Yoga bir kadına ne verir? Yoganın faydaları

Spor

Yoga yapmak için motivasyon mu arıyorsunuz? Sizi yoganın sağlığınızı iyileştirmeye yardımcı olabileceği 38 yolu öğrenmeye davet ediyoruz. Belki bundan sonra bir mat alıp biraz pratik yapmak için yoga dersine gidersiniz.

Daha önce yoga yapmayı denediyseniz, muhtemelen yoganın sağlığınız üzerinde olumlu bir etkisi olduğunu zaten fark etmişsinizdir; belki daha iyi uyursunuz, daha az soğuk algınlığına yakalanırsınız ve daha fazla rahatlayabileceğinizi hissedersiniz. Ancak, yeni başlayanlara yoganın nasıl çalıştığını aşağıdaki ifadeleri kullanarak anlatırsanız: "Prana akışını artırır" veya "Omurganıza enerji verir"şüphecilik ve eleştiriyle karşılaşmanız muhtemeldir.

Yoganın sağlığı nasıl iyileştirebileceğini, hastalıkları iyileştirebileceğini ve ağrıyı nasıl hafifletebileceğini vb. uygulamaya yeni başlayan ilgili kişilere daha spesifik açıklamalar sunmak en iyisidir. Uygulamanın faydalarını anlamak, başlamak için motivasyonunuzu korumanıza yardımcı olacak ve aynı zamanda başkalarına yoganın nasıl çalıştığını anlayabilecekleri bir dilde öğretmenize de yardımcı olacaktır.

1) Esneklik

Tüm vücudun esnekliğini geliştirmek, yoganın ana ve bariz faydalarından biridir. İlk seansınızda büyük olasılıkla ayak parmaklarınıza zar zor ulaşabiliyorsunuz. Ancak zamanla, ilk başta size zor gelen veya hiç verilmeyen pozları yapmanın sizin için kolaylaştığını fark ettiniz. Ayrıca acı veren hislerin azalmaya başladığını da fark etmiş olabilirsiniz. Bu bir kaza değil. Zayıf kalçalar, femur ve tibianın yanlış hizalanması nedeniyle dizlere baskı uygulayabilir. Zayıf kalça kasları omurgaya baskı uygulayarak sırt ağrısına neden olabilir. Kaslarda ve bağ dokularında (fasya) ve bağlarda esneklik eksikliği, duruş bozukluğuna neden olabilir.

2) Güç

Güçlü kaslar çekici bir vücuttan çok daha fazlasını verir. Ayrıca bizi artrit ve sırt ağrısı gibi hastalıklardan korur ve yaşlılarda düşme riskinin önlenmesine yardımcı olurlar. Kaslarınızı yogayla güçlendirebiliyorsanız, esneklikle de dengeleyebilirsiniz. Örneğin spor salonuna giderseniz ve kaslarınızı çalıştırırsanız güçlenirler ancak bu esnekliğinizi artırmaz.

3) Doğru duruş

Kafanız bowling topuna benziyor; yuvarlak, büyük ve ağır. Başınızı düz bir omurga üzerinde tutmak, boyun ve sırt kaslarınızı destekleyerek ve denge sağlayarak onlara çok iyi gelir. Başınızı birkaç santimetre öne doğru eğdiğinizde kaslarınızdaki gerilimi hissedeceksiniz. Başınızı 8-12 saat eğik pozisyonda tuttuğunuzda, günün sonunda kendinizi çok yorgun hissetmenizin hiç de şaşırtıcı olmadığını anlayacaksınız. Yorgunluk tek sorununuz değil. Yanlış duruş sırt, boyun ve diğer kas ve eklemlerde sorunlara yol açar. Kambur durduğunuzda sırtınız ve boynunuz kavisli hale gelir ve bu durumda uzun süre kalmak sırt ağrısına, omurganın dejeneratif artritine yol açar.

4) Eklem ve kıkırdak sağlığı

Her yoga yaptığınızda eklemleriniz tam kapasite çalışır ve maksimum mesafeye döner. Bu, dejeneratif artritin önlenmesine yardımcı olur ve aynı zamanda hareket eksikliği nedeniyle genellikle hareketsiz kalan kıkırdak bölgelerini de harekete geçirir. Kıkırdağın bağ dokuları sünger gibidir; taze besinleri ancak sıvıları sıkılıp yenileri geri emildiğinde alırlar. Bu alanlar az kullanılırsa aşınır, kemikler açığa çıkar ve sonuçta bacak ağrısına neden olur.

5) Omurga diski sağlığı

Omurga ve sıkıştırılmış sinirler arasındaki amortisörler olan omurga diskleri hareketli olmalıdır. İhtiyaç duydukları besinleri bu şekilde alırlar. Dengeli pozlar, geriye eğilmeler, sırt kemerleri ve mekikler dahil olmak üzere yoga yapmak disklerinize esneklik kazandıracaktır.

6) Güçlü Kemikler

Ağırlık çalışmasının kemikleri güçlendirmeye ve osteoporoz gelişimini önlemeye yardımcı olduğu iyi bilinmektedir. Birçok yoga pozu vücut ağırlığınızı kaldırmanıza izin verecek şekilde tasarlanmıştır. Örneğin, aşağıya bakan köpek ve yukarıya bakan köpek gibi pozlar, özellikle osteoporozun neden olduğu hasara karşı hassas olan kollardaki kemiklerin güçlendirilmesine yardımcı olur. Los Angeles Kaliforniya Üniversitesi'nin araştırmasına göre yoga uygulaması omurga kemik yoğunluğunu artırıyor. Yoganın stres hormonu kortizol düzeylerini azaltma yeteneği, kemiklerdeki kalsiyumun korunmasına yardımcı olur.

7) Kan dolaşımını iyileştirin

Yoga kan dolaşımını iyileştirmeye yardımcı olur. Gevşeme egzersizleri, özellikle kollarda ve bacaklarda iyi kan dolaşımını teşvik eder. Yoga ayrıca hücrelerinize daha fazla oksijen verilmesine yardımcı olur ve sonuç olarak hücrelerin daha iyi çalışmasını sağlar. Büküm pozları, iç organlardaki venöz kanı sıkıştırır ve büküm pozisyonundan çıkarken oksijenli kanın iletilmesine yardımcı olur. Baş duruşu, amuda kalkma ve omuz duruşu gibi ters duruşlar bacaklardan ve pelvisten gelen venöz kanın kalbe dönmesine, burada akciğerlere girmesine ve daha iyi oksijenlenmesine yardımcı olur. Bu özellikle kalp ve böbrek fonksiyonlarının zayıf olması nedeniyle bacak sorunları yaşayanlar için faydalıdır. Yoga ayrıca hemoglobin seviyelerinin artmasına yardımcı olur ve dokulara oksijen taşıyan beyaz kan hücrelerinin sayısını artırır. Bu, kanı inceltir, kan pıhtılarının oluşmasını önler ve kan damarlarının tıkanmasına katkıda bulunan kan proteinlerinin seviyesini azaltır. Bu, kalp krizi ve felç riskini azaltır çünkü kan pıhtıları sıklıkla bu sorunlara yol açar.

8) Lenfatik sistemin güçlendirilmesi

Kaslarınızı kasıp güçlendirdiğinizde ve tüm vücudunuzu yoga pozlarında hareket ettirdiğinizde, lenf drenajını (bağışıklık hücreleri açısından zengin, yapışkan bir sıvı) geliştirirsiniz. Bu, lenfatik sistemin enfeksiyonlarla daha iyi savaşmasını, kanser hücrelerini yok etmesini ve hücrelerden toksik atıkları uzaklaştırmasını sağlar.

9) Sağlıklı kalp

Aerobik aktivite yoluyla kalbinizi düzenli olarak çalıştırdığınızda, kalp hastalığı riskinizi önemli ölçüde azaltabilir ve ayrıca depresyondan kurtulabilirsiniz. Tüm yoga pozları aerobik aktivite içermese de zorlu egzersizler yaparsanız kalp atış hızınızın arttığını fark edebilirsiniz. Bazı pozlar kalbinizin atmasını sağlamasa bile, yine de iyi kardiyovasküler adaptasyonu teşvik ederler. Araştırmalar, yoga uygulamasının dinlenme kalp atış hızınızı düşürdüğünü, dayanıklılığı artırdığını ve egzersiz sırasında daha fazla oksijen almanıza yardımcı olduğunu gösterdi; bunların hepsinin birçok kardiyovasküler faydası var.

10) Basınç azaltma

Yüksek tansiyonunuz varsa yoga yaparak durumu iyileştirebilirsiniz. Hipertansiyonlu kişilerle ilgili iki çalışma British Medical Journal'da yayınlandı Neşter, Shavasana'nın ("ceset pozu") hareketi ile her zamanki kanepede yatma eylemiyle karşılaştırıldı. 3 ay sonra yapılan araştırma sonuçları, Savasana'nın sistolik kan basıncını (maksimum seviye) 26 puan, diyastolik kan basıncını (minimum basınç) ise 15 puan azalttığını gösterdi. Başlangıçtaki basınç seviyesi ne kadar yüksek olursa, o kadar normal seviyelere iner.

11) Kaygıdan kurtulma

Yoga kortizol seviyelerinin azaltılmasına yardımcı olur. Normal koşullar altında adrenal bez, akut krize yanıt olarak bağışıklık sistemi fonksiyonunu geçici olarak uyaran kortizol üretir. Ancak kriz geçtikten sonra kortizol seviyeleri hala yüksekse bağışıklık sistemine zarar verebilir. Kortizoldeki geçici bir artış, uzun süreli hafızanın korunmasına yardımcı olur, ancak kronik olarak yüksek seviyeler hafızaya zarar verebilir ve kalıcı beyin değişikliklerine yol açabilir. Dahası, aşırı kortizol depresyon, osteoporoz (kemiklerden kalsiyum ve diğer mineralleri silerek kemik oluşumunu engeller), yüksek tansiyon ve insülin direnciyle bağlantılıdır. Bilim insanlarına göre sıçanlarda yüksek kortizol seviyeleri, kemirgenlerin sinirlendiğinde veya strese girdiğinde daha fazla yeme eğiliminde olduğu davranışlara yol açıyor. Vücudunuz, göbek yağı olarak depolanan ekstra kalorileri alır, bu da kilo almanız ve diyabet ve kalp hastalığına yakalanma riskinizin daha yüksek olması anlamına gelir.

12) Mutluluk ve depresyondan kurtulma

Bir şeye mi üzüldün? Lotus pozisyonunda oturun. Veya daha da iyisi, Yarı Yükseltilmiş Poz'u yapın; tek ayak üzerinde durun, bir kolu öne doğru uzatın ve diğer elinizle diğer bacağınızı arkadan kavrayarak sırtınızı bükün. Bu pozlar yeni başlayanlar için oldukça zorlayıcı olsa da, pratikle depresyonun hafifletilmesine yardımcı olabilir ve aynı zamanda serotonin düzeylerini önemli ölçüde artırmaya, monoamin oksidaz (nörotransmiterleri parçalayan bir enzim) ve kortizolü azaltmaya yardımcı olabilir. Doktora Richard Davidson itibaren Wisconsin Üniversitesi meditasyon sırasında prefrontal korteksin sol kısmının aktivite gösterdiğini buldu, bu da kişinin oldukça yüksek dozda mutluluk aldığını ve bağışıklığının arttığını gösteriyor. Düzenli olarak yoga ve meditasyon yapanlarda bu bölgenin daha ciddi aktivasyonu gözlenir.

