Horlama gibi. Gece horlamasından nasıl kurtulurum

Çoğu durumda uykuda horlama ciddi sağlık sorunları nedeniyle ortaya çıkar. Tedavinin işe yaraması için önce horlamanın nedeni bulunur ve ardından horlamanın tedavisine yönelik bir yöntem seçilir; yazımızda tedavi seçeneklerine bakacağız.

Nedenler

Uygunsuz yaşam tarzı, kötü alışkanlıklar ve nazofarenks hastalıkları horlamanın ana nedenleridir. Yan yattığınızda geçmiyorsa aşırı kilolu olabilirsiniz veya doğuştan anormallikleriniz olabilir.

Boğazdan gelen hırıltı sesleri uyku eksikliği, stres, tiroid fonksiyonunun zayıf olması veya uyku ilacı alınması durumlarında da ortaya çıkar.

Teşhis

Nedeni tespit edildikten sonra cerrahi veya ilaç tedavisi uygulanır.

Ronkopatinin belirtileri ile bir kulak burun boğaz uzmanına (bu hastalığı tedavi eden bir doktor) başvurmanız gerekir. Olası nedenleri belirleyecek ve uyku sırasında horluyorsanız ne yapmanız gerektiğini size söyleyecektir. Bir terapiste veya endokrinoloğa danışmanız gerekebilir.

Solunum durması olup olmadığının anlaşılması için polisomnografiye yönlendirilirler. Sensörler gece boyunca nefes alma ritimlerini, beyin tepkilerini ve kalp koşullarını kaydediyor. Sonuçlara göre tedavi seçilir.

Horlama Tedavi Yöntemleri

Nazal nefes almak zorsa nazofarenksin solunum fonksiyonu geri yüklenir. Kulak burun boğaz uzmanı özel burun damlaları reçete eder, bazı durumlarda ameliyat gerekebilir.

Diğer tedavi yöntemleri de kullanılır:

• kilo kaybı için diyet yiyecekleri;
• fizyoterapi;
• ilaçlar;
• Halk ilaçları;
• egzersizler.

Ağız boşluğuna yerleştirilen ve farenks lümenini artıran çok sayıda cihaz vardır.

Egzersizler

Farenks kaslarını eğitmek uyku apnesinin mükemmel bir şekilde önlenmesidir.

Yatmadan önce basit jimnastik ve özel egzersizler yaparak horlamayı iyileştirmek mümkün müdür? Kursu en az 1 ay uygulamanız halinde eğitim faydalı olacaktır.

Egzersiz seçenekleri:

1. Alt çenenizi elinizle kavrayın ve sağa sola hareket ettirin. 11-15 kez tekrarlayın. Egzersiz farenks temizliğini artırır.
2. Ağzınızı açın ve dilinizi mümkün olduğu kadar uzatın. 2-3 dakika bu pozisyonda kalın.
3. Dişlerinizin arasında bir kalem tutun ve çenenizi 1-2 saniye sıkın. Egzersiz çiğneme kaslarını ve bağ aparatlarını geliştirir.
4. Alt çenenizi bir daire şeklinde önce bir yöne, sonra diğer yöne çevirin. 10 rotasyon yapın.
5. Sesli harfin sırayla yüksek sesle söylendiğini söyleyin. Boyun kaslarınızı germeye çalışın. 12-15 kez tekrarlayın.
6. Dilinizi kullanarak üst damağınıza 1 dakika boyunca bastırın. 10-15 kez tekrarlayın.

Bu, evde hafif horlamayı tedavi etmenin en uygun maliyetli yoludur.

En uygun kombinasyonları seçebilirsiniz. Bunu her akşam yapın, kaslar güçlenecek ve belirtiler kaybolacaktır.

Video: Horlamadan kurtulmak için egzersizler.

Halk ilaçları

Horlamaya yönelik halk ilaçları, karmaşık olmayan formlar için etkilidir.

Etkili tarifler:

1. Lahana ve bal. Beyaz lahana yapraklarını alın ve lapa kıvamına gelinceye kadar öğütün. Arı balı ile eşit oranlarda karıştırın. Yatmadan önce 1-2 yemek kaşığı alın.
2. Meşe kabuğu ve calendula. Bir bardak suya 1 yemek kaşığı malzemeyi dökün. Kaynatın ve 10-15 dakika boyunca bir kapakla örtün. Et suyunu süzün ve yatmadan önce gargara yapın.
3. Tıbbi koleksiyon. Mürver, atkuyruğu, beşparmakotu kökü ve dulavratotu eşit miktarlarda öğütülüp karıştırılır. Karışımın bir çorba kaşığı iki bardak kaynar suya dökün, 1 saat bekletin. Gün boyunca kaynatmayı iç. 14 günden fazla sürmesi önerilmez.
4. Aromaterapi. Çay ağacı, okaliptüs veya nane yağı kullanın. 1 litre kaynar suya 2-3 damla eritilir. Buharı günde yaklaşık 10 dakika boyunca soluyun. İşlem sırasında başınızı bir havluyla örtün.
5. Havuçları bir fırın tepsisine yerleştirin ve kabuklarıyla birlikte pişene kadar pişirin. Günde 2-3 havuç yiyin.
6. Deniz topalak yağı. Her iki burun deliğine günde 2-3 damla damlatın.
7. Ballı su. 1 bardak su için 1 yemek kaşığı bal alın. Karışımla her akşam gargara yapın. Bal yerine zeytinyağı kullanabilirsiniz.

Horlamayı nasıl tedavi edeceğinizi bilmiyorsanız, günlük olarak halk ilaçlarını kullanın.

Randevuları kaçırmayın, bir ay boyunca programı takip edin. Belirtiler devam ederse doktorunuzdan yardım isteyin.

İlaç tedavisi

Spreyler nazofaringeal hastalıkları ortadan kaldırır ve kas tonusunu iyileştirir.

Horlama doktoru belirli bir ilacı önerebilir. Kulak burun boğaz uzmanı nedeni belirleyecek ve etkili tedaviler önerecektir:

1. Vazokonstriktör damlalar ve spreyler. Sanorin, Nazivin, Otrivin, Naphthyzin, Snoop soğuk algınlığı, grip ve alerjilerde burun tıkanıklığını gidermek için kullanılır.
2. İyi geceler ağız gargarası. Bitki özleri ve 10 esansiyel yağın karışımını içerir. Yatmadan önce kullanın.
3. Snorstop tabletleri. Ronkopati semptomlarını ve yoğunluğunu azaltın. Sebebin alkol alımı olması durumunda ürün kullanılabilir.
4. Sleepex'i püskürtün. Esansiyel yağlar içerir, dil kaslarını ve tonlarını güçlendirir. Mükemmel bir antiinflamatuar ve antiseptik ajandır. Kronik bademcik iltihabı ve farenjitte kullanılır.
5. Asonor burun spreyi. Üst damağı etkiler ve kasları güçlendirir. İlk sonuçlar 14 gün sonra ortaya çıkar.

İlaçlar, ilaçlar ve tabletler solunum sistemine etki ederek semptomları azaltır.

