Ev » Kumaş » Kilo kaybı için Amerikan nefes egzersizleri - bodyflex. Güzel bir figür elde etmek için Bodyflex egzersizleri

Kilo kaybı için Amerikan nefes egzersizleri - bodyflex. Güzel bir figür elde etmek için Bodyflex egzersizleri

Bodyflex, aktif fiziksel aktivite olmadan etkili bir şekilde kilo vermenize dayanan benzersiz bir tekniktir. Teknik hem karmaşık hem de diyafragmatik solunumu birleştirir. Bodyflex jimnastiğinin yardımıyla diyet yapmadan birkaç haftada birkaç kilo yağ kaybedebilirsiniz, günde 15 dakikanızı egzersize ayırmanız yeterlidir. Sır nedir?

Jimnastik bodyflex egzersizlerini yaparken en önemli şey doğru nefes almaktır. Göğüs bölgesini peritondan ayıran kas septumunun kasılması nedeniyle çok az insan diyaframla nefes alabilmektedir.

Okumanızı öneririz:

Diyafragmatik nefes alma yöntemiyle vücuda daha fazla oksijen girer ve bu da yağ birikintilerini etkili bir şekilde parçalar.

Kompleksin önemli bir bileşeni, ana kas gruplarını germek için tasarlanmış özel statik egzersizlerdir ancak tüm hareketlerin yoğunluğu oldukça düşüktür.

Bodyflex elementlere dayanmaktadır. Amerikalı ev hanımı Greer Childers, kilo kaybını teşvik edecek çeşitli asanalara dayanan yeni bir nefes egzersizleri kompleksi oluşturma fikrini ortaya attı. Tekniğin yazarı, üç ayda fazladan 40 kilo vermeyi, vücudunu sıkılaştırmayı ve kaslarını şekillendirmeyi başardı.

Bodyflex sistemini kullanan antrenmanın sonuçları:

Lenf akışı iyileşir, kaslar güçlenir ve daha elastik hale gelir;
Hareketlerde vücut esnekliği ve zarafet ortaya çıkar;
Vücuttaki metabolik süreç hızlanır;
ve kalbin aktivitesi;
Şişlik gider;
Vücut atıklardan ve toksinlerden arındırılır;
Özellikle sorunlu bölgelerdeki yağ birikintileri etkili bir şekilde yakılır;
Cilt pürüzsüzleşir, kırışıklıklar kaybolur, selülit kaybolur;
Vücut güçlü bir enerji ve yeni güç yükü alır.

Bu jimnastiği yapmanın önemli bir kuralı düzenliliktir. Eğitim ara sıra değil günlük olarak yapılmalı, bodyflex normal yaşam tarzınızın bir parçası haline gelmeli, aksi takdirde hiçbir etkisi olmayacaktır.

Bir dizi egzersizi gerçekleştirmek için ipuçları:

Sabah kahvaltıdan önce jimnastik yapmanız tavsiye edilir, antrenmandan önce bir bardak su içmenize izin verilir;
Bodyflex'i akşamları yapabilirsiniz, ancak bunu aç karnına yapmanız gerekir - yemekten en geç 2 saat sonra;
Antrenman konusunda fanatik olmayın, aksi takdirde aşırı yükler baş dönmesine ve sağlığın bozulmasına neden olur;
Derslere başlamadan önce pencereyi açmanız ve odayı iyi havalandırmanız tavsiye edilir çünkü vücudun oksijene doyurulması gerekir;
Aç kalmanıza gerek yok, öğünlerinizi dengeli ve kesirli hale getirmek önemli (günde 5-6 defa küçük porsiyonlar yemelisiniz).

Doğru nefes alma tekniği

Vücudun gerekli miktarda oksijen alması gerektiğinden, bodyflex uygularken yüksek sonuçlara ulaşmada nefes alma kalitesi büyük bir rol oynar.

İlk önce başlangıç pozisyonunu alıyoruz:

Ayaklarımızı 30 cm genişliğinde yerleştiriyoruz,
Oturmak istiyormuş gibi dizlerimizi büküyoruz;
Ellerimizle bacaklarımızı dizin üstünde kavuşturuyoruz;
Başımızı yukarı kaldırıyoruz.

Nefes almanın 5 aşaması

Diyafragmatik nefes tekniği 5 aşamadan oluşur.

Dudaklarımızla bir tüp oluşturarak ağzınızdan nefes vererek ciğerlerinizi tamamen boşaltıyoruz. Sonunda dudaklarımızı birbirine bastırıyoruz.
Havanın ciğerlerimize dolması için burnumuzdan enerjik bir nefes alırız. Solunum doğru yapılırsa buna gürültü eşlik eder.
Havayı ciğerlerden keskin bir şekilde dışarı itiyoruz, karın kaslarını sıkıyoruz ve ağzımızı açıyoruz. Havanın çıkışına karakteristik bir "doğrama bloğu" sesi eşlik eder - bu, eylemin doğru şekilde gerçekleştirildiğinin bir işaretidir.
Mideyi omurgaya baskı yapacak şekilde kuvvetle çekiyoruz, bu anda havanın ağza ve ciğerlere girmemesi gerekiyor. Nefesimizi 8-10 saniye tutuyoruz.
Keskin, derin bir nefes alıyoruz ve tüm kasları gevşetiyoruz.

Egzersiz seti

Kilo kaybı için nefes egzersizleri bodyflex 12 egzersizden oluşur. Bu set temeldir ve ana kas gruplarını çalıştırmayı amaçlamaktadır.

"Aslan" (5 yaklaşım)

Başlangıç pozisyonunu alın: yerde ayakta durun, ayaklarınızı omuz genişliğinde açın, vücudunuzu hafifçe öne doğru eğin ve avuçlarınızı dizlerinizin üzerindeki bacaklarınızın üzerine koyun, nefes verdikten sonra nefesinizi tutun ve karnınızı içeri çekin. Gözlerinizi iyice açın ve tavana bakın, yüz kaslarınızı gerin, dudaklarınızı “O” harfi şeklinde yuvarlayın, dilinizi uzatın. 8 saniye bu şekilde durduktan sonra başlangıç pozisyonuna dönün.

"Çirkin Yüz Buruşturma" (5 tekrar)

İlk egzersizden itibaren başlangıç pozisyonuna gelin, alt çenenizi ve dudaklarınızı ileri doğru itin, ardından boynunuzu gerin ve başınızı yukarı doğru çevirin. 8'e kadar sayın ve her şeyi rahatlayın.

Yanal (her iki tarafta 3 set)

Başlangıç pozisyonunu alın, ardından sağ kolunuzu bükün ve dirseğinizi sağ dizinizin üzerine yerleştirin. Sol bacağınızı düzleştirin ve yana doğru hareket ettirin, ayak parmağınızı uzatın, ayağınızla yere dokunun. Vücut ağırlığınızı sağ bacağınıza yeniden dağıtın. Sol kolunuzu uzatın, yukarı kaldırın ve 8 saniye boyunca başınızın üzerinde tutun, ardından başlangıç pozisyonuna dönün.

