Egzersizlerle kızların bacaklarındaki baldırlar nasıl azaltılır? Buzağılarınızı nasıl inceltebilirsiniz?

“Büyük kas” kompleksinden kurtulmak

Önemli bir psikolojik noktaya ilişkin birkaç söz ekleyelim. Kendine güven ve sosyallik, psikologların belirttiği gibi eksikliği çoğu insanı sallanan sandalyeye sürükleyen özelliklerdir. İletişim becerilerinizi geliştirerek, yalnızca bacaklarınızın değil tüm vücudunuzun şiddetle şişkin kaslarına sürekli destek arama ihtiyacını unutacaksınız. Sonuçta doğal bir gülümseme toplumda güven kazanmada çok daha etkili bir araçtır!

Bir sonuç yerine

Bacaklarınızdaki fazla kas hacminden kurtulmak ve uzun yıllar ince bacakların keyfini çıkarmak için antrenmanınızın programını ve içeriğini değiştirmek yeterli değildir. İnşa etmek çok önemli Uygun diyet ve yıllarca takip edin. Ayrıca biraz kendi kendinizi analiz edin ve şunu anlamaya çalışın: Güçlü kaslara sahip olmak istemenize ne sebep oldu? Yalnızca kilo verme arzunuz değil, aynı zamanda bazı gizli kompleksleriniz de varsa, sallanan sandalyenin kısır döngüsünden çıkıp kendini gerçekleştirmenin başka yollarını bulmanın zamanı geldi.

İdeal bir figür, düzenli eğitim ve uygun bir diyetin uygulanmasıyla elde edilir. Bel ve kalça çevresindeki sorunlu bölgelere karşı mücadele az çok başarılıysa, büyük baldırlardan kurtulmak kolay bir iş değildir. Eğitimin sonuçları en geç üç ay sonra kendini hissettirmeye başlayacak. Bu durumda beslenmenize dikkat etmeniz ve doğru egzersizleri yapmanız gerekecektir.

Büyük Buzağıların Nedenleri

Büyük buzağıların sorunu ancak görünüşlerinin "suçlularını" tam olarak biliyorsanız çözülebilir. Hacimli inciklerin birkaç nedeni olabilir:

Bacaklarınızdaki buzağıları azaltmak mümkün mü?

Sebep şişlikte yatıyorsa, bir doktora danışmanız tavsiye edilir. Sonuçta böyle bir eksiklik vücutta bazı arızalara işaret edebilir. Genetikle tartışmak da zordur. İÇİNDE bu durumda alt bacağın şeklini yalnızca hafifçe ayarlayabilirsiniz. Diğer tüm durumlarda baldırlarınızın hacmini azaltmak mümkündür ancak yaklaşımlar farklı olacaktır.

Büyük buzağıların fazla kiloyla ilişkilendirilmesi durumunda, onları ancak fazla kilolardan tamamen kurtularak azaltmanın mümkün olduğunu anlamakta fayda var. Yağ yerel olarak kaybolmaz ve sorunlu bölgelerden en son kaybolan yağdır.

İlginç: Buzağıların ideal boyutu (çevresi), kolun pazı çevresine karşılık gelmelidir.

Kaslı ve Yağlı Buzağılar Nasıl Belirlenir?

Yağ mı yoksa yağsız kas kütlesi mi kaybetmeniz gerektiğini anlamak için aşağıdaki testi yapın. İki adımdan oluşur:

1. Baldır kaslarınızı sıkın (örneğin ayak parmaklarınızın üzerinde durun);
2. Parmaklarınızla sıkıştırın üst katman yağ ve cilt.

Katlamanın etkileyici olduğu ortaya çıkarsa, kilo vermeniz gerekir. Bu durumda beslenmenizi ayarlamanız ve günlük rutininize kardiyo antrenmanını eklemeniz gerekir. Kıvrım küçükse özel egzersizler yapılarak baldırların azaltılması mümkündür. Her durumu ayrı ayrı ele alalım.

Bir kız için pompalanan buzağılar nasıl azaltılır

Daha önce de belirttiğimiz gibi sporla çok fazla ilgilenirseniz veya sürekli topuklu ayakkabılarla yürürseniz benzer bir sorun ortaya çıkar. Genel olarak, buzağıların dolgunluğunun kökenleri aynıdır - yürürken veya antrenman yaparken ana vurgu topukta değil, her zaman ayak parmağındadır. Kardiyo antrenmanı baldırlarınızdaki istenmeyen hacimlerden kurtulmanıza yardımcı olacaktır. Egzersiz sırasında baldır kasının uzamasını sağlayacak şekilde tasarlanmıştır. Bu, hacminde bir azalmaya yol açar.

Buzağıları zayıflamak için kardiyo

Kardiyo aktivitesinde temel kural dirençsiz ve uzun süreli (40-50 dakika) çalışmaktır.

