Şekil kişisel hesabınıza iyi bakın. Formda kalın ve endişelenmeyin

Her şey yolunda gitti - kilo vermeyi başardın. Şimdi programın ikinci kısmı başlıyor: Yeni kilonuzu yalnızca bir sonraki tatile veya Noel tatiline kadar değil, hepsinden önemlisi hayatınızın geri kalanı boyunca korumanız gerekiyor.

Kilo vermek için yeterince zaman harcadıysanız, bu gerçekten uzun süre ince bir hayata atılan ilk adımdır. Amerikalı bilim adamlarının araştırmaları, bir kişinin kaybettiği kilonun üçte birinden hızlı bir şekilde kurtulması durumunda tekrar kilo alma riskinin iki katına çıktığını göstermiştir. Geçtiğimiz haftalar ve aylar boyunca kişi dengeli beslenmeyi öğrenir. Kendinizi gözlemleyerek en çok hangi durumlarda yemek yemek istediğinizi ve bu durumda neler yapılabileceğini öğrenin.

Maryland Üniversitesi'nden (ABD) bilim adamları, benzer düşüncelere sahip insanlarla iletişim kurarsanız, kilonuzu korumanın tek başına yapmaktan daha kolay olacağı sonucuna vardılar.

Yeme alışkanlıklarınızı değiştirmek uzun vadeli bir süreçtir (ömür boyu sürebilir). Ancak kilonuzu korumak istiyorsanız hata yapmamalı ve öğrendiklerinizi unutmamalısınız. Yeni bilgilerinizi bir kenara atıp eskisi gibi yaşamaya ve yemeye başladığınızda, kilonuz yeniden artacak ve ondan kurtulmayı başardığınızdan daha hızlı olacaktır.

Kilonuzu haftada bir kez, tercihen kıyafetsiz ve aynı anda (örneğin kahvaltıdan önce) ölçün. İbre yine ölçeğin dışına mı çıkıyor? Hemen harekete geçin ve beslenmenizi biraz daha sıkı kontrol edin. Fazla kilolardan nispeten hızlı bir şekilde kurtulabilirsiniz. Ve eğer daha fazlası birikirse, bu eskisinden daha da zor olacaktır.

Diyet öncesi ve sonrası

Zayıf kalmak isteyen herkes aslında kilo verirken yediğinin aynısını yemelidir. Tabii ki, özel bir şeye paranız yetebilir. Ancak istenen vücut ağırlığına ulaşıldığında bile esnek kontrolü korumanız gerekir. Hiçbir şeyden vazgeçmemelisin. Ancak günlük kalori alımınızı düzenlemeniz ve vücudunuzun ihtiyacı kadar tüketmeniz gerekiyor (makaleye bakın).

Konu yemek olduğunda her insanın kendine özgü beğenileri ve hoşlanmadıkları şeyler olduğunu unutmayın. Ve ancak bunlar dikkate alınırsa kilo kaybı uzun süre başarılı olacaktır. Bir kişi çikolata ve pizza olmadan yaşayamıyorsa, gelecekte bu yiyeceklerden vazgeçmek gerçekçi değildir. Arada bir bu ikramlardan birkaçını tatmak ve kalorileri sandviçinize tereyağı atlamak veya öğle yemeğinden sonra kahveli keki atlamak gibi başka bir şeye harcamak çok daha mantıklıdır.

Formda kalın ve endişelenmeyin

Hareket sadece kilo vermek için değil aynı zamanda formunuzu korumak için de önemlidir. Öncelikle normal kilo aralığının üzerinde olanlar için ek bir fitness programı fazla kalorileri ortadan kaldırmak için idealdir. Kişi sıklıkla stresli durumlara maruz kalıyorsa spor da önemlidir. Günlük programınıza uygun rahatlama tekniklerini ekleyin. Böylece gelecekte açlık hissini atlatabileceksiniz.

Herkese selam!