Bacak geri tepme (her bacakla 3 tekrar)

Dizlerinizin üstüne çökün, dirseklerinizi ve avuçlarınızı yere yaslayın. Bir bacağınızı bükün ve ayak parmaklarınızı aşağıya bakacak şekilde geri çekin. Nefes egzersizini yaptıktan sonra karnınızı iyice içeri çekin ve bacağınızı maksimum yüksekliğe kaldırın. 8'e kadar saydıktan sonra geri dönün.

Seiko (her bacakla 3 set)

Avuç içlerinize ve dizlerinize yaslanın, bir bacağınızı yana doğru hareket ettirin. Nefes alma kompleksi yaptıktan sonra bu bacağınızı yukarı kaldırın ve 8 saniye sonra tekrar yere indirin.

"Elmas" (3 kez)

Düz durun, ayaklarınızı omuz genişliğinde açın, parmaklarınızı göğsünüzün karşısında bir halka şeklinde birleştirin, dirseklerinizi maksimum yükseklikte tutun. Nefes egzersizlerini tamamladıktan sonra karnınızı içeri çekin ve her iki elinizin parmaklarını kuvvetlice kapatın. 8'e kadar saydıktan sonra rahatlayın.

"Tekne" (3 yaklaşım)

Mindere oturarak bacaklarınızı “V” harfi şeklinde açın. Kollarınız geriye doğru avuç içlerinize yaslanın. Bir dizi nefes egzersizi yapın, vücudunuzu ileri doğru hareket ettirin, avuçlarınızı önünüze yere koyun. Kollarınızı ve gövdenizi daha da ileri çekerek uyluk kaslarınızı esnetin. 8 saniye bekleyin ve düzeltin.

“Pretzel” (her bacakta 3 tekrar)

Bağdaş kurup oturun, sağ bacağınızı solunuzun üstüne koyun. Sol bacağınızı düzleştirin, sağ elinizi sırtınızın arkasına koyun ve sol elinizle sağ dizinizi tutun. Nefes egzersizlerinden sonra ağırlığı sağ avuç içine yeniden dağıtın ve diğer elinizle sağ dizinizi kendinize doğru çekerek vücudu yavaş yavaş sağ tarafa çevirin. 8 saniye bekleyin ve rahatlayın.

Dizlerin arkasındaki kasların esnetilmesi (3 set)

Yere yatın, bacaklarınızı düzeltin ve tavana doğru yönlendirin, baldırlarınızı parmaklarınızla tutun, ayak parmaklarınızı kendinize doğru çevirin. Nefes egzersizlerini tamamladıktan sonra kalçalarınızı yerde tutarak bacaklarınızı özenle vücudunuza doğru çekin. 8 saniye sonra rahatlayın ve bacaklarınızı serbest bırakın.

Karın pompalama (3 tekrar)

Sırt üstü yatın, dizlerinizi bükün, ayaklarınızı 30 cm genişliğinde açın ve kollarınızı tavana doğrultun. Nefes egzersizlerinden sonra kollarınızı daha da uzatın, omuzlarınızı mattan kaldırın, başınızı geriye doğru eğin ve yukarıya bakın. 8’e kadar saydıktan sonra başlangıç pozisyonuna dönün.

"Makas" (3 yaklaşım)

Sırt üstü yatın, bacaklarınızı düzeltin, avuçlarınızı kalçalarınızın altına yerleştirin. Nefes alma kompleksini tamamladıktan sonra bacaklarınızı yerden 8 cm yüksekliğe kaldırın, ayaklarınızı düzeltin ve bacaklarınızla enerjik yatay salınımlar yapın. 10 saniye sonra bacaklarınızı geriye doğru indirin ve rahatlayın.

“Kedicik” (3 yaklaşım)

Avuç içlerinizi yere koyarak dizlerinizin üzerine çökün. Nefes alma kompleksini tamamladıktan sonra 4. aşamada başınızı yere indirin ve kızgın bir kedi gibi sırtınızı dönün. 10'a kadar sayın, rahatlayın ve sırtınızı düzeltin.

Bodyflex jimnastiği, ideal şekli kazanmak ve fazla kilolardan kurtulmak isteyen kadınlar için gerçek bir nimettir. Kompleksin basit egzersizlerini yaparak kısa sürede şaşırtıcı sonuçlar elde edebilirsiniz.

Kontrendikasyonlar

Vücudun bazı hastalıkları ve rahatsızlıkları durumunda, bodyflex egzersizlerini tamamen bırakmanız veya bir süre ertelemeniz gerekecektir.

Gebelik;
Kalp yetmezliği, yüksek tansiyon, aritmi;
Kanama;
Glokom ve miyopi;
Endokrin hastalıkları;
İyi huylu olanlar dahil neoplazmalar;
Cerrahi müdahaleler sonrası dönem;
Omurganın fıtığı;
Kronik bir hastalığın alevlenmesi.

Fitness eğitmenleri veya diğer uzmanlar tarafından çeşitli kilo verme komplekslerinin geliştirilmesi mantıklı ve anlaşılırdır. Ancak dünyadaki en başarılı ve sansasyonel yöntemlerden biri, büyük beden kıyafetler giymekten bıkmış çok çocuklu bir anne tarafından yaratıldı. Bu .

Bodyflex nefes egzersizlerinin faydaları

Özü, yapıların oksijenle daha iyi beslenmesini sağlayan özel aerobik solunumda yatmaktadır. Bu arka plana karşı, tekrarlanabilir çeşitli hareketler çok daha etkili hale gelir. Şaka değil, 10 dakikalık bodyflex antrenmanı, bir saatlik koşu kadar enerji harcayabilir.

Bodyflex nefes egzersizleri sadece sorunlu önde gelen kas gruplarını değil aynı zamanda yüz kaslarını da çalıştırır. Bu, konturunuzu sıkılaştırmanıza ve ten renginizi yenilemenize olanak tanır.

Her gün devamsızlık yapmadan egzersiz yapmak daha iyidir, ancak buna çok fazla zaman ayırmayın. Tabii ki, daha uzun seanslar daha fazla kalori yakacaktır, ancak aynı zamanda sizi o kadar yoracaktır ki, etki tersine çevrilebilir. İdeal olarak – günde 20 dakika. Maksimum yarım saattir.

Dikkat edilmesi çok önemli olan özel bir durum, derslere aç karnına başlamanız gerektiğidir. Sabah uyandıktan sonra egzersiz yapmak en uygunudur. Ancak bu mümkün değilse yemekten sonra en az birkaç saat beklemeniz gerekir.

