşık 20 esansiyel olmayan ve esansiyel amino asitten oluşan kompleks takviyelerdir. Amino asit kompleksinin bir kısmı olan bcaa, üç bileşen içerir: valin, lösin, izolösin. Eğitim sırasında ve sonrasında bunlara en çok ihtiyaç duyulur.

2. Randevu zamanı

Amino asit kompleksinin sabah kalktıktan hemen sonra ve yatmadan önce alınması tavsiye edilir. Bu, vücudun her zaman kasların parçalanmasına izin vermeyecek vücuttaki protein boşluklarını doldurma fırsatına sahip olması için gereklidir. Bcaa'nın, antrenman sürecindeki yıkımdan sonra kas liflerini onarmak için parçalanmış proteini almak üzere antrenmandan hemen önce, antrenman sırasında ve sonrasında alınması en iyisidir.

3. Emilim hızı

Başta bcaa olmak üzere tüm amino asitlerin emilim oranı çok yüksektir. Bunun nedeni metabolizmalarının karaciğerde değil kaslarda gerçekleşmesidir. Mutlak emilim en fazla dört saat içinde gerçekleşecektir. Vücuda alımları uygulamadan hemen sonra başlayacaktır.

Amino asit kompleksinin dozajı günde yaklaşık 20 gramdır. Bir kişi gıdalardan (et, yumurta, süt ürünleri, soya vb.) dahil olmak üzere protein tüketiyorsa, dozaj azaltılabilir. Bcaa'nın dozajı çok daha azdır, günde yaklaşık 5-10 gram. Bunun nedeni, karmaşık amino asitlerde bulunan ancak daha küçük dozlarda bulunan bcaa'da yalnızca üç amino asidin konsantre olmasıdır. Egzersize yeni başlayan kişiler için, vücudun yeni takviyeye alışması ve mide rahatsızlığına neden olmaması için yaklaşık 2-3 gram gibi daha küçük bir dozaj almak gerekir. Haftada bir kez dozaj 1 gram artırılmalıdır. Antrenman yapan sporcular için maksimum doz 80 gramı geçmemeli, bu seviyede tutulmamalıdır. yüksek seviye sürekli. Profesyonel sporcular için bu yalnızca yarışmalara doğrudan hazırlık sırasında, kurutma işlemi sırasında mümkündür. Profesyonel olarak sporla ilgilenmeyen kişiler için vücut için en uygun doza (günde 5-10 gram) uymak daha iyidir.

5. Maruziyetin seçiciliği

Amino asit kompleksleri sadece kas yapısını etkilemez. Örneğin bağışıklık durumu, saç ve tırnak yapısının kalitesi bunlara bağlıdır. BCAA'lar yalnızca vücudun kas korsesinin durumundan ve antrenman sırasındaki dayanıklılıktan sorumludur; diğer sistemler üzerindeki etkileri ihmal edilebilir düzeydedir.

6. İşlevsellik

Amino asit komplekslerinin, antrenman sırasında hasar gören kas dokusunun yenilenmesine yardımcı oldukları için kitle kazanımı sırasında kullanılması tavsiye edilir. Ayrıca kilo verirken de alınmalıdır çünkü yağ yakılırken kasların parçalanmasına fırsat vermeyeceklerdir. BCAA'lar kasları daha etkili bir şekilde oluşturmanıza yardımcı olur ve ayrıca dayanıklılığı ve gücü artırır; bu da daha ağır ağırlıkları kaldırmanıza ve daha fazla kas hipertrofisi (büyüme) elde etmenize olanak tanır. Ayrıca antrenman sırasında alındığında, bcaa'yı oluşturan üç amino asidin yüksek konsantrasyonu nedeniyle kaslar daha hızlı büyür.

7. Tüketim

Amino asit kompleksleri sadece sporla uğraşan kişilerin değil, aynı zamanda vücudu güçlendirmeye çalışanların da kullanımına uygundur. Spor yapan, kas kütlesi oluşturmaya çalışan veya kilo verirken kas kütlesini koruyan kişilere bcaa kullanımı önerilmektedir. Diğer sistemlerin durumunu önlemek için uygun değildir. Bcaa, vücuttaki birçok süreci düzenleyen bir hormon olan leptin nedeniyle kilo kaybı için mükemmel bir takviyedir. Özellikle yağ tüketimi ve birikmesi. BCAA'lar yağ yakma sürecini ileriye taşımaya ve vücuttaki leptin miktarını artırmaya yardımcı olur. Vücudu yanıltarak, BCAA alırken yemeğin mideye dışarıdan girdiğini algılamaya zorlarlar. büyük miktar kalori. Yağ yakımına bağlı olarak açlığı bastırmanızı ve enerji tüketimini artırmanızı sağlar. Sıradan amino asit komplekslerinde leptin konsantrasyonu ihmal edilebilir düzeydedir, dolayısıyla bu takviyeler kilo verme sürecinde bcaa ile aynı etkiye sahip değildir.