Bu tedavi hastalığın hafif formları için yapılır.

Ameliyat

Nazofarenksteki neoplazmalar veya konjenital anomaliler nedeniyle hırıltı sesleri ortaya çıkarsa cerrahi müdahale önerilir. Horlamanın cerrahi tedavisi nazofarinksteki fazla dokudan kurtulmaya yardımcı olur ve seslerin uzun süre kesilmemesi durumunda gereklidir.

Horlamanın cerrahi tedavisi aşağıdaki yöntemlerden biri kullanılarak gerçekleştirilir:

1. Uvuloplasti. Küçük dilin kısaltılmasına ve yumuşak damağın bir kısmının çıkarılmasına yardımcı olur. Küçük yara izleri kalıyor.
2. Lazer uvuloplasti. Yüksek sıcaklığın etkisi altında, doktor sadece dokuyu çıkarmakla kalmaz, aynı zamanda onu da kapatır. İşlem hızlı ve ağrısız bir şekilde gerçekleştirilir.
3. Uvuloplasti – horlama için radyo dalgası tedavisi. Isınan bölgedeki hücrelerin yok edilmesine yardımcı olur. Yanık kalmadı ve kan kaybı minimum düzeyde.
4. Uvulopalatoplasti. Küçük dilin ve damağın sadece bir kısmı alınmaz, aynı zamanda iltihaplı geniz eti, bademcikler ve faringeal doku da çıkarılır.
5. Horlamaya yönelik bir diğer operasyon ise lazer ile yapılmaktadır. Damak ve küçük dilin fazla dokusu kesilir.

Operasyonun etkinliği işlem sonrasında değerlendirilebilir.

Hastalıktan tamamen kurtulmak için bir doktora danışmanız gerekir. Doktor kapsamlı bir muayene yapacak ve uygun operasyon tipini belirleyecektir.

Önleme

Hastalığı önlemek için ne yapmalı? Kendi sağlığınızı izleyin. Bir kulak burun boğaz uzmanına düzenli olarak kontrol yaptırın.

1. Sigarayı ve alkolü bırakın. Sigara içildiğinde sigaranın kimyasal bileşenleri nedeniyle solunum yolları yaralanır ve şişlikler meydana gelir. Farinksin kas tonusu zayıflar ve hırıltılı solunum sesleri ortaya çıkar.
2. Günlük bir rutin oluşturun. Yatmadan önce yemek yemeyin. Geç akşam yemeği ronkopatinin en iyi dostudur.
3. Diyete başla. Çoğu zaman aşırı kilolu insanlar bu hastalıktan muzdariptir. Spor yapmak daha iyi.
4. Kas tonusunu korumak için egzersizler yapın.
5. Uyku haplarına kapılmayın. Birçoğu narkotik maddeler içeriyor. Bu nedenle vücut normal çalışmayı durdurur. Uyku haplarını sakinleştirici etkisi olan bitkilerle değiştirin.

Dinlendirici bir uyku sağlamak için basit hijyen yeterlidir; burun kanallarınızı düzenli olarak temizleyin.

Video: Evde horlama nasıl tedavi edilir?

Kronik yorgunluk sendromu sıklıkla normal uyku eksikliği nedeniyle ortaya çıkar. Bazen insan neden yeterince uyuyamadığını, zamanında yatıp gerekli 7-8 saatlik gece dinlenmesini ayıramadığını anlayamıyor. Ve nedeni horlamada yatıyor, beynin dinlenmesini engelleyen tam da budur, bu yüzden uyku eksikliği ve yorgunluk sorunu ortaya çıkar. Sadece erkekler ve aynı zamanda adil cinsiyetin temsilcileri de uyku sırasında nefes alma sorunları yaşayabilir. Kadınlarda evde horlamanın kanıtlanmış tedavisi, hastalıktan kurtulmaya ve tehlikeli komplikasyonların gelişmesini önlemeye yardımcı olur.

Horlama gerçekten o kadar tehlikeli mi ve ondan kurtulmanız mı gerekiyor? Pek çok insan patolojiyi hafife alıyor ve onu hoş olmayan ama tolere edilebilir bir rahatsızlık olarak sınıflandırıyor. Ancak uyku sırasında yüksek sesler beynin ve vücudun düzgün dinlenmesine izin vermez ve partnerinizin yeterince uyumasını engeller.

Nedenler

Horlamanın nedenleri farklılık gösterir, ancak çoğu zaman sinir bozucu gürültü etkileri farenks kasları gevşediğinde ortaya çıkar. Bunun sonucunda ortaya çıkan gırtlak spazmı titreşimlere neden olur, hava artık beklendiği gibi, sessiz değil, belli bir kuvvette bir tonla çıkar. 50 yaş üstü kadınlarda horlamaya ne sebep olabilir:

1. Menopoz sırasında östrojen seviyelerinde azalma. Hormon miktarındaki azalma solunum yollarını daraltır, kas dokusunu kurutur - bu, uyku sırasında seslerin ortaya çıkmasındaki ana faktördür.
2. Şiddetli fiziksel ve duygusal yorgunluk.
3. Uyku hapları gibi bazı ilaçları almak.
4. Tiroid bezinin işlevselliğinin azalması nedeniyle hormonal seviyelerde keskin dalgalanmalar.
5. Uzun süre uyku eksikliği.
6. Aşırı vücut ağırlığı.

Genç yaşta, yani 45-50 yaşına kadar kadınlarda horlama nedenleri özel bir grup temsil etmektedir:

1. Isırıktaki patolojik değişiklikler, bademciklerin büyüklüğü, geniz eti.
2. Nazal septumun bozulmuş düzlüğü.
3. Burunda yeni büyümeler (polipler).
4. Larinksin yapısının veya gelişiminin konjenital veya edinilmiş anomalileri. Horlama sıklıkla burun ve farenks yaralanmaları nedeniyle oluşur.
5. Kötü alışkanlıklara uzun süreli bağımlılık.
6. Nazofarenks iltihabına yol açan soğuk algınlığı.
7. Larinksin onkolojik patolojileri.
8. Gece istirahati sırasında rahatsız edici vücut pozisyonu.

Her iki grubun nedenleri birbiriyle örtüşebilir ve başka faktörlerle desteklenebilir.

Sonuçlar

Horlamayla mücadele edilmelidir; aşağıdaki gibi ciddi komplikasyonlara yol açar:

1. Kalp krizi, felç ve iskemi riskini artıran kardiyovasküler sisteme kan akışının bozulması.
2. Solunum sisteminin bazı kısımlarının daralması ve solunumun kısa süreli durması nedeniyle ortaya çıkabilen hipoksi.
3. Migren, baş ağrıları, işitme ve görmede azalma, hafıza bozukluğu.
4. Hipertansiyon, vücudun bağışıklık tepkisinin bozulması, halsizlik.

Gecikmiş komplikasyonlara ek olarak, kadınlarda uyku eksikliği aşağıdaki gibi rahatsızlıkların ortaya çıkmasına neden olur:

• koordinasyonla ilgili zorluklar;
• dalgınlık;
• hafıza kayıpları;
• genel halsizlik, uzuvların titremesi.

