Duygusal stres. Yürümek, tam bir güçsüzlük durumu için mükemmel bir çözümdür.

Bir mola. Genellikle üzgün olduğumuzda nefesimizi tutmaya başlarız. Nefesinizi serbest bırakmak “kafanızdan çıkmanın” ana yollarından biridir.

Sizi rahatsız eden tüm sorunları bir kenara bırakın. Dilediğiniz zaman onlara dönebilirsiniz ancak kendinize biraz ara vermenizde bir sakınca yoktur. Üç dakika boyunca yavaş, sakin ve derin nefes alın. İsterseniz gözlerinizi bile kapatabilirsiniz. İsterseniz nefes alırken beşe, nefes verirken yediye kadar sayın. Bu derin, rahat nefesin tadını çıkardıkça tüm endişelerinizin ve sıkıntılarınızın ortadan kalktığını hayal edin.

Basit ifadeler. Kısa ifadeleri tekrarlamak duygusal stresle başa çıkmanıza yardımcı olur. İşte bazı örnekler:

Şimdi daha iyi hissediyorum.

Tamamen rahatlayabilir ve ardından hızla hazırlanabilirim.

İçsel duygularımı kontrol edebiliyorum.

Stresi istediğim zaman halledebilirim

Hayat, herhangi bir şey için endişelenerek harcamak için çok kısa.

Ne olursa olsun stresten kaçınmak için elimden geleni yapacağım.

İçten içe her şeyin yoluna gireceğini hissediyorum.

Sihirli kelime. Sakinleştirici bir kelime veya cümleyle otomatik düşünce akışını keser.

Şunun gibi basit kelimeleri seçin: huzur, dinlenme, sakin, sakin ol, dengeli. Kelimeler yerine sayabilirsiniz: 1001, 1002, vb. veya "derin ve hatta daha derin rahatlama" gibi ifadeler kullanın. Düşüncelerin kafanızdan geçmesine izin verin, sizi ele geçirmelerine izin vermeyin.

Gözlerinizi kapatın ve konsantre olun. Bir kelimeyi, cümleyi tekrarlayın veya 60 saniye boyunca kendi kendinize sayın. Yavaş ve derin nefes alın.

Müzik hediyesi. Müzik beynin sağ yarıküresini harekete geçirir ve sol yarıküredeki endişeleri ve takıntılı düşünceleri hafifletir.

Baskı hissettiğinizde kendinize hızınızı değiştirmeyi söyleyin. Zihninizi müzikle doldurmak için işinize ara verin. Bir süre sonra işinize dönün. Mırıldanmak, ıslık çalmak, hatta az önce kafanızda duyduğunuz melodiyi tekrarlamak çok etkili olacaktır.

12 noktada gerginliğin giderilmesi. Aşağıdaki egzersizleri günde birkaç kez yapın. Gözlerinizi yumuşak bir şekilde yuvarlayarak başlayın - bir yönde iki kez, sonra diğer yönde iki kez. Dikkatinizi uzaktaki bir nesneye odaklayın ve ardından yakınınızda bulunan bir nesneye çevirin. Kaşlarını çat, göz çevresindeki kasları ger ve sonra rahatla. Bundan sonra çenenizi devreye alın ve birkaç kez genişçe esneyin. Önce başınızı sallayıp ardından bir yandan diğer yana yuvarlayarak boynunuzu rahatlatın. Omuzlarınızı kulak hizasına kadar kaldırın ve yavaşça indirin. Bileklerinizi gevşetin ve hareket ettirin. Yumruklarınızı sıkın ve açın, ellerinizi gevşetin. Şimdi dikkatinizi gövdenize çevirin. Üç derin nefes alın. Daha sonra omurganızı yavaşça ileri geri ve bir yandan diğer yana bükün. Önce kalçalarınızı, sonra da baldırlarınızı sıkıp gevşetin. Ayak bileklerinizi rahatlatmak için ayaklarınızı yuvarlayın. Ayaklarınız yukarı doğru kıvrılacak şekilde ayak parmaklarınızı kıvırın, üç kez tekrarlayın.

7-11’e kadar sayarak nefes alıyorum. Stresli bir durum bırakmadan şiddetli fiziksel gerginliğin hafifletilmesine yardımcı olur.

Çok yavaş ve derin nefes alın, böylece tüm nefes döngüsü yaklaşık 20 saniye sürer. İlk başta kendinizi zor hissedebilirsiniz. Ama kendinizi yormayın. Nefes alırken 7'ye, nefes verirken 11'e kadar sayın.

Isınmak. Duygularınızı jimnastik veya aerobik gibi fiziksel egzersizlerle, dans ederek veya hayali bir rakiple güreşerek ifade etmeyi deneyin. Kısa, kuvvetli bir aktivite bile (birkaç squat gibi) tonunuzu yükseltecek ve ruh halinizi değiştirecektir. Hızlı yürüyüş ve koşma etkilidir. Aynı zamanda elbette fazla çalışmamaya da dikkat edin.

Kendi kendine masaj. Vücudunuzun belirli noktalarına hafifçe masaj yapabilirsiniz. Çok fazla bastırmayın, gözlerinizi kapatabilirsiniz. İşte bu noktalardan bazıları:

Kaş bölgesi: Yavaş dairesel hareketlerle bölgeyi ovalayın.

Ense: Bir elinizle birkaç kez yavaşça sıkın.

Çene: Her iki tarafı da arka dişlerin bittiği yere sürtün.

Omuzlar: Omuzlarınızın üst kısmına beş parmağınızla masaj yapın.

Ayaklar: Alışverişe çıkıyorsanız, bir süre dinlenin ve devam etmeden önce ağrıyan ayaklarınızı ovun.

Kendi kendine masajın daha etkili bir versiyonu, elinizle aynı anda gergin bir kası okşamayı ve elden yayılan ısının gergin bölgeye nüfuz ettiğini hayal etmeyi içerir. En etkili, enerjik yaklaşım, başınızdan ayak parmaklarınıza kadar kendinize hafifçe şaplak atmaktır. Bu hem rahatlatıcıdır hem de belli bir enerji artışı sağlar.

Kendinize sorular. Bir sorunun önemini abarttığınızdan şüpheleniyorsanız kendinize şu soruları sorun:

Bu gerçekten bu kadar büyük bir anlaşma mı?

Şu anda risk altında olan sizin için gerçekten önemli bir şey var mı?

Gerçekten daha önce olduğundan daha mı kötü?

Bundan iki hafta sonra bu sana bu kadar önemli görünecek mi?

Bu kadar endişelenmeye değer mi?

Uğrunda ölmeye değer mi?

Olabilecek en kötü şey nedir ve bununla baş edebilir miyim?

Dikkati başka yöne çekme. Bu o Stresli düşünce ve duyguları engelleyen olumlu bir dikkat dağıtma yöntemi.

Dikkatinizi birkaç dakika boyunca nötr bir nesneye yoğunlaştırın. Aşağıda dört olasılık bulunmaktadır:

1) Rüyanızda gördüğünüz nesnelerin veya şeylerin 10 adını yazın. Bunlar mutlaka önemli şeyler olmayabilir, sadece ev partisi gibi hoşunuza giden şeyler olabilir.

2) Duygusal açıdan nötr renkli nesneleri yavaşça sayın: bir çiçeğin üzerindeki yapraklar, bir kare karo üzerindeki lekeler, basılı bir sayfadaki harfler vb.

3) Dün gerçekleştirdiğiniz 20 eylemi hatırlayarak hafızanızı geliştirin.

4) Kendinizde beğendiğiniz nitelikleri listelemek için iki dakikanızı ayırın ve her birine örnek verin.

Kendini algılama. Bir dakika durun ve sizin de kendinizi sevmeniz gerektiğini düşünün. Yüksek sesle söyleyin veya kendi kendinize düşünün: “Kendime dikkat ediyorum, sağlığım benim için çok önemli. Kendimi desteklemek ve her şeyi mümkün olan en iyi şekilde yapmak istiyorum. Kendim için gerçekten iyi bir hayat istiyorum. Ben her zaman yanımdayım." Onay sözlerinizi pekiştiriyormuşçasına kendinize sarılırsanız veya sadece ellerinizi sıkarsanız, kendi desteğinizin hissi artacaktır.

Değerli nitelikleriniz. Doğasında var olan kendini eleştirme eğilimine direnir ve kendine olan inancını belirli, olumlu ifadelerle güçlendirir.

İnkar edilemeyecek derecede değerli niteliklerinizin bir listesini yapın. Ayrıca aşağıdaki öğelerden bazılarını da ekleyebilirsiniz:

Ailemle ilgileniyorum.

Ben iyi bir arkadaşım.

Hayatta bir şeyi başardım.

İnsanlara yardım ediyorum.

Başarılı olmak istiyorum.

Hatalarımı kabul ediyorum.

Akıllı davranmaya çalışıyorum.

taahhütte bulunmamaya çalışıyorum daha fazla hata bunu daha önce de yapmıştım.

Oldukça çekiciyim.

Bazı alanlarda yetenekliyim.

Ahlaki saflık içinde yaşamaya ve insanlara karşı nazik olmaya çalışıyorum.

Kendimi daha iyi anlamaya başladım.

Bu listeyi bir kağıda yazın ve her zaman yanınızda taşıyın. Depresyonda hissettiğinizde onu çıkarın ve dikkatinizi kendinize odaklayın. güçlü. Olumlu davranışlarınıza örnekler verin. Bunları yüksek sesle söylemek veya yazmak daha da iyidir. Bütün bunlar kendinize olan güveninizi önemli ölçüde artıracaktır.

Duygusal stres bireyin duygusal arka planını ve motivasyon alanını azaltan bir dizi duygusal deneyimdir. Duygusal stres durumuna, kişinin yaşam koşulları karşısında çaresizliği, kendi yararsızlığı, yaşamın anlamını veya faaliyet amacını kaybetme hissi eşlik eder. İş resmi olarak yapılır, başkalarına ilgi korunur sosyal gereksinimler ilgisizlik yavaş yavaş hayatın her alanını doldurmaya başlar. Duygusal alanda tahriş, şüphe ve sinirlilik vardır ve çeşitli kişisel vurgular daha aktif hale gelebilir. Nedensiz kaygı ve huzursuzluk hissi artar.

Yorgunluk artar, dinlenmeden sonra veya gece uykusundan sonra kaybolmaz, ancak minimum fiziksel aktiviteyle bile artar. İştah kaybolabilir, uykusuzluk ortaya çıkabilir, alkol ve uyuşturucu yardımıyla rahatlama ve rahatlama isteği ortaya çıkabilir. Çeşitli uyarıcılar (hatta kahve) kullanıldığında etkileri belirgin değildir ve bazen tam tersi olur.

Tipik olarak bu durum, olumsuz duyguların veya sorunların uzun süreli bastırılmasından kaynaklanır, ancak kişi bununla karşılaştığında uyum oldukça ciddi ayarlamalar gerektirebilir. Çoğu durumda, uzun süreli sinir gerginliği, ortaya çıkan tüm sonuçlarla birlikte stresin gelişmesine yol açar. Bu semptomatolojiyi görmezden gelirseniz, tedavisi aynı zamanda durumun ilaçla düzeltilmesini de içeren çeşitli semptomlar gelişir.

İnsan ruhu, ancak sürekli iyileştirme yoluyla normal bir duruma gelebilecek şekilde tasarlanmıştır. Uzun süreli istikrar dönemlerinde, duygusal gerginlik başlar ve birikir; bu, dış durum ve duyguların korunmasıyla çok fazla değil, hareket eksikliğinden kaynaklanan tahrişle ilişkilidir.

Duygusal stresin nedenleri

Çoğu durumda duygusal gerginlik durumu, kişinin duygusal ve duyusal deneyimlerini ifade edememesinden kaynaklanır. Genellikle bu, ruh üzerinde en yıkıcı etkiye sahip olan olumsuz duyguların işlenmesi ve patlamasıyla ilgilidir. Pek çok insan bu tür duyguları ifade etmekte zorluk çekiyor. Bununla bağlantılı sosyal normlar davranışlar, ifade yasakları ve hoşnutsuzluklar. Birçok ile çocukluk Belirli kişilere kızılmaması, belirli eylemlere karşı çıkılmaması öneriliyor. ve karakter, dışa doğru olumlu ve arzu edilen bir imajın - bir kişinin - yaratılmasına yol açar. Ağlamayan, sinirlenmeyen, alınmayan, her şeyi affedebilen ve kabul edilemez olanın tadını çıkaran kişi. Sorun şu ki, bu tür deneyimleri basitçe gizlemek hiçbir yerde kaybolmaz ve kişinin yalnızca ruhunu değil aynı zamanda fiziksel sağlığını da yok etmeye başlar. Bazı duyguları kabul etmeyi reddetmek yerine, çocuklara bu duyguları içlerinde tutmadan yapıcı bir şekilde ifade etmeyi öğretmek gerekir.

Bunlara ek olarak iç faktörlerÇok erken yaşta emilen bu besinlerin bir de dış etkisi vardır. Böylece stresli durumlar ve dış olayların neden olduğu sürekli rahatsızlık, duygusal gerginliğe yol açar. Bu, sevilmeyen bir işi, sıkıcı bir kocayı, sinir bozucu çocukları içerebilir. gürültülü komşular, pencerenin dışındaki inşaat, gerçekleşmemiş hayaller. Bu faktörlerin çoğu, kişi kendi tahrişinin nedenlerini anlamaya çalıştığında bilinçli olarak bile fark edilmez, ancak etkilemeye devam ederler. Ve birkaç ay içinde tepki verme ve duygularınızı ifade etme şeklinizi değiştirebilirseniz, o zaman bazı dış koşullar bizim etkimizin dışındadır.

Dünyanın nasıl olması gerektiğine dair fikrimiz ile onun hangi tezahürleriyle karşılaştığımız arasındaki fark, duygusal stresi tetikleyen en güçlü faktördür. Bu farklılıklar nesnel veya hayali farklılıklara dayalı olarak ortaya çıkabilir. Dolayısıyla sevilen birinden destek ve ilgi beklemek oldukça mantıklıdır ve bunun yerine ihanet veya alay meydana geldiğinde gerilim ortaya çıkar. Ancak bunlar aynı zamanda dünyaya karşı giderek daha büyük iddialara neden olan yanılsamalar da olabilir - örneğin herkesin belirli bir saatte öğle yemeği yeme isteği veya sözlerinizi ilk kez anlama isteği.

Bir kişiyi olaylara karşı daha duyarlı hale getiren ve aşırı zorlanmaya yol açan ek faktörler, artan yorgunluk ve memnuniyetsizliktir. Fiziksel durum duyguların düzenlenmesinde çok önemli bir rol oynar, bu nedenle vücutta dengeli bir his ile hafif bir duygusal şok varsa fark edilmeden gidebilir. Tersine, bir yabancının geçici bir sözü, uykusuzluk ve açlık nedeniyle ciddi bir duygusal çöküntüye yol açabilir.

Duygusal stres nasıl hafifletilir

Duygusal stresi azaltmak, ciddi iç ve dış çalışma, ihtiyaçlarınızın ve yeteneklerinizin ince bir şekilde anlaşılmasını ve ayrıca sabrı gerektirir, çünkü aylardır biriken şeyi birkaç dakika içinde ortadan kaldırmak imkansızdır. Yeniden yapılanmaya katılın Kendi hayatı ve günlük durumlarda stresi azaltmak. Küçük görevler stratejisi bunun için mükemmeldir - büyük bir görev birkaç bileşene bölündüğünde. Bir kişinin algısı, eğer plan küreselse (örneğin bir daire satın almak), o zaman böyle bir hedef paniğe neden olmayacak ve uygulamanın ertelenmesi iç gerilimin artmasına neden olacak şekilde yapılandırılmıştır. Sonunda istediğiniz şeye yol açacak birçok küçük görev belirlemelisiniz. Periyodik olarak yapılabilirler ve herhangi bir baskı hissetmezler.

