Küba boks okulu hakkında. Boksörler için dairesel antrenman yöntemi, SSCB'de antrenman Bu yöntem nedir?

giriiş

Bölüm 1. Boks sporcularının spor gelişiminin planlanması

1 Spor eğitiminin ayrı bir makrosiklde dönemlendirilmesi

2 Mikro ve mezodöngülerin yapımı

Bölüm 2. Boks tekniklerinin temelleri

1 Solak bir boksörün antrenmanının özellikleri

2 Dövüş sanatçılarının bireysel yeteneklerini gerçekleştirme aşaması

Kullanılmış literatür listesi

giriiş

Sovyetler Birliği'nin dağılmasından önce, Sovyet boks okulunu ve yakından ilişkili Avrupa (sosyalist kampın ülkeleri), Amerika ve Küba okulunu ayırt etmek mümkündü ve Küba okulu özel bir yer işgal ediyordu. Sovyet ve Avrupa boks okullarında standart boks teknikleri, rakibi yenme, oyunculuk, çok sayıda hareket ve aldatıcı eylemlere vurgu yapılıyordu. Uzun mesafe tercih edildi. Elbette genel çerçeveye uymayan birçok orijinal boksör vardı. Ancak genel olarak Sovyet boks okulunun bu karakterizasyonu doğruydu ve kısmen liderliğin tek merkezden yürütülmesi, öğretim ve eğitimde ortak metodolojik yaklaşımların bulunmasıyla açıklandı. Ülkeyi terk etmek ve diğer sporcularla deneyim alışverişinde bulunmak için sınırlı fırsatlar. Ana takımda yer alan sporcular sürekli olarak en güçlü olduklarını kanıtlamak zorundaydı. Bazen liderliğin siyasi çıkarları, eğitim sürecini planlamanın uygunluğuna ters düşüyordu. Örneğin, SSCB-ABD'nin yıllık toplantılarında liderliğimiz her zaman ne pahasına olursa olsun kazanma görevini belirledi ve bu amaç için en güçlü boksörleri dahil etti, Amerikalılar için bu toplantılar ana hazırlıkların sadece bir parçasıydı. sezonun müsabakaları. Ana rekabet bir ülkeden sporcular arasındaydı ve ülkenin ana takımına girmek çok zordu. Ve ulusal şampiyon olmak bazen Avrupa şampiyonu olmaktan daha zordu. Ama ne yazık ki, Avrupa'nın en güçlüleri olan boksörlerimiz, Küba'nın “özgürlük” adasındaki boksörlerden daha aşağıydı.

Kübalı boksörlerin uluslararası sahnedeki hakimiyetinin nedenleri açık değildir ve çeşitli faktörlerden oluşabilir. Birincisi, devrimden önce Küba'da profesyonel boks vardı ve gelenekler, yöntemler, spora karşı tutum vb. devam ediyordu; ikincisi, tüm dünyadan izole edilmiş fakir bir ülkede, "halkın arasına çıkmanın" ve kariyer yapmanın tek yolu spordur; üçüncüsü, takımın resmi koçu olarak gördüğü Küba Devrimi lideri Fidel Castro'nun sevgisi nedeniyle boks, uzun süredir Küba'da bir numaralı spordu ve öyle kabul ediliyor; dördüncüsü, Kübalılar Sovyet eğitmenlerini ekiple çalışmaya davet etti: A. Chervonenko ve V.M. Romanov, onlara daha da kötüsü eğitim metodolojimizi aktardı; beşincisi, Kübalıların olağanüstü motor yetenekleri, iklim koşulları da dahil olmak üzere mükemmel eğitim koşulları; altıncısı, dünyayı dolaşma fırsatı verilen çok seviyeli bir milli takım kompozisyonu, milli takımın ana kompozisyonunun tamamlandığı sonuçlara göre yarışmalarda yarışıyor. Ve son olarak, boyutu tamamen spor sonucuna bağlı olan maddi teşvikler, özellikle düşük yaşam standardına sahip bir ülkede önemlidir.

Amerikan amatör boksu her zaman öğrenci boksu ile temsil edilmiş, adından söz ettiren boksör amatör olarak kalmamış ve profesyonelleşme telaşında olmuştur. Ve koçun Olimpiyat döngüsüne yeni bir takım hazırlamak gibi zor bir görevi vardı.

Sovyetler Birliği'nin ve sosyalist kampın çöküşüyle ​​birlikte, diğer ülkelerden gelen takımların yanı sıra Rus boksörlerin başka ülkeler için rekabet etmesi nedeniyle rekabet arttı. Ek finansman kaynakları ortaya çıktı, uluslararası yarışmalara daha sık katılma, ortak eğitim kampları düzenleme fırsatı ortaya çıktı ve bunun sonucunda Rus boksörler artık Kübalılarla eşit şartlarda yarışıyor.

Olumlu eğilimlerin yanı sıra olumsuz eğilimler de ortaya çıktı. Böylece amatör bokstan profesyonel boksa, kick boksa ve diğer temaslı dövüş sanatlarına geçiş arttı. Bazı gençler, medyadan güçlü reklamlar alan bokstan dövüş sanatlarına yöneliyor.

Buna rağmen ülkemizde amatör boks başarıyla gelişiyor. Amatör boks, Olimpiyat Oyunları programında yer alan tek dikkat çekici spordur. Rus boksörler Dünya Şampiyonalarında ve Olimpiyat Oyunlarında başarılı performans sergiliyor. Farklı boks okulları karşılıklı olarak zenginleşiyor ve aynı zamanda parlak bireylere önem veriliyor. Amatör bir boksörün geniş bir teknik cephaneliğe sahip olması ve aynı zamanda favori tekniklerine de sahip olması gerekir. Dövüşün gidişatını rakibe empoze edebilmeli, dövüş sırasında taktik değiştirebilmeli, çeşitli tarzlardaki boksörlere karşı her mesafeden savaşabilmeli. Bir boksörün fiziksel olarak iyi gelişmiş olması, güçlü yumruklara sahip olması, yüksek tempoda dövüşmesi ve antrenman sürecine yaratıcı bir yaklaşıma sahip olması gerekir.

Araştırmanın amacı büyükler spor kategorisindeki boksörlerin antrenman sürecini incelemektir.

Spor eğitiminin dönemselleştirilmesinin özelliklerini ayrı bir makrosiklde incelemek.

Solak bir boksörün antrenmanının özelliklerini ortaya çıkarın.

Dövüş sanatçılarının bireysel yeteneklerini gerçekleştirme aşamasını düşünün.

Çalışmanın amacı: Büyükler spor kategorilerindeki boksörlerin hazırlanmasında eğitim süreci.

Araştırma konusu: boksta tekniği geliştirme yöntemleri.

Araştırma yöntemleri: bilimsel ve metodolojik literatürün analizi.

Bölüm 1. Boks sporcularının spor gelişiminin planlanması

.1 Spor antrenmanının ayrı bir makrodöngüde dönemlendirilmesi

Spor antrenmanlarının periyotlanması, antrenman etkileri sonucunda belirli zirvelere (zirve spor formu) ulaşan sporcunun vücudunun uzun süre yeteneklerinin sınırında çalışamaması ve performans seviyesinin düşmesinden kaynaklanmaktadır. Bilim adamlarına göre bir sporcunun spor formunda yılda en fazla bir veya iki zirveye ulaşması mümkün. Bu nedenle antrenörün görevi, takvime göre ana, en önemli yarışmalara sahip olduğunda sporcuyu atletik formunun zirvesine çıkarmaktır. Aynı zamanda, yıl boyunca aşağı yukarı eşit olarak dağıtılan, birçok sorumlu olanlar da dahil olmak üzere yarışma takviminin sürekli genişleme eğilimi, yılda 2-3 veya daha fazla makrosiklin ortaya çıkmasına neden oldu. Makro döngünün süresi, yıllık sayılarına bağlıdır. Yani çift makrosikl ile süreleri altı aydır, üçlü bir - dört vb.

Genel hazırlık aşamasının ana görevleri: genel fiziksel uygunluk düzeyinin arttırılması, vücudun fonksiyonel sistemlerinin yeteneklerinin arttırılması, spor, teknik ve zihinsel niteliklerin geliştirilmesi. Vurgu genel gelişimsel ve özel hazırlık egzersizleri üzerinedir. Oldukça büyük bir hacim ve düşük yoğunluk. Rekabetçi egzersizlerin payı düşüktür.

Özel hazırlık aşamasındaki eğitim, spor formunun derhal geliştirilmesini amaçlamaktadır. Bu, özel hazırlık ve rekabetçi egzersizlerin oranının arttırılmasıyla sağlanır. Karmaşık fiziksel niteliklerin geliştirilmesi, özel performansın arttırılması, rekabetçi tekniklerin geliştirilmesi görevleri çözülmektedir.

Rekabetçi antrenman döneminin ana hedefleri şunlardır: Ulaşılan özel hazırlık düzeyinin artırılması ve muhtemelen bunun yarışmalarda daha iyi kullanılması. Yani, ana yarışmalar için atletik kondisyonu en üst düzeye çıkarmak. Yarışma takviminin ızgarasını öncelikle plana yansıtmak neden gerekli?''kaçırmamak'' için zaman dilimlerini (mezodöngüler) ters sırada ertelemek gerekiyor. Bu nedenle, yarışmanın hemen öncesinde, bir partnerle teknik ve taktik becerileri geliştirme görevlerinin çözüldüğü bir orta döngü olmalı ve ondan önce özel fiziksel ve teknik eğitimi geliştirmek için bir orta döngü bulunmalıdır. Bu iki mezodöngü altı hafta sürecektir. Yarışmadan bir buçuk ay önce bazı küçük yarışmalara (zorunlu yarışmalar yoksa) katılmanız tavsiye edilir. Takvimde hiçbir şey yoksa, arkalarına küçük bir kurtarma mikro döngüsü eklemeyi unutmadan, fikir tartışması veya maç toplantıları planlamanız gerekir. Önceki yarışmaların mezodöngüleri de aynı şekilde planlanıyor. Ana müsabakalardan önce daha az zor ve sert müsabakaların gelmesi önemlidir. Ve gerekirse (mümkünse) bir dizi yarışmadan vazgeçilmelidir. Er ya da geç antrenman ve özellikle rekabetçi yükler sonucunda yorgunluk birikir ve sporcunun dinlenmeye ihtiyacı vardır. Sporcunun bir sonraki makrosiklin başlangıcına en iyi şekilde hazır olmasını sağlamak için dinlenme ve belirli bir kondisyon seviyesinde bakım, geçiş döneminin ana görevleridir.

Geçiş döneminin süresi 3-4 ila 6-8 hafta arasında değişmekte olup, yarışma döneminin süresine, yarışmanın karmaşıklığına ve sorumluluğuna, yıl boyunca yapılan antrenman planlama sistemine ve sporcunun bireysel yeteneklerine bağlıdır. Bu dönemdeki eğitim, küçük bir toplam iş hacmi ve küçük yüklerle karakterize edilir. Karmaşık dersler aktif rekreasyon ve genel hazırlık egzersizleri kullanılarak gerçekleştirilir.

1.2 Mikro ve mezodöngülerin yapımı

Bir eğitim mikro döngüsüne genellikle birkaç gün boyunca gerçekleştirilen ve eğitimin bu aşamasının sorunlarına kapsamlı bir çözüm sağlayan bir dizi ders denir. Mikro döngülerin süresi 3-4 ila 10 gün arasında değişebilir. En yaygın olanı, süresi takvim haftasına denk gelen ve ilgili kişilerin genel yaşam tarzıyla oldukça tutarlı olan 7 günlük mikro döngülerdir. Farklı süreli mikro döngüler genellikle rekabet döneminde planlanır; bu, faaliyet rejimini değiştirme ve yaklaşan önemli yarışmaların özel koşullarına uygun olarak belirli bir performans ritmi oluşturma ihtiyacıyla ilişkilidir.

Eğitim mikrosikllerinin türleri. Aşağıdaki mikro döngü türleri ayırt edilir: geri çekilme, etki, liderlik, rekabetçi ve onarıcı.

Geri çekilebilir mikrosikller, düşük toplam yük ile karakterize edilir ve sporcunun vücudunu yoğun antrenman çalışmalarına yönlendirmeyi amaçlar. Hazırlık döneminin 1. aşamasında kullanılırlar, genellikle mezodöngülere başlarlar.

Şok mikro döngüler, büyük bir toplam iş hacmi ve yüksek yüklerle karakterize edilir. Ana görevleri sporcuların vücudundaki adaptasyon süreçlerini teşvik etmek, teknik-taktik, fiziksel, ahlaki, istemli, özel zihinsel ve bütünsel antrenmanın temel sorunlarını çözmektir. Bu nedenle hazırlık döneminin ana içeriğini şok ve mikrosikller oluşturur. Rekabet döneminde de yaygın olarak kullanılırlar.

Mikrosikllerin beslenmesi. Bu mikrosikllerin içeriği çok çeşitli olabilir. Sporcuyu bu mikrosikletlerin hedeflendiği yarışmalara yönlendirme sistemine ve son aşamadaki hazırlık özelliklerine bağlıdır. Önde gelen mikro döngülerin içeriğine uygun olarak, yaklaşan yarışmaların rejimini yeniden üretebilir ve tam iyileşme ve psikolojik uyum sorunlarını çözebilirler. Çoğu zaman, öncü mikrosikller aktif rekreasyon şeklinde veya vücut üzerindeki etki ve çalışma şekli açısından rekabetçi egzersizin kendisinden keskin bir şekilde farklı olan yöntem ve araçlar temelinde inşa edilir.

Bir dizi şok mikrodöngüsü genellikle kurtarma mikrodöngüleriyle sona erer. Yoğun rekabet faaliyetlerinden sonra onarıcı mikrosikller de planlanmaktadır. Başlıca rolleri sporcunun vücudundaki iyileşme ve adaptasyon süreçleri için en uygun koşulları sağlamaktır. Bu, bu tür mikrosikletlerin düşük toplam yükünü ve içlerinde aktif rekreasyon ekipmanlarının yaygın kullanımını belirler.

Rekabetçi mikro bisikletler yarışma programına uygun olarak inşa edilir. Bu mikro döngülerin yapısı ve süresi, çeşitli spor dallarındaki yarışmaların özelliklerine, aralarındaki toplam başlama ve duraklama sayısına göre belirlenir. Buna bağlı olarak, rekabetçi mikro döngüler başlangıçlar ve bunlara hemen geçiş, iyileşme prosedürleri ile sınırlı olabilir ve ayrıca özel eğitim oturumlarını da içerebilir. Ancak her durumda, bu mikro döngülerin yapısını oluşturan faaliyetler, başarılı rekabetçi faaliyetler için en uygun koşulları sağlamayı amaçlamaktadır.

Bölüm 2. Boks tekniklerinin temelleri

.1 Solak bir boksörün antrenmanının özellikleri

Antrenörler genellikle solak bir boksörün normal bir boksörün ayna görüntüsü olduğunu düşünme ve ona aynı teknik ve taktik unsurlarını öğretme hatasına düşerler. Bu ancak solak bir boksöre temel bilgileri öğretme aşamasında mümkündür. Gelecekte solak bir boksörün teknik ve taktiklerinin sıradan bir boksörün teknik ve taktiklerinden önemli ölçüde farklı olduğunu hatırlamak gerekir.

Solak bir boksörün ana müthiş silahı, karaciğere düşük sol darbeler veya kafaya yandan darbelerdir. Kural olarak, sola doğru bir sol adımın altında - sola doğru bir eğimden sonra gerçekleştirilirler. Bu nedenle, solak bir boksör genellikle iki numara olarak çalışır, sağ eliyle bir saldırıyı bekler veya hatalı hareketleriyle kasıtlı olarak rakibine saldırmaya meydan okur. Solak bir boksör güçlü bir darbe alırsa, aşağıdaki taktikleri kullanabilir: Rakibi birkaç turda yalnızca vücuda veya yalnızca kafaya güçlü darbeler almaya alıştırarak hedefi değiştirir. Kural olarak bu gibi durumlarda son darbe her zaman hedefe isabet eder. Örneğin: darbeler gövdeye verildiyse, karaciğer bölgesini başka bir güçlü darbeden korumaya çalışan rakip, refleks olarak elini indirir ve başını nasıl açtığını fark etmez. Elbette sıradan bir boksör de benzer taktikleri kullanabilir. Bu sırada, sağ elini kullanan bir boksöre ileri bir adımla kafasına doğrudan sağ yumruk atılması öğretilir.

Solak bir boksör, sağ elini kullanan bir darbeyi kaçırma tehlikesi nedeniyle sola hareket edemez, dolayısıyla hareket yönü sola - geriye doğru olabilir. Sıradan bir boksöre ana yönlerde hareket etmesi öğretilir: ileri - geri ve sol - sağ.

2.2 Dövüş sanatçılarının bireysel yeteneklerinin gerçekleştirilme aşaması

Dövüş taktiklerini geliştirmek. Dövüş taktiklerinin başarısı doğrudan sporcunun dövüş sırasında ortaya çıkan tüm motor problemlerini (keşif, saldırı, savunma, karşı saldırı, kurtarma vb.) Nasıl çözeceğini ne kadar iyi bildiğine bağlıdır. Her dövüş sanatçısı, derinlemesine gelişme aşamasında bile, herhangi bir zor durumda herhangi bir rakiple rekabetçi bir dövüş sırasında yetkin ve etkili bir şekilde davranmasına olanak tanıyan kendi eylem cephaneliğine hakim olmalıdır. Bu, eğitimde rekabetçi bir mücadelenin parçalarının simüle edildiği görev yöntemi (Gromyko V.V., 1993, vb.) kullanılarak gerçekleştirilir. Bireysel yeteneklerin gerçekleştirilmesi aşamasında, dövüş taktiklerinin daha da geliştirilmesi, sporcunun yalnızca saldırı, karşı saldırı, avantajı sürdürme ve artırma becerisiyle değil. Düşmana, sanki kendi iradenizi dayatıyormuş gibi, savaşın gidişatını dikte etmek çok önemlidir. Kural olarak, dövüş sanatları becerisinin bu bölümünde büyük zorluklarla ustalaşılır. Bu arada, bir sporcunun rekabetçi bir maçtaki bu davranış çizgisi, bir eylemden diğerine etkili bir şekilde geçme yeteneğine dayanmaktadır. Saldırıdan savunmaya, kontra saldırıdan rakibin inisiyatifini bastırmaya, keşiften kör savunmasını aşmaya kadar. Üstelik sporcunun bunu bilinçli yapması önemlidir. Bu beceri aynı görev yöntemi kullanılarak, sporcuya tek bir hedef değil, iki veya üç ardışık hedef belirlenerek geliştirilir. Üstelik sporcunun ancak bir önceki hedefe ulaştıktan sonra bir sonraki hedefe geçmesini sağlamak. Görev yöntemindeki bu değişikliğe algoritmik bağlantılar veya ikili-üçlü görevler adı verilir. Savaşçıya ikili görevler için aşağıdaki seçenekler sunulabilir: keşif yapmak, ardından başarılı bir saldırı gerçekleştirmek; Başarılı bir saldırı gerçekleştirin ve ortaya çıkan avantajı koruyun; Başarılı bir saldırı gerçekleştirin, ardından karşı saldırılarla bunu geliştirmeye devam edin; Rakibinize bir veya iki darbe bırakın, sonra onu geri kazanın vb. Aynı zamanda, partner, koçun eğitim koşullarını zorlaştırması nedeniyle zıt görevi alır.

