Her şey kötüyse kendinizi nasıl neşelendirebilirsiniz? Evde kendinizi nasıl neşelendirirsiniz? Sabahları neşelenmek nasıl.

İşte sabahları kişisel olarak uyumu bulmama ve gün boyunca bunu korumama yardımcı olacak birkaç temel ipucu.

• Yakınınızdaki birine nazik bir şey yapın. Genel olarak inanıldığı gibi: Yaptığınız tüm iyilikler her zaman geri döner, bu nedenle sabahları biri için güzel bir şey yapmanız gerekir: yatakta kahve yapın, güzel sözler söyleyin, vb. Diğer insanların neşesi her zaman çok enerji vericidir.
• Sabahları biraz tatlı yemelisiniz. Kahvaltıda yenen en sevdiğiniz şeker vücudunuzu neşe hormonu olan endorfinle dolduracaktır.
• Her sabah basit egzersiz yapın. Her sabah egzersiz yapmak size daha fazla endorfin de verecektir. Bu nedenle tüm doktorlar yorgunluk sendromuna karşı önleyici tedbir olarak hafif bir sabah koşusu önermektedir.
• Eğer çok spesifik sorunlardan endişeleniyorsanız: Çocuğunuzun okulda durumu iyi değil, patron sizi halıya çağırıyor vb. etkili bir şekilde 2-3 dakikanızı alacak ve kağıda yazacak detaylı liste bu problemler. Bundan sonra, bu sayfadan bir uçağı katlayın ve pencereden dışarı doğru uçurun. Bu, şu anda mevcut sorunların çözümünü etkileyemeyeceğinizi ve şu anda ihtiyacınız olan tek şeyin sabah bunu düşünmemek olduğunu fark etmenizi sağlayacaktır.
• Sabahları bir fincan sert siyah kahve çok çabuk canlanır ve neşe hissi katar. Kahvenizi bitirirken önümüzdeki günü düşünebilir veya hayatınızdan güzel bir şey hatırlayabilirsiniz.
• Duş almak. Duş, uykudan tamamen kurtulmanıza yardımcı olacak ve sizi hayat veren güçlerle şarj edecektir.

Görünüşe göre sabah ruh halinizi yükseltmek o kadar da zor değil. Ama unutmayın ki, günaydın ruh hali... mutlu hayat. Önemli olan, tüm bu sabah prosedürlerinin ruh halinizi iyileştirmesi için yeterli zamanınızın olmasıdır. Çalışma gününün başlamasından 10 dakika önce kalkarsanız, iyi bir ruh hali düşünmenize bile gerek kalmayacak.

Ciltte çatlaklara ne sebep olur? Bu soru muhtemelen hem erkek hem de kadın olmak üzere insanlığın çoğunu ilgilendiriyor. Çoğu zaman ciltte çatlaklar hızlı kas büyümesinin bir sonucu olarak ortaya çıkar, bu nedenle cilt gerilir ve kaslara ayak uyduramaz. Bu normaldir ve bundan korkmamalısınız.

Yoğun çalışma günleri, depresyon, sıcaklar doğrudan etkiliyor duygusal durum. Sabahları kalkmak giderek zorlaşıyor ve kendinizi sıcak bir yataktan çıkmaya zorlamak imkansız bir görev gibi görünüyor. Ve gerçekten hayatın tüm renkleriyle oynamasını ve iyi bir ruh halinde olmasını istiyorum. Sabahları nasıl davranacağınıza dair sadece birkaç ipucu, ruh halinizi iyileştirmenize ve gün boyunca onu korumanıza yardımcı olacaktır.

Sabahları neşelenmek nasıl

1. Sevdiğiniz kişiye iltifat edin. Uyanır uyanmaz, pozitif ve sıcak duyguların tüm gün boyunca enerjinizi yeniden doldurmasını istersiniz. Belki de bunu başarmak için duygularınızı sevdiklerinize ifade etmeniz yeterlidir. Yakında değilse bir mesaj yazın veya arayın. Cevap olarak kesinlikle doğru kelimeleri söyleyecek ve gününüz kesinlikle daha iyi olacak!

2. Sabahları kendinize tatlı bir şeyler yeme izni verin. Tabii ki tatlılar en iyisi değil kullanışlı ürün sabahları tüketilmesi gereken bir besindir. Ancak moralinizi yükseltmenize kolaylıkla yardımcı olacaktır. Ve bu arada, sabahları tatlı yemek, akşam yemekten çok daha iyidir. Ve böyle bir kahvaltıdan alacağınız endorfin, zor bir günü kolaylıkla atlatmanıza yardımcı olacaktır.