Azalan bağışıklığın arka planına karşı, hem genç hem de yaşlı kadınlarda uyku sırasında solunum bozukluklarının eşlik edeceği herhangi bir hastalık gelişebilir. Eğer bir sorununuz varsa mutlaka bir doktora başvurarak doğru tanıyı koymalı ve sonrasında tedaviye başlamalısınız.

Dikkat! Çok ciddi vakalarda horlama, nefes almanın uzun süre durmasına neden olabilir, bu da bilinç kaybına ve ölüme yol açabilir.

Patolojiyle mücadelede en iyi yöntemler

Bir kadının kendisi için tedaviyi belirlerken horlamanın nedenini bulması gerekir. Bunlar septum veya solunum organlarının gelişimindeki anomalilerse ameliyattan kaçınılamaz. Obez bayanlar diyet yapmak zorunda kalacak ve kötü alışkanlıkları sevenler tütün ve alkolden vazgeçmek zorunda kalacak. Uyku sırasında yüksek seslerle başa çıkmak için mevcut teknikler şunları içerir:

• horlamayı ortadan kaldıracak cihaz ve cihazların kullanımı;
• ilaç tedavisi;
• geleneksel tedavi tarifleri;
• Hoş olmayan semptomlardan kurtulmak için bir dizi egzersiz.

Hafif vakalarda uzmanların tavsiyelerine uyularak horlama ortadan kaldırılabilir:

Horlamayı evde tedavi etmek

Bir kadının evde halk ilaçlarını kullanarak horlamadan kurtulması mümkün mü? Evet, kadınları rahatsız edici bir hastalıktan kurtaracak basit ve kullanımı kolay yöntemler var. Bu:

• geleneksel tıp tarifleri;
• bir dizi özel egzersiz;
• gece uykusu için cihazlar ve cihazlar.

Etkili cihazlar

Cihazlarla yapılan tedaviye CPAP tedavisi denir. Cihazların kullanımı solunum yollarında sürekli pozitif basıncı korur ve insan akciğerlerine hava akışı sağlar. Pek çok cihaz türü var, bazıları tüplü ve mikroişlemcili bir maskeye benziyor.

Bu tür cihazlar, doğuştan veya edinilmiş yapısal anomalileri olan hastalar için endikedir ve solunum yolu dokularının kapanmasını önleyerek hipoksiyi önler. Dezavantajı, tedaviyi bıraktıktan sonra hastalığın yavaş yavaş geri dönmesidir.

En popüler horlama önleyici cihazlar:

1. Klipler. Nazal septum bölgesindeki refleksojenik noktaları etkileyerek solunum yolu üzerinde geniş bir etkiye sahiptirler.
2. Burun kanatları için genişletme şeritleri.
3. Ağız koruyucuları. Kadının çenesinin istenilen pozisyonda desteklenmesini sağlayarak damak ve dil kökünün birbirine temas etmesini önler.
4. "Ekstra KBB". Bu, dili tek bir konumda sabitleyen ve kişinin horlamayı bırakan bir "yetişkinler için emziktir".

Elektroşok kelepçelerinin aksine, tüm ürünlerin kullanılmasının etkisi geçicidir. Cihaz sıradan kelepçelere benziyor ve nazofarenksin her titreşimiyle bir şok gönderiyor.

Düşük şarj gücüne rağmen, ürünle ilgili incelemeler pek olumlu değil: uyku bozukluğu, sonuç korkusu nedeniyle uykusuzluk - bunlar birkaç olumsuz faktördür. Ek olarak cihaz, uçan bir uçaktan veya geçen ağır bir araçtan gelen titreşimler de dahil olmak üzere tüm titreşimlere tepki verir; dürtü beyne gidecek ve bu da uykunun bölünmesine yol açacaktır. Ve tüm hastalar kelepçe kullanamaz - aşırı hassas kişilerde aksesuarlar uykusuzluğa neden olur ve derin uyuyanlarda horlamayı ortadan kaldırmaz.

Özel egzersiz kompleksleri

Evde basit horlama önleyici egzersizler, bir kadının eski bir hastalıktan bile kurtulmasına yardımcı olacaktır. Geceleri bir kez yapılmaları gerekir. Sınıflar sorunu hızla ortadan kaldırır ancak düzenli kullanıma tabidir.

1. Kürdanı dişlerinizin arasında tutun, 2-3 dakika kadar sıkıca tutun ve sonra bırakın. Yatmadan önce 3-4 yaklaşım yapın.
2. Dilinizi ağzınızdan çıkarın ve aşağı indirin, böylece ağız boşluğunun tüm kaslarının gerginliğini hissedin. 20-25 saniye basılı tutun, yaklaşma sayısı 2 x 10-15 kezdir.
3. Alt çenenizi mümkün olduğunca ileri doğru hareket ettirin, avucunuzu üzerine koyun - hareket ederken elinizin direncini hissetmeniz gerekir. Dışarı çekin, 5 saniye basılı tutun, orijinal konumuna dönün. Sabah ve akşam pratik yapın, 20 kez tekrarlayın.
4. Alt çenenin yanlara doğru hareket ettirilmesi, ağız boşluğu ve nazofarenks kaslarının tonunu artıran bir egzersizdir. Hız orta düzeyde, gün boyu pratik yapın, tekrar sayısı sınırsızdır.

Jimnastik 14 gün içinde ilk iyileşmeyi gösterecek ve bir ay sonra horlama sorunu yaşayan bir kadın hastalıktan kurtulacaktır.

Büyükannenin tarifleri

Horlamayı tedavi etmenin birçok yolu vardır; işte kadının yaşına bakılmaksızın hastalığı ortadan kaldıran kanıtlanmış birkaç halk tarifi:

1. Deniz topalak yağı. Yatmadan 3 saat önce burun deliklerine 1 damla. Kurs 21 gün.
2. 1 çay kaşığı tuz çözeltisi. 200 ml ılık su başına deniz tuzu. Durum açıkça iyileşene kadar yatmadan önce ağzınızı çalkalayın ve burnunuzu durulayın.
3. Zeytin yağı. Yatmadan önce 1 yemek kaşığı dökün. l. ürünü ağzınıza koyun, orada tutun ve ince bir akıntı halinde boğazınızdan aşağı yuvarlanmasına izin verin. Tedavi süresi sınırsızdır.
4. Ballı taze lahana suyu, beyaz lahana ve doğal baldan yapılır. 1 yemek kaşığı için. meyve suyu 1 çay kaşığı. arıcılık ürünü. 30 gün boyunca geceleri içilir, ancak yalnızca peristalsis sorunu olmayan kadınlar için.
5. Papatya kaynatma. Paket talimatlarına göre hazırlayın. Günde en az 2 bardak iç. Ürün, özellikle hormonal sorunlar yaşayan kızlar için uykunun normalleşmesine yardımcı olur.