Aşağıdaki kardiyo aktiviteleri yasaktır::

• eğimli koşu bandı;
• yokuş yukarı koşmak;
• sürat koşusu (yüksek hızda koşma);
• step egzersizleri;
• değişen bir merdiven simülatöründe yürümek;
• egzersiz bisikleti ve diğer direnç kardiyo ekipmanları.

Buzağıların azaltılmasına yardımcı olan kardiyo türleri:

• eğim olmadan koşu bandında koşmak veya yürümek;
• eliptik antrenör;
• dirençsiz egzersiz bisikleti;
• burpee;
• yüzme.

Uzun yürüyüşlerin buzağıların azalmasına olumlu etkisi vardır. Yürüyüşler için inişli çıkışlı olmayan, düzgün yolları tercih edin. Ancak bu durumda baldırlarınız fazla kas kütlesi kazanmadan daha ince hale gelecektir.

Buzağıları azaltmak için özel egzersizler

Pek çok kızın hemen bir sorusu var: Sonuçta, buzağılarını eğiterek daha da büyüyecekler ve onlara hiç dokunmamak daha iyi olacak. Aslında durum tam tersi. Onları birkaç ay yalnız bıraksanız bile bir yılın hiçbir önemi yok. Sonuç sizi memnun etmeyecek. Baldır kaslarınız üzerinde çalışmanın tek yolu doğru egzersizler kardiyo antrenmanının yanı sıra.

En etkili egzersizler ayak parmaklarını kaldırmaktır. Bunları aşağıdaki modda yürütün:

1. Ayak parmakları üzerinde duran duvar yükselir – 5x25;
2. Tek ayak üzerinde bir platform üzerinde dururken alternatif baldır kaldırma – 5x25;
3. Ayakta duran baldır, ayakları dışarı doğru bakacak şekilde kaldırır – 5x25;
4. Topuk duvara yaslanırken yükselir – 5x25;
5. Burpe'ler – 5x15.

Buzağıları küçültmek için germe egzersizleri

Böyle bir sorunla karşılaşıldığında kasların esnetilmesi, baldırların küçültülmesine yönelik çalışmalarda gerekli bir önlemdir. Üç esneme egzersizi var. Seçtiğiniz gibi kullanın veya aralarında geçiş yapın.

1. Egzersiz. Okulu hatırlayın, bize en basitini öğrettiler ama çok etkili egzersiz germek için. Yere oturun, bacaklarınızı düz bir şekilde önünüze doğru uzatın. Gövdenizi bacaklarınıza doğru bükün. Bacaklarınıza mümkün olduğu kadar yakın bastırmaya çalışın ve ellerinizle ayaklarınıza ulaşın. Çoraplarınızı kendinize doğru çekmek için ellerinizi kullanın. 30 saniye basılı tutun, orijinal konumuna dönün.

Alıştırma 2. İkinci egzersiz daha da basittir. Duvara dönük durun, ellerinize yaslanın. Bir bacağınızı geriye alın (diz düz) ve duvara doğru ileri doğru sallayın. Kaçırılan bacağın baldır kasında bir gerginlik hissetmelisiniz. Bacaklarınızın pozisyonunu değiştirin ve egzersizi tekrarlayın.

Alıştırma 3. Yüzünüz duvara dönük durarak, topuğunuz yerdeyken ayak parmağınızı duvara dayayın. Pozisyon baldır kasında gerginlik hissedeceğiniz şekilde olmalıdır. 30 saniye basılı tutun veya bir dizi sallanma hareketi yapın. Egzersizi ikinci bacak için tekrarlayın.

Evde egzersiz planı:

• haftalık antrenman sayısı – 3;
• yaklaşımlar arasındaki egzersizlerde dinlenme – 30-40 saniye;
• esneme egzersizleri baldır kasları her yaklaşımdan sonra;
• kardiyo - egzersizleri yaptıktan sonra 40-50 dakika yavaş koşu.

Yürüyün veya koşun. Kilo vermek için koşmak ve yürümek baldır kaslarını “kurutmanın” ideal bir yoludur. Ana koşul, rota boyunca hiçbir tırmanış veya kayma olmamasıdır. Aksi takdirde baldırlarınızın daha da büyümesi riski ortaya çıkacaktır. Aynı nedenle step aerobik sporuna da kapılmamalısınız.

Bu antrenman rejiminin uzun süre takip edilmesi ve egzersizlerin düzenli olarak yapılması gerekmektedir. Sonuç istediğiniz kadar çabuk görünmeyecek; ilk sonuçların üç aydan önce olmasını beklemeyin.

