Meditasyona nasıl başlanır? Yeni Başlayanlar İçin Meditasyonlar

Daha modern insanlar Enerji uygulamaları da dahil olmak üzere, özellikle enerjiyle ilgili olan eski gelenekleri ve bilgileri incelemeye çalışın. Son zamanlarda. Bu nedenle pek çok kişi şu gibi sorulara yanıt arıyor: Meditasyon ne içindir, bu bilgiyi nasıl uygulayabiliriz ve insanlar buna neden ihtiyaç duyar?

Meditasyon nedir?

Meditasyon kavramı kişinin transa geçebildiği bir süreci ifade eder ancak bunun için özel teknikler kullanılır. Yani dış dünyadan bir geçiş meydana gelir, tahriş edici maddeler kaybolur, zihin ve gereksiz düşünceler temizlenir, tam bir sakinlik hissedilir. Ek olarak, artık zor zamanlarda yaşıyoruz, bu nedenle pratik olarak uygun dinlenmeden mahrum kaldığımız için bu uygulama bir zorunluluk haline geliyor.

Meditasyon sırasında ne olur?

Meditasyon sürecindeyken zihnimiz temizlenir, hayattaki küçük şeyler dikkatimizi dağıtmaz. Bu durumdayken ilginizi çeken tüm soruların yanıtlarını alabilirsiniz. Sonuçta hepsi bilinçaltınızın derinliklerinde saklı, modern tempo ve başkalarının etkisi nedeniyle tüm ipuçlarına dikkat etmiyorsunuz. Bu durum her zaman dinlenme ve iyileşme için kullanılabilir. Meditasyona sadece 15 dakika ayırırsanız geri kalanı o kadar etkili olacaktır ki, birkaç saatlik uykuyla kıyaslanabilir.

Meditasyon sırasında vücudunuzun bambaşka olduğunu, nefesinizin değiştiğini, zamanın farklı aktığını hissedersiniz. Bu duyumlara meditasyon denir ve bu süreçte Kundalini aktif olarak çalışır. Meditasyon sırasında uyku ile uyanıklık arasında bir durumda olduğunuzu söyleyebiliriz. İnsanın bilincinin sırra dalması sesle aynı seviyededir.

Meditasyon için hangi teknikler kullanılıyor?

Bugün, öğrencilerine bu uygulama için belirli sayıda teknik kullanarak meditasyon öğreten birçok gerçek usta bulabilirsiniz. Aşağıda meditasyonun özüne bakacağız ve herkes bağımsız olarak kendisine en uygun tekniği seçecek.

Meditasyon nedir? Bu trans durumuna giriş veya buna yakın bir şeydir. Kişi tam bir huzur durumuna girer, dikkatini dağıtan her türlü düşünceden kopar. Elbette dünyevi olandan tamamen kopmak çok zordur, bu yüzden çok az kişi bunu başarabilir. Bazı öğrencilerin bu noktaya ulaşması yıllarını alır. yoğun eğitim. Ancak düşünce akışındaki hafif bir azalma bile kişiye şaşırtıcı sonuçlar getirebilir.

Meditasyon, dünyalar - bizimki ve kozmik dünya arasındaki zaman düzeyinde düşünmektir ve bunun için çok fazla enerji harcanır. Ve eğer meditasyon hakkında daha fazla düşünürseniz, o kadar çok daha uzun zaman zihninizi yaşam deneyimine daldırarak size açılacak. Bir kişi meditasyona baktığında enerjiyi hisseder ve onun hakkında düşünür. Meditasyon bedenin sesiyle çalışan bir uygulamadır.

Özünde meditasyon, kişi ile bilinçaltı arasındaki bir diyalogdur. Meditasyonu açtığınızda kendinizi tamamen içimizde olan bambaşka bir dünyada buluyorsunuz. Meditasyon enerjiler arasında belirli bir dengedir. Meditasyon tekniklerine gelince, bunların çoğu yok. Aktif ve pasiftirler.

Meditasyon Türleri

• Pasif meditasyon, ayakta veya yatarak, Yoga pozisyonu, Lotus pozisyonu gibi statik pozisyonları kullanarak transa geçme sürecidir. Bu durumda dikkat dağıtma veya kendi kendine hipnoz teknikleri kullanılır. Çoğu zaman bu gibi durumlarda dikkatinizi dağıtacak herhangi bir nesneye ihtiyacınız olur; bu bir ayna, bir sarkaç, bir mum veya başka bir şey olabilir. Bunun için ayrıca dahili diyalog veya basınç göstergeleri kullanırlar.
• Aktif meditasyon, özel meditasyonların sürekli tekrarlanması yoluyla kişinin kendini transa sokma sürecidir. fiziksel egzersiz veya fiziksel stres nedeniyle kişinin düşünce süreci engellenir. Sonuç olarak transa girer. Bu teknik genellikle dövüş sanatçıları tarafından uygulanır ve bazen eğitimde kullanılır.

Meditasyon farklı amaçlar için kullanılır. Örneğin, onun yardımıyla birçok ilgi çekici soruya cevap ararlar, sağlıklarına dikkat ederler, eski rahatsızlıklarla savaşırlar. Meditasyon, insanların hayatta daha özgüvenli, güzel ve şık olmalarına yardımcı olur. Aşağıda en uygun seçeneğe karar vermenize yardımcı olacak birkaç meditasyon tekniği bulunmaktadır.

Meditasyon süreci

Önceden bir zamanlayıcı veya alarm ayarlayın, 15-20 dakika yeterlidir, daha az süre istenmez. Daha sonra size yük olmayacak bir eyleme karar verin; kolay olmalı, özel çaba. Şu anda ne yaptığınıza odaklanarak bu egzersizi birkaç kez yapın.

Bu süre zarfında nefesinizi izlediğinizden emin olun, eşit kalmalıdır. Doğru nefes almanın meditasyonun etkisini hızlandırmaya yardımcı olduğunu bilmelisiniz. Ve ani bir yorgunluk hissettiğinizde asla dikkatinizi dağıtmayın, eylemlerinize devam edin, onları düşünün ve kendinizi yorgun hissetmeye başladığınızı umursamayın.

Bir süre sonra yorgunluğunuz geçecek, yeni hisler daha hoş olacak, tüm hareketleriniz kolay ve pürüzsüz hale gelecektir. Ve eğer böyle bir etki beklemiyorsanız ve alarm saati çoktan çaldıysa, durun ve rahatlayın, iyi bir seçenek uyumak olacaktır. Bu süre zarfında beyniniz daha önce programlanan eyleme odaklanacak ve dinlenirken tek bir şeyi düşünecektir.

Pasif meditasyon

Pek çok benzer teknik var, bunların en basit ve en kolayı aşağıda sunulmuştur. Bu tekniği uygulamadan önce kendiniz için en rahat pozisyonu seçmeniz gerekir; örneğin ayakta durabilir, uzanabilir veya oturabilir ve ardından gözlerinizi kapatabilirsiniz. Bu pozisyonda zihninizi takıntılı düşüncelerden mümkün olduğunca temizlemeniz ve tamamen sakinleşmeniz gerekir. Sonra, bizim dünyamızda olduğunuzu, ancak tamamen farklı bir yerde olduğunuzu hayal edin, burası sizin odanız değil, tanıdık olmayan bir oda.

Sonra odanın ortasında bir merdiven olduğunu hayal edin, aşağı iniyor. Etrafınıza bakın, zihinsel olarak zihninizde çeşitli seviyelerden geçin. Tamamladığınız her seviye sonrasında daha rahatlamış, huzurlu ve sakin olacaksınız. Kendinizi derin bir trans halinde hissedeceğiniz en aşağıya ulaşana kadar basamaklar boyunca yürüyün. İşte şu anda çalar saat çalmalı, ona aldırış etmemeli, yavaş yavaş trans halinden çıkmalı ve orada sahip olduğunuz tüm olumlu duygu ve hisleri de beraberinde götürmelidir.

Meditasyon için başka bir yöntem de kullanabilirsiniz.

Meditasyon süreci yavaş özel müzikle başlar, en iyi seçenek meditasyon müziğidir. Zevklerine göre seçiyorlar, bu tür müzikli diskler özel mağazalarda satılıyor. En iyi seçenek, kuş sesleri, deniz sörfü, dere sesi ve diğerleri gibi doğanın sesleridir.

Meditasyona hazırlanma süreci mümkün olduğunca rahatlamaktan ibarettir. En zor şey gözler olacaktır, onlar rahatlamaya daha az yatkın olanlardır. Bu nedenle birçok usta meditasyon sırasında kalın bir mum yakmanızı tavsiye eder; onun alevi ve sıcaklığı gözlerinizi rahatlatmanıza ve küçük bir ateşe konsantre olmanıza yardımcı olacaktır.
Bu eylemler için yabancıların ve seslerin sizi rahatsız etmeyeceği, tenha, sessiz bir yer seçmeniz gerekiyor. Meditasyon sırasında ev halkı veya hayvanlar tarafından rahatsız edilmemenizi sağlamak çok önemlidir. Bu tekniğin uygulanacağı yer sessiz ve sakin olmalı, giysiler bol ve rahat olmalı ki hareketi kısıtlamasın ve dikkati dağıtmasın. Bunun için ideal seçenek bol bir eşofmandır. Odanın aydınlatması loş olmalıdır, bu nedenle perdeleri kapatmak daha iyidir, masa lambasını açık bırakabilirsiniz. Bir sonraki önemli özellik ise odada rahat ve konforlu bir ortam yaratan tütsü çubuklarıdır. Çoğu durumda bunun için gül, ylang-ylang, sandal ağacı ve yasemin kokulu tütsü çubukları kullanılır. Ve her şeyi doğru yaparsanız, basit ve hızlı bir şekilde meditasyon durumuna girebilirsiniz.

Eylemleriniz

Meditasyon sırasında, zihinsel olarak hoş ve güzel bir şeyi hayal edin, örneğin ılık bir deniz, parlak harika çiçeklerle dolu bir bahçe, çocukluktan kalma hoş bir anı. İlk başta takıntılı düşüncelerden kopmanız zor olacak ama sakin müzik ve sakin nefes alma bu konuda yardımcı olacaktır. Zihinsel olarak ılık bir bahar rüzgarının sizi nasıl sardığını, ılık altın yağmur damlalarının cildinize düştüğünü hayal edin. Nefes alıyor musun? temiz hava bahar çiçeklerinin kokusunu taşıyan yağmurdan sonra. Her yeni nefesle büyük bir enerji akışı alırsınız, vücudunuzu eşit ve yavaş bir şekilde doldurur, her hücreyi oksijenle doldurur, tüm bunlar size neşe ve neşe getirir. Sahip olduğun her kötü şey gider, yorgunluk, acı, hepsi kaybolur, yağmurun, renklerin ve huzurun kokusunda çözülürsün. Ve eğer böyle bir duruma girmeyi başardıysanız, meditasyonun ilk aşamasını başarıyla tamamladınız demektir.