Sporcular ikili görevlerle baş etmeye başladıktan sonra, daha karmaşık olanlara - üçlü görevlere - geçebilirler. Örneğin: keşif yapmak, başarılı bir şekilde saldırmak, avantajı sürdürmek; Başarılı bir saldırı gerçekleştirin, karşı saldırı yoluyla avantajı artırın, etkinlik gösterin; karşı saldırı yapın, savunma moduna geçin, sürekli saldırılarla avantaj elde edin vb. Görevler kümesi çok çeşitli olabilir. Önemli olan, belirli bir dövüş sanatındaki dövüşlerde gerçekte ortaya çıkanlara yakın olmaları gerektiğidir. Bu eğitim biçimine, verilen görevleri tamamlama sonuçlarının kapsamlı bir analizi eşlik etmelidir.

Savaş taktiklerinin önemli bir unsuru bir plan hazırlama yeteneğidir ve bu da güçlü ve zayıf yönlerin, rakibin hazırlığının, kişinin kendi yeteneklerinin ve rekabette geçerli olan koşulların derinlemesine analizine dayanır.

Yarışmalara katılma taktiklerine hakim olmak. Yarışmalara katılım taktikleri, yarışma sırasında bireysel davranış komplekslerinin amaçlanan sonuca ulaşılmasını sağlayacak şekilde bilinçli bir şekilde düzenlenmesi olduğundan, bir dövüşçünün yarışma sırasında hangi spesifik görevlerle karşı karşıya olduğunu ve en rasyonel olanın ne olduğunu göstermek önemli görünmektedir. bunları çözmek için sıra.

Yarışmalarda dövüş sanatçıları iki tür davranış kompleksi uygular. İlki kesinlikle yarışma ve gelenek kurallarına göre belirlenir: tartı, ön eleme, yarı final ve final dövüşleri, ısınma. Üstelik bunların sayısı, zamanı ve sırası da kurallarla düzenlenir. Sporcu, deneyimine bağlı olarak ikinci tip davranış komplekslerini uygular. Dövüş için bireysel hazırlık (isınma ve ayarlamayı içerir), daha sonraki dövüşün planlanması (şunları içerir: kuranın ve tamamlanan dövüşlerin analizi, rakiplerin dövüşlerinin görüntülenmesi, yaklaşan dövüş için bir plan hazırlanması), parkurdan dikkatin dağılması rekabetin geri kazanılması, gücün ve kaybedilen enerjinin restorasyonu.

Hazırlık sürecinde, dövüş sanatçılarının turnuvada en az çaba ve enerjiyle başarılı bir şekilde performans göstermelerine olanak sağlayacak davranışsal komplekslerin en uygun uygulama sırasını belirledikleri yaklaşan yarışmalar için bir model oluşturmaya çalışıyorlar. Dövüş gününün sonunda sporcularla birlikte antrenmanın teorik bir analizini yaparlar, sporcunun nihai hedefe ulaşmasına izin vermeyen olumsuz yönleri tespit ederek sporcuların sahadaki aktivitelerinde ayarlamalar yaparlar. yaklaşan yarışmalar. Yarışmalara katılım taktiklerini incelemek ve düzeltmek için, içinde belirtilen bilgilerin özel bir protokole girilmesi gerekmektedir. Sporcunun hedefi net değilse sorgulama yoluyla açıklığa kavuşturulmalıdır.

Bir sporcunun müsabaka sırasındaki davranışlarının tüm detaylarının kayıt altına alınması sonucunda, müsabakalara doğru şekilde hazırlanıp hazırlanmadığı, müsabakaları doğru yürütüp yürütmediği, aradaki süreyi rasyonel kullanıp kullanmadığı öğrenilebilir.

En yüksek spor sonuçlarına ulaşmak için motivasyon oluşturmanın yolları. Bir sporcunun en yüksek sonuca ulaşmak için motive olmasının kriteri, büyük uluslararası yarışmalarda zafer kazanmak için bir başarı sergilemeye istekli olmasıdır. Olimpiyat Oyunları veya Dünya Şampiyonası finalleri sırasında en az bir kez ringe yakın olan herkes, kazanmak için her şeyi yapmaya hazır olan yaklaşan mücadelenin katılımcılarının yaydığı zihinsel gerilimden kesinlikle etkilenecektir. hatta öyle görünüyor ki ölüm. Ve bu durumda, yalnızca en yüksek sonuca ulaşma motivasyonu denilen bu tür motivasyona sahip olan sporcu çekinmeyecek, korkmayacaktır.

Sporcular kural olarak dövüşü daha başlamadan kaybederler. Çeşitli boyutlardaki yarışmalar sırasında, dövüşten hemen önce iki sporcunun hedef ayarları niceliksel olarak değerlendirildi ve kaydedildi. Araştırma sonuçlarının analizi, kazananların hedeflerinin, kaybedenlerin hedeflerinden istatistiksel olarak anlamlı derecede daha yüksek olduğunu gösterdi.

Daha önce de söylediğimiz gibi motivasyon, her şeyden önce bireyin en yüksek sonuca ulaşmanın anlamını kavramasıdır. Sporcu, dünya veya olimpiyat şampiyonu olmanın toplumun, kendisinin ve sevdiklerinin nasıl fayda sağlayacağını anlamalıdır. Ne yazık ki, spor organizatörlerinin ve dolayısıyla antrenörlerin ve sporcuların yetersiz farkındalığı nedeniyle, spor zaferlerinin anlamı çoğu zaman alınan para ödülüne indirgenmektedir. Aynı zamanda olimpik ve ticari olmayan spor türlerindeki en yüksek başarıların, sporcunun temsil ettiği insanların gen havuzunun objektif bir göstergesi olduğu da oldukça açıktır. Esasen büyük yarışmalarda zafer kazanması, onu yetiştiren devletin barışçıl girişimlerinin açık bir göstergesidir.

En yüksek sonuçlara ulaşmak için motivasyon yaratmanın önemli bir kolu sporcunun ailesidir. Pek çok seçkin eğitmen bunu başarıyla kullanmıştır. Ancak burada hiçbir şekilcilik ve beceriksizliğin olmaması gerekir. Ve bu kontrol kolunun çalışabilmesi için spor salonu dışında sporcuyla titizlikle çalışmanız gerekiyor. İhtiyaçlarını, sorunlarını, aile hayatının ayrıntılarını bilin.

Bireysel yeteneklerin farkına varılması aşamasında sporcunun asla aldatılmaması çok önemlidir. Ve bu çoğu zaman, faaliyetin nihai sonucu konusunda tarafların eşit sorumluluğa sahip olduğu sözleşmelerin bulunmamasından kaynaklanmaktadır. Bunların yerini sporcu ile antrenör veya organizatör arasındaki, özellikle kazanmanın ödülleri açısından bazen yerine getirilmeyen sözlü anlaşmalar alır. Bu tür eylemlerin, bunun ve özellikle sonraki nesillerin motivasyonu üzerindeki zararlı etkisi göz ardı edilemez.

Ve son olarak sporcuların motivasyonunu en olumsuz etkileyen faktörden bahsetmeden geçemeyeceğiz. Bunlar ana başlangıçların arifesinde çeşitli tahminler ve eleme maçlarıdır. Böylece boks tarihinde Seul Olimpiyat Oyunlarına hazırlık konusunda üzücü bir deneyim yaşandı. Daha sonra tüm antrenman kampı eleme maçlarıyla doluydu. Her sıklet kategorisinde en iyi boksörler belirlendi. Bu hata, tüm yılların en güçlü takımlarından birinin kötü performans göstermesine yol açtı. O antrenman kampındaki bazı katılımcılarla yapılan görüşmeler, onların Olimpiyat sonucuyla değil, yalnızca oyunlara gitme hakkını kazanmakla motive olduklarını gösterdi. Bu tür sorunları önlemek için, Dünya Şampiyonası ve Olimpiyat Oyunlarına katılım koşullarının takvim yılı başında kararlaştırılması gerekiyor. Bunu yapmak için hangi yarışmanın veya serinin eleme olacağı konusunda kesin olarak anlaşmak gerekir. Ayrıca ana yarışmadan en az bir buçuk ila iki buçuk ay kadar bir süre ile ayrılmaları gerekmektedir. Üstelik seçim meselesine ilişkin kararın son antrenman kampının sonuna bırakılması da kabul edilemez. Böyle bir karar sporcuların motivasyonu üzerinde yıkıcı bir etki yaratacaktır.

sonuçlar

boksör antrenmanı periyodizasyonu solak

Makro döngüde eğitimin periyodlanması. Önemli bir spor formu kaybıyla, yılın ilk makro döngüsünde bir boksörün temel spor formunu kazanması yaklaşık iki aya ihtiyaç duyar. Bu döneme hazırlık denir. Hazırlık dönemi iki aşamaya ayrılır: genel ve özel hazırlık. Sürelerinin oranı büyük ölçüde makrosiklin türüne (çift, üçlü vb.) ve sporcunun niteliklerine bağlıdır. Örneğin, iki aşamalı planlamada, ilk makro döngü, uzun genel hazırlık ve nispeten kısa vadeli özel hazırlık aşamalarıyla karakterize edilir; ikinci makrosiklde ise ilişki tam tersidir. Yüksek nitelikli sporcuları yetiştirirken kısa bir genel hazırlık aşaması ve uzun bir özel hazırlık aşaması planlanır; daha az nitelikli sporcular için bunun tersi doğrudur.

Solak bir boksör ile normal bir boksör arasındaki tek dövüşte sağ (ön) elin konumu büyük önem taşır. Dışarıda bir pozisyonda olmalı ve rakibin elinden daha yüksekte olmalıdır. Bu, mesafeyi kontrol etmenize ve düşmanın arkasından gitmenize / sağ elinizle ileriye doğru bir adım atmanıza / elinizle kafaya yan darbeler vermenize olanak tanır. Bu hemen öğretilmelidir, halbuki sıradan boksörlere ileriye doğru bir adım atarak kafaya doğrudan sol yumruk atılması öğretilir.

Dövüş sanatçıları için uzun yıllar süren eğitimin bu aşaması, bir sporcunun kariyerinin doruk noktasıdır. Bu sırada sporcunun neler yapabileceği sorusu çözülür. Adını belirli bir dövüş sanatı türünün tarihine altın harflerle mi yazacak yoksa kendi gerçekleşmemiş fırsatlarına ve gerçekleşmemiş umutlarına dair kısa bir anı mı bırakacak? Sonuçta bu aşamada sporcunun sadece yetenekleri ve tamamen insani nitelikleri değil, aynı zamanda mentorun koçluk konsepti ve profesyonelliği de uygulamayla test edilir. Organizasyonel olarak, bireysel yetenekleri gerçekleştirme aşaması, daha yüksek sportmenlik ShVSM, TsOP veya SDYUSHOR gruplarındaki sporcuların varlığıyla ilişkilidir ve bir yıldan on yıla veya daha fazla sürebilir. Bu aşamanın ana amacı çeşitli şampiyonalarda mümkün olduğunca en yüksek sonuçları göstermektir. Bir sporcunun hazırlığı giderek daha bireysel hale geliyor, ancak çözülen görevler arasında genel nitelikte olanlar da var.

Kullanılmış literatür listesi

1.Belinoviç V.V. Fiziksel kültür yöntemlerinin temelleri. - M.: Beden kültürü ve spor, 2005. - İle. 55-56.

2.Bolkvadze T.A., Olov V.A. Bir güreşçinin kuvvet antrenmanı. // Spor güreşi. Yıllık. - M.: Beden eğitimi ve spor. 2003. - 32 s.

.Vaitsekhovsky S.M. Sporcuların teknik eğitimi. - M.: Beden eğitimi ve spor. 2006. - 156 s.

.Vaitsekhovsky S.M. Sporda mükemmellik sisteminde beden eğitimi. - M.: Beden eğitimi ve spor. 2007. - 143 s.

.Vaitsekhovsky S.M. Birinci sınıf sporcuların beden eğitimi. - M.: Beden eğitimi ve spor. 2006 - s. 152-153.

.Verkhoshansky Yu.V. Sporcular için özel beden eğitiminin temelleri. - M.: Beden eğitimi ve spor. 2008. - 331 s.

.Verkhoshansky Yu.V. Güreşçilerin teknik eğitimi. - M.: Beden eğitimi ve spor. 2006. - 112 s.

.Gnaev R.M. Bir sporcunun istemli antrenmanının içeriği ve yöntemleri. - M.: Beden eğitimi ve spor. 2007. - 211 s.

.Godik M.A. Hız yetenekleri. - M.: Beden eğitimi ve spor. 2005. - 76 s.

.Gondelman A.B., Smirnov K.M. Spor antrenman yöntemlerinin fizyolojik temelleri. - M.: Beden kültürü ve spor. 2008. - İle. 182-183.

.Gukov L.K. Bir güreşçinin genel fiziksel ve özel eğitimi için yaklaşık pratik materyal. Klasik güreş üzerine bir el kitabı. Minsk: Yayınevi. Yüksek Lisans. 2008 - 123 s.

.Dakhnovsky V.S., Gerasimov Yu.N., Polyntsev V.G., Zavyalov I.A. Konsantre hız-kuvvet yükü kullanımının bir sonucu olarak genç judocuların antrenman yapısının dinamiği. // Fiziksel kültürün teorisi ve pratiği. Aylık bilimsel ve pratik dergi. Yayın Evi. Spor Rusya. 2005, Sayı 10.

.Dakhnovsky V.S., Rukovitsin B.N. Judokaların eğitimi ve öğretimi. Minsk: Polymya yayınevi. 2009 - 192 s.

.Zharov K.P. Sporcuların gönüllü antrenmanı - M.: Beden eğitimi ve spor. 2006. - 151 s.

.Zalesky V.I. Çocuklarda hareketin zamansal ve güç parametrelerinin özellikleri. // Fiziksel kültürün teorisi ve pratiği. 2005. - Sayı 5, 29-30 s.

.Zaporozhnov V.A. Dayanıklılığı geliştirme yöntemleri. - M.: Beden eğitimi ve spor. 2006. - 171 s.

.Ivanov V.V. Yüksek nitelikli sporcuların yetiştirilmesine yönelik teknoloji ve ekipmanların geliştirilmesine yönelik iyileştirme ve trendler ve öncelikli alanlar. // Fiziksel kültürün teorisi ve pratiği. Yayınevi Rusya Devlet Fiziksel Kültür Akademisi. - M.: 2003 Sayı 4.

.Ivanov L.S., Popysheva V.N. Elit sporcuların beden eğitimi. - M.: Beden eğitimi ve spor. 2008. - s. 11-12.

.Ilyin E.P. Beden eğitimi teorisi ve yöntemleri. Pedagoji enstitülerinde beden eğitimi öğrencileri için ders kitabı. - M.: Akademi. 2009. - s. 82-83.

.Kolesov A.A. Yüksek sınıf fiziksel uygunluk. - M.: Fiziksel kültür ve spor, 2007. - 256 s.

özel ders

Bir konuyu incelemek için yardıma mı ihtiyacınız var?

Uzmanlarımız ilginizi çeken konularda tavsiyelerde bulunacak veya özel ders hizmetleri sağlayacaktır.
Başvurunuzu gönderin Konsültasyon alma olasılığını öğrenmek için hemen konuyu belirtin.

Boks eğitimi, yeni başlayan birini çok hızlı bir şekilde gerçek bir dövüşçüye dönüştürmenize olanak tanır. Bu sadece bir spor değil aynı zamanda özel bir antrenman sistemidir. Hiçbir sistem boks gibi sonuçlar almanıza izin vermez. Diğer dövüş sanatlarında, başlangıç ​​seviyesindeki sporcular ilk yılda yalnızca temel bilgileri öğrenir ve henüz özgürce dövüşemezken, bu dönemde bir boksör farklı mesafelerde başarılı bir şekilde dövüşmeyi öğrenebilir, ilk müsabakalara katılabilir ve halihazırda mücadelede müthiş bir gücü temsil edebilir. sokak.

Eğitimin ana aşamaları

Dövüş sanatlarının pek çok çarpıcı türünde onlarca tekme ve yumruk çalışılırken, boks antrenmanlarında sadece birkaç vuruşun parlatılması bu uygulamanın verimliliğini artırıyor. Sonuç olarak, boksörün vuruş ve savunma teknikleri konusunda daha küçük bir cephaneliği vardır, ancak bu teknikler otomatik hale getirilmiştir.. Aynı zamanda, ne karatekalar, ne tekvandocular, ne de çeşitli tarzların taraftarları darbeleri kullanmada bu kadar etkili olamazlar çünkü her birini uygulamak için çok az zamanları kalır.

Birçok spor ve dövüş sanatında olduğu gibi boks antrenmanı da planda şu aşamaları içerir:

1. Isınmak.
2. Ana bölüm.
3. Fiziksel eğitim.
4. Pençe çalışması, kum torbası ve fikir tartışması.

Isınma, vücudu daha sonraki yüklere hazırlamayı amaçlar ve yaralanmaların oluşmasını ve gelişmesini önler. O içerir:

• bir dizi koşu egzersizi, atlama, hamle, salıncak;
• duruşlarda hareket etmek, şerit değiştirmek;
• uzuvların, gövdenin vb. dönmesi;
• bağ-kas sistemi de dahil olmak üzere farklı vücut sistemleri için bir dizi egzersiz;
• “Gölge boksu”, ip atlama vb. gibi reaksiyon geliştirmeye yönelik olanlar da dahil olmak üzere özel egzersizler.

Vücudu yaklaşan yükler için hazırladıktan sonra eğitim, aşağıdaki görevlerin çözüldüğü ana kısma geçiyor:

• savaşın teknik unsurlarının incelenmesi, uygulanması ve geliştirilmesi;
• bir boksörün büyük psikolojik strese hazırlanması, özgüven eğitimi;
• vuruş ve hareket hızı, reaksiyon, dayanıklılık, çeviklik, hareketlerin koordinasyonunun iyileştirilmesi gibi niteliklerin geliştirilmesi.

Bir boksör fiziksel olarak antrenmanın ilk iki aşamasına temel egzersizler yaparak hazırlanır. Ancak yalnızca bir dövüşçünün fiziksel niteliklerini geliştirmeyi amaçlayan ayrı bir eğitim de gereklidir. Boksta kuvvet antrenmanının kendine has özellikleri vardır.

Bir boksörün fiziksel ve teknik gelişimi, müsabaka olmadan düşünülemez. Bir boksörün ringde rakibini hissetmesi, mesafesini koruyabilmesi, onu taktiksel olarak yenebilmesi, teknik olarak da geçebilmesi gerekir. Havada, çantayla veya minder üzerinde çalışmak, müsabakanın gelişmesini sağlamaz. Ve her şeyden önce bu, özgüvenle ilgilidir. Tartışma yapmayan hazırlıksız bir kişi için canlı bir rakiple herhangi bir çarpışma korku hissine neden olur, kısıtlı davranır ve geliştirilen tekniği unutur.

Boks teknik antrenmanı

Yukarıda boksta çok fazla darbe olmadığı ve bunun sporcuların kullanımlarında maksimum verim geliştirmelerine olanak sağladığı belirtilmişti. Ancak bu, teknolojinin gelişiminin çok monoton olduğu anlamına gelmez. Az sayıda greve rağmen yapılacak çok iş var.

Genel olarak boks antrenman programı aşağıdaki çalışmalara ayrılmıştır:

• temel teknik unsurlar üzerinde - vuruşlar, savunma, hareketler, kaçışlar ve kaçmalar;
• uzun bir mesafede;
• orta mesafede;
• yakın mesafeden.

