Ev » moda elbiseler » Bacaklarınızdaki buzağılar nasıl kaldırılır: sırlar ve kurallar. Buzağılarda nasıl kilo verilir? Tam Nasıl Yapılır Kılavuzu

Bacaklarınızdaki buzağılar nasıl kaldırılır: sırlar ve kurallar. Buzağılarda nasıl kilo verilir? Tam Nasıl Yapılır Kılavuzu

Birçok kadın endişeli dış görünüş bacakları. Buzağılar bazen çok büyüktür. Baldır kasları şişme ve aşırı fiziksel efor nedeniyle genişler. Bazen bir kız kilo verdiğinde büyük kalırlar. Sonuç olarak, buzağılar sadece çok büyük görünmekle kalmaz, görünümü kadınsı ve kaba hale getirmekle kalmaz, aynı zamanda bacakları görsel olarak kısaltır. Bu sorunun çözülmesi gerekiyor çünkü baldırlarınız o kadar büyüyebilir ki en sevdiğiniz kot pantolonu bir daha giyemeyeceksiniz. Evet ve "mini" bacaklarda saçma görünecek. Bacaklarınızdaki buzağıları nasıl azaltabilirsiniz? En etkili egzersizleri ve önleyici tedbirleri ele alalım. Menünüzü değiştirmeniz, alışkanlıklarınıza dikkat etmeniz ve sürekli egzersiz yapmanız gerekecek. Bacaklarınız gözlerinizin önünde değişmeye başlayacak ve çok geçmeden büyük buzağıları unutacaksınız.

Bacaklarınızdaki genişlemiş baldırları nasıl önleyebilirsiniz? Basit ipuçları
Öncelikle yapmanız gerekenler Genel öneriler. Baldırlarınızdaki artışı kontrol edebilmenin tek yolu budur, iyi koşullar hacimleri azaltmak için.

Ayakkabı. Pes etmek rahatsız ayakkabılar, ayakkabılar açık yüksek topuklu, platform. Kan dolaşımını bozan ve şişmeye neden olan yüksek bağcıklı ayakkabıların giyilmemesi tavsiye edilir. Ayakkabılarınız kesinlikle rahat olmalı: Görevleri ayağınızı sıkıştırmak değil, nazikçe oturmasıdır.
Beslenme. Menünüze dikkat edin. Çok fazla tatlı ve yağlı yiyecek yemeyin, yiyeceklerinizi çok tuzlamayın ve baharat eklemeyin. Tüm füme ve baharatlı yiyecekleri geçici olarak diyetinizden çıkarın. Yatmadan üç saat önce su içmeyi bırakın.
Poz. Bacaklarınızı bükerek sandalyede veya kanepede oturma alışkanlığınız varsa bunu unutmanız gerekir. Kan dolaşımını bozarsınız, bacaklarınız şişer. Sonuç olarak baldırlar büyür ve bacaklar orantısız hale gelir.
Bisiklet. Bisiklet tutkunları bir süreliğine hobilerinden vazgeçmek zorunda kalacak. Bu şekilde çok fazla gelişeceksin baldır kasları, şarj hacimlerle baş edemeyecek. Egzersizden net sonuçlar alana kadar en az 3-4 ay bisiklete binmeyin. Bisiklete ihtiyacınız varsa seyahat sürenizi en az yarı yarıya azaltın. Aksi halde büyük baldırlarınız yanınızda kalacaktır.
Yürüyüşleri. Burada altın bir ortalamaya ihtiyaç var. Yürümeyi bırakmanın hiçbir anlamı yok - baldırlarınız "sarkabilir" ve bacağınız şeklini ve elastikiyetini kaybedebilir. Ayrıca yürümeye devam ediyor temiz hava genel sağlık için iyidir ve vücut tonunu iyileştirir. En iyi seçenek yaklaşık yarım saat yürümek, daha fazla değil.
Aerobik. Düzenli aerobik yapın, ip atlama antrenmanı yapın. İyi bir seçenek step aerobiktir.
Kilo kaybetmek. Kilo veriyorsanız ancak baldırlarınız hacim kaybetmiyorsa, egzersiz sırasında kilo verme oranını biraz azaltmaya çalışın. Aksi takdirde, egzersiz yine de sorunu gidermeye yardımcı olmayacaktır: hızlı bir şekilde kilo vereceksiniz ve baldırlarınız daha yavaş "kuruyacaktır".
Fitness. Zaten baldırlarınızın büyüklüğü konusunda endişeleniyorsanız, makinelerde bacak egzersizleri yapmayı bırakmanız gerekir. Aksi takdirde kaslar büyümeye devam edecektir.
Ölçüm.Ölçülü tutun ve unutmayın sağduyu, buzağılarınızın hacmini azaltır. Bacakların çubuklara benzememesi ve tüm uzunluk boyunca aynı hacme sahip olması gerektiğini lütfen unutmayın. Güzel bir kadınsı bacak, zarif çizgilerle ve dizin üzerinde hafif bir hacim artışıyla ayırt edilir. Çok ince bacaklar, genç bir kızın bacaklarını anımsatan ayak bileği şeklinde görünür. Egzersiz yaparken, yaparken özel egzersizler Bacaklarınızdaki buzağıları azaltmak için zamanında nasıl duracağınızı bilin. Bacaklarınız uyumlu ve kadınsı olmalı, doğal görünmelidir.

İpuçlarını takip edin: Bu şekilde baldırlarınızın hacmini doğal olarak azaltabilecek ve egzersizlerin etkinliğini artırabileceksiniz.

Bacaklarınızdaki buzağıları nasıl azaltabilirsiniz? Egzersiz yapmak!
Çeşitli egzersizler yapın, düzenli egzersiz yapın ve yavaş yavaş esneme hareketlerinizi artırın. Baldırlarınızı gözle görülür şekilde azaltmanıza gerçekten yardımcı olacak şey vücudunuz üzerinde bu tür hedefe yönelik bir çalışmadır. Egzersiz yapmayı unutmayın. Bunları uzun aralar veya eksik günler olmadan sürekli olarak gerçekleştirmek çok önemlidir.

Önce kaslarınızı ısıtın. Her dersten önce tek bir yerde yaklaşık 2-3 dakika koşmanız gerekir. En iyi seçenek– bunu parmak uçlarında yapın. Ayrıca birkaç kez oturun.
Biraz esneme hareketi yapın. Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde dik durun. Tek sıra halinde durmaya çalışın. Tüm vücudunuzu hissedin. Belinizi bükerek vücudunuzu yavaşça öne doğru eğin. Ellerinizle yere dokunun. Başınızı mümkün olduğu kadar aşağıya indirin. İkiye büküldüğünüzü hayal edin ve baldırlarınızın kaslarını izlediğinizden emin olun: gerilmeli, gerilmeli. Daha sonra aynı sakinlikle doğrulun.
Bale egzersizi. Balerinlerin bacaklarının güzelliği gerçekten kıskanılabilir. Basit bir bale egzersizi, evde bacaklarınızdaki baldırları azaltmanıza yardımcı olacaktır. Dik durun. Ayaklar omuzlara paralel olmalıdır. Dikkatlice ve yavaşça çömelin. Sadece dizlerinizi bükmeniz ve kalça kaslarınızı germeniz yeterli. Önce ayaklarınıza odaklanın. 10-15 kez bu şekilde çömeldikten sonra egzersizi tekrarlayın, ancak bu sefer ayak parmaklarınıza odaklanarak hafifçe yükselin.
Bir atlama ipi alın ve saatteki zamanı not ederek atlamaya başlayın. Yaklaşık 10 dakika boyunca iki ayak üzerinde zıplayın. O zaman en az 5 dakika tek ayak üzerinde atlamanız gerekir. Egzersiz yapmaya yeni alıştığınızda, kendinizi iki ayak üzerinde 6 dakika ve her iki bacak üzerinde ayrı ayrı 3 dakika zıplama ile sınırlayabilirsiniz. Süreyi kademeli olarak artırın.
Baldırlarınızın boyutunu azaltmak için esneme. Dik durun. Denge sağlamak için sırtınızı biraz duvara yaslayabilirsiniz ancak sırtınıza herhangi bir vurgu yapamazsınız. Tüm vücut ağırlığınızı tek bacağınızın üzerine verin. Diğer bacağın dizden bükülmesi gerekiyor. Ayağınızı iki elinizle tutun ve bükülmüş bacağınızı yavaş yavaş esnetmeye ve düzeltmeye başlayın. Bacaklarınız arasında yaklaşık 90 derecelik bir açı oluşturmaya çalışın. Bacağınızı nazikçe ama yeterince sıkı bir şekilde çekin; baldır kaslarınızın iyice gerilmesi gerekir. İstenilen açıya hemen ulaşmak genellikle mümkün değildir ancak her seansta esneme daha iyi hale gelir. Egzersizi diğer bacakla tekrarlayın.
Rulo gerçekleştirin. Topuklarınızın üzerinde durun ve hızlı bir şekilde 15-20 adım atın ve ardından hemen ayak parmaklarınızın üzerine dönün ve yine yaklaşık 20 kez onların üzerinde yürümeye devam edin. Egzersizi en az 2 kez tekrarlayın.
Isınmak. Isınma olarak yaklaşık 2 dakika boyunca yerinde koşmanız gerekir. Bunu parmak ucunda yapmak daha iyidir. Daha sonra hızlı bir şekilde yaklaşık 20 küçük adım boyunca parmaklarınızın ucunda yükselin, tek sıra halinde durun ve kollarınızı kaldırın. Baldır kaslarınıza dikkat edin: gergin olmalılar.
Bacaklarını salla. Bu egzersizden önce yakınınıza bir sandalye koyun. Destek noktası olarak sırt dayanağına ihtiyacınız olabilir. Ayaklarınızı omuzlarınıza paralel yerleştirin ve bir bacağınızı öne doğru uzatın. Tüm kasların gerilmesi için ayak parmağınızı iyice çekin. Sandalyenin arkasına tutunarak hızla geriye doğru sallanın. Egzersizi diğer bacakla tekrarlayın.
Tekrar çömelme. Antrenman bitmeden tekrar squat yapın.
İleriye doğru hamle yapar. Ayaklarınızı öne doğru hamle yapmak baldırlarınızın azalmasına yardımcı olacaktır. Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde düz durun. Ayaklarınızı birer birer öne doğru keskin hamleler yapın. Akciğer attıktan sonra vücut pozisyonunuzu sabitlediğinizden ve bacaklarınızdaki kasların nasıl gerildiğini hissettiğinizden emin olun.
Masaj. Dersten sonra oturduğunuzdan, tamamen rahatladığınızdan ve bacaklarınızı esnettiğinizden emin olun. Baldırlarınıza masaj yapın ve kuru bir havluyla masaj yapın. Kan akışını artıracak, egzersizlerinizin etkinliğini artıracaksınız.

Her gün egzersiz yapın. Seni yaklaşık bir buçuk saat sürecekler. Yükü yavaş yavaş artırın, antrenmanın sağlığınıza zarar vermemesi gerektiğini unutmayın. En iyi sonuçları elde etmek için planı takip edin ve egzersizleri atlamayın. Bacaklarınızdaki baldırlarınız gözlerinizin önünde küçülmeye başlayacak.

Şekil düzeltmeye adanmış makale dizisine devam ederek, size evde kızların bacaklarındaki baldırları nasıl hızlı bir şekilde azaltacağınızı anlatacağım. Etkili egzersizlere, tekniklere ve eğitmenlerin tavsiyelerine bakalım.

Kızlar bacaklarının nasıl göründüğü konusunda çok endişeliler. Bazen aşırı egzersiz veya şişme nedeniyle buzağılar aşırı derecede büyük olur. Bir kız kilo vermiş olsa bile baldırları genellikle büyük kalır. Sonuç olarak görünüm kaba ve kadınsı olmayan bir hal alır.

Sorunun bir çözüme ihtiyacı var, hareketsizlik baldırların büyümesine yol açıyor, o zaman en sevdiğiniz kot pantolonunuzu ve kısa eteğinizi unutmanız gerekecek. Materyal egzersizlere ve önleyici tedbirlere ayrılmıştır. Düzenli egzersiz yapmanız, alışkanlıklarınızı gözden geçirmeniz ve bacaklarınızın oranlarını dengelemek için beslenmenizde bir takım değişiklikler yapmanız önerilir.

Baldırınızın genişlemesini kontrol altına almak ve hacim küçültme için en uygun koşulları sağlamak için şu yönergeleri izleyin: genel.

Öncelikle platform ayakkabılar veya yüksek topuklu ayakkabılar dahil rahatsız edici ayakkabılardan vazgeçin. Şişmeye neden olacağı ve kan dolaşımını bozacağı için yüksek bağcıklı ayakkabılar giymeyin. Ayağınızı daraltmak yerine yumuşak bir şekilde saran, modaya uygun ayakkabıları tercih edin.
Diyetinizi gözden geçirin. Tatlı, yağlı, tuzlu veya baharatlı yiyecekleri ölçülü olarak tüketin. Tütsülenmiş ve baharatlı yiyecekleri geçici olarak diyetinizden çıkarın ve yatmadan birkaç saat önce su içmeyin.
Bacaklarınızı bükerek kanepede veya sandalyede oturuyorsanız bu alışkanlığınızı unutun. Bu pozisyon bacakların şişmesine katkıda bulunur ve kan dolaşımını kötü etkiler. Sonuç, büyük baldırlar ve orantısız bacaklardır.
Hedefinize ulaşmak için bisiklet sürmekten kaçının çünkü bu spor baldır kaslarınızı geliştirir. Sonuçlar ortaya çıkana kadar birkaç ay bu hobiden vazgeçin. Bisikletsiz yaşayamıyorsanız sele üzerinde daha az zaman harcayın.
Yürürken orta yolu bulun. Tamamen pes etmemelisiniz, aksi takdirde baldırlarınız "sarkar" ve bacaklarınız elastikiyetini ve şeklini kaybeder. Aynı zamanda yürümek son derece faydalıdır ve vücut tonunun iyileşmesine yardımcı olur. Günde 30 dakika yürüyün.
Aerobik yapmaya ve atlama ipi kullanarak antrenman yapmaya dikkat edin.
Kilo vermeye çalışıyorsanız ve kilo kaybına baldır hacminde bir azalma eşlik etmiyorsa, kilo verme yoğunluğunuzu biraz azaltın. Aksi takdirde egzersiz etkisiz olacak ve kilo verildikten sonra büyük buzağılar kalacaktır.
İri buzağılarla mücadele etme konusunda ciddiyseniz ve spor salonuna gidiyorsanız, bacaklarınızı şişirmeye yardımcı olan egzersiz makinelerini geçici olarak unutun. Aksi takdirde baldır kasları gelişmeye devam edecektir.

Hedefinize doğru ilerlerken ölçülü olun ve sağduyunuzu unutmayın. Güzel kadın bacaklarının düz çubuklar değil, kalçalarda hafif bir hacim artışı olan zarif çizgilerin birleşimi olduğunu unutmayın.

Aşağıda ele alacağımız egzersizleri yaparken ve bir dizi egzersizi yaparken zamanında durmaya çalışın. Bacaklarınızı doğal, uyumlu ve kadınsı yapmanın tek yolu budur.

Baldırlarınızı egzersizlerle nasıl küçültebilirsiniz?

Eğer bir kız geniş kalçalar Fazla yağlardan kurtulmak onların azalmasına yardımcı olacaktır. Hacimli buzağılar söz konusu olduğunda karmaşık sorular ortaya çıkar. Baldırlarınızı egzersizlerle küçültmeden önce sorunun temel nedenini belirlediğinizden emin olun. Çoğu durumda bunun nedeni kilolu, ancak sıklıkla uygunsuz kilo kaybına katkıda bulunur, desteklenir yanlış egzersizler.

Sürekli antrenman sonucunda baldırlarınız genişlemişse, kuvvet antrenmanı seanslarının sayısını en aza indirin ve kasları esnetmeye odaklanan egzersizlere geçin. Bir yoga eğitmeninin hizmetlerinden yararlanmanızı tavsiye ederim.

Aşırı yağdan kaynaklanan hacimli buzağılarda ise sürece diyetle başlamanızı öneririm. Yağlı, tatlı ve proteinli yiyecekleri diyetinizden çıkararak kilo vereceksiniz. Sonuç olarak buzağıların büyümesine katkıda bulunan yük azalacaktır.

Ayrıca doğru beslenme, baldırlarınızın şeklini iyileştirmeye yönelik egzersizler yapın. Paylaşacağım kompleks antrenman egzersizi ve esneme hareketlerinden oluşuyor.

6 etkili egzersiz

Düz durun, bacaklarınızı kalça genişliğinde açın ve nefes alın. Nefes verirken ayak parmaklarınızın üzerine yükselin. İlk başta yirmi tekrar yeterlidir. Zamanla tekrar sayısını otuza çıkarın.
Benzer bir pozisyon alarak ayaklarınızı hafifçe yanlara doğru açın. Vücut ağırlığınızı bir bacağınıza verin ve diğerini dizinizden bükün. Nefes aldıktan sonra, destekleyen uzuvunuzun parmak uçlarına yükselin. Her bacak için 15 tekrar. Daha sonra tekrar sayısını 20'ye çıkarın.
İlk egzersizdeki başlangıç pozisyonunu kullanarak ayak parmaklarınızı içe doğru çevirin, nefes alın ve nefes verirken ayak parmaklarınızın üzerine yükselin. Tekrar sayısı 20, sonra 30'dur.
Dizlerinizin üstüne çökün, sırtınızı düzleştirin ve kollarınızı serbestçe önünüze koyun. Kalçalarınızı yere daha sıkı bastırmaya çalışarak farklı yönlerde sırayla yere oturun. Minimum – 20 tekrar.
Bir sonraki egzersiz yükselmeyi gerektirecektir. Topuklarınız sarkık pozisyonda olacak ve yer kaplamasına değmeyecek şekilde üzerinde durun. Sırtınızı dik tutarak ayak parmaklarınızın üzerinde yükselin ve kendinizi indirin. 20 kez tekrarlayın. Egzersiz kas çalıştıran sporcular tarafından kullanılır.
Bir bacağınızı öne doğru uzatın ve avuçlarınızı kalçalarınızın üzerine koyun. Çıkıntılı uzvu dizinizden bükün ve mümkün olduğunca öne doğru uzatın. Sonraki squat sırasında baldır kası gerilecektir.

Egzersizlerle buzağıların azaltılmasına yönelik bir algoritma paylaştım. Kompleksi takip ederek ve bir diyet uygulayarak hedefinize çeyrek içinde ulaşın. Sorunun birkaç hafta içinde çözülmesine yardımcı olacağına söz veren insanlara güvenmeyin.

Video egzersizleri

Sonuçlara ulaştıktan sonra egzersizleri yapmaya devam edin. Bunları dahil etmenizi öneririm sabah egzersizleri günlük olarak gerçekleştirilir. Bu, sonucu pekiştirecek ve iyileştirecektir.

Buzağılarınızı azaltmanın diğer yolları

Baldır kaslarının masajla gevşetilmesi. Bir masaj terapistine başvurmanıza gerek yoktur. Sorunu kendiniz işaretleyin, ovalayın, yoğurun ve vurun. İşlem sırasında cildin zarar görmesini önlemek için yağ kullanın. Zor bir zamanın ardından iş günü ya da yoğun bir egzersiz yaparken bacaklarınızı sallamak baldırlarınızdaki gerginliği hafifletmeye yardımcı olacaktır.

Havuz ziyareti ve egzersiz ekipmanları. Eliptik bir antrenör veya koşu bandı. Fiziksel veya su prosedürünü tamamladıktan sonra hemen yemek yemeyin.

Eliptik eğitim. Spor cihazı vücudun aerobik kapasitesini artırır. Makine üzerinde egzersiz yapmak eklemler için güvenlidir ve baldır kaslarını gererek hacmi azaltır.

Video eğitimi

İnce bacaklar ve düzgün baldırlar hayal ediyorsanız aerobik, yüzme, eliptik bisiklet ve bir dizi egzersiz yapmayı deneyin. Ayaklarınızı kremlerle, rahatlatıcı banyolarla ve masajlarla şımartmanızı tavsiye ederim.

Dolgun inciklerin uygun dikkat ile geçici bir olgu olduğunu unutmayın. Sabırlı olun, tavsiyelere uyun; bacaklarınız orantı ve hacim açısından ideal hale gelecektir. İyi şanlar!

İnce bir figür çoğu kızın hayalindeki nesnedir. Bazıları için doğa ideal oranlar verdi, bazıları için ise bu oranlara ulaşmak için çok çalışmak gerekiyordu. En sık görülen sorunlardan biri bacaklardaki buzağılardır. Bunları azaltmak mümkün mü ve bunun nasıl yapılacağı birçok kişinin cevabını aradığı bir sorudur.

Baldır kasları kişinin hareket etmesine yardımcı olur. Yürümek, koşmak ve zıplamak onların dahil olduğu ana aktivitelerdir.

Aşağıdaki nedenlerden dolayı boyutları aşırı derecede artabilir:

Hem yatkınlık hem de aşırı kilo, kızlarda buzağı hacminin azaltılması için özel bir yaklaşım gerektirir. Bu sorunu çözmek için bacaklarınızı düzene sokmanıza yardımcı olacak özel teknikler vardır.

Pompalanan buzağıları azaltma yöntemleri

Bir kız baldırlarda büyük güç gerektiren sporlarla uğraşıyorsa, zamanla bu kaslar etkileyici bir hacim kazanır. Büyük buzağı sorunu kişiyi olduğundan daha fazla rahatsız ediyorsa spor başarıları o zaman ilk tavsiye bu tür eğitimleri durdurmaktır.

Bu durumda buzağılar zamanla küçülür. Ancak bu sonuç her zaman yeterli olmayacaktır. Bu durumda yine fiziksel aktivite kurtarmaya gelecektir. Ancak bu sefer eğitim yöntemi farklı olacak.

İşte ana özellikleri:

Hafif ağırlıklarla çalışmak. Alınacak rekor yaklaşımı yok azami ağırlık. Ağırlık, kişinin en az 20 tekrar yapabileceği şekilde olmalıdır. İlk başta ağırlıklarla çalışabilirsiniz kendi bedeni, ek ağırlıklar olmadan.
Çok sayıda tekrar. Kesin bir sayı yok. Güçlü bir yanma hissi hissedene kadar kası yüklemeniz gerekir. Tipik olarak bu etki 25-40 tekrarla elde edilir.
Patlayıcı yüklerden kaçınmak. Baldır kaslarının hacmini azaltmak için yüklerin düşük yoğunluklu ancak uzun süreli olması gerekir. Asıl görev, hafif ama monoton ve uzun çalışmayla kasları yormaktır.

Sporcuları izlerken fark edebilirsiniz ilginç gerçek. Görevi hızlı bir şekilde rekor miktarda iş yapmak olanların büyük miktarda kasları vardır. Bir örnek sprinterlerdir. Büyük ve güçlüler.

İkinci örnek maraton koşucularıdır. İnce ve narindirler. Görevleri düşük yoğunluklu ancak sürekli iş üretmektir. Pompalanan buzağıların hacmini azaltmak için onları dayanıklı "maraton koşucuları" yapmanız gerekir.

Aşırı kiloluysanız buzağılarda kilo vermek

Bacaklarınızdaki baldırları nasıl azaltabilirsiniz - bu konu kızlar için son derece önemlidir. Aşırı hacimleri aşırı kilodan kaynaklanıyorsa bu sorun kilo vererek çözülebilir. Baldır yağlarından bölgesel olarak kurtulmak mümkün değildir. Tamamen kilo vermeniz gerekecek.

Günlük kalori alımınızı sınırlamanız önemlidir.

Kaç kalori tüketileceği bireysel bir sorudur, ancak yaklaşık değerler vardır:

İstediğiniz en yakın ağırlığa göre bir değer seçmeniz gerekir. 75 kg ağırlığındaki bir kız 60 kg'a kadar kilo vermek istiyorsa kalori alımı kademeli olarak azaltılmalıdır. İlk olarak günde 2100 kcal'a kadar, 70 kg'a ulaştıktan sonra - günde 1950 kcal'a kadar vb.

Kilo vermek için tükettiğiniz kalori miktarını izlemeniz yeterlidir. Ancak vücudun ince ve elastik hale gelmesi için tüketilen gıdanın kalitesinin izlenmesi gerekir. Daha az fast food ve daha fazla yeşil sebze yiyin. Geceleri aşırı yemekten kaçının ve tatlı alımınızı azaltın.

Bacaklarınızın sadece küçülmesini değil aynı zamanda ince ve baştan çıkarıcı olmasını sağlamak için onları eğitecek egzersizler eklemelisiniz.

Buzağıları küçültmek için germe egzersizleri

Antrenmandan sonra baldırlarınızı esnetmek vücudunuzun bu kas grubundaki laktik asitten daha hızlı kurtulmasına yardımcı olur ve ayrıca spazmları ve krampları önler.

Baldır kaslarınızın boyutunu etkili bir şekilde iyileştirmenize ve azaltmanıza olanak sağlayacak faydalı germe teknikleri:

Eğimler

Baldır kıvrımları bacakları ve beli gerer, vücudu güçlendirir ve bu kas gruplarını şekillendirir.

Shin virajları nasıl düzgün şekilde gerçekleştirilir:

Bacağına kaldır

Kompleks bir öncekine benzer ancak otururken gerçekleştirilir.

Baldır kası geliştirme hareketi

Fitness eğitmenleri kızların bacaklarındaki buzağıların nasıl azaltılacağını biliyor. Antrenman programınıza zorunlu baldır yetiştirmeyi dahil etmenizi tavsiye ediyorlar. Doğru tekniği izlerseniz, egzersiz baldırlarınızın boyutunu küçültmek için en iyi teknik olarak kabul edilir.

Doğru teknik sınıflar:

Egzersiz basitleştiğinde bacaklarınız için tek tek yapmaya başlamanız gerekir.

Hamleler

Akciğerler bacak kaslarını kapsamlı bir şekilde güçlendirmek için mükemmel bir egzersizdir. Sadece buzağılar için değil aynı zamanda uyluk ve kalçalar için de faydalıdır.

Ayaklar 20-30 cm mesafede dik durun, eller vücuda paralel olarak indirilir.
İleriye doğru orta uzunlukta bir adım atın. Denge için kollarınızı öne doğru uzatabilirsiniz. Ön bacak 90° açıyla bükülür. Uyluk antrenman yüzeyine paralel olmalıdır. Arka bacak dik açıyla bükülüyor, diz neredeyse yere değiyor.
1 saniye boyunca pozda kalın. Başlangıç pozisyonunda arka bacağınıza yaslanın.
Diğer uzuv için tekrarlayın. Toplam tekrar sayısı 10 ruble. her bacak için.

Dizleri göğüs kemiğine kadar kaldırmak

Kompleks, uyluk ve alt bacak kaslarının gelişimini destekler.

Aşağıdaki gibi yapılması gerekiyor:

Yere uzanın. Bacaklar birlikte uzanır, ayak parmakları uzatılır.
Bacağınızı dizinizden bükün, göğüs kemiğinize doğru çekin, dizinizi mümkün olduğunca karnınızın üzerine koymaya çalışın. Çoraplar hala yukarı çekiliyor. 1-2 saniye basılı tutun.
Dizinizi kaldırmadan bacağınızı düzeltmeye çalışın. Şimdi çoraplarını çıkarman gerekiyor ters taraf. 1 saniye boyunca en üst noktada sabitleyin.

Bacak kaçırma

Ders kalçaları sıkılaştırmayı, uyluğun arkasını ve alt bacağı germeyi amaçlamaktadır.

Kızlar için “bacak kaçırma” egzersizini kullanarak bacaklardaki baldırları azaltmak için genişletici takılması önerilir.

Dik dur. Denge için bir şeye tutunabilirsiniz.
Bacaklarınızı eğilmeden düzgün bir şekilde dönüşümlü olarak geriye doğru hareket ettirin. Bu sırada vücut öne doğru eğilir.
Bacağını kilitle en yüksek nokta 1–3 saniye boyunca. Yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin.
Her iki tarafta en az 10 tekrar yapın.

Evde karmaşık

Bacaklarınızdaki buzağıları nasıl azaltabilirsiniz - bu, evdeki kızlar için kolay bir soru değildir. Ancak görev yapılabilir. Tedbir seti, spor ekipmanı gerektirmeyen esneme ve egzersizlerden oluşacak.

Esneme ile her şey açıktır - neyin ve nasıl çekileceği yukarıda tartışılmıştır. Geriye sadece evde yapabileceğiniz egzersizleri listelemek kalıyor.

Halat egzersizleri

En erişilebilir egzersiz türü. Tek başına, buzağıları etkin bir şekilde yükleyerek işe dahil eder.

Atlamanın etkili olabilmesi için egzersizi yapma tekniğini takip etmeniz gerekir:

Atlama düşük olmalıdır. İpin üzerinden atlamak için tam anlamıyla 2-3 cm.
Halatı ellerinizle döndürmeniz gerekiyor. Ön kollar ve omuzlar bu sürecin tamamen dışında tutulur.
Sırtınız düz olmalı ve bacaklarınız hafifçe bükülmüş olmalıdır.
Baldırlardaki yükü vurgulamak ve omurga üzerindeki etkiyi ortadan kaldırmak için atlamalar yalnızca ayak parmakları üzerinde yapılır.

Alternatif buzağı kaldırmaları

Ayaklarınızı bir buçuk omuz genişliğinde açın, ayak parmaklarınızı dışarı doğru çevirin ve hafifçe çömelin. Poz, sumo güreşçilerinin dövüş öncesi pozuna benzer. Sırtınız düz tutulmalıdır.

Pozisyonunuzu değiştirmeden, önce bir bacağınızla, sonra diğeriyle dönüşümlü olarak ayak parmaklarınızın üzerinde yükselmeniz gerekir. Bu egzersiz kalçaları statik olarak yükler ve baldır kaslarını çalıştırır.

Silah

Tabanca ağız kavgası kapsamlı bacak eğitimi için güçlü bir araçtır.

Teknik:

Dik durun, ayaklarınız bitişik. Herhangi bir desteğe elinizle tutunun.
Bir bacağınızın üzerinde çömelin, diğer bacağınızı öne doğru uzatın. Serbest bacak yere değmiyor.
En alt noktada destek ayağının topuğunu yerde tutun.

Egzersiz, alternatif bacaklarla 3-5 kez tekrarlanır. Yavaş yavaş tekrar sayısını 10'a çıkarmanız gerekir.

Spor salonunda egzersiz

Evde egzersiz yapmak iyidir ancak spor salonunda egzersiz yapmak daha etkilidir. Bunun nedeni, fitness kulübünün ek ekipman ve ağırlık kullanma fırsatına sahip olmasıdır. Antrenmanınızın etkinliğini artırarak daha hızlı sonuçlara ulaşmanızı sağlar. İstenen sonuç. İşte işe yarayan egzersiz örnekleri.

Bacak basın

Özel bir simülatörde egzersiz yapın.

Bu aparattaki olağan presleme tekniğinin aksine, baldır kaslarını azaltmak için aşağıdaki tekniğin kullanılması gerekir:

Bacakları platformun alt kısmına yerleştirin. Topuklarınız havada olmalı.
Bacaklar hafifçe bükülür ve pozisyonları değişmez. Tüm işler sadece çoraplarla yapılır.
Platforma ilave ağırlık takılmamıştır. Sadece ayak parmaklarıyla sıkıyor. Yürütme hızı yüksektir, genlik küçüktür. Tekrar sayısı güçlü bir yanma hissi oluşana kadardır. En az 20-30.

Buzağı dambıl ile kaldırılıyor

Egzersiz daha önce tartışılan baldır kaldırma egzersizine benzer. En iyi performansı elde etmek için her iki elinizde de birer dambıl tutmanız gerekir. Ağırlık kişiye özeldir ancak 15-20 tekrar yapabileceksiniz. Teknik, yumuşak bir alçaltma ve hızlı bir yükseliştir.

Pompalanan buzağılar üzerinde kilo vermek için egzersizler

Tartışılan yöntemlerin yanı sıra kardiyo egzersizlerini de eklemek etkili olacaktır. Bu, alt bacak kaslarını kapsamlı bir şekilde etkilemeye ve hacimlerini sistematik olarak azaltmaya yardımcı olacaktır.

Yüksek yoğunluklu kardiyodan kaçınılmalıdır; ağırlıklarla koşmak veya ekstra ağırlıkla zıplamak yasaktır. Fazla kalorilerin boşa gitmemesi için diyetinizi de kontrol etmeniz gerekir. inşaat malzemesi.

Koşmak

Biri en iyi yollar buzağıları azaltın. Uzun mesafelerde yavaş koşmak en etkilidir. Temiz havada koşmak en iyisidir - kanın oksijen doygunluğu yardımcı olur en iyi sonuçlar.

Buzağılarınızın boyutunu küçültmek için sprint koşmamalısınız - böyle bir yükle yalnızca büyüyebilirler.

Eliptik antrenör

Bazen koşmak için fiziksel bir fırsat yoktur. Düz ayaklarınız varsa koşmak kontrendikedir ve çoğu zaman etrafta uygun bir manzara yoktur. Bu durumda eliptik bir antrenör yardımcı olacaktır.

Onunla çalışma prensibi koşarkenkiyle aynıdır - minimum yoğunluk ve maksimum süre.

Yüzme

Yüzme özellikle buzağıları hedef almaz. Faydası vücut kaslarının genel olarak güçlendirilmesi ve kan akışının iyileştirilmesidir. Bu metabolizmayı iyileştirir ve yağ yakımını uyarır.

Tek başına yüzmek baldırlarınızın boyutunu küçültmeye yardımcı olmaz. Ancak diğer egzersizlerin etkisini artırabilir.

Egzersiz bisikleti

Yalnızca düşük yoğunlukta çalışırken etkilidir.
Aralıklı program yok, sadece monoton pedal çevirme düşük seviye zorluklar. Etkiyi elde etmek için arka arkaya en az 40-60 dakika egzersiz yapmanız gerekir.

Bacaklarındaki baldırları nasıl azaltacağını öğrenmek isteyen kızlar için profesyonellerin şu tavsiyeleri faydalı olacaktır: bir diyet uygulayın, her antrenmandan sonra kaslarınızı esnetin, düzenli egzersiz yapın ve antrenmanları atlamayın. Bu şartlara bağlı olarak her türlü sonuç elde edilebilir. Önemli olan disiplin ve azimdir.

Makale formatı: Mila Friedan

Bacaklarınızdaki baldırların hacmini nasıl azaltacağınıza dair video

Baldırlarınızın boyutunu küçültmeye yardımcı olacak egzersizler:

Bacaklardaki çok büyük buzağılar her kızı üzebilir. Bu sadece bot seçiminde zorluk değil aynı zamanda bacakların uyumsuz siluetinden dolayı oluşan güvensizlik hissidir. Kalın, aşırı kaslı veya şişmiş incikler pek çekici görünmez ve sahibinin karmaşık hissetmesine neden olabilir. Ancak endişelenmeyin, çünkü bacaklarınızdaki baldırları nasıl azaltacağınızı bilerek bu sorunu çözebilirsiniz.

Buzağıları hızlı bir şekilde nasıl azaltabilirim?

Her şeyden önce, aşırı hacimli inciklerin nedenini mümkün olduğunca doğru bir şekilde belirlemeye çalışmalıyız; en yaygın olanları:
Varisli damarların eşlik ettiği ekstremitelerin şişmesi. Hoş olmayan bir yanma hissi ve ağrının eşlik ettiği yüksek doku gevşekliği sonucu ortaya çıkabilir. Bazı hastalıklar da şişmeye neden olabilir.
Doğuştan gelen vücut yapısı sözde hiperstenik yapıdır. İşaretler: baskınlık kas kütlesi, geniş kemikler, tıknaz vücut.
Bacaklarda, bel ve kalça bölgesinde kilo verirseniz belirginleşebilecek yağ birikintilerinin varlığı.
Ağır şekilde pompalanan kaslar. Çoğu zaman, bu fenomen sporcular, profesyonel balerinler arasında, koşma konusunda tutkulu olduklarında ve tabii ki aşırı egzersiz yaparken ortaya çıkar.
Buzağıların güçlü gelişiminin nedeni belirlendikten sonra bu kusuru ortadan kaldırmak için bir yöntem seçmeye başlayabilirsiniz.
Sorun aşırı yağ birikintileri ise aşağıdaki yöntemleri kullanmalısınız:
Kaval kemiği üzerinde yumuşak bir ısınma etkisi sağlayacak streç film kullanarak düzenli olarak çeşitli sargılar uygulayın. Sonuç olarak, bu işlem yağ hücrelerini çok daha hızlı yakar ve aynı zamanda ciltteki zararlı toksinleri de uzaklaştırır.
Faydaları, minimum miktarda karbonhidrat ve yağ içeren düşük kalorili özel diyetlerin uygulanmasından gelir.
Her gün basit bir kompleks yapmanız gerekiyor fiziksel egzersiz sorunlu alanların ele alınması amaçlanıyor. Aynı zamanda deri altı tabakadaki kan dolaşımı da önemli ölçüde iyileşir. Egzersizlerin günlük olarak yapılması ve uzun tekrarların teşvik edilmesi önemlidir.
Sert bir aplikatörü olan plastik veya ahşap özel masaj aletleri de yağ birikintilerinden kurtulmanıza yardımcı olacaktır (morarmayı önlemek için dikkatli davranmalısınız).

Buzağıların boyutu nasıl azaltılır?

Kadınlarda aşırı antrenman sonucu baldırlar büyüyebilir ve bu da aşırı kas kütlesine neden olabilir. Bunun hem sık egzersiz nedeniyle hem de bir sonucu olarak ortaya çıkabileceğini unutmamak önemlidir. günlük diyet Kas büyümesi için gerekli olan çok fazla protein mevcuttur.

Hacimlerin daha fazla artmasını önlemek için, özel dikkat Proteinler için kendi diyetinizi gözden geçirin. Baklagiller, peynir, süzme peynir, süt ve et yemeklerinin tüketim miktarının geçici olarak azaltılmasında fayda vardır. Bu sayede kas kütlesinin büyümesini önemli ölçüde yavaşlatmak mümkün olacaktır.

Baldırlarınızın zorlanmasını önleyemiyorsanız, en azından bu yükü gerekli minimum seviyeye indirmeye çalışmalısınız - örneğin asansörleri kullanın, yürüyüş yapmaktan ve bisiklete binmekten bir süre vazgeçin.

Eğitim verilmesi durumunda spor salonu, buzağılara minimum etki yapacak şekilde bir antrenman programı oluşturmak gerekir.

Buzağılarınızı azaltmak için özel bir egzersiz seti kullanabilirsiniz:

Plie, profesyonel balerinler arasında en popüler egzersizlerden biridir. Dik durmanız, ayaklarınızı omuzlarınıza paralel tutmanız ve squat yapmanız gerekiyor. Dizlerin mümkün olduğunca bükülmesi, uyluk kaslarının gergin olması önemlidir. İlk 20 squat yapılırken ayağın tamamına destek konulur, sonraki 20 tekrarda ise ayak parmaklarınızın üzerinde yükselmeniz gerekir. Bu egzersizi yaparken çok dikkatli olmalısınız çünkü ciddi yaralanma riski vardır.
Jackknife - kalçanızın üzerine oturmanız ve bacaklarınızı tamamen düzeltmeniz gerekir. Tıpkı esneme hareketlerinde olduğu gibi, parmaklarınızla ayaklarınıza dokunmaya çalışırken öne doğru eğilip kollarınızı uzatmanız gerekir. Bu pozisyonda en az 1,5 dakika kalmanız ve 15 tekrara kadar yapmanız gerekir.
İp atlama, baldırlarınızı küçültmenin harika bir yoludur. Bu spor aletinde sadece 15 dakika yeterli olacaktır, atlama sayesinde enerji tüketimi hızlanır, dolayısıyla tüm ekstra kalori ve buzağılar da "kurumaya" başlar.
Tüfekler - bu alıştırma alt bacağın gerilmesini amaçladı. Baldırlarınızı açıkça hissetmeniz gerekirken topuklarınızın üzerinde durmanız ve 30 kez yürümeniz gerekir. Daha sonra topuklardan ayak parmaklarına kadar keskin dönüşler yapılır ve tekrar yürümeniz gerekir. Yaklaşım başına böyle 1 rulo vardır. En az 4 yaklaşım gerçekleştirilir.
Ayaklarınız pelvisinizden biraz daha geniş olacak şekilde düz durmanız gerekir. Önce ağırlık aktarılır sol bacak ve sağdaki yükselip dizinden bükülüyor. Nefes alın ve sol ayağı ayak parmağınızın üzerine kaldırın. Her bacak için 15 tekrar yapmanız ve yavaş yavaş yükü artırmaya devam etmeniz gerekiyor.
Akciğerler daha hafif bir seçenektir. Bu durumda uyluk kaslarını şişirmemek için değil, baldırlarınızın boyutunu küçültmek için çalışmanız gerekir. Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve ikinci bacağın topuğunun yerden ayrılmamasına dikkat ederek bir hamle yapın. Birkaç saniye sonra başlangıç pozisyonuna dönün.
Düz durmanız gerekiyor, bacaklarınız kalça genişliğinde açık, ayaklarınız birbirine paralel. Nefes alırken ayağa kalkmanız ve nefes verirken başlangıç pozisyonuna dönmeniz gerekir. Başlangıçta 20 tekrar yapılır ve zamanla 30'a çıkarılır.
Ayak parmaklarında kaldırma - çeşitli varyasyonlarda gerçekleştirilebilir, böylece kendiniz için daha uygun bir seçenek seçebilirsiniz. Düz durmanız, vücut ağırlığınızı sağ bacağınıza aktarmanız ve sol bacağınızı dizinizden bükmeniz gerekir. Şimdi ayak parmaklarınızın üzerinde yükselmeniz gerekiyor (en az 15 kez). Daha sonra 2. bacak için egzersiz yapılır. Daha zor bir seçeneği seçebilirsiniz - yerde değil, bir basamakta veya basamakta durun.
Morarmayı önlemek için diz çökmeniz gerekiyor, mat kullanmalısınız. Elleriniz serbest, önünüzde, sırtınız düz. Şimdi dönüşümlü olarak önce bir yönde, sonra diğer yönde oturmanız gerekirken, uyluğunuzu yere mümkün olduğunca sıkı bir şekilde bastırmaya çalışmak önemlidir. En az 20 tekrar yapılır.
Batman - bir sandalye alın, sırtınızı tutun, yanında durmanız gerekiyor, ayaklarınız birbirine paralel. Sağ bacak öne doğru uzatılır, ayak parmağı gerilir ve ileri doğru keskin bir sallanma yapılır. Her bacak için yaklaşık 20 tekrar yapmanız gerekir.

Kalın buzağılar: nasıl azaltılır?

Baldırlarınızı küçültmek ve daha zarif hale getirmek için tek bir egzersiz yeterli olmayacaktır çünkü beslenmenize de özellikle dikkat etmeniz gerekmektedir. Tabii bunu henüz anlamadık özel diyet, bacakların baldırlarında kilo vermeyi amaçlamaktadır, ancak aynı zamanda bacakların giderek azalması sayesinde kapsamlı kilo kaybını da kullanabilirsiniz.

Yemekler dengeli olmalı ve yatmadan önce fazla yemek yememelisiniz. Ayrıca aşırı tuzlu ve yağlı yiyeceklerden de kaçınmalısınız. Şiddetli şişlik endişesi varsa, yatmadan önce ayaklarınızı küçük bir tepenin üzerine koymanız (küçük bir yastık alabilirsiniz) ve en az 15 dakika bu pozisyonda tutmanız önerilir. Gün boyunca periyodik olarak bacaklarınızı kaldırmaya çalışmalısınız. Bu durumda hem şişlikler hızla kaybolacak, hem de baldırlarınız küçülecek, aynı zamanda genel bir rahatlama da hissedeceksiniz.

Antrenman sonrası bacaklarınızı gevşetmek ve elde edilen sonuçları pekiştirmek için hafif bir masaj yapmalısınız. Böyle keyifli bir işlem sayesinde ilk seanstan sonra çok fazla kas ağrısı hissetmeyeceksiniz.

Toplu buzağılar çok bile mahvedebilir ince bacaklar. Ancak bu sorunun üstesinden gelmek oldukça mümkün. Bunu yapmak için özel egzersizler kullanmanız, diyetinizi gözden geçirmeniz ve gerekirse bacaklarınızdaki şişliklerden kurtulmanız önerilir.

Çok hacimli buzağılar birçok kızı hayal kırıklığına uğratır - buna bacakların uyumsuz bir silueti, bot satın almadaki zorluklar ve eteğin uzunluğunu seçmedeki belirsizlik dahildir. İnce bir ayak bileği çekici değildir, ancak kaslı veya şişmiş, kalın bacaklar, sahiplerinin görünümleri konusunda karmaşık hissetmelerine ve baldırlarını nasıl daha hızlı küçültebileceklerini hayal etmelerine neden olur.

Sorunun doğasını öğrenin

Kadın figürleri birbirinden farklıdır ancak eksiklikleri ve sorunları çeşitli türlere indirgenebilir. Bu, baldırlarınızı nasıl azaltacağınızı doğru bir şekilde belirlemenize yardımcı olacaktır.

Aşırı hacimli buzağıların nedenleri şunlar olabilir:

doğuştan vücut yapısı - hiperstenik yapı (kas kütlesinin baskınlığı, tıknaz şekil, geniş kemikler);
bacaklardaki yağ birikintileri, kalça ve beldeki kilo kaybı bunu vurgulayabilir;
ekstremitelerin varisli damarlarla şişmesi - gevşek doku, soluk cilt, çıkıntılı damarlar, ağrı ve yanma hissi ile;
pompalanan kaslar - nispeten ince bir ayak bileği ve orta büyüklükte diz eklemi(balerinlerde, sporcularda, aşırı fitness ve koşma tutkusunda görülür).

Çekiciliğinize olan güveninizi yeniden kazanmak için verilerinizi en doğru şekilde tanımlayan seçeneklerden birini seçin. Bu sizi doğru yöne yönlendirecek ve baldırlarınızı en azından görsel olarak nasıl küçültebileceğinizi anlamanıza yardımcı olacaktır.

Pompalanan bir incik nasıl kurtarılır

Benzer bir sorun, vücudu fiziksel aktiviteye çok aktif tepki vererek aşırı kas kütlesi oluşturan kadınlarda da ortaya çıkar.

Bu uzun zaman dilimlerinde gerçekleşir fiziksel aktivite ve hızla gelişmeye devam eden kasları oluşturmak için gerekli olan proteinlerin diyette bol miktarda bulunması. İstenmeyen süreci nasıl durdurabilir ve bacaklarınızı daha kadınsı hale getirebilirsiniz?

Yapılacak ilk şey, diyetinizi protein açısından gözden geçirmek ve et yemekleri, süt, süzme peynir, peynir ve baklagillerin miktarını geçici olarak azaltmaktır. Bu, vücudu kas liflerinin aşırı büyümesini bir dereceye kadar "sakinleştirmeye" zorlayacaktır.

Bir sonraki önemli adım baldır kaslarınızdaki stresi azaltmaktır. Spor salonunda egzersiz yapanlar için alt bacak kaslarını bypass ederek vücudu çalıştıran egzersizleri seçmek zor olmayacaktır.

Baldırlarını zorlamadan kesinlikle yapamayanlar için aşırı yüklememeye çalışmalısınız. Gündelik Yaşam: Bisiklete binmeyi bırakın, asansörleri kullanın, yürüyüşü başka bir eğlence türüyle değiştirin.

Yağ incik nasıl azaltılır

Bazen bel bölgesinden kilo alıp kalça bölgesindeki yağları almakta zorluk çeken kadınlar, bacaklarının o kadar da kolay pes etmeyeceğini fark ederler. Aslında yağ dokusu bir şekilde birikmişse Büyük miktarlar diz altı ise ondan kurtulmak zorlaşır, ancak kesinlikle imkansız değildir.

Bel ve kalçalarda kilo vermekle hemen hemen aynı eylemler size yardımcı olacaktır:

diyete devam et düşük içerik yağlar ve karbonhidratlar;
kaba bir aplikatör (“parmaklı” ahşap veya plastik masaj aleti) kullanarak yapılan bir masajla yağ birikintilerini “kırın”;
Deri altı katmandaki kan dolaşımını iyileştiren günlük egzersizler yapın - uzun tekrarlar ve esneme ile;
ısınma etkisi dönüşüme yardımcı olacak streç filmli sargılar kullanın yağ dokusu ve sorunlu bölgedeki toksinleri uzaklaştırın.

Alt bacağın kilo verme egzersizleri

Tek bacaklı baldır kaldırma. Diğer bacağınızı bükün ve tutun, ayağınızı ayakta duran bacağınızın hemen altına geçirin. Her bacakta 2x12 tekrar yapın.

Dambıllarla "yut". Başlama pozisyonu - ayakta, kollar vücut boyunca serbestçe asılı, her elde 3-4 kg ağırlığında bir dambıl. Vücut ağırlığınızı sol bacağınıza aktarın, sağ bacağınızı geriye alın ve vücudunuzu öne doğru eğerken kaldırın. Dambıllı eller, alt sırt tarafından değil, sol bacak kaslarındaki gerginlikle tutulması gereken bir karşı ağırlık görevi görür. Her bacakta 3x8 tekrar yapın.

Duvara doğru uzanmak. Duvara dönük durun, ondan 50 cm geriye adım atın, sol topuğunuzu yerden kaldırmadan sağ ayağınızla bir adım atın, ayağınızı duvara dayayın. Sırtınızın alt kısmını, sol dizinizi bükmeyin, kalça eklemi, bacak kaslarını eğik pozisyonda gerin. Sağ bacağınızda bir esneme hareketi yapın. 3x1 dk gerçekleştirin.

Bir uzmandan yardım isteyin

Hacimli "şişmiş" bir incik ve ayak bileği çok fazla soruna neden olur: bot üstlerinin sabitlenmesi zordur, akşamları bacaklar sıkı taytlardan "uğultu" yapar, ayak bileğinin hatları bulanıklaşır ve ayak bileği kemiğinin şişmesi içinde kaybolur. .

Aşırı kilolu kadınlara bazen eteğin altından güvenli bir şekilde gösterilebilen veya cilveli ayakkabılar giyilebilen ince ayak bilekleri yardımcı olur, ancak şişmiş bacaklar tam tersine figürü görsel olarak obez yapabilir ve sahibine birkaç yıl daha ekleyebilir.

Bacaklardaki bu durumun nedeni elbette varisli damarlardır. Bacaklarınızdaki yükü azaltın, uyarıcı masajlardan, sıcak banyolardan, sigara ve alkolden vazgeçin. Ekstrakt bazlı tıbbi merhemler kullanın at kestanesi. Ayakkabınızın rahat olduğundan ve çantanızın hafif olduğundan emin olun.

Ancak böyle bir sorunla mücadelede en önemli şey bacak damarlarının yetkin bir muayenesini yapacak ve gerekli tedaviyi önerecek bir doktora danışmaktır. Muayene gerekebilir iç organlarözellikle böbrekler.

Varisli damarlar hiç değil korkunç hastalık ve nitelikli sağlık hizmeti Kesinlikle ayaklarınızın durumunu iyileştirecek ve çekici görünümlerini geri kazanacaktır.

Bacaklarınızın yapısından memnun değilseniz

Doğanın verdiği figürü, miras alınan bacakların şeklini ve belki de anne tarafında bir aile "özelliğini" nasıl düzeltebilirim? Geniş, etli buzağılar kadınlar arasında nadir değildir farklı meslekler ve eğilimler, ancak hiçbiri çalışan bir figürle dayanıklı bir köylü kadına benzemek istemiyor.

Daha sonra silueti tamamen dönüştürebilecek ve dikkati vücudun daha muhteşem kısımlarına yönlendirebilecek her türlü düzeltici araç kullanılır.

Örneğin, spor salonunda 10-12 aylık antrenmanda, küçük vücut oranlarını (kas hacimleri ile büyük eklemlerin oranı, örneğin kaval kemiği, diz ve kalça) çok belirgin bir şekilde değiştirebilirsiniz.

Deneyimli bir eğitmen, bacak, sırt, göğüsteki belirli kasları geliştirmenize yardımcı olacak ve geniş kaval kemiğinin garipliği iz bırakmadan kaybolacaktır. Bunun için ihtiyacınız var iyi yemek, kararlılık ve dayanıklılık.

Kıyafet seçerek, stiller, uzunluklar ve renklerle oynayarak muhteşem sonuçlar elde edilebilir.

Görüntüleme