Sonuçlar pek çok kişinin istediği kadar hızlı olmayacak. Ancak bir hafta sonra beldeki ilk değişiklikler görülmeye başlanacaktır. Genel olarak ilk başta hacimlerin genel olarak kaybolacağını belirtmek gerekir. Ve ancak bundan sonra kasların metamorfozu ve rahatlaması daha belirgin hale gelecektir. Bodyflex, diğer birçok nefes egzersizi gibi çok uzun vadeli bir etki yaratır. Peki, bu kompleksi günlük bir alışkanlık haline getirirseniz fazla kilolarla ilgili sorunları unutabilir, aynı zamanda gençliğinizi uzatabilirsiniz.

Bu sistem sayesinde gerginlik gider, esneklik ve hafiflik ortaya çıkar. Bu süreçte kas kasılması nedeniyle midenin kapasitesi azalır. Bu, doyana kadar daha az yiyeceğin emileceği anlamına gelir.

Ayrıca bodyflex nefes egzersizleri mevsimsel soğuk algınlığını önlemeye yardımcı olur ve akciğer, kalp ve sindirim sistemi ile ilgili sorunlara faydalıdır.

Spor salonunda veya evde egzersiz yapabilirsiniz. Bu sonucu etkilemez ancak kompleksi daha erişilebilir hale getirir.

Bodyflex nefes egzersizleri için kontrendikasyonlar

Herkesin ortak noktası sıkı diyetler uygulamaktır. Çok fazla enerji tüketilecek, bu nedenle beslenme mümkün olduğunca eksiksiz olmalıdır. Tabii çöreklerden ve şekerden vazgeçmenin zararı olmaz.

Aşağıdaki hastalıklara sahipseniz bu yöntemi uygulayıp uygulayamayacağınızı doktorunuza danışmalısınız:

şiddetli kalp hastalığı;
beyin damarları;
akut inflamatuar doğa (sınırlama kalıcı değildir);
kronik (alevlenmeler sırasında kaçının);
tümör yayılımı ile;
kanama olasılığını tehdit ediyor.

Hamilelik aynı zamanda derslerin belirli bir süre ertelenmesinin bir nedenidir.

Bodyflex jimnastiği sırasında nasıl nefes alınır?

Nefes alma tekniğine hakim olmak belki de en önemli şeydir. Bu nedenle bu jimnastikten önce bile yapılmalıdır. Başlamadan önce odayı havalandırmayı unutmayın. İlk poz: dizler bükülmüş, eller üzerlerinde duruyor. Bakın ve ileri gidin.

Ağızdan nefes vermek.

Havanın tamamının akciğerlerden çıkması önemlidir. Mümkün olduğu kadar "sıkıştırmaya" çalışın.
Dudaklarınızı “O” şekline getirin.
Sanki ıslık çalar gibi onları dışarı çekin.
Nefes vermeye başlayın. Yavaş yavaş, sakin bir tempoda.
Artık havayı sıkmak mümkün olmadığında dudaklar kapanır.

Burundan hava solumayı içeren bodyflex nefes egzersizleri aşaması.

Roth'un bu konuyla ilgisi yok. Sıkıca kapalı.
Burundan yüksek sesle, kısa nefes alma. Bunu doğru yapmak için sudan çıktığınızı hayal edin. Keskin ve kısa bir nefes alın. Ancak bunu yaparken mümkün olduğunca fazla hava alın.
Tekrar tekrar aynı şekilde nefes alın.
Artık hava için yer kalmadığında nefes almayı bırakın.
Ağız kapalı. Sanki burnu yokmuş gibi.
Havayı içeride tutalım.

Ağız yoluyla nefes verme.

Ağzınızı genişçe yuvarlayarak açın.
Karın kaslarınızı ve diyaframınızı sıkın.
Keskin bir nefes verme işlemine “nefes” gibi sesler eşlik etmelidir.
Akciğerlerin içeriğini sınıra kadar itin.

Nefesini tutmak. Bu aşama bodyflex nefes egzersizlerinde anahtardır..

Ağız ve sinüsler dahil değildir.
Başınızı biraz indirin.
Karın kasları kendi içine doğru sıkışmaya başlar.
İç organları karın kaslarıyla birlikte içe ve yukarıya doğru çekin.
Mide omurlara "yapıştığında" durun (8'e kadar saymak en uygunudur).

Burun yoluyla soluma.

Artık sabrınız kalmadığında, yeterli hava kalmadığında burnunuzdan nefes alın.
Aynı zamanda kaslar da gevşer.

Bodyflex nefes egzersizleri

"Elmas". Ön kollara ve omuzlara doğru yönlendirilir.

Bacaklarını aç.
Dizlerini bük.
Ellerinizi dizlerinizin üzerine koyun.
Yukarıda anlatıldığı gibi nefes alın.
Karnınızı omurganıza yapıştırın.
Omurganızı düzeltin.
Parmaklarınızı birbirine yaslayın, ellerinizi halkanın içine yerleştirin.
Dirsekler kalktı.
Nefesinizi tutarak parmaklarınızı birbirine bastırmaya başlayın. Kol kasları gergin.
Nefes alın ve kaslarınızı gevşetin. Üç kez çoğaltın.

"Bot". Bodyflex nefes egzersizleri kalçaları mükemmel şekilde düzeltir.

Yere otur.
Düz bacaklar genişçe yayıldı.
Ellerinizi arkanıza koyun ve yere koyun.
Başınızı göğsünüze doğru eğin.
Mideniz içeri çekilinceye kadar nefes alın.
Ellerinizi ileri doğru hareket ettirin ve onları zemin boyunca mümkün olduğunca uzatmaya başlayın.
Nefes alın, ellerinizi arkanıza koyun. Üç çekim.

"Bir aslan". Yüz, boyun.

Dudaklar şaşırmış bir daire içinde.
Gözlerinle yukarıya bak.
Diliniz sınıra kadar dışarı çıkacak şekilde dudaklarınızı aşağı doğru çekin.
Bütün bunlar geri çekilmiş bir karın aşamasındadır.
5 alır.

"Çirkin surat." Yüz (boyun, çene) için başka bir bodyflex nefes egzersizi.

Alt çeneyi dışarı çekin ve “bir öpücük için” dudaklarını uzatın.
Boynunuzu aynı yönde sınıra kadar çekin.
Çenenizin altında güçlü bir gerginlik hissederek başınızı yukarı kaldırın.
Her zamanki gibi mide çekilir. 4-5 sürer.

"Yan streç." Göbek ve bel.

Bir bacak diz ekleminden bükülmüş.
İkincisi geri çekilir.
Dirsek bükülmüş bacağın üzerinde durur.
Diğer düz kolunuzla ters yöne uzanın ve başınızın üzerine uzatın.
Her iki taraf için 3 çekim.

"Martin". Kalçalar için Bodyflex: Nefes egzersizleri ile konturun oluşturulması.

Dizlerinize ve dirseklerinize yaslanın.
Bir bacağınızı geriye doğru uzatın, ayak parmaklarınız aşağıya baksın.
Karın içeri çekilinceye kadar nefes alın.
Bacağınızı mümkün olduğu kadar yükseğe kaldırın. Ayak parmağı hala aşağıda.
5 alır.

