Hangi egzersizler kadınların yanlarını kaldırır? İnce bir bel için etkili egzersizler

Bel bölgesindeki fazla yağ birikintilerinden kurtulmak bazen zor olabiliyor. Diyet yapmanın yanı sıra egzersiz de gereklidir. İstenilen sonuca ulaşmak için sabırlı olmanız gerekir.

Evde kenarlar hızlı bir şekilde nasıl kaldırılır

Yanlardan kilo vermek için özel eğitime ve doğru beslenmeye ihtiyacınız var. Bu durumda en etkili olanı, güç kaynağı sistemi olarak kabul edilir. düşük içerik karbonhidratlar. Aynı zamanda metabolizmanız da değişir ve birkaç gün sonra vücut bir “yağ yakıcıya” dönüşür ve hacim küçültme süreci başlar.

Karbonhidratları tamamen kesmek gibi aşırıya gitmeye gerek yok. Çünkü vücut sadece yağları değil kas dokusunu da yakmaya başlayacak. Kullanma hızlı diyet Temel maddelerin alımını sınırlandırarak yalnızca geçici sonuçlar elde edilebilir. Durdurulduktan sonra metabolizmada oluşan hasar nedeniyle kaybedilen kilolar geri dönecek ve hatta fazla kilolar ortaya çıkacaktır.

Yanlarınızdan kurtulmak için kendinizi kardiyoya mı aşırı yüklemelisiniz? Bunu yapmanıza gerek yok. için çok sayıda egzersiz kardiyovasküler sistemin kas dokusunda azalmaya yol açar.

En doğru çözüm- Düzenli fiziksel aktiviteyi yüksek yoğunluk dönemleriyle dönüşümlü olarak kullanın. Yağ yakma süreci normal orta ve düşük yoğunluklu egzersize göre 9 kat artar. Ayrıca yanlardaki lokalize yağ birikintilerini gidermek ve iyi bir figür oluşturmaya yardımcı olmak için en etkili yöntem olarak kabul edilirler.
Günlük 10 ila 20 dakika arası antrenman yapmak yeterlidir. Egzersizler sadece fitness merkezlerinde değil evde de yapılabilir.

Taraflar nasıl kaldırılır: diyet

Kilo vererek figürünüzü iyileştirmeye karar verdiğinizde yapmanız gereken ilk şey diyetinizi düzene koymaktır. Kilo vermeyi çok daha kolaylaştıran temel beslenme ilkeleri vardır.

1. Ana içecek su olmalıdır. Her yemeğe su ile başlayın. Diğer içeceklerin haftada 1-3 defadan fazla alınmaması tavsiye edilir. Kalorisiz su sindirim sürecine yardımcı olur.
2. Şekeri mümkün olduğu kadar sınırlayın. Fazlalığının yalnızca yağ oluşumuna yol açacağını unutmayın. Bunun yalnızca normal şeker için değil aynı zamanda eklendiği birçok ürün için de geçerli olduğunu lütfen unutmayın.

Kilo kaybı için temel ürünler:

• meyveler;
• sebzeler;
• yeşillik;
• Beyaz et;
• balık.

Kilo vermeye yönelik diyet, haşlanmış yiyeceklerden veya ızgarada, fırında veya buharda pişirilmiş yiyeceklerden oluşmalıdır. Bu tür yemeklerin sırrı, eklememeleridir. ekstra kalori tıpkı kızartırken olduğu gibi.

Sos yerine baharat kullanın. Yemeklerinizi kekik, biber, kimyon veya kekikle tatlandırın. Limon ve baharatlarla sos yapın.

Sağlıksız ama lezzetli yiyecekler yeme isteğinden kaçınmak için aile üyelerinin sağlıklı alışverişler yapmanıza yardımcı olması iyi bir fikirdir.

Günde 4-5 kez aynı anda yemek yeme alışkanlığını geliştirin.

Yan egzersizler

Bazı kadınlar biraz fazla kiloludur ancak bel çevresinde ve yanlarda önemli miktarda yağ birikimi vardır. İşte bunu düzeltmeye yardımcı olabilecek bazı egzersizler. Sadece lokalize yağların alınması mümkün olmasa da, yaparsanız hacim ciddi oranda azalacaktır. Uygun bir diyetle birleştirilmeleri gerekir.

Burada anlatılan egzersizler fazla zamanınızı almayacaktır. Bu antrenman için bir çift dambıla veya ağır bir şeye ihtiyacınız olacak, örneğin: litrelik şişe su. Yere uzanmanız gerekecek, o yüzden bir mat getirin.

1. Her iki elinize de birer dambıl tutun ve ayaklarınızı omuz genişliğinde açın. Gövdenizi yana doğru bükün ve dambılı bacağınıza dokundurun. Diğer kolunuzu başınızın üzerine uzatın. Belini düz tut. Bükmeyi diğer tarafta tekrarlayın.
2. Düz durun, ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve ellerinizi başınızın arkasına koyun. Diziniz bükülmüş halde bacağınızı yana doğru kaldırmaya çalışın. Ellerinizi başınızın arkasından çekmeyin. Egzersizi bacakları değiştirerek tekrarlayın.
3. Yatar pozisyonda bir elinizi yere koyun ve diğer elinizle başınızın arkasına dokunun. Kendinizi yerden kaldırın ve bacağınızı bükün diz eklemi. Dirseklerine dokunmaya çalışın. Daha sonra aynı egzersizi diğer bacağınızı ve kolunuzu kullanarak yapın.
4. Yere oturun ve bacaklarınızı uzatın. Vücudunuzu hafifçe yana doğru döndürerek vücut ağırlığınızı kalçalarınıza verin. Ellerinizi yere koyun. Düz bacaklarınızı yere mümkün olduğunca yaklaştırın ve mümkün olduğu kadar uzun süre bu pozisyonda kalın.

Bir haftada kenarlar nasıl kaldırılır

Yanlardaki fazla yağları alarak figürünüzü hızlı bir şekilde dönüştürmek istiyorsanız aşağıdakileri yapın:

Maksimum sonuçlarla nasıl kilo verilir?

Ücretsiz bir test yapın ve etkili bir şekilde kilo vermenizi engelleyen şeyin ne olduğunu öğrenin

Sorulara dürüstçe cevap verin ;)

1. Diyetinizi değiştirin. Bilimsel araştırma Tam tahılları birlikte yemenin, depolanan yağ miktarını azaltmaya yardımcı olduğu gösterilmiştir. Bu bir tanesi en iyi yollar bir haftada kilo verin.
   Bazı meyvelerin çok fazla şeker içerebileceğini unutmayın. Bunlardan çok miktarda yerseniz sonuç daha az fark edilebilir. Beslenme uzmanları, 1 kg kilo vermek için haftalık diyetinizi 3.500 kalori azaltmanız gerektiğini söylüyor. Ancak sağlığın sınırı haftada 2 kg zayıflamaktır. Yani kendinizi aç bırakmanıza gerek yok.
2. Daha fazla su iç. Bu aşırı yemekten kaçınmanıza yardımcı olacaktır.
3. Egzersiz, bir hafta içinde yanlarınızı azaltmak için ideal çözümdür. Sonuç yalnızca bunları ne kadar özenle yaptığınıza bağlıdır.
4. Antrenmanınızın yoğunluğunu kademeli olarak artırın. Bir ders planı yapın ve tamamlanan yaklaşımların sayısını kaydettiğiniz bir günlük tutun. Yanlardaki fazla yağın giderilmesine yardımcı olacak hedefe yönelik egzersizler yapmak da gereklidir. Kollarınız ve göğsünüz için egzersizler yaparak yanlarınızın dönüşme sürecine de etki etmiş olursunuz.
5. almanın başka bir sorunsuz yolu Güzel figür- giymek doğru kıyafetler. Dikkati problemli bölgeden uzaklaştırmalıdır.