Ve 50 yaşın üzerindeki kadınların sağlığını iyileştirmek ve genç, büyüyen bir vücudu desteklemek için mükemmel olan bir halk tarifi daha: 1 yemek kaşığı karıştırın. l. bal, 50 gr. öğütülmüş ceviz ve 2 yemek kaşığı. l. Kızılcık Bileşim, gırtlak ve nazofarenks kasları üzerinde sihirli bir etkiye sahiptir ve ayrıca solunum yollarının iltihaplanmasıyla ilgili sorunları da ortadan kaldırır. Günde 3 defa eşit porsiyonlarda alın. Tedavi süresi sınırsızdır.

Tavsiye! Horlama için herhangi bir evde tedavi yöntemi yalnızca sonuçları ortadan kaldırır, ancak nedeni tedavi etmez. Olumlu bir dinamik yoksa, hastalığın kaynağını bulmak için bir doktora danışmanız gerekir - semptom, yalnızca ilaç veya ameliyatla giderilebilecek ciddi sorunlara işaret eder.

Sendromun ve komplikasyonlarının önlenmesi

Horlamayı önlemek ve ses şiddetini azaltmak için alınacak önlemler şunlardır:

1. İyi bir yastık ve yatak seçin. Boyun ve baş bölgesine binen yükün azaltılması vakaların %58'inde horlama problemini çözmektedir.
2. Kötü alışkanlıklardan vazgeçerek ve fazla kiloları vererek sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürün.
3. Üst solunum yolu hastalıklarını geliştirmeyin, sonuna kadar tedavi edin.

Bazen bir kadının horlamadan kurtulmak için iyi bir gece uykusu çekmesi, normal bir diyet ve fiziksel aktivite yapması yeterlidir. Solunum sistemini eğitmek ve halk ilaçları hastalığın belirtilerini azaltmaya yardımcı olacaktır, ancak vücudun genel sağlığı olmadan horlamaya karşı mücadele olumlu sonuçlar getirmeyecektir.

Evde kadınlarda horlamayla nasıl hızlı ve etkili bir şekilde mücadele edeceğinizi bilerek, hastalıkla sorunsuz bir şekilde baş edebilirsiniz. Hastalıkların en iyi önlenmesi, bir doktor tarafından zamanında yapılan muayenedir. Hastalık sadece vücuttaki bozuklukların belirtisi ise kadının endokrinolog, KBB uzmanı, somnolog veya kardiyolog tarafından muayene edilmesi gerekir. Doktor ziyaretinizi geciktirmeyin; uyku eksikliği sağlığınızda geri dönüşü olmayan değişikliklere yol açabilir.

Doktorların gözlemlerine göre erkekler en çok uyku sırasında horluyor ancak kadınların da %30'u bu hastalıktan muzdarip. Bu fenomen her yaştan insanda ortaya çıkabilir, ancak daha çok aşırı kilolu kişilerde ve sigara içenlerde görülür.

Neden horlarız?

Horlamanın ana nedeni hava yollarının duvarlarının daralmasıdır. Uyku sırasında ağız boşluğu ve gırtlak kasları gevşer, geçiş daralır ve horlama meydana gelir. Bu durumda küçük dilin titreşimleri yalnızca titreşimleri yoğunlaştırır ve ses daha da yükselir.

Duvarların titreşimi, alkol tüketimi, sigara kullanımı, tiroid hastalıkları, iltihaplanma, insan yaşlanması ve çeşitli doku bütünlüğü bozuklukları nedeniyle ortaya çıkan farenks kaslarının zayıflamasından kaynaklanır. Obezite, bademcik iltihabı ve ödem görünümü ile duvarlar arasındaki mesafe önemli ölçüde azaltılabilir.

Horlama, solunum sistemindeki sorunların bir belirtisi olabilir. Önemliyse, kişi uykusunda ağzından nefes almaya başlar.

Horlamaya şunlar neden olabilir:

• burun polipleri;
• sapmış nazal septum;
• geniz eti;
• hava yolu şişmesi veya şişmesi;
• sinüzit;
• kronik burun akıntısı;
• bademcik iltihabı;
• sinüzit;
• ve diğer solunum yolu hastalıkları.

Horlama aynı zamanda yanlış ısırık, aşırı uzun damak dili, çenelerin yanlış gelişimi, astım, alerji, hipofiz bezinin fonksiyon bozukluğu, sinir hastalıkları, tiroid fonksiyon bozukluğu, beyin hastalıkları veya yaralanmaları ile de ortaya çıkabilir.

Horlama neden tehlikelidir?

Apne- Bu, hava yollarının tamamen kapanması nedeniyle meydana gelen solunumun durmasıdır. Bir kişi uyurken yutak dahil tüm kaslar gevşer. Tonları çok zayıfsa farenks duvarları sıkışır ve nefes alırken yumuşak damak sarkmaları nedeniyle duvarlara temas eder.

Bu, havanın solunum yollarından normal geçişini engeller ve horlamaya neden olur. Bu gece boyunca yaklaşık dört yüz kez tekrarlanabilir. Bir kişi bu fenomenden uyanabilir, bu nedenle sabahları bunalmış hissedecektir.

Uyurken kan basıncı yükselebilir, bu da felç veya kalp krizi riskinizi önemli ölçüde artırır. Kendinizi boğulmuş hissedebilirsiniz. Horlama hafızayı olumsuz etkiler. Bir erkek için bu fenomen cinsel işlev bozukluğunu tehdit edebilir.

Horlama tehlikesi, nefes almanın sürekli durmasının yalnızca aşırı yüklenmeye değil aynı zamanda kronik yorgunluğa da neden olmasıdır. Sürekli oksijen eksikliği aterosklerozun gelişmesine yol açar; birçok horlayan hasta, uyku sırasında ani ölüme neden olabilecek başta aritmi olmak üzere çeşitli kalp problemleri yaşar.

Horlama Tedavi Yöntemleri

Birçok insan şunu merak ediyor: Evde horlamadan nasıl kurtuluruz? Horlamayı tedavi etmenin birkaç yolu vardır. İlaçla, ameliyatla veya başka yöntemlerle tedavi etmeyi deneyebilirsiniz.

Horlamayı tedavi ederken öncelikle alerjenlerden kurtulmanız, örneğin alerjiye neden olan nesne ve ürünleri ortadan kaldırmanız gerekir. Hasta sigara veya içki kullanıyorsa bu alışkanlıklardan tamamen vazgeçilmeli veya en aza indirilmelidir. Hastanın fazla kilosu varsa kilo vermesi faydalı olacaktır. Odadaki havanın nemlendirilmesi de durumun iyileştirilmesine yardımcı olur.

Farinks kaslarının tonunu arttırmak için yatmadan önce bitkisel yağ ile gargara yapabilirsiniz - bu prosedür hem erkekler hem de kadınlar için faydalı olacaktır.

Hassas bir masaj da etkili olacaktır. Sıcak ellerle yapılır. Hassas bir masaj kasları sıkılaştırır ve uyku sırasında kaslarla temas riskini azaltır. Sonuç olarak hava, solunum yoluna serbestçe nüfuz edebilecektir. Yatmadan önce yapılan düzenli masaj, horlamadan kurtulmanıza yardımcı olacaktır ancak her derde deva değildir.