"Makas". Aşağıdan göbek.

Yatma pozisyonu. Kollar ve bacaklar uzatılır.
Karın içeri çekilinceye kadar nefes alın.
Bacaklarınızı 10 cm kadar kaldırın.
Geniş vuruşlu geleneksel makas.
4 alır.

"Kedi". Bodyflex nefes egzersizleri sırt için de faydalıdır.

Dizlerinizden ve avuçlarınızdan destek alın.
Kafa ileriye bakıyor.
Mideniz içeri çekilinceye kadar nefes alın.
Başınızı eğin ve mümkün olduğunca sırtınızı bükün.
Nefes alın, rahatlayın. 5 alır.

"Karın Basıncı".

ARKANIZA YASLANIN. Dizlerini bük. Ayaklar yerde.
Kollar düz ve yukarıya dönük.
Karnınızı içeri çekerek omuzlarınızı ve göğsünüzü mümkün olduğunca kaldırın.
3 alır.

"Seiko." Kalçalar “pantolon” bölgesinde.

Dizleriniz ve avuçlarınızla kendinizi destekleyin.
Vücudunuzla dik bir açı oluşturmaya çalışarak bir bacağınızı yana doğru hareket ettirin. Ayak yerde. Diz düzdür.
Mideniz içeri çekilmiş haldeyken bacağınızı kalça hizasına kadar kaldırın.
Mümkün olduğu kadar doğrudan başınıza doğru çekin.
Her bacakta 3 hareket.

"Çubuk kraker". Kalça, bel.

Yere otur. Bacaklar dizlerden geçti. Sağ üst.
Sağ el arkanın arkasında. Soldan sağa diz.
Sol bacak bir ip gibidir.
Karnınızı sıkın ve ağırlığınızı sağ elinize verin.
Solunuzla dizinizi yukarı ve sola doğru çekin.
Her bacak için 3 tekrar.

Bodyflex nefes egzersizleri esasen temeldir. Egzersizlerde uzmanlaştıktan sonra fazla zamanınızı almayacaktır. Sıraları değiştirilebilir. Bazıları ise belli alanlarda sorun olmadığı takdirde tamamen göz ardı edilebiliyor. Ancak önleyici amaçlı olarak, her zaman sağlıklı ve çekici kalabilmek için, gereksiz de olmayacaktır.

Aşırı kiloyla mücadele etmek için sağlığı iyileştiren birçok jimnastik vardır. Farklı prensiplere dayanabilir ve farklı sonuçlar doğurabilirler. Bazı programlar, hızlı bir şekilde çok fazla kilo vermenize izin vermeden, kademeli kilo kaybını teşvik eder. Kilo kaybı için Bodyflex sistemi, sadeliği ve yüksek verimliliği nedeniyle diğerleri arasında öne çıkıyor. Bu jimnastiğin etkilerini bizzat deneyimleyen pek çok takipçisi var.

Tekniğin özü

Bodyflex sağlık sistemi Greer Childers adında Amerikalı bir kadın tarafından icat edildi. Greer, kendi programını takip ederek 53 yaşında çok fazla kilo verdi ve 56 bedenden 44 bedene çıktı. Bu, sisteminin etkinliğinin en iyi kanıtıydı.

Kilo kaybı için nefes egzersizleri Bodyflex en etkili egzersizlerden biri olarak kabul edilir ve bu da onun muazzam popülaritesini açıklar. Yoga pozlarını biraz anımsatan özel bir nefes alma tekniğini ve statik egzersizleri birleştirir. Bu jimnastik, vücut hücrelerini aktif olarak oksijenle zenginleştiren diyafram nefesini kullanır.

Kan damarlarına oksijen sağlanması, kasların gergin olduğu bir zamanda meydana gelir. Bu, yağ hücrelerinin yoğun bir şekilde parçalanmasına neden olur. Antrenman sırasında metabolizma hızlanır, lenf çıkışı artar ve vücut toksik maddelerden ve sıvılardan kurtulur. Tüm bu süreçler kilo kaybına yol açar.

Öncelikle karın bölgesindeki yağ kıvrımları giderilir, bel ve kalça boyutları küçültülür. Bu nefes alma tekniği mideyi daraltmaya ve iştahı azaltmaya yardımcı olur. Doğru nefes almanız gereken kilo verme egzersizleri sistemi, fazla çaba harcamadan çok sayıda kilo vermenizi sağlar. Ayrıca cildi sıkılaştırıp kas dokusunu güçlendirerek güzel bir figürün oluşmasına katkıda bulunur.

Kilo kaybı için Bodyflex egzersizleri üç türe ayrılır:

Eş ölçülü. Uygulamaları sırasında bir kas grubu kullanılır. Örneğin kolunuzu gerdiğinizde sadece kol kasları çalışır.
İzotonik. Egzersiz birkaç kas grubunu içerir. Örneğin çömelme sırasında bacak kasları ve karın kasları gerilir.
Esneme. Bunlar kas dokusunu germeye yönelik egzersizlerdir. Esneme vücudun iyileşmesi için çok önemlidir, eklemleri hareketli ve kasları elastik hale getirir.

Bu egzersizlerin diyafragmatik nefesle birleşimi Bodyflex sistemini oldukça etkili kılmaktadır. Kilo vermenin yanı sıra selülit oluşumlarının da giderilmesine yardımcı olur. Bu teknik aynı zamanda iç organların normal işleyişini destekler ve gastrointestinal sistemin işleyişini iyileştirir. Jimnastik vücudu iyi durumda tutar ve refahı artırır.

Bodyflex kuralları

Eğitim sistemi, vücut ağırlığını önemli ölçüde azaltmayı ve uzun vadeli sonuçları korumayı mümkün kılar. Kompleksteki tüm egzersizler basit ve gerçekleştirilmesi kolaydır. Jimnastiğin kilo vermenize yardımcı olması için belirli kurallara uymanız gerekir:

Ana koşul, derslerin sürekli olarak yapılması gerektiğidir. Yalnızca düzenli egzersiz doğru sonuçları verir. Tüm antrenman 20 dakikadan fazla sürmez. Bu nedenle kilo vermeye kararlıysanız günlük egzersize biraz zaman ayırmanız gerekir.
Hızlı kilo vermek için tüm kas gruplarını çalıştıran egzersizleri doğru yapmanız gerekir. Bodyflex sisteminin ayrı bir bölgeyi çalıştırmaya yönelik egzersizleri vardır. Zaten bir sonuç elde ettikten sonra yapılabilirler. Çok fazla kilonuz varsa, tüm vücut için bir kompleks yapmanız gerekir.
Bodyflex'te çok önemli bir durum doğru nefes almanız gerektiğidir. Başlamadan önce bu sistemin önerdiği nefes alma tekniğinde ustalaşın.
Antrenman aç karnına yapılmalıdır. Maksimum etkiyi elde etmek için sabahları egzersiz yapmanız önerilir. Herhangi bir nedenle bu mümkün değilse, dersler yemekten en az iki saat sonra başlamalıdır.
Kilo vermek için jimnastik yaparken bunu başka hiçbir şeyle birleştirmenize gerek yok. Kendisi yüksek sonuçlar getirir ve vücuda gerekli stresi verir. Diyet yapmamalısınız, bu vücut için ek stres olacaktır. Sağlıklı beslenmeye geçmeniz yeterli olacaktır.

