Nasıl güzel hissedilir: Psikolojik tavsiyeler, kişisel bakım, özgüven ve güç, kadınların güzellik sırları. Nasıl canlı hissedilir

Pek çok kadının görünüşlerinden memnun olmadığı bir sır değil. Ve hiç de sevimsiz oldukları için değil, sadece onlara öyle geliyor. Ve kusursuz formlar ve dış görünüş Film kahramanları genel olarak birçok kişide aşağılık kompleksi geliştirebilir. Her kadın çekici ve kendinden emin olmak ister. Öyleyse neden onlardan biri olmaya çalışmıyorsunuz? Nasıl güzel hissedileceğine dair psikolojik tavsiye burada çok uygun olabilir.

Bir kızı çekici kılan şeyler nelerdir

Birkaç ise Basit kurallar Her gün uymanız gereken çok önemli bir nüans duruşunuzdur. Bir kızın kamburluğu nedeniyle azarlanabileceği görülür, bazen bunu aynada kendisi fark eder. Halkın nasıl davrandığına dikkat edin. Omuzlar dönük, düz bir sırt, hafifçe kaldırılmış bir kafa - bu sadece aynanın önünde durarak değil, aynı zamanda basit hareketlerle de kolayca öğrenilebilir. fiziksel egzersiz. Her zaman ince ve fit görünmek istiyorsanız sadece sokakta ve işte değil, evde de duruşunuza dikkat edin.

Görünüşünüzde kusur aramayın. Sonuçta, çoğu zaman size çirkin ve çekici gelmeyen şeyler, başkalarının en çok sevdiği şeylerdir. Güçlü yönlerinizi en iyi nasıl vurgulayacağınızı düşünseniz iyi olur.

Ayrıca daha ciddi edebiyat okuyun, dil öğrenin, dinleyin iyi müzik. Bu size insanlarla iletişim kurma konusunda güven verecektir.

Kendinizi sevin, bir birey gibi hissedin. Belki birisi seni bu şekilde seviyordur.

Kız, düşüncelerini olumlu bir şekilde yeniden düzenlemeye çalışarak kendini nasıl güzel ve kendinden emin hissedeceğini anlayacaktır.

Görünüşünüze dikkat edin

Görünümünüze dikkat etmek, tüm kozmetik cephaneliğini kullanmak anlamına gelmez. Burada birkaç önemli nokta var.

Mümkünse yeterince uyumaya çalışın. Vücudunuza yeterince dinlenmezseniz, bu sadece ruh halinizi değil aynı zamanda ten renginizi de etkileyecektir.

Makyajınızda aşırıya kaçmayın. Yüzünde çok az kozmetik olmalı. Modern kadın dergilerinde pek çok faydalı ipuçları, belirli özelliklerin nasıl aydınlatılacağı veya düzeltileceği.

Bir gülümseme iletişimi daha rahat hale getirir. Bu yüzden dişlerinize dikkat edin. Dağınık bir ağız sadece muhatabınızı uzaklaştırmakla kalmayacak, aynı zamanda sizi yaşlandıracaktır.

Gardırobunuzu takip edin. Elbette moda trendlerine uygun olmalı, ancak figürünüzün kusurlarını gizleyecek ve avantajlarını vurgulayacak kıyafetlere daha fazla dikkat edin.

Eğer genç bir bayan kendini nasıl güzel hissedeceğini önemsiyorsa reddeder Kötü alışkanlıklar. Sigara ve alkollü içecekler her güzelliği yaşlandırabilir.

Olumsuz duygulardan kurtulun

Kendini hisset güzel kadın olumsuz duygulara neden olan sebeplerin ortadan kaldırılmasıyla mümkündür.

Ahlak dersi vererek sizi rahatsız eden insanlarla iletişimi sınırlayın. Görünüşünüzün kusurlu olduğu düşüncesiyle kendinize eziyet etmeyin. Ve çoğu zaman bu doğru değildir. Yüzünüzün şekline uygun bir saç modeli seçin, uygun tonda kozmetik seçin, boyunuza ve yapınıza uygun kıyafet ve ayakkabı giyin. Kendinizi sevmeye ve pozitiflik yaymaya başlayacaksınız.

Birisi gibi olma takıntısından kurtulmanız gerekiyor. Sonuçta, doğru şekilde uygulanan makyaj, herhangi bir kızı daha çekici hale getirebilir. Kendinizden emin değilseniz deneyimli bir makyaj sanatçısından tavsiye alın. Formunuzu ideale yaklaştırmak için rasyonel beslenmeniz ve egzersiz yapmanız gerekir. Göreceksiniz, bu kendinize olan saygınızı artıracak ve kendinizi nasıl güzel hissedeceğiniz sorusunu ortadan kaldıracaktır.

Her bayanın ayrılmak istemediği en sevdiği şeyler vardır, sezon için veya tatil için satın alınan yeni şeyler vardır, sadece bu durum için satın alınan gardırop eşyaları vardır. Sonuç olarak, herkesin muhtemelen bir şeylerle dolu olduğu ancak giyecek hiçbir şeyi olmadığı bir durum vardır. Nasıl güzel ve kadınsı hissedilir? Elbette şık, konforlu ve güzel kıyafetler. Bu yüzden gardırobunuza dikkat etmek için biraz zaman ayırın.

Ayakkabılarını kontrol et. Artık giymeyeceğiniz kıyafeti hemen bir kenara koyun. O zaman neyin satın alınması gerektiği ve neyin sıraya konması gerektiği netleşecek.

Yeniden düşünün iç çamaşırı. Esneme özelliği vardır. Bazıları ev kıyafetlerinin altına giyilebilir, ancak bazılarının satın alınması gerekecektir.

Gündelik ve gece kıyafetlerine göre sıralayın. Belki de zaten bir çeşit jumper'dan bıktınız, bir kenara koyun. Bunu dolapta yer kaplayan her şeyle yapın.

Sonuç olarak, nelerden ayrılmak istemediğiniz ve nelerin güncellenmesi gerektiğine dair net bir resme sahip olacaksınız. Üstelik herhangi bir yeni şey kıza pozitif duygular. Ve gereksiz şeyler, eğer iyi durumdalarsa birine verilebilir veya satılabilir.

Evde nasıl güzel hissedilir?