Bireysel teknik unsurlara hakim olmak yeterli değildir. Hepsinin hem saldırı hem de savunmada farklı mesafelerdeki farklı durumlar için kombinasyon halinde geliştirilmesi gerekiyor. Dövüşü başlatan rakipler, uzun mesafeden darbeler almaya başlar, orta mesafeye doğru hareket eder ve yakın dövüşe yaklaşabilirler. Bu bir dogma değil ve her şey savaşçıların eğitimine ve verilerine bağlı. Uzun boylu bir sporcuya küçük bir dövüşçü karşı çıkıyorsa, rakibini daha uzun kol avantajından mahrum bırakarak yakın dövüşe girmesi daha iyidir. İlk boksörün tam tersi bir görevi vardır - uzun mesafeden dövüşmesi, rakibe güvenli bir mesafeden ateş etmesi onun için daha iyidir.

Temel tekniği öğrenmeye çalışırken, aşağıdaki konularda uzmanlaşmaya ve gelişmeye başlayacaksınız:

• doğru yumruk sıkma;
• temel dövüş duruşları;
• hareketler ve hareketler;
• düz, yan darbeler ve aparkatlar;
• şok eylemlerinin birbirleriyle ve hareket halinde kombinasyonu;
• savunma eylemleri - engelleme, kaçma, kaçma, ayakta durma, geri tepme.

Darbelerin doğru yerleştirilmesi çok önemlidir. Grup boks eğitimi, koçun her dövüşçü için kesinlikle doğru hareketler ve tepkiler geliştirmesine izin vermez - bunlar bireysel sınıflar değildir. Genel tavsiyeler veriyor ve grubunda aynı anda birkaç düzine kişi bulunabilir ve herkesin gördükleri ve duydukları konusunda kendi anlayışları vardır. Bu antrenman formatında her sporcunun tüm unsurları doğru bir şekilde gerçekleştirmesini sağlamak zordur. Bu nedenle, antrenörün tek bir sporcuda teknik hareketlerin netliğini ve doğruluğunu sağlayacağı kişisel boks antrenmanını düşünmeye değer.

Öyle olur ki, grup dersleri sırasında, bir boks antrenörü, asıl dikkatini verdiği, özellikle yetenekli, gelecek vaat eden birkaç dövüşçüyü seçer ve onları bireysel derslere davet eder. Bu nedenle, kendinizden en iyi şekilde yararlanmaya çalışırsanız, kendinize karşı bu kadar ilgiyi kazanabilirsiniz. Her şey boks okulunun kendisine ve koçluk personelinin karşı karşıya olduğu görevlere bağlıdır.

Temel tekniğe hakim olduktan sonra teknik unsurları farklı mesafelerden uygulamaya geçerler. Her birinde aşağıdaki unsurlara dikkat edilir:

• vücut pozisyonu;
• tek vuruş;
• iki vuruşlu kombinasyonlar;
• üç vuruşlu kombinasyonlar;
• dört vuruşlu seri;
• koruyucu eylemler;
• karşı saldırılar.

Yakın mesafe dövüşleri için yakın dövüşten ayrılma ve yakın dövüşe girme anlarına dikkat ediliyor. Delgi kombinasyonları düz zımbaları, yan zımbaları ve aparkatları içerebilir. Seriler sporcunun dövüşte monotonluk yaşamaması için yapılandırılmıştır. Sağ ve sol elleriyle üst, orta ve alt olmak üzere üç seviyede eşit sıklıkta vurması gerekir.

Saldırıda bu yaklaşımla bokstaki savunma "kırılır" ve düşman yenilir. Aksi takdirde hücumdaki hareketler monoton olursa, rakibe çok hızlı bir şekilde inisiyatif ele geçirme ve kontra atak ve hücum eylemleriyle kendi savaşını empoze etme fırsatı verir. Sonuç olarak, sayılarda veya nakavt veya nakavt sonucunda erken galip gelir.

Kombinasyon, saldırılara ek olarak savunma eylemlerini de içermelidir: engelleme, kaçma, kaçma, ayakta durma, geri tepme. Unutulan veya kasıtlı olarak göz ardı edilen önemli bir nokta. Teknik elemanların farklı mesafelerde geliştirilmesi, her birinin özel gereksinimler getirmesi nedeniyle gerçekleştirilmektedir.

Örneğin, yakın mesafeden bir yandan darbe, vuruşu yapan elin avuç içi vurucuya bakacak şekilde yapılır. Kanca orta veya uzun mesafeden fırlatılırsa yumruk, avuç içi yere bakacak şekilde döndürülür. Her iki durumda da teknik eylem, doğru vuruşun nasıl yapılacağı konusunda saatlerce çalışmayı gerektirir. Aksi takdirde hücum elemanı zayıf olacak ve tartışma sırasında veya kum torbasıyla çalışırken yaralanmalara yol açabilecektir.

Hareket üzerinde çalışmak

Zayıf hareket eden bir boksör, ringde yenilecek bir çantadan başka bir şey değildir. Bu nedenle, ister grup ister bireysel antrenman olsun, dersler sırasında sporcunun hareketlerine çok fazla zaman harcanır. Boksta ayak hızı, hızlı, güçlü bir nakavt yumruğu kadar zaferin anahtarıdır. Yeni başlayan sporcular, her antrenmandan sonra kelimenin tam anlamıyla ayaklarını sürüklüyorlar çünkü insanlar bu tür aerobik egzersizlere dayanmaya alışkın değiller.

Gençlik Spor Okulu'nda tanıtılan Sovyet boks okulunda, ister Moskova'da ister taşrada olsun, tüm ders boyunca boksörler, iki maça ara verdiklerinde bile durmadan ayak parmakları üzerinde ileri ve geri hareket ettiler. - ve üç yumruk serisinde hareket etmeye devam ettiler. Bu yaklaşım, boksöre çok hızlı bir şekilde hareket kolaylığı sağlamayı mümkün kıldı.

Boksörün ileri veya geri, sola veya sağa hareket etmesine bakılmaksızın tüm yumruklar hareket halinde atılır. Sadece saldırıya geçtiğinde değil, her durumda saldırmayı öğrenmelidir. Saldırıdan geriye doğru hareket ederek saldırmalı ve böylece düşmanın saldırısını aksatmalıdır. Bir daire içinde yana doğru hareket etmek, kendinizi kazanan bir konumda bulmanızı ve saldırganla yer değiştirmenizi sağlar. Ancak tüm bu saldırı ve etkili karşı saldırı eylemleri hareket halinde uygulanmaktadır. Peki onbinlerce tekrar yapmanız gerekiyorsa ve 100-200 tekrardan sonra bacaklarınız çoktan yorulmuşsa bunları nasıl geliştirebilirsiniz? İlk günlerden itibaren çok fazla hareket ve hareket yapmanız gerekir, böylece dövüşçü çok geçmeden saatlerce kolayca ayakları üzerinde hareket edebilir.

Devre eğitimi

Bokstaki devre antrenmanı, bir boksörün fiziksel antrenmanının çok önemli bir unsurudur çünkü dövüşlerde önemli olan özel nitelikleri geliştirmesine olanak tanır. Boks dövüşü, iyi bir kuvvet antrenmanı ve gelişmiş dayanıklılık gerektirir. Ancak bunları vücut geliştiricilerin yaptığı gibi geleneksel yöntemlerle geliştirmek mümkün olmayacaktır. Doğrusal antrenmanı olan böyle bir spor, pozisyonun her saniye değiştiği düzensiz dövüş ritmine uygun değildir. Yük çok hızlı değiştiğinde aynı düzensiz modda eğitime ihtiyacımız var.

Bu, her birinde farklı kas grupları için durmadan 4-5 egzersiz yapmanız gereken birkaç yaklaşım uygulanarak elde edilir. Örneğin, bir yaklaşımda sırayla şunları yapmanız gerekir:

• 10-15 pull-up;
• 20-30 şınav;
• 25-35 vücut kıvrımı;
• Sol ve sağ bacakla 20 hamle;
• 100 kez ip atlamak.

Bu bir yaklaşımdır, içindeki tüm egzersizler dinlenmeden, durmadan birbiri ardına yapılır. Yaklaşımlar arasında sporcu bir veya iki dakika dinlenmeli ve sonra devam etmelidir. Bu listedeki herhangi bir egzersiz, aynı kas gruplarını çalıştıracak bir başka egzersizle değiştirilebilir. Örneğin, pull-up'ın yerini, arkanızdan bir bloğun çekildiği bir egzersiz alabilir. Önemli olan, boksta devre antrenmanının tek bir yaklaşımda mümkün olduğu kadar çok kas yüklemesidir. Egzersizleri hızlı bir şekilde yaptığınızdan emin olun. Bu bir halter sporu değil! Çok fazla ağırlık çıkarmaya gerek yoktur; yük, belirtilen sayıda işlemi gerçekleştirmek için yeterli olmalıdır.

Boksta devre antrenmanı, bir dövüşçünün hız, güç, dayanıklılık, hız-kuvvet dayanıklılığı ve hız gücü gibi çeşitli spor niteliklerini tek tek değil, kombinasyon halinde geliştirmenize olanak tanır. Bireysel sınıflar yürütülüyorsa, antrenör her dövüşçü için zayıf yönleri ortadan kaldırmasına olanak tanıyan özel etkili kompleksler seçer.

Kabuklar üzerinde çalışın

Pençeler üzerinde çalışmak ve çantayla çalışmak boksta özel bir yer tutar. Ağır bir çantayla darbe kuvveti geliştirirseniz, patileriniz üzerinde çalışmak ekipmanı doğru şekilde konumlandırmanıza olanak tanır. Bireysel antrenman bunu çok etkili ve hızlı bir şekilde yapar; bu sırada antrenör bir sporcuya çok fazla ilgi gösterebilir. Bu tür bireysel dersler, yeni başlayan birini çok hızlı bir şekilde eğitimli bir dövüşçüye dönüştürür. Grup derslerinde eğitmenin fiziksel olarak her kursiyere aynı ilgiyi gösterecek zamanı olmayacaktır, bu nedenle sonuçlarda bu kadar fark vardır.

Sadece ağır değil, aynı zamanda pnömatik olanlar da dahil olmak üzere hafif armutlar üzerinde de çalışmanız gerekiyor. Çoğu zaman spor salonları, daha fazla öğrencinin aynı anda yumruk gücünü geliştirmesine olanak tanıyan duvara monte kum torbalarıyla donatılmıştır. Bir boksörün antrenmanının ayrılmaz bir parçası olan fikir tartışmasının yanı sıra, antrenmanın ana kısmına ekipman antrenmanı da dahil edilebilir. Antrenmandan önce bir spor doktoruna danışmalısınız - boks sağlık gerektirir!

“YourRevolution1905” kulübünün duvarları içinde, boks yapmayı öğrenmenize veya boksör olarak seviyenizi geliştirmenize profesyonel olarak yardımcı olmaya hazırız. Sertifikalı uzmanlar tarafından geliştirilen eksiksiz egzersiz setleri, beslenme önerileri, "akıllı" tartım, boksta Spor Ustası tarafından yürütülen dersler ve çok daha fazlası, tüm bunlar hedefinize mümkün olduğunca etkili bir şekilde ulaşmanıza yardımcı olacaktır. En etkili ve hızlı sonuç için bireysel (eğitmen eşliğinde birebir) veya 10 kişiye kadar mini gruplar halinde antrenman yapabilirsiniz. Derslerimize gelin, kendinizin en iyi versiyonu olmanıza yardımcı olalım!

Küba her zaman güçlü boksörleriyle ünlü olmuştur. Teofilo Stevenson ve Felix Savon isimleri dünya çapında biliniyor. Sovyet eğitmenleri Küba boksunun gelişiminde önemli bir rol oynadılar: Özgürlük Adası'na gönderilen Andrei Chervonenko ve Vasily Romanenko - Sovyet boks okulunun deneyimlerini paylaştılar.

Belirli bir süre sonra Kübalı boksörler uluslararası amatör ringde lider pozisyonlara geldi. Önemli müsabakalara hazırlanırken ilk takım antrenörleri şunları sağladı: Kübalı boksörler için günlük antrenman planı.

Kübalı boksörlerin günlük antrenman planı

1. gün Pazartesi. 16-18 saat. Salonda. Isınma - çeşitli jimnastik egzersizleri, kolay koşma, tek ayak üzerinde atlama - 25 dakika. Gölge boksu - 5 dk. Özel beden eğitimi (SPP) - aparat üzerinde çalışma - 1 dakikalık 7 tur. 30 saniye. dakikalık aralarla; 4 dakikalık 2 tur. bir dakikalık mola ile. Güç ve simülasyon egzersizleri. Jimnastik ve rahatlama egzersizleri - 12-15 dk. Eğitimin süresi - 85 dakika.

2. Gün, Salı. saat 6 45 dakika Genel beden eğitimi (GPP) ve SPP. Stadyum pistinde çeşitli egzersizler ve gölge boksu ile hafif ısınma koşusu - 25 dk. Stadyumda çapraz koşu - 20 tur (8 km). SFP - aparat üzerinde çalışma - 1 dakikalık 4 tur. 30 saniye. dakikalık aralarla; 3 tur çanta çalışması ve 1 tur duvar pedi işi. Jimnastik ve rahatlama egzersizleri - 10 dk. Süre - 90 dk.
saat 16 30 dakika - 18 saat Teknik ve taktik eğitim (TTP) ve SFP. Aparat üzerinde 1 dakikalık 7 tur çalışın. 30 saniye. dakikalık molalarla. TTP - bir ortakla teknik pozisyon alıştırmaları - her biri 5 dakikalık 3 tur. dakikalık aralarla; 5 dakikalık 2 tur. - kuvvet egzersizleri (tahta bir silindirle araba lastiğine vurmak). Bazı sporcular için - pençeler, ekipmanlar. Jimnastik egzersizleri, gölge boksu, gevşeme egzersizleri. Süre - 85 dk.

3. Gün, Çarşamba. saat 6 30 dakika - 7 saat. Bir şehir parkında egzersizler, çeşitli jimnastik ve atletik egzersizler.
saat 12 GPP ve SFP. Isınma egzersizleri ve kolay koşu - 400 m'lik (7 km) 17 tur. Mermilerle çalışın - 1 dakikalık 3 tur. 30 saniye. dakikalık molalarla. Jimnastik ve rahatlama egzersizleri - 10 dk. Süre - 90 dk.
saat 16 25 dakika SFP ve TPP. Aparat üzerinde çalışın - 1 dakikalık 7 tur. 30 saniye. dakikalık molalarla. Eğitim antrenman dövüşü - 5 dakikalık 3 tur. dakikalık molalarla. Kafaya doğru düz bir sol, gövdeye doğru düz bir sağ, gövdeye doğru sol aparkat ve kafaya doğru düz bir sağ. Veya doğrudan vücuda doğru, vücuda sol aparkat vb. - 3-4 dakikalık 3 tur. Silindir vuruşları, pençeler. Gölge boksu, jimnastik. Süre - 90 dk.

4. gün perşembe. saat 6 45 dakika - 8 saat. 15 dakika. OOP ve SFP. Stadyum pistinde ısınma - çeşitli egzersizlerle 3-4 tur - 22 dk. Gölge boksu - 4 dk. Bir dakikalık mola ile 3 x 1000 m süreli koşu. SFP - aparat üzerinde çalışma - 1 dakikalık 3 tur. 30 saniye. dakikalık molalarla. Diğer egzersizler - rulo, jimnastik, gölge boksu ile - 10 dk. Gevşeme egzersizleri - 6-8 dk. Süre - 75 dk.
saat 16 35 dakika TPP ve SFP. Herkes için fikir tartışması mücadelesi - 3 dakikalık 3 tur. dakikalık molalarla. Bireysel ısınma - 25 dk. Dövüşler aynı anda iki ringde yapılıyor. İdman müsabakalarından sonra 1 raunt mola ve alet çalışması: 3 dakikalık 4 raunt. dakikalık molalarla. Bazı sporcular tekerlekli sandalyeyle ayakları üzerinde çalışırlar. Süre - 85 dk.

5. Gün, Cuma. saat 6 55 dakika GPP ve SFP. Stadyum pistinde ısınma - egzersizler ve kolay koşularla 4 tur - 25 dakika. Kros kros - çeşitli egzersizlerle 9 km, kolları kaldırarak koşma, kros bir turdan sonra - sakinleşmek için 400 m yavaş koşu. Mola - 5-6 dakika. Mermilerle çalışın - 2 dakikalık 5 tur. dakikalık molalarla. Bundan sonra bireysel dersler: pençe çalışması, jimnastik ve diğer egzersizler, rahatlama egzersizleri. Süre - 98 dk. Öğle yemeğinden sonra herkes dinlenir.

6. gün Cumartesi. saat 6 50 dakika Isınma - 3-4 tur, ısınma sırasında birkaç hızlanma. GPP ve SPP - Her seriden sonra 2 dakika olmak üzere 5 x 100 m'lik 3 seri koşu. sonunda mola - 7 dakika. kırmak. Cihaz üzerinde çalışın - 2 dakikalık 5 tur. dakikalık molalarla. Gevşeme egzersizleri - 7-8 dk. Süre - 95 dk.
saat 16 35 dakika Eğitim savaşı ve SFP. Sporcular üç gruba ayrılır. Birincisi eğitim dövüşleri yürütüyor, ikincisi mermiler üzerinde çalışıyordu - her biri 3 dakikalık 3 tur. dakika aralarıyla, üçüncüsü - pençeler üzerinde çalışmak, rulo ile vurmak, gölge boksu. Daha sonra gruplar rol değiştirir. Süre - 90 dk.

7. gün, Pazar. saat 6 50 dakika GPP ve SFP. Stadyum pistinde ısınma - egzersizlerle 4 tur. Çapraz koşu - her 800 metrede bir hızlanma ile 7 km Aparat üzerinde çalışma - 2 dakikalık 6 tur. dakikalık molalarla.
saat 16 40 dakika 12 günlük esas eğitim neredeyse başladı. Tüm takım üç gruba ayrıldı: 57 kg'a kadar, 71 kg'a kadar ve 71 kg'ın üstü. Her grupla kesinlikle bireysel çalışma gerçekleştirildi. İlk grupta fikir tartışması yapıldı, ikinci grup ise her biri 3 dakikalık 5 tur olmak üzere aparatlar üzerinde çalıştı. dakika aralarıyla, üçüncüsü - pençelerde ve kabuklarda - 3 dakikalık 5 tur. dakikalık molalarla. Antrenman saat 19.00'da sona erdi. 30 dakika, her grup 85 dakika çalıştı.

8. gün Pazartesi. saat 7 GPP. Stadyum pistinde ısınma - egzersizlerle 4 tur. Cihaz üzerinde çalışın - 2 dakikalık 5 tur. dakikalık molalarla. Jimnastik egzersizleri, tekerlekli vuruşlar, gölge boksu vb. Sadece ikinci ve üçüncü grup antrenman yaptı, önceki gün antrenman yapan birincinin boksörleri dinlendi. Eğitimin süresi - 60 dakika.
Saat 10 20 dakika. Birinci grup: pençeler üzerinde bireysel çalışma - 40-50 dakika, aparat üzerinde çalışma - 2 dakikalık 5 tur. dakikalık molalarla. Jimnastik egzersizleri. Toplam - 87 dk.
saat 17 30 dk. İkinci grup için fikir tartışması dövüşleri - 3 dakikalık 3 tur. dakikalık aralarla, 4 dk. kabuklar üzerinde çalışın. Üçüncü grup aparat üzerinde çalıştı - 3 dakikalık 5 tur. dakikalık molalarla. Gevşeme egzersizleri - 15 dk. Süre - 70 dk.