İnce bir bel her zaman bir işaret olmuştur kadınsı ve güzel figür. Adil cinsiyetin pek çok temsilcisi, düzgün kıvrımlar ve göğüsten kalçalara zarif bir geçiş için çabalıyor. Aynı zamanda bel ve yan bölgesi, vücudun düzeltilmesi çok zor olan ve çok sayıda egzersizle basitçe "pompalanamayan" bölgelerinden biridir. Üstelik belinizi "kare" yapmamak için hiç egzersiz yapmamanın ve kuvvet egzersizlerinden kaçınmanın daha iyi olacağı yönünde bir görüş var.

Bu yazıda kadınların bu sorun alanıyla ilgili en popüler soruları yanıtlayacağız. Belinizi nasıl küçültebilirsiniz ve beliniz küçülmezse ne yapmalısınız? Hangi bel egzersizlerini yapabilirsiniz ve neleri yapamazsınız? Ayrıca yağ yakmak, belinizi inceltmek ve yanlarınızı ortadan kaldırmak için size etkili bir egzersiz seti sunacağız.

Belinizi nasıl azaltacağınıza dair tüm gerçek

Bel, kız çocukları için vücudun en sorunlu bölgelerinden biri olup yağların çok kolay biriktiği ve hacim artışının meydana geldiği yerdir. Ağırlık arttıkça, bel genellikle ilk "yüzmeye" başlayanlardan biri olur; yanlar ve sözde "kulaklar" ortaya çıkar. Elbette kilo aldığında bile belini koruyan kızlar da var. Genellikle bunlar figürün sahipleridir « armut" ve " kum saati» (veya sihirli photoshop):

Ancak çoğu zaman, vücut yağ yüzdesindeki artışla birlikte bel hacmi büyük ölçüde artar ve güzel kıvrımlar kaybolur:

Bu nedenle beli dar olmak isteyenler için ilk kural; azaltmak toplam yüzde vücüt yağı. Nasıl yapılır? Çok basit. Dengeli beslenmeye başlayın, hızlı karbonhidrat ve fast food miktarını azaltın, aktiviteyi ve fiziksel aktiviteyi artırın. Başka bir deyişle, vücudu yağ depolamak yerine yakmaya zorlayın.

Peki vücudunuzun özellikle bel bölgesinden kilo vermeye başlamasını nasıl sağlayabilirsiniz? Belirli bir “sorunlu” bölgedeki yağ rezervlerini yakmak çok zordur. Hangi egzersizi yaparsanız yapın, tüm vücudunuzun zayıflamasına hazırlanın. Yağ yavaş yavaş eriyecek vücudunuzun her yerinde, daha yavaş bir yerde, daha hızlı bir yerde. Bel bölgesini küçültmeye vücudu zorlamak neredeyse imkansızdır.

Peki belinizi nasıl küçültebilir ve yanlarınızı nasıl kaldırabilirsiniz:

• Kalori açığıyla yiyin ve vücudun yağları parçalamaya başlaması için doğru beslenmeye sadık kalın.
• Yağ yakımını hızlandırmak için kardiyo egzersizleri yapın.
• Kaslarınızı sıkılaştırmak ve güzel vücut hatlarını şekillendirmek için core (kas korsesi) egzersizleri yapın.

Ancak çoğu insan için bel küçültme yaklaşımı çok sıradan görünebilir. Özellikle İnternet aşağıdaki gibi kullanışlı ipuçlarıyla dolu olduğunda: “sihirli bel korsesi – sadece giyin ve kilo verin”, “10 gün boyunca bel için özel diyet”, “günde 5 dakika hulahop çevir, bir hafta içinde belini 10 cm incelteceksin” . Ancak bel için sihirli bir yöntem veya sihirli egzersiz olmadığını hemen şart koşacağız. bulunmuyor. Belin küçültülmesi ve yanların ortadan kaldırılması konusunda internette sunulan yöntemlerin çoğu kesinlikle işe yaramaz.

Hangi yöntemler belinizi küçültmenize yardımcı OLMAZ:

1. Sarar ve masaj yapar. Belinizi azaltmanıza yardımcı olmazlar. Bu, yağ yakma sürecini etkilemeyen yararsız bir olaydır, bu nedenle bununla zaman kaybetmemelisiniz. Yağ yakma sürecini hızlandırmak istiyorsanız 30 dakikanızı yürüyüşe veya evde yürüyüşe ayırmanız daha iyi olur.

Popüler inanışın aksine, yanlarınızı kısaltmak ve belinizi inceltmek istiyorsanız kasnak özellikle etkili değildir. Elbette hulahop çevirmek hiçbir şey yapmamak ve kanepede uzanmaktan daha iyidir. Ancak spor için biraz zamanınız varsa, hulahop çevirmek yerine kaliteli bir kardiyo egzersizi yapmak daha iyidir.

3. Korseler ve bel kemerleri. Belinizi küçültmenize yardımcı olmakla kalmayıp aynı zamanda sağlığınıza da zarar verecek başka bir işe yaramaz şey. Korse ve kemerler nefes almayı kısıtlar, kalbe giden kan akışını azaltır, bağırsaklara baskı yapar ve sindirimi bozar. Aynı zamanda korse yardımıyla belinizi küçültmeyeceksiniz, sadece kıyafetlerdeki kusurları görsel olarak gizlemiş olacaksınız.

4. Belinizi küçültmek için özel diyetler. hayır özel diyetler, belinizi küçültecek sihirli yiyecek ve içecekler. Belinizi küçültmenize yardımcı olacak bazı benzersiz ürün kombinasyonlarını okursanız, bunun doğru olmadığını unutmayın.

5. Kardiyo antrenmanı sırasında film ve termal kemerlerle sarmak. Bu da belini inceltmek isteyenler için başka bir sağlıksız ve kesinlikle işe yaramaz aktivitedir. Kilo veremezsiniz, ancak susuz kalabilir ve kalbinizi ciddi şekilde zorlayabilirsiniz.

6. Bel için özel egzersizler. Bel için böyle bir egzersiz yoktur. Eğik karın kaslarını çalıştırmaya ve kas korsesini güçlendirmeye yardımcı olan egzersizler vardır. Yağ yakımını hızlandırmaya yardımcı olan kardiyo egzersizleri de var. Birlikte istenen sonucu verebilirler. Ama bir hafta boyunca şartlı eğilip bükülme yaparak belinizi küçültecek şekilde çalışmıyor.

Her ne kadar bir kolay yol Belinizi görsel olarak azaltmak için yine de tavsiye edebiliriz. Bu şekillendirici kıyafet. Azalmayacak vücüt yağı ve bel ölçüleri, ancak yine de kıyafet giyerken kusurları gizlemeye yardımcı olacaktır. Doğru, bu yöntem sahilde işe yaramayacak.

Neden belimi küçültemiyorum?

Ancak doğru beslenme ve düzenli egzersiz bile belinizin küçülmesine yardımcı olmayabilir. Bu neden oluyor? Hadi hepsini çözelim Olası nedenler, neden belinizi azaltamıyorsunuz?

1. Vücut tipiniz – dikdörtgen. Bu tip bir figürde ya hiç bel yoktur ya da çok az belirgindir. Vücut tipi genetik faktörler tarafından belirlenir ve bunu değiştirmek neredeyse imkansızdır. En belirgin bel "kum saati" Ve "armut". Daha az şanslı "elma" Ve "ters üçgen" .