Evde pahalı kıyafetler ve ayakkabılar giyen, aynı zamanda günde birkaç kez kıyafet değiştiren kadınları modern dizilerde görmeye zaten alıştık. Elbette herkesin böyle bir lüksü karşılayabilmesi mümkün değil ama herkesin bu tür hanımlara saygı duyması gerekiyor.

Tek bir kıyafet seçmeye çalışın Ev ödevi diğeri ise rahatlamak içindir. Sonuçta, beklenmedik bir misafirle (komşu, kız arkadaş veya arkadaş) temiz ve rahat bir kıyafetle tanışmak güzel olacak.

Sabah ilk iş olarak saçlarınızı toplayın ve hafif makyaj. Siz kendiniz aynada kendinizi bakımlı ve çekici görmekten hoşlanacaksınız ve yanınıza gelen kişi burada hoş karşılandığı izlenimini edinecek.

Bir dizi fiziksel egzersiz için bir zaman seçin. Bu kendinizi formda ve toparlanmış hissetmenizi sağlayacaktır.

Düğünden önce bir kızın mükemmel göründüğü, sonra kocasıyla işten dağınık ve buruşuk bir elbiseyle tanıştığı ve seçilen kişinin ona kayıtsız kalmasına da şaşırdığı sık sık söylenirdi. Peki nasıl kendinizi güzel ve çekici hissedebilirsiniz? Sevdiğiniz kişiyle gülümseyerek tanışın iyi ruh hali bakımlı, içinde güzel ev dikilmiş giysiler. Seçtiğiniz kişi beklendiğini hissetmelidir. Bu durumda genç bayan karşılıklılığa güvenebilir.

İyi kozmetik ve parfüm satın alın

İyi kozmetiklerin mutlaka pahalı bir marka olması gerekmez. Piyasada kendilerini iyi kanıtlamış ancak aynı zamanda çoğu müşteri için uygun fiyatlı birçok üretici var. Ve mutlaka çok fazla parfüm ürününün olması gerekmez.

En sevdiğiniz ayakkabı, elbise veya çantanızla uyumlu rujlara sahip olmanız yeterli. Burada kalite önemlidir. Ayrıca sınırlı bir raf ömrüne sahiptirler. Rujlarınızı periyodik olarak güncellemek daha iyidir.

Aynı kural gölgeler için de geçerlidir. Zamanla parçalanma eğilimindedirler, bu nedenle daha iyi zaman ara sıra yenilerini satın alın.

İyi deodorantlardan tasarruf etmeyin. Üstelik uzun süre dayanıyorlar.

Parfümden hoşlanıyorsanız yumuşak ve hafif aromalı olanı satın alın. Örneğin bir şirketteyken parlak egzotik kokulu bir parfüm kullanırsanız başkalarını garip bir duruma sokabilirsiniz. Kızın azarlanması pek olası değildir, ancak onun hakkındaki genel izlenim pek hoş olmayabilir.

Kendinize bakmaya daha fazla zaman ayırın

Nasıl güzel ve genç hissedilir? Herkesin kendine vakit ayırması gerekiyor. Bakımlı görünüm her kadını daha özgüvenli kılar. Üstelik artık cildinizi tazeleyecek, sıkılaştıracak pek çok ürün var. Bunlara yüz, vücut ve saç için kremler, losyonlar ve çeşitli maskeler dahildir. Önemli olan kendiniz için en uygun bileşime sahip bir kozmetik ürünü seçmektir. Ve burada tembel olmamak da önemlidir. Her gün görünüşünüze dikkat etmeniz kesinlikle meyve verecektir. Haftada birkaç kez fitness kulübünü ziyaret edebilirsiniz. Ve mutlaka yürüyüşe çıkın temiz hava. Kişisel bakım iyi bir alışkanlık haline gelirse, güzelliğiniz ve enerjinizle başkalarını her zaman memnun edeceksiniz.

Sokakta nasıl güzel hissedilir?

Sokakta kendinizi güzel hissetmek, insanların size hayranlıkla baktığını fark etmek demektir. Herhangi bir kız veya kadın her zaman mükemmel görünmeye çalışmalıdır. Başkaları üzerinde iyi bir izlenim bırakmak için aşağıdaki ayrıntıları göz önünde bulundurmanız gerekir:

• ayakkabılarınız ve kıyafetleriniz düzenli olmalı ve tercihen aynı tarzda seçilmelidir;
• el çantası ve eldivenler de uyumlu olmalıdır;
• saçlar temiz ve güzel bir şekilde şekillendirilmiş olmalıdır;
• makyajınızı güzelliğinizi tamamlayacak ve ona hakim olmayacak şekilde seçin;
• yürüyüşünüze ve duruşunuza dikkat edin, midenizi sıkı tutun;
• karşı konulmazlığınıza güvenin.

Enerji ve özgüven yayıyorsanız çevrenizdekiler de bunu mutlaka hissedecektir.

Alışverişe gitmek

Nasıl hissediyorsun güzel kız, eğer gardırobuyla ilgili bir kompleksi varsa. Her genç bayanın kendine yeni kıyafetleri bu kadar kolay alamayacağı açıktır. Ancak küçük ve ucuz satın alımlar bile ruh halinizi iyileştirebilir:

• mücevher eşyaları satın alın;
• cep telefonu kılıfınızı yükseltin;
• yeni bir tişörtü en sevdiğiniz kot pantolonla eşleştirin;
• kitapçıda bir gezintiye çıkın, belki yeni bir yayın ilginizi çeker;
• Çay için lezzetli bir şeyler al.

Her hoş satın alma kesinlikle sizi pozitiflikle şarj edecektir. Ve eğer uzun süredir beklediğiniz pahalı yeni bir şey satın alırsanız, arkadaşlarınızın veya erkek arkadaşınızın önünde gösteriş yapma fırsatını sabırsızlıkla bekleyeceksiniz.