3. Kağıdı yırtın. Eğer kötü bir ruh halindeyseniz, şu basit numaraya kağıtla başvurabilirsiniz: her şeyi yazın olumsuz düşünceler bir parça kağıda döküp yırtın veya yakın, hatta daha iyisi bir uçak yapıp pencereden dışarı atın. Psikologlar yöntemin %100 etkili olduğunu söylüyor.

4. Kediye/köpeğe dikkat edin. Evinizde bir tür hayvan varsa sabahları ona dikkat ettiğinizden emin olun. Ancak gerçekten bir kediniz ya da köpeğiniz varsa ilginizi çekecektir.

5. Güzel giyinin. En sevdiğiniz elbiseyi giyin ve alışılmadık bir saç modeli yapın. Çarpıcı göründüğünüzü bilmek kesinlikle sabah depresyonuyla başa çıkmanıza yardımcı olacaktır. Ayrıca gün içerisinde kesinlikle erkeklerin ilgisinden mahrum kalmayacaksınız.

İtibaren kötü ruh hali ondan kurtulmak gerekir, çünkü kısa sürede tam teşekküllü bir depresyona, duygusal yorgunluğa dönüşebilir ve bundan kurtulmanın çok daha zor olduğu ortaya çıkar. Kendinizi ve etrafınızdaki herkesi mutlu edin, evren size kesinlikle teşekkür edecektir. pozitif duygular ve parlak renkler.

Sabahları işler yolunda gitmez veya bazı nedenlerden dolayı ruh haliniz aniden bozulur. Ve akşama kadar daha çok zaman var. Günün geri kalanını boşa harcamak istemezsiniz, bu yüzden durumu düzeltmeye çalışmak daha iyidir. Davanın kendisini yenemiyorsanız, ruh halinizle çalışmanız gerekir. Sonuçta öz, nedenlerin kendisinde değil, insan algısındadır. her şey kötüyse veya öyle görünüyorsa?

Sorunu anlayalım

Öncelikle anı durdurmalı ve ilgisizliğin nedenini anlamalısınız. Belki gerçekten kötü hissediyorsunuz ama birileri size acısın, sizi teselli etsin diye dikkatleri üzerinize çekmek istemeniz başka bir şey. Her durumda, hayatın zaten geçici olduğunu kendinize anlamanız gerekir. Umutsuzluk yerine en azından hoş bir şeye zaman ayırmak daha iyidir. Ve sızlanmayı bırakırsan ne kadar çok yararlı şey yapabileceğini. Ancak yine de özlemeye karar verirseniz, en azından bunu zevkli bir şekilde yapmalısınız. Örneğin müzik dinlerken, özellikle de en sevdiğiniz müziği dinlerken kendinizi üzgün hissetmek güzeldir. Ya ilham gelirse ve umutsuzluğun yerini yaratıcılık ilham perisi alırsa?

Doğru yönü seçmek

İkincisi, kendinizi kötü bir ruh halinden kurtarmanız gerekir. Evet mümkün. Herkesin yaptığı tam olarak budur: Ne zaman umutsuzluğa kapılsanız, kendinizi kötü düşünceleri uzaklaştıracak bir şeyler yapmaya zorlayın. Her kötü ruh halinde olduğunuzda, bir kitap alıp okursanız, o zaman ya üzüntü giderek azalacak ya da çok okunan bir insan olacaksınız. Kızgın hissettiğinizde öfkeyle savaşabilirsiniz fiziksel egzersiz. Vücudunuzun nasıl tonlanacağını hayal etmek güzel. Her durumda bir faydası var; bu bir gerçek.

İletişim

Evde yalnız olduğunuzda veya sevdiğiniz biriyle tartışırken kendinizi nasıl neşelendirebilirsiniz? Bunu anlamalısın zaman geçecek ve her şey kesinlikle yoluna girecek. Kendinizi yalnız hissettiğinizde arkadaşlarınızı veya ebeveynlerinizi arayabilirsiniz. Zihinsel iletişim zor anlarda vazgeçilmez destek sağlar. Misafir davet edebilir, birlikte keyifli bir akşam geçirebilirsiniz. Veya yakınınızdaki birini ziyaret edin. Sizin için faydalıdır, onlar için hoştur. Özel seçenekler duruma bağlıdır. Ancak onları yükseltmenin kanıtlanmış yolları hala mevcuttur. Şimdi onlara bakalım.

Beğendiğiniz şarkıları seçerek müziğin sesini yükseltin

En sevdiğiniz şarkıyı dinlerken birçok yararlı şey yapabilirsiniz. Kendinize zaman ayırın, görünüşünüze dikkat edin. Yüzünüze maske uygulayabilir, gözlerinizi kapatarak hoş bir müzik açabilir ve işlem sonunda bir fincan aromatik çay veya kahve içebilirsiniz. Bu arada, bu içeceklerin tonik etkisi var ve bu da ruh halinizi iyileştirmeye yardımcı oluyor.

