Duygularımı kontrol edemiyorum. Duygularınızı nasıl kontrol altında tutabilirsiniz?

Okuma süresi: 2 dk

Her insan mutlu olmayı, başarıya ulaşmayı, müreffeh bir aile yaratmayı hayal eder. Bunu yapmak için planlar oluşturur, amaçlarını ve hedeflerini tanımlar, bunları çözmek için önceden bir plan ve kendi eylemlerini hayal eder. Ancak bir kişinin dikkatinin dağılması, aklındaki her şeyi unutması, seçilen eylem planına hiç uymayan anlık bir arzuya veya eyleme yenik düşmesi yaygındır. Birey, geçici bir arzuyla dikkati dağıldığında, sadece yaptığı planları unutmakla kalmaz, aynı zamanda bunların uygulanmasına geri dönmekte de zorlanır. Bütün bunların nedeni ise bireyin eylemlerini, isteklerini ve duygularını kontrol edememesidir. Kişinin kendi "ben" ini kontrol etme yeteneği, gereksiz duyguları geri tutmaya, duyguları kontrol altına almaya, herhangi bir zamanda amaçlı olarak hareket etme yeteneğine, dürtüsel dürtüleri dizginlemeye ve yerleşik normları ve davranış kurallarına uymaya yardımcı olan bireyin karakter gücüdür.

Kendi duygusal durumları ve duyguları üzerinde öz kontrolden mahrum kalan kişi, bunlara kolayca yenik düşebilir ve kontrol edilemeyen, aceleci eylemlerde bulunabilir. Kısıtlama ve öz kontrol yeteneği, modern dünyadaki çoğu insanın sahip olmadığı karakter nitelikleridir. Farklı türlerin varlığı ve bireylerin farklı yetiştirilme tarzları nedeniyle çatışma olarak adlandırılan durumlar çok sık yaşanmaktadır. Bir kişinin duygusallığı, öz kontrol becerilerinin eksikliği, kendi duygularını kontrol etmesi feci sonuçlara yol açar, bireyin zihinsel durumunda değişikliklere ve saldırganlığın gelişmesine yol açar. Bu nedenle, kendinizi kontrol etmeyi ve sinirlenmemeyi nasıl öğreneceğiniz kolay bir soru değil, psikologların sıklıkla sorduğu bir sorudur.

İnsan derin bir saygı, hayranlık ve en önemlisi onun gibi olma arzusunu yaşar, duygularını kontrol edebilen, belirlenen hedefler doğrultusunda hareket edebilen, küçük arzulardan rahatsız olmadan başarıya ulaşabilen, odaklanabilen bir kişiye bakar. asıl meseleyi ve önemsiz olanı gerçekten önemli olandan ayırın.

Kendinizi nasıl kontrol edersiniz ve sinirlenmezsiniz? Bu kişilik niteliğinin gerekli olduğunun farkına varın, kendi “Ben”inizle anlaşmayı teşvik eden bir temas noktası bulun. Kısıtlama ve kontrol etme yeteneği, çeşitli alanlarda başarıya ulaşmanızı sağlayan duygusal tezahürlerin seviyelerini düzenlemeye yardımcı olur, en önemli şey gönül rahatlığı sağlamak ve sağlıklı bir ruhu sürdürmektir. Kontrol niteliğine sahip olmak, bireyin kendini korunmuş hissetmesine, kişisel özgürlüğe kavuşmasına, kendisinden ve çevresindeki insanlardan saygı kazanmasına olanak tanır. Kendi anlık arzularına boyun eğmeyip onları yenebilen insan güçlüdür, her türlü zorluğun üstesinden gelebilir. Bu arada bu bireye zarar vermek isteyenler için iradesinin kırılması zordur. Kısıtlanmış insanlar kendilerini, kendi eylemlerini, düşüncelerini, duygularını ve eylemlerini kontrol edebilirler.

Kendinizi kontrol etmeyi ve başkalarına kızmamayı nasıl öğrenirsiniz? Doğru davranmayı nasıl öğrenebilirim? Bir kişinin daha sonra tövbe ettiği eylemler genellikle duygusal bir kontrolsüzlük durumunda yapılır ve yanlış duygular tarafından yönlendirilir. Bir insanın duygularının aklının önüne geçmesinde kesinlikle iyi bir şey yoktur. Her şey uyumlu bir şekilde etkileşime girmeli, kişiyi profesyonel alanda, kişisel yaşamda başarıya ve iç huzura götürmelidir. Sonuç olarak kontrolü öğrenmek isteyen kişinin kendi davranış ve isteklerini dikkatli bir şekilde analiz etmesi gerekir. Bunu yaptıktan sonra, teslim olmanıza ve duygularınızın kontrolü ele almasına izin verdiği "zayıf noktaları" bulun.

İnsan yaşamının başarısının koçu olan Itshak Pintosevich, öz kontrolü sağlamanın etkinliği ve başarısı için kontrolün aynı anda gelişmesi gereken üç bileşenden oluşması gerektiği görüşünü dile getirdi:

– öncelikle öznenin kendine dürüst davranmayı, aldatılmamayı ve çevresinde yanılsama yaratmamayı öğrenmesi gerekir;

– ikincisi, kontrol iki düzlemde mevcut olmalıdır: iç ve dış. Atanan görevin tamamlanmasını kontrol ederek, kişi bunu meslektaşlarına veya arkadaşlarına anlatabilir ve belirlenen zamanda tamamlamazsa para cezası ödeyeceğine söz verebilir. Harici bir uyaran, dışarıdaki faaliyetlerden dolayı dikkatinizin dağılmasına değil, amaçlanan yöne gitmenize olanak tanır;

– üçüncüsü – kişinin davranışının kontrolü sistematik olarak yapılmalı ve daha fazlası olmamalıdır. Birey zaman zaman kendini kontrol altına alırsa bu sadece zaman kaybı olacaktır ve kişinin kendisi, kontrol etmeye yönelik çabalarına güvenerek hayattan, kaderden ve sonrasında kendi hayatındaki hayal kırıklığından şikayet edecek, çünkü onun için hiçbir şey yolunda gitmedi.

Öğrenmeye başlayan bir kişi, uygun hiyerarşiyi takip ederek bir hedef listesi yapmalıdır. Bu liste her zaman göz önünde olmalıdır: masaüstünde, buzdolabında, kişinin uyandığında gördüğü duvarda. Hedefinize yönelik en ufak ilerlemeyi bile not ederek, her gün gerçekleştirdiğiniz eylemleri kontrol etmeniz gerekiyor.

Kendinizi neşeli ya da üzgün çeşitli durumların içinde bulduğunuzda, olup biteni analiz etmeli ve kendi tepkinizi, hangi duygusal tepkinin hangi anlarda ortaya çıktığını izlemelisiniz.

Bireyin “duygu fırtınasına” neden olan durumları tespit etmesi, yaşananların bu tür deneyimlere değip değmediğini anlaması ve farkına varması gerekir. Bireyin psikolojik durumu için hangi sonuçların daha yıkıcı olacağını anlamayı mümkün kılacak duruma mümkün olan en kötü çözümü hayal etmek mümkündür: meydana gelen durumun sonuçları veya yetersiz, duygusal olarak aceleci davranış.