İlaç tedavisi

Horlamayı sonsuza kadar ortadan kaldıracak hapların olduğunu düşünmeyin; bu ilaçlar yalnızca semptomları azaltmaya yöneliktir. Tabletlerin yanı sıra tıbbi piyasada spreyler, aerosoller, damlalar ve durulamalar da bulabilirsiniz.

Eylemleri, tıkalı bir burnu temizlemeyi, faringeal mukozanın iltihaplanmasını azaltmayı veya yumuşak damak kasını tonlandırmayı amaçlamaktadır. Yalnızca bu yöntemleri kullanarak olguyu tamamen ortadan kaldırmak mümkün olmayacaktır.

Ameliyat

Bazen hastaya ameliyat kullanılması tavsiye edilir. Operasyon, havanın girdiği lümeni genişletmeyi ve yumuşak damağın titreşimlerini ortadan kaldırmayı mümkün kılacaktır. Çift yumuşak damaktan kaynaklanıyorsa horlamadan kurtulmak garanti olacaktır ancak operasyonun birçok kontrendikasyonu olabilir.

İyileşme süresi uzun ve zorlu olacağı gibi, müdahale sonrasında da komplikasyonlar ortaya çıkabilmektedir. Horlamanın birden fazla nedeni varsa cerrahi müdahalenin etkinliği önemli ölçüde azalabilir.

Doktorlar, vakaların %80'inde operasyonun olumlu sonuç verdiğini ve horlamanın artık hastayı rahatsız etmediğini söylüyor. Horlamanın çeşitli sebeplerden kaynaklanması halinde etkinliği %20'ye kadar azalabilir. Yumuşak damağı daha yoğun hale getirmeye çalışabilirsiniz; Bu amaçla lazer veya sıvı nitrojen kullanılır.

Yara izi süreçleri nedeniyle damak sertleşir ve bu kadar sarkmaz. Ayrıca küçük dilin çıkarılması ameliyatı da vardır. Ancak hiçbir yöntemin hastanın sonsuza kadar horlamadan kurtulacağına dair %100 garanti veremeyeceğini düşünmekte fayda var.

Obezite, ciddi solunum komplikasyonları ve hastanın ileri yaşı durumunda ameliyat genellikle kontrendikedir çünkü yüksek risk taşır ve etkisizdir. Cerrahi müdahale horlamanın nedenlerine göre değişiklik gösterebilir. Ameliyatın gerekli olup olmadığı, gerekiyorsa hangisi olduğu sorusunun kesin cevabı ancak KBB uzmanı tarafından hastanın detaylı muayenesinden sonra verilebilir.

Evde tedavi

Horlayan kişinin ağzına veya burnuna yerleştirilebilecek özel ağız koruyucuları ve parçaları vardır. Bu öğeler çeneyi ileri doğru hareket ettirerek hava geçişini genişletmeye yardımcı olur. Bu cihazlar farklı tasarımlara sahiptir. Özel ve standart kesimlerin yanı sıra ayarlanabilen cihazlar da mevcuttur.

Etkinliği genellikle çok yüksek değildir ve her durumda yardımcı olmazlar. Her hasta burnunda veya ağzında yabancı bir cisim varken uyuyamayacağı için bu çözüm pek çok kişi için uygun değildir. Çoğu zaman, alt çenesi küçük veya derin ısırığı olan bir kişi için ağız koruyucu uygundur.

Bununla birlikte, bu tür cihazların hala faydalarından çok dezavantajları vardır. Alışmak zordur, kas ağrılarının ortaya çıkması nedeniyle uzun süre kullanamazsınız, çocukların da kullanmaması gerekir.

Geleneksel yöntemlerle tedavi

Bir kişinin en çok sırtüstü uyurken horladığına inanılmaktadır. Horlamadan kurtulmak için hastanın geceliğinin arkasına cep dikilir. Bu cebe, üzerinde uyumanın rahatsız olduğu yuvarlak bir nesne, örneğin bir top koyarlar. Kişi yan yatmaya zorlanır, bunun sonucunda horlama kaybolur veya azalır.

Bir kız veya kadın için, küçük parmağınıza içinde iki çıkıntı bulunan bir yüzük takmayı deneyebilirsiniz. Kas tonusunu etkilemesi ve horlamayı durdurması gereken aktif noktaları etkileyeceklerdir. Bu akupunkturun halk analoğudur.

Aşağıdaki halk tarifleri horlamaya karşı mücadelede yardımcı olacaktır:

• Zararsız bir halk tarifi, yatmadan önce deniz topalak yağı kullanmaktır. Yatmadan 4 saat önce her iki burun deliğine birer damla damlatılması tavsiye edilir. Horlama tedaviye başladıktan sonraki iki hafta içinde durmalıdır.
• Horlamadan kurtulmak için bal ve lahana yaprağı kullanılması tavsiye edilir. Lahana yaprağı sıkılmalı ve suyunu aldıktan sonra bir kaşık bal ilave edilmelidir. Bu karışım yatmadan önce içilmelidir. İçeceğin boğaz kaslarını güçlendireceğine ve horlamayı durduracağına inanılıyor.
• Bir beşparmakotu kökü, bir çorba kaşığı mürver, bir çay kaşığı atkuyruğu ve bir çay kaşığı dulavratotu gerekir. Bütün bunlar karıştırılarak toz aşamasına getirilir ve ardından sıcak su ile doldurulur. Günde beş kez bir çorba kaşığı infüzyonun alınmasının horlamayı hafifletebileceğine inanılıyor. Bununla birlikte, bunu denemeden önce, tentürün bileşimi sağlık açısından güvensiz olabileceğinden bir doktora danışmanız önerilir.

Horlamayı tedavi ederken, bu sorundan kurtulmak için hangi yöntemi seçeceğine yalnızca ilgili doktorun karar verebileceğini unutmamalısınız. Ve cerrahi müdahalenin gerekli olup olmadığına yalnızca doktor karar verir. Kendi kendinize ilaç vermeyin, doktorunuzun tavsiyelerine uyun.

Horlama tedavi yöntemleri hakkında faydalı video

Horlama, farenks ve yumuşak damak kaslarının zayıflaması nedeniyle ortaya çıkan düşük frekanslı bir tıkırtı sesidir. Yani bazı insanlarda çeşitli nedenlerden dolayı uyku sırasında zayıflama ve bunun sonucunda farenks ve orofarenks yumuşak dokularının geri çekilmesi meydana gelir. Sonuç olarak, solunan hava akımı solunum yolundan tam olarak geçemez. Böylece horlama oluşur.