Kişisel eğitime ve hobilere dikkat edin

Daha önce hiç dış güzellik manevi güzelliğin yerini tamamen alamadı. Sonuçta, diğerleri sadece görünüşünüzü değil aynı zamanda iletişimin keyfini de önemsiyor. Pek çok güzelin temel bir sohbeti sürdüremediği bir sır değil, daha mütevazı bir görünüme sahip kızlar ise bireysellikleriyle etraflarındakileri büyülüyor. Bu nedenle nasıl güzel hissedileceği sorusu kesin olmaktan uzaktır. Her zaman iyi görünmeye çalışmalısınız, orası kesin. Ancak konuşmayı sürdürebilmek, bir kişiyi dinleyebilmek ve ona tavsiyelerde bulunabilmek de önemlidir. Konserlere, tiyatroya gidin; bu hayatınızı zenginleştirecek iç dünya. Sizi tamamen içine çeken bir hobi bulun boş zaman. Arkadaşlarınız için alışılmadık bir şeyler hazırlayın. Birlikte bakın ilginç film. Çok yönlü ve coşkulu bir kişi her zaman saygı uyandırır. İç ve dış güzelliğiniz kendinizi öne çıkarmanızı ve başkalarına örnek olmanızı sağlayacaktır.

İkonik bir Amerikalı filozof ve psikolog olan Profesör Mihaly Csikszentmihalyi, hayatının çoğunu mutluluk olgusunu incelemeye adadı ve giderek popüler hale gelen pozitif psikoloji alanında kendi yönünü kurdu. Onun bilgi birikimi, akış fikri, tam bir dahil olma durumu, zaman duygusunun kaybı, korku ve kaygının yokluğu, egonun çözülmesi ve yaşamın mutlak doluluk duygusudur.

Akış çok güçlü bir deneyimdir, bağımlılık yapar. Gerçekliğin ilk talebiyle bundan kurtulmayı öğrenmeliyiz!

1. Mutluluk başımıza gelen bir şey değildir. Mutlu olmayı öğrenmelisin. Her dakika düşüncelerinizle mutluluk yarattığınızı (ya da yaratmadığınızı) unutmayın. Sonuçta, başınıza gelenlerle nasıl ilişki kuracağınızı seçen sizsiniz.

2. Kendime bunu çözme hedefini koyduğumda Neden bazı insanlar nasıl mutlu olunacağını biliyor ve diğerleri bilmiyor, iki grup insanı incelemeye başladım. Birincisi, sağlık ve sevdikleri dahil hayattaki her şeyi kaybedenler ama bu onları kırmadı. Tam tersine bulmayı başardılar. yeni anlam kendini geliştirme için canlı ve yeni teşvikler. Ve kaderin olumlu göründüğü insanlardan daha mutluydular. İkincisi yaratıcı insanlardır: sanatçılar, müzisyenler, yazarlar. Sevdikleri şeyi yaparken, sanki onlar için başka hiçbir şey yokmuş gibiydi - uyuşturucuya benzer şekilde özel bir duruma düştüler. Uzun yıllar süren araştırmalardan sonra, her ikisinin de teknik bilgisinin, bilinci kontrol etme ve kişinin psişik enerjisini yönetme yeteneği olduğu sonucuna vardım.

3. Para, maddi zenginlik ve hatta sağlık bile mutluluğun garantisi değildir. Evet, hayatınızı iyileştirebilirler ancak enerjiyi nasıl yöneteceğinizi bilmiyorsanız yine de bir şeyleri kaçırıyor olacaksınız. Seneca şöyle dedi: "Refahın nimetleri arzu edilmeli, sıkıntıların bereketleri ise takdir edilmelidir." Strese karşı iki tür tepki vardır: Başınıza gelen talihsizlikler için tüm dünyayı suçladığınızda nevrotik savunma ve en azından kafanızda düzen olacak şekilde kaosun üstesinden gelebildiğinizde "olgun" savunma. . Sorunlar karşınıza çıktığında genel olarak öfkeyi ve duyguları geçici olarak kapatmayı öğrenin. Durumu mantıksal olarak analiz etmeye çalışın ve sorunu, alternatif seçenekler ve stratejilerle çözmeyi kolaylaştıracak şekilde yeniden çerçeveleyin.

4. Her gün eğlenmeyi öğrenin. Basit bir yol öneriyorum. İyi olduğunuz şeylerin bir listesini yapın. Çok karmaşık olmamaları önemlidir - aksi takdirde gergin olursunuz. Ama çok basit değil, aksi takdirde çabuk sıkılırsınız. Bunları yaparken gerçekten keyif almanız önemlidir, böylece bu aktiviteler sırasında zamanı ve kendinizi unutursunuz. Her gün bu görevlerden birine zaman ayırmaya çalışın ve yavaş yavaş görevlerin karmaşıklığını artırın. Bu şekilde Akış durumuna girmeyi öğreneceksiniz.

5. Akışınızı çocuklarınızla paylaşın, onlara hayattan keyif almayı öğretin. Onlara karşı dürüst olun ki onlardan ne beklediğinizi bilsinler. Gelecekleri hakkında daha az endişelenin ve bunun yerine çocuğunuzun şu anda ne düşündüğünü ve hissettiğini dinleyin. Çocuklara baskı uygulamayın veya özgürlüklerini kısıtlamayın; eğer sonuçlarıyla yüzleşmeye istekliyseler, ebeveyn kurallarını çiğnemek de dahil olmak üzere, istediklerini yapabileceklerini onlara bildirin. Bırak onları Erken yaş kendilerini eğlendirmeyi öğrenirler. Eşim ve ben hiçbir zaman iki oğlumuzu cezalandırmadık, hırslarımızı onlara dayatmadık, onları yemek yemeye ya da ödevlerini yapmaya zorlamadık. Ama en baştan İlk yıllar gerçekten ilgilendikleri şeyi yapma fırsatı vardı. Onları sık sık övdük ve başarılarından herhangi birine içtenlikle şaşırdık (bu çok önemli - çocuklar her şeyi hissediyor!). (Artık profesör oldular ve her biri kendi alanında ünlü oldu; biri matematikçi, diğeri matematik uzmanı. Çin felsefesi 4. yüzyıl.) Ailede iletişim ve güvenin olması da çok önemlidir - o zaman çocuk kaygı duymayacak ve enerjisini psikolojik kendini savunmaya değil, kendini geliştirmeye harcayabilecektir. Ve onları koşulsuz sevin. Çocuklukta ebeveynlerinin onları sevmeyi bırakacağından korkan insanlar, yetişkinlikte kendi "ben"lerinin bütünlüğü konusunda o kadar endişeleniyorlar ki hayattan zevk alamıyorlar.

Çalışmaktan korkmayın. İş yerinde akış durumuna, yani mutluluğa girmek en kolay yoldur.