Yağlı buzağılar nasıl azaltılır

Buzağılar da dahil olmak üzere vücudun her yerinde aşırı yağ görülür. Ancak eşit oranda düşmüyor. Bacaklarınızdaki fazla hacmi almak bazen oldukça problemli olabilir. Bel neredeyse mükemmelliğe ulaştığında bile bacaklar aşırı dolgunlukla hayal kırıklığı yaratabilir. Burada ana rol Beslenme ayarlamaları buzağıların azaltılmasında rol oynar. Kardiyo ve özel egzersizler sonuçları hızlandıracaktır.

Sorunlu alanlarla ilgili birkaç nüans var:

• bu yerlerdeki yağlar en son kaybedilen yağdır;
• Yerel yağ yakımı yoktur, yani. yağ (örneğin buzağılardan) kaybolmaz, kişi her yerde kilo verir;
• Sorunlu alanların düzeltilmesi genellikle uzun zaman alır (yaklaşık bir yıl veya daha fazla).

Bu durumda sorunlu alanlardaki çalışmalar aynı anda üç yönde gerçekleştirilir - doğru beslenme, kardiyo ve özel egzersizler. Son ikisi yukarıda tartışılmıştır (Pompalanan buzağıların nasıl azaltılacağı).

Beslenme ayarlamaları

Buzağıların küçültülmesi için özel bir diyet yoktur. Kendiniz veya bir beslenme uzmanının yardımıyla bir diyet seçebilirsiniz, ancak birkaç önemli nüansı dikkate alın:

1. Her öğün için besin maddelerini (protein, yağ ve karbonhidrat) ve kalorileri saymak. Amacınız yağ yakmak. Bu nedenle menüde daha fazla protein, daha az yağ ve karbonhidrat bulunmalıdır.
2. Karbonhidratlar günün ilk yarısında tüketilir. Yatmadan 2-3 saat önce sadece sebze ve proteinli yiyecekler.
3. Kilo vermek için günlük kalori açığını korumanız gerekir. Örneğin 20-30 yaş arası kızların ortalama günlük kalori alımı 2000 kalori, 31-50 yaş arası kızların ise 1800 kaloridir. Bunun 300-500 kalori kadar azaltılması gerekir.
4. Metabolizmayı geliştirmek ve önlemek ekstra kalori Yağ deposunda biriken öğün sayısını artırmak gerekir. Bu aynı anda 4-5 defadır.

Ne yiyebilirsin

Yavaş karbonhidrat tüketin. Bunlar yavaş yavaş parçalanan ve yavaş yavaş vücudu enerjiyle besleyenlerdir. Bunlara kahverengi pirinç, karabuğday, makarna dahildir. durum çeşitleri buğday, tam tahıllı ekmek, kepekli ekmek, hemen hemen tüm tahıl türleri.

Menünüz yeterli miktarda protein içermelidir. Bunlar et, balık, fındık, yumurta ve süt ürünlerini içerir. Et yemek az yağlı çeşitler: tavşan, tavuk (fileto), hindi, dana eti ve yağsız dana eti.

Diyetinize lif ekleyin. Mide duvarlarını kaplayarak vücutta tokluk hissinin süresini uzatır, aynı zamanda toksinlerin ve zararlı maddelerin atılmasına da yardımcı olur. Ana lif kaynakları yeşillikler, sebzeler, meyveler (çok fazla şeker içerdikleri için en fazla iki tane), kepek ve tam tahıllı ekmektir.

Doğru yağları yiyin. Pek çok insan yağın onları şişmanlattığını düşünüyor. Aslında yağlar vücut için olağanüstü bir rol oynar; onlar olmadan birçok vitamin ve diğer besinlerin emilimi mümkün olmaz. yararlı maddeler Bu kesinlikle imkansızdır. Ancak bu doğru yağlar için geçerlidir. Özellikle yararlı olanlar fındık, tohumlar, yağlı balıklar, keten tohumu ve zeytin yağı, avokado.

Su dengesini unutmayın. Daha temiz, kaynatılmamış su için. Kahve, alkollü ve gazlı içeceklerden uzak durun.

Eğer zoru aşmaya hazır değilseniz ve uzun mesafe ince bacaklara, burada bile bir çıkış yolu var - liposuction. Bu prosedür, küçük delikler yoluyla yağın problemli bölgelerden uzaklaştırıldığı ameliyathaneyi ifade eder. Bundan sonra hemen ideal vücut oranlarının sahibi olursunuz.

Birçoğu büyük inciklere karşı mücadelede yardımcı olacak pratik tavsiye fitness eğitmenlerinden, beslenme uzmanlarından ve güzellik uzmanlarından. Bacaklarınızdaki buzağıları nasıl azaltabileceğiniz sorusuna cevap verecekler:

1. Koşmak! Uzun dayanıklılık maratonları şişman bacaklar için her derde devadır. Uzun mesafe koşucularına dikkat edin. Uzun mesafe koşmak yağ yakar ve kasları kuruttuğu için yağlı bacak sorunu yaşamazlar.
2. Baldırlarınızı daha da büyütebilecek bacaklarınız için kuvvet antrenmanından kaçının. Yüksek baldır kaldırma egzersizlerini antrenman programınızdan çıkarın. Örneğin, yüzme, kros koşusu ve uzun mesafe yürüyüşü yerine ip atlamaktan kaçınmak daha iyidir.
3. Diyetinize dikkat edin, daha fazla yürüyün ve baldır kaslarınızı daha sık esnetin.