2. Uymuyorsunuz diyet. Düzenli egzersizler bile deri altı yağ rezervlerinizi tüketmenize yardımcı olmaz. Yağ yakma süreci yalnızca kalori açığıyla, vücudun enerjiye dönüştürebileceğinden daha az yediğinizde gerçekleşir. Harcanmayan her şey belinizi gizleyen yağda depolanır.

3. Sahipsin rektus abdominis kasının diyastazı genellikle doğumdan sonra olur. Sonuç olarak bel bölgesi bir miktar “yüzebilir”. Diyastaz için kas tutarsızlığını ortadan kaldırmaya yardımcı olan vakum egzersizini uygulamak faydalıdır.

4. Nedeni şunlar olabilir: şekil özelliği göğüs bu da belin biraz hacimli olmasını sağlar. Düzenli eğitim ve doğru beslenme vücut kompozisyonunuzu iyileştirecektir ancak belinizin inceleceği bir gerçek değildir.

5. Çok dikkat ediyorsunuz eğik karın kasları. Ağırlıksız planklar, mekikler, eğilmeler ve dönüşler negatif etki belinizde ve kas hacmini artırmaz (Tabii bu egzersizleri her gün bir saat yapmazsanız) . Ancak dambıl, halter ve ağırlıklarla eğilmek ve dönmek kaslarınızı şekillendirebilir ve belinize hacim katabilir.

6. Çalışıyorsun kuvvet antrenmanıİle büyük terazi. Özellikle oblikler için egzersiz yapmasanız bile, kollar, sırt, bacaklar ve kalçalar için birçok kuvvet egzersizinde yer alırlar. Düzenli güç antrenmanı vücudunuzu atletik ve formda yapın, ancak beliniz acı çekebilir.

Her insanın kendine ait özel benzersiz şekiller . Ve vücudundan %100 memnun olan hiç kimse yok. Doğa tarafından verilmemişse İnce bel- Önemli değil. Konturları iyileştirmek ve kadınsı bir kum saati şekli elde etmek için omuz, kalça ve kalça kaslarınız üzerinde çalışabilirsiniz. Bu vücut kompozisyonunuzu iyileştirmenize yardımcı olacaktır.

Bel egzersizleri: hazır bir eğitim planı

Karın bölgesinde etkili bir şekilde çalışabileceğiniz ve yanları kaldırabileceğiniz hazır bel egzersizleri seti sunuyoruz. Ancak çok yoğun bir şekilde çalışmaya hazır olun ve sadece mat üzerinde egzersiz yapmayın. Bu bel egzersizleri setinin amacı sadece kasları güçlendirmek ve beli sıkılaştırmak değil, aynı zamanda yağ tabakasını yakmak.

Elbette vücudun belirli bir bölgesinde lokal kilo kaybı sağlamak çok zordur. Ancak “sorunlu bölgeye” egzersiz yaptığımızda bu bölgedeki kan dolaşımını arttırıyoruz ve bunun sonucunda yağ yakımını hızlandırıyoruz. Ama bu başarıldı sadece aralıklı kardiyo egzersizleri yaparken vücudun lipolitik yetenekle hormonları arttırması nedeniyle. Ve elbette, vücuttaki genel yağ yakma süreci de önemlidir. kalori açığını korumak.

Size bunu sunuyoruz bel egzersiz tablosu : Kardiyo ve core egzersizleri arasında değişen 4 tur. Mideniz ve beliniz üzerinde en etkili şekilde çalışmanıza yardımcı olacak olan bu eğitim yaklaşımıdır. Üstelik sadece rektus abdominis ve oblik kasları değil aynı zamanda sırt kaslarını da çalıştırmak önemlidir. bir bütün olarak kas korsesinin tamamı üzerinde.

Bel için önerilen egzersiz setini yalnızca spor ayakkabılarınızla yapın ve seansa her zaman ısınma ve soğuma ile başlayın. (Dersin başlamasından ve bitiminden 5-10 dakika önce) . Kontrol ettiğinizden emin olun:

İlk olarak, bir yürütme şeması verilecektir. farklı seviyeler hazırlık: yeni başlayanlar için, orta ve ileri düzey. Daha sonra listeleyeceğiz genel kompozisyon her dairede bel için egzersizler. Bel egzersizlerinin kompozisyonunu ve süresini değiştirerek antrenmanın süresini artırabilir veya azaltabilirsiniz.

Bel için bir dizi egzersiz yapmayı planlayın

Önerilen bel egzersizlerinin belirli bir süre yapılması gerektiğinden bir zamanlayıcıyı hazır bulundurun. (kullanmak cep telefonu, Örneğin). Tarzınıza göre bir bel egzersiz planı seçin eğitim seviyesi. Hazırlık seviyenizi bilmiyorsanız başlangıç ​​seçeneğiyle başlayın.

Yeni başlayanlar için egzersiz:

• Birinci ve üçüncü tur: Her egzersizi 20 saniye yapıyoruz, ardından 20 saniye dinleniyoruz, tur 1 kez tekrarlanıyor.
• İkinci ve dördüncü tur: Her egzersizi 30 saniye yapıyoruz, ardından 15 saniye dinleniyoruz, tur 1 kez tekrarlanıyor.
• Turlar arasında 1 dakika dinlenin.
• Toplam eğitim süresi: yaklaşık 20 dakika
• Eğer 4 rauntta da hayatta kalmakta zorlanıyorsanız sadece birinci ve ikinci raundları tamamlayabilirsiniz.

Orta düzey eğitim:

• Birinci ve üçüncü tur: Her egzersizi 40 saniye yapıyoruz, ardından 20 saniye dinleniyoruz, tur 1 kez tekrarlanıyor.
• İkinci ve dördüncü tur: Her egzersizi 40 saniye yapıyoruz, ardından 15 saniye dinleniyoruz, tur 1 daire halinde tekrarlanıyor.
• Turlar arasında 1 dakika dinlenin
• Toplam eğitim süresi 25 dakika

İleri eğitim:

• Birinci ve üçüncü tur: Her egzersizi 40 saniye yapıyoruz, ardından 20 saniye dinleniyoruz, tur 2 daire halinde tekrarlanıyor.
• İkinci ve dördüncü tur: Her egzersizi 50 saniye yapıyoruz, ardından 10 saniye dinleniyoruz, tur 1 daire halinde tekrarlanıyor.
• Turlar arasında 1 dakika dinlenin
• Toplam eğitim süresi 35 dakika

* Sağ ve sol taraftaki egzersizleri yapmayı unutmayın. Sol Taraf gereklilikten.

Bel için bir dizi egzersiz

İlk tur: kardiyo egzersizleri

İkinci Tur: Core Bölgesi için Yer Egzersizleri

Üçüncü Tur: Kardiyo Egzersizleri

atlamadan düşük etkili kardiyo egzersizleri. Belinizi ve yanlarınızı inceltmek istiyorsanız yerde kardiyo yapmadan bel egzersizleri yapmanın etkili olmayacağını unutmayın.