8. Elde Etme Yolları

Komplekslerin içerdiği birçok amino asit vücudun kendisi tarafından üretilir. Vücut BCAA'ları üretemez, bu nedenle bunların ek olarak belirli bir proteinli gıdadan büyük miktarda veya konsantre bir takviye olarak alınması gerekir. BCA alımının hem antrenman öncesi hem de antrenman sırasında gerekli olması nedeniyle bunu gıdayla yapmak neredeyse imkansızdır. Birincisi, antrenman sırasında yemek yemek ve yemekten sonra fiziksel aktiviteye devam etmek fiziksel olarak sakıncalıdır. İkincisi, bcaa zaten proteini parçalıyor ve vücuda anında girmeye başlıyor, oysa sıradan proteinli yiyeceklerin önce vücutta parçalanması, sonra emilmesi ve kaslar için besin görevi görmesi gerekiyor.

9. Kontrendikasyonlar

Amino asit almanın ana kontrendikasyonları sorunlardır. gastrointestinal sistem. Eğer bir kişide bunlara sahipseniz, amino asitleri almak onları daha da kötüleştirebilir. Kullanmadan önce bir uzmana danışılması gerekir. Bcaa'nın diğer spor takviyeleri gibi bir takım kontrendikasyonları vardır. İki ila üç hafta içinde ameliyat olması planlanan kişilere önerilmez. Bunun nedeni, kanın pıhtılaşmasını olumsuz yönde etkileyebilecek kan şekeri seviyelerini etkileyebilmeleridir. Bcaa'nın düzenli kullanımıyla yiyeceklerden alınan B vitamini daha az emilir. Bu nedenle bu spor takviyesini alırken vitamin ve mineral komplekslerini de almak gerekir.

Hangisini almak daha iyidir: amino asitler mi yoksa bcaa mı?

Amino asitler ve bcaa, farklılıklarının yanı sıra genel fonksiyon– kilo kaybı sırasında kas kütlesinin boyutunun korunması ve büyümesinin fiziksel aktivite varlığında sentezlenmesi.

Bu spor takviyelerinin seçimi kullanım amacına göre yapılmalıdır. Bir kişi az miktarda proteinli yiyecek alıyorsa, yeterli miktarda amino asit alamıyor demektir. Vücuttaki proteinleri yenilemek için karmaşık amino asit takviyeleri uygundur. Ayrıca kişi spor yapıyorsa ve ek spor proteini almıyorsa kas dokusunun tahribatını önlemek ve büyümesini etkilemek için karmaşık amino asitler alması gerekir. Amino asitler çok işlevli bir takviyedir ve kas korsesinin durumuyla ilgili işlevlerin yanı sıra, vücudun bağışıklığını korumanın yanı sıra kemik dokusunun optimal durumu için eksik bileşenleri yenileme işlevini de yerine getirirler. Hiç egzersiz yapmayan, kaslarının durumunu düşünmeyen ancak güçlü bir bağışıklık sistemine sahip olmak isteyen kişiler tarafından alınabilir, Çok iyi durumda saç ve tırnaklar.

BCAA'lar hastalıkların önlenmesi için uygun değildir, çünkü içerdiği amino asitler diğer süreçleri hedef alır: antrenman sonrası maksimum kas iyileşmesi ve leptin nedeniyle en etkili yağ yakımı. Amino asit kompleksleri aynı zamanda kas dokusunu sabit bir seviyede tutmaya yardımcı olmasına rağmen, kilo verirken bcaa'nın aksine yağ yakma sürecini hızlandırmazlar.

Bcaa, hedefe yönelik sporlarla uğraşan kişiler için idealdir. Vücudun dayanıklılığını arttırdıkları için sportif performansın arttırılmasında etkilidirler. Amino asitler, düşük lösin, izolösin ve valin konsantrasyonu nedeniyle buna katkıda bulunamaz.

Bir kişinin satın alma fırsatı varsa, her iki spor takviyesini de almak en etkili yöntemdir. Bir seçim yapmanız gerekiyorsa, kendi hedefinizi doğru bir şekilde belirlemeniz, takviyelerin çalışmaları hakkında bilgi sahibi olmanız ve seçileni besleyici bir diyetle birleştirmeniz gerekir.

Amino asitler insan vücudu için hayati öneme sahiptir. Gerçek şu ki, doğrudan hücrelerin, dokuların ve organların oluşturulduğu protein sentezinde yer alıyorlar.

Bilim adamları bugün 28 amino asitten bahsediyorlar. Üstelik vücudumuz bunlardan 20 tanesini de ihtiyaç duymadan sentezliyor. dışarıdan yardım" Ancak diğer 8 tanesi vücudumuza yalnızca yiyecekle girer.