Sonuç şu: kaval kemikleri çeşitli nedenlerden dolayı büyüktür. Her sorun için bir çözüm vardır. En çok karmaşık vakalar– büyük kas kütlesi ve genetik yatkınlık. Her durumda, baldırlarınızdan kilo vermek için doğru beslenmeniz, düz arazide daha sık uzun yürüyüşler yapmanız ve kaslarınızı esnetmeniz gerekir.

Kilo verirken yağın eşit şekilde yakılmadığı, ancak farklı bölgeler Bazen en beklenmedik yerlerden ve tam olarak olması gereken yerden çıkarmak için çok çaba harcamanız gerekir. Ancak baldır kasları gibi vücudun bölgelerine gelince tamamen farklı yöntemlerin kullanılması gerekir. Gerçek şu ki baldır bölgesindeki hacim sorunlarının farklı sebepler oluşum: hem obezite hem de antrenman sırasında çok fazla stres. Bu nedenle buzağılarla mücadelenin bilinçli ve sistematik olması gerekiyor.

Buzağı hacmini hızlı bir şekilde gidermek için sadece düzenli fiziksel aktiviteye değil, aynı zamanda kaliteli beslenmeye de ihtiyacınız olacak. Vücudun herhangi bir yerinde yağ yakmak gerektiğinde sürekli bundan bahsetmeleri boşuna değil, çünkü yetersiz beslenme (buna düzensiz beslenme de dahildir) sayesinde vücut sürekli olarak yağ depolayıp bir kenara bırakıyor. "her ihtimale karşı."

Video: buzağıları azaltmak için egzersizler

Baldırlarınızı bir hafta içinde küçültmek için, birçok bacak egzersizi içeren düzenli kardiyoya ihtiyacınız olacak. Vücudunuzdaki yağların yakılmasına dikkat etmeden sadece baldırlarınızı çalıştırırsanız, o zaman pek bir sonuç göremezsiniz, sadece baldır kaslarınızı bir yağ tabakası altında pompalarsınız.

1. Bu durumda koşma, buzağıların gelişmesi ve çalışması nedeniyle ayak parmaklarında gerçekleşir. Kalın buzağılar aerobik yaparken, egzersiz yaparken, ayak parmaklarınızla merdiven çıkarken iyi bir şekilde "yakılabilir".

2. İp atlama, yağları mükemmel şekilde yakar ve hacmi azaltır. Bu tür sıçramalar aynı anda bacakları daha ince hale getirir ve kasları şişirerek onları güzel bir çizgiyle vurgular. İki ayak üzerinde yaklaşık 20 dakika ve her iki ayak üzerinde ayrı ayrı en az 5 dakika (başlangıçta) atlama yapılması tavsiye edilir.

3. Çömelme ve rulo kullanarak çok kalın buzağıları azaltabilirsiniz. Squat'ın zorluğu ayak parmaklarınızın üzerinde yapılması gerekmesidir. Bacaklar bir araya getirilir, ayak parmakları farklı yönleri gösterir, güven için ellerinizle bir sandalyenin arkasına veya duvara tutunabilirsiniz. Ayak parmaklarınızın üzerinde yükselip dizlerinizi yanlara doğru açarak mümkün olduğunca derin çömelin. Bu plie baldırlarınız için harika bir egzersizdir.

4. Bacak sallamaları kasları gerer ve bu da istenen sonucu elde etmek için gereklidir. Bir sandalyeye veya duvara tutunarak düz bacağınızı öne doğru kaldırın, ayak parmaklarınızı kendinizden uzaklaştırın, kasları gergin tutun. Salınımlar keskin hareketlerle yapılır: ileri geri. Her bacakta 40-50 tekrar yapılması tavsiye edilir.

Pompalanan buzağılar nasıl azaltılır

Pek çok sporcu ve bağımsız olarak "kendileri için" spor yapanlar başka bir sorunla karşı karşıyadır: aşırı pompalanan buzağılar. Pompalanan buzağılar, bacaklardaki düzenli yüklerden ve esneme için minimum zaman harcandığında ortaya çıkar. Kasları "kurutmanın" figürün hacmi üzerinde büyük bir etkisi olmasına rağmen, esnekliği en iyi şekilde kasların gerilmesiyle vurgulanır. Bu nedenle profesyonel antrenörler ve sporcular her antrenmandan sonra tüm kasları esnetmek için biraz zaman harcarlar. Bu durumda buzağılarla ilgileniyoruz ve sonuçlar sadece bir hafta içinde görülebiliyor.