Belirsizlik düzeyini mümkün olduğu kadar azaltın; insanlardan son teslim tarihlerini talep edin, ayrıntılı bilgi arayın, benzer projelerle karşılaştırın. Gerçek durum hakkındaki farkındalığınız ne kadar büyükse, beklentileriniz ile gerçeklik arasındaki fark da o kadar küçüktür. Ayrıca bu, kendi zamanınızı ve süreçlerinizi en iyi şekilde planlamanıza olanak tanır. Olası senaryoları ve bunlardaki eylemlerinizi düşünün. Bu sizi boş fantezilerden, artan kaygılardan ve panik dolu beklentilerden kurtaracaktır. Durum seçilen en olumlu seçeneğe dönüşmediğinde.

Kendinizde nesnel nedenlere dayanmayan artan bir kaygı düzeyi fark ederseniz, koşullarınız üzerinde çalışmalısınız. Bunu yapmak için, ortaya çıkan durumu benzer ancak zaten başarılı bir şekilde sona eren durumla karşılaştırabilirsiniz ve artık bir trajedi olarak algılanan şeyi zihinsel olarak gerçekten kötü şeylerin yanına koymak iyidir (örneğin, raporunuzun olası eleştirisi hakkında aşırı endişeler olabilir) sevilen birinin hastalığıyla karşılaştırıldığında kaygı düzeyi düşmelidir). Bunun tam tersi bir strateji de var: Yaşanan durumun önemini ve önemini saçmalık noktasına getirmek. Başarısızlığınızın kafanızdaki sunum üzerindeki etkisini güneşin sönebileceği ve tüm evrenin yok olacağı noktaya kadar döndürdüğünüzde, algınızda duygusal bir değişiklik olduğunu fark edeceksiniz.

Fiziksel aktiviteyi artırmak birçok duyguyu işlemenin harika bir yoludur. Üstelik aktivite türü ortaya çıkan olumsuz duygulara göre seçilebilir. Durum böyleyse koşmaya başla, varsa boksa yaz, ileri seviyedeyse havuza git. Ayrıca dinlemeniz gerekiyor kendi bedeni– Esnemek istiyorsanız halteri kaldırmaya kendinizi zorlamayın. Spor ve fiziksel aktivite sürecinde sadece duygular işlenmez, aşırı adrenalin dalgalanması meydana gelmez, aynı zamanda duygusal durumu stabilize eden pozitif hormonlar da üretilir.

Duygusal gerginliğin arttığını fark ederseniz, nefes alma tekniklerini kullanarak onu hemen şu anda azaltabilirsiniz. Bu, yoga veya titreşim egzersizleri olabilir, sadece dönüşümlü derin nefesler ve keskin nefes vermeler olabilir - net bir tarif yoktur, ancak denemeye değer. Ancak dikkati düşünce sürecinden nefes alma sürecine kaydırmaya kesinlikle yardımcı olur.

Birikmiş duyguları serbest bırakmak için çeşitli yöntemler arayabilirsiniz. optimal yollar Kişilere ve ilişkilere zarar vermeyecek olan bu sürecin bir psikolog eşliğinde gerçekleşmesi iyidir. Duygularınızı spor yaparak, dans ederek, şarkı söyleyerek, çizerek (ve hatta renklendirerek) ve modellik yaparak bağımsız olarak ifade edebilirsiniz. Her türlü yaratıcılık, içsel durumunuzu ifade etmenin bir yolu olarak ve hatta sanat biçiminde harikadır.

Size rahatlama getirecek aktiviteler bulun, hayatınıza daha fazla kendiliğindenlik kazandırmaya çalışın ve her an mutlu olmak için nedenler bulun. Sahip olduğunuz kontrol miktarını azaltmaya çalışın. Başkalarının hayatlarına ve inançlarına dokunmadan, bunu yalnızca gerekli şeylere azaltın. Görüş alanınızda ne kadar az şey olursa olsun, rahatlamak için o kadar çok anınız olur ve sizin müdahaleniz olmadan dünya çökmez, tıpkı sizin gibi daha özgür ve daha kolay nefes alır.

Duygusal stresi azaltmanın yolları

Psikoloji, duygusal stres düzeyini hafifletmeye veya azaltmaya yardımcı olan birçok yöntem ve teknik geliştirmiştir. Bazılarının yalnızca bir uzmanla yapılması gerekir, ancak bağımsız olarak kullanılabilecek çok sayıda teknik vardır.

Dolayısıyla aktiviteleri değiştirmek çok etkilidir ve güçlü kas gerginliği veya fiziksel aktivite gerektiren bir şey seçmeniz gerekir. Böyle bir vardiyanın süresi beş ila on beş dakika arasında olabilir. Gerekli küçük ev işlerini yapabilirsiniz - ayakkabıları veya bulaşıkları yıkayın, çöpü çıkarın, gömleği ütüleyin. Ofise öğle yemeğine gidebilir, kağıt getirebilir, çiçekleri sulayabilirsiniz. Mümkünse en basit ve en etkili şey hızlı tempoda yürüyüşe çıkmak ve bunu nefes egzersizleriyle birleştirmek.

Farklı tiplere uygundur. Kolajlar çizebilir veya yapıştırabilirsiniz, kullanarak çizimler yapabilirsiniz. bilgisayar programları– burada öfkenizi, hayal kırıklığınızı ve hayallerinizi atabilirsiniz. Ayrıca hayal gücünüzü de görselleştirebilirsiniz - burada enerjiyle çalışmak daha iyidir. Gerginlik hissettiğinizde, onu belli bir renkte bir sıvı olarak hayal etmeli ve bacaklarınızdan yere nasıl aktığını hayal etmelisiniz. Bu teknik çok topraklayıcıdır, özellikle ayakkabılarınızı çıkarıp ayağınızla yerin yüzeyine tamamen dokunabiliyorsanız iyi olur.

Durumu analiz edin. Bir şey sizi ciddi şekilde endişelendirdiğinde, yazıŞu soruları yanıtlayarak durumu parçalara ayırın: Sizi ne bağladı, ne gibi sonuçlar çıkarılabilir, böyle bir durumun ortaya çıkmasına ne sebep oldu, neyi etkiliyor, diğer insanları ne kışkırtabilir, bundan nasıl kaçınabilirsiniz veya onu nasıl kullanabilirsiniz? kendin için. Böyle bir analiz sürecinde, yalnızca gelecekte benzer olaylarla başa çıkma stratejisi edinmekle kalmaz, aynı zamanda şimdiki zamanda duygularınızı da dengelersiniz.

Üzücü düşüncelerden kurtulun, etrafınızı olumlu insanlarla çevreleyin, üzüntünüzü paylaşarak algınızı trajik bir bakış açısından komik bir bakış açısına dönüştürebilirsiniz. Gününüzü, içinde her zaman hoşa giden veya huzur veren bir şeye yer olacak şekilde planlayın ve onu akşama koymaya çalışın - bu düzenleme, sakin günlerde güç biriktirmenize ve seviye atlamanıza yardımcı olacaktır. olumsuz etki başarısız olanlarda.

Bir kişi için en tehlikeli olanı psiko-duygusal strestir, çünkü bunların etkisi, I.P. Pavlov'un sözleriyle "vücuttaki tüm fonksiyonların üst yöneticisi ve dağıtıcısı" olan sinir sistemini yok etmeyi amaçlamaktadır. Vücut üzerindeki etkisini fark eden psiko-duygusal stres, bazı durumlarda hipertansiyon, peptik ülser, diyabet, bronşiyal astım gibi psikosomatik hastalıkların gelişmesine ve diğerlerinde nevroz gelişimine yol açar.

Amerikalı bilim adamları bazı insanların
Sessiz görünen çalışma sırasında iletişim tarzı değişti, sanki
stres. Bu duruma “kişisel tükenmişlik” denir
psiko-duygusal stres, bunun ana nedeni

psikolojik, duygusal, fizyolojik yorgunluk. Bu durumun görünümü üç seçeneğe indirgenebilir:

1. Duyguların şiddeti ortadan kalktığında duyguların “ölmesi”
Her şey güzel olurdu ama... ruhum sıkıcı ve boş, hiçbir şey umurumda değil, en sevdiklerime, en yakınlarıma olan duygularım zayıfladı, en sevdiğim yemek bile bayağı ve yavanlaştı.

2. Başkalarıyla çatışmaların ortaya çıkması. Kişi önce kendini tutuyor, sonra sinirini zar zor gizleyebiliyor ve sonunda bir patlama oluyor ve öfkesini dışarı saçıyor.

3. Yaşam değerlerine ilişkin fikirlerin kaybı. Bu tür, sosyal ve ekonomik açıdan en tehlikeli olanıdır, çünkü bu durumda "umursamıyorsunuz."

Gerilimin derecesini düzenlemek kolay değildir, çünkü belirli bir durumda arzularımızın veya irademizin kontrolü dışında istemsiz olarak ortaya çıkar. Bu durum ancak dolaylı olarak kontrol edilebilir. Bunu yapmak için, şu veya bu derecede gerilime neyin sebep olduğunu bilmek için gerilimin gelişim mekanizmasını iyi anlamanız gerekir.

Gerilim durumu (SN), belirli bir zamanda ortaya çıkan zor bir sorunu çözmeyi amaçlayan, vücudun uyarlanabilir bir reaksiyonudur. tam olarak Genel görünüm gerilim durumuna neden olan koşullar aşağıdaki formülle ifade edilebilir:

CH = C(InEnVn - ISesVs),

burada C hedeftir,

En Vn'de - belirli bir amaç için gerekli bilgi, enerji ve zaman,

Es Bs - bilgi, enerji ve zaman mevcut mu?

Hedef ne kadar önemliyse ve fon sıkıntısı ne kadar büyükse (yani gerekli olan ile mevcut olan arasındaki fark), CH'nin değeri de o kadar büyük olur (yani gerilimin derecesi de o kadar yüksek olur).

Hedef: oluşum nedenlerini, koşullarını ve mekanizmalarını incelemek psiko-duygusal stres ve kronik yorgunluk sendromu, bu durumları önlemek için yöntemler seçin.

İlerlemek. Psiko-duygusal stres düzeyini belirlemek için çok sayıda test yöntemi vardır.

№	SORU	Evet	Bilmiyorum	HAYIR
	Sık sık kendimi yorgun hissediyorum
	Uyumak benim için zor
	Gece boyunca birkaç kez uyanıyorum
	Kendimi sürekli zayıf hissediyorum
	En iyi zamanımda hissediyorum
	Birçok şey başarısız oluyor
	Hayat seni çıkmaz sokağa sürükler
	Seks hayatı tatmin getirir
	Küçük şeyler giderek daha sinir bozucu olmaya başlıyor
	Bitmiş bir pil gibi fiziksel olarak tükenmiş
	Bazen ölmek daha iyiymiş gibi geliyor
	Artık gücün kalmamış gibi görünüyor
	Depresyon hali
	Her sabah kendimi yorgun ve bitkin hissederek uyanıyorum.

Sonuçların değerlendirilmesi

Her cevap için alınan toplam puanı hesaplayın.

0-4 puan. Aşırı stres ve yorgunluk belirtileri neredeyse yoktur. Risk düşüktür.

5-9 puan. Bazı yorgunluk belirtileri var.

Psiko-duygusal yük bazen yüksektir. Daha fazla aşırı efor sarf etmenizi önlemeniz, dinlenmeyi unutmamanız ve gücünüzü geri kazanabilmeniz gerekir. Risk ortalamadır.

10-14 puan. Uzun süre sizden çok fazla gerginlik ve özveri gerektiren yoğun psiko-duygusal stres, canlılığın tükenmesine yol açtı. Uygun dinlenmeye ihtiyacınız var. Risk yüksek. Özellikle eğer yüksekse atardamar basıncı, aşırı vücut ağırlığı ve ayrıca sigara içiyorsanız ve az egzersiz yapıyorsanız.

Pratik iş: "Görsel çalışma belleğinin değerlendirilmesi"

Çalışmanın amacı: Önerilen yöntemi kullanarak görsel işlemsel belleğin parametrelerini belirleyin.

İlerlemek:

Görsel operasyonel hafıza ve göstergeleri aşağıdaki prosedür kullanılarak belirlenebilir. Konu 15 saniye boyunca sırayla. Her biri altı farklı renkte üçgen şeklinde sunulan görev kartları sunulur. Bir sonraki kartı görüntüledikten sonra kaldırılır ve bunun yerine 24'ü içeren bir matris sunulur. farklı üçgenler Bunların arasında deneğin az önce ayrı bir kartta gördüğü altı üçgen de var. Görev, ayrı bir kartta gösterilen altı üçgenin tamamını matriste bulmak ve doğru şekilde belirtmektir.

Hatalar, matriste yanlış gösterilen üçgenler veya test konusunun herhangi bir nedenle bulamadığı üçgenler olarak kabul edilir.

Uygulamada bu göstergeyi elde etmek için aşağıdaki şekilde ilerleyin. Dört kartın tümü kullanılarak matriste doğru bulunan üçgen sayısı belirlenir ve toplamları 4'e bölünür. Bu, doğru gösterilen üçgenlerin ortalama sayısı olacaktır. Bu numara daha sonra 6'dan çıkarılır ve elde edilen sonuç, yapılan ortalama hata sayısı olarak kabul edilir.

Daha sonra deneğin görev üzerindeki çalışmasının ortalama süresi belirlenir ve bu da çocuğun dört karttaki toplam çalışmasının toplam süresinin 4'e bölünmesiyle elde edilir. Deneğin genel olarak üçgen aramaya yönelik çalışma süresinin sonu matris deneyci tarafından şu soru kullanılarak belirlenir: “Sen zaten her şeyi yaptın "Ne yapabilirdim?" Denek bu soruya olumlu yanıt verdiğinde ve matriste üçgen aramayı fiilen bıraktığında işini tamamlamış sayılır. Altı üçgenden oluşan bir matris üzerinde arama yapmak için harcanan ortalama süreyi yapılan hata sayısına bölmek, sonunda istenen göstergeyi elde etmemizi sağlar.

Deneğin matriste gerekli üçgenleri doğru veya yanlış bulup bulmadığına ilişkin bilgi edinme sürecini hızlandırmak için, matristeki üçgenlerin her birinin altında sol alt köşede görünen sayılardan kimliklerinin kullanılması önerilir. . Yani, örneğin, matristeki altı üçgenden oluşan ilk set (set numarası, altında bulunan bir Romen rakamıyla gösterilir) aşağıdaki sayılara sahip üçgenlere karşılık gelir: 1,8, 12, 14, 16: ikinci set - 2,7, 15, 18, 19, 21;

üçüncü set 4, 6, 10, 11, 17, 24;

dördüncü set – 5, 9, 13, 20, 22, 23

Egzersiz yapmak:

1. Çalışmayı belirtilen algoritmaya göre gerçekleştirin.

2. Deneğin çalışma belleğinin (veya
kendiniz, partnerinizle sonuç alışverişinde bulunabilirsiniz).

3. Soruları cevaplayın:

Bellek nedir?

Ne tür hafıza biliyorsunuz? Fark ne?

RAM nedir? Bu neye bağlıdır?

Pratik ders

Ders: Dikkat süresi ölçeği.

Çalışmanın amacı: Çocukların dikkat süresini incelemek.

Bu test sözel değildir ve küçük çocuklarda dikkat süresini incelemek için uygundur. Bu göstergeyi değerlendirmek için noktalı tablolar şeklinde uyarıcı materyal kullanılır. Noktalı sayfa önceden 8 küçük kareye kesilir, bunlar daha sonra üstte iki noktalı bir kare ve altta dokuz noktalı bir kare olacak şekilde istiflenir (geri kalan her şey sırayla yukarıdan aşağıya doğru gider) üzerlerindeki noktaların sayısı art arda artıyor).

