Yüz ve boyun kaslarını eğitmek. Yüz ve boyun germe için yüz germe egzersizleri: evde mükemmel oval

Tüm sporcular vücudun tüm kas gruplarını çalıştırmanın ne kadar önemli olduğunu bilir. Her gün karın egzersizleri yaparsanız sonuç güzel, elastik, tonlanmış bir karın ve yağ ve kıvrımların olmaması olacaktır. Dambıllarla egzersiz yaparken sonuç güzel kaslar olacaktır. Yüz de kaslardan oluşur, ancak çok az kişi onları eğitmez.

Sonuç olarak erken ortaya çıkarlar göz kenarındaki kırışıklık, alın kırışıklıkları, dudakların köşeleri sarkıyor. Yüz kasları için egzersizler yaparsanız, onları daha elastik ve sağlam olacak şekilde eğitirseniz bu tür sonuçlardan kaçınılabilir.

Sonuçta yaşla birlikte yüz kasları zayıflar ve bu da yüz ovalinin sarkmasına, gıdı görünümüne, yanaklarda elastikiyet kaybına yol açar. Bu nedenle düzenli jimnastik yüzünüzü dönüştürmenize yardımcı olacaktır.

Yüz ifadeleri mümkün olduğu kadar hareketsiz olursa cildinizi kırışıklıklardan ve çatlaklardan koruyabileceğinize dair bir yanılgı vardır. Ancak bu kesinlikle yanlıştır; yüz kasları bu şekilde çalışmaz. Ne kadar çok yük taşırlarsa o kadar elastik olurlar.

Jimnastikten sonra istenilen ton ortaya çıkar ve kaslar erken yaşlanmaya direnir. Düzenli olarak jimnastik yaparsanız sonuçları kısa sürede fark edeceksiniz.

Düzenli egzersizle olumlu sonuçlar:

Kozmetik ve prosedürlerin yardımıyla, net bir yüz hatlarına sahip ve yaşa bağlı değişiklik belirtileri olmayan bu kadar elastik ve tonlanmış bir cilt elde edemeyeceksiniz.

Bu nedenle yüz kaslarınızı güçlendirecek egzersizleri kendinize göre seçmeniz önemlidir, böylece vaktiniz olduğunda ve spor salonuna gitmeye vaktiniz olmadığında evde egzersiz yapabilirsiniz.

Yüz egzersizleri doğru şekilde nasıl yapılır

Yüz kaslarına yönelik ev egzersizlerinin cildinizi dönüştürmeye yardımcı olması ve umutlarınızın gerçekleşmesi için, özellikle başlangıçta ve ilk kırışıklıkların ortaya çıkmasını önlemek isteyenler için egzersizleri doğru yapmanız gerekir.

Yüz kaslarınıza yönelik her seans size tazelik ve rahatlama hissi verecektir. O zaman sizi memnun edecek sonuçları göreceksiniz.

Yüz kasları için egzersizler

Yüz kaslarına yönelik çeşitli egzersiz setleri arasından kendiniz için rahat edeceğiniz 10-20 tanesini seçmeniz gerekir. Genç ve güzel bir cilde sahip olmak istiyorsanız egzersizleri düzenli ve kurallarına uygun yapın.

Yüz egzersizleri için seçeneklerden birini düşünelim.

Yüz kaslarını eğitmek için bir dizi egzersiz için başka bir seçeneği düşünelim.

Burada jimnastik yüzün üst kısmından, aradaki bölgeden başlar. Kırışıklıkları gidermek ve yorgunluğu azaltmak için burada egzersizlere ihtiyaç vardır.

Bu tür egzersizler normal aktiviteler yaparken, otururken yapılabilir. Bu bölge için mevcut olduğuna dikkat edilmelidir. en yüksek miktar egzersizler.

Oturup ağzımızın sadece köşeleriyle gülümsemeye çalışıyoruz ve aynı zamanda hemen aşağı indiriyoruz. Yaklaşık 25 kez tekrarlayın. Bundan sonra işi biraz daha karmaşık hale getiriyoruz, dudaklarınızın köşelerini mümkün olduğunca yukarı kaldırıp 6 saniye bu pozisyonda tutmanız ve sonra bırakmanız gerekiyor. Üç kez tekrarlayın.

Yanak kasları için bir diğer etkili egzersiz ise yanaklarınızı 22 saniye boyunca şişirip indirmektir.

Ağız kapalıdır ve ağzınızı açmamak için dişlerinizi yavaşça sıkıp açmanız gerekir. Egzersizi 10 kez tekrarlayın.

Burun egzersizleri

Burun jimnastiği, kasları çalıştırarak ucun daraltılmasına ve burnun hafifçe kaldırılmasına yardımcı olur. Egzersiz herhangi bir pozisyonda gerçekleştirilir. Burun ucu parmakla kaldırılmalı ve üst dudak aşağı çek. Bunu birkaç saniye basılı tutun, 6 kez tekrarlayın.

Alt yüz antrenmanı

Yüzün bu bölgesi dudakları, çeneyi ve boynu içerir. elmacık kemiklerinin kaslarını güçlendirmeye ve ağzın köşelerini eski haline döndürmeye yardımcı olacaktır. arzulanan pozisyon, kırışıklıkların ortaya çıkmasını önler. Yüzün bu kısmı için birçok egzersiz var. Bunlardan bazılarına bakalım.

Oval yüz için jimnastik

Yüzün ovali için bu tür jimnastik, gıdıdan kurtulmaya ve boyun kaslarını güçlendirmeye yardımcı olur. Çenenizi yukarı kaldırın, alt çenenizi öne doğru itin ve boynunuzu gerin. Bu pozisyonu üç saniye basılı tutun. 5 kez tekrarlayın.

Başınızı sola çevirin, hafifçe kaldırın ve ağzınızı açın, böylece boyun ve çene kaslarınız gergin olsun.

5 saniye bu pozisyonda kalın, sonra rahatlayın. Başınızı sağa çevirdiğinizde de aynısını yapın. Her iki taraf için 2 kez tekrarlayın.

Yumruğunuzu çenenizin altına yerleştirin ve alt çenenizi onun üzerine indirin.Çene aşağı doğru bastırılırken yumrukla uygulanan baskı da artar, yani birbirlerine karşı hareket ederler. Bastırma kuvvetini yavaş yavaş artırın. Gerilim en yüksek olduğunda dilinizi dışarı çıkarıp çenenize ulaşmaya çalışmanız gerekir.

Gülümseyerek dudaklarınızı uzatırken dişlerinizi sıkın. Bu sırada dili damağımıza bastırıyoruz, çene kaslarındaki gerginliği hissediyoruz. 5 saniye basılı tutun ve rahatlayın.

Carol Maggio'nun yöntemine göre yüz jimnastiği

Bu, yüz özelliklerini düzeltmek için en popüler tekniklerden biridir. Düzenli yaparsanız yanaklarınızı sıkılaştırabilir, çenenizi kaldırabilir ve kırışıklıkların sayısını azaltabilirsiniz.

Kompleks 14 egzersiz içeriyor ve 56 kası çalıştırıyor. Etkisi 10 gün sonra görülebilir.

Bunlardan bazılarına bakalım.

Başka etkili egzersizler de var:

Yüz kaslarına yönelik bu tür egzersizleri aşağıda bulabilirsiniz. farklı isimler— yüz geliştirme, yüz için yoga, yüz için eğitim. Ancak cildin güzelliğini ve gençliğini yıllarca korumak için hepsine ihtiyaç vardır.

Otuz yaşına gelindiğinde kadınlar giderek daha fazla yüzleşiyor hoş olmayan sonuçlar hormonal yaşlanma: Yüzün net genç çevresi “yüzer”, yanaklar sarkmaya başlar. Sorunla başa çıkmak için, yapılması hiç de zor olmayan yüz ovalini sıkılaştırmaya yönelik egzersizler yardımcı olacaktır.

Temel Kurallar

Sonuç olarak, kaslar kaybettiği gücü yeniden kazanacak, yüz görsel olarak gençleşecek ve evde etkili düzeltme için bir kuruş ödemenize gerek kalmayacak. Ancak uygulamaya başlamadan önce cildinizi hazırlamalı ve kuralları öğrenmelisiniz:

• cilt önceden temizlenip nemlendirilirse jimnastik daha etkili olacaktır;
• jimnastik yaparken sonucu kontrol etmek için aynanın önüne oturmanız gerekir;
• her egzersiz yüz kaslarını mümkün olduğunca zorlayarak yapılmalıdır;
• yüz kompleksi her gün on beş dakika boyunca yapılmalıdır, aksi takdirde hiçbir anlamı olmayacaktır;
• Hareketleri yaparken hafif bir yanma hissi elde etmelisiniz.

Yüz hatlarınızı nasıl sıkılaştırabilirsiniz?

Önerilen kompleks, çirkin çift çeneden, sarkık, sarkık yanaklardan etkili bir şekilde kurtulmanıza ve elmacık kemiklerinizi vurgulamanıza olanak sağlayacaktır. Tembel değilseniz ve yüz kaslarınıza günlük egzersiz yaparsanız, bir ay sonra sonuçtan memnun kalacaksınız.

1. Ağzınıza mümkün olduğunca fazla hava alın ve yanaklarınızı şişirin. Beş ila altı saniye boyunca kasları direnmeye zorlayarak avuç içlerinizle üzerlerine bastırın. Güçlü bir şekilde nefes verin. Tekrar et. Kendinizi çok yorgun hissettiğinizde durun.
2. Maksimum duyguyu elde ederek yansımanıza güçlü bir şekilde gülümseyin kas gerginliği yanaklar Dudaklarınızı hızlıca “öpüşme” pozisyonuna getirin. Bu tür hareketleri kendinizi yorgun hissedene kadar (yedi ila sekiz kez) yapın.
3. Nefes alın ve ağzınızda bir balon hissi yaratın. Sağ yanaktan sola doğru hareket ederek “topu” alt ve üst dudakların altına yuvarlayın. Bu egzersiz yanak sarkmalarını çözmek için harikadır.
4. Dudaklarınıza “o” sesini telaffuz ediyormuş gibi oval bir şekil verin. Dilinizi kullanarak, sıkıca bastırarak her iki yanağın iç kısmına masaj yapın.
5. Başınızı kaldırın ve alt çenenizi mümkün olduğunca ileri doğru itin. Aynı zamanda dudaklarınızı sanki “u” sesini telaffuz ediyormuş gibi boru şeklinde uzatın. Kasları beş ila altı saniye boyunca rahatsız bir pozisyonda tutun. Yedi kez tekrarlayın.
6. Çift çeneyi kaldırmak için başınızı sol omuzdan sağa doğru yumuşak bir hareket yapmanız gerekir. Başınızı yukarı kaldırın. En az 20 kez gerçekleştirin.
7. Başınızı mümkün olduğunca geriye doğru eğin. Tamamen ileri doğru indirin. 20 kez tekrarlayın.

Jimnastik düzenli yapıldığı takdirde etkili olacaktır. İlk sonuçlar iki hafta sonra fark edilir, bu nedenle yedi ila on gün sonra işten ayrılmamalısınız.

Ünlü Carol Maggio'nun makyajı

Amerikalı Carol Maggio'nun icat ettiği jimnastik mükemmel sonuçlar veriyor. Kompleksin tamamı, göz kapakları, dudaklar ve burun dahil yüzünüzü tamamen sıkılaştırmanıza olanak tanır. Gıdı ve yanak germe için aşağıdaki egzersizlere hakim olmalısınız.

1. Ağzınızı hafifçe açın, dudaklarınızı sanki dişlerinizi sıkıyormuş gibi sıkıca "sarılacak" şekilde içeri çekin. Dudaklarınızın köşeleri uzaktaki azı dişlerine sıkıca bastırılmalıdır. Orta parmağınızı çenenize bastırın. Alt çeneyle yavaşça hava alma hareketleri yapın. Her “kepçe” ile başınızı biraz kaldırın. Başınız tamamen geriye düşene kadar devam edin. Başınızı yaklaşık otuz saniye kadar geride tutun.
2. Sıkıca kapalı dudaklarınızı gererek sahte bir gülümseme yapın. Bir elinizle boynunuzu eşit derecede sıkı bir şekilde kavrayın, cildi hafifçe aşağı doğru çekin (çok dikkatli bir şekilde, germeden). Başınızı olabildiğince geriye yaslayın ve yukarıya bakın. Boyun ve çene kaslarının, boynun ön ve arka kısmının nasıl gerildiğini hissedin. Pozisyonu üç veya dört saniye basılı tutun, her zamanki pozisyonu alın. 30 kez tekrarlayın.

Açıklanan iki egzersizin döngülerini gerçekleştirmek, temel jimnastiğe ek olarak iyidir.

Çift çeneden kurtulmak

Yağlı gıdıdan, sarkan yanaklardan ve sarkan yüzden kurtulmanıza yardımcı olacak başka egzersizler de var.

1. Çenenizi kaldırırken çenenizi mümkün olduğu kadar ileri doğru hareket ettirin. Hareket sanki bir engelin içinden bakıyormuşsunuz gibi görünmelidir. Kasın maksimum gerginliğini hissettikten sonra boynun ve yüzün konumunu üç ila dört saniye sabitlemeniz, ardından gerginliği bırakmanız gerekir. Bunu ve sonraki egzersizleri sekiz ila on kez tekrarlayın.
2. Çeneni sıkın. Dudaklarınızın kenarlarına dokunmak için küçük parmaklarınızı kullanın. Alt çeneyi mümkün olduğu kadar ileri doğru çekin. Pozisyonu düzeltin, yüzünüzü gevşetin, hareketi tekrarlayın.
3. Dümdüz ileriye bakın, başınızı sola (hafifçe) çevirin, çenenizi kaldırın, sonra sanki sandviçten bir ısırık almaya hazırlanıyormuş gibi dudaklarınızı ayırın. Çenenizde, çenenizde ve boynunuzda maksimum gerilimi hissederek beşe kadar sayın. Başlangıç ​​pozisyonuna dönün, sol ve sağ taraflar için beş ila altı kez tekrarlayın.
4. Küçük parmaklarınızı tekrar dudaklarınızın kenarlarına yerleştirin. Biraz gülümseyin, yüz kaslarınızın gerginliğini parmaklarınızla hissedin. Kaslarınızı yavaş yavaş maksimuma kadar gerin, altıya kadar sayın ve dilinizle çenenize ulaşmaya çalışın. Yediye kadar tekrar tutun, kasları gevşetin.
5. Çenenizi sıktığınız yumruğunuzun üzerine koyun, dirseklerinizi masaya yaslayın. Çenenizi sıktığınız yumruğunuza giderek daha sert bir şekilde bastırın. Basınç maksimuma ulaştığında durun ve beşe kadar sayın. Rahatlamak. Daha sonra pozisyonunuzu değiştirmeden dilinizle çenenize dokunmaya çalışın. Dilinizi mümkün olduğu kadar gerin, beşe kadar sayın, tüm yüz kaslarını gevşetin.
6. Dişlerinizi sıkın, dudaklarınızı sıkıca büzün, mümkün olduğunca geniş gülümseyin. Dilinizi damağınıza bastırın, çenenizdeki gerilimi hissedin. Pozisyonu beş ila altı saniye basılı tutun ve tekrarlayın.

Zamanla tekrar sayısı yirmi ila otuz katına çıkarılmalıdır.

Yanakları güçlendirmek için kompleks

Yanaklar esnekliğini yalnızca otuzdan sonra değil, aynı zamanda daha erken de kaybedebilir, özellikle de kişi obeziteye yatkınsa. Sorunu çözmek için yanaklara özel jimnastik var.

1. Gülümseyerek ve en yüksek noktayı işaretleyerek “hedef noktası” alanını bulun. İşaret parmaklarınızı “elmalara” bastırın, ardından üst ve alt kısımlara basmaya başlayın. alt dudak, aynı zamanda yanaklarınızı da germeye çalışıyorsunuz. Yüz kaslarının çalışmasını parmaklarınızla sürekli hissetmeniz gerekir (aksi takdirde egzersiz yanlış yapılır). Dudaklarınızı oval bir şekle sokun ancak ileri doğru çekmeyin. On kez tekrarlayın.
2. Parmaklarınızı “elma” bölgesinden ayırmadan, dudaklarınızı açmadan hafifçe gülümseyin (sadece dudaklarınızın uçları işe yarar). Yüz kaslarını hissetmeniz gerekiyor. On ila yirmi kez tekrarlayın.
3. Güçlendirmek için Yanal yüzey Yanaklar, kasların elmacık kemiklerine sıkıca bastırılması için dudaklarınıza oval bir şekil vermeniz gerekir. Avucunuzun tamamının parmaklarını yanakların yüzeyine yerleştirin, yanakları şakaklara doğru kaldırıyormuş gibi kasları yavaşça yukarı doğru hareket ettirin. Kaslar tamamen yoruluncaya kadar tekrarlayın (yirmi defaya kadar).

Gıdı, sarkma, çirkin yanaklardan kurtulmak için egzersizler düzenli olarak yapılmalı ve 25 yaşında başlamalısınız. Bu sayede yaşlılığı uzun süre erteleyebilirsiniz. Dramatik aktrisleri, şarkıcıları hatırlayın - bunlar oval yüzlerini kıskanabileceğiniz kişilerdir.

30 yaşından sonra tüm kadınlar yüzlerinde oluşan kırışıklıklar sorunuyla karşı karşıyadır. Ve şimdi aynada zevksizce kendinize bakıyorsunuz, yaşa bağlı değişiklikleri fark ediyorsunuz.

• Artık parlak makyaj yapmaya gücünüz yetmiyor; sorunu ağırlaştırmamak için yüz ifadelerinizi kontrol ediyorsunuz.
• Erkeklerin kusursuz görünüşünüze iltifat ettiği, siz ortaya çıktığınızda gözlerinin parladığı anları unutmaya başlarsınız...
• Aynaya her yaklaştığınızda eski günlerin bir daha geri dönmeyeceği anlaşılıyor...

Her sporcu size vücudumuzdaki her kas grubunu çalıştırmanın ne kadar önemli olduğunu söyleyecektir. Karın kaslarınızı her gün şişirerek, en ufak bir yağ veya kıvrım olmadan elastik, biçimli, güzel karnınızla herkesi memnun edebilirsiniz. Dambıl yaparak güzel kasların sahibi olabilirsiniz. Aynı şey yüz için de geçerli. Ne yazık ki, çoğu zaman herhangi bir eğitim almadan kalan bir grup kasın da dahil olduğunu unutuyoruz.

Ve sonra neden 25 yaşında "kaz ayakları" nın ortaya çıktığını, 30 yaşında alnın kırışmaya başladığını ve 40 yaşında dudakların köşelerinin aşağı doğru sarktığını safça merak ediyoruz. Ancak düzenli olarak yüz kaslarını eğiten ve onları daha esnek ve elastik hale getiren egzersizler yaparsanız tüm bunlardan kaçınılabilir.

Pek çok kişi yanlışlıkla, hareketsiz bir yüz ifadesini koruyarak cildini gerilmekten ve kırışıklıklardan koruduğuna inanıyor. Kasların nasıl çalıştığına dair temel bir yanılgı. Onları ne kadar çok yüklerseniz, o kadar elastik ve yaşayabilir hale gelirler. Özel jimnastik sonucunda gerekli tonu elde ederler ve erken yaşlanmaya daha aktif bir şekilde direnirler. Yüz kaslarına yönelik düzenli egzersizlerin sonuçları çok yakında hissedilebilir:

• cilt elastik hale gelir, elastik hale gelir;
• bu tür egzersizler kan dolaşımını da iyileştirdiğinden cilt parlak ve sağlıklı hale gelir;
• yüzün ovali netleşir, belirginleşir ve güzel bir şekilde özetlenir;
• gıdı bile erimeye başlar;
• sığ, yüz kırışıklıkları yavaş yavaş düzelmeye başlar: artık o kadar net görünmezler;
• göz çevresindeki cilt de dönüşür: göz altındaki koyu halkalar, şişlikler ve ağlar kaybolur;
• Ayrıca bu tür egzersizlerin gözlerdeki gerginliği ve yorgunluğu mükemmel şekilde giderdiği bilimsel olarak kanıtlanmıştır;
• gergin dudak kasları gevşer;
• Bu bir çeşit alın masajıdır;
• Nazolabial kaslar güçlendirilir.

Hiçbir kozmetik ürün veya salon işlemi size elastiklik gibi bir lüks sunamaz. sıkılaştırılmış cilt En ufak bir yaşlanma ve yaşa bağlı değişiklik belirtisi olmayan, açıkça tanımlanmış bir yüz hatlarına sahip. Bu nedenle, spor yaparken hepimizin eksik olduğu değerli zamanınızı ve enerjinizi almayacak yüz kaslarınızı güçlendirecek egzersizler aramaya değer.

Jimnastik yapmak için talimatlar

Yüz kasları için evde yapılan jimnastik, cildi her yaşta en mucizevi şekilde dönüştürebilir. Tüm özlemlerinizi ve umutlarınızı karşılayabilmesi için, uygulanmasına yönelik bir dizi özelliği bilmeniz gerekir - özellikle cildini düzene koymak ve ilk kırışıklıkların rahatsız edici görünümünü önlemek isteyen yeni başlayanlar için.

1. Günlük egzersiz yapmanız gerekir. Düzenlilik, bu tür jimnastiğin başarısının ana koşullarından biridir. Sabit bir yük alarak (zamanla artırılabilir) kaslar gerekli elastikiyeti kazanır. Birkaç dersi kaçırırsanız, bunlar yıpranır, körelir ve yine değerli elastini kaybederler.
2. Bu tür jimnastiğin zamanı herhangi bir olabilir: işyerinde sabah, akşam veya öğle yemeği molası. En iyi seçenek, cildin zaten yarı rahat bir durumda olduğu ve kozmetiklerden arındırıldığı yatmadan birkaç saat öncedir. Süre - yaklaşık 20 dakika.
3. Bir seferde 7-10 egzersiz yapın. Her biri - 5-7 kez.
4. Üç ay sonra egzersiz setini bir başkasıyla değiştirin (neyse ki bir seçenek var). Aynı süre sonunda bunu üçüncüyle değiştirebilir veya eskisine dönebilirsiniz. Önemli olan çeşitliliktir, böylece kaslar yaşamsal faaliyetlerinde durmazlar, aynı antrenmanlara alışırlar.
5. Egzersizden sonra yüzünüzü durulayabilirsiniz. soğuk su ve en sevdiğiniz kremi cildinize uygulayın.

Bu nüansları bilmek, evde bu tür jimnastik yapmak gerçek bir zevke dönüşecektir. Bu tür her seanstan sonra kendinizi yenilenmiş ve dinlenmiş hissedeceksiniz. Ve bir süre sonra ilkleri ortaya çıkmaya başlayacak harici sonuçlar, bu kesinlikle sizi memnun edecek. Peki günümüz internet kaynaklarının bize sunduğu çeşitlilik arasından hangi yüz egzersizlerini seçmeliyiz?

Yüz kasları için bir dizi egzersiz

Çok sayıda egzersiz seti arasında kaybolmamak için, kendiniz için gerçekleştirmeniz zor olmayacak 10-15 tanesini seçin. Doğal olarak hepsinin bar “yüz kaslarını sıkılaştırma egzersizleri” yapması gerekir. » aksi takdirde gençleştirici bir sonuç elde edemeyebilirsiniz. Ve hiçbir durumda bunları yüzünüzdeki kilo verme egzersizleriyle karıştırmamalısınız. Kendinize bir hedef belirledikten sonra her gün ona doğru ilerleyin; cildiniz gençlik ve güzellikle parlayarak size teşekkür edecek. Belirgin bir kaldırma etkisine sahip küçük bir yüz egzersizi seçkisini dikkatinize sunuyoruz. Aynadaki yansımanıza korkusuzca ve zevkle bakmanıza, komplekslerin ve korkuların üstesinden gelmenize yardımcı olacaklar.

• 1. Yanaklar için

Bir ağız dolusu hava alın. Bunu yuvarla balonönce bir yanağa, sonra diğer yanağına.

• 2. Alın kırışıklıkları için yüz egzersizleri

Alnınızı kırıştırmamak için büyük çaba harcarken gözlerinizi sanki büyük bir şaşkınlık içindeymiş gibi geniş açın. Uzaktaki bir noktaya odaklanın ve 5-10 saniye donun.

• 3. Dudaklar için

Dudaklarınızı sıkıca sıkın ve dudaklarınızı yay şeklinde tutmaya çalışarak zorla gülümsemeye çalışın. Onları öne doğru çekin ve yanaklarınızı içeri çekin. 10 saniye boyunca bu pozisyonda kalın.

• 4. Nazolabial kıvrımlar için

Gülümseyin ve dudaklarınız ile burnunuz arasındaki bölgeye parmak uçlarınızla hafifçe bastırın. Cildinizi parmaklarınızla kaldırın ve kasları gerin, böylece kendi parmaklarınız direnç hissedecektir.

• 5. Dudaklar için

Boynunuzu öne doğru uzatın, tasvir edin hava öpücüğü. Yüzünüzün tüm kaslarını sıkın ve dudaklarınızdan hava üflemeye başlayın. Daha sonra orta ve işaret parmaklarınızı dudaklarınıza götürün, hafifçe bastırın ve aynısını yapmaya çalışın.

• 6. Yüz kasları için egzersizler

Ağzınızı açın, dilinizi çıkarın ve gözlerinizi yuvarlayın. Bir dakika kadar bu pozisyonda donun. Daha sonra burnunuzdan nefes alın, yumruklarınızı sıkın ve yüzünüzün tüm kaslarını kuvvetlice gerin. Ağzınızdan nefes verin, dilinizi dışarı çıkarın, gözlerinizi dışarı çıkarın.

• 7. Çift çeneye karşı

Alt çene, omuz ve boyun kaslarını güçlendirmek için mükemmel bir egzersiz. Başınızı geriye doğru eğin, dilinizin ucunu damağınızın üst kısmında bulunan tüberkül üzerine bastırın, başınızı sola çevirin ve boynunuzu gerin. Aynısını sağ tarafta da yapın.

• 8. Alın bölgesindeki dikey kırışıklıklar için

Her iki elinizin 3 orta parmağını dikey kırışıklıklarınızın her iki tarafına yerleştirerek birbirine sıkıca bastırın. burada yüzük parmakları aşağıda, kaşların kenarının hemen önünde olmalıdır. Daha sonra parmaklarınızla cildinizi gerin ve kollarınızı yavaşça ayırmaya başlayın. Bir dakika boyunca cildinizi bırakmayın, tüm bu süre boyunca gergin tutun ve kaşlarınızı gergin tutarak hareket ettirmeye çalışın.

• 9. Alın bölgesindeki yatay kırışıklıklar için

İşaret parmaklarınızı kaşlarınızın üzerine yerleştirin ve kavisli şeklini tekrarlamaya çalışın. Kaşlarınızı şaşkınlıkla kaldırmanız gerekir, ancak aynı zamanda parmaklarınız kaşlarınızın kemerinin üzerinde durarak onlara direnmeniz gerekir.

Yüz ve boyun için yapılan bu egzersizler, gençleştirici ve sıkılaştırıcı etkisi olan bugün jimnastikte var olan alanların yalnızca küçük bir kısmını oluşturmaktadır. Hatta farklı şekilde adlandırılıyor: yüz geliştirme, yüz yogası, yüz eğitimi. Ancak tek bir amaç vardır; cildinizin güzelliğini korumak. uzun yıllar, gençliğini uzatıyor. Bir egzersizi diğeriyle değiştirin, daha zor veya daha kolay bir şey arayın, ancak asıl önemli olan bunu yapmaktır ki 30 yıl sonra yaşınız hakkında korkuyla düşünmeyin, sadece bu hayatın her anının tadını çıkarın.

Kadınların yüzlerinin gençliğini uzatmak için yaptıkları. Pahalı kremler ve diğer mucizevi ürünleri satın alıyorlar, güzellik salonlarına gidiyorlar, korkunç işlemlerden geçiyorlar ve hatta bir plastik cerrahın bıçağının altına giriyorlar. Birçok kız sorunun daha güvenli yollarla çözülebileceğini bile düşünmüyor.

Yüz ve boyun için yapılan egzersizler çok etkilidir. Kasları sıkılaştıracak, cildi gözle görülür şekilde sıkılaştıracak ve kırışıklıkları düzeltecekler. Üstelik her yerde ders çalışabilirsiniz: evde, televizyonun önünde oturarak veya ofiste bilgisayar başında. Birkaç ay içinde bu tür jimnastik sayesinde yüzünüz yeniden genç ve güzel olacak.

Egzersiz etkinliğinin özellikleri

Boyun ve yüzdeki cilt o kadar hassastır ki, epidermise zarar vermemek veya germemek için çok dikkatli kullanılmalıdır. Otuz yıl sonra herhangi bir yüz hareketinin yeni bir kırışıklığa dönüşebileceğine inanılıyor. Bu nedenle gençliği korumak için kaşlarınızı çatmanıza, gözlerinizi kısmanıza, hatta gülümsemenize bile gerek yok.

Ama içinde Son zamanlarda bu görüş sıklıkla tartışılmaktadır. Plastik cerrahlar kasları iyi gelişmiş olanların daha genç göründüğünü fark etmişlerdir. yüz kasları. Bu kişiler arasında öğretmenler, sanatçılar ve televizyon sunucuları da yer alıyor. Birçok yüz kasını kullanırlar, bu nedenle iyi tanımlanmış yüz hatlarına ve daha sıkı bir cilde sahiptirler.

Ve boyunlar, aktif yüz buruşturmaları oluşturmaya dayanır, bu yüzden bu kadar etkilidirler. Jimnastik, maskelerin, kremlerin ve masajın yapamadığı epidermisin derin katmanlarını etkiler. Egzersizler sayesinde dokulardaki kan dolaşımı iyileşir, kaslar güçlenir ve cilt turgoru artar, bunun sonucunda yüz genç ve çekici hale gelir. Üstelik jimnastiği her yaşta yapabilirsiniz: 15'ten 60'a kadar.

Doğru uygulama

• Kurs başlamadan önce yüzünüzün fotoğrafını çekmeniz tavsiye edilir. Daha sonra 15 günde bir kontrol fotoğrafı çekmeniz gerekmektedir. Bu şekilde jimnastik sonrası sonuç açıkça görülecektir.

• Bir sandalyede otururken aynanın önünde pratik yapmak daha iyidir. Bu sayede eylemlerinizin doğruluğunu takip edebilirsiniz.

• Yüz ve boyun ovali için herhangi bir egzersize başlamadan önce başlangıç ​​\u200b\u200bpozisyonunu almanız gerekir. Sırtınızı düzleştirin, omuzlarınızı geriye çekin ve düzeltin, karnınızı içeri çekin, kalçalarınızı ve uyluklarınızı sıkın.

• Egzersizler sırasında yüz kaslarınızı ellerinizle sabitleyin. Bazı güzellik uzmanları parmaklarınızın kaymasını önlemek için pamuklu eldivenlerle jimnastik yapmanızı önerir. Ama aslında içlerinde el hareketlerini kontrol etmek ve hissetmek zordur.

• Talimatları dikkatlice izleyin çünkü tekniğin ihlali yeni kırışıklıkların ortaya çıkmasına neden olabilir. Bu nedenle ayrıca yüz jimnastiği öğreten bir güzellik uzmanını ziyaret edebilir veya eğitici video derslerini izleyebilirsiniz.

• Her gün yüz ve boyun kaslarınız için egzersiz yapma alışkanlığını geliştirin. Önemli olan tembel olmamak ve ara vermemek, o zaman sonuç bir hafta içinde görülecektir. Bunu 21 gün boyunca yaptığınızda yüz egzersizleri dişlerinizi fırçalamak kadar sıradan hale gelecektir.

Yüzün hazırlanması

Jimnastikten önce yüzünüzü yıkamak daha iyidir özel araçlar mümkünse kirlenmeden temizlemek için. Bundan sonra yağ, besleyici veya bebek kremi sürmeniz gerekir. Sadece yüze değil boyuna da dikkat etmeniz gerekiyor.

Ürün emildiğinde ısıtılması tavsiye edilir. açık ten masaj. Bunu yapmak için avuç içlerinize hafifçe vurun veya parmak uçlarınızla alnınıza, yanaklarınıza, çenenize ve boynunuza birkaç dakika hafifçe vurun. Bu masaj yüz kaslarını daha fazla strese hazırlayacak ve cildin gerilmesini önleyecektir.

Artık jimnastiğe başlayabilirsiniz. Açık İlk aşama Birkaç egzersiz yeterli olacaktır, bu yüzden iki veya üçünü seçin ve başlayın. Yükü ve yaklaşma sayısını kademeli olarak artırın.

Sesli harfler

Bu boyun için çok basit ve eğlenceli bir egzersizdir. Önemli olan sesli harfleri söylemeniz gerektiğidir: a, u, i, o, e. burada büyük önem Boyun ve yüz kaslarında gerginlik vardır. Bu egzersizi beş ila on kez tekrarlayın.

Elma

Başını geriye at, çeneni yukarı kaldır. Aynı zamanda boyun kaslarınızı da germeniz gerekiyor. Başınızın pozisyonunu değiştirmeyin, sanki asılı bir elmayı ısırmaya çalışıyormuş gibi alt çenenizi kuvvetli bir şekilde indirin. Tüm eylemleri gerçekleştirirken zaman ayırmanız önemlidir. Yüz ve boyundaki kasların gerginliğini hissetmeye çalışmalısınız. Ancak, özellikle aşamada ılımlılığa dikkat edilmelidir. ilköğretim dersleri. Daha önce yüz jimnastiği yapmadıysanız beş yaklaşım yapın. Bu konuda deneyiminiz varsa, on tekrar en uygun olacaktır.

Karahindiba

Yapmak istiyorum mükemmel oval? Yüz ve boyun için egzersiz "Karahindiba" bu rüyanın gerçekleşmesine yardımcı olacaktır. Adımlar çok basit ve herkese tanıdık geliyor. Dudaklarınızı hafifçe germeniz ve aynı anda havayı solumanız gerekir. Aynı zamanda bir karahindibanın kabarık kapağını üflediğinizi veya bir mumun alevini söndürdüğünüzü hayal edebilirsiniz. Önceki durumlarda olduğu gibi, beş ila on yaklaşım sağlanmaktadır.

Basınç

Bu jimnastiği gerçekleştirmek için yanak kaslarınızı kuvvetli bir şekilde germeniz ve dilinizin ucuyla damağınıza içeriden bastırmanız gerekir. Tüm eylemler aynı anda gerçekleştirilir. Çene bölgesinde gerginlik hissi varsa egzersiz hatasız yapılıyor demektir. Beş ila on tekrar yeterli olacaktır.

Öpücük

Aksiyon her ne kadar komik olsa da oldukça etkili egzersiz yüz ve boyun için, ağızdaki kırışıklıklara ve nazolabial kıvrımlara karşı. Jimnastik çok basittir. Önünüzde öpmek istediğiniz bir nesne olduğunu hayal edebilirsiniz. Dudaklarınızı öne doğru uzatmanız ve kuvvetli bir şekilde havayı şapırdatmanız gerekir. Bundan sonra yüz kaslarınızı gevşetmeli ve tüm adımları tekrar tekrarlamalısınız. On ila on beş yaklaşım yeterli olacaktır.

Baykuş

Bu egzersizi doğru bir şekilde gerçekleştirmek için dik oturmanız ve omuzlarınızı indirmeniz gerekir. Amaç başınızı mümkün olduğunca sola döndürmeye çalışmaktır. Örneğin baykuşlar bunu 270 derecede yapabilirler. Dönerken on üç saniye donup boyun kaslarınızı germelisiniz. Aynı şekilde jimnastik de sağa doğru yapılır. Bu egzersizi her iki tarafta beş ila on kez yapmanız önerilir.

Burnuna ulaşmak

Belki de birçoğu çocuklukta bu egzersizi yaparken birbirleriyle yarıştı, hatta yüzün ovalini sıkılaştırdığından şüphelenmedi. Bu jimnastiğin tekniği hem karmaşık hem de basittir. Bunun anlamı dilinizle burnunuzun ucuna ulaşmaya çalışmanız gerektiğidir. Ancak önemli olan bu egzersizin yüz ve boyun için yapılması değil, gösterilen çabadır. Çene ve boyundaki kaslardaki gerginliği hissetmek ve her şeyi sakin bir tempoda yapmak önemlidir. Jimnastiği on ila on beş kez tekrarlamak yeterli olacaktır.

Bodyflex - basitlik ve etkinlik

Bu nefes egzersizleri aynı adı taşıyan ve kilo kaybı için geliştirilen ünlü tekniğin bir parçasıdır. Sınıflar genel olarak gelişmeye yardımcı olacak dış görünüş, alın, yanaklar ve boyun kaslarını güçlendirin. Geliştirilmiş kan dolaşımı sayesinde yüzünüz taze bir renk kazanacaktır.

Jimnastiğin temel avantajı basitliğidir. Kendinizi yormaya gerek yok zorlu egzersizler. Bodyflex kompleksinde yüz ve boyun için sadece iki egzersiz içerir. Aynı zamanda birçok kasın çalıştırılması sayesinde geniş bir etki spektrumuna sahiptirler.

Teknik dayanmaktadır doğru nefes almak kanı oksijenle doyurur. Bu nedenle yüzün tonu artar, cilt sıkılaşır ve elastik hale gelir.

Bodyflex gerçekleştirmenin özellikleri

Bu tür jimnastik için doğru nefes almak önemlidir. Öncelikle ciğerlerinizdeki havayı boşaltmanız, ardından derin bir nefes almanız gerekir. Yine ağzınızdan nefes vermeniz ve ardından midenizi tamamen çekmeniz gerekir. Şimdi nefes on saniye tutulur ve tekrar nefes alınır. Eylem sırası büyük önem taşımaktadır, bu nedenle onu ihlal etmemek çok önemlidir.

Nefesinizi tutarken yüzünüzdeki noktalara masaj yapmanız gerekir: dudak çevresi, göz altı, kaş arası vb. Parmak uçlarınızla bu yerlere biraz baskı uygulayıp sonra bırakmanız gerekiyor. Tüm bu eylemler nefes alma yokken gerçekleştirilir. Manipülasyonlar her aktif nokta için yaklaşık on kez tekrarlanır.

Nefes tekniğinin bir parçası olan ve birkaç yıl daha genç görünmenize yardımcı olan yüz ve boyun germe için iki mucize egzersize bakalım.

Egzersiz "Aslan"

Jimnastiğin bu unsuru ovali mükemmel şekilde düzeltir, burun ve ağız çevresindeki kırışıklıkları ortadan kaldırır, yanak kaslarını ve göz çevresindeki kasları güçlendirir. Başlangıç ​​pozisyonunu alalım. Bacaklarınızı yaklaşık otuz santimetre genişliğinde açın, ellerinizi dizlerinizin hemen üzerindeki uyluklarınıza koyun. Sanki oturacakmış gibi pelvisinizi biraz aşağı indirin, başınızı dik tutun. Artık bodyflex jimnastiğine başlayabilir, ardından karnınızı içeri çekerek nefesinizi tutabilirsiniz.

Dudaklarınızı küçük bir daire şeklinde çekin ve gözlerinizi olabildiğince yükseğe kaldırmaya çalışarak geniş açın. Bu hareket göz altındaki kasları mükemmel şekilde sıkılaştıracaktır. Artık dudaklardan oluşan dairenin aşağıya indirilmesi, burun bölgesini ve yanakları mümkün olduğunca zorlaması gerekiyor. Daha sonra ağzınızı gevşetmeden dilinizi tamamen dışarı çıkarın. Bu boyun ve çene kaslarını güçlendirecektir. Bu pozisyonu en az sekiz saniye tutmalısınız. Daha sonra başlangıç ​​pozisyonuna dönün. Yüz ve boyun kaslarını güçlendirmek için bu egzersizi beş kez tekrarlamanız gerekir.

“Çirkin yüz buruşturma” egzersizi yapın

İşte “Aslan” egzersizindeki başlangıç ​​​​pozisyonuyla aynı. Giriş kısmını bitirdiğinizde sırtınızı düz tutun ve alt çenenizi üst dişlerinizin ötesine uzanacak şekilde ileri doğru hareket ettirmeye çalışın. Bundan sonra alt dudağınızı dışarı çıkarmanız ve boynunuzu yukarı doğru uzatarak kaslarınızı germeniz gerekir. Şimdi yavaşça başınızı kaldırın ve uzanmış dudaklarınızla tavana ulaşmaya çalışın. Bu durumda ayaklar yere bastırılmalı, kollar ise geriye doğru atılmalıdır. Sekize kadar sayıp başlangıç ​​pozisyonuna dönüyoruz. Ayrıca egzersizin beş yaklaşımını da yapıyoruz.

Egzersizden sonra yüzünüzde ve boynunuzda hafif bir karıncalanma veya hafif bir kaşıntı hissetmelisiniz. Bu, dokularda kan dolaşımının arttığını gösterir, bu da her şeyin doğru yapıldığı anlamına gelir. Eğer böyle bir duygu yoksa hatalarınızın üzerinde çalışmalısınız.

Yüz ve boyun için önerilen tüm egzersizleri tek seferde tamamlamaya ya da yaklaşım sayısı rekoru kırmaya gerek yok. Yükler ılımlı fakat düzenli olmalıdır.

Jimnastikten sonra kontrast yıkama yapmak veya yüzünüzü buz küpüyle silmek faydalıdır. Bu, kan damarlarının ek uyarılmasını sağlayacak ve dokulardaki kan dolaşımını iyileştirecektir. Bu işlemden sonra her zamanki kreminizi cilde sürmeniz tavsiye edilir.

Egzersizleri doğru şekilde yaptığınızda yüzünüzü ve boynunuzu eski elastikiyetine ve sıkılığına kavuşturacaksınız.

Kadınlar sonsuz gençlik mücadelesinde en önemli şeyi unutuyorlar: Yüzlerine ne kadar krem ​​sürerlerse sürsünler, ister göz kapakları ister alın kasları olsun, yüz kasları yıllar geçtikçe elastikiyetini kaybediyor.
Mimik kırışıklıklarıyla mücadele etmek ve yüz kaslarını formda tutmak için yüz için bir yoga tekniği geliştirildi.

Yüz ve boyun kaslarını çalıştırmanın geleneksel yöntemlerini klasik yoga unsurlarıyla birleştirir. Uygulamak özel egzersizler Yüz yogası programıyla yerçekiminin etkilerine ve yüz cildinizin yıllar içinde geçirdiği yaşa bağlı değişikliklere karşı koyabilirsiniz.

Bugün yüz yogası tekniğinin birkaç kurucusu var. En ünlüleri Amerikalı Analiz Hagen (Yüz yogası) ve Marie-Veronka Nadier'dir (Yüz germe). Her iki kadın da başardı iyi sonuçlar Yüz jimnastiği yardımıyla yaşlanma belirtilerine karşı mücadelede ve her biri bu konuda bir kitap yazarak ünlendi.

Yüz için yoga tekniklerinin özellikleri

Yüz yogası yapmak duygusal sakinlik ve zihinsel odaklanma gerektirir. Aksi takdirde uygulama, mekanik uygulaması derinden etkileyemeyen yüz için sıradan jimnastiğe dönüşür. zihinsel durum Kişiye duygusal rahatlama sağlayın.

Yüz için yoga egzersizleri, masajla birleştirilmiş basit egzersizlerdir.
Egzersizlerden bazıları karşı eyleme dayanmaktadır: Yüz kasları gerilir, parmaklarınızla hafifçe bastırılır, harekete müdahale edilir. Bu yükü artırır ve aynı zamanda cildin gerilmesini önler.

Yüz yogası doğrudan yüz ve baş kaslarını hedef alır. Güçlendirilmesi sarkan yanakların düzeltilmesine, nazolabial üçgendeki kırışıklıkların düzeltilmesine, çene hattının düzeltilmesine ve üst göz kapağının sıkılaştırılmasına, ayrıca kulakların arkasındaki kasların güçlendirilmesine yol açarak yüzün tüm ovalinde iyileşmeye yol açar.

Düzenli yüz yogası egzersizleri yüz ve boyundaki tüm kasları sıkılaştırır, cilde kan akışını iyileştirir, kırışıklıkların giderilmesine ve yenilerinin ortaya çıkmasının önlenmesine yardımcı olur.

Yüz için yoga, yüz kaslarının hareketliliğini geliştirir, spazmları hafifletir ve aşırı veya düzensiz kas gerginliğinden kaynaklanan sorunları ortadan kaldırır.

Yüz için yapılan yoga egzersizleri basittir ancak düzenli olarak yapılması önemlidir. Bunda da aşırıya kaçmamak gerekiyor çünkü... Çok sık ve uzun süreli uygulamalar yüzdeki cildi gerebilir.

Yüz için yoga egzersizleri evde yapılabilir. Bu egzersizlerin taraftarları, her gün sadece 5-10 dakika yaparsanız etkinin bir hafta içinde farkedileceğini iddia ediyor.

• Yüz için Yoga, sahip olanlar için kontrendikedir. ciddi hastalıklar deri.
• Yüz derisinin damarları hassas olanların, zarar vermemek için egzersizleri dikkatli ve dikkatli yapması gerekir.
• Optimum zaman dersler için sabah uykudan sonraki veya akşamdır.
• Uygulamadan önce cildi dekoratif kozmetiklerden temizlemek ve besleyici bir krem ​​​​uygulamak gerekir.
• Kendi başınıza egzersiz yaparken, günde beş dakikadan başlayarak egzersiz süresini kademeli olarak artırmalısınız.

Yüz için bir dizi yoga egzersizi

Örnek olarak videoda yüz kaslarını güçlendirmeyi amaçlayan bir dizi egzersiz gösterilmektedir. Bu kompleksin evde gerçekleştirilmesi kolaydır.

Egzersiz "V"
Göz çevresindeki kırışıklıkları ve kırışıklıkları yumuşatmak için. Egzersiz aynı zamanda gözleri “açar” ve onları canlı kılar.
Her iki elinizin orta parmaklarını kaşlarınızın arasına yerleştirin ve işaret parmaklarınızı gözlerinizin dış köşelerine bastırın.
Yukarıya bakın ve gözlerinizi çok fazla kıstığınızda olduğu gibi alt göz kapaklarınızı yukarı doğru kaldırmaya başlayın. Daha sonra rahatlayın ve egzersizi 6 kez tekrarlayın. Daha sonra 10 saniye boyunca gözlerinizi kapatın ve rahatlayın.

Ağız çevresindeki kırışıklıklara karşı egzersizler.
Bu egzersiz ağız çevresindeki kırışıklıkları azaltır ve aynı zamanda yanaklar ve çene üzerinde de kaldırma etkisi yaratır.

Dişlerinizi dudaklarınızın arkasına saklayın ve ağzınızı açarak “O” harfini oluşturun. Daha sonra dişlerinizi göstermeden mümkün olduğunca geniş gülümseyin. 6 kez tekrarlayın.
Daha önce olduğu gibi gülümseyin ve işaret parmağınızı çenenizin üzerine koyun. Daha sonra başınızı geriye eğik tutarak çenenizi yukarı ve aşağı hareket ettirmeye başlayın. Rahatlayın ve iki kez daha tekrarlayın.

Daha sonra parmaklarınızı alnınızın ortasına birleştirin ve birbirinden ayırın, cildi okşayın, tekrar birleştirin ve alnına tekrar vurun.

Göz kapaklarını güçlendirmek için egzersizler
Her iki elinizin işaret parmaklarını yavaşça, bastırmadan, göz yuvasının alt kısmının altına yatay olarak yerleştirin. Yüzünüzün alt kısmını sıkılaştırmak için ağzınızı "O" şeklinde kıvırın. Gözlerinizi hızla kırpın, ağırlıklı parmaklarınızın direncini aşın ve her 10 denemeden sonra kısa bir ara verin. Göz kapakları mümkün olduğunca hızlı hareket etmelidir.

Egzersizin özü gruba dahil olan en ince kasları güçlendirmektir. orbikularis kası gözler.
Önemli: Bu alıştırmada hız önemlidir ancak güç değil. Gözlerinizi tamamen kapatmak için çok çabalamanıza gerek yok.

"Zürafa" egzersizi yapın.
Boyun bölgesini tonlamak ve sıkılaştırmak için bir egzersiz.

Tam karşıya doğru bak. Parmak uçlarınızı boynunuzun üstüne yerleştirin. Başınızı biraz geriye eğerken cildinizi aşağı doğru çekin. Başınızı orijinal konumuna getirin ve egzersizi iki kez daha tekrarlayın. Alt dudağınızı olabildiğince ileri doğru hareket ettirin, parmaklarınızı köprücük kemiğinizin üzerine koyun ve çenenizi yukarı doğru tutarken ağzınızın uçlarını aşağı indirin. 4 nefes döngüsü boyunca bu pozisyonda kalın.

Daha sonra işaret parmağınızın pedini kaşların arasındaki, ifade çizgisinin oluştuğu cilde bastırın ve ardından cilde nazikçe masaj yapın. dairesel bir hareketle, kırışıklığı düzeltmeye çalışıyorum.

Ve sonuncuya geçiyoruz

Yüz için yoga kompleksi aşağıdaki egzersizlerle desteklenebilir:

Yüz egzersizleri

Sıcak top
Ağzınıza biraz hava alın ve top haline getirin. Bu topu sağ yanağın altına, alt dudağın altına, altına doğru hareket ettirin sol yanak, üst dudağın altında (saat yönünde ve ters yönde). Birkaç saniye durun. 5-6 kez tekrarlayın. Faydaları: Sarkmış yanakların önlenmesi ve düzeltilmesi, nazolabial üçgenin kırışıklıklarının yumuşatılması, çene hattının düzeltilmesi.

Çene hareketi
Çenenizi mümkün olduğu kadar ileri doğru hareket ettirin ve birkaç saniye bekleyin. Daha sonra içeri çekin ve durdurun. Daha sonra sağa doğru ilerleyin, basılı tutun. Sola hareket edin ve tekrar durun. Çenenizi hızla sağa sola hareket ettirin. Tüm döngüyü 5-6 kez tekrarlayın. Faydası: yüzün alt kısmındaki ovalin iyileştirilmesi, kaldırılmış çifte gerdan, boyun ve yanak kasları güçlendirilir.

Yanak egzersizi
Nefes verirken yanak kaslarınızı sıkın, dudaklarınızı ve dişlerinizi sıkın ve bu pozisyonu birkaç saniye koruyun. Nefes alırken yüzünüzü yavaşça gevşetin. Beş kez tekrarlayın. Faydaları: Kaslardaki kan dolaşımı iyileşir, yüzün oval şekli düzeltilir, boyun kasları güçlenir.

Hava öpücüğü
Sanki bir öpücük içinmiş gibi katlanmış dudaklarınızı kuvvetle gerin ve bu pozisyonda kalın. Rahatlamak. 6 kez tekrarlayın. Faydası: Yanakları ve çeneyi sıkılaştırır, cildi tazeler.

Yanlış göz kırpma
Yüz kaslarınızla sanki sol gözünüzü kırpıyormuş gibi bir hareket yapın (göz açık kalır) ve tutun. Aynı şey sağ gözle de geçerli. Döngüyü 5-6 kez tekrarlayın. Faydası: Yüzün üst kısmındaki kasları güçlendirir. Göz altı torba ve morluklarının önlenmesi.

Pürüzsüz alın
Saçlı deri kaslarını kontrol ederek (kuvveti yukarıya ve geriye doğru yönlendirerek) alnınızı tamamen düzleştirin. Aynı zamanda gözler iyice açılır. Birkaç saniye bekleyin, kaslarınızı gevşetin. 5-6 kez tekrarlayın. Faydası: Alın ve burun köprüsündeki enine kırışıklıkların önlenmesi, kaşların sarkmasının önlenmesi.

Anneliese Hagen ile yüz yogası.