Düşünmeden çizin

Sadece bir parça kağıt, bir kalem alın ve elinizi hareket ettirin. Rahatlatır ve sinir sistemini sakinleştirmeye yardımcı olur. Ve çok renkli kalemler veya tükenmez kalemler kullanırsanız renk terapisi de devreye girecektir. Sorunları unutun, kendinizi bir çocuk gibi sürecin içine bırakın. Çocukluğunuzu hatırlayın ve anın tadını çıkarın.

Dans

Dans - bir kazan-kazan Evde veya dışarıda moralinizi nasıl yükseltebilirsiniz?

Dışarıdan nasıl göründüğünü düşünmeden vücudunuza hareket etme özgürlüğünü verin - sadece dans edin. Pozitif enerji yükü kesinlikle kötü ruh hallerini ve kasvetli düşünceleri ortadan kaldıracaktır. Arkadaşlarla dansa gitmek iyi bir çözümdür. Bir disko ya da salsa gecesi olabilir. Beceri ve yetenekler önemli değil. Amacınız süreçten olumlu bir ücret almaktır.

Emir

Her şey kötü gibi göründüğünde sizi rahatsız etmeye başlayacak ilk şey evdeki eşyaların veya masaüstünüzdeki belgelerin dağılmasıdır. Müziği açın, kararlı olun ve temizliğe başlayın. Aynı zamanda gereksiz şeylerden kurtulun, yeni şeylere yer açın ve evde pozitif enerji yaratın. İşyerinde kendinizi nasıl neşelendirebilirsiniz? Müzik muhtemelen tamamen uygun olmayacaktır, ancak kağıt yığınını gözden geçirmek ve belge çekmecelerini boşaltmaktan zarar gelmez. Sonuç olarak düzeni gözlemleyerek ruh halinizin gerçekten iyileştiğini, ruhunuzun çok daha hafiflediğini hissedeceksiniz.

Gülümsemek

Yürümek

Bir kişinin ruh hali aynı zamanda yılın zamanıyla da ilgilidir ve hava koşulları. Dışarıda yağmur yağarken ve yapraklar ne yazık ki ağaçlardan düşerken sonbaharda kendinizi nasıl neşelendirebilirsiniz? Lastik çizmelerinizi giyin, şemsiyenizi, bir termos çayınızı alın ve yürüyüşe çıkın. Lütfen hangisini not edin güzel doğa Yılın bu zamanında renkler ne kadar zengin ve hava taze, nemli ve baharatlı. Nefes al dolgun göğüsler, duygularınıza odaklanın, hoş olmayan günü veya olayı unutun. Artık kendinize anın, çevredeki doğanın, yağmur seslerinin tadını çıkarmayı öğretmek önemlidir. Bakın hayat ne kadar güzel, içinde kötü bir ruh haline yer yok.

Solaryum ve sağlıklı ürünler

Sıklıkla sonbahar-kış dönemi insanlar kronik ilgisizlikten ve hatta depresyondan muzdariptir. Bunun nedeni şu: güneşli günlerçok daha küçük hale gelir. Depresyondaysanız kendinizi nasıl neşelendirirsiniz? Solaryuma gidebilirsiniz - bu size moralinizi yükseltmeye yetecek bir doz ultraviyole radyasyon verecektir. Temiz havada daha sık yürümeniz, hatta daha iyisi koşmanız gerekir.

Bitter çikolata, depresyona karşı kanıtlanmış bir çare olarak kabul edilir. Ancak turunçgiller de aynı özelliğe sahiptir. En azından günaşırı bir bardak taze portakal suyu içerseniz hem moralinizi yükseltecek hem de sağlığınızı güçlendireceksiniz. bağışıklık sistemi. Muz içeriği arttırır. Günde bir tane yemek yeterlidir - vitaminlerin yanı sıra vücuda iyi bir ruh hali sağlayacaktır.

Kış eğlencesi

Kışın yeteneklerinize göre buz pateni veya kayak yaparak moralinizi mükemmel bir şekilde yükseltebilirsiniz. Ya da belki bir kızak? Çocukken buz kaydırağından aşağı kaymanın ne kadar eğlenceli olduğunu hatırlayın. Neden yetişkinlikte de aynı yöntemleri kullanmıyorsunuz? Çocuklarınız, arkadaşlarınız ve ailenizle birlikte buz pateni pistine kendiniz gidin. Bu, harika vakit geçirmek ve acil sorunların ciddiyetini unutmak için harika bir neden. Ayaz allık ve pozitiflik size garanti edilir.