13) Fazla kilo sorunlarını çözmek

Daha fazla hareket edin ve daha az yiyin - bu öneriler kilo vermek isteyen herkes tarafından alınır. Yoga dersleri size fiziksel aktivite sağlar ve aynı zamanda doğru beslenmeye geçmenize yardımcı olur. Düzenli yoga uygulaması sizi daha fazla hareket ettirir, böylece daha fazla kalori yakarsınız ve uygulamanızın ruhsal ve duygusal bileşenleri daha iyi yiyecek seçimleri yapmanıza ve fazla kiloyla başa çıkmanıza yardımcı olabilir. Yoga aynı zamanda daha dikkatli yemek yemeniz için size ilham verir.

14) Kan şekerini düşürün

Yoga, şeker ve kötü kolesterol düzeylerini düşürmeye, iyi kolesterol düzeylerini artırmaya yardımcı olur. Araştırmalar, diyabetli kişiler için yoganın kan şekerini çeşitli şekillerde düşürdüğünü gösteriyor: kortizol ve adrenalin düzeylerini azaltarak, kilo kaybına yardımcı olarak ve insülin duyarlılığını artırarak. Kan şekeri seviyenizi düşürerek kalp krizi, böbrek yetmezliği ve körlük dahil olmak üzere diyabetin birçok etkisini tersine çevirebilirsiniz.

15) Belleği geliştirin

Yoganın önemli bir bileşeni şimdiye odaklanmaktır. Çalışmalar düzenli yoga uygulamasının koordinasyonu, reaksiyon süresini ve hatta IQ puanlarını iyileştirdiğini göstermiştir. Transandantal meditasyon uygulayan kişiler, sorunları çözme ve bilgiyi daha iyi alıp hatırlama yeteneğini gösterirler. Bunun nedeni, dikkatlerinin yabancı düşünceler tarafından daha az dağılması olabilir.

16) Sinirleri sakinleştirin

Yoga, dengeyi sempatik sinir sisteminden parasempatik sinir sistemine kaydırarak rahatlamanıza, nefesinizi yavaşlatmanıza ve dikkatinizi şimdiye odaklamanıza yardımcı olur. İkincisi sakinleşmeye, gücün yeniden kazanılmasına yardımcı olur, nefes almayı ve kalp atış hızını azaltır, kan basıncını düşürür, sindirim ve üreme sistemlerinde kan dolaşımını artırır ve rahatlatıcı bir etki sağlar.

17) Geliştirilmiş denge ve hareketlerin koordinasyonu

Düzenli yoga uygulaması geliştirir iç algı- uzaydaki duruşunuzu algılama ve aynı zamanda dengeyi geliştirme yeteneği. Duruş ve hareket etme sorunları olan kişilerde genellikle diz sorunları veya sırt ağrısı nedeniyle zayıf propriyosepsiyon vardır. İyi bir denge düşmenizi önleyecektir. Bu özellikle yaşlı insanlar için önemlidir çünkü daha fazla bağımsızlık kazanırlar, kendi başlarının çaresine bakabilirler ve doktorları daha az ziyaret ederler. Herkes için Ağaç Duruşu gibi pozlar bacaklarınızı daha dengeli hissetmenize yardımcı olur.

18) Vücut kontrolü

Bazı ileri düzey yogiler vücutlarını alışılmadık şekillerde kontrol edebilirler. Bilim insanları, alışılmadık kalp ritimlerine neden olabilen, özel elektroensefalogram okumaları oluşturabilen ve meditatif teknikler kullanarak ellerin ısısını yükseltebilen yogiler üzerinde çalıştı. Yani bu, hamile kalmak istiyorsanız yoga yardımıyla pelvik bölgedeki kan dolaşımını artırmayı öğrenebileceğinizi veya uykusuzluğunuz varsa kendinizi rahatlamaya zorlayabileceğinizi gösterir.

19) Kas gerginliğinin giderilmesi

Bilgisayar ekranına bakarken telefonu ölümcül bir şekilde kavrayabileceğinizi veya yüzünüzü buruşturabileceğinizi hiç fark ettiniz mi? Bu bilinçsiz alışkanlıklar kronik gerginliğe, kas yorgunluğuna, eklemlerde, kollarda, omuzlarda, boyunda ve yüzde ağrıya neden olabilir ve bu da yalnızca stresi artırır ve ruh halini kötüleştirir. Yoga yapmaya başladığınızda, gerginliğin nerede tutulduğunu hissetmeye başlarsınız; örneğin dilinizde, gözlerinizde, yüz veya boyun kaslarınızda. Doğru zihniyete sahipseniz gerginliği ortadan kaldırabilirsiniz. Ancak büyük kaslar için onları nasıl gevşeteceğinizi öğrenmek yıllar süren pratik gerektirebilir.

20) Sakin

Uyarılma bazen iyidir ancak sinir sistemi için her zaman iyi değildir. Yoga, modern yaşamın koşuşturmasından kurtulmanıza yardımcı olur. Onarıcı asanalar, yoga nidra (bir çeşit rehberli rahatlama), Savasana, pranayama ve meditasyon, sinir sistemini sakinleştirmeye yardımcı olan, duyuları nesnelerden geri çekme tekniği olan pratyahara'yı destekler. Araştırmaların da gösterdiği gibi, düzenli yoga derslerinin bir diğer etkisi de uykunun iyileştirilmesidir. Bu da daha az yorulacağınız ve daha az stres yaşayacağınız anlamına gelir.

21) Bağışıklık sisteminin iyileştirilmesi

Asanalar ve pranayama (nefes egzersizleri sistemi) bağışıklık sisteminin işlevini iyileştirebilir, ancak bilim adamları meditasyonun bağışıklık sistemine en büyük faydayı sağladığına inanıyor. Meditasyon, gerektiğinde bağışıklık sisteminin uyarılmasına yardımcı olur, örneğin aşılama sırasında antikor düzeyinin arttırılmasına yardımcı olur ve ayrıca gerektiğinde bağışıklık sisteminin fonksiyonunu azaltır, örneğin uygunsuz agresif sistem fonksiyonunun etkisini azaltmaya yardımcı olur. sedef hastalığı ve diğerleri gibi otoimmün hastalıklar.

22) Sağlıklı nefes alma

Yogiler daha az ama daha derin nefes almaya çalışırlar, bu da sinir sistemini sakinleştirmeye yardımcı olur ve daha etkili nefes almayı sağlar. 1998 yılında dergi Neşter Koroner kalp hastalığına bağlı akciğer sorunları olan kişilerin "tam nefes alma" olarak bilinen bir yoga tekniğini öğrendikleri yayınlanmış çalışmalar. Bir ay sonra ortalama solunum hızları dakikada 13,4 ila 7,6 nefes azaldı. Aynı zamanda, fiziksel aktiviteyi tolere etme yetenekleri ve oksijen doygunluğu da önemli ölçüde gelişti. Dahası yoga, soluduğunuz havanın hacmini en üst düzeye çıkarmak ve verimli bir şekilde nefes vermek de dahil olmak üzere akciğer fonksiyonunun iyileştirilmesine yardımcı olur. Yoga, burundan nefes almayı teşvik eder, bu da havanın temizlenmesine, ısınmasına ve nemlendirilmesine yardımcı olur (soğuk, kuru hava, özellikle hastalığa duyarlı kişilerde astım ataklarına katkıda bulunur) ve toz ve kirletici maddelerin akciğerlere girişini geciktirir.

23) İyi bağırsak fonksiyonu

Ülserler, irritabl bağırsak sendromu, kabızlık; tüm bu sorunlar daha da kötüleşebilir. Daha az stres yaşarsanız daha az acı çekersiniz. Yoga, diğer fiziksel aktiviteler gibi kabızlığı giderir ve yiyeceklerin bağırsaklarda daha hızlı hareket etmesine yardımcı olduğundan teorik olarak kolon kanseri riskini azaltır. Henüz bilimsel bir kanıt olmamasına rağmen yogiler, büküm pozlarının özellikle kabızlıktan kurtulmaya yardımcı olacağına inanıyor.

24) İç huzuru

Yoga endişeli bir zihni sakinleştirmeye yardımcı olur. Yani düşüncelerinizi yavaşlatmaya ve strese neden olan hayal kırıklığı, pişmanlık, öfke, korku ve arzulardan kurtulmanıza yardımcı olur. Stres, migren ve uykusuzluktan lupus, multipl skleroz, yüksek tansiyon ve kalp krizine kadar birçok sağlık sorununu beraberinde getirdiğinden, zihninizi sakinleştirmeyi öğrenirseniz sonsuza dek mutlu yaşama olasılığınız artar.

25) Yukarıdan gelen işaretler

Birçoğumuz kronik olarak düşük özgüvenden muzdaripiz. Eğer bu sorunu uyuşturucuyla, aşırı yemekle, çok çalışarak ya da sefahatle bastırırsanız, bunun bedelini fiziksel ve zihinsel sağlığınız ile ödersiniz. Yoga gibi olumlu özgüven tekniklerine yönelirseniz, kendinizle ilgili hislerinizde küçük bir bakış ve ardından daha büyük değişiklikler deneyimleyeceksiniz. Spor salonuna gittikten sonra sadece çeşitlilik için değil, kendinizi incelemek veya kişisel farkındalığınızı geliştirmek için düzenli olarak yoga yaparsanız, kendinizin bambaşka bir yanını bulabilirsiniz. Minnettarlık, şefkat ve bağışlama duygularını deneyimleyecek ve aynı zamanda Büyük bir şeyin parçası olduğunuzun farkına varacaksınız. Sağlığın iyileştirilmesi ruhsal gelişimin en önemli hedefi olmasa da, çoğu zaman buna eşlik eden bir olgudur.

26) Ağrı kesici

Yoga acıdan kurtulmanıza yardımcı olur. Çeşitli çalışmalara göre asana, meditasyon veya her ikisinin birleşimi; artrit, bel ağrısı, fibromiyalji, karpal tünel sendromu ve diğer kronik rahatsızlıkları olan kişilerde ağrıyı azaltır. Acınızı dindirebilirseniz ruh haliniz iyileşir, daha aktif olursunuz ve ilaç almanıza gerek kalmaz.