Spor, birikmiş negatif enerjiyi serbest bırakmanın iyi bir yoludur: her türlü güreş veya nefsi müdafaa. Önemli olan bireyin olumsuz duygulardan kurtulma yönündeki içsel isteğidir. Bu, kendi fiziksel sağlığınıza ve başkalarının sağlığına daha sadık kalarak başka bir şekilde yapılabilir. Örneğin, bir kişi belirli bir konuyu o kadar sevmiyorsa, o kişi kavga etmeye veya onu yok etmeye hazırsa, bunun gerçekten yapılması gerekir. Ama bunu zihinsel olarak yapmalısın! Kişinin nefret konusu olan bir kişiyle iletişim kurarken rahatsız olduğu bir durumda, bu konuyla zihinsel olarak ne istiyorsa onu yapması gerekir. Olumsuz duygulardan kurtulmaya yardımcı olmak için kağıdı kullanmak da mümkündür: Nefret ettiğiniz bir kişiyi çizebilir ve yanına bu kişi sayesinde ortaya çıkan sorunları yazabilirsiniz. Daha sonra çarşaf yakılmalı ve kişiyle olan ilişkiye zihinsel ve hatta sözlü olarak son verilmelidir.

Birey her gün kabalık ve adaletsizlikle karşılaştığında üzülmemeli ve her seferinde şiddet içeren tepkiler vermemelidir. Koşulları değiştirme yeteneğiniz yoksa, onlara karşı tutumunuzu değiştirmeniz yeterlidir; kendi tutumunuzla baş etmek çok daha kolaydır.

Bir bireyin duygusal durumu nispeten güçlü bir şekilde mali durumuna bağlıdır. Maddi durumunuzu, kredilerinizi, harcamalarınızı ve gelirinizi kontrol altında tutmalısınız. Finans alanında ne kadar az eksiklik ve sorun varsa, dikkatinizin dağılması, dikkat etmeniz ve enerjinizi boşa harcamanız için o kadar az neden olacaktır.

Evde maksimum konfor yaratmak, tüm konularda ve ilişkilerde sakinlik, olup biteni her an etkileme yeteneği, kendi duygusal deneyimlerinizi kontrol edebilmenin en kesin yoludur.

Kendinizi alkolle kontrol etmeyi nasıl öğrenirsiniz?

Öz kontrol, yalnızca duygu ve hisleri düzenleme yeteneğinden değil, aynı zamanda kişinin alışkanlıklarını, hobilerini ve eylemlerini de içeren bir niteliktir. Alkol tüketimini kontrol etmede çoğu zaman birçok zorluk vardır. Alkol, kullanımından vazgeçmesi nispeten zor olan belirli bir tür toksindir, ancak çoğunun böyle bir arzusu yoktur. Yalnızca izin verilenin sınırlarını kontrol etmeyi öğrenme arzusu vardır. Alkol içeren birçok içecek vücuda girdiğinde etkisini hemen göstermez, belli bir süre sonra gösterir. Bu nedenle, genellikle küçük miktarlarda içki içen kişiler, büyük grup içinde en sarhoş olanlar haline gelir.

Alkol içerken kendinizi kontrol etmeyi ve sonuçlarına kızmamayı öğrenmenin birkaç yolu vardır.

Bir bireyin yapması gereken ilk şey, alkol almanın kişinin iradesini ve eylemlerini kontrol etme yeteneğini zayıflattığının farkına varmaktır. Sonuçta birçok insan için her şey, tatil şerefine geniş bir arkadaş çevresi içinde alkol içmekle başlar. Ancak bu alışılmış kullanım, durum ne olursa olsun aşırı hale gelebilir. Birey belirli bir zaman süreci içerisinde yaşamının niteliksel olarak değiştiği ve tamamen istenmeyen bir varoluş düzeyine düştüğü gerçeğiyle karşı karşıya kalır.

Alkol tüketimini düzenlemeye yönelik ikinci adım, içki içmenin kontrol edilemez hale geldiği gerçeğinin kabul edilmesidir. Birey bunun onun zayıflığı haline geldiğini kabul etmelidir. Zayıf olduğunu kabul ettiği anda, kişiyi sorunu çözme yolunda daha da ileriye taşıyabilecek bir an gelir.

Tek başına alkol tüketiminden kaçınılmalıdır. Birçoğu "Eğer sadece biraysa" fark edecek. Bira içmek alkolizmin gelişiminin kaynağı haline gelir ve tedavisi çok zor olan bir forma yol açar. Ayrıca insanların özellikle sebepsiz yere sıklıkla içki içtiği şirketlerden de uzak durmalısınız. Normunuzu öğrenmek ve her zaman onu kontrol etmeye çalışmak önemlidir.

Bir kişi boş zamanlarında kolaylıkla gidip bir şişe alkol alabileceğini biliyorsa, boş zamanlara ilişkin kurallar oluşturulmalıdır. Sabaha kadar alkollü ve partili gürültülü bir şirket yerine sinemaya, tiyatroya gitmek ya da koşuya çıkmak daha iyidir. Mümkün olan en aktif yaşam tarzını sürdürmeniz, size alkolle aynı zevki getirecek bir hobi bulmanız gerekiyor. Ancak içki içeren bir tatile gitmeniz gerekiyorsa, içilecek alkol miktarını net bir şekilde belirlemelisiniz. Arkadaşınızın bunu bilmesi ve kontrol edebilmesi daha da iyi olacaktır.

Kendinize sağlıklı bir yaşam tarzı hedefi koymayı, herhangi bir toksin tüketmeden keyif almayı öğrenmelisiniz.

İştahınızı kontrol etmeyi nasıl öğrenirsiniz?

Çok sayıda kız çocuğu, gereksiz görülen kilolardan kurtulmak, erkeklerin hoşuna gidecek şekilde forma girmek için çeşitli diyetler ve oruçlarla sağlıklarını mahvediyor. Bir süre hareketsizlikten sonra kızlar tekrar kilo alırlar, bu da sinirliliğe, öfkeye ve bazen de depresyona yol açar. Doğru beslenme konusunda uzman uzmanlar fazla kilolardan kurtulmanın daha etkili bir yolunun kendi iştahınızı düzenlemek olduğunu savunuyor. Yani iştahınızı kontrol ederken vücudun arzularını tanımayı, onları nasıl tatmin edeceğinizi öğrenmelisiniz. Bilim insanları, farklı kontrol yöntemleri gerektiren farklı açlık türlerini birbirinden ayırıyor.

Bu nedenle, bir kişi çörekler içeren bir vitrinin yanından geçerken bir kruvasan veya turta fark ettiğinde görsel açlık oluşur ve bu da onu yemek için anında susuzluğa neden olur. Yiyeceklerin görülmesi, belirli bir dizi hormonun kana salınmasına neden olur ve bu da açlık hissine neden olur.

Görsel açlık nasıl kontrol edilir:

– kişinin öncelikle tamamen farklı bir nesneye geçmesi gerekir. Mecazi anlamda, yoldan geçen yakışıklı bir adamın gözleriyle veya bir posterde tasvir edilen bir elmayı yiyin;

– yemek yemeden önce, her şeyin ne kadar iştah açıcı göründüğünü görmek için onu dikkatlice incelemelisiniz;

– Yemek tek başına gerçekleşse bile masa örtüsünün rengine ve yemeğin tabağa doğru yerleştirilmesine kadar sofra düzeni mükemmel olmalıdır.