9. gün Salı. saat 6 45 dakika Birinci ve üçüncü gruplar için GPP ve SPP. Stadyum pistinde ısınma - 24 dk. Bundan sonra 3 x 40 m, 5 x 10 m, 3 x 20 m, 3 x 40 m koşun Aparat üzerinde çalışın - 3 dakikalık 5 tur. dakikalık aralar ve diğer egzersizlerle. Süre - 80 dk.
Saat 10 10 dk. İkinci grup antrenmanı. Bireysel pençe çalışması - 50 dk. ve aparatlar - 3 dakikalık 3 tur, jimnastik egzersizleri. Süre - 110 dk.
saat 16 30 dk. Üçüncü grup için tartışma dövüşleri ve aparatlar üzerinde çalışma - 3 dakikalık 3 tur. dakikalık molalarla. İlk grup - simüle edilmiş eğitim, aparat üzerinde çalışma - 3 dakikalık 3 tur. dakikalık aralar ve 3 dakikalık 6 tur. dakikalık molalarla. Gevşeme egzersizleri. Süre - 80 dk.

10. Gün, Çarşamba. saat 6 50 dakika GPP ve SFP. Stadyum pistinde ısınma. 400 m'yi orta tempoda, 400 m'yi hızlı, 400 m'yi kolay koşun. Birinci ve ikinci gruplar katılıyor. Daha sonra 5 x 40 m sprint koşusu, 400 m koşusu, son 100 m - sprint. Aparat üzerinde çalışın - 4 dakikalık 3 tur, molalar - 50 saniye. Son 20-30 saniyede molalarda azalma ve aparat üzerindeki çalışma yoğunluğunda artış görüldü. Süre - 85 dk.
Saat 10 15 dakika. GPP. Üçüncü grupla patiler ve aletler üzerinde bireysel çalışma. 3 x 400 m koşu: İlk tur ortalama hızda, ikincisi hızlı, üçüncüsü yavaş. Bundan sonra 5 x 50 m sprint koşusu Pençeler üzerinde çalışın - 40 dakika, aparat üzerinde - 3 dakikalık 5 tur, molalar - 30 saniye. Süre - 98 dk.
saat 16 30 dk. Birinci grup ve ikinci grup için eğitim savaşları - 3 dakikalık 5 tur, molalar - 50 saniye. Mermiler üzerinde çalışın. Süre - 72 dk.

11. gün, Perşembe. saat 6 50 dakika GPP ve SFP. Stadyumda ısınma - 3 tur koşu ve egzersizler. Zaman denemesi - 1000 m İlk önce ikinci grup, 1 dakika sonra. üçüncü. Aparat üzerinde çalışın - 3 dakikalık 3 tur, molalar - 50 saniye. Diğer egzersizler. Süre - 80 dk.
Saat 10 10 dk. İlk grup OFP ve TTP'dir. Stadyum pistinde ısınma - çeşitli egzersizlerle 4 tur. 3 x 400 m'yi ortalama tempoda, hızlı, kolay koşun. Pençe çalışması - 52-57 dk. Aparat üzerinde çalışın - 3 dakikalık 3 tur, molalar - 50 saniye. Süre - 116 dk.
saat 16 40 dakika İkinci grup için fikir tartışması dövüşleri - 3 dakikalık 3 tur, aralar - 1 dakika. Mola - 4 dakika, aparat üzerinde çalışma - 3 dakikalık 3 tur, mola - 1 dakika. Diğer egzersizler. Üçüncü grup - antrenman dövüşleri - 3 dakikalık 3 tur. dakikalık aralarla, aparat üzerinde çalışın - her biri 3 dakikalık 5 tur. dakika aralarıyla: çanta, duvar yastığı, minder. Koşu, jimnastik ve diğer egzersizler. Süre - 75 dk.

12. gün, Cuma. saat 6 50 dakika Birinci ve ikinci gruplar için GPP ve GPP. Stadyum pistinde ısınma - 5 dk. Çapraz - 5 km. Aparat üzerinde çalışın - 3 dakikalık 3 tur, molalar - 50 saniye. Silindir egzersizleri ve jimnastik egzersizleri. Süre - 72 dk.
Saat 10 İkinci grup için genel beden eğitimi, patilerde bireysel çalışma ve fiziksel egzersiz. Çapraz - ivmelenmelerle 5 km. Pençeler üzerinde çalışın - 40 dakika, aparat üzerinde çalışın - 3 dakikalık 3 tur, molalar - 50 saniye. Süre - 118 dk.
saat 16 35 dakika Üçüncü grup için fikir tartışması dövüşleri - 3 dakikalık 3 tur. dakikalık aralarla, aparat üzerinde çalışın - 3 dakikalık 3 tur. dakikalık molalarla. Jimnastik, rulo ile egzersizler, gölge boksu. Birinci grup - eğitim savaşları - 3 dakikalık 3 tur. dakikalık aralarla, aparat üzerinde çalışın - her biri 3 dakikalık 5 tur. dakika aralarıyla patiler üzerinde çalışın. Süre - 70 dk.

13. gün Cumartesi. saat 6 50 dakika GPP ve SFP. Stadyum pistinde ısınma. Zamanlanmış 1500m koşu. Alet üzerinde çalışın - 3 dakikalık 3 tur. dakikalık aralarla, rulo ile egzersizler, jimnastik. İncelemenin ardından ikinci grup 30-35 dakika boyunca patileri üzerinde çalıştı. ve kabuklarda.
saat 16 50 dakika İlk grup için fikir tartışması dövüşleri - 3 dakikalık 3 tur. dakikalık aralarla, aparat üzerinde çalışın - 3 dakikalık 3 tur. dakikalık molalarla. Diğer egzersizler. İkinci grup - eğitim savaşları - 3 dakikalık 3 tur. dakikalık aralarla, aparat üzerinde çalışın - her biri 3 dakikalık 6 tur. dakikalık molalarla. Diğer egzersizler. Süre - 85 dk.

14. gün, Pazar. saat 6 50 dakika SFP ve aparat üzerinde çalışın. Isınma - Stadyum pistinde çeşitli egzersizlerle 4 tur. Aparat üzerinde çalışın - 3 dakikalık 3 tur, molalar - 50 saniye. Rulo ile egzersizler, jimnastik. Süre - 55 dk.
saat 11 İlk grubun ısınması - 20 dakika, gölge boksu - 4 dakika, bireysel pati çalışması - 42 dakika. ve 3 dakikalık 3 tur mermi. dakikalık molalarla. Diğer egzersizler - 10 dk. Süre -108 dk.
saat 16 50 dakika İkinci grubun şiddetli kavgaları - 3 dakikalık 3 tur. dakikalık aralarla, aparat üzerinde çalışma - 4 dakika, 2 tur gölge boksu, rulo ile egzersizler. Süre - 50 dk. Üçüncü grup - antrenman dövüşleri - her biri 30 dakikalık 3 tur. dakikalık molalarla. Diğer egzersizler gölge boksu, roller, jimnastiktir. Süre - 70 dk.

15. gün Pazartesi. saat 6 50 dakika Birinci ve üçüncü gruplar OFP ve SFP'dir. Isınma - 22 dakika, gölge boksu - 3 dakika. Çapraz koşu - Stadyum çevresinde her turda hızlanma ile 4 km. Mermiler üzerinde çalışın.
Saat 10 40 dakika İkinci grup, kros 4 km'lik genel beden eğitimidir. SFP - 3 dakikalık 3 tur. dakikalık molalarla. Diğer egzersizler. Süre - 65 dk.
saat 16 35 dakika Üçüncü grup için fikir tartışması dövüşleri - 3 dakikalık 3 tur. dakikalık molalarla. Mola - 4 dakika, 2 tur gölge boksu, paten, jimnastik. Süre - 52 dk. Birinci grup - eğitim savaşları - 3 dakikalık 3 tur. dakikalık aralarla, aparat üzerinde çalışın - 3 dakikalık 4 tur. dakikalık molalarla. Diğer egzersizler: gölge boksu, paten, jimnastik. Süre - 67 dk.

16. gün Salı. saat 6 50 dakika Birinci ve ikinci grup genel fiziksel uygunluktur. Stadyum pistinde ısınma - 20 dakika, gölge boksu - 4 dakika. Sprint koşusu - 60 m, 10 x 20 m, 8 kez 3, 6 ve 9 m, geri - 2, 3 ve 4 m Alet üzerinde çalışma - 3 dakikalık 3 tur. 50 saniye dakikalık molalarla. Diğer egzersizler. Vurgulu darbelerle mermiler üzerinde yoğun çalışma. Süre - 68 dk.
Saat 10 10 dk. Üçüncü grup sprint koşusudur: 60 m, 3 x 20 m, 6 x 30 m Bundan sonra her segmenti 10 m artırın (70 m'ye kadar). Pençe çalışması - 40 dk. Alet üzerinde çalışın - 3 dakikalık 3 tur. 50 saniye dakikalık molalarla. Diğer egzersizler. Süre - 110 dk.
saat 16 50 dakika İlk grup için fikir tartışması dövüşleri - 3 dakikalık 3 tur. dakikalık molalarla. Mola - 3 dk. Aparat üzerinde çalışın - 2 tur, diğer egzersizler. İkinci grup - eğitim savaşları - 3 dakikalık 3 tur. dakikalık aralarla, aparat üzerinde çalışın - 3 dakikalık 4 tur. dakikalık aralar ve diğer egzersizlerle. Süre - 60 dk.

17. Gün, Çarşamba. saat 6 50 dakika İkinci ve üçüncü gruplar OFP ve SFP'dir. Stadyum pistinde ısınma – 3 tur. Sprint koşusu - 5 x 40 m, 3 x 400 m ortalama hızda, hızlı, kolay; 5 x 40 m, mola - 3 dakika. Alet üzerinde çalışın - 3 dakikalık 3 tur. 50 saniye dakikalık molalarla. Turların sonunda artan hareket hızı. Diğer egzersizler. Süre - 65 dk.
Saat 10 10 dk. İlk grup - sürat koşusu - 2 x 60 m, 5 x 40 m Pençeler üzerinde çalışma - 45 dakika. Alet üzerinde çalışın - 3 dakikalık 3 tur. 50 saniye dakikalık molalarla. Süre - 100 dk.
saat 16 30 dk. İkinci grup için fikir tartışması dövüşleri - 3 dakikalık 3 tur. dakikalık molalarla. Jimnastik ve rahatlama egzersizleri. Süre - 42 dk. Üçüncü grup - antrenman dövüşleri - 3 dakikalık 3 tur. dakikalık molalarla. Cihaz üzerinde çalışın - 3 dakikalık 2 tur. dakikalık molalarla. Jimnastik. Süre - 55 dk.

18. gün, Perşembe. saat 6 50 dakika Birinci ve üçüncü grup genel fiziksel uygunluktur. Koşu - 400 m kolay, 1000 m süreli. Alet üzerinde çalışın - 3 dakikalık 3 tur. 50 saniye dakikalık molalarla. Turların sonunda hareket hızı artar. Diğer egzersizler. Süre - 60 dakika;

Profesyonel boksta beden eğitimine çok önem verilmektedir. Yüksek spor sonuçları elde etmek için temel kabul edilir. Savaşta iyi bir beden eğitimi olmadan, teknik ve taktik becerilerin ve psikolojik tekniklerin etkili ve uzun süre kullanılması mümkün değildir. Bir boksör genel fiziksel egzersizlere gereken önemi vermezse gelişimi tek taraflı olur, performansları istikrarsız hale gelir ve spor kariyerine devam etmeyi unutabilir. Önde gelen profesyonel boksörlere baktığımızda onların fiziksel güçlerine ve atletik fiziğine hayran kalıyoruz. Mike Tyson, Chris Bird, Frank Bruno ve Evander Holyfield gibi sporcular, bilinen isimler haline gelmeden önce sıklıkla vücut geliştiricilerle karıştırılıyordu.

Yerli boksörlerimiz geçen yüzyılın 90'lı yılların başında Amerika'ya geldiklerinde, profesyonellerin yüksek düzeydeki fiziksel kondisyonlarına şaşırdılar.

Yedi kez SSCB şampiyonu ve üç kez Avrupa şampiyonu Viktor Rybakov gördükleri hakkında şunları söyledi:

"Miami'de yıldızların antrenman yaptığı spor salonuna ilk girdiğimiz zamanı hatırlıyorum. Ringte maskeli iki kişi var. Sert, net, iyi, havalı bir şekilde savaşıyorlar. Ve arkadaşım bana şunu soruyor:

– Sizce kaç kilodurlar?

Konuşuyorum:

– Muhtemelen ortalama olarak (71 kilograma kadar).

– Hayır, sizinki 139 pound (yaklaşık 63 kilogram).

Bundan fiziksel olarak ne kadar güçlü olduklarını anlayabilirsiniz... Profesyonel olarak boks yapmak için fiziksel güce ihtiyacınız var. Bu arada Kanada ve Amerika'da simülatörler üzerinde çok çalışmamızın nedeni de bu."

Son yüz yılda profesyonel boksörlerin beden eğitimi önemli ölçüde değişti. 20. yüzyılın başında birinci sınıf sporcular arasında 40-45 raunt süren kavgalar yaygındı. Savaşın yoğunluğu modern olandan biraz daha düşüktü ama yine de küçük değildi. Ancak mücadelenin zorluğu ve sporcunun sağlığının güvenliğine yönelik endişe, modern gereksinimlerden önemli ölçüde farklıydı. O yıllarda profesyonel boks kuralları, boksörlerin gözlerinin tam anlamıyla kapandığı, burunlarının kırıldığı, kulaklarının koptuğu, dişlerinin kırıldığı ve kan aktığı yüz yaralanmaları nedeniyle mücadeleyi durdurmayı öngörmüyordu. çok sayıda küçük yaradan. Böylesine çok yönlü bir "mesafeyi" başarıyla tamamlamak için temel fiziksel kalite dayanıklılıktı. Bu nedenle boksörler neredeyse tüm gün boyunca çok fazla iş yaptı ve antrenman yaptı. Dövüş kurallarının kusurlu olması ve gelişen muazzam irade bazen boksörlerin ringde ölmesine neden oldu.

Robert Fitzsimmons, savaşta gerekli nitelikleri elde etmek için 30 kilometrelik maraton koştu. James Corbett, onunla karşılaşmadan önceki gün sabah 13 kilometre, öğleden sonra 6 kilometre koştu, bir saat gölge boksu yaptı, iki maç hentbol oynadı ve bir saat spor salonunda çalıştı. İyi bir tempoyu korumak için, kros yarışçıları genellikle dörtnala giden bir atın arkasında koşarlardı.

Galli sinek siklet boksör Day Dower, madenciydi. Dövüşten iki ay önce madenden tatile çıktı ve 7-8 saat süren eğitime başladı. Her zaman iki saatlik düşük tempo koşuyla, ardından bir saat aparat çalışmasıyla başlıyorlardı. Bundan sonra, kararlaştırılan zamanda fikir tartışması ortakları geldi ve Dauer, dövüşten önce kalan süreye bağlı olarak 8 ila 30 tur arasında birlikte vakit geçirdi. Bunu güç geliştirmeye yönelik antrenman izledi. Hız-kuvvet dayanıklılığını geliştirmek için aralıklarla uzun ip atlama. Her şey jimnastik egzersizleriyle sona erdi.

Dayanıklılığı ve gücü geliştirmek için boksörler geleneksel ağır fiziksel emekle meşgul oldular: odun kesmek, odun kesmek, kütük taşımak. Jack Dempsey, Willard'la kavga etmeden önce hendek kazıyordu, Benny Leonard bir çiftlikte tarlayı sürüyordu ve Robert Fitzsimmons bir demirci dükkanında çalışıyordu. Bu arada, Çilli Bob aslında pek çok sıra dışı egzersiz kullanıyordu. Mesela hayvanlarla antrenman yaptı. Önce eşeği veya katırı bir şeyle kızdırdı, sonra onun arkasında durdu. Hayvan hemen arka ayaklarıyla tekme atmaya başladı. Bir toynakla vurulursa Fitzsimmons'ın fena halde bayılacağını söylemeye gerek yok değil mi? Ancak darbelerden her zaman kaçındı. Üstelik Bob sadece hayvanın sağrısına yakın kalmayı başarmakla kalmadı, aynı zamanda kendisi de hava saldırıları gerçekleştirdi. Ayrıca Fitzsimmons, eğitim için aslan yavruları ve yavrularıyla güreşiyordu. Herkes onun eğitimine katılmak ve evcil aslanı ile dövüşünü izlemek için 2 dolar ödeyebilirdi. Yırtıcı hayvanın pençelerinin hızlı saldırı darbelerini savuşturdu ve ardından onu devirmeye çalıştı. Robert Fitzsimmons iki eliyle çok güçlü bir yumruk attı. Kendisine önemli ölçüde ağır basan birçok rakibi nakavt etmeyi başardı. Böylece, yalnızca 71 kilogram ağırlığıyla, açık ağırlık kategorisinde dünya şampiyonunu James Corbett'i devirdi, James Jeffries gibi bir devin bile büyük zorluklarla zaferi yakaladığı Tom Sharkey'i iki kez nakavt etti.

James Jeffries'in kendisi de çok yetenekli ve çalışkan bir sporcuydu. Antrenmanda 100 yarda koşusunu 10,2 saniyede koştu; bu da 100 metre koşusunda 11,1-11,2 saniyeye denk geliyor. Ve bu, o yılların Olimpiyat şampiyonunun yüz metreyi 11 saniyede koşmasına rağmen! Yaklaşık 94 kilo ağırlığındaki Jeffries neredeyse iki metre yüksekliğe atladı.

Hız-kuvvet antrenmanı için o zamanın boksörleri atlama ipi üzerinde çok çalıştı. Örneğin Johnny Dundee tek bir hata yapmadan 2000 kez atladı ve James Jeffries her antrenman seansında 1500-2500 kez atladı. Kauçuk genişletici ile gölge boksu, sağlık topları (sağlık topları) ile egzersizler, barda çekmeler ve yerdeki egzersizler de yaygın olarak kullanıldı: şınav, bacakları ve gövdeyi kaldırma, güreş köprüsünde çalışma vb.

Jess Willard antrenman sırasında eski yumruk dövüşçülerinin sistemini kullandı. Çok koştu. Haçlar o kadar yorucuydu ki, onlardan sonra fikir tartışması ortaklarıyla kaliteli çalışma için hiç enerji kalmamıştı. Eklemlerini güçlendirmek için uzun süre kum torbasını dövdü ve iyileşmek için banyo yaptı.

Kesilmeleri önlemek için boksörler yüzlerini salin veya alkolle siliyorlardı (Jack O'Brien bunu günde en az 20 kez yapıyordu). Müsabakalarda kask kullanımı uygulanmadı. Antrenman sırasında boksörler, kafa çarpışmalarından kaynaklanan kesintilerden kaçınarak yakın dövüşe girme becerisine çok dikkat ettiler.

Dövüş süresi maksimum 15 raunt olduktan sonra eğitim yöntemi değişti. "Kısa" savaşlar artık dayanıklılık açısından bu kadar yüksek talepler getirmiyor. Ancak hız-kuvvet niteliklerinin rolü önemli ölçüde arttı ve genel olarak eğitim daha rasyonel ve düşünceli hale geldi. Örneğin koşarken ellerin geliştirilmesi için baston taşınması veya tenis toplarının sıkılması önerildi. Kros sporcuları, gerekirse hızlanma emrini veren özel bir eğitmen eşliğinde koşmaya başladı. Örneğin, Gene Tunney'in beden eğitimi koçu olarak Olimpiyat maraton galibi Johnny Hayes vardı. Engelli koşu o yılların boksörleri arasında çok popülerdi.