Solunum yöntemi

Ancak doğru nefes almayı öğrendikten sonra kilo vermek için bir dizi egzersiz yapmaya başlayın. Tekniğe hakim olmak zor değil; sadece belirli hareketleri tutarlı bir şekilde yapmanız gerekiyor. Nefes alma yöntemini öğrenmenizi kolaylaştırmak için başlangıç pozisyonunu alın.

Bacaklarınızı 30-40 cm mesafeye paralel olarak yerleştirin, ellerinizi hafif bükülmüş dizlerinizin üzerine koyun. İleriye bakın, başınızı eğmeyin. Diyafram tipi nefes almada havanın burundan alınması ve ağızdan verilmesi gerekir.

İlk aşama

Tekniğe hakim olmak, akciğerlerdeki havayı uygun şekilde ortadan kaldırma ihtiyacıyla başlar. Bu aşamada egzoz havasını mümkün olduğunca tamamen tahliye etmelisiniz. Midenizi içe doğru çekerek onu kendinizden sıkmanız gerekir.

Sanki ıslık çalmanız gerekiyormuş gibi dudaklarınızı yuvarlayın. Ciğerlerinizdeki tüm havayı yavaş yavaş eşit ve pürüzsüz bir şekilde boşaltın. Ciğerlerinizde hiçbir şey kalmadığını anladığınızda ağzınızı kapatın.

İkinci aşama

Şimdi ağzınız kapalıyken, yalnızca burnunuzu kullanarak havayı hızla içinize çekin. Solunum keskin ve güçlü olmalıdır. Göreviniz ciğerlerinizi mümkün olduğunca doldurmaktır. Bu şekilde solumaya karakteristik bir ses eşlik edebilir. Bu, egzersizi doğru yaptığınızın bir işaretidir.

Akciğerlerin dolu olduğundan ve yer kalmadığından emin olduktan sonra havayı içeride tutun. Önünüze bakmayı unutmayın.

Üçüncü sahne

Artık içeride toplanan tüm havayı uygun şekilde çıkarmanız gerekiyor. Bu, burun boşluğunu kullanmadan ağız kullanılarak yapılmalıdır. Sanki havayı içeriden dışarı itiyormuş gibi kuvvetli bir şekilde nefes vermeniz gerekir. Aynı zamanda karın kaslarının da gergin olması gerekir.

Havayı ciğerlerinizden yoğun bir şekilde dışarı itin, karnınızı içeri doğru çekin. Nefes verirken ağzınızı geniş açın. Bu hareketlere gürültü de eşlik ediyor. Doğru nefes verirken ağzınızı keskin bir şekilde açtığınızda bir "pa-ah" sesi duymalısınız.

Dördüncü aşama

Bu aşamada solunum süreci durur. İlk başta zor görünecek. Dudaklarınızı sıkıca kapatın ve yanlışlıkla nefes almamak için burun boşluğunuzu kontrol edin. Karın kaslarınızı yavaş yavaş içe doğru çekin.

Kaburgalarınızın alt kısmına doğru çekildiğini hissetmelisiniz. Çekebildiğin kadar derine çek. Bunca zaman boyunca nefesin tutulması gerekir (yaklaşık 10 saniye). Bu hareketleri hemen doğru bir şekilde gerçekleştirmek mümkün olmayabilir. Ancak bir süre sonra başaracaksınız.

Son aşama

Şimdi midenizi gevşetin ve havanın burnunuzdan girmesine izin verin. Akciğerler maksimuma kadar doldurulmalıdır. Pürüzsüzlüğe ulaşmaya gerek yok, hareketler kendiliğinden olmalıdır.

Beş aşamanın tamamını tamamladıktan sonra ilkinden tekrar başlayın. İlk başta, bu tekniğin tanımladığı gibi nefes alıp verirken doğru nefes alamayacaksınız. Bunları adım adım tamamlamaya odaklanın. Bir süre sonra vücut yeni solunum sistemine alışacaktır.

Büyük bir aynanın önünde doğru nefes almaya başlayabilirsiniz. Bu, neyi yanlış yaptığınızı, nerede hata yaptığınızı anlamanızı kolaylaştıracaktır. Oda iyi havalandırılmalıdır. Havasız bir odada nefes egzersizleri yapmak oldukça zordur.

Doğru nefes almayı öğrenene kadar Bodyflex egzersizlerine başlamayın. Jimnastiğin kilo vermedeki etkinliği buna bağlıdır. Kolayca ve doğal bir şekilde diyafram nefesi yapabilene kadar pratik yapın.

Nefes egzersizlerinde ustalaşmanın da yalnızca aç karnına yapılması gerektiğini lütfen unutmayın. Bu nefes alma yöntemiyle vücutta birçok süreç etkinleştirilir ve hızlanır. Bu nedenle tok karnına jimnastik yapmak istenmeyen sonuçlara (mide bulantısı, mide-bağırsak sisteminin bozulması) yol açabilir.

Bodyflex sistemini kullanarak nefes egzersizlerinde ustalaşmak ilk aşamadır ve bu olmadan kompleksin egzersizlerini doğru bir şekilde gerçekleştirmek imkansızdır. Kilo vermeye kararlıysanız nefes alma tekniğinizi ciddiye alın. Tüm hareketleri ölçülü ve tutarlı bir şekilde yaparak hızlı bir şekilde iyi sonuçlara ulaşacaksınız.

Bidiflex tekniğini kullanan egzersizler, fiziksel egzersiz sırasında uygun nefes almayı sağlayan, metabolik ve metabolik süreçleri hızlandırmaya yardımcı olan bir tekniktir. Hızlı kilo vermeye, kas tonusunu geri kazanmaya ve dermisin derin katmanlarında biriken yağ birikintilerini yakma sürecini başlatmaya yardımcı olur. Birçok kadın, Marina Korpan ile sadece bir haftalık verimli Bodyflex egzersizlerinin ardından çok daha genç görünmeye başladıklarını, vücutlarının enerjiyle dolduğunu ve uzun zamandır beklenen kilo kaybının çok da uzun sürmediğini belirtti.

Bodyflex nefes egzersiz sistemi, kas bağlarını germek için özel pozlar ve iç yağların yakılmasına yardımcı olan "diyafragmatik" egzersizin birleşimidir. Bu, vücut hacmini azaltmanın, kilo kaybını etkinleştirmenin ve vücuttaki "portakal kabuğunun" görsel belirtilerinden kurtulmanın hızlı ve etkili bir yoludur.