Tatlı içecekler

"Yanlış adım atan" bir insan kategorisi var. Ve bu neredeyse her gün oluyor. Kötü ruh halinin ve hatta sabahları kendini iyi hissetmemenin nedeni glikoz eksikliğidir. Yapmanız gereken ilk şey mutfağa gitmek. Harika yol Sabahları kendinizi nasıl neşelendirebilirsiniz, bir fincan aromatik taze demlenmiş tatlı kahve içebilirsiniz. Bir bardak meyve suyu da yardımcı olur. Vücut hemen bir canlılık yüküyle dolar ve besleyici bir kahvaltı tüm gün boyunca enerji sağlayacaktır. Sabaha en sevdiğiniz ürünle başlamak harika.

Fiziksel egzersiz

Egzersiz, her şey kötüyse kendinizi neşelendirmenin kanıtlanmış başka bir yoludur. Bunu yapmanın en kolay yolu evdedir. Ancak işte bile dilerseniz birkaç basit egzersiz yapabilirsiniz. Vücudun kan dolaşımı iyileşecek ve güç akışı neredeyse anında hissedilecek. Egzersiz stresi kandaki mutluluk hormonu seviyesini artırdığından bu faydalı aktiviteye daha fazla zaman ayırmaya değer. İstatistiklere göre haftada en az üç kez spor salonuna giden kişiler strese daha dayanıklı ve neşeli oluyor. Bunun nedeni kasların çalışması sırasında mutluluk hormonunun üretilmesinde yatmaktadır.

Yöntemler

Her şey kötüyse kendinizi nasıl neşelendirebilirsiniz? Gerçekle yüzleş. Kötü bir ruh halinin nedeninin melankoli olduğu durumlar vardır. O zaman şunu anlamalısınız: Bir kişiyi, bir olayı, geçmiş bir zamanı mı özlüyorsunuz? İlk seçenekte bir kişiyi arayabilir veya tanışabilirsiniz. Eğer özlediğiniz öldüyse, sizi bağlayan en güzel anları hatırlayın. Dünyamızı terk eden insanlar sadece sizin mutlu olmanıza ve her şeyin yolunda olmasına sevineceklerdir. Kişiye zihinsel olarak bir ışık ve sevgi ışını gönderin, kendinizi hemen daha iyi hissedeceksiniz. Bir tartışmanın içindeyseniz, sizin için neyin daha önemli olduğunu belirleyin - haklı olduğunuzu kanıtlamak mı yoksa yanınızdaki kişiyle birlikte olmak mı? Buna bağlı olarak harekete geçin. İlk adımı atmak için başka bir şans olmayabilir.

Bazen her şey kötüyse kendinizi nasıl neşelendireceğiniz sorusu, bir dizi başarısızlıkla birlikte gelen bir kişinin ilgisini çeker. Bu durumda her şeyi yoluna koymalısınız. Öncelikle meydana gelen başarısızlıkların nedenlerini bulmanız gerekir. Bunlar kişisel hatalar veya mevcut koşulları idare edememedir. Sorumluluk alın, kendinize, durumu etkileyen tek kişinin siz olduğunuz zihniyetini verin. O zaman yeni bir güç akışı hissedeceksiniz ve kesinlikle en görünüşte başa çıkabileceksiniz. çözülemeyen problemler. Ve bu arada, bu kelimeyi sözlükten sonsuza kadar çıkarmak daha iyidir. Kendinize farklı bir şekilde anlatın - sorun yok, görevler var.

Davranmak

Sevdiğiniz kişinin kötü ruh halini gidermenin iyi bir yolu, kendinize lezzetli bir şeyler yeme izni vermektir. Kendinizi rahat ettirin ve sürece biraz zaman tanıyın. Şu anda dikkatinizi dağıtabilecek her şeyden kendinizi izole etmek daha iyidir. En sevdiğiniz dondurmanın veya tatlının veya belki bir et yemeğinin tadını çıkarın. Zevk ve renk konusunda yoldaş yok. Kötü ruh halinizden hiçbir iz kalmayacak. Ve porsiyondan sonra lezzetli yemek yapılacak en iyi şey yürüyüşe çıkmaktır. Temiz hava, ritmik nefes alma düşüncelerinizi düzenleyecek, duruma ilişkin görüşünüz çarpıcı biçimde değişebilir.

Rahatlayın ve ruh halinizi iyileştirin

Kayıtsızlık tamamen geliştiyse ve hiçbir şey yapacak gücünüz yoksa, o zaman kendinize biraz dinlenmeniz gerekir. Aynı zamanda aşağıdaki yöntemlerle dikkatinizi dağıtabilirsiniz:

• en sevdiğiniz veya hiç vaktiniz olmayan bir kitabı okumak;
• film, dizi, dizi izlemek;
• bir bilgisayar oyunu, ancak kendinizi kaptırmamak ve sabaha kadar uyanık kalmamak önemlidir;
• kendi makalenizi, şiirinizi, düzyazınızı yazmak (çoğu için ilgisizlik, yaratıcılığın aydınlanmasına ve yeteneklerin belirlenmesine yol açar);
• özellikle boyalarla çizim yapmak;
• el sanatları (genellikle ortaya çıkan çalışmalar eşsiz bir güzelliğe ve benzersizliğe sahiptir ve bunların hepsi ruhun o anda derin duygular yaşaması nedeniyle).