Belinizi nasıl azaltacağınıza dair sonuçlar

Belinizi nasıl azaltacağınıza dair ana noktaları özetleyelim ve bir kez daha not edelim:

• Kalori açığıyla yiyin (vücudunuzun yakabileceğinden daha az yiyin) ve doğru beslenme ilkelerine uymaya çalışın.
• Kalori yakımınızı ve yağ kaybınızı artırmak için kardiyo yapın.
• Kas korsenizi güçlendirin, ancak eğik kaslara yönelik egzersizlere (özellikle dambıl ve halterlerle) kendinizi kaptırmayın.
• Yararsız "numaralarla" (korseler, masajlar, sargılar, filmler vb.) Zaman kaybetmeyin, bunun yerine enerjinizi artan fiziksel aktiviteye yönlendirin.
• Hulahop yerine biraz kardiyo, yürüyüş veya başka bir aktivite yapın.
• Etkilenmesi neredeyse imkansız olan vücut yapısının özelliklerinden dolayı dar bir bel mevcut olmayabilir.
• Doğal olarak bir beliniz yoksa ama gerçekten güzel hatlar elde etmek istiyorsanız, daha belirgin kıvrımlar ve gelişmiş vücut kompozisyonu için kalçalarınıza, kalçalarınıza ve omuzlarınıza kas eklemeye çalışın.

Önerilen bel egzersiz planını uygulayarak sadece yanlarınızdan kurtulmakla kalmayacak, aynı zamanda karnınızı da sıkılaştıracak ve fazla kilolardan kurtulacaksınız. Bugün vücudunuzu mükemmelleştirmek için çalışmaya başlayın!

İnce ve güzel bir bel, bir kızı her yaşta çekici kılar. İnce bir bel ile kadın figürü fit ve ince görünüyor. Yanlarda yağ birikintileri varsa kadını süslemezler. Birçok kadın evde beldeki yanlardan kurtulmak için çaba harcıyor. Bu, figürünüzün ince ve formda olmasına yardımcı olacaktır. Taraflarınızla savaşmanıza yardımcı olabilecek birçok egzersiz var.

Belde yağ kıvrımlarının ortaya çıkmasının en yaygın gerçekleri şunlardır: yetersiz beslenme, rejime uymama, kötü bir rüya, stresli durumlar, hormonal bozukluklar, sigara içmek, alkol almak, hareketsiz ve hareketsiz çalışma, hamilelik nedeniyle vücutta meydana gelen değişiklikler.

Beldeki yağ kıvrımlarının nedeninin belirlenmesi

Öncelikle yanların belde görünmesinin nedenini belirlemeniz gerekiyor. Nedeni yanlış beslenme olabilir. Tatlı yemek, hareketsiz bir yaşam tarzı ve fiziksel aktivite eksikliği ince bir figürü olumsuz etkiler. Belki çeşitli sağlık sorunlarından dolayı fazla yağ depolanıyordur.

Tipik olarak hormonal ilaçların kullanımına bağlı olarak yağ kıvrımları oluşur. Fazla kilolara yol açanlar onlardır. Bu durumda nedeni ortadan kaldırmak ve ancak o zaman uygulamaya başlamak gerekir. Hızlı kilo vermek için doğru beslenmeli ve egzersiz yapmalısınız.

Belinizin yanlarını diyetle nasıl çıkarabilirsiniz?

Eğer içindeyse günlük diyetçok sayıda yüksek kalorili yiyecek var, bu etkiler kötü bir şekildeşekil üzerinde. Beldeki yanlardan hızla kurtulmak için beslenmenin doğru şekilde ayarlanması ve aşağıdakilerle birleştirilmesi gerekir: uygun egzersizler. Bir kadının menüsü şu ürünleri içermelidir: yağsız balık ve et.

Evde yemekler fırında veya haşlanarak tüketilmelidir. Ayrıca yumurta yemeniz de tavsiye edilir. Süt Ürünleri, peynir, yoğurt ve süzme peynir, otlar, lif bakımından zengin meyveler, kepekli ekmek ve tahıllar. Hızlı kilo vermek için sık sık ve küçük porsiyonlarda yemek yemelisiniz. Günde en az 2 litre su içmelisiniz.

Sağlıklı beslenme nasıl

Kilo vermek isteyen kadınlar sıklıkla tüm gıdaların tüketimini sınırlayan kısa süreli diyetlere başvuruyor. Ancak bu, olaylara yaklaşmanın yanlış yoludur. Böyle bir diyetle vücutta kas ve su kaybolur, yağlar ise yerinde kalır. Bir kadın normal diyetine döndüğünde aşırı yağ, bazen intikam alarak hızla geri döner. Ayrıca kısa süreli bir diyet vücut için çok fazla stres oluşturur. Vücut bir sonraki strese hazırlanacak, gereksiz her şeyi yedekte tutacaktır.

1. Belinizin yan tarafındaki fazla yağlardan kurtulmanız gerekiyorsa o zaman dengeli ve sağlıklı beslenmeniz gerektiğini unutmamalısınız.
2. Bu durumda vücut ihtiyaç duyduğu tüm faydalı unsurları elde edecektir.
3. Doğru beslenme normal hale gelmeli ve geçici bir önlem olmamalıdır.

Gıdaların kalori içeriğini doğru hesaplamak gerekir. Tükettiğinizden daha fazla kalori yakarsanız kilo vermek mümkündür. Bu nedenle kilo verirken aşırı yememelisiniz. Günlük kalori alımınızı kendiniz hesaplamanız ve onu aşmamanız gerekiyor. Ortaya çıkan değerin %60’ının günün ilk yarısında tüketilmesi gerekmektedir. Az ve sık yemelisiniz. Bu midenizin sıkılaşmasına yardımcı olacaktır.

Bunun sonucunda kadın daha az yemeye alışacak ve dolayısıyla karın hacmi azalacaktır. İdeal olarak günde 5 öğünden fazla yememelidir.Bu yöntemin avantajı kızın acı verici bir açlık hissetmemesi ve metabolizmanın daha hızlı gerçekleşmesidir.

Yağ yakıcı ürünler

Kilo veren bir kadının menüsünde lif ve yağsız proteinler bulunmalıdır. Bu maddeler açlığın giderilmesine ve gastrointestinal sistemin işleyişinin iyileştirilmesine yardımcı olur. Bu yöntemi pratikte uygulayarak belinizdeki yağlardan kısa sürede kurtulabilirsiniz.

1. Lif sebze ve meyvelerden gelir.
2. Protein yağsız et ve balık, düşük yağ içeriğine sahip süt ürünleridir.

Birçok kadın yağ yakıcı ürünlerin olduğunu duymuştur. Aşırı yağla savaşmaya yardımcı olurlar. Bu tür besinleri tüketerek, almadan kilo verebilirsiniz. özel çaba. Ancak gerçekte her şey farklı çıkıyor. Yağ yakıcı ürünleri başka önlemlerle birlikte kullanırsanız, ancak bu durumda faydalı olacaktır. Yağ yakma sürecine yardımcı olur zencefil, haşlanmış yumurta, greyfurt, kefir, badem ve tarçın.

Diyetinize dahil edebilirsiniz negatif kalorili yiyecekler. Vücut bunları işlemek için daha fazla enerji harcar. Buna esas olarak yeşil sebzeler dahildir: ıspanak, salatalık, turp ve turp. Bir kız her acıktığında bu yiyecekleri atıştırabilirsiniz. En sağlıklı yiyecekler Bel çevresindeki yağ birikintileriyle savaşmaya yardımcı olan besinler ise elma ve ıspanaktır.

Beldeki kırışıklıklarla mücadele için fiziksel egzersizler

Duruşunuza dikkat etmeniz gerekiyor. Omuzlarınızı düzeltmeniz ve omurganızı düzeltmeniz gerekiyor. Daha sonra belinizin inceldiği hemen fark edilecektir. Ama bu sadece görsel efekt, ama yine de bu beceri çok faydalıdır. Gerekli karnınız içeri çekilerek yürüme alışkanlığını geliştirin.