27) Ateşle şifa

Yoga hayatınızı değiştirmenize yardımcı olur. Aslında yoganın sahip olduğu en büyük güç de budur. "Tapa"– “ısı” anlamına gelen Sanskritçe bir kelime – bu ateştir, yogik uygulamayı besleyen ve düzenli uygulamanın üzerine inşa edildiği disiplindir. Geliştirdiğiniz tapa, ataletin üstesinden gelmek ve kötü alışkanlıkları kırmak için hayatınız boyunca güçlendirilebilir. Yoga yapmaya başladığınızda hayatınızın değiştiğini fark edeceksiniz: daha iyi yemeye, daha fazla egzersiz yapmaya, birkaç yıl süren başarısız girişimlerden sonra sigarayı bırakmaya başlıyorsunuz.

28) Gurunun Hediyeleri

İyi yoga eğitmenleri birçok sağlıklı ipucu sağlayabilir. En iyileri size sadece çeşitli pozları nasıl doğru şekilde yapacağınızı öğretmez. Hangi pozları yapmanız gerektiğini, ne zaman daha ileri gitmeniz veya biraz yavaşlamanız gerektiğini takip ederek rahatlamanıza yardımcı olur ve pratiklerinizi kişisel olarak sizin için en etkili hale getirir. Öğretmeninizle saygılı bir ilişkiye sahip olmak birçok yararlı şey öğrenmenize yardımcı olacaktır.

29) Daha az ilaç

Ecza dolabınız eczaneye benziyorsa yogayı denemenin zamanı gelmiş olabilir. Astım, hipertansiyon, tip 2 diyabet veya obsesif kompulsif bozukluğu olan kişiler üzerinde yapılan araştırmalar, yoganın ilaç alımını azaltmalarına yardımcı olduğunu ve bazılarının ilaç almayı tamamen bırakmalarına olanak sağladığını buldu. Daha az ilaç almanın faydalarından bahsedersek, bunların birçoğu vardır: tasarruf, yan etkilerden kurtulma, tehlikeli etkileşim riski vb.

30) Öfkeden kurtulmak

Yoga ve meditasyon farkındalığı arttırır. Ne kadar çok bilgiye sahip olursanız öfke gibi yıkıcı duygularla baş etmeniz o kadar kolay olur. Araştırmalar, kronik öfke ve düşmanlığın, sigara, diyabet ve yüksek kolesterol gibi kalp krizleriyle de yüksek oranda ilişkili olduğunu gösteriyor. Yoganın, şefkat ve bağlılık duygularını artırmanın yanı sıra sinir sistemini ve zihni sakinleştirerek öfkeyi hafifletmeye yardımcı olduğu görülüyor. Aynı zamanda hayatın zorluklarıyla başa çıkma, kötü haberlere dayanma ve sizi rahatsız eden olaylarla başa çıkma gücünü bulma yeteneğinizi de geliştirir. Doğru durumda hızlı tepki verebileceksiniz. Yoganın tepkilerimizi hızlandırdığına dair kanıtlar var. Zor bir durumda doğru çözümü bulabilecek ve daha az acı çekeceksiniz.

31) İyi ilişki

Sevgi her şeyin üstesinden gelemez ama iyileşmeye yardımcı olabilir. Arkadaşlarınıza, ailenize ve topluma duygusal destek sağlayarak kendinize yardımcı olur, sağlığınızı iyileştirir ve hastalıklardan kurtulursunuz. Düzenli yoga uygulaması dostluk, şefkat ve güçlü öz kontrolün geliştirilmesine yardımcı olur. Yoga felsefesinin başkalarına zarar vermeme vurgusunun yanı sıra, doğruyu söylemeyi ve yalnızca gerçekten ihtiyacınız olanı almayı da teşvik eder. Birçok insanla ilişkilerinizi geliştirmenize yardımcı olacak şey budur.

32) Seslerin gücü

Yoganın temelleri (asanalar, pranayama ve meditasyon) sağlığınızı iyileştirmeye yardımcı olur, ancak yoga size çok daha fazlasını verebilir. Örneğin ilahi söylemeyi, mantraları tekrarlamayı ele alalım. Mantralar daha uzun bir nefes vermeyi teşvik eder, bu da dengenin parasempatik sinir sistemine kaydırılmasına yardımcı olur. Mantraları bir grup halinde söylerseniz daha faydalı olabilirler ve daha güçlü bir fiziksel ve duygusal deneyim yaşarsınız. Güncel araştırma İsveç Enstitüsü Karolinska“Om” sesinin söylenmesiyle üretilenler gibi uğultu seslerinin sinüsleri açtığını ve drenajı kolaylaştırdığını gösterdi.

33) Ciddi hastalıkları olan hastaların acılarının hafifletilmesi

Yoga nitra veya diğer uygulamalar sırasında belli bir görüntüyü hayal ederseniz, vücudunuzda meydana gelen değişiklikleri fark edebilirsiniz. Çeşitli çalışmalar, yönlendirilmiş görüntülerin kanser veya AIDS hastalarında ameliyat sonrası ağrıyı azaltmaya, sık görülen baş ağrılarını ortadan kaldırmaya ve yaşam kalitesini artırmaya yardımcı olabileceğini göstermiştir.

34) Vücudu temizlemek

Kriya– temizlik uygulamaları yoganın bir başka unsurudur. Hızlı nefes alma egzersizlerinden, bağırsak gibi iç organların temizlenmesine kadar pek çok uygulamayı içerirler. Jala neti– Tuzlu su solüsyonu kullanılarak sinüslerin nazikçe temizlenmesi – burundaki kir ve virüslerin temizlenmesine yardımcı olur, mukus oluşumunu engeller, sinüslerin temizlenmesine yardımcı olur.

35) Başkalarına hizmet ederek kendinize fayda sağlamak

Karma yoga(başkalarına hizmet) aynı zamanda yoga felsefesinin ayrılmaz bir parçasıdır. Başkalarına hizmet etmeye çalışmasanız bile, bunu yaparsanız sağlığınız iyileşecektir. Araştırmacılar Michigan üniversitesi Haftada 1 saatten az gönüllü çalışan yaşlı yetişkinlerin 7 yıl sonra hayatta kalma ihtimalinin üç kat daha fazla olduğunu buldu. Başkalarına hizmet etmek hayatınıza anlam katar ve başkalarının neyle mücadele ettiğini gördüğünüzde sorunlarınız daha az korkutucu görünür.

36) Şifa Umudu

Geleneksel yöntemlerle tedavi edilen hastaların çoğu, bakımın pasif alıcılarıdır. Yogada kendiniz için ne yaptığınız önemlidir. Yoga size değişmeniz için gerekli araçları verir ve uygulamanızın en başından itibaren kendinizi daha iyi hissedebilirsiniz. Ne kadar çok pratik yaparsanız kendinize o kadar çok fayda sağladığınızı fark edersiniz. Sonuç olarak şunu elde edersiniz: Kendinize iyi bakmaya başlarsınız, katılımınızın size değişme gücü verdiğini keşfedersiniz ve bu değişikliklerin size umut verdiğini de görürsünüz. Umudun kendisi de iyileşmeye yardımcı olur.

37) Her şey birbirine bağlı

Yoganın size sağladığı faydaları okuduğunuzda pek çok benzerlik fark edersiniz. Çünkü bütün bunlar birbiriyle yakından ilişkilidir. Duruşunuzu değiştirin, nefesiniz de değişecektir. Nefesinizi değiştirdiğinizde sinir sisteminiz de değişir. Bu yoganın en önemli derslerinden biridir. Her şey birbiriyle bağlantılı: leğen kemiğiniz talus kemiğine bağlı, siz topluma bağlısınız, etrafınızdaki toplum da dünyaya bağlı. Bu ilişkiler yogayı anlamak için hayati öneme sahiptir. Bu kapsamlı sistem, birbirini tamamlayan ve birden fazla etki üreten birçok mekanizmayı aynı anda kullanır.

38) Plasebonun Gücü

En iyisini alacağınıza inanırsanız, onu alabilirsiniz. Ne yazık ki birçok geleneksel bilim insanı, plasebo etkisi nedeniyle bir şeyin işe yaraması durumunda bunun sayılmadığına inanıyor. Ancak birçok hasta, gerçekten iyileşmek istediğinde, yoga derslerinin başında veya sonunda, meditasyon uygulamaları sırasında ya da sadece gün boyunca mantraları okur, bu da iyileşmelerini hızlandırır. Çoğu insanın düşündüğü gibi bu bir plasebo etkisi olsa bile, kişi gerçekten iyileştiyse bunun nesi yanlış?

Yoga 5.000 yılı aşkın bir süredir uygulanıyor, ancak Rusya'da ancak yakın zamanda popüler hale geldi. Yoganın neden faydalı olduğunu ve kişiye fiziksel, psikolojik ve ruhsal anlamda neler kazandırdığını anlatacağız.

Yoga nedir

Hintçe'den tercüme edilen Yoga, "bağlamak", "bağlamak", "dikkati odaklamak", "uygulamak" anlamına gelir. Yoganın temel amacı aydınlanma, ruh, zihin ve bedenin birleşimidir. Yoga, kendinizi ve yeteneklerinizi tanımanıza, fiziksel sağlık ile ahlaki ve ruhsal güzelliğin tam uyumunu bulmanıza yardımcı olur.

Buna ek olarak, depresyonu ve stresi etkisiz hale getirmenin veya sadece rahatlamanın ve gevşemenin etkili bir yoludur. Dersler rahat bir şekilde ilerler ve çeşitli asanalardan oluşur. Asanalar bedeni güçlendiren ve iyileştiren fiziksel egzersizlerdir. Onların yardımıyla her organa ulaşabilir, tüm bağları, kan damarlarını ve kasları çalıştırabilirsiniz. Derslerin süresi yaklaşık 1,5-2 saattir.

Fiziksel ve nefes egzersizleri sonucunda tüm kas grupları çalıştırılır ve vücut oksijenle zenginleştirilir. Sonuç olarak vücut yumuşar ve rahatlar, bu da daha derin kas gruplarını düzgün bir şekilde esnetmenize ve çalıştırmanıza olanak tanır. Vücut üzerindeki bu kadar karmaşık bir etki, onu hafifleştirir ve pozitif enerjinin vücutta serbestçe dolaşmasına izin vererek yeni bir güç ve mükemmel bir ruh hali verir.

Çeşitli bükülmelerle, kan dolaşımının doğal olarak artması nedeniyle iç organlar üzerinde bir etkisi vardır. Düzenli uygulama normal sindirime yol açar, aynı zamanda kandaki zararlı kimyasalların miktarını azaltır ve genellikle doğal yaşlanma ve stres süreçleriyle artan iç iltihaplanma düzeyini azaltır.

Yogadan kimler yararlanır?

Çok yönlülüğü nedeniyle yoga neredeyse herkes için uygundur - yalnızca vücudun belirli bölgelerine stres uygulayan karmaşık asanalar için kısıtlamalar vardır. Örneğin, sırt problemleriniz varsa, bazı egzersizler sizin için kontrendikedir; öğretmen bunun yerine daha basit pozlar seçebilir.

