Öğretmenlere yönelik “duygusal stresi hafifletme” eğitimi. Öğretmenler için psikolojik ders “psiko-duygusal stresi azaltmak”

Mini eğitim İçin MKOU Novochanovskaya ortaokul öğretmenleri

« İLE kavram duygusal Gerilim"

Hedef: para çekme psiko-duygusal stres, iç durumun uyumlaştırılması.

Kendini düzenlemenin yeni yolları ve yöntemleri ile tanışma.

Duygusal durumu ve rahatlamayı kendi kendine düzenleme tekniğinde ustalaşmak.

Psiko-duygusal stresin hafifletilmesinde yeni deneyimlerin birikmesi.

Tedarikli Ve tutulmuş: öğretmen-psikolog MCOU Novochanovskaya ortaokulu Kotlyarova A.P.

Tarihi: _____________

Süre: 20-30 dakika

Miktar katılımcılar: 20 – 25 kişi.

Gerekli malzemeler: kağıtlar, renkli kalemler, müzik merkezi, rahatlama müziği.

Taşınmaksınıflar:

Sevgili iş arkadaşlarım.

Giriiş:

NSO ve Novosibirsk'teki öğretmenlerin psikososyal refahı sorununa ilişkin bir çalışma, 2006 yılında Bölgesel Eğitim İzleme Merkezi, Çatışma ve Araştırma Merkezi uzmanları tarafından gerçekleştirildi. sosyal problemler NSTU, NSO yönetiminden alınan hibenin bir parçası olarak. Psikososyal sağlığın olumsuz dinamiklerinin nesnel nedenleri belirlendi. Öğretmenlerin psikososyal refahı kaliteyi etkiler Eğitim Hizmetleri buna göre çocukları etkiler (“Sağlıklı öğretmen - sağlıklı çocuk”). Psikososyal sağlık, sosyal alanda uyum, başarı ve kendini gerçekleştirme derecesidir.

Öğretmenlerin psikososyal iyilik hallerini etkileyen faktörlerden biri de “Duygusal tükenmişlik”tir.

Bir öğretmenin işi büyük duygusal, zihinsel ve fiziksel maliyetler gerektirir ve sonrasında toparlanmak gerekir.

"Tanışma" ile başlayalım. İfadeye devam edin: “Ben (o) kim (hangisi)…” (zincir boyunca, isteğe bağlı)

Teşekkür ederim!

"Bilinçaltına söz verin" adlı bir egzersiz yapmaya çalışalım. Rahatça oturmanız, rahatlamanız, hayal gücünüzü açmanız ve okuyacağım her şeyi en ince ayrıntısına kadar hayal etmeniz gerekiyor. Bu alıştırmayı tamamladıktan sonra ne anlama geldiğini açıklayacağım ve bilinçaltımızın yeteneklerinden bahsedeceğim.

Egzersiz yapmak "Vermek kelime bilinçaltı"

Talimatlar: Rahatça oturun, gözlerinizi kapatın. Nefes al, nefes ver...

Ormanda yürüdüğünüzü hayal edin. Bunun ne tür bir orman olduğunu açıklayın. Güneş parlıyor mu? Bir patika boyunca mı yoksa bir çalılığın içinden mi yürüyorsunuz? Burada mutlu musun?

Çitin üzerinden tırmanmanız gerekiyor. Bunu nasıl yapıyorsun? Engeli aşmak kolay olacak mı?

Nehir kıyısına gidiyorsunuz. Çok net hayal edin: Orada ne tür bir su var, akıntının hızı, dibi... Dipte taş var mı? Karşı tarafa nasıl geçeceksiniz?

Bir sonraki engeli aştıktan sonra evi görüyorsunuz. Nedir (boyut, dekor vb.)? Kapıyı açıp eve girdin. Etrafa bak. Burada kendini rahat hissediyor musun? Temizlik mi yoksa berbat bir karışıklık mı? Bu evde kaç oda var? Onlar neler? Bunları adlandırın ve açıklayın.

Kapıda bir tabela var. Üzerinde evin sana ait olduğu yazıyor. Neyden yapılmış ve yazıt nedir?

Çatı katına çıktın. Neye benziyor? Orada ne saklanıyor? Sipariş mi yoksa önemsiz mi dolu?

Martılar denizin üzerinde uçuyor. Yüksek mi alçak mı, yakın mı, uzak mı? Onları duyabiliyor musun? Kuşlar size nasıl hissettiriyor?

Bir gemi görüyorsunuz. Nasıl bir yer, kıyıdan ne kadar uzakta? Ulaşabilir misin? Ve genel olarak bunu yapacak mısın?

Tercüme.

1. Orman, çocukluğunuzun ve çocuklarınızın hayata dair fikirlerinin sembolik bir yansımasıdır. Ormanda ne kadar mutlu olursanız çocukluk anılarınız da o kadar olumlu olur; Hayal gücünüz karanlık, korkutucu bir tablo çiziyorsa belki de çocukluğunuz oldukça zor geçmiştir ve önceki fikirleriniz artık yaşamınızı etkilemektedir.

Anahtar - hayatın getirdiği yeni her şeye karşı tavrınız. Anahtarı aldıysanız veya bundan memnun kaldıysanız, en azından değişimi kabul etmeye hazırsınız demektir.

Nehir - hayatınızın gidişatını temsil eder. Derenin size ne kadar hızlı göründüğünü, içindeki suyun ne kadar temiz olduğunu hatırlayın. Alttaki taşlar ise çocukluğunuzdan beri üstesinden geldiğiniz zorlukları simgeliyor.

Çit - Bir kişiyi bekleyen engellerin sembolü hayat yolu. Hangi çitin sembolik bir çit veya Çin Seddi olduğuna dikkat edin.

Nora – gizli tehlike algınız. Cesurca bir deliğe tırmandıysanız, umursamaz veya aşırı meraklı bir insansınız demektir.

Ev - sensin. Orayı ne kadar severseniz, kendinizi de o kadar iyi hissedersiniz. Gördüğünüz odalar en çok önemli yönler hayat. Beğendiğiniz yerde her şey yolunda ama odalardan biri dağınıksa bu alanda sorun yaşayabilirsiniz.

Tablet kapıda kendinizi kim olarak gördüğünüz yazıyor (bazılarının üzerinde isimleri yazıyor, bazılarının tüm kıyafetleri ve erdemleri var, bazılarının ise sadece tebeşirle karalanmış).

Çatı katı - eğitim, kültür ve size aşılanan çeşitli beceriler için bir metafor. Orada her şey ihmal ediliyorsa, muhtemelen bir zamanlar diploma almak için neden bu kadar çaba harcadığınızı bilmiyorsunuzdur.

Martılar - bunlar akrabalarınız. İdeal olarak, oldukça fazla sayıda var ve manzarayı süslüyorlar. Sinir bozucu bir şekilde bağırıyor ve kanatlarını neredeyse yüzünüze vuruyorsa, muhtemelen sevdiklerinizle gergin bir ilişkiniz var demektir. Ufukta martıların tamamen yokluğu endişe verici bir yalnızlık sinyalidir.

Deniz – kişiliğinizin şehvetli tarafı. Size ne kadar fırtınalı göründüğüne göre, insanlarla ne tür ilişkilerden hoşlandığınıza karar verebilirsiniz: sessizlik ve sakinlik veya duygu ve his dalgası.

Gemi – bugünkü ana hayalinizin vücut bulmuş hali. Ne kadar ulaşılabilir ve güzel olduğu, ne tür bir gemi olduğu ve kıyıdan ne kadar uzakta olduğu ile belirlenir.

Ve bir şey daha... Çiti aşıp nehri geçme şekliniz, engelleri ne kadar kolay aştığınızı gösteriyor. Dürüstçe cevap verdiyseniz ve herhangi bir özel korkunuz (su veya yükseklik) yoksa, o zaman her iki engeli de aşmanın doğası aynı olacaktır. Eğer hayalinizde birdenbire bir asistan belirdiyse, bir köprü, bir tekne ya da bir kişi ortaya çıktıysa, bu demektir ki. Kendinize çok az güveniyorsunuz.

Bir oyun« BüyülüMorshchinki"

Hatırlamak:sonrasındamezuniyetegzersizlerBENgerekiradetelaffuzhakkındakendimveyayüksek sesleyaklaşık olarakBuradaçokkelimeler: “ BENoldu(A)genç(th)Vegüçlü(th), sakinlik(th)! BENTümiradeYapmakİyi!”

Birkaç kez nefes alın ve nefes verin. Nefes alın - nefes verin, nefes alın - nefes verin. Ve bir kez daha nefes alın ve nefes verin. Harika! Bir yandaki komşumuza, şimdi de diğer yandaki komşumuza genişçe gülümseyelim. Alnınızı kırıştırın - şaşıracaksınız, kaşlarınızı çatacaksınız - sinirleneceksiniz, burnunuzu kırıştıracaksınız - bir şeyden hoşlanmıyorsunuz. Yüz kaslarınızı gevşetin, yüzünüz sakinleşsin. Omuzlarınızı kaldırın ve indirin. Nefes alın - nefes verin, nefes alın - nefes verin, nefes alın - nefes verin. Tebrikler!

Kendinize veya yüksek sesle şöyle bir şey söyleyin:: "Ben oldum(A)gençVegüçlü, sakinlik! Her şeyi en iyi şekilde yapacağım!”

Yorgunluğu gidermeye ve içsel istikrar kazanmaya yardımcı olacak bir egzersiz yapmanızı öneririm. Egzersizi gerçekleştirmek için oturarak veya ayakta durarak rahat bir pozisyon almanız gerekecektir.

GevşemeEtkiiradebağlı olmakitibarenkuvvethayal gücü.Gerekiyortanıtmakkendimağaç(Nesanabeğenmek,İleNekendimiş arkadaşı).DetaylarkaybetmekVbilinçgörüntüBuodun:onungüçlüVeesnekgövde,iç içe geçmişşubeler,sallananAçıkrüzgaryeşillik,açıklıkkronlarkarşıgüneşliışınlarVenemyağmur,dolaşımbesleyicimeyve sularıİlegövde,kökler,sıkıcabatıkVkara.Önemlihissetmekbesleyicimeyve suları,Hangiköklerçıkarmakitibarenkara.Toprak- Busembolhayat,kökler- Busembolistikrar, istikrariletişimkişiİlegerçeklik.

Hadi deneyelim.

Egzersiz yapmak "Ağaç"

Derin bir nefes alın ve gözlerinizi kapatın. Ayaklarınızı hissedin, yere ne kadar sağlam bastıklarını hissedin. Hayal edin; bir ağaçsınız ve kökleriniz toprağın derinliklerine doğru büyüyor. Bazıları kalın ve güçlü, bazıları ince, etrafınızdaki dünyanın tüm alanını çevreliyorlar. Bu köklerin gövdeyi sıkıca tuttuğunu ve yerde sağlam ve emin bir şekilde durduğunuzu hayal edin. İsterseniz kollarınızı açarak bunların da her yöne yayılan dallar olduğunu hayal edebilirsiniz. Yapraklar dallarda büyür. Hafif bir esinti dallarınızın arasından esiyor, kolayca sallanıyorlar. Güçlü kökler gövdeyi besler ve destekler; hiçbir kasırga sana zarar veremez...

Ağaçları sallayan korkunç bir fırtına başlıyor. Gövde bir yandan diğer yana eğilir, bazı dallar kırılabilir ama siz yere o kadar sağlam kök salmışsınızdır ki fırtına sizi kırmaz.

Köklerinizi, gövdenizi, dallarınızı hissedin, ne kadar güçlü ve esnek olduğunuzu hissedin. Bırakın rüzgar essin, dallarınız onun gücüyle eğilir ama kırılmaz...

Rüzgar yavaş yavaş duruyor. Güneş bulutların arkasından çıkar ve huzurun tadını çıkarırsınız. Yeniden kendin oluyorsun. Gerin, derin bir nefes alın ve gözlerinizi açın.

İç durumun uyumunu sağlamak için ağacınızı, köklerini, gövdesini, dallarını çizmeniz gerekir.

Takip etmeegzersiz yapmak(isminde"Mod")SenyapabilirsinizuygulamakEvler.

sen egzersiz yapmak"Mod"

Sakin ve yapıcı bir konuşmanın kuralları yok edildiyse, böyle bir konuşmanın ardından ağızda kalan hoş olmayan bir tat kalır. "Kaldırılması" gerekiyor.

Renkli kalemler (veya boya kalemleri) alın ve Boş sayfa kağıt. Sol elinizle rahat bir şekilde soyut bir olay örgüsü çizin - çizgiler, renkli noktalar, şekiller. Kendinizi tamamen deneyimlerinize kaptırmanız, bir renk seçmeniz ve çizgileri ruh halinize tam uygun olarak istediğiniz şekilde çizmeniz önemlidir. Hüzünlü ruh halinizi sanki hayata geçiriyormuş gibi kağıda aktardığınızı hayal etmeye çalışın. Çizimini bitirdin mi? Şimdi kağıdı ters çevirin ve kağıdın diğer tarafına ruh halinizi yansıtan 5-7 kelime yazın. Çok uzun düşünmeyin; kelimelerin sizin özel bir kontrolünüz olmadan kendiliğinden ortaya çıkması gerekir.

Bundan sonra çiziminize tekrar bakın, sanki durumunuzu yeniden yaşıyormuş gibi, kelimeleri yeniden okuyun ve zevkle kağıt parçasını duygusal olarak yırtıp çöpe atın.

Hadi bazı rahatlama egzersizlerini deneyelim:

"İç mekanmasaj": Bir kara tahta hayal edin. Daha sonra tahtanın sol üst köşesinde isminizin harflerinin teker teker nasıl göründüğünü hayal edin. Daha sonra sağ üst köşede “Rahatla” kelimesinin harflerinin de teker teker göründüğünü görmeye çalışın. Bir an durun ve bu sözlere tekrar bakın. Daha sonra aşağıdaki satırda nasıl göründüklerini izleyin.

KonsantrasyonAçıkmeditatifnefes almak(solunumteknik):

Hedef: tam rahatlama, nefes alma sürecinin ritmik hale getirilmesi, iç stabilitenin arttırılması, duygusal tepkilerin uyumunun sağlanması. (3-5 dk.)

Rahat bir pozisyon alın. Vücudunuzu rahatlatın. Dikkatinizi nefesinize yönlendirin. Doğal nefes alma şeklini değiştirmemeye çalışın, yalnızca izleyin. Kendinize şunu söyleyin: "Nefes aldığımı hissediyorum,... Nefes verdiğimi hissediyorum..."

Düzenli antrenmandan sonra dikkatin dağıldığı dönemler azalır ve konsantrasyon süreleri artar. Not: Basitliğine rağmen bu egzersiz en etkili nefes alma tekniklerinden biridir.

"Kurtuluşitibarenalarmlar"(görselteknik): Rahatlayın ve güneşli bir günde harika bir yeşil çim üzerinde oturduğunuzu hayal edin... Gökyüzü bir gökkuşağı ile aydınlatılıyor ve bu ışıltının bir zerresi size ait... Bin güneşten daha parlaktır... ışınlar başınızı nazikçe ve sevgiyle ısıtır, vücudunuza nüfuz eder, her yere yayılır, hepsi üzüntülerinizin ve endişelerinizin, tüm olumsuz düşünce ve duygularınızın, korkularınızın ve varsayımlarınızın çözüldüğü temizleyici şifalı ışıkla doludur. Tüm sağlıksız parçacıklar vücudunuzu terk ederek koyu dumana dönüşür ve hafif bir rüzgarla hızla dağılır. Endişelerden arındınız, arındınız, hafif ve neşelisiniz!

"Evet evet evet"

Amaç: Olumsuz deneyimleri olumlu deneyimlere dönüştürmek, tüm organizmayı yaklaşan olaya ilişkin olumlu bir algıya ayarlamak.

5-10 dakika içinde. Farklı aralıklara, tonlamaya ve ses düzeyine sahip "evet-evet-evet" şeklindeki hiçbir şeyin dikkatinizi dağıtmasına izin vermeyin.

"KonuşmakAçıkyabancıdil"

Amaç: bilinci temizlemek, artikülatör aparattaki gerilimi azaltmak.

Aklınıza gelen anlamsız ses kombinasyonlarını düşünmeden, taklit ederek konuşun. günlük konuşma.

Not: Egzersiz sırasında bilinçaltınızda gizlenen sizi rahatsız eden pek çok şey "bulanıklaştırılır".

"MeditatifŞarkı söyleme"

Rahatça oturun, rahatlayın, gözlerinizi kapatın, ağzınızı hafifçe açın ve farklı tonlamalarla “A-U-M” şarkısını söyleyin.

"Vızıltı"

Amaç: bilincin özgürleşmesi, olumsuz deneyimlerin serbest bırakılması.

Rahat bir şekilde, gözleriniz kapalı oturarak bir mırıltı sesi çıkarın.

"Anti-stres"

Hedef: rahat durum.

Rahat bir pozisyon alın. Derin bir nefes alın, nefesinizi tutun. Nefes verin. Tekrar derin bir nefes alın ve nefesinizi tutun. Bu kez nefes verişinize “haaaaaaa” sesiyle eşlik edin. Şimdi dikkatinizi buna odaklayarak normal nefes alın. Nefes alırken kendinize "Ben" deyin; nefes verirken "rahatladım" deyin. Egzersizi 5 kez tekrarlayın.

Gün içerisinde büyük miktarda enerji harcarsınız. Her kasa, her hücreye dinlenme şansı verin. Uzanın, bilincinizin nasıl yavaşladığını hissedin, telaş yok, telaş yok. Hiçbir yere gitmenize, hiçbir şey yapmanıza gerek yok... Gerginlik ve keder yavaş yavaş sizi terk ediyor. Her nefes alışınızda rahatlamanın güzelliğini içinize çektiğinizi hayal edin ve her nefes verişinizde gerginlikten, yorgunluktan, endişeden arındığınızı hayal edin... Bir huzur ve dinginlik hissi üzerinize çöküyor... Her şey o kadar sessiz, o kadar sakin ki. Sessizlik bir sıcaklık, güven duygusu doğurur... Rahatsınız, kendinizle ve çevrenizdeki tüm dünyayla tam bir uyum içindesiniz... (Egzersiz öncesi ve sonrası nabız sayısı 10 atım farklı olmalıdır)

"Dağİleomuzlar"

Amaç: sıfırlama kas gerginliği omuz kuşağı ve sırt bölgesinde duruş ve özgüven kontrolü.

Ayakta veya hareket halindeyken yapılabilir. Omuzlarınızı olabildiğince keskin bir şekilde kaldırın, geriye ve aşağıya doğru geniş bir şekilde dağıtın. Bu her zaman duruşunuz olmalı.

Yoğun çalışmanın ardından gücünüzü ve enerjinizi geri kazanmak için rahatlayabilmeniz ve dinlenebilmeniz gerekir. Bugün öğrendiğimiz basit rahatlama teknikleri psiko-duygusal stresi hafifletmenize yardımcı olacaktır. Psikolojik sağlığınızı korumak için hazırladığım tavsiyeler, gerekirse ruh halinizi iyileştirmenize yardımcı olacaktır. duygusal durum, zihinsel sağlığınızı koruyun.

Çözüm.

Verimli işbirliği.

Öğretmen-psikolog: Satybaldina Raushan Alimzhanovna

MSE "Kostanay Politeknik Koleji"

Yön: sosyal yön

Eğitimin amacı: Katılımcıların psikolojik sağlığını güçlendirmek için duygusal stresi azaltmak.

Görevler:

• eğitim katılımcılarına bazı psikolojik öz düzenleme tekniklerini tanıtmak;
• yaratmak uygun koşullar kendiniz üzerinde verimli çalışma için;
• kişisel niteliklerin gelişimini iyileştirmek, iç manevi uyumu stabilize etmek.

Eğitim formu– bir daire, ofis içinde serbestçe hareket etmek, dinlenme sırasında rahat bir vücut pozisyonu benimsemek mümkündür.

Eğitimin ilerlemesi:

Neşeli müzik çalıyor. Eğitim katılımcıları ofise girer.

Giriiş.

Değerli katılımcılar, sizleri aramızda görmekten mutluluk duyuyoruz!

Selamlar(hepsi bir daire içinde, birbirlerine dönerek):

İlk önce şunu yapalım:

Ellerimizle "Merhaba" diyelim! (komşunun ellerini tuttu)
Gözlerimizle "Merhaba" diyelim! (Her birine baktı)
Dudaklarımızla “Merhaba” diyelim - (koro halinde birbirimize deriz)
Senin ve benim için daha eğlenceli hale geldi!

Seni iyi bir ruh halinde görmek ne kadar güzel! Amerikalı psikolog Don Powell şunu tavsiye ediyor: "Her gün biraz gülmek için bir neden bulun."

Kahkahanın iyileştirici gücü herkes tarafından bilinir ama hayatımız sadece parlak noktalardan ibaret değildir, stresin ve duygusal gerilimin yerini kahkahanın aldığı anlar da vardır.

Muhtemelen her biriniz kendinizi stresli durumlarda bulmuşsunuzdur. Dolayısıyla bugünkü eğitimimiz strese dayanıklılık becerilerini geliştirmeyi ve duygusal stresi hafifletmeyi amaçlıyor.

Egzersiz yapmak "Derneklere isim verin»

Sizden şunu öğrenmek isterim, “stres” kelimesiyle ne gibi çağrışımlarınız var?

Topu bir daire şeklinde birbirlerine geçiren katılımcılar, çağrışımları "stres" kelimesiyle adlandırırlar.

(Stres - Bu vücudumuzun dış fiziksel ve duygusal tahrişe verdiği tepkidir. İnsanlar stresle farklı şekilde başa çıkarlar)

Egzersiz "Sözsüz İletişim"

Hedef: Katılımcıların duygusal ve psikolojik yakınlaşması.

Zaman: 5-7 dakika.

Egzersizin ilerlemesi: Katılımcılar birbirine dönük iki daire oluşturur: iç ve dış. Psikolog, katılımcıların ortaya çıkan çiftte sessizce yerine getirdiği komutları verir. Bundan sonra psikoloğun emriyle dış daire bir adım sağa doğru hareket eder.

Ortaya çıkan çiftlere yönelik talimat seçenekleri:

1. Ellerinizi kullanarak merhaba deyin.
2. Ellerinle savaş.
3. Ellerinizle barışın.
4. Ellerinizi kullanarak desteğinizi gösterin.
5. Ellerinle pişman ol.
6. Sevincini ifade et.
7. Size iyi şanslar diliyorum.
8. Ellerinle veda et.

Egzersizin psikolojik anlamı: Katılımcılar arasında fiziksel temas nedeniyle duygusal ve psikolojik yakınlaşma oluşur. Aralarındaki karşılıklı anlayış gelişir ve sözsüz iletişim becerileri gelişir.

Tartışma: Ne kolaydı, ne zordu? Bilgiyi sessizce aktarmayı kim zor buldu? Kime göre kolaydır? Partnerinizden gelen bilgilere dikkat ettiniz mi, yoksa bilgiyi kendiniz nasıl ileteceğiniz konusunda daha fazla düşündünüz mü? Sizce bu tatbikatın amacı neydi?

“Şirketi Kapatma” Egzersizi

Hedef: katılımcıların toplanması, dans terapisi

Tüm katılımcılar üzerinde ayakkabı bulunan renkli kartlar çekerler. Aynı kartlara sahip olan katılımcılar takımlar halinde birleştirilir. Çiftler oluşturulduktan sonra görevleri bir takım sloganı bulmak ve ardından kartın arkasında bulunan dansı yapmaktır.

Ev terlikleri - lezginka, galoşlar - çingene, çocuk sandaletleri - kara zhorga, bast ayakkabılar - lambada, keçe çizmeler - modern dans.

“Şehrin Hikayesi” Egzersizi

Biraz dinlendik, harika bir ruh hali. Biz bizimkini istiyoruz iç huzur mümkün olduğu kadar uzun süre korunur.

Biz oluşturacağız "Şehrin Hikayesi"çatışmaların olmadığı, tüm insanların mutlu olduğu ve sevildiği bir yer. Ve masal böyle başlıyor : « Herkes güzel bir şehirde toplandı...”

Her katılımcı sırayla yumuşak bir oyuncağı uzatarak bir peri masalı yazmak için bir cümle söyler.

Hepimiz böyle bir şehirde yaşamak istiyorduk. Mutlu olduğumuzda kendimizi sağlıklı ve tamamlanmış hissederiz!

Son bölüm.

Şimdi sevgili katılımcılar, Amerikalı psikolog D. Carnegie'nin “Bugünün Formülü”nü dikkatinize sunuyorum.

Ancak bir şartımız var. Rahat bir pozisyon almanız, gözlerinizi kapatmanız ve sessizce, sessizce telaffuz edeceğim kelimeleri telaffuz etmeniz gerekiyor. Sakin müzik sesleri. Psikolog yavaş ve sakin bir şekilde formülü okur.

D. Carnegie'nin “Bugünün Formülü”.

1. Tam olarak bugün!

Beni çevreleyen hayata uyum sağlamaya çalışacağım.

1. Tam olarak bugün!

Vücuduma iyi bakacağım.

1. Tam olarak bugün!

Zihnimi geliştirmeye dikkat etmeye çalışacağım.

1. Tam olarak bugün!

Her şeye karşı dostça davranacağım.

1. Tam olarak bugün! İşlerimin bir programını çizeceğim.
2. Tam olarak bugün! Seveceğim ve sevdiklerimin beni sevdiğine inanacağım. Yani bugün senin en iyi günün!

"İpucu Sepeti"

İnsanlar stres ve duygusal gerginlikle baş etmeyi öğrenebilir ve daha sağlıklı, daha fazla yol alabilirler. mutlu hayat. İşte stresin üstesinden gelmenize yardımcı olacak bazı ipuçları.

Asistanlar tüm eğitim katılımcılarına stresin üstesinden gelme konusunda tavsiyeler dağıtıyor.

Stresin üstesinden nasıl gelinir?

1. Düzenli uyku alın
2. Daha yavaş konuşmayı ve yürümeyi deneyin
3. Temiz havada daha fazla yürüyüş yapın
4. Bugün için yapılacaklar listesi yapın
5. Kendinize yalnızca gerçekçi hedefler belirleyin
6. Günde en az bir saatinizi kendinize ayırın

7. Aynaya baktığınızda gülümseyin ve kendinize iltifat edin

1. Sevdiklerinize sıkıntılarınızı anlatın
2. Stresli hissettiğinizde kendinize 10'a kadar saymayı deneyin.
3. Bir fincan sıcak bitki çayı hazırlayın, sıcak bir banyo veya duş alın
4. Gereksiz vaatlerden kaçının, yeteneklerinizi değerlendirin
5. Ruh halinizin iniş ve çıkışlarını bilin
6. Bugün için yaşayın, kendinizden çok fazla şey talep etmeyin
7. Her şey yolundayken nasıl hissettiğini hatırla

15. Herkesi memnun etmeye çalışmayın; bu gerçekçi değildir

1. Yalnız olmadığını unutma

17.İyimser olun! Bu, hayatta kasvetten çok daha fazla neşe bulmanıza yardımcı olacaktır.

1. Herhangi bir karar vermek için acele etmeyin. Önce sakin ol.
2. Başarısızlığınızı kabul edin! Her insanın kendine göre avantajları ve dezavantajları vardır.
3. Sevdiğiniz bir iş strese iyi bir çare olabilir.

Her durumda şunu unutmayın: Stres normaldir, günlük deneyimlerimizin bir parçasıdır. Yaşadığınız şey, birçok insanın zaten deneyimlediği bir şeydir. Bu, her zaman şunu hatırlamanız gerektiği anlamına gelir: "Benim için her şey harika olacak!" Her şeyi yapabilirim!"

“Bugün hepimizin burada toplanmış olması harika!” Şarkısını seslendirmek

Geri bildirim.

Bir iplik yumağı kullanılarak bir ağ yapılır

1- Benim için en faydalı şey şuydu...

- Beğendim…

2 – dilek.

Dilek:

Hayattaki pozitif insanları seviyorum.
Kendilerine özel bir ışıltıları var.
Ve hayatlarında ne kadar karanlık gün olursa olsun,
Burada yalnızca ışığın etkisi vardır.
İyiliğin nasıl yayılacağını biliyorlar
Sıcaklıklarıyla dünyanın bir kısmını ısıtıyorlar.
Ne yazık ki, bu her birimize verilmiyor,
Ama onların sıcaklığı altında ruhlarımız eriyor.
Gerçekten her birimizin bunu yapmasını istiyorum
Ufacık bir mutluluk kırıntısı var
Böylece acı ve soğuk ifadeler yerine,
Gülümsemeler yüzümüze yerleşti.
Zor bir yaşam durumunda endişelenmek yerine aktif olarak hareket etmeyi tercih edin. Çevrenizdeki her şeye karşı olumlu ve dostane bir tutum sergileyin: insanlara, doğaya, dünyaya.

emeğiniz için herkese teşekkür ederim!

Öğretmenlere yönelik eğitim: “Duygusal stresin azaltılması”

Eğitimin amacı: duygusal stresin giderilmesi, öğretmenin psikolojik sağlığının güçlendirilmesi.

Görevler:

eğitim katılımcılarına bazı psikolojik öz düzenleme tekniklerini tanıtmak;

kendiniz üzerinde verimli çalışma için uygun koşullar yaratın;

kişisel niteliklerin gelişimini iyileştirmek, iç manevi uyumu stabilize etmek.

Eğitimin organizasyonu: 15 ila 20 kişilik öğretmen grubu.

Eğitim formu – bir daire, ofis içinde serbestçe hareket etmek, dinlenme sırasında rahat bir vücut pozisyonu benimsemek mümkündür.

Süre - 90 dakika.

Eğitim lideri: eğitim psikoloğu Zakharova V.A.

Eğitimin ilerlemesi

Giriiş. Seçilen konunun alaka düzeyi.

Öğretmenlik mesleği büyük bir dayanıklılık ve öz kontrol gerektirir. Öğretmen, diğer insanlarla çok sayıda yoğun temastan dolayı, duygusal tükenmeyle kendini gösteren büyük bir nöropsikotik stres yaşar. Öğretmen, sağlığının giderek bozulmasına yol açan aşırı duygusal stres durumundadır. Mesleki Tıp Araştırma Enstitüsü'ne göre öğretmenlerin yüzde 60'ı nevroza yatkındır. Ben modern öğretmenlerin Eğitim Kurumları duygusal stresi hafifletmeye yönelik teknikler konusunda psikolojik desteğe ve eğitime ihtiyaç duyarlar. Bugün yapacağımız şey de tam olarak bu.

Ana bölüm.

Müzik çalıyor. Eğitim katılımcıları ofise giriyor ve ruh hallerini ve refahlarını belirlemek için renkli bir kağıt şeridi seçiyor. Bir daire şeklinde oturuyorlar.

1.1. Yetersizlik ilkesi hayatımızda geniş bir yer tutar. Tanışmak, okşamak ve birbirimize ilgi göstermek için yeterli zamanımız yok. Sürekli koşuyoruz, acele ediyoruz, birbirimizi fark etmiyoruz. Bu gidişatı bir anlığına durduralım ve birbirimizle konuşalım.

– Belki de Son zamanlarda Bir şey seni rahatsız ediyor mu?

– Yoksa kendinizi yorgun mu hissediyorsunuz?

– Veya küçük olaylar bile dengenizi bozuyor mu?

Cevabınız "evet" ise, o zaman bugün doğanın insanlara kendi kendini düzenleme yeteneği bahşettiğinden, yani duygusal durumunuzu yalnızca sizin yönetebileceğinizden, yani başka hiç kimsenin bahşettiğinden bahsetmeliyiz.

1.2. Verimli bir çalışmaya başlamak için, nasıl bir ruh hali ve esenliğe sahip olduğunuzu görelim. Psikolog seçilen rengin anlamı hakkında yorum yapar. Kartlar"Renk Anlamı" ( )

Kartlar"Renk Anlamı" Ek 1

Mavi renk – sakinlik, memnuniyet, empati yeteneği, güven, bağlılık.

Menekşe - kaygı, korku, keder.

Yeşil – güven, azim, inatçılık, kendini onaylama ihtiyacı.

Kırmızı – Saldırganlık, heyecan, başarı arzusu, hükmetme arzusu ve başarıya ulaşmak için harekete geçme.

Kahverengi – Huzur ve istikrarın rengi, ev konforu ihtiyacı.

Sarı – aktivite, neşe, iletişim arzusu, mutluluk beklentisi.

Gri – kaygı ve olumsuz durum.

Siyah – güvenlik, gizlilik, “iç dünyanıza girme” arzusu.

1.3. Egzersiz yapmak"Tanıdık"
Bir çevredeki herkes şu ifadeye devam ediyor: "Ben (o) kim (kim) ..."

1.4. Egzersiz yapmak"Molekül"

Tüm katılımcılar odanın içinde serbestçe dolaşacaklardır. Psikolog buna "Diyatomik molekül" diyor. Öğretmenler çiftler oluşturur ve şöyle derler:

– Ben cömertim!

– Evet, cömertsin, aynı zamanda da güzelsin!

Benzer şekilde, psikolog üç atomlu, dört atomlu ve beş atomlu “moleküller” yapmayı ister ve öğretmenler gruplar oluşturup meslektaşlarıyla iletişim kurmaya çalışır.

– Şimdi el ele tutuşun, bir daire şeklinde durun ve hep birlikte şunu söyleyin:

“Bugün hepimizin burada olması harika!”

1.5. "Bir öğretmen, bir bilim adamının zekasını, bir aktörün yeteneğini, bir politikacının inancını, bir istihbarat görevlisinin dayanıklılığını, bir kazıcının sağduyusunu ve bir diplomatın esnekliğini birleştirir."

Bir öğretmenin işi sadece okuldaki öğrencilerle yapılan günlük çalışma değil, aynı zamanda kendi başına da düzenli çalışmadır.

1.6. Psikolog çağırıyorkonu ve hedefler psikolojik eğitim.

2. Duygusal stresin giderilmesi.

Her insan başarı ve refah için çabalar. Sevilmek ve saygı duyulmak ister. Ama etrafınıza bir bakın, etraflarındaki hayattan memnun olmayan kaç kişi var. Sanki baş edemeyecekleri bir sorun yükü üzerlerinde asılıydı. Sonuç olarak kaygı, korku, belirsizlik hissi ve duygusal stres ortaya çıkar.

Kendini kontrol edebilme yeteneği eski çağlardan beri insanın hayalidir. Bu, fiziksel ve duygusal stresi azaltmak için kendinizi rahatlatma veya dizginleme yeteneğidir.

2.1. Otomatik eğitim ve aromaterapi .

Kokunun kişinin zihinsel ve fiziksel durumu üzerindeki etkisi aromaterapide uçucu yağların iyileştirici özellikleriyle birleştirilir.

Esans“Turuncu” ruh halini dengeler, depresyonu, üzüntüyü ve kaygıyı ortadan kaldırır. İyimserliğin artmasına yardımcı olur. Kalbi iyiliğe ve neşeye açar.

Yavaş müzik çalıyor. Grup üyeleri rahat bir "arabacı" pozu alır, gözlerini kapatır ve AT ( ).

Otomatik eğitim Ek 2

Müzik çalıyor. Psikolog kelimeleri telaffuz eder.

Rahatça oturun. Gözlerini kapat. Derin bir nefes alın, nefesinizi tutun... Nefes verin. Sakin bir şekilde nefes alın. Her nefesle vücudunuz rahatlar. Huzur içinde olmanın tadını çıkarırsınız.

Deniz kıyısında oturduğunuzu hayal edin. Etrafınızı saran kum tamamen kuru ve yumuşaktır. Etrafınıza bakın, deniz kıyısında yapayalnız olduğunuzu göreceksiniz...

Güneş batıyor. Akşam güneşinin sıcaklığını hissedersiniz...

Derin bir nefes alın ve denizin tuzlu kokusunu hissedin. Deniz havası taze ve biraz nemli. Tamamen sakin hissediyorsunuz.

Dalgaların endişelerinizi ve sizi strese sokan her şeyi alıp götürmesine izin verin.

Endişelerimden yavaş yavaş uzaklaşıyorum. Tamamen sakinim.

Yavaş yavaş deniz görüntüsü kayboluyor. Deniz görüntüsü kayboldu.

3-2-1 Gözlerinizi açın. Uzatmak. Neşeli ve güç dolusunuz.

2.2. Dinlendik ve harika bir ruh halindeyiz. İç huzurumuzun mümkün olduğu kadar uzun sürmesini istiyoruz.

Biz oluşturacağız"Şehrin Hikayesi" çatışmaların olmadığı, tüm insanların mutlu olduğu ve sevildiği bir yer. Ve masal böyle başlıyor: Güzel bir şehirde yaşadım harika aile…

Her öğretmen sırayla yumuşak bir oyuncağı uzatır ve bir peri masalı yazmak için bir cümle söyler.

Hepimiz böyle bir şehirde yaşamak istiyorduk. Mutlu olduğumuzda kendimizi sağlıklı ve tamamlanmış hissederiz. Ama bu olmuyor!

Muhtemelen her biriniz kendinizi stresli durumlarda bulmuşsunuzdur.

Stres – Bu vücudumuzun dış fiziksel ve duygusal tahrişe verdiği tepkidir. İnsanlar stresle farklı şekilde baş ederler.Yalnız – “alarm aşamasını” hızla aşın ve hemen “kendinizi toparlayın.” Bunlar, hızlı ve aceleci kararlar verme eğiliminde olmayan sakin, dengeli insanlardır.Diğer – çabuk “vazgeç”. Bu kişiler sabırsızdır, dizginlenmez, hareketleri hızlı ve anidir.

2.3. "Gizli Stres" Testi ( ) .

Ek 3

"Gizli Stres" Testi

Size 9 durum sunuluyor. Hangilerinin sizi en çok rahatsız ettiğini not edin.

1. Birinin sizi izlediğini fark edersiniz.

2. Telefon görüşmesi yapmak istiyorsunuz ancak aradığınız numara sürekli meşgul.

3. Araba kullanıyorsunuz ve yanınızda oturanlar size sürekli tavsiye veriyor.

4. Biriyle konuşuyorsunuz ve üçüncü kişi sürekli konuşmanıza müdahale ediyor.

5. Birisi sebepsiz yere sesini yükseltirse.

6. Birisi düşünce akışınızı böldüğünde.

7. Size göre birbirine uymayan renklerin birleşiminden rahatsız oluyorsunuz.

8. El sıkışırken partnerinizin avucunun gevşek olduğunu hissettiğinizde.

9. Her şeyi sizden daha iyi bilen biriyle sohbet etmek.

Sonuç: 5 veya daha fazla durum fark ettiyseniz, bu, günlük sıkıntıların sinirlerinize acı verici bir şekilde vurduğu anlamına gelir. Bu tür durumlardan kaçınmaya çalışın veya bunlara daha az dikkat edin.

Tüm eğitim katılımcılarına hazırlanmış test formları verilmektedir. Duygusal stresi hafifletmek için birçok ipucu ve psikolojik teknik vardır.

2.4. Egzersiz yapmak"Sovyet Sepeti"

Her öğretmen sırayla kartları alır ve önerilen ipuçlarını yüksek sesle okur ( ) .

Ek 4

Stresin üstesinden nasıl gelinir?"İpucu Sepeti"

1. Düzenli uyuyun.

2. Daha yavaş konuşmayı ve yürümeyi deneyin.

3. Temiz havada daha çok yürüyün.

4. Bugün için yapılacaklar listesi yapın.

5. Kendinize yalnızca gerçekçi hedefler belirleyin.

6. Günde en az bir saatinizi kendinize ayırın.

7. Aynaya baktığınızda gülümseyin ve kendinize iltifat edin.

8. Sevdiğiniz birine sıkıntılarınızı anlatın.

10. Bir fincan ılık bitki çayı hazırlayın ve sıcak bir banyo veya duş alın.

11. Gereksiz vaatlerden kaçının, yeteneklerinizi değerlendirin.

12. Ruh halinizin iniş çıkışlarını bilin.

13. Bugünü yaşayın, kendiniz için çok fazla şey talep etmeyin.

14. Her şey yolundayken nasıl hissettiğinizi hatırlayın.

15. Herkesi memnun etmeye çalışmayın; bu gerçekçi değildir.

16. Yalnız olmadığınızı unutmayın.

17.İyimser olun! Bu, hayatta kasvetten çok daha fazla neşe bulmanıza yardımcı olacaktır.

18. Karar vermek için acele etmeyin. Önce sakin ol.

19. Başarısızlığınızı kabul edin! Her insanın kendine göre avantajları ve dezavantajları vardır.

20. Sevdiğiniz bir iş, strese iyi bir çare olabilir.

Eğer kendini içinde bulursan stresli durum, o zaman en önemli şey sadece dışarıdan da olsa sakinliktir. Soğukkanlılığınızı koruyarak, kendinize bunu kanıtlayabilirsiniz. güçlü adam. Ve en önemlisi sağlığınızı koruyacaksınız.

Dünya Sağlık Örgütü'ne göre insan hastalıklarının %90'ı stresle ilişkilidir.

Egzersiz yapmak“Duyguyu adlandırın.” Katılımcılar bir daire şeklinde dururlar, topu birbirlerine atarlar, olumlu duyguları, sonra olumsuz olanları adlandırırlar. Emin olun olumsuz duygularçok daha fazlasını yapın ve uygun sonuca varın.

Seni iyi bir ruh halinde görmek ne kadar güzel. İşteki başarı ruh halini iyileştirir, ancak öğretmenin ruh halini sürekli düzenlemesi gerekir.

2.5. Stres nasıl hafifletilirkahkaha , Bu yüzdengöz yaşları.

Amerikalı psikolog Don Powell şunu tavsiye ediyor: "Her gün biraz gülmek için bir neden bulun."

Kahkahanın iyileştirici gücü herkes tarafından bilinir: Kahkaha kan dolaşımını, sindirimi iyileştirir ve beynin ağrıyı hafifleten doğal maddeler olan endorfin salgılamasına yardımcı olur. Unutmayın, gülen uzun yaşar!

Çoğu insan ağladıktan sonra kendilerini daha iyi hissettiklerini itiraf eder. Bilim adamları gözyaşlarının vücudu zararlı stres ürünlerinden temizlediğine inanıyor. Ağlamaktan korkmayın!

2.6. Biyoenerjetik şifa.

Son zamanlarda birçok kişi her gün için bioritimleri, hava durumunu, burçları dinlemeye başladı. Kozmosun enerjisi saf ve aynıdır, ancak maneviyat düzeylerine göre insanlar arasında farklı şekilde dağıtılır.

Her insanın etrafında, onun manevi bölgesini temsil eden görünmez bir aura vardır. Bu bölgeye izinsiz girmek bizde hoş olmayan duygulara (tahriş, rahatsızlık, kızgınlık, zihinsel acı) neden olur.

Birçok hastalığın enerji dengesizliğinden kaynaklandığı bilinmektedir. Vücudun bir yerinde enerji bolluğu varken diğerinde eksiklik vardır. Örneğin, bezlerde aşırı enerji varsa iç salgı, daha sonra hormonal metabolizma bozulur.

2.7. Egzersiz yapmak"Sanat Terapisi".

Kozmik müzik geliyor.

İlgilenenler boyaların, fırçaların, guajın, Whatman kağıdının ve kavanoz suların hazırlandığı masaya geliyor. Çizimde müzikten gelen duygularını ifade ederek çizmeye başlarlar ( ).

Egzersiz "Sanat terapisi". Kozmik müzik geliyor.

Eğitim katılımcılarının geri kalanı gözlerini kapatıyor. Psikolog şu talimatı veriyor: “Kendinizi Evrenin merkezi olarak hayal edin. Yalnızca kendinize odaklanın. Eşsiz ve eşsiz olduğunuzu hissedin." Süre 2-3 dakika.

Gözlerini aç. Bize duygularınızı anlatın.

2.8. Duygusal stresi hafifletmeye yönelik tüm tekniklerde şunları yapmalısınız: Özel dikkat kendini adamaknefes almak.

Antik Çin tıbbı tüm hastalıkların yanlış nefes alma nedeniyle oluştuğunu söylüyor. Nefesimiz genellikle yüzeyseldir. Akciğer hacminin yaklaşık 1/3'ü doludur temiz hava. Her insanın “Nefes Jimnastiği” kompleksinde ustalaşması gerekir.

Egzersiz yapmak"Tam Nefes" ( ).

Ek 6

Nefes egzersizleri

Egzersiz yapmak"Tam Nefes"

Rahatça oturun. Dikkatinizi nefesinize odaklayın. Derin bir nefes al. Mide yükselir, sonra göğüs, omuzlar. Hava tüm akciğerleri kaplar.

Nefesini tut.

Nefes verme. Yavaş yavaş burun içinden, eşlik ederek ses s-s-s. Tüm havanın çıkması için karnınızı içinize çekin.

Rahatlamak. gibi hissedeceksin göğüs kafesi kendisini temiz havayla dolduracaktır.

Egzersizi birkaç kez tekrarlayın.

Daha iyi egzersiz Rahat kıyafetlerle, iyi havalandırılan bir odada performans sergileyin, zevkle yavaş nefes almanız, dikkatinizi nefesinize odaklamanız gerekir.

Tavsiye: Güne nefes egzersizleriyle başlayın!

Kan ve beyin oksijenle zenginleşerek vücudu aşırı stresten arındırır.

2.9. Ses doğanın değerli bir armağanıdır.

Öğretmenlik mesleği sesinizi ustaca kullanmayı gerektirir.

Çığlık atmak sinir gerginliğini gidermenin doğal, doğal ve yaygın bir yoludur.

Ancak bir öğretmen olarak çığlık atma enerjisi olumlu bir yöne yönlendirilebilir ve yönlendirilmelidir.

Egzersiz "Meditasyon" duygusal durumunuzu yönetmek için ( ).

Ek 7

Hafıza "Duygusal durumunuzu yönetmek için meditasyon egzersizi"

Kolayca, hoş ve sakin bir şekilde nefes alabiliyorum.

Tamamen sakinim.

Şimdi zihinsel olarak çığlık atabileceğim bir durumu hayal ediyorum.

Bu durumu açıkça hayal ediyorum ama aynı zamanda tamamen sakin kalıyorum.

Güzel sesimi yandan izliyor ve duyuyorum.

Bağırmasına gerek olmayan, sakin ve kendine güvenen bir insan imajını alıyorum. Mevcut olanlara bu durumda ne ve nasıl yapılacağını sakin bir şekilde açıklarım.

Vücudumdaki tüm kaslar gevşek kalıyor.

Nefesim düzenli ve sakin.

Son bölüm.

1. Amerikalı psikolog D. Carnegie şunu öneriyor:"Bugünün formülü."

Kelimelerin kaydedildiği bir bant sesi geliyor. Psikolog bu kelimelerin yer aldığı kartları gösterir. Eğitime katılanlar şu sözleri fısıldarlar ( ).

Ek 8

D. Carnegie'nin “Bugünün Formülü”.

1. Tam olarak bugün!

Beni çevreleyen hayata uyum sağlamaya çalışacağım.

2. Tam olarak bugün!

Vücuduma iyi bakacağım.

3. Tam olarak bugün!

Zihnimi geliştirmeye dikkat etmeye çalışacağım.

4. Tam olarak bugün!

Her şeye karşı dostça davranacağım.

5. Tam olarak bugün! İşlerimin bir programını çizeceğim.

6. Tam olarak bugün! Seveceğim ve sevdiklerimin beni sevdiğine inanacağım. Yani bugün senin en iyi günün!

2. Geri bildirim.

– Benim için en faydalı şey şuydu...

– Beğendim…

– Değiştirmek istiyorum...

3. emeğiniz için herkese teşekkür ederim !

Dilek:

Zor bir yaşam durumunda endişelenmek yerine aktif olarak hareket etmeyi tercih edin. Çevrenizdeki her şeye karşı olumlu ve dostane bir tutum sergileyin: insanlara, doğaya, dünyaya.

Edebiyat:

Vasilyev V.N. Sağlık ve stres. Moskova, 1991

V.D.'yi görüntüle İyi ruh hali- basit! St.Petersburg, 2001

Gracheva L.V. İç özgürlük eğitimi. St.Petersburg, 2005

Zaitsev G.K. Sağlığın. Ruhun gevşemesi. St.Petersburg, 2000

Nikiforov G.S. Sağlık psikolojisi. St.Petersburg, 2003

Samukina N.V. Oynanan oyunlar... Dubna, 1996

Selevko G.K. Kendini savun. Moskova, 2006

Smirnov N.K. Okulda sağlık tasarrufu sağlayan eğitim teknolojileri ve sağlık psikolojisi. Moskova, 2005

Fedorenko L.G. Psikolojik sağlık bir okul ortamında. St.Petersburg, 2003

Cherepanova E.N. Psikolojik stres. Moskova, 1996

Elena Tabanakova
Öğretmenlere yönelik psikolojik eğitim “Duygusal stresin azaltılması”

Hedef eğitim: Azaltmak duygusal yorgunluk ve ruh hali kaldırma.

Görevler: 1. Negatifin nötralizasyonu ve bastırılması duygular.

2. Koruma ve güçlendirme akıl sağlığı.

3. Güçlendirme pedagojik iyi niyet, açıklık ve karşılıklı yardımdan oluşan bir ekip.

Malzemeler: renkli kartlar (aynı renkten birkaç parça, top, "İpucu Sepeti",

Lider: "Merhaba. Bugün çok ilginç ve önemli bir konuyu tartışmak için buluşuyoruz ama önce merhaba dememizi öneririm.

Egzersiz yapmak "Merhaba".

Hedef: kas gerginliğini gidermek, dikkati değiştiriyorum.

Malzemeler: top.

Talimatlar: Şimdi merhaba demeyi öneriyorum ama öyle bir şekilde ki selamlaşma bizim çevremizde bir kez bile tekrarlanmayacak. Başlıyorum ve sonra top bana geri gelene kadar bir daire çizerek atıyorum ( Örneğin: Merhaba, İyi günler, merhaba vb.)

"Grup kuralları": Grup çalışmasının temel ilkeleri.

Selamlaşmanın ardından sunum yapan kişi katılımcılara sosyal yaşamın temel ilkelerini açıklar. psikolojik eğitim ve bu çalışma biçiminin özellikleri. Daha sonra grup üyeleri kendi gruplarının çalışmalarına ilişkin kurallar geliştirmeye başlar. Her birinde eğitim Bir grubun kendi kuralları olabilir, ancak aşağıdakiler grubun çalışmasının temeli olmalıdır.

1. Biz bir takımız.

2. Ne düşünüyorsanız söyleyebilirsiniz.

3. Herkesin kendi fikrine hakkı vardır (Kimse kimsenin sözünü kesmez, gülmez, başkalarını değerlendirmez).

4. Bir grupta olup bitenleri tartışırken katılımcıları değil, yalnızca eylemlerini değerlendirmelisiniz. İfadeler kullanılamaz tip: "Senden hoşlanmıyorum". Meli konuşmak: "İletişim tarzını beğenmiyorum" ve benzeri.

5. Ortaya çıkan tüm sorular kapsamlı bir şekilde yanıtlanır ve gelen kuralların değiştirilmesi veya yenilerinin eklenmesi yönündeki öneriler tartışılır.

6. Cep telefonlarını kapatın.

Nihayet üzerinde anlaşmaya varılan ve kabul edilen kurallar, grubun çalışmasının temelini oluşturur.

Eğitimin ilerlemesi.

Konumuz eğitim - duygusal stresin hafifletilmesi.

Ve böylece başlıyoruz, verimli bir çalışmaya başlamak için, içinizde nasıl bir ruh hali ve refahın hakim olduğunu görelim. Bunu yapmak için şu anda en çok sevdiğiniz renkteki bir kartı seçmeniz gerekiyor.

Egzersiz yapmak "Ruh halin"

Hedef: ile temas kurun öğretmenler, gerilimi azaltmaya.

Malzemeler: renkli kartlar (aynı renkten birkaç parça).

Psikolog Seçilen rengin anlamını yorumlar.

Kartlar "Renk Anlamı"

Mavi renk – sakinlik, memnuniyet, empati, güven, bağlılık.

Mor – kaygı, korku, keder.

Yeşil – güven, azim, inatçılık, kendini onaylama ihtiyacı.

Kırmızı – saldırganlık, heyecan, başarı arzusu, hükmetme arzusu ve başarıya ulaşmak için harekete geçme.

Kahverengi, huzurun ve istikrarın, ev konforu ihtiyacının rengidir.

Sarı – aktivite, neşe, iletişim arzusu, mutluluk beklentisi.

Gri – kaygı ve olumsuz durum.

Siyah – güvenlik, gizlilik, arzu "senin yanına git iç dünya» .

Her gün hayatımızda bizi endişelendiren ve gerginleştiren durumlar ortaya çıkar. Bu tür durumların giderek yaygınlaşması ruhumuzda olumsuz bir iz bırakıyor. psikolojik durum. Giderek daha fazla gergin olmaya başlıyoruz ve gizli stres sessizce hayatımıza giriyor, bu da hem sağlığımızı hem de hayat algımızı olumsuz etkiliyor.

Gizli stresiniz var mı sorusuna cevap vermek için küçük ama oldukça aydınlatıcı bir test yapmanızı öneririm.

Talimatlar: Aşağıda sunulan dokuz durumun açıklamalarını dikkatlice okuyun. Sizi en çok rahatsız edenleri kendiniz işaretleyin. Seçiminizde sınırlı değilsiniz ve 0'dan 9'a kadar herhangi bir sayıyı seçebilirsiniz. Sonunda seçilen durumların toplam sayısını yazın.

1. Telefon etmek istiyorsunuz ancak aradığınız numara sürekli meşgul.

2. Araba kullanıyorsunuz (veya başka bir olağan iş yapıyorsunuz) ve yakınınızdaki biri size sürekli olarak bunu en iyi nasıl yapacağınız konusunda tavsiyeler veriyor.

3. Birinin sizi izlediğini fark edersiniz.

4. Biriyle konuşuyorsunuz ama birisi beliriyor ve sürekli konuşmanıza müdahale ediyor.

5. Bir soru üzerinde düşünüyorsunuz ve birisi düşüncelerinizi bölüyor.

6. Sebepsiz yere size sesini yükselten biriyle konuşuyorsunuz.

7. Birbirine uymadığını düşündüğünüz renk/eşya kombinasyonlarını gördüğünüzde kendinizi kötü hissetmeye başlarsınız.

8. Birinin elini sıkarsınız ve karşılıklı bir duygu hissetmezsiniz.

9. Her şeyi sizden daha iyi bilen biriyle konuşuyorsunuz.

Sonuçlar: Kendinize önerilen durumlardan 5 veya daha fazlasını sizi tedirgin eden durumlar olarak işaretlediyseniz hayatınızda gizli stresin var olduğunu rahatlıkla söyleyebiliriz. Ve eğer küçük sıkıntılar karşısında tavrınızı değiştirip sakinleşemezseniz, bu durum sağlığınızı, performansınızı ve nihayetinde hayattan aldığınız Sevinç ve Zevk'i son derece olumsuz etkileyecektir.

Stresin üstesinden nasıl gelinir? "İpucu Sepeti"

1. Düzenli uyuyun.

2. Daha yavaş konuşmayı ve yürümeyi deneyin.

3. Temiz havada daha çok yürüyün.

4. Bugün için yapılacaklar listesi yapın.

5. Kendinize yalnızca gerçekçi hedefler belirleyin.

6. Günde en az bir saatinizi kendinize ayırın.

7. Aynaya baktığınızda gülümseyin ve kendinize iltifat edin.

8. Sevdiğiniz birine sıkıntılarınızı anlatın.

10. Bir fincan ılık bitki çayı hazırlayın ve sıcak bir banyo veya duş alın.

12. Ruh halinizin iniş çıkışlarını bilin.

13. Bugünü yaşayın, kendiniz için çok fazla şey talep etmeyin.

14. Her şey yolundayken nasıl hissettiğinizi hatırlayın.

15. Herkesi memnun etmeye çalışmayın; bu gerçekçi değildir.

16. Yalnız olmadığınızı unutmayın.

17. İyimser olun! Bu, hayatta kasvetten çok daha fazla neşe bulmanıza yardımcı olacaktır.

18. Karar vermek için acele etmeyin. Önce sakin ol.

19. Başarısızlığınızı kabul edin! Her insanın kendine göre avantajları ve dezavantajları vardır.

20. Sevdiğiniz bir iş, strese iyi bir çare olabilir.

Kendinizi stresli bir durumda bulursanız, en önemli şey sadece dışarıdan da olsa sakin olmaktır. Soğukkanlılığınızı koruyarak güçlü bir insan olduğunuzu kendinize kanıtlayabilirsiniz. Ve en önemlisi sağlığınızı koruyacaksınız.

Kendini kontrol edebilme yeteneği eski çağlardan beri insanın hayalidir. Bu, rahatlama veya kendini geri tutma yeteneğidir. fiziksel ve duygusal stresi azaltmak.

Otomatik eğitim ve aromaterapi.

Kokunun etkisi zihinsel Aromaterapide kişinin fiziksel durumu, uçucu yağların iyileştirici özellikleriyle birleştirilir.

Esans "Turuncu" ruh halini dengeler, depresyonu, üzüntüyü, kaygıyı ortadan kaldırır. İyimserliğin artmasına yardımcı olur. Kalbi iyiliğe ve neşeye açar.

Yavaş müzik çalıyor. Grup üyeleri rahat bir poz alıyor "arabacı", gözlerini kapat ve AT kelimelerini dinle.

Otomatik eğitim

Rahatça oturun. Gözlerini kapat. Derin bir nefes alın, nefesinizi tutun... Nefes verin. Sakin bir şekilde nefes alın. Her nefesle vücudunuz rahatlar. Huzur içinde olmanın tadını çıkarırsınız.

Deniz kıyısında oturduğunuzu hayal edin. Etrafınızı saran kum tamamen kuru ve yumuşaktır. Etrafınıza bakın, deniz kıyısında yapayalnız olduğunuzu göreceksiniz...

Güneş batıyor. Akşam güneşinin sıcaklığını hissedersiniz...

Derin bir nefes alın ve denizin tuzlu kokusunu hissedin. Deniz havası taze ve hafif nemlidir. Tamamen sakin hissediyorsunuz.

Dalgaların endişelerinizi ve size ait olan her şeyi alıp götürmesine izin verin sinir bozucu.

Endişelerimden yavaş yavaş uzaklaşıyorum. Tamamen sakinim.

Yavaş yavaş deniz görüntüsü kayboluyor. Deniz görüntüsü kayboldu.

3-2-1 Gözlerinizi açın. Uzatmak. Neşeli ve güç dolusunuz.

Dinlendik ve harika bir ruh halindeyiz. İç huzurumuzun mümkün olduğu kadar uzun sürmesini istiyoruz.

Para çekme

Çoğu insan ağladıktan sonra kendilerini daha iyi hissettiklerini itiraf eder. Bilim adamları gözyaşlarının vücudu zararlı stres ürünlerinden temizlediğine inanıyor. Ağlamaktan korkmayın!

Amerikan psikolog Don Powell'ın tavsiyesi “Her gün biraz gülmek için bir sebep bulun”.

Gülmenin iyileştirici gücü biliniyor herkes: Kahkaha kan dolaşımını, sindirimi iyileştirir ve beynin ağrıyı hafifleten doğal maddeler olan endorfin salgılamasına yardımcı olur. Unutmayın, gülen uzun yaşar!

Egzersiz yapmak "Canavarlar"

Herkes bir daire şeklinde duruyor. Talimatlar katılımcılar: Şimdi her birinizin kulağına onun nasıl bir canavar olacağını söyleyeceğim. (Örneğin, kedi, beyaz boğa). Bundan sonra her şey "canavarlar" elleri sıkı tutmalı (dirseklerden bükülmüş). Yüksek sesle bir canavarı arayacağım. Adı geçen canavarın görevi oturmak, diğer herkesin görevi ise onun bunu yapmasını engellemektir. Şaka şu ki sunum yapan kişi yalnızca birkaç katılımcıyı görevlendiriyor farklı isimler ve geri kalanını aynı şekilde çağırır (Örneğin, sincap). Tüm oyuncular isimleri tutmak için ellerinden gelenin en iyisini yapmaya çalışırlar. "canavar". Bu egzersiz güçlü bir duygusal salınım, pozitif yüke neden olur duygular, kahkahalar.

Egzersiz yapmak "Uçmak"

Hedef: stres giderme yüz kaslarından.

Talimatlar: Oturmak rahat: Ellerinizi gevşek bir şekilde dizlerinizin, omuzlarınızın üzerine koyun ve başınız aşağıda, gözleriniz kapalı. Zihinsel olarak bir sineğin yüzünüze konmaya çalıştığını hayal edin. Önce burnuna, sonra ağzına, sonra alnına, sonra gözlerine oturur. seninki görev: Gözlerinizi açmadan, sinir bozucu böceği yüz kaslarınızı kullanarak uzaklaştırın.

Egzersiz yapmak "Arkadaki resim".

Oyuncular çiftlere ayrılır. Ortaklar hangisinin A, hangisinin B olacağına bağımsız olarak karar verirler. İlk turda B, A'nın arkasında durur ve parmağını işaret eder. "çizir" sırtında ayrı ayrı harfler var. Oyuncu A bunları tahmin etmelidir. Aynı zamanda A'nın gözleri kapalıdır. Oyuncuların ince kıyafetler giymesi tavsiye edilir. A harfleri tahmin ederse B oyuncusu yazabilir basit kelimeler ve hatta ifadeler. Görevi tamamlamak için 5 dakikanız var. Bir sonraki turda oyuncular rol değiştirir. Refleks:

Herkes ne kadar memnun kaldı? "sanatçı"?

Birlikte çalışmaya hazırlanabildiniz mi?

Hangi rol daha yapılabilir ve daha eğlenceliydi?

Egzersiz yapmak "Gülümsemek".

Japon atasözü der ki: "En güçlü olan, gülümseyen kişidir".

Gülümseme, kendinizi ve başkalarını olumlu yönde etkilemek için etkili bir araçtır. Yüz kasları ise "bir gülümseme için çalışın", o zaman hayal edebileceğinizden çok daha fazlası gerçekleşir tanıtmak: kaslar içlerinde bulunan sinirleri harekete geçirir ve böylece beyne ulaşır "gönderilmiş" olumlu sinyal. Hemen kontrol edebilirsiniz. Gülümseyin (yüz buruşturma olması önemli değil, önemli olan doğru kasların çalışıyor olmasıdır). Bu pozisyonu yaklaşık 30 saniye koruyun. Eğer bu deneyi dürüstçe yaparsanız, kesinlikle başarabileceksiniz. durum: hala bir şey "olur". İzlenimlerinizi gecikmeden anlatırsanız iyi olur.

Bu egzersizi ilk kez yapıyorsanız, artık bundan sonra kendinizi her zaman daha iyi hissettiğinizi biliyorsunuz ve düzenli egzersize başlamaya hazırsınız. eğitim.

Gülümseme eğitimi.

Öz eğitim günde birkaç kez çalışıyorsun "Yüzünüzde bir gülümseme olsun" yaklaşık 1 dakika. Bu egzersiz her yerde yapılabilir Her neyse: arabada, yürüyüşte, televizyon izlerken. Bununla ortaya çıkan aşağıdaki etki ilginçtir: eğitim. İlk saniyelerde, özellikle sinirli bir durumdaysanız, gülümseme yerine yüzünüzü buruşturabilirsiniz. Ancak yaklaşık 10 saniye sonra kendinize komik gelmeye başlıyorsunuz. Bu, yüz buruşturmanızın zaten bir gülümsemeye dönüştüğü anlamına gelir. Sonra yavaş yavaş kendinle dalga geçmeye başlarsın. Bu durumda gerçekten sinirlenmeniz gerekip gerekmediğini soruyorsunuz. Birkaç saniye sonra rahatlama olduğunu fark edersiniz. Ve bundan sonra her şey daha iyiye gidecek.

"Ha!" Egzersizi yapın

Katılımcılar el ele tutuşarak bir daire oluştururlar. Komutayla eğitimci ellerini yukarı kaldır. Daha sonra "üç" deyince ellerini sert bir şekilde aşağı indirip nefes vererek "Ha!" (4 kez tekrarlayın).

Refleks.

Yayın yumuşak oyuncak yuvarlak. Herkes yapılanlarla ilgili fikrini beyan ediyor eğitim. Örneğin:

Benim için en faydalı şey şuydu...

Beğendim…

Değiştirmek istiyorum...

Bizim eğitim sona erdi. Umarım bu öz kontrol yöntemlerini hatırlar ve hem evde hem de işte ruh halinizi iyileştirirsiniz ve bunu evde de unutmazsınız. para çekme stres ve olumsuz olan her şey de olabilir kullanmak: nefes egzersizleri aromaterapi, film terapisi, müzik terapisi, meditasyon ve para çekme Hem kahkaha hem de gözyaşı stresi hafifletmeye yardımcı olur.

Unutma: İş, hayatın neşe içinde ve kendinizle uyum içinde geçirilmesi gereken bir parçasıdır.

Çalışmalarınız için herkese teşekkür ederiz!

Alıştırma "Bir nesneye bakın"

Tanım

Katılımcılar, sunum yapan kişi tarafından önerilenler arasından seçim yapmaya veya ilgilerini çekecek küçük bir öğe bulmaya davet edilir. dış görünüş ve onu elinize alın. “Rahatça oturun, rahatlayın ve elinizdeki nesneye dikkatlice bakın. Ona konsantre olun. Artık yalnızca bu öğe sizin için var, geri kalan her şey arka planda kayboldu...

Bu nesneyle neden ilgileniyorsunuz?.. Bakın rengi ve şekli ne?. . Nasıl bir duygu?.. Her yönden, tüm detaylarıyla inceleyin... Bir iki dakika bu nesneye odaklanın, ilk bakışta görülmeyen özelliklerini fark edin...”

Egzersizin anlamı

“Dikkatlice bakarsanız, en basit şeyde bile ne kadar ilginç şeylerin keşfedilebileceğini görüyorsunuz! Bir yere koşuyoruz, endişeleniyoruz, telaşlanıyoruz ve etrafımızdakilere bakma alışkanlığımızı kaybettik. Rahatlamak, sakin ve kendinden emin hissetmek istiyorsanız, telaşınızı bir dakikalığına bırakın, gözlerinizi daha geniş açın ve etrafınızdakilere dikkatlice bakın. Ve muhtemelen pek çok ilginç ve sıra dışı şey göreceksiniz..."

Tartışma

Her katılımcı nesnesini gösterir ve onu ayrıntılı olarak incelerken ne gibi ilginç şeyler fark ettiğini anlatır.

Egzersiz "Balon"

Tanım

Katılımcılar rahat bir pozisyon alırlar, gözlerini kapatırlar, derin ve eşit nefes alırlar. “Artık nefes alarak rahatlamayı öğreneceğiz. Midenizde ne olduğunu hayal edin balon. Yavaşça, derinden, derinden nefes alıyorsunuz ve nasıl şiştiğini hissediyorsunuz... Artık büyüdü ve hafifledi. Artık şişiremeyeceğinizi hissettiğinizde nefesinizi tutun, yavaşça kendinize beşe kadar sayın, ardından yavaş ve sakin bir şekilde nefes verin. Top sönüyor... Sonra tekrar sönüyor... Bunu beş altı kez yapın, sonra yavaşça gözlerinizi açın ve bir iki dakika sessizce oturun.

Egzersizin anlamı

Her ikisini de içeren etkili bir stres giderme tekniği nefes egzersizi ve meditasyonun bir unsuru. Çok korktuğunuzu veya sinirden dolayı kontrolünüzü kaybettiğinizi hissettiğinizde iki üç dakika bu şekilde nefes almanız yeterli olacaktır ve çok daha kolay hale gelecektir.

Tartışma

“Yedi Mum” Egzersizi

Tanım

“Rahatça oturun, gözlerinizi kapatın, rahatlayın. Sakin, rahat ve konforlusunuz... Derin ve eşit nefes alıyorsunuz... Yaklaşık bir metre uzakta yanan yedi mum olduğunu hayal edin... Yavaş, mümkün olduğunca derin bir nefes alın. Şimdi bu mumlardan birini söndürmeniz gerektiğini hayal edin. Tamamen nefes vererek, o yöne doğru mümkün olduğunca sert üfleyin.

Alev titremeye başlar, mum söner... Tekrar yavaş, derin bir nefes alırsın ve bir sonraki mumu üflersin. Ve böylece yedisi de...” Egzersiz en iyi şekilde yarı karanlık bir odada sakin, sessiz bir müzikle yapılır.

Egzersizin anlamı

Hayali bir nesneye odaklanmayı nefes egzersiziyle birleştiren basit ve etkili bir rahatlama tekniği.

Tartışma

Bu egzersizi tamamladıklarında katılımcıların durumu nasıl değişti? Gerçek hayatta böyle bir teknik nerede yararlı olabilir?

Egzersiz "Abajur"

Tanım

Katılımcılardan rahat bir şekilde oturmaları, gevşemeleri ve gözlerini kapatmaları istenir. Onlara şu talimat veriliyor: “İçinizde göğüs hizasında, üzeri abajurla kaplı parlak bir lambanın yandığını hayal edin. Işık azaldığında kendinizi sıcak, sakin ve rahat hissedersiniz. Ama bazen sinirlenmeye başladığımızda abajur ters dönüyor... Sert ışık gözümüze çarpıyor, bizi kör ediyor, sıcak ve rahatsız edici oluyor.

Bu durumu hayal edin. Ama bunu düzeltecek gücümüz var. Abajurun nasıl yavaşça ve düzgün bir şekilde aşağıya doğru döndüğünü ve normal konumuna döndüğünü hayal edin. Kör edici ışık kaybolur, kendinizi yeniden sıcak, rahat ve rahat hissedersiniz..."

Egzersizin anlamı

Bu teknik, duygusal durumunuzu açıkça düzenlemek ve stresi hızla azaltmak için kullanılabilir.

Tartışma

Açıklanan durumu ne kadar ayrıntılı hayal edebildiniz? Abajuru zihinsel olarak çevirirken katılımcıların durumları nasıl değişti? Nerede ve nasıl gerçek hayat Bu öz düzenleme tekniği kullanılabilir mi?

Bir grupta duygusal stresi azaltmak için eğitim

Duygusal stres, duygusal reaksiyonların yeterli ifadesiyle karakterize edilen, vücudun psikofizyolojik bir durumudur. Bu durum izin verir en iyi yol amaç ve hedeflerinize ulaşın. Duygusal stres belirli bir süre boyunca etkili olur. Duygusal strese uzun süre maruz kalmak strese ve kronik yorgunluk durumuna neden olur.

Duygusal stresi azaltmaya yönelik stratejiler.

1. Arıza ve azaltma stratejisi. Sizin için önemli olan herhangi bir konu veya durumun küçük detaylarına dikkatinizi yoğunlaştırın ve sonucun öneminden uzaklaşın.

"Filin tamamını bir anda yemek imkansızdır ama parçalar halinde ve yavaş yavaş mümkündür." Ayrıntılara ve küçük ayrıntılara odaklanmak, tüm durumu çok duygusal olacak kadar önemli kılmaz. Aynı zamanda elbette ana ve asıl hususları hatırlamakta fayda var. ortak hedef ayrıntılarda kafa karışıklığı yaratmamak için. Parçalama ve azaltma stratejisi, dikkatinizi değiştirmenize olanak tanır ve bu da duygusal stres düzeyinin azaltılmasına yardımcı olur.

2. Bir durumu veya herhangi bir aktiviteyi daha büyük, daha önemli bir şeyle karşılaştırmak. Öneminin azalması.

"Dünya devrimiyle karşılaştırıldığında bunların hepsi saçmalık." Devrimciler bunu söylemiş ve devrimci mücadelenin zorluklarına, yoksunluklarına inatla göğüs germişlerdir. İş hayatında şöyle düşünebilirsiniz. Endişelendiğiniz proje, tüm şirketin projelerine kıyasla çok daha küçüktür. Başkaları bunu zaten yaptı, onların işine yaradı, dolayısıyla sizin de işinize yarayacaktır.

3. Kesinliğin sağlanması. Kaygı genellikle karar vermek için yeterli bilgi olmadığında ortaya çıkar.

İhtiyacınız olan bilgiyi alın, bulun gerekli kaynaklar belirsizliği ortadan kaldırmak için. Durumun anlaşılması, sonucun tahmin edilmesi, olası eylem seçenekleri varsa "Bilgi güçtür" ve sakinlik.

4. Bir dizi kabul edilebilir sonucun simülasyonu.

Her şeyi hesapla olası sonuçlar bir durumun etkinliği veya çözümü. Bul onları olumlu noktalar. Bazı seçenekler size daha çok, bazıları daha az uyacaktır, ancak her durumda hazırlıklı olmak daha iyidir. farklı seçenekler, elde edilen her sonuçtan en iyi şekilde nasıl yararlanılacağını bilerek.

5. Karar vermeyi (mümkünse) bir süre ertelemek, durumu çözmek. Gecikme olasılığı duygusal stresi azaltır, dikkatin dağılmasına, dikkatin yeniden yönlendirilmesine olanak tanır ve hızlı hareket etme ihtiyacının neden olduğu sinirliliği ortadan kaldırır.

İnsanlar, fiziksel olarak yoğun çalışmanız gerektiğinde endişelenmenizi zorlaştıracak şekilde tasarlanmıştır. Yoğun yüzme, hamam ziyareti veya koşma ile duygusal stres azalır. Herhangi bir fiziksel aktivite duyguları dengeler ve onları daha istikrarlı hale getirir. Örneğin, ağır fiziksel çalışmanın sabah saat 4'te başlayıp gün batımında bittiği bir köyde, insanlar duygusal açıdan şehir sakinlerine göre daha istikrarlıdır. Endişelenecek zaman yok; çalışmamız gerekiyor.

7. Duygusal deneyimin durumunun ve nedenlerinin yazılı olarak kaydedilmesi.

Durumunuzu kağıda yansıtmak zor olabilir ancak bu etkili yöntem duygusal deneyimin azalması. Kafanın içinde görüntü, ses, duyum şeklinde olanlar sözlü olarak resmileştirilmemiştir, kesin bir adı yoktur. Durumunuzu kağıt üzerinde açıklayarak, durumu açıkça formüle edeceksiniz. şu an. Farkındalık ve formülasyon sorunlu durum duygusal deneyiminin düzeyini azaltır.

8. Mizah ve olumsuz duygularla çalışmak.

Olumsuz duygularla çalışmanın bir yolu olarak mizah özellikle dikkate değerdir.

Komik hale gelen her şey tehlikeli olmaktan çıkar. Kıskançlık, ihanet, aşk, iş - bunun hakkında kaç tane trajedi yazıldı. Kıskançlığa, ihanete, aşka, işe ve çoğu zaman diğer insanlara güldüğümüzde, birçok komedi de insanları gerçeklikle uzlaştırır. Mizah bulaşıcıdır ve neşeli iletişim sizi yakınlaştırır ve hayatta kolayca ilerlemenize, gülmenize, her günü kutlamanıza, kendiniz için olumlu duygular yaratmanıza yardımcı olur.

Sizi ilgilendiren yaşam olaylarıyla ilgili fıkraları ve aforizmaları bilmek faydalıdır. Ve sadece bilmekle kalmayın, onları bağlayın yaşam durumları, dedikleri gibi, konuyla ilgili nerede olacaklar. Beğendiğiniz olumlu şakalar ve aforizmalardan oluşan kendi koleksiyonunuzu kolayca oluşturabilirsiniz; bunlar bir bakıma belirli durumlar için metaforlar olacaktır. Bir şeye gülmek, değersizleştirmek, zor deneyimlerin önemini azaltmak anlamına gelir. Bir gülümsemeyi 5 dakika boyunca tutmak bile ruh halinizi iyileştirebilir. "Kibar olmaya çalışın, sonra alışırsınız" diye bir benzetme var, "gülmeye çalışın, sonra iyi bir ruh haline alışacaksınız."

9. Deneyimi absürdlük noktasına getirmek, örneğin abartmak veya eksik anlatmak, yumuşatmak.

Duyguların kendi dinamikleri vardır, bu nedenle duygusal durumun nasıl değiştiğini gözlemleyerek deneyimi denemek ve abartmak veya en aza indirmek faydalıdır. Örneğin, yaklaşmakta olan bir müzakere konusunda endişeleniyorsanız, bunun en büyük müzakere olduğunu hayal edin. dünya sorunu Afrika'daki kıtlıktan, savaştan ve ölümden çok daha ciddi. Sonuçta müzakereler ters giderse güneşin doğudan doğması duracak, nehirler geri akacak, depremler başlayacak ve hayat duracak. Öte yandan, bunu küçümseyebilirsiniz. Müzakereler hayatınızın küçük bir kısmıdır harika hayat, kaç yıl yaşadınız, bazı görüşmelerin sonucu ne olursa olsun, öyle olmaya devam edecek, insanların bitmek bilmeyen iletişiminde sadece bir an, ne kadar önemli olabilir vs.

Eğitimin amacı: Grup etkileşimi yoluyla duygusal stresin hafifletilmesi, iyi bir psikolojik iklim grup içinde işbirliği ve karşılıklı yardım yoluyla. Grubun tonunu arttırmak.

1. “Birbirimizi Tanıma” Egzersizi (7-10 dk.)

Hedef: gerçek sosyal rollerden soyutlama.

Malzemeler: rozetler, kalemler.

Egzersizin ilerlemesi.

Katılımcılar bir rol yaratırlar (tercihen günlük hayattan soyutlanmış). Eğitim boyunca kendilerine hitap edilecek isimleri bulun. Daha sonra her grup üyesi, hoş rollerine uygun olarak diğerleriyle tanışır.

Tartışılacak konular:

Bu egzersizi yapmak sizin için kolay mıydı?

Tatbikata ilişkin izlenimleriniz neler?

Görevi tamamlarken kafanız mı karıştı?

2. “Sözsüz İletişim” Egzersizi (5-10 dk.)

Hedef: Katılımcıları aktif olarak görevleri tamamlayacak şekilde ayarlayın, mecazi ifade edici iletişim becerilerini eğitin, grup yaratıcılığı için yetenekler geliştirin.

Malzemeler: HAYIR

Talimatlar: Tüm katılımcılar bir daire şeklinde dururlar (sırtları bir daire şeklinde). “Sizden biri, sözsüz olarak daire şeklinde elden ele geçireceğimiz herhangi bir nesneyi düşünsün. Konu gerçekten birbirine aktarılabilecek bir konu olmalı.” Eğitmen konu fikri ortaya çıkana kadar bekler, konuyu aklına getiren katılımcıdan konuyu yüksek sesle isimlendirmemesini ister ve transfere hazırlanması için kendisine süre verir ( 1-2 dakika).

Egzersizin ilerlemesi: “O halde artık ilk katılımcı eşyasını soldaki komşuya verecek. Aynı zamanda o ve hepimiz sadece sözsüz araçlar ve eşyanın devredildiği kişi, hangi eşyayı aldığını anlamalıdır. Eşyayı alan kişi de onu soldaki komşusuna vb. iletir. Böylece, nesne dış dairenin etrafında saat yönünün tersine hareket edecek ve eğer herkes dikkatli olursa ve nesnenin herhangi bir dönüşümüne izin vermezse sonunda Eugene'e geri dönecektir. Bu ana kadar, tüm katılımcılar daireye dönük olacak, çünkü nesneyi geçen herkes daireye dönebilir. Hadi başlayalım".

Öğe gönderene geri döndükten sonra, eğitmen sonuncusundan başlayarak saat yönünde (ters yönde) hareket ederek sırayla herkese ne aldıklarını ve ne aktardıklarını sorar.

Egzersizi karmaşıklaştırmak ve aktiviteyi arttırmak ve ayrıca tartışma için daha fazla materyal elde etmek için, nesnelerinizi birbirinden yaklaşık eşit uzaklıkta duran üç grup üyesine aynı anda aktarmaya başlamayı önerebilirsiniz. farklı yerler daire. Tartışma sırasında katılımcıların dikkati, karşılıklı anlayışı destekleyen veya engelleyen noktalara çekilebilir. Özellikle iletişimde katılımcıların her birinin sonuçtan sorumlu olduğu gerçeğinden bahsedebiliriz. Bilgiyi aktaran kişi bunu karşıdaki için açık, net ve anlaşılır bir şekilde yapmaya çalışmalıdır. Bilgiyi ileten kişi, kullandığı jest ve hareketlerin, amaçlanan kişi tarafından nasıl algılanabileceğini, anlaşılabileceğini ve yorumlanabileceğini düşünmek için biraz çaba harcar. Öte yandan, bilgiyi alan kişinin öncelikle partnerinin şu veya bu jeste ne anlam yüklemiş olabileceğini düşünmesi ve yoruma acele etmemesi gerekir.

Tartışılacak konular:

Görevi tamamlarken herhangi bir zorlukla karşılaştınız mı?

Hedefe etkili bir şekilde ulaşılmasına ne engel oldu ve ne katkıda bulundu?

3. Ana kısım (35-50 dk.)

Hamuru terapisi kişiliğinizle çalışmanın yumuşak ve derin bir yöntemidir. Bu eğitim, olumsuz duygulardan sıkılan, huzur ve sükunete yeniden kavuşmak isteyenler içindir. Teknik, sosyal meslek uzmanlarının çok iyi bildiği "mesleki tükenmişlik sendromu"nun önlenmesi ve üstesinden gelinmesinde başarıyla kullanılabilir.

Hedef: Gerginliği, stresi ve yorgunluğu gidermenin yeni bir yolunu öğrenin; "dışarı atmak" negatif enerji güvenli bir şekilde olumluya dönüştürmek; duygusal durumu uyumlu hale getirmek; kendinizi daha derinlemesine anlayın; Yaratıcı enerjinin yükselişini hissedin.

Malzemeler: hamuru, Whatman kağıdı, basit kalemler, çalışmaya ve katılımcıların hayal gücüne uygun müzik.

Talimatlar:

Duygusal durumunuzu şekillendirin.

Onunla "konuş", ona istediğin her şeyi anlat.

Onu (kabaca) istediğiniz şeye dönüştürün.

Herhangi bir plastik malzemeden farklı boyutlarda birçok top hazırlayın.

Gözlerinizi kapatarak bu topları istediğiniz şekilde şekillendirin.

Kısa bir süre içinde belirli bir konu üzerinde grup kompozisyonu oluşturun.

Egzersizin ilerlemesi: Grup masanın etrafına oturur, onlara Whatman kağıdı, hamuru ve basit kalemler sunulur. Talimatlar verilir ve ardından katılımcılar göreve başlar.

Tartışılacak konular:

Egzersizi yapmak kolay mıydı?

Görevi tamamlarken ne gibi zorluklarla karşılaştınız?

Çalışma sırasında herhangi bir anlaşmazlık ortaya çıktı mı?

4. Gevşeme (5-10 dk.)

Hedef: duygusal alanı normalleştirmenin, olumsuz duyguları hafifletmenin ve olumlu deneyimleri etkinleştirmenin bir yolunu gösterin ve öğretin.

Egzersizin ilerlemesi: katılımcılar rahatça oturur, ışıklar söner, ışıklar açılır müzik eşliği ve belirli bir metin okunur.

Alıştırma için referans metni:

Gözlerim kapanıyor.

Sakinleşiyorum.

Rahatlıyorum.

Kendimi sakin ve rahat hissediyorum.

Vücudum rahatlıyor.

Her nefes verişimde vücudum giderek daha fazla rahatlıyor

Sakinim.

Rahatladım.

Kendimi sakin, rahat ve keyifli hissediyorum.

Her nefes verişimde kendimi daha sakin, daha hafif ve daha keyifli hissediyorum.

Dinleniyorum, kendimi iyi hissediyorum.

Yüzüm rahatlıyor.

Alnım rahatlıyor.

Alın tamamen gevşemiştir.

Burnum rahatlıyor.

Burun tamamen gevşemiştir.

Yanaklarım rahatlıyor.

Yanaklar tamamen gevşemiştir.

Yüzüm tamamen rahatladı.

Kafam tamamen rahatladı.

Sağ el rahatlar.

Sağ el rahatlar.

Sağ önkol rahatlar.

Sağ omuz rahatlar.

Sağ el tamamen rahattır.

Sol el rahatlar.

Sol el rahatlar.

Sol önkol rahatlar.

Sol omuz rahatlar.

Sol el tamamen rahattır.

Her iki kol da tamamen gevşemiştir.

Hoş bir sıcaklık ellerimi dolduruyor.

Ellerim hoş bir ağırlıkla doldu.

Tamamen sakin ve rahatım. Sağ bacağım rahatlıyor.

Sağ ayak rahatlar.

Sağ kaval kemiği ve diz rahatlar.

Sağ uyluk rahatlar.

Sağ bacak tamamen rahat

Sol ayak rahatlar.

Sol kaval kemiği ve diz rahatlar.

Sol uyluk rahatlar.

Sol bacak tamamen gevşemiştir.

Hoş bir sıcaklık ayaklarımı dolduruyor.

Bacaklarım hoş bir şekilde ağırlaşıyor.

Tamamen sakin ve rahatım. Pelvik kaslar gevşer.

Sırt kasları gevşer.

Karın kasları gevşer.

Vücudum tamamen rahatladı.

Vücudum hoş bir sıcaklık ve ağırlıkla dolu.

Ben sakin bir insanım.

Ben güçlü bir insanım.

Dinlendim.

Hafiflikle dolduğumu hissediyorum.

Kendimi enerji dolu hissediyorum.

Tazelik ve güçle doluyum.

Enerji doluyum!

Kalkıp harekete geçmek istiyorum!

Gözler açık.

Kalktım!

Aşırı gerginliği gidermeye yönelik egzersizler

1. Egzersiz.

Ayakta ve otururken yukarıdan aşağıya, baştan ayağa, kas gerginliğini kontrol edin, tüm vücudun sakin, nötr bir durumuna ulaşın.

Öncelikle yüz ifadeleri kontrol edilir. Bazı kişiler istemsiz olarak kaşlarını hareket ettirir, gözlerini kısar, ağzını kıvırır vb. Bütün bunlar dışarıdan bir ipucu yardımıyla veya bir ayna yardımıyla ortadan kaldırılabilir. Çoğu zaman sinirlilik boynun gerilmesine ve omuzların yükselmesine neden olur. Onları serbest bırakmamız lazım.

Daha sonra gerilim nedeniyle "kısalma" eğiliminde olan kollarınızı serbestçe indirin veya katlayın.

Daha sonra zihinsel olarak omurga sırtını kontrol edin, hem eğilmeye yol açan aşırı uyuşukluğunu hem de bir kişinin "arshin yuttuğunu" söylediklerinde aşırı sertliğini ortadan kaldırın.

Çoğunlukla bacaklarda, dizlerde ve ayaklarda gerginlik meydana gelir. Yürüyüşün şeklini bozar, sert ve "tahta" hale getirir. Ve tam tersi. Ayak parmaklarınıza güvenmek yürüyüşünüze esneklik ve bütünlük kazandırır.

Egzersiz 2.

Görev: Öncelikle vücudunuzun kaslarını ayak parmaklarınızdan başınıza kadar gevşetmeniz ve ardından yavaş yavaş gerekli gerilimi geri getirmeniz gerekir.

Bu durumda katılımcılara tam kas gevşemesinin ancak egzersizi yatar pozisyonda yaparken mümkün olduğunu açıklamak gerekir. Bir sandalyede oturarak yalnızca kollarınızın, bacaklarınızın, boynunuzun ve yüzünüzün kaslarını tamamen gevşetebilirsiniz. Sırtta gerekli miktarda gerginlik kalır ve bu da oturan kişinin sandalyeden düşmesini engeller. Oturan bir kişinin kolunu veya bacağını kaldırırken, aktivitenin lideri "gevşek" kasların ağırlığını hissetmelidir. Aniden kolunuzu veya bacağınızı indirirseniz serbestçe düşmesi gerekir.

Bazen insanlar kas gevşemesini kas özgürlüğüyle karıştırırlar. Gevşeme, aşırı gerginlikle aynı engeldir, çünkü insanları hareket etme yeteneğinden mahrum bırakır. Kas özgürlüğü, eylem için gerekli olan kas gerginliğinin dozudur (derecesidir). Bir kutu üzerinde kibrit yakarken gereğinden az güç kullanırsanız kibrit yanmayacaktır; daha fazla kuvvet uygularsanız kırılır. Maçı tutmak için tam olarak gerektiği kadar güç harcanırsa hareket serbest olacaktır.

Kas gevşetme egzersizine mümkün olana kadar devam edilmelidir. kendi isteğiyle Herhangi bir kası anında gerin ve serbest bırakın. Aşırı gerilimi mekanik olarak bulma ve ortadan kaldırma yeteneği, yalnızca önemli düzeyde bilgi birikimiyle mümkündür. bağımsız iş. Her gün, sistematik olarak varoluşunuzun her anında bu alışkanlığı geliştirmeniz gerekiyor. Ancak kas denetleyicisi size yardımcı olacaksa, onu fiziksel doğanıza dahil ederseniz, onu ikinci doğanız haline getirin.

Egzersiz 3.

Kas dikkat becerileri üzerinde çalışın - kas kontrolünü herhangi bir kas grubuna hızlı ve doğru bir şekilde yönlendirme yeteneği.

Olabildiğince sert bir şekilde bükün ve gerin işaret parmağı sağ el. Kas enerjisinin nerede olduğunu kontrol edin, gerginlik nereye gidiyor? Komşu parmaklarda ve ayrıca? Elinde. Ve sonra devam edin. Dirsekte, omuzda, boyunda. Ve bir sebepten dolayı sol elim gerginleşiyor. Buna bir bak!

Gereksiz gerilimi ortadan kaldırmaya çalışın. Parmağınızı gergin tutun ama boynunuzu bırakın. Omzunuzu, ardından dirseğinizi serbest bırakın. Elin serbestçe hareket etmesi gerekiyor. Ve parmak daha önce olduğu gibi gergin! Aşırı gerilimi ortadan kaldırın baş parmak. Şimdi isimsiz olandan. Ama işaret parmağı hala gergin! Gerilimi azaltmaya.

Hazırlan sol bacak- sanki topuğunuzla yere çivi çakıyormuşsunuz gibi. Kas enerjisinin vücutta nasıl dağıldığını kontrol edin. Neden sağ bacağım da gerildi? Sırtınızda aşırı gerginlik var mı?

Ayağa kalk. Eğil. Sanki sırtınıza büyük yük taşıyan bir kutu yerleştirilmiş gibi sırtınızı sıkın. Vücudunuzdaki gerilimi kontrol edin. Dizleriniz çok mu sıkı? Peki gözler neden yuvalarından fırlıyor?

Egzersiz 4.

Kas kontrol mekanizmasını eğitelim. Oturmak. Aşırı voltaj olup olmadığını kontrol edin. Vücut hafif ve özgürdür. Kalkmaya hazırsınız, her türlü eyleme hazırsınız.

Şimdi tamamını uzatın ve sıkın sol el, omuzdan parmak uçlarına kadar. Elini hareket ettirebilir misin? Yeterince stresli olmadığı anlamına geliyor. Mümkün olduğunca sert bir şekilde itin. Şimdi omzunuzdaki gerilimi mümkün olduğu kadar azaltın, ancak aynı gerilimi dirseğinizden parmak uçlarınıza kadar tutmaya çalışın. Yemek yemek?

Dirsekteki gerilimi kaldırın, yalnızca elinizi gergin bırakın. Omzunuzun ve dirseğinizin serbestçe hareket edip etmediğini kontrol edin. Şimdi en zor şeyi yapın - eldeki aşırı gerilimi kaldırın, onu yalnızca parmakların son eklemlerinde yoğunlaştırın. Gerginliği yalnızca parmaklarınızın uçlarında, pedlerin kendisinde bırakmaya çalışın. Kolunuzu uzatılmış halde tutan gerilim dışındaki tüm gerilimi serbest bırakın. Yemek yemek? Tüm gerilimi serbest bırakın ve elinizi indirin.

Egzersiz 5.

Sağ bacağınız gergin, gerisini serbest bırakarak yürümeyi deneyin. Daha sonra kişinin kendi veya dışarıdan verdiği bir sinyale göre, yürürken bacak serbest bırakılır ve bunun yerine örneğin kol veya boyun gerilir ve sonra serbest bırakılır. Bu egzersizde, ilerledikçe kasları nasıl gerip gevşeteceğinizi öğrenmek önemlidir. Bu nedenle bu tür egzersizler, iyi bir şekilde ustalaşıncaya kadar yapılır.

Egzersiz 6.

Favori bir pozisyon alın ve onu değiştirmeden nerede aşırı gerginlik yaşadığınızı belirleyin. Bu poz için gerektiği kadar gerginlik bırakarak onu çıkarın.

"Açıklık" Egzersizi

Amaç: İletişim için bir iç açıklık durumu yaratmak.

Diyaloğu engelleyen duyguları ortadan kaldırmak ve içsel bir açıklık durumu yaratmak için bu egzersizi sunuyoruz. Önünüzde bir muhatap var (öğrenci, iş arkadaşı, aile üyesi). Yüzünüze dostane bir yüz vermeye çalışın, gülümseyin, muhatabınıza onu dikkatle dinlediğinizin bir işareti olarak başını sallayın. Etkileşimde bulunduğunuz kişiye ruhunuzu açın, ona psikolojik olarak yakınlaşmaya çalışın. Olmuş! Peki, şimdi diyaloğa girin.

Egzersiz "Eller"

Amaç: Yorgunluğu gidermek, zihinsel dengeyi sağlamak.

Bacaklarınız hafifçe uzatılmış ve kollarınız aşağıya sarkacak şekilde bir sandalyeye oturun. Yorgunluğun başınızdan omuzlarınıza, ardından ön kollarınız boyunca "aktığını", dirseklerinize, ardından ellerinize ulaştığını ve parmak uçlarınızdan "dışarı aktığını" hayal etmeye çalışın. Ağırlığın ellerinizden kaydığını fiziksel olarak hissedersiniz. 1,5-2 dakika bu şekilde oturun ve ardından hafifçe ellerinizi sallayın, sonunda yorgunluğunuzdan kurtulun. Hafifçe ve yaylanarak ayağa kalkın ve odanın içinde dolaşın.

Egzersiz "Baş"

Amaç: Başın oksipital bölgesindeki gerginliği, baş ağrılarını ve ağırlığı gidermek.

Omuzlarınız geride ve başınız hafifçe geriye eğilmiş şekilde dik durun. Başınızın hangi kısmında ağırlık hissettiğinizi anlamaya çalışın. Başınızın ağırlık hissettiğiniz yerine baskı uygulayan büyük bir başlık taktığınızı hayal edin. Bu başlığı elinizle zihinsel olarak çıkarın, anlamlı ve duygusal olarak yere atın. Başınızı sallayın, elinizle başınızdaki saçları düzeltin ve ardından sanki baş ağrısından kurtuluyormuş gibi ellerinizi aşağı doğru atın.

Kaynakça:

Sakovich N.A. Sanat terapisi kılavuzu. -SPb, 2005 - 42 s.

Kopytin A.I. (ed.) Sanat terapisi. Okuyucu - St.Petersburg, 2002. - 320 s.