Spor salonundaki egzersizler de biraz değişti. Müsabakalar daha yoğun hale geldi, ancak daha az sürdü. Eğitimde savunma sanatına, ringde hızla hareket etme ve beklenmedik hamleler yapma yeteneğine çok daha fazla zaman ayrıldı. Daha hafif çantalar kullanılmaya başlandı. Yani Jack Dempsey'in çantası "sadece" 45 kg ağırlığındaydı. Bazı boksörler güç ve çeviklik geliştirmek için ağaçlara tırmandı. Ayrıca el becerisinin geliştirilmesine çok daha fazla önem vermeye başladılar: oyunlar ve akrobatik egzersizler yaygın olarak kullanıldı. Dünya ağır siklet şampiyonu Max Baer ringe girerken genellikle takla attı.

Aşağıda Jack Dempsey'in Jess Willard'la dövüşüne hazırlanırken yaptığı antrenman rejimini dikkatinize sunuyorum.

1. 6.00 – yükseliş.

2. Sabah 11–16 kilometre koşu.

3. Kontrastlı duş.

4. Masaj.

5. 10.00 – kahvaltı (et ve sebze).

6. 10.30–11.30 – uyku.

7. 12.00 – 3-5 kilometrelik sprint koşusu.

8. 12.30 – spor salonunda antrenman: 10-20 tur tartışma (hazırlık aşamasına bağlı olarak), boks torbasıyla egzersizler, darbe taklidi, kuvvet egzersizleri, jimnastik. Bazen tartışmadan sonra tekrar sprint yapıldı.

9. 16.00 – öğle yemeği.

Gördüğünüz gibi Dempsey iki kez antrenman yaptı. Bu, derslerin daha yoğun ve daha kısa süreli olmasını mümkün kıldı.

Rocky Marciano her zaman en güçlü ve en zorlu boksörlerden biri olarak kabul edildi. Belki doğa bu adama tam olarak boks yetenekleri bahşetmedi, ancak bu sınırsız irade, cesaret ve inanılmaz çalışma yeteneğiyle fazlasıyla telafi edildi. Marciano, ele geçirilmiş bir adam gibi eğitildi. Teknik ve taktik açıdan daha yetkin rakiplerini çılgın bir tempo ve sürekli baskıyla yıprattı.

Zamanla eğitim daha da çeşitlendi. Muhammed Ali her sabah bir yığın taş topluyordu. Daha sonra kardeşini davet etti ve ondan bunları kendisine atmasını istedi. Ali ilk başta morluklarla dolaşıyordu ama sonra kaçmayı başardı. Belki de bu kadar olağanüstü bir mesafe ve etki hissine sahip olduğu yer burasıdır?

Okuyucuyu haftanın 6 günü antrenman yapan Muhammed Ali'nin günlük rutini ve antrenman programını tanımaya davet ediyorum.

1. 5.30 – yükseliş.

2. Biraz esneme. Sabah koşusu – 10 kilometre (ağır asker botlarıyla koşmak). Koştuktan sonra esneyin ve bazı jimnastik egzersizleri yapın.

4. 8.00 – Kahvaltı: Doğal ürünler, portakal suyu ve su.

5. Serbest zaman ve basınla iletişim.

6. 12.30–15.30 – eğitim.

Eğitim programı

1. Isının. Yana eğilmeler, vücut dönüşleri, ısınmak için ayak parmaklarının üzerinde atlama - 15 dakika.

2. Etkilerin taklit edilmesi. Vuruşların hareketleri ve hızı üzerinde çalışın: 3 dakikalık 5 tur (her turdan sonra 30 saniyelik bir mola).

3. Ağır bir çanta üzerinde egzersizler. Yumruk ve hız dayanıklılığı kombinasyonları üzerinde çalışın: 3 dakikalık 6 tur (her turdan sonra 30 saniyelik bir mola).

4. Tartışma. Tur sayısı hazırlık aşamasına bağlıdır.

5. Karın kaslarını geliştirmek için yerde jimnastik egzersizleri – 15 dakika. Toplam egzersiz sayısı 300'dür: dizleri dönüşümlü olarak kaldırarak ("bisiklete binmek") vücudu yatma pozisyonundan kaldırmak, bacakları kaldırmak.

6. Pnömatik torba üzerinde egzersizler – 9 dakika.

7. İp atlama egzersizleri – 20 dakika. Ali atlama ipiyle çalışırken her zaman salonun etrafında hareket ederdi: ileri, geri, daire şeklinde. Çeşitli hareketler kullandı ve asla tek bir yere atlamadı. Antrenörü Angelo Dundee, tek bir yerde durmanın kalbe zararlı olduğunu savundu.

8. Grev taklidi – 1 tur. Kolay tempoda yürürken etkiler.

9. 15.30 – masaj, duş.

10. 16.00 – Öğle yemeği: tavuk, biftek, yeşil fasulye, patates, meyve, meyve suyu ve su.

11. Serbest zaman, basınla iletişim.

12. 20.00 – Akşam yemeği: Tavuk, biftek, sebze ve meyveler, meyve suyu, su.

13. Işıklar söner (nasıl hissettiğinize bağlı olarak farklı zamanlarda).

1960'lı yıllarda boksörler, güç geliştirmek için halterden halter egzersizlerini yaygın olarak kullanmaya başladılar. Ancak Ali bir istisnaydı: bu tür egzersizleri hiç kullanmadı.

20. yüzyılın 90'lı yıllarında boksörlerin beden eğitimi daha da seçici hale geldi. 1900'lü yılların ilk yarısında sporcular günde çok uzun bir antrenman yaparken, 20. yüzyılın ortalarına gelindiğinde antrenman yükü iki kısma bölünmeye başlandı. Modern profesyoneller günde iki ila beş kez antrenman yapıyor.

İşte genç Mike Tyson'ın günlük rutini ve antrenman programı. Eğitimler haftanın beş günü yapıldı: Pazartesi'den Cuma'ya. Cumartesi ve Pazar izin günleridir.

1.5.00 – yükseliş.

2. 5 kilometrelik sabah koşusu. Duş.

3. 6.00–9.30 – uyku.

4. 10.00 – kahvaltı: biftek, makarna ve portakal suyu.

5. 12.00 – antrenman: 10 turluk müsabaka.

6. 14.00 – Öğle yemeği (Ürünler kahvaltıdaki ürünlerle aynıdır).

7. 16.00–19.00 – iki bölümden oluşan ikinci antrenman: özel beden eğitimi (SPP) ve genel beden eğitimi (GPP).

8. 16.00 – SPT: pati çalışması, pnömatik çanta ve streç çanta, toplu (ağır) çanta, egzersiz bisikleti.

9. 17.00 – Genel beden eğitimi.

İlk seçenek. 2000 mekik, 500-800 dip, 500 şınav, 500 tekrar – 30kg omuz silkme. Omuz silkme (İngilizce "omuz silkme" - "omuz silkme" kelimesinden) trapezius kaslarının gelişimine yönelik egzersizlerdir. Omuz silkmeye benziyorlar. Bu egzersizleri halterle, dambıllarla veya blok üzerinde yapın. Tyson şu seride omuz silkme yaptı: 25-40 dip, 50 şınav, 25-40 dip, 50 omuz silkme. Bundan sonra seri tekrarlandı. Bunu boyun kaslarını geliştirmeye yönelik egzersizler izledi: 200 kaldırma (10 set, 20 kez) veya kolsuz bir köprüde 200 sallanma.

İkinci seçenek. 10 hızlı seri: 200 squat, ayak parmaklarına ağırlık vererek 25-40 mekik, 50 yüklü pres, 25-40 mekik, 50 omuz silkme. Toplam miktar 2000 squat, yaklaşık 600-700 ağırlıklı baldır kaldırma, 500 ağırlıklı karın egzersizi ve 500 omuz silkme idi. Bundan sonra boyun kaslarını geliştirmek için 10 dakika.

10. 19.00 – akşam yemeği (öğle yemeğiyle aynı).

11. 20.00 – üçüncü antrenman: Kondisyon bisikletiyle 30 dakika.

12. 21.30 – Taktik antrenman: video materyallerinin izlenmesi ve bunların koçla tartışılması.

13.22.30 – ışıklar sönüyor.

Gördüğünüz gibi, modern bir profesyonel boksör muazzam miktarda fiziksel antrenman yapar. Genç Mike Tyson, taktik antrenman derslerini saymazsak, günde 4 kez antrenman yapıyordu: bir sabah koşusu ve üç antrenman. Bir günde eğitime harcanan toplam süre yaklaşık 5 saattir. Bunlardan 3 saati genel beden eğitimi için harcandı.

Okuyucu muhtemelen şu soruyu soracaktır: Peki ya ağırlıklarla yapılan egzersizler? Profesyonellerin eğitiminde “demir”in yeri nedir?

Dikkat ederseniz Muhammed Ali ve genç Mike Tyson antrenmanlarda “demirle çalışma” yani ağır ağırlıklarla yapılan egzersizleri kullanmıyorlardı. Görünüşe göre bu, her ikisinin de doğal ağır sıklet boksörler olmasıyla açıklanıyor. Ayrıca hız kaybetmekten korkuyorlardı. Tyson'ın diğer antrenörü Kevin Rooney, Mike'ın yanındayken "demire" hiç dokunmadığını söyledi: "Mike ağırlıklarla çalışsaydı çok daha yavaş olurdu."

Zamanla Iron Mike antrenman yöntemlerini değiştirdi, haftanın altı günü antrenman yapmaya başladı ve ağırlıklarla çalışmaya çok zaman ayırmaya başladı. Bench press'i çok hızlı bir şekilde, neredeyse "patlamayla" gerçekleştirdi. Ancak ağır ağırlıklarla yapılan ağız kavgası sorunsuz ve duraklama olmadan yapıldı. Tyson donanım kullanmaya başlamış olmasına rağmen, dövüşlerini izlerken, eğer hız kaybederse bunun çok az olduğu açıktır. Vuruşları, savunmaları ve hareketleri biraz yavaşladı diyelim ama Tyson'ın bu dönemde çok yaşlandığını da unutmamak lazım. Ve bildiğiniz gibi hız ve yıllar bir arada pek iyi gitmez.

Bilim adamlarının araştırmaları, modern boksta fiziksel niteliklerin öneminin ve hiyerarşisinin şu şekilde olduğunu göstermiştir: 1) güç ve hız - %45; 2) dayanıklılık – %30; 3) çeviklik (koordinasyon yetenekleri) – %25. Bu verilerden, profesyonel bir boksör için temel fiziksel niteliklerin güç ve hız olduğu anlaşılmaktadır. Bu nedenle beden eğitiminin ana zamanı (% 45) gelişimlerine ayrılmalıdır. Tek soru şudur: Güç ve hız gibi çelişkili niteliklerin gelişimini nasıl birleştirebiliriz? Bildiğiniz gibi, bir boksör "sallanmaya" başladığında güçlenir, ancak hızını kaybeder. Bu soruyu cevaplamak için tekrar tarihe dönelim.

Ağır sıklet kategorisinde mutlak dünya şampiyonu tahtını kazanan Evander Holyfield gerçek bir ağır sıklet değildi. İlk olarak üç unvanı da aldı: WBA, WBC ve IBF versiyonlarına göre ilk ağır sıklet bölümünde (86,2 kilograma kadar). Bu sıklet kategorisinde değerli rakip kalmayınca Holyfield ikinci ağır sıklete geçti. 1988'de, beşinci turda nakavt ettiği James Tillis'e karşı ağır sıklet olarak çıkış yaptı. O dönemde Evander çoktan kilo almış ve 91,6 kiloya ulaşmıştı. Ancak bu, gerçekten büyük bir rakiple mücadele etmek için yeterli değildi. Ve Holyfield sallanmaya başladı. Hızını kaybetmemek için uzmanlara başvurdu ve benzersiz bir ekip kurdu. İçinde vücut geliştirme eğitmenleri, beslenme uzmanları, aerobik eğitmenleri ve hatta bir bale öğretmeni vardı. O zamanlar Holyfield'e çok gülüyorlardı. Bale külotlu çoraplarıyla soyunma odasından çıktığında, orada kalan çok "iri" adamlar olan idman arkadaşları basitçe güldüler. Daha sonra, bu boksörün zamanının çok ilerisinde olduğu ve sonuçların gelmesinin uzun sürmediği ortaya çıktı.

Holyfield 1988'de Pinklon Thomas'ı, 1989'da eski dünya şampiyonu Michael Dokes'u ve aynı yıl ağır siklet Edilson Rodriguez'i ikinci turda nakavt etti. Holyfield'ın oldukça iyi bir nakavt yumruğu olduğu ortaya çıktı. 1990'da şampiyon Mike Tyson'ın galibi Buster Douglas'ı üçüncü turda nakavt etti. O zamanlar Evander zaten 93,4 kiloydu ama yine de bir ağır sıklete göre hafifti. Gerçi çok atletik görünüyordu.

Ağırlık antrenmanına başladıktan sonra Evander Holyfield önemli ölçüde kilo ve güç kazandı ancak hız kaybetmedi. Halter eğitimini koordinasyon, hız, esneklik ve esneklik eğitimleriyle birleştirerek bunu başardı.

Bu kitapta fiziksel niteliklerin gelişiminden pek bahsetmeyeceğim. Bu konuyla ilgili sadece boksla ilgili değil, diğer dövüş sanatlarıyla ilgili de pek çok ders kitabı yazıldı. Size "patlayıcı" (hız-kuvvet) nitelikleri geliştirebileceğiniz egzersizleri yalnızca genel hatlarıyla anlatacağım.

Boksta hız ve güç göstergelerini geliştirmek için aşağıdaki egzersiz grupları kullanılır: atlama, nesneleri fırlatma ve fırlatma, koşu ivmeleri ve ağırlıklarla hız egzersizleri.

Okuyucuya, kullanımı bir boksörün "patlayıcı" yeteneklerini geliştirmenize olanak tanıyan egzersizler sunuyorum.

Patlayıcı yeteneklerin geliştirilmesi için eğitim programı

Program üç set atlama egzersizinden oluşur. Her biri haftada iki kez gerçekleştirilir: Pazartesi, Çarşamba - 1 numaralı kompleks, Salı, Perşembe - 2 numaralı kompleks, Çarşamba, Cumartesi - 3 numaralı kompleks. Hepsi ana bölümün başında gerçekleştirilir. antrenman yapmak.

1 numaralı atlama egzersizleri seti.

2. Bacakları dönüşümlü olarak iterek zıplamak – 20 kez.

3. Makasla zıplama (ayak bileği eklemlerinde güçlü fleksiyon ve ekstansiyon) – 20 kez.

4. Dizleri kaldırarak koşmak (diz hızla yükselir ve yukarı kalkar) – 60 kez (her bacakla 30 kez).

Üç seri egzersiz yapılır. Seriler arasında dinlenin – 1-2 dakika. Egzersizler arasında dinlenin – 2 dakika. Tüm egzersizler (ağırlık kategorisine bağlı olarak) 3-7 kilogram ağırlığındaki sağlık topları ile yapılır.

2 numaralı atlama egzersizleri seti.

1. Çömelme veya yarım çömelme pozisyonundan atlama (atlamadan önce uyluk ile kaval kemiği arasındaki açı 130–140°'dir) – 20 kez.

2. Derin bir çömelmeden zıplamak (düz sırt): adım – çömelme – zıplama – 20 kez.

3. Derin bir çömelmeden her iki bacağın itilmesiyle bir bariyerin üzerinden atlamak (zıpla - bariyere doğru dön - zıpla - dön, vb.) - 20 kez.

Egzersizler arasındaki dinlenme sırasında kalp atış hızınızı dakikada 130 atışa düşürün. Seriler arasında dinlenin – 2–3 dakika.

3 numaralı atlama egzersizleri seti.

1. Ayak bileği eklemi pahasına dizler düzleştirilmiş şekilde zıplamak - 25 kez.

2. Dövüş duruşundan öne doğru bir adım atın ve mümkün olduğunca uzağa atlayın. Atlama dönüşümlü olarak yarım çömelme ve derin çömelme şeklinde gerçekleştirilir. Sadece 25 kez.

3. Her iki bacağı mümkün olduğu kadar yükseğe iterek atlayışları koşmak – 25 kez.

Egzersizler arasındaki dinlenme sırasında kalp atış hızınızı dakikada 130 atışa düşürün. Seriler arasında dinlenin – 2–3 dakika. Sadece 5 bölüm.

Motor hızını ve patlayıcı kuvveti geliştirmeye yönelik egzersizler

Bir boksörün ağırlığının %15-20'si kadar ağırlıkla yapılan egzersizler motor hızını geliştirir. Bir boksörün ağırlığının %70-80'i kadar ağırlıklarla çalışmak "patlayıcı" gücün geliştirilmesine yardımcı olur. Sadece bu kadar ağırlığa sahip egzersizler sırasında egzersizlerin hızının düşmediğinden emin olmanız gerekir. Bu, sporcuya egzersizler arasında dinlenmesi ve toparlanması için yeterli zaman tanınarak başarılabilir.

1. Yukarıda belirtilen ağırlıkla bir veya iki ayak üzerinde bir yük (veya halter) ile squat, atlama.

2. İlk olarak, ağırlıksız, ileri, geri, sola, sağa hızlı adımlar (tempolama) - 30 saniyeden 1 dakikaya kadar (her biri 2-3 adım). Sonra aynı şey, ancak 25-30 kilogram ağırlığında.

3. Her yön değişikliğinde en sevdiğiniz vuruş kombinasyonuyla ağırlıksız ileri, geri, sola, sağa hızlı adımlar - 1 dakika (her biri 2-3 adım).

4. Aynı egzersizi yapın, ancak bir dizi vuruş yapmadan önce elinizle yere dokunun.

5. Yüksek, bir sinyalde 5-10 metre mesafede başlar - çiftler halinde, üçlü olarak, ağırlık, boy, hıza göre seçilir. Yüzünüzle öne doğru, ardından sırtınızla öne doğru gerçekleştirilir.

6. Alçak 5-10 metre mesafeden başlar. Önceki egzersizdekiyle aynı şekilde yapıldı, ancak yerden 5-10 şınavdan sonra.

7. Yüksek kalça kaldırma ile 10-20 metre mesafe koşmak, aynı mesafe için hızlanmaya dönüşmek.

8. Aynı mesafe için hızlanmaya geçişle 10-20 metrelik bir mesafe boyunca kaval kemiği kalçalara değecek şekilde koşmak.

9. Aynı mesafe için hızlanmaya geçişle 20-30 metre boyunca sol ve sağ bacakta dönüşümlü olarak sıçramalarla koşmak.

10. Aynı mesafede hızlanmaya geçişle 20-30 metre mesafede iki ayak üzerinde (bacaklar birlikte) ileri atlamak.

11. Aynı mesafe için hızlanmaya geçişle 40 metreye kadar öne doğru atılan düz bacaklarla (dizleri bükmeden) koşmak.

12. Elinizde sağlık topuyla 15–40–60 metre koşun.

13. Yüksek hızlı koşu sırasında sağlık topunu çiftler halinde geçirmek. Boksörlerden biri yüzüyle, diğeri sırtıyla ileri doğru koşar.

14. Hareketlerin sıklığını dikkate alarak merdivenleri mümkün olduğunca hızlı bir şekilde çıkıp inin. İki veya üç boksör arasında müsabaka şeklinde düzenlenmektedir.

15. Bir ve iki elle iki veya üç tenis topuyla hokkabazlık yapmak.

16. İki veya üç sağlık topuyla hokkabazlık yapmak.

17. Birbirinden 2-3 metre uzakta yüz üstü yatan iki sporcu, 30-40 saniye süreyle 1-3 oyun topunu paslaştırır. Pas sayısı için boksör çiftleri arasında bir yarışma düzenleyebilirsiniz.

18. Önceki alıştırmanın aynısı, ancak oturma pozisyonunda.