İyi bir dersin temel koşulu, egzersizlerin doğru şekilde uygulanmasını tavsiye edecek ve izleyecek, eğitim düzeyine ve sağlık durumuna göre önerilerde bulunacak ve ayrıca ilgi duyulan tüm soruları yanıtlayacak yetkin ve deneyimli bir eğitmenin varlığıdır.

Yoga, her yaştaki kadın ve erkekler için, çeşitli hastalıklardan muzdarip olan herkes için faydalıdır: baş ağrısı, obezite, şişlik, sırt ağrısı vb. Düzenli egzersiz ve nefes egzersizleri cildi pürüzsüz, pürüzsüz ve parlak hale getirir ve vücut atletik, sıkı ve elastik hale gelir. Yoga aynı zamanda kötü alışkanlıklardan en doğal şekilde kurtulmanıza da yardımcı olacaktır. Dersler size canlılık hissi ve harika bir ruh hali verir.

Düzenli yoga dersleri vücuttaki enerji kanallarını temizler, kas ve tendon blokajlarını ortadan kaldırır, omurga ve eklemlerin esnekliğini artırır. Nefes egzersizleri sayesinde vücut oksijenle doyurulur ve bu da genel enerji seviyelerini artırır.

Sonuç olarak yağ birikintileri ortadan kaldırılır, kan dolaşımı ve metabolizma iyileşir. Ters asanalar: Baş ve kollarda bacaklar yukarı kaldırılmış kürek kemiği standı tüm vücut üzerinde gençleştirici bir etkiye sahiptir. Yoga, sağlığa, güzelliğe, gençliğe, iç uyuma, ruh ve bedenin dinçliğine önem veren herkese faydalı olacaktır!

Yoga türleri

Yoganın birçok türü vardır. Bugün en popüler olanlar:

• Aştanga yoga
• Iyengar Yoga
• Bekrim yoga
• Güç yogası
• Kundalini yoga

Ama hepsi hatha yoganın şu ya da bu biçimidir. "Hatha" kelimesi iki zıt prensibin birliği anlamına gelir, dolayısıyla "Ha" kelimesi güneş, "Tha" kelimesi ise ay anlamına gelir. İnsan ile çevre arasında dengeyi oluşturan karşıtların birliğidir.

Modern dünyada hatha yoga oldukça popülerdir. Yalnızca kasları çalıştırmayı amaçlayan geleneksel fiziksel kültürün aksine Hatha Yoga, hem fiziksel egzersizleri (asanalar) hem de nefes egzersizlerini (pranayama) içerir; bu da zihnin ve ruhun mükemmelliğine ve mükemmel sağlığa yol açar.

Yoganın vücuda faydaları: fiziksel etkiler

Yoganın insana ne kadar faydalı olduğundan daha önce bahsetmiştik. Şimdi bu doğu uygulamasının vücudu tam olarak nasıl etkilediğini ve düzenli egzersizle hangi etkilerin elde edilebileceğini daha ayrıntılı olarak ele alacağız.

1. Kas esnekliği. Yoga yapan kişiler daha esnek hale gelir ve splitleri zorlanmadan yapabilirler. Bu, karmaşık ve karmaşık asanaların gerçekleştirilmesiyle kolaylaştırılır.
2. Kilo kaybı. Her yoga türü fazla kilolarınızı hızlı bir şekilde vermenize yardımcı olmaz, ancak yoga bir yaşam biçimi haline gelirse kalıcı sonuçlar elde edebilirsiniz. Güçlü ve dinamik yoga, hızlı kilo kaybı için idealdir. Diğer uygulamalar o kadar hızlı çalışmıyor.
3. Güçlü kemikler. Yoga, özellikle yaşlı insanlar ve profesyonel sporcular için önemli olan kemik kırılganlığını önler. Düzenli egzersiz artroz ve osteoporoz gibi ciddi hastalıkların gelişimini durdurabilir.
4. Mükemmel duruş. Yoga sırt kaslarını güçlendirir ve omurga eğriliklerinin düzeltilmesine yardımcı olur.
5. Mükemmel koordinasyon. Egzersizler çeşitli dengeleme türlerini içerir. Size vücudunuzu nasıl kontrol edeceğinizi, hareketlerinizi kendinden emin ve net yapmayı öğretiyorlar.
6. Daha az acı. Meditasyon uygulamaları ağrı kesici görevi görür.
7. Daha az stres. Yoga pratiği sakinleşmenize, "burada ve şimdi"ye konsantre olmanıza ve sorunları ve endişeleri unutmanıza yardımcı olur. Bunun sonucunda stres hormonu olan kortizol üretimi azalır.
8. Daha az hastalık. Düzenli yoga uygulaması birçok hastalığın riskini azaltır. Bunun nedeni, yoganın kan basıncını ve kardiyovasküler, bağışıklık ve lenfatik sistemlerin işleyişini normalleştirmeye yardımcı olmasıdır. Yoga ayrıca kan dolaşımını iyileştirir ve diyabet gelişimini önler.

Yoganın Ruha Faydaları: Psikolojik Etkileri

Yoga sadece fiziksel değil aynı zamanda ruhsal bir uygulama olduğu için bu kadar çok takipçi çekmektedir. Bir olan beden ve ruhun uyumunu sağlamaya yardımcı olur. Bu nedenle yoganın psikolojik etkileri fiziksel olanlardan ayrılamaz ancak yine de ayrı ayrı sıralanabilir. Yoga yardımcı olur:

• Kendine daha çok güven.
• Kötü alışkanlıklarla mücadele edecek gücü bulun.
• Depresyonla başa çıkın.
• Neşeli ve enerjik olun.
• Hayata iyimser bakın.
• Daha açık ve iletişime açık olun.

Yoga bir kadına ne verir?

Yoganın kesinlikle herkes için faydalı olduğunu söylemiştik ama yine de bu uygulamanın kadın bedeni üzerindeki olumlu etkileri üzerinde daha detaylı durmakta fayda var.

Yogaya en çok kadınların aşık olması şaşırtıcı değil çünkü yoga kişinin kendi doğasını anlamasına yardımcı oluyor. Modern dünyada akıl giderek daha fazla güç kazanırken, kadın unsuru duygusallık ve duygulardır. Bir kadın için bedenle bağlantı erkeğe göre daha önemlidir. Beden ve ruhun uyumu olmadan kadın sağlığı kesinlikle imkansızdır.

Yoganın kadınlar için başlıca faydalı etkileri şunlardır:

• Yoga periyodik ağrının azaltılmasına ve bazen tamamen ortadan kaldırılmasına yardımcı olur. PMS daha hafiftir.
• Düzenli egzersiz, vücutta hormonal dengeye yol açan endokrin sistemin işleyişini normalleştirir. Bu nedenle hamileliği planlarken ve çocuk doğururken yoga sıklıkla tavsiye edilir.
• Yoganın tüm vücut üzerinde canlandırıcı etkisi vardır. Cilt rengi daha düzgün ve sağlıklı hale gelir, kaslar esnekleşir, kemikler güçlenir.
• Bir önceki bölümde de bahsettiğimiz güzel duruş sadece sağlık açısından değil aynı zamanda güzellik açısından da önemlidir. Onsuz gerçek kadınlık imkansızdır.
• Yoga yorgunluğu giderir, psiko-duygusal durumu iyileştirir ve uykuyu normalleştirir. Kadın bedeni strese erkek bedeni kadar dayanıklı değildir, bu nedenle yoga birçok kadın için gerçek bir kurtuluştur.

Yoga çok geniş bir kavramdır. Yönüne bağlı olarak, bu uygulama farklı sonuçların daha hızlı elde edilmesine yardımcı olur - fazla kilolardan kurtulmak, esnekliği geliştirmek, kasları güçlendirmek veya stresi azaltmak. Mango fitness kulübündeki deneyimli eğitmenler, uygun yönü seçmenize ve egzersizlerin doğru şekilde yapılmasını sağlamanıza yardımcı olacaktır.

Vitaly Yurievich Pitanov'un kişisel web sitesi
Psikoloji, karşılaştırmalı din, özür dileme

***

Yoga, Hindistan'da ortaya çıkan dini bir sistemdir; tüm uygulamaları, ruhun reenkarnasyon çarkından (samsara) çıkış durumuna ulaşmaya odaklanmıştır.

Hıristiyan, Müslüman, Yahudi ya da ateistseniz yoga yapamazsınız. Çünkü onun insan, Tanrı ve manevi gelişim fikrinin Hıristiyanlıkla, İslam'la, Yahudilikle ve hatta ateizmle hiçbir ortak yanı yoktur. Hint felsefesi üzerine herhangi bir ciddi kitapta yoga hakkında okuyarak bunu doğrulamak kolaydır.

Tüm mistisizmi bir kenara bırakarak, sağlık için tek başına hatha yoga ve pranayama uygulamak mümkün müdür? Hıristiyan olmadan bir Ortodoks kilisesinde cemaat almak mümkün mü? Müslüman olmadan Mekke'ye hac yapmak mümkün müdür? Yahudiler hâlâ sinagoga kimin geldiğini umursuyor mu? Belki ateistler teosofistleri ve doğulu mistikleri kendi saflarına katmaya hazırdır? Sanırım hayır.

Ne yazık ki pek çok hemşehrimiz dinler dünyasının tamamen güvenli bir cennet olduğuna inanıyor. Herhangi bir manevi sistemden parçalar çekip kendinize uygun bir uygulamayı bir araya getirebileceğinizi. Bu büyük bir yanılgıdır.

Herhangi bir geleneksel dini sistem bütünseldir, uygulayıcılarına belirli gereklilikler empoze eder, eğer bu gereklilikleri bilmiyorsanız, kişinin ruhsal, zihinsel ve fiziksel sağlığı için büyük sonuçlar doğurabilir.

Hatha yogaya gelince. Asana uygulamanın asıl amacı vücuttaki pranik (enerji) akışlarını temizlemek, kundalini'nin daha sonraki uyanışı için omurganın maksimum esnekliğini düzeltmek ve geliştirmektir. Prana, kundalini, enerji kanalları, bunları nasıl biliyoruz? Yogilerin mistik vahiylerinden. Eğer pratiği kabul ediyorsanız teoriyi neden reddedesiniz?

Yoga neden belirli pozlar (asanalar) almanızı ve sonra bu pozlarda donmanızı gerektiriyor?

Bu kesinlikle jimnastik değil.

Bu Ishvara'nın tam dinginliğinin bir taklididir.

Ishvara, reenkarne olmayan ebedi bir ruhtur, yoga yapanlar için idealdir. Onlara yoga uygulamalarında yardımcı olan kişi. Yogiler Ishvara gibi olmaya çabalıyorlar.

Eğer bu bir din değilse, o zaman ne dini uygulamalar olarak değerlendirilebilir?!

Ne kadar uzun süre pratik yaparsanız, farklı pozlarda o kadar uzun süre hareketsiz kalabilirsiniz, bu da mistik anlamda ideal olan Ishvara'ya o kadar yaklaştığınız anlamına gelir!

Pranayama – sadece nefes egzersizleri mi?

Prana'nın, enerji kanallarının, kundalininin varlığına inanıyor musunuz?