Gerekiyor büküm sarma. Bel ve yanlarda nasıl kilo verileceği sorununu çözmeye yardımcı olan mükemmel bir araçtır. Günde en az 30 dakika kasnağı döndürmeniz gerekir. Bu yöntem aerobik egzersizi ifade eder ve şu şekilde sınıflandırılır: harika yollarla yağ yakmak. Bir kadın daha önce hulahop çevirmemişse, hafif bir hulahopla başlaması gerekir. Kaslar yüke alışınca ağırlık veya masaj çemberi kullanılarak artırılabilir.

Koşu sağlıklı ve keyifli bir alışkanlıktır. Kardiyo yağ yakmanıza yardımcı olur Böylece bel incelir. Eğer bir kız ziyaret ederse Spor salonu, o zaman bir koşu bandında veya egzersiz bisikletinde egzersiz yapmalısınız. Bulma konusunda yardım ince bel Dans etmek yardımcı olacaktır.

Hula hoop ile kenarlardan nasıl kurtulurum

Hula hoop şunu ifade eder en etkili simülatör bu da ince bir bele sahip olmanıza yardımcı olacaktır. Onunla çalışman lazım Her gün. Daha sonra kısa sürede ince bir bele sahip olabilir, yan kaslarınızı güçlendirebilirsiniz.

İlk derslerden sonra kadının vücudunda morluklar ve izler ortaya çıkabilir. Kaslar güçlendiğinde ağrı ortadan kalkacak ve egzersiz yalnızca zevk getirecektir. Hulahop egzersizleri yardımıyla kısa sürede ince bir bele ve sıkı bir vücuda sahip olabilirsiniz.

Etkili egzersizler

Bel yağlarıyla mücadeleye yönelik tüm egzersizler aşağıdakilerle birlikte yapılmalıdır: doğru beslenme. Kardiyo egzersizleri yanlarınızdan kurtulmanıza yardımcı olacaktır.

Bunlar şunları içerir: bisiklete binme, koşu, yarış yürüyüşü ve yüzme. Kardiyo egzersizleri sırasında, sorunlu bölgedeki yağların hızla yakılmasına yardımcı olan kardiyovasküler aktivite meydana gelir. Kardiyo egzersizlerinden sonra bel yağını azaltmaya yardımcı olacak aşağıdaki fiziksel aktiviteleri yapmanız gerekir:

Evde uygun fiyatlı egzersizler yapıp diyet uygularsanız kısa sürede bel yağlarınızdan kurtulabilirsiniz.

Basın doğru şekilde nasıl pompalanır?

Basının pompalanmasının olduğuna inanılıyor klasik şekilde yanları kaldırıyoruz. Ama aslında öyle değil.

Vakum egzersizi beli daraltmak için en iyi yöntem olarak kabul edilir. İzometrik olarak kabul edilir. Bu egzersizi yaparken enine karın kası hareket etmeden gerilir. Enine kas vücut için doğal bir korsedir. Tutmak için kullanılır iç organlar yani şişkinlik olmuyor. Bu egzersizi gerçekleştirmek için sırt üstü yatmanız, dizlerinizi bükmeniz ve yere koymanız gerekir. Akciğerlerdeki havanın tamamı dışarı atılmalıdır.

Daha sonra midenizi omurgaya yaklaştırmanız gerekir. Kadın göbeğiyle ona dokunmaya çalışıyormuş gibi görünmeli.

Daha sonra derin bir nefes almanız, karnınızı içeri çekerek, dayanabildiğiniz kadar dayanmanız gerekir. Mideniz içeri çekildiğinde en az 15 saniye beklemeniz gerekir.

Daha sonra rahatlamanız ve bu egzersizi tekrarlamanız gerekir. İhtiyaç duyulursa midenizi gergin tutarak küçük nefesler almanız gerekir. Bu egzersiz ayakta veya dört ayak üzerinde yapılabilir.

Sonuç olarak

Bel yağlarından hızla kurtulmak için karın kaslarınızı uygun şekilde pompalamanız, vakum egzersizi yapmanız ve koşmanız gerekir. Bir çemberi bükmek, bel çevresindeki yağ birikintileriyle mücadelede mükemmel bir yöntemdir. Duruşunuza dikkat etmeli ve doğru beslenmelisiniz. Günde en az 2 litre su içmeniz gerekmektedir. Yağ yakıcı yiyecekler yemelisiniz. Her gün lif ve yağsız protein tüketmeniz gerekiyor.

Yanlarınızda ve belinizde ekstra kıvrımlar olduğunu fark ettiniz ve en sevdiğiniz kot pantolonunuzu ilikleyemiyor musunuz? Forma girmenin zamanı geldi: karnınızı şekillendirin ve aşırı yağlarla savaşın. Göbek yağını hızlı bir şekilde nasıl kaldırabilirim? kısa zaman Baştan çıkarıcı bir figürün (veya erkekseniz 6'lı karın kaslarının) sahibi olmak ister misiniz? Bu makalede Find out.rf editörleri en etkili karın egzersizlerini ve beslenme ipuçlarını bir araya getirdi, çünkü Uygun diyet Düz bir mideyi unutabilirsiniz.

İÇİNDE Stresli durumlar Vücuttaki kortizol seviyesi artar; bu hormon, uzun süre yüksek seviyelerde kaldığında göbek yağının birikmesine katkıda bulunur. Sakinleşmek için kanıtlanmış araçları kullanın: kediotu özü, anaç, glisin, afobazol, sevdiklerinize rahatlatıcı bir masajın nasıl yapılacağını öğretin.

Alkollü içecek tüketiminizi sınırlayın

Alkol ayrıca kortizol düzeylerini artırır ve bel çevresinde yağ birikintilerinin ortaya çıkmasına katkıda bulunur. Ayrıca alkol alırken açlığı kontrol etmek zorlaşır.

Yağ birikimini de teşvik eden fitoöstrojenleri içeren bira özellikle tehlikelidir. Sözde "bira karınlarını" gözlemlediniz mi? İnce bir bel için savaşmaya karar verirseniz, birayı diyetinizden tamamen çıkarmak daha iyidir. Aynı şey Pina Colada veya Mojito gibi "kulüp" kokteylleri için de geçerli; çok fazla şeker içeriyorlar. Alkol içmekten kaçınılamıyorsanız, sek beyaz şarap içirin.

Yüksek kalorili yiyecekleri diyetinizden çıkarın

Ne yazık ki fazla balasttan kurtulmanın başka yolu yok. Yanlarınızdaki ve midenizdeki fazla yağlardan kurtulmak istiyorsanız birkaç hafta diyet yapmalısınız (her zevke uygun en etkili diyetlerden bir seçki öneriyoruz).

Unutmayın: Kilo vermek için tükettiğinizden daha fazla kalori yakmanız gerekir. 1 kilodan kurtulmak için vücudunuzda 7.000 kalorilik açık oluşturmanız gerekiyor. Büyük bir akşam yemeğinden vazgeçmek, parkta üç saat koşmaktan daha kolay olabilir.

Daha az nişasta, daha fazla lif

Diyet mümkün olduğu kadar çok yeşil ve kırmızı sebze içermelidir, ancak bunların nişasta içermediğinden emin olun. Sebzelerde bulunan lif kilo vermeye yardımcı olur. Lifleri mideyi doldurur ve kişi açlık hissinden dolayı eziyet çekmez. Ayrıca diyetinizi yabani veya kahverengi pirinç, kümes hayvanları ve balıkla çeşitlendirin.