Oğlumun doğumundan sonra uzun süre forma giremedim. Kendim doğum yapmadım, gerçekten emzirmedim - önemli ölçüde yavaşladı. Hatta kilo verme sürecini ciddi anlamda yavaşlattığını bile söyleyebilirim.

Diyetlerin destekçisi değilim, bu yüzden kalori sayma seçeneğini seçtim. Ama ne yapmalıyım? Akıllı telefonum, hatta tabletim yok, bir kağıt parçasına güvenmek de pek uygun bir süreç değil ama bu durumdan bir çıkış yolu buldum. Take Care [link] web sitesi benim kurtuluşum oldu.

Periyodik olarak bilgisayarda egzersiz yapıyorum ve bu nedenle web sitesinde kalori saymaya başladım. Önce bir deftere ne yediğimi yazıyorum, sonra veri tabanına girip nerede fazla yediğimi, nerede yemediğimi görüyorum.

Siteye kayıt.

Siteye kayıt olmak acı verici derecede basittir. E-postanızı veya sosyal ağınızı kullanarak kayıt olabilirsiniz.

Sitede çalışmaya başlamak için kilo verme/kilo alma/kilo korumanız için en uygun kalori miktarını hesaplamanız gerekir.

Kalori sayarken bireysel parametrelerinizi ve neyi başarmak istediğinizi belirtmeniz gerekir.

Vücut hesaplayıcılar > Alım hesaplayıcılar > Kalori hesaplama

Kişisel günlük > Kişisel hedefler

Arayüz.

Sitenin kullanımı oldukça kolaydır ve birçok özelliğe sahiptir. Site pek çok gereksiz bilgi, makale vb. ile aşırı yüklenmemiş - her şey kullanışlı ve basit. Yan tarafta mevcut kilonuzu, ne kadar kaybettiğinizi, ne kadar kalori yaktığınızı ve ne kadar yediğinizi gösteren, ayrıca kalan kalorilerinizi de yansıtan bir pencere bulunmaktadır.

Sitenin işlevleri ve yetenekleri.

Sitede site kullanıcılarının işine yarayacak birçok özellik bulunmaktadır.

Sitenin en üstünde 4 adet aktif buton bulunmaktadır.

1. Vücut hesaplayıcısı.Üzerine tıkladığınızda, içerdiği olasılıkların tam listesini göreceksiniz.

2. Kişisel günlük. Bu sizin ana panelinizdir. İçinde hedeflerinizi belirtir, bir yemek ve egzersiz günlüğüne girersiniz.

3. Kalori içeriği. Burada belirli ürünlerin kalori içeriğini görüntüleyebilirsiniz ve ayrıca bir tarifin kalorisini hesaplamak için bir işlev de vardır - hazırladığınız yemek listede yoksa bu çok kullanışlıdır.

4. Şekil. Kullanmıyorum ama orada sohbet edebilir, soru sorabilirsin vb.

Sitede yalnızca iki işlevi kullanıyorum: kalori sayımı ve kalori tüketimi sayımı. Bu iki fonksiyonda seçim yapabileceğiniz çok büyük bir liste var ve ayrıca enerji değerini ve kalori içeriğini veya harcanan kaloriyi belirterek ürününüzü veya egzersizinizi girme fırsatınız var.

Sonuç olarak.

Bu site hakkında ne söyleyebilirim? İşlevselliğinden tamamen memnunum. yanı sıra çok basit ve kullanıcı dostu bir arayüz. Akıllı telefonu olmayan kişiler için bu gerçek bir kurtuluş olacak ve kalori saymayı kolaylaştıracaktır. Ayrıca Android için de uygulamaları var.

Bu siteyi ilk kullanışım değil ve hiçbir şey değişmedi, hala aynı kullanışlı ve basit.

Umarım incelemem sizin için faydalı olmuştur.