19. Kollar kaldırılmış halde düz bacaklar üzerinde 1 dakika boyunca 3-4 kez zıplamak. Zemini iterek harcanan zaman minimumdur.

20. Önceki egzersizdekiyle aynıdır, ancak itme ve iniş sol ayaktan sağa ve tersi yönde dönüşümlü olarak gerçekleştirilir (ayaklar omuzlardan biraz daha geniştir). Normal bir adım mesafesinde aynı ileri geri - "sarkaç".

21. Kollar yukarıdayken 180 ve 360° dönüşle atlama.

22. Çömelme sıçramaları (sadece alt bacağın kaslarını değil aynı zamanda kalça ve sırt kaslarını da güçlendirmek için kullanışlıdır). Çiftler halinde yapılabilir - sırtları birbirine dönük, eller dirseklerden kenetlenmiş. Yanlara, ileri geri hareket etmek.

23. Yüklü bir çubuğun üzerinden yüksek atlamalar. Çubuğun yüksekliği boksörün bireysel yeteneklerine bağlıdır.

24. Bir veya iki ayak üzerinde jimnastik bankının üzerinden atlamak.

25. Normal bir ipin üzerinden bir veya iki ayak üzerinde 5 dakikaya kadar atlamak.

26. Dizlerinizi bükmeden, ayak bileklerinizi iterek 50 santimetre yüksekliğindeki bir engelin üzerine atlamak (daha sonra üzerinden atlamak). Art arda 23-30 atlama dizisi halinde.

27. Dizleri mideye doğru çekerek seri sıçramalar. Boksör, aynı anda başının üzerinde uzatılmış kollarındaki bir nesneyi tutarken sıçramalar gerçekleştirir. 30-35 saniyelik seri.

28. Duvarda belirli bir yüksekliğe ulaşan iki ayak üzerinde seri sıçramalar. 20-25 saniyelik seri. İşaretlerin yüksekliği boksörün boyuna bağlıdır.

29. Elinizde bir topla jimnastik atının üzerinden atlamak. At, atlama yönü boyunca veya ters yönde konumlandırılabilir.

30. Sağlık toplarını (2 adet) çiftler halinde tek atlamada yakalayıp geçmek.

31. Sıçrama uzunluğu 50 santimetreyi geçmeyecek şekilde ileri geri zıplamak. Egzersiz süreli bir yarışma olarak gerçekleştirilir: 1 dakika içinde en fazla atlamayı kim yapabilir?

32. Halter, ağırlıklar, sağlık topu şeklinde ağırlıklarla seri atlamalar. 25-30 saniye içinde gerçekleştirilir.

Konu özellikle acemi boksörler arasında popüler nakavt darbesi. Aslında profesyonel boksta güçlü bir yumruk sahibi olmak birçok avantaj sağlar. Üst düzey profesyonellerin büyük çoğunluğunun savaş cephaneliğinde bu silah var. Ancak yine de darbenin gücüne odaklanmamalısınız, önemi göz ardı edilemez. Garip bir şekilde, boks tarihinde tek seferlik en büyük yumrukları attığı iddia edilen boksörler - Earnie Shavers, David Tua, Donovan Ruddock - hiçbir zaman dünya şampiyonu tahtına çıkamadı. Ancak bu göstergede kendilerinden önemli ölçüde daha düşük olan boksörlerin daha şanslı olduğu ortaya çıktı. Bunun çarpıcı bir örneği Muhammed Ali'dir. Güçlü bir şutu vardı ama en iyisinden çok uzaktı. Ancak doğruluk ve zamanındalıkla bunu fazlasıyla telafi etti. Bu yüzden sağ ortalarından biriyle rakiplerini sık sık derin bir nakavt haline getirdi. Ve güçlü bir darbeyi etkili bir darbeyle karıştırmayın - bunlar her zaman aynı şey değildir.

Ancak elinde dinamit olan bir boksörün her zaman yedek bir kozu vardır. Eski boks atasözü boşuna değil: "Yumruk atan her zaman bir şansa sahiptir." Billy Conn ve Tommy Farr gibi büyük profesyoneller, belirleyici anda güçlü bir darbe almadıkları için asla Olympus boksunun zirvesine çıkamadılar.

Güçlü bir yumruk atmak isteyen bir boksörün bu gücün neye bağlı olduğunu anlaması gerekir.

Darbe oluşumunda üç ana kas grubu rol oynar: bacaklar, gövde ve kollar. Bu kas gruplarının katılım payı eşit değildir. Bilim adamları, vücut kaslarının vuruş hareketine optimal katkısının şu orana sahip olduğunu bulmuşlardır: bacak kasları - %42,2, gövde kasları - %39,1 ve kol kasları - %18,7.

Ek olarak, darbenin gücü, listelenen kas gruplarının (kaslar arası koordinasyon) çalışmasındaki tutarlılığa bağlıdır. Doğru bir vuruş bu sıraya sahip olmalıdır.

1. Bacak uzatmasını iterek.

2. Vücudun dönme-öteleme hareketi.

3. Elin hedefe doğru darbe hareketi.

Bu nedenle, bir boksörün darbesinin kuvveti, vücudun ayrı ayrı bölümlerinin (bacaklar, gövde ve kollar) hızlarının eklenmesinin sonucudur. Bu durumda vücudun bazı kısımları aşağıdan yukarıya doğru hızlanır, yani sonraki her organ, bir öncekinin hızı maksimum değere ulaştığında hareket etmeye başlar. Hızı artırmaya yönelik bu mekanizma, bir kamçının hareketine benzetilebilir. Kamçı darbesi de sapın sarsılmasıyla başlar, ardından dürtü kırbaca aktarılır ve darbenin kendisi doğrudan kamçının ucunda bulunan metal düğme tarafından gerçekleştirilir. Doğru şekilde uygulandığında hafif bir kırbaç darbesi bile büyük bir yıkıcı güce sahiptir ve 10 mm'lik bir kontrplak levhayı delebilir. Bir boks yumrukunda yumruk, topuz rolünü oynar.

Tüm kas gruplarının hız-kuvvet göstergelerinin toplam toplamının, her bir grubun göstergelerinin ne kadar büyük olduğuna bağlı olduğunu söylemeye gerek yok. Herhangi bir bağlantının zayıf olduğu ve "düşük performans gösterdiği" ortaya çıkarsa genel sonuç kötüleşir.

Tembel değilseniz ve bir kırbaçla vurmayı denemeye çalışırsanız, tokmağın darbesinin kuvvetinin yalnızca sapı ne kadar sert çektiğinize bağlı olmadığına hemen ikna olacaksınız. Bu hareketi ne kadar keskin (hızlı) yaptığınız önemli olacaktır. Bu, darbenin kuvvetinin kasların başlangıç ​​ve "patlayıcı" gücüne, yani hareketin başlangıcında büyük efor uygulama yeteneğine bağlı olduğu anlamına gelir.

Yüksek hızda koşan bir araba hayal edin. Frenleme. Yolcuya ne olacak? Ani bir sarsıntı yaşar ve öne doğru fırlatılır. Frenleme ne kadar keskin olursa sarsıntı da o kadar güçlü olur. Aynı şey, iyi bir kırbaç darbesiyle de olur: önce kolu hızlandırırız, sonra keskin bir şekilde frenleriz. Sonuç: Bir darbenin kuvveti, bacaklardan başlayıp el ile biten vücut organlarının darbe öncesi frenlenmesine bağlıdır.

Başınızın üzerinde bir kırbaç döndürürseniz, uçan kafanın yıkıcı gücünün, büyük bir yarıçapta veya küçük bir yarıçapta hareket ettiğinde daha büyük olacağını mı düşünüyorsunuz? Elbette eğer onu geniş bir daire içinde hızlandırırsak kuvvet daha büyük olacaktır. Bu, yumruğun vücudun dikey eksenine göre hareket yarıçapı ne kadar büyük olursa, yumruk vuruşunun kuvvetinin de o kadar büyük olacağı anlamına gelir. Örneğin, sağ elle vuruş yaparken, boksörün vücudunun dönme ekseni aynı adı taşıyan sağ bacaktan, vücudun ortasından (omurga çizgisi boyunca) ve karşı sol bacaktan geçebilir. . Sağ yumruğun maksimum hareket yarıçapının, sol bacaktan geçerek vücudun son derece uzak ekseninde olacağı ortaya çıktı.

Bir ağacın gövdesine bıçak saplamayı deneyin. Bıçak yüzeye dik olarak hareket ederse bunu yapmak en kolay yoldur. Aynı şey çarpma anında da olur. Hedefle temas anında önkol dik açıdaysa darbe daha güçlüdür.

Ve son olarak, yukarıda belirtildiği gibi, darbenin gücü, vurma kolunun - elin sertliğine bağlıdır. El eklemlerindeki hareket ne kadar az olursa darbenin şiddeti de o kadar büyük olur. Sertliği arttırmak için yumruğun temas ettiği anda elin eklemlerinde dönme ve fleksiyon-ekstansiyon yapan kasları germeniz gerekir.

Öyleyse sonuçlar çıkaralım.

Bir boks yumruğunun gücü aşağıdaki faktörlere bağlıdır:

1. Üç ana kas grubunun darbeye katılım derecesi;

2. Kas gruplarının çalışmasında tutarlılık. Doğru bir vuruş aşağıdaki sıraya sahip olmalıdır:

Bacak uzatmasını iterek;

Vücudun dönme-öteleme hareketi;

Elin hedefe doğru darbe hareketi;

3. bacak, gövde ve kol kaslarının hız-kuvvet yeteneklerinin gelişim düzeyi;

4. Başlangıç ​​ve "patlayıcı" kas gücü, yani hareketin başlangıcında büyük çaba gösterme yeteneğinden;

5. Bacaktan vuran elin yumruğuna kadar sıralı frenlemenin gerçekleştiği vücut parçalarının darbe öncesi frenlenmesi;

6. Boksörün vücudunun dönme eksenine göre yumruğun hareket yarıçapı. Yumruk vücudun dönme ekseninden ne kadar uzaklaşırsa, dönüş yarıçapı o kadar büyük olur ve darbe o kadar güçlü olur;

7. Ön kolun hedefe göre konumu. Önkol hedefe dik ise darbe daha güçlüdür;

8. kinematik zincirin sertliği. Elin eklemlerindeki hareket ne kadar az olursa, vurma kolunun sertliği o kadar yüksek olur ve darbe kuvveti de o kadar büyük olur.

Aşağıda dikkatinize sunuyorum Nakavt yumruğunu geliştirmeyi amaçlayan eğitim programı Z. M. Khusyainov tarafından geliştirilmiştir.

Darbelerin kuvvetini ve hızını arttırmada en önemli sonuçlar, parçalara ayrılmış ağırlıklarla yapılan egzersizlerle elde edilir. Ayrı bacak kaslarının, gövde kaslarının ve kol kaslarının gelişimini en üst düzeye çıkaracak şekilde seçilirler.

Boksörlerde itme uzatmasıyla ilgili bacak kaslarını geliştirmek için omuzlarda halterle yapılan egzersizler kullanılır - yarım ağız kavgası ve "adım atma". Dönme-öteleme hareketleri gerçekleştiren gövde kaslarını geliştirmek için, omuzlarda halterle vücudun dönüşleri kullanılır. Uzatma hareketini gerçekleştiren kolların kaslarını geliştirmek için “bench press” egzersizi kullanılır.

Program 30 gün sürmektedir. Haftada üç kez (Pazartesi, Çarşamba ve Cuma) 15 dakikalık ısınmanın ardından 10 tur boyunca duvara vurulan yastıkla egzersizler yapılıyor. Uygulama hızı her 3 saniyede bir vuruştur. Eğitim sırasında toplamda 500-600 vuruş yapılır (tur başına 50-60). Darbeler maksimum kuvvetle gerçekleştirilir. Turlar arasında dinlenin – 1 dakika. Salı, Perşembe ve Cumartesi günleri aşağıdaki egzersizleri içeren bir halter antrenmanı vardır.

1. Omuzlarda bir halterle yarım ağız kavgası ("yayılma"), halterin ağırlığı sporcunun ağırlığının% 70'idir. Yarım çömelme, ardından bacakların düzleştirilmesi ve ayak parmaklarının üzerine basılması seri halinde gerçekleştirilir - her biri 5, 20 tekrar. Seriler arasında dinlenin – 1-2 dakika.

2. Omuzlarda halterle gövde rotasyonları: Her biri 20 tekrardan oluşan 5 seri. Çubuğun ağırlığı sporcunun ağırlık kategorisine bağlıdır (71 kilograma kadar boksörler için çubuk 15 kilogram, 71 kilogramın üzerindeki boksörler için 20 kilogram). Seriler arasında dinlenin – 1-2 dakika.

3. Hafif bir ağırlıkla ısındıktan sonra, bench press yapın (her biri maksimum kaldırma sayısına sahip olan 5 seri ("başarısızlığa kadar"). Seri 1, boksörün kaldırdığı halterin maksimum ağırlığının %70'i kadar bir ağırlık kullanır; 2. seride – %75; 3. sırada – %80; ağırlığın %4-85'i ve %5-90'ı arasında yer alır. Seriler arasında dinlenin – 1-2 dakika. Halterle yapılan antrenmanın süresi 60-80 dakikadır ve kalp atış hızı dakikada 140-160 atım aralığında olmalıdır. Seriler arasındaki dinlenme sırasında gevşeme egzersizleri veya simüle darbeler yapılır.

Önerilen programın uygulanmasına paralel olarak boksör hiçbir durumda teknik ve taktik antrenmanlardan vazgeçmemelidir. Tartışma, pati egzersizleri, ekipmanlar ve simülasyonlar durmuyor. Bu nitelikteki eğitimler ayrı ayrı yürütülmektedir.

Boksörlerin yumruk gücünü geliştirmeyi amaçlayan bir antrenman programını tamamladıktan sonra hem vuruş hem de savunma hareketlerinde daha fazla hareket aralığına sahip olmaları gerekir. Halterle antrenman sonrası vuruşlar daha büyük bir güçle gerçekleştirilecek, daha birleşik ve koordineli hale gelecektir. Aynı zamanda boksörün yumruk hızı ve diğer tüm hareketleri önemli ölçüde azalacaktır. Bundan paniğe gerek yok: bu tür hisler geçicidir ve ağırlık antrenmanı programının tamamlanmasından 15-18 gün sonra kaybolacaktır. Halter egzersizleri durdurulduktan sonra 18-20. günde reaksiyon hızı, hareket kolaylığı ve vuruş hızı geri dönecektir.

Önerilen programın bitiminden 21 gün sonra, tüm özel hız-güç etki göstergelerinde önemli bir artış gözlemlenecektir. Bu nedenle müsabakalara hazırlanırken, halter egzersizlerini dövüşten en az 20 gün önce bırakmalısınız. Kalan süre öncelikle sürat, sürat dayanıklılığı ve teknik ve taktik antrenmanların geliştirilmesi için kullanılmalıdır.

Sonuç olarak bir tane daha öneriyorum Bir boksörün delme gücünü ve "patlayıcı" gücünü geliştirmeye yönelik bir dizi egzersiz.

Halter

1 Nolu Kompleks.

1. Omuzlarda bir halterle yarım çömelme, ardından bacakları düzleştirme ve ayak parmaklarının üzerine basma.

2. Halter omuzlardayken gövde rotasyonları.

3. Barı ön raftan göğüsten itin.

2 Nolu Kompleks.

1. Omuzlarda bir halterle "Step-up".

2. Bir ucu yere sabitlenmiş, dikey olarak duran bir halter tutan ellerle gövdenin dönüşleri.

3. Sol ve sağ ellerle dövüş duruşunda dikey duran çubuğu iter.

3 No'lu Kompleks.

1. Omuzlarda bir halterle çoklu atlama.

2. Vücudu öne doğru eğin.

3. Bench press.

Halterle yapılan egzersiz setleri, dövüşten en az 20 gün önce durdurulmalıdır.

Sağlık topları, gülleler

1 Nolu Kompleks.

1. Oturma pozisyonundan sol (sağ) elinizle sağlık topunu itin.

2. Oturma pozisyonundan gövdenin dönme hareketi ve kolun uzatma hareketi ile sağlık topunu itin.

3. Sağlık topu, arka bacağın vurgulu bir şekilde uzatılmasıyla boks duruşunda itilir.

2 Nolu Kompleks.

1. Yarım çömelme pozisyonundan topu yukarı fırlatmak ve ardından bacakları düzleştirmek.

2. Gövde, top elinizdeyken döner (kollar yere paralel).

3. Topu iki elinizle göğüsten itin.

Dambıllar

1 Nolu Kompleks.

1. Dövüş duruşu pozisyonundan ellerinizde dambıllarla doğrudan (yan, alt) vuruşlar yapmak.

2. Gövdenin dönme hareketi ve kolun ekstansiyon hareketi nedeniyle bir bankta oturma pozisyonundan ellerde dambıllarla doğrudan (yan, alt) darbeler uygulamak.

3. Kolun ekstansiyon hareketi nedeniyle bankta oturma pozisyonundan doğrudan (yan, alt) darbeler verilmesi.

2 Nolu Kompleks.

1. Elinizde dambıllarla yarı çömelme pozisyonundan zıplamak.

2. Kolları yana doğru açarak dambılları tutarak gövdenin dönüşleri.

3. Dirsek eklemindeki kolların dambıl ile uzatılması ve esnetilmesi.

Sağlık topları, gülleler ve dambıllarla yapılan egzersizler, dövüşün başlamasına 20 gün kala bile yapılabilir. Ancak bunun için kullanılan ekipmanların ağırlığının azaltılması ve sınıf sayısının arttırılması gerekmektedir. Ayrıca egzersizler “patlama” zihniyetiyle, yani mümkün olduğu kadar çabuk yapılmalıdır. Dövüşten en geç 5 gün önce dersleri tamamen bırakmak mantıklıdır.

Tanımlanan ağırlıklarla yapılan her egzersiz seti 40 ila 80 dakika arasında gerçekleştirilir. Yoğunluk orta düzeydedir, nabız dakikada 140-160 atımı geçmemelidir. Ağırlıklarla yapılan egzersizler, her biri 10-12 tekrardan oluşan 5-6 seri halinde yapılır. Seriler arasındaki dinlenme süresi boksörün toparlanma derecesine bağlı olup 2 ila 5 dakika arasında değişmektedir. Bu süre zarfında rahatlama egzersizleri yapabilir ve hızlıca havaya vurabilirsiniz. Bu durumda büyük önem taşıyan, ana yükü taşıyan kasların dinlenme döneminde kendi kendine masaj yapmanın yanı sıra vuruşun doğruluğunu izlemektir. Tüm egzersizleri mümkün olduğunca çabuk ağırlıklarla yapmaya çalışmalısınız. Ağırlıklarla bir dizi egzersizi tamamladıktan sonra, uygulama tekniğine dikkat ederek boks ekipmanı üzerinde 3-5 tur boyunca imza vuruşları yapılması tavsiye edilir.

Bölüm 2. Boksörlerin eğitim ve öğretim rekabetçi faaliyetleri için yönetim sisteminin metodolojik temelleri.

Boksörlerin yıllık antrenman döngüsündeki antrenman sürecinin inşası.

Son zamanlarda eğitim tasarımı konularına giderek daha fazla önem verilmektedir. Boksörlerin beceri düzeyi ve atletik sonuçları büyük ölçüde antrenman organize etme yeteneğine bağlı olduğundan bu tesadüf değildir. Yarışma öncesi hazırlık aşamasının konuları, antrenman içeriğinin, antrenman yüklerinin büyüklüğünün ve mikro bisikletlerdeki ve antrenman seanslarındaki dinamiklerinin belirlenmesine kadar en detaylı şekilde incelenmiştir.