Durdurulan ürünlerin listesini yapın

Ateşte pişirilen etleri diyetinizden çıkarın - buharda pişirin. Fast food, cips ve kraker, milkshake ve dondurmayı unutun; bunun yerine diyet atıştırmalıkları hazırlayın: havuç veya yeşil elma dilimleri, taze meyveler.

Susadıysanız sade su için: Yarım litrelik bir şişe yeşil çay yaklaşık 135 kcal içerir, aynı hacimdeki limonata 200 kcal'den fazla içerir. Soda hakkındaki popüler efsanenin söylediği gibi Coca-Cola'nın kendisi obeziteye yol açmayacak, ancak kilo vermek isteyenler için bundan vazgeçmek daha iyidir.

Bütün meyveler eşit yaratılmamıştır

olan meyvelerden kaçının yüksek içerik karaciğeri hızla glikojenle "doyduran" ve yalnızca iştahı daha fazla kabartan fruktoz: nar, kiraz, üzüm (çekirdeksiz), muz, karpuz, armut, kuru meyveler: kuru üzüm, kuru kayısı, incir, mango.

Bolca su iç

Gün boyunca en az 2 litre su için. Su metabolizmayı “hızlandırır”, atıkları ve toksinleri uzaklaştırır. Zayıf bir metabolizma ve cüruflanmış bir vücutla yağlardan kurtulmak neredeyse imkansızdır. Eğer iyi çalışmıyorsa boşaltım sistemi– diüretik alın. Göbek yağlarından kurtulmak için su değişiminin çok aktif olması gerekir.

Ne yazık ki, tüm bu eylemler egzersiz yapılmadan işe yaramayacaktır. Göbek yağını hızla gidermek ve kasları sıkılaştırmak için iki şey yapmanız gerekir: basit egzersizler: Kasnağı çevirin ve karın kaslarınızı şişirin.

Figürünü başlatan yıldızlar

Çember egzersizleri

Antrenmanınıza bir çemberle başlayın; bu, karın kaslarınızı ısıtacak ve onları karın egzersizlerine hazırlayacaktır.

Bir çember ile günlük 10 dakikalık bir rutin, kan dolaşımını ve metabolizmayı iyileştirecek, sorunlu bölgelerdeki lenf akışını normalleştirecektir (ve bu, yanlara ve selülite karşı mücadelede vazgeçilmezdir). Bir çemberi 10 dakika döndürmek yaklaşık 100 kalori yakar. Zamanla çember egzersizinin süresi 30 dakikaya çıkarılabilir.

Kilo verme çemberinin masaj toplarıyla donatılması tavsiye edilir. İlk antrenmanlarınızı acı verici hale getirebilirler, bu nedenle başlangıçta belinizin etrafına bir kumaş kemer sarmak en iyisidir, aksi takdirde morarma riskiyle karşı karşıya kalırsınız. Yeni başlayanlar, 1,5 kg'a kadar olan hafif çemberlere dikkat etmelidir.

Sadece hulahop çevirmek sizin için çok sıkıcıysa, genel tonunuzu yükseltmeyi amaçlayan dinamik egzersizler içeren bir video sunuyoruz.

Kilo kaybı için çemberli bir dizi egzersiz

Çemberle ısındıktan sonra karın egzersizlerine geçin.

Karın egzersizleri. Temel bilgiler

Önemli! Eğer karın kaslarınızı takip etmeden pompalarsanız sıkı diyet, o zaman tam tersi etkiyi elde edeceksiniz: karın kasları artacak ve görsel olarak yalnızca mideyi büyütecektir. Karın egzersizleri tek başına yağ yakıcı değildir.

Mekik yaparken vücudunuzu çok yükseğe kaldırmamalısınız, yerden 45 derece yükselmeniz yeterlidir. Çenenizi boynunuza bastırmamalı ve boynunuzu zorlamamalısınız: Kaldırma işlemi karın kasları kullanılarak yapılmalıdır.

Nefesinizi izleyin: Nefes verirken vücudu kaldırmak gerekir.

Karın egzersizleri yapma tekniği. Antrenör ipuçları

Egzersizleri en azından sözde "yanma" hissine kadar yapmak önemlidir: bu andan itibaren karın kasları pompalanmaya başlar. Bu tür yaklaşımların her biri ağırlığınca altın değerindedir.

Karın egzersizlerinden sonra, sonucu pekiştirmek için kasnağı yaklaşık 10 dakika boyunca tekrar çevirin.

Evde göbek yağı nasıl kaldırılır?

için özel olarak tasarlanmış egzersiz setleri vardır. düz bir karın Evde gerçekleştirilmesi kolay olan ve yine de mükemmel sonuçlar elde eden yöntemler. İşte en popülerlerden biri:

8 dakikalık karın rutini

Mankenden sonraki tüm adımları tekrarlayın. Video egzersiz ve dinlenme süresini hesaplıyor. Kompleksin gün aşırı tekrarlanması tavsiye edilir.

İşte tüm karın kas gruplarını çalıştıran başka bir egzersiz seçkisi. 1. Egzersiz

Başlangıç ​​​​pozisyonu - sırt üstü yatarak, ellerinizi başınızın arkasında. Vücudunuzu kaldırın ve aynı anda dizlerinizi göğsünüze, topuklarınızı da kalçalarınıza doğru çekin. Midenizi mümkün olduğu kadar içeri çekin. Bir bacağınızı düzeltin (askıda kalır) ve diğer bacağın dizini karşı dirseğe doğru çekin. Daha sonra diğer diz diğer dirseğe gider. Bu tür 20 yaklaşım yapın.

Alıştırma 2
Başlangıç ​​​​pozisyonu - yanınızda, bacaklar dizlerden hafifçe bükülmüş. Sol tarafınıza yatarak vücudunuzu kendi ekseni etrafında hafifçe sağa doğru çevirin. Dizlerinizi ve kürek kemiklerinizi yerden kaldırırken ellerinizi topuklarınıza doğru uzatın. Pozu bir dakika kadar tutun. Daha sonra aynı egzersizi diğer tarafa yatarak yapın. 20 set yapın.

Alıştırma 3

Başlama pozisyonu - sırt üstü, bacaklar bükülmüş, yere yaslanmış, sırtın alt kısmı yere bastırılmış, kollar vücut boyunca. Nefes verirken pelvisinizi olabildiğince yukarı kaldırın ve midenizi içeri çekin. Pozu 30-40 saniye basılı tutun. Daha sonra pelvisinizi yavaşça yere indirin. Egzersizi 20 kez tekrarlayın.

Alıştırma 4
Başlama pozisyonu - sırt üstü, dizler göğsünüze doğru çekilmiş, kollar yanlara açılmış, avuç içi yere bastırılmış. Kalçanızı hafifçe kaldırın ve kalçalarınızı sağ tarafa doğru hareket ettirin, dizlerinizi yere indirmeden bir arada tutun. Başlangıç ​​pozisyonuna dönerek aynısını yapın karşı taraf. 20 set yapın.

Alıştırma 5
Başlama pozisyonu - sırt üstü, bacaklar dizlerden bükülmüş. Dizlerinizi bir tarafa, ellerinizi diğer tarafa atın. Bu şekilde vücudunuz zıt yönlere doğru bükülecektir. Daha sonra dizlerinizi diğer tarafa ve ellerinizi karşı tarafa geçirerek egzersizi tekrarlayın. 20 egzersiz yapın. Genç anneler de dahil olmak üzere sağlığa zarar vermeden kilo vermek isteyen herkese fiziksel egzersiz önerilir.

Alt göbek nasıl çıkarılır?