Daha fazla pratik yapabilirsiniz, içeriden gülümsemeye çalışın. Elbette bunu yapmak oldukça zordur çünkü iç gülümseme, bulutların arkasından aniden beliren bir ışık huzmesi gibidir. Ancak eğer huzur içindeyseniz ve tamamen rahatlamışsanız, o zaman bunu gerçekten elde edebilirsiniz. En az bir kez böyle bir iç gülümseme durumunu yaşarsanız, bunu uzun süre hatırlayacaksınız. Bunu tekrar, sonra tekrar tekrar deneyimlemek isteyeceksiniz.

Meditasyonun üçüncü aşamasında uçuş süreci meydana gelir. Burada vücudunuzun maksimum hafifliğini ve zihninizin aydınlanmasını hissedeceksiniz, böylece dünyanın üzerinde süzülme veya uçma ve ardından uzaya uçma hissini yaşayacaksınız. Bu noktaya gelmeyi başaranlar harika bir özgürlük hali yaşadılar, iç dünya ve kendim.

Meditasyonun yedi olumlu niteliği

• Meditasyon bulmanıza yardımcı olacaktır. Bir kez yüksek benliğinizi aldığınızda kalbinizi dünyaya açarsınız, onunla bir bütün olursunuz.
• Meditasyon, insanların modern ve anlamsız koşuşturmacadan, işten, çatışmalardan ve dünyevi sorunlardan kaçmasına yardımcı olur. İç dünyanızı, ruhunuzu açacak, ilahi güçle incelikli bir bağ hissedeceksiniz.

• Meditasyon insan sağlığına fayda sağlar, zihni ve bedeni iyi durumda tutar, stresi azaltır, kalbe faydalı etki yapar ve kan basıncını düşürmeye yardımcı olur.
• Meditasyon yardımıyla gerçeği göreceksiniz yaşam değerleri, eşyalara olan bağımlılığınızdan kurtulun ve hayatınızı kolaylaştırın, çünkü sorunlarımızın çoğu yapaydır.
• Geçmişteki hataların esaretinden kurtulacak, hayatın, her anın ve sevdiklerinizin, onların ilgisinin kıymetini anlamaya başlayacaksınız.
• Meditasyon size insanları kusurları da dahil olmak üzere gerçekte oldukları gibi görmeyi öğretecektir. Tüm insanlarla bir yakınlık hissedeceksiniz, onları tüm kalbinizle seveceksiniz.
• Meditasyon yardımıyla hayatın en önemli sorularına birçok yanıt bulabilirsiniz. İçgörü size gelecek ve hayat neşeyle dolu olacak.

Meditasyon yaparak bedeniniz ve ruhunuz tamamen rahatlayacaktır. Bunu bilebileceksin ruhsal dünya ki bu bilinçaltındadır. Meditasyon yeteneği yalnızca size fayda sağlayacak ve sizi engellemeyecektir, böylece sağlığınızı izleyebilecek ve ruhunuzun derinliklerinde size içeriden eziyet eden soruların yanıtlarını bulabileceksiniz. Tembel olmayın, günde sadece 30 dakikanızı dinlenmeye ayırın, kendinizi geliştirin, bu size yalnızca kişisel fayda sağlayacaktır.

Meditasyon günümüzde oldukça popülerdir. Giderek daha fazla insan kendini tanımak, gündelik sorunlardan soyutlanmak ve sadece ruhlarını rahatlatmak istiyor. Doğu uygulaması cinsiyet ve yaştan bağımsız olarak tüm insan kategorileri için uygundur. Ancak yeni başlayanlar için meditasyona başlamak bazen zordur çünkü burada önemli rol Sadece teori değil, pratik de rol oynuyor. Meditasyonun ana yönlerine bakalım.

Meditasyon nedir

Meditasyon, kişinin iç dünyayı anlamasına, zihne nüfuz etmesine ve bedeni rahatlatmasına olanak tanıyan bir dizi beceri, teorik bilgi ve belirli egzersizler olarak anlaşılmaktadır.

Bu uygulamayla, en sonunda dünyevi şeyleri bırakmaya, kendi Benliğinize dalmaya başlayacaksınız. Manevi bileşene odaklanmak, insanların deneyimlere, günlük kaygılara ve takıntılı düşüncelere daha kolay katlanmalarını sağlar.

Düzenli olarak meditasyon yapan Doğulu insanlar bunu her yerde ve her zaman yapabilirler. Mücadele ruhunu aşılamak, bedeni güçlendirmek ve entelektüel bileşeni arttırmak için pratik yapmak gereklidir.

İnsan ancak zihni rahatladığında dinlenir. Böyle anlarda bedene uzaydan, doğadan ya da kişinin kendi zihninden alabileceği yeni bir güç verilir.

Meditasyon iyidir çünkü uykunun yerini alır. Sadece 3-5 dakikalık daldırma, sanki 4 saat doğru ve uygun saatlerde uyumuşsunuz gibi vücudu güçle dolduracaktır.

Doğulu uygulayıcılar bilgelikleri, beceriklilikleri ve yenilikçi düşünceleriyle ünlüdür. Bütün bunlar meditasyon yoluyla başarılabilir. Beyin standart olmayan bir düzeyde çalışır, kişi kendisini tamamen sürece adar ve en karmaşık sorunları bile çözebilir.

Seans boyunca zihin temizlenir, ancak gerekli bilgi yabancı "çöp" olmadan. İnsan transtan çıktığında kendini farklı, dinlenmiş hisseder.

Meditasyonun Faydaları

Doğu pratiğinin gerçek hayranları, meditasyonun tüm sorunları çözdüğüne tamamen inanıyor. Disiplin verir, insani olmayan bir düzeyde aydınlanma sağlar ve refaha ve etrafımızdaki dünya hakkında bilgi sahibi olmamıza yol açar.

Sürecin kendisi kişiyi kendi varlığına doğru iter, bunun sonucunda öz vurgulanır, birey tam teşekküllü bir kişilik haline gelir. Artık yabancıların görüşleri ve topluma dayatılan stereotipler umurunda değil.

Meditasyon, her modern insanın doğasında bulunan telaşla mücadele eder. Uygulama duyguları keskinleştirir ve onları daha parlak hale getirir, bu arka plana karşı kişisel yaşam, aile ve arkadaşlarla ilişkiler gelişir.

Düzenli seanslar ilham verir ve kişiyi daha önce karar veremediği yeni becerilere yönlendirir. Canlılık yükü, kendinizle uyum kurmanızı sağlar.

Her insanın bir dereceye kadar gelişmiş bir ahlaki bileşeni vardır. Toplumun "bu mümkün değil", "bu kötü" dayatmasına rağmen meditasyon, tam olarak size en yakın olanı vurgulamanıza yardımcı olur.

İÇİNDE insan vücudu ve özellikle zihin, standart deneme yanılma yöntemiyle her zaman gerçekleştirilemeyecek bazı yaratıcı olasılıklar içerir. Meditasyon daha derine inmenizi ve size en yakın olanı keşfetmenizi sağlar.

Doğulu uygulayıcılar kafalarını yormuyor ve önemsiz şeylerle zaman kaybetmiyorlar. Meditasyon sayesinde saçma düşüncelerden arındırılır, tam kapsamlı eyleme zemin hazırlanır.

Geleneksel olarak önemli noktaları kaçırmadan doğru meditasyon yapmanızı teşvik eden 5 aşama vardır.

Aşama No.1
Öncelikle meditasyon için bir zaman seçmelisiniz. Zihninizin koşuşturmacadan kısmen yorulduğu sabah ve akşam meditasyon yapmak en iyisidir.

Aşama No.2
Saati seçtikten sonra seansın yapılacağı yere karar vermeniz gerekir. Yeni başlayan biriyseniz, en iyi seçenek gereksiz gürültü ve müziğin olmadığı tenha bir yer olacaktır. Bilgi ve deneyim kazandığınızda gürültülü bir partide bile meditasyon yapabileceksiniz. büyük miktar insanların. Zihin üzerinde son derece faydalı bir etkiye sahiptir deniz ortamı daha doğrusu dalgaların sesi veya bir nehrin akışı. İÇİNDE Gündelik Yaşam insanlar çeşmelerin, akvaryumun veya apartmandaki musluktan gelen suyun yakınında meditasyon yapıyorlar. Mümkünse monoton, rahatlatıcı müziği, sürece müdahale edecek gereksiz geçişler olmadan açmak gerekir. Deneyimli uygulayıcılar yatak odasında meditasyon yapmayı önermezler çünkü bu ortam sadece uyumak için tasarlanmıştır.

Aşama No.3
Kendini keşfetme ve rahatlama süreci, zamana ve yere karar verdiğiniz ve aynı zamanda doğru pozu bulduğunuz anda başlar. Çoğu zaman Lotus pozisyonunda meditasyon yaparlar, ancak bu seçenek yeni başlayanlar için pek uygun değildir. Bacaklar uyuşur ve konsantre olmayı zorlaştırır. Başlangıç ​​olarak “Türk” veya “yarım lotus” pozisyonunu tercih edin. Yere yatmanız ve kollarınızı yanlara doğru bacaklarınızı açmanız gerekiyor. Aynı şey bir sandalyede de yapılabilir. İstenirse farklı bir konum seçin. Önemli olan tamamen rahatlayabilmeniz ve rahatsızlık hissetmemenizdir. Nefes almaya diyaframın tamamen açılması eşlik etmeli, sakin ve kendinden emin olunmalıdır.

Aşama No.4
Trans durumuna girmek için kaslarınızı gevşetmeniz gerekir. Bu nokta poz seçimiyle ilgilidir, çünkü bir önceki adımı doğru yaparsanız yüz kaslarınızı bile gevşetirsiniz. Tüm vücut dinlenmeli, aksi halde değil. Olumsuzluğu uzaklaştırmak için deneyimli uygulayıcılar Buda gibi gülümsemeyi tavsiye ediyorlar. Yani yüz rahat görünüyor ama üzerinde zar zor fark edilen bir gülümseme var. Bunu başarmak biraz beceri gerektirecektir. Hemen gülümsemek ve rahatlamak kolay değil.

5. Aşama
Önceki adımlar başarıyla uygulandıktan sonra eğlence başlıyor. Meditasyona bir mantra okumak ve nefes almaya odaklanmak eşlik eder. Bunu yapmak için gözlerinizi kapatmanız ve düşüncelere veya mantralara konsantre olmanız gerekir. Bir seansa yeni başladığınızda, zihniniz mümkün olan her şekilde dağılacak ve transtan çıkmak için boşluklar arayacaktır. Bu durumda orijinal konsantrasyon noktasına geri döndürülmesi gerekir.

Mantralarla meditasyon

Mantralar özel ifadelere veya kelimelere atıfta bulunur.

Bugün birkaç tür mantra var - maddi ve manevi. Buna göre farklılıklar adından da anlaşılabilmektedir. Bu tür (maddi) değerlerle ilişkili zenginliği ve diğer faydaları hayata çekmek için maddi mantralar okunmalıdır.