6. Akış, yaşamın doluluk hissidir, yani mutluluktur. Akışta ne kadar sık ​​bulunursanız yaşam enerjiniz o kadar az boşa gider. Ve hayatınızda ne kadar çok mutluluk varsa. Bu durumu öğrenmek o kadar da zor değil. Birkaç Akış Kuralını vurguladım. Öncelikle yaptığınız işte iyi olmalısınız ki, enerjinizi kendinizden şüphe ederek harcamayın. Egonuz tehlikede olmadığı için iç gözlem yapmanıza gerek yok. “Ben” akışta kayboluyor gibi görünüyor, ancak bu durumdan çıktığınızda “Ben”iniz güçleniyor. İkincisi: Tamamen sürece odaklanmalısınız ki, o anda önemli olmayan bilgilere zihninizde yer kalmasın. Üçüncüsü: Zaman algısı değişir. Saatler dakikalara dönüşüyor ve dakikalar saatlere uzayabiliyor. Sanki kendinizi sadece şimdiki zamanın gerçek olduğu dar bir zaman tünelinde buluyorsunuz. Dördüncüsü: açıkça tanımlanmış hedeflere ve hızlı bir şekilde geri bildirim alma yeteneğine sahip olmalısınız. Beşincisi: Sanki artık hayatınızda değillermiş gibi endişeleri ve sorunları tamamen unutursunuz. Bu size daha fazla güç ve fikir verir; sanki tek bir kozmik enerjinin sonsuz akışına bağlanıyormuşsunuz gibi. Altıncısı: Durum üzerinde ve bunun sonucunda da hayatınız üzerinde kontrol sahibi olduğunuz hissine kapılıyorsunuz.

7. Akışa hemen hemen her işten girebilirsiniz- gömlek ütülemekten Everest'i fethetmeye kadar. Dansçı bunu şu şekilde açıklıyor: “Konsantrasyon her şeyi kapsar hale gelir. Düşünceleriniz başıboş dolaşmayı bırakır, başka hiçbir şey düşünmezsiniz, tamamen hareketlerinize odaklanırsınız... Enerji içinizden akıyor gibi görünür, rahatlamış, kendinden emin ve güç dolu hissedersiniz." Ve satranç oyuncusu şöyle diyor: “Alışılmadık bir içsel refah hissine sahibim. Dünyamı tamamen kontrol ediyorum, olayların ve olayların gidişatını kontrol ediyorum.” Tanıdığım bir tırmanıcı Flow'u şu şekilde tanımlıyor: "Öz disiplinde yeni zirvelere ulaşmak son derece ilham verici. Vücudunuzu çalışmaya zorluyorsunuz, her şey acı veriyor ve sonra geriye dönüp baktığınızda kendinizden ve yaptıklarınızdan memnun oluyorsunuz. Ecstasy'ye neden olur. Kendinizle yeterince savaş kazanırsanız, dünyada kazanmak daha kolay hale gelir.

8. Çok çalışmaktan korkmayın. Akışa girme ve dolayısıyla mutluluk şansı, dinlenme sırasında değil, çalışma sırasında çok daha yüksektir. Önemli olan, çalışmanızın çeşitli olması, size becerilerinize uygun ilginç, giderek karmaşıklaşan görevlerin verilmesi, böylece çalışmanızın bir amacı ve geri bildirim alma fırsatı olmasıdır.

9. Kendinize şunu sorun: Boş zamanlarınızı nasıl geçiriyorsunuz? Bilim adamları, Batı medeniyetindeki ortalama bir insanın haftada 30 saatten fazla doğrudan işyerinde geçirmediğini, 10 saatini de işte geçirdiğini, ancak boşta olduğunu - bilgisayarda oynayarak, meslektaşlarıyla sohbet ederek - harcadığını hesapladılar. Haftada 20 saat boş zamanlara ayrılıyor; bunun yedi saati televizyonda, üç saati kitap okumaya, iki saati spora ve yedi saati sosyalleşmeye ve eğlenceye ayrılıyor. Hala 50-60 saatlik uyanıklık kaldı. Atalarımızın çok daha az boş vakti vardı ama bizim hayattan onlardan daha fazla keyif aldığımız bir gerçek değil.

Sürpriz, hazzın en saf biçiminin bir yansımasıdır.

10. Bir keresinde “deneyim örneklemesi” yöntemini kullanarak bir deney yapmıştım. Para değil zihinsel enerji, yani tüm dikkatimizi harcamayı gerektiren sevdiğimiz şeyleri yaparken daha mutlu hissettiğimiz ortaya çıktı. Bunlar şunları içerir: arkadaşlarla konuşmak, okumak, ilginç işler.

11. Hobilerinizin kölesi olmayın.Örneğin spor yapmayın (bu arada, doğru yaklaşırsanız bu, en erişilebilir "yayın" aktivitelerinden biridir) "zorunda olduğunuz" için veya moda olduğu için yapmayın. Düzenli yürüyüşler pahalı bir spor kulübüne üye olmaktan daha az keyif getiremez. Ancak otomatik pilota geçmeyin; süreci kontrol etmeye çalışmayın. Kendinize bir hedef belirleyin; örneğin yarışta yürümeyi öğrenmek ve en yüksek miktar onunla ilişkili ara hedefler (örneğin, her seferinde kat edilen mesafeyi kademeli olarak artırın). Kendi ilerlemenizi ölçün, küçük zaferlerin bile tadını çıkarın ve çıtayı yavaş yavaş yükseltin.

12. Demokritos, hayattaki en büyük iyiliğin “korkudan arınmış bir zihin” olduğunu söyledi. Benmerkezci ve utangaç kişilerin mutlu olması daha zordur. Aşırı psikolojik savunma, kendinize sonsuz odaklanma, nasıl göründüğünüz ve insanların sizin hakkınızda ne düşüneceği konusunda endişelenmek, enerjinizin vampirleridir.

13. Bir oyuna tutkuyla bağlı olan birini gözlemleyin: tamamen sürece dahil olur, sonucu düşünmez, Egosu dahil değildir. Tüm enerjisi “burada ve şimdi”ye yöneliktir, kendini çok iyi hisseder. İş aynı oyundur, sadece daha iyidir. Büyük biyokimyacı Linus Pauling, iki kazanan Nobel ödülleri, hayatı boyunca hiç durmadan çalıştı - 93 yaşında öldü. Bir keresinde bana yorgunluk hissini hiç bilmediğini söylemişti. Enerjisini nereden alıyordu? İşe oyun gibi davranıldı.