Neden horlarız

• Adenoidler

Bu neden esas olarak çocukları ve ergenleri etkiler. Adenoidler nazofaringeal bademcikleri oluşturan lenfoid doku büyümeleridir. Lenfoid doku çeşitli nedenlerle büyüyebilir, ancak çoğunlukla bulaşıcı ve alerjik faktörlerdir. Çok daha az yaygın olan, adenoidlerin de büyüdüğü otoimmün hastalıklardır.
Lenfoid doku büyüdükçe orofarinks lümenini kendi hacmiyle doldurarak boşluğu daraltır. Ancak uyku sırasında farenks kaslarının fizyolojik gevşemesi nedeniyle boğaz zaten daralır. Bu nedenle çocuk uyurken solunan hava zorlukla geçerek yumuşak damak ve küçük dil kaslarında titreşimlere neden olur. Farinksin gevşemiş kasları titreyerek horlama olarak yorumlanan bir ses üretir.
Geniz eti iltihabına sadece horlama değil, aynı zamanda gürültülü nefes alma, öksürük, burundan nefes almada zorluk gibi belirtiler de eşlik eder.

• Sapmış nazal septum

Aynı zamanda horlamanın da oldukça yaygın bir nedenidir. Bu anatomik kusur ile burun geçişleri sıklıkla tıkanır ve buna kısmi blokaj da eşlik eder. Aynı zamanda içlerinden geçen hava da geçmek için ek çaba sarf eder. Buna aynı zamanda nazofarenks ve orofarenks duvarlarının titreşimleri de eşlik eder.

• Uzamış uvula ve uzamış yumuşak damak

Uvula, faringeal boşluğun girişinde sarkan yumuşak damak sürecidir. Uzun bir küçük dil ve yumuşak damak, nazofarenks ve orofarenksi (yani burundan gırtlağa geçişi) önemli ölçüde daraltabilir. Böylece uzun bir küçük dil ve uzun bir yumuşak damak, havanın daralmış yollardan geçişine engel oluşturur ve bu da horlamaya neden olur. Çoğu zaman bu anomaliye yumuşak damak kaslarının zayıflığı eşlik eder. Aynı zamanda uyku sırasında kasların gevşemesi ve titremesi daha da kötüleşir.

• Hipertrofik bademcikler

Palatin bademciklerin hipertrofisi veya genişlemesi çocuklar ve ergenler arasında yaygın bir durumdur. Palatin bademcikler çeşitli nedenlerden dolayı hipertrofik hale gelebilir, ancak çoğunlukla sık görülen bakteriyel enfeksiyonlar nedeniyle. Palatin bademcikler genişlediğinde hacimleriyle orofarenks lümenini doldururlar. Bademciklerin o kadar büyüdüğü durumlar vardır ki farenks açıklığı neredeyse tamamen daralır ve yerinde sadece küçük bir boşluk kalır. Bu tür çocuklarda ilk sorun nefes almada zorluktur. Nefes almak zorlaşır ve ses genizden gelen bir ton alır. Bu tür çocuklarla konuşurken ağır ve sık nefes alma ve ağzın hafif açık olması dikkat çeker. Daralan üst solunum yollarından (burun, nazofarenks) geçen hava büyük çaba sarf eder. Aynı zamanda farenks kaslarında titreşime neden olarak onların salınmasına neden olur. Böylece horlama oluşur.

• Vücutta yaşa bağlı değişiklikler

Vücuttaki yaşa bağlı değişiklikler arasında faringeal kas tonusunda yaşa bağlı azalmalar, aşırı kilo ve kronik solunum yolu enfeksiyonları yer alır. Zamanla sadece farenks değil tüm vücudun kasları zayıflar ve tonusunu kaybeder. Bunun sonucunda kişi yatay bir pozisyon aldığında (uyuduğu zamanlar da dahil) kaslar sarkmaya başlar. Hava burun boşluğundan gırtlağa geçmeye başladığında yumuşak damağı ve küçük dili titreştirir. Bu aynı zamanda kötü insan alışkanlıklarıyla da kolaylaştırılmıştır. Bu nedenle risk faktörleri arasında sigara ve alkol kullanımı yer alır. Bunun nedeni nikotin ve etanolün kaslar üzerinde rahatlatıcı bir etkiye sahip olmasıdır. Bu, sarhoş insanların sıklıkla horladığı gerçeğiyle doğrulanır.

• Kilolu

Günümüzde fazla kilolar temel sağlık sorunlarından biridir. Obez kişilerin normal kilolu kişilere göre beş kat daha sık horladığı belirtildi. Bu, yağ birikintilerinin hava yollarına baskı uygulayarak onları daraltmasıyla açıklanmaktadır.

Dolayısıyla horlamanın oluşmasında rol oynayan pek çok neden vardır. Çoğu zaman, birkaç neden aynı anda gözlenir. Horlamanın tınısı ve perdesi, yalnızca patolojinin ciddiyetine değil, her organizmanın bireyselliğine bağlıdır. Horlamanın şiddeti sesinizin perdesine bağlıdır. Horlamanın 100 – 110 desibele ulaşabildiği bilinmektedir. Ne kadar yüksek bir ses olduğunu anlamak için bir konuşmanın ortalama ses şiddetinin 50 desibele ulaştığını, bir jet uçağının ise 140 desibele kadar ses çıkardığını bilmek yeterlidir. Kulağın ağrı eşiği 120 desibeldir. Bu, yanınızda uyuyan bir kişinin horlamasının oldukça rahatsız edici hislere neden olabileceği anlamına gelir.

Horlama tehlikesi

Sadece aile üyelerimizin uykusunu rahatsız etmiyoruz, aynı zamanda biz de uykusuzluk çekiyor veya uykusuzluk çekiyoruz. Yeterince uyuyamayız ve gün içinde kendimizi bitkin ve sürekli yorgun hissederiz. Bunun nedeni uyku sırasında sık sık uyku kesintileri yaşamamız ve beynimizin tam olarak dinlenememesidir. Uyku sırasında nefes almayı durdurmak apnedir. Horlamanın tehlikeli bir arkadaşı. Bunu hiçbir şeyle karıştırmayacaksınız: ölçülü nefes alma aniden birkaç saniyeliğine, bazen çok uzun bir süre kesilir ve ardından yüksek sesli horlamanın eşlik ettiği derin bir nefes gelir. Bu fenomen tehlikelidir çünkü nefes almanın böyle durmasıyla kalp atış hızı azalır, akciğerlere hava akışı bozulur ve bu son derece ciddi sonuçlara neden olabilir. Solunum yeniden başladıktan sonra, kan oksijenle tamamen doyana kadar kalp daha fazla çalışır. Apnenin asıl tehlikesi uyku sırasında ani ölüme neden olabilmesidir.

Uykunuzda horlamadan nasıl kurtulursunuz

Başlangıç ​​olarak, bir kadının, her zaman tavsiye edildiği gibi, sadece horlamayı tedavi ederken değil, hayatında da bazı değişiklikler yapması gerekir. Daha doğrusu yaşam tarzınıza: kilo verin, alkol almayın, doğru vücut pozisyonunu seçin. Bu işe yaramazsa, horlamayı tedavi etmek için ilaçlar veya halk ilaçları kullanın.