Pek çok kadının en sorunlu bölgelerinden biri de alt karın bölgesidir. Hangi egzersizler alt karın bölgesinin esnekliğini geri kazanmaya yardımcı olacaktır?

Karın kaslarının alt kısmını pompalayan geleneksel egzersizler: bacakları bir pozisyondan dikey konuma kaldırmak - sırt üstü yatmak; Kuyruk kemiği yerden kalkarken, aynı anda bacakları yukarı kaldırırken leğen kemiğini yukarı kaldırmak.

Yerde yatan ters egzersiz: alt karın kaslarını pompalamak

Yaygın bir hata: Kaldırma sırasında bacaklarınıza yardım edin, bu da vücudunuzun zorlanmasına neden olur. Kalça eklemleri ve bacak kasları, karın kasları değil. Amacınız sadece bacaklarınızı kaldırmak değil, aynı zamanda alt karın kaslarınızı çalıştırmak ve esnetmek. büyük iş pelvik kaslara düşer. Egzersizleri yaptığınızda buna konsantre olun, alt karın bölgesindeki yanmayı hissedin - bu kas çalışmasının sonucudur.

Erkeklerin aksine, daha adil cinsiyetin temsilcilerinin aşırı kilo sorunuyla karşı karşıya kalma olasılığı daha yüksektir. Sonuçta stres, yaş, çocukların doğumu her zaman uyum kaybına yol açar. Çoğu zaman kadınlar aşırı karın yağlarından kurtulur, ancak nefret edilen "kulaklar" kalır. Bu nedenle yolda Ince şekil kızlar genellikle bel yanlarındaki yağ birikintilerinin nasıl giderileceğini merak ederler.

Tarafların ortaya çıkmasının ana nedenleri:

Evde jimnastik

Görevin üstesinden gelmek için bir fitness kulübüne abonelik satın almanıza gerek yoktur. Ancak evde sadece spor malzemelerinin değil, aynı zamanda size yardımcı olabilecek bir antrenörün de olduğu unutulmamalıdır. faydalı ipuçları.

Tazminat olarak kullanabilirsiniz Genel öneriler evde pratik yapmak için:

Etkili egzersizler

Bir spor kulübündeki antrenör size bir kadının belinin yan taraflarını nasıl çıkaracağınızı anlatabilir. Ancak evdeyken bile istediğiniz sonuca ulaşabilirsiniz.

Bunu yapmak için aşağıdaki etkili egzersiz setini kullanmalısınız:

Yukarıdaki egzersizlere kontrendikasyonlar şunlardır:

• gastrointestinal sistemin kronik hastalıkları;
• intervertebral fıtık;
• skolyoz;
• hipertansiyon.

Ağırlıklarla yapılan egzersizler

Bir kadının belinin yan kısımlarının ağırlık kullanılarak nasıl çıkarılacağını yalnızca deneyimli bir eğitmen gösterebilir. Bu tür egzersizleri evde yapamazsınız. Aksi halde yaralanabilirsiniz. Bu nedenle bu tür egzersizlerin örneklerine aşina olmalı, ancak bunları bir uzman gözetiminde yapmalısınız.

Yanlarda biriken yağlardan kurtulmaya uygun bir egzersiz türü de deadlift'tir. Yürütme için bu alıştırma dik dur. Bu durumda çorapların ayrılması gerekir. Daha sonra çömelmeniz, sırtınızı dik tutmanız, halteri kaldırmanız ve yavaşça indirmeniz gerekir.

İkinci egzersiz daha basittir. Bunu gerçekleştirmek için her biri 2 kg ağırlığında iki dambıl gerekir. Onları her iki elinize almanız ve dik durmanız gerekir. Daha sonra, sağ elinizi indirerek yavaşça sağ tarafa yaslanmanız gerekir.

Bu durumda avuç içine sıkılan dambıllar vücuttan ayrılamaz. Şeklinde sağ el bacaklarını kalçalardan aşağı ve diğerini yukarı kaydırdı. Daha sonra aynı hareketler sol tarafta tekrarlanmalıdır. Zamanla dambılların ağırlığı arttırılmalıdır.

Ağırlık antrenmanına kontrendikasyonlar:

• kas-iskelet sistemi hastalıkları;
• nevralji;
• ürolitiyazis hastalığı;
• kolesistit.

Ayrıca bir yıl içinde herhangi bir ameliyat geçiren kişilere kuvvet antrenmanı yapılması yasaktır.

Hula hoop ile kenarlar nasıl kaldırılır?

En yüksek seviyeye ulaşmak için en iyi sonuçlar doğru kasnak boyutunu seçmelisiniz. Çapı olmalıdır uzunluğa eşit kızın bacakları. Egzersiz yemekten 2 saat sonra yapılmamalıdır. Her iki yönde 2 dakika hulahop yapmaya başlamalı, egzersizin süresini kademeli olarak yarım saate çıkarmalısınız.

Bu durumda dönüş hızının aynı olmasını sağlamak gerekir, aksi takdirde eğik kaslar üzerindeki yük eşit olmayan şekilde dağıtılacaktır. Böyle bir yükün etkisi yaklaşık 3 hafta içinde farkedilecektir.

Bir kadının belinin kenarlarını çıkarmanın bir yolu olarak hula hoop en uygun fiyatlı yöntemlerden biridir. Sonuçta, kendinize bir hula hoop satın alabilir ve evde pratik yapabilirsiniz.

Fakat, Bu method Fazla kilolarla mücadelenin dezavantajları vardır. Örneğin tüm egzersiz boyunca kollarınızı indiremezsiniz, bu da ekstra yorgunluğa neden olur. Ayrıca kritik günlerde, sırt ve karın bölgesinde ağrı varlığında çemberin döndürülmesi yasaktır.

Koşarak yanları çıkarmak mümkün mü?

Koşmak kardiyo egzersizi olarak kabul edilir. Kalp fonksiyonunu iyileştirir, kan damarlarını güçlendirir ve deri altı yağların yakılmasını destekler.. Ancak antrenman sırasında tüm vücut çalıştığı için fazla ağırlık sadece yanlardan gitmeyecek.

Bir kadının belindeki yanları çıkarmak için doğru şekilde nasıl koşulur?

Bu egzersiz günlük olarak yapılmalı, en iyi sonuçların alınması için süresinin 20 dakikadan az olmaması gerektiği akılda tutulmalıdır. Koşarken hızlı ve yavaş tempolar arasında geçiş yapmak daha iyidir. Bu koşullar yerine getirildiği takdirde ilk sonuç 2 ila 4 hafta içerisinde görülmeye başlanacaktır.

Hafta için bir dizi egzersiz

Yukarıdaki tüm egzersizleri dikkate alarak hafta için bir egzersiz masası oluşturabilirsiniz:

Pazartesi	koşu – 20 dakika; plank – 1 dakikalık 3 set; çember – 5 dk.
Salı	koşu – 20 dakika;
Çarşamba	vakum – 10 saniyelik 5 yaklaşım; koşu – 20 dakika; çember – 5 dk.
Perşembe	koşu – 20 dakika; plank – 1 dakikalık 3 set; bisiklet – 15 kez 10 set; büküm - 5 kez 5 set;
Cuma	koşu – 20 dakika; deadlift - antrenörün takdirine bağlı olarak; dambıl egzersizi - 10 kez 5 set; ağız kavgası - 7 kez 5 set
Cumartesi	vakum – 10 saniyelik 5 yaklaşım; koşu – 20 dakika; plank – 1 dakikalık 3 set; çember – 5 dk.
Diriliş	koşu – 20 dakika; bisiklet – 15 kez 10 set; ağız kavgası - 7 kez 5 set; büküm - 5 kez 5 set; çember – 5 dk.