14. Yaptığınız her şeyde anlam bulmaya çalışın. Zihinsel enerjinizi şüphelere, pişmanlıklara, suçluluk duygusuna veya korkuya değil, faydalı olduğunu düşündüğünüz ve sizi mutlu eden şeylere harcayın.

15. Şaşırın. Daha da şaşırın. Francis Bacon 400 yıl önce sürprizin hazzın en saf biçiminin bir yansıması olduğunu fark etti.

16. Ezbere öğrenin - şiirler, şarkı sözleri. Bu, bilinci kontrol etmenin bir yöntemidir; hafızanızın kutularında her zaman sevinç için anlamlı bir neden bulabilirsiniz. Şiirleri kendinize ezbere okuyun - zihnin deneyimleri konsantre bir biçimde depolamasına ve gerekirse ne tür bir duygunun sizi rahatsız ettiğini doğru bir şekilde formüle etmesine izin verir.

17. Yalnızlıktan kaçınmak için zamanı doldurmaya çalışarak enerjinizi boşa harcamayın. Yalnız kaldığınız anların tadını çıkarmayı öğrenin. Kendinizi tanımak ve dünyanızı yönetmeye çalışmak için harika bir fırsattır.

18. Akış çok güçlü bir deneyimdir; bu durum bağımlılık yapar. Nabokov'un "Luzhin Savunması" romanının kahramanına ne olduğunu hatırlıyor musunuz? Gardınızı düşürmeyin, akıntıya kaçmaya çalışmayın. gerçek hayat! Sadece Akışa girmeyi değil, aynı zamanda gerçekliğin ilk talebi üzerine onu bırakmayı da öğrenin, aksi takdirde o sizi yok edecektir.

19. Taocular 2300 yıl önce tek doğru yaşam biçiminin spontane hareket etmek olduğunu fark ettiler dışsal kazancı düşünmeden, dünyayla bütünleşmeden. Kendinize, yeteneklerinize, genel olarak dünyaya ve onun içindeki yerinize güvenin. Güvenle hareket edin, daha iyi kararlar doğal olarak gelecektir.

Zaman zaman herkes sanki hayat durmuş, içinde bir şeyler ölmüş gibi hisseder. Kendinizi silkelemek ve ruhunuzu uyandırmak istiyorsanız, yanınızdayız. Bu yazımızda birçok şey sunacağız farklı seçenekler Her biri durumunuzun belirli bir nedeni ile ilişkili olan soruna yönelik çözümler. Yalnızca bir bölümü okuyabilir veya hepsini okuyabilirsiniz - burada gereksiz bilgi yok!

Adımlar

Kendinizi nasıl sarsabilirsiniz?

Yeni bir şey dene. Bu, başka hiçbir şeye benzemeyecek şekilde hareket etmenize yardımcı olacaktır. Tüm insanlar doğuştan zekidir ancak bu nedenle beynimiz her zaman uyarılmaya ihtiyaç duyar. Her gün aynı şeyi yaparsak sıkılırız ve içten içe ölürüz. İlginç bir şey yapın ve hayat size tamamen farklı görünecektir.

• Yaratıcı bir şeyler yapabilirsiniz: Bir enstrüman çalmayı öğrenin veya çizim kursuna katılın.
• Entelektüel bir şey deneyin (örneğin öğrenmeye başlayın) yabancı Dil veya satranç oynayın).
• Sporla ilgili bir aktivite seçin (örneğin yüzme veya koşma).

1. Konfor alanından çık. Yeni şeyler denemenizin nedenlerinden biri de her insanın zaman zaman kişisel sınırlarını zorlaması gerektiğidir. Bunu ne kadar çok yaparsanız, bir insan olarak o kadar gelişirsiniz. Çaba gösterdiğimizde gerçekten neler yapabileceğimizin farkına varırız ve mutlu olacak bir şeyler buluruz. Bu bizi daha mutlu ve sakin yapar.

   • Hiç gitmediğiniz, hatta düşünmediğiniz bir yere gidin.
   • Kendinize imkansız görünebilecek bir hedef belirleyin (örneğin 50 kilo vermek).

2. Kendinle yarış.İnsan bir amaç uğruna çabaladığında yaşadığını hisseder. Forma girmeye, yeni bir beceri veya yetenek öğrenmeye veya terfi almaya karar verebilirsiniz. Kendinize zor bir görev belirlemeniz ve hiçbir çabadan kaçınmadan onun üzerinde çalışmaya başlamanız önemlidir.

   Hayallerinin peşinden git. Her zaman hayalini kurduğunuz bir şey için engellerle karşılaşma korkusu olmadan çabalarsanız, hayalinize yaklaştıkça yeniden doğduğunuzu hissedeceksiniz.

   • İşinizi değiştirmeyi ve her zaman keyif aldığınız bir şeyi yapmaya başlamayı düşünün. Zevk almayan işler depresyona ve umutsuzluğa neden olur. Size olanak sağlayacak bir iş bulun hafif ruh her iş gününü sonlandırın.

3. Sevdiğiniz kişiyle bir ilişki kurun. Eğer bir ilişkiniz yoksa, bir tane edinin. Bulmak doğru insan ve birinin hayatındaki boşluğu doldurabilecek kişi olun. İnsanların arkadaşlığa ihtiyacı var. Başkalarının arkadaşlığı için çabalıyoruz ve bu, yaşamlarımızı anlamla dolduruyor.

   • Birbirinize yardım ettiğiniz bir ilişki kurmak önemlidir. Sırf yalnız hissetmemek için, ona karşı hisleri olmayan biriyle ilişkiye başlamayın.

   Nasıl daha enerjik olunur?

   1. Bir rutine bağlı kalın. Eğer her zaman yatağa gider ve kalkarsan farklı zaman kendinizi bunalmış, yorgun ve kaybolmuş hissedeceksiniz. Kendinize bir rutin hazırlayın, sipariş vermeye alışmak için bazı şeylerden vazgeçmeye hazır olun.