Horlamanın ilaç tedavisi:

Bazı şiddetli horlama vakalarında ameliyat endikedir. Operasyon hızlı bir şekilde gerçekleştirilir. Nazofarenkste solunum yollarını tıkayan yumuşak doku parçaları azalır. Artık tıbbın gelişmesiyle birlikte operasyonlar çoğunlukla lazer veya radyo dalgalarıyla yapılıyor. Bir kızın sonsuza kadar horlamadan kurtulmasına izin vermek. Horlamayı ilaçlarla tedavi ederken öncelikle horlamanın iltihaplı ve soğuk kaynaklı nedenlerini ortadan kaldıran ilaçlar kullanılır.

• Nasonex. Ürün mometazon adı verilen topikal hormonal bir maddeye dayanmaktadır. Burun mukozasındaki iltihabı ve şişliği giderir, nefes almayı kolaylaştırır. Aerosol esas olarak alerjik rinitin neden olduğu horlamanın tedavisine yöneliktir.
• Horlamayı durdur. Bu isim altındaki inhalasyon solüsyonu veya tabletleri bir dizi bitkisel bileşen içerir: efedra, belladonna, dubrovnik, vb. İlaç uyku sırasında faringeal kasların tonunu arttırır ve horlamayı azaltmaya yardımcı olabilecek bir miktar anti-inflamatuar etkiye sahiptir.
• Asonor. Bu, mukoza zarlarının kuruluğunu azaltan ve solunum yolundan bir hava akımı geçtiğinde birbirine yapışmasını önleyen bir yumuşatıcıdır (gliserin ve polisorbat içerir). Hamileler ve çocuklar kullanabilir.
• Doctor Snoring, antiinflamatuar, dekonjestan ve yumuşatıcı etkiye sahip bir spreydir. Bitkisel yağlar, lesitin, vitamin karışımı içerir ve adaçayı ve okaliptüs formundaki katkı maddeleri ile mevcuttur.
• Sessizlik. İlaç, önceki ilaçla hemen hemen aynı etkiyi gösteriyor; lavanta, tarçın, okaliptüs ve diğer bileşenlerin esansiyel yağlarını içeriyor. Bu spreyin tadı diğer ilaçlardan daha iyidir, ancak ne yazık ki etkinlik açısından onları aşmaz.

Evde horlamadan kurtulmanın yolları

Listelenen modern tedavilerin yanı sıra halk ilaçlarını kullanarak da horlamadan kurtulabilirsiniz!

• Burnu deniz tuzuyla durulamak. Solüsyonu hazırlamak için 1 bardak temiz su alıp içine 1 çay kaşığı deniz tuzunu karıştırmanız gerekiyor. Bu tür su prosedürleri sabah ve akşam yapılmalıdır.
• Yatmadan önce burnunuza deniz topalak yağı damlatın (her burun deliğine 2-3 damla).
• Lahana suyu ve bal karışımı. Bunu yapmak için bir bardak meyve suyu başına 1 yemek kaşığı bal alın. Bu ilacı yatmadan önce iç. Sadece horlamaya karşı etkili değil aynı zamanda bağışıklık sistemini de güçlendiriyor.
• Yatmadan önce pişmiş havuç yiyin. Kök sebzesi fırında 180 ºС sıcaklıkta 15-20 dakika pişirilmelidir.
• Oruç günü. Bazen horlama sindirim sorunlarına neden olabilir. Haftada bir kez oruç tutmakta fayda var: Sadece su veya elma suyu için.
• Bitkisel solüsyonla gargara yapın. Bunu yapmak için, öğütülmüş calendula çiçeklerinden ve meşe kabuğundan 1 çay kaşığı alın. Akşam yemeğinden sonra şifalı otların üzerine kaynar su dökün, soğutun ve durulayın. Bitkisel solüsyon boğaz mukozasını yumuşatacaktır.

Horlama için egzersizler

Öncelikle şunu söylemek istiyorum, horlamadan kurtulmak için en az bir ay düzenli olarak egzersiz yapılması gerekiyor, yoksa yapmanın bir anlamı yok. Bu yüzden sabırlı ol. Bunları yatmadan önce yapmak en iyisidir ancak günde iki kez yaparsanız etkiyi çok daha hızlı elde edersiniz.

1. Dilinizi gerginlikle mümkün olduğunca ileri ve aşağı doğru çekin. Çocukken nasıl dalga geçildiğimizi hatırlıyor musun? Bu yüzden kendinizi çocuk gibi hissedin. Birkaç saniye basılı tutun ve dilinizi geriye doğru hareket ettirin. Bu egzersiz dil kaslarını güçlendirir.
2. Elinizi çenenize bastırın. İleriye doğru hareket ederken direnmek için avucunuzu kullanarak çenenizi ileri ve geri hareket ettirin. Bu egzersizi 20 kez yapın.
3. Tahta bir çubuk alın ve dişlerinizin arasında tutun, 3 - 4 dakika boyunca kuvvetle tutmaya çalışın.
4. Ağzınızı açın (geniş değil), alt çenenizle dairesel hareketler yapın: saat yönünde 10 kez. Ve 10'u karşı.
5. Dilinizi bir dakika boyunca üst damağınıza sıkıca bastırın. 30 saniye dinlenin ve egzersizi tekrar yapın. Üst damak kasları güçlendirilir.
6. Başlama pozisyonu: ağız kapalı, burundan nefes alın. Dilinizin kökünü boğazınıza doğru hareket ettirin ve başlangıç ​​pozisyonuna dönün. Egzersizi yavaşça 30 kez yapın. 30 saniye dinlendikten sonra bu egzersizi tamamen tekrar yaparsanız (veya üç yaklaşımla da yapabilirsiniz) harika olur.
7. Boyun kaslarınızı zorlayarak (20-25 kez) “U”, “I” sesli harflerini söyleyin.
8. Tam nefes. Teneffüs, önce alt karın bölgesinin, daha sonra orta kısmının genişlemesi (çıkıntısı) ile başlar ve yavaş yavaş göğse doğru hareket eder. Karın ön duvarının hareketine dikkat edin: nefes alın - yükselir, nefes verin - geri çekilir. Yavaş nefes alın, yavaş yavaş süreyi artırın. 5-6 kez gerçekleştirin.

Bu arada şarkıcıların horlamadığı, şarkı söylemenin ve üflemeli çalgı çalmanın da tüm bu kasları güçlendirmek için iyi bir egzersiz olduğu uzun zamandır biliniyor, bu nedenle bir sorun varsa yüksek sesle ve keyifle şarkı söyleyin. Ve biraz daha ıslık çal! Bunu yürürken yapmak oldukça uygun! Ve eğer iyi bilinen bir işaretten korkmuyorsanız, o zaman evde ıslık çalın.

Ve son olarak, horlayan birinin yanında uyuyan ve bundan büyük sıkıntı çekenler için bazı tavsiyeler. Eczaneden kulak tıkacı satın alın - kanıtlanmış bir ürün ve bebek gibi uyuyun, artık hiçbir şey sizi rahatsız etmeyecek.