Özellikle ihtiyaç sahibi olanlar yoğun bir şekilde spora gidiyor. Gerçek şu ki, düşük yoğunluklu antrenmanlarda bile amino asitlerin aslan payı yakılıyor. Ve kaybedilenlerin yenilenmesi gerekir.

eksikliği amino asitler vücutta çeşitli patolojilere yol açar ve geri dönüşü olmayan sonuçlara yol açabilir. Tipik olarak profesyonel sporcular amino asitleri günde 3-4 kez alırlar. Genellikle, özellikle yeni başlayan sporcular için şu soru ortaya çıkar:

Hangisini almak daha iyidir - amino asitler mi yoksa BCAA mı?

Bunu cevaplamak için bu iki kavram arasındaki farkı anlamalısınız.

genellikle ayrı bir amino asit grubu içerir: izolösin, lösin ve valin.

Bu amino asitler dallanmış bir zincire sahiptir. Kas dokusunun yapımında en aktif rolü üstlenenler bunlardır: %35 kas- bu, izolösin, lösin ve valinin "çalışmasının" sonucudur.

İzolösin, lösin ve valin insan vücudu için hayati önem taşıyor!

Üç amino asidin tümü mutlaka diğer amino asitlere (organik bileşikler) dahil edilir. Ancak vücut tarafından sentezlenemezler ve başka amino asitlerle değiştirilemezler. Bu sırada günlük ihtiyaç bu amino asitlerde 6 g var!

BCAA karaciğerde değil doğrudan kaslarda metabolize edilir.

Böylece BCAA emiliminin hızı ve verimliliği, geleneksel amino asitlere kıyasla önemli ölçüde artar. İzolösin, lösin ve valin birkaç dakika içinde vücuda girmeye başlar.

BCAA doğru seçim!

Bu nedenle, bir protein kaynağı olarak amino asitler ve BCAA'lar arasında seçim yaparken, aşağıdakileri vermenin daha iyi olduğu oldukça açıktır: BCAA'ları tercih etme. Çünkü BCAA:

• ilk etapta fiziksel aktiviteden sonra yenilenmesi gereken temel amino asitleri tam olarak içerir

• 3 saat içinde tamamen vücut tarafından emilir

• doğrudan kas dokusuna metabolize edilir

• diğer amino asitlerin %89'una kadar emilmesine yardımcı olur.

Bcaa amino asit kompleksleri profesyonel ve acemi vücut geliştiriciler arasında giderek daha popüler hale geliyor. Birçok kişi BCAA ve amino asitlerin ne olduğu, ne için gerekli oldukları ve bunları almanın kontrendikasyonları olup olmadığı hakkında sorular soruyor.

Amino asitler nelerdir?

Amino asit komplekslerinin çeşitleri. Bunları üreten birçok üretici var. Seçim yaparken asıl önemli olan doğru yaklaşımdır

Amino asitler sözde inşaat malzemesi proteinler için. İnsan kasları esas olarak proteinden oluşur. Vücudun büyüme, güçlenme ve iyileşme için buna ihtiyacı vardır.

Toplamda bir kişinin 20 amino asite ihtiyacı vardır: Bunlardan 9'u gerekli değildir ve 11'i esastır. Vücut bunları yiyeceklerden alır ve dengeliyse açlık yaşamaz. Şu tarihte: dengeli beslenme ancak yoğun fiziksel aktivite sırasında kişinin yeniden şarj olması gerekir. Daha sonra aşağıdakileri içeren bir esansiyel amino asit kompleksi kullanmak mümkündür:

• triptofan;
• histidin;
• lizin;
• fenilalanin;
• metiyonin;
• treonin

Bu amino asitler spor sırasında oldukça etkilidir ancak çoğu profesyonel bca amino asitlerini tercih eder. Hadi bunların ne olduğunu bulalım.

Kilo verme antrenmanı veya kas kurutma sırasında kompleksin ne verdiğini bilmek de önemlidir. Hadi düşünelim.

Bir amino asit ve BCAA kompleksi almanın kanıtlanmış etkileri

Acemi sporcular arasında ortaya çıkan önemli ve acil soru, amino asit veya bcaa kompleksinin ne için gerekli olduğu ve hangi özelliklere sahip olduğudur. Hadi çözelim. Ana etkiler arasında şunlar yer almaktadır:

• kasları yıkımdan korumak;
• sporcu beslenmesinin etkinliğinde %40 artış;
• vücuttaki yağ birikintilerinin yakılması. Bir zayıflama bileşimi olan BCAA iyi bir etki sağlarken, amino asitler biraz daha az etki sağlar;
• güç göstergelerinde artış;
• Bileşiminde yer alan vitaminler amino asitlerin emilimini hızlandırır.