Manevi mantra, kendilerini bulmak veya edinilen değerleri (şans vb.) kaybetmemek isteyenler tarafından telaffuz edilir. Başka bir deyişle, bu tür mantra, maddi zenginlik aramayan insan kategorileri tarafından telaffuz edilir.

Bu tekniği kullanan meditasyon yurttaşlarımızın ilgisini çekiyor çünkü mantranın anlamını anlamıyorlar. Sonuç olarak söylenen sözler olumlu ya da olumsuz herhangi bir duygu uyandırmaz.

Kelimeler veya ifadeler Sanskritçe telaffuz edilir. Çoğu zaman meditasyon yapanlardan şunları duyabilirsiniz: “Krishna”, “Om”, “So-ham” vb.

Krishna mantrası Hint tanrısının adıyla ilişkilendirilir. “Krishna” meditasyonu yaparken kişinin bedeninin etrafında olumsuzluklara karşı koruyan görünmez bir kubbe oluşur.

"So-ham" mantrası tüm insan kategorileri için uygundur, çünkü tercüme edildiğinde "ben varım" anlamına gelir. Bu söz, kişinin kendi "ben"ini tam olarak bilmesine ve çevremizdeki dünyayla uyum bulmasına yol açar.

Mantralarla meditasyon yapmaya karar verirseniz, ilk hece nefes alırken, ikincisi nefes verirken telaffuz edilir. İşlem tamamlandıktan sonra kişi sıklıkla uykuya dalar, endişelenecek bir şey yoktur.

Bazı profesyoneller tespih boncukları kullanır, her boncuk bir telaffuzdan sorumludur. Mantranın 108 kez tekrarlanması gerekir; bu da tespihteki boncuk sayısıyla tam olarak aynıdır. Genel prensibe göre bir yer, zaman, pozisyon seçin, rahatlayın ve mantrayı yavaşça ve sarsılmadan okuyun.

Runes, ahşap veya taşa uygulanan benzersiz işaretler biçimindeki karmaşık, büyülü bir özelliktir. Antik çağda şamanlar böyle bir ürünün yardımıyla çeşitli ritüeller ve büyücülük yapıyorlardı.

Şu anda modern medyumlar faaliyetlerinde sihirli taşları kullanıyor. Rünler aracılığıyla meditasyon, insan özünü tamamen arındırmanıza ve kendinizi anlamanıza olanak tanır.

Rünleri kullanarak meditasyon yapmaya karar verirseniz sessiz ve sakin bir ortam bulmanız gerektiğini unutmayın. Rahat yer. Seni rahatsız edecek hiçbir şey gelmedi. Prosedürü doğru bir şekilde gerçekleştirmek için, sırtlıklı bir sandalyede düz oturarak doğru pozisyonu almanız önerilir.

Runik meditasyon sırasında bir mum yakmak gelenekseldir. Eski ataların ateşi en güçlü unsurlardan biri olarak gördüklerini hatırlamakta fayda var. Yanan bir mum hızla transa girmenize yardımcı olacaktır. Prosedür sadece bir iyi Fehu runesini gerektirir.

Başarılı olmaya başlar başlamaz Dagas runesini veya Kader taşını kullanmayı deneyebilirsiniz. Meditasyon için bir kaleme ihtiyacınız olacak ve Boş sayfa. Düşüncelerinizi ve duygularınızı ifade etmek için nesnelere ihtiyaç vardır.

Rünler aracılığıyla meditasyon dizisi

1. Uygun bir yer seçtikten sonra mumu yakın. Aleve dikkatlice bakın ve tüm dikkatinizi ona yoğunlaştırın. Yavaş yavaş gözlerinizi kapatın ve sakin bir yer hayal edin. Düşüncelerinizde kendinizi bir cennete kaptırmalısınız.
2. Zihin tamamen temizlenmiş ve sakin olmalıdır. Yabancı düşünceler kafanızı terk eder. Sonra runeyi görselleştirmeye başlayın. Eğer sihirli bir taşı ilk defa zihninizde canlandırabiliyorsanız harika. Runenin adını söylemeye başlayın ve size açılmasını isteyin.
3. Görüntüyle kendi düşüncelerinizi ve duygularınızı karıştırmayın büyülü Taş. Duygular doğrudan runeden gelmelidir. Taştan gelenleri hissedin, düşünün ve dinleyin. Prosedür oldukça karmaşık ama etkilidir.
4. Rünü tam olarak deneyimleyebildiğinizde gözlerinizi açın ve gerçek dünyaya dönün. Daha sonra bir kağıda ve kaleme ihtiyacınız olacak. Gördüğünüz tüm düşüncelerinizi, duygularınızı, cümlelerinizi ve olası olayları ve sesleri tuvale koyun.
5. Rünler aracılığıyla meditasyon sebat ve sabır gerektirir. Çok az kişi ilk seferde istenen sonuca ulaşmayı başarır. Aynı anda ısrarcı ve sakin olun.
6. Tüm runeler ışığı ve iyiliği temsil etmez. Dikkatli olun, birçok taş tehlikelidir ve kişiye önemli ölçüde zarar verebilir. Bu nedenle meditasyona önceden hazırlanın ve her runenin inceliklerini inceleyin.

Meditasyon süresi

1. İÇİNDE Doğu ülkeleriöğretmenler yeni başlayanlara günde iki kez meditasyon yapmalarını tavsiye ediyor. İşlem tercihen sabah ve akşam gerçekleştirilir. Uyandıktan sonra meditasyon, tüm gün boyunca güç ve enerjiyle yeniden şarj olmanızı sağlar.
2. İşlem için en uygun zamanın gün doğumu olduğu kabul edilir. Bilinci uyandırır ve yeniden şarj olursunuz pozitif duygular. Özellikle kışın bu kadar erken kalkmak ilk başta yanlış görünebilir.
3. Başarılı gün doğumu meditasyonundan sonra kişinin bilinci tamamen değişir. Gelecekte böyle bir mucizeyi reddedemeyeceksiniz. Akşam meditasyonuna gelince, rahatlamak ve arınmak için gereklidir. Gününüzü gözden geçirin ve yatmaya hazırlanın.
4. Sadece kişisel farkındalığı kavrayacaksanız meditasyon süreniz tam anlamıyla 2 dakikadan başlamalıdır. Deneyim kazandıktan sonra aralığı artırabilirsiniz. Her hafta 2 dakika ekleyin.
5. İlk seferde başarılı olamazsanız cesaretiniz kırılmasın. Tüm başarılar deneyimle birlikte gelir. Zamanla yeterince meditasyon yapabileceksiniz uzun zamandır yer ve zamandan bağımsız olarak.

1. Meditasyonun bir tür sanat olduğunu hatırlamakta fayda var. Prosedürü birkaç dakika ile başlatın. İlk meditasyonlar biraz zaman alacaktır. Tecrübe kazandıkça işlem yaklaşık 1 saat veya daha fazla sürmelidir. Meditasyonun süresi vücudun ve beynin yeteneklerine bağlı olabilir.
2. Güneş doğarken meditasyon yapmayı deneyin; ilk başarılı denemelerinizden sonra bir daha vazgeçmek istemeyeceğiniz hoş bir duygu hissedeceksiniz. Uyandıktan sonra kendinize yazılı olarak meditasyon yapmayı hatırlatın. Uykudan sonra beyin hala uykuda olduğundan ritüeli unutacaksınız.
3. Takılmayın ve nasıl doğru şekilde meditasyon yapacağınız konusunda çok fazla düşünmeyin. Önemli olan başlamaktır, ardından prosedür belirlenen prosedürü takip edecektir. Meditasyon sırasında vücudunuzu dinlemeyi öğrenin. Kendinizi anlamayı öğrendikten sonra fiziksel durumunuzu hissedebilecek ve olası rahatsızlıkları tanımlayabileceksiniz.
4. Transa geçmek için nefesinize konsantre olmanız gerekir. Solunum yolundan havanın giriş ve çıkışını takip etmeye çalışın. Yabancı düşünceler için endişelenmeyin, dikkatinizi onlara odaklamayın. Kafanızdaki sorunlar yavaş yavaş ortadan kalkacaktır.

Sıfırdan meditasyon yapmayı öğrenmek oldukça mümkün. Gerçekten başarılı olabileceğinize inanmalısınız. Kendi bilincinizi anlamak oldukça yaygın ve gerçek bir uygulamadır. İç dünyanızı tanıyarak dünya görüşünüzü önemli ölçüde genişleteceksiniz.

Video: yeni başlayanlar için meditasyon

Günümüzde meditasyonun vücut üzerindeki faydalı etkileri ve konsantre olma yeteneği hakkında çok fazla konuşma yapılıyor. Etkisini kendiniz deneyimlemek istiyorsanız teoriden pratiğe geçmenin zamanı geldi. Ve en büyük engel de burada yatmaktadır. Yeni başlayanlar için meditasyona nereden başlamalı? Sonuçta egzersizlerden yüzde yüz etki elde etmek için her şeyi doğru yapmak istiyorsunuz. Bu yazıda meditasyon uygulamasının tüm inceliklerini anlamanıza yardımcı olacağız.

İnanın bana: Bunun için özel bir spor salonuna gitmenize, çok fazla boş zamanınıza sahip olmanıza veya süper esnek bir jimnastikçi olmanıza gerek yok. Sonuçta meditasyon yogadan çok uzaktır. Ancak bu uygulama günlük yaşamın bir parçası haline gelirse zihninizi ve bedeninizi yönetmenize yardımcı olacaktır. Bu sizi bir süpermen yapmayacak ama sakin ve dengeli bir insan olmanıza yardımcı olacak. Sürekli stres çağımızda başka neye ihtiyacınız var?

Meditasyonun Faydaları

HAKKINDA faydalı etki Vücudun üzerine birçok doğu uygulaması yazılmıştır. özlü söz. Ancak meditasyon sadece kan dolaşımını iyileştirmeye yardımcı olmakla kalmıyor, aynı zamanda rahatlamaya da yardımcı oluyor. kas gerginliği ve metabolizmayı normalleştirir. Her şeyden önce insan bilincini etkiler. Bu uygulamayla şunları başaracağız:

• stresin etkilerini ortadan kaldırmak;
• zihinsel stresi azaltmak;
• gevşeklik elde etmek;
• genel tonu artırın;
• endişeleri bırakın;
• Performansı arttırmak;
• yaşam sevincini hissedin;
• uykusuzluktan, motivasyonsuz kaygı saldırılarından kurtulun;
• gizli yaratıcı potansiyeli keşfedin;
• benlik saygısını arttırmak;
• iç sesini duy.

Ve eğer ilk meditasyonunuza nereden başlayacağınızı bilmiyorsanız, öncelikle şu soruyu dürüstçe yanıtlayın: neden bunu yapmak istiyorsunuz? Motivasyonunuzun ne olduğu önemli değil. Önemli olan, bunu kendinizin yeterince iyi anlamanızdır. Nihai hedefin farkındalığı, Doğu uygulamalarını günlük yaşamınızın bir parçası haline getirmenize yardımcı olacaktır.

Adım bir. Olumlu davranış

Meşgul beynimiz her zaman kalbimizi kaygıyla doldurur. Yanlış bir şey yaptığımızdan korkuyoruz. Sonuçta hiçbir olumlu etki ortaya çıkmayacak. Peki sonuç ortaya çıktığında bunu nasıl bileceğiz? Meditasyon yapmak için yeterli zamanımız var mı? Nerede yapmalı? Meditasyon yapacak kadar genç miyiz? Bütün bu ve buna benzer sorular sürekli beynimizi kemiriyor.

Ancak meditasyonun başlangıcı rahatsız edici düşüncelerden vazgeçmemizdir. Aksi takdirde hiçbir şey işe yaramaz. Bu artık meditasyon değil, özeleştiri unsurları içeren bir psikanaliz seansı olacak. Bu yüzden tamamen pozitif olmamız gerekiyor. Bir şeye üzülsen ya da endişeye kapılmış olsan bile her şeyi bırak olumsuz düşünceler"sonrası için". Eğer mümin iseniz o zaman dua etmekten zarar gelmez. Sonuçta, Tanrı'ya dönmek zaten ruhu doğru duruma getiriyor. Ancak meditasyonun tek bir egzersiz olmadığını anlamalısınız. Bu sizin günlük uygulamanız haline gelmeli.

İkinci adım. Zaman ve mekan meselesi

sabah var ve akşam meditasyonu. Zaman kısıtlıysa çalışmaya nasıl başlanır? Gece kuşuysanız egzersiz yapmaya başlamak için en iyi zaman ne zamandır? Evet, şafak vakti, güneşin doğuşuyla birlikte fiziksel ve zihinsel güçlerimizin özellikle tam olarak ortaya çıktığı doğrudur. Ancak teori uğruna kendinizi yeniden şekillendirmemelisiniz.

Meditasyon bir uygulamadır ve kişiden kişiye farklılık gösterir. Çalışmak için fazla zamana ihtiyacınız olmayacak. İşe gitmek için aceleniz varsa alarmınızı normalden beş dakika önceye kurun. Akşam meditasyonu için zaman bulmak daha da kolaydır. Banyoda veya yatakta uzanırken pratik yapın. Meditasyon yeri sessiz ve sakin olmalıdır.

Tecrübesi olanlar pratik yapabilir temiz hava, parklarda, sahilde, ancak yeni başlayanlar için hiçbir şeyin dikkati egzersizden alıkoymadığı kapalı bir alan daha uygundur. Işıkları açmak veya kısmak size kalmış. Bazı insanlar sıcakta rahatlayamaz, bazıları ise soğukta rahatlayamaz. Sıcaklık odada - ayrıca sizin takdirinize bağlı olarak.

Evde meditasyona sıfırdan nasıl başlanır?

Doğu uygulamaları hakkında hiçbir şey bilmediğinizi varsayalım. Daha iyisi için. Sonuçlara odaklanmak yalnızca işin tamamına zarar verir. Burada sadece sürecin tadını çıkarmanız gerekiyor. Neden meditasyon yaptığınızı zaten anladınız mı? Şimdi bundan en iyi şekilde yararlanmaya çalışın.

Odada konforlu sıcaklık, Güneş ışığı veya tam tersine, mumların sessiz titremesi, sessizlik veya hoş, sakin müzik - tüm bunlar rahatlamanıza yardımcı olacaktır. Zevkinize göre daha fazla tütsü yakabilirsiniz. Devre dışı bırakmak cep telefonu böylece beklenmedik bir çağrı meditasyonu etkilemez.

Egzersize nasıl başlanır, ilk egzersize ne kadar zaman ayrılmalıdır? Sabah ve akşam beş dakika yeterlidir. Yeni başlayanlar sıklıkla şu soruyu sorar: Ne kadar zaman geçtiğini bilmiyorsanız tek bir şeye nasıl konsantre olabilirsiniz? Bunun için bir çalar saat var! Ancak sesinin çok sert olmadığından emin olmaya çalışın.

Sabah meditasyonu. Hangi pozu seçmelisiniz

Birçok meditasyon okulu vardır. Ancak hepsi egzersizin iki hedefe ulaşmaya yardımcı olduğunu öğretiyor:

• Konsantrasyon, enerji ve güçle şarj olma, genel tonu artırma.
• Tam bir rahatlama, stresten kurtulma, endişe ve kaygıların yükünden kurtulma, zihnin temizlenmesi.

Hangi uygulamanın sabah, hangisinin akşam için uygun olduğunu söylemeye gerek yok. İş ve zorluklarla dolu bir gün boyunca enerjinizi yeniden şarj etmek istiyorsanız poz özel olmalıdır. Lotus asanasına hemen oturacak fiziksel formda olmadığınızdan korkmayın. Yeni başlayan biri için bu gerekli değildir. Her şeyden önce rahat olmalısınız. Aksi takdirde bacakların uyuşması düşüncesi egzersizin tüm faydalarını ortadan kaldıracaktır.

Matın üzerine ve gerekirse yastığın üzerine oturun. Sırtınızı düzeltin, kürek kemiklerinizi geriye doğru çekin. Boyun, omurga ve kuyruk kemiği tek sıra halinde olmalıdır. Bu pozisyonu korumakta zorlanıyorsanız duvara yaslanın. Başlamak için “Türk usulü” bacak bacak üstüne atmanız yeterli. Eğer bu sizin için zorsa ve bir dakika sonra dizleriniz ağrımaya başlıyorsa pozisyonunuzu değiştirin.

Bir Avrupalı ​​için sandalyeye oturmak daha yaygındır. Ancak kalçanızı omurganız arkaya değmeyecek şekilde en kenara yerleştirin. Ayaklarınızı düz bir şekilde yere koyun ve avuçlarınızı dizlerinizin üzerine koyun. Dizlerinin üzerine oturabilirsin. Sırt düz olmalı. Ellerinizi kalçalarınıza yerleştirin. Ancak zamanla meditasyon için Birmanya pozunu almak isteyeceksiniz. “Lotus” a benzer, ancak ayaklar karşı bacağın uyluklarına değil, kaval kemiğine yerleştirilmiştir.

Akşam meditasyonu için pozlar

Bu uygulama maksimum rahatlamayı amaçlamaktadır. Bu nedenle poz farklı olmalıdır. Sırt üstü yatmak en iyisidir. Yatak da olabilir ama sonrasında uykuya dalma riski de büyük. Böyle bir durumda cesaretiniz kırılmasın: Meditasyona sadece iki dakika ayırmak bile daha iyi uyumanıza ve uyandığınızda daha uyanık olmanıza yardımcı olacaktır. Ancak egzersiz sırasında uykuya dalma vakaları yalnızca yeni başlayanlar için tipiktir.

Evde meditasyon nasıl yapılır ve uykuya dalılmaz? Yere bir battaniye yayın. Yastığı bırak. Sırt üstü yatın. Baş düz bir şekilde yerleştirilmelidir. Hafifçe geriye eğilmesine izin verilir, ancak boynun rahat olması için. Bacaklarınızı düzeltin, hafifçe yanlara doğru yayın. Kollarınız vücudunuzun yanlarında sakin bir şekilde dinlenmelidir. Bu poz aynı zamanda düz bir sırtla oturmanın kontrendike olduğu kişiler için de uygundur (omurga sorunları varsa).

Kısa rahatlama meditasyonları için yüz üstü yatabilirsiniz. Bu poz özellikle uygundur. Evde meditasyona nereden başlamalı? Yere yumuşak bir halı (veya battaniye) koyun. Yüzünüz sola dönük olacak şekilde yüz üstü yatın. Eller baş hizasında, avuç içi aşağıda olmalıdır. Sağ bacağınızı düzleştirin ve sol bacağınızı hafifçe bükün.

Yürüme

Bu egzersiz sadece Budistlerde değil, Hıristiyan manastırlarında da uygulanmaktadır. Hatta ikincisinde tapınağın zemininde mozaiklerle düzenlenmiş manastırlar (galerili avlular) veya “labirentler” bile var. Böyle bir yürüyüş, meditasyon uygulamasının başlangıcını (bilinci arındırmak için) veya bir yansıma aşaması olarak sonunu işaretlemek için faydalıdır.

Bu egzersiz sırasında sırt ve baş düz olmalıdır. Sadece bacaklar hareket eder ancak vücut hareketsiz kalır. Elbette yeni başlayan birinin kollarını ritme göre sallamadan veya kalçasını sallamadan yürümesi zordur, ancak bu alışkanlık zamanla gelişecektir. Avuç içlerinizi birleştirin ve karnınızın üzerine yerleştirin. Göz kapaklarınız yarı kapalıyken, ancak başınızı eğmeden, bakışlarınızı ayaklarınızdan iki metre uzaktaki yere veya zemine odaklayın. Genelde kambur duruyor olsanız bile bu şekilde yürürken sırtınızı dik tutmaya çalışın. O zaman tüm iç organlar doğru yere yerleşecek ve doğru şekilde çalışacaktır. Aynı zamanda kan akışını ve beyin fonksiyonlarını da iyileştirecektir.

Adım üç. Bir Uygulama Seçmek

Genellikle insanlar kendilerine meditasyonun tüm aşamalarını öğreten, öğreten ve kontrol eden daha sofistike bir öğretmen olan bir guru bulurlar. Ama böyle bir kişi belli bir ekolün, hareketin üyesidir. Ve bu uygulamanın sizin için doğru olduğu bir gerçek değil. Hangi meditasyonu seçeceğinizi bulmalısınız. Bir konuya odaklanmaya karar verirseniz evde nereden başlamalı? İlk önce onu seçin. Bu yanan bir mum olabilir - yeni başlayanlar için en uygun nesne, çünkü yarı karanlıktaki parlak ışık dikkat çeker.

Eğer meditasyonu seçerseniz doğru nefes alma, hiçbir ek ekipmana gerek yoktur. Ellerinizi avuç içlerinizi yukarıya doğru çevirin ve başparmağınızı sıkıştırın ve işaret parmakları. Bu durumda, egzersizde bir ses parçası size yardımcı olacaktır. Rahatlatıcı bir müzik olmasına gerek yok. Kuş cıvıltıları, sörf sesi, orman gürültüsü içeren ses parçaları var. Mantraların tekrarına dayanan bir meditasyon okulu vardır. Pek çok uygulamadan birini seçtikten sonra ona bağlı kalmaya devam etmelisiniz. Sonuçta meditasyon bir dereceye kadar kendini geliştirme sürecidir. Aynı anda birden fazla yöne hareket edemezsiniz.

Adım dört. Vücudumuzun ağırlığını hissediyoruz

Hangi okula mensup olurlarsa olsunlar tüm uygulayıcılar meditasyona nereden başlayacakları konusunda hemfikirdir. Egzersizlerin amacı, tıpkı bir bilgisayar arızalandığında yeniden başlatmamız gibi, "beyni tazelemektir". Bu nedenle düşünme aygıtımızı bir süreliğine kapatmalıyız. Ama her şeyi, kesinlikle her düşünceyi kafanızdan nasıl çıkarabilirsiniz? Bunu yapabilmek için beynin çok basit bir şeye konsantre olması gerekir. Bu vücudumuzun durumunun bir analizidir.

Kendimize uygun bir pozisyonda oturuyoruz. Vücudunuzun ağırlaştığını hissedin. Öncelikle yüzünüzü rahatlatın. Bu arada bu sadece gereksiz duygulardan değil aynı zamanda kırışıklıklardan da kurtulmak isteyenler için faydalı bir egzersiz. Mutlu bir durgunluğun vücudunuza inmesine izin verin. Gevşeme parmak uçlarınıza, ardından kaval kemiğinize ve ayaklarınıza ulaşana kadar bekleyin.

Beşinci adım. Tüm dikkat nefes almaya

İlk aşamada düşünceler sizi hala rahatsız ediyor. Ancak bu sizi endişelendirmemeli. Birçok guru yeni başlayanlar için meditasyona nereden başlanması gerektiğini açıklıyor. Vücudu rahatlatmaya paralel olarak yavaş yavaş dikkatimizi nefes almaya yoğunlaştırmalıyız. Zor değil. Günlük yaşamda bilinçsizce nefes alırız, ancak akciğerlere şişip büzülme komutunu veren beyindir.

Ancak meditasyon kontrollü bir rahatlama sürecidir. Sadece karnımızla nefes alıyoruz. Burnumuzdan hava alıyoruz. Ağızdan nefes verin. Dikkatimizi midenin nasıl şişip düştüğüne yoğunlaştırıyoruz. İlk kez meditasyon yapıyorsanız dördüncü ve beşinci adımları birleştirmeyi deneyin. Her nefes verişte vücudunuzun nasıl rahatladığını hissedin. Bu şekilde, önlenemeyen beyin en basit şeylere odaklanacak ve diğer düşünceler (iş, sorunlar vb. Hakkında) basitçe geri çekilecektir.

Mantra temelli meditasyon uygulamak için beşinci adım

Bu okulu seçtiyseniz, şu soruyla daha da fazla ilgileneceksiniz: "Yeni başlayanlar için meditasyona nereden başlamalı, özellikle evde ve yalnız çalışıyorsanız." Mantraları kasete kaydederseniz daha etkili olacaktır. Oyuncudan sonra kelimeleri tekrarlayın. Yüksek sesle, fısıltıyla, hatta kendi kendinize; bu size kalmış. Metni ezberlemeye gerek yoktur - hafızayı aşırı zorlar ve rahatlamayı engeller.

Ancak tekrarlanan tekrarlar kelimelerin otomatik olarak kabul edilmesine yol açar. Bilinciniz için organik hale gelirler. Daha sonra oyuncu ihtiyacı kendiliğinden ortadan kalkacaktır. Mantralar rahatlama ve konsantrasyon süreçlerinin bir parçası haline gelecektir. Ancak cümleler otomatiklik noktasına kadar ezberlendiğinde belli bir zorluk ortaya çıkabilir. Önlenemeyen beyin, mantraların telaffuzuna paralel olarak size düşünceler verecektir. Geçmişi araştıracak, yaşanan olayları analiz edecek ya da çeşitli planlar yaparak geleceğe yönelecek. Bunu sakinlikle karşılayın. Sadece mantranın anlamının farkındalığına dönün, dikkatinizi nefes almaya ve bedeni rahatlatmaya yoğunlaştırın.

Altıncı adım. Seyirci olun

Meditasyonu bir bilgisayarı (bizim durumumuzda beyin) yeniden başlatma süreciyle karşılaştırırsak, yukarıda açıklanan tüm uygulamalar yalnızca programları kapatmaktı. Konuya odaklanarak, nefes alarak ve bedeni rahatlatarak basitçe zihnimizi kapattık. Bunlar ön adımlardır. Uygulamanın amacı düşüncelerden bir dereceye kadar tamamen kopmayı sağlamaktır. Ortaya çıkabilirler ama rüzgarın sürüklediği hafif bulutlar gibi hızla geçip giderler.

Yeni başlayanların astral düzleme gitmesi kolay değildir. Evde meditasyonun nasıl yapılacağı ayrıntılı olarak anlatılabilir. Peki kendinizden nasıl çıkıp dışarıdan bir gözlemci olabilirsiniz? Modern insan yoğun bilgi akışı çağında yaşıyor. Duyduğunuz ve gördüğünüz şeylerin çoğunu “sindirmek” için zamanınız yok. Bu nedenle rahat olduğunuzda beyninizin bunu yapmaya başlaması şaşırtıcı değildir. İnsanın uykuya daldığı anlarda olan budur. Ancak uykunun aksine bilincinizin kontrolü tamamen sizdedir. Düşüncelerin akmasına izin verin. Önemli olan onlara dalmak değil.

Konsantrasyon ve rahatlama arasında dengeyi korumak

Yeni başlayanlar, egzersiz sırasında çeşitli sorularla işkence görebilir. Meditasyona doğru şekilde nasıl başlanır? Benim için çalışıyor mu, yoksa bir şeyler ters mi gitti? Düşüncelerden gerektiği gibi kurtulabildim mi? Ne zamandır meditasyon yapıyorum? Konsantre olabildim mi? Mantraları doğru telaffuz ediyor muyum? Ancak bu şüpheler tam da meditasyona müdahale eden düşüncelerdir.

Bunu uykuya dalma süreciyle karşılaştıralım. Eğer ısrarla ve güçlü bir şekilde kendimize uyumamız gerektiğini söylersek bundan hiçbir sonuç çıkmaz. Ancak dikkatiniz dağılırsa hemen uykuya dalarsınız. Ancak meditasyon hala uyku değildir. Parmağınızı nefesinizin ve vücudunuzun nabzında tutmalısınız. Bilincinin kendi yolunda gitmesine izin veremezsin. Ancak çabalamakla iradesizlik arasındaki ince çizgide yürümek gerekiyor. Ve evde nasıl meditasyon yapılacağı sorusuna bakıldığında, yeni başlayanlar için bu problem en zor olanıdır.

Görselleştirme tekniği

Sadece gün batımını düşünebilirsiniz. 30 saniye boyunca tüm dikkatinizi bu gösteriye ayırmayı başarırsanız, zaten meditasyon yaptığınızı düşünün. Ancak nesnelerin size tanıdık geldiği ve artık o kadar ilgi çekici olmadığı bir odada olduğunuzda bu başka bir şeydir. Farklı görüntüler hayal etmeye çalışın. Çok renkli bir ateş, bir kaleydoskop veya soyut bir şey olabilir.

Şifa Qigong okulu, meditasyona başlamak için kendinizi iyi, sakin ve güvende hissettiğiniz bir yerde hayal etmenizi önerir. Bu bir park, bir orman, bir plaj, bir dağ zirvesi, bir kilise, hatta olmayı sevdiğiniz rahat bir kafe bile olabilir. Önemli olan huzur ve sükunetin üzerinize ineceği uygun bir yer olmasıdır. Varlığın etkisini arttırmak için orman, sörf, gevezelik akışı vb. seslerle ses kaydını açabilirsiniz.

Meditasyon zamanı

Sabah ve akşam egzersiz yapmak daha iyidir. Süreyi yavaş yavaş beş dakikadan 15-20 dakikaya çıkarın. Sabah meditasyona nereden başlamalı? Bu, yataktan fırlayıp hemen eğilip dambılları kaldırmanız gereken fiziksel bir egzersiz değildir. Gece uykusunun izlerinden tamamen kurtulmalısınız. Yüzünü yıka, yatağını yap. Ama kahvaltı yapmayın. Çok açsanız hafif bir şeyler yiyin. Meditasyon sırasında yemekle ilgili düşünceler ve midenizdeki gurultu dikkatinizi dağıtmamalıdır. Ancak çok fazla da yememelisiniz. Sonuçta meditasyona nereden başlayacağınızı zaten biliyor musunuz? Bu doğru, rahatlamadan. Ancak bu sadece kolları ve bacakları değil aynı zamanda iç organlar. Mideniz de yavaşlayacak ve yiyecekle dolu olması sağlığınızı olumsuz etkileyecektir. Akşam yemeğinden iki saat sonra meditasyon yapılmalıdır.

Artık meditasyona nereden başlayacağınızı biliyorsunuz. Geriye birkaç genel tavsiye vermek kalıyor.

• İlk ve en önemlisi: başarısızlıklardan dolayı pes etmeyin. Bunlar herkesin başına gelir. Belki de belirli bir günde rahatlamayı başaramayacak ve astral düzleme gidemeyecek kadar gerginsiniz. Bu meditasyon yapmayı bırakmanız için bir neden değil.
• Anında sonuç beklemeyin. İlk etki düzenli uygulamadan 1-2 hafta sonra ortaya çıkar.
• Evet dersler günlük olmalı. Her sabah meditasyona beş dakika ayırmak, ayda iki saat meditasyona ayırmaktan daha iyidir.
• Sadece egzersize başlamak değil bitirmek de önemlidir.
• Meditasyondan sonra mattan atlamak için acele etmeyin. Yeniden başlatma işlemi sırasında “bilgisayarınız” (yani beyniniz) kapandı. Şimdi tekrar çalışmaya başlayana kadar beklemeniz gerekiyor. Bir süre benimle otur Gözler kapalı. Burada ve şimdi kendinizin farkında olun. Onlara bilincinizin efendisi olduğunuzu ve kendi hayatınızı yaratma yeteneğine sahip olduğunuzu söyleyin.

Editör hakkında: modern toplum"Doğru yol nedir..." ifadesi, her bireyin farklı dünya görüşü tarafından belirlenen, gerçekliğe ilişkin geniş bir görüş yelpazesini yansıtabilir. Bu makale "nasıl doğru meditasyon yapılır" konusunun yalnızca küçük bir bölümünü gösteriyor ve bu elbette tüm meditasyon sürecinin bütünlüğünü yansıtmıyor çünkü kitap formatı onu kapsamak için yeterli olmayacak. Ancak bu materyalin birisinin uygulamaya başlaması için yeterli olabileceğinden eminiz. Çaba gösterin ve sonuç uygun olacaktır.

Meditasyon... ve artık göz kapaklarınızı kapattınız, zihinsel bakışınızı üçüncü göz bölgesine yönelttiniz ve Padmasana pozunu üstlendiniz. Bu sözü duyuyoruz ve önümüze Hint aşramlarının resimleri çıkıyor. Budist tapınakları ve sabah erkenden sokağa çıkan safran cüppeli keşişlerden oluşan bir sıra. Bu görüntüler Batı geleneğinde insanı büyülüyor, ona tuhaf bir şey olarak bakıyor, bazıları bu konuda daha fazla bilgi edinmek istiyor ve farkındalıklarını artırmak için yeni başlayanlar için meditasyon kurslarına kaydoluyor.

Meditasyon pratiğinde olmanın zihni ve sessizliği

Aslında “meditasyon” terimi, “meditasyon” anlamına gelen Latince “meditatio” kelimesinden gelmektedir. Meditasyon uygulamasının Batı toplumunda nereden geldiğine dair daha derin bilgi edinmek istiyorsak o zaman Budizm ve yoga geleneklerine yönelmemiz gerekiyor. Bu hareketlerde, bu öğretilerin ayrılmaz bir parçası olarak aktif olarak uygulanır ve hedefi nihai olarak bilinci bedensel, duygusal ve zihinsel katmanlardan kurtarmak olan kendini geliştirme, kendini tanıma sistemindeki aşamalardan biridir; zihnin yarattığı imgelerle “ben”i kimliksizleştirmek; ve pratikte bu “ben”in aslında var olmadığını ve kendimiz hakkındaki düşüncemizin, sessizliğin sessizliğiyle yüz yüze gelmekten korktuğumuz, tutunduğumuz zihnin bir ürününden başka bir şey olmadığını kanıtlayın. varlığımız, bedenimiz olmadığımızın, duygularımızın, hatta düşüncelerimizin bile olmadığımızın bilinciyle. Son nokta özellikle ilginçtir, çünkü Descartes'ın zamanından beri onun kişiliğin varlığına ilişkin tanımını - Cogito, ergo sum ("Düşünüyorum, öyleyse varım") temel almaya alıştık. Yani düşünmeyi bıraktığımızda var olmayı da bırakırız değil mi?

Muhtemelen Batılı bir filozof açısından bakıldığında gerçek budur ve bu nedenle toplumumuzda düşünmeye, özellikle mantıksal düşünmeye, bunlarla ilişkili tüm entelektüel süreçlere ve faaliyetlere büyük değer verilmektedir. Bir kişinin her şeyden önce zihniyle özdeşleşmesi ve toplumdaki konumu aracılığıyla kendini tanımlaması, ilk sıraya koyduklarımızdan sorumlu olan tüm değerler sistemi üzerinde ve hedef belirleme alanında bir iz bırakır. bize bu sistem değerlerine karşılık gelen hedefleri gösterir. Bütün bunlar bir arada ele alındığında, teorilerin inşasının, kanıtlarının ve genel olarak bilimsel topluluk tarafından uygulanan gerçeklere ve sistemlere dayalı gerçekliğin inşasının hakim olduğu bilincimizin sözde bilimsel yöneliminin oluşmasına yol açtı. .

Mantıksal olarak düşünülmüş bilimsel paradigmamızın sadece Kutsal Kase olmadığını, aynı zamanda genel olarak etkisiz olduğunu hayal bile edemiyoruz. Yüzyıllardır bizi sistemin başarısına inandırmaya çalışıyorlar, özellikle de teknokratik bir toplumun başarılarının yükseldiği son zamanlarda büyük bir başarı elde ettiler. en yüksek seviye ve bunu o kadar basitleştirdim ki fiziksel varoluş Bunun mutluluk olduğuna gerçekten inanabileceğiniz bir kişi - onu alın ve kullanın.

Raja Yoga'da saf görme uygulaması

Ancak farklı prensiplerle yaşayan kültürler de vardır. Zihin hiçbir şekilde kral değildir. Bu tanıma sıkı sıkıya bağlı olan ve bize, eğer akıl, düşünce süreci olmasaydı her şeyin sona ereceğini düşündüren şey Ego'dur. Aslında her şey tam tersidir: Zihin aşamasından geçtikten sonra, kendimizi zihinsel süreçlerle, analizlerle özdeşleştirerek, Zihni geride bırakırız, yeni seviye Bilginin doğrudan hale geldiği yerde, nesnelere ve dünya düzenine dair saf bir anlayışa ulaşırız. Mantıksal söylem zincirleri oluşturmaya alışkın olan anlayışımızın birdenbire saf görüşe geçtiği ve şeylerin gerçek özü bize açıklandığı zaman, buna aşkın bir geçiş denilebilir.

Meditasyon pratiği ve yoga eğitiminin amacı budur. Yoga geleneğinden bahsettiğimize göre, bu gelenek içerisinde zihnin bedenle, duyularla, hislerle ve zihinsel yapılarla özdeşleşmesini ortadan kaldırmayı amaçlayan dünya görüşünü geliştirmeye yönelik uygulamaların oluşturulduğunu belirtmek gerekir.

Raja Yoga doğrultusunda ilk 4'ü akışa ait olmak üzere 8 adım vardır ve en yüksek 4'ü pratyahara, dharana, dhyana ve samadhi'dir.

Bu 4 yüksek bileşeni öğrendikten sonra kendi başınıza meditasyon yapmaya başlayabilirsiniz.

Evde meditasyon nasıl yapılır?

Bir Vipassana meditasyon kursuna kaydolmadan, bir inzivaya katılmadan veya bir inzivaya gitmeden önce evde kendi başınıza meditasyon yapmayı deneyebilirsiniz.

Raja Yoga'nın dört aşamasının özü tam da budur; bilincin dış faktörlerle ve Zihinle özdeşleştirilmesi yoluyla öğrenciye manevi kendini tanıma yolunda rehberlik etmektir.

Bu sistemin her aşamasının ne olduğuna ve burada anlatılan teknikleri nasıl kullanabileceğinize kısaca bakacağız. Aslında, Mutlak ile manevi birliğin sağlandığı meditasyon sürecinin en yüksek aşaması olan samadhi'ye yaklaşmak için pratyahara uygulamasıyla başlamanız gerekir.

Pratyahara veya doğru meditasyonun nasıl yapılacağına hazırlık

Duygularınızı yönetmeyi öğrenebileceğiniz bir uygulama. Bilincin ayrılması dış faktörler Beynin alfa ritimlerinin baskın hale geldiği özel bir bilinç durumuna girerek bunların kendiniz üzerindeki etkisini hissetmeyi bıraktığınızda, etrafınızdaki nesnelerle ve duygularla otomatik olarak özdeşleşmezsiniz. Önemli olan bu duruma girmek ve onu sürdürmektir.

Meditasyonun daha yüksek aşamalarına hazırlığın bu ilk aşamasında, kendinizi hâlâ bedeniniz ve zihninizle özdeşleştiriyorsunuz, ancak bu, var olan çok yaygın bir bakış açısı olmasına rağmen, bilincinizin çevresel faktörler tarafından belirlenmediğini zaten deneyimliyorsunuz. kolektif bilinçdışında yer alır ve birçok açıdan hayata bakış açımızı belirler.

Hangi durumdan bahsettiğimizi daha iyi anlamak için, bilinci bir sonraki, daha karmaşık uygulama aşamalarına hazırlamayı amaçlayan yoga nidra uygulamasına hemen başlayabilirsiniz.

Bir nesne üzerinde doğru şekilde meditasyon yapmayı nasıl öğrenebilirim?

Raja yoganın bir sonraki aşaması olan dharana uygulamasıyla zihninizi belirli bir nesneye yoğunlaştırmayı öğreneceksiniz. Tüm gereksiz düşünceler ortadan kalkar ve dikkatiniz yalnızca tek bir görüntüye yönlendirilir. Metta meditasyonu, zazen ve qigong meditasyonunun bazı biçimleri gibi farklı şekilde adlandırılsalar da birçok sistem bu tekniğe dayanarak inşa edilmiştir, ancak amaç aynıdır - başıboş dolaşan zihni bir süre odaklanmış bir durumda tutmak. böylece bir düşünceden diğerine atlamaz.

Hazırlık aşamasının shamatha'ya karşılık geldiğine dikkat edilmelidir. Bir görüntüye veya nesneye odaklanmanın ilkeleri dharana uygulamasıyla aynıdır ve zihin aynı zamanda konsantre olmayı da öğrenir. Shamatha, vipashyana olarak bilinen meditasyon uygulamasına doğrudan hazırlık görevi görür.

Bir nesne, bir ses, bir görüntü, belirli bir mantra nesne olarak alınabilir, ancak önemli olan seçilenden dikkatinizi dağıtmamak ve dikkatinizi mümkün olduğu kadar uzun süre onun üzerinde tutmaktır. Bu, zihninizi disipline edecek ve onu meditasyonun bir sonraki aşaması olan dhyana'ya hazırlayacaktır.

Derin düşünme pratiği, meditasyona doğru şekilde nasıl başlayacağınızı öğrenmenize yardımcı olacaktır.

Raja Yoga'nın üçüncü aşamasını - Dhyana - uygulamak için, bir nesne üzerinde sürekli konsantrasyon egzersizleri yaparak zihninizi hazırlamanız gerekir: birkaç dakikayla başlayabilir ve ardından konsantrasyon süresini yavaş yavaş daha uzun sürelere artırabilirsiniz. Bununla başarılı bir şekilde başa çıktığınızda, zihnin kendisi çözülmeye, meditasyonunuzun nesnesiyle birleşmeye başlayacak gibi görünecektir. Bu aşamada bedensel duyumlar kaybolur, vücut ağırlıksız hale gelir ve aslında onu hissetmeyi bırakırsınız. Yerçekiminin ortadan kalktığı bu süreç, yoga nidra uygulamasıyla pratyahara aşamasında başlar. Dhyana'da yoğunlaşır: Uygulayıcı artık burada değildir, bilinç kendisini çevreleyen duyusal deneyimle tamamen özdeşleşmemiştir ve sıradan konsantrasyonun sınırlarının ötesine geçmiştir. Bu aşama Vipassana kursundaki vipashyana'nın kendisine karşılık gelir. Buna daha sonra döneceğiz, ancak şimdilik raja yoganın son aşaması olan samadhi'ye geçeceğiz.

Yoga meditasyonunun pek çok taraftarı için samadhiye ulaşmak neredeyse hayattaki ana olaydır. Raja Yoga geleneğindeki bu son 4. aşama, uygulayıcının bilincinin var olan her şeyle veya başka bir deyişle Mutlak ile tamamen birleştiği ve "Ben" fikrinin varlığı sona erdiğinde ortaya çıkar. uygulayıcı.

Samadhi'yi tanımlayan en iyi terim "durum"dur. Çünkü bunu başardıktan sonra nihayet samadhi seviyesine ulaşabilir ve Vipassana sisteminin amacı olan tam içgörüye ulaşabilirsiniz. Böylece, "ilahi vizyona" giden yolun Vipassana uygulamasının en yüksek hedefi olduğunu ve bilincin beden, duyumlar, psikolojik durumlar fikriyle özdeşleşmesinden başlayarak birkaç aşamadan geçerek yavaş yavaş elde edildiğini anlıyoruz. (satipatthana terminolojisinde "en yüksek" ve "sıradan zihin") ve algı alanları.

Kendinizin ve düşüncelerinizin farkındalığı size evde nasıl doğru meditasyon yapacağınızı öğretecektir.

Meditasyona doğru bir şekilde başlamak için aşağıdakileri anlamanız gerekir: herhangi bir meditasyon veya buna hazırlık, öncelikle tefekkür ve farkındalık sürecine yöneliktir. İster yoga nidra yapıyor olun ister Vipassana kursunun ilk kısmı olan shamatha yapıyor olun, beden aracılığıyla veya duygu ve düşünceler aracılığıyla duyularınızın her zaman farkında olursunuz. Bu en önemli faktör meditasyon. Aslında temelini oluşturuyor. Düşüncelerinizin ve duygularınızın farkında olmayı, bu akışı görmeyi ve geçmesine izin vermeyi, akışına bırakmayı öğrenmelisiniz.

Meditasyon uygulaması sırasında düşünceleriniz günlük rutininize dönerse olaya daha basit bir şekilde bakın. Kendinizi bu düşüncelerden men etmeyin, ancak aynı değerlendirmesiz tefekkür tekniğini kullanın. Dharana veya shamatha uygulamasında olduğu gibi, sizi seçilen konsantrasyon konusundan uzaklaştıran "gereksiz" düşünceleri fark edersiniz, ancak dikkatinizin dağıldığını fark etmeniz olumludur, çünkü bu, odaklanmaya başladığınızın sinyalini verir. zihinsel sürecinizin farkında olun ve kontrol edin.

Satipatthana uygulamasına dayanarak kendi başınıza meditasyona nasıl düzgün bir şekilde başlayabilirsiniz?

Şu ya da bu şekilde meditasyon yoluyla yapılan tüm farkındalık uygulamaları şunları içerir: ana prensip Satipatthana uygulamasının dayandığı şey tefekkürdür. Kendinizi, fiziksel bedenin ve duyuların farkında olduğunuz daha kaba seviyelerden daha yüksek hallere doğru ilerlerken gözlemlersiniz. Ancak bu yüksek haller, zihin hareketleri, kavramlar da sizin tarafınızdan araştırılacaktır. Elbette burada kelimenin alışılmış anlamıyla “araştırma”yı kastetmiyoruz. Yönlendirilmiş dikkat uygulamasıyla tüm detayların, görüntülerin, durumların ve fikirlerin sizin tarafınızdan gerçekleştirileceğinden bahsediyoruz. Siz bir yargıç değil, bir gözlemcisiniz, bir değerlendirici değil, bir düşünürsünüz. Bu sözler herhangi bir meditasyon uygulamasının anahtarını içerir.

Sürecin başlatılması: doğru meditasyon nasıl yapılır

Doğru meditasyon yapabilmek için eylemlerinizin, duygularınızın ve düşüncelerinizin farkına varmanız yeterlidir. Bu andan itibaren meditasyon süreci başlamıştır. Bir Budist keşişe meditasyonun özünün ne olduğu sorulduğunda şu cevabı vermesi tesadüf değildir: "Çay içersen, o zaman çay iç." Burada ne kastedilmektedir? Keşiş, herhangi bir aktiviteyi gerçekleştirirken varlığın ve farkındalığın önemini vurguluyor. Bu sırada çay içersiniz ve ertesi gün için plan yapmazsınız. Düşünceleriniz çay içme sürecinin kendisine yönlendirilir ve odaklanır, çay içen sizsiniz.

Bu prensibi anladığınızda her sıradan eylemi veya aktiviteyi bir meditasyon sürecine dönüştürebilirsiniz. Kendinizin gerçekten farkına varmaya başlayacaksınız; insanlarla iletişim kurarken artık tepkisel davranmayacaksınız, bu duruma karışan kişi siz değilmişsiniz gibi davranacaksınız.

Bağımsızlık ve dışarıdan bir bakış meditasyon alışkanlığını oluşturur

Böyle bir algı, kendinize dışarıdan bakmanın da çok değerli bir pratik uygulaması vardır: genel olarak olup biten her şey hakkında daha sakinleşecek, daha çok düşünecek ve daha az değerlendireceksiniz. Meditasyon uygulamasının hedeflerinden birinin dış etkenlerden kopmak, onları inkar etmek olduğu düşünülürse, kulağa ne kadar paradoksal gelse de hayatın her anı dolu dolu olacaktır. Ancak aynı zamanda farkındalık uygulaması her ana anlam katacaktır.

Hayaletleri kovalamayı bırak

Yanıltıcı zevk anlarının peşinde koşmayı bırakacaksınız, çünkü algının ikiliği veya ikiliği yavaş yavaş hayatınızdan kaybolacak. Sonuçta, bir insan neden mutluluk arayışı içinde kısa bir zevk anı yakalayarak hayat boyunca koşuyor? Bütün bunlar hayatının 2 bölüme ayrılmasından kaynaklanıyor: "gündelik yaşamın can sıkıntısı" ve "yeni hislerin kutlanması". 2 kategori vardır: Hayatın boşluğu ve ortalama bir insanda hüküm süren de budur (buna geleneksel olarak "can sıkıntısı" diyeceğiz) ve bu hayata anlam veren şey (herkes için bu bireyseldir, ancak tek bir şeyle birleşir - yeni duyumların araştırılması ve deneyimlenmesi). Kişi özel olaylarda, önemli olaylarda, toplumda statü elde etmede vb. kendisi için anlam bulur, ancak hayatının geri kalanı bu mutluluk anlarının beklentisiyle, en iyi ihtimalle - onlara hazırlık olarak, yani özünde biz . hayatın yaşanmazlığıyla karşı karşıyayız. Bir kişinin yaptığı her şey az çok önemli bir noktadan (olaydan) diğerine geçmektir.

Takipçilerinin iddia ettiği gibi “aort yırtılması”, “Carpe diem” ile yaşamayı öneren bir yaklaşım daha var. Peki insanların neden bu yaşam tarzını seçtiğini düşünelim mi? Vakit bulamamak, bir şeyleri kaçırmak, şunu ya da bunu denememek gibi gizli bir korkudan ve en sonunda “Günü yakala” deyimini kelimenin tam anlamıyla bir sonrakinin gelmeyebileceği korkusundan mı kaynaklanıyor?

Sadece ilk bakışta ikinci yolun birincisinden farklı olduğu görülebilir; muhtemelen zihni ve kalbi harekete geçiren dış olaylarla daha çok doludur, ancak içsel boşluktan kaçmaz. Burada meditasyon sürecinde elde edilen sözde zihin boşluğundan bahsetmiyoruz. İnsan varlığının anlamsızlığının bazen tuhaf biçimlerle maskelendiğinden bahsediyoruz ve “Carpe diem” felsefesi de bunlardan biri.

Sonuç yerine: meditasyon uygulamasının pratik anlamı

Her şeyin özüne inmek, neyin ne olduğunu gerçekten görmek için meditasyon, dikkatli nefes alma, pranayama, yalnızlık ve sessizlik gibi farkındalık uygulamaları kendinizi daha iyi anlamanıza yardımcı olacaktır. Gizli duygusal sorunları ortaya çıkarmak, sizi yıllardır gerçek kişisel gelişim ve kendini gerçekleştirmekten alıkoyan duygusal bağları ve blokajları ortadan kaldırmak - bu, meditasyon uygulayıcıları için bir avantajdır.

Evde meditasyon yapmayı nasıl öğrenebilirim? Yeni başlayanlar için talimatlar

Etiketler: Meditasyon. Nereden başlamalı?

İnternette meditasyon yapmayı nasıl öğreneceğinize dair bir milyon makale bulacaksınız. Çoğu basit talimatlara indirgeniyor: belirli bir pozisyonda oturun, dikkatinizi bir nesneye (yanan bir mum, mantra, kendi nefesiniz vb.) yoğunlaştırın veya bazı görüntüleri hayal edin, mutlu olacaksınız.

Bu tür talimatların yanlış olduğunu söyleyemem. Onların sorunu, meditasyonda ustalaşmaya karar veren yeni başlayanlar için, pek çok önemli nüansı hesaba katmadıkları için kesinlikle yetersiz olmalarıdır.

Bu yazımda meditasyon yapmayı öğrenmek isteyenler için adım adım talimatlar vermek istiyorum. burada Özel dikkat ben vereceğim önemine rağmen nadiren konuşulan bilgiler.

Ayrıca yeni başlayanların meditasyon yapması için bir video kaydettim. İşte burada:

Yani meditasyon yapmayı öğrenmek isteyenler için adım adım talimatlar. Evden çıkmadan kendi başına uygulamada ustalaşmak isteyenler için idealdir.

1. Adım. Meditasyonun ne olduğuna ve buna kişisel olarak neden ihtiyacınız olduğuna karar verin

Uygulamada ustalaşmaya nereden başlamalı? Yeni başlayanların büyük çoğunluğu hemen çeşitli meditasyon egzersizlerini denemeye başlar. Ama aslında meditasyonun ne olduğunu, özünün ne olduğunu bilmiyorsanız ve en önemlisi bu uygulamaya kişisel olarak neden ihtiyaç duyduğunuzu anlamıyorsanız, meditasyon yapmayı öğrenmeye çalışmanın bir anlamı yok.

• Meditasyonun özü nedir? Bir kişi meditasyon yaptığında ne olur? Bunun ne faydası var?
• Meditasyon yoluyla hangi hedeflere ulaşmak istiyorsunuz?
• Meditasyon hedeflerinize ulaşmanıza nasıl yardımcı olabilir?

Bu soruları cevaplamayacak kadar tembel davranarak ve bu aşamayı atlayarak, en fazla bir hafta içinde meditasyonu bırakmanız neredeyse %100 garantilidir: gözle görülür sonuçlar için, düzenli olarak günde en az 15-20 dakikayı meditasyona ayırmanız gerekir. Görünüşe göre bu o kadar da değil ama bu sefer bile bulamayacaksınız ve tüm bunları neden yaptığınızı net bir şekilde anlamadan kendinizi disipline etmeniz zor olacak.

Birçok insanın düşündüğünün aksine meditasyon, ruhlarla temasa geçmenizi, düşünce gücüyle dileklerinizi yerine getirmenizi, nesneleri hareket ettirmenizi ve başka mucizeler gerçekleştirmenizi sağlayan gizemli mistik bir ayin değildir.

Meditasyon etkinliği bilimsel olarak kanıtlanmış bir tekniktir. Kendi bilincinizi daha iyi yönetmeyi öğrenmenize yardımcı olur.

Kendinizi iyi bir fiziksel formda tutmak için spor yapmalı ve düzenli fiziksel aktivite yapmalısınız. Aksi takdirde kaslar çürümeye ve atrofiye başlayacaktır.

Beden gibi bilincin de ihtiyaçları vardır. düzenli eğitim. Kafanın içinde yorucu düşünceler, kişinin kendi duygularını kontrol edememesi, bir şeye takılıp kalması olumsuz yönler yaşam ve günlük olaylarda neşe bulamama, kronik stres, istediğinizi elde edememe - bunlar, kendi bilincinizle çalışmaya başlama zamanınızın geldiğinin tezahürlerinden sadece birkaçı.

Vücudunuzu düzene sokmak için kayıt olabilirsiniz. Spor salonu veya evde bir dizi egzersiz yapın. Kendi bilincinizi eğitmek için meditasyon yapmayı öğrenmelisiniz.

Meditasyonun ne olduğunu, özünün ne olduğunu, size ne gibi faydalar sağlayabileceğini daha detaylı anlamak istiyorsanız bir göz atın.

Adım 2. Gevşeme yönteminde ustalaşın

Gevşeme teknikleri, belirli bir şekilde fiziksel duyulara odaklandığınız veya rahatlatıcı görüntüler hayal ettiğiniz egzersizlerdir. Egzersizler bağımsız olarak veya ses kayıtları kullanılarak ve sesli talimatlar takip edilerek yapılabilir.
Bu tekniklerden birinin açıklamasını burada bulabilirsiniz.

Çoğu zaman bu tür egzersizler meditasyonla karıştırılır. İnternette sıklıkla meditasyon adı verilen ses kayıtlarını bulabilirsiniz, ancak bunlar aslında rahatlamadır.

Gevşemenin amacı fiziksel ve duygusal düzeyde derin bir rahatlama sağlamaktır. Meditasyonun amacı tamamen farklıdır. Meditasyon uygulaması sonucunda farkındalık gelişir: Kişi daha fazla farkında olmaya, kendini ve iç dünyasının nasıl çalıştığını anlamaya başlar. Bu, güçlü içsel değişikliklerin kaynağıdır ve bu da içsel denge, huzur ve rahatlama durumuna ulaşmayı sağlar.

Yani düzenli meditasyon uygulamaları sonucunda, gevşeme egzersizleri yaparken de bir rahatlama ve huzur durumuna ulaşıldığını görüyoruz. Ancak gevşeme yöntemlerinin etkisi çok daha yüzeyseldir: Egzersiz sırasında gevşeme olur, ancak gerginliğin nedeni ortadan kaldırılmaz. Meditasyon sırasında gerginliğin asıl nedeni ortadan kaldırılır. Bu nedenle meditasyonun etkisi daha istikrarlı ve derindir.

Gevşeme yöntemi meditasyona göre daha yüzeysel olmasına rağmen yeni başlayanlar için ustalaşması oldukça faydalıdır ve nedeni de budur.

Öncelikle çoğu insan için oturup hemen meditasyona başlamak zordur. En az 5 dakika boyunca dikkatinizi nefesinize odaklamaya çalışın, neden bahsettiğimi anlayacaksınız. Kural olarak odaklanmayı sürdürmek zordur: milyonlarca dikkat dağıtıcı düşünce ortaya çıkar. Ve genel olarak, yeni başlayan birinin tek bir yerde bu kadar uzun süre hareketsiz oturması zor olabilir.

Gevşeme, tıpkı meditasyon gibi, dikkatin (fiziksel duyumlara, görüntülere vs.) odaklanmasını içerir. Ancak bu tür bir dikkatin sabitlenmesi daha yumuşaktır ve gerçekleştirilmesi daha kolaydır. Gevşeme sırasında dikkat eğitilir ve bu sizi yukarıda açıklanan zorluklar olmadan kolayca meditasyona başlamaya hazırlar.

Halteri nasıl kaldıracağınızı öğrenmeniz gerektiğini düşünün. Kaslarınızı hazırlamak için önce küçük yükleri kaldıracak, ardından yavaş yavaş yükü artıracaksınız. Gevşeme, meditasyona benzer bir hazırlıktır ve dikkatinizi doğru şekilde ayarlamanıza olanak tanır.

3. Adım: Basit bir meditasyon tekniğini deneyin

İnternette yeni başlayanlar için meditasyon tekniklerinin açıklamalarını ararsanız çok sayıda bulacaksınız. Yeni başlayanlar, ilginç görüntüler hayal etmeleri, bazı özel anlamlara sahip mantraları dinlemeleri vb. gibi daha karmaşık teknikleri seçmeye çok isteklidirler. Bilinçaltımızda şunu düşünüyoruz: daha karmaşık teknik yapılandırılmışsa o kadar etkilidir.

Meditasyonda durum böyle değildir. Genellikle, Teknik ne kadar basitse o kadar etkilidir. Tüm karmaşık çanlar ve ıslıklar, zihnimizi eğlendiren sadece cicili bicili, ancak herhangi bir özel sonuç vermiyor.

Blogum yeni başlayanlar için meditasyon tekniklerinin yeterli açıklamalarını içeriyor. Bu makalede, uygulamada ustalaşmaya başlayabileceğiniz yedi farklı meditasyonu sunan bir genel bakış bulacaksınız.

Adım 4. Meditasyon için doğru vücut duruşunu seçin

Çoğu zaman insanlar antrenman sırasında vücut duruşuna çok fazla önem verirler. Çoğu zaman yeni başlayanlar buna o kadar çok dikkat ederler ki meditasyon sürecini yok ederler.

Bu nedenle meditasyona yeni başlayanlara tavsiyem şu olacaktır: İdeal vücut pozisyonu için çabalamayın. Vücut duruşu, pratik yapmaya uyum sağlamanıza yardımcı olabilecek bir şeydir veya sizi ciddi şekilde engelleyebilir. Örneğin, yatarken meditasyon yapmaya başlarsanız uykuya dalma riskiyle karşı karşıya kalırsınız. Eğik bir pozisyon ve çarpık bir omurga ile meditasyon yaparsanız vücudunuza gereksiz gerginlik katarsınız ve bu da uygulamanıza engel olur.

Ancak sırtınız tamamen düz, resmi olarak doğru bir pozisyonda oturuyorsanız ve sırtınız alışılmadık yükten dolayı ağrıyorsa, bu da antrenmanı olumsuz etkileyecektir.

Bu nedenle öncelikle dışarıdan doğru pozlara odaklanmamanız gerekir. Meditasyon sırasında vücut duruşunun oluşturulduğu ilkeleri anlamanız ve bu ilkelere dayanarak kendiniz için en uygun vücut pozisyonunu seçmeniz gerekir. Bu makalede bununla ilgili daha fazla bilgi edinin. İçinde hem belirli meditasyon pozlarının ayrıntılı bir tanımını hem de vücut duruşlarının oluşturulduğu genel ilkelerin bir açıklamasını bulacaksınız.

Burada sadece meditasyona yeni başlayanlar için hangi vücut pozisyonunun en iyi olduğunu kısaca anlatacağım.

Sadece bir sandalyeye oturabilirsin. Bacaklarınızın çapraz olmaması, yere sağlam basması ve sırtınızın düz olması önemlidir. Sırtınızı uzun süre düz tutmakta zorlanıyorsanız, resimde gösterildiği gibi sırtınızın altına bir yastık yerleştirin:

Yeni başlayanlar için bir başka rahat poz ise bağdaş kurarak oturmaktır. Burada bir uyarı var. Pelvisinizin bacaklarınızdan biraz daha yüksekte olması için yastıkların üzerine oturmak daha iyidir. Bu durumda bacaklarınız uyuşmayacak ve sırtınızı dik tutmanız çok daha kolay olacaktır. Ayrıca ağırlık taşımasını önlemek için kalçalarınızın altına yastıklar yerleştirebilirsiniz.

Meditasyon sırasında vücut duruşunuzun sizin için rahat ve uygun olduğundan emin olun. Özellikle uygulamada ustalaşmaya yeni başlıyorsanız, acı ve gerginlik yaşamanıza gerek yoktur.

Pek çok insan meditasyon sırasında kendini uykuya dalarken bulur. Bu hikaye sizinle ilgiliyse, bu materyali okuyun.

Son olarak, bir başka yaygın zorluk da meditasyon sırasındaki çevreyle ilgilidir. Meditasyon yapmayı öğrenmeye karar veren insanlar genellikle pratik için bazı özel koşullar yaratmaya çalışırlar: ideal sessizlik, hoş bir ortam vb. Ancak bazen uygulanması zordur. Küçük çocuklar, gürültülü komşular, havlayan köpekler, kendinize zaman ayırmaya karar verdiğiniz anda ilginizi isteyen akrabalar - bunlar, onlarla nasıl doğru şekilde başa çıkacağınızı bilmiyorsanız, uygulamanın gidişatını bozabilecek şeylerdir. Bu konuyla ilgili bir makale var.

Evde meditasyon yapmayı nasıl öğrenebilirim? Evde ustalaşma pratiğinin özellikleri

Herhangi bir kursa veya eğitime katılmadan kendi başınıza meditasyon yapmayı öğrenme kararının kendi olumlu anlamı vardır: Şu anda evde meditasyonda ustalaşmaya başlayabilirsiniz. Hiçbir yere gitmenize, yolda zaman kaybetmenize, ders programınıza göre programınızı ayarlamanıza vb. gerek yok.
Meditasyonda uzmanlaşmayı daha sonra bir kursa katılmayı planladığınız zamana kadar süresiz olarak erteleyebilirsiniz. Veya evinizden çıkmadan meditasyon yapmayı öğrenmenin ilk adımlarını hemen şimdi atabilirsiniz.

Fakat Evde meditasyon öğrenmenin kendine has nüansları vardır. Onlar hakkında daha detaylı konuşalım.

Öncelikle internette meditasyon hakkında pek çok bilgi var ve ne yazık ki malzemenin yalnızca küçük bir kısmı yüksek kalitede. Yeni başlayan biri için ayırt etmek oldukça zor olabilir. kullanışlı bilgi yararsız ve hatta zararlı.

Doğru literatürü seçmenize yardımcı olacaktır. Kendinizi düşük kaliteli malzemelerden korumak ve kendiniz için yalnızca gerçekten yararlı olanı seçmek için gerekli tüm önerileri içerir. Bu materyalin içinde meditasyonla ilgili okumanız gereken kitapların bir listesi bulunmaktadır.

Evde kendi başına meditasyon yapmayı öğrenmek isteyen herkesin karşılaşma riskiyle karşı karşıya olduğu bir diğer zorluk da geri bildirim eksikliğidir. Uygulamada ustalaşmaya başladığınızda, kaçınılmaz olarak cevap gerektiren sorularınız olacak. Cevap bulamazsanız, uygulamada uzmanlaşmak yavaşlayabilir.

Bu nedenle sorularınıza cevap almanın bir yolunu bulmak önemlidir. Modern dünyada bunu evden çıkmadan yapmak kesinlikle mümkün. Örneğin, bu blogdaki makalelere yapılan yorumlarda bana sorular sorabilirsiniz.

Evde meditasyonda ustalaşmanın son önemli nüansı, bir grup halinde pratik yapmaktan farklı olarak, düzenli meditasyon yapmak için harici bir teşvikinizin olmamasıdır. Grup halinde ders almak, derslere ister istemez tekrar tekrar gitmeniz anlamına gelir ve bu da eğitimin düzenliliğini sağlar.

Aşağıdaki formu doldurun ve bugün öğrenmeye başlayın!