İlerlemek: Deney başlamadan önce çocuğa şu talimat verilir: “Şimdi seninle bir dikkat oyunu oynayacağız. BEN Size üzerlerinde noktalar olan kartları tek tek göstereceğim ve sonra siz bu noktaları boş kartların üzerine kendiniz çizeceksiniz.

Daha sonra çocuğa, yukarıdan aşağıya noktalar içeren sekiz kartın her biri 1-2 saniye boyunca sırayla bir yığın halinde gösterilir. Her bir sonraki karttan sonra, 15 saniye içinde boş bir kartta gördüğünüz noktaları yeniden oluşturmanız isteniyor. Bu süre çocuğa gördüğü noktaların nerede olduğunu hatırlayıp boş bir karta işaretleyebilmesi için verilir.

- bu sadece duygusal değil aynı zamanda fiziksel stresin de bir sonucudur. duygusal stres - stresin nedenlerinden biri de budur. Bir kişi hayatında farklı duygular yaşar, bunlar olmadan insanlığın varlığını hayal etmek imkansızdır ve duygusuz bir hayata tam denemez. Bazı duygular bizi mutlu eder, bazıları ise tam tersine olumsuzluk taşır, eylemlerimizin temelini oluşturur ve onları tetikler, belirler. duygusal stres aşaması . kişinin sadece ruh sağlığını etkilemekle kalmaz, birçok bedensel hastalığa neden olabilir ve mevcut kronik hastalıkları ağırlaştırabilir. Bu nedenle bunu yapabilmek çok önemlidir. İle duygusal stresi azaltmak zihinsel ve bedensel sağlığı korumak.

Duygusal stres- Bu, belirli sorunları minimum bilgi ve kısa bir zaman dilimi ile çözmeyi amaçlayan, vücudun tüm entelektüel ve fiziksel kaynaklarını harekete geçirip harekete geçirebilen bir mekanizmadır. Belirli bir duruma göre uyarılma duygulara, duygular da duyusal (duyarlı) ve motor (motor) eylemlere dönüşür. Görevi gerçekleştirme araçları ile gerçek yöntemler (bilginin mevcudiyeti, zaman ve enerji) arasındaki fark, belirli motivasyonların motivasyonunun ne kadar yüksek olduğuna bağlıdır. .

Duygusal stres gelişimin birkaç aşamasından geçer:

1. Aşama– faaliyetin seferber edilmesi. Bu aşamada fiziksel ve zihinsel performans önemli ölçüde artarak kişinin karmaşık ve standart dışı sorunları önemli zaman kısıtlamalarıyla çözmesine olanak tanır. Eğer bedenin bu şekilde hareket etmesi beden için yetersiz kalırsa, o zaman duygusal stres ikinci aşamaya geçiyor.

2. aşama– stenik olumsuz duygu. Ikinci için duygusal stresin aşamalarıöfke, kızgınlık, takıntı ve öfkeyle kendini gösteren, vücudun tüm iç kaynaklarının aşırı seferberliği ile karakterize edilir. Eğer vücut iç kaynak eksikliği hissediyorsa üçüncü duygusal stres aşaması.

Sahne 3 - astenik bir durum tarafından ifade edilen olumsuz duygu korku ve kaygı , korku ve melankoli, umutsuzluk hissi. Bu aşamada vücut, tüm iç rezervlerin tükendiğini ve hedefinize ulaşmanın başka yollarını aramanız veya ondan vazgeçmeniz gerektiğini belirten bir tehlike sinyali verir, aksi takdirde dördüncü aşama başlar. duygusal stresin aşaması.

Duygusal stres Zirvesine ulaştıktan sonra sadece zihinsel ve nevrotik bozuklukları tehdit etmekle kalmıyor, aynı zamanda bir dizi tehlikeli bedensel hastalığa neden oluyor veya mevcut kronik hastalıkları ciddi şekilde ağırlaştırıyor. Her şeyden önce sinir sistemi acı çeker, kardiyovasküler Ve sindirim sistemler.

Duygusal stresin sonuçlarını bilerek, tehlikeli dördüncü aşamaya - nevroz - ulaşmadan önce bu durumu zamanında yönetmeyi öğrenmeniz gerekir.

Duygusal stres nasıl hafifletilir?

Yavaş yavaş sinir yumağı haline geldiğinizi hissediyorsanız, o zaman tam zamanı . Her şeyden önce, fiziksel aktivite size yardımcı olacaktır ve bir sporcu olmanıza veya spor salonuna meşakkatli geziler yaparak kendinize eziyet etmenize gerek yoktur. Hafif bir sabah koşusu veya özel bir kompleks yapmak oldukça yeterli. fizik Tedavi Vücuttaki etkisi azalmaya yardımcı olacak yeterli dozda “mutluluk hormonu” endorfini alacağımıza kendimizi alıştırdık. duygusal gerginlik durumu ve gelişmeyi önlemek Tükenmişlik sendromu Bu, çoğunlukla sürekli bir durumda olan insanlar tarafından deneyimlenir stres . Duygusal stres Kontrastlı duş almanıza veya havuza gitme zamanını seçmenize bakılmaksızın su mükemmel bir şekilde giderilir. Duygusal stresi hafifletin Yürüyüş çok yardımcı oluyor, şehirden uzakta temiz havada yürüyüşler özellikle iyi.

İşyerinizde "patlamaya" hazırsanız, rahatlamaya çalışın ve sandalyenizde arkanıza yaslanın, hayatın en keyifli anlarını hatırlayın veya yaklaşan tatil hakkında hayal kurun, kaynakla ilgili olmayan düşüncelerle dikkatinizi dağıtın. duygusal stres.

İş ve dinlenmeyi birleştirerek zamanınızı rasyonel bir şekilde yönetin ve işte zor bir günün ardından evde çeşitli rahatlama tekniklerinden en iyi şekilde yararlanın: meditasyon, yoga, kendinize sakin müzik altında, aromaları içinize çekerek psiko-duygusal rahatlama seansları düzenleyin nane, sandal ağacı, çam ormanı veya lavanta. Kaçınmak çatışma durumları Evler ve iş gücü Ekip, iş sorunlarını ortaya çıktıkça, aynı anda tüm yükü üstlenmeden çözer, yükü rasyonel bir şekilde dağıtır, belirli iş sorunlarını çözmenin başka yollarını arar.

Duygusal gerginlik durumuçoğu zaman mahrum eder sağlıklı uyku Böylece dördüncüsünün gelişim süreci hızlandırılıyor. duygusal stresin aşamaları– nevroz. Eğer hissettiysen uykuya dalmakta zorluk , geceleri sık sık uyanma, erken uyanma veya sabah dinçliği vermeyen sığ uyku, enerjiyi ve gücü geri kazanmayı imkansız hale getirir, uykusuzluğun herhangi bir belirtisiyle mücadele etmek için sakinleştirici şifalı bitkilerin kaynatmalarını kullanın. Duygusal stresi hafifletin Yapraklardan çay kardiyovasküler sistemin korunmasına yardımcı olacaktır adaçayı, meyveler alıç Ve kuşburnu, otlar kekik, Çiçekler papatyalar, nane, melisa, kediotu officinalis , anaç otlar . Kaynatma hazırlamak için zamanınız yoksa, kaliteli uykuyu geri kazanmanıza, kardiyovasküler sistemin işleyişini sürdürmenize ve hastalıklardan korunmanıza olanak tanıyan sakinleştirici bitkilere dayalı bitkisel preparatlar alın. bunalımlı veya histerik nevroz, otonom sinir sisteminin arızalanmasını önlemek ve gelişmesine yol açmak otonom nevroz .
İlaçlar Valeriana P Ve Anavatanı P Antioksidan etkisi olan ve arttırıcı C vitamini ile etkisi arttırılmış bitkisel materyaller içeren stres direnci seviyesi , alınması kolay tablet formunda üretilmiştir. Yenilikçi ilaçlar Motherwort P ve Valerian P teknoloji kullanılarak üretiliyor dondurarak düşünme ultra düşük sıcaklıklarda, bu onlara bitkisel hammaddelerin yüksek sıcaklıkta işlenmesi kullanılarak üretilen diğer bitkisel preparatlara göre önemli bir avantaj sağlar; bu, infüzyonların veya kaynatmaların hazırlanması da dahil olmak üzere şifalı bitkilerin tıbbi özelliklerini önemli ölçüde azaltır.
Bu avantajları sayesinde yenilikçi ilaç Valerian P ödülüne layık görüldü altın madalya Perm'deki “İlaç ve Sağlık” sergisinde ve “Penza Markası” kalite işaretinde.

Eğer bunu hissediyorsan duygusal stres büyüyorsa, biyolojik olarak aktif yenilikçi bir kompleks yardımınıza gelecektir Nervo-Vit, kimlerden biri oldu 2012'nin en iyi 100 ürünü toplama da dahil olmak üzere, kriyoişleme kullanılarak üretilmiştir en iyi sakinleştirici otlar esas alınarak üretilmiştir siyanoz mavisi sakinleştirici etkisi kediotundan 10 kat daha fazladır.
Ayrıca mavi siyanoz, dördüncü belirtileri olan korku, endişe, korku ve melankoliyi hafifletmenizi sağlayan güçlü bir anksiyolitiktir. duygusal stresin aşamaları. Daha hızlı ulaşmak için kaygı giderici ve Nervo-Vit, anaç ve otu bileşimindeki siyanoz mavisinin yatıştırıcı etkisi melisa ve kombine edildiğinde diğer sakinleştirici şifalı bitkilerin etkisini uzatma özelliğine sahip olan kediotu officinalis sayesinde daha uzun süreli bir sakinleştirici etki sağlanır. Nervo-Vit'teki bitki bileşenlerinin etkisi artar C vitamini.

Duygusal stresi hafifletin, karmaşık görevleri yerine getirirken fazla çalışmak zihinsel görevler veya kas gerginliği Yenilikçi bir vitamin kompleksi, yüksek fiziksel aktiviteye yardımcı olacaktır Apitonus P esas alınarak üretilmiştir arı sütü (yaklaşık 120 faydalı madde içerir) ve polen (enzim komplekslerinin, esansiyel olmayan ve esansiyel amino asitlerin, makro ve mikro elementlerin, ana grupların vitaminlerinin en zengin kaynağı),
etkisi güçlü bir antioksidan kompleksi ile güçlendirilmiştir: dihidrokuersetin (kabuğundan elde edilen doğal bir referans antioksidan) iğne yapraklı ağaçlar), C vitamini ve E vitamini Vücudumuzun erken yaşlanmaya karşı korunması ve psikosomatik hastalıkların ortaya çıkmasının önlenmesi.

Bitkisel preparatların üretimi için geleneksel teknolojileri tercih edenler için, alışılagelmiş hap formunda üretilen bitkisel ilaçlar tavsiye edilir - Draje Adaçayı P, Draje Valerian P , Draje Ana Otu P ve “Akşam” serisinin drajeleri: Sakinleştirici şifalı bitkilerden oluşan bir koleksiyon içeren “Akşam” serisinin drajeleri: Draje Akşam VHM (kediotu, atlama, nane), Evening Draje Plus (kediotu ve anaç) ve

Kas kelepçesi- bu, tüm kasın ve daha sıklıkla duygu ifadesinden sorumlu kas grubunun kronik bir gerginlik durumudur.

Eş anlamlılar: kas spazmı, kas zırhı, kas bloğu.

Kas gerginliği birçok sıkıntının nedeni ve göstergesidir. Kas gerginliği ne kadar fazlaysa kişi o kadar çabuk yorulur, olumsuzlukları o kadar fazla olur, duygusal yaşamı da o kadar fakir ve monoton olur. (Kişiliğin duygusal alanının gelişimi makalesine bakın).

Her kas gerginliğine gerginlik denemez. Normal kas kasılması mevcut ihtiyaçları karşılayabilir ve zamanla durur. Normal kas kasılmasının aksine, kas gerginliği, kendisine yol açan durumdan uzun süre sonra da devam eder, bilinçli olarak gevşemesi zordur ve belirli duygusal uyaranlara yanıt olarak yoğunlaşır.

Genellikle hakkında konuşulan ve üzerinde çalışılan spazmlar ve klempler psikologlar- bunlar "birinci derece ihmal" spazmlarıdır - bunlara innervasyon kaybı ve kas dokusunda ciddi değişiklikler eşlik etmez - yani. bu durumda kaslar ve sinirler lifler Normal çalışır ancak beyin, spazmodik bölgedeki kas tonusunu kontrol etmek için yanlış komutlar verir. Bu gibi durumlarda yoğun psikolojik eğitim, kişinin zihnini düzeltmenize ve böylece sorunu çözmenize olanak tanır. Ancak ne yazık ki, etkilenen bölgenin innervasyonunun ciddi şekilde bozulduğu ve kas liflerinin kısmen atrofiye uğradığı "ikinci derece ihmal" klempleri de vardır.

Kas gerginliği ve korkuların oluşumu

Herhangi bir durum ruhta, yani vücutta korku tepkisine neden olmuşsa, bu, vücudun bir yerinde kas gerginliğinin ortaya çıktığı anlamına gelir. Çoğu zaman, korkuya yanıt olarak, yaka bölgesinde (kafa omuzlara bastırılır), diyafram bölgesinde (nefes donmuş), göz çevresindeki kaslarda (gözler camlanmış) ve ellerde kas gerginliği meydana gelir ( eller titriyor). Korku tepkisi tekrarlanırsa veya uzarsa (bazen saatlerce, günlerce, hatta yıllarca sürerse), kas gerginliği kas gerginliğine, yani korku kaynağına dönüşür. Korku düzenine dayalı bir kas kasılması geliştirdiyseniz, korkuyu hissetmeye başlarsınız. korku Etrafınızda korkunç hiçbir şey olmasa bile, yalnızca bedenin hafızası içinizde çalışır ve genel duygu Endişe ve yakınınızda tehlikeli bir durumu andıran bir şey göründüğünde şiddetli bir korku duygusu. Ve "temiz bir vücuda sahip" bir kişinin korkmadığı (veya korkunun zayıf olacağı, kolayca üstesinden gelineceği), ciddi kas gerginliği olan bir kişi, bazen mide bulantısı ve vücudun tamamen felce uğraması noktasına kadar ciddi şekilde korkacaktır.

Çocuklarda kas gerginliği

Yeni doğmuş bir çocuğun bile vücudu kelepçelerden tamamen arınmış değildir - doğumdan itibaren neredeyse her insan kendi benzersiz setini alır doğum yaralanmaları ve onları dengeleyen kas spazmlarıyla hemen büyümüş olan fetal oluşum dönemindeki kusurlar. Bütün bunlar genetiğin yanı sıra çocuğun karakterinin ve yeteneklerinin daha da gelişmesini etkiler, ancak genetiğin aksine bunlar düzeltilebilir. Burada oldukça spesifik yöntemlere ihtiyaç olduğu doğrudur; masaj, esneme, manuel terapi ve bunun gibi şeyler. Ve hamilelikten önce bile başlamalısınız - yeterli fiziksel eğitim Anneler bebekteki doğum yaralanmalarının ve doğum kusurlarının sayısını önemli ölçüde azaltabilir.

İndirmek:

Ön izleme:

Özel tiyatro oyunlarına katılmak ve özel egzersizler yapmak aşağıdaki sorunları çözmeyi içerir:

• Çocukların motor yeteneklerinin gelişimi (el becerisi, hareketlilik, esneklik, dayanıklılık);
• Plastik ifadenin geliştirilmesi (ritim, müzikalite, reaksiyon hızı, hareketlerin koordinasyonu);
• Hayal gücünün geliştirilmesi (plastik doğaçlama yeteneği).