Önemli! Kadınlar ve erkekler için etkinlik açısından özel bir fark yoktur. Önemli olan doğru dozajı takip etmektir. Her bir üreticinin kullanım talimatları bu konuda yardımcı olacaktır.

Hangisi daha iyi - amino asitler mi yoksa BCAA mı?

Birçok acemi sporcu neyin daha iyi olduğunu merak ediyor: amino asitler mi yoksa bcaa mı? Bütçe kritiktir. Bunun nedeni saf BCAA'nın bir amino asit kompleksinden çok daha pahalı olmasıdır.

Ayrıca BCAA amino asitlerinin yüksek maliyetinin, kaslara daha hızlı girişlerinden kaynaklandığını da belirtmek gerekir. Lösin ve izolösin ile valin lifleri doğrudan etkiler.

Ayrıca web sitemizdeki “” yazısını da okuyun.

Önemli! Kilo kaybı için BCA da kullanılabilir, ancak yalnızca yoğun fiziksel aktivite ile birlikte ve bir antrenmana başlamadan önce, geceleri değil, aksi takdirde ters etkiye sahip olabilir.

Amino asit komplekslerinin salınım formları

Etkinliğin eşdeğer olduğu hemen belirtilmelidir. Amino asitler ve BCAA şu şekilde mevcuttur:

• tozlar;
• tabletler;
• çözümler;
• kapsüller;
• enjeksiyonlar.

Önemli! Çok fazla kontrendikasyonları olduğundan ve onlarla daha iyi bir etki elde etmek mümkün olmadığından enjeksiyonlar nadir durumlarda kullanılmalıdır.

70 kg ağırlığındaki bir kişinin günlük amino asit ihtiyacı 12 gram olup, standart gıda ürünlerinde bulunması nedeniyle ihtiyaç tam olarak karşılanmaktadır. Ancak benzer ağırlığa sahip sporcular yoğun egzersiz sırasında 100-120 grama ihtiyaç duyarlar, bu yüzden gıda takviyesi kullanırlar.

Günümüzde amino asit kompleksleri vücut geliştiriciler arasında giderek daha popüler hale geliyor. Bunların arasında mega boy 1000 kapaklar var. Sporcular arasında oldukça ünlüdür. Bileşimine, vücut üzerindeki etkisine ve kullanım yöntemlerine bakalım.

Amino asit kompleksi ve BCAA almak için kontrendikasyonlar

Doğru şekilde alındığında ve herhangi bir kişisel kontrendikasyon olmaksızın bu spor beslenme kompleksleri güvenlidir.

Karaciğer ve böbrek hastalıkları olan kişiler tarafından dikkatli kullanılmalıdır. Proteine ​​​​veya bireysel bileşenlerine karşı bireysel hoşgörüsüzlük de mümkündür, bu nedenle eğitmenler tüketmeden önce bir doktora danışmanızı tavsiye eder ve rahatsızlık meydana gelirse amino asitleri veya BCAA'yı almayı hemen bırakın.

Amino asit ve BCAA seçimi

Antrenmanın ve spor beslenmesinin en başında yeni başlayanlar, amino asitlerin ve bcaa'nın nasıl doğru seçileceği sorusuyla karşı karşıya kalır. Bu birkaç ipucu yardımcı olacaktır.

• Dikkat etmeniz gereken ilk şey üreticidir. Artık çok sayıda var, ancak ne yazık ki hepsi yüksek kaliteli ürünler sunmuyor. Satın almadan önce internetteki yorumları okuyabilir ve bir eğitmene danışabilirsiniz.

Önemli! Sahte gıdalar istenen sonuca ulaşmak yerine sağlığınızı olumsuz etkileyebileceğinden, özel satış noktaları dışında gıda satın alamazsınız.

• Kompozisyonu incelemelisiniz. Bir amino asit kompleksi veya BCAA ise şunları içermelidir: valin, lösin, izolösin. Mükemmel kas büyümesini ve yağ yakımını sağlayan bu bileşenlerdir. Ayrıca, onlar da sağlarlar olumlu etki sağlığına.
• Son kullanma tarihi ve saklama kuralları. Son kullanma tarihi geçmiş bir takviye sağlığa zararlıdır.
• B6 ve B12 vitaminlerinin varlığı kötü bir gösterge değildir çünkü amino asitlerin daha kolay ve daha hızlı emilmesini sağlarlar.
• Bireysel olarak dayanılmaz olduğu düşünülen bileşenlerin yokluğu.

Amino asit ve bcaa kitlerine, güzel kas tanımı hayal eden ve aynı zamanda egzersiz sonrası daha hızlı iyileşmek, daha dayanıklı ve güçlü olmak isteyen sporcuların ihtiyacı vardır. Bu takviyenin hiçbir zararı yoktur ancak önerilen dozajlara kesinlikle uymalısınız.