      • Bir şeye zaman bulamıyorsanız, siz fark etmeden zamanınızı tüketen aktivitelerden vazgeçin. Sosyal ağlar, eğlence siteleri, oyunlar ve cep telefonu düşündüğünüzden daha fazla zaman alır. Tüm bu aktiviteleri yapacak başka bir şeyin olmadığı anlara saklayın (örneğin sırada otururken veya metroya binerken).

   2. Yeterli uyku almak. Herkesin vücudu farklıdır ve daha fazlasına ihtiyacınız olması mümkündür. az uyku arkadaşından daha. Yeterince uyuyamazsanız ve fazla uyursanız eşit derecede kötü hissedeceksiniz. Her gün standart 8 saat ile başlayın; Birkaç hafta boyunca aynı saatte yatıp aynı saatte kalkın. Şimdi nasıl hissediyorsun? Bazı insanlar sadece 6 saate, bazıları ise 10 saate ihtiyaç duyar. İdeal uyku normunuzu belirleyin.

      İyi ye. Dengeli beslenme size yeni bir güne girebileceğiniz enerji, sağlık ve yeni güç verecektir. Doğru seçilmiş bir diyet depresyonla bile mücadele edebilir! Daha fazla sebze ve meyve, tahıl, protein yiyin. Sağlıksız yağlardan ve şekerden uzak durun. Dikkatli yiyin; elinize ilk gelen şeyi kapmayın.

      • İLE sağlıklı sebzeler ve meyveler şunları içerir: lahana, ıspanak, brokoli, muz ve turunçgiller.
      • Sağlıklı tahıllar: pirinç, karabuğday, çavdar, yulaf.
      • Sağlıklı proteinler ve yağlar kırmızı balık, ton balığı, sardalya, fındık, tavuk ve yumurtada bulunur.
      • Cips ve diğer atıştırmalıklar da dahil olmak üzere fast food yiyeceklerden kaçının. Eşit sağlıklı ekmekler Kutunun yarısını tek seferde yerseniz tüm faydalarını tamamen kaybederler. Ayrıca havuçlar yine de daha sağlıklı olacaktır.

   3. Enerji veren içecek tüketiminizi azaltın.Çok fazla kahve, çay veya enerji içeceği içiyorsanız bunları kesmek, durumu iyileştirmenize yardımcı olacaktır. Kafein bağımlılık yapar ve şu anda uyanık kalmanıza yardımcı olsa bile bir süre sonra vücudunuz onu tekrar isteyecektir. Bağımlılığınızın üstesinden gelmenize yardımcı olması için bu içeceklerden geçici olarak kaçının.

      Spor yap. Evet spora vakit bulmak bazen zor olabiliyor ama fiziksel egzersiz- bu aşağıdakilerden biri en iyi yollar yorgunlukla mücadele edin. Sabah on beş dakikalık bir koşu sizi uyandıracaktır. Ofiste, kahve makinesinin içeceğinizin hazır olduğunu bildiren bip sesini beklerken birkaç çömelme yapın. Asansöre binmek yerine merdivenleri kullanın. Bunun gibi küçük şeyler sizi daha enerjik ve sağlıklı yapacaktır ve bir doz kafeinden çok daha faydalıdırlar.

      Durma. Hiçbir yere gitmenize gerek olmasa veya hiçbir yere gitmek istemeseniz bile yine de her zamanki saatinizde kalkın, giyinin ve her zamanki gibi kahvaltı yapın. Bu, tembelleşmenizi ve hatta kendinizi umutsuz bir durumdaymış gibi hissetmenizi önleyecektir. Eğer hayatını yeterince ciddiye almıyorsan uzun zaman, onu ciddi olarak düşünmeyi kesinlikle bırakacaksın.

   İlham nasıl hissedilir

   Okumak. Nereye gideceğinizi bilmiyorsanız dinleyin bilge sözler. Birçok kişi Joseph Campbell ve Alan Watts'ın kitaplarını okuyarak yeniden yaşamaya başlayabildi. Sadece kitap aramayın; internette çok sayıda alıntı ve röportaj var (onları Youtube'da aramayı deneyin). Biyografileri okuyun ünlü insanlar- sizi doğru yöne yönlendirecekler.

   Seyahat. Yeni yerleri ve daha önce gittiğiniz yerleri ziyaret edin. Seyahat hayatınızı değiştirebilir ve sizi değiştirebilir. Uzak diyarlara gittiğinizde konfor alanınızın dışına çıkarsınız; Zorluklarla karşılaşacak ve bunları kendi başınıza aşacaksınız ve bu sayede çok şey başarabileceğinizi kendinize kanıtlayabilirsiniz. Seyahat etmek için çok paranızın olmasına gerek yok. Bir seyahat şirketi kullanmıyorsanız, konaklama ve uçak biletlerinizi önceden (seyahatinizden 4-6 ay önce) ayırtın ve şuraya seyahat etmekten kaçının: yüksek sezon. Tavsiyelerimize uyarsanız seyahatin o kadar da pahalı olmadığını göreceksiniz.

   • Uzaklara seyahat etmekten endişeleniyorsanız, yurt içi seyahatle başlayın.

   1. Müzik dinlemek. Birçok insan için müzik tükenmez bir ilham kaynağı olarak hizmet ediyor. Ruhunuza nüfuz etme ve sizi şarkıcıya veya besteciye bağlı hissetmenizi sağlama yeteneğine sahiptir. Bazı insanlar klasik müzikten hoşlanırken (Beethoven'ın 5. Piyano Konçertosu, 2. ve 3. bölümlerini dinlemenizi öneririz), diğerleri ise çağdaş bestelerden hoşlanırlar. Bazı insanlar ancak halk müziğinden etkilenebilir (Kelt gibi). Size uygun olanı arayın.

      İnsanlıkla bir olduğunuzu hissedin. Zamanın ötesinde olan bu birlik duygusunu insan ruhuyla yaşamak çok önemli. Herkes buna kendi yöntemiyle gelir: Bazıları şiir okur, bazıları gönüllü olur, bazıları çocuk yetiştirir. Bu bağı hissetmenizi sağlayacak bir şey bulun ve bu duygunun kaybolmasına izin vermeyin. Resim yapmaya, dans etmeye, şarkı yazmaya başlayın; katkıda bulunmanıza ve kendinizi ifade etmenize olanak tanıyan her şey, daha sonraki başarılar için ilham bulmanıza yardımcı olacaktır.

      Hayatınızda anlam bulun. Ancak hayatımızın bir anlamı olduğunda kendimizi önemli ve ihtiyaç duyulan hissederiz ve bu anlamı gerçekleştirme fırsatına sahip oluruz. Herkesin bu gezegene ve üzerindeki insanlara verecek bir şeyi var. Neyde iyi olduğunuzu ve neyden keyif aldığınızı öğrenin ve yapın. Yararlı bir şey yapmak için değil, yalnızca yaşam sürecinin kendisi için yaşıyorsanız, çok geçmeden kendinizi kaybolmuş ve depresyonda hissedeceksiniz. Dünyaya neler verebileceğinizi düşünün ve engelleri unutun!

   İnsanlarla nasıl iletişim halinde olunur?

   İnsanlara güvenmeye başlayın. Bu, o bağlantıyı hissetmenize yardımcı olacaktır. Bir yere davet edildiyseniz, insanların bunu sırf görünüşlerini korumak için yaptıklarını varsaymayın. Belki gerçekten arkadaşın olmak istiyorlardır. Nasıl biri olduğunu gerçekten merak ediyor olabilirler! İnsanları iyi düşünün, sizi kesinlikle hoş bir şekilde şaşırtacaklar. Daveti reddederseniz gerçekten heyecan verici bir şeyi kaçırabilirsiniz.

   Gönüllü olun.İnsanlar birine yardım etmekten büyük memnuniyet duyarlar ve bu yardım yüzeysel bir şeyle sınırlı olmalıdır (mağazadan birinin çantasını taşımak gibi). Kişiye gerçekten ihtiyacı olan yardımı verin. Hayatını daha iyiye doğru değiştirebilecek biri için pozitif bir güç olun. Bu, sahip olduğunuz her şey için minnettar hissetmenizi sağlayacaktır.

   • Hayır işlerine katılın, hayvan barınaklarına ve yaşlılara yardım edin.
   • Gönüllü olarak yeni arkadaşlar edinebilir, sizinle aynı değer ve ilgi alanlarına sahip insanlarla tanışabilirsiniz.

   1. Çevrimiçi topluluğa katılın. Gerçek hayatta birisiyle tanışmayı zor buluyorsanız veya yaşam tarzınız buna elverişli değilse, çevrimiçi toplulukta insanlarla tanışmayı deneyin. Bunu yapmanın birçok yolu var! WikiHow'un çok iyi bir kullanıcı topluluğu var ve herkes her zaman yardıma ihtiyacı olan birine yardım etmeye hazır. Ayrıca karakterinizi seçebileceğiniz ve arkadaş edinmek dahil tüm eylemlerini kontrol edebileceğiniz özel bir video oyunu olan MMORPG'ye (Devasa çok oyunculu çevrimiçi rol yapma oyunu, MMORPG veya "devasa çok oyunculu çevrimiçi rol yapma oyunu") kaydolabilirsiniz. . Birçok oyunun çok dost canlısı toplulukları vardır.

Hayattan memnuniyet ve öznel mutluluk duygusu, öyle görünüyor ki, her zaman bize bağlı olmayan kategorilerdir: İnsanlar bazen başarısızlıklarının önemini abartırlar, artık şanssız olduklarına veya kötü bir galibiyet serisi yakaladıklarına inanırlar. Bu arada çok şey var basit yollar bir dakika öncesine göre daha mutlu hissediyorum. Bunlar sadece genel kelimeler değildir; bunlara dahil olan mekanizmalar psikologların yaptığı çalışmalarda ortaya çıkarılmış ve açıklanmıştır.

Teşekkür mektubu gönder

Minnettarlık, sahip olduklarımızdan keyif almamızı sağlayan bir duygudur: Başkalarına minnettar olabileceğimiz bir şeye sahipsek, o zaman hayat artık umutsuz değildir. Bir mesaj gönderin (kısa mesaj, e-posta veya başka bir mesaj) sevilen birine, ona teşekkür edebileceğiniz her şeyi listeliyor: aşık olduğunuz kişiye - birlikte geçirdiğiniz mutlu dakikalar için ve evliyseniz - akıllı çocuklar ve uzun yıllar mutlu evlilik, ebeveynlerinize - size kendinize inanmayı öğrettikleri için, arkadaşlarınıza - destekleri için.

Kent Üniversitesi'ndeki (ABD) bilim insanları tarafından yürütülen bir araştırma*, haftada yalnızca bir mektubun, kendinizi daha mutlu ve hayattan daha memnun hissetmeniz için yeterli olduğunu ortaya çıkardı. 219 kişinin katıldığı deneyde teşekkür notu yazmanın depresyon belirtilerini de azalttığı görüldü.

"Teşekkür ederim!" (“Teşekkürler!”)** Kaliforniya Üniversitesi (ABD) psikoloji profesörü Robert Emmons, diğer insanlara minnettarlığı ifade etmenin bize aktardığı mutluluk miktarını bile ölçtü; bu duyguyu sıklıkla deneyimleyen insanlar, ortalama olarak herkesten %25 daha mutlu hissediyorlar. Profesör bu sonucu, diğer insanlara ne için minnettar olduklarını anlatan haftalık (10 hafta boyunca) notlar yazan gönüllülerden oluşan bir kontrol grubundaki öznel yaşam duygularını analiz ederek elde etti.

Bugün olan 3 güzel şeyi hatırla

Her şeyi kendi başınıza başardığınızı ve başkalarına minnettar olmanızı gerektirecek hiçbir şeyinizin olmadığını düşünseniz bile, şansa ya da kadere “teşekkür ederim” diyerek bir mutluluk dalgası hissedebilirsiniz. Bugün başınıza gelen 3 güzel şeyi hatırlamak için birkaç dakikanızı ayırın.

İlk önce büyük olayları arayacaksınız - hayır, uzak akraba bana bir milyon miras bırakmadı; hayır, terfi etmedim... Ve sonra sabah sokağa çıktığını hatırla kötü ruh hali– ama güneşin parladığını gördüler ve gülümsediler. Ve sizi daha önce fark etmeyen bir meslektaşınız aniden size gülümsedi ve ilk kez merhaba dedi. Ve eve döndüğünde, başlangıçta haklıydın yeni seri favori dizi. Bu yöntem, küçük sevinçleri takdir etme alışkanlığını geliştirir, hayata karşı tutumunuzu sessizce yeniden yapılandırır.

Pozitif psikolojinin kurucusu Martin Seligman*** tarafından 2005 yılında yapılan bir araştırma, bu egzersizin uzun süreli (altı aya kadar) olumlu etkileri olduğunu gösterdi. Bu yönteme başvurmak çok daha kolay çünkü son zamanlarda sosyal ağlarda popüler bir flash mob haline geldi.

Başkasına para harca

Senin olduğunda güzel finansal zorluklar beklenmedik bir şekilde başkaları karar verdi. Ancak parayı başka biri için harcamaya karar verirseniz bu size daha da fazla mutluluk getirebilir.

Amerikalı psikologlardan oluşan bir ekip**** tarafından 2008 yılında gerçekleştirilen bir deneyin parçası olarak, gönüllülere 5 ila 20 dolar arasında küçük miktarlarda para verildi ve onlardan bu parayı kendi takdirlerine göre kullanmaları istendi: parayı kendilerine harcamak, bir şeyler satın almak. diğer insanlar için veya hayır kurumlarına bağışta bulunun. Paralarını başkalarına harcayan "paralı olmayanların" duygularının, yardımların alıcısı olarak sevdiklerini seçen "egoistlerin" duygularının çok daha iyi olduğu ortaya çıktı.

Bunu metroda yaşlı bir kadına servis ederek veya iş arkadaşınızın kafeteryada kahvaltısının parasını ödeyerek, kendi ruhunuza birçok “hediye” vermiş olursunuz; etrafınızdaki insanlarla daha iyi ilişkiler kurmaya, özgüveninizi artırmaya ve kendinizi daha iyi hissetmeye başlarsınız. toplumla daha yakın bağlar.

Dünyanın çeşitli halkları arasında etnologlar tarafından belirtilen birçok ritüelde cömertlik belirtileri (hatta çoğu zaman aşırı) görülür - kabilenin lideri ve misafirlerinin, zenginlik açısından birbirlerini geçmeye çalıştıkları Kuzey Amerika yerlileri arasındaki potlaç tatilini hatırlayın. birbirlerine verdikleri hediyeler.

Hayallerinize teslim olun

Belki havadaki kaleler ve boş vakit geçirme, ama eğer biraz düşünürsen gerçek olasılıklar, bu daha mutlu hissetmenin başka bir yoludur.

Hipokrat'ın sözlerini aktaracak olursak şöyle diyebiliriz: Biz beklediğimiz şeyiz. Colorado Boulder Üniversitesi'ndeki bilim insanları tarafından 2007 yılında gerçekleştirilen beş deneyden oluşan bir seri, gelecekte olabilecek olayları düşünürken insanların neredeyse aynı şeyleri deneyimlediğini gösterdi. güçlü duygular sanki bunlar şu anda oluyormuş gibi.

Örneğin bu duygular, bir insanda geçmişteki olayları hatırlarken ortaya çıkan hislerden çok daha güçlüdür - hatta çok neşeli veya tam tersine çok üzücü. Arkadaşlarımızı ziyaret etmeyi, bir tatile katılmayı veya uzun zamandır ziyaret etmek istediğimiz bir ülkeye seyahat etmeyi hayal ettiğimizde, hayatımız hakkında olumlu bir algıya sahip olmak için kendimizi sessizce programlarız ve rüyalarımız ne kadar ayrıntılı olursa, içerdikleri görsel görüntüler de o kadar ikna edici olur. ortaya çıkan mutluluk hissi ne kadar eksiksiz olursa.

Arkadaşlarıyla plan yapanlar için yaşam sevinci daha da büyük; çalışma bu fırsatın parasal eşdeğerini kabaca tahmin bile etti: Arkadaşlarınızla düzenli olarak gelecek planlarını tartışırken elde ettiğiniz mutluluğun aynısını elde etmek için, bir para kazanmanız gerekiyor. yıl ek 130 bin dolar – neredeyse 6 milyon ruble. Bir daire satın alabilirsiniz.

İyi olduğun bir şey yap

Bu yöntem diğerlerine göre daha iyi olup sizi rutin duygusundan kurtarır. Uzun zamandır başkalarından seninki hakkında övgü duymadın profesyonel yetenekler? Yaptığınız şeyin hayatınızın işi olduğunu düşünmemeniz şaşırtıcı değil. Gerçekten yetenekli olduğunuz bir aktivite düşünün; belki harika şiirler yazıyorsunuz, basketbol potasında ustaca üçlük atıyorsunuz ya da yaşlı insanlarla nasıl konuşulacağını biliyorsunuz.

Bir hobi sadece vakit geçirmenin keyifli bir yolu değildir. Bu, 2002 yılında yapılan bir araştırmanın kanıtladığı gibi, yaşamda özgüven ve tatmin kazanmak için bir fırsattır: Sevdiğiniz bir şeyi yapmak sadece stresi azaltmakla ve yorgunluktan kurtulmakla kalmaz, aynı zamanda önemli faktör varoluşumuzun kendimiz için belirlediğimiz ideal kriterlere nasıl karşılık geldiğine dair algımızı etkiler.

*S. Toepfer, K. Cichy, P. Peters, "Minnettarlık Mektupları: Yazarın Yararları için Daha Fazla Kanıt", Mutluluk Araştırmaları Dergisi, 2012.

** R. Emmons “Teşekkürler!: Nasıl yeni Minnettarlık Bilimi Sizi Daha Mutlu Hale Getirebilir." Houghton Mifflin Harcourt, 2007.

*** M. Seligman ve ark. "Pozitif Psikoloji İlerlemesi: Müdahalelerin Ampirik Doğrulanması." Amerikalı Psikolog, 2005.

**** E. Dunn ve ark. "Başkalarına Para Harcamak Mutluluğu Artırır." Bilim, 2008.

***** L. Van Boven, L. Ashworth "İleriye bakmak, geriye bakmak: Beklenti, geçmişe bakmaktan daha çağrıştırıcıdır." Deneysel Psikoloji Dergisi: Genel, 2007.

****** S. Sonnentag “İyileşme, refah ve yorgunluk ihtiyacının belirleyicileri olarak iş özellikleri ve iş dışı aktiviteler.” Uygulamalı Psikoloji Dergisi, 2006.