Kilo verme ve formda kalmayla ilgili diğer incelemeler:

Obeziteyi vücudun tamamen normal olmayan bir durumu, yani bir hastalık olarak ele alırsak, ona başka bir tıp kuralını uygulamaya değer. Yani: hastalık gibi aşırı kiloların ortaya çıkmasını önlemek, ondan kurtulmaktan daha kolaydır. Ağırlaştırıcı kilogramlarla defalarca ve bazen başarısızlıkla mücadele etmeye çalışanlar, son ifadeyle tartışmayacak gibi görünüyor. Ancak kadınsı formların hoş bir şekilde yuvarlanmasının, genç ve ince bir yaratığın iri yapılı, aşırı kilolu, şişman bir kadına dönüşümünün başlangıcı olabileceği ne zaman ve nasıl tahmin edilebilir?

Her kadının hayatında aşırı kilo alma şansının normalden kat kat arttığı zamanlar olur. Ve elbette, herhangi bir organizmanın gelişimsel özellikleri bireysel olarak farklılık gösterse de, belirli bir bağımlılığın izi hala sürebilmektedir. Bugün bunu yapmaya çalışacağız.

İlk hamilelik ve bir çocuğun doğumu, bir kadının figürü için ciddi bir sınavdır. Kural olarak, bu dönemde anne adayının tüm düşünceleri ilk doğan çocuğun sağlığına yöneliktir ve bazen inanılmaz derecede artan iştahın sonuçlarını düşünmez. Hamile kadınların tat tercihlerinin karşılanması gerektiğine dair mitler, saflıklarıyla kelimenin tam anlamıyla hayrete düşüren "halk bilgeliği ve batıl inançlarla" destekleniyor, örneğin: "Yemek konusunda kendinizi sınırlayamazsınız, aksi takdirde çocuk aç doğar" veya " Ne kadar çok tatlı yersen büyüyünce o kadar zengin olacak." Böylece hamile anne, zengin çörekler ve zengin kremalı tatlı kekler üzerinde yoğun bir şekilde yemeye başlar, aslında kendi gastronomik karışıklığını "yavruların çıkarları doğrultusunda" haklı çıkarır.

Ağırlık felaket derecede artıyor. Ve ilk doğan çocuğun bu dünyaya bir kahraman olarak geleceği hiçbir şekilde bir gerçek değildir. Ancak üzerine çöken ani ağırlığa alışık olmayan annenin dizlerinin çözüleceğine şüphe yoktur.

Bir çocuğun doğumundan hemen sonra kilo verme sorunu genellikle ortaya çıkmaz. Öncelikle bunun için zaman yok: Yeni endişeler, sevgili bebeğinizin beşiğinde geçirdiğiniz uykusuz geceler, kendi figürünüz ve kilonuzla ilgili düşünceleri arka plana itiyor. İkinci olarak, anne emzirmeyi bıraktığında kendiliğinden kaybolacağı varsayılan "süt doluluğu" ile ilgili rahatlatıcı bir efsane daha imdada yetişiyor. Ve yine masada krepler, çörekler, kızarmış patatesler ve cömertçe mayonezle tatlandırılmış salatalar beliriyor. Bu menünün vitamin çeşitliliği açısından farklılık göstermediğini lütfen unutmayın. "Gelecek nesillerin çıkarları" rehberliğinde, patatesleri süzme peynirle, çöreği bir elmayla değiştirmek, bir sebze salatası hazırlamak ve bir kaşık zeytinyağıyla tatlandırmak daha mantıklı olacaktır. Ancak…

Ancak aslında emzirmeyi bıraktıktan sonra genç annenin figürü yavaş yavaş eski şekline dönmeye başlar. Ve hatta çoğu, eski kilolarına ve neredeyse kız gibi bir bele nispeten kolay bir şekilde geri dönmeyi başarıyor. Yani belki de hamilelik sırasında kazanılan fazla kilolara fazla önem vermemelisiniz?