Solunumla kilo verme yönteminin özü, insan vücudundaki oksijen temini ve karbondioksit üretiminin dengesinde yatmaktadır; bu sayede basınç artar, ter salgısı seviyesi artar ve yağ moleküllerinin parçalanmasını teşvik eden kimyasal reaksiyonlar meydana gelir. Aynı zamanda kilo verme verimliliğini etkileyebilecek beslenme, duruş ve diğer ilgili faktörler kesinlikle önemli değildir. Evde ders çalışabilir, odaları temizleyebilir veya yemek pişirebilirsiniz, ancak aynı zamanda aşağıdaki sisteme göre doğru nefes alabilirsiniz:

Nabzınızın dakikada 60-70 atış civarında olması için nefesinizi sakin bir duruma getirin. Derin bir nefes alın ve ciğerlerinizin oksijenle dolduğunu hissedin.
Dudaklarınızı büzerek ağzınızdan rahatça nefes vermeye başlayın. Aynı zamanda karnınızı da karın ön duvarı omurgaya değecek şekilde içeri çekin.
Dudaklarınızı kapalı tutarak burnunuzdan keskin bir nefes alın. Nefes almanız gerekir ki karnınız kendini olabildiğince şişirdi ve öne çıktı.
Artık ciğerlerinizde oksijen kalmaması için “kasık” diyerek ağzınızdan nefes vermeye başlamanız gerekiyor. burada mide omurganın iç duvarına “yapışmalıdır”.
Nefesinizi 8 - 10 saniye kadar tutun, böylece karın kasları ve alt sırt birbirine bağlanır. Sırt düz.
Havayı solumaya başlayın ve egzersizi tekrar tekrarlayın.

Nefes eğitiminin etkili olabilmesi için, nefes verme ve nefes almanın yoğunluğunu kontrol ederek ölçülü nefes almayı öğrenmeniz gerekir. Marina Korpan, "kasıktan" nefes verdiğiniz ana dikkat etmenizi, bunu kas sistemini zorlamadan rahat bir durumda yapmaya çalışmanızı önerir. Daha sonra mide mümkün olduğu kadar kaburgaların ötesine "geçerek" içi boş bir "kase" oluşturacaktır.

Nefes alma hakkında daha fazla bilgi için eğitmenin videosunu izleyin:

Vücuda ne olur

Antrenörler antrenmana başlamak için en uygun zamanın sabah olduğunu söylüyor. Bu hafif egzersiz, yarım saatlik jimnastik veya yataktan kalkmadan yapılabilecek doğru nefes alma olabilir.

“Nefes alma-nefes verme-tutma” modelini gerçekleştirirken aşağıdakiler gerçekleşir:

metabolik ve metabolik süreçlerin aktivasyonu;
kan dolaşımını iyileştirerek, canlılığı geri getirerek, kişiyi enerjik, neşeli ve neşeli hale getirerek kronik yorgunluk belirtilerini ortadan kaldırır;
Bağışıklık sistemi güçlendirilir ve yarı-mevsim ve kış dönemlerinde meydana gelen soğuk algınlığı olasılığı en aza indirilir.
merkezi sinir sisteminin gevşemesi ve stresin etkilerinin lokalizasyonu;
toksinlerin vücuttan atıldığı artan ter salgıları;
hayati organları saran iç yağ parçalanır ve ter bezleri yoluyla atılır;
anahtar arterler genişler ve sonuç olarak hücreler, vücuttaki mevcut havanın "kullanılması" nedeniyle yağ birikintilerinin parçalanmasına yol açan maksimum oksijen emilimi için hazırlanır;
kas korsesi sıkılır, belin ana hatları daha rafine ve belirgin hale gelir;
tüm bunlar sigara içme isteğiyle baş etmeye, metabolik süreçleri hızlandırmaya ve nikotin parçalama ürünlerinin ve katranların kandan hızla uzaklaştırılmasına yardımcı olur.

Kilo kaybı için 10 nefes egzersizi seti

Aşağıda resimlerde bel, karın, kalça ve yanlara yönelik 10 egzersiz bulunmaktadır.

Yeni başlayanlar bile evde fazla vücut hacmini gidermek, karın kaslarının doğum sonrası tonunu eski haline getirmek, esneme için jimnastik kompleksinde ustalaşmak ve net bir siluet modellemek için bu tekniğe kolayca hakim olabilir. Gitmek?

Şema şu şekilde:

Aşağıdaki resimlerdeki gibi aşağıdaki pozisyonlardan birini kabul edin;

Egzersiz Elması

Kollarını geri çekerek

Yan streç

Basit basın

Yatay makas

Dikey makas

Bot

Çubuk kraker

Köpek

Kedi

Nefes alma yöntemi kimler için uygundur?

Marina Korpan, zorunlu tutmalı nefes alma düzeninin sosyal statü, cinsiyet ve yaş kriterlerine bakılmaksızın kesinlikle her kişi için uygun olduğunu defalarca vurguladı. Bir kadın, bir kız, bir büyükanne ve insanlığın daha güçlü yarısının tüm temsilcileri, sağlıklarını önemli ölçüde iyileştirmek için nefes egzersizlerinde ustalaşabilir ve kilo vermede etkileyici sonuçlar elde edebilir.

Tavsiye! Göbeğinizi çıkarmak, bacağınızı sıkılaştırmak veya iki ayda eksi on kilo gibi bir sonuç elde etmek istiyorsanız bu nefes egzersizi planının size uygun olacağı garantidir. Önemli olan nefes kompleksini doğru bir şekilde gerçekleştirmek ve sağlığınıza zarar vermemek için video dersini ücretsiz izlemektir.

Kilo vermeye yönelik bu fiziksel ve nefes egzersizleri seti, uygun nefes almayla birlikte bir erkeğin veya kadının vücudu üzerinde olumlu bir etkiye sahip olan, kasları çalışmaya zorlayan ve deri altı yağlarını yakan üç tür egzersize dayanmaktadır. Ana kompleksler egzersizleri içerir:

bir kas grubunu ayrıntılı olarak çalıştırmanıza olanak tanıyan izometrik, onları daha elastik, sağlam ve tüm vücudun arka planına karşı belirgin hale getirir;
izotonik, çeşitli kas gruplarının çalışmasını aktive etmeyi ve üzerlerinde eşit etki yaratmayı amaçlamaktadır;
esneme, jimnastik becerilerinde ustalaşmanıza ve tüm vücudun kas sistemini önemli ölçüde güçlendirmenize olanak tanır.

Kilo verme sürecinin olabildiğince verimli olabilmesi için deneyimli antrenörler ve profesyonel sporcular, her üç fiziksel egzersiz türünü de içerecek şekilde düzenli antrenman yapılmasını önermektedir.