1. Yere oturarak bacaklarınızı bir araya getirin ve ayak parmaklarınıza doğru eğilin. Ayak parmaklarınızı önce kendinize doğru, sonra kendinizden uzaklaştırmanız gerekir. Oksijen kas liflerinin daha iyi çalışmasına ve esnemesine olanak sağladığı için her pozisyonda yarım dakika veya bir dakika kalmalı ve derin nefes almalısınız.

2. Düz dururken, bir bacağınızı bükün ve diğerini ayak parmağınız kendinize doğru çekilmiş olacak şekilde hafifçe öne doğru yerleştirin. Sivri ayak parmağınızı kavrayarak düz bacağınıza doğru bükün. Ayrıca en az 30 saniye bu pozisyonda durmanız ve ardından bacaklarınızı değiştirmeniz gerekir.

Büyük buzağılar - nedenleri

Neden birçok kadının baldırları çok büyük? Büyük baldır hacmi maalesef sadece bacaklara değil vücudun tamamına orantısız bir görünüm kazandırıyor. Ve bu sorunun kökü her zaman şişmanlık değildir. Bu nedenle bu sıkıntıyı sonsuza kadar ortadan kaldırmak için onu tanımlamanız gerekir. Asıl sebep.

Büyük buzağı hacmi genellikle şunlardan kaynaklanır:

• Aşırı vücut ağırlığı.
• Fiziksel aktivitenin bacaklarda eşit olmayan dağılımı.
• Olumsuz doğru beslenme.
• Ciddi hastalıklar (örneğin diyabet).

Büyük baldırların nedeni yağ değil de şişlik ise, büyük olasılıkla büyük hacim, yüksek düzeydeki kötü kolesterol nedeniyle bölgedeki kan damarlarının tıkanmasıyla ilişkilidir. Bu sorun ancak gözlemlenerek çözülebilir. dengeli beslenme veya doktor tarafından verilen özel terapi yardımıyla (şişlik ciddi sağlık sorunlarından kaynaklanıyorsa). Ancak bacak şişmesi ciddi bir hastalıktan kaynaklanıyorsa fiziksel aktivite masajla ortadan kaldırılabilir.

İnce bacaklar ve buzağılar için diyet

Beyaz ekmek kekler, çikolata, dondurma ve kremalı kahve ince figürünüzü mahvedebilir. Ve bu, vücudunuzda hızla yağ oluşturabilen yiyeceklerin sadece küçük bir listesi. Buzağılarınızda nasıl kilo vereceğinizi bilmiyorsanız doğru beslenmeyle başlayın. Pek çok kız çocuğunun sorunlu bölgeleri sağlıksız beslenme alışkanlıklarından kaynaklanmaktadır: gıdı, büyük eller, koca göbek, kıvrımlı kalçalar, tam bacaklar ve havyar.

Sağlıklı bir diyet uygulamak sorunu kalıcı olarak ortadan kaldıracaktır fazla ağırlık.

Maalesef yağ vücudunuzun herhangi bir bölgesinde birikme eğilimindedir. Ve gece tatlı yedikten sonra figürünüzün hangi bölgesinde yer alacağını tahmin etmek imkansızdır. Bunu önlemek için her türlü zararlı yiyecek ve içeceği diyetinizden çıkarmanız gerekir:

• Alkol.
• Süt tozu ile hazır kahve.
• Pastörize meyve suları.
• Rafine şeker.
• Reçel ve reçel.
• Pişirme.
• Şekerler.
• Sosisler.
• Füme etler.
• Konserve.
• Sütlü tatlılar (sırlanmış peynir lorları, yoğurtlar, lor kütlesi).
• Soslar (özellikle mayonez ve ketçap).

Neden mağazadan aldığımız ürünlerin çoğu zararlı sayılıyor? Ambalajın üzerindeki bileşimlerini dikkatlice incelerseniz, genellikle bu tür içerir besin takviyeleri emülgatörler, koruyucular, tatlandırıcılar, boyalar ve lezzet arttırıcılar olarak. Bu bileşenlerin tamamı sağlık açısından herhangi bir fayda içermemektedir. Aksine, bu tür yiyecekler genellikle iştahı artırır ve kalorileri yüksektir, bu da daha sonra aşırı vücut ağırlığına yol açar.

Daha az tehlikeli ama aynı zamanda sofranızda bulunması istenmeyen yiyecekler şunlardır:

• Patates.
• Kış hazırlıkları(salatalıklardan, domateslerden).
• Peynirler (%30'un üzerinde yağ içeriği).

Listelenen ürünlerden tamamen kaçınamıyorsanız, bunları diyetinizde mümkün olduğunca sınırlamanız gerekir.

Buzağılarınızın boyutunu küçültmek için doğru beslenme ne olmalıdır?

Buzağı sayınızı azaltmak için potasyum oranı yüksek yiyecekleri daha fazla yiyin!

Buzağılarınızda yağ kaybetmek istiyorsanız potasyum içeren besinler tüketin. Bu element, genellikle baldırlarınızın hacminin büyümesine neden olan sodyumun emiliminde mükemmeldir. Potasyum tüketmek sadece yağları yok etmekle kalmaz, aynı zamanda vücuttaki sodyum fazlalığından dolayı bacaklarda oluşan şişliği de giderir.

Bir yetişkinin günlük sodyum alım limiti 8-10 gramı geçmemektedir.Bu limiti aşan ve günde yaklaşık 12 gram sodyum tüketen kişilerde sıklıkla bacaklarda ve baldır bölgesinde şiddetli şişlikler görülür.

Hangi gıdalar çok fazla potasyum içerir ve buzağılarınızda kilo vermenize yardımcı olur?

Sağlıklı diyetüç önemli kritere bağlıdır:

1. Yemeklerin miktarı ve zamanı.
2. Doğru ürün kombinasyonu.
3. İçme rejimi.

Her gün üç ana öğün ve birkaç ara öğün yemelisiniz. Kahvaltı, öğle yemeği ve akşam yemeğini aynı anda yapmanız veya yemeniz gerekir. Kahvaltıya karbonhidratlı yiyeceklerle, öğle yemeğine proteinli, akşam yemeğine lifli yiyeceklerle başlamak iyidir. Günde 1,5-2 litre arıtılmış su içmelisiniz. İçme rejimi vücudun dehidrasyonunu ortadan kaldıracaktır.

Spor büyük buzağıların çıkarılmasına yardımcı olacaktır

Spor yoluyla dizlerinizde ve baldırlarınızda nasıl kilo verebilirsiniz? En iyi çözüm kardiyo antrenmanıdır. Bu tür egzersizlerin temel amacı sorunlu bölgelerdeki yağları yakmak ve "temiz" kas kütlesi elde etmektir. Ancak kardiyo tek başına baldırlarınızın boyutunu küçültmeye yetmeyecektir. Antrenmanlar kuvvet ve esneklik egzersizleriyle desteklenmelidir.

Egzersiz planı:

• Hipertansiyon.
• Herhangi bir eklem hastalığı.
• Obezite.
• Kardiyovasküler hastalıklar.
• Astım.
• Flebeurizm.
• Ameliyat sonrası dönem.

Ayrıca kalp krizi veya felç geçirmiş kişilerin kardiyo antrenmanı yapmaması gerekir.

Pek çok kız bel eksikliği veya kalçada "kulaklar" bulunması sorunuyla baş etmeye çalışırken, birçoğu başka bir şeyden endişe ediyor: tam buzağı. Zarif ve biçimli ayak bilekleri, güzel ayakkabılarla birleşince çok çekici oluyor. Görünüşünüzün bu özelliğinin ciddi bir komplekse dönüşmesini beklemeyin, daha iyiye doğru değişiklikler elde etmek için çalışmaya başlayın. Evde yapabileceğimiz basit buzağı küçültme egzersizleri, düzenli olarak yapılırsa sorunu çözmenin harika bir yolu olacaktır.

Baldırlarınızın boyutunu küçültmek için bu sorunun nedenlerini anlamaya çalışmalısınız. Sorun, kalıtsal bir yatkınlık ve tüm figürün yoğun ve tıknaz olacağı belirli bir fizik olabilir. Bu durumda uzun süre çalışmanız gerekecek ancak yine de sonuç alabilirsiniz.

Ayrıca varisli damarlar ve sıvı tutulması nedeniyle inciklerin boyutu artabilir. Akşamları bacaklarınızda şiddetli yorgunluk, bacaklarda ağırlık ve yanma hissi gibi belirtilere dikkat edin.

Çok dolu buzağılar, aşırı kilonun yanı sıra dengesiz kilo kaybının bir sonucu olabilir. Öncelikle kollarda, göğüste ve karın bölgesinde hacimler kaybolur ancak vücudun alt kısmındaki sorunlu alanlar sürekli çabalara rağmen yuvarlak kalabilir.

Baldırlarınızın dolgunluğuna neyin sebep olduğunu belirledikten sonra bu sebeple mücadele etmelisiniz. Çoğu zaman diyetinizi ve yaşam tarzınızı yeniden gözden geçirmeniz, daha fazla hareket etmeniz ve yeterince temiz su içmeniz gerekir.

Ayrıca kaval kemiğinizi küçültmek istiyorsanız bu bölgeye özel egzersizler yapmadan yapamazsınız. Kasların elastik ve tonlu hale gelmesi sayesinde germe egzersizleriyle desteklenmesi önerilen özel kompleksler vardır. Buzağıların kendisi güçlü ve esnek kaslardır, onlar sayesinde gün boyunca hareket edebiliriz. Bu nedenle bunların düzeltilmesi zordur. Sonuçlara ulaşmak için Düzenli olarak egzersiz yapmalısınız - haftada en az 2-3 kez. Doğru egzersiz setini seçmek de önemlidir.