Fizyolojik açlık, güç kaybı, midede guruldama, baş ağrısıdır. Bunlar vücudun enerji rezervlerini yenilemeye ihtiyaç duyduğunun işaretleridir.

İştahınızı nasıl kontrol edersiniz:

– Vücudun verdiği sinyallere dikkat ederek yiyecekleri yavaş yiyin;

– gücünüzü değerlendirmek için yemeğin ortasında durun;

– Açlığı kaygıyla karıştırmayın.

Tat açlığı, özel bir tat, spesifik veya orijinal bir şey hissetme arzusundan kaynaklanıyor olabilir.

Tat açlığını kontrol etmek için ihtiyacınız olan:

– aynı ürünü farklı yemeklerde kullanın (örneğin balığı buharda pişirmek, fırında pişirmek veya balık köftesi yapmak);

– Alışılmışın dışında bir şey içerse bile, yediğiniz yiyecekleri mümkün olduğunca çeşitlendirmeye çalışın.

Ayrıca kendinize şu soruları sormayı da öğrenmelisiniz: "Buna değer mi?", "Bunu gerçekten istediğimden emin miyim?" Bu soruların gerçek cevabını alana kadar midenizi tıkamayın.

Tıp ve Psikoloji Merkezi "PsychoMed" Başkanı

Her şey, her şey, her canlı, hepsi tek bir enerjidir. Dünya üzerinde çivi yiyebilen yogiler vardı. Yani, basitçe söylemek gerekirse, ne olduğu önemli değil çünkü hepsi tek bir enerjidir. Ve çivi yemekle muz yemek arasındaki farkı göremediler. Bunlar sadece aynı enerjinin farklı formlarıdır.

Bunu anlamak, kabul etmek ve gerçekleştirmek çok daha zordur.

Dünya, sıradan bir insanın yapamayacağı şeyleri yapabilen bu türden pek çok insanla tanıştı. Bütün bunlar bize tuhaf, gizemli, aptalca ve mantıksız geliyor ama gerçekte nasıl olduğunu kim bilebilir?

Bu zihnimizin kontrolü dışındadır ama bu, öyle olmadığı anlamına mı gelir?

Ancak mesele yalnızca görünen ve dokunulabilen nesnelerle ilgili değil. Bu aynı zamanda duygu ve duygularımız, düşüncelerimiz için de geçerlidir. Hepsi tek bir enerji. Korku sevinçle aynı enerjiden gelir. Ama onlar bizim, vücudumuzun, organizmamızın, zihnimizin anlayabileceği farklı biçimlerde ortaya çıkıyorlar.

Güzel, seksi bir kadın veya erkeği hayal edebilirsiniz (cinsiyetinize bağlı olarak) ve bir süre sonra vücudunuzun tepkisini hissedeceksiniz. Ama yakınlarda kimse yok, yalnızsın. Bu neden oluyor? Düşünceleriniz vücudunuzdaki değişikliklerin kaynağı haline geldi. Hayal ettiniz, düşündünüz ve yanıt olarak fiziksel bir tepki aldınız. Her şey içimizde doğar.

Buna göre duygularımızı ve onlara tepkilerimizi kendimiz kontrol edebiliriz. Ama sorun değil. Daha ileriye bakalım.

Cinsel enerjiyle devam edelim. Tek başına bize çok az fayda sağlar. Bu karşı cinsin arzusudur. Ancak sitenin sayfalarında defalarca söylediğim gibi, muazzam güç gizli. Ama bunu kendi başına nasıl hissedebilirsin?

Onu dönüştürmenin ve olası kullanıma dönüştürmenin yollarından biri de bu duygunun enerjisine konsantre olma yöntemidir.

Duygularınızı kontrol etmeyi nasıl öğrenirsiniz?

Bunun için özel bir şey yapmanıza gerek yok. Duygunun enerjisi her şeyi kendisi yapacaktır.

Bizim görevimiz basitçe duyguyu veya duyguyu bedende enerji olarak hissetmektir. Ve kendisi de dönüşüyor.

Bu sadece cinsel enerji için geçerli değildir. Bu aynı zamanda korku, umutsuzluk, üzüntü ve hayal kırıklığı duygularıyla da işe yarar. Bu tüm hisler ve duygular için geçerlidir. Enerji açısından bakıldığında tüm duygular birbirinden farklı değildir.

Bir duygu vücudunuzun içinde hissedilebilir.

Tıpkı cinsel uyarılmanın enerjisini hissedebildiğiniz gibi, çok korktuğunuzda korkunun enerjisini de hissetmeyi deneyebilirsiniz. Sadece durun ve kendinizi dikkatlice dinleyin. Bu duygunun bedeninizin bir yerinde yoğunlaştığını, içinizde bir şeymiş gibi hissedilebildiğini fark edeceksiniz.

Bu sadece soyut bir şey değil, bunu açıkça hissedeceksiniz. Tam burada ve şimdi, tam bu yerde.

Duygunuzu dönüştüren ve dönüştüren şey, duygunuzun enerji olarak algılanmasıdır.

Deneyimlerimiz ve endişelerimiz birdenbire ortaya çıkmaz, her zaman kendi nedenleri vardır. Ve bizi en çok onlar endişelendiriyor. Korkunun nedenlerini, buna kimin ya da kimin sebep olduğunu düşünürüz. Sonuçları hakkında. Böylece kendimizi daha da derinlere sürükleriz. Dediğim gibi tüm duygular içimizde doğar. Biz onların kaynaklarıyız.

Duyguyla ilgili hikayelerle ilgili gereksiz düşünceleri bir kenara atmanız gerekiyor. Örneğimizde olduğu gibi korkunun kendisine odaklanmanız yeterlidir.

Dönüşüm pratiği. Meditasyon.

Meditasyon yoluyla duygularınızı kontrol etmeyi nasıl öğrenirsiniz? Dönüşüm en iyi formda gerçekleştirilir.

Hadi deneyelim.

Meditasyonun Amacı. Duyguyu, ondan yaratılmış enerji olarak hissedin ve dikkatinizi ona yönlendirin.

Cinsel enerji söz konusu olduğunda enerjiyi nasıl dönüştüreceğimizi veya yücelteceğimizi düşünmüyoruz. Dikkatimizi enerji olarak duygulara indirgeriz. Bu kadar. Dönüşüm kendiliğinden gerçekleşir.

Korkunun enerjisini meditasyon için kullanmaya çalışalım. Yine de elbette hayatta bir şeyden çok mutlu olduğunuz anları hatırlamaya çalışabilirsiniz. İstediğiniz duyguyu seçin.

Unutmayın, bu sadece enerjidir. Ne iyi ne de kötü hiçbir özelliği yoktur.

Şimdi meditasyon sürecini anlatmaya çalışacağım, nasıl yapıldığını anlayacak ve hiçbir sorun yaşamadan uygulayabileceksiniz.

Yazımı beğendiyseniz lütfen sosyal ağlarda paylaşın. Bunun için aşağıdaki butonları kullanabilirsiniz. Teşekkür ederim!