Bu sorunları çözmenin gerekli koşulu kas özgürlüğü denilen vücudunuzu kontrol edebilme yeteneğidir. Çocuklarda bu becerilerin yokluğu iki şekilde kendini gösterir: tüm kas gruplarının veya tek tek kas gruplarının aşırı zorlanması (“gerilme”) veya aşırı gevşeklik ve kasılma. Bu nedenle gerekli özel egzersizler yerde yatarken tüm vücudun tamamen gevşemesine kadar çeşitli kas gruplarının alternatif gerginliği ve gevşemesi.

Toplu eğitici oyun ve alıştırmalar yaparken eğlenceli ve rahat bir atmosfer yaratmak, gergin ve kısıtlı çocukları teşvik etmek, hata ve hatalara odaklanmamak gerekir.

Evrensel ısınma.

Tüm kasların çalışmaya eşit şekilde hazırlanması gerekir. Isınmayı seviyelere göre ısınmaya bölmek tercih edilir:

1. Baş, boyun:
2. Omuzlar, göğüs:
3. Kemer, kalça kısmı:
4. Bacaklar, kollar.

1. Baş, boyun

1. Egzersiz

Başlangıç ​​pozisyonu: ayakta, vücut rahat.

1 - Baş göğse düşer, boyun kasları mümkün olduğu kadar gerilir.

2 - kafa orijinal konumuna döner.

3 - başınızı sağa doğru eğin.

4 - başlangıç ​​​​pozisyonu.

6 - başlangıç ​​​​pozisyonu

7 - başınızı sola doğru eğin.

8 - başlangıç ​​​​pozisyonu.

Alıştırma 2

Başlangıç ​​pozisyonu: ayakta, vücut rahat. “Bir” deyince baş göğse düşer. Başlangıç ​​pozisyonuna dönmeden “iki”, “üç”, “dört” diye sayarak başınızı sağa, arkaya, sola doğru atın. Bir tarafta ve diğer tarafta 4 kez tekrarlayın.

Alıştırma 3

Başlangıç ​​pozisyonu: ayakta, vücut rahat. Egzersizleri yapan kişi yavaşça çömelirken, baş bir daireyi tanımlayarak yanlara doğru yumuşak bir şekilde "hareket eder". Yavaşça ayağa kalkıldığında baş diğer yöne doğru bir daire çizer.

2. Omuzlar, göğüs:

Alıştırma 4

Başlangıç ​​pozisyonu: Ayakta, kaslar mümkün olduğu kadar rahat.

1 Omuzlarınızı yukarı kaldırın.

2 Omuzlarınızı öne çıkarın.

3 aşağı.

4 geri çekin.

Dört kez tekrarlayın.

Alıştırma 5

Başlangıç ​​pozisyonu: ayakta, kaslar rahat.

Desene göre hareket: çapraz. Kare daire. Ve kayma zemine paraleldir.

GEÇMEK. Hem yatay hem de dikey düzlemlerde gerçekleştirilir.

YATAY ÇAPRAZ: ileri - merkez - sağ - merkez - arka - merkez - sol - merkez.

DİKEY ÇAPRAZ: yukarı - merkez - sağ - merkez - aşağı - merkez - sol - merkez.

KARE: ileri – sağ – geri – sol.

3. Kemer, kalça kısmı:

Alıştırma 6

Başlama pozisyonu: ayaklar omuz genişliğinde açık, ayaklar birbirine paralel.

Öne, sağa ve sola doğru eğin.Öne doğru eğilirken sırtınız hafifçe kavisli olmalıdır. Ayağa kalktığınızda sırtınız kemerlidir ters taraf, bir "kambur" gibi görünüyor. Sağa ve sola doğru eğilirken omuzlar yere paralel çevrilir, bacaklar orijinal pozisyonda kalır.

Egzersiz 7

Kalça kısmının (pelvis) ısınması

Başlıca hareket türleri;

1. İleri geri;
2. Bir yandan diğer yana;
3. Kalça kaldırma (kalça ekleminin dış ön kısmını hareket ettirir)

Hareket tekniği:

1. İleriye doğru hareket ederken pelvis hafifçe yükselir ve keskin bir şekilde ileri doğru gönderilir. Geriye doğru hareket ederken alt sırt yerinde kalır. Dizler bükülü ve ileriye doğru bakmalıdır (hareket ederken dizlerinizi sabit tutmak çok önemlidir).
2. Yan yana hareket iki türde olabilir: leğen kemiğini kaldırmadan veya indirmeden basitçe bir yandan diğer yana hareket etmek veya bir yay (yarım daire) şeklinde hareket etmek. Bu hareket genellikle leğen kemiğini yana doğru sallayan bir sallanma sırasında kullanılır. tarafa.
3. Hareketlerin koordinasyonunu geliştirme seçeneği.

Hareketleri yaparken kafa hareketlerini bağlayın.

Kalçalar ileri doğru gider - baş düşer, kalçalar yana doğru gider - baş sağa veya sola eğilir, kalçalar geriye gider - baş geriye doğru eğilir.

4. Bacaklar, kollar.

Egzersiz 8

Başlangıç ​​pozisyonu: çömelin, sağ düz bacağınızı yana doğru uzatın. “Bir – iki” diye saydıktan sonra vücut ağırlığınızı yumuşak bir şekilde sağ bacağınıza verin; soldakini dışarı çekin. Vücut ağırlığınızı bir ayağınızdan diğerine aktarırken mümkün olduğunca yere yakın durmanız gerekir. “Üç – dört” diye sayarak kollarınızı dirseklerden bükün, dirseklerinizi vücut ağırlığının aktarıldığı bacağın yakınındaki yere koyun.

Egzersiz 9

“Palma”

Hedef: Eller, dirsekler ve omuzlardaki kol kaslarını dönüşümlü olarak sıkın ve gevşetin.

Çeşitli ritmik ve plastik tiyatro egzersizleri ve oyunlarıyla çocuğunuzun rahatlamasına ve vücudunun yeteneklerini hissetmesine yardımcı olabilirsiniz.

Ön izleme:

9.09.16

Çocuğu strese dayanıklı olarak yetiştirmek
Biyoloji ve tıpta büyük ilerlemelerin olduğu bir çağda yaşıyoruz. Çeşitli ülkeler geçmişte on binlerce kişinin hayatına mal olan hastalıkların üstesinden gelmeyi başardı. Veba, çiçek hastalığı, kolera ve tifüs gibi ölümcül enfeksiyonların salgınları fiilen sona erdi; Diğer birçok bulaşıcı hastalık ve tüberkülozdan ölüm oranı önemli ölçüde azaldı, çocuk ölüm yüzdesi azaldı, çocuk felci yenildi, ciddi cerrahi hastalıklara yönelik cerrahi müdahale tekniği arttı ve hayati organların başarılı bir şekilde nakledilme olasılığı da dahil olmak üzere kalp mümkün hale geldi.

Ancak genel olarak görülme sıklığı azalmadı. Yıldan yıla Farklı ülkeler Kliniklerin, hastanelerin ve kliniklerin sayısı artıyor ama yine de yeterli sayıda bulunmuyor. Morbiditenin yapısı önemli ölçüde değişti. Şiddetli enfeksiyonların yerini, halk arasında "medeniyet hastalıkları" olarak adlandırılan hastalıklar aldı. Buna, felç ve kalp krizi, anjina pektoris, tümörler, mide ve duodenumun peptik ülserleri, bronşiyal astım ve alerjik nitelikteki diğer hastalıklar, egzama ve nörodermatit, ayrıca alkolizm ve uyuşturucu bağımlılığı dahil olmak üzere tüm tehlikeli komplikasyonlarıyla birlikte hipertansiyon dahildir. Bu hastalıkların çoğu sözde olarak sınıflandırılır. psikosomatik(soma Yunancada “beden” anlamına gelir). Bu terim, doktorların bu hastalıklarla vücudun iç organlarında ve sistemlerinde (kardiyovasküler, gastrointestinal, solunum) meydana gelen değişiklikleri az çok uzun süreli duygusal stresle (korku, melankoli, nefret, kızgınlık, umutsuzluk şeklinde) ilişkilendirdiği anlamına gelir. ) yaşamın hem kişilerarası (yani insanlar arasında) hem de içsel zorluklarına ve çatışmalarına yanıt olarak ortaya çıkan. Kesinlikle iç çatışmalar nevrozların ve psikosomatik hastalıkların ortaya çıkmasında önemli bir rol oynadığına inanılmaktadır.

Ebeveynlerin ve öğretmenlerin bunu bilmesi gerekiyor, çünkü birçok psikosomatik hastalık "genç" hale geldi ve nedenleri yaşlılar ve gençler arasındaki uygunsuz etkileşimden kaynaklanıyor ve bunun sonuçları gençler için geri döndürülemez hale gelebilir.

Stresin doğası hakkında

Nedir iç çatışma? Bu, eşit derecede güçlü ancak uyumsuz iki ihtiyaç arasındaki, farklı yönlendirilmiş iki davranışsal eğilim arasındaki bir çatışmadır.Bu nedenle, eğer bir kişi bazı egoist ihtiyaçlarını (hırs, açgözlülük, kendi refahından korkma, güç arzusu veya şehvetli zevkler) tatmin etmek için, kendisinin asil ve asil olduğuna dair fikirleriyle çelişen eylemlerde bulunmak zorundaysa. güçlü adam, şeref ve adalet duygusunu ihlal edebilecek eylemler - kendisini bir ikilik durumunda bulur, kendisiyle çatışır. Varlığı temel eğitimli davranış ilkeleriyle çelişen bir ihtiyaç, doğrudan davranışla karşılanamaz ve kronik duygusal strese neden olur.

Duygusal stresin bir başka nedeni de, daha önce de yazdığımız gibi, bireyin tamamen kabul edilebilir bir ihtiyacı karşılamasını engelleyen dış engellerle çarpışmalar veya sevdiklerinin ölümü, savaşlar, çatışmalar gibi kader darbeleridir.Hangi sebeplerden olursa olsun - dış veya iç - mevcut ihtiyacın karşılanması mümkün değildir, kişi bir stres durumu yaşar.

Görünüşe göre "stres" kelimesi hem popüler edebiyatta hem de günlük yaşamda diğer bilimsel terimlerden daha sık kullanılıyor. Bununla birlikte, bu terimi kendi durumlarını veya sevdiklerinin durumunu tanımlamak için yaygın olarak kullananların çoğu, bu terimin tam anlamını ve bu kavramla ilişkili karmaşık sorunların tamamını her zaman anlamamaktadır.

1936'dan bu yana stres kavramı, Kanadalı seçkin fizyolog Hans Selye ve dünyanın her ülkesindeki takipçileri tarafından geliştirildi. O belirledi insan veya hayvan bedeninin kendisine sunulan herhangi bir talebe verdiği spesifik tepki olarak stres; bu cevap gerilimi temsil ediyor (Rusça çeviri) ingilizce kelime Değişen duruma uyum sağlamak ve ortaya çıkan yaşam sorunlarını çözmek için vücudun tüm savunmasını, kaynaklarını ve hepsinden önemlisi otonom, sinir ve hormonal sistemleri harekete geçirmeyi "stres") sağlar.

Stres aşamaları:

G. Selye vücudun bu reaksiyonunun üç aşamasını tanımlar:

1) kaygı reaksiyonu rezervlerin seferber edilmesi sürecini yansıtan;

2) direnç aşamasıortaya çıkan zorlukları, sağlığa gözle görülür bir zarar vermeden başarılı bir şekilde aşmak mümkün olduğunda. Bu aşamada vücudun çeşitli zararlı etkilere (zehirlenme, kan kaybı, gıda yoksunluğu, ağrı vb.) karşı normal başlangıç ​​durumuna göre daha dirençli olduğu ortaya çıkar;

3) tükenme aşaması aşırı uzun süreli veya aşırı yoğun stres nedeniyle vücudun uyum yetenekleri tükendiğinde, hastalıklara karşı direnci azaldığında ve çeşitli fiziksel sıkıntı belirtileri ortaya çıktığında: iştah azalması, uyku bozuklukları, bağırsak bozuklukları, kilo kaybı, kan basıncında artış, kalp ritmi bozuklukları , vesaire.

"İyi" ve "kötü"yü vurgulayın

G. Selye, stresin her zaman yalnızca olumsuz bir şey olmadığını, aşk coşkusu ve yaratıcı coşku da dahil olmak üzere herhangi bir burcun duygularına eşlik eden yaşamın önemli bir bileşeni olduğunu kaydetti. Bu duygular doyum sağlar ve hayatın darbelerine karşı korur. Stres vücudun zararlı patojenik faktörlere karşı direncini sadece azaltmakla kalmaz, aynı zamanda arttırır ve bu durumda buna östres denir. . Bunun aksine hastalığa ve ölüme yol açabilecek strese stres denir. sıkıntı.

Bu iki stres türü arasındaki ayrım çizgisi nerede? İlk bakışta östresin direnç aşamasına, sıkıntının ise tükenme aşamasına karşılık geldiği görülebilir. Buradan, bu faz değişiminin, olumsuz faktörlere uzun süreli ve yoğun maruz kalma durumunda doğal olarak meydana geldiği doğal bir sonuç gibi görünüyor; bu, uzun süreli gıda yoksunluğuna, sınırlı hareket kabiliyetine veya elektrik şokuna maruz kalan hayvanlar üzerinde yapılan deneylerde doğrulandı. Ancak her şey o kadar basit değil.

Sorunlara rağmen

İnsanlarda her şey çok daha karmaşıktır. İkinci gibi felaketlerin trajik deneyimi Dünya Savaşı, stresin süresi ve yoğunluğunun uyum mekanizmalarının bozulması için gerekli bir koşul olmadığını göstermektedir. Gerçekten de, uzun süreli ve zorlu askeri ve emek faaliyetlerinde aktif olarak yer alan insanlar arasında psikosomatik hastalıkların sayısının artmadığı, hatta önemli ölçüde azaldığı da yaygın olarak bilinmektedir: mide ve bağırsak ülserleri iyileşti, anjina ve bronşiyal astım atakları iyileşti. durdu. Saatlerce ve günlerce nemli ve soğuk siperlerde yatan insanlarda çok nadiren soğuk algınlığı, bulaşıcı hastalıklar ve radikülit gelişti. Kuşatma altındaki Leningrad sakinlerinin hipertansiyonu yoktu, ilk kez birçok şehir sakininde yüksek tansiyon ancak ablukanın kırılmasından sonra kaydedildi. Üstelik toplama kamplarının insanlık dışı koşullarından sağ kurtulanlar arasında bile psikosomatik hastalıklar geçici olarak ortadan kalktı.

Ruhsal açıdan çökmüş durumdaki ölüm kampı mahkumları, durumu umutsuz olarak algıladılar ve tüm direniş girişimlerini durdurdular, hızla yorgunluktan ve hastalıktan öldüler. Varoluş ve insanlık onurunu korumak için günlük mücadelelerini sürdüren diğer insanlar, yalnızca açlığa, kalitesiz yiyeceğe, yorucu çalışmaya ve sürekli yok olma tehdidine rağmen hayatta kalmakla kalmadılar, aynı zamanda serbest bırakıldıklarında çoğu zaman ölüme dair hiçbir belirti göstermediler. hapsedilmeden önce çektikleri hastalıklar kampa.Mücadele ruhunu ve ahlaki karşılıklı yardımlaşmayı destekleyen yeraltı Direniş örgütlerinin etkisinin özellikle güçlü olduğu kamp revirlerinde (“rahipler”), hastalar genellikle tüm koşullara rağmen ve ilaçların tamamen yokluğunda iyileşiyordu. Her ne kadar ısrarcı bir cesaret ve direnişe hazır olma sergileyen kamp kardeşliğiyle ilişkili kişilerin sağlığı ve yaşamı korunmuş olsa da, onların olumlu duygular yaşadıklarını düşünmek büyük bir abartı olacaktır. Savaşçılar, başkalarının hayatları boyunca asla bilemeyecekleri pek çok deneme ve acıya katlanmak zorunda kaldılar.