Kendinizi nasıl neşelendirirsiniz? Komik anların fotoğrafları bu konuda size yardımcı olacaktır. Bunlara bakıldığında kişi güzel şeyler hayal etmeye başlayacak ve belki de sonunda tatile çıkıp geziye çıkmaya hazır olacaktır. Yeni deneyimler umutsuzlukla baş etmenin en iyi yoludur. Bazen sadece göz atıyorum güzel fotoğraflar veya resimler ruh halini büyük ölçüde yükseltir, doyurur

Çözüm

Kendinizi kötü bir ruh halinden kurtarmanın sayısız yolu vardır. Hepsini listelemeye on cilt yetmez. Bazıları gerçekten işe yarıyor ve algıları daha iyiye doğru değiştiriyor, bazıları ise daha az etkili ama hiç yoktan iyidir. Her durumda, asıl ve en doğru yol, kişinin kötü bir ruh hali içinde olma konusundaki isteksizliğidir. Hayatın gidişatı şansa bağlıysa ne olursa olsun tecrübe olarak algılanacaktır. Hiç kimse hatalardan muaf değildir. Ancak bazıları onlardan ders alıp güçlenirken, diğerleri doğru olan mücadelesinde gücünü kaybeder.

Başarılı olmaya kararlıysanız, kötü ruh hallerinin listenizden silinmesi gerekir. Artık yaşadığınız her günü yalnızca neşe dolduracak. Mutlu ol!

Yaşamın modern ritmi çoğu zaman ruh halinize dikkat etmek için ne zaman ne de fırsat sağlar. Çoğu zaman bize önemsiz geliyor. Bu nedenle alışkanlık olarak onu dinlememeye çalışıyoruz. İşte tam bu noktada hata yapıyoruz. Aslında, gerçekte ruh halini bir kenara bırakmak imkansızdır: tüm görmezden gelme çabalarımıza rağmen, hayatlarımızı önemli ölçüde etkiler.
İyi bir ruh hali kişiye güç ve özgüven verir, görünüşünü ve yüzünü dönüştürür, onu diğer insanlara sevdirir. Böyle anlarda sesi yumuşadığı, hareketleri kolaylaştığı ve duruşu daha dik olduğu için etrafındakilere daha güzel ve hoş görünür. Dahası, iyi bir ruh hali ile işler daha verimli hale gelir ve hayattaki beklentiler oldukça gerçek ve ulaşılabilir görünür. Ruh haliniz kara bir buluta benziyorsa etrafınızdaki her şey de kara bir buluta dönüşür. gri tonları. Etrafınızdaki insanlar canınızı sıkıyor, bir anda anlaşmazlıklar ve çatışmalar çıkıyor, her şey kontrolden çıkıyor, günlük aktivitelere olan ilginizi yitiriyorsunuz ve bu da geleceğin oldukça umutsuz görünmesine neden oluyor. Yani ruh halimiz hayatımızı gerçekten dönüştürüyor, onu açık veya koyu renklerle renklendiriyor. Ancak bu, ruh halinizin kaprisleriyle uzlaşmanız ve bunu "kaderin iradesi" olarak kabul etmeniz gerektiği anlamına mı geliyor?

Ruh halinizi nasıl yönetirsiniz?

Elbette hamile bir kadın, sevdiklerinin onu dikkatle kuşatmasını ve ani kötü ruh halini düzeltmesine yardımcı olmasını gerçekten ister. Ancak, yalnızca kendinizin bu durumla en iyi şekilde baş edebileceğinizi anlamalısınız. kendi duygularınla, düşünceler ve arzular. Bu nedenle her zaman dışarıdan yardım beklememeli veya ruh halinizin kendiliğinden değişeceğini ummamalısınız. Duygusal durumun refahı etkileyebileceği unutulmamalıdır. anne adayı. Şimdi kendinizi toparlamanın ve ruh halinizi olumlu bir şekilde nasıl koruyacağınızı öğrenmek için her türlü çabayı göstermenin ve tercihen bunu sabahları yapmanın zamanıdır.

İyi bir ruh hali için kurallar

✔ Yani, oluşturmak için gereken ilk ve ana kural İyi bir ruh haliniz olsun– belirli eylemler ve kişinin kendi güçlü yönlerine odaklanması. İnisiyatif almazsanız, konuşup onlardan yardım istemezseniz en yakınınızdakilerin bile yardım edemeyeceğini açıkça anlamalısınız. Ancak asıl işi yapmanız gerekecek çünkü bu sizin psikolojik durumunuz ve ruh halinizdir.