Duygular insanın hayatını aydınlatır ve hayatın huzurlu akışına renk katar. Bir aşk ilanı keyif verir, çocukların gevezelikleri hassasiyete neden olur, güzel bir gün batımı doğayla uyum hissi verir...

Ancak tüm duygular olumlu değildir - korku, öfke, kızgınlık, kötülük beraberinde yıkım getirir ve tembellik ve umutsuzluk kişisel gelişimi engeller. Yıkıcı deneyimler aileleri yıkar, arkadaşlıkları yok eder, kariyerlere müdahale eder ve genel olarak hayatı daha da zorlaştırır.

Olumsuz duyguların etkisi altında olan kişi çoğu zaman kendine hakim olamamakta, bu nedenle daha sonra pişman olacağı eylemlerde bulunabilmekte, sözler söyleyebilmekte ya da yapmaya cesaret edemeyip pişmanlık duyabilmektedir.

Duygularının ifadesini kontrol edemeyen insanlar çok şey kaybedebilir:

Bunun olmasını önlemek için kendinizi ve duygularınızı yönetebilmeniz önemlidir. Duygularınızı kontrol etmeyi nasıl öğreneceğinize bakalım.

Nereden başlamalı?

İnsanın kendi duygularına hakim olmasına yönelik karmaşık sürecin ilk adımı, duygularımızın sorunlarımız olduğunu, daha doğrusu sorunlarımızın bir yansıması olduğunu kavramak olabilir. Biz acı verici tepkiler veriyoruz yalnızca “hassas noktamıza” dokunulduğu durumlarda. "Beni çileden çıkarıyor (beni kızdırıyor, kasıtlı olarak incitiyor)" yaklaşımından "gergin olan benim (bağırıyor, kırılıyor, küfrediyor vb.)" anlayışına geçmek gerekiyor. Bu sözlerin veya eylemlerin tam olarak neden olumsuz deneyimlere neden olduğunu anlamak önemlidir. Kendini duy. Yalnızca kişinin kendi duygularını hissetmesi ve bunlara karşı kişisel sorumluluğu, duygular üzerindeki kontrolün temelini oluşturur. Sonuçta ne olduğunu ve nereden geldiğini bilmediğiniz bir şeyi yenmeniz imkansızdır.

Duygusal alanı yönetmenin yolları

Psikologlar duyguları kontrol etmek için oldukça etkili birkaç yöntem geliştirdiler.

Karşı taraftan eylem

Stresli bir durumda, yıkılma ihtimalinin yüksek olduğu durumlarda tam tersi davranmayı deneyebilirsiniz. Örneğin, eğer beni gerçekten aramak istiyorsan rakibinize kötü sözler söyleyin, ona iltifat edin ve çığlık atmak istiyorsanız sakin, eşit bir sesle konuşun... Büyük olasılıkla, bir çatışma durumunda bu davranış yönteminin nasıl kullanılacağını öğrenmek mümkün olmayacaktır. derhal. Ancak zamanla kendinizi dizginleme alışkanlığını geliştireceksiniz.

5 basit adım

Bu 5 basit ama etkili adımı takip etmek genellikle istenen sonuca yol açacaktır. Yıkıcı duyguların patlamasını gerektirdiği zamanlarda bu egzersizleri tekrarlayın; duygularınızı kontrol etmeyi öğrenebileceksiniz.

Suçluya yazık

Kulağa tuhaf gelse de hayal gücünüzü kullanmaya ve neden bu kadar güçlü olduğunu hayal etmeye değer. seni gücendirmeye çalışıyorum Bir kişi sözlü veya eylemli olarak kendini hemen daha iyi hissedecektir. Herkes saldırganlığın kişinin kendi sorunlarının, belirsizliğinin, düzensizliğinin ve çoğu zaman korkaklığının bir tezahürü olduğunu bilir. Dolayısıyla suçlunun bu davranışının sebebini hayal ederek öfke yerine acıma duygusu yaşayabilirsiniz.

Örneğin, Yaşlı kadın skandal yaratıyor görünürde bir neden yokken toplu taşıma araçlarında. Bu durumda, bu talihsiz büyükannenin, kimsenin onun fikrini dinlemediği, konuşmasına bile izin vermediği bir ailede yaşadığını hemen hayal edebilirsiniz. Kızının söylediği herhangi bir söze vereceği tepkiden korkuyor ve torunları da onu bir insan olarak görmüyor.

Bu tür yansımalardan sonra skandal yaşlı kadına kızmak artık mümkün değil. Sadece onun için üzülmek istiyorsun.

Dua, meditasyon

Kendinizi bir araya getirmenin her iki yolu da çok benzer.

Dua, müminin huzur bulmasına yardımcı olacaktır. Duayı okurken dua eden kişinin düşünceleri Tanrı ile konuşmayı amaçlayan, bir güvenlik hissi var. Bir kişinin dikkati birçok küçük problemden uzaklaşır, bu da onun dikkatini değiştirdiği ve kavgadan uzaklaştığı anlamına gelir. Duayı okuduktan sonra artık skandala devam etmek mümkün olmayacak.

Meditasyon da aynı şekilde çalışır. Bu teknik başlangıçta Amaçları Hayatın koşuşturması içinde huzuru bulmak. Bu, dikkatin bir şeye yoğunlaştırılmasıyla elde edilir. Zihnini değiştirerek kişi kendisini rahatsız edici bir durumdan uzaklaştırmayı başarır. Meditasyonu ne kadar çok uygularsanız, yıkıcı duygular durumunda kullanımı o kadar etkili olacaktır.

Görselleştirme

Bu yöntem, gelişmiş bir hayal gücüne sahip olanlar için duygularınızı kontrol etmenize yardımcı olacaktır.

Başta birkaç kez görselleştirme Yanlış sonuçlanabilir, ancak zamanla güvenli yerinizin görüntüsünü doğru bir şekilde seçip onu hissetmeyi başardığınızda, bu yöntem en etkili yöntemlerden biri haline gelebilir, duygu alanını kontrol etmeye yardımcı olur ve rahatlama ve sakinlik sağlar. .

Düşünce gücüyle stresi yok etmek

Bu, yukarıda tartışılan görselleştirme seçeneklerinden biridir. Hayatınıza müdahale eden her türlü duygu, zihinsel olarak hayatınızdan uzaklaştırılabilir. Bunun için bu duyguyu hayal etmelisin gerçek bir nesne biçiminde ve onu yok et. Örneğin, kininizi boş bir kağıt şeklinde sunduysanız, onu güvenle yakabilirsiniz; deneyim bir taş şeklinde sunulduysa, onu denizin derinliklerine veya uçuruma atabilirsiniz. , vesaire. Sorunlarınızın imajını yok ettiğiniz anda, sizi nasıl bıraktıklarını ve onlarsız her şeyin daha kolay hale geldiğini hissetmek önemlidir. Bu arada deneyimler daha da uzağa uçar ve bir daha geri dönmeyecek.

Fiziksel aktivite, birikmiş yıkıcı duyguları hızlı bir şekilde “sıfırlamanın” harika bir yoludur.

Hafife alınamaz fiziksel aktivitenin rolü, duygularınızı nasıl kontrol edeceğinizi öğrenmeye gelince. Meşhur tabakların kırılması, duygularınızı kontrol altına almaya çalışırken yardımcı olabilir.