Bu eğitim planına geçişin kademeli olması gerektiğine dikkat etmek önemlidir. Tablo, spor salonunda iki günlük antrenmanı varsayar - Salı ve Cuma.

Doğum sonrası egzersizler

Bir kadın doğum uzmanı-jinekolog, doğumdan sonra bir kadının belinin yanlarının nasıl çıkarılacağı ve eğitime ne zaman başlanması gerektiği konusunda tavsiyede bulunmalıdır. Genel olarak bebek iki aylık olana kadar annenin her türlü fiziksel aktiviteden yasaklandığına inanılmaktadır.

Bu süre sona erdiğinde, aşağıdaki eylem algoritmasını gerçekleştirmeyi içeren hafif jimnastik ile yavaş yavaş başlamalısınız:

Vücut bu egzersiz setine alıştığında, yavaş yavaş bisiklet sürmeyi, egzersizi ekleyebilir ve tam bir antrenmana geçebilirsiniz.

Diyetle yanlar nasıl kaldırılır

Kilo kaybı sırasında fiziksel aktivite büyük rol oynar. Ancak beslenme sürecinde ayarlamalar yapılırsa çok daha hızlı sonuçlara ulaşılabilir.

Oruç tutmayı ve diyette belirli bir ürünün baskınlığını gerektiren modaya uygun mono diyetlerden vazgeçmeye değer olduğunu unutmamak önemlidir.

Bu tür yöntemler sağlığa zararlı olabilir. Doğru beslenmeye bağlı kalmak daha iyidir.

Bu içerir:

• günün en büyük öğünü olması gereken kahvaltı;
• yalnızca sabahları karbonhidrat yemek;
• Diyette sebzelerin baskınlığı.

Ayrıca iştahı azaltmaya yardımcı olan yöntemleri de unutmayın, bunlar arasında:

İzin verilen ve yasaklanan ürünler

En iyi sonuçları elde etmek için diyetinize hangi gıdaları dahil edeceğinizi ve hangilerinden kaçınacağınızı bilmeniz gerekir.

Tüketilmesi gereken besinler şunlardır:

Yağ birikmesine katkıda bulunan gıdaların listesi:

• yağlı et;
• Sosisler;
• un ve şekerleme ürünleri;
• makarnalık olmayan buğday çeşitlerinden makarna;
• karbonatlı içecekler.

Ayrıca kızartılmış ve konserve olan her şeyi hariç tutmak önemlidir.

Dürüm

Soğuk ve sıcak sargı türleri vardır. İlk durumda daha etkilidir çünkü vücut harcayacaktır. büyük miktarısınmak için enerji. Ayrıca soğuk yönteme başvurarak cildi sıkılaştırabilirsiniz. Sıcak şal aynı zamanda selülitten kurtulmak isteyenler için de uygundur. Ayrıca soğuğa göre daha hoş bir his verir.

Sarma, en iyi sonuçları elde etmenin çok etkili bir yolu değildir. Doğru beslenmeyle birlikte kullanılması gerekir. fiziksel aktivite.

Bu kozmetik yöntem, aşağıdaki kontrendikasyonları olmayan kızlar için uygundur:

• gebelik ve emzirme;
• cilt hastalıkları;
• hipertansiyon;
• kardiyovasküler hastalıklar.

İşlem öncesinde sargı sırasında kullanılacak bileşenlerin sorun yaratmayacağından emin olmalısınız. alerjik reaksiyon.

Masaj

Bir masaj terapisti ayrıca bir kadının belinin yan taraflarını nasıl çıkaracağınızı da anlatacaktır. Özel teknikler kullanarak bir kızın vücudunun hatlarını düzeltebilir, vücuttaki metabolizmayı hızlandırabilir ve cildin durumunu iyileştirebilir.

Arasında çeşitli türler Yağ yakıcı masajı şu şekilde ayırt edebiliriz:

Yukarıdaki masaj türlerinin tümü oldukça etkilidir. Ancak daha iyi sonuçlar elde etmek için düzenli olarak prosedürlere başvurmak gerekir. Bir seansa kaydolmadan önce, herhangi bir kontrendikasyon olmadığından emin olmalısınız. belirli bir tür masaj.

Donanım kozmetolojisi

İLE etkili yollar Yanlar da dahil olmak üzere vücudun belirli bir bölgesinde yağ gidermeye yönelik donanım kozmetolojisi şunları içermelidir:

• mezoterapi;
• kriyoterapi;
• ozon tedavisi.

Mezoterapi sırasında cilt altına yağ yakıcı bileşenler içeren özel enjeksiyonlar uygulanır. İşlem sonrasında ayrışan tüm maddeler vücut tarafından kendiliğinden elimine edilir. İşlemin etkinliği 3 hafta sonra fark edilebilir. Seans sayısı uzman tarafından belirlenmelidir.

Kriyoterapi sıvı nitrojen kullanımını içerir. Ya yalnızca belirli bir alanda kullanılır, bu durumda işleme kriyomasaj denir ya da tüm vücutta kullanılır. İkinci durumda Seans özel bir kriyosaunaya dalmayı içerir. Bir kurs genellikle yaklaşık 15 prosedürden oluşur.

Önceki donanım kozmetolojisinden farklı olarak ozon tedavisi aynı zamanda oksijene maruz kalmayı da içerir. Ayrıca bu karışım parçalayıcı enjeksiyonlar şeklinde de uygulanır. deri altı yağ. Bir kurs en fazla 10 seanstan oluşabilir. Sayıları iş hacmine bağlıdır.

Motivasyonu Korumak

Motivasyon oyunları özel rolİstenilen sonuca ulaşmada. Bunu korumanın yöntemlerinden biri de birlikte kilo vermektir. Bunu yapmak için arkadaşlarınız arasında da bu hedefin peşinde koşanları bulmalısınız.

Ayrıca istenilen rakama ulaşma sürecinde iradenizi boşa harcamamak için planlarınız hakkında konuşmalısınız. Büyük bir sayı insanların. Böyle bir numara, en tembel kızın bile amacına ulaşmasını sağlayacaktır, aksi takdirde arkadaşlarının önünde utanacaktır.

Neden yanları çıkaramıyorum?

Bazen bir kızın güzel bir figür elde etmek için aktif olarak çalıştığı görülür, ancak yanlarındaki sorunlu alanlar hala devam etmektedir.

Bu sonuca yol açan aşağıdaki nedenleri tespit etmek mümkündür:

• Kötü duruş. Bu sorunu sadece aynanın önünde durup sırtınızı dikleştirerek tanımlayabilirsiniz. İstenmeyen rahatlamalar ortadan kalktıysa veya azaldıysa sırt kas korsesinin güçlendirilmesi gerekir.
• Sıvı durgunluğu. Bu sorundan kurtulmanıza yardımcı olacak küçük atlayışlarÇorapların üzerinde.
• Geç akşam yemeği. 19 saat sonra vücuda giren gıdanın yağ olarak depolanabileceğini herkes bilmiyor. Bu nedenle beslenmenizi ayarlamanız gerekir.

Bir kadının belinin yanlarını çıkarmasına yardımcı olabilecek birçok yol vardır. Sadece onları takip etmek ve irade göstermek önemlidir. Sonuçta, ancak bu durumda aynadaki yansımanızın tadını çıkarabileceksiniz.

Makale formatı: Mila Friedan

Yanların nasıl kaldırılacağına ilişkin video

Yanlarınızı ve karnınızı azaltmanın 8 yolu: