Duygularınızı nasıl kontrol edebilirsiniz? Duygularınızı etkili bir şekilde kontrol etmeyi nasıl öğrenirsiniz?

Birçok insan duygularını dizginlemeye değip değmeyeceğini merak ediyor. Aşırı duygusallık ile izolasyon arasındaki çizgi nerede? Bunu anlarsanız, her şey oldukça basittir. Koşullu çizgiye öz kontrol denilebilir.

Böyle bir durumda kişi güçlü duyguları hissedebilir ve deneyimleyebilir, ancak aynı zamanda bunların kendisini ele geçirmesine izin vermez ve her an durumu mantıklı bir şekilde değerlendirebilir. Duygularınızı dizginlemeyi öğrenmek için çok çaba harcamanız gerekir ancak bu beceri olmadan başarıya ulaşmak neredeyse imkansızdır.

Duygusallık iyi mi kötü mü?

İlk bakışta eğer kişi duygusalsa ve bunu göstermekten çekinmiyorsa bunda bir sorun var gibi görünebilir. İçten ağlamayı biliyorsa, gerçekten gülmeyi, sinirlenmeyi ve çığlık atmayı biliyorsa. Bazı anlarda bu tür insanlar sempati bile kazanabiliyor.

Ancak bu tür bir sempati yanlıştır ve hızla geçer. Ancak bir kişi nasıl duygusal olunacağını biliyorsa, ancak aynı zamanda duyguların tezahürünü de her zaman kontrol ediyorsa, o zaman gerçekten saygıyı hak eder ve birçok kişiyi gerçek bir sempatiyle büyüler.

Aslında, hiç kimse duygularınızla ilgilenmiyor, çok az insan olumlu duygularınıza gerçekten içtenlikle sevinecek, bunun yerine kıskançlık birçok kişinin arasına sızacak. Fakat birçok kişi çektiğiniz acının tezahür ettiğini görmekten memnun olacaktır. Ve öfke ve öfke saçma kınamalara hizmet edecek.

Bu insanın doğasıdır ve bu konuda hiçbir şey yapılamaz. Bu nedenle, deneyimlerinizden başkalarına neler gösterebileceğinizi ve neyin yalnızca kendinize saklamanın daha iyi olduğunu her zaman anlamalısınız.

Ancak bu, kendinizi kapatmanız ve duygularınızı ve duygularınızı asla göstermeniz gerektiği anlamına gelmez. Kesinlikle iyi ve kötü tüm enerjinizi dışarı atmanız gerekiyor. Ancak bunun doğru şekilde yapılması gerekiyor. Olumsuz duyguları fiziksel egzersiz sırasında veya cansız nesnelere atmak daha iyidir, ancak insanlarda değil.

Duygularını Kontrol Edemeyen İnsanların Özellikleri

• Bilim adamları kanıtladı Duygularını kontrol edemeyen insanların hayatlarının hiçbir alanında başarılı olamayacakları. Finansal olarak değil, kişisel olarak değil, profesyonel olarak değil. Bu ifade zaten başlı başına iyi bir motivasyon kaynağıdır.
• Bu tür insanlar kural olarak her zaman yeterli paraya sahip değildirler, ne kadar kazanırlarsa kazansınlar harcamaları her zaman daha yüksektir.
• Genellikle entrikacı ve kavgacı olarak kabul edilirÇünkü çok çabuk alevlenirler ve artık duruma dışarıdan bakamaz hale gelirler ve inatla etraflarındaki herkese tartışmaya ve hakaret etmeye devam ederler.
• Otokontrol eksikliği zamanla ciddiye alınmayan boş vaatlere yol açar.
• Bu tür insanlar, muazzam yetenek ve potansiyele sahip olsalar bile başarıya ulaşamazlar. Çoğu zaman tüm çabalar yarım kalır.

Kendini nasıl kontrol edeceğini bilen insanların özellikleri

• Her zaman her şeyi bitirirler.
• Verdikleri sözlere güvenebilirsiniz; her zaman her şeyi verimli ve zamanında teslim etmeye çalışırlar.
• Özel yeteneklerin yokluğunda bile yüksek sonuçlar elde etme yeteneğine sahiptirler.
• Arkadaşları ve meslektaşları arasında her zaman otoriteye sahiptirler.
• Yalnızca duygu ve duygular tarafından yönlendirilmeden, durumu her zaman mantıklı bir şekilde değerlendirebildikleri için finansal alanda büyük başarı elde etme yeteneğine sahiptirler.
• Birçok kişiye bu tür insanlar duyarsız görünebilir, ancak bu kesinlikle doğru değildir. Duygularını başkalarına tam olarak onlar hakkında bilmelerini istedikleri kadar gösterirler.

Kendinizi kontrol etmeyi nasıl öğrenirsiniz?

Duygularınızı dizginlemeyi nasıl öğreneceğiniz sorusuna ilişkin% 100 etkili net bir tarif yoktur. Her insan bir bireydir ve duygusal sistemi benzersizdir. Ancak psikologların pratik önerileri var.

Bunu takip ederek bir dereceye kadar kendinizi kontrol etmeyi öğrenebilirsiniz. Ancak sürekli öğrenmeniz ve kendinizi geliştirmeniz gerekiyor. Bu konuda rahatlayabileceğiniz bir son nokta yok.

Davranış Analizi

Kendinizi kontrol etmeyi öğrenmek için öncelikle davranışlarınızı, eylemlerinizi, sözlerinizi, vaatlerinizi ve diğer şeyleri analiz etmeniz gerekir. Kendinizle ilgili fikrinizi kağıda yazmanız ve zaman zaman neyin değiştiğini gözden geçirip analiz etmeniz daha iyi olacaktır.

Duygularınızı analiz etmek

Kendini kontrol etmenin ikinci adımı duygularınızı analiz etmektir. Hangi durumlarda duygularınızın sizi ele geçirmesine izin verdiğinizi fark etmek çok önemlidir. Peki bu duygular tam olarak nedir? Kurtulmak istediğiniz duyguları ayrı ayrı yazmak daha iyidir. En önemli kural kendinize karşı dürüst olmaktır.

Olumsuz duyguların patlamasının yerini nasıl alacağınızı kendiniz belirleyin. Bu fiziksel aktivite, yaratıcılık ve daha fazlası olabilir.

Hedefler

Daha sonra kendinize özel hedefler belirlemelisiniz. Örneğin öfkeden kurtulmak istiyorsanız bir hafta boyunca kendinize hiçbir durumda meslektaşlarınıza kızmama görevini belirleyin. Psikologlar, bunun çok zor olduğu anlarda derin bir nefes almanızı ve zihinsel olarak 10'a kadar saymanızı öneriyor.

Ayrıca çok iyi. Kendinize karşı küçük bir zaferden sonra kendinize bir tür cesaret bulduğunuzdan emin olun. Görevi tamamlamayı başaramadıysanız, nedenini tam olarak analiz edin.

Bir sonraki adıma "tersine oynamak" denir

Oyunun özü, belirli bir kişiye karşı herhangi bir olumsuz duyguyu atmak istediğinizde tam tersini yapmanız gerektiğidir. Yani aynı kişiye zıt olumlu duyguyu fırlatmak.

Duygusal durumumuza bağlı kalmamaya çalışıyoruz. Ve koşulları, zorlukları vb. hesaba katmadan kendi ruh halinizi belirleyin.

Yukarıdaki adımların tümünü tamamladıktan sonra duygularınızı nasıl kontrol edeceğinizi anlayacaksınız. Kolay değil ama her zaman tüm zorlukların üstesinden gelebilirsin. Sürekli öğrenmeniz gerektiğini unutmamak önemlidir; durmak bir geri adımdır. Ancak dinlenme herhangi bir çalışmanın önemli bir parçasıdır.

Duygusal aşırı yüklenmeyi ve sinir krizlerini önlemek için dinlenme zamanınızı önceden planlamanız gerekir.

Bizi insan yapan duygulardır. Ancak bazen duyguların ifadesi tamamen uygunsuzdur, mantıklı düşünmeyi engeller ve hatalara yol açar. Kendinizi belirli duyguları deneyimlemekten alıkoyamazsınız (ve tutmamalısınız!). Ancak bunun doğru zamanda ve doğru yerde tezahür etmesi ve ifade edilmesi gerekiyor. Duygularınızı yapıcı bir şekilde kullanın ve uzun süredir başarmaya çalıştığınız her şeyi mahvetmelerine izin vermeyin.

Kendinizi sallamayın

Duygularınızın sıcaklığını termostattaki sıcaklık gibi düzenleyin. Ne çok sıcak, ne çok soğuk; tam da iyi hissetmek için. Bu hem iyi hem de kötü duygular için geçerlidir.

Aşırı saldırgan veya depresif davranışlar gibi aşırı coşku da uygunsuz olabilir.

Duygularını nasıl kontrol edeceğini bilen insanlar her zaman ruh hallerindeki uyumsuzluktan kaçınmaya çalışırlar.

Düşünmeyi bırak

Kaynadığını mı hissediyorsun? Bu tehlikeli bir durumdur ve mümkün olan en kısa sürede kendinizi toparlamanız gerekir. Duruma hemen tepki vermek yerine hangi araçları ve çözümleri kullanabileceğinizi düşünün. Sakinleşin ve olanları düşünün, odaklanmanızı ve analiz etme yeteneğinizi yeniden kazanın. Aceleci kararlar çoğu zaman acı bir pişmanlık duygusu getirir. Öte yandan, kısa bir ara vermek, en önemli şeye odaklanmanıza ve sorunu çözmenin etkili ve akıllıca bir yolunu seçmenize yardımcı olacaktır.

Duygusal aşırı yüklenmeden kaçının

Duygusal aşırı yük, belirli bir duygunun sizi tamamen ele geçirdiği bir durumdur. Bu duruma kalp atış hızının artması, nefes almanın artması, dizlerin titremesi, terleme ve mide bulantısı gibi fiziksel belirtiler de eşlik eder. Benzer bir şey hissediyor musun? Bu, duygusal olarak bunaldığınızın açık bir işaretidir. Akışa bırakıp pes etmek yerine kendinizi toparlayın! Yavaş yavaş aklınıza gelen bilgileri parça parça işleyin. Sonucu ayık bir bakışla değerlendirebilirsiniz.

Kate Ter Haar/Flickr.com

Derin nefes alma alıştırması yapın

Vücudun duygusal aşırı yüklenmeye tepkisi doğrudan vücudun tüm kaslarını etkiler. Gerginlik yaşarsınız ve sonrasında mutlaka bunalmış hissedersiniz. Bu tür dalgalanmalardan kaçınmak için derin nefes alma alıştırması yapın. Beyninizi oksijenle doyuracak ve rahatlamanıza yardımcı olacaktır. Teknik çok basit: Ne yapıyorsanız bırakın, gözlerinizi kapatın ve beş saniyeden geriye doğru sayarak burnunuzdan çok yavaş nefes alın. Nefesinizi iki saniye daha tutun ve ardından yine beşe kadar sayarak ağzınızdan aynı yavaşlıkta nefes verin. En az 10 kez tekrarlayın.

Duygusal arkadaşlıktan kaçının

İnsanların duygularını başkalarına kolaylıkla aktarabildikleri bilinmektedir. Bu yüzden her şeyde sadece olumsuzu görenlerden uzak durmalısınız: Farkına bile varmadan aynı bakış açısını ödünç almış olursunuz. Aynı şey aşırı duygusal insanlar için de geçerlidir. Duygularınızı kontrol etmek ve uyum içinde olmak istiyorsanız drama kraliçesi diyebileceğimiz kişilerden uzaklaşmalısınız.

Sorunu değil çözümü düşünün

Zor bir duruma verilen olumsuz tepki, duygularla ilgili en yaygın sorunlardan biridir. Değişen koşullara tepki olarak üzgün veya kızgın hissetmek normaldir ancak mantıksızdır.

Sorun hakkında düşünmeden duramazsınız; zamanı sonraki eylemlere yönelik bir plan üzerinde düşünmek için kullanmalısınız.

Olası çözümlerin bir listesini yapın, yaratıcı olun ve... Çalışma sırasında duygular arka planda kaybolacak, durumdan kazanan olarak çıkacaksınız.

Duygular! İnsanları kör eden şey budur. Duyguların prizması sayesinde gerçek, tanınmayacak kadar çarpıtılır.

“Natalya Solntseva. Joan of Arc'ın İksiri"

İyi bir sonuç elde etmek için kural olarak sakin bir kafaya ve açık bir zihne sahip olmanız gerektiği bilinmektedir. Bu hemen hemen tüm çabalar için geçerlidir. Ancak çoğu zaman bir hedef belirleyen insanlar, duyguları kontrol etme sorunuyla karşı karşıya kalır. Bir kişi ne kadar akıllı veya düşünceli olursa olsun, özellikle güçlü duygusal patlamalar tarafından yönlendiriliyorsa, hata yapacaktır.
Bu makale size duygularınızı ve duygularınızı nasıl kontrol edeceğinizi, öfke ve öfke dürtülerine nasıl boyun eğmeyeceğinizi, her zaman sakin kalacağınızı ve mevcut duruma ayık bir şekilde nasıl bakacağınızı anlatacaktır.

İçin Duygularınızı kontrol etmeyi öğrenin Her şeyden önce insan duyarlılığının doğasını anlamalısınız. Duyguları kontrol etmek için bir taktik seçtikten sonra, kontrolün bastırma olmadığını ve herkesin, hatta en dürtüsel ve savunmasız kişinin bile kendine hakim olabileceğini doğru bir şekilde anlamalısınız.

Modern dünya açısından duygu ve duygular

Modern dünyanın kültürü, insanlara sürekli olarak, bir kişinin tüm "ben" ini tüm ihtişamıyla ifade etmek zorunda olan bir tür duygu demeti olduğu fikrini empoze eder. Kural olarak, modern sinemanın, edebiyatın veya oyun endüstrisinin tüm kahramanları, saklamaya çalışmadıkları tamamen farklı duygu ve hislerin yönlendirdiği insanlardır. Öfke, kıskançlık, nefret, intikam arzusu, aşk, kıskançlık, bağlılık vb. Bir kişi duygularına ve düşüncelerine tamamen boyun eğdirebilir, ancak bu, çoğu kişinin gereksiz olduğunu düşündüğü, kendisi üzerinde uzun vadeli bir çalışmadır. Ancak kurgusal bir dünyada yaşamadığımızı ve karakterimizin şiddet içeren tezahürünün her zaman elimizde olmadığını hatırlamakta fayda var.

Bilinçaltı düzeydeki kişi, gördüğü, okuduğu, duyduğu her şeyi özümser ve yavaş yavaş artık duygularını kontrol edemediğinin farkına varır. Kişilik kültünü yorulmadan teşvik eden toplumun modern temellerine atıfta bulunan kişi, eylemlerin güçlü bir psikolojik stres anında işlendiği gerçeğiyle kendini korumaya çalışarak sürekli gerekçe arar.

Ancak hepimiz en az bir kez, her şeyin plana göre gittiği, ancak bir anda her şeyin bozulduğu ve bazen artık başlangıç ​​​​noktasına dönme şansının kalmadığı o boşluk ve hayal kırıklığı hissini deneyimledik.
Farkında olmadan kendi hırslarımızın, duygularımızın ve inançlarımızın rehinesi haline geliriz, duygularımızı nasıl kontrol edeceğimizi bilmenin kesinlikle gerekli olmadığı fikrini kendimize aşılamaya çalışırız. İnsan psikolojisi, kişinin kendi "ben"ini gösterme arzusu bazen istenen sonuca ulaşma arzusundan çok daha güçlü olacak ve aynı zamanda kişinin iç dünyasını tamamen kontrol edecek şekilde yapılandırılmıştır. Ancak yine de arzularınızı ve duygularınızı kontrol altında tutmanın amacını görüyorsanız, bunun neden gerekli olduğunu anlamaya değer mi?

Duyguları kontrol etmek??? BANA GÖRE? KENDİNE BİR BAK!

Duygularınızı kontrol etmeyi öğrenmenin ana nedeni, mutlu olma arzusu ve aceleci davranışlarda bulunduğunuz için kendinizi suçlamamaktır. Duygular sürekli olarak kişinin bilincinin önüne geçer ve bu, ayık düşünmeyi ve mevcut duruma ilişkin farkındalığı engeller. Çoğu zaman yaptığımız eylemlerden pişmanlık duyarız, onları kafamızda döndürürüz ve durumdan çıkmak için farklı seçenekler hayal ederiz. Peki, eğer herkes, meydana geldiği anda neler olduğunu anlama ve en avantajlı pozisyonu alma fırsatına sahipse, neden bunu daha sonra düşünelim ki?

Söz israfına gerek yok... Duygular geçer, sadece mantık kalır. O halde hemen düşünmediğiniz durumu düzeltmeniz gerekecek...

Neden olumsuz duygularımızı kontrol etmeyi öğrenmiyoruz? Sonuçta herkes, duygularımızın sadece kendimizi yok etmekle kalmayıp, aynı zamanda daha sakin olan diğer insanlara da avantaj sağladığını çok iyi biliyor. Rakipler için duygusal insanlar açık bir kitaptır. Duygularınızı nasıl kontrol edeceğiniz ve bunun neden gerekli olduğu, iç dünyalarına zarar vermeden hedeflerine ulaşmak isteyen insanların sorması gereken temel sorudur.

Sakinlik duygulardan daha güçlüdür. Sessizlik çığlıktan daha gürültülüdür. Kayıtsızlık savaştan daha kötüdür.

Duyguların çoğalma gibi eşsiz bir özelliği vardır. Bu, küçük ama güçlü bir duygunun, kendi türünden binlerce kişiyi çekerken inanılmaz derecede büyük bir ölçeğe büyüyebileceği anlamına gelir. Bir virüsün tanımına benziyor değil mi? Ancak kulağa ne kadar kötü gelse de, duygular ruhumuzun virüsleridir, biz onları kontrol ederken ve kabul edilebilir sınırlar içinde tutarken - her şey sessiz ve sakindir, ancak onları serbest bıraktığımız anda her şey ters gider. Duygularımız yüzünden sevdiklerimize ve kendimize zarar veririz, virüsün bizi tamamen ele geçirmesine ve içimizdeki şeytanların yüzlerini göstermesine izin veririz. Olumsuz duygular bizi ele geçirip mutlu bir şekilde köşeye sıkıştırır ve ayağa kalkmamızı engeller.

Kontrol edilmesi gereken duygular

Duyguları ve hisleri kontrol etmenin çeşitli yollarını keşfetmeden önce, karakterinizin güçlü bir dizginlemeye en çok ihtiyaç duyan yönlerini açıkça anlayıp vurgulamakta fayda var. Öncelikle, sadece olumsuz duyguların zihinsel durumunuz için yıkıcı olabileceğini değil, aynı zamanda olumlu duyguların da bazen ölümcül sonuçlara yol açabileceğini hatırlamakta fayda var.

Olumsuz duygular geçmişte bitmez, bu onların olumlu olanlardan farkıdır - geleceğe yansıtılmaya zorlanırlar.

Kural olarak, tüm duygular, bir kişiyi farklı şekilde etkileyen ve onu aceleci eylemlere iten üç alt türe ayrılabilir:

Benmerkezcilik ve narsisizm.
Bu kategori başkalarından beslenmeyi gerektiren tüm duyguları içerir. Bunlar, başkalarının gözünde kendini onaylama, güç, dikkat ve tanınmayı gerektiren duygulardır. Sadece bencil hırslarına odaklanan insanlar kıskançlık, gurur, açgözlülük ve karakterlerini gösterişli bir şekilde sergilemekten muzdariptir. Kendini geliştirmenin iyi bir karakter özelliği olduğu gerçeği iptal edilmedi. Ancak öz saygınıza çok fazla odaklanırsanız, duygular mantığın önüne geçer ve kural olarak bu tür insanlar başkalarının olumsuzluklarından başka bir şeyle karşılaşmazlar, bu da sık sık depresyona, diğerlerinden nefret etmeye ve tam bir yalnızlık hissine yol açar. Bencillik, çeşitli sıkıntılar ve psikolojik hayal kırıklıklarından oluşan bir zincire yol açan en güçlü duygulardan biridir.

Zayıflıklar ve kompleksler.
Duyguların bir diğer alt türü ise insanın üstesinden gelemediği zayıflıklarıdır ve bu nedenle umutsuzluğa kapılır. Böylesine yıkıcı bir bozukluk, tembellik, utangaçlık, ilgisizlik, melankoli, korku ve korkaklığın yanı sıra daha güçlü bir kişiye boyun eğmeyle doludur. Bu tür duyguları kontrol edemeyen insanlar genellikle tenha bir yaşam sürerler ve zamanla herhangi bir hedef belirlemeyi bırakırlar.

Carnal ihtiyaçlar ve gerçeklikten kaçma arzusu.
Bu liste, oburluk, şehvet, para ve güç susuzluğu, adrenalin ihtiyacı ve kavgalar gibi fiziksel yönlerden gerçeklikten saklanma ve tatmin kazanma arzusu yaratan, kişinin hayatta sahipsiz hissetmesine neden olan arzu ve duyguları içerecektir. başkalarıyla gizlilik ve gerçeği algılama konusundaki isteksizlik.

İnsan duygusal psikolojisinin herkeste bulunan üç yönü vardır, bu nedenle bunları hatırlamak ve karakterinizin hangi özelliğinin en çok kontrole ihtiyaç duyduğunu açıkça anlamak önemlidir. Makalenin geri kalanında, çevrenizdeki insanlarla ilişkilerde duygularınızı nasıl kontrol edeceğinizi nasıl öğreneceğinizi anlatacak ve kendinizi kontrol etmenin ana yollarını anlatacağız. Ancak her şeyden önce böyle bir uygulamanın ne gibi faydalar getireceğini anlamalısınız.

Duygularının dürtülerini kontrol etmeyi öğrenen kişi ne kazanacak?

Olumlu duygular her zaman olumsuz olanları gölgede bırakır.

Yalnızca kendilerini kontrol etmeyi öğrenmiş kişilerin erişebileceği hoş hislerin bir listesi vardır, örneğin:
1. Her gün iyi sağlık ve neşe hissedilir.
2. Sakinlik ve huzur.
3. Dikkat ve içgörü.
4. Tüm çabalarda başarı ve hedefe doğru ulaşma.
5. Çevrenizdeki insanlarla sıcak ilişkiler.

Ancak duygularını kontrol eden tüm insanlar için temel özellik, hayatlarını kolayca yönetmeleri, zayıf yönleri ve duyguları tarafından yönlendirilmemeleridir. Sadece duygularınızı nasıl kontrol edeceğinizi bilmeniz gerekir ve öfke, kızgınlık, tatminsizlik ruhunuzun meskenini sonsuza kadar terk edecektir.
Duyguları kontrol etmenin birkaç yolu

Dünyanın dört bir yanındaki psikologlar, duygularınızı kontrol etmeyi öğrenmenize, organize olmanıza ve hayatınızı parlak, parlak ve en önemlisi planlı hale getirmenize yardımcı olacak çeşitli etkili yollar önermektedir. Olumsuzlukların yanı sıra sabır, nezaket, sakinlik ve asalet gibi niteliklerin de olduğunu unutmayın.

En büyük hata, rakibinizin duygularına duygularla karşılık vermektir.
Bunun yerine kesin, ölçülü bir cevap.

TV dizisi: Bana Yalan Söyle / Yalan Teorisi (Bana Yalan)

Kendini kontrol etmenin çeşitli yöntemleri:
Kendinizi kısıtlayın. Herhangi bir çatışma durumunda, olumsuzluğun sizi geçmesine izin verin, 10'a kadar sayın ve sakinleşin. Eğer provokasyona yeterince cevap verebilirseniz bu sizin ilk zaferinizdir! Bu zaferden sonra, duyguları yavaş yavaş bastırmaya, engellemeye ve herhangi bir tezahürünü görmezden gelmeye çalışabilirsiniz.

Kendinizi yabancı nesnelere çevirin. Her durumda, herhangi bir kavga sırasında öfkeye yenildiğinizde, dikkatinizi odadaki herhangi bir nesneye çevirin, sakin olun ve artık çığlık değil kuş cıvıltısı duyduğunuzu hayal edin. Bir süre gerçeklikten kopmaya çalışın.

Muhatabınızı yabancı bir nesneye çevirin. Sizi bağırmasına veya kışkırtmasına izin verin, tamamen saçma, konu dışı bir soruyla onu şaşırtın; kural olarak bu, muhatabı rahatsız eder ve çatışma sona erer.

Kendi kendine hipnoz, olumsuz bir duyguyu hoş ve yumuşak bir şeyle değiştirmenize yardımcı olacaktır. Öfke yerine daha canlı duygular yaşayabileceğinizi düşünün. Mantraları tekrarlayabilirsiniz; bu çok etkili bir yoldur.

Ana yönü sakinlik ve sükunet üzerine kurulu olan çeşitli meditasyon veya dua tekniklerini uygulayanlar için duyguları kontrol etmek de daha kolaydır.

Özdeşleşme aynı zamanda kendini kontrol etmenin vazgeçilmez bir yoludur. Bir film/kitap/çizgi filmden benzemek istediğiniz bir karakter seçin ve onun maskesini deneyin. Rolü mükemmelliğe getirmelisiniz!

Tüm olumsuz duygulara karşı ana savaşçı fiziksel egzersizdir! Kızgın ya da başka bir kötü duygu hissediyorsanız, spor yapın ve bu duyguyu atın.

Duygusal zeka hakkındaki video, duyguları kontrol etmeyi nasıl öğreneceğinizi ayrıntılı olarak açıklıyor

Kendinizle uyum içinde olmayı öğrenin, büyük kontrolsüz duygu ve his patlamalarını bastırın; hayatın düşündüğünüzden çok daha parlak ve basit olduğunu fark edeceksiniz.

Bu, kişisel gelişiminize başlayabileceğiniz yerin sadece küçük bir kısmı. Kendinizi her yönden tanıyın!

Duygularımızı kontrol edememek bazen diğer insanlarla olan ilişkilerimizi olumsuz etkiler. Öfkenizi, kıskançlığınızı ve diğer olumsuz duygularınızı bastıramamaktan dolayı hayatın birçok alanında sorun yaşamamak istiyorsanız o zaman bazı basit ipuçlarından yararlanmanızı öneririz.

Kendi duygularınızı yönetmek - fayda veya zarar

Duyguları kontrol etmenin genel olarak duyguların yasaklanması anlamına gelmediğini anlamakta fayda var. Kural olarak düzgün ve kendine güvenen insanları karakterize eden bir iç kültür geliştirmekten bahsediyoruz. Lütfen spontan olumlu duygularınızı özgürce ifade etmekte yanlış bir şey olmadığını unutmayın; ancak bu, özel durumlarda olumsuz duygu ifadelerini bastırmanızı hiçbir şekilde engellememelidir.

Zaten anladığınız gibi, duyguların kontrolüne, her şeyden önce istemsiz duyguların yönetimi denilebilir ve bu da kişinin öz kontrolünün en önemli bileşenlerinden biri olarak adlandırılabilir. Ayrıca kontrolün hiçbir şekilde yasağa eşit olmadığını anlamak da önemlidir.

Eğer duygularınızı doğru zamanda iyi bir şekilde kontrol etmeyi öğrenirseniz, o zaman elbette bu sadece sizin işinize yarayacaktır. Bir kişi gerçekten olgunlaştığında, öz kontrol eksikliğinden şikayet etmeyecektir - onu özenle geliştirir. Ve genel olarak şikayetler, çocukların ve büyümek istemeyen "yetişkin çocukların" doğasında olan davranışlardır.

Sonuç olarak toplumda rahat bir yaşam için duyguların kontrolünün hala gerekli olduğu sonucuna varabiliriz. Ancak nevrotik ve dizginlenmemiş bir kişi için bu kolay olmayacak - bu durumda böyle bir görev yarardan çok zarar verebilir. Böyle bir kişi daha da sinirlenecek ve sonunda durum başlangıçta olduğundan daha kötü hale gelebilir. Aynı zamanda, kulağa ne kadar ciddi gelse de, kendini tam olarak dizginleyememenin zihinsel bir bozukluk olduğunu vurgulamak önemlidir. Bir uzmana danışmak mantıklı olabilir. Duygularınızı yönetmeyi öğrenirseniz onları kontrol etmenize gerek kalmayacaktır.

Duyguların spontan doğasının uzun vadeli hedeflere ulaşmamızı engellediğini unutmayın; ruh halimizdeki değişimlerle en uygunsuz anda kendi hayatlarımızı karmaşık hale getirebiliriz. Düzenli olarak duygusal patlamalara yenik düşen bir kişinin gerçek amacının farkına varması çok zordur.

Duygularınızı kontrol etmeyi ve yönetmeyi nasıl öğrenirsiniz?

Çoğunlukla ihtiyaç duyduğumuz anda yanlış zamanda duygulara yenik düşeriz. Tepkilerimizin hiçbiri her zaman belirli bir durumda yeterli bir tepki değildir. Muhtemelen duygusal patlama anlarında, sakin bir duruma göre çok daha kötü düşündüğümüzü kendiniz fark etmişsinizdir. Bazen kendinizi durumdan uzaklaştırmanız gerekir, ancak içsel dürtüler bunu yapmanıza izin vermez. Yine de kendini gelişmiş bir kişilik haline getirmeyi başaran kişi, duygularını yönetme yeteneğinin ne kadar faydalı olduğunu anlar. Ayrıca birçok kişi, iyi huylu bir kişinin kötü huylu bir kişiden, oldukça zor olsa bile kendini kontrol edebilmesi açısından farklı olduğunu muhtemelen anlıyor. Genel olarak öz kontrol çok önemlidir. Kendini sınırlamayı geliştirmek için hangi teknikler kullanılabilir?

Yüzünü "tut"

Bu tavsiye çok basit ama muazzam bir etkiye sahip. İçinizde zaten olumsuz bir duygu oluşmuş olsa bile, bunun yüzünüze yansımasına izin vermeyin! Bunu başarırsanız duyguların yoğunluğu bariz bir şekilde azalacaktır.

Biraz çaba harcayarak muhtemelen "sakin bir duruş" becerisini geliştirebileceksiniz. Bildiğiniz gibi Hintliler duygularını çoğu zaman ustaca kontrol etmeleriyle ünlüdürler; öfkelendiklerinde, hayal kırıklığına uğradıklarında veya şaşırdıklarında yüzlerindeki tek bir kas bile kıpırdamaz. Belki böyle bir tepki, kişinin gerçek iç gücünü ortaya çıkarır. Sonuç: İçinizde hangi fırtınalar sizi yenerse, bunu dışarıya göstermemelisiniz.

Nefes

Yoğun durumlarda nefesinizi izlemek önemlidir; ritmi değiştiğinde duygusal durumunuz da değişir. Sadece sakin bir şekilde nefes alın ve nefes verin; durumunuz yavaş yavaş normale dönecektir.

Olumsuz duygularınızı işyerinde göstermek son derece istenmeyen bir durumdur - bu yalnızca takımdaki sorunlarla değil, bazen de sıradan işten çıkarılmalarla doludur. Ancak, kendini dizginlemesi gerekenin sadece ast değil aynı zamanda yönetim olduğunu da unutmamak gerekir!

Patron olduğunuzda, kendinizi duygusal olarak kontrol etmeyi öğrenmeniz gerekir.

Kendilerini sıklıkla liderlik pozisyonlarında bulan insanlar zamanla meslektaşlarını yeterince değerlendirmeyi bırakırlar ve onlardan yapabileceklerinden veya verebileceklerinden daha fazlasını talep ederler. Sonuç olarak beklentileri karşılayamayan bir çalışan duygusal ateşe maruz kalır. Bir düşünün, belki de ekibinizde benzer bir durum gelişmiştir ve siz insanlardan yapmaları gerekenden daha fazlasını talep ediyorsunuz. Durum hiç de böyle değilse ve çalışanın acil sorumluluklarını yerine getirmekte başarısız olduğunu anlıyorsanız, o zaman onu soğuk ve sert bir tonla azarlamak, bağırmaktan çok daha etkilidir.

Ast olduğunuzda duygularla baş etmenin yolları

En önemli şey kurbanın imajını denememek. Bazen yönetici tarafından hakarete uğrayan bir çalışan, söylediği acı dolu sözlerden adeta “hoşlanır”. Kişi konuşulan kelimeleri analiz etmez, onlara neyin sebep olduğunu düşünmez - sadece patrona karşı nefret biriktirir. Size olumsuzluk saçan bir kişiye karşı tarafsız olmak elbette kolay değil ancak nefretin kişiliği yok ettiğini unutmamak da önemlidir, bu yüzden ona değer vermemelisiniz. Belki benzer bir durumda değerli bir reddiye veremezsiniz, ancak kesinlikle onu görmezden gelme yeteneğine sahipsiniz. Durumun zirveye ulaştığını fark ettiğinizde bilincinizi kapatın. Rakibinize hiçbir şey kanıtlamanıza gerek yok. Konuşana kadar bekleyin ve ancak o zaman sakin bir şekilde ona ne istediğinizi söyleyin. Zamanında yapılmayacağından endişelenmeyin; istenen etkiyi ortadan kaldırmaz.

Her durumda duygusal olarak nasıl dayanıklı olunur?

Olumsuz duygularla başa çıkmayı ve onlara teslim olmayı öğrenin

Aşağıda sıralanan becerileri geliştirirseniz duygularınızı yönetmeyi öğrenmeniz çok daha kolay olacaktır.

• Dikkat yönetimi. Önemli, olumlu şeylere dikkat etmeli, olumsuzluklara odaklanmamaya çalışmalısınız.
• Yüz ifadelerinin kontrolü. Özellikle zor durumlarda, yüzünüzü korumanız ve herhangi bir olumsuz duygunun üstesinden geldiğinizi göstermemeniz tavsiye edilir.
• Hayal gücü geliştirildi. Gerekirse rahatsız edici durumlardan uzaklaşmaya ve başka bir şeye "geçmeye" yardımcı olur.
• Nefes. Nefesinizi kontrol etmeyi öğrendiğinizde kendinizi sakinleştirmeniz daha kolay olacaktır.

Zaten anladığınız gibi, herkes kendi duygusal durumunu yönetemez. Ve genel olarak tüm duygular kontrol edilemez. Yine de kendimize benzer bir görev koymak istiyorsak, her birimiz bu anlamda ideale yaklaşabiliriz. Buna kendi başınıza gelebilir veya uzman merkezlerdeki uzmanlara güvenebilirsiniz. İkinci durumda mentorlarınızın oldukça nitelikli olması ve merkezlerin iyi bir itibara sahip olması önemlidir. Böyle bir kurumun seçimine karar vermek için internetteki yorumları okuyabilirsiniz.

Düşüncelerimizin hayatımızda büyük bir rol oynadığını unutmayın. Olumlu yönlere dikkat ettiğimizde adeta içimizde olumlu bir durumu “fırlatıyoruz”. Olumsuz yönlere daha fazla odaklanırsak, hayata daha fazla olumsuzluk çekeriz. Elbette bu, hayatın sorunlarını görmezden gelmeniz gerektiği anlamına gelmez, ancak onlara yapıcı bir şekilde davranmayı öğrenmeniz gerektiği anlamına gelir: koşulların kurbanı olmayın, ancak zorlukları çözmenin yollarını arayın.

Olumsuz düşünceler sizi bunaltıyorsa, onları zorla değiştirmeye çalışın, onları olumlu yöne yönlendirin - iyi bir şey düşünmeye başlayın veya moralinizi yükseltecek bazı planlar yapın. Düşüncelerinizde güzel resimleri basitçe görselleştirebilirsiniz - manzaralar, şenlikli bir ortamda sevdikleriniz vb.

Duygularınızı kontrol altına almaya çalıştığınız anlarda olumsuz bir durumun size nasıl fayda sağlayacağını düşünmelisiniz. Çoğu zaman kişi korkunun, öfkenin ya da kırgınlığın hiç de doğal ya da doğal bir durum olmadığının farkına varmaz. Aslında bu bizim kişisel tercihimizdir ve bilinçaltımızda bunun mevcut durumda işimize yarayacağına ve bazı sorunlarımızı çözeceğine karar verdik. Neden bu durumu yaşamaya karar verdiğinizi anlayana kadar bundan kurtulmanız zor olacaktır.

Duygularınızı bastırmamalı veya saklamamalısınız; onları kontrol edebilmek önemlidir

Daha önce de belirttiğimiz gibi, duygularınızı göstermekten kendinizi alıkoymamalısınız. Bu tamamen farklı bir şeyle ilgili; duyguların kontrol altında tutulması gerekiyor! Duygularınızın çok olumsuz ifadelerine izin vermeyin ve kendinize olumlu bir ruh hali sergilemenize izin verin. Olumsuz duyguları kontrol edemeyen bir kişinin neler kaybedebileceğini öğrenelim.

1) Pozitiflik durumu

Olumsuz duygulara yenik düşen bir kişinin olumlu düşünmesi pek mümkün değildir. Öfkenin, kötülüğün veya buna benzer bir şeyin etkisine yenik düşen kişinin, yakın gelecekte farklı bir dalga boyuna "uyum sağlaması" pek olası değildir.

2) Sakin

Bazen bu, pozitiflik halinden bile daha önemlidir. Sakin bir durumda olan bir kişi, kendisini bunaltan duygulara maruz kalan bir kişiden her zaman daha ayık düşünebilir.

3) İlişkiler

Ne yazık ki aşk, arkadaşlık ve iş dahil pek çok ilişki, birinin olumsuzluk akışını zamanla kontrol altına alamamasından dolayı çöküyor. Çoğu zaman bu davranış güveni zedeler, duyguları öldürür ve sonuçta çoğu zaman ilişkilerde bir kopuşa yol açar.

4) İtibar

Olumsuz duyguları sık sık sergilemesine izin veren bir kişinin saygı duyulan ve yeterli bir kişi olarak itibar kazanması pek olası değildir. Karşınızdaki kişiden ne bekleyeceğinizi bilemediğinizde ya da aniden öfkeleneceğini veya buna benzer bir durumla karşılaşacağını düşündüğünüzde, onunla olan iletişiminizi sınırlamaya çalışırsınız. Yavaş yavaş kendisine hiç uymayan bir kişi hakkında bir fikir oluşuyor.

5) Yaşam üzerinde kontrol

Duygularını kontrol edemeyen kişi hayatını tam olarak kontrol edemez. Ani bir dürtüye yenik düşen kişi çok şey kaybedebilir veya dürtüsünün başka hoş olmayan sonuçlarıyla karşı karşıya kalabilir. Sonuç olarak böyle bir kişinin hayatı olabileceğinden daha az başarılı olur.

Genel olarak kayıplar listesi burada bitmiyor ancak yukarıda sıralanan noktalardan bile, duygular üzerindeki kontrol eksikliğinin bazen hoş olmayan sonuçlara yol açabileceği açıktır.

Elbette ailede çocuklar varken ailedeki gerginlik onların sonraki psikolojik gelişimleri açısından pek iyi olmayabilir. Çocukların yanında duygularınızı kontrol etmek özellikle önemlidir!

Aşırı duygusallıkla baş etme teknikleri

Tanımlama tekniği. Kendinizi kontrol etmeniz gereken bazı yoğun durumlarda yardımcı olabilir. Böyle durumlarda kendinizi kendiniz olarak değil, bir başkası olarak hayal etmenizde fayda var. Böyle anlarda olmak istediğiniz bir kahramanın veya kişinin imajını deneyebilirsiniz. Buna göre kendinizi özdeşleştirdiğiniz kişiyle aynı tepkiyi ve davranışı göstermelisiniz. Yöntem, gelişmiş hayal gücüne sahip yaratıcı insanlar için oldukça uygundur.

Kendi kendine hipnoz tekniği. Basitleştirilmiş bir kendi kendine hipnoz tekniğini kolaylıkla kullanabilirsiniz. Doğru anda kendinize belirli tavırlar söylemelisiniz: "Kendimi kontrol ediyorum", "Yenilmezim ve sakinim", "Hiçbir şey beni kızdıramaz" ve benzeri.

Ebeveynler için duyguları yönetmeye yönelik kitaplar

Aile üyelerinizin her zaman herhangi bir duygunun yoğunluğuyla baş edemediğini anlıyorsanız, o zaman elbette olumsuzluğun tezahürüyle nasıl başa çıkacağınızı öğreten literatürü okumak mantıklı olacaktır.

Hangi kitaplara özellikle dikkat etmelisiniz? Richard Fitfield'ın “Duyguları Yönetmek” adlı eserinde sunduğu teknik hoşunuza gidebilir. Uyumlu ilişkiler yaratmak." Ayrıca “Yeni Pozitif Psikoloji: Mutluluğa ve Yaşamın Anlamına Bilimsel Bir Bakış” (Seligman Martin E.P.) kitabında da birçok yararlı bilgi bulabilirsiniz. Capponi V. ve Novak T. "Kendi psikoloğunuz" veya Rainwater J.'nin çalışmaları birçok ebeveyne duyguları yönetme konusunda yardımcı olabilir. "Bu sizin gücünüzde. Nasıl kendi psikoterapistiniz olursunuz?"

Duyguları yönetmek özellikle zor bir görev olarak sunulmaya gerek yok, ancak buna da önem vermemelisiniz. Çoğu zaman duygunun ortaya çıktığı anı kaçırmış, onu uyarmamış kişiler ve bu duyguları yaratan muhataplarının eylemleri için belirlenen hedefe ulaşmak zordur.

Bir kişinin “beden dilini” inceleyerek duygularını kontrol altında tutabildiğini deneyimli bir uzman için anlamak kolaydır. Bir kişi sakinse, vücudu rahat ve toparlanmışsa, muhtemelen doğru anda durumuna hakim olabilir. Bir kişinin hareketleri kaotikse, bakışları belirsizse veya geziniyorsa, görünüşe göre olası olumsuz tepkilerle baş etmesi onun için kolay değil. Ayrıca bir uzman, vücudu çok gergin, gergin veya "titriyor" gibi görünen bir kişiye son derece hayal kırıklığı yaratan bir değerlendirme yapabilir. Son tanımla ne kastedilmektedir? "Sarsıntı" vücutta kontrol edilemeyen gerginlikle karakterize edilir - bu parmakların, dudakların, göz çevresindeki kasların seğirmesi vb. olabilir. Bu semptomlar, bu makalede özellikle bahsedilen "sessiz varoluş" uygulanarak kontrol edilebilir.

Duyguları yönetirken önemli bir durum daha var - çeşitli koşullar ve durumlarda kendinizi rahatlatmayı öğrenmelisiniz. Her zaman vücudunuzun sakin bir durumda olduğundan emin olun; bu beceri size harika sonuçlar sağlayacaktır.

Bazı insanlar sevgi dolu bir ilişkide duygularınızı bastırmanın gerekli olmadığına, sevdiğiniz kişinin onları "olduğu gibi" kabul etmesi gerektiğine inanır. Şimdilik bunun olabileceğini belirtmekte fayda var, ancak bir gün olumsuz duyguların telaşı en sevgi dolu partnerin bile duygularını öldürebilir. Üstelik bu tamamen istemsiz bir şekilde gerçekleşir - bir kişi bir gün sevgilisinin mantıksız kıskançlığından, öfkesinden, saldırganlığından, kızgınlığından veya diğer hoş olmayan duygulardan bıktığını fark eder.

Bu kritik an geldiğinde durumu düzeltmek zor, hatta bazen imkansız hale gelir. Elbette böyle bir sonuca yol açmamak için başlangıçta ilişkinize değer vermek ve kendiliğinden olumsuz duyguların bir çiftte gelişen güveni ve uyumu yok etmesine izin vermemek daha iyidir. Sevdiğiniz kişiyle sonraki tüm ilişkilerinizde düşüncesiz bir kelimenin yankılanabileceğini unutmayın.

Don Juan duygusal kontrol üzerine (Carlos Castaneda, “Kontrollü Aptallık”)

Son nokta size, duygularınızı ve duygularınızı kontrol altında tutmak için izini sürmenize yardımcı olan özel bir teknik olan takip etme hakkında bilgi verecektir. Castaneda'nın yazılarında don Juan, iz sürmenin "kontrollü aptallık" olarak adlandırılabileceğini söylüyor. İngilizce okuduysanız, muhtemelen "stalking" kelimesinin "çeşitli numaralar ve hileler kullanarak gizlice takip etmek" anlamına gelen ve genellikle avlanmayı ifade eden "to stalk" fiilinden geldiğini biliyorsunuzdur. Avcıya sapık denir. Don Juan Matus, Castaneda'ya avlanmayı öğretti ve önce vahşi hayvanların alışkanlıklarını incelemeyi teklif etti.

Kitabın yazarı, günlük yaşamda takipçinin yöntemini unutmamak gerektiğine inanıyor. Bir takipçinin eylemlerinin, kural olarak, ne düşündüğüne değil, gözlemlere dayandığı açıktır. Çoğu zaman fikirlerimiz ile gerçeklik arasında ayrım yapamıyoruz, bu da gözlem ile yargıyı karıştırıyor. Bu arada, bir avcı gözlem yaptığında düşüncelerinde derinlemesine düşünmeye, yargılamaya veya içsel diyaloğa yer yoktur; yalnızca olup biteni gözlemler.

Carlos Castaneda bazen olumsuz duygularımızı kontrol etmekle kalmayıp aynı zamanda onları şımarttığımızı da belirtiyor. Birçok kişi, bu durumu ortadan kaldıracak hiçbir şey yapmadan, uzun yıllar boyunca birisine gücenmenin, öfkelenmenin veya acı çekmenin ne demek olduğunu bilir.

Don Juan, kişinin deneyimlerine, zayıflıklarına ve kendine acımasına bu kadar düşkün olmayı, yalnızca yorgunluk getiren ve bizi birçok başarıdan mahrum bırakan enerji israfı olarak adlandırır. Elbette ki bu tür zaaflara kapılan insanın kendisi de zayıf düşer.