✔ İhtiyacınız olan ikinci şey analiz etme isteği ve yeteneğidir. Sonuçta, bir şeyi düzeltmeden ve ayarlamadan önce tam olarak neyin yanlış olduğunu anlamanız gerekir. “Kötü bir ruh halindeyken tam olarak ne hissediyorum?”, “Hamilelik sırasındaki ve öncesindeki kötü ruh halim nasıl farklı?”, “Ruh halim hangi durumlarda düşüyor?”, “Neler oluyor?” sorularına cevap vermeye çalışın. olması gerekiyor?” gibi değişiklikler var ve bunun için ne yapabilirim?”

✔ Ve son olarak, genellikle, özellikle hamilelik sırasında, iyi bir ruh hali yaratmak için duruma karşı bakış açınızı ve tutumunuzu değiştirmeniz gerekir. Aramayı deneyin standart dışı çözümler, sorunu her yönden düşünün, çünkü büyük olasılıkla bazı taraflar oldukça umut verici ve olumlu çıkacak ve bu, ruhunuzu canlandırmaya yardımcı olacaktır.

Ruh haliniz neye bağlı?

• Konjenital özellikler. Son olarak ruh hali kişinin mizacına, sinir sistemine ve karakterine bağlıdır. Bebek beklerken genellikle ruh halinde bozulmaya neden olan doğal hormonal dalgalanmaları unutmamalıyız.
• "İlginç durumun" doğası. Hamilelik, memnuniyetsizliğin pek çok potansiyel sebebini barındıran bir dönemdir. Anne adayı çoğu zaman yarın için en pembe planlarla yatar, ancak hiçbir şey değişmemiş gibi görünse de ancak gözlerini açtıktan sonra günün iyi geçmediğini fark eder. Ve pencerenin dışındaki güneş hoş değil ve mutfaktan gelen kokular rahatsız edici ve önceden planlanmış ayak işlerine gitmek istemiyorsunuz... Ne yazık ki, çok az sayıda anne adayı şüphe ve kötü sağlık sonuçlarını hiç yaşamadı. .

Sabah ruh halinizi nasıl neşelendirirsiniz?