Fiziksel aktivitenin özellikleri bize antrenman sırasında veya başka herhangi bir eylem gerçekleştirirken tüm olumsuzlukları atma fırsatı vermeleridir. Duygusal patlamaları tehdit eden anlarda enerjinizi neye yönlendirebilirsiniz?

Spor aktiviteleri

Psikologlar, bu amaç için en iyi sporların her türlü güreş, boks ve daha sakin olan ancak daha fazla konsantrasyon, bowling ve dart gerektiren sporlar olduğuna inanıyor. Spor unsurlarını gerçekleştirirken asıl önemli olan, kendinize olumsuzlukları ortadan kaldıracak zihniyeti kazandırmaktır.

Tabak kırmak neredeyse sportif bir aktiviteye dönüşebilir. Almam lazım ucuz yemek tabakları seti. ve pişmanlık duymadan öfkeyle her şeyi kırın. Doğal olarak, bunu yapmanın en uygun olduğu yeri önceden düşünmeniz ve plakaları kırma işlemini tamamladıktan sonra, nerede olursanız olun arkanızdaki çöpleri kaldırmanız gerekir. Bu yöntem sadece sizin için değil, yakınınızdaysa rakibiniz için de etkilidir.

Bağırmak

İşin garibi, olumsuz duygularınız çığlık atarak kendini dışarı it, eğer bunu kalpten yaparsan. Doğal olarak halka açık yerler bu tür bir önleme uygun değildir. Açık alanda veya ormanda kimsenin sizi duyamayacağı bir yerde çığlık atmalısınız. Ancak çığlık attıktan sonra gerçek rahatlamayı deneyimleyebilirsiniz.

Yürüyüşler ve seyahat

Temiz havada yürüyüş yapmak da büyük fayda sağlayabilir. Yavaş yavaş yürümek, sokaklara, evlere, yoldan geçenlere veya bazı bitkilere bakmak, kişi yavaş yavaş dikkatini değiştirir kişinin heyecanlı halinden ve hoş olmayan deneyimlerinden diğer nesne veya nesnelere. Yürüyüşe hoş bir muhatap katılırsa, değişim daha da hızlı gerçekleşecektir. Ve bu durumda, irade çabasıyla olumsuza odaklanmamaya çalışmak, etrafta olup bitenlere dikkat etmek önemlidir.

Ortam değişikliği duygularınızı kontrol etmenize yardımcı olur. Tıpkı yürüyüşte olduğu gibi bu yöntem de yeni hislere, yeni deneyimlere geçmenize yardımcı olur. Yalnızca bu yeni güçlü duygular daha uzun süre dayanacak, zor anlarda sizi uzun süre destekleyecektir.

Hobi

Sevdiğiniz işi yapmak her durumda ruhunuza huzur getirecektir. En sevdiğim şey rahatlama ve meditasyon ve derin nefes almayla birlikte görselleştirme birleştirildi. İlgisini çeken bir şeye kapılan kişi, sıkıntılar dahil her şeyi unutur. Dertlerinin tadını çıkaracak, başkalarına kızacak vakti yok çünkü düşünceleri, elleri, gözleri meşgul. Bu yüzden çok çalışın, sevdiğiniz işi yapın!

Gördüğümüz gibi yollar duyguları kontrol etmek Birçoğu geliştirildi ve makalede yalnızca birkaçı verildi. İsteyen herkes duygularını yönetmeyi öğrenebilir. Bu sadece sizin hayatınızı değil çevrenizdeki insanların hayatlarını da daha keyifli hale getirecektir.

Aslında hiçbir duyguda yanlış olan bir şey yoktur ancak bazıları, eğer kendinizi kontrol etmezseniz sorunlara neden olabilir. Neyse ki, olumsuz duyguları sağlıklı bir şekilde yönetmenize yardımcı olacak bir dizi teknik kullanabilir ve yaşam tarzı değişiklikleri yapabilirsiniz.

Adımlar

Zihninizi ve bedeninizi nasıl yeniden yapılandırabilirsiniz?

Duyguların kontrolden çıktığı durumlara dikkat edin.İlk adım bir sorun olduğunu fark etmektir. Gelecekteki semptomları tanımak için böyle bir durumda fiziksel ve zihinsel duyumlara dikkat edin. Anı “yakalamak” için farkındalığı, farkındalığı ve rasyonel düşünceyi kullanın. Sadece bir duyguyu tanıma yeteneği bile sadece şimdiki ana bağlılık yaratacaktır.

Alıştığınızın tam tersini yapmaya başlayın. Akut bir duyguya alışılmış bir şekilde tepki veriyorsanız durun. Tam tersini yapmaya çalışırsanız ne olacağını düşünün. Sonuç nasıl değişecek? Olumlu veya üretken hale gelirse yeni bir tepki seçin.

Olumsuz duygular yaratan durumdan kendinizi uzaklaştırın. Bazen en iyi çözüm, rahatsız edici şeylerden uzaklaşıp saklanmaktır. Durum ayrılmanıza ve başkalarını rahatsız etmemenize izin veriyorsa, bunu yapmak daha iyidir.

• Örneğin üyelerinin dağınık davrandığı bir çalışma komitesinde görevlendirildiyseniz bu tür toplantılar sizi üzebilir. Sorunu çözmenin bir yolu başka bir komiteye devredilmeyi istemektir.

Güvenli ve kararlı bir şekilde nasıl iletişim kurulur?

1. Duygularınızı açıkça ve güvenle ifade edin. Duygularınızı açığa çıkarmak ve kontrol etmek için duygularınızı kararlı bir şekilde ifade etmeyi öğrenin, ancak aynı zamanda istenmeyen bir durumu da değiştirin. Kibar ve açık sözlü olduğunuz sürece, fikrinizi ifade etmeniz veya sizi rahatsız eden veya vaktiniz olmayan bir şeyi başkalarına reddetmeniz sorun değildir.

   • Örneğin, bir arkadaşınız sizi bir partiye davet ederse şöyle diyebilirsiniz: “Beni hatırladığınız için teşekkür ederim! Ne yazık ki büyük şirketleri sevmiyorum, bu yüzden bu sefer reddedeceğim. Belki birlikte bir kafeye gidebiliriz?” Duygularınıza bir çıkış yolu verin ki, içinizde oturup sizi kontrol etmesinler.

2. Başkalarını suçlamadan düşüncelerinizi ifade eden ilk kişi olarak konuşun. Bu iletişim yöntemi, kimseyi suçlamadan veya aşağılamadan duygularınızı ifade etmenize olanak tanır. Suçlayıcı veya yargılayıcı bir şey söylemeden önce durun ve cümleyi basit bir gözlem veya kendi fikriniz olarak yeniden çerçeveleyin.

   • Örneğin, "Beni umursamıyorsun" demek yerine şunu söylemek daha iyidir: "Söz vermene rağmen beni geri aramadığın için kırıldım. Ne oldu?

3. Başkalarını kendi bakış açılarını ifade etmeye davet edin. Her durum çok yönlüdür. Başkalarını, bakış açılarını daha iyi anlamak ve eşit diyalog oluşturmak için düşüncelerini paylaşmaya davet edin. Kendinizi kontrol altında tutmak, duygularınızı kontrol etmek ve diğer insanların fikirlerini akıllıca kullanmanıza yardımcı olacak bir zihinsel durumda olmak için aktif olarak dinlemeniz gerekir.