Sorun şu ki, insan anatomisi ve fizyolojisi kanunlarına göre, yağ hücreleri bir kez oluştuğunda hayatımızın geri kalanında bizimle kalır. Kilo vererek onlardan tamamen kurtulmayız, sadece içeriğini hücrenin dışına sıkıyormuş gibi hacimlerini azaltırız. Ancak doğa boşluğa tahammül etmez ve hücre en ufak bir fırsatta yeniden ve çok hızlı bir şekilde hacmini geri kazanır. Bu arada, yetişkinlikte dramatik bir şekilde kilo verme girişimlerinin bu kadar acı verici ve çoğu zaman sonuçsuz olmasının nedeni budur. Dolayısıyla sıkı ve rasyonel bir diyet, genç bir annenin zayıf kalmasına yardımcı olacak temel prensiptir.

Çoğu zaman ve bu doğaldır, ilk çocuğun doğumundan üç ila dört yıl sonra bir ailede ikinci bir çocuk ortaya çıkar. Ve acı geçmiş deneyimlerle öğretilen anne, hataları tekrarlamamaya ve kilo alımını izlememeye çalışsa bile, fazla kilolar ilk hamilelikten çok daha kolay ve daha hızlı ortaya çıkar. Ve şaşılacak bir şey yok! Sonuçta, bildiğimiz gibi, yağ birikimlerinin depolanacağı yerler zaten belirlenmiş ve hazırlanmıştır. Dolayısıyla süreç, dedikleri gibi, çok basılmış bir yolda ilerliyor. Ancak sonuçlarından kurtulmak çok daha büyük çaba sarf etmeyi gerektirir.

Birçoğumuz için, artık kilogramların birikmesine direnecek gücümüzün kalmadığı ve geriye kalan tek şeyin kendimizi teslim etmek ve bulanık belimizi, yağlarımızı hafife almak olduğu göründüğü o kritik an, ikinci doğumdur. korse” ve sarkık kalçalar. Gerçekten de insanın elini kendine doğru sallamasından ve Gracchi'nin annesi gibi çocukları işaret ederek şöyle bağırmasından daha basit ne olabilir ki: "İşte benim servetim!" Önemli olan çocukların sağlığıdır ve kendi görünümünüzü azaltabilirsiniz. Ancak antik Romalı başhemşire için figür kusurlarını geniş kıyafetlerin kıvrımları altına saklamanın daha kolay olduğunu unutmamalısınız. Üstelik o günlerde otuz beş yaşında olan bir kadın zaten yaşlı bir kadın sayılıyordu. Ancak ikinci çocuğumuzun doğumundan sonra bizim de kariyer yapmamız gerekiyor.

Bu nedenle, ikinci hamilelik sırasında figürünüze bakım yaparken sıkı ve rasyonel bir diyete sürekli fiziksel aktivite eklenmelidir. Zorunlu uzun yürüyüşler, herhangi bir doğum öncesi kliniğinde bulunabilecek özel egzersiz setleri - tüm bunlar sadece annenin kendisine değil aynı zamanda çocuğa da fayda sağlayacaktır.

Doğumdan sonra vücudun gerilmiş, ayrılmış ve alçaltılmış her şeyin yerine geri dönmesine yardımcı olmak çok önemlidir. Doktorların tavsiyelerini ihmal etmeyin ve bandajları destekleyen bandajları tamamen reddedin. Günümüzde nadiren kimse iyi gelişmiş kaslara sahip olabilir. Bu nedenle gergin karın kaslarının iç organları yerine döndürmesine biraz yardımcı olmak mantıklıdır.