Bu nedenle, klasik stres kavramı açısından bakıldığında, bu insanların çoğunun özgürleştikten sonra, tüm acıların geçmişte kaldığı ve duygusal durumun kıyaslanamayacak kadar iyi olduğu bir zamanda, yeni psikosomatik hastalıkların belirtileri göstermesi veya Daha önce acı çekenler (gazilere benzer şekilde), yıllar süren yaralar aniden açıldıktan sonra nüksetmiş olanlar).

Başarı hastalıkları

Aynı zamanda, barış zamanında, yaşam için acil bir tehdit oluşturmasa ve her halükarda cephe hattı veya kamp stresiyle karşılaştırılamayacak olsa bile, kısa vadeli stresin bazen yeterli olduğu ve kalıcı bir artışa neden olduğu bilinmektedir. kan basıncında, peptik ülser hastalığının alevlenmesinde, kalp krizi veya felçte. Bazen tek gereken patronunuzla hararetli bir konuşma ya da toplu taşıma araçlarında bir anlaşmazlıktır.

Başarı hastalığı olarak adlandırılan, kişinin ciddi zorlukları aşarak önemli başarılara ulaşmasından sonra, yani stres durumunun artık geçmişte kalması gerekirken ortaya çıkan hastalıklar daha da şaşırtıcıdır. Doktorlar, bilimsel işçilerde büyük ve sorumlu çalışmaların başarıyla tamamlanmasından sonra, özellikle de kendilerine uzun bir ara vermelerine, rahatlamalarına ve yeni görevler belirlememelerine izin verdikten sonra gelişen sözde tez sonrası sendroma aşinadır. Görünüşe göre bu koşullar altındaki insanların yalnızca olumlu duygular yaşaması gerekiyor ve klasik stres kavramı açısından bakıldığında, bu durumda hastalıkların ortaya çıkışı tamamen açıklanamaz. Aynı zamanda, eğer işin tamamlanması herhangi bir nedenden dolayı ertelenirse (örneğin, ciddi düzeltmelerin gerekli olduğu ortaya çıkarsa), böyle bir gecikmenin kendisi genellikle huzursuzluk ve zorluklarla ilişkilendirilse de, kural olarak hastalıklar ortaya çıkmaz. zaman baskısı altında çalışın.

Dolayısıyla ne stresin süresi, ne şiddeti, ne de doğası duygusal durum Stres dönemlerinde sağlık üzerindeki etkisini belirlemez. Bu durumda belirleyici olan nedir?

"Zafer için savaşmaya kim alışkındır"

Bu soruya hayvanlar (fareler) üzerinde yapılan bazı deneylerle cevap verilebilir. İlk olarak, yapay olarak belirli hastalıklara yakalanmaları teşvik edildi. Daha sonra bu hayvanlarda beynin belirli bölgeleri elektrik akımıyla tahriş edilerek çeşitli duygusal durumlar (olumlu ve olumsuz duygular) uyarıldı.

Pek çok çalışma, olumlu duygularla yapay olarak ortaya çıkan hastalıkların tüm belirtilerinin azaldığını, olumsuz takviye bölgelerinin şiddetli uyarılmasıyla ise tam tersine yoğunlaştığını ve sonunda hayvanın ölümüne yol açabileceğini göstermiştir. Olumlu duyguların yararları ve olumsuz duyguların zararları hakkındaki asırlık fikir tamamen doğrulanmış gibi görünüyor - uzun süreli stres koşulları altında ve sona erdikten sonra insan sağlığına ilişkin yukarıda sıralanan tüm gerçeklerle çelişen bir fikir. Belki de duyguların insanlarda ve hayvanlarda sağlık üzerindeki etkisi farklı yasalara tabidir?..

Bununla birlikte, elde edilen sonuçların daha kapsamlı bir analizi, herhangi bir çelişki olmadığını ve biyolojik kalıpların benzer olduğunu gösterdi, sadece bunları tanımlayabilmeniz gerekiyor. Negatif takviye bölgelerinin tahrişinin kesin sonuçlara yol açmadığı bulunmuştur. Çoğu durumda, test edilen hayvanların sağlığı gerçekten kötüleşiyor, ancak iyileştiği durumlar da o kadar nadir değil ve iyileşme, pozitif takviye alanlarının uyarılmasıyla neredeyse aynı derecede belirgin. VE belirleyici faktör, hayvanın olumsuz duyguları deneyimleme sürecindeki davranışıdır.

Ve bu davranış iki tür olabilir. Bazı durumlarda hayvanlar kafesin bir köşesine toplaşır, titrer ve donarlar, korkunun tüm belirtilerini gösterirler (idrar ve dışkıları sıklaşır, tüyleri diken diken olur, nabzı hızlanır), ama aynı zamanda da Kaçmak için herhangi bir girişimde bulunmayın veya sanki kaderiyle uzlaşmış gibi kafesin dibinde tamamen gevşek bir şekilde yatmayın. Bu davranışa denir pasif savunma. Bu terim pek uygun değil çünkü bu davranışta gerçek anlamda savunma unsuru yok. Bunun tam tersiaktif savunma davranışı.

Bu davranışın çeşitli tezahürleri de olabilir: Hayvan, tüm korku belirtilerini göstererek kafesten kaçmaya çalışabilir, ancak felç olmayabilir, ancak kurtarıcı bir çıkış aramak için itebilir; ya da fare öfkelenir, kafesi ısırır ve çizer, deneyi yapan kişiye yapışabilir ve elektrotları kafasından çıkarmaya çalışabilir. Her durumda, bu tür savunma davranışı aktiftir. Ve sistematik gözlemler bunu tespit etmeyi mümkün kıldı Acı verici süreçlerin şiddeti, aktif savunma davranışının yanı sıra olumlu duygularla da azalır. Aksine, pasif savunma davranışıyla her türlü patoloji gelişir ve çoğu zaman hayvanın ölümüyle sonuçlanır.

M. M. Kozlovskaya, bir hayvanın duygusal durumunun ve davranışının kan basıncı üzerindeki etkisini inceledi. Deneyde bir köpek kediye yaklaştı. Aktif bir savunma tepkisi veren ve kavgaya girmeye hazır olan kedilerin kalp atışlarında ve kan basıncında artış görüldü; ancak bu yalnızca köpeğin erişilebilecek mesafede olduğu ve kavganın mümkün olduğu dönem için geçerliydi. Köpek alınır alınmaz, kan basıncı da dahil olmak üzere duygusal stresin tüm göstergeleri hızla orijinal seviyelerine geri döndü. Dolayısıyla bu durumda basınçtaki artış, aktif davranışı sağlayan otonomik reaksiyonun yalnızca doğal bir bileşeniydi. Köpeğin yaklaştığını hisseden kedi, odanın uzak köşesindeki zemine bastırarak çaresizlik ve korku belirtileri gösteriyorsa, tansiyonu da o kadar yüksek olmasa da yükseliyordu. Ancak köpek götürüldükten sonra uzun süre yüksek seviyede kaldı. Bu durumda, basınçtaki artış herhangi bir uyarlanabilir işlev gerçekleştirmedi ve yalnızca pasif savunma davranışı koşulları altında kan basıncı düzenleme mekanizmalarının ihlalini yansıtıyordu.

Bunun, bir takım koşullar nedeniyle başkalarının durumunu ve davranışlarını kontrol etme konusundaki derin, acil ihtiyaçlarının farkına varamayan bazı kişilerde ciddi bir psikosomatik hastalığın (hipertansiyon) ortaya çıkması için aynı mekanizma olduğuna inanmak için nedenler vardır. . Sonuç olarak, bu tür kontrol girişimlerinden ve kendi isteklerini başkalarına dayatma arzusundan vazgeçmek zorunda kalırlar ve bununla uzlaşma ihtiyacı, çoğu zaman bilinçsizce, yenilgi olarak deneyimlenir.

Bebek pasifliği

Gelişiminin erken bir aşamasında her organizma, pasif savunma davranışı deneyimi kazanır. Bu aşamada bu tür bir davranış, merkezi sinir sisteminin sürdürülebilir arama faaliyetini sağlayacak mekanizmalarının henüz oluşmamış olması gibi basit bir nedenden dolayı aramayı reddetme olarak nitelendirilemez. Bu nedenle yaşamın ilk haftalarında veya aylarında pasif savunma davranışı, tehlikeyle veya kişinin yeteneklerini aşan bir görevle karşı karşıya kaldığında mümkün olan tek davranıştır.

Yetişkinlikte yüksek arama aktivitesi gösteren ileri düzeyde gelişmiş hayvanların, doğumdan sonra çaresizlik deneyimi yaşamaları, ebeveynlerine ve yakın çevrelerine tam bağımlılık yaşamaları, yani evrim sürecinde çocukluk döneminin artması ilginçtir. Bir insan çocuğunda bu aşama özellikle büyüktür, çünkü sinir sisteminin ve davranışın daha da gelişmesi yetişkinlerle iletişim ve medeniyetin başarılarının "sahiplenmesi" sırasında gerçekleşir. Aynı zamanda insan toplumunun yüksek organizasyonu bebeğe çaresizliği boyunca bakım ve güvenlik sağlar.

Erken deneyimin rolü

Bununla birlikte, nispeten pasif davranış deneyimi iz bırakmadan kaybolmaz: tam da merkezi gergin sistemÇocuk her türlü etkiye karşı son derece hassastır (onu bu kadar esnek ve öğrenmeye hazır kılan da budur), şu anda edinilen deneyim sonsuza kadar pekiştirilir. Yeni doğmuş bir bebeğin beyni, izlenimleri herhangi bir eleştiriye maruz kalmadan algılamaya ve çok sıkı bir şekilde pekiştirmeye hazırdır. Bu yüzden bağımlılık, çaresizlik ve pasif-savunma davranışı deneyimi çok güçlüdür ve deneğin bunu daha aktif bir şekilde aşması gerekir.Esasen, organizmanın daha sonraki tüm gelişim süreci yeniden öğrenmedir, ancak erken deneyim tamamen ortadan kaldırılamaz ve zaten yetişkinlikte pasif savunma davranışının (aşağıda tartışılan koşullar altında) gelişimi için sürekli bir ön koşul içerir. Ancak elbette, bu türlerin aktif arama yeteneğine sahip yetişkin bireylerinde pasif-savunma davranışı gerileyicidir, yani gelişimin daha önceki aşamalarına dönüşü yansıtır ve tüm özellikleriyle aramayı reddetme olarak nitelendirilebilir. sonuçlarını anlattı.

Aktivite eğitimi

Erken yaştaki doğal çaresizlik deneyiminin üstesinden gelmenin ana koşulları nelerdir ve bu üstesinden gelme neden tamamen başarılı olmayabilir? Öncelikle, Bebek kendisini yakın çevresinin, özellikle de annesinin sürekli koruması altında hissetmelidir.Hoş olmayan duyumlara (açlık, acı, yatakta rahatsızlık, bilinmeyenden korkma) yanıt vermenin tek yolu olan ağlamanın oldukça etkili olduğuna ve durumu kontrol etmesine yardımcı olduğuna dair güven kazanmalıdır.

Genç anneler arasında, bebeğin kaprislerine boyun eğmemek gerektiği, ona dikkat etmeden onu çığlık atmak ve ağlamaktan vazgeçirmek gibi yanlış ve zararlı bir fikir sıklıkla vardır. Çoğu durumda bu yöntemin gerçekten etkili olduğu ortaya çıkıyor. Çocuğun ağlamasına sürekli bir duygusal ve davranışsal tepki vererek, bir süre sonra ağlaması hoş olmayan bir şekilde talepkar bir karaktere bürünebilir ve en ufak bir rahatsızlıkta ses çıkarırsa, o zaman ağlamayı görmezden gelmek az çok hızlı bir şekilde aşamadan sonra şu gerçeğine yol açacaktır: "Yuvarlanan ağlama" (durumu tersine çevirme girişimi) önce çaresiz, kırgın hıçkırıklara (kişinin kendi güçsüzlük duygusu) dönüşecek ve sonra tamamen durarak annede başarılı bir eğitim eylemi yanılsaması yaratacaktır. Çocuğun, yaşamın bu aşamasının pasif-savunma tutumu özelliğini güçlendiren herhangi bir çabanın boşuna olduğuna dair ilk deneyimi edinmesi perde arkasında kalacaktır.

Bir bebeğin, eğer sağlıklıysa, yalnızca gerçek rahatsızlık hissettiğinde (nemli yatak, açlık, midede ağrı) ağladığı unutulmamalıdır. Eğer hasta ise ona ilgi gösterilmesi daha da gereklidir. Bu nedenle bağırarak dikkatleri üzerine çekebileceğine ve annesinin iyi tavrına ve sürekli korumasına güvenebileceğine dair güveni yavaş yavaş kazanmalıdır. Ancak onun yardımıyla yavaş yavaş dünyayla aktif etkileşim kurma ve davranış arama yeteneğini geliştirebilir; yalnızca o, himaye aşamasında ona dikkatli bir şekilde rehberlik edebilir ve bağımsızlık ve bağımsızlık aşamasına destek verebilir.

Çocukluk psikotravması.Hem ebeveynler hem de anaokulu ve anaokulu öğretmenleri, bir çocuğun gelişiminin özelliklerini ve ona karşı yanlış tutumun, şefkat, bakım ve desteğe yönelik doğal ihtiyaçlarını göz ardı ederek ne gibi zararlar verebileceğini anlamalıdır. Bu konuda özel dikkatÇocuğun özellikle hassas olduğu ailedeki (veya ikame ortamdaki) genel duygusal durum da hak ediyor. Çocuğa en yakın çevredeki aile içi çatışmalar ve kavgalar, karşılıklı düşmanlığın tezahürleri kaçınılmaz olarak çocuğa neden olur. küçük adam bir tehdit, sorun, yetersiz güvenlik hissi, yetişkinlerin ruh halindeki bozulmanın, artık yeterli şefkat veya sabrın olmadığı çocuğa karşı tutumlarını istemeden etkilediği gerçeğinden bahsetmiyorum bile. Bütün bunlar bir araya geldiğinde, birçok çalışmada gösterildiği gibi, çoğu zaman nevrotik ve psikosomatik bozuklukların başlangıcından onlarca yıl önce ortaya çıkan çocukluk çağı psikotravmalarını oluşturur. Bu şu şekilde açıklanabilir.

Psikotravmatik bir durumu, henüz bunun üstesinden gelmek için etkin bir şekilde arama becerisine sahip olmadığı bir yaşta deneyimlemiş olan çocuk, bu eğilimi yavaş yavaş aşmak yerine, başlangıçtaki pasif-savunma tepkisine yönelik eğilimini sağlamlaştırmış gibi görünmektedir. . Zaten yetişkinlikte ortaya çıkan ve bir kişinin önemli duygusal ilişkilerini etkileyen bir çatışma veya stresli durum, zayıf bir halkaya darbeye dönüşür: bir yandan, herhangi bir zor durumda çocukluktan beri sabit olan pasif-savunma davranışı stereotipini kışkırtır; çatışmayı çözmenin yollarını aramayı reddetmeye neden olur. Öte yandan bazı yönleriyle çocukluktaki psikotravmatik spesifik duruma benzemekte ve bu durumun güçlü damgası sayesinde çocuğun tepki tipini de yeniden üretmektedir.

Öyle görünüyor ki, Freud'un çocukluk çağı psikotravmasının yetişkinlerde hastalıkların gelişimindeki rolüne ve nevrozların ve psikosomatik hastalıkların temelinde gerileyici davranışın yattığına ilişkin açıklamalarının temelini oluşturan şey tam da bu tür bir gözlemdi. Sonuçta, çocuklukta sabitlenen pasif-savunma tepkisine dönüş, davranışın gerilemesidir, yani seviyesinin daha ilkel bir seviyeye düşmesidir.

"Annemle olmak korkutucu değil."Pasif savunma davranışının önkoşullarının etkin bir şekilde aşılmasında annenin ve tüm yakın çevrenin rolü nedir? En Genel prensip bu muÇok küçük yaşlardan itibaren çocuk, kendisine sunulan faaliyetlere katılma konusunda dikkatli ama ısrarcı bir şekilde teşvik edilmeli, elbette her zaman ebeveynlerinin veya vekillerinin gözetimi altında olmalıdır.Bu koruma, ilk zorluklarla karşılaşmanın pasif korku tepkisini kışkırtmaması ve pekiştirmemesi için gereklidir - annenin yanında, onun koruması altında çocuk bu tür tepkilere çok daha az eğilimlidir, bunların üstesinden daha kolay gelir ve daha fazlasına hazırdır. etrafındaki dünyayı keşfetmeye yönelik aktif girişimler.

Hareket özgürlüğü için.Arama faaliyetinin daha da geliştirilmesinde büyük rol, çocuğa maksimum hareket özgürlüğü sağlayan koşullar tarafından oynanır.Bu konu üzerinde daha ayrıntılı olarak durmaya değer.

I. A. Arshavsky'nin araştırması, bir çocuğun spontan motor aktivitesinin yalnızca gelişime katkıda bulunan bir faktör olmadığını gösterdi. kas sistemi aynı zamanda vücudun enerji rezervlerini de arttırır. Bu durumda vücut, daha önce erişilemeyen faaliyetleri gerçekleştirme yeteneği kazanır. Böylece fiziksel aktivite kendi gelişimi için önkoşulları oluşturduğunda olumlu geri bildirime sahip bir sistem oluşur. Ancak görünüşe göre mesele sadece hareketlerde değil.

Bir bebek için hareket aslında kendini ve etrafındaki dünyayı keşfetmenin, çevreyle bilişsel bağlantılar kurmanın tek yoludur ve bu, hareketlerin ruhun ve zekanın gelişimindeki büyük rolünü açıklar. Hareket eden kaslardan sürekli olarak beyne uyarılar gönderilir, merkezi sinir sistemi uyarılır ve gelişimi desteklenir. Her durumda, çocuklarda motor-davranışsal tepkiler iç motivasyonlarla veya dünyayla temas kurma arzusuyla değil, dış zorlamadan kaynaklandığında belirlendiğinde, her çocuğun potansiyel yaratıcı eğilimleri çoğu zaman geri döndürülemez şekilde bastırılır.

Öte yandan, ciddi beyin hasarından kaynaklanmayan felçlerde, tamamen başarılı olmasa bile, çevreyle çeşitli gönüllü temaslar kurma girişimleri sıklıkla özellikle belirgindir. Özellikle mevcut açığın aktif olarak telafi edilmesine, yükselme, oturma, ayakta durma, yürüme arzusunda ortaya çıkan zorlukların üstesinden gelmeye odaklanırlar - ve bu durumlarda zekanın gelişimi sadece zarar görmez, aynı zamanda hatta normal gelişim gösteren çocuklarınkini bile aşabilir.

Dolayısıyla önemli olan sadece hareketlerin kendisi değil, aynı zamanda hareketler yoluyla gerçekleştirilen hedeflenen arama faaliyetidir. I. A. Arshavsky, bir kişi için erken yaşlardan itibaren hedefin, aktiviteyi teşvik ettiği ölçüde, gelişimindeki en düzenleyici faktör olduğunu vurguluyor. Buradan, bebeğe öncelikle serbest spontan hareketler için koşulların sağlanması gerektiği sonucu çıkar. Ve bunun için Yaşamın ilk haftalarında sıkı kundaklamayı bırakıp çocuğa özel bol giysiler giydirmek gerekir. Kundaklamanın zararı sadece fizyolojik değil aynı zamanda psikolojiktir çünkü çaresizlik ve pasif bağımlılık hissini kalıcı hale getirir.

Böylece bebek gelişir.Bebek bezi prangalarından kurtulan bebeğin, çeşitli oyunlara oldukça erken çekilmesi ve daha da ileri gitmesi gerekiyor - önce basit, sonra giderek daha karmaşık.Çocuğun onlara ulaşabilmesi için yatağın üstüne asılan parlak ve ses çıkaran oyuncaklardan başlayarak, dikkatini insanlara ve nesnelere aktif olarak çekmek, ancak bunun için biraz çaba sarf etmek gerekir. Yatakta pozisyonunu daha sık değiştirmek ve görüş alanını genişletmek için ara sıra kucağınıza almak gerekir.

Gelecekte aşağıdaki prensibe uyulmalıdır: Çocuk belirli becerilerde uzmanlaştıkça, oyun durumlarında kendisi için belirlenen görevler yavaş ama istikrarlı bir şekilde daha karmaşık hale gelmelidir.Ebeveynler, çocuklarına bir şeyle baş edemiyorsa, güçsüzlükten dolayı umutsuzluğa kapılmadan önce her zaman yardım etmeye hazır olmalıdır. Ancak çocuk sorunu tekrar tekrar kendi başına çözmeye hazır olduğunu gösterirken yardım teklifinde acele edilmemelidir. Başarısızlıkların birbirini takip etmemesini sağlamak gerekir, ancak başarıya çok çabuk, yeterli çaba gösterilmeden ulaşılmamalı ve en önemlisi -Herhangi bir çabaya başlamadan başarı tamamen garanti edilmemelidirçünkü böyle bir garanti arama etkinliğini öldürür. Bir hedefe ulaşmak, engellerin üstesinden gelmeyi içermelidir, ancak bu engellerin de aşılabilir olması gerekir.

Çocuk büyüdükçe başarı ve başarısızlık arasındaki ilişkiyi sürdürmek daha önemli olur: rahat, yumuşatıcı koşullar, tüm arzuların aramadan tatmin edilmesi, sürekli iç karartıcı başarısızlıklardan daha az zararlı değildir.“Başarı hastalıklarının” tehlikelerini unutmamak gerekir. Bir kişi arama ihtiyacı oluşturmuş olsa bile, bilinçli olarak kendisine süper bir görev belirlemiş, tüm çabaların tacı olarak gördüğü istenilen hedefe ulaşmış olsa bile tehlikeli bir durumdadır. Daha sonra, orada durma arzusu nedeniyle, daha fazla arama faaliyetinin zaten elde ettiklerini kaybetme riski taşıyacağı korkusuyla, arama ihtiyacını aktif olarak bastırabilir. Böyle bir korku uçuruma doğru atılan ilk adımdır. Ancak sürekli başarısızlıklar sonuçta aktif arayışın değerini düşürür ve yalnızca umutsuzluk hissine değil, aynı zamanda herhangi bir çabadan duyulan korkuya da neden olur çünkü bunlar sonsuz cezalara yol açar. Çehov'un Kiraz Bahçesi'ndeki "yirmi iki talihsizlik" lakaplı kahramanını hatırlayın - o, herhangi bir eylemin başarısızlığına önceden hazırdır ve böyle bir tavırla başarısızlık şansının artacağı kesindir.

Ön izleme:

15.06.2017

Parmak ve jest oyunlarının amacı

Parmak oyunlarının özünde ellere, bazen de ayaklara yönelik masaj ve jimnastik vardır. Bunlar masada aktif beden eğitimi dersleri, çocuklarınızın daha nazik olmasına yardımcı olacak komik şiirler. Bunları çocuklara okuyabilir ve parmaklarını istedikleri yöne hareket ettirmelerini isteyebilirsiniz.

Daha iyi anlaşılması için şiirlerin ezbere okunması tavsiye edilir. Sadece çocukların yüzünüzü görmesi değil, sizin de onların yüzlerini görmeniz ve şiir metninden ve parmak oyunundan gelen izlenimi gözlemlemeniz gerekiyor. Hiçbir şey çocukların dinlemesini engellememelidir.

Oyun bunlardan biri en iyi yollarçocukların konuşma ve düşünmelerinin gelişimi. Konuşma eşliğinde parmak oyunları da dahil olmak üzere organize oyunlar, benzersiz küçük performanslara dönüşüyor. Çocuklar yetişkinlerin sözlerini hatırlayabilir ve çoğaltabilirler; sadece metni birkaç kez tekrarlamaları yeterlidir.

Çocukların konuşma kültürü doğrudan yetişkinlerin - ebeveynlerin ve öğretmenlerin - yani size ait konuşma kültürüne ve içeriğine bağlıdır!!! Yaramaz şiirler ve tekerlemeler beden eğitimi sırasında sadece eğlenmenize izin vermekle kalmayacak, aynı zamanda çocukların hayal gücünü ve yaratıcı inisiyatiflerini uyandırmaya da yardımcı olacaktır.

Ayrıca parmak oyunları çocuklarımıza sağlık da veriyor çünkü bu, belirli organlarla ilgili birçok noktanın bulunduğu ellerin cildini de etkiliyor. Her şiire, parmakla oynamak için önerilen hareketlerin bir açıklaması eşlik etmektedir. Ama bu sadece bir kongre. Kolayca kendiniz egzersizler bulabilir veya çocuklardan bunu yapmalarını isteyebilirsiniz. Tüm hareketler çok basittir ve oyundan oyuna tekrarlanabilir. Önemli olan şiirsel çizgilerin çeşitliliğidir. Çocukların eğlenceli beden eğitimi seanslarına olan ilgisini sürdürmeye yardımcı olan kişiler onlardır.

Parmak oyunlarının temel amacı çocuğun zihinsel gelişimini doğrudan etkileyen dikkati dağıtmak, koordinasyonu ve ince motor becerilerini geliştirmektir. Sık sık parmak oyunları oynanan çocukların el yazıları diğerlerine göre çok daha iyi. İyi şiirler ve basit masaj tekniklerinin eşsiz birleşimi, aktif zihinsel ve zihinsel gücün inanılmaz bir etkisini verir. fiziksel Geliştirme.

Bir yaşındaki çocuklar tek elle yapılan parmak oyunlarını rahatlıkla algılarken, üç yaşındaki çocuklar zaten iki eliyle oynayabilirler. Dört yaşındaki çocuklar, çeşitli etkinliklerin birbirini takip ettiği oyunlara katılabilir ve daha büyük çocuklara, küpler, toplar vb. Gibi küçük nesnelerle süsleyerek bir parmak oyunu sunabilirsiniz.

Masaj hareketleri kas aktivitesi için uygun koşullar yaratarak sinirsel heyecanın bir unsurdan diğerine aktarılmasını hızlandırır. Aynı zamanda kas dokusuna yoğun bir şekilde oksijen verilir ve aktif olarak çürüme ürünlerinden arındırılır. Ayrıca kaslardaki laktik asit içeriği azalır, organik asitler uzaklaştırılır, bu da fiziksel aktivite sonrası yorgunluğu etkili bir şekilde giderir. Herhangi bir masaj yorgunluğu giderir, fiziksel ve zihinsel aktiviteyi artırır, hafiflik ve dinçlik sağlar.

Masaj teknikleri

1. okşayarak - parmak uçlarınızla veya avuç içinizle ritmik, sakin, serbestçe ve kolayca cilt üzerinde kaydırılarak gerçekleştirilir. Vuruşlar düz, spiral, zikzak, alternatif, uzunlamasına, dairesel ve birleşik olabilir. Ayrıca maşa benzeri, tırmık benzeri, tarak benzeri okşama ve basit ütüleme kullanılır.
2. öğütme - bu durumda yüzeye belirli bir basınç uygulanır ve el bunun üzerinde kaymaz, ancak cildi hafifçe kaydırarak önde bir kat oluşturur. Sürtünme parmak uçları veya avuç içi ile yapılır ve zigzag, spiral ve düz de olabilir.
3. Titreşim - okşamak, doğramak, vurmak, sallamak, sallamak vb.
4. Yoğurma - kasların yer değiştirmesine ve sıkışmasına neden olur. Parmak içleri, bükülmüş parmakların falanksları, başparmakların tüberkülozları, yumruk ve avuç içi tabanı ile yapılabilir.
5. Parmak oyunları sırasında çok dikkat edilir.parmakların kendilerine masaj yapılması.Bu durumda, çeşitli sürtünme türleri kullanılır: parmakların pedleri ile dairesel, avuç içi kenarı ile dairesel, avuç içi tabanı ile spiral, zikzak ve düz "maşa".

Listelenen tüm masaj tekniklerine ek olarak, oyun sırasında parmakların sallanması ve okşaması da aktif olarak kullanılmaktadır.

1 numaralı parmak oyunu.

Bir iki üç dört beş -	Bir elimizin parmağını kullanarak diğer elimizin parmaklarını pedlere hafifçe bastırarak sayıyoruz.
Yürüyüş yapmak için anaokuluna gittik.
Yürüyoruz, çayırda yürüyoruz,	Bir elimizin işaret parmağıyla diğer elimizin avuç içine dairesel vuruşlar yapıyoruz.
Orada çiçekler bir daire içinde büyür.
Tam olarak beş yaprak var,	Parmaklarımızı sayıyoruz Ters sipariş onları okşayarak.

Daha sonra şiiri tekrar okuyup bir yandan da tüm hareketleri tekrarlıyoruz.

2 numaralı parmak oyunu.

Şiir ve tüm hareketler tekrarlanabilir.

Ön izleme:

25.08.2017

Çocuklar için parmak oyunları

3 numaralı parmak oyunu

Kurt ağzını açacak,	1-4 satır - her iki elin işaret, orta, yüzük ve küçük parmaklarını birbirine bastırıyoruz ve başparmağın pedini kapalı dört parmağa bastırıyoruz, sonra yarık damağı tasvir ederek serbest bırakıyoruz. “İki elimizin ağzını şaklatıyoruz”
Bir tavşanı çalmak istiyor:
Tıklayın, tıklayın ve tekrar tıklayın!
Kurt tavşanı yakalayamaz.
Ağız boşuna tıklıyor -	5-6. satırlar – her iki elin parmaklarını gevşetin ve onları masanın üzerinde “koşturun”, pedlerle masanın yüzeyine dokundurun.
Tavşan harika koşuyor!

4 numaralı parmak oyunu

Evde bir üst oturma yeri var,	1-2 çizgi - her iki elimizden bir "dürbün" veya "dürbün" yapıp gözlerimize koyuyoruz.
Gözetleme deliğinden sana bakıyor
Kapıyı biraz açabilir misin?	3-4 çizgi - önceki oyunda olduğu gibi bir avuç içinden "kurt ağzı" yapıyoruz ve diğer elin parmaklarını "ağza" getirip pedlerle vuruş hareketleri yaparak onları tutuyoruz.
Ve parmağını ısır.
Eğer acıyorsa, o zaman biraz	Satır 5-6 – avuçlarınızı hafifçe birbirine sürtün.
Avuç içlerinizi ovun!

5 numaralı parmak oyunu

Çayırda kulübe	1. satır – her iki eli de parmak uçlarıyla ve avuç içi tabanlarıyla birleştirerek bir “ev” yapıyoruz.
Kapılar kilitli.	2. satır – parmakları kilide bağlarız.
Anahtarı hızla bulacağız	3-4 çizgi - kilidi açmadan her iki elin başparmaklarını (birbiri etrafında) çevirin.
Ve kulübenin kilidini açacağız.
Avuçlarımızı sallayalım,	Satır 5-6 – parmaklarınızı açın, avuçlarınızı gevşetin ve hafif hareketlerle sallayın.
Biraz dinlenelim.

Ön izleme:

8.09.2017

Bedene bilincin gücüyle davranmanın beş kuralı

William Broud beş ana tanımladı zihinsel teknikler bunların kendi kendini iyileştirme süreçlerinde önemli olduğuna inanıyordu.

Bunlar şunları içerir:

Rahatlama ve huzur ihtiyacı.

Zihinsel öz kontrolün gelişmesine katkıda bulunan ve dikkatin dağılmasını önleyen, dikkati tek bir şeye (örneğin nefes almaya) odaklama yeteneği. (Önceki iki noktaya meditasyon yoluyla ulaşılır)

Hayal gücü ve görselleştirme tekniklerinde ustalaşın, çünkü görüntülerin dili bilinç için tercih edilir.

Sürece dahil olma, bir hedefe ulaşma arzusu ve hedefe ulaşılacağı beklentisi.

Güçlülerin anısına diriliş pozitif duygular iyileşme süreci sırasında.

Jose Silva tarafından geliştirilen sistem, Braud'un araştırmasından neredeyse yirmi yıl önce bu beş unsuru içeriyordu. Braud'un araştırması sonunda Silva'nın tekniğinin bilimsel çevrelerde güvenilirliğini sağladı. Ve şimdi Silva yöntemini kullanarak temel şifa tekniğini öğrenmeniz gerekiyor.

Kendi kendini iyileştirme tekniği

Aşağıdaki temel tekniktir. Daha gelişmiş teknikler bu e-kitabın kapsamı dışındadır.

Temel teknik

1. Meditatif alfa seviyenize dalın.

Alfa dalış egzersizini indirin. Bu ücretsiz ses, zihinsel iyileşmeye uygun alfa seviyesine girmenize yardımcı olacaktır.

2. Mevcut sağlık durumunuzu zihinsel ekranda görselleştirin.

Yazıda zihinsel ekranın ne olduğunu yazmıştım."'Şansı' kontrol edebilir misin?" .

Sizi rahatsız eden küçük rahatsızlıklar veya ağrılar da dahil olmak üzere vücudunuzun mevcut durumunu gözünüzde canlandırın. Belirli bir organın gerçekte neye benzediğini hatırlamanıza veya bilmenize gerek yok. Basit görseller zihniniz için yeterlidir. Akciğeri bir balon, böbreği ise fasulye gibi düşünebiliriz. Rahatsızlığın karakteristik bir resmini oluşturun. Bu konuyla ilgili duyguları hissedin.

3. İyileştiğinizi, daha güçlü ve daha sağlıklı olduğunuzu hayal edin.

Şimdi rahatsızlığın ortadan kaybolduğunu hayal edin. Hayalinizde hastalığı ortadan kaldıracak bir sistem yaratın.

Örneğin:

Böbrek taşları zararsız bir toz haline getirilerek daha sonra vücuttan atılır;

Tümörler büyük plaklar halinde görünebilir; bağışıklık sistemi beyaz kan hücreleri ise tümöre saldıran minik askerler gibidir. Her atakta şişlik azalır;

Ağrıyan kas hayali iyileştirici bir ışıkla yıkanarak ağrı azaltılabilir ve kas sağlıklı bir duruma döndürülebilir.

Kullandığınız görselin tam olarak önemi yok; size bir şeyler söyleyen bir şey yaratın. Bunun bilimsel bir düzeltmeye ihtiyacı yoktur, sadece sembolik olmalıdır. Bilinçaltınız bir sinyal alacaktır.

4. Sağlık saçan son görüntü siz olun

Mükemmel sağlıkta olmanın neşesini ve enerjisini hissedin. Durumun zaten böyle olduğunu hayal edin.

Aşağıdaki gibi olumlu bir ifade söylerseniz yardımcı olur:

"Ben kesinlikle sağlıklı vücut ve bilinç"

veya

"______ cihazım şu anda mükemmel bir şekilde çalışıyor ve mükemmel durumda."

5. Bırak gitsin

Bırakın ve vücudunuzun kendini iyileştirme yeteneğine güvenin. Artık alfa seviyesine dalabilirsiniz. İyileşme sürecinin gerçekleştiğine inanın.

Lütfen zihinsel iyileşmenin doktorunuzu ziyaret etmenin yerini almaması gerektiğini unutmayın. Ciddi sorunlarda daima önce doktorunuza danışın. Zihinsel iyileşme yalnızca ek bir tedavi türüdür; adından da anlaşılabileceği gibi kullanılması gerekir. paralel olarak, ancak yedek olarak değil modern tıp.

İster geleneksel tıp, ister cerrahi, ister akupunktur, yoga veya masaj gibi daha bütünsel terapileri kullanın, Silva Live the Rhythm programı doğal iyileşme süreçlerinizi şaşırtıcı derecede hızlandırabilir ve pürüzsüzleştirebilir.

“Ya zaten sağlıklıysam?”

Herhangi bir sağlık probleminiz yoksa meditasyona devam edebilir ve kendinizi hayal edebilirsiniz. geriye kalan kesinlikle sağlıklı. Bu şekilde, kendi kendine ilaç verme konusunda asla endişelenmenize gerek kalmayabilir.

Ön izleme:

13.10.2017

4-5 yaş arası çocuklar için parmak oyunları

Parmak oyunu No. 6 “Fil”

Parmak oyunu No. 7 “Kırkayak”

Parmak oyunu No. 8 “Kelebek”

9 numaralı parmak oyunu " Küçük örümcek»

10 numaralı parmak oyunu “Solucanlar”

Hava kuruysa solucanlar uyuyor demektir.	Her iki elin işaret parmağı ve başparmağı yastıklarıyla birlikte masaya yaslanır. Kalan parmaklar avuç içlerine bastırılır. Masanın yüzeyi boyunca hafifçe bükülüp gerilen işaret ve başparmak, solucanları tasvir ederek masa boyunca "sürünür".
Yağmur yağınca bahçeye çıkıyorlar.
Su birikintileri arasında çarpık geçitler var	"Solucanlar" su tabakları arasında, su birikintileri arasında olduğu gibi sürünür.
Solucanlar oluşur.

Ön izleme:

17.11.2017

4-5 yaş arası çocuklar için yeni parmak oyunları

Parmak oyunu No. 11 “Yengeç”

Parmak oyunu No. 12 “Kargalar”

Kargalar yanımıza geldi	Ellerinizi havada sallayın (karga kanatları).
Akçaağaçların üzerinde yan yana oturduk.	Dirsekler masanın üzerinde. Her elin başparmağını, işaret parmağını ve orta parmağını bir tutamın (karga gagası) içine yerleştirin ve yukarı ve aşağı doğru sallayın.
Yüksek sesle vıraklamaya başladılar, tartıştılar,	“Karga gagasının” nasıl açıldığını göstermek için başparmağınızı aşağı doğru hareket ettirin.
Dallardan bir ev inşa etmeye başladılar.	Masadan kalemler, kibritler, sayma çubukları (dallar) almak ve onlardan “yuva yapmak” için parmaklarınızı (gaga) kullanın.

Parmak oyunu No. 13 “Salyangozlar bana dokunmaz”

Parmak oyunu No. 14 “Küçük Örümcek”

Pervane hızla dönüyor -
Helikopter kalkışa hazır.
Hiç şüphesiz cesurca,
Bulutların arasında yolunu bulacaktır.
Mavi gökyüzünde uçmak
Bulutlar dağılıyor
Ve tam zamanında geri dönecek,
Yol ne kadar uzun olursa olsun.

Kalemi döndürmeye yardım edemezsin baş parmak. "Pervaneyi" mümkün olduğu kadar uzun süre döndürmek ve "kırmamak" önemlidir; kalemin düşmesine izin vermemeye çalışın.

Ön izleme:

16.02.2018

Parmaklarımızla oynamaya devam edelim

(4-5 yaş arası çocuklar için)

Parmak oyunu No. 15 “Helikopter”

Pervane hızla dönüyor -	İşaret ve orta parmaklarınız arasında kısa bir kalem tutun. Parmaklarınızı kullanarak kalemin ucunu altına kaydırın. yüzük parmağı bu parmağınızla bastırın ve işaret parmağınızı kalemden çekin. Bir helikopter rotorunun dönüşünü taklit ederek kalemi parmağınızdan parmağa geçirin.
Helikopter kalkışa hazır.
Hiç şüphesiz cesurca,
Bulutların arasında yolunu bulacaktır.
Mavi gökyüzünde uçmak
Bulutlar dağılıyor
Ve tam zamanında geri dönecek,
Yol ne kadar uzun olursa olsun.
Başparmağınızla kalemi döndürmeye yardım edemezsiniz. "Pervaneyi" mümkün olduğu kadar uzun süre döndürmek ve "kırmamak", yani kalemin düşmesini engellemeye çalışmak önemlidir.

Parmak oyunu No. 16 “Kaptan”

Beyaz bir teknede dalgaların üzerinde	Avuç içlerinizi bir tekne şeklinde katlayın ve iki avuç dolusu kaburga kemiğini birbirine bağlayın. Teknenin dalgalar üzerinde nasıl sallandığını göstererek yavaşça dalga benzeri hareketler gerçekleştirin.
Yüzüyor, büyük ve cesur.
O cesur bir kaptan	Hareketlerin hızını ve genliğini artırarak teknenin yüksek dalgalarda nasıl sallandığını gösterin.
Aynı zamanda bir kasırgaya da dayandı.
Kaptan bütün ülkeleri gördü,	El hareketleri oyunun başında olduğu gibi sakin.
Bütün okyanusları geçtim
O zaman bir kahraman gibi,
Annesinin yanına doğru yola çıktı.

Parmak oyunu No. 17 “Kardeşler”