   • Örneğin, fikrinizi ifade ederken ona şu soruyu ekleyin: "Ne düşünüyorsun?"

4. "Olmalı" ve "olmalı" gibi öznel kelimeleri kullanmaktan kaçının. Bu tür ifadeler başkalarını suçlar ve durum istediğiniz gibi gitmediği için kızgınlık ve öfke duygularına yol açabilir. “Olmalı”, “olmalı” veya benzeri kelime ve ifadeler kullanıyorsanız durun ve hepimizin mükemmel olmadığını unutmayın. Dünyanın kusurluluğunu ve mevcut durumu kabul edin.

   • Örneğin, "Partnerim asla duygularımı incitmemeli" diye düşünmek yerine, kendinize durumun kişisel bir şey olmadığını hatırlatın. İkiniz de zaman zaman hata yapıyorsunuz.
   • Kendinize karşı çok sert davranıyorsanız, nezaket ve şefkat gösterin. Örneğin şöyle düşünceler varsa: “Daha iyi hazırlanmalıydım. Sınavda başarısız olacağım" dedikten sonra bunları şu şekilde değiştirin: "Elimden gelenin en iyisini yaptım ve elimden gelenin en iyisini hazırladım. Sonuç ne olursa olsun her şey yoluna girecek."

Her zamanki rutininizle kendinizi nasıl sakinleştirebilirsiniz?

1. Rahatlamak ve stresi atmak için düzenli olarak egzersiz yapın. Zihninizi ve duyularınızı sakinleştirmek için sakinleştirici ve tekrarlayan aktiviteler (yüzme, yürüme veya koşma) içeren fiziksel aktivitelere katılın. Düşüncelerinizi hafif esneme ve nefes egzersizleriyle sakinleştirmek için yoga veya pilates yapmayı da deneyebilirsiniz.

   Vücudunuzu sakinleştirmenin yeni yollarıyla farklı duyuları harekete geçirin. Güzelliği fark etmeyi ve günlük kişisel bakım uğruna etrafınızdaki dünyaya sessizce hayran kalmayı öğrenin. Minnettarlığa ve fiziksel hislere odaklanmanız, stresli veya sinirli anlarda kendinizi hızla toparlamanıza yardımcı olacaktır. Farklı yöntemlerle denemeler yapın:

   Rahatlatıcı dokunma yöntemini kullanın.İnsanların mutlu hissetmeleri için sevgi dolu dokunuşlara ihtiyaçları vardır. Olumlu dokunuş, ruh halini iyileştiren, stresi azaltan ve şefkat duygularını artıran güçlü bir hormon olan oksitosin salgılar. Rahatlatıcı dokunuş için ortak seçenekler:

   • Elinizi kalbinizin üzerine koyun. Kalbinizin atışını, göğsünüzün yükselip alçalmasını ve cildinizden yayılan sıcaklığı hissedin. Kendinize şu hoş sözleri tekrarlayın: "Ben sevilmeye değerim" veya "Ben iyi bir insanım."
   • Kendine sarıl. Kollarınızı göğsünüzün üzerinde çaprazlayın, avuçlarınızı omuzlarınıza koyun ve kendinize nazikçe sarılın. "Kendimi seviyorum" gibi olumlu bir cümleyi tekrarlayın.
   • Sanki bir çocukmuşsunuz ya da sevdiğiniz biriymiş gibi yüzünüzü avuçlarınızın içine alın ve ardından parmaklarınızla yüzünüzü okşamaya başlayın. Kendinize şunun gibi nazik sözleri tekrarlayın: "Ben harika ve nazik bir insanım."

2. Meditasyon yapın . Meditasyon kaygı ve depresyonu hafifletmenin ve stresi nasıl yöneteceğinizi öğrenmenin harika bir yoludur. Düzenli farkındalık meditasyonu duyguları kontrol etmeye yardımcı olur. Bir sınıfa kaydolun, çevrimiçi önerilerden yararlanın veya kendi evinizin rahatlığında kendi başınıza farkındalık meditasyonunu öğrenin.

   Kendini onaylamaları ve mantraları kendinize tekrarlayın. Farkındalığın temel ilkesi, mevcut duygularınızı direnmeden veya yargılamadan kabul edebilme yeteneğidir. Bunu söylemek yapmaktan daha kolaydır, ancak pratikle farkındalık meditasyon teknikleri yakında yeni "alışkanlıklarınız" haline gelecektir. Zor durumlarda kendinize aşağıdaki gibi teşvik edici ifadeleri tekrarlayın:

   • "Duygular geçicidir ve bu duygular yakında geçecektir."
   • “Duygularım ve düşüncelerim değişmez gerçekler değil.”
   • "Duygularım tarafından yönlendirilmeme gerek yok."
   • "Kendimi rahatsız hissetmeme rağmen iyiyim."
   • “Duygular gelir ve gider, bu daha önce kaç kez oldu?”

Kalıcı barış nasıl sağlanır?

1. Sorunu çözmek için duygusal durumların kökenine inin. Duygularınızı kontrol altında tutmakta sık sık sorun yaşıyorsanız daha derine inip kendinizi anlamaya çalışın. Duygusal çalkantının temel nedenleri hakkındaki bilgi, bu durumu en iyi nasıl kabul edip çözeceğinize karar vermenize yardımcı olacaktır.

   Korkuya veya mantıksızlığa dayanan tutum ve eylemleri sorgulayın. Duygusal çalkantıların temel nedenleri hakkındaki bilgi, bazı inançlarla mücadele etmenize ve hatta onlarla başa çıkmanıza olanak tanır. Dışarıdan bir bakış açısı edinin ve korku veya yetersizlik gibi olumsuz inançları objektif olarak değerlendirin. Bu toksik duygulara ne sebep oldu? Onlarla nasıl başa çıkabilirsin?

Herkese büyük ve sıcak bir merhaba! Herhangi bir kişinin gelişiminin ayrılmaz bir parçası, kişinin duygularını yönetmektir. Kendini nasıl kontrol edeceğini bilen türden biriysen bu harika. Ve değilse? Duygular her şeyden önce insanlıktır. Bunları göstermenin yanlış bir yanı yok ama aşırıya kaçmadan doğru şekilde gösterilmeleri gerekiyor. Bazen kızgınlık, öfke, kötülük ve diğer hoş olmayan duyguları içeren davranışlarımızı fark etmeyiz. Onları tam olarak nasıl kontrol etmeniz gerektiğine daha yakından bakalım. Kendinize dikkat edin ve aslında olumsuz olan her şeyi dizginlemeye çalışın.

Bütün bunlar ne için?

Neden duygularınızı kontrol ediyorsunuz diye soruyorsunuz? Duygular, onları kendi eline alamazsa, her zaman bir kişinin kontrolünü ele geçirmeye başlar. Davranış arsız, kötü ve hatta bazen tuhaf hale gelir. Bir kişi, duygularını kontrol etmezse, aceleci ve çılgınca eylemlerde bulunabilir. Makullük ve doğruluk amacını kaybeder. Sonuç olarak, önce bir şeyler yaratırız ve ancak ondan sonra yaptıklarımızdan pişmanlık duyarız. Üstelik aşırı duygusal bir insanı kandırmak, acımaya baskı yapmak, gururuyla oynamak daha kolaydır. Duygular, her an, hayatın en önemli anında bizi şaşırtabilen parçamızdır. Bir parmak hareketiyle tüm planlarımızı bozabilir, niyetlerimize müdahale edebilirler.