Evde horlamadan kısa sürede ve sorunsuz bir şekilde kurtulmak için her kişiye uygun pek çok farklı tarif kullanabilirsiniz. Ancak bu alışkanlıktan kurtulmak gerekiyor çünkü horlama tedavi edilmezse hastalık ileri bir forma dönüşebilir ve ardından apne adı verilen uyku sırasında nefesin durması sendromu gelişebilir.

Sağlığınızdaki bazı değişikliklere dikkat ederseniz bu hastalığı kendiniz tanıyabilirsiniz. Yüksek tansiyon, sürekli uyuşukluk, uykusuzluk, kabuslar - tüm bu faktörler, uyku apnesi sendromunun geliştiğini ve uyku sırasında solunumun durduğunu gösterir.

Evde horlamadan nasıl kurtulacağını öğrenmek isteyen kişilerin öncelikle sağlıklı ve normal vücut ağırlığına sahip olduklarından emin olmaları gerekir. Sonuçta ağırlık %5-10'u aşsa bile apne gelişme şansı %50'ye çıkar. Yatmadan 3 saat önce sigara içebilirsiniz, çünkü bu süre zarfında kan dolaşımı yeniden sağlanacak ve hastalık sizi takip etmeyecektir.

Horlamanın özel yöntemlerle tedavisi

• Gece horlaması ile uğraşmadan önce buna neden olan tüm nedenleri tamamen ortadan kaldırmak önemlidir. Bunlardan biri, kişinin hava yollarının önemli ölçüde daraldığı sırt üstü uyuyor. Bir erkeğin veya kadının evde horlamadan hızla kurtulabilmesi için yan yatmayı öğrenmesi gerekir. Bunu yapmak için, kocanızın veya karınızın uyku kıyafetlerine kürek kemikleri bölgesinde küçük bir top veya başka sert bir nesne koymanız gereken küçük bir cep dikmeniz gerekir. Bu durumda sırtüstü uykuya dalmak zorlaşacak ve bunun sonucunda kişi yan yatmaya alışacak ve horlama yavaş yavaş kaybolacaktır.
• Özel bir cihaz kullanarak rahat ve "gevşek" kasları sıraya koyabilirsiniz. Örneğin böyle bir cihaz, görünüş olarak emziğe benzeyen Extra-lor olabilir. Extra-lor'un özel olarak tasarlanmış yapısı dil üzerine hafif bir baskı uygulanmasına olanak tanır, bunun sonucunda farenks kasları gerilir ve dil ileri doğru hareket eder. Bu sayede havanın gırtlağa normal geçişini sağlamak ve ciddi hastalıklardan kaçınmak mümkün olacaktır. Extra-Lora'yı sadece 3-5 hafta kullanarak, vücut dilin yerini hatırlayacağı ve uyku sırasında onu "kontrol edeceği" için horlamanın tamamen ortadan kalkmasını sağlayabilirsiniz. Extra-ENT'i düşük fiyata ve herhangi bir özel yerden satın alabilirsiniz.

• Horlamadan hızla kurtulmak için saate benzeyen elektronik bir bileklik kullanabilirsiniz. Böyle bir cihazın kayışında, uyku sırasında horlama meydana geldiğinde, uyku sırasında cilde düşük yoğunluklu bir elektrik darbesi ileten birkaç elektrot bulunur. Bileklik elde hiç hissedilmiyor ve ayrıca dürtü gönderirken uyanmaya neden olmuyor. Horlayan kişi yan döner ve sesler anında kesilir. Bileziğin sürekli kullanımı, şartlı bir refleksin oluşmasına yardımcı olur - yani kişi uyku sırasında en ufak bir horlama belirtisinde bağımsız olarak döner.

Egzersizler ve jimnastik

Nefes alma ve bağ eğitimi evde horlamadan kurtulmanıza yardımcı olur. Erkeklerin ve kadınların bu sorunla başa çıkmalarına yardımcı olacak çok sayıda farklı teknik vardır. Yatmadan yarım saat önce bir dizi egzersiz yapmanız yeterlidir ve sadece kaslarınızı değil çenenizi de çalıştırabileceksiniz.

• İnce bir çubuğu sıktığınız dişlerin arasında 2-3 dakika tutabilirsiniz.
• Direnç oluşturmak için ellerinizle tutarak çenenizi otuz kez ileri geri hareket ettirin.
• Dilinizi mümkün olduğu kadar dışarı çıkarmanız gerekir - ağız boşluğunda gerginlik hissedene kadar bu pozisyonda tutun. Jimnastik yapmanın maliyeti 30 kattır.
• “O” veya “I” seslerini dönüşümlü olarak telaffuz ederek nefesinizi ve kordonlarınızı iyi bir şekilde eğitebilirsiniz. Eğitim kursunu bitirdikten hemen sonra nefes almanın çok daha kolay hale geldiğini fark edeceksiniz, bu horlama olasılığını azaltacaktır. Dinlenmeden birkaç saat önce 30 tekrar yapmak gerekir.

Horlamadan kurtulmanın halk yolları

Aşağıdaki tarifleri kullanarak halk ilaçlarını kullanarak uyku sırasında horlamadan kurtulabilirsiniz:

• Bal ve lahana suyu tentürü - 1 yemek kaşığı karıştırın. bir kaşık bal ve lahana suyu ve ardından yatmadan önce tentür için. Tedavi süresi 30 gün olmalıdır.
• Havuçları haşlayıp yemeklerden önce 2 adet yemeniz gerekiyor.
• Şifalı bitkilerle yapılan terapi, ağız kaslarınızı formda tutmanıza olanak tanır ve bunun sonucunda horlama çok daha az sıklıkta meydana gelir.

Eşit oranlarda alınan dulavratotu, at kuyruğu, beşparmakotu ve mürver köklerinden bitkisel bir karışım hazırlayabilirsiniz. 1 yemek kaşığı demlemek yeterlidir. Karışımı 250 gr kaynar suya dökün ve bir saat bekletin. Daha sonra 3 hafta boyunca 2 yudum alın.

Eleutherococcus kökü, aralia, karahindiba, orkide otu, kuşburnu vb. gibi bileşenleri içeren şifalı bitkilerden oluşan bitkisel bir koleksiyon işe yarayabilir.

Aşağıdaki ipuçları, halk ilaçlarını kullanarak horlamadan kurtulmanıza yardımcı olacaktır:

• Burun bantları, damlalar ve aerosoller nefes almayı kolaylaştırmaya ve burun tıkanıklığıyla baş etmeye yardımcı olacaktır.
• Odadaki kuru ve ince hava solunum yollarını tahriş edip kuruttuğu için özel bir nemlendirici satın alabilirsiniz.
• 1-2 damla deniz topalak yağı, odadaki havanın kuru olması durumunda burun mukozasının kurumasını önleyeceği gibi nefes alma sırasında nazofarinks duvarlarının yakınlığını da azaltacaktır.
• Yapay malzemelerden yapılmış yatak takımlarını satın almamalısınız çünkü bu genellikle nefes alma sorunlarına neden olur.

Yukarıda özetlenen bu basit yöntemler sayesinde evde uyku sırasında horlamadan kolaylıkla kurtulabilirsiniz.