Kilo verme sürenizi hızlandırmak istiyorsanız, standart antrenmanı 15 dakikadan 20 dakikaya çıkarmanız ve bunu her gün uygun bir zamanda yapmanız önerilir.

Eğitimin aralıksız olarak gerçekleştiği online videoyu dikkatle izlemenizi öneririz. Bu komplekste kendi başınıza ustalaşmak istiyorsanız, en iyi çözüm, evde eğitim kursu olacaktır; bundan önce deneyimli bir eğitmenin rehberliğinde "Bodyflex" üzerine bir deneme dersine katılacaksınız.

Uzmanların ve doktorların görüşleri

Bodyflex kilo verme tekniğinin destekçileri ve rakipleri var. Ancak hemen hemen tüm doktorlar sabah yapılan bu kompleksin insan vücudu üzerinde faydalı bir etkiye sahip olduğu konusunda hemfikirdir. Aynı şey, bir dakikalık doğru nefes alma ve vücudun tepkisine odaklanma esasına dayanan Oxysize sistemi için de söylenebilir.

Doktorlar şunları tavsiye ediyor:

Doğumdan sonraki ilk haftalarda karnı güçlendirmek için Bodyflex kullanın (sezaryen geçiren kadınlar hariç);
felç nedeniyle bacağınız veya kolunuz körelmişse yatarken nefes egzersizleri yapın;
Artrit nedeniyle hasar gören eklemin ağrıya neden olmaması için nefes egzersizleri sırasında uzuvları yukarı çekmeyin;
burun akıntınız varsa, aromatik veya mentol, nane veya limon gibi esansiyel esansların eklendiği bir banyoda “Bodyflex” sistemini uygulayın;
Daha önce zor bir doğum geçirdiyseniz, kalçanızda veya kalçanızda hasar oluştuysa veya bir hafta boyunca tansiyonunuz düşükse, yorucu fiziksel aktivitelerden kaçının ve egzersiz süresini 5 dakikaya düşürün:
gluteal sinir etkilenirse, omuz hasar görürse veya kas-iskelet sistemi hastalığı teşhisi konulursa "Bodyflex" sırasında jimnastik esnemesini reddedin.

Bu sisteme yeni başlayan biriyseniz, yavaş yavaş nefes alma yönteminde ustalaşmaya başlayın, her şeyi doğru yapmaya çalışın ve eğitmenin tavsiyelerine kesinlikle uyun.

Yüz ve boyun için 15 egzersiz

Yüzdeki kırışıklıkları ve derin kıvrımları düzeltmeye, gıdıyı sıkılaştırmaya, yanak kaslarını güçlendirerek sarkmalarını önlemeye ve sonuçta cildin elastikiyetini artırmaya yardımcı olurlar.

Şema aynıdır:

Öncelikle bir nefes egzersizi yapın, nefesinizi tutun, karnınızı içeri çekin;
Aşağıdaki resimlerdeki gibi aşağıdaki pozisyonlardan birini alın;
8-10 saniye sonra başlangıç pozisyonuna dönün ve nefes alın.

No. 1: üst dudağın üstündeki alanı çalıştırır

No.2: alt dudağın altındaki bölgeyi çalıştırır

No. 3: nazolabial kıvrımlar üzerinde çalışır

4 numara: yanak kaslarını güçlendirir

#5: En derin kırışıklıkları azaltır

6 numara: yüz ve boyun kaslarını sıkılaştırır

No. 7: çift çeneyi kaldırır

No. 8: Boyundaki kırışıklıkları düzeltir

9 numara: boyun kaslarını çalıştırır

10 numara: yüzün cildini tonlandırır

15 numara: alındaki kırışıklıkları düzeltir

Solunum teknikleri için kontrendikasyonlar

Sağlığınıza zarar vermemek ve kilo vermede istenilen hedeflere ulaşmak için, uzun süreli nefes tutma ile nefes egzersizleri uygulamasını yasaklayan kontrendikasyonların listesini incelemek gerekir. Marina Korpan aşağıdaki rahatsızlıklardan muzdarip insanlara tavsiyelerde bulunuyor:

mevcut kardiyovasküler distoni veya iskemik serebral hastalık nedeniyle ağırlaşan hipertansiyon;
doğuştan veya edinilmiş kardiyovasküler hastalıklar;
hastalık remisyonda olsa bile hayati organların kronik hastalıklarının akut formları;
şiddetli derecede görme organlarının hastalıkları (bundan emin olmak için farklı boyutlarda figürlerin bulunduğu bir resim gösteren bir test yapın);
gastrointestinal sistemin bozulması, diyabet varlığı veya pankreasın arızalanmasıyla açıklanan kararsız dışkı.

Ayrıca tiroid bezinde sorun yaşayan, damarlarında genişleme olan veya ani panik atak geçiren kişilerin de derslere katılımına kısıtlama getiriliyor. Önümüzdeki iki hafta içinde striptiz ameliyatı, doğum veya güçlü ilaçların kullanıldığı diğer tıbbi prosedürlere girecekseniz dersleri ertelemek daha iyidir.

Eğitim neden sonuç getirmiyor?

Bu soru kilo verme yoluna giren birçok kişi tarafından soruluyor. Yeni başlayanların yaptığı ana hataları hemen tanımlayalım:

Vitamin ve mineral bileşenleri açısından zengin, kişiye özel bir menü oluşturmanın ihmal edilmesi. Fazla kilolardan kurtulmak istiyorsanız, kendinizi yiyeceklerde keskin bir şekilde sınırlamamalı, yorucu diyetlerle kendinize eziyet etmemeli veya tam tersine aşırı yememelisiniz. Uzmanlar küçük porsiyonlarda yemek yemeyi ve besin takviyelerini unutmamayı tavsiye ediyor.
Antrenmanlarda düzenlilik eksikliği. Nefes egzersizlerini takvim haftasında 1-3 kez yaparsanız sonuç beklemek anlamsız olacaktır. Eğitmenler, her insanın vücudunu geliştirmeye ayırabileceği minimum sürenin günde 15 dakika olduğundan emindir.
Hormonal ilaçlar, doğum kontrol hapları veya sakinleştirici almak. Bu maddeler hücresel düzeyde metabolik süreçleri yavaşlatır, bu nedenle kilo vermek amacıyla nefes egzersizleri yapmaya ancak tedavi süreci tamamlandıktan sonra başlamalısınız.

"Bodyflex", kötü alışkanlıklardan vazgeçerseniz ve sağlıklı beslenme ilkelerine bağlı kalırsanız geri gelmeyecek fazla kilolardan kurtulmanızı sağlar. O zaman vücudunuz fark edilir derecede güçlenecek, cildinizin durumu iyileşecek ve ince vücudunuzun zarif kıvrımları, görünüşünüzü denemek için sınırsız bir alan açacaktır!