Bize göre yıllık eğitim döngüsü en az çalışılan konudur. Şimdiye kadar, kullanılan eğitim araçlarının içeriği, bunların eğitim dönemleri ve aşamaları üzerindeki dağılımı ve eğitim değerleri ile ilgili olarak yalnızca en genel eğitim yapısı modelleri bilinmektedir. Ancak bu bilgi yalnızca ülkenin milli takımı düzeyinde veya ona yakın (spor ustası ve uluslararası spor ustası) performans sergileyen yüksek nitelikli boksörlerin eğitimiyle ilgilidir.

Şu anda orta seviye boksörler için yıllık eğitim döngüsü (birinci sınıf, yüksek lisans ve yüksek lisans derecesi) neredeyse gelişmemiştir. Bu durum, eğitimin uzun süre planlanması sürecini büyük ölçüde karmaşık hale getirir ve bu da eğitmenleri çoğu durumda nispeten kısa hazırlık aşamalarını (genellikle bir ay sürer) planlamakla sınırlamaya zorlar. Bu, yılın ana yarışmalarına katılım sırasında en iyi spor formuna ulaşma kalıplarını dikkate alarak, boksörlerin gerekli niteliklerinin ve fonksiyonel yeteneklerinin sistematik olarak geliştirilmesine izin vermez ve antrenmanı, bir sonraki yarışma için sporcuların antrenmanına dönüştürür. bundan sonraki tüm sonuçlar.

Uzun yıllara dayanan deneyime ve eğitim yüklerinin sistematik olarak kaydedilmesine dayanarak, yıllık döngüde eğitimin oluşturulmasına ilişkin önemli veriler topladık. Antrenman yüklerinin yalnızca dersin ana bölümünde dikkate alındığı unutulmamalıdır.Boksörler tarafından yıllık döngüde gerçekleştirilen antrenman yükünün analizi, toplam (toplam) hacminin oldukça geniş bir aralıkta (7500'den 7500'e kadar) dalgalandığını göstermektedir. 13.500 dakikalık saf süre). Yıl için ortalama yük yoğunluğu %60 - 66'dır. Toplam antrenman süresinin %46 - 61'i (3920 - 6750 dk) özel antrenmanlara, %39 - 54'ü (2960 - 6700 dk) genel beden antrenmanlarına ayrılmaktadır. Aşağıdaki modeli not etmek ilginçtir: Yıl boyunca toplam yük hacmindeki artışla birlikte, genel beden eğitimi hacminde de bir artış gözlenmektedir. Yani, toplam yük hacmi 7.500 - 8.500 dak. ile GPT bunun %39 - 42'sini kaplıyorsa, 10.000 - 13.000 dak. hacimde zaten zamanın %48 - 52'si tahsis edilmiştir. Yani yıllık toplam yük hacmindeki artışın esas olarak genel beden eğitimi hacmindeki artıştan kaynaklandığını söyleyebiliriz. Bunun nedeni muhtemelen özel antrenman hacmindeki nispeten küçük bir artışın bile (ve aynı zamanda toplam yük hacmindeki artışla birlikte artması), yükün yoğunluğunu ve dolayısıyla sporcuların yorgunluğunu gözle görülür şekilde arttırmasıdır. Onları beden eğitimi kullanmaya zorlamak, işin başka bir doğasına geçmek ve iyileşme süreçlerini hızlandırmak anlamına gelir.

Derin inancımıza göre, müsabakalarda başarılı ve başarısız performans sergileyen boksörler için antrenman yüklerinin büyüklüğü ve kullanılan araçların oranı farklıdır. Bu açıkça yıllık antrenman döngüsünün farklı yapılarının boksörlerin spor sonuçları üzerindeki etkisini göstermektedir. Bu nedenle gelecekte yalnızca başarılı sporculara özgü verileri sunacağız. Bu durumda onların eğitimi, yıllık bir eğitim döngüsünün oluşturulması için en uygun model olarak düşünülebilir.

Bu tür boksörlerin toplam yük hacmi 10.000 - 12.000 dakikadır ve yoğunluğu maksimumun %60 - 63'ü arasında değişir. Genel ve özel eğitimin oranı yaklaşık olarak aynıdır (her biri %50).

Farklı egzersiz gruplarında kısmi yük hacimlerini ele alalım. Özel hazırlık egzersizlerinin (SPE) hacmi, 2500 - 3000 dakika olan toplam yük hacminin ortalama% 23'ünü kaplar; aletli egzersizler - %15 (1400 - 1900 dk), bir partnerle teknik ve taktik becerileri geliştirmeye yönelik egzersizler (STTM) - %6 (670 - 720 dk); koşullu dövüşler -% 4 (370 - 420 dakika) ve çeşitli rekabetçi egzersizler (serbest stil dövüşü ve fikir tartışması) -% 2 (210 - 280 dakika) Kısmi yüklerin ortalama yoğunluğu oldukça geniş bir aralıkta değişir (genel fiziksel olarak% 55'ten) Rekabetçi egzersizlerde %84'e kadar antrenman). SPU'nun yoğunluğu ortalama% 65, STTM -% 70, aparat egzersizleri -% 72'dir. Böylece, yıllık antrenman döngüsü boyunca, boksörler toplam antrenman süresinin yaklaşık 3/4'ünü düşük ve orta yoğunluktaki egzersizlere (çoğunlukla genel fiziksel antrenman ve SPT) ayırırken, zamanın yalnızca yaklaşık 1/4'ünü maksimum yoğunluktaki egzersizlere ayırırlar. koşullu dövüşler ve rekabetçi egzersizler). Belirtilen yük değerlerinden önemli sapmalar, boksörlerin yarışmalardaki başarısız performanslarının sayısını arttırdığından, bu kısmi yük oranının tamamen haklı olduğuna inanıyoruz. Örneğin, şişirilmiş hacimlerde genel beden eğitimi (6000 dakikanın üzerinde) ve SPT'nin (300 dakikanın üzerinde) nispeten düşük yoğunlukta kullanılması, genellikle aşırı rekabet koşullarında teknik ve taktik eylemlerin istikrarındaki bir azalmayla kendini gösterdi. Teknik ve taktiklerin eğitimi ve geliştirilmesine yönelik çalışmalar çoğunlukla düşük hızda ve rekabet koşullarından çok uzak koşullarda yürütüldüğü için bu anlaşılabilir bir durumdur.

Özellikle koşullu dövüşler (450 dakikadan fazla) ve yüksek yoğunluklu rekabetçi egzersizler (300 dakikadan fazla) gibi en yoğun egzersizlerin aşırı hacimlerde kullanılması durumunda, sporcuların aşırı çalışması ve yarışmalar sırasında artan yorgunluk sıklıkla gözlemlenmiştir.

Bu nedenle, boksörlerin hazırlık seviyelerinin ve bireysel özelliklerinin zorunlu olarak dikkate alınmasıyla, verilen toplam ve kısmi yük değerlerinin ve oranlarının yıllık antrenman döngüsünde yaklaşık değerler olarak kullanılması tavsiye edilir. Eğitim etkisinin önemli ölçüde yalnızca yüklerin büyüklüğüne ve oranına değil, aynı zamanda bunların her birinde çözülmesi gereken görevleri dikkate alarak yıllık döngünün dönemleri ve aşamaları boyunca ustaca dağıtılmasına da bağlı olduğunu bulduk. Bu nedenle eğitim sürecini bu açıdan analiz etmeye çalışacağız. Başarılı boksörlerin çoğunluğu yıl boyunca ve özellikle ana müsabakalarda, 3 ila 6 ay süren döngülerle büyük döngü planlamasını kullandı. Analizin gösterdiği gibi, bu tür döngülerin tahsisi, kişinin gerekli miktarda antrenman yüküne hakim olmasına olanak tanır ve aynı zamanda boksörlerin teknik ve taktiksel becerilerinin incelenmesine ve geliştirilmesine daha fazla dikkat edilmesini mümkün kılar, böylece gelişme için iyi ön koşullar yaratır. sportmenlik.

Her döngüde genellikle hazırlık ve yarışma dönemleri vardır. Yaklaşık bir aylık bir geçiş süresi ancak bir dizi yarışmadan sonra veya en önemli turnuvadan sonra gereklidir. Geçiş dönemine gerek yoksa, antrenman çift döngü şeklinde yapılabilir, yani. önceki döngünün son yarışmasından sonra 1-2 hafta boyunca yükün hacminde ve yoğunluğunda hafif bir azalma olur. ve daha sonra yük artırılır.
Hazırlık döneminin süresi döngünün uzunluğuna bağlıdır ve 2 ila 4 ay arasında değişmektedir. Her biri 1 ila 2 ay süren genel hazırlık ve özel hazırlık aşamalarına ayrılabilir.

Rekabetçi dönem bir veya daha fazla turnuvadan oluşabilir. Buna göre süresi belirlenir - birkaç günden (yarışma süresine bağlı olarak) 1 - 3 aya kadar (yarışmaya hazırlık dikkate alınarak),

Bu antrenman şeklinin ancak yarışma takvimi ile çelişmemesi durumunda etkili olacağını unutmamak gerekir. Yanlış oluşturulmuş bir takvim, eğitim programını tamamen bozabilir ve bu da çok feci sonuçlara yol açabilir.

Yüksek nitelikli (orta seviye) boksörler için eğitimin grafik diyagramı.

Böylece boksörün yıllık antrenmanı çift döngü şeklinde inşa edildi. Eğitim sürecinin içeriği (egzersiz gruplarına göre) ve her hazırlık ayı için eğitim yüklerinin büyüklüğü, verileri gösterge niteliğinde kabul edilebilecek tabloda verilmiştir.

Yükün toplam hacminin ve yoğunluğunun dinamiklerini takip edelim (şekle bakın). Yüklerin dinamiğinde iki dalga açıkça görülmektedir ve yükün toplam hacmindeki dalganın zirvesi, yoğunluğunun dalgasının zirvesinin ilerisindedir. Bu durumda maksimum yük hacmi genel hazırlık aşamasında, maksimum yoğunluk ise yarışma dönemi veya özel hazırlık aşamasında ortaya çıkar. Bu tür yük dinamikleri ve içerikleri, çift döngü şeklinde eğitimin oluşturulması için tipiktir ve literatürde yeterince ayrıntılı olarak açıklanmaktadır. Bu nedenle sadece bazı ayırt edici özelliklere dikkat edelim.

Her şeyden önce, son ana yarışmaya hazırlık olarak ikinci döngünün (Haziran) sonunda yük hacminde önemli bir artış olduğunu belirtmek gerekir. Üstelik bu sırada yükün yoğunluğu da azaldı. Genellikle bu gibi durumlarda tam tersi tablo gözlenir: yoğunluğun artmasıyla birlikte yükün hacminde bir azalma.

Sporcumuz için bu kadar alışılmadık bir antrenman yapısına neden olan şey nedir? Görünüşe göre, çünkü son yarışmanın hazırlık süresi oldukça uzundu (yaklaşık iki ay). Üç yarışmadan sonra, sporcu hızlı bir şekilde iyileşmeyi başardı ve kondisyonunu daha da artırmayı başardı; yük hacmini önemli ölçüde artırmaya ve eğitim araçlarının bileşimini, esas olarak oyunlar, hafif koşular ve hafif koşular şeklinde genel beden eğitimi yoluyla genişletmeye karar verildi. aktif rekreasyon ve ulaşılan kondisyon seviyesinin korunması amacıyla yapılan diğer egzersizler. Genel kondisyon egzersizlerinin düşük yoğunlukta yapılması, yükün ortalama şiddetinin de azalmasına neden olmuştur. Bununla birlikte, ana özel egzersizlerin (STTM, rekabetçi egzersizler, aletli egzersizler) gerçekleştirilme yoğunluğu yüksek kaldı, bu da teknik ve taktiksel beceri düzeyinin artırılmasını ve ana spora katılım sırasında spor formunun zirvesine ulaşmayı mümkün kıldı. yarışmalar.

Ayrıca alışılmadık derecede uzun olan geçiş dönemine (Temmuz - Ağustos) da dikkat etmelisiniz. Bu, sporcunun o dönemde iki önemli sorunu çözdüğü gerçeğiyle açıklanıyor: yoğun yarışmalardan kurtulmak ve üniversitede diplomasını savunmak. Yoğun zihinsel çalışmanın oldukça yüksek fiziksel aktiviteyle birleştiğinde iyileşme sürecini önemli ölçüde yavaşlattığı ve çoğu zaman aşırı çalışmaya yol açtığı bilinmektedir. Dolayısıyla bu dönemdeki antrenman yükü önemli ölçüde azaldı, bu süre aktif dinlenme niteliğindeydi ve süresi artırılarak sporcunun tamamen iyileşmesine ve üniversiteden başarıyla mezun olmasına olanak sağlandı.

Eğitimin yapısının farklı hazırlık aşamalarında ve mikro döngülerde daha ayrıntılı bir açıklamasına gelince, bunu daha önce yaptık.

Bu nedenle, yüksek nitelikli boksörler için bir yıllık eğitimin çift döngü şeklinde oluşturulması oldukça etkilidir ve pratik kullanım için önerilebilir. Bununla birlikte, çok sayıda önemli müsabaka ile antrenman döngülerinin sayısının, en yüksek sınıftaki boksörler için tipik olan bir değere yükseltilebileceği dikkate alınmalıdır.

Spor iş planlaması tüm antrenman süreci yönetim sisteminin temelini oluşturur. Şu anda eğitim sürecinin planlanması, öncelikle birbiriyle ilişkili bir dizi hedefin gerçekleştirilmesi gereken çeşitli dönemler için tasarlanmış bir planlar sistemi oluşturmaya benziyor. Bir eğitim planı, planlama nesnesinin başlangıç ​​​​seviyesine dayanan bilimsel temelli bir çalışmadır. Yüksek spor sonuçları elde etmek için boksörlerin antrenmanını planlamanın asıl görevi, sporcuları bilimsel olarak spor formuna oturtmaktır. Antrenman yüklerinin ana parametrelerini belirlerken, boksun özelliklerini, bu sporun teori ve pratiğine ilişkin en iyi deneyimi, beden eğitimi ve spor alanındaki bilimsel araştırmalardan elde edilen verileri, boksun durumunu dikkate almak gerekir. sporcular ve onların spor nitelikleri. Tüm antrenman yükü parametreleri aşağıdaki ana gruplara ayrılmıştır:

a) miktar parametreleri (hacimden yoğunluğa);

b) uzmanlaşma parametreleri (spesifik ve spesifik olmayan);

c) yön parametreleri (aerobik, karışık, anaerobik-glikolitik, anaerobik-alaktat ve anabolik yükler);

d) koordinasyon karmaşıklığının parametreleri.

Antrenman yükünün listelenen parametreleri, her fiziksel egzersizin sporcunun vücudu üzerindeki etkisinin niceliksel ve niteliksel ölçümlerini oldukça tam olarak değerlendirmemize olanak tanır. Bu operasyonun tüm karmaşıklığı yalnızca belirli bir öğrenci grubu için eğitim yüklerinin optimal parametrelerinin seçilmesinde yatmaktadır. Dahası, yüklerin büyüklüğünün parametrelerine asıl dikkat gösterilmelidir, çünkü yanlış hacim ve darbe yoğunluğu seçimi çok olumsuz sonuçlara (aşırı efor ve aşırı antrenman olgusu) yol açabilir. Bunun nedeni, çevresel bir faktör olan fiziksel aktivitenin sporcunun vücudu üzerinde, öncelikle homeostazdaki değişikliklerle kendini gösteren belirli etkileri olmasıdır. Ancak kabul edilebilir değişiklik aralığı çok küçüktür. Bu nedenle planlanan yük parametrelerinin karşılanması sürecinde, ilgili kişilerin durumlarının biyolojik, tıbbi ve tıbbi olarak izlenmesine azami özen gösterilmesi gerekmektedir. En önemli planlama işlemi eğitim yüklerinin zamana dağıtılmasıdır.
Tüm spor antrenman çalışmalarının genel başarısı bu operasyonun doğru uygulanmasına bağlıdır. Antrenman yüklerinin dağılımındaki detay ve spesifikasyon derecesi, planın hazırlandığı etabın süresine bağlıdır. Aşama ne kadar kısa olursa, bu sürece o kadar sorumlu yaklaşmanız gerekir. Bu durumda antrenman yüklerinin aşağıdaki göstergelere göre dağılımına büyük önem verilmelidir:

a) uzmanlaşmaya göre, yani spesifik ve spesifik olmayan eğitim araçlarının oranına göre;

b) yöne göre, yani belirli bir aerobik, karışık, anaerobik ve anabolik yük dizisindeki dağılıma göre;

c) boyut ve koordinasyon karmaşıklığında, yani belirli bir yük ve dinlenme değişiminde, karmaşık bir şekilde koordine edilmiş ve nispeten basit egzersizlerde.

En iyi sonuçları elde etmenizi sağlayacak optimum yük dağılımı, büyük ölçüde genel ve özel spor antrenman modellerinin ne kadar dikkate alınacağına bağlıdır. Planların hazırlandığı dönemlerin ve aşamaların süresine bağlı olarak, uzun vadeli (uzun vadeli), güncel (yıllık, yarışma öncesi hazırlık için) ve operasyonel (ders başına, gün, mikro döngü) vardır.

İleriye dönük planlama. Spor antrenmanında ana planlama belgesi, boksörlerin birkaç yıl (genellikle 4-8 yıl) antrenmanına yönelik uzun vadeli (grup veya bireysel) bir plandır. Uzun vadeli bir antrenman planı, bir boksörün tüm spor biyografisini kapsar. Derlerken, hem yapı (döngü sayısı, aşamalar, yaş sınırları, süre) hem de bireysel aşamalardaki sınıfların ana odağı özetlenmiştir.

Derin inancımıza göre, boksörlerin uzun süreli antrenmanlarında aşağıdaki aşamalar ayırt edilebilir:

Bir yıl süren ön eğitim aşaması (ilk aşama). Bu aşamanın ana görevleri, ilgili kişiler arasında boksa yönelik sürdürülebilir bir ilginin seçilmesi ve oluşturulmasıdır.

Uzun vadeli eğitimin ikinci aşaması - özel eğitim aşaması - iki yılı kapsar ve ilgili kişilerin çok yönlü fiziksel kondisyona ve çok çeşitli boks teknikleri ve taktiklerine hakim olmalarını sağlamaya adanmıştır.

Üçüncü aşama sporun geliştirilmesidir. Bu aşamanın ana görevi, kursiyerlerin çok yönlü genel ve özel hazırlığına ve bireysel özelliklerine dayalı olarak bireysel bir dövüş tarzının araştırılması ve oluşturulmasıdır. Bu aşamanın tamamı dört yılı kapsıyor. Bununla birlikte, ilk iki yıl sonraki yıllardan yalnızca çalışma biçimleri, katılan kişilerin yaşı açısından değil, aynı zamanda odak noktası açısından da önemli ölçüde farklılık göstermektedir. Üçüncü aşamanın önemli bir özelliği, boksörlerin eğitiminde büyük bir payın eğitim kampları koşullarında sınıflara verilmesi ve yıllık döngünün yapısının, kural olarak, tamamen yarışma takvimine tabi olmasıdır. istikrarlı değil.

Dördüncü aşama sportmenliktir. Bu aşama 20 yaş civarında ortaya çıkar. Ana görevi en yüksek spor sonuçlarını göstermek ve muhtemelen bunları uzun süre sürdürmektir.