Sürekli değişen duygular birçok insanla iletişim kurmayı zorlaştırır. Böylece, aniden yükselen duygular, bir kişiyi rotadan saptırabilir, onu sağa ve sonra sola "atabilir". Gerçekten bir sarkacın üzerindeymiş gibi yaşamak istiyor musun? Duygular değil, dikkatin dağılması yalnızca kişinin dünya algısını köreltir. Böyle bir duygu kasırgası içinde kendinizi bulmak, arzularınızın ve ihtiyaçlarınızın derinliğini anlamak çok zordur. Peki her gün bir volkanın üzerindeymiş gibi yaşarsanız uyumla birlikte mutluluk olur mu? Birçok kişi duygu akışını bir ilaca benzetiyor. Doğru: İnsan gözünün göremediği bu duygular iradeyi felce uğratabilir. Bu nedenle kendi içsel deneyimlerinizden bağımsız olmak çok önemlidir. Hayatta benzeri görülmemiş yüksekliklere ve muazzam hedeflere ulaşabilen, kendine güvenen bir kişi olmanız gerekir.

Hangi duyguların kontrol edilmesi gerekiyor?

Bir kişi yalnızca olumsuz duyguları dizginleyebilseydi, o zaman her şey çok daha basit olurdu. Olumlu yönlerin bile acımasız bir şaka yapabileceği ortaya çıktı. Burada durumu şöyle ifade etmek daha doğru olur: Sahibine ve çevresindekilere acıdan başka bir şey getirmeyen, onu nefret dolu şeyler yapmaya zorlayan duyguların kontrol altına alınması gerekir. Bir kişiyi seçim özgürlüğünden mahrum bırakabilecek duyguları yönetmeye değer olduğu ortaya çıktı. Örneğin iş yerinde çok sosyal ve neşeli olduğunuz için şanssızsanız o zaman insanların takdir etmediği bir yerde bu şekilde davranmanıza gerek yok. Özellikle bu tür iletişim becerileri sorun yaratıyorsa. Elbette en korkunç duygular kesinlikle herkese tanıdık geliyor, onları listelemeye bile gerek yok. Şimdi hayatınıza müdahale edip etmediklerini düşünün.

Duygusal dünyanın üç sınıfı

Tüm kötü alışkanlıklarımız birkaç gruba ayrılabilir. Bunlar kendilerini gösterebilecek en kötü duygulardır.

1. Benlik. Her insanın hemen kendini göstermesi pek mümkün olmayan gizli kişiliği. Bu, kendine aşırı ilgiyi, övgüyü, ayrıcalıkları, kamuoyunun tanınmasını, diğer insanlara üstünlüğü içerebilir. İnsan Egosunun bir başka tezahürü de gurur, kıskançlık ve sürekli daha fazlasına duyulan susuzluktur; varlık. Liste sonsuz olabilir: övünme, övünme, kendini beğenmişlik, bencillik. Egonun güçlü bir kaynak olduğunu unutmayın. Tüm duyguların desteği gibidir. Bu nedenle tüm duygularımız içsel Benliğimizden gelir.
2. Zayıf yönler. Buna karakter zayıflığı, irade eksikliği ve tam bir iç kontrol eksikliği de dahildir. Tembellik, üzüntü, umutsuzluk, sürekli, pasif davranış, depresif durum, bağımsızlık eksikliği, düşüncesiz davranış, başkalarına bağımlılık, korku ve korkaklık. Bir şeyden şikayet ediyorsak, pes ediyorsak, ağlıyorsak ve baş etmek istemiyorsak bu, zayıflığa yenik düştüğümüz anlamına gelir. Çoğu zaman buna en "sümüklü" ve "mutsuz" duygu denir.
3. Deneyimlere susuzluk. Ne yazık ki, güçlü duygular ve fiziksel zevkler bile ölçülü olmalıdır. Şehvet, oburluk, heyecan, kumar bağımlılığı, cinsel ihtiyaçlar - bunların hepsi deneyimlere olan susuzluğun bir tezahürüdür. Bunlar, çoğu kişinin dizginleyemediği en güçlü duygulardır, çünkü insanlar tüm bunlardan silinmez bir zevk alırlar.

Bu üç duygu grubu da, insani duygularla örülmüş tüm dünyanın dayandığı balinalar olsun.