Kilo kaybı için etkili bodyflex nefes egzersizleri hakkında bir hikaye: artıları ve eksileri. Değişen egzersiz sistemi, karın ve yanlar için ana kompleks. Hızlı kilo kaybı için bodyflex'in faydaları nelerdir? Artık her şeyi öğreneceksiniz. Gitmek!

Merhaba arkadaşlar! Günümüzde genel zayıflamaya yönelik o kadar çok yöntem var ki, insanın gözleri en uygun olanı bulmak için dolaşıyor. Bodyflex nedir? Bu tür yabancı teknoloji fazla kilolardan kurtulmanıza nasıl yardımcı olabilir? Kompleksin temel kuralları ve sırları, tüm bunları bu makalede anlattım...

İnce bir vücudun temel ilkeleri

Bodyflex, sorunlu bölgeleri ortadan kaldırmak için jimnastik ve diyafram nefesini içeren yabancı bir kilo verme tekniğidir. Bu kombinasyon, daha iyi yağ yakımı için oksijeni vücudun gerekli bölgelerine yönlendirmenizi sağlar. İstenilen sonucu elde etmek için nefes alma tekniklerinde ustalaşmanız ve özel egzersizlerde ustalaşmanız gerekir.

Geliştirilen sistem, çok yönlülüğü nedeniyle birçok kişi arasında geniş uygulama alanı buldu. Özel bir beden eğitimi olmadan, günde sadece 15 dakika ayırarak kilonuzu özgürce düzenleyebilirsiniz.

Nefes almak kilo vermenin anahtarıdır

Doğru teknikte akıcı olabilmek için birkaç gün eğitim almanız gerekir. Küçük bir çocuk gibi nefes almanız gerekecek: göğsünüzle değil, midenizle.

Sözde "voleybolcu" pozisyonu, buna hızla alışmanıza yardımcı olacaktır. Dizlerinizi hafifçe bükmeniz, ellerinizi üzerlerine yaslamanız ve sırtınızı dik tutmanız gerekir. 5 temel aşama vardır:

derin nefes;

ağzınızdan rahatça nefes verin ve karın kaslarınızı geri çekin;

burundan keskin bir nefes alınır, mide şişer (dudaklar kapalı);

burundan nefes verin ve 8 saniye boyunca karnınızı mümkün olduğunca içeri çekin;

tam rahatlama ve oksijen doygunluğu.

Maria Korpan'la birlikte

Maria Korpan'ın sunduğu egzersiz programı sayesinde antrenmanlarınızı sistematize edebilirsiniz. Bu, klasik yöntemi ek ağırlıklar kullanarak aktif egzersizlerle tamamlayan tanınmış bir fitness eğitmenidir. Kardiyoloji ve insan fizyolojisindeki bilimsel araştırmalar sayesinde program, vücudun bireysel özelliklerine uyarlanabildi.

Tüm önemli pozisyonları net bir şekilde görmek için, evdeki eğitimin açıklamasını içeren resimlerde gerekli bilgileri bulun. Video ünlü uzman Maria Korpan'ın sayfalarından indirilebilir. Bodyflex aşağıdaki kurallara dayanmaktadır:

nefes alma teknikleri ve esnemenin bir kombinasyonu;
diyet kurslarından ve istenmeyen atıştırmalıklardan kaçınmak;
bir çay kaşığı ile yemek;
ek fiziksel aktivitenin dahil edilmesi yasaktır;
3'ten fazla dersin kaçırılması kabul edilemez.

Bodyflex tekniği, 80'li yıllarda Amerika'da, Greer Childress ile nefes egzersizlerini birleştirmeyi başaran ve evde 90 günde üç bedene kadar zayıflamayı başaran bir ev hanımı tarafından geliştirildi. Geliştirilen sistem, bilimsel açıdan sağlam temellere sahip olup, çok sayıda çalışmayla kanıtlanmış olup, bu sayede dünya çapında tanınmıştır.

tüm egzersizler aç karnına yapılmalıdır;
fiziksel aktiviteden yarım saat sonra yemek yiyebilirsiniz;
odayı önceden havalandırmak gerekir;
Derslerin süresini bağımsız olarak artırmaya gerek yoktur.

Jimnastik için spor kıyafet seçimi çok önemlidir. Kıyafetler hareketi kısıtlamamalı, rahat olmalı, çok bol olmamalıdır.

Kilo kaybı için Bodyflex egzersizleri

İzotonik. Tendonların ve eklemlerin plastisitesini arttırmak.
Eş ölçülü. Kas dokusunu güçlendirmek ve güçlendirmek.
Esnemek için. Güzel ve esnek bir vücut için.

Aynı anda birden fazla kası çalıştıran egzersizlere daha çok dikkat etmelisiniz. 15 dakika boyunca kendinizi dış dünyaya tamamen kapatın, telefonunuzu ve televizyonunuzu kapatın ve sakinleşin.

Başlamadan önce hafif bir egzersiz yaptığınızdan emin olun. Aksi takdirde beklenmedik ağrı nedeniyle pozisyonlardan birinde sıkışıp kalabilirsiniz.

“Voleybolcu” pozisyonuna geçin, ellerinizi dizlerinize indirin, arkaya doğru bükün. Nefes alma tekniğiyle eş zamanlı olarak oturarak bacağınızı sağa doğru uzatır ve ağırlığınızı ona verirsiniz. Bu egzersizi her bacak için beş kez yapın. Uyluk, kalça ve baldır kaslarının nasıl çalışmaya başladığını hissetmelisiniz.

Değerli taşı taklit etmeniz gerekecek. Nasıl? Şaşırmayı bırakın, tekrarlasanız iyi olur:

dik durursunuz, vücudunuzun tüm çıkıntılı kısımlarını sıkılaştırırsınız;

parmaklarınız birbirine değecek şekilde ellerinizi göğüs hizasına kaldırın;

Nefes alma işlemleri sırasında ellerinizi çok zorlarsınız ve birbirine sıkıştırmaya başlarsınız.

Üst uzuvların yüzeyini çalıştırmak için egzersizi dört kez daha yapın. Önemli olan aşırıya kaçmamak ve 8 sayımdan sonra tekrar oksijen solumak değil.

Makas

Alt karın egzersizi oldukça basittir. Odanızda serbest bir yüzeye uzanmanız, kenetlenmiş ellerinizi poponuzun altına koymanız gerekiyor. Nefes alın ve nefes verin, aynı anda bacaklarınızı havada çaprazlarken nefesinizi tutun. Setler arası dinlenme bir dakikadır.

Yavru kedi

Başlamak için bir dereden su içme pozisyonunu alın. Basitçe söylemek gerekirse, dört ayak üzerinde durun ve başınızı aşağı indirin. Nefes alma tekniğini uygulamaya koyuyoruz, karın kaslarını içeri çekiyoruz ve tıpkı bir kedi gibi bir yay çizerek yukarı doğru eğiliyoruz. 8 saniye boyunca zarif bir pozda durun.

Kilo kaybı için Bodyflex: faydaları

Görüntüleme