Operasyonel planlama. Boksörler için üç tür operasyonel eğitim planını ayırt etmeliyiz: bir ders için planlar; bir eğitim günü planlayın; Hazırlığın mikro döngüsünü planlayın. Boks antrenmanlarındaki ana odak noktasına uygun olarak, genel beden eğitimi, özel beden eğitimi, teknik ve taktik becerilerin geliştirilmesi ve dövüş pratiği sınıfları arasında ayrım yapmak gelenekseldir. Bu etkinliklerin her birinin kendine has özellikleri bulunmaktadır. Genel beden eğitimi dersleri, bir boksörün genel antrenman sisteminde, özellikle genel hazırlık aşamasında büyük bir yer tutar. Sporcuların genel kondisyonunu arttırmayı ve temel fiziksel nitelikleri geliştirmeyi amaçlamaktadır. Dersler, farklı spor dallarından genel gelişim egzersizlerinin yaygın kullanımına dayanmaktadır. Ayrı bir ders tamamen tek bir spor oyununa ayrılabilir - kros atletizmi veya farklı egzersizlerden oluşabilir. Boksörlerin genel beden eğitimi konusunda uzmanlaşmak amacıyla, boksun özellikleri dikkate alınarak genel gelişim egzersizleri seçilmelidir.Genel beden eğitimi egzersizleri sırasında boksörlerin kalp atış hızı büyük ölçüde değişir (130 ila 190 atım / dakika arasında). Bunun nedeni kullanılan eğitim araçlarının ve yöntemlerinin çeşitliliğidir. Bu nedenle, düşük yoğunlukta tekdüze bir tempoda koşmak, 140-160 atım/dakikalık bir nabız modunda gerçekleşirken, rekabetçi yöntem kullanılarak yapılan kros koşusu, 190 atım/dakikanın üzerinde bir kalp atış hızına neden olabilir.

Spor oyunlarında yükün düzenlenmesine özellikle dikkat etmeliyiz çünkü bunlar çok çeşitlidir ve antrenmanda dikkate alınması zor faktörlere bağlıdır.

Özel beden eğitimi derslerinin özellikle boksta ihtiyaç duyulan özel motor nitelikleri ve becerileri geliştirmeyi amaçladığını düşünüyoruz. Çeşitli simülasyon egzersizlerini yaygın olarak kullanıyorlar, ayrıca "pençelerde" ve diğer boks ekipmanlarında çalışıyorlar. Özel fiziksel nitelikleri geliştirmeyi ve boks motor hareketlerinin temel yapısını korumayı amaçlayan çeşitli ağırlık egzersizleri yer almaktadır.

Bu tür faaliyetlerin yoğunluğu, ilgili faaliyette kullanılan araç ve yöntemlerin benzersizliğine bağlı olarak önemli ölçüde değişir. En düşük kalp atış hızı, ağırlıksız ve ağırlıksız, ancak düşük yoğunlukta özel hazırlık egzersizleri yapılırken gözlendi. Sporcuların hız-kuvvet yeteneklerini geliştirmek için yapılan devre antrenmanı, kalp atış hızında önemli bir artışa (180 atım/dakikaya kadar) neden olur.

Teknik teknikleri geliştirmeyi amaçlayan duvar ve çanta egzersizleri, özel dayanıklılığı geliştirmeye yönelik aralıklı çalışmalara (190 atım/dak.) göre önemli ölçüde daha düşük bir nabız hızında (160-170 atım/dak.) gerçekleşir. Aletlerle yapılan tüm egzersizler arasında en az yoğun olan egzersizler, asılı ve pnömatik "armutlar" üzerinde yapılan egzersizlerdir.

Teknik ve taktik becerileri geliştirmeye yönelik sınıflar, tamamen özel becerilerin ve taktiksel eylemlerin geliştirilmesini ve iyileştirilmesini amaçlamaktadır. Bu sınıflardaki ana araçlar, teknik ve taktik tekniklerin yanı sıra simüle edilmiş savaşlar üzerinde çalışmak için eldiven giyen bir partnerle yapılan egzersizlerdir. Şartlı dövüşler yüksek tempoda yapılıyor ve boks karşılaşmasının doğal koşullarına yakın. Bu sınıflardaki yükün yoğunluğu öncekilere göre daha fazladır ve değişkenliği daha azdır. Bir partnerle yapılan egzersizler oldukça yüksek bir kalp atış hızında gerçekleşir ve bu genellikle seansın sonuna doğru artar. Koşullu savaşlarda nabız 175-190 atım/dakika frekansına ulaşır.

Partnerle yapılan egzersizlerde kalp atış hızı, egzersizlerin yapıldığı mesafeye bağlıdır. Uzun mesafe egzersizleri genellikle orta ve kısa mesafe egzersizlerine göre daha düşük kalp atış hızında yapılır.

Dövüş antrenmanı dersleri, bir boksörü yaklaşmakta olan rekabetçi yüklere hazırlamanın yanı sıra, rekabete yakın koşullarda teknik ve taktik becerilerini güçlendirmeyi amaçlamaktadır.

Buradaki ana egzersizler serbest stil dövüşü ve fikir tartışmasıdır. Bunlara ek olarak başka özel egzersizler de kullanılabilir ancak hepsi bu eğitim seansının etkinliğini artırmaya yardımcı olmalıdır. Bu nedenle, ısındıktan sonra, bir partnerle sahte bir dövüşte birkaç tur geçirmeniz tavsiye edilir; bu, yaklaşan tartışmaya daha iyi uyum sağlamanıza ve buna alışma sürecini hızlandırmanıza yardımcı olacaktır. Serbest bir dövüş veya tartışmanın ardından boks ekipmanına 2-3 tur harcayabilirsiniz. İş yoğun olmalı ve özel dayanıklılığı teşvik etmelidir.

Bir mikro döngü, eğitim ve öğretim sürecinin nispeten bağımsız, tekrarlanan bir parçasını oluşturan birkaç eğitim gününden oluşur. Belirli bir eğitim seansları dizisi ve yüklerin hacmi ve yoğunluğundaki periyodik değişiklikler ile karakterize edilir. Haftalık mikrodöngü antrenmanları en çok boksta yaygındır.

Mikro döngüler oluşturmanın özellikleri, belirli bir hazırlık aşamasında çözülmesi gereken görevlere bağlıdır. Mikrosikllerdeki farklı aşamalardaki değişiklikler, her döngüdeki eğitimin içeriği ve yük dinamiği ile ilişkilidir.

Bir mikro döngünün yapısının özellikleri büyük ölçüde yük ve dinlenme arasındaki ilişkinin yasalarına dayanmaktadır. Fiziksel aktivitenin bireysel işlevler üzerindeki etkisi ve iyileşme süreçlerinin özellikleri, egzersizlerin niteliği, yoğunluğu ve süresi, tekrarın kalitesi ve tekrarlar arasındaki dinlenme duraklamalarının süresi, egzersize katılan kasların sayısı ile belirlenir. iş ve faaliyet şekli.

Her mikro döngüde, herhangi bir ana eğitim görevinin çözümüne odaklanarak ayrı oturumlar ve hatta günler tahsis edilmesi tavsiye edilir. Bu, eğitim fonlarının optimum konsantrasyonunu teşvik eder ve belirli bir göreve daha hedefe yönelik bir çözüm elde edilmesine yardımcı olur. Bazı durumlarda, eğitimin etkisini arttırmak için, özellikle tekniği çalışırken ve geliştirirken ve hızı geliştirirken, aynı odaklı derslerin arka arkaya birkaç gün tekrarlanması tavsiye edilir. Yük çok yüksek olmamalıdır.

Mevcut planlama. Mevcut boksör antrenman planlama dokümanları müsabaka öncesi ve antrenman yılı planlarını içermektedir.

Bir yıllık eğitim süresi, en az bir ay süren aktif dinlenmenin (geçiş dönemi) ardından başlar. Bunu en az iki ay sürecek bir hazırlık süreci takip ediyor. Genel hazırlık ve özel hazırlık aşamalarından oluşur. Bu sürenin bitiminden sonra boksör “birincil” atletik forma ulaşır ve dinlenme ve geçmiş hazırlık döneminin ardından ilk müsabakaya katılır. Böylece yaklaşık dokuz ay sürecek olan rekabet dönemi başlıyor. Bu dönemde yarışmalara katılım, aktif dinlenme ve bir sonraki yarışmaya hazırlık ile dönüşümlü olarak gerçekleşir. Yarışmalar arasındaki zaman aralığı mikro aşamaları içerir: geçiş (aktif dinlenme) ve hazırlık. Aktif dinlenme aşamasının süresi yarışmanın zorluğuna ve yoğunluğuna, hazırlık aşaması ve bölümlerinin süresi ise yaklaşan yarışmanın ölçeğine ve zorluğuna bağlıdır. Büyük bir turnuva için müsabaka öncesi hazırlık için en uygun süre yaklaşık iki aydır, dolayısıyla boksta müsabaka süresi 9 ay sürmekte ve müsabakaların sayısı ve derecesine göre belirlenen karmaşık bir yapı kazanmaktadır. Bireysel dönem içi döngülerin süresi, spor formunun kazanılması ve sürdürülmesinin zamanlamasına göre belirlenir. Boksta yıllık döngünün bu çok döngülü periyodizasyonu genel olarak kabul edilir.

Hazırlık döneminin ana görevi, gelecek yarışmalarda başarılı performans için kapsamlı ve iyi organize edilmiş hazırlıktır. Eğitim oturumları sırasında, genel ve özel beden eğitimi için yeni metodolojik teknikler ve araçlar uygulanır ve geliştirilir, yeni teknikler öğrenilir ve önceden edinilen teknik ve taktiksel eylemler geliştirilir.Eğitim, eğitim ve eğitim çalışmalarının daha hassas planlanması için, tavsiye edilir Hazırlık dönemini iki aşamaya (mezosikl) ayırın: genel hazırlık ve özel hazırlık.

Genel hazırlık aşamasında (mesocycle) asıl dikkat, eğitim süresinin% 40-50'sinin tahsis edildiği çok yönlü genel beden eğitimine, teknik (% 30-40) ve taktik (% 20-25) eğitime verilmelidir. Temel fiziksel niteliklerin (hız, güç, dayanıklılık, çeviklik ve esneklik) geliştirilmesiyle eş zamanlı olarak dövüş teknikleri ve taktiksel hareket teknikleri geliştirilir, iradeli nitelikler geliştirilir ve boksörlerin zihinsel hazırlıklarına büyük önem verilir. Bu aşamadaki ana araçlar (mezodöngü): genel gelişim egzersizleri, jimnastik aletleri ve nesnelerle yapılan egzersizler, akrobasi, ağırlık egzersizleri, kros koşuları, koşu koşusu, atlama, çeşitli spor ve açık hava oyunları, uzman bir partnerle egzersizler koşullu savaşlarda teknik ve taktik beceriler. Teorik eğitim, spor faaliyetinin temelini oluşturan bilgilerin edinilmesini ve derinleştirilmesini amaçlamaktadır. Bu aşamadaki eğitim biçimleri, toplam eğitim yükü hacminin ve daha az ölçüde yoğunluğunun giderek arttığı fiziksel, özel ve teknik eğitimde uzmanlaşmış ve karmaşık sınıflardır. Bu aşamanın süresi kursiyerlerin fiziksel durumuna bağlı olarak 30-40 gündür. Özel hazırlık aşamasının (mesocycle) en önemli görevi, antrenman seviyesini arttırmak, spor formunun anında gelişmesini, bir boksöre özgü özel niteliklerin ve becerilerin geliştirilmesini ve sporcuları uzmanlaşmış rekabetçi çalışmalara yönlendirmektir. Beden eğitimi toplam sürenin% 25-30'unu alır ve esas olarak fiziksel niteliklerin daha da geliştirilmesine katkıda bulunur. Özel beden eğitiminin oranı artıyor. Teknik eğitim - daha karmaşık bir ortamda teknik becerilerin geliştirilmesi - toplam sürenin %35-45'ini alır; Taktik eğitim - simüle edilmiş savaşlarda taktik becerilerin geliştirilmesi ve farklı savaş özellikleri ve tarzlarına sahip ortaklarla çalışma - toplam sürenin yaklaşık %35-40'ını alır. Bu aşamadaki ana araç (mesocycle): genel gelişim egzersizleri, fiziksel niteliklerin daha da iyileştirilmesi için özel beden eğitimi egzersizleri, teknik ve taktiklerde özel egzersizler (koşullu ve serbest stil dövüşleri).

Zihinsel hazırlıkta, antrenman yüklerine dayanma yeteneğinin geliştirilmesine, tüm boksör kuvvetlerinin seferber edilmesini ve gerginliğini gerektiren bireysel antrenman araçlarını kullanma becerisine asıl önem verilir.

Teorik eğitim, genel eğitim konularıyla ilgili materyallerin incelenmesine ayrılmıştır. Yüksek nitelikli sporcular teorik derslerde boksörlerin teknik ve taktiksel antrenmanlarının çeşitli yönleri hakkında raporlarla konuşmalıdır.

İkinci aşamadaki (mikro döngü) ana eğitim biçimleri, bireysel ve grup çalışma yöntemlerini kullanan fiziksel, teknik, taktiksel eğitimde özel ve karmaşık sınıflardır. Rekabetçi ve aralıklı çalışma yöntemlerinin payı artıyor. Antrenman yükünün toplam hacmi sabitlenir ve egzersizin yoğunluğu artmaya devam eder.

Fiziksel nitelikleri geliştirme yöntemleri karmaşık hale geliyor ve öncelikle hız, hız-kuvvet nitelikleri, hareketlerin koordinasyonu ve özel dayanıklılığı geliştirmeyi amaçlıyor.

Listelenen araçların kullanılması, genel ve özel hazırlık düzeyinde bir artışa yol açar ve ana (rekabetçi) dönemde yüksek düzeyde özel eğitim edinmenin temelini oluşturur.

Ana dönemde sporcular yılın en önemli ve önemli müsabakalarına hazırlanır. Daha önce de belirttiğimiz gibi boksta rekabet süresi 8-9 ay sürer. Sporcuların mümkün olan en iyi durumda (spor formunun zirvesi) yaklaşması gereken en önemli müsabakalara hazırlık aşamalarını vurgulamalıdır. Ayrıca boksör, daha önemli turnuvalara hazırlık olarak değerlendirilebilecek bir dizi büyük yarışmaya katılır. Yılın yarışmaları arasındaki aralıklar ve süreleri değişebilir. Ana müsabakalara hazırlık döneminde, ana müsabakanın zamanına ve ara müsabakalardaki performans görevlerine bağlı olarak kondisyon düzeyinde doğal bir dalgalanma ve bunlarla bağlantılı kondisyonun çeşitli yönlerinin seviyesindeki artış vardır. görevler.

Uygulama, önemli yarışmalardan sonra düzenlenen ve esasen eleme niteliğinde olan en büyük uluslararası turnuvalar (Avrupa ve Dünya Şampiyonaları, Olimpiyat Oyunları) için en uygun hazırlık süresinin, önceki performanstan yaklaşık iki ay sonra ve sonraki aktif (hafta veya on günlük) olduğunu göstermektedir. ) dinlenmek.

Bu hazırlık iki aşamadan (mezosikller) oluşur;

1. Genel hazırlık, genel olarak eğitimin hazırlık döneminin özel hazırlık aşamasını (mesocycle) içerik olarak tekrarlayan, ancak genel ve özel beden eğitimi araçlarının kullanımına daha fazla vurgu yapan: genel hazırlık aşaması (mesocycle) özellikle şu durumlarda etkilidir: orta dağ koşullarında gerçekleştirilir.

2. Özel hazırlık aşaması (mezosikl). Rusya Şampiyonasına hazırlık aynı şemaya göre yapılabilir. Bununla birlikte, sıklıkla başka bir seçenek uygulanır: Yarışmanın bitiminden sonra, ulusal şampiyonaya katılmaya hak kazanan bölgesel liderler, özel hazırlık aşamasının (mezocycle) kısaltılmış şemasına göre yürütülen üç haftalık bir eğitime tabi tutulur. Aynı antrenman sistemi, ana antrenman periyodunu dolduran diğer daha küçük müsabakalar arasında da kullanılır.

Her yarışmada sporcular yüksek düzeyde bir spor formuna ulaşırlar ve performansların bitiminden sonra bir süre yapay olarak azaltılması tavsiye edilir. Üç haftalık yarışma öncesi hazırlık sırasında yüksek düzeyde atletik kondisyonun sürdürülmesi, çok fazla fiziksel ve zihinsel enerji gerektirirken, atletik kondisyondaki geçici bir azalma, daha sonra daha yüksek bir kondisyon seviyesine ulaşmanın ön koşullarını sağlar.

Antrenmanın sonuna kadar yüksek bir kondisyon seviyesine kademeli olarak rasyonel bir şekilde ulaşma ihtiyacı, görevlerin ve araçların aşağıdaki şekilde dağıtılmasını gerektirir: ilk haftanın görevleri, rekabetçi bir turnuvanın olumsuz sonuçlarını azaltmak ve sporcunun vücudunu maksimuma hazırlamaktır. çok sayıda özel nitelikte. Hacim antrenmanı ve pozitif duygusal genel fiziksel antrenman hem aktif rekreasyon hem de fonksiyonel gelişim için kullanılır. Özel performansı geliştirmek için, aparat üzerinde özel çalışma ve çiftler halinde çok yönlü çalışma, hız ve hız-kuvvet modlarında ayrı ayrı gerçekleştirilir. Duyusal-motor, algısal ve entelektüel alanların geliştirilmesi ve iyileştirilmesi için çeşitli teknik ve taktiksel görevler ortalama bir hızda verilmektedir ("boks kurnazlığı" üzerine alıştırmalar, vb.). İkinci haftanın amacı boksörün fiziksel ve zihinsel performans düzeyini arttırmaktır. Bu amaçla, savaş ve tartışma koşullarında aktif dinlenme ile dönüşümlü olarak özel nitelikteki maksimum yükler kullanılır. Genel beden eğitimi yüksek yoğunlukta gerçekleştirilir. “Patlayıcı” ve tempolu motor becerileri, reaksiyon hızını, düşünmeyi ve dayanıklılığı geliştirmeye yönelik egzersizler oldukça yoğun olmalı ve boksörlerin bireysel özellikleri dikkate alınarak kullanılmalıdır. Hız ve hız-kuvvet modlarında özel beden eğitimi yapılır. Üçüncü haftanın görevleri boksörlerin özel performansını eski haline getirmek ve arttırmaktır. Bunu yapmak için aktif dinlenme, hız ve çevikliği geliştirmeye, özel bireysel teknik ve taktik eylemleri geliştirmeye yönelik egzersizlerle değiştirilir; Bu hafta büyük bir çaba ve dikkat gerektiren son kilo düzenlemesi gerçekleşiyor. Eğitim sürecinde performansın tüm yönlerinde yüksek düzeyde bir gelişme sağlanır. Deneysel çalışmalar, rekabet döneminde, turnuvaların bitiminden sonra toparlanma mikro döngülerinin hazırlık sürecinin ayrılmaz bir parçası olduğu görüşünü doğruladı.

Bu bağlamda, ağır yüklere kademeli geçiş konusunda genel kabul gören görüşün aksine bir sonraki yarışmaya hazırlık, bir haftalık aktif dinlenmenin ardından başlamalıdır. Yarışmadan sonraki ilk haftada yükün günlük sabah ısınmalarına ve üç ila dört oyun antrenmanına göre planlandığı yarışmalar için bir hazırlık çeşidi önerilmektedir.

©2015-2019 sitesi
Tüm hakları yazarlarına aittir. Bu site yazarlık iddiasında bulunmaz, ancak ücretsiz kullanım sağlar.
Sayfa oluşturulma tarihi: 2017-06-11