Duygularınızı nasıl kontrol edersiniz: temel kurallar

1. Zamanında dur. Öz kontrolde önemli bir şey, kendinizi dizginleme ve durma yeteneğidir. Burada bir eylem/söz hakkında düşünmeyi ve ancak ondan sonra söylemeyi veya yapmayı öğrenmeniz gerekir. Ustalıkla ve dikkatli yapıldığında çok değerlidir. Bir kişiye bağırmadan veya ona bir şey söylemeden önce derin bir nefes alın; bu, kendinizi toparlamanıza yardımcı olacaktır. Önce kafanla düşün. Bu aşama geri kalanı için zorunlu bir temeldir.
2. Kendinizi olup bitenlerden ayırma yeteneği. Hayat, insanların bir insandaki diğer olumsuzlukları çıkardığı durumlarla doludur. Bu hem işte hem de evde olabilir. Çoğu durumda, size yönelik bir duygu patlamasına tepki vermemek daha doğru olacaktır, insanlara aynı şekilde yanıt vermemelisiniz. En iyi yol, kendinizi olan bitenden uzaklaştırmaktır. Kendinizi kavgadan soyutlamaya çalışın, tatlı ve hoş bir şey hayal edin. Üstelik eğer iyi bir hayal gücünüz varsa, o zaman her şey kesinlikle yoluna girecektir.
3. Sürprizin etkisi.İş yerinde bir patronun astına bağırdığını hayal edin. Görünüşe göre bir çalışanın en tipik tepkisi kafa karışıklığı, herhangi bir mazeret arayışı veya tam tersine yanıt olarak kabalıktır. Bu arada, bir patronun bir çalışana sesini yükselttiğinde tüm bunlar beklediği şeydir. Peki ya olağanüstü bir çözüm kullanırsak? Buna halk arasında “şok tedavisi” denir. Patronunuz sizi azarlamayı bitirdikten sonra olumlu bir duyguyla karşılık vermeye çalışın ve sonra ne olacağını görün. Tam olarak ne olacağı önemli değil: bir şarkı, bir dans, bir iltifat ya da bir şiir. Ancak patronun şoku sınır tanımayacak ve olumsuz duygu patlamalarını dizginleyeceksiniz. Böylece yönetime bağırarak etkileme yönteminin tamamen işe yaramaz olduğunu göstermek mümkündür - tüm bunlar iletişimin dengeli tonlarda normalleşmesine ve olumlu bir tutuma yol açar.
4. Kendi kendine hipnoz yöntemi. Basit bir fikri unutmayın: Bizi öldüren her şey bizi yalnızca daha güçlü kılar. Bir kez daha bir dizi olumsuz duygunun patlamasına katlanmak zorunda kaldığınızda, tüm bunların yalnızca sizi güçlendirdiğini düşünün. Bütün bunlar, ilerleyen yaşlarda daha dayanıklı olacağınız ve sizi kırmanın çok zor olacağı anlamına gelir. Bu, hayatta her zaman başarıya yol açacak olan çekirdeğin gerçek yaratımıdır. Bütün bunlar ilkelerden sapmamanızı sağlayacak ve aynı zamanda öz kontrolünüzü güçlendirecektir.
5. Din.İnancı unutma. Kendini tamamen çaresiz ve tamamen yalnız bulan birçok insan, her zaman Tanrı'ya yönelebilir. Bir insanda yaşam boyunca yalnızca inanç kalır. En umutsuz durumlarda dua önemli bir rol oynar. Derin bir nefes alın, tüm şikayetlerinizi unutun, Tanrı'ya dönün, bize tüm deneyimlerinizi anlatın. Durmanıza, yapılanları ve yapılacakları düşünmenize ve doğru kararı vermenize yardımcı olan duadır. Ona dönerseniz Tanrı'nın her zaman kurtarmaya geleceğini unutmayın.
6. Spor. Kendini kontrol etmenin en yaygın yöntemi fiziksel egzersizdir. Çoğu zaman insanlar birisinin spor salonunda veya başka bir bölümde duygularını nasıl ortaya çıkardığını duyarlar. Eğer öfkeye, öfkeye, umutsuzluğa kapıldığınızı hissediyorsanız o zaman en etkili %100 tedavi spordur. Fiziksel rahatlama büyük ölçüde ahlaki güç ve istikrar sağlar. Sağlıklı bir vücutta her zaman sağlıklı bir zihnin olacağını söylemeleri boşuna değil. Tüm ünlü sporcuları hatırlayın: Sakinlikleri ve başkalarına karşı neşeli tavırlarıyla ayırt edilirler, öfkeleri yoktur. Tüm olumsuzlukları eğitime salıyorlar, olumsuz duyguları eğitim odasında bırakıyorlar. Çok yoğun bir programla bile spor yapabilirsiniz: örneğin spor yapın. Biraz erken kalkıp oturup birkaç şınav çekmekten daha kolay bir şey olamaz. Bütün bunlar enerji katacak, uyanmanıza yardımcı olacak ve egzersiz bir alışkanlık haline gelirse fiziksel kondisyonunuz daha da iyi hale gelecektir.
7. Hobi. Herkesin çıkış noktası haline gelen favori bir hobisi vardır. Bazı hobiler çocuklukta başlar, bazıları ise daha sonraki yaşlarda başlar. Bir insanın her zaman dikkatini dağıtmaktan mutlu olacağı bir işi olacaktır. Şu anda herkes sorunları unutuyor ve zihinsel olarak rahatlıyor ve bu da daha fazla zafer için güç katıyor. Henüz bir hobiniz yoksa hemen kendinizi bir şeyin içinde bulun. Bu, öz kontrolü kazanmanıza çok yardımcı olur. Kendinizi herhangi bir göreve adadığınızda, en kötü anları anında unutacaksınız.
8. Nefes egzersizleri. Pek çok cümlenin "derin bir nefes al" gibi kelimelerle başlaması boşuna değil. Bütün bunlar kesinlikle konsantre olmanıza, yani kendinizi toparlamanıza yardımcı olur. Bu hem fiziksel hem de ahlaki olarak bulunabilir. Derin nefes aldığınızda kan, beyne giren oksijenle iyice doyurulur. Bütün bunlar zihinsel aktiviteyi artırır. Ahlaki algı açısından bakıldığında, kişinin tartıp bir karar hakkında düşünme zamanı vardır. Bunu fiziksel faktöre bağlarsak, doğru kararı hızlı bir şekilde vermek ve duygusal durumu kontrol etmek için derin bir nefes almak en etkili eylemdir.
9. Duyguların bulaşması. Negatif şirketlerde sosyalleşmekten mümkün olduğunca kaçının. İnsanların size kötü davrandığını veya size olumsuz duygular bulaştırdığını düşünüyorsanız, bunu durdurun. Duygular iyi ya da kötü olabilen enerjidir. Başkasının olumsuz duygularının yükünü kendinize yüklemeyin. Olumlu ve arkadaş canlısı insanlarla daha fazla iletişim kurun. Onlarla olumlu olayları paylaşabilir ve birbirinize neşe verebilirsiniz. Belki bu insanlar daha sonra hayatınız boyunca her zaman yanınızda olacak en iyi arkadaşlar haline gelecektir.
10. Doğru beslenme. Enerjimiz insanlar için gıdadır, yakıttır. Herkesin bu yakıtı farklı algılayan farklı bir vücudu vardır. Çoğu şey ne zaman yediğimize bağlıdır. Geceleri fazla yemek yersek çok az uykuya dalarız çünkü saat 12.00'den sonra enerjiye boğuluruz. Sabah vücudun uyanık olması gereken saatlerde iştahımız kalmaz ve sürekli uyumak isteriz. Yorgun ve uykulu bir insan anlamlı kararlar veremez. Buradaki öz kontrol düzeyi, düzgün yemek yiyen birininkinden çok daha düşüktür. Ancak sağlıklı yiyecekler yiyenler uysaldır ve her zaman kendilerine güvenirler. Bedenleri saat gibi çalışır ve duyguları her zaman kontrol altındadır.
11. Kötü alışkanlıkların reddedilmesi. Sigara, alkol ve diğer kötü alışkanlıkların hepsi bağımlılıktır. Pek çok insan sigara içene kadar konsantre olamaz. Ancak hayatta karar vermeniz gereken durumlar vardır ancak sigara içme fırsatı yoktur. Her şeyin sonucu dalgınlık, öz kontrol kaybı ve olumsuz duyguların patlamasıdır. Bir kişinin ne kadar az bağımlılığı varsa o kadar özgürdür. Bütün bunlar, zihninizle istediğiniz her şeyi yapabileceğiniz anlamına gelir. Bu tür insanlar, kötü alışkanlıklarla dolu olanlara göre her zaman bir adım önde olacaktır. Sigarayı ve alkolü ne kadar erken bırakırsanız, kendinizi kontrol etmeyi o kadar çabuk öğrenirsiniz. Yaşam kalitesi birçok yönden artacaktır.

Duyguları kontrol etmek için egzersizler

Bu makale, duygularınızı tam olarak nasıl dizginleyeceğinizi ve kontrol edeceğinizi öğrenmenize yardımcı olacak pek çok mükemmel yöntem içermektedir. Ancak tüm bunlar ancak kişi tüm ruhu ve kalbiyle kendine gerçekten inandıktan sonra işe yaramaya başlayacaktır. Yaşam durumunuz ne olursa olsun asla umutsuzluğa kapılmamalısınız. Ve bu makalenin size refah yolunda rehberlik edecek bir yol gösterici olmasına izin verin. Aynaya baktığınızda hayata küskün bir zavallı değil, kendisini ve duygularını nasıl yöneteceğini kesinlikle bilen, gelecek vaat eden, arkadaş canlısı ve başarılı bir insanı göreceğiniz gün çok uzakta değil. Tekrar görüşürüz!