• Akşam hazırlığı. Uyanışınızı keyifli ve rahat kılmak için akşamları “tabanı” hazırlamanız gerekir. Yani: sabah saatlerini, tamamlanmamış sorumluluklar, acı verici düşünceler ve sevilmeyen prosedürlerle ilgili hoş olmayan anlardan kurtarmak. Örneğin, yazmak istemediğiniz bir raporu yazmayı bitirmek için alarm saatinizi bir saat erkene kurmamalı veya tüm geceyi zihinsel olarak olası hastaneye yatma sorununu çözerek geçirmemelisiniz. Bu tür sorular geçen güne bırakılmalıdır: işleri bitirin, sorumlu kararlar alın (çok hoş olmayan olaylarla ilgiliyse) ve buna zihinsel olarak son verin. Aksi takdirde, aşırı derecede uyarılabilen bir sinir sistemi, gece boyunca kötü bir ruh haline zemin hazırlayacaktır.
• Sabah şımartmak. Sabahın neşe getirmesi için bazı kurallardan vazgeçebilirsiniz. Yararlılık şartlarını tam olarak karşılamasa da güne sizi mutlu eden bir şeyle başlayın. Kahvaltınızın lezzetli olmasına ve yalnızca hamile kadınlara önerilenleri değil, sevdiğiniz yiyeceklerden de küçük miktarlarda yer almasına izin verin. Mesela bir çikolatalı şeker, bir pasta ya da küçük bir parça pasta... Etrafınızı hoş küçük şeyler kuşatsın: Giymek isteyeceğiniz yumuşak, sevimli terlikler, masanın üzerinde su içmek isteyeceğiniz güzel bir fincan. çay... Kocanızdan size getirmesini isteyin meyve salatası yatmak veya dışarı çıkmak için en güzel takıları hazırlamak.
• Görselleştirme. Düşünceler sanki kendi başlarına var oluyor, iradeli çabalarımıza uymayı reddediyor ve inatla geleceği ve bugünü olumsuz bir şekilde tasvir ediyor. Böyle bir durumda, özellikle sabahları, genellikle yeterli zamanın olmadığı ve kendinizi bir şekilde zihinsel olarak toparlamanız gerektiğinde, iyi bir ruh halini korumak zordur. Ve bu durumda, hayal gücünüzde istediğiniz gerçekliği yaratarak görselleştirme konusunda kendinize yardımcı olabilirsiniz. Ancak bu tekniğin işe yaraması için öncelikle çok gerçekçi algılanan bir desteğe ihtiyacınız var, örneğin gerçekten sevdiğiniz ve uyandığınızda her zaman gözünüzün önünde olacak belirli bir tablo veya fotoğraf. Görüntünün büyük olması, güzel tasarlanmış olması ve pozitiflik yayması önemlidir. İdeal olarak hamilelik sırasında yüksek kaliteli fotoğraflar çekme olanağına sahipsiniz. profesyonel fotoğrafçı Tercihen eşinizle birlikte, odaya birkaç fotoğraf koyun ki, göz istemsizce üzerlerine düşsün.
• Hobi ve aktivite planı. Gözlerinizi açarsanız ve kötü bir ruh halinin yaklaştığını fark ederseniz, bir kalem ve not defteri edinip plan yapmaya biraz zaman ayırmayı deneyin. Bu aktivite başlı başına sakinleşmeye, düşünceleri yapılandırmaya ve duyguları düzene koymaya yardımcı olur. Haftanın olası eğlenceli aktivitelerinin bir listesini yapın. Beğendiğiniz bir şeyi seçtiğinizi ve görevinizin size sunulan seçenekleri yazmak ve bunları haftanın zamanına ve gününe göre dağıtmak olduğunu hayal edin. Veya toplantıların ve yaklaşan etkinliklerin programını yapın (bir arkadaşınızla öğle yemeği, hamile anneler için bir kursa katılmak, annenizle tanışmak, kocanızla bir restoranda akşam yemeği). Belki listeniz tamamen farklı olacaktır, asıl mesele sizin için ilginç ve hoş öğeler içermesidir. Muhtemelen planlamanın sonunda, bugün kötü bir ruh hali için hiç zaman kalmadığı ortaya çıkacak, çünkü yapılacak o kadar çok hoş şey var ki!
• Zevklerin öngörülmesi. Çocukken, doğum gününüzde veya 1 Ocak'ta sabah uyanmanın nasıl bir neşe duygusuyla bağlantılı olduğunu hatırlıyor musunuz? Her şey iyi ve hoş bir şeyin beklentisiyle ilgili. Mesela akşam ilginç bir kitabı bitirmemek ya da öğle tatilinde bebeğinize çeyiz almak için alışveriş gezisi planlamak gibi hemen her gün benzer duyguları kendinizde oluşturmanız oldukça mümkün. Sabah yaklaşan zevk düşüncesiyle uyandığınızda, gün boyunca ruh haliniz hakkında endişelenmenize gerek kalmaz.
• Aşk ilanı. Bunu bir kural haline getirin, sabah uyandığınızda ilk yaptığınız şey sevdiklerinize onları sevdiğinizi söylemek olacaktır. Kocanıza sarılın, onu öpücüklerle uyandırın ve eşinizden önce ayrılmanız gerekiyorsa, kalp etiketlerini görünür bir yere (örneğin banyo aynasına veya buzdolabı kapısına) yapıştırın. Uyandığınızda sevdiğiniz kişi yanınızda olmasa bile sabaha her zaman cep telefonundan veya internetten keyifli mesajlar göndererek başlayabilirsiniz. Bu tür takdirler, sevdikleriniz hakkında zaten sahip olduğunuz, gurur duyabileceğiniz güzel şeyleri size hatırlatacaktır. Ayrıca başkalarına neşe getirmek her zaman keyiflidir; en sıradan anlara bir anlam katar. Yavaş yavaş, böyle bir sabah ritüeli aileniz için yararlı bir gelenek haline gelebilir ve çok geçmeden siz de sabahları eşinizden küçük ve sıcak sevgi ifadeleri almaya başlayacak ve bunu bilerek bir gülümsemeyle uyanacaksınız.

Tabii ki, iyi bir ruh hali ve başarılı bir uyanış için kendi sırrınız olabilir, çünkü her insan bir bireydir. Bizi birleştiren tek şey kendi psikolojik durumumuzu etkileme yeteneğidir. Her ne kadar bazen tüm yöntemler banal ve etkisiz gibi görünse de ve bazen bunun için zaman harcamaya değip değmeyeceğine veya çaba gösteremeyecek kadar tembel olup olmadığına dair şüpheler devam etse de, asıl önemli olan kararlı adımlar atmaya başlamaktır. ve olumlu bir ruh haline uyum sağlamanın kendi yollarını arıyorsunuz.

Sabah nasıl uyanılır?