Doğru baldır ayarları hakkında biraz

Baldırlarınızın istenen şeklini elde etmek için onları eğitmenin farklı olabileceğini anlamalısınız. Baldır kaslarını pompalamak için egzersizler var, kilo vermek için egzersizler var, kas tonusunu korumak için egzersizler var. Ayrıca egzersizler de var zayıf kaslar, esas olarak esnemeyi hedefliyor. Neyi seçeceğiniz yalnızca istenen sonuca göre belirlenir.

Seçilen egzersiz seti aynı zamanda alt bacağın yapısal özelliklerini de dikkate almalıdır. Güzel bir kas tanımı oluşturmak için çok sayıda egzersizle kendinizi yorgunluğa sürüklemenize gerek yok. Buzağılarda kilo vermeye yönelik egzersizler hafif, aerobik olmalıdır. Güç yüklemesi Bu durumda kendinizi kaptıramazsınız - tam tersi bir etkiye sahip olabilir. Ağırlıksız çalışmalısınız ancak tekrar ve yaklaşım sayısını arttırmalısınız.

Çok olacaklar statik yükler etkilidir, örneğin yoga ve pilates. Aynı anda kasları gerer ve gererler. Antrenmanınıza yalnızca kuvvet egzersizlerini dahil ederseniz, düzensiz şekil ters çevrilmiş bir şişeye benzeyen buzağılar. Ayrıca nöbetler meydana gelebilir. Bu nedenle eğitim, yağ yakmayı ve kasları, baldırı ve ayak tabanını çalıştırmayı amaçlayan egzersizlerden oluşmalıdır. Düzgün gelişmiş bir soleus kası, gastrocnemius'u kaldırarak bacağa güzel bir şekil verir.

Buzağılar nasıl azaltılır: etkili egzersizler

Var çok sayıda bacaklarınızdaki baldırları nasıl azaltacağınızla başa çıkmanıza yardımcı olacak egzersizler. En popüler olanları dikkate almanızı öneririz.

1. Katlayın

Plie squat baldırlarınızı küçültmek için harika bir egzersizdir. Hacmi azaltmak ve kas yapmak istemiyorsanız ek ağırlık kullanmayın. Bu egzersiz, ince bacakları etkinliğinin en iyi kanıtı olan profesyonel balerinler arasında popülerdir.

Düz durun, ayaklarınızı omuz genişliğinden daha geniş açın. Bu pozisyonda, özellikle uyluk kaslarını sıkmaya ve dizlerinizi mümkün olduğunca bükmeye çalışarak ağız kavgası yapın. İlk 20 tekrarı yaparken tüm ayağınıza yaslanın ve sonraki 20 tekrarda kemikleri kaldırın. Çömelme sırasında yaralanma riskini ortadan kaldırmak için güvenlik önlemlerine uyun.

2. Katlanır bıçak

Kalçanızın üzerine oturmanız ve bacaklarınızı düzeltmeniz gerekiyor. Normal bir esnemede olduğu gibi öne doğru eğilin ve kollarınızı uzatarak ayak parmaklarınıza dokunmaya çalışın. En az bir buçuk dakika bu pozisyonda kalın ve yaklaşık 15 kez tekrarlayın.

3. İp atlama

İp atlama - basit, eğlenceli ve etkili yöntem, kızlar için bacaklardaki buzağılar nasıl azaltılır. Toplam Günde 15 dakika atlamaönemli miktarda kalori yakılmasına ve buzağıların “kurutulmasına” yardımcı olur.

4. Rulolar

Rulolar alt bacak kaslarını germeyi ve güzel baldır kasları oluşturmayı amaçlamaktadır. Topuklarınızın üzerinde durun, otuz kez yürüyün ki baldırlarınızı net bir şekilde hissedin. Daha sonra topuktan ayağa keskin rulolar yapılır. Sonra tekrar yürüyün. Bir yaklaşım - bir tam dönüş. En az dört tekrar yapılması tavsiye edilir.

5. Hamleler

Akciğerler alt gövdeyi çalıştırmak için evrensel bir egzersizdir. Hem kas yapmanıza hem de kilo vermenize yardımcı olabilir. Ayak bileklerinizi ve baldırlarınızı küçültmek için egzersizin daha hafif bir versiyonunu kullanın.

Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve ikinci destek ayağının topuğunun yerden ayrılmamasına dikkat ederek hamle yapın. Birkaç saniye sonra başlangıç ​​pozisyonuna dönün.

6. Ayak parmağını kaldırma

Ayak bileği ağrısını azaltmaya yardımcı olan baldır kaldırma hareketleri çeşitli varyasyonlarda gerçekleştirilebilir.

Dik durun, vücut ağırlığınızı sağ bacağınıza verin, sol dizinizi bükün. Şimdi en az on beş kez ayak parmaklarınızın üzerinde yükselin. Aynısını ikinci bacak için de yapın. Yerde değil, bir adım veya adımda duran egzersizin ağırlıklı bir versiyonunu seçebilirsiniz.

Bu egzersiz aynı zamanda ödem ve varisli damarların harika bir şekilde önlenmesidir.

7. Batman

Baldırlarınızı nasıl küçülteceğinizle ilgili başka bir egzersiz. Bunu gerçekleştirmek için bir sandalyeye ihtiyacınız olacak (başka bir destek kullanabilirsiniz). Yanında durup sırtını tutun. Ayaklar birbirine paralel olmalıdır. Sağ bacağınızı öne doğru uzatın, ayak parmaklarınızı zorlayın ve ileri doğru keskin bir sallanma yapın. Her bacak için egzersizi en az 20 kez tekrarlayın.

8. Klasik ağız kavgası

Düzenli ağız kavgası - harika yol buzağıları azaltın ve güzel ve ince bacaklar genel olarak.

Baldırlarınızın hacmini azaltmak istiyorsanız çömelme sırasında ağırlık kullanmayın. Ayrıca derin ağız kavgası yapmanıza da gerek yok - yarım çömelme yeterlidir.

Ağız kavgası yapma tekniği aşağıdaki gibidir:

• Dik durun, omuzlarınızı düzeltin. 30-40 squat yapın. Egzersizi yavaş bir tempoda yapın ve çömelme pozisyonunu birkaç saniye koruyun.
• Başka bir seçenek: Ayaklarınız omuz genişliğinde açık, ayak parmaklarınız içe doğru bakacak şekilde ayakta durun. 20-30 sığ squat yapın.

Esneme egzersizleri

Esneme egzersizleri buzağıların nasıl azaltılacağıyla başa çıkmanıza yardımcı olur. Kasları elastik ve elastik hale getirerek alt bacağa güzel bir şekil verirler.

1. Yere oturun. Öne doğru eğilin, parmaklarınızı parmak uçlarınıza dokundurun. Topuklarınızı kendinize doğru, ayak parmaklarınızı ise kendinizden uzağa doğru çekin. Bu ilk başta zor olacaktır ancak zamanla esnekliğiniz artacak ve bu hareketi kolaylıkla gerçekleştirebileceksiniz. Germe işlemi sorunsuz bir şekilde yapılmalıdır. Maksimum gerginlik pozunu birkaç saniye basılı tutun. Uzatmayı üç kez tekrarlayın. Bu egzersiz ayrıca her bacak için ayrı ayrı yapılır. Başlangıç ​​​​pozisyonu benzer, bacaklarınızın birbirinden ayrılması gerekiyor.

2.Düz durun ve sol bacağınızla öne doğru hamle yapın. Dizden bükün. Sağ bacağınızın ayağını yere sıkıca bastırın; kasları nedeniyle esneme meydana gelecektir. Birkaç saniye bu konumda kilitleyin. Aynısını diğer bacak için de yapın. Her bacak için 3-5 kez tekrarlayın.

3. "Aşağı bakan köpek"- temel yoga pozlarından biri. Dört ayak üzerinde durmanız gerekiyor. Dizlerinizi yavaşça düzelterek gövdenizi kaldırın. Bacaklarınızı hafifçe bükülü, ayaklarınızı parmak uçlarınıza dayamalı ve yüzünüz yere dönük olmalıdır. Topuklarınızı yükseğe kaldırmamaya çalışın. Birkaç saniye bu pozisyonda kalın. Egzersizi 3-5 kez tekrarlayın.

4. Yogada başka birçok şey var iyi egzersiz baldır kaslarını germek için. Bunları içeriğinize dahil ederek sabah egzersizleri, bacaklarınızı zarif ve ince hale getirebilirsiniz. Genel olarak yoga harika yol dolgun bacakları miras alanlar için. Bunu profesyonel bir eğitmenin gözetiminde veya çevrimiçi video dersleri aracılığıyla yapmak daha iyidir.

5. Kas germe ve kilo kaybı için çok iyi Pilates faydalıdır- Statik egzersizlere dayalı bir kas germe tekniği.

Kalın buzağılar, onları nasıl azaltacağınızı zaten biliyorsunuz - düşündüğünüz kadar korkutucu değil. Düzenli egzersiz doğru beslenme ve yaşam tarzıyla birlikte ek önlemler Vücut sargısı ve masaj gibi uygulamalar istenilen sonuçların elde edilmesine yardımcı olacaktır. Ve yakında herhangi bir mini ve herhangi bir ayakkabı modelini satın alabileceğiniz güzel bacaklarla övünebileceksiniz.

Baldır boyutunu küçültmek için video egzersizleri