Menopoz döneminin bir kadının hayatındaki en zor dönem olarak görülmesi boşuna değildir. Hormonal değişiklikler yalnızca vücudun fiziksel durumunu etkilemekle kalmaz, aynı zamanda çoğu zaman ruh üzerinde de olumsuz bir etkiye sahiptir. Ancak şu ifadede rasyonel bir yön vardır: "Ne beklersen onu alırsın." Uzmanlar, menopozu tamamen doğal, doğanın kendisi tarafından önceden belirlenmiş bir süreç olarak gören kadınlarda menopozun daha kolay ve fark edilmeden geçtiğini belirtiyor. Ancak yine de işleri şansa bırakmaya değmez. Bu dönemde kadının sağlığı özel dikkat gerektirir.

Hiçbir durumda katı diyetlerle kendinize eziyet etmemelisiniz. Gençlikte esas olarak gastrit ve gastrointestinal sistem ve mideyle ilgili diğer problemlerle doluysa, o zaman yaşla birlikte risk listesi de osteoporoz, artrit, karaciğerde ve safra yollarında ciddi hasar ile yenilenir.

Bu dönemde herhangi bir kadının seçimini yapması gerekir. Mecazi anlamda konuşursak, zengin bir çörek ile kurumuş bir kabuk arasında seçim yapmalısınız. Nereye giderseniz gidin hepimiz yaşlanıyoruz. Gençliğinizi nasıl uzatmak istersiniz! Keşke hala kolayca hareket edebilseydim ve sadece devlere yönelik olmayan kıyafetlerin bulunduğu mağazaları atlamasaydım. Ama aynı zamanda kurumuş bir kabuk gibi görünmeyecek şekilde yaşamanız, yemeniz ve hareket etmeniz gerekiyor, aynı zamanda tereyağlı çörekler kategorisinden yıldönümü sınırsız somunlar kategorisine de geçmeyin. Ya da belki bu arzu boş hayaller kategorisine giriyor? Umutsuzluğa kapılmanıza gerek yok çünkü gençlik karşılığında hayat bize tecrübe, bilgi ve bilgelik verir.

Peki “Balzac çağı”nın başlamasıyla birlikte nelere özellikle dikkat etmelisiniz? Genel olarak ilkeler aynı kalsa da uygulanması özel dikkat ve sabır gerektirir. Günlük menü kalsiyum açısından zengin yiyecekler içermelidir: yüksek yağ içeriğine sahip süzme peynir (diğer az yağlı süt ürünleri gibi az yağlı süzme peynirden elde edilen kalsiyum pratik olarak vücut tarafından emilmez); doğal, işlenmemiş peynir; kefir. Bazı beslenme uzmanlarının iddialarının aksine hayvansal yağlardan tamamen vazgeçemezsiniz. Özellikle nemli ve soğuk sonbahar ve kış aylarında. Vücudunuz bitkinse, bronşitle komplike olan grip sizi çok daha ince yapacaktır, ama neden bu kadar zayıflığa ihtiyacınız var?

Yiyecekler mümkün olduğunca az koruyucu içermelidir. Ürünlerin raf ömrünü inanılmaz seviyelere çıkaran bu maddelerin, vücuttaki metabolik süreçler üzerinde en iyi etkiye sahip olmadığı zaten kanıtlanmış durumda. Yiyeceklerin hazırlanması sırasında ne kadar az el dokunulursa o kadar sağlıklı olduğu kuralı her yaşta kesinlikle doğrudur, ancak yaşlı insanlar için özel bir anlam kazanır.

Sebze ve meyvelerin de akıllıca ve dikkatli bir şekilde işlenmesi gerekir. Kâr peşinde koşan üreticilerin onları kimyasal gübrelerle iyice "beslediği" bir sır değil. Ancak gençlikte nitrat zehirlenmesi hafif bir mide rahatsızlığına neden olabiliyorsa, yıllar geçtikçe ciddi ve uzun süreli alerjik reaksiyonlara ve solunum ve kalp aktivitesinde bozukluklara neden olabilir.

Bu nedenle, bu yıllarda beslenmenin temel ilkesi, mümkün olan en yüksek kalitede ürün ve buna bağlı olarak miktarında azalma olmalıdır.