Sıcak bir günde beş kardeş	Sağ elinizin dirseğini masaya koyun, parmaklarınızı düzeltin (kardeşler).
Beş arkadaşla tanıştık.	Sol elinizin dirseğini masaya koyun, parmaklarınızı düzeltin (arkadaşlar).
Dirsekler masanın üzerinde, avuç içleri birbirine zıt.
Büyük kardeş güçlü bir adamdır,	Sağ başparmağınızı hareket ettirin.
Arkadaşı deneyimli bir denizcidir.	Sağ elinizin başparmağının pedlerini sol elinizin başparmağıyla yerleştirin.
İkinci kardeşin bir arkadaşı var	Sol işaret parmağınızı hareket ettirin.
Birçok bilimi bilir.	Sağ elin işaret parmağını sol elin işaret parmağının pedlerine bağlayın.
Ortanca kardeş uzun boylu,	Sağ elinizin orta parmağını hareket ettirin.
Arkadaşı bir dalgıçtır.	Sağ elinizin orta parmağının pedlerini sol elinizin orta parmağına bağlayın.
9.03.2018 Okul öncesi çocuklarda psiko-duygusal stresin önlenmesi V.G.'nin kitabından uyarlanmıştır. Alyamovskaya ve S.N. Petrova "Okul öncesi çocuklarda psiko-duygusal stresin önlenmesi." Çocuklarda psiko-duygusal stresin önlenmesi ve düzeltilmesinin temel yolları. Stresi azaltmak için birçok öneri var. Örneğin, Yu.S. Nikolaev ve E.I. Nilov, hoş olmayan bir duruma bir gülümseme ve şakayla yanıt vermenizi tavsiye ediyor. Psikiyatrist V. Levi, neşeli ve nazik bir karaktere sahip ideal bir kahraman seçilmesini önerdi. Ben de hastalarla temas kurmak için bu yöntemi kullandım. İlişkileri iyileştirmenin iyi bir etkisi, örneğin aile hayatı Karı koca belli bir süre rol değiştirdiğinde ve çeşitli durumlara bu konumlardan tepki vermeye çalıştığında "Ben - sen, sen - ben" oyununu verir. Ancak gerçek şu ki, tüm bu ve benzeri tavsiyeler, kişiyi tahrişe karşı tepkiyi bastırmaya zorluyor ve dolayısıyla onu serbest bırakılmaktan mahrum bırakıyor. Çocukların belirli yaş özelliklerinden dolayı (öncelikle az yaşam deneyiminden dolayı), çocukların bunu yapması son derece zordur ve gevşeme eksikliği sıklıkla nevroza ve ardından doktorlara göre hipertansiyona yol açar. Kural olarak, stres durumundan kurtulmaya çalışan kişi, tahrişe neden olan salgılanan hormonların fazlasını tüketmeye çalışır. Kimisi bulaşıkları kırıyor, kimisi etrafındaki birini kırıyor, kimisi koşuyor, şınav çekiyor, odun kesiyor, hararetle çamaşır yıkıyor. Pek çok insan, özellikle de çocuklar, çoğu zaman yemeğin tadını hissetmeden bir şeyi çiğnemeye başlar. Başka bir deyişle, çoğu zaman bir kişi, fiziksel eylemler stresli bir durumdan çıkmaya çalışmak. Normal fiziksel gelişim koşullarının ihlal edildiği çocukluk döneminde stres riski özellikle yüksektir. Bilim, bir kişinin fiziksel sağlığı ile zihinsel durumunun birbirine bağlı olduğunu uzun zamandır kanıtlamıştır. Fiziksel sağlık hissi, kişinin fiziksel yetenekleri ve bedensel refahı, istikrarlı bir rahatlık hissine katkıda bulunur. Ruh ve bedenin her olaya birlikte tepki verdiği bilinmektedir. Zihinsel gerginlik kas tonusuna neden olur ve tam tersine kas gerginliği duygusal bir patlamaya yol açar. Çocuklar en yüksek fiziksel stresi beden eğitimi dersi veya oyun dersi sırasında yaşarlar, ancak aynı zamanda hangi duygusal yükselişi gözlemliyoruz? Kas gevşemesi duygusal stresin azalmasına neden olur ve sakinleşmeye ve hızlı nefes almanın yeniden sağlanmasına yol açar. Deneyimli antrenörler bu ters etkiyi sporcuların zihinsel durumunu düzenlemek için kullanırlar. Bilim adamları bunu uzun zamandır kanıtladılar en iyi çare ayırmak Sinir gerginliği fiziksel aktivitedir. Örneğin N.P. Bekhtereva tarafından olumsuz duygulara karşı dengeleyici olarak hareketlerin kullanılması önerildi. Ünlü Rus fizyolog I.P. Pavlov, herhangi bir fiziksel aktivitenin kaslara keyif verdiğini ve istikrarlı bir ruh hali yarattığını söyledi. Yetersiz fiziksel aktivitenin zararları uzun zamandır bilinmektedir. Ancak sağlıklı bir yaşam tarzının uyku, beslenme ve sertleşme gibi önemli bileşenlerini ihmal etmek daha az tehlikeli değildir. Çocuğun sinir sisteminin hijyeni için uygun şekilde organize edilmiş uykunun önemi göz ardı edilemez. Ayrıca I.P. Pavlov, uyku sırasında vücuttaki fizyolojik dengenin yeniden sağlandığını da kanıtladı. Üstelik böyle bir restorasyon başka araç ve yöntemlerle sağlanamaz. Çocuklarda psiko-duygusal stresin önlenmesinde beslenmenin küçümsenmemesi gerekir. Çocuğun normal büyümesini ve gelişmesini sağlamak için yalnızca uygun ürün setinin değil, aynı zamanda beslenmenin organizasyonunun da önemli olduğunu kendiniz anlamalısınız. Yemekleri büyük bir dinlenme molası olarak geçirmek mantıklıdır. Etkili bir şekilde etkiler zihinsel durumçocuklarda gerginlik ve stresin giderilmesi, su sertleştirme işlemleri. Ancak istenen sonuca ulaşmak için çocuğun bu aktivitenin konusu haline geldiği uygun koşulların yaratılması gerekir. Son yıllarda, stresin önlenmesinde kişiye kendi durumunu psiko-düzenlemeyi öğretmeye artan bir önem verilmektedir. Araştırmalar, çocukların otojenik eğitim tekniklerini yetişkinlere göre çok daha hızlı ve daha etkili bir şekilde öğrendiklerini doğrulamaktadır. Bunun nedeni, her şeyden önce çocukların canlı bir hayal gücüne sahip olmalarıdır ve bu da onların istenen görüntüye hızlı ve kolay bir şekilde girmelerine yardımcı olur. Devletin psiko-öz düzenlemesine yönelik egzersizlerin kullanılması, bir eğitim kurumundaki geleneksel beden eğitimi ve sağlık çalışmaları sistemini yeni anlam ve içerikle doldurmayı ve sadece sağlık tasarrufu sağlamakla kalmayıp güvenle adlandırabileceğimiz bir teknoloji yaratmayı mümkün kılar. aynı zamanda çocuklarda bir yaratıcının konumunu ve fiziksel ve akıl sağlığı. Çocuklarda zihinsel stresi önlemenin yukarıdaki temel yollarının tümü, çocuğun yaşam ortamının ve ayrıca bir çocuk kurumundaki çocukların beden eğitimi sisteminin yapısal bileşenleridir. Bu nedenle, spesifik olarak sunulmasının makul olduğuna inanıyoruz. pratik öneriler onlarla başla. Günlük süreçleri düzelterek çocuklarda psiko-duygusal stresin önlenmesi. Yukarıda belirtildiği gibi, çocuklarda bir eğitim kurumunda (anaokulu veya “ilkokul-anaokulu” tipi kurum) kaldıkları süre boyunca psiko-duygusal stresin önlenmesinde oldukça geniş bir grup beden eğitimi aracı başarıyla kullanılabilir. Ancak bu araçların amaca hizmet edebilmesi için psikolojik içeriklerinin güçlendirilmesi gerekmektedir. Ayrıca bir eğitim kurumunda beden eğitimi sistemi yapılandırılırken, öğretim elemanlarının hiyerarşik faaliyet zincirinin, çocukların fiziksel sağlığı ve psikolojik iyi olma hallerine önem derecesine göre doğru bir şekilde inşa edilmesi gerekmektedir. Sağlık formülüne uygun olarak bu zincirde ilk sırada uykunun organizasyonu, ardından beslenmenin organizasyonu ve ardından motor aktivitenin optimizasyonu, çocuğun vücudunun termoregülasyon sisteminin eğitimi olmalıdır. Çocuk uykusunun organizasyonu. Bilim adamlarına göre dengesizlik, telaş, unutkanlık, konuşmada karışıklık ve eleştirel olmayan davranışlar genellikle çocuğun yeterince uyumadığının göstergesidir. Bu aynı zamanda sanki tozla kaplıymış gibi gözlerinizi ovma alışkanlığınızla da kanıtlanır. Araştırmacılar, bu tür çocuklarda normal performansın azaldığını ve sinir süreçlerinin normal seyrinin bozulduğunu belirtiyor. S. M. Martynov, kronik uyku eksikliğinin pediatrik tıpta gerçek bir sorun haline geldiğini vurguluyor. İstatistiklere göre çocukların yaklaşık %5'i, yürümeye başlayan yaştan itibaren günde 1,5-2 saat kadar uyuyamıyor. Bunun nedeni, hem eğitim kurumunda hem de evde 8 yaşın altındaki çocukların yaşamı ve sağlığı için uykunun öneminin hafife alınmasının yanı sıra evde ve anaokulunda yetersiz organizasyonudur. Bu bir eksikliğe yol açar uygun koşullar iyi bir uyku için. Bir çocuk ne kadar uyumalı? İki ila üç yaşındaki bir çocuğun günde en az 14 saat, dört ve beş yaşındaki çocukların 13 saat, altı ve yedi yaşındaki çocukların ise 12 saat uyuması gerekir. Çocuğun televizyon ve konuşma sesiyle uykuya dalmasında yanlış bir şey olmadığı yönünde bir görüş var. Böyle bir Spartalı eğitim tarzının, bir çocuğu şımartılmamış bir şekilde yetiştirmenize izin verdiğine inanılıyor. Ancak uzmanlar bunun oldukça ciddi bir yanılgı olduğunu belirtiyor. Özel elektroensefalografik çalışmalar, böyle bir ortamda derin, tam bir uyku olamayacağını ve bu nedenle sinir sisteminin uygun şekilde dinlenmediğini göstermiştir. Çocuk huzursuz olur, sebepsiz yere sinirlenir, sık sık ağlar, iştahını kaybeder, kilo verir. Bazen çocuklar uyuşukluk, uyuşukluk ve ilgisizlik yaşarlar. Bu nedenle ebeveynlerin fizyoloji yasalarıyla çatışmasını önermiyoruz. Sibernetik bilimi, uykuyu beynin dış dünyadan gelen sinyallerle bağlantısının kesilmesi olarak tanımlar. Ancak bu kapatma eylemsizlik ve barış için değil, gerekli bilgilerin seçilmesi ve gereksizlerin atılması içindir. Uyku fizyolojisi alanında tanınmış bir uzman olan Profesör A. M. Wayne şöyle yazıyor: “Mecazi anlamda kısa süreli hafıza gün boyunca doldurulur ve geceleri içerdiği bilgiler (hepsi değil) yavaş yavaş uzun süreli hafızaya geçer. .” Sadece Profesör A. M. Vane, uyku sırasında beynin aşırı bilgiden temizlendiğini söylemekle kalmıyor, birçok fizyolog da buna işaret ediyor ve uyku sırasında insan vücudundaki metabolik süreçlerin normale döndüğünü ekliyor. Ancak psikiyatri ve psikoloji alanındaki uzmanlar, yeterli uykunun kaygının en iyi tedavisi olduğunu belirtiyor. Ne yazık ki hem evde hem de anaokulunda çocuğu yatağa yatırma ritüeli çocuk için acı verici bir işleme dönüşüyor. Ayrıca yetişkinlerin kendisi de çocuğun uykusunu korumaya yönelik aşağıda belirtilen gerekliliklere çoğu zaman uymamaktadır. Beden eğitimi yoluyla çocuklarda psiko-duygusal stresin önlenmesi. Çocukların motor aktivitesinin optimizasyonu. Rasyonel bir motor rejiminin organizasyonu, çocukların rahat bir psikolojik durumunu sağlamanın ana koşullarından biridir. Ayrıca uzmanların da belirttiği gibi motor ritim ile beyin arasında doğrudan bir ilişki vardır. Zihinsel performansçocuk. Hem yetersiz hem de aşırı fiziksel aktivitenin zararlı olduğunu belirtiyorlar. Çocukların motor rejimini organize ederken başlangıç ​​noktası vücudun doğal hareket ihtiyacı olmalıdır. 6-7 yaş arası çocuklar için günde ortalama 10 ila 15 bin hareket; 10-12 bin - 5-6 yaş arası çocuklar için; 8-10 bin - 3-4 yaş arası çocuklar için; 6-8 bin - 2-3 yaş arası çocuklar için. Bu hareketlerin yaklaşık %60-70'inin çocuğun eğitim kurumunda kaldığı süre boyunca gerçekleşmesi gerekir. Optimum motor modu aşağıdaki koşullar altında dikkate alınacaktır: Dinlenme ve motor aktivite oranı %30 ila %70'tir; - gün boyunca çocuklarda dalgınlık veya belirgin yorgunluk belirtileri görülmez; - çocukların fiziksel performansında olumlu bir dinamik var; - gün boyunca çocukların kan basıncı yaş normuna karşılık gelir. Bir motor rejimi düzenlerken, bir yaş grubu veya sınıftaki her çocuğun motor yetenek derecesi dikkate alınmalıdır. Aktivite seviyesine göre çocuklar üç gruba ayrılabilir: - normal, - motor, - hareketsiz. Normal motor aktivitesi olan çocukların ikinci ve üçüncü gruptaki çocuklara göre daha iyi gelişim göstergelerine sahip olduğu kaydedildi. Ruhları ve ruh halleri daha istikrarlıdır. Hareketsiz ve motorlu çocuklarda öz-düzenleme süreçleri daha az mükemmeldir. Üstelik araştırmacılar, birçoğunun kıskançlık, kararsızlık, saldırganlık, dengesizlik gibi olumsuz karakter özellikleri geliştirdiğini belirtiyor. Bu çocukların bireysel tıbbi ve psikolojik-pedagojik desteğe ihtiyaçları var. Örneğin diyetin ve beslenme kalitesinin değiştirilmesi, fiziksel aktivitenin arttırılması veya sınırlandırılması. Motorlu ve hareketsiz çocukların motor aktivitesini normalleştirmenin yollarından biri, ortak çıkarlara dayalı arkadaşlıklardır. Sağlık sabah egzersizleri. Sabah egzersizlerinin amacı kas tonusunu arttırmak ve çocuk için iyi bir ruh hali yaratmaktır. Bu hedef organizasyonun metodolojisini belirler. Çocuklarda istikrarlı bir olumlu ruh hali yaratmak ve sürdürmek için, sabah egzersizleri kompleksi yalnızca çocukların iyi bildiği fiziksel egzersizleri içermelidir. Öğrenme öğelerinin kullanımı kaçınılmaz olarak bir gerilim durumu yaratır çünkü tüm çocuklar görevleri başarıyla tamamlayamaz. Bunun farkına varırlarsa astenik tepkileri yoğunlaşabilir. Jimnastiğe olan ilgi çok çeşitli egzersiz ve oyunlarla desteklenmektedir. Örneğin bugün sabah egzersizleri bir diziden oluşabilir. açık alan oyunları, yarın çocuklar engelli parkurda çalışabilirler, ertesi gün küçük bir zorunlu yürüyüşle ilginç bir yürüyüş olacak ve vb. Yetişkinlerin jimnastik kompleksini çocuklarla koordine etmesi mantıklı olacaktır. Jimnastik sırasında çocuklara oyun alanında veya spor sahasında bağımsız hareket etme fırsatı verilmelidir. Yetişkinlerin yapacak bir şeyleri olduğundan emin olmaları gerekir. Örneğin, top oynayın veya salıncakta sallayın, diske tekme atın veya ip atlayın. Bağımsız motor aktiviteye 6 ila 10 dakika ayrılır. Çocuklar için bir tür zihinsel rahatlamadır. HAKKINDA fiziksel aktivite V bu durumda Endişelenmenize gerek yok, çocuklar her zaman bunu ayarlayabilir ve asla aşırı yüklenmezler. Terapötik sabah egzersizleri her zaman (olumsuz hava koşulları hariç) temiz havada en az 30 dakika süreyle yapılır. Aslında bu, çeşitli fiziksel aktivitelerle dolu bir sabah yürüyüşü. 3 yaşından itibaren her yaş grubu için günlük rutindeki yeri oldukça doğru bir şekilde belirlenmektedir. Havanın doğası ve mevsim koşulları dikkate alınmalıdır. Bu, sabah egzersizlerinin değişkenliğini belirler. Yoğun entelektüel aktivite sırasında ısınma. Bu jimnastik hareketli ve hareketsiz olarak yapılır. Sadece yoğun entelektüel aktivite sırasında değil, aynı zamanda çeşitli nedenlerle hareketlerin uzun süre sınırlı olduğu durumlarda da yorgunluğu mükemmel bir şekilde giderir. Örneğin şehirlerarası otobüste seyahat ederken veya uçuş sırasında. Bu jimnastik, statik duruştan kaynaklanan gerginliği hafifletmeye yardımcı olduğundan okuldaki çocuklar için çok faydalıdır. Jimnastik A. Kovalik tarafından geliştirildi. Kompleks, çocukların hızlı bir şekilde ustalaşabileceği 9 egzersizden oluşmaktadır. Bir sandalyede otururken egzersizler yapılır: 1. Topuklarınıza veya ayak parmaklarınıza yaslanarak ayaklarınızı yerden kaldırın ve onlarla dışa ve içe doğru hafif hareketler yapın. 3. Omuz kuşağının kaslarını sıkarak, omuzlar ve kürek kemikleriyle ince hareketler gerçekleştirin: addüksiyon ve genişletme, kaldırma ve indirme, bir yönde ve diğer yönde dönme. 6. Karnın geri çekilmesi ve çıkıntısı, çıkıntı yaparken - nefes alın, geri çekilirken - nefes verin. 7. Boyun kaslarını gererek, bitmiş elin sağa ve sola, ileri geri, saat yönünde ve saat yönünün tersine ince hareketler yapın. 8. Gözbebeklerinin sağa sola, yukarı aşağı, saat yönünde ve saat yönünün tersine hareketleri. 9. Avuç içlerinizi masaya ve topuklarınızı sandalyenin bacaklarına yaslayarak vücut kaslarınızı gerip gevşetin. Kompleksi öğrenirken her egzersiz 2-3 kez yapılır, ardından günlük bir tekrar eklenir. Çocuklar için 8-10 tekrar yeterlidir. Antrenmanın başlangıcında kaslar yeterince itaatkar olmasa da, gerginliklerine zar zor fark edilen hareketlerle eşlik etmek daha iyidir. O zaman çocuklara bu egzersizleri hareket etmeden, sadece kaslarını gererek yapmayı öğretmeniz gerekir. Gerginlik 4-5 saniye sürer (çocuk kendi kendine 5'e kadar sayabilir) ve ardından tam bir rahatlama gelir. Çocuğunuzun günlük rutininde bu egzersizlere yer bulmak şarttır. Konuşma terapistleri, defektologlar, altıncı sınıf öğretmenleri ve ilkokul öğretmenleri tarafından çocuklarla çalışmalarında kullanılmasını öneriyoruz. Bu tür jimnastik, çocuklarda öz düzenleme becerilerinin geliştirilmesi açısından özellikle önemlidir. Ön izleme: 21.09.2018 6-7 yaş arası çocukların ellerini yazmaya hazırlarken rahatlamaya yönelik parmak oyunları Gergin kaslar “itaatsizdir” ve kötü kontrol edilir. Bunları özgürce ve doğru bir şekilde kontrol edebilmek için kasları gevşetmek ve üzerlerindeki gerilimi azaltmak gerekir. Çocuklar kas gevşemesini ancak ilk önce yumruklarını sıkıca sıkmaları ve uzun süre bu durumda tutmaları istendiğinde hissedebilirler. Daha sonra ise onları açmaları (rahatlamaları) ve bu durumu hissetmeleri istenir. Aynı zamanda gerilimin kısa süreli, gevşemenin ise uzun süreli olması gerektiğini unutmamalıyız. Her çocuğun kendine özgü bir rahatlama fikri (“jöle gibi”) olmalıdır. Oyun "Yumruklar". Kemiklerin beyaza dönmesi için parmaklarınızı sıkıca yumruk haline getirin (eller dizlerinizin üzerinde durur). Şimdi ellerinizi gevşetin. Eller dizlerinin üzerinde Yumruklar sıkılır. Sıkıca, gerginlikle Parmaklar bastırılır. Oyun "Geyik". Çapraz kollarınızı, parmaklarınız genişçe açılmış ("boynuz") olacak şekilde başınızın üzerine kaldırın. Ellerinizi süzerek parmaklarınızı kuvvetli bir şekilde açın. Daha sonra ellerinizi dizlerinizin üzerine koyun ve rahatlayın. Bakın: biz geyiğiz! Rüzgar bize doğru koşuyor! Rüzgâr azaldı. Omuzlarımızı dikleştirelim Eller dizlerinin üstüne geri dönsün. Ve şimdi - biraz tembellik. Oyun "Halter". Ayağa kalk. Ağır bir halteri kaldırdığınızı hayal edin. Eğilin ve onu “alın”. Yumruğunu sıkmak. Kollarınızı yavaşça kaldırın. Gerginler. Zor! Halteri tutun. Bırak onu. Rekora hazırlanıyoruz Hadi spor yapalım. Halteri yerden kaldırıyoruz. Sıkı tutun... ve atın! Kaslarımız yorulmuyor Ve daha da itaatkar oldular! Oyun "Çağrı". Kollar bükülmüş, dirseklere yaslanmış. Ellerinizi tek tek sallayın. Okşayarak. Bir kağıdı sağ elinizin avuç içi ile düzeltin, sol elinizle tutun ve bunun tersi de geçerlidir. Dokunarak. Sağ elinizin rahat eliyle ve ardından sol elinizle masaya vurun.