• Uyku organizasyonu. Yeterli uyku almanın faydalarını takdir etmeye değer. Yeni ilginç film- bu elbette harika ama sinirli ve yorgun geçireceğiniz ertesi günü feda etmeye değer mi? Erken yatmak. Güzel ve güzel yatak takımlarından, rahat ve sevimli pijamalardan mahrum kalmayın. Rahatlatıcı bir banyo yapın ve birkaç mum yakın. Belki özel bir müzik ya da bir fincan sıcak süt sizi dengeye kavuşturur? Sizi hoş düşüncelere, rüyalara hazırlayan ve uykuya dalmanıza yardımcı olacak bir şey seçin.
• Sabah sporu. Fiziksel aktivitenin yüksek ruh halinden sorumlu hormonların üretimini desteklediği bir sır değil. Bu yüzden sabaha hareketle başlayın. Bu, yatakta esneme ve esneme hareketleri, birkaç top egzersizi veya köpekle yürüyüş olabilir. Seçim size kalmış, burada asıl önemli olan tembelliğinizi aşıp başlamak.
• Su prosedürleri. Banyoda ıslanabilirsiniz, bazıları serin veya kontrastlı bir duşu tercih edecektir, ancak anne adayı için en verimli seçenek, orada hala az sayıda insanın olduğu ve oldukça sakin olduğu havuzda bir sabah seansı olacaktır (tabii ki bu doktorla anlaşılmıştır). Soğuk su ile aktif fakat yumuşak hareketlerin birleşimi dikkat çekici derecede güçlendiricidir. gergin sistem ve iyimserlikle dolduruyor.

Fotoğraf: Scanpix

Aynı anda uyanıp uyumanız harika. Çoğu zaman yataktan uykulu ve kötü bir ruh halinde çıkmak zorunda kalırız. Sabahınızı nasıl güzel kılarsınız?

1. Ancak uyandıktan sonra hemen kendinize cesaret verici ve iyimser bir şey söyleyebilir ve ayrıca gülümseyebilirsiniz - hiçbir sebep olmasa bile. Goroskop.ru portalı, alarm saatini planlanan yükselişten 10 dakika öncesine kurmanın daha iyi olduğunu, böylece yatakta biraz zaman geçirme fırsatına sahip olmanızı tavsiye ediyor.

Sevdiğiniz kişi etrafınızda sarılacak değilse, bu görevle kendi başınıza başa çıkmak kolaydır. Herhangi bir kucaklaşma moralinizi çok iyi yükseltir, kendinizden bile, hatta kendinize yönelik dileklerinizle birlikte Günaydın Ve iyi günler kesinlikle %100 çalışıyorlar!

2. Çoğu zaman sabah hayatının en karanlık gerçeği, gün içinde yaşanabilecek sıkıntıların beklentisidir. Zorluklar, çözülmesi gereken tartışmalı konular, yapılması gereken hoş olmayan bir konuşma - bu tür düşünceler genellikle uyanır uyanmaz sizi tedirgin eder. Yeni bir güne başlamak için bir şekilde yanan bir arzunun olmaması oldukça anlaşılır bir durumdur.

Bu durumda kendinizi gelecekteki sorunları düşünmemeye ayarlamalısınız; bunun yerine sabahın tadını çıkarmak veya daha sonra meydana gelebilecek olumlu olayları düşünmek daha iyidir.

3. Kadınlar çok duygusal yaratıklardır, dolayısıyla herhangi bir küçük şey ruh hallerini mahvedebilir: kırık bir topuk, giymek istediğiniz elbisede fark edilen bir daralma, bayılma. sıcak su iki saat boyunca kahve bitti vs.

Bir şey var mükemmel çare, bu da kendinizi bu üzüntülerden kurtarmayı kolaylaştırır: tüm sinir bozucu ve moral bozucu faktörleri bir kağıda listeleyin - kağıt her şeyi tolere edecektir. Daha sonra kağıt parçasını bir uçağa katlayıp uçurmanız gerekir - böylece gemide kalan olumsuz deneyimler de hava yoluyla taşınacaktır!

4. Çoğu zaman sabahları kendini iyi hissetmemenin nedeni, günün bu saatlerine sürekli eşlik eden ve şimdiden kaçınılmaz bir şey olarak algılanmaya başlayan telaş ve kargaşadır. Sabahınızı daha yumuşak, daha keyifli ve dinlendirici kılmak için, her sabah 15-20 dakikanızı sakin ve neşeli bir aktiviteye ayırmayı alışkanlık haline getirmelisiniz: örneğin, yanınızda bir fincan kahve içmek. ilginç kitap, en sevdiğiniz müziği dinleyerek veya meditasyon yaparak duşta daha uzun süre durun.

5. Vücudun uyanması ve mutluluk hormonlarının bir kısmıyla şarj olması için en azından biraz fiziksel aktivite yapılması tavsiye edilir. Sabah koşusu ve hatta 10 dakikalık egzersizler günlük rutininize uymuyorsa, dans için zaman ve istek bulmak zor olmayacaktır. Enerji verici müzikal kompozisyon- ve dans doğaçlamasına doğru ilerleyin!