Onların varlığına dair bilim sessizdir. Bunlar dini kategorilerdir. Bu, ya bir yogi (dünya görüşünüzde bir Hindu ya da neo-Hinduist) ya da dünya görüşünüzde bir okültist olduğunuz anlamına gelir.

Yoga yoluyla Tanrı'dan vazgeçmenin dışında başka hangi tehlikeler var?

Yoga, güçlü bir iradeye sahip münzevilere yöneliktir.

Eğer onlardan biri değilseniz yoga cinsel deliliğe katkıda bulunabilir. Bu arada cinsel yolla bulaşan hastalıklar yogiler arasında çok yaygın, sanırım nedenini tahmin edebilirsiniz.

Yoganın neden olduğu hastalıklar:

Zihinsel bozukluklar.

Görüşün bozulması.

Burkulma.

Eklem hasarı.

Omurganın mikro travmaları.

Russel *** Bu tür aşırı baş ve boyun pozisyonlarının vertebral arterlere zarar verebileceği, kan pıhtılaşmasına veya basıya yol açarak beyin hasarına yol açabileceği konusunda uyarıyor. Sonuçta bu arterler, beynin koordinasyon, nefes alma, göz hareketi ve diğer hayati işlevlerden sorumlu en önemli kısımlarını besleyen baziler arteri oluşturmak üzere birleşir.

Bazal arterdeki kan akışındaki azalmanın, nadiren konuşma bozukluğunun eşlik ettiği veya bilinç kaybına neden olan, ancak temel mekanizmalara zarar veren ve hatta ölümcül olabilen felçlere yol açtığı bilinmektedir.
Bu tür felç geçiren hastaların çoğu temel fonksiyonlarını yeniden kazanır, ancak bazen baş ağrıları, baş dönmesi ve koordinasyon sorunları yıllarca devam edebilir.

Russell aynı zamanda yoganın felç nedeni olarak doktorlardan gizlenebileceğinden de endişe ediyor çünkü beyin hasarı uzun bir gecikmeyle (birkaç saate kadar), belki de sadece geceleri meydana gelebilir ve başka bir olası neden doktorun dikkatini çekebilir.

Yoganın sağlığa çok iyi geldiği iddiası bir efsanedir.

Rahip Georgy Maximov, Hindistan'a birçok kez gitmiş olan, “Yoganın Ortodoks Görüşü” adlı kitabında yazıyor: “Rus yoga taraftarlarından, Hintli yogilerin sonsuza kadar mutlu yaşadıklarını, ciddi kronik hastalıklardan muzdarip olmadıklarını, stres ve çözülmemiş sorunların yükü altında ezilmediklerini söyleyen ifadeleri defalarca duydum veya okudum. Bu tamamen bir yalan, bir efsanedir. ... "

Buna katılmamak zor; ülkemizde yoga genellikle neo-Hindular ya da Yeni Çağcılar tarafından popüler hale getiriliyor. Ne biri ne de diğeri fantezileriyle gerçek yoga arasındaki farkı görmüyor. William Brody'nin Bilimsel Yoga kitabı gibi bilimsel araştırmalar. Gizemden arındırma” da onları pek ilgilendirmiyor.

Rahip Georgy Maksimov'un yazdığı gibi: “...Hindistan'da (ilk ve son kez) 1980'lerde yapılan genel tıbbi muayene, sayıları birkaç milyon olan yogilerin ortalama olarak 1980'lerde bile yaşadığını gösterdi. Hindistan'ın ortalama sakininden daha az ve dahası bir dizi hastalıktan muzdarip.

Örneğin gözlerin sürekli güneşe odaklanması nedeniyle katarakt, eklemlerde çıkıklar, çoğu zaman uzun süre doğal olmayan pozisyonlarda kalma nedeniyle artrit ve artroz.

Yogiler bir dizi üst solunum yolu ve gastrointestinal sistem hastalığından muzdariptir, çünkü her gün lavman yaparlar ve nazofarinksi turnikelerle temizlerler, bu da zamanla bağırsaklardaki ve burun boşluğundaki mukoza zarını pratik olarak tahrip eder.

Örneğin bazı deneyimli yogiler uzun bir turnikenin bir ucunu yutarlar ve anüslerinden çıktığında bağırsakları "temizlediklerini" düşünerek onu ileri geri hareket ettirmeye başlarlar. Bununla birlikte, böyle bir temizliğin sonucu tektir - kronik gastrit, enterokolit ve proktit.

Evli olanlar dışında hepsinin bekarlık yemini etmelerine rağmen, yogilerin büyük çoğunluğunun kronik... zührevi hastalıklara yakalandığı ortaya çıktı.

Şehvetli tutkuya yenik düşmek istemeyen aynı yogiler, sıklıkla kendilerini vahşi şekillerde hadım ederler veya örneğin turistlerin yararına olmak ve cinsel organlarını öldürmek için üzerlerine tuğla veya başka ağırlıklar asarlar.

...Bu arada idrar içmek ve lavman bize yogadan geldi. Sadece inek idrarı olmak üzere idrar içmek Şaivizm'de (ve Vaishnavizm - V.P.'de) gelenekseldir; Şaivitler de inek gübresi içer.

Bu arada, gerçek Hint tütsü çubukları kurutulmuş tütsü ve inek dışkısı karışımıdır.”

Ayrıca bhakti yoga tutkunları Hare Krishna'ların prasadlarını hazırladıkları yemeklerin de inek gübresi kullanılarak yıkandığını da söylenenlere eklemek isterim. Doğru, kendi mezheplerinin dışındakilere dağıtırken bunu söylemeyi unutuyorlar.

Ve bu, sıradan insanlara yalnızca yogayı yaygınlaştıranların yararına olan şeyleri anlatmak, yoga dünyasında yaygın bir uygulamadır. Eğer onlar tarafından yönlendirilmek istiyorsanız bu sizin tercihiniz. Konu olmak istiyorsanız dalmak istediğiniz alanı inceleyin, yoksa yoga yardımıyla sağlığınızı iyileştiremediğiniz için kızmayın.

Rapor 17 Mayıs 2016'da bir ustalık sınıfında okundu Nizhny Novgorod Devlet Teknik Üniversitesi Arzamas Politeknik Enstitüsü'nde (şubesi) dini güvenlik üzerine. TEKRAR. Alekseeva.

Telif hakkı © pitanov.info 2016. Tüm hakları saklıdır.

Yoga uygulaması beden ve ruh arasında mutlak dengeye yol açar. Yoga bedeni iyileştirir, bilinçle etkileşime girmesini sağlar ve böylece istikrar, öz kontrol ve dayanıklılık geliştirir.

Gita Iyengar

Modern bir kadının hayatı, yalnızca anne ve eş rolünü yerine getirmekle kalmayıp, evin sıcaklığını ve rahatlığını yaratmakla kalmayıp, aynı zamanda bir erkekle eşit olarak sağlamaya çalışarak, etrafını saran sayısız endişeyle ilişkilidir. ailenin maddi refahı. Modern bir kadın aynı zamanda bir kariyer inşa eder ve ailesiyle ilgilenir, bu da onu, doğası gereği tamamen kadınsı görevleri yerine getirmeye yönelik muazzam bir enerji israfına yol açar. Omuzlarına yüklediği aşırı yük, daha sonra sürekli strese ve sinirsel yorgunluğa yol açabilir. İç uyumun ve sağlığın kaybı, bu durumun ve yaşam tarzının kaçınılmaz bir sonucudur.

Modern dünyada pek çok kadın, erkeklerle eşit temelde bir kariyer kurmaya çalışıyor; sürekli sonuç arayışı, bir tür "başarılı iş kadını" olma arzusu, fazla maddi kaynakların varlığından dolayı hiçbir şeyi inkar etmemek. Yalnızca cehalet, bir kadını hatalı bir dünya görüşünün prangalarında tutar ve onu hayatta kadınsı bir yoldan uzak bir yola yönlendirir. Tabii ki hesap çok uzun sürmeyecek: kadın cinsel organının çeşitli hastalıkları, sık görülen baş ağrıları, adet düzensizlikleri, gebe kalma sorunları ve erken menopoz... Aklınızı zamanında toparlayamazsanız ve bunu yaparsanız Kadınsı özünüze zamanında dönmezseniz, sonuçlar çok daha içler acısı olabilir. Bu nedenle bir kadının baş asistanı (modern dünyada alternatifi bulmak oldukça zor olan) yoga olacaktır!

Finansal fırsatlar, birçok "başarılı bayanın" kozmetik ve yaşlanma karşıtı prosedürlere katılmasına, pahalı kişisel bakım ürünleri satın almasına olanak tanır ve modern "sağlık" endüstrisi, masrafları kendilerine ait olmak üzere gençliği korumalarına olanak tanır, ancak şunu unutmamalıyız ki dış güzellik, özellikle para karşılığında satın alındığında, yani doğal olmadığı ve yapay olarak yaratıldığı zaman, kısa ömürlü olur ve sürekli “bakım” gerektirir. Peki kozmetiklerin sağlığa ne gibi zararları var? Güzellik fedakarlık gerektirir mi? Ve ilk kurban sağlığınız olacaktır. Seçim açık değil mi? Sağlık her zaman önce gelmelidir, çünkü hastalığa yenik düşersek normal, dolu bir hayatımız olmayacak. Cildinizi korumak mı istiyorsunuz? Yoga yap! Kan dolaşımını iyileştirmek, etkisi yalnızca birkaç gün sürecek olan evde yapılan herhangi bir kozmetik prosedür olmadan cildinizin doğal ışıltısı için tüm ön koşulları yaratacaktır ve bu en iyi ihtimalle.

Yüksek topuklu ayakkabılardan kaçının. Muhteşem bir görünüm uğruna bacaklarınızı öldürmeyin. Modaya düşüncesiz bağlılık ve hareketsiz bir yaşam tarzı işini yaptı: Zamanımızın belası varisli damarlar, tromboflebit ve kas-iskelet sisteminin diğer ciddi hastalıklarıdır. Yoga bacaklardaki şişlik ve ağırlık gibi sorunları çözecektir. Muhtemelen iş gününden önce kendinizi neşelendirmek için sabahları kahve içmeye alışkın mısınız? Sabah alarmınız çaldığında erken kalkamıyor musunuz? Yine kurtarmaya yoga! Sabahları bir dizi asana vücudunuza hafiflik verir, aktif bir ruh hali yaratır, verimliliği artırır ve aynı zamanda vücudun hastalıklara ve strese karşı direncini artırır - bu kahve, çay gibi yapay uyarıcılara en iyi alternatif değil mi? çikolata? Bu arada, sabah yoga rutininizi tamamladıktan sonra kendinizi kahvaltıya hazırlayın, gerekli enerji artışı size sağlansın!

Yoga uygulamaları sağlığınızı yeniden kazanmanıza ve iç uyumu bulmanıza yardımcı olacaktır. Yoga sadece formunuzu korumanıza, ince ve güzel görünmenize yardımcı olan fiziksel bir egzersiz değildir. sadece bedeni değil, Ruhu da geliştirin. Ve bedenimiz Ruh'un tapınağıdır, bu yüzden ona saygılı davranmalıyız! Stres bizi kaslarımızı sürekli gergin tutmaya zorlar ve bu sadece psikolojik durumumuzu değil genel sağlığımızı da olumsuz etkiler.

Sonsuz "önemli" işler döngüsünde kadınsı doğanızı unutmayın! İnanın bana, bazılarının "önemi" sağlığınız bozuluncaya ve stres sinirsel yorgunluğa yol açmayana kadar geçerlidir. ! Yeni başlayanlar için küçük kompleksler yaparak derslerinize başlayın. Ayrıca uygulamanıza nefes egzersizleri ve temizleme kriyalarını da ekleyin.

Yoga bir kadına ne verir?

Yoga, hormonal seviyelerin yenilenmesine yardımcı olduğu için bir kadının vücudunun endokrin sistemine paha biçilmez faydalar sağlar. Endokrin bezlerinin işleyişini iyileştirmeye yardımcı olur. Bir kadının vücudunda yaklaşık 60 hormon vardır ve bunlardan en az birinin arızalanması, tüm vücudun hormonal seviyelerinde dengesizliğe yol açabilir. Hipotalamus, hipofiz bezi, adrenal bezler, yumurtalıklar gibi organların yanı sıra pankreas, tiroid ve paratiroid bezleri ile gonadların senkronize ve koordineli çalışması endokrin sistemin normal çalışmasını sağlar. İş yoğunlaştığında ve etkili etkileşim kurulduğunda, bu, adet döngüsü (özellikle başarısızlıklar ve rahatsızlıklar varsa) ve ayrıca psiko-duygusal durum (sakinlik ve duygusal patlamaların yokluğunda ifade edilir) üzerinde yararlı bir etki sağlar. ve genel olarak hormonal düzeylerde. Düzenli yoga uygulaması, adet ağrısını hafifletmeye ve PMS semptomlarını hafifletmeye yardımcı olması açısından özellikle yararlı olacaktır. Kadınlara özel bu günlerde güvenlik önlemlerine dikkat etmeniz yeterli. Bir kadının vücudu saygılı bir muamele gerektirir. Ve her şeyden önce kendisi olmasa da bu endişeyi kim göstermemelidir, aksi takdirde vücudun kendisinin hastalık şeklinde enerjiyi ve gücü durdurmanın ve geri kazanmanın gerekli olduğuna dair bir sinyal vermesi riski yüksektir. Modern kadınlar ise sıradan günlerde yaptıkları yoga derslerindeki tüm asanaları regl dönemlerinde bile yerine getiriyorlar. Günümüzde ters asanalardan ve karın bölgesinde gerginliğe neden olan asanalardan kaçınmak gerekiyor. Yalnızca güvenli, statik pozlara izin verilirken, tüm hareketler yumuşak ve yavaş olmalı, vücudun toksinlerden arındırılmasının doğal süreçlerine müdahale etmemelidir. O yüzden bu günlerde yoga pratiğinizi ayarlamayı unutmayın.

Her insan hayatında dört yaş döneminden geçer. Antik Yunan filozofu Pisagor'un önerdiği yaş dönemlendirmesine göre, doğanın bir canlısı ve onun ayrılmaz parçası olarak insan yaşamı dört gelişim aşamasına ayrılabilir: ilkbahar, yaz, sonbahar, kış. İlkbaharı (oluşum dönemi) 20 yaşına kadar, yaz (gençlik) - 20 ila 40 yaş arası, sonbaharı (hayatın ilk dönemi) - 40 ila 60 yaş arası ve kışı (solma) 20 ila 60 yaş arası olarak kabul etti. 60 ila 80 yaş arası. Bu dört dönem içerisinde insan bedeni bir takım değişikliklere uğrar, ruhu ve dünya görüşü değişir. Bir enkarnasyon çerçevesinde, bir kişinin, yaşamın bir sonraki aşamasına karşılık gelen, enerjide bir dönüşümün olduğu, hem ruhun hem de fizyolojinin yeni bir şekilde yeniden yapılandırıldığı dört farklı hayat yaşadığı ortaya çıktı. yol. Tüm bu değişiklikler, kişinin iç huzuru ve uyumu yeniden sağlamak için çok fazla enerji harcadığı iç çatışmalara yol açar. Hem erkekler hem de kadınlar bu aşamalardan geçer. Ancak kadınların doğuştan gelen hassasiyetleri ve algılama incelikleri nedeniyle geçiş dönemlerine dayanmaları daha zordur. Yoganın bir kadının hem vücuttaki fizyolojik değişikliklerden hem de psiko-duygusal alanının özelliklerinden kaynaklanan zorluklardan kaynaklanan hayatındaki sorunlarla başa çıkmasına nasıl yardımcı olabileceğine bakalım.

Yoga bir kadına 20 yaşından önce yaparsa ne kazandırır?

Çocukluktan yetişkinliğe geçiş (ergenlik) sırasında kız çocuğunun vücudunda önemli fiziksel ve zihinsel değişiklikler meydana gelir. 10 ila 15 yıl arasındaki dönemde vücutta doğal bir biyolojik fonksiyonun - doğumun sağlanmasına katkıda bulunan süreçler başlar. Bu fizyolojik süreçler kadının vücudunun üremeye hazır olmasından kaynaklanmaktadır. "Geçiş" olarak da adlandırılan bu çağda, bireysel bir dünya görüşünün ve öz farkındalığın oluşmasından kaynaklanan psiko-duygusal alanda zorluklar ortaya çıkar.

Bu dönemde hipofiz bezini uyardığı ve karın organlarına kan akışını sağladığı için ters asanalar ve öne ve arkaya eğilmeler özellikle etkili olacaktır. Ayakta yapılan asanalar vücut yapısının iyileştirilmesine ve iskelet sisteminin düzgün oluşumuna yardımcı olur. Yoga aynı zamanda duygularınızı kontrol etmeyi ve sinir sisteminin dürtülerini dizginlemeyi öğrenmenize de yardımcı olacaktır, böylece yaşamdaki tüm dönüm noktaları zihinsel bozukluklar ve stresli şoklar olmadan karşılanacaktır. Yoganın ahlaki ilkelerini uygulayarak kişi, güçlü inançlara ve bütünsel bir dünya görüşüne sahip, güçlü, ahlaki açıdan istikrarlı bir kişiliğin oluşumunun temelini atabilir.

Yoga 20-40 yaşlarındaki bir kadına ne verir?

Bu dönem, kural olarak, bir kadının, maddi enkarnasyonun değerli deneyimini kazanmak için bu dünyaya yeni ruhları "davet ettiği" zamandır. Annelik bir kadının hayatındaki temel görevlerinden biridir.

Yoga uygulaması hem hamile kalmadan önce, vücudun kapsamlı bir şekilde iyileşmesi ve onu bu önemli ve sorumlu döneme hazırlamak için, hem hamilelik sırasında hem de doğal olarak doğumdan sonra gereklidir.

Hamilelik sırasında kadınların, hamile kadınlar için özel bir "yumuşak" modda gerçekleştirilen ve derslerin bu dönemde kadın bedeninin özel gereksinimlerine göre uyarlandığı özel derslere katılması daha iyidir.

Tiroid salgılarının normal üretimini sağlamak için hamile kalmadan önce yoga yapmanız gerekir; şu asanaları pratiğinize dahil etmeniz gerekir: Shirshasana, Sarvangasana, Setu Bandha Sarvangasana, Janu Shirshasana. Parvatasana, Supta Virasana, Upavishta Konasana, Baddha Konasana ve Supta Padangushtasana gibi asanaların uygulanmasının da faydalı etkisi olacaktır. Uygun kan dolaşımını sağlayarak uterusun iç hacmini genişletmeye yardımcı olurlar. Ayrıca pranayama da uygularsanız, sinir sistemini de sakinleştirirsiniz.

Hamilelik sırasında yoga yaparsanız asanalar, doğumun normal şekilde ilerleyebilmesi için rahmin güçlendirilmesine yardımcı olacaktır.

Doğum sonrası dönemde ve özellikle belirtilir.

Yetişkinlikte kadınlar için yoga dersleri neler yapar?

Yoganın 40 yaş üstü kişiler için çok faydalı olduğu düşünülmektedir. Bu yaşta bir kadının vücudundaki iyileşme süreçlerinin hızı azalır, böylece hastalıklar giderek daha sık "yapışmaya" başlar. Yoga, bir enerji dalgalanmasını teşvik eder ve onun dağılmasına izin vermez, sizi canlılıkla doldurur. Uyumlu çalışmalarını belirleyen iç organların koordineli çalışması uyarılır, böylece yoga yalnızca "gizlenen" hastalıkları önlemeye yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda vücudunuzu ilaçlarla "doldurmadan" doğal bir şekilde hızlı iyileşmelerine de katkıda bulunur. bilindiği gibi sadece hastalıkların semptomlarını hafifletir, ancak gerçek nedenlerini değil, ancak acil bir durumda yine de ağrı kesici hap almanız durumunda;), o zaman burada da yoga kurtarmaya gelecek ve sizi sıkıntıdan kurtaracaktır. Sağlığınıza zarar veren yan etkiler, bazen oluşturulan ilaçlar.

Bu dönemde kadın üreme fonksiyonlarının yok olma sürecine başlar. Sadece fizyolojik değil, aynı zamanda psiko-duygusal bozukluklar da meydana gelir... Yoga, fiziksel ve zihinsel istikrarın güçlenmesine yardımcı olacaktır. Asanaların uygulanması özellikle faydalıdır çünkü sinir sistemini sakinleştirir ve iç dengeyi ve uyumu yeniden sağlar.

60 yaş ve üstü kadınlar için yoganın faydaları

Yoga aynı zamanda bir kadının hayatındaki bu zor dönemde de yardımcı olur. Özellikle yoga uygulaması menopozun başlangıcını “geciktirmeye” ve hoş olmayan semptomların hafifletilmesine yardımcı olur.

Menopoz sırasında durumu hafifletmeye yardımcı olacak asanaların yapılması gerekir. Bu konuda daha fazla bilgiyi Swami Muktananda'nın “Nava Yogini Tantra” (Kadınlar için Yoga) kitabında okuyabilirsiniz.

Bir kadın yaşlılıkta yoga yaparak, yukarıda da belirtildiği gibi, genellikle yaşlılıkta vücuda saldıran hastalıkların "akışı" riskini azaltmakla kalmaz. Ama aynı zamanda bu dünyadan ayrılma anının yeterince algılanmasına da yardımcı olacak ve ölümün sadece yeni bir hayata geçiş olduğunun anlaşılmasına yol açacaktır. Değerli yaşam deneyimi kazanmak ve ruhsal gelişim için gerekli olan, tüm sevinçleri ve acılarıyla birlikte geçilen yaşam yolunun açık bir farkındalığı ve kabulü gelecektir.

Yoganın ahlaki ve etik ilkeleri

Yoga derslerinin fiziksel düzeyde, fizyoloji ve sağlık açısından sağlayabileceği tüm avantajları göz önünde bulundurarak, asanaları uygulamaya başlarken kendinizi alıştırmanız (veya daha iyisi her şeyde gözlemlemeye çalışmanız) gerektiğini unutmamalıyız. yoganın ahlaki kuralları ve kişinin etrafındaki dünyayla ilişkisindeki etik kısıtlamalar. Patanjali'nin "Yoga Sutraları"nda formüle edilen "Yama" ilkeleri hakkında konuşalım. Genel olarak budur

Bu özellikle diyetiniz için geçerlidir. Vejetaryen yemeğe geçmek ve etten vazgeçmek, her şeyden önce "Yama" - "Ahimsa" (zarar vermeme, şiddet kullanmama) ilkesini ihlal etmemenizi sağlayacaktır. Ayrıca görünüşünüzü "süslemeye" çalışarak vücudunuza verdiğiniz zararı da düşünün. Bu aynı zamanda tehlikelerini şüphesiz bildiğiniz kozmetikler için de geçerlidir, ancak toplumda kabul edilen belirli standartları karşılama alışkanlığı ve köklü önyargılar, makyajı, saç boyamayı ve diğer gereksiz kozmetik prosedürleri kararlı bir şekilde terk etmenizi engeller. Ancak bu bile temel ahlaki prensibin ihlalidir! Ceketleriniz, çantalarınız, botlarınız ve kürk mantolarınız için (öldürülmeden önce gerçekten yaşamak isteyen) hayvanların deri ve kürklerinden yapılmış şeylerden vazgeçmek o kadar da zor değil.

Ve kadınlar arasındaki en yaygın alışkanlık, tanıdıklarının "kemiklerini yıkamak", başkalarını tartışmak, dedikodu yaymaktır, bunu ister zihinsel olarak yapın, ister arkadaşlarınızla birlikte yapın - fark etmez, bir şeyi hatırlayın: tarafından üretilen herhangi bir düşünce. her şeyden önce kendini yeneceksin. Çevremizdeki dünyaya yaydığımız şeyler daha sonra bize geri yansıtılır. Bu nedenle, sizin tarafınızdan birine yöneltilen herhangi bir eleştirinin genel olarak kendi eksikliklerinizi ortaya çıkardığını unutmayın, çünkü diğerlerinde yalnızca içimizde olanı görüyoruz. Kendinizde düşük duygu ve hisler yaratmayın, yaratılan kötülüğü bu şekilde yaymayın. Nazik düşünceler geliştirin, başkaları hakkında yalnızca iyi şeyler söyleyin ve bu mümkün değilse sessiz kalmak daha iyidir.

Ayrıca yalan söylemekten kaçının. Başkalarını kandırdığınızda önce kendinizi kandırırsınız. İkinci ahlaki emir olan "Satya"yı ihlal etmeyin. Brahmacharya emri şehvetli zevklerde sınırlamayı öğretir. Modern dünyada, açık ilişkilerin yaygın propagandasıyla bu özellikle alakalıdır. Sadece rastgele cinsel ilişkiye girmeyi, tüm şehvetli zevklerden uzak durmayı değil, aynı zamanda arzularınızı da kontrol etmeyi deneyin. Tüketici yaşam tarzı, mümkün olduğu kadar fazlasını (genellikle gereksiz şeyleri) elde etme yönünde fahiş ve önlenemez bir arzuya yol açar. “Aparigraha” ilkesinin özünü anlamak, “alışverişe” gitmeyi ve satışlarda gereksiz şeyler satın almayı seven kadınların butiklerde ve diğer “bit pazarlarında” geçirdikleri zamanın boş ve yararsız olduğunu fark etmelerini sağlayacaktır. Bu hayatta hak ettiğinizi alacaksınız! Ve gereksiz olan her şey yalnızca enerjinizi boşa harcar. “Asteya” - başkalarını kıskanma, başkalarına ait olanı arzulama.

Niyama'nın ilkelerini de takip edin. “Shaucha”yı gözlemleyin: kıyafetler temiz ve düzenli olmalı, düşünceler parlak ve mutluluk verici olmalıdır. Sabır ve öz disiplin uygulayın ("Tapas"), dünyayı olduğu gibi kabul edin, sahip olduğunuz her şeyle ilgili bilinçli kabul ve memnuniyet geliştirin ("Santosha"), eski Vedik kutsal yazıları okuyun, doğru dünya görüşünü geliştirin ("Svadhyaya"). , edindiğiniz bilgileri diğer insanlarla paylaşmayı ve yoga uygulamasının erdemlerini tüm canlıların yararına (“Ishvara Pranidhana”) adamayı unutmayın.

Modern dünyada kadınlar, ruha verilen görevlere ve bu dünyaya karşı karmik "yükümlülüklere" bağlı olarak farklı roller üstlenirler. Kendinizi bir ailede, bir anne veya eş olarak, kural olarak gerçekleştirebilirsiniz, bu durumda, kocasına ve çocuklarına hizmet etme tercihinden bahsediyoruz veya kendinizi yalnızca aile çevresiyle sınırlayamazsınız, ulaşabilirsiniz öyle bir ruhsal farkındalık düzeyi ki, hayatta olan herkes, hayatında yararına hareket edeceği bu dünyanın yaratıkları için onun için bir aile haline gelecektir. Böyle bir kadın, enerjisini tüm canlıların yararına olacak şekilde başkalarına yardım etmeye yönlendirecektir.

Unutmayın, mutluluk için ihtiyacınız olan her şeye zaten sahipsiniz ve onu dışarıda aramanıza gerek yok, o içinizdedir, yaşamınızın dış koşulları ne olursa olsun...

Yoga hayata sağlıklı bir yaklaşımdır! Yoga yapın ve farkındalık seviyenizi artırın! Yoga sağlıklı ve uyumlu bir varoluşa giden yoldur!

Merhaba sevgili okuyucular. Bu yazımızda yoganın bir kadına getirebileceği muazzam faydalardan, onun ruhu ve bedeninin uyumunu yaratmasından, tüm kasların tonunu güçlendirmesinden, eklemleri geliştirmesinden, iç organları iyileştirmesinden, vücudu enerjiyle doldurmasından, birçok hastalığın iyileşmesine yardımcı olmasından bahsediyoruz. .

Antik yoga benzersizdir ancak aynı zamanda evrensel olarak erişilebilirdir. Bin yıllık yoga teknikleri bugün de geçerliliğini koruyor; birçok yönü var (Taocu yoga vb.).

Herkes yoga yapabilir. Yoga özellikle kadınlar için faydalıdır. Egzersizlerin bir özelliği statik doğasıdır. Yoganın sağlık üzerinde hafif bir etkisi vardır, mükemmel fiziksel uygunluğu ve sakin bir psikolojik durumu teşvik eder. Yoganın kadınlara faydaları paha biçilemez. Yoga yapanların yorumları ve yoga terapistlerinin yorumları bu tekniklerin sağlık açısından ne kadar gerekli olduğunu söylüyor.

Yoga neden adil seks için iyidir?

Egzersizlerin (asanaların) kadın bedeni üzerindeki faydalı etkilerinin listesi çok uzundur. Yoganın büyük avantajları, sadece genç kadınlar için değil, aynı zamanda yaşlı kadınlar için de, sadece zayıf insanlar için değil, aynı zamanda fazla kilolu olanlar için de uygun olmasıdır. Evet, bunu hem gençlikte hem de yaşlılıkta yapmaya başlayabilirsiniz. Yoga kadın bedenine ne verir?

• Düzenli egzersiz fiziksel uygunluğu, şekli geliştirir ve fazla kilolardan kurtulmaya yardımcı olur.
• Egzersiz çeşitli hastalıkların önlenmesidir.
• Kaslar, kemikler, organlar daha iyi beslenir. Esneklik gelişir. Yaşlanma büyük ölçüde kasların, bağların ve eklemlerin esnekliğinin kaybıyla ilişkilidir. Hintli yogiler, kişinin omurgası esnek olduğu sürece genç olduğunu söylüyor.
• Aslında mükemmel sindirimi ve böbreklerin ve karaciğerin normal çalışmasını sağlayan iç organlara masaj yapılır.
• Vücuda faydası, asanaların hormonal alan üzerinde mükemmel bir etkiye sahip olmasıdır. Örneğin yoga yapanların adet döngüsünde herhangi bir aksama yaşanmaz.
• Özel egzersizler, küçük pelvisin iç organlarının düzgün sabitlenmesi için çok önemli olan pelvik taban kaslarını güçlendirecek ve bunun sonucunda cinsel organlar daha sağlıklı hale gelecektir.
• Ayrı bir yoga kompleksi sağlanmaktadır (yakın zamanda doğum yapmış olanlar için olduğu gibi).
• Yoga uygulamaları yapan kadının duygusal durumu dengeli ve strese dayanıklı hale gelir.
• Cilt gençleşir, göz altındaki koyu halkalar kaybolur.
• Enerji seviyesi artar (kadın kendini çok iyi hissetmeye başlar), metabolizmanın yanı sıra vücudun koruyucu özellikleri de gelişir.
• Yoga erken yaşlanmaya “hayır” diyerek gençliği uzatır. Asanaları yaparken farklı nefes alırız, akciğerlerimiz normalden çok daha fazla genişler, gaz değişimi artar, kalp ve kan damarlarının işleyişi iyileşir, kan akışı artar ve basınç normale döner.

Yoganın faydalı olup olmadığı sorusuna kesinlikle olumlu cevap verebilirsiniz: evet. Kırk yıl sonra, vücudun yavaş yavaş yaşlanmaya başladığı asanaları uygulamak, bu süreci yavaşlatmak için eşsiz bir fırsata dönüşür. İhtiyacınız olan tek şey özel bir mat, derslerde nasıl giyineceğiniz ve günün hangi saatinde ders çalışacağınız hakkında bilgidir. Sonuç olarak asanalar sayesinde hayatınız yavaş yavaş ve her yönüyle değişecek.

Yoga asanalarının hastalıklara faydaları nelerdir?

Kadınlar için yoga sadece vücudu bir bütün olarak iyileştirmekle kalmaz, aynı zamanda çok çeşitli hastalıklarda da mükemmel bir şekilde "işe yarar":

1. Peritonda bulunan organların hastalıkları durumunda birçok asana karın boşluğunu sıkıştırır, organlardaki kan akışı artar, metabolik süreçler ve oksijen doygunluğu aktive olur.

2. Göğüste egzersiz yaparken kan damarlara daha aktif bir şekilde akar.

3. Endokrin bezleriyle ilgili sorunlarda eğilme, bükülme ve bükülme içeren asanaların bezler üzerinde çok iyi bir etkisi vardır.

4. Solunum sistemi, kalp, kan damarları gençleşir ve çok daha iyi çalışmaya başlar.

5. Yoganın kadının omurgası, eklemleri ve bağları üzerinde harika bir etkisi vardır.

6. Asanalar kan şekerinin normale dönmesine yardımcı olur.

7. Düzenli egzersiz sizi stres ve depresyondan koruyacaktır: ruhunuz mükemmel bir şekilde uyumlu hale gelecektir.

Yoga uygulamalarına herhangi bir kontrendikasyon var mı?

Yoga uygulamalarının başlangıcındaki ilk nokta eğer çok ciddi rahatsızlıklarınız varsa doktora gitmek olmalıdır. Aksi halde kendinize büyük zararlar verebilirsiniz. Yoga için aşağıdaki kontrendikasyonlar vardır:

• Önceki beyin ameliyatları.
• Ciddi omurilik yaralanması.
• Kalp ve sinir sisteminde ciddi hasar.
• Beyin patolojileri: beyin ve omurilik.
• Epilepsi.
• Ciddi zihinsel bozukluklar.

Yoganın basit kuralları

Yoga yaparken uyulması gereken kurallar basittir:

• Kadınlar için yoga grup halinde iyidir. Disipline eder.
• Ama bunu kendin yapabilirsin. Evde nereden başlayacağınızı öğrenmek için ünlü yogi Gita Iyengar'ın kadınlar için yazdığı kitabı kullanın. Egzersizlerin nasıl doğru şekilde yapılacağını öğrenmek için aynı derecede mükemmel bir kaynak, Gita Iyengar'ın babası Sri B.K.S.'nin kitabıdır. Iyengar, zamanımızın en muhteşem yogisi. Iyengar'ın yoga asanalarını gösterdiği videolar da size çok yardımcı olacaktır.
• Haftada iki veya üç dersle başlayabilirsiniz.
• Yemekten en geç üç saat sonra pratik yapmalısınız.
• Yatmadan önce egzersiz yapmaya gerek yoktur (yatmadan 3-4 saat önce mümkündür).
• Adet sırasında aşırı aktivite tavsiye edilmez, ayakta veya yatarak yapılan asanaları uygulamak daha iyidir ve bacakların yukarı kaldırıldığı egzersizler hariç tutulmalıdır (akıntının zamanında giderilmesine müdahale ederler). Ayrıca karın kaslarının zorlandığı bükülmeleri, bükülmeleri ve asanaları da sınırlamanız gerekir.
• Beslenme rasyonel olmalıdır.
• Kadınlar her zaman ne yapacakları konusunda endişe duyarlar. En ideal kıyafetler nefes alan ve hareketi engellemeyen kıyafetler olacaktır.

Yeni başlayanlar için hangi yoga rutini idealdir?

Yoga tamamen güvenli bir aktivite olarak kabul edilir. Ancak asanaları yaparken omurgaya, kaslara, eklemlere ve bağlara dikkat etmeniz gerekir. Burkulmaları önlemek için zor egzersizlerin geliştirilmesine zorlamanız önerilmez. İlk egzersizleri mükemmel bir şekilde yapmasanız bile, ilk egzersizler faydalı olacaktır. Pozu yaparken kasların gerildiğini ve eklemlerin çalışmasını hissetmek önemlidir ancak her şey çok düzgün yapılır. Asanada 10-15 saniye kalmanız tavsiye edilir. Ders ilk etapta 15-20 dakika sürüyor. Basit uygulamalar vücudu daha fazla ilerlemeye hazırlayacaktır.

İlk yoga kompleksi aşağıdaki egzersizleri içerir:

Düz dururken kollarınızı mümkün olduğu kadar yükseğe uzatır ve biraz geriye doğru hareket ettirirsiniz, bu göğsünüzü açmanıza yardımcı olur. Bükülmüş bacağın kaldırılması ve ayağın uyluğa yerleştirilmesi gerekir (dönüşümlü olarak biri, sonra diğeri). Bu poz omurgayı büyük ölçüde güçlendirir.

Çocuğun pozu. Kalçanızı topuklarınızın üzerine, vücudunuzu uyluklarınızın üzerine indirin ve öne doğru eğilerek karnınızı uyluklarınıza doğru bastırın. Asana omurga kaslarını çok iyi gevşetir.

Eğilirken, avuçlarınızı ayaklarınızın yakınındaki yere koymanız, geri adım atmanız ve pelvisinizi yukarı kaldırmanız gerekir. Burada ağırlığın avuç içi ve ayaklar arasında eşit dağılımına dikkat etmeniz gerekiyor. Baş dirseklerin altına düşer. Egzersiz bacak kaslarını güçlendirir ve omuz kuşağı ve sırttaki gerginliği azaltır.

Kollarınızı yukarı kaldırırsınız, eğilirsiniz, nefes verirsiniz ve bacaklarınızı düz bir şekilde ellerinizi yere uzatmaya çalışırsınız. Asana bacakların esnekliğini geliştirir, sırtı esnetir ve iç organlara yönelik bir masajdır.

Karnınızın üstüne yatmanız, ayak bileklerinizi tutmanız, nefes almanız, üst ve alt gövdenizi kaldırmanız gerekir. Egzersiz karın kaslarını güçlendirir.

Diz çöküyorsunuz, dizleriniz arasındaki mesafe yaklaşık olarak leğen kemiğinizin genişliğine eşit. Daha sonra nefes verirken sırtınızın alt kısmına (avuç içleriniz veya yumruklarınızla) bastırın ve geriye doğru eğin. Bu egzersiz sırtınızı büyük ölçüde güçlendirecektir.

Ayaklarınız arasındaki mesafe yaklaşık olarak omuz genişliğine eşit olacak şekilde ayakta duruyorsunuz. Sonra kollarınızı yukarı doğru uzatırsınız, sanki oturmaya karar vermişsiniz gibi yavaşça dizlerinizi bükersiniz. Kollar ve gövde tek bir çizgi oluşturur. Asana aktif olarak omurgayı ve bacakları etkiler.

Bacaklar arasındaki mesafe yaklaşık bir metre veya biraz daha fazladır. Bir bacak dışarıya, diğeri içeriye doğru bakmalıdır. Kollar açılır, gövde dışarıya bakan bacağa doğru indirilir. Bir elinizle ayağınıza uzanıp dokunmanız, diğer elinizi yukarı doğru uzatmanız gerekir. Daha sonra asana ters yönde tekrar gerçekleştirilir. Omurga mükemmel şekilde gerilir, sırt ve bacak kasları güçlendirilir.

Karnınızın üzerine uzanmanız, kollarınız bükmeniz gerekir (avuç içleriniz omuzlarınızla aynı hizada). Nefes alırken kollar yavaşça düzleşir, vücudun üst kısmı yerden kalkar (karnın alt kısmı yerde kalır). Asana omurgayı güçlendirir.

Sırt üstü yatarsınız, kollarınız vücudunuz boyunca uzanır, bacaklarınızı yukarı kaldırırsınız (bükülmez), yere değecek şekilde yavaşça geriye doğru indirirsiniz. Asana omurgayı güçlendirmek için çok iyidir.

Mum pozu (ana, “kraliyet” yoga pozlarını ifade eder; ülkemizde buna “huş ağacı” da denir). Bacaklarınızı yukarı kaldırmanız, ardından vücudunuzun pelvik kısmını kaldırmanız gerekir. Avuç içleri vücudu destekler ve kürek kemiklerine yakın konumdadır. Pozun omurga, omuzlar ve iç organlar üzerinde büyük etkisi vardır.

Ölü poz. Sırtüstü yatıyorsunuz, rahat kollarınız vücudunuz boyunca serbestçe uzanıyor, gözleriniz kapalı. Asanada 2-5 dakika kalarak tamamen rahatlamanız gerekiyor. Bu poz genellikle herhangi bir yoga uygulamasını sona erdirir.

Yoganın yalnızca kadınların gençliğine ve güzelliğine faydalı olabilmesi için yüklerin rasyonel olması gerekir. Ancak düzenli uygulama size bedeni duymayı öğretir. Yoga, bedenin ve ruhun mükemmelliğini bulmaya yardımcı olan belirli bir yaşam tarzı olarak adlandırılabilir.

Eğer ilerlemeye karar verirsen...

Düzenli olarak yoga yaparak başlangıç ​​yoga egzersizleri setinde ustalaştınız ve ilerlemeye karar verdiniz. Gita Iyengar’ın “Yoga Kadınların İncisidir” kitabı bu konuda size çok yardımcı olacaktır. Ve bu inci, kadınlar için 40, 50 ve 60 yaşlarından sonra eşsiz faydalı özelliklerini kaybetmez.

Gita'nın babası büyük Iyengar, yoga sistemini yarattı. Gita hayatı boyunca babasının bilgisini kadınlara aktarıyor.

Kitap, bir kadının neden yogaya ihtiyaç duyduğunu, yoga sisteminin tüm kadın bedeni üzerinde ne gibi etkileri olduğunu anlatıyor. Asanalar, iyileştirici etkileri ve uygulama teknikleri ayrıntılı olarak anlatılmaktadır. Menopoz, hamilelik, doğum, kadın hastalıkları gibi kadınların sorunlarına ayrılmış bölümler var.

55 yaşından sonra kadınlar için hangi egzersizler uygundur?

Artık genç değilseniz ama vücudunuzun yaşlanmamasını, ruhunuzda uyumun olmasını istiyorsanız, 55 yıl sonra kadınlara yönelik egzersizlere gerçekten ihtiyacınız olacak. Ana amaç iyi sağlık, kas tonusu, omurga esnekliği, eklem hareketliliğidir ve "düğüme bağlanma" yeteneği değildir.

55 yaş üstü kadınlara yönelik bir yoga kompleksi, yeni başlayanlar için neredeyse tüm asanaları içerebilir.

Başlangıçtaki karmaşıklığa hakim olduysanız ve ilerlemek istiyorsanız, bunu bir eğitmenle yapmak daha iyidir. Boynunuza zarar vermenin kolay olduğu, örneğin kendi başınıza bir amuda kalkma konusunda ustalaşmamanın daha iyi olduğunu hatırlamak önemlidir. Saban pozu ve mum pozu dikkatli bir şekilde ele alınmalıdır, bu egzersizler yaşlı omurga ve kaslar için yaralanma riski taşır: vücut ağırlığı boyuna "düşebilir". Ayrıca yükün diz eklemlerine bindiği pozlarda (örneğin deve pozunda) vücudu dikkatlice dinlemeniz gerekir.

Hatırlanması gerekenler:

1. Kadınlar için Yoga, uyumu bulmak ve sağlıklarını iyileştirmek için eşsiz bir fırsattır.
2. Evde veya grup halinde çalışabilirsiniz. Düzenli uygulama önemlidir.
3. Egzersiz birçok hastalığı önler ve bazı rahatsızlıkların gelişiminin yavaşlatılmasına yardımcı olur.
4. Yoga teknikleri herkese açıktır, her yaşta uygulanabilir.
5. Yoganın bir kadının tüm sistemleri ve organları, zihni ve duygusal alanı üzerinde olumlu etkisi vardır.

Bir sonraki makalede görüşmek üzere!