Konsantrasyon nasıl artırılır - etkili ipuçları. Yetişkinlerde konsantrasyon bozukluğunun nedenleri

Dikkat bozuklukları hem çocuklarda hem de yetişkinlerde ortaya çıkabilir. Bu sorunun çocukluk çağında geliştiği ve daha sonra ileri yaşlarda derinleştiği birçok vaka kaydedilmiştir.

Uzmanlar, dikkat bozukluğunu, dikkat miktarının daralması (bir kişinin yan tahrişlerden dolayı dikkati dağılması) ve ayrıca gerçekleştirilen eylemlerin koordinasyonunda bir azalma olarak nitelendiriyor.

Dikkatsizlik türleri

Konsantrasyon ve dikkat bozuklukları 3 kategoriye ayrılabilir:

1. "Dikkatin dağılması» ya da dalgınlık, dikkatin kontrolsüz bir şekilde uyaranlara yönelmesi ve aynı zamanda zayıf konsantrasyon süreci olarak tanımlanabilir. Bu tip genellikle okul çağındaki çocuklarda görülür, ancak yaşlı insanlarda da genellikle çok yorgun olduklarında ortaya çıkabilir.
2. "Bilim Adamının Dikkatsizliği"- Sürece veya kişinin düşüncelerine çok derin odaklanmanın bir sonucu olarak, dikkati bir süreçten diğerine çevirmede zorluk. Bu tip bir kişi, takıntılı düşüncelerin varlığıyla karakterize edilir.
3. "Yaşlı Adamların Dalgınlığı"- zayıf dikkat konsantrasyonu ve onu değiştirme yeteneği ile karakterize edilen bir durum. Hastalık, sürekli aşırı çalışma, beynin oksijen açlığı durumunda ve ayrıca çoğunlukla yaşlı, serebral aterosklerozdan muzdarip kişilerde ortaya çıkar.

Yetişkinlerde dikkat eksikliği

Sadece bir çocuk değil, bir yetişkin de bu sendroma sahip olabilir.
Sürekli dalgınlık, zayıf öz organizasyon, unutkanlık - bunun yol açabileceği şey budur.

Bu psikolojik hastalığın üstesinden gelmek için öncelikle onun temel nedenini anlamalısınız.

Bu tanı esas olarak çocuklarda henüz gençken konur. okul yaşı ve daha sonra ileri yaşlarda kendini gösterir. Ancak bazen semptom ilk kez yetişkinlikte teşhis edilir.

Hastalığın süreci de benzersizdir, yetişkinlerin semptomları kategorik olarak çocuklarınkinden farklıdır.

Vikium ile antrenman konsantrasyon sürecini bireysel bir programa göre düzenleyebilirsiniz.

Konsantrasyon sorununa neden olan hastalıklar

Bu tür hastalıkların listesi şunları içerir:

• depresyon;
• hipoproseksi;
• hiperproseksi;
• paraproseksi;
• epilepsi ve kafa yaralanmaları.

Epileptik hastalar ve depresyondan mustarip insanlar sözde yavaş ve "takılıp kalmış" dikkatlere sahiptir. Bu durumda sinir süreçlerinin aktivitesinde bir azalma ve dikkati değiştirememek söz konusudur.

Hipoproseksi konsantrasyonun azalmasına neden olur. Çeşitliliği, çok sayıda dikkat dağıtıcı durum durumunda konsantrasyonun ve konsantre olma yeteneğinin tamamen bulunmadığı aprozeksidir.

Bir kişinin tek bir şeye, örneğin sadece eylemlere veya düşüncelere aşırı yoğunlaşması, hiperprokseksi'nin karakteristiğidir. Buna tek yönlü dikkat odağı denir.

Paraproseksi ile sanrıların ve halüsinasyonların ortaya çıkmasıyla karakterize edilen konsantrasyon sapmaları meydana gelebilir. Bu, insan beyninin sürekli gergin olmasından kaynaklanmaktadır ve bu da bu tür sonuçlara yol açmaktadır.

Bu etki, tamamen sağlıklı bir insanda, örneğin çok büyük ahlaki stres yaşayan sporcularda bile gözlemlenebilir.

Yani “başlama” sinyalini bekleyen ve buna çok yoğunlaşan bir koşucu, gerçekte ses çıkmadan önce sinyali kafasında duyabiliyor.

Zayıf konsantrasyon belirtileri

Yetişkinlerde zayıf konsantrasyonun farklı biçimleri vardır:

1) Bir göreve veya konuya odaklanamama. Bir nesne veya ses dikkatinizi kolayca dağıtabilir ve bu da başka bir nesneye geçmenize veya başka bir görevi gerçekleştirmenize neden olabilir. İÇİNDE bu durumda dikkatin "donması" ve "dolaşması" vardır. Kişi bir görevi tamamlamaya konsantre olamaz, ayrıntılara dikkat etmez ve örneğin kitap okurken veya diyalog yürütürken odaklanamaz.

2) Hastalığın bir başka belirtisi de tek bir şeye konsantre olma yeteneğidir. Bir örnek, etrafımızda hiçbir şeyin farkına varmadığımız müzik dinlemek veya kitap okumaktır. Bazı durumlarda bu dezavantaj iş amaçlı kullanılabilir ancak bunun bazen size ve çevrenizdekilere rahatsızlık verebileceğini de unutmamalıyız.

3) Zayıf kişisel organizasyon ve sürekli unutma, zayıf konsantrasyonun işaretidir. Sonuçlar şunlardır:

• İş görevlerini sürekli ertelemek;
• işe geç kalmak vb.;
• eşyaların sistematik kaybı, yerlerinin unutulması;
• zayıf zaman yönelimi, yaklaşık çalışma süresini tahmin edememe vb.

4) Dürtüsellik hastalığın başka bir belirtisidir. Buna konuşmanın bazı kısımlarını anlamamak ya da muhatabı deneyimlememek de eşlik edebilir. Bir şeyi önce söyleyebilir veya yapabilirsiniz ve ancak ondan sonra sonuçlarını düşünebilirsiniz. Bağımlılığa neden olabilecek eylemler gerçekleştirme eğiliminde olun.

5) Duygusal sorunlar hastalarda öfke ve hayal kırıklığına neden olabilir. Hastalığın bu formunun belirtileri:

• sürekli ruh hali değişimi;
• kendinizi motive edememe ve motive kalamama;
• düşük benlik saygısı, eleştiriyi kabul etmemek;
• hiperaktivite;
• sürekli yorgunluk hissi;
• sık sık sinir heyecanı.

Yetişkinlerde hiperaktivite çocuklara göre çok daha az görülür ve bu belirti her zaman konsantrasyon bozukluğuna işaret etmez.

Bu belirtilerin mevcut olması halinde muayene edilmesi ve sorunların netleştirilmesi için bu alanda uzman bir uzmana başvurmalısınız.

Morbiditenin derecesini belirleyebilecek ana doktorlar nörolog, psikolog ve psikiyatristtir.

Sorun ve tedavi yöntemleri ancak doktorlara danışıldıktan sonra tam olarak belirlenebilir, çünkü bu yalnızca bireysel bir durumda belirlenebilir.

Önleme

Yukarıda belirtilen nedenlere bağlı olarak konsantrasyon bozukluğuna etki eden faktörlerin oldukça fazla ve çeşitli olduğu açıktır ve bu nedenle bunun nasıl önleneceği konusunda tek heceli tavsiyelerde bulunmak imkansızdır.

Aynı zamanda önlemek de sizin elinizde. Sonuçta, sonuçları ortadan kaldırmaktansa önlemenin daha iyi olduğunu biliyoruz. Kaynağımızda dikkatinizi yoğunlaştırmak için bir dizi egzersiz yapabilirsiniz; bu sayede mümkünse doktorların katılımını gerektiren durumlardan kaçınabilirsiniz.

Dalgınlık ve dikkatsizlikle başa çıkmanıza yardımcı olalım! Basit teknikler ve hemen uygulamaya başlayabileceğiniz uygulanabilir ipuçları. Dikkati geliştirecek egzersizler yapın, konsantrasyonu arttıran besinleri düzenli olarak tüketin, sonuçlar sizi bekletmesin! Ayrıntılar için makaleyi okuyun.

Dikkat nedir?

Psikoloji açısından dikkat, kişinin bilincinin belirli bir nesneye yönlendirildiği ve odaklandığı bir süreçtir. Yanımızdan geçen bir resme veya arabaya bakmak için dikkatimizi kullanırız. Bu süreç yaşamın bir parçasıdır. Bir kişinin dikkati olmasaydı, Newton'un teorisini veya periyodik tablo kimyasal elementler Mendeleev.

Duyularımız bize dış dünya hakkında bilgi "gösterir", ancak dikkat olmasaydı bu bilgi akışını fark edecek zamanımız olmazdı ve bilişsel küre gelişmemiş kalacaktı.

Dikkatin özellikleri nelerdir?

Zihinsel bir süreç olarak dikkat aşağıdaki özellikleri içerir:

• Sürdürülebilirlik
• değiştirilebilirlik
• dikkat dağınıklığı
• hacim
• konsantrasyon
• dağıtım

Konsantrasyon, çalışmalarında sürekli olarak entelektüel alanı kullananlar için en önemli özelliktir. Belirli bir göreve odaklandığınızda olası çözümleri kolayca görebilir, mevcut koşulları hızlı bir şekilde değerlendirebilir ve doğru kararı verebilirsiniz.

Pek çok yöneticinin ve yöneticinin özellikle konsantrasyonu artırmaya yönelik eğitimlere katılması boşuna değil. Burada gösterilen alıştırmalar, net düşünmenize, ayrıntıları fark etmenize ve bunları hedeflerinize ulaşmak için kullanmanıza yardımcı olur.

Konsantrasyon nasıl artırılır?

Konsantrasyonu arttırmak için özel teknikler kullanılır. Çok karmaşık değildirler ve özel malzemeler gerektirmezler. Tam tersine sadeliği sizi şaşırtabilir. Ancak unutmayın, sonuçlara ulaşmak zaman alır. Bunları bir kez yapmak size hiçbir şey kazandırmaz; düzenli egzersizler gereklidir.

Konsantrasyon geliştirme egzersizleri

1. “Saat” egzersizini yapın.

Bunu gerçekleştirmek için ikinci ibresi olan bir saate ihtiyacınız var. Onları önünüze koyun, rahatça oturun, saniye ibresini izleyin. Dikkatinizin dağıldığını veya kafanıza yabancı düşüncelerin girdiğini fark ettiğiniz anda, ne kadar süre konsantre olmayı başardığınızı kaydedin ve tekrar izlemeye başlayın. Dikkatinizi 2 dakika boyunca sürdürmek iyi bir sonuç olacaktır.

2. “Kardiyogram” egzersizi yapın.

Bunu gerçekleştirmek için ihtiyacınız var Boş sayfa kağıt, kalem. Rahatça yazabileceğiniz şekilde oturun, bir kağıt parçası üzerine yavaşça bir çizgi çizmeye başlayın. Sadece takip edin; dikkatiniz dağılırsa yukarıya doğru bir tepe yapın (genellikle kardiyogramda göründüğü gibi) ve düz çizgiye geri dönün. 3 dakika boyunca devam edin. Bitirdiğinizde, zirvelerin (dikkat dağıtıcı unsurların) sayısını sayın. Şu tarihte: Iyi seviye 3 dakika içinde konsantrasyonda tek bir zirve olmayacak.

3. “Yansıtıcı okuma” egzersizi yapın.

İlginç olmayan veya zor bir metni anlamanız gerektiğinde bu tekniği kullanın. İçinde çalışmak nicelik değil, malzemenin algılanmasının kalitesi üzerinedir. Rahatça oturun, okuyun, her kelimeyi düşünün. Dikkatiniz dağılır dağılmaz, kenar boşluklarına kalemle notlar alın. Birkaç derin nefes alın ve işaretin olduğu yerden başlayın. İlk defa 1 sayfa okuyun, dikkat dağıtıcı şeylerin sayısına bakın. Düzenli olarak bu şekilde okursanız, 1-2 hafta sonra dikkatinizin dağılma olasılığının çok daha az olduğunu ve materyalin daha iyi hatırlandığını göreceksiniz.

4. “Renkli kelimeler” egzersizini yapın.

Bunu yapmak için renklerin adlarını bir kağıda yazdırın. farklı renkler. Örneğin: Siyah , Beyaz, Yeşil , Kırmızı , Mavi. Bu sayfayı önünüze yerleştirin, yazılanları değil, kelimelerin renklerini adlandırın. Bunu ilk seferde yapmak zordur ancak günlük antrenman konsantrasyonunuzu artıracak ve görevi hatasız tamamlayacaktır.

5. “Boncuk” egzersizi yapın.

Bunu tamamlamak için boncuklara ihtiyacınız var büyük miktar boncuk Rahatça oturun, boncuklara bakın. Birini seçin ve geri kalanını ondan sayın. Dikkatiniz dağıldığında veya yolunuzu kaybettiğinizde, kaç tane boncuk sayıldığını kaydedin ve yeniden başlayın.

Unutmayın, entegre bir yaklaşım benimsendiğinde sorun daha hızlı çözülür. Eğer dalgın olduğunuzu ve ayrıntılara dikkat edemediğinizi fark ederseniz, o zaman sadece konsantrasyonu artıracak görevleri tamamlamamalı, aynı zamanda... Uyumaya ne kadar zaman harcıyorsunuz? Doğru yiyor musun? Diyetinize vitamin katıyor musunuz? Temiz havaya çıkar mısın?

Yeterli uyku ve dengeli beslenme de dikkati artırmanın bir yoludur. Belirli vitaminleri veya bunları içeren yiyecekleri tüketmek beyin fonksiyonlarını iyileştirir ve konsantre olmayı çok daha kolay hale getirir. Bu makalede sunulanlara ek olarak beynimiz için de benzer bir işlevi yerine getirdiklerini öğrenin.

Hangi vitaminler konsantrasyonu etkiler?

• B vitaminleri (B1, B2, B3, B5, B6, B9, B12)
• E vitamini
• C vitamini
• D vitamini
• P vitamini

Konsantrasyonu artıran ürünler:

1. Deniz balığı(somon, pembe somon, hake, sardalya). Doymuş yağ asitleri Omega-3 ve Omega-6 açısından zengindir ve D vitamini içerir.

2. Doğal, rafine edilmemiş yağlar (zeytin, mısır, ayçiçeği). Yeni bilgilerin algılanmasını geliştiren E vitamini içerirler.

3. Tam tahıl içeren ürünler (çavdar ekmeği, hububat, tam tahıl gevreği). Beyin için en önemli olan B vitaminlerini yeterli miktarda içerirler.

4. Bezelye ve baklagiller. B vitaminleri içerir.

5. Hayvansal ürünler (yumurta, karaciğer, kırmızı et, süt ürünleri). B vitaminleri içerir.

6. Taze meyveler ve sebzeler (portakal, kivi, kuş üzümü, kuzukulağı, karnabahar). C, R vitaminleri açısından zengindir.

Eğer ciddi bir şekilde konsantrasyonunuzu arttırmayı hedefliyorsanız, her yönde kapsamlı bir şekilde hareket edin:

1. Dengeli beslenme beyin için gerekli vitaminler dahil.

2. Düzenli olarak özel egzersizler yapın.

3. Fiziksel durumun kontrolü. Sakin olun, telaşsız olun, düzensiz hareketler ve telaş konsantrasyona katkı sağlamaz. Stresten arınmak için düzenli egzersiz size yakışacaktır.

4. Önceliklerin belirlenmesi. Neyin önemli olduğuna ve neyin bekleyebileceğine kendiniz karar verin. Seçtiğiniz önceliklere göre hareket edin.

Bugün konsantrasyonun nasıl geliştirileceği, onu iyileştirme yöntemleri hakkında konuşacağız, istemsizce "optimizasyon" kelimesi çıkıyor :), ancak anladığınız gibi bu yazı daha çok psikoloji ve hayat hacklemeyle ilgili, ancak elbette dokunuyor İnternet pazarlamacılığı hakkında.

Bir kişinin okurken dikkatinin oldukça dağınık ve dış uyaranlara karşı duyarlı olduğunu biliyor muydunuz? Ortalama olarak, bu aktiviteyi yaparken harcadığınız toplam zamanın %20 ila %40'ı kadar, tamamen farklı bir yerde süzülüyorsunuz.

Ancak, bilginin özümsenmesi durumunda, her zaman geri dönüp kaçırılan materyali yeniden okuma fırsatı varsa, o zaman iş sürecinde belirli bir göreve odaklanmanın olumsuz etkisi çok daha önemlidir. Verimliliğinizi artırmak için konsantrasyon nasıl geliştirilir?

Dikkatin dağılması işin kalitesini ve işi tamamlamak için gereken süreyi olumsuz etkiler. Dikkati belirli bir hedefe bilinçli olarak kontrol etmek oldukça zor bir iştir ve uygulamanın gösterdiği gibi yorucudur, ancak merkezi sinir sisteminin işleyişinin ve fizyolojisinin ilkelerini ve buna bağlı olarak konsantrasyonu bilerek, bu sorunla kolayca başa çıkabilirsiniz.

Beynin dikkat kontrolünden sorumlu 2 kısmı

Doğrudan konsantrasyonun nasıl eğitileceği sorusuna, dalgınlığın nedenine ve belirli bir göreve konsantre olma yeteneğindeki azalmaya geçmeden önce beynimizin nasıl çalıştığını anlamalıyız. Daniel Kahnman “Yavaş Düşünmek, Hızlı Karar Vermek” adlı kitabında beyni 2 sisteme ayırıyor (geleneksel adı: Sistem 1 ve Sistem 2)

Sistem 1 - bilinçaltımız - bizim çabamız olmadan durmadan çalışır; dış ve iç uyaranlara tepki verir ve bunun sonucunda belirli bir eylemi gerçekleştirme dürtüsü veya dürtüsü yaratır - örneğin adınızı duyduğunuzda arkanızı dönün. Sistem 2 (bilinç) kritik, rasyonel ve bilinçli zihinsel süreçleri temsil eder ve Sistem 1'den kaynaklanan bir tür dürtü işlemcisidir - bir kişinin adını duyduğunda geri dönmeye verdiği tepki örneğine dönersek, o zaman Sistem 2'dir. Bu, potansiyel muhatabı yanıtlama veya görmezden gelme kararını verir.

Kısaca özetlemek gerekirse: Sistem 2, farkındalık ve irade gerektiren tüm süreçlerden sorumludur; Sistem 1 ise beynin dış uyaranlara doğrudan tepki veren ve belirli eylem dürtüleri yaratan yansıtıcı, bilinçaltı kısmıdır. Bu resimde her iki sistemin fonksiyonlarını açıkça görebilirsiniz.

(Sistem 1 beynin kırmızı kısmıdır; Sistem 2 beynin gri kısmıdır.)

Konsantrasyon kaybı veya bozulmasının nedenleri

Beynimizin 2. Sistemi düşünce süreçlerinden sorumludur ve bilincimizin yardımıyla belirli bir göreve veya nesneye konsantre oluruz. Gerçek şu ki bilinçli düşüncemiz birçok dış dikkat dağıtıcı veya müdahale kaynağından etkileniyor ve bu da odaklanma işini oldukça zorlaştırıyor.

Daniel Goleman Focus: The Hidden Power of Excellence adlı kitabında dikkat dağıtıcı kaynakları iki türe ayırıyor: duyusal ve duygusal.

Duyusal uyaranlar (gürültü, görsel uyaranlar vb.) fiziksel olarak ortadan kaldırılarak oldukça kolay bir şekilde ortadan kaldırılabilirken, beynimizdeki 1. Sistem'den kaynaklanan konsantrasyon kaybının duygusal nedenleri tamamen farklı bir şekilde ortadan kaldırılır.

Duygusal uyaranlar (iç diyalog, hayatımızdaki olaylarla ilgili düşünce akışı) acil sorunlardan, stresten, hayal kırıklığından vb. kaynaklanır - ev içi sorunların duygusal yükü tüm yaşamımızı tamamen meşgul ettiğinde işe başlamanın ne kadar zor olduğunu hepimiz biliriz. zihin ve dikkatin nasıl artırılacağı sorusuyla eziyet çekiyorsunuz.

Sorunları zorla unutmaya ve eldeki göreve konsantre olmaya çalışmak, zihinsel rezervleri daha da tüketecek ve büyük olasılıkla başarılı olmayacaktır. Ayrıca zihnimiz, son derece önemli oldukları için özellikle olumsuz ve rahatsız edici görev ve olaylara odaklanma konusunda doğal bir yeteneğe sahiptir ve Sistem 1 bunları mümkün olduğu kadar çabuk çözmeye çalışır.

Bu durumda, rahatsızlığın kaynağını engellemeye çalışmamalısınız; kaliteli iyileşme ve dinlenme önemlidir. en iyi yollarla yeniden oluşturmak zihinsel kapasite ve konsantrasyonu artırın.

Konsantrasyon nasıl geri kazanılır?

Yorucu bir antrenmanın ardından tıpkı kaslarınız gibi beyninizin de iyileşmeye ve dinlenmeye ihtiyacı var. fiziksel aktivite; Beden gibi zihin de aşırı yüklendiğinde ve tükendiğinde tam olarak çalışamayacaktır. Ancak vücudun tamamen yenilenmesi için belirli bir süreye ihtiyaç duyulursa, zihinsel kaynaklar basit, keyifli ve etkili yollarla yenilenir. Konsantrasyon nasıl geliştirilir?

Aşağıda açıklanan egzersizleri, dikkatinizin dağılmasını önlemek ve 2. Sistem'in sağlıklı işleyişini sürdürmek için günlük rutininize dahil etmeye değer.

1. Meditasyon

Meditasyonun amacı, dalgınlığınızın gerçekliğini kabul ederken dikkatinizi odaklamak olduğundan, sürekli çaba, konsantrasyon kalitesi üzerinde çok hızlı bir şekilde olumlu bir etki yaratacaktır - kısa sürede belirli bir göreve konsantre olmanız çok daha kolay olacaktır. ve dikkat kaybının önlenmesi. Meditasyon, konsantrasyonu artırmanın yanı sıra stres seviyelerinin azaltılmasına, hafızanın geliştirilmesine ve yaratıcılık ve aynı zamanda beyindeki gri madde miktarını da artırır; bunun sonucunda duygusal istikrar ve olumlu duygular üzerinde olumlu bir etkisi olur.

Konsantrasyon nasıl artırılır? Meditasyonla ilgili etkili tavsiye: Bunun bu dünyanın dışında birkaç saat geçirmenizi gerektirdiğini varsaymayın - işyerinde meditasyona 10-15 dakika ayırarak, bilincinizi oldukça etkili bir şekilde geri yükleyebilir ve temizleyebilirsiniz.

2. Doğada yürüyüşler

"Konsantrasyon: Mükemmelliğin Gizli Bileşeni" kitabının yazarı Daniel Golman, doğada vakit geçirmeyi tavsiye ediyor - yürümek, koşuşturma ve endişelerden bir tür kopukluk yoluyla sinir süreçlerini iyileştirmeye yardımcı olur; Ayrıca deney sırasında, şehrin sokaklarında yürümenin, uyaranlardan daha uzak ve zihinsel aktiviteyi daha az teşvik eden bir yer olan parkta geçirilen zamana kıyasla faydaları açısından daha düşük olduğu kanıtlandı. Doğaya ne kadar yakın ve şehrin karmaşasından ne kadar uzak olursanız, “zihinsel deponuzu” o kadar iyi yenileyebilirsiniz.

3. Favori aktivitenize dalın

Eğlenirken dikkat seviyenizi nasıl artırabilirsiniz? Kendinizi en sevdiğiniz aktiviteye kaptırarak, rasyonel düşünme sisteminizin kaynaklarını kolayca yenileyebileceksiniz, bu arada dikkatiniz basit, düşük zihinsel bir göreve odaklanacak. Örneğin popüler ve sevilen bir uygulamayı oynamak Angry Birds, tüm dikkatinizi basit ve eğlenceli bir oyuna verirken, zihinsel kaynakları tüketen iç diyalog durdurularak zihninizin toparlanmasına olanak tanıyacaksınız.

Bir sonuç yerine

Hem işimizin kalitesi hem de genel olarak onu tamamlayabilmemiz, konsantre olma yeteneğimize bağlıdır. Ayrıca odaklanamama ve dalgınlık sadece performansı olumsuz etkilemekle kalmıyor, aynı zamanda irade gücüyle konsantre olma çabaları sonucunda daha da kötüleşen duygusal ve zihinsel sağlığı da olumsuz etkiliyor.

Zihinsel yenilenmenin yollarını, beyin fonksiyonunun temel prensiplerini ve dikkatin nasıl geliştirileceğini hatırlayın. Bu makaledeki alıştırmalar işinize yarayabilir.

Bilincin sağlıklı ve etkili işleyişi için beden kadar zihinsel kaynakların sağlığının da dikkatli ve dikkatli bir şekilde izlenmesi gerekmektedir. Zihninizi iyi durumda tutun, size teşekkür edecektir. verimli çalışma, iyi ruh hali ve yaratıcı fikirler.

Çok uzun bir bilimsel başlıkla başlıyorum Yeni makale. Dikkat eksikliği hiperaktivite bozukluğu terimi size tanıdık gelmiyorsa sayfayı kapatmak için acele etmeyin, çünkü kavramın kendisi çok az bilinmesine rağmen, ne anlama geldiği insanlar arasında oldukça yaygındır. Batı'da bu sendrom uzun zamandır hararetli tartışmaların ve bilimsel tartışmaların konusu olmuştur. Birçok bilim adamı bu sendromun tanınabileceğine dair şüphelerini dile getiriyor akli dengesizlik ve uygun tedaviyi reçete edin. Bazıları genellikle böyle bir sendromun varlığını psikolojik bir fenomen olarak reddeder.

Burada açıklayacağım dikkat eksikliği hiperaktivite bozukluğundan nasıl kurtulurum siz veya çocuklarınız, sendromdan kurtulmanızı örnek alarak.

Dikkat eksikliği: efsane mi gerçek mi?

Bu yazıda dikkat eksikliği bozukluğu tanısına karşı çıkanların görüşlerini çürütmeyeceğim ya da savunucularının fikirlerini kanıtlamayacağım çünkü akademik tartışmalara katılma yetkinliğim yok. Evet buna ihtiyacım yok. Çünkü ele aldığım konu çerçevesinde böyle bir olgunun hastalık şeklinde mi var olduğu, yoksa sadece bazı karakter özellikleri mi olduğu hiç önemli değil. Bazı zihinsel özelliklerin veya kişilik özelliklerinin veya bir hastalığın belirtilerinin veya bunların hepsinin bir arada olduğu ve bunların bir arada, bazı çevreler tarafından genel olarak kabul edildiği ve buna dikkat eksikliği denildiği tartışılmaz bir gerçektir. Ve pek çok insanın sorun yaşadığını, telaşlı olduklarını, hareketsiz oturamadıklarını, sürekli ellerinde bir şeylerle oynadıklarını, uzun süre sıraya giremediklerini inkar etmek mümkün değil. Bu bir gerçek ama bu gerçeğe ne isim verileceği, bunun bir hastalık mı yoksa başka bir şey mi olduğu özel bir sorunun çözümü için çok da önemli değil.

Yukarıda sayılan özelliklerin büyük kişilik sorunlarına yol açabileceği ve bireyin gelişimini her şekilde engelleyebileceği de bir gerçektir. Kural olarak, tüm bunlar çocuklukta kendini göstermeye başlar ve daha sonra ilerleyebilir. yetişkin hayatıörneğin benimle olduğu gibi. Bu tuhaf hastalık, panik atak, duygusal dengesizlik ve kaygı gibi geçmişteki psikolojik “hastalıklarımın” listesine katılıyor. Bu rahatsızlıkların bir kısmından tamamen, bir kısmından kısmen kurtuldum ama aynı zamanda onlardan kurtulma konusunda da gözle görülür bir ilerleme kaydettim ve gelecekte tamamen ortadan kaldırabileceğime eminim.

Kısacası pek çok psikolojik sorundan kurtulma deneyimi ve buna eşlik eden kişisel gelişim, şu anda okuduğunuz bu siteyi mümkün kıldı.

Dikkat eksikliğine gelince, ne olduğunu detaylı olarak anlatacağım. Seni yaşadığın ve yaşadığın gibi herhangi bir teşhisle korkutmayacağım ve sonra birdenbire, aldatıcı bir isimle bir tür hastalığın veya sendromun olduğu ortaya çıkıyor: "Teşekkürler Nikolai!" - diyorsun. Hayır, bunun ne anlama gelebileceğini size anlatacağım ve bunun sizin için tehlikeli olup olmadığına kendiniz karar verebilirsiniz. Bu telaşın ve sonsuz telaşın oldukça doğal olduğunu düşünerek, çoğu zaman insanlar kendileri de bu tür sorunları olduğundan şüphelenmezler, tıpkı benim de şüphelenmediğim gibi. Ve tabii ki tecrübelerime dayanarak size bundan nasıl kurtulacağınızı anlatacağım.

Blogumu uzun süredir okuyorsanız can sıkıntısı duygusuyla ilgili bir yazı görmüş olabilirsiniz. Bu makaledeki hükümlerin birçoğu şu anda okuduğunuz hükümlere benzer. Karışıklığı önlemek için kronik can sıkıntısı ile DEHB arasındaki farkı açıklayayım. Birincisi, büyük ölçüde bazı kişisel yönlerimizden, hobilerimizden, tutkularımızdan, alışkanlıklarımızdan kaynaklanırken, ikincisi daha çok sinir sistemimizin çalışmasıyla ve beyin fonksiyonunun sabit kalıplarıyla ilgilidir.

Eğer can sıkıntısı manevi sınırlamanın, içsel boşluğun bir belirtisiyse, o zaman DEHB'nin kökeni zihnin bilgiyi belirli bir şekilde özümsemeye yönelik bazı alışkanlıklarından kaynaklanmaktadır. Sıkıntı uzun sürede, DEHB ise kısa sürede kendini gösterir. Her ikisi de birey için çok tehlikelidir ve büyük ölçüde birbiriyle bağlantılıdır ve birini diğerinden ayırmak her zaman kolay değildir; sıklıkla kronik can sıkıntısı ve DEHB birlikte ortaya çıkar. Bu nedenle, sorunu tam olarak anlamak için bu makaleyi okuduktan sonra okumanızı öneririm.

Dikkat eksikliği hiperaktivite bozukluğundan muzdarip olup olmadığınızı nasıl anlarsınız?

Aşağıdaki “semptomlar” bu sendroma sahip olduğunuzu gösterebilir:

• Hiçbir şey yapmadan uzun süre hareketsiz oturmak sizin için zordur: Ellerinizi sürekli bir şeylerle meşgul etme ihtiyacı hissedersiniz.
• Uzun vadeli herhangi bir süreçte dikkatinizi sürdürmekte zorluk çekiyorsunuz, sürekli dikkatinizin dağılmasını istiyorsunuz.
• Sıranızı beklemekte zorlanıyorsunuz: Bir mağazada dururken, bir restoranda yemeğinizi beklerken ya da bir sohbete katılırken. Bir diyalogda çoğunlukla muhatabınızı dinlemek yerine konuşursunuz.
• Birini sonuna kadar dinlemekte zorlanıyorsunuz.
• Konuşkansınız ve bir konuşma sırasında sıklıkla bir şeyden diğerine atlıyorsunuz.
• Sürekli amaçsız hareket etme ihtiyacı hissedersiniz: sandalyede dönmek, ileri geri yürümek vb.
• Boş zamanınızı internette geçirmek sizin için sekmeden sekmeye, bir müşteri penceresinden diğerine büyük ölçüde kaotik bir atlamayla karakterize edilir: ICQ'da yanıt verirler, ardından hemen postalarını güncellerler, gönderdikleri yazıyı okumayı bitirmeden siteye giderler. Başka bir yere taşındınız ve internette çalışırken geçirdiğiniz zamanın büyük kısmı bu şekilde gerçekleşiyor.
• Başladığınız işi bitirmek sizin için zordur, işiniz tüm hızıyla devam eder, ancak kısa süreli ilham anlarında, çok tutkulu olduğunuzda.
• Elleriniz veya ağzınız her zaman bir şeylerle meşgul: sigara, cep telefonu veya oyun, tohum, bira vb. içeren bir tablet.
• Uzun süre kumsalda uzanmak ya da pek de heyecan verici olmayan bir kitap okumak gibi hiçbir şey yapmadığınızda, sessizce vakit geçiremezsiniz.
• Bir düşünceden diğerine atlamadan, metodik ve tutarlı bir şekilde bir şey hakkında düşünmeniz zordur.
• Karar vermede dürtüsellik yaşarsınız; bu karar için daha uygun koşulları beklemeden, her şeye bir anda, hemen karar vermek istersiniz. Bir ihtiyacınız varsa, onu hemen karşılamak için sabırsızlanıyorsunuz, fikri hemen hayata geçirmek istiyorsunuz, beklemeyin. gerekli koşullar Az önce ortaya çıkan sorunu çözmek için. Sonuç olarak, dürtüsel satın almalar yapma, karşılayamayacağınız şeyleri satın alma eğiliminde olursunuz. Hayatınızı önceden planlayıp geçici aşamalara bölerek bu plana sadık kalmanız sizin için zordur. Her şeyi bir anda ve şimdi istiyorsunuz.
• Yukarıdaki bazı noktaların bir sonucu olarak, nasıl yapacağınızı bilmediğiniz için kendi kendini organize etme, hayatınızda düzen oluşturma konusunda sorunlar yaşıyorsunuz. planla, bekle ve katlan.

Yukarıdaki noktalardan birkaçını aynı anda görürseniz hemen paniğe kapılmayın. Pek çok bozukluk şu ya da bu şekilde ifade edilen semptomlarla karakterize edilir. normal insanlar sadece düzensizlik durumunda kendilerini daha yoğun bir şekilde ortaya koyarlar, büyük etki Hastanın yaşamında her zaman eşlik eden semptomlarla birlikte bulunur. Bu nedenle birçok insan depresyon belirtilerini okuduktan sonra korkar ve kendilerine böyle bir teşhis koyar, çünkü örneğin birçok insan açıklanamayacak kadar üzgün hisseder. Ancak bu henüz depresyon değil. Bir dizi kronik semptom içerir.

Dikkat eksikliği hiperaktivite bozukluğu (DEHB) da öyle. Bizi meşgul etmeyen şeylere, örneğin sıkıcı mesleki literatürü okumaya uzun süre dikkatimizi vermek hepimiz için zordur. Bu normal çünkü biz robot değiliz. Kendinizde listelediklerimden bir şeyi gözlemlerseniz hemen kendinize teşhis koymamalısınız. Aşağıdaki durumlarda bunu düşünmeniz gerekir:

1. Geleneksel olarak “normal”den sapmanın olduğu açık bir gerçektir. Örneğin, bir ders sırasında hemen hemen herkes sessizce oturur ve not alır, ancak siz sürekli kıpırdanırsınız ve hareketsiz oturup dinleyemezsiniz. Arkadaşlarınız işine odaklanabilir ama siz yapamazsınız. Grupta en çok siz konuşuyorsunuz vb. Kısacası başkaları gibi olmadığınızı görüyorsunuz.
2. DEHB belirtileri hayatınızı etkiliyor. Bu nedenle iletişimde, öğrenmede (konsantre olamıyorsunuz), işinizde, rahatlamaya çalışırken (sürekli gerginsiniz ve seğiriyorsunuz), hayatınızı düzenlemede zorluklar yaşıyorsunuz.
3. DEHB'nin listelenen semptomlarının çoğunu tanımladınız.

Bu üç koşul karşılanıyorsa, büyük ihtimalle dikkat eksikliği hiperaktivite bozukluğu denilen hastalığa sahipsiniz demektir. Karşılaştırma fırsatına sahip olmanız için, bir süre önce yukarıdaki semptomların tümünü yaşadığımı söyleyeceğim (bir yandan ve hiç de şaşırtıcı değil, çünkü bunları kısmen kendimden kopyaladım) ve oldukça yoğun bir şekilde biçim.

Şimdi resim tamamen farklı. Konsantre olmakta hala zorlanıyorum; çoğu zaman dikkatimin dağılmasını istiyorum (örneğin, bu makaleyi yazarken). Ama artık kontrol etmek çok daha kolay, bu huzursuz dürtülere direnecek gücü buluyorum ve başladığım işi dikkatim dağılmadan bitiriyorum. Artık uzun beklemelere nasıl dayanacağımı, nasıl rahatlayacağımı, dürtüsel kararlar vermeyeceğimi ve amaçsız fiziksel aktiviteyi sürdürmeyeceğimi biliyorum.

Bu sayede birçok DEHB probleminden kurtuldum; bunlar arasında şunlar yer almaktadır:

• Artan sinir uyarılabilirliği.
• Gerginlik, rahatlayamama.
• Yarıda bırakılan birçok görev ve beraberinde gelen sorunlar (Enstitüden atılma tehlikesi, işin yarım kalması nedeniyle yaptırımlar).
• İnsanlarla iletişimde sorunlar.
• Öğrenmede, bir zanaatta ustalaşmada, yeni şeyler öğrenmede zorluklar.
• Kötü alışkanlıklar: sigara ve alkol, “bilgi açlığı”.

Ondan nasıl kurtuldum ve ondan nasıl kurtulabileceğiniz daha fazla tartışılacak.

DEHB'den kurtulmak

Dikkat eksikliğinin geçmişi çok eskilere dayanan eski bir olgu olduğunu düşünmüyorum. Bana göre bu, esas olarak zamanımızın, günümüzün ve geçmiş yüzyılların bir ürünüdür. Bilgi çığları hayatlarımızı öfkeyle kaplıyor. Ve çılgın telaş ve koşuşturma ritmi belirliyor kamusal yaşam. Bu faktörlerin baskısı altında beyin çoklu görev yapmaya başlar ve artık onsuz yapamayacağı sürekli aktiviteye alışır. Zihnin sürekli, kaotik, huzursuz bir konudan diğerine geçmesi, sürekli çalışmaya başlayan bir tür zihinsel refleks olarak içimizde sabitlenmiştir. Enerjimizi yönlendiremez hale geliriz; birçok farklı göreve ve gereksiz eylemlere dağılmaya başlar.

Batıda DEHB'yi psikostimülanlarla “tedavi etmeye”, hatta çocuklara vermeye çalışıyorlar (DEHB'nin önlenmesinde Ritalin kullanımı şiddetli tartışma konusu, ilaç dolaşımdan çekildi) ilaçlar Rusya dahil birçok ülkede). İlaç neden olur yan etkiler ve amfetamine benzer bağımlılık. Böyle bir "tedavinin" terapötik başarısından kesinlikle şüpheliyim. Bana göre bu, doktorların ve hastaların sorunun nedenlerini görmezden gelip kolay ama güvenilmez bir çözüme ulaşma çabasıdır. Doktorlar sorunun bireysel nedenlerini anlamak istemiyor ya da ne yapacağını bilemiyor, hastalar da kendileri ya da çocukları ile çalışmak istemiyor; her iki taraf da basit ve hızlı bir çözümle yetiniyor.

Benim için DEHB'yi ortadan kaldırmak için aşağıdaki önlemlerin alınması gerektiği açıktır: iyi iş, bozukluğun nedenini ortadan kaldırın ve bu, tüm ilaçlardan çok daha büyük bir etki sağlayacak ve ikincisinden farklı olarak zarar ve bağımlılığa neden olmayacaktır. Benim için bu, bağımlılığın altında yatan nedenler üzerinde çalışmak için, neden sigara içtiğinizi anlayana kadar hiçbir nikotin bandı veya hapının size yardımcı olmayacağı gerçeği kadar açıktır.

Bu gerçekler son derece banal gelebilir ama daha da kötüsü, basitliklerine ve apaçıklıklarına rağmen çoğu insan tarafından kabul edilmiyorlar. DEHB'nin nedenleri heterojen bilginin kaotik tüketimi, kaygı ve telaşsa, o zaman herhangi bir hap hakkında konuşmadan önce bu nedenlerden kurtulmanız gerekir! Dikkat eksikliği hiperaktivite bozukluğundan yardımla kurtuldum basit yöntem Bu hastalığın semptomlarına doğrudan karşı koyar. Bu prensip, DEHB'nizin size "söylediğinin" tam tersini yapmaya çalışmanız gerektiğidir! Bu kadar! Her şey çok basit. Daha detaylı anlatayım.

Dikkat eksikliğinden kurtulma yöntemleri

Kendine dikkat et

Kendinize bakma alışkanlığını geliştirmelisiniz. Nasıl yapılır? Aşağıda vereceğim tavsiyelere uyun, bu alışkanlığa sahip olacaksınız. Sadece DEHB ile çalışmak için değil, örneğin kendini tanımak için de gereklidir. Bu konuyu yazılarda ve kişisel gelişim programımda detaylı olarak anlattım, bunu tamamladıktan sonra bu yazıları okuyabilirsiniz.

Vücudunuzun amaçsız aktivitesinden kaçının

Vücudunuzun ve üyelerinin konumunu izleyin. Kendinizi sandalyenizde kıpırdanırken veya elinizde bir şeyle uğraşırken yakalarsanız, bunu durdurun ve sessizce oturmaya çalışın. Bu prensibi hayatınızda uygulayın günlük hayat. Bir restoranda uzun süredir getirilmeyen bir yemeği bekliyorsanız dik oturun, kıpırdamayın, ellerinizi masanın üzerinde önünüzde tutun, avuçlarınızı aşağıya koyun ve fazla hareket etmemeye çalışın. Dudak ısırma, tırnak yeme, kalem çiğneme vb. alışkanlıklardan kurtulun. Bu alışkanlıklar DEHB'nin belirteçleridir ve onlara izin vererek sendromu geliştirmiş olursunuz. Duruşunuza dikkat edin, koşullar hareket gerektirmiyorsa neredeyse hareketsiz olmasına izin verin.

Hemen söyleyeyim, ilk başta zor olacak, bu tavsiyelere uymaya çalıştığınızda sizi içeriden patlatan, sizi hareket ettiren, telaşlandıran bir gücü hissedeceksiniz, bu DEHB'nin “enerjisidir”. Sanki vücudunuzla hızla akan bir su akışını engellemeye çalışıyorsunuz ve onu tutmakta zorlanıyorsunuz. Hiçbir şey, sabırlı olun, o zaman daha kolay olacak, tavsiyelere uydukça akış yavaş yavaş ince bir akıntıya dönüşecek ve onu tıkayan vücudunuz genişleyip güçlenecektir.

İnternette gezinirken bilgi hijyenini koruyun

DEHB'nin nedenlerinden biri bilgi alanında sürekli kaotik gezinmedir. Böyle gezinmek, bir şeyden diğerine atlamak, düşüncemizde bir "alçı" bırakır, böylece artık başka bir şeye konsantre olamayız. Dolayısıyla yavaş yavaş bu sebepten kurtulmanız gerekiyor. İnternetteki çalışmalarınızı sekmeden sekmeye dönüşmeyecek şekilde düzenleyin. Bunun için kalış sürenizi sınırlandırın, örneğin buna belirli bir zaman ayırın, “15.00'e kadar iletişime ya da Twitter'a girmiyorum ve 15.30'da sosyal medya ziyaretimi bitiriyorum. ağlar ve yine akşama kadar oraya gitmiyorum.

Bu arada sosyal medyada etkinlik yaygın. ağlar DEHB'nin nedenlerinden biri gibi görünmektedir. Çünkü sosyal medya Yapıları gereği bilgi alımımızı, küçük ve heterojen porsiyonlar halinde, hızlı ve yoğun bir şekilde tarafımızca tüketilecek şekilde düzenlerler. Haberi okuduk, bir arkadaşımızın sayfasına gittik, aynı anda ses kaydı başlattık, tweet yayınladık ve bunların hepsi 5 dakika içinde oldu. Çok yemek yemek gibi farklı yiyecekler aynı zamanda: bir parça balık yediler, hemen bir salatalık yediler, dondurmaya uzandılar, ağızlarına bir karides koydular ve hepsini bir yudum kefir ve kahveyle yıkadılar. Ve sonra hazımsızlık.

Midenin çok fazla besin sindirmesinden dolayı olduğu gibi, beyin de kısa sürede çeşitli bilgilerin yoğun bir şekilde alınmasından dolayı çok yorulur ve yıpranır. Bu yüzden zararlılar sosyal ağ. İnternette vakit geçiriyorsanız, bilgilerin size daha büyük porsiyonlarda ve daha geniş bir zaman aralığında gelmesine izin vermek daha iyidir. Vikipedi'de ya da başka bir yerde uzun yazılar okuyun, tablolara uzun uzun bakın. Bu süreci yarıda kesmenize ve kişisel postanızın veya sosyal ağ sayfanızın güncellemesini çılgınca izlemenize ve F5 tuşuna basmanıza gerek yok.

Bu süre zarfında dikkatinizin dağılmaması için ICQ'nuzu ve Skype'ınızı kapatın. Ve genel olarak, bu istemcileri kullanırken, mümkün olan her durumda arkadaşlarınıza oraya yazmamaya çalışın; ayrıca, birisi size yazdıktan hemen sonra orada yanıt vermek zorunda olmadığınızı da unutmayın. Öncelikle başladığınız işi bitirin ve çok acil bir durum olmadığı sürece yazın. Unutmayın, bir şey sizi bir süreçten alıkoyuyorsa, o iş çok daha az verimle yürütülür, bu bilimsel bir gerçektir.

Kendinizi odaklanmaya zorlayın

Kitapları yabancı uyaranlara kapılmadan okuyun. Kitap ne kadar sıkıcı olursa, konsantre olma yeteneğinizi o kadar iyi eğitirsiniz. Ancak çoğu sıkıcı kitap oldukça faydalıdır, bu nedenle bu alıştırmanın aynı zamanda yeni şeyler öğrenmeniz ve mesleki ve kişisel niteliklerinizi geliştirmeniz için iyi bir neden olmasına izin verin. Dikkatinizin dağılmaması gereken, yalnızca okumanız gereken zamanı işaretleyin, bir veya iki saat olsun. Bunu istediğiniz gibi okunan sayfa sayısıyla ölçebilirsiniz. Ve bu süre geçene kadar - gereksiz meseleler yok! Aynı şey işiniz ve ilişkileriniz için de geçerlidir. Tüm bunları dikkatiniz dağılmadan yapın ve tamamlamak için kendinize zaman ayırın. (Öncelikle gerekirse kısa aralar vererek ama dış uyaranlardan dikkatinizi dağıtmadan bu yazıyı sonuna kadar okuyun)

İnsanların size söylediklerine dikkat edin, muhatabınızı dinlemeyi öğrenin. Bütün bunlar ilk başta çok zordur. Dikkat sürekli bir kenara kayacaktır, ancak bunun sizi üzmesine veya sinirlendirmesine izin vermeyin, tam da dikkatinizin dağıldığını fark ettiğinizde, sakin bir şekilde dikkatinizi tekrar konsantrasyon konusuna çevirin. Yavaş ama emin adımlarla konsantre olma yeteneğiniz gelişecektir.

Daha az alakasız konuşun

Başkalarının yanında aklınıza gelen her şeyi söylemenize, sözünü kesmenize ve aceleyle konuşmanıza gerek yok. Başkalarını sonuna kadar sakin bir şekilde dinleyin, asıl konuya değinmeye çalışın. Cevap vermeden önce durun ve cevaplarınızı düşünün. Gevezeliğe gerek yok, eşit ve sakin bir tonlama tutun.

Kötü alışkanlıklardan vazgeçin

Sigara içmek DEHB'nin en büyük müttefikidir: Sigara dikkatinizi ve ellerinizi meşgul eder ve yalnızca sendromun gelişmesine katkıda bulunur. İnsanlar genellikle iç huzursuzluktan ve hareketsiz oturamama ve hiçbir şey yapmama nedeniyle sigara içmeye başlarlar. Mesela benim için durum böyleydi. Uzun zamandır sigara içmiyorum. Daha sonra yukarıda verdiğim linkten web sitemde sigarayı nasıl bırakabilirim yazısını okuyabilirsiniz.

Daha az alkol tüketin. Bira alkolizmi denilen fenomenin ne olduğunu hiç merak ettiniz mi? Sadece köpüklü içeceğe duyulan aşkta değil, aynı zamanda hafif bir alkol olan biranın sık sık yudum almanıza izin vermesi nedeniyle elleriniz ve ağzınız sürekli meşgul olur. Ayrıca molalarda sigara içiyorsanız, nefes aralarında sohbet ediyorsanız, ekrana tek gözünüzle bakıyorsanız bu tüm dikkatinizi çeker ve sadece dikkat eksikliğinin gelişmesine katkıda bulunur, üstelik çok zararlıdır. Bu nedenle barlarda bira ve sigara içilen gürültülü toplantılardan kaçınmaya çalışın, bunun yerine sessizce dinlenin ve rahatlamaya çalışın.

Beklemeye tahammül etmeyi öğrenin

Rahatlamaya çalışın, sırada beklerken kıpırdamayın, gidecek yeriniz olmadığı için her 10 dakikada bir sigara içmek için koşmayın. Bu süre zarfında rahatlamaya çalışın.

Uzun ve rahatlatıcı yürüyüşler yapın

Ölçülü bir yürüyüş temiz hava Rahatlamaya ve DEHB ritminden çıkmaya yardımcı olur. Bu nedenle, işten sonra beyninizi yeni bilgilerle (İnternet, TV, sohbet) bombalamaya devam etmek yerine, sokakta sakin bir yürüyüşe çıkın, hatta belki tek başınıza. Sorunları düşünmemeye çalışın Bugün Genel olarak daha az düşünün ve etrafınıza daha çok bakın, çevrenizi fark edin. Düşünceler sakin ve ölçülü bir şekilde akar, mümkün olduğunca rahatlamaya çalışın.

Meditasyon yapın

Bu, DEHB'nin ve diğer pek çok hoş olmayan rahatsızlığın önlenmesinde belki de en etkili ve sorunsuz yöntemdir! Şimdi size meditasyonun nasıl çalıştığını anlatacağım. Yukarıdaki yöntemlerin hepsinin ortak noktasının ne olduğunu fark ettiniz mi? Yukarıda bahsettiğim DEHB semptomlarına karşı koyma prensibi budur. Dikkat eksikliği bozukluğunun sizi zorladığı şeyin tam tersini yaparsınız ve bu şekilde ondan kurtulursunuz: seğirmek istiyorsanız - kendinizi hareketsiz oturmaya zorlarsanız, sekmeden sekmeye geçme arzusu vardır - kendinizi kontrol edersiniz buna izin vermeyin, bir müzik albümünü sonuna kadar dinlemek zordur, yaşarsınız kuvvetli rüzgarlar Kalkmak için bunu yapmazsın, hepsi bu.

Meditasyon, son derece etkili bir rahatlama ve konsantrasyon seansıdır. olumlu etki ruh üzerinde ve DEHB'ye karşı koyma ilkesini tam olarak uyguluyor! Meditasyon yaptığınızda öncelikle dikkatinizi bir nesneye (bir görüntü, vücudunuzdaki bir fizyolojik süreç, kafanızdaki bir cümle) yönlendirmeye çalışırsınız, böylece konsantrasyon becerilerini geliştirirsiniz ve ikinci olarak sakinleşip yaklaşık 20 dakika oturursunuz. hareketsiz, rahat bir pozisyonda. Gerçekten kalkıp bu süreci kesintiye uğratmak isteyeceksiniz, bedeniniz aktivite isteyecek ama bu arzuyla savaşacak, onu sakinleştirecek ve dikkatinizi yeniden onun konusuna yönlendireceksiniz!

düşünmek mümkün mü en iyi egzersiz Rahat olmayı ve içsel kaygılarla baş etmeyi öğrenmek için mi? Meditasyon bana çok yardımcı oldu ve sadece DEHB'yi ortadan kaldırmakla kalmadı, onun sayesinde kendimle ilgili tüm çalışmalar yapıldı, bu sırada bende tüm olumlu metamorfozlar meydana geldi ve sitemi dolduran sonuçları formüle edebildim ve özellikle, Bu makale.

Meditasyon sihir değildir, herkesin yapabileceği basit bir egzersizdir. Öğrenmek için bağlantıdaki makaleyi okuyun.

Bilgi açlığı

Bunlardan birinde DEHB olan kişiler için çok faydalı olacak bir egzersizi anlattım!

Çocuğunuzda DEHB varsa

Dikkat eksikliği hiperaktivite bozukluğu sıklıkla çocukluk çağında ortaya çıkmaya başlar. Ancak bir çocukta klinik tabloyu belirlemeye çalışırken çocukların her zaman yetişkinlere göre daha aktif olduğu ve hareketsiz oturup dikkati sürdürmenin onlar için bize göre daha zor olduğu gerçeğini göz önünde bulundurun. Bizim için anormal olan bir çocuk için normal olabilir. Yani bulursanız alarmı çalmanıza gerek yok DEHB belirtileriÇocuk var. Sorun değil, yetkin ve nazik eğitim önlemlerini kullanarak onunla sakin bir şekilde çalışıyorsunuz.

Çocuğunuz çok aktifse ve dikkati dağılmışsa, bir yetişkine uygun olan tüm tavsiyeler ona yardımcı olacaktır. Onu uzun yürüyüşlere çıkarın, konsantrasyon gerektiren aktiviteler (satranç, okuma, uçak modelleme vb.) yapmayı öğretin, internette geçirdiği boş zamanları kontrol edin, hafızasını ve konsantrasyonunu geliştirin, vücut hareketlerini izlemeyi ve sakince hareket etmesini öğretin. ona açıkla basit kelimelerle kaygısı ve dalgınlığı yetişkinliğe de taşınırsa başına gelecek tüm kötü şeyler hakkında. Önemli olan baskı ya da güç uygulamamak; bilge eğitim ile saldırgan diktatörlük arasındaki çizgiyi bulmak ve onu aşmamaktır.

Ve eğer çocuğunuza çocukluktan itibaren meditasyon yapmayı öğretirseniz, bu kesinlikle harika olacak! Zaten olgunluğa ulaştığında, bizim yaşayabileceğimiz tüm sorunları yaşamayacak: gergin sistem huzursuzluk, dürtüsellik, kaygı, sinirlilik, Kötü alışkanlıklar vesaire. Ancak bir yetişkinin seans başına 15-20 dakika meditasyon yapması gerekiyorsa, o zaman bir çocuk için 5-10 dakika yeterli olacaktır.

Çocuğunuzla çalışmak hemen istenen sonuca yol açmazsa endişelenmeyin. Sabrınızı kaybetmeyin. Çoğu çocuğun ve yetişkinlerin sorunları çözülebilir, ancak yalnızca onlardan yüz çevirmezseniz, nedenlerini görmezden gelmezseniz, onları dikkatsiz doktorların keyfiliğine bırakmayın, onlarla bilinçli, metodik, bağımsız çalışın. .

Farkındalığınızı geliştirecek egzersizler ve ipuçları. Dikkatinizi eğitin ve iyi sonuçlar sizi bekletmeyecek.

Samuil Marshak'ın, sürekli her şeyi unutup karıştıran, kafasına şapka yerine tava takan Basseynaya Caddesi'ndeki dalgın vatandaş hakkındaki çocuk şiirini hatırlıyor musunuz?

Ama eğer bu vatandaş bilseydi, farkındalık nasıl artırılır o zaman hayatında çok daha az sorun olurdu.

Eğer bunun kaderini tekrarlamak istemiyorsan edebiyat kahramanı, konsantre olamamanız nedeniyle kendinizi halkın alay konusu haline getiriyorsanız, bu makale kesinlikle sizin için yararlı olacaktır.

Neden farkındalık geliştirmeniz gerekiyor?

Bazı insanlar evden farklı çoraplarla çıkmazlarsa ve yeni bir çalışanın yüzünü üçüncü kez hatırlayabilirlerse, dikkat konusunda herhangi bir sorun yaşamadıklarını ve herhangi bir eğitim almalarına gerek olmadığını düşünüyorlar.

Ne kadar yanılıyorsun.

Ayrıntılara dikkat etmeden resmin tamamını görmek imkansızdır.

Eğer ayrıntılara hiç odaklanamıyorsanız koşun ve farkındalığınızı geliştirin.

Bir suça tanık olduğunuzu ve dürüst bir insan olarak bunu polise bildirmeye karar verdiğinizi hayal edin.

Ancak dikkatsizliğiniz nedeniyle suçlu hakkında söyleyebileceğiniz tek şey onun bir erkek olduğudur.

Saç rengini, boyunu, yaklaşık yaşını veya ne giydiğini hatırlamıyordunuz.

Bir polis memurunun önünde duruyorsunuz ve polis onu tutuklasa bile birleşik bir fotoğraf oluşturamayacağınızı veya suçluyu teşhis edemeyeceğinizi anlıyorsunuz.

Dikkatsizliğiniz yüzünden şehrin sokaklarında bir suçlu daha olacak.

Elbette şaka bir yana, ancak dikkat, yardım eden hayati bir şeydir. profesyonel hayat ve kişisel olarak.

Sanırım dikkatlerini yoğunlaştırma konusunda pek iyi olmayanlar artık onaylayarak başlarını sallıyorlar.

Bu nedenle farkındalığı geliştirmek, dalgın insanlar için en önemli önceliktir.

Farkındalığınızı artırmanın basit ama etkili yolları

Özel egzersizler yapmanın sıkıcı olduğunu, zaman kaybı olduğunu ve kendinizi bir şeyler yapmaya zorlamanın çok zor olduğunu anlıyorum.

Ancak farkındalık tek başına gelişmeyecektir.

Eğer gerçekten farkındalığı nasıl geliştireceğinizi bulmaya çalışıyorsanız, hedefe ulaşmak biraz çaba gerektirecektir.

İşte başlamanıza yardımcı olacak birkaç tane basit yollar, bu sayede dikkatli olmayı geliştirebilirsiniz:

Günlük tutmak.

Ancak bunların "hayat bir kaka, kimse beni sevmiyor" gibi kibirli deneyimler değil, başınıza gelen olayların açıklamaları, tanıştığınız insanların portreleri, sizi etkileyen binalar vb. olduğundan emin olmaya çalışın.

Yazdıklarınızı zaman zaman tekrar okuyun ve herhangi bir ayrıntıyı hatırlıyorsanız değişiklik yapın.

Sadece dikkatle değil aynı zamanda hafızayla da sorunlarınız varsa, o zaman yakın zamanda tanıştığınız kişilerin adlarını ve soyadlarını yazın(küçük bir açıklama bile ekleyebilirsiniz), adresler ve telefon numaraları, yapılacaklar ve alışveriş listeleri vb.

Sürekli olarak notlarla çalışın, hataları düzeltin.

Sürekli varlığın etkisini elde edin.

Kaç kez düşüncelerinizle uzak bir yere sürüklendiniz, muhatabınızın söylediklerinden koptunuz veya minibüsün gürültüsünden koyu renk gözlüklerin ve kulaklıkların arkasına saklanıp tamamen kendinize çekildiniz?

Bunu yapmayı kes.

Kendinizi düşüncelerinizin uzak bir yerde yüzdüğünü düşünürken yakalarsanız hemen geri dönün.

Farkındalığımızı geliştirmemizi engelleyen nedir?

Doğal olarak asıl düşmanımız kendimiz ve tembelliğimizdir.

En kolay yol “Ben böyle doğdum” cümlesiyle bundan kurtulmak ve kendiniz üzerinde çalışmayı bırakmaktır.

Eğer bu korkakça tutum hoşunuza gidiyorsa buna hiçbir itirazım yok.

Hayatınız boyunca dalgın bir insan rolünü oynamak istemiyorsanız, o zaman çok çalışmanız gerekecek.

Dikkatimize zarar veren diğer faktörlerden bahsedersek, bunlar:

Çeşitli dikkat dağıtıcı şeyler.

Örneğin interneti ele alalım.

Sitenin hangi sayfasını açarsanız açın, sinir bozucu reklamlar gözünüze çarpmaya devam ediyor.

İnternette sadece zaman öldürüyorsanız, o zaman bu bir şeydir, ancak tüm bunlar çalışmanıza korkunç bir şekilde müdahale eder.

Tükenmişlik.

Günün iyi uyuduğunuz ilk yarısında konsantre olmak, zaten oldukça yorgun olduğunuz akşam saatlerine göre çok daha kolaydır.

Yeterince uyuduğunuz ve yeterince dinlendiğiniz takdirde gün boyunca üretken ve dikkatli kalabilirsiniz.

Dikkati Arttıracak 5 Özel Egzersiz

“Farkındalık nasıl geliştirilir?” sorusunun cevabını bulmaya çalışan ısrarcı insanlar, zamanlarını ve enerjilerini özel egzersizler yaparak harcamaya isteklidirler.

Eğer onlardan biriyseniz işte bazı basit ama etkili teknikler:

Pek çok ayrıntıya sahip, tanıdık olmayan bir resme 10 saniye bakın.

Şimdi gözlerinizi kapatın ve hatırladığınız tüm detayları listelemeye çalışın.

5'ten az isim verdiyseniz, uzun süre dikkatli olmanız gerekecek.

Sola götürün ve sağ el kalemle.

Her iki elinizle aynı anda geometrik şekiller çizin.

Her iki tasarımın boyutunu ve şeklini aynı tutmaya çalışın.

Şu numaraya bakın: 489561348526419569724.

Şimdi söyleyin bana, sırayla gelen üç sayıdan hangisinin toplamı 15, 12, 22, 11, 13'e çıkıyor?

TV'nin yakınına yerleştirin ilginç oluyor vites, ikinci el ile izle.

Şimdi TV ekranına bakmadan 2 dakika boyunca saniye ibresine bakın.

Süre dolduğunda saatinize bakarken programda neler olduğunu kendinize tekrar anlatın.

Eğer hiçbir şey hatırlamıyorsanız, henüz farkındalık geliştirmeyi başaramamışsınız demektir.

Uzun bir kelime alın, örneğin "paralelkenar" ve harflerini oluşturun en yüksek miktar küçük kelimeler.

Aşağıdaki videoda 3 etkili egzersiz daha gösterilmektedir

Farkındalık eğitimi için:

Farkındalığınızı başka nasıl geliştirebilirsiniz?

Farkındalık eğitiminin mutlaka sıkıcı olduğu konusunda yanlış bir kanıya sahipseniz özür dilerim.

Ancak bu ilginç bir oyunun yardımıyla yapılabilir.

Örneğin:

Oyun "Farklılıkları bulun".

Çocukken ebeveynleriniz sizin için dergilere abone olduysa, hemen hemen her sayıda küçük farklar içeren iki fotoğraf basıldığını ve çocuklardan bu aynı farklılıkları bulmalarının istendiğini biliyorsunuzdur.

Bunu bir yetişkin olarak bile oynamak ilginçtir, özellikle de internette dikkat eğitimi veren tonlarca resim olduğu için.

Örneğin, bu sitede bu tür pek çok çevrimiçi oyun var: http://www.123igry.ru/igra/naidi_otlichiia_v_kartinkakh1/

1. Oyun "Ne değişti?"

   Arkadaşlarla yapılan toplantıların berbat içki nöbetlerine dönüşmesi gerekmiyor.

   Özellikle arkadaşlarınızdan biri farkındalık eksikliğinden muzdaripse, zamanınızı faydalı bir şekilde geçirebilirsiniz.

   Örneğin, şirketimizde dikkati geliştirmeye yardımcı olan bir oyunu sevdik: bir katılımcı odadan çıkıyor ve geri kalanı kıyafet veya aksesuar alışverişinde bulunuyor; katılımcı geri döndüğünde nelerin değiştiğini gösterir.

   E-postanızı girin ve